Yhteinen voimistelu Bubnovsky: kuinka suorittaa?

Nivelpatologiat ovat erittäin yleisiä, iän myötä ne ohittavat melkein jokaisen ihmisen. Tällaisten sairauksien hoidon tulisi olla kattava. Tärkeä rooli annetaan erityisille nivelten terapeuttisille harjoituksille. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joista tohtori Bubnovsky -lähestymistapa erottuu erittäin tehokkaasti.

Mitä voimistelu tarkoittaa??

S.M.: n kehittämät yhteisharjoitukset Bubnovsky, ovat universaalia harjoitussarjaa tuki- ja liikuntaelinten toiminnan parantamiseksi. Ne auttavat parantamaan luiden nivelten liikkuvuutta, optimoimaan verenkiertoa ja estämään olemassa olevien sairauksien etenemistä.

Bubnovskyn voimistelu on helppoa suorittaa, se on hyödyllinen jopa aloittelijoille. Kompleksin valtava etu on, että se sopii eri ihmisryhmille:

Voimistelun tulokset saavutetaan melko nopeasti - säännöllisellä suorituksella. Tuntien aikana voit oppia hallitsemaan vartaloaan, lisäksi parantamaan mielialaa merkittävästi, muuttumaan varmemmaksi, kestävämmäksi. Näiden luokkien etuna verrattuna muihin menetelmiin on monia:

  • Yksittäisten nivelryhmien ylikuormituksen puute;
  • Merkittävä motorisen toiminnan paraneminen, lihaksen jäykkyyden poistaminen;
  • Pitkäaikainen vaikutus koko kurssin suorittamisen jälkeen;
  • Turvallisuus nivelten ja koko kehon terveydelle;
  • Pieni määrä vasta-aiheita;
  • Koko kehon kyllästyminen happea, aineenvaihdunnan ja solujen ravitsemuksen optimointi;
  • Mahdollisuus mukauttaa voimistelua yksilöllisiin parametreihin ja terveydentilaan;
  • Saavutettavuus - voit tehdä harjoituksia kotona;
  • Aamulla suoritettuna - tarmokkaasti koko päivän ajan..

Taudin varhaisessa vaiheessa luokkien tavoitteena on estää patologian kehittymistä ja nivelten täydellinen palauttaminen. Edistyneissä vaiheissa on mahdollista lievittää kipua, parantaa nivelten toimintaa, vähentää sairauden etenemisnopeutta.

Bubnovskyn yhteinen voimistelu - säännöt

Dr. Bubnovsky -luokat kehitettiin kullekin tietylle nivelryhmälle. Ennen harjoitusta lämmittely on tärkeätä - siihen voi sisältyä yleistä paranemista ja venyttämistä koskevia harjoituksia (kallistus, hartioiden, kädet, polvien nostaminen jne.). On suositeltavaa viettää vähintään 40–60 minuuttia päivässä yhdelle ”toimenpiteelle” - tätä varten sinun on valittava aamu tai mikä tahansa sopiva aika.

On joitain sääntöjä, joita sinun on noudatettava harjoituksen oikein suorittamiseksi:

  • Älä syö ennen voimistelua vähintään 1,5 tuntia, sen jälkeen - noin tunnin. Täysin vatsalla liikuttaminen voi johtaa kielteisiin seurauksiin..
  • Älä unohda vedenottoa. Keho tarvitsee nestettä tehostetussa tilassa, koska se kuluu nopeammin.
  • Suorita harjoituksia tasaisella hengityksellä, ilman hengenahdistusta, keskeytyksiä ja nykäyksiä. Lisäksi voit oppia hengitysharjoituksia - tämä on iso plussi.
  • Jokainen harjoitus tulisi tehdä vähintään 10 kertaa, ja lisää tätä lukua vähitellen (kohtuullisissa rajoissa, yleensä jopa 20).
  • Terapeuttisten harjoitusten lopussa on suositeltavaa suorittaa kontrastinen vesihoito, jauhaa työstetyt nivelryhmät kovalla pyyhkeellä..

Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa tehdä vain 1–3 harjoitusta, lisää muutama harjoitus myöhemmin, kunnes on saavutettu optimaalinen aika harjoituksen kestolle. Et voi ylikuormittaa heti niveliä - tämä voi aiheuttaa pahenemisen. Seuraavissa olosuhteissa joudut luopumaan koulutuksesta:

  • Akuutti infektio;
  • Verisairaudet, verenvuoto;
  • syöpätaudit;
  • Lämpötilan nousu mistä tahansa syystä;
  • Akuutti niveltulehdus (akuutti niveltulehdus);
  • ankyloosi;
  • Möyryttävät sairaudet;
  • Viimeaikainen toiminta.

Lonkkaharjoitukset

Bubnovsky-voimisteella lantion nivelissä on lisäksi vasta-aiheita. Älä tee sitä, jos tyrät esiintyvät vatsaontelossa, kuukautiskierron alussa, ja reisiluun kaula on äskettäin murtunut. Jos lantion nivelet loukkaantuvat, polkupyörällä harjoittelu, kyykky ja harjoitukset, joissa jalat usein taipuvat lantion alueella, vaikuttavat kielteisesti.

Useiden vuosien ajan kamppaillut epäonnistuneesti nivelkipussa. "Tehokas ja edullinen lääke nivelten terveyden ja liikkuvuuden palauttamiseksi auttaa 30 päivässä. Tämä luonnollinen lääke tekee sen, mitä vain leikkaus pystyi aikaisemmin."

Jalan nivelten suosituimmat harjoitukset ovat seuraavat (kaikki makaavat selässä):

  • Hengitä sisään, nosta jalkasi ylöspäin niin paljon voimaa kuin mahdollista. Hengitä ulos, laita jalka lattialle. Toista toisella raajalla.
  • Taivuta jalkaa varovasti, vedä se rintaan. Älä käytä käsiäsi. Toista toinen jalka.
  • Taivuta polvia hieman, ravista abs-osaa niin paljon kuin mahdollista. Paina kantapäät tiukasti lattiaan.

Sitten sinun tulee pyöriä vatsallasi ja tehdä sellaisia ​​harjoituksia:

  • Laita kädet vartalon suuntaisesti. Hengitä sisään, vedä yksi jalka (suora) ylöspäin. Hänen ei pitäisi tulla liian paljon lattialta. Yritä pitää raajaa ilmassa useita sekunteja, laske se alas, hengitä ulos. Toista samalla tavalla toisella jalalla.
  • Suorita kaikki samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, mutta älä pidä jalkaa, vaan vaihda hissit toisella jalalla.
  • Nosta samassa asennossa molemmat jalat 15-20 cm lattiasta, levitä toisistaan, laske. Kaikki tuottavat erittäin sujuvasti.
  • Käänny sivullesi, taivuta yläosaa, pidä kättäsi 10 sekuntia, vapauta. Toista toiselta puolelta.

Sitten sinun pitäisi istua lattialla, venyttää jalkasi edessäsi. Taivuta polvien sivulle, yritä saada jalat kädet ja pysyä siellä pari sekuntia.

Polvenivelharjoitukset

Nivelrikko vaikuttaa polviniveliin useammin kuin toiset rakenteen monimutkaisuuden ja niitä suuren kuormituksen takia. Polvenivelten voimistelua suositellaan kaikille 35–40-vuotiaille, jopa ilman kipua ja muita häiriöitä - tässä tapauksessa siitä tulee rappeuttavien sairauksien ehkäisy.

Jäljempänä on annettu arvioitu harjoitusjoukko (kaikki kuvatut jalat toistetaan toiselle):

  • Istu tuolilla, taivuta polvia, pidä jalat ilman jännitystä. Suorista toinen jalka nostaen lattian yläpuolelle ja pidä 10 sekuntia.
  • Nouse ylös, kädet lepäävät hieman tuolin selkää vasten. Kiipeä varpaissa, seistä 15 sekuntia, palaa samaan asentoon.
  • Suorita edellisen kaltainen harjoitus, nouse vain kantapäällesi. Seiso sitten vuorotellen kunkin jalan varpaissa nostamalla toista aikaa.
  • Makaa selässäsi. Nosta yhtä jalkaa varovasti, taivuta polvissa, vedä sitä itseäsi kohti ja tuo sitten takaisin.
  • Makaa selässäsi, nostamalla korkoosi pakarat alle tai lähemmäksi niitä (kuten käy ilmi) liu'uttamalla jalat tasaisesti lattialle. Voit auttaa jalkojasi käsillä, jos et pysty suorittamaan harjoitusta loppuun.
  • Makaa selälläsi, taivuta jalka polvessa, suorita jalka sivuttaisliikkeellä ja palauta sitten jalka alkuperäiseen asentoonsa.
  • Ravista puristinta tavallisella tavalla. Laita kädet pään alle, kiinnitä lukolla, pidä jalat kiinni sängyssä tai sohvalla.

Voimistelujen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt polvien hieronta - tämä parantaa verenkiertoa ja rentouttaa nivelsideitä. Aktiivisessa tulehduksellisessa prosessissa sinun tulisi siirtää harjoittelua.

Nilkan ja käsivarsien nivelten hoito

Bubnovskyn nivelvoimistelu on hyödyllistä nilkkasairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Se voidaan tehdä kroonisessa vaiheessa ja subakuutin ajanjakson aikana, ja siinä on voimakasta kipua, sinun tulee ensin juoda anti-inflammatoristen lääkkeiden kurssi. Harjoitukset ovat seuraavat:

  • Makaa selässäsi. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa. Asenna seuraavaksi toinen jalka varpaan ja venytä samalla nilkkaa maksimaalisesti, suorista. 2 sekunnin kuluttua seiso kantapään päällä. Toista oppitunti toiselle osuudelle..
  • Makaa samassa asennossa. Laajenna kädet, laita jalat suoraan. Vedä jalat itseäsi kohti venyttämällä sormesi kiristääksesi nilkkaa, rentouta sitten jalat.
  • Käännä jalat samanlaisessa asennossa niin, että nilkanivel kiinnittyy. Kierrä myötäpäivään, vastapäivään.
  • Levitä varpaat ”makuulla tai istuessa” tuulettimeksi, pidä niitä 10 sekunnin ajan.
  • Voit valita matalan tuolin luokkiin, voit käyttää lastenistuinta. Istu siihen, paina selkääsi. Aseta jalat lattialle, tee jonkinlainen käveleminen paikalleen. Tee muutama minuutti.

Harjoitteiden lisäksi suositellaan harjoittelua nivelille. Ota esimerkiksi 1,5 kiloa käsipainoja, levitä kätensä ympäri ja palaa sitten harteilleen. Toista useita kertoja. Voit myös tehdä käsinvaihteita jäljittelemällä siipiä. Hyödyllisiä lisäosia - lattiasta, päätystä tai seinästä. Jopa yksinkertaisimmatkin harjoitukset ovat tärkeitä tehdä ilman nykimistä, sujuvasti - silloin ne hyödyttävät vain niveliä!

Bubnovsky-voimistelu polvinivelle, kuinka suorittaa?

Polveniveliin vaikuttava gonartroosi, nivelreuma ja reaktiivinen niveltulehdus ilmenee voimakkaana kipuna, turvotuksena, liikkuvuuden rajoittamiseksi. Kuntoutuslääkäri S. Bubnovsky on kehittänyt menetelmän kaikkien näiden oireiden poistamiseksi ilman lääkkeitä. Hän ehdottaa nivelpatologioiden hoitamista liikkeillä. Bubnovskyn päivittäiset nivelvoimisteluharjoitukset auttavat paitsi kipua päästä eroon, vaan myös palauttavat polven kaikki toiminnot kokonaan.

Ominaisuus tohtori Bubnovskyn metodologialle

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

S. Bubnovsky on tunnettu manuaaliterapeutti, kinesiterapia- tai liikehoitomenetelmän kirjoittaja. Ennen ensimmäisten luokkien suorittamista hänen perustamansa terveyskeskuksen kuntoutuslääkärit selittävät potilaille tulevan hoidon merkityksen.

Kaikista polvinivelen patologioista tulee syy rustopalan asteittaiseen tuhoamiseen. Sen vauriot johtuvat kudosten aliravitsemuksesta. Koska rustosta puuttuu verenkierto, ne saavat tarvittavat aineet osmoosin (yksipuolisen diffuusion) kautta nivelnesteestä. Toistaiseksi ei ole kehitetty lääkkeitä, joiden saanti takaisi ruston asianmukaisen ravitsemuksen. Tämä on mahdollista vain usein toistuvien liikkeiden avulla. Kun nivel jatkuu paine-eron seurauksena, regeneroitumiseen riittävä ravinteiden määrä tulee rustokudoksiin.

Positiiviset ja negatiiviset puolet

Yksi Bubnovsky-voimistelujen tärkeimmistä eduista on vaikutus paitsi patologisten oireiden lisäksi myös niiden kehityksen syy. Säännöllinen harjoittelu auttaa tarjoamaan polvinivelen pehmeitä, rustoa, luurakenteita ravintoaineilla. Ensinnäkin rappeuttavat, krooniset tulehdukselliset prosessit hidastuvat ja sitten kokonaan pysähtyvät. Nuorilla vaurioituneiden kudosten palauttaminen osittain on mahdollista. Ja keski-ikäiset ja iäkkäät potilaat huomaavat, että nyt jopa voimakas liikkuminen ei johda kipuun.

S. Bubnovsky -menetelmällä on yksi haittapuoli - tarve osallistua kivun voittamiseen. Mutta vähitellen sen vakavuus vähenee, ja pian harjoittelu antaa vain nautintoa. Henkilö tuntee, että hänen lihaksistaan ​​on tullut vahvoja, nivelsiteet elastisia. Luottamus liikkeeseen ilmestyi, ryhti ja asento paranivat, muut krooniset sairaudet vähenivät.

Harjoituksen tehokkuus

Jotta voimistelu tunnetaan voimistelujen terapeuttisella vaikutuksella mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, on välttämätöntä kieltäytyä ottamasta lääkkeitä. Kipu on helppo hukuttaa kipulääkkeillä, mutta tämä on huono tapa. Huumeiden käyttö rentouttaa, auttaa jättämään harjoitukset ja suorittamaan harjoituksia ei täydellä voimalla. Usein henkilö rajoittaa liikkuvuutta tarkoituksella, yrittäen estää kivun muodostumista. Tämä huonontaa merkittävästi hänen lihaksensa, nivelside-jännelaitteiston tilaa.

Lääketieteellisissä keskuksissa S. Bubnovskya opetetaan pääsemään eroon kipuun supistamalla tiettyjä lihasryhmiä. Mutta harjoitusten korkea terapeuttinen tehokkuus johtuu päivittäisestä harjoittelusta, kuormien oikeasta annostelusta, optimistisesta paranemistavasta.

Käyttöaiheet

Bubnovsky-voimistelua käytetään menetelmänä polvien nivelten tulehduksellisten ja rappeuttavien-dystrofisten sairauksien hoitamiseen. Näitä ovat muodonmuutos artroosi, kihti, nivelreuma, krooninen bursiitti, niveltulehdus, jännetulehdus, tenosynoviitti. Erinomaiset tulokset osoittavat 1-2 asteen patologian harjoittelua. Mutta jopa polven rusto- ja luurakenteiden huomattavissa muodonmuutoksissa, liikkeen vaihteluvälin lisääntyessä, taipumisen ja ekstensoijien katoamisessa.

Säännöllinen harjoittelu auttaa potilaita toipumaan nopeammin nivelreunan, meniskin kyyneleiden, nivelsiteiden, jänteiden, nivelten sisäisten murtumien jälkeen.

koulutus

S. Bubnovskyn lääketieteellisissä keskuksissa, valmisteluvaiheessa, potilas käy henkilöstön psykologissa. Ryhmäluokkien tarkoituksena on saada luottamusta omiin vahvuuksiinsa ja liikkua taudin torjuntaan. Potilaalle opetetaan myös syväkalvoisen hengityksen tekniikka. Tämän avulla voit lisätä harjoituksen terapeuttista vaikutusta tarjoamalla kaikille elintärkeille järjestelmille happea.

Kotona, 10-15 minuuttia ennen luokkaa, sinun on tuuletettava huone. Mutta sen ei pitäisi olla kylmää, muuten on olemassa hypotermian ja lihastulehduksen riski. Harjoitteluvaatteet, sinun on valittava löysä leikkaus, joka ei estä liikkumista, imee kosteutta hyvin ja pääsee ilman läpi..

Polven voimistelua koskevat säännöt

Voimistelujen perussääntö Bubnovskyn mukaan on säännöllisyys. Vain päivittäinen liikunta voi parantaa hyvinvointia huomattavasti kuukauden harjoituksen jälkeen. Sinun on noudatettava seuraavia kuntoutuslääkäreiden suosituksia:

  • kuormitusta on lisättävä vähitellen, jotta lihaksilla on aikaa sopeutua niihin;
  • teräviä, korkean amplitudin liikkeitä on vältettävä, muuten lihaksen vahvistamiseen liittyy rustokudosten mikrotrauma;
  • sinun ei pitäisi yrittää suorittaa kaikkia teknisiä vaikeita harjoituksia ensimmäisissä harjoituksissa, etenkin heikon fyysisen valmistelun kanssa.

Jos harjoitus pidetään kotona, on suositeltavaa ottaa yhteyttä fysioterapian lääkäriin. Hän tekee yksilölliset harjoitussarjat ottaen huomioon sairauden tyypin ja sen etenemisen vakavuuden, oireiden vakavuuden.

Makaa selällään

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Liikunta on parasta tehdä voimistelumatolla tai paksulla matolla. Kunnes selkälihaksia on vahvistettu riittävästi, ohut tyyny voidaan laittaa alaselän alle. Mitä harjoituksia kuntoutuslääkärit ja liikuntahoidon lääkärit suosittelevat useimmin polvinivelten sairauksien hoidossa:

  • taivuta jalat vuorotellen ja vedä sitten yhdessä ja vedä ne mahdollisimman lähelle vartaloa;
  • repeä samanaikaisesti suora jalka ja ylävartalo lattiasta yrittäen pysyä tässä asennossa 5-10 sekuntia;
  • taivuta jalat ja vedä hitaasti jalat hitaasti pakaraan;
  • suorita kierto taivutetuilla jaloilla simuloimalla pyöräilymatkaa;
  • lepää jalat lattialla, nosta ja laske lantio.

Harjoitukset on toistettava 10–15 kertaa 2–3 sarjaa. Lievä kipu polvissa on hyväksyttävää..

Seiso nelinpelissä

Harjoitukset seisoessaan neljään suuntaan ovat erityisen hyödyllisiä niveltulehduksessa, joka provosoi lannerangan ennenaikaista tuhoamista kuormien epäasianmukaisesta jakautumisesta johtuen. Tässä ovat terapeuttisesti tehokkaimmat:

  • istumatta korkoillaan nostamatta kämmeniä lattiasta, kun taas hengität äänekkäästi sanoen "Ha". 3-5 sekunnin kuluttua hengitä, palaa alkuasentoon;
  • kävele huoneen ympäri nelinpelin keskittymällä ensin vasempaan polveen ja oikeaan kämmeneen ja sitten käyttämällä vasenta ja oikeaa jalkaa;
  • nosta vuorotellen taivutettuja jaloja;
  • aseta polvet leveäksi, istu alas, laskemalla pakarat lattialle niiden väliin;
  • käännä jalat hieman taivutettuina.

Toistojen lukumäärä on 7-10. Kuntoutuskeskuksissa harjoituksia tehdään murskatulla jäällä täytetyissä erityisissä polvisuojissa.

Makaa vatsallaan

Tällaiset harjoitukset myötävaikuttavat alaraajojen, selän, olkahihnan lihaksen samanaikaiseen vahvistamiseen. Ensimmäisessä harjoituksessa on suositeltavaa asettaa litteä tyyny vatsan alle lihaksen rasituksen estämiseksi. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia:

  • suorita vuorotellen maxi nilkat;
  • taivuta ensin yksi, sitten toinen jalka, yrittäen koskettaa pakarat jaloilla;
  • ota samanaikaisesti suorat jalat sivuille liu'uttamalla ne lattian pinnalle;
  • nosta ensin vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka;
  • suorat kädet ja jalat toisistaan.

Harjoitukset tulisi suorittaa 10-12 kertaa. Suurimmassa lihasjännityksessä sinun täytyy viipyä 3–5 sekuntia.

venyttely

Säännölliset venytysharjoitukset ovat yksi manuaalisen hoidon menetelmistä, joiden tarkoituksena on lisätä etäisyyttä polvinivelten vaurioituneiden rakenteiden välillä. Tällä tavoin on mahdollista päästä nopeasti eroon kipuista, joita hermostalähteiden loukkaaminen on aiheuttanut. Tässä muutamia erityisen hyödyllisiä lihaksen venytysharjoituksia:

  • istu lattialla, suorista jalat. Taivuta toinen jalka, laita se toisen taakse yrittäen koskettaa lattiaa polvillaan. Suorita harjoitus vastakkaiseen suuntaan;
  • istu tuolilla, pidä kädet istuimella. Nosta molemmat jalat kerralla vetämällä varpaita vartalon suuntaan ja sitten poispäin siitä;
  • makaa vatsallasi, nosta samalla jalat, kädet, pää ja hartiat;
  • seiso nelineljänneksellä, laske pakarat varovasti - ensin oikealle, sitten vasemmalle jaloille;
  • seisovassa asennossa tee matalat lungat eteen- ja taaksepäin pitäen kiinni tuolin seinästä tai selästä.

Toistojen lukumäärä on 7-10. Jousituksen jälkeisenä päivänä voi esiintyä lievää lihaskipua. Ne ovat aivan luonnollisia, eikä niiden pitäisi olla syy kieltäytyä harjoittamisesta..

Hieronta tukitoimenpiteenä

S. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu yhdistetään hyvin akupunktioon, tyhjiöön, sidekudokseen ja segmenttihierontaan. Mutta klassinen, joka toteutetaan 30–40 minuuttia luokkien jälkeen, on erityisen hyödyllinen. Proseduurin aikana hieroja prosessoi lihakset, jotka ovat lämmenneet harjoituksen aikana, lievittäen jännitystä ja valmistaen heitä tuleville kuormituksille. Voimistelu- ja hierontayhdistelmä parantaa verenkiertoa polviniveissä, nopeuttaa niiden puhdistumista kudosten hajoamistuotteista ja haitallisista mineraalisuoloista.

Missä tapauksissa harjoitukset ovat vasta-aiheisia

S. Bubnovskyn keskuksissa luokat ovat mahdollisia jopa akuutilla ajanjaksolla kuntoutuslääkäreiden valvonnassa. Mutta kotona, on ehdottomasti kielletty harjoittaa taudinvaihdosten aikana, mikä ilmenee voimakkaana kipuna kävellessä ja levossa. Vakavista sydän- ja verisuonisairauksista, onkologisista sairauksista, hengityselinten ja suoliston infektioista tulee myös vasta-aiheita. Et voi käyttää liikuntaa yleisen sairauden kanssa - verenpaineen hyppy, kohonnut ruumiinlämpö, ​​hidastuva tai lisääntynyt syke.

ennaltaehkäisy

Säännöllinen harjoittelu S. Bubnovsky -menetelmän mukaisesti on erinomainen estävä tulehduksellisten tai rappeuttavien patologioiden leviäminen terveisiin kudoksiin ja niveliin. Vahvat lihakset vakauttavat luotettavasti nivelrakenteet, suojaavat niitä vaurioilta hankalien, äkillisten liikkeiden aikana. Päivittäiset luokat auttavat myös parantamaan ihmisen psyko-emotionaalista tilaa. Niveltulehduksen ja niveltulehduksen remissiovaiheet pidentyvät, kivulias relapsit esiintyvät yhä vähemmän.

Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen tekijän tekniikkaan - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toimintaa. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

Tärkeitä liikuntasääntöjä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
  • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
  • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava polvillesi

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

2. Takaosa

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti.

Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Venytysvaihe

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

4. Pumppaus

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

Huomaa: älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vatsan venyttely

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

Bubnovskyn parhaimpien harjoitusten kokonaisuus kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen aikakaudella olemme yhä enemmän sairaita osteokondroosissa ja muissa selkärangan sairauksissa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55–60-vuotiaat ihmiset olivat alttiina tällaisille sairauksille, nyt melkein joka toinen on alttiina tällaisille sairauksille..

Jos olet huolestunut selkärangan kipusta jo pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Viime aikoina ihmiset ovat siirtymässä yhä enemmän tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaisiin harjoituksiin.

NEITI. Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuslääkärinä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Asevelvollisuuden aikana Neuvostoliiton armeijassa hän joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hänet pakotettiin liikkumaan kainalosauvoilla pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät testattiin ensin omillaan, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vielä opiskeluna lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky otti yhteyttä ihmisiin, joiden pelastusmahdollisuudet olivat erittäin pienet. Sergei Mihailovitšin parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttamisen, samoin kuin sydämen, vatsan, hermoston ja sukupuolielinten hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja aiheesta..

Suurin osa tekniikasta perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän terapian tarkoituksena on hoitaa niveliä, nivelsiteitä ja selkärankaa ilman leikkausta käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän tekniikkaan..

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi hengittämään.
  • Liikuntatekniikan noudattaminen.
  • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Korjaavan voimistelyn käytön edut Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
  • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelissä nopeutettujen palautumisprosessien takia.
  • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten on mahdollista suorittaa kotona.

Seuraavaksi esitetty Bubnovskyn kehittämä harjoitusluettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kipua aiheuttavien lihaskrampien poistamiseen. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamaväyrän todennäköisyyttä..

Nivelet loukkaantuneet? - Tämä voide pystyy “laittamaan jalkansa” jopa niille, joille on tuskallista kävellä useita vuosia..

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

Lämmitellä:

  • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
  • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankojen levyjen venytystä:

  1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
  2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
  3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
  4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, mikä auttaa kokenutta asiantuntijaa.

Jäljempänä kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kohdunkaulan nikamat liikkuvammaksi:

  1. Peiliin päin, aseet ovat laskeutuneet ja rentoutuneet. Laske päätäsi muutaman sekunnin ajan, siirry sitten ylöspäin, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoon. Sinun on yritettävä päästä rintaasi leualla. Suorita 15 kertaa.
  2. Seiso peiliä kohti, kuten yllä on kuvattu, kallista päätä vasemmalle oikealle, viipymällä molemmin puolin 10 sekunnin ajan. Harjoittele, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, molemmilla puolilla pään viipyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitämällä selkä suorana, pää eteenpäin. Suorista hitaasti kädet ja vedä ne taaksepäin, samalla kun kallistat päätäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Voimistelu nikamavähän kanssa

Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
  3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelua vaaditaan pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoitussarjan oikealla tekniikalla, selkärangan kipu, joka aiheuttaa skolioosin, poistuu, selkärankaa tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvistu, taivuta kyynärpääsi. Pää odottaa eteenpäin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana liikuttamalla kehon painoa hitaasti kantapään kohti taipuen eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa..
  2. Vartalon sijainti on sama kuin yllä kuvattiin. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantiota vasemmalle, sitten oikealle, jolloin vartalo palaa edelleen alkuperäiseen asentoon.
  3. Polvistuen, taivuttamalla alaseljaa hengittäessään syvälle ja nostamalla päätään. Kun hengität, laske päätäsi ja palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko tämän harjoituksen ajan kipua ei tule esiintyä selkärangassa.
  4. Punnerruksia. Makaa lattialla ja keskity polvillesi (ei täydellisiin ponnisteluihin). Tässä vartaloasennossa on tarpeen suorittaa käsivarsien taivutus ja jatke. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Harjoitukset kohdunkaulan selkärankaa varten. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaiken ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ennaltaehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuinasennossa pito liikkeitä, kun useat lähestymistavat menevät push-upiin. Jos käsivarsien klassinen taivutuspituus selässä on vaikeaa, on tarpeen suorittaa epätäydelliset ponnistukset (painottaen polvia). Suorita harjoittelu niin voimakkaasti kuin mahdollista.
  2. Lepää käsi seinää, polvea ja jalkaa vasten korostaaksesi korkeaa penkkiä. Suorita liikkeitä itsestäsi ja itsestäsi vapaalla kädellä laajentimella. Liikunta toimii niska- ja selkärangan lihaksissa. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa ja aseta hiukan leveämmäksi kuin hartiat. Suorien käsivarren käsivarret on kuljetettava pään taakse ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.
  4. Istuimme penkillä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suorassa käsivarressa ja nosta se takaisin taivuttamalla käsivarsi kyynärpäähän. Nosta ja kelaa sitten uudelleen. Toista harjoittelu enintään 20 kertaa kummallekin käsivartelle.

Päästä eroon niveltulehduksesta ja osteokondroosista kuukaudessa

Selkä ja nivelet paranevat viidessä päivässä ja palaavat ikään kuin 20 vuodessa! Se on vain välttämätöntä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Bubnovskyn esittämä harjoitussarja parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Murskaa jää, kääri se kankaaseen ja sido polvilleen. Polvistu kevyesti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu ohittaa vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, kun suoritat 2 vaihetta, sitten joka päivä askelta on kasvatettava.
  2. Istu lattialla ojennetulla jalalla, yritä tarttua varpaan ja vetää sitä kohti sinua. Liikunta venyttää polviniveliä ja ravitsee kudoksia hapolla.
  3. Jalat ovat hartioita leveämpiä, pitävät kädet tukena, kyykistyvät tasaisella selällä. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet ojensivat eteenpäin. Hengitettäessä on välttämättä laskeuduttava tasaisesti jalkojen väliin. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaskehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta sellaisissa sairauksissa:

  • osteochondrosis;
  • polvisairaus
  • sukupuolielinten sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Muutama harjoitus MTB: llä:

  • Istuen lattialla lepää seinää vasten kädet, tartu simulaattorin kahva kädellä. Nosta käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Oikein suoritettuaan selkäranka venyy, selkä taipuu, lapaluut lähentyvät.
  • Istuen lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädellä, vedä kahvaa itseäsi kohti ja taivuta kyynärpääsi.
  • Istuen selkänojana simulaattoriin ja pidä kahvasta sairaalla kädellä nostamalla sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Jos selkä, kaula tai alaselkä sattuu, älä viivytä hoitoa, jos et halua päästä pyörätuoliin! Krooninen kipeä selkä-, niska- tai alaselän kipu on tärkein merkki osteokondroosista, tyrästä tai muusta vakavasta sairaudesta. Hoito on aloitettava heti.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball-harjoitukset auttavat treenimaan kaikkia selkärangan lihaksia ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Makuillaan pallo, painopisteen tulisi olla rinnassa, jalat levätä seinää vasten. Nosta hengitettynä vartaloa ylöspäin, kun hengität, laske. Toista harjoittelu, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Makaa pallon päällä, käännä pääsi eri suuntiin yrittäen nähdä jalat.
  • Tartu palloon kädet, polvistu alas, yritä vetää itseäsi, älä lataa selkärankaa.

Expander-selkäharjoitus

Nykyään laajennuslaitteet ovat universaali kuori, jota on saatavana melkein jokaisessa talossa ja joka vie samalla melko vähän tilaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ne on alun perin suunniteltu kunnostustarkoituksiin..

Voit ostaa tällaisen simulaattorin mistä tahansa urheilukaupasta. Tällä hetkellä Smartelastic-yhtiön laajennusaineet ovat erityisen suosittuja. Urheiluvälinekaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysytty..

Sarja venytysharjoituksia, joissa on laajennin, antaa sinun kehittää selkälihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Törmää siihen ja taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa, lisäämällä toistojen määrää entisestään.
  2. Istuen tuolilla, kiinnitämme laajennuksen jalkojen alaosaan. Sitten alamme vetää sitä itseemme. Sinun täytyy vetää niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Lähestymistavat kullekin potilaalle valitaan yksilöllisesti..
  3. Laajennin on kiinnitetty tiukasti seinälle. Nouse lähellä seinää pitämällä päätä tiukasti käsissäsi. Vedä ekspanderi hitaasti rintaan. Selän tulee olla suorana harjoituksen aikana, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiharjoitteluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä annoksessa:

  1. Pidä kiinni selässäsi paikallaan olevasta, vakaasta tuesta käsilläsi. Kumilaajennin on kiinnitettävä toiseen jalkaan. Laske jalka kevyesti laakeroinnilla lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  2. Kaikki on samaa kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain molemmat jalat on kiinnitetty teipillä. Harjoitus tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaan.
  3. Makaa rinnassa jaloillaan lattiaa vasten, toinen jalka on kiinnitetty laajennuksella. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta sitä polviniveltä. Harjoittele kumpaakin jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely nelinpelissä leveällä askeleella. Tällä tavalla liikkumisen on oltava erittäin hidasta ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
  5. Makaa vatsasi korkealla penkillä pitäen kiinni reunastaan, laske jalkasi penkin tason alapuolelle, taipuen hieman polvissa. Nosta jalat vuorostaan ​​ottaen samalla syvää hengitystä ja uloshengitystä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Lataus vanhuksille

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa tilassa:

  1. Push-up mistä tahansa korkealta pinnalta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni ja kyykistä varovasti. Jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorittaessasi kompleksia, älä unohda pitää ryhtiäsi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  3. Makaa penkillä, kädet pään takana, nosta jalat tasaisesti 90 asteen kulmassa unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Voit olla ehdottomasti terve ja onnellinen missä tahansa iässä. Riittää, kun seuraat vain ruokavaliota ja omistat jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovsky kehitti tekniikan, joka on erinomainen selkärangan parantamiseksi missä iässä tahansa..

Arvostelut Bubnovsky-harjoitusten käytöstä

Reumatologi, jolla on monen vuoden kokemus, ja sivuston nehrusti.com kirjoittaja. Yli 20 vuotta auttaa ihmisiä tehokkaasti käsittelemään erilaisia ​​niveltauteja.

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi..

Bubnovskyn mukaan polven kipuhoitohoidot

Polvenivel on uskomattoman monimutkainen muotoilu, lisäksi siihen asetetaan säännöllisesti suuria kuormia. Siksi usein ihmiset kohtaavat polvikipuja, samoin kuin sairauksia, joista oire on. Tällä hetkellä on olemassa suuri joukko nivelhoitomenetelmiä. Yksi niistä, jotka ansaitsevat huomion, ovat Bubnovskyn mukaan polvivaikutukset. Lääkäri Sergey Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen liikuntahoitomenetelmän, jonka avulla voit palauttaa nivelen työkyvyn ja lievittää kipua ilman lääkitystä ja leikkausta. Lääkäri itse väittää, että erikoisharjoitukset auttavat lievittämään kipua, parantamaan tuki- ja liikuntaelinten ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ja parantavat elämänlaatua. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin mitä tämä tekniikka on ja kuinka suorittaa harjoituksia.

Hieman tekniikan tekijästä

Sergey Mihailovich Bubnovsky on kinesioterapeutti, lääkäri, professori, lääketieteiden tohtori, josta tuli uuden tyyppisen terapian perustaja, joka on tunnustettu tehokkaaksi kaikkialla maailmassa. Kinesiterapia koostuu liiketarpeesta, jonka tulisi voittaa kipu ja kuormittaa ongelma-alue. Suorittamalla säännöllisesti Bubnovskyn harjoituksia polvikipua varten, monet sairaudet voidaan voittaa..

Miksi polvi kipuja ilmaantuu?

Maailman terveysjärjestön mukaan niveltaudit ovat etusijalla kaikista väliaikaisen vamman syistä ja kolmanneksi yleisin sairaus maailman väestön keskuudessa. Seuraavat syyt voivat aiheuttaa kipua polvissa:

  • polven ja lonkan nivelrikko;
  • nivelreuma - niveltulehdus;
  • periartriitti - polvi-jänteiden tulehdus;
  • meniskopatia - meniskin tulehdus;
  • jänteiden, ruston, nivelpussin vammat;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • infektiot
  • Leipurin kysta;
  • Osgood-Schlatterin tauti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoitukset Sergei Bubnovsky saattaa olla vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä, jos polvet sattuvat. Tämä hoitotekniikka määrätään seuraavissa tapauksissa:

  • nivelten jäykkyys;
  • polven ja lonkan nivelten artroosi;
  • polvinivelten ja jänteiden tulehdukset;
  • meniscopathy;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • erilaisia ​​vammoja ja vaurioita.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että tälle tekniikalle on vasta-aiheita. Joten, sinun ei pitäisi aloittaa tunteja seuraavissa tapauksissa:

  • äskettäin siirretyt toiminnot;
  • onkologiset sairaudet;
  • preinfarkti- tai pre-stroke -olosuhteet.

Tekniikan ominaisuudet

Terapeuttisen voimistelun ydin on, että se antaa keholle selviytyä rappeuttavista muutoksista yksinään ilman ulkopuolista apua. Polvikivun poistamiseksi sinun on noudatettava näitä vaatimuksia:

  • Lääkärin tutkima. Vain diagnostiikka voi selvittää rappeuttavien prosessien syyn. On tärkeää suorittaa radiografia, MRI, sonografia.
  • Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelujen suorittamiseksi on suositeltavaa käyttää erityisiä simulaattoreita. Pääkuorman tulisi olla lihaksia, ei niveliä.
  • Harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa olla yhteydessä ohjaajaan, joka seuraa kuormaa ja seuraa etenemistä..
  • Tekniikan laatija suosittelee kipulääkkeiden luopumista. Kivun lievittämiseksi hän suosittelee vierailemaan kylvyssä ja ottamaan sitten jäähdyttävän suihkun. Se auttaa lihaksia rentoutumaan, lievittää turvotusta ja poistaa epämukavuutta..
  • Potilaita kehotetaan myös työskentelemään psykoterapeutin kanssa. Tämän profiilin asiantuntija auttaa voittamaan kivun pelon, jota olemme tottuneet hukuttamaan lääkkeillä..

Ehdotetut polven kipuharjoitukset auttavat lämmittämään polviniveltä, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Tämä on melko monimutkainen, mutta samalla tehokas menetelmä, joka vaatii jatkuvaa työtä sinulta..

Siirrytään nyt erittäin monimutkaisiin harjoituksiin. Ne on suoritettava lisäämällä asteittain kuormaa. Vältä voimakasta kipua. Voimistelu auttaa niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa, urheilijoille tyypillisissä polvikipuissa. Se auttaa myös lumbosakraalisen alueen osteokondroosissa. Liikunta auttaa venyttämään lihaksia, jotka supistuvat ja supistuvat kooltaan, mikä auttaa palauttamaan niiden normaalin toiminnan ja parantamaan itse polvinivelen kuntoa..

Ennen kuin aloitat harjoitukset, lue seuraavat suositukset aloittelijoille:

  • Suorita tutkimus ja neuvottele asiantuntijan kanssa, joka auttaa määrittämään tarvittavan kuormitusasteen.
  • Harjoitusten määrää ja lukumäärää tulisi lisätä asteittain, kunto paranee.
  • Tunnit on aloitettava hieronnalla. Lihakset on lämmitettävä, nivelsiteet ja nivelet valmisteltava lisää stressiä varten.
  • Sinun on tehtävä se säännöllisesti - kolme kertaa päivässä 10-20 minuutin ajan.
  • Ensin sinun on suoritettava jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, ja ajan kuluessa pidennä tätä aikaa kolmeen minuuttiin.
  • Lopeta harjoitus joustavalla ja kevyellä hieronnalla..
  • Bubnovsky itse uskoo kryoterapian olevan erittäin tehokasta hoidossa - kylmähoidossa.

Joten jos polvet loukkaantuvat, Bubnovsky suosittelee seuraavia harjoituksia.

Supine-harjoitukset

Lääkäri pitää liikettä ja kylmää avaimena menestykseen, joten hän kehottaa kaatamaan ajoittain kylmää vettä kipeään kohtaan. Alla olevat harjoitukset tulisi suorittaa ensin viisi kertaa, ja sitten nostaa tämä määrä 20: een. Selkänojassa seuraavat harjoitukset suoritetaan:

  • Vedä vuorotellen polvia taivutettuja jalat rintaan.
  • Nosta selkääsi ja taivuta sitä. Vedä varpaasi ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle säärelle..
  • Taivuta jalat ja taivuta niitä yksi kerrallaan yrittäen viedä jalat pakaraan mahdollisimman lähelle.
  • Nosta pidennetyt jalat hitaasti lattian yläpuolelle ja pysy tässä asennossa 15 sekuntia.
  • Suorita harjoitus "pyörä" pyörittämällä näkymättömiä mitaleja ilmassa.
  • Taivuta ja taivuta jalat taipuin polvissa niin, että lantio on koholla.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, tekevät nivelsiteet elastisemmiksi, lievittävät kipua, parantavat verenkiertoa. Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti, voit huomata ensimmäiset positiiviset tulokset kuukaudessa.

Polviharjoitukset

Sinun on suoritettava harjoituksia kivun kautta aloittamalla parilla toistoilla ja lisäämällä niiden lukumäärää 10-15 kertaa.

  • Ennen harjoituksen aloittamista, aseta murskatulla jäällä täytetyt siteet polvillesi. Nouse polvillesi, nojaa tuolille ja astu polvillesi vähintään kahdesti. Ajan myötä sinun on lisättävä vaiheiden määrää.
  • Harjo reiden etulihasten venyttämiseen. Sinun on hitaasti laskettava pakarat pakarat. Harjoituksen helpottamiseksi voit laittaa rullan vasikoille. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.

Suoritettuaan harjoitukset, tee kevyt polvihieronta välttäen liian voimakasta puristamista.

Vatsaharjoitukset

Nämä harjoitukset auttavat vähentämään polvikipuja, ovat hyödyllisiä rappeuttavien-dystrofisten nivelmuutosten hoidossa ja ehkäisyssä. Täytyy valehdella vatsallasi.

  • Polvissa taipuneet jalat vetävät vuorotellen pakaraan.
  • Taivuta jalat puolestaan ​​suorassa kulmassa pitäen tässä asennossa viiden sekunnin ajan. Tee 40 toistoa.
  • Nosta vuorotellen suorat jalat lattian yläpuolelle ja pidä viisi sekuntia.

Voit käyttää myös kyykkyjä. Seiso seinää tai muuta tukea vasten, taivuta jalat siten, että ne muodostavat oikean kulman. Pidä selkä suorana. Pidä painettuna 3-5 sekuntia. Toista harjoittelu 5–7 kertaa.

Hyödyt ja haitat tekniikasta

Bubnovskyn harjoitukset eivät ole kaikille. Heillä on sekä etuja että haittoja, ja sinun on ensin arvioitava ne kaikki.

Tekniikan etuihin kuuluvat seuraavat:

  • Voimistelu auttaa välttämään lääkkeiden käytön tarpeita, joilla on yleensä useita sivuvaikutuksia..
  • Nivelvoimistelua voidaan käyttää estämään niveltaudit.
  • Liikunta normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa kehon yleistä kuntoa.
  • Jos suoritat voimistelua oikein, voit pysäyttää polven nivelten rappeuttavien muutosten kehittymisen. Leikkausta voidaan myös välttää..
  • Liikunta auttaa ihmistä tulemaan itseluottamukseksi ja itseluottamukseksi.

Menetelmän puutteisiin liittyy ensinnäkin useita sen ominaisuuksia. Joten harjoittelun suunnittelijoiden on oltava varauduttuja pitkään ja säännölliseen harjoitteluun, että noudatetaan tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia ja että sinun on voitettava kipu. Myös kaikki käyttöaiheet ja vasta-aiheet on otettava huomioon. Joka tapauksessa sinun tulee välttää amatööri-esityksiä ja luottaa asiantuntijaan, joka kertoo sinulle, mikä hoitomenetelmä sopii parhaiten sinun tapaukseesi.

Tarjoamme sinulle katsoa videon, jossa on Bubnovskyn harjoitteita polvikipua varten.