Bubnovskyn parhaimpien harjoitusten kokonaisuus kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen aikakaudella olemme yhä enemmän sairaita osteokondroosissa ja muissa selkärangan sairauksissa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55–60-vuotiaat ihmiset olivat alttiina tällaisille sairauksille, nyt melkein joka toinen on alttiina tällaisille sairauksille..

Jos olet huolestunut selkärangan kipusta jo pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Viime aikoina ihmiset ovat siirtymässä yhä enemmän tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaisiin harjoituksiin.

NEITI. Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuslääkärinä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Asevelvollisuuden aikana Neuvostoliiton armeijassa hän joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hänet pakotettiin liikkumaan kainalosauvoilla pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät testattiin ensin omillaan, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vielä opiskeluna lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky otti yhteyttä ihmisiin, joiden pelastusmahdollisuudet olivat erittäin pienet. Sergei Mihailovitšin parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttamisen, samoin kuin sydämen, vatsan, hermoston ja sukupuolielinten hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja aiheesta..

Suurin osa tekniikasta perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän terapian tarkoituksena on hoitaa niveliä, nivelsiteitä ja selkärankaa ilman leikkausta käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän tekniikkaan..

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi hengittämään.
  • Liikuntatekniikan noudattaminen.
  • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Korjaavan voimistelyn käytön edut Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
  • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelissä nopeutettujen palautumisprosessien takia.
  • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten on mahdollista suorittaa kotona.

Seuraavaksi esitetty Bubnovskyn kehittämä harjoitusluettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kipua aiheuttavien lihaskrampien poistamiseen. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamaväyrän todennäköisyyttä..

Nivelet loukkaantuneet? - Tämä voide pystyy “laittamaan jalkansa” jopa niille, joille on tuskallista kävellä useita vuosia..

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

Lämmitellä:

  • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
  • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankojen levyjen venytystä:

  1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
  2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
  3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
  4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, mikä auttaa kokenutta asiantuntijaa.

Jäljempänä kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kohdunkaulan nikamat liikkuvammaksi:

  1. Peiliin päin, aseet ovat laskeutuneet ja rentoutuneet. Laske päätäsi muutaman sekunnin ajan, siirry sitten ylöspäin, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoon. Sinun on yritettävä päästä rintaasi leualla. Suorita 15 kertaa.
  2. Seiso peiliä kohti, kuten yllä on kuvattu, kallista päätä vasemmalle oikealle, viipymällä molemmin puolin 10 sekunnin ajan. Harjoittele, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, molemmilla puolilla pään viipyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitämällä selkä suorana, pää eteenpäin. Suorista hitaasti kädet ja vedä ne taaksepäin, samalla kun kallistat päätäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Voimistelu nikamavähän kanssa

Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
  3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelua vaaditaan pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoitussarjan oikealla tekniikalla, selkärangan kipu, joka aiheuttaa skolioosin, poistuu, selkärankaa tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvistu, taivuta kyynärpääsi. Pää odottaa eteenpäin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana liikuttamalla kehon painoa hitaasti kantapään kohti taipuen eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa..
  2. Vartalon sijainti on sama kuin yllä kuvattiin. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantiota vasemmalle, sitten oikealle, jolloin vartalo palaa edelleen alkuperäiseen asentoon.
  3. Polvistuen, taivuttamalla alaseljaa hengittäessään syvälle ja nostamalla päätään. Kun hengität, laske päätäsi ja palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko tämän harjoituksen ajan kipua ei tule esiintyä selkärangassa.
  4. Punnerruksia. Makaa lattialla ja keskity polvillesi (ei täydellisiin ponnisteluihin). Tässä vartaloasennossa on tarpeen suorittaa käsivarsien taivutus ja jatke. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Harjoitukset kohdunkaulan selkärankaa varten. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaiken ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ennaltaehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuinasennossa pito liikkeitä, kun useat lähestymistavat menevät push-upiin. Jos käsivarsien klassinen taivutuspituus selässä on vaikeaa, on tarpeen suorittaa epätäydelliset ponnistukset (painottaen polvia). Suorita harjoittelu niin voimakkaasti kuin mahdollista.
  2. Lepää käsi seinää, polvea ja jalkaa vasten korostaaksesi korkeaa penkkiä. Suorita liikkeitä itsestäsi ja itsestäsi vapaalla kädellä laajentimella. Liikunta toimii niska- ja selkärangan lihaksissa. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa ja aseta hiukan leveämmäksi kuin hartiat. Suorien käsivarren käsivarret on kuljetettava pään taakse ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.
  4. Istuimme penkillä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suorassa käsivarressa ja nosta se takaisin taivuttamalla käsivarsi kyynärpäähän. Nosta ja kelaa sitten uudelleen. Toista harjoittelu enintään 20 kertaa kummallekin käsivartelle.

Päästä eroon niveltulehduksesta ja osteokondroosista kuukaudessa

Selkä ja nivelet paranevat viidessä päivässä ja palaavat ikään kuin 20 vuodessa! Se on vain välttämätöntä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Bubnovskyn esittämä harjoitussarja parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Murskaa jää, kääri se kankaaseen ja sido polvilleen. Polvistu kevyesti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu ohittaa vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, kun suoritat 2 vaihetta, sitten joka päivä askelta on kasvatettava.
  2. Istu lattialla ojennetulla jalalla, yritä tarttua varpaan ja vetää sitä kohti sinua. Liikunta venyttää polviniveliä ja ravitsee kudoksia hapolla.
  3. Jalat ovat hartioita leveämpiä, pitävät kädet tukena, kyykistyvät tasaisella selällä. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet ojensivat eteenpäin. Hengitettäessä on välttämättä laskeuduttava tasaisesti jalkojen väliin. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaskehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta sellaisissa sairauksissa:

  • osteochondrosis;
  • polvisairaus
  • sukupuolielinten sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Muutama harjoitus MTB: llä:

  • Istuen lattialla lepää seinää vasten kädet, tartu simulaattorin kahva kädellä. Nosta käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Oikein suoritettuaan selkäranka venyy, selkä taipuu, lapaluut lähentyvät.
  • Istuen lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädellä, vedä kahvaa itseäsi kohti ja taivuta kyynärpääsi.
  • Istuen selkänojana simulaattoriin ja pidä kahvasta sairaalla kädellä nostamalla sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Jos selkä, kaula tai alaselkä sattuu, älä viivytä hoitoa, jos et halua päästä pyörätuoliin! Krooninen kipeä selkä-, niska- tai alaselän kipu on tärkein merkki osteokondroosista, tyrästä tai muusta vakavasta sairaudesta. Hoito on aloitettava heti.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball-harjoitukset auttavat treenimaan kaikkia selkärangan lihaksia ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Makuillaan pallo, painopisteen tulisi olla rinnassa, jalat levätä seinää vasten. Nosta hengitettynä vartaloa ylöspäin, kun hengität, laske. Toista harjoittelu, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Makaa pallon päällä, käännä pääsi eri suuntiin yrittäen nähdä jalat.
  • Tartu palloon kädet, polvistu alas, yritä vetää itseäsi, älä lataa selkärankaa.

Expander-selkäharjoitus

Nykyään laajennuslaitteet ovat universaali kuori, jota on saatavana melkein jokaisessa talossa ja joka vie samalla melko vähän tilaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ne on alun perin suunniteltu kunnostustarkoituksiin..

Voit ostaa tällaisen simulaattorin mistä tahansa urheilukaupasta. Tällä hetkellä Smartelastic-yhtiön laajennusaineet ovat erityisen suosittuja. Urheiluvälinekaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysytty..

Sarja venytysharjoituksia, joissa on laajennin, antaa sinun kehittää selkälihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Törmää siihen ja taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa, lisäämällä toistojen määrää entisestään.
  2. Istuen tuolilla, kiinnitämme laajennuksen jalkojen alaosaan. Sitten alamme vetää sitä itseemme. Sinun täytyy vetää niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Lähestymistavat kullekin potilaalle valitaan yksilöllisesti..
  3. Laajennin on kiinnitetty tiukasti seinälle. Nouse lähellä seinää pitämällä päätä tiukasti käsissäsi. Vedä ekspanderi hitaasti rintaan. Selän tulee olla suorana harjoituksen aikana, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiharjoitteluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä annoksessa:

  1. Pidä kiinni selässäsi paikallaan olevasta, vakaasta tuesta käsilläsi. Kumilaajennin on kiinnitettävä toiseen jalkaan. Laske jalka kevyesti laakeroinnilla lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  2. Kaikki on samaa kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain molemmat jalat on kiinnitetty teipillä. Harjoitus tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaan.
  3. Makaa rinnassa jaloillaan lattiaa vasten, toinen jalka on kiinnitetty laajennuksella. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta sitä polviniveltä. Harjoittele kumpaakin jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely nelinpelissä leveällä askeleella. Tällä tavalla liikkumisen on oltava erittäin hidasta ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
  5. Makaa vatsasi korkealla penkillä pitäen kiinni reunastaan, laske jalkasi penkin tason alapuolelle, taipuen hieman polvissa. Nosta jalat vuorostaan ​​ottaen samalla syvää hengitystä ja uloshengitystä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Lataus vanhuksille

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa tilassa:

  1. Push-up mistä tahansa korkealta pinnalta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni ja kyykistä varovasti. Jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorittaessasi kompleksia, älä unohda pitää ryhtiäsi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  3. Makaa penkillä, kädet pään takana, nosta jalat tasaisesti 90 asteen kulmassa unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Voit olla ehdottomasti terve ja onnellinen missä tahansa iässä. Riittää, kun seuraat vain ruokavaliota ja omistat jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovsky kehitti tekniikan, joka on erinomainen selkärangan parantamiseksi missä iässä tahansa..

Arvostelut Bubnovsky-harjoitusten käytöstä

Reumatologi, jolla on monen vuoden kokemus, ja sivuston nehrusti.com kirjoittaja. Yli 20 vuotta auttaa ihmisiä tehokkaasti käsittelemään erilaisia ​​niveltauteja.

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi..

Bubnovsky - sarja harjoituksia selkärankaan kotona

Nivel- ja selkäkipu on yleinen ilmiö väestön eri ryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Ei riitä, että otetaan vain ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, ne voivat lievittää vain tulehdusta ja kipua, ja tapauksissa perinteisesti käytetyt menetelmät palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Selkärangan voimistelu on välttämätöntä liikkuvuuden jäykkyyden, tulehduksen ja kivun estämiseksi.

Useampi kuin yksi lääkäreiden sukupolvi on ajatellut, mitkä selkärangan erityisharjoitukset ovat välttämättömiä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan ja nivelten sairauksien estämiseksi ja niiden uusiutumisen estämiseksi. Millä menetelmillä potilaiden tilaa lievitetään. Tohtori S. M. onnistui tässä asiassa. Bubnovsky, joka kehitti sarjan nivelten ja selkärangan eri osien parantamiseksi tarkoitettuja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset voivat ratkaista monia nivelten ja selkärangan kaikkien osien ongelmia ei-kirurgisen menetelmän avulla. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka jokainen meistä on melko kykeneviä, voimme unohtaa pitkään kiput ja nivelkivut, ampumiset ja vetävät kiput ala selässä, jotka antavat jalkaa ja muita paikkoja.

S. Bubnovsky -komponenttimenetelmät.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen pääpostitaan:

  • Hengitysharjoitukset;
  • Oikea ravitsemus ja runsaasti juomista;
  • Vedenkäsittelyt;

Nämä kolme komponenttia, jotka suoritetaan yhdessä, antavat sinun menestyä nopeasti ja kivuttomasti.

Hengitysharjoittelujen, asianmukaisen ravinnon, runsaan juoma- ja vesimenettelyn tulisi olla läsnä terveiden nivelten elämässä ja selässä joka päivä. Yksi ei saa korvata toista tai sulkea sitä pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus.

Lääkärin menetelmien ydin ja lääketieteellisen voimistelun hyveet

Harjoitussarja on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on suunnattu tasaiselle kuormitukselle kaikissa selkärangan osissa, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksiin, niveliin, nikamaan ja niveliin. Se on selkärangan terapeuttinen voimistelu, joka tarjoaa veren virtausta nivelten lihaksiin ja kudoksiin, antaa niille kimmoisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu asteittaiselle rasitukselle lihaksissa.

Edut lääketieteelliseen voimisteluun Bubnovsky:

  1. Ihmisen kehon kaikki piirteet huomioon ottaen.
  2. Yhtenäinen kuormitus lihaksille, nivelille, nikamille ja nivelleille.
  3. Tarjoaa ravinteita, happea lihaksille ja kudoksille.
  4. Kudosten ja lihaksen aineenvaihduntaprosessien parantaminen.
  5. Tarjoaa varausta energiaa, voimaa ja hyvää tunnelmaa.
  6. Lisääntynyt liikkuvuus, kimmoisuus, ääni ja nivelten, lihaksen, nikamien ulkonäkö.
  7. Voit tehdä harjoituksia itse kotona..

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Koko Bubnovskyn harjoituskompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen, kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin.

Lääketieteellisen voimistelun pääpaino:

  • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen;
  • Käsivarsien ja jalkojen lihaksen venyttely;
  • Selkärangan venytys, abs;
  • Pakaranostin;
  • Jalkaharjoittelu.

Voimisteluun valmistautumisen säännöt

Voimisteluun valmistautuminen tapahtuu seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Koko harjoituskompleksi tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole pahoinvointia.
  2. Selkärangan voimistelu tapahtuu tyhjään vatsaan, vähintään kahden tunnin tulisi kulua syömisen jälkeen.
  3. Ennen voimistelua aloittamista sinun on lämmitettävä lihasten lämmittämiseksi. Tätä varten voit käyttää käsiä, jalkoja, polvia jne..
  4. Harjoituksen lopussa on toivottavaa viileä suihku ja puolen tunnin lepo.
  5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa pääluokat, syödä.
  6. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista harjoituksen aikana..
  7. On oikein, eli hengittää syvästi ja rauhallisesti.

Kuvaus Bubnovskyn harjoituksista

Harkitse joitakin tohtori Bubnovskyn harjoituksia:

  • Harjoitukset selkärankaan. Selkälihasten ja selkärangan rentouttamiseksi sinun on seisottava neljään, lepäämällä 4 pistettä pinnalle (polvet ja kämmenet) ja rentouttava niin paljon kuin mahdollista, kuten sanotaan "nousua"..
  • Haluat jäädä samaan asemaan hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja taivuta rintarankaa kaari ylöspäin viipymättä hengittämättä, tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoito on tarpeen..
  • Istuessaan samassa asennossa, istu oikealla jalalla työntämällä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Reiden lihaksen kipu on merkki siitä, että kaikki toimii oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoito vaatii hermojuurten puristamista (kondroosi) ja lihasspasmin lievittämistä.
  • Vedä vartaloa eteenpäin, kaareva selkäsi, pitämättä vartalon alkuperäistä asentoa muuttamatta sitä niin kauan kuin mahdollista.
  • Harjoitukset vatsalihaksille. Makaa selälläsi, pidä kädet pään takana. Paina tässä asennossa leuka rintakehälle ja nosta lapaluu niin korkealle kuin mahdollista lattiasta, toista, kunnes kipua ja jännitystä puristinalueella.
  • Harjoitukset pakaraan. Makaa selässäsi, ojennetut kädet pakaran alla, kämmenet alas. Pysäytä tässä asennossa lantion alue korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
  • Harjoitukset jaloille. Nosta makuulassa hengitettynä vasen jalka vuorotellen ensin vuorotellen, sitten oikea jalka, laske sitten se uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat jalkaliittimien hoitoa (artroosi, reuma, niveltulehdus).
  • Pysy seisoen sukkien kanssa korotetulle pinnalle ja pudottamalla korkoosi lattiaan, pidä kiinni käsistäsi ja “jousta pois” sukkiesi kanssa ylös ja alas. Liikunta täydentää hyvin jalan pienten nivelten lääkehoitoa.
  • Askeleet paikoillaan auttavat lämmittämään lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa, kun taas polvet on nostettava mahdollisimman korkealle napaan.
  • Hengitä ja laske vartalo lattiaan muuttamatta vartalon alkuperäistä asentoa kyynärpäilläsi taivutettuina. Hengitettäessä siirrymme korkokengille suoristamme käteni. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos vaaditaan osteokondroosin, selkärangan selkärankaosan, nikamavärynien hoitoa.

tulokset

Siten tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittämä tekniikka nivelten ja selkärangan parantamiseksi ottivat huomioon seuraavat:

  1. Kolme pääosaa (harjoitukset, oikea ravitsemus runsaalla juomalla yksinkertaista vettä ja hengitys) parantavat selkä- ja nivelsairauksien lääketieteellistä hoitoa..
  2. Lääkäri kehitti harjoitussarjan siten, että jokainen selkärangan osa on mukana niiden toteuttamisessa: kohdunkaula, rinta ja lanne..
  3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan, lihasjännityksen ja nikamien venytyksen asteittaiseen lisääntymiseen.
  4. Harjoittelu kotona tekee niistä kätevä ja kaikkien ulottuvilla..
  5. Hoito, jota täydentää tohtori Bubnovskyn terapeuttinen harjoittelu, kiihtyy ja onnistuu..
  6. Menetelmät eivät vaadi lisävarusteita.

Suositukset ja vinkit

  • Selkä- ja nivelkipujen hoidon ei tulisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme voimistelua ja tohtori Bubnovsky -menetelmä eivät itse takaa sairauden paranemista, joten hoitava lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä lääkitys ovat pakollisia.
  • Älä huolestu, jos kinesitherapist-menetelmät aiheuttavat kipua lihaksen ja nivelten alueella, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
  • Lisää kuormaus- ja latausaikaa joka päivä..
  • Aamulla tai illalla voimistelua päätät itse. Päätöksen tekeminen riippuu siitä, milloin vapaa-aikaa ilmestyy. Monet liikunnanopettajat uskovat kuitenkin, että harjoitusten tekeminen on kannattavaa, kun henkilö tuntee iloisuutta ja energian nousua. Tällaisen kellon määrää ihmisen biologiset rytmit ja se, onko pöllö henkilö vai ”varhainen lintu”.

S. M. Bubnovsky -menetelmä on mullistava ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, jonka ansiosta ne lievittävät ihmisen kipua ja kärsimystä sellaisten sairauksien ja ilmiöiden kanssa kuten:

  1. Minkään selkärangan osteokondroosi.
  2. Nikamaväli nenän tyrä lannerangan.
  3. Selkärangan (minkä tahansa sen osan) spondyloosi.
  4. Niveltulehdus, niveltulehdus.
  5. Lapa, nilkan, käden jänteiden tulehdus..
  6. Siirtymät (murtumat) ja toipumisaika niiden jälkeen.
  7. Nivelistutus.

Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti S. M. Bubnovskyn harjoituksia, huomaavat, että he alkoivat tuntea olonsa paremmaksi ja liikkeiden kipu ja jäykkyys katosivat. Tänään, rakkaat lukijat, jaa harjoitukset kommentteihin, jotka auttoivat sinua parantamaan selkäasi..

Dr. Bubnovsky: "Ennen kuin yksi aivo murtuu aivoihin, luulen!" Ota tuoli...

Sikäli kuin muistan, isäni kärsi aina korkeasta verenpaineesta. Aluksi hän yritti sivuuttaa sairauden, kunnes hänelle todettiin korkea verenpaine tutkittaessa. Hänelle määrättiin erilaisia ​​lääkkeitä, joista aamu alkoi viime aikoihin asti. Kolme kuukautta sitten isäni ystäväni setä Iljuša tuli kuitenkin käymään Pietarissa. Kävi ilmi, että hän oli myös pitkään hypertensiivinen potilas, kunnes hän tutustui tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovskyn sydänsairauksien hoitomenetelmään..

Professori Sergey Bubnovsky on Venäjällä tunnettu lääkäri, lääketieteiden tohtori ja lukuisten kirjojen kirjoittaja, joka on itse tuskin päässyt taudin sitkeistä käpälistä. Yllättäen hän ei tehnyt tätä lääkkeillä..

Kuinka parantaa verenpainetauti

Verihypertensio, tohtori Bubnovskyn mukaan, on vuosisadan tauti. Se alkaa rytmihäiriöiden, sepelvaltimotaudin, tromboembolian ja jopa tyypin II diabeteksen kehittymistä.

Ja tämä tapahtuu vain siksi, että sydänlihaksen sydän tai sydänlihakset eivät selviä verenvirtauksen nopeuden palauttamisesta ja ylläpitämisestä suuressa verenkierrossa.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksista on tulossa johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti: muusta syystä niin monet ihmiset kuolevat vuosittain..

Professori kertoo, että sen sijaan, että verenpaineesta kärsiville määrätään suuri määrä verenpainelääkkeitä, jotka tukevat veren vapautumista sydämestä, on syytä analysoida hänen elämäntapaansa, joka johti hypertension muodostumiseen.

Dr. Bubnovsky: "Mikään maailman kardiologi ei voi näyttää minulle potilasta, joka on toipunut verenpaineesta ottamalla lääkkeitä. Eli istutaan ensin yhdelle tabletille, sitten kokonaan kouralliselle... ”Akuuteissa tapauksissa sellaisia ​​lääkkeitä voidaan ja pitäisi käyttää, mutta se ei ole vakaa joka päivä tabletti kielen alla.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksiin kuolee vuosittain 17,5 miljoonaa ihmistä..

Verenpaineen parantamiseksi ensin on selvitettävä, mikä tarkalleen on verenpainetauti. Ja tämä, itse asiassa, sydänlihaksen sydänlihaksen ylikuormitus. Kyllä, se on myös lihas, ja se toimii samalla tavalla kuin kaikki ihmisen lihakset, supistumisen ja rentoutumisen periaate..

WHO: n mukaan päivittäinen liikunta puoli tuntia auttaa estämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.

Siksi Sergei Mihailovitš Bubnovsky kehottaa kaikkia, jotka todella haluavat päästä eroon korkeapaineista, suorittamaan vähintään kaksi harjoitusta, jotka vaikuttavat suoraan verenkiertoon ja nopeuteen. Näin edistetään sydämen toiminnan palautumista.

Tämä voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on vaiheen I ja II verenpaine.

Voit käyttää kävelyä lämmittämään. Kahden minuutin kuluessa vuorottele erityyppisten kävelytyyppien välillä, kuten: kävely varpailla, ristitie, kävely kantapääillä, askel.

Kävelytyypit on vaihdettava joka viides askel. On myös syytä varmistaa, että hengityksesi on tasaista..

Täällä itse asiassa tähän harjoitukseen tarvitset tuolin tai minkä tahansa muun korkean esineen, kuten pöydän tai penkin, joiden avulla teemme lisäyksiä.

Laitamme kädet tuolille, jalat ovat takana ja haarojen ollessa etäisyydellä toisistaan. Pään ja katse on suunnattu eteenpäin, ja ruumiin ei tulisi roikkuu. Hengitettäessä sinun on taivuttaa kyynärpään ja laskea vartalo alas, hengittää ulos, ojentaa kädet ja nousta ylös äänellä: “Ha”.

Ensin sinun on tehtävä viisi punnerrusta ja juotava muutama sips vettä, jotta aivo-aluksista ei tule kuivua. Jokaisen lisäyksen tulee olla suunnilleen sama ajassa ja kestää noin 20-30 sekuntia. Kerran on syytä suorittaa 2 sarjaa 5 ja lopulta siirtyä 10 sarjaan 5 kerrallaan.

Tämä harjoitus suoritetaan myös tuolilla. Istuen tuolilla, aseta molemmat jalat siten, että ne seisovat sinun edessäsi samalla linjalla - yksi edessäsi.

Nouse tuolilta ja säilytä tasapaino. Istu sitten taas. Sinun täytyy nousta uloshengityksen kohdalla ja istua sisäänhengittää. Kun olet suorittanut koko näiden harjoitusten jakson, sinun on otettava "valmentajan pose" ja hengitettävä vain kaksi minuuttia.

Tässä videossa tohtori Bubnovsky osoittaa ensimmäisen harjoituksen oikean suorituksen.

Suositellaan, että nämä harjoitukset suoritetaan 3 kertaa päivässä, ja professori suosittelee joka aamu aloittamaan terveysvoimisteluun.

Kuinka tehdä Bubnovsky-voimistelua kotona

Bubnovsky-voimistelu antaa toivoa niille, joita kiusaa selkärangan ja nivelkipu. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden ja päästä eroon kipusta. Tekniikan perusta on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Dr. Bubnovsky edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta.

Sergei Mihailovitš Bubnovsky uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema rauha ja liikunnan puute häiritsevät vain toipumista..

Hän ehdottaa voiman simulaattoreiden käyttöä potilaan turvottamiseksi. Turvotus on monissa tapauksissa kivun aiheuttaja. Kuormat säätelevät myös sairastuneen elimen verenkiertoa..

Miksi tarvitsen Bubnovsky-voimistelua

Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkitystä ja leikkausta.

Sergey Mihhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaisuuteen, ei hyväksynyt ja toipunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille.

Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemilla harjoituksilla on useita tavoitteita:

  • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Stressin lieventäminen selkärankoissa ja nivelissä;
  • Verenkierto sairaissa elimissä.

Kuinka aloittaa

Jos lääketieteellinen voimistelu on sinulle tarpeen, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu sopii aloittelijoille. Se auttaa tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää ylös aamulla aloittaaksesi harjoitusten tekemisen. Dr. Bubnovsky suosittelee olemaan kiire. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloasi heräämään.

Sarja harjoituksia unen jälkeen

  1. Käännä selkäsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä jalkojasi hieman. Vedä suuret varpaasi pois sinusta ja kohti sinua.
  2. Vähennä ja levitä jalat samassa asennossa yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Suorita pyörivät jalat vuorotellen myötä- ja vastapäivään.
  4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisit omenaan heidän kanssaan. Irrota sitten sormesi ja levitä ne mahdollisimman voimakkaasti.
  5. Vedä kantapääsi pakaraan, liu'uta jalat sängyn yli. Venytä sitten jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvissa ja levitä jalat hiukan, laita kädet sivuille kämmenten alapuolella. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäpuolella.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löytyy peräpukamia, joilla on halkeamia peräsuolessa tai lantion elinten prolapsia. Jalat on tarpeen taivuttaa, jalat painaa toisiinsa. Kun hengität, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.
  9. Laske jalat, ojenna kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se käsilläsi ja yritä painaa polvi rintaasi. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaasi polvillasi..
  10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyyn ja taita kädet vatsalle. Täytämme hengityksessä mahaan, uloshengitykseen vedemme sisään.

Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistelemattomalle henkilölle..

Terapeuttinen voimistelu yhdistetään täydellisesti hierontaan, erityisvoiteisiin ja kryohoitoihin. Dr. Bubnovsky uskoo, että sellaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Mukautuva voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen vaikeammat harjoitukset tulisi yhdistää. Kursseille tarvitset maton.

Kompleksi aloittelijoille

  1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, laske korkoillesi.
  2. Istu kantapään päällä, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenän läpi, paina sitten tiukasti huulet ja hengitä ulos, tekemällä äänestä "pf-f".
  3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Vetää henkeä. Hengitä ulos, repi lattiasta, vedä kädet polvilleen. Ota lähtöasento hengitettäessä rentoutua.
  4. Vielä makaa selälläsi, levitä käsivartesi sivuille, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.
  5. Makaa, kuto jalat, taivuta polvia, nosta sääristäsi. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä kyynärpääsi polviasi kohden nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, aseta pääsi lattialle, venytä jalat ja pidä ne painon suhteen avamatta jalkojasi.
  6. Käänny oikealle puolelle, älä avaa jalkoja. Aseta oikea käsi lattialle ja jatka sitä sivulle. Hengitä, kun hengität, venytä vasen kyynärpää polvillesi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan..
  7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus 6 makuulla vasemmalla puolella..
  8. Nouse nelinpeliin, repäise jalkasi lattiasta ja koota ne yhteen. Käännä sivuun, liikuta lantiota toiseen suuntaan ja jalat toiseen.
  9. Seisoo edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, venytä eteenpäin, kuin jos olisit valehtelemassa vatsallasi. Ei ole tarpeen mennä loppuun. Palaa lähtöasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että terapeuttiset harjoitukset antavat tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Monimutkaisemmat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia kärsiville uskomaan voittoon taudista.

Voimistelu ja liike voivat tehdä ihmeitä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palasivat täyteen elämään. Sinä pystyt!

Dr. Bubnovskyn 10 perusharjoitusta hyvästä terveydestä

Hyvä terveys ja nuorekas vartalo tarvitsevat päivittäistä liikuntaa. On tärkeää määrittää, mitkä liikkeet suoritetaan. Useimmiten ihmiset toistavat koulujärjestelmän..

Mutta on olemassa tehokkaampia järjestelmiä, esimerkiksi kinesiterapia. Sen ydin voidaan ymmärtää sanan merkityksestä, koska muinaiskreikkalaisen "kinesis" - "liike".

Tutustuaksesi tähän menetelmään sinun on opittava lisää sen tekijästä, Sergei Bubnovskysta. Nyt hän on lääkäri, monien lääketieteellisten keskusten johtaja. Mutta nuoruudessaan Sergey pääsi onnettomuuteen ja joutui koomaan.

Hän selvisi kliinisestä kuolemasta ja tuomiosta pysyäkseen liikuntarajoitteisena ja aloitti urheilun. Hän myös tuli lääketieteelliseen yliopistoon asettaakseen itsensä jalkoihin. Ja hän toteutti unelmansa onnistuneesti. Sen jälkeen Sergei Mihhailovichin harjoitussarja auttoi monia. Yksinkertaiset liikkeet auttavat rentouttamaan vartaloa..

Kinesiterapia on hyödyllinen paitsi loukkaantuneille myös terveille ihmisille.

Jaloille

Ihmisten, joilla on kihti, litteät jalat tai nilkan niveltulehdukset, tulisi kiinnittää huomiota tähän kohtaan..

"Repulsion"

Toimet voidaan suorittaa molemmilla pysähdyksillä yhdessä tai vuorotellen:

  1. Makaa selällesi suorat jalat ja käsivarret.
  2. Varpaat peukaloivat toisistaan.
  3. Suunna sitten ne suuntaansa suurimmalla amplitudilla.

"Janitors"

Toimet suoritetaan seuraavasti:

  1. Makaa selälläsi, levitä jalat hiukan leveämpää kuin hartiat.
  2. Leikkaa jalat sisäänpäin, kuten jalkajalkojen kanssa.
  3. Käännä niitä vastakkaiseen suuntaan koskettaen lattiaa.
  4. Kääntämällä sääriä, sinun tulee tehdä kaikki huolellisesti, jotta et pääse loukkaantumaan.

"Kierrokset"

  1. Liikuntaa seisova, makaa tai istuen polvillaan.
  2. Sinun pitäisi piirtää ympyrä peukalollasi..
  3. Kierrä jalkaa myötäpäivään vetämällä ilmaan suurta ympyrää.
  4. Toista liike vastakkaiseen suuntaan.

Polvenivelle

Seuraava osa, ”Liuku kantapään kanssa”, auttaa lämpenemään ja poistamaan kipua polvinivelen nivelrikossa:

  1. Makaa vatsa ylös, jalat suorana, kädet saumoissa.
  2. Taivuta toinen jalka polvessa liukuen lattialle tai sänkyyn.
  3. Palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa.
  4. Toista toiseen suuntaan.

Kannattaa yrittää päästä pakaraan kantapäällä, mutta sinun on oltava varovainen, ettei kramppeja ole.

Lantion nivelille

Potilailla, joilla on koksartroosia ja lantion nivelpään aseptista nekroosia, on tärkeää toistaa säännöllisesti seuraavat liikkeet.

"Junan pyörät"

Oikean tekniikan ylläpitämiseksi voit kiinnittää kämmenet päätyosan taakse:

  1. Sovita sängylle, taivuta polvia.
  2. Nosta toinen jalka ylöspäin yrittäen saavuttaa kantapää maksimikorkeuteen nostamatta lantiota.
  3. Laske jalka sänkyyn ja toista harjoittelu toiselle.

”Polvi seinään”

Näillä toimilla lihakset venytetään, joten sinun tulee suorittaa ne hitaasti:

  1. Makaa tasaisella pinnalla, levitä jalat polvillaan.
  2. Laske vaihtoehtoisesti yksi polvi toisen jalan sivulle koskettamalla sitä lattiaan.
  3. Palaa lähtöasentoon ja toista toimenpide.

"Puolissilta"

Tämä liike auttaa lantion elinten laiminlyönnissä ja peräsuoleen liittyvissä ongelmissa:

  1. Aseta itsesi voimistelumatolle selkääsi alaspäin, taivuta polvia.
  2. Nosta lantiota muodostamalla suora viiva rungosta ja lantioista.
  3. Aseta pakarat lattialle.

"Vetää ylös"

Liikunta auttaa päästä eroon selkäkipuista ja alaseljasta:

  1. Suorista kädet sivuillasi.
  2. Pidä toinen jalka suorana ja toinen kokonaan taivutettuna ja paina rinnalle käsillä. Repi selkääsi pinnalta ja päästä leuka polveen.
  3. Laske vähitellen jalkaa.
  4. Toista kompleksi toisella jalalla.

Vatsalle

Seuraava harjoitus on “Mahanpoisto”:

  1. Makaa selällesi, taivuta polvea ja laita yksi kämmenpuristin.
  2. Hengitä syvään ja täytä vatsa niin paljon kuin mahdollista.
  3. Hengitä ja vedä vatsalihakset takaisin.
  4. Korjaa tämä tila muutamaksi sekunniksi.
  5. 25 toiston jälkeen voit tuntea, että puristin on kireällä ja kiristynyt.

Koko vartalo

Lämmittämisen jälkeen jokaista kehon osaa voit aloittaa yleisen harjoituksen "Push-up":

  1. Makaa vatsasi suorat jalat ja kämmenet lähellä vartaloa rinnan tasolla.
  2. Kohdista kyynärpään, kun hengität nostamalla vartaloasi suorassa linjassa.
  3. Hengitä, pudota maahan.
  4. Toista 10 kertaa.

Tämä harjoitus ei vain treenaa lihaksia, vaan myös poistaa päänsärkyä.

Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä kotona tai töissä. Voit esimerkiksi tehdä lisäosia asettamalla kaksi tuolia vierekkäin. Tämän avulla voit venyttää ja vahvistaa lihaksia..

On aina muistettava, että liike on terveyttä ja nuorta. Dr. Bubnovskyn parantava esimerkki vahvistaa sen täydellisesti..

Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelu: mukautuvat ja monimutkaiset harjoitukset

Tästä artikkelista opit: mikä on Bubnovskyn nivelvoimistelu, sen ominaisuudet, minkä sairauksien aikana se on tehokasta. Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä, adaptiivisen ja nivelvoimistelun välinen ero. Kotitehtävien analyysi.

Artikkelin kirjoittaja: Victoria Stoyanova, luokan 2 lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Voimistelu-kinesiterapeutti (fysioterapiaharjoitteluasiantuntija) Bubnovsky on tarkoitettu nivelpatologioiden hoitoon ja ehkäisyyn sekä nivelten ja selkärangan toiminnan palauttamiseen vakavien kirurgisten toimenpiteiden tai vammojen jälkeen.

Oppitunti tohtori Bubnovskyn keskustassa

Dr. Bubnovskyn harjoitukset ovat tehokkaita:

  • osteokondroosi (nikamavälin tuhoaminen);
  • skolioosi (heikentynyt asento);
  • nikamaväli;
  • nivelten artroosi (nivelten muodonmuutos ja tuhoutuminen);
  • osteoporoosi (hauraat luut);
  • selkärangan epävakaus (nikamien siirtyminen toisiinsa nähden);
  • muut tuki- ja liikuntaelinsairauksien patologiat (esimerkiksi polyneuropatia - hermokuitujen vauriot, periartroosi - nivelen ympärillä olevien kudosten tulehdus).

Mikä on Bubnovsky-voimistelun erikoisuus? Toisin kuin aktiiviset fysioterapiaharjoittelu (LFK), Bubnovsky-voimistelu on yhdistelmä aktiivisia ja passiivisia menetelmiä:

  • fysioterapiaharjoitukset;
  • hengitysharjoitukset;
  • fysioterapia (kylmähoito, hieronta);
  • mekoterapia (hoito erityisillä simulaattoreilla ja laitteilla);
  • selkärangan ja nivelten venyttäminen (stressin poistamiseksi niistä).

Keskittymällä potilaan diagnoosiin fysioterapeutti laatii henkilökohtaisen ohjelman, jolla on mahdollista:

  1. Paranna aineenvaihduntaa ja verenkiertoa kudoksiin.
  2. Vahvista siteitä, palauta lihaksen sävy.
  3. Päästä eroon tuskasta.
  4. Palauta luurankojen oikea sijainti, nivel- ja selkärangan toiminta.
  5. Estää tai keskeyttää patologian jatkuminen.

Tärkeä osa hoitoa on simulaattorien harjoittelu ja venytys erikoislohkoilla sekä potilaan ja fysioterapeutin jatkuva vuorovaikutus. Tällaisia ​​luokkia on saatavana vain Bubnovskyn keskuksissa. Muissa fysioterapian harjoittelukeskuksissa ei ole analogia. Siksi paras vaihtoehto leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja hoitoon on kuntoutuskeskuksen tunteja erikoislääkärin ohjauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut nivel- ja selkärangan harjoitukset on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön..

Suurin osa nivelpatologioista (artroosi, osteokondroosi) perustuu peruuttamattomiin muutoksiin, joten niitä ei voida parantaa paitsi voimisteluilla, vaan myös muilla menetelmillä.

Bubnovsky-menetelmä antaa kuitenkin positiivisen tuloksen jopa edistyneimmissä tapauksissa asettamalla jalkoihin potilaat, joille suositellaan voimakkaasti kirurgista hoitoa.

Dr. Bubnovskyn harjoituksia määrätään sekä tuki- että liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Harjoittelu on osoitettu myös täysin terveille ihmisille - ne estävät sairauksien kehittymistä tulevaisuudessa, vahvistavat niveliä ja lihaksia, parantavat kudosten verenkiertoa.

Jokainen koulutettu fysioterapeutti, joka on koulutettu tällä koulutustekniikalla, voi perehtyä potilaan Bubnovsky-järjestelmään..

Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä

Bubnovsky-järjestelmä ei ole vain harjoitusryhmä, se on muutama ihmisille suunniteltu peruskompleksi:

  • eri ikäisiä;
  • erilainen fyysinen kunto;
  • joilla on erityisiä nivelpatologioita ja poikkeavuuksia.

Bubnovsky-järjestelmän edut ja haitat:

Saatavana kaikille, jopa fyysisesti valmistelemattomille, heikentyneille henkilöille

Bubnovskyn kategorinen asenne kipulääkkeisiin aiheuttaa psykologista vaivaa ja jopa paniikkia monille potilaille

Tässä tapauksessa fysioterapeutin tuki, jonka kanssa potilas on mukana, auttaa

Jotkut harjoitukset on suunniteltu lievittämään nivelkipuja ja kehittämään niitä pahenemisjakson aikana.

Osa Bubnovskyn harjoituksista voidaan suorittaa vain erityisillä simulaattoreilla (MTB - Bubnovskyn monitoiminen simulaattori) fysioterapeutin valvonnassa.

Tekniikan käyttöön sisältyy ortopedisten tukilaitteiden (korsetit, ortoosit (nivelten kiinnityslaitteet - kudokset tai metalliset ja muoviset lisäykset)) ja nivelrustolle haitallisten lääkkeiden (NSAID) hylkääminen.

Bubnovsky-keskusten asiantuntijat laativat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ja ainutlaatuisen ohjelman, joka keskittyy hänen diagnoosiinsa ja tutkimustuloksiinsa

Voit pidentää luokkien vaikutusta kotona suorittamalla säännöllisesti muutama yksinkertainen harjoitus

Plussatmiinuksia
Erityinen simulaattori Bubnovsky "MTB". Monitoiminen simulaattori Bubnovsky on salattu. Bubnovskin voimistelua voidaan kuitenkin harjoittaa ilman häntä.

Kaksi päätyyppiä voimistelua

Päävoimastotyypit Bubnovsky:

  1. Mukautuva voimistelu aloittelijoille, vanhuksille tai heikentyneille. Se auttaa tottua kuormaan, kehittää kestävyyttä, päästä eroon kipuista nivelissä..
  2. Ihmiskuormiin tottuneiden koulutettujen ihmisten yhteinen voimistelu on tarkoitettu lihaskorsetin vahvistamiseen, niveltoimintojen palauttamiseen ja selkärangan liikkuvuuteen.

Osa näiden kompleksien harjoituksista suoritetaan erityisellä harjoitusyksiköllä, mutta tarvittaessa voit tehdä voimistelua kotona, jolloin simulaattoria ei tarvita.

Kodin harjoittelua koskevat säännöt

Ihmisille, jotka eivät voi ottaa yhteyttä Bubnovsky-keskukseen, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa helposti itsenäisesti kotona. Kurssien johtaminen auttaa ymmärtämään erityisiä koulutusvideoita.

Sinun tulisi kuitenkin tietää, kuinka suorittaa Bubnovsky-voimistelu oikein kotona:

  • nosta kuormaa vähitellen, mutta säännöllisesti (joka toinen päivä tai joka päivä);
  • toista jokainen harjoitus 10 - 20 kertaa, kohtuullisessa tahdissa;
  • Älä unohda hengittää voimakkaasti harjoituksen huipulla (erityisten ponnistelujen aikana, suurin jännitys).

On suositeltavaa poistaa epämukavuus harjoituksen jälkeen kylmillä pudotuksilla (kostuta froteepyyhe kylmässä vedessä, väännä se pois, pyyhi se nopeasti vartalolla, nivelissä).

Mukautuva voimistelu aloittelijoille (kotona)

Tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset aloittelijoille soveltuvat nivelpatologioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Sisältää - pahenemisjakson aikana.

Perinteisesti harjoitussarja voidaan jakaa eri lihasryhmille:

  • polvet;
  • lonkan nivelet;
  • selkäranka;
  • nilkan nivelet.

Luokat ovat vasta-aiheisia korkean, tasaisen paineen, verenpainetaudin kriisin uhan, vakavien sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, murtumien ja nivelsiteiden repeämien tapauksessa..

Harjoitukset jaloille ja nilkoille

Kierrä jalat vasemmalle ja oikealle..

  • Toista samat liikkeet taivuttamalla polvia hieman ja repimällä ne hieman lattiasta.
  • Vedä jalkojen kärjet päähän.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

  • Nosta sormenpäähän 10 sekunniksi, laske jalka.
  • Seiso kantapään päällä vetämällä sukat ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista (10 sekunniksi), laske matala jalka. Harjoitukset 4 ja 5 jaloille ja nilkoille
  • Polville

    Nosta suora jalka matalalle lattian yläpuolelle ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista toinen jalka..

    Nosta taivutettu polvijalka lattian yläpuolelle, pidä poseeraa, toista toinen jalka.

    Vieritä selällesi:

    Levitä jalat polvillaan taivutettuina. Vedä yksi jalka pakaraan nostamatta sitä lattiasta (auta itseäsi kädellä, pidä ryhtiä 5-10 sekuntia).

    Jalat taipuneet polviniveliin, suorista ja nosta ne vuorotellen lattian yläpuolelle pitäen paikallaan muutaman sekunnin ajan.

    Suorista jalat, nojaa eteenpäin, tartu sormesi kädellä, vedä niitä itseäsi taivuttamatta polviaan.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

    Suorita kyykky laskemalla lantio suorassa kulmassa polviin. Pidä selkä suorana. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

    polvillaan:

    Korkokengät yhdessä, laske lantio kantapäällesi (istu niiden päällä).

    Aseta korkoosi niin, että lantio “sopii” niiden väliin. Mene takaisin alas, istuen korkojen väliin, mene ylös lähtöasentoon.

    Lantioille

    Levitä jalkoja hieman, taivuta polvissa, tartu nilkoihin kädet, vedä jalat ylöspäin lähemmäksi päätäsi.

    Vedä polvet taivutettuina rinnassa polveen, pysytellen paikallaan jonkin aikaa (10-30 sekuntia).

    Makaa suoralla jalalla, taivuta polvissa ja ota toinen jalka ylöspäin, pidä tässä asennossa hetken (10-30 sekuntia).

    Vieritä selällesi:

    Taivuta jalat polvinivelissä, vedä yksi ja sitten toinen rintaan. Kääri kädet molemmille, pidä poseeraa hetkeksi.

    Taivuta polvia, heitä kädet pään taakse, kytkemällä kädet linnaan. Nosta päätäsi ja käsiäsi (älä repi selkääsi lattiasta), venytä ne polvilleen.

  • Taita jalat yhteen, taivuta polvissa. Pidä jalat oikealla ja sitten vasemmalla, yrittäen koskettaa lattian polvia. Napsauta kuvaa suurentaaksesi
  • Levitä jalat leveäksi toisistaan, polvet taipuneet. Taivuta lattia kädet suorineen vartaloa pitkin. Nosta lantiosi korkealle (selkä suora).

    Vedä suorat jalat eteenpäin vuorollaan pakaralla. Toista selkäharjoitukset (päinvastoin).

    Taivuta polviasi, repi jalat pois lattiasta. Yritä tehdä edellinen harjoitus pitämällä jalat painolla..

    Laita kädet lattialle taaksepäin, suorista jalat, maksimoi toinen sivu sivuun ja sitten toinen.

    Selkärankaa varten

    Nosta hartiat ylös, pysy paikallaan, laske alas.

    Käännä pää vasemmalle ja oikealle.

    Pidä leukaasi rinnassa, lukitse asema muutaman sekunnin ajan.

    Vedä jalka eteenpäin, taivuta yli ja tavoita se käsin yrittämällä tarttua varpaan.

    Levitä jalat hartioita leveämmälle, nojaa eteenpäin pitäen tukea käsilläsi. Taivuta selkäsi useita kertoja ja vapauta sitten tuki, taivuta alas yrittäen päästä polvillesi päälläsi.

    Seiso neljäsosa:

    Taivuta selkä ylöspäin, pää alaspäin, lattiaan, viipyä paikallaan. Taivuta sitten alaspäin ja nosta päätäsi ylös, venytä se kattoon.

    Harjoitus 6 selkärankalle

    Nivelvoimistelun monimutkaiset harjoitukset (kotona)

    Nämä harjoitukset voidaan suorittaa hallitsemalla täysin yksinkertaisemmat, mukautuvat:

    Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä polvi rintaansa, suorista. Suorita suora jalka (alempi ja alempi). Toista toinen jalka..

    Nosta kyynärpäälle, lepää kämmenensä lattialle, repi molemmat jalat pois lattiasta. Tee pienen amplitudin edestakaisin liikkeitä jaloillasi.

    Nosta ja levitä jalat toisistaan ​​(saat kolmion ilman alustaa, jonka kärki on lantion alueella). Nosta vartalon ja käsivarsien yläosaa ja venytä kämmenet eteenpäin, jalkojen väliin.

    Nosta vartalon yläosaa, kädet ulotettuna jalkoihin (lapaluiden alapuolella oleva takaosa on painettu lattiaan). Käänny nostamalla suoria jalkoja 90 ° kulmassa taivuttamatta niitä polvissa (useita kertoja). Nosta lopussa molemmat jalat ylös, rulla 4–5 kertaa selkääsi eteen- ja taaksepäin (muistuttaa keinutuolin liikettä). Laske kädet ja jalat.

    Seiso neljäsosa:

    Laske lantio kantapäällesi ja venytä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista (ikäänkuin palvonnan epäjumalia). "Virtaudu" varovasti niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, taivuta selkää niin paljon kuin mahdollista (liike muistuttaa kissan siemasta). Taivuta polvia myös kevyesti ja yritä koskettaa päätään heidän kanssaan (piirrä C-kirjain pään, selän ja jalkojen kanssa).

    Säädä toistojen määrää itse keskittymällä omaan terveyteesi.

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodologinen käsikirja. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Polvet loukkaantuneet. Mitä tehdä? Polven hoitoon liittyvät myytit ja väärinkäsitykset, uudet lähestymistavat niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon, polven palauttaminen trauman ja leikkauksen jälkeen, harjoitukset polven kipujen hoitoon. S. M. Bubnovsky, 2014.