Tästä artikkelista opit: mikä on Bubnovskyn nivelvoimistelu, sen ominaisuudet, minkä sairauksien aikana se on tehokasta. Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä, adaptiivisen ja nivelvoimistelun välinen ero. Kotitehtävien analyysi.
Artikkelin kirjoittaja: Victoria Stoyanova, luokan 2 lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).
Voimistelu-kinesiterapeutti (fysioterapiaharjoitteluasiantuntija) Bubnovsky on tarkoitettu nivelpatologioiden hoitoon ja ehkäisyyn sekä nivelten ja selkärangan toiminnan palauttamiseen vakavien kirurgisten toimenpiteiden tai vammojen jälkeen.
Oppitunti tohtori Bubnovskyn keskustassa
Dr. Bubnovskyn harjoitukset ovat tehokkaita:
Mikä on Bubnovsky-voimistelun erikoisuus? Toisin kuin aktiiviset fysioterapiaharjoittelu (LFK), Bubnovsky-voimistelu on yhdistelmä aktiivisia ja passiivisia menetelmiä:
Keskittymällä potilaan diagnoosiin fysioterapeutti laatii henkilökohtaisen ohjelman, jolla on mahdollista:
Tärkeä osa hoitoa on simulaattorien harjoittelu ja venytys erikoislohkoilla sekä potilaan ja fysioterapeutin jatkuva vuorovaikutus. Tällaisia luokkia on saatavana vain Bubnovskyn keskuksissa. Muissa fysioterapian harjoittelukeskuksissa ei ole analogia. Siksi paras vaihtoehto leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja hoitoon on kuntoutuskeskuksen tunteja erikoislääkärin ohjauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut nivel- ja selkärangan harjoitukset on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön..
Suurin osa nivelpatologioista (artroosi, osteokondroosi) perustuu peruuttamattomiin muutoksiin, joten niitä ei voida parantaa paitsi voimisteluilla, vaan myös muilla menetelmillä.
Bubnovsky-menetelmä antaa kuitenkin positiivisen tuloksen jopa edistyneimmissä tapauksissa asettamalla jalkoihin potilaat, joille suositellaan voimakkaasti kirurgista hoitoa.
Dr. Bubnovskyn harjoituksia määrätään sekä tuki- että liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Harjoittelu on osoitettu myös täysin terveille ihmisille - ne estävät sairauksien kehittymistä tulevaisuudessa, vahvistavat niveliä ja lihaksia, parantavat kudosten verenkiertoa.
Jokainen koulutettu fysioterapeutti, joka on koulutettu tällä koulutustekniikalla, voi perehtyä potilaan Bubnovsky-järjestelmään..
Bubnovsky-järjestelmä ei ole vain harjoitusryhmä, se on muutama ihmisille suunniteltu peruskompleksi:
Bubnovsky-järjestelmän edut ja haitat:
Plussat | miinuksia |
---|---|
Päävoimastotyypit Bubnovsky:
Osa näiden kompleksien harjoituksista suoritetaan erityisellä harjoitusyksiköllä, mutta tarvittaessa voit tehdä voimistelua kotona, jolloin simulaattoria ei tarvita.
Ihmisille, jotka eivät voi ottaa yhteyttä Bubnovsky-keskukseen, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa helposti itsenäisesti kotona. Kurssien johtaminen auttaa ymmärtämään erityisiä koulutusvideoita.
Sinun tulisi kuitenkin tietää, kuinka suorittaa Bubnovsky-voimistelu oikein kotona:
On suositeltavaa poistaa epämukavuus harjoituksen jälkeen kylmillä pudotuksilla (kostuta froteepyyhe kylmässä vedessä, väännä se pois, pyyhi se nopeasti vartalolla, nivelissä).
Tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset aloittelijoille soveltuvat nivelpatologioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Sisältää - pahenemisjakson aikana.
Perinteisesti harjoitussarja voidaan jakaa eri lihasryhmille:
Luokat ovat vasta-aiheisia korkean, tasaisen paineen, verenpainetaudin kriisin uhan, vakavien sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, murtumien ja nivelsiteiden repeämien tapauksessa..
Kierrä jalat vasemmalle ja oikealle..
Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):
Nosta suora jalka matalalle lattian yläpuolelle ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista toinen jalka..
Nosta taivutettu polvijalka lattian yläpuolelle, pidä poseeraa, toista toinen jalka.
Vieritä selällesi:
Levitä jalat polvillaan taivutettuina. Vedä yksi jalka pakaraan nostamatta sitä lattiasta (auta itseäsi kädellä, pidä ryhtiä 5-10 sekuntia).
Jalat taipuneet polviniveliin, suorista ja nosta ne vuorotellen lattian yläpuolelle pitäen paikallaan muutaman sekunnin ajan.
Suorista jalat, nojaa eteenpäin, tartu sormesi kädellä, vedä niitä itseäsi taivuttamatta polviaan.
Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):
Suorita kyykky laskemalla lantio suorassa kulmassa polviin. Pidä selkä suorana. Napsauta kuvaa suurentaaksesi
polvillaan:
Korkokengät yhdessä, laske lantio kantapäällesi (istu niiden päällä).
Aseta korkoosi niin, että lantio “sopii” niiden väliin. Mene takaisin alas, istuen korkojen väliin, mene ylös lähtöasentoon.
Levitä jalkoja hieman, taivuta polvissa, tartu nilkoihin kädet, vedä jalat ylöspäin lähemmäksi päätäsi.
Vedä polvet taivutettuina rinnassa polveen, pysytellen paikallaan jonkin aikaa (10-30 sekuntia).
Makaa suoralla jalalla, taivuta polvissa ja ota toinen jalka ylöspäin, pidä tässä asennossa hetken (10-30 sekuntia).
Vieritä selällesi:
Taivuta jalat polvinivelissä, vedä yksi ja sitten toinen rintaan. Kääri kädet molemmille, pidä poseeraa hetkeksi.
Taivuta polvia, heitä kädet pään taakse, kytkemällä kädet linnaan. Nosta päätäsi ja käsiäsi (älä repi selkääsi lattiasta), venytä ne polvilleen.
Vedä suorat jalat eteenpäin vuorollaan pakaralla. Toista selkäharjoitukset (päinvastoin).
Taivuta polviasi, repi jalat pois lattiasta. Yritä tehdä edellinen harjoitus pitämällä jalat painolla..
Laita kädet lattialle taaksepäin, suorista jalat, maksimoi toinen sivu sivuun ja sitten toinen.
Nosta hartiat ylös, pysy paikallaan, laske alas.
Käännä pää vasemmalle ja oikealle.
Pidä leukaasi rinnassa, lukitse asema muutaman sekunnin ajan.
Vedä jalka eteenpäin, taivuta yli ja tavoita se käsin yrittämällä tarttua varpaan.
Levitä jalat hartioita leveämmälle, nojaa eteenpäin pitäen tukea käsilläsi. Taivuta selkäsi useita kertoja ja vapauta sitten tuki, taivuta alas yrittäen päästä polvillesi päälläsi.
Seiso neljäsosa:
Taivuta selkä ylöspäin, pää alaspäin, lattiaan, viipyä paikallaan. Taivuta sitten alaspäin ja nosta päätäsi ylös, venytä se kattoon.
Harjoitus 6 selkärankalle
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa hallitsemalla täysin yksinkertaisemmat, mukautuvat:
Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä polvi rintaansa, suorista. Suorita suora jalka (alempi ja alempi). Toista toinen jalka..
Nosta kyynärpäälle, lepää kämmenensä lattialle, repi molemmat jalat pois lattiasta. Tee pienen amplitudin edestakaisin liikkeitä jaloillasi.
Nosta ja levitä jalat toisistaan (saat kolmion ilman alustaa, jonka kärki on lantion alueella). Nosta vartalon ja käsivarsien yläosaa ja venytä kämmenet eteenpäin, jalkojen väliin.
Nosta vartalon yläosaa, kädet ulotettuna jalkoihin (lapaluiden alapuolella oleva takaosa on painettu lattiaan). Käänny nostamalla suoria jalkoja 90 ° kulmassa taivuttamatta niitä polvissa (useita kertoja). Nosta lopussa molemmat jalat ylös, rulla 4–5 kertaa selkääsi eteen- ja taaksepäin (muistuttaa keinutuolin liikettä). Laske kädet ja jalat.
Seiso neljäsosa:
Laske lantio kantapäällesi ja venytä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista (ikäänkuin palvonnan epäjumalia). "Virtaudu" varovasti niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, taivuta selkää niin paljon kuin mahdollista (liike muistuttaa kissan siemasta). Taivuta polvia myös kevyesti ja yritä koskettaa päätään heidän kanssaan (piirrä C-kirjain pään, selän ja jalkojen kanssa).
Säädä toistojen määrää itse keskittymällä omaan terveyteesi.
Voimistelujen perussääntö Bubnovskyn mukaan on säännöllisyys. Vain päivittäinen liikunta voi parantaa hyvinvointia huomattavasti kuukauden harjoituksen jälkeen. Sinun on noudatettava seuraavia kuntoutuslääkäreiden suosituksia:
Liikunta on parasta tehdä voimistelumatolla tai paksulla matolla. Kunnes selkälihaksia on vahvistettu riittävästi, ohut tyyny voidaan laittaa alaselän alle. Mitä harjoituksia kuntoutuslääkärit ja liikuntahoidon lääkärit suosittelevat useimmin polvinivelten sairauksien hoidossa:
Harjoitukset seisoessaan neljään suuntaan ovat erityisen hyödyllisiä niveltulehduksessa, joka provosoi lannerangan ennenaikaista tuhoamista kuormien epäasianmukaisesta jakautumisesta johtuen. Tässä ovat terapeuttisesti tehokkaimmat:
Tällaiset harjoitukset myötävaikuttavat alaraajojen, selän, olkahihnan lihaksen samanaikaiseen vahvistamiseen. Ensimmäisessä harjoituksessa on suositeltavaa asettaa litteä tyyny vatsan alle lihaksen rasituksen estämiseksi. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia:
Säännölliset venytysharjoitukset ovat yksi manuaalisen hoidon menetelmistä, joiden tarkoituksena on lisätä etäisyyttä polvinivelten vaurioituneiden rakenteiden välillä. Tällä tavoin on mahdollista päästä nopeasti eroon kipuista, joita hermostalähteiden loukkaaminen on aiheuttanut. Tässä muutamia erityisen hyödyllisiä lihaksen venytysharjoituksia:
Etsiessään tehokasta hoitotyökalua, monet lääkärit hakevat vastauksia vaihtoehtoiseen lääketieteeseen. Mikä on nivelvoimistelu? Tämä on tekniikka, joka perustuu kehomme ehtymättömiin sisäisiin resursseihin. Yhteinen voimistelu on kaikkien käytettävissä, mukaan lukien vanhukset, asemassa olevat naiset ja jopa imeväiset!
Voimistelu auttaa täydellisesti selviytymään niveltulehduksesta ja niveltulehduksesta, nikamalevyongelmista, osteokondroosista jne. Tunnit johdetaan makuulla rauhalliseen musiikkiin, joka edistää keskittymistä. Usein liikuntaan liittyy kouristuksia. Tämä on normaalia! Jos tunnet kipua ja kouristuksia jaloissa, lopeta, hieronta niitä ja jatka oppituntia rauhallisesti. Bubnovskyn esittämässä harjoitussarjassa on useita ohjeita ongelmasta riippuen:
Jos aiemmat harjoitukset annetaan sinulle normaalisti, voit suorittaa mukautuvia harjoituksia Bubnovskyn mukaan aloittelijoille kotona. Tämä on vakavampi ohjelma, jolle tarvitset maton
Se on erittäin tärkeää hänen hengityksessään. Se vie syvän hengityksen ja niin sanotun "puhdistuksen"
Puhdistaminen purista tiiviisti posket ja huulet. Työnnä ilma ulos suljettujen huulten läpi kalvon avulla vetämällä vatsaasi takaisin. Oikeellisuuskriteeri on vatsan spontaani vetäytyminen takaisin ja äänekäs ääni kuin trumpetti.
Kun olet oppinut hengittämään oikein, aloita liikunta. Niiden lähestymistapojen määrä, joilla voit hallita itseäsi. Sinun tehtäväsi on valita kehollesi sopiva kuorma ja lisätä sitä vähitellen.
Lähes kaikki lääkärit suosittelevat vierailua uima-altaassa. Tämän tyyppisen toiminnan piirre on kehon kaikkien lihaksien työ, mutta samalla selkärangan kuormitus on täysin lievitetty..
Tämän avulla voit vahvistaa kehon lihaskehystä ilman riskiä vaurioista tai nikamien ja hermojen ylikuormituksesta..
Lisäksi säännölliset vesimenettelyt lisäävät immuunisuutta, mikä vaikuttaa suotuisasti palautumisen nopeuteen..
Tässä tapauksessa sinun on aloitettava pienimmästä. Liiallinen innostus johti usein potilaan heikkenemiseen.
Siksi sinun on ensin suoritettava peruskompleksi yhdistämällä siihen vähitellen vaikeammat harjoitukset.
Laskemalla pakarajoiden pakarat (jos mahdollista), aloita hengittäminen syvällä, jonka tulisi päättyä terävään uloshengitykseen.
Makaa sivullasi, nojaa lattialle kättäsi painettuna siihen, ja päällimmäinen yrittää päästä polveen. Kori on mahdollista nostaa nojaten lattialle painettuun käteen.
Ole nelinpeli ja tuo polvet yhteen. Kun olet nostanut alennetut jalat lattiasta, ala heiluttaa pakarat yhteen suuntaan ja jalat toiseen suuntaan.
Internetistä löydät erilaisia videoita Bubnovskyn kotona harjoittamista harjoituksista, joista suorittamisen tekniikka on selvästi esitelty.
Seuraavaksi analysoin 9 Bubnovsky-harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, jotka suoritetaan kotona. Minä (artikkelin kirjoittaja) olen numeroinut harjoitukset lukemisen helpottamiseksi.
(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)
Lähtökohta (IP) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos | ||||||
Toimenpidejärjestys | ||||||
Mitä patologiat tekevät | ||||||
Saatu tulos |
näkymä | Kuvaus |
---|---|
mukautuva | Antaa sinun valmistaa vartalo vakavampaan fyysiseen rasitukseen. Harjoituksen aikana lihaskorsetti vahvistetaan ja nivelet kehitetään. Adaptiiviset kompleksit auttavat myös kivun poistamisessa. Voimistelu tapahtuu tyypillisesti erityisellä simulaattorilla Bubnovskyn keskuksissa, mutta on myös erityisiä komplekseja, jotka voidaan tehdä kotona. Suurin osa heistä kuuluu adaptiivisten ryhmään. |
nivel- | Tämän tyyppistä voimistelua käytetään adaptiivisen vaiheen jälkeen, kun ihmiskeho on jo tottunut joihinkin fyysisiin toimintoihin. Tämän alueen tavoitteena on parantaa nivelten liikkuvuutta. |
Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti. Sinun on makaa lattialla jaloillasi simulaattorilla tai tuella, jos kotona. Ensimmäinen veto on veto suoralla kädellä pään takana, sitten veto on suoralla kädellä, mutta sivulle ja kolmas veto on käden veto leuka-alueelle taivuttamalla sitä kyynärpäähän (kyynärpään nivel). Jokainen harjoitus on suoritettava, vaikka turskaa kuullaan nivelissä tai kipua tunnetaan.
Se on täysin turvallinen eikä vaikuta hoitoprosessiin. Jos se on simulaattori, valitse nostettavan painon paino, käytä tuttua kaavaa, ts. Painon tulee olla sellainen, että voit suorittaa harjoituksen kymmenentoista kertaa. Voit suorittaa tämän harjoituksen paitsi kärsivällä kädellä myös terveellä kädellä sen estämiseksi. Suorita se vuorotellen jokaisella kädellä. Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa suorittamalla tämä harjoitus istuen penkillä. Mutta tämä on mahdollista vain MTB-simulaattorin avulla. Hoitojen jälkeen lääkärikeskuksessa voidaan ostaa tällainen simulaattori, jotta se voi suorittaa kaikki harjoitukset täysin ja kotona..
Tekniikan päätarkoitus on ratkaista rintarangan ja lannerangan ongelmat. Yksinkertainen voimistelu on tarkoitettu osteokondroosille, spondylartroosille, spondiloosille, selkärangan kaarevuudelle, selkärangan nivelkipuun.
Lisävaikutuksia saavutetaan toteuttamalla viisi kultaista sääntöä:
Jokainen Dr. Bubnovskyn voimisteluharjoitus stimuloi nivelten joustavuutta, vahvistaa lihaskorsettia.
Ei vain ennaltaehkäiseviä luokkia suositellaan, vaan myös olemassa oleviin selkäkipuihin.
Jos selkärangan kivunlievitykset yllättyvät, tarvitset apua mahdollisimman pian, minkä vuoksi Bubnovsky-kompleksi on mukautettu ensisijaisesti kodin suorittamiseen.
Selkäkipujen takia harjoituksen aikana voit käyttää kankaaseen käärittyä jään kipua selän alla. Koska harjoitussarjaa suositellaan kotikäyttöön, jään valmisteleminen etukäteen ei ole ollenkaan vaikeaa..
Bubnovskyn harjoituksiin käytetty aika on suunniteltu erityisesti estämään hypotermia. Voit olla varma, ettet saa kylmää.
Tärkeimmät liikkeet, jotka Bubnovsky-ohjelma sisältää, ovat:
Niinpä mikä tahansa lääkärin metodologiaan sisällytetyistä komplekseista kehittää rintakehän, tarjoaa riittävän työn selkärankalle ja vahvistaa lihaksia (onhan tiedossa, että terve selkä on mahdollista vain, kun koko kehon lihakset toimivat tasaisesti).
Sisältö:
Nykyään ympäri maailmaa valtava joukko ihmisiä vastaa kiitollisena tohtori Bubnovskyn adaptiivisesta voimisteluista, mikä heidät kirjaimellisesti palasi elämään ja antoi heidän unohtaa selkäkiput ja muut selkärangan ongelmat. Lisäksi säännöllinen liikunta ei ole vain terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä menetelmä, vaan myös välttää selkärangan leikkausta. Ja itse järjestelmää kutsutaan usein "äärimmäiseksi kuntoutukseksi".
Hoidon erikoisuus on, että tässä käytetään kinesiterapiaa, toisin sanoen kun harjoituksia suoritetaan, tapahtuu liikkumishoito. Viimeisen 20 vuoden ajan tätä menetelmää on käytetty laajalti sanatiloissa ja kuntoutuskeskuksissa, joissa hoidetaan erilaisia selkärangan sairauksia. Ja vaikka kuulet vain kiitollisia sanoja.
Ihmiset, jotka kärsivät useista selkäsairauksista, tietävät hyvin kivun. Ja useimmiten he selviävät siitä injektioiden ja tablettien avulla. Ja harvat ihmiset tietävät, että tohtori Bubnovskyn erityisesti kehittämä kompleksi auttaa voittamaan kivun.
Ensimmäinen tehtävä on rentoutua ja taivuttaa selkää. Osa tästä harjoituksesta kutsutaan myös "kitty", se on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen tehtävä on polvistua ja levätä kädet lattialle. Hengitettäessä selän tulee olla taivutettu, eli pyöristetty, hengitettynä - taivuttaa. Kaikki taipumat on tehtävä erittäin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa sinun on suoritettava jopa 20 toistoa.
Toinen harjoitus on tarkoitettu lihaksen venyttämiseen, ja se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Sen toteuttamiseksi on tarpeen laskea se neljään osaan, venyttää oikea jalka takaisin ja istua sitten hitaasti vasempaan jalkaan. Oikea jalka tulee tällöin vetää niin paljon kuin mahdollista ja niin pitkälle kuin mahdollista. Sen jälkeen toista harjoittelu toisella jalalla. Enintään 20 toistoa on suoritettava kerrallaan - 10 oikealle jalalle, 10 vasemmalle.
Kolmas harjoitus tehdään myös nelinpeli. Tällöin vartalo on vedettävä niin pitkälle kuin mahdollista säilyttäen tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole missään tapauksessa taivuttaa alaosaa. Selän tulisi olla vaaka-asennossa..
Se auttaa myös torjumaan kipua ja sellaista harjoitusta kuin puolisilta. Tätä varten sinun on makaa lattialla, ojenna sitten kätesi vartaloa pitkin, taivuta jalat polvissa. Nosta sen jälkeen alavartalo mahdollisimman korkealle yrittäen samalla olla repimätön lapaluiden lattiasta. Toista jopa 30 kertaa.
Dr. Bubnovskyn mukauttava voimistelu aloittelijoille ei ole vain lihasharjoituksia. Tämä on hengitysharjoittelua ja voimistelua mielialan parantamiseksi ja tietysti helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tuloksen saat suorittamalla ne säännöllisesti..
On tärkeätä muistaa, että tätä hoitoa ei suoriteta tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisen valittujen harjoitussarjojen avulla. Tässä tapauksessa potilaan on itse tehtävä tiettyjä ponnistuksia päästäkseen eroon sairaudestaan lopullisesti.
Tämän menetelmän toinen ominaisuus on, että jokaiselle, joka alkaa harjoittaa tätä järjestelmää, kaikki liikkeet valitaan tiukasti yksilöllisesti, joten kaikkia 100 harjoitusta, jotka sisältyvät kompleksi, ei tarvitse suorittaa. Riittää, että valitset vain 10, mutta samalla niiden tulisi olla todella tehokkaita tässä tai toisessa taudissa. Tämä tarkoittaa, että et vain voi tehdä ilman asiantuntijaa.
Tärkeimmistä käyttöaiheista voidaan pitää kaikkia selkärangan ja nivelten sairauksia, sillä ei ole väliä, ovatko ne synnynnäisiä vai hankittuja. Sisällytä myös:
Tässä tapauksessa on parasta harjoittaa ensimmäistä kertaa kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi vain aiheuttaa haittaa, ei hyötyä.
Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudestaan kaikilla mukautuvilla voimisteluharjoituksilla ei ole vain indikaatioita, vaan myös vasta-aiheita, joista sinun on oltava tietoinen. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla patologioilla ja sairauksilla:
Näitä komplekseja ei myöskään pitäisi suorittaa, kun henkilö ei ole varma hoidon onnistumisesta ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi auttaa häntä..
Bubnovsky on lääkäri, jolla on 25 vuoden kokemus potilaiden kuntoutuksesta, joilla on vammoja tai selkärangan ja nivelten sairauksia. Sergei Mihailovitš Bubnovsky kokenut ensimmäistä kertaa nivelvoimistelua, kun hän joutui onnettomuuteen nuorena.
Lääkärin kehittämä lääketieteellinen voimistelu parantaa potilaiden elämänlaatua ilman huumeita. Voimistelu on tehokkaampaa kuin kondroprotektoreita, kuntohoito on halvempaa potilaille.
Bubnovskyn mukautuva nivelvoimistelu on tarkoitettu nivelten kehittämiseen ja lihaksen vahvistamiseen. Se sisältää yksinkertaisempia harjoituksia, joita yli 60-vuotiaat ihmiset voivat tehdä.
Nivelvoimistelu perustuu liikehoitoon. Päätavoite on lihaskudoksen stimulointi. Lihastoiminta johtaa parantuneeseen verenvirtaukseen ja nopeutettuihin verisuonittumisen prosesseihin. Lisääntynyt verentoimitus myötävaikuttaa parempaan ravinteiden saanniin nivelkudoksiin, vähentää nivelrikon, verenpainetaudin riskiä.
Lue lisää artikkelista Bubnovsky-tekniikan tavoitteista..
Bubnovskyn mukaan nivelle tehdyt harjoitukset auttavat:
Bubnovsky suosittelee yhteistä voimistelua lapsille. Lapsella on mahdollisuus suorittaa se neljän vuoden iästä alkaen, mikä estää artroosia ja skolioosia tulevaisuudessa. Bubnovskyn mukaiset nivelten yksinkertaiset harjoitukset eivät pakota selkärankaa.
Suorituksen rajoitukset:
Kroonisen patologian (osteokondroosi, tyrä) pahenemisen yhteydessä on suositeltavaa odottaa tulehduksellisen prosessin lamaantumista ja jatkaa sitten harjoitteluhoitoa. Älä käsittele kuumetta.
Jos sinulla on vain 15 vapaata minuuttia päivässä, voit käyttää niitä hyödylliseen nivelvoimisteluun. Lue hänestä täältä..
Tee harjoituksia tohtori Bubnovskyn nivelille joka päivä. On suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen liikuntahoidon alkua.
Ennen yhteistä voimistelua on tarpeen suorittaa kevyt lämmittely 2-3 minuutin ajan.
Bubnovskyn mukaan nivelvoimistelua varten on tärkeää:
Bubnovskyn mukaiset yhteisen kehityksen simulaattorit koostuvat teräsputkista, jotka on kiinnitetty lattiaan tai seinään, ja lohkokuormausjärjestelmästä, jossa on lastipinoja. Jotta voitaisiin suorittaa nivelvoimistelua erilaisille lihasryhmille, heille on toimitettu lisävarusteita: erityinen penkki, jalkahihansuut, vetokahvat, jatkoketju.
Kinesioterapiassa on monen tyyppisiä monitoimilaitteita. Suosituimmat MTB-1 ja MTB-2, eroavat tukikehysten lukumäärästä. Ensimmäinen on kompakti, sopii yhteiseen voimisteluun kotona, toinen on tarkoitettu kuntoutuskeskuksiin.
Voimistelujen aikana lihakset toimivat aktiivisesti, mutta nivelpintojen välillä ei ole kitkaa, mikä voi johtaa ruston ohenemiseen. Tästä syystä simulaattori voi tehdä harjoituksia osteoporoosin ja muiden ikään liittyvien muutosten vuoksi.
Toinen professorin hyödyllinen kehitys on putkimainen laajennin. Laajennuksen avulla Bubnovsky suosittelee harjoitusten tekemistä kyynärpään nielun epikondiliitille ja olka-hartia-periartriitin eliminoimiseksi.
Bubnovsky-menetelmän mukainen mukautuva nivelvoimistelu nivelten kehityksen kanssa on hyvä, koska sitä voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja fyysisen kunnon tasolla. Se ei vaadi erityisiä simulaattoreita ja laitteita.
Harkitse tohtori Bubnovskyn 10 perusharjoitusta nivelkivusta:
Kuvailtu harjoitussarja
Push-ups polvillaan. Kädet ovat olkapäät toisistaan. Tee 5-7 toistoa.
Täydennä kompleksi venyttämällä kaikkia lihasryhmiä. Muita adaptiivisia voimisteluharjoituksia löytyy tästä artikkelista..
Tietoja Bubnovskyn mukaan aamu-nivelvoimistelun ja nivelkipujen venytysten tekemisestä, katso video: