Bubnovsky mukautuva voimistelu aloittelijoille

Suurin osa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, mukaan lukien selkäranka, kehittyvät liikkumisen puutteen vuoksi. Ja joskus ihmiset ajattelevat sitä vain silloin, kun selkä- ja nivelongelmat aiheuttavat erittäin voimakasta vaivaa. Sellaisten patologioiden hoitamiseksi on olemassa useita perusmenetelmiä. Niistä erotellaan lääkehoito, fysioterapian käyttö, kirurginen interventio ja fysioterapiaharjoitukset. Entä jos ihmiskeho ei ole valmis tai ei enää voi kokea vakavaa fyysistä rasitusta? Bubnovskyn mukaan aloitteleva adaptiivinen voimistelu aloittelijoille tulee tällöin apuun.

Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu aloittelijoille

Voimistelu Bubnovsky-menetelmällä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky - lääketieteen tohtori ja professori, joka kehitti ainutlaatuisen tuki- ja liikuntaelinten erilaisten patologioiden ehkäisy- ja hoitomenetelmän, joka perustuu erilaisten harjoitusten käyttöön. Erityiset voimistelukeskukset, joita tämä lääkäri suosittelee potilailleen, tunnustavat nyt muut lääketieteen johtavat valaisimet. Ja he todella kykenevät vaikuttamaan myönteisesti ihmisen terveyteen.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky uskoo, että useimmissa tapauksissa paraneminen on mahdollista ilman lääkkeitä ja kirurgista interventiota. Hänen suosittelemansa harjoitukset aktivoivat kehon sisäiset varavoimat, joiden vuoksi suuri määrä patologioita paranee. Tätä tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiaksi, ts. Liikkeenhoitoksi.

Bubnovsky uskoo, että toipuminen on usein mahdollista ilman huumeita ja leikkauksia

Voimistelun edut Bubnovskyn mukaan:

  • liikunnan helppous;
  • menetelmän saatavuus kaikille;
  • tunnetilan parantaminen;
  • kyky selviytyä turvotuksesta;
  • fyysisen kunnon parantaminen;
  • fyysisen toiminnan ja hengitysharjoittelujen harmoninen yhdistelmä;
  • kyky päästä eroon kipusta;
  • verenkiertoelimistön parantaminen;
  • parempi nivelten liikkuvuus;
  • uusien patologioiden kehittymisen tehokas ehkäisy ja olemassa olevien hoito.

Dr. Bubnovsky mukautuva voimistelu

Muistiinpanolla! Yleensä Bubnovskyn mukaan voimistelu ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Kuka tahansa voi tehdä suositellut harjoitukset iästä riippumatta. Jokaisessa erityistapauksessa suositellaan kuitenkin omaa kompleksia..

Pöytä. Voimistelulajit Bubnovskyn mukaan.

Mikä on mukautuva voimistelu?

Olemme jo selvittäneet, että mukautuva voimistelu antaa sinun valmistaa ihmiskehoa vakavampiin, vaikeimpiin ja voimakkaimpiin rasituksiin. Sen tärkein etu on kyky suorittaa harjoituksia jopa kotona ja tarve käyttää erityisiä urheiluvälineitä. Ne kaikki ovat melko yksinkertaisia ​​suorittaa, ja kaikki voivat tehdä sen..

Nämä harjoitukset vahvistavat lihaskorsettiasi.

Suoritettaessa harjoituksia adaptiivisen voimistelukehyksen aikana tapahtuu sellaisten lihasryhmien harjoittelu, jotka ovat korsetti luurungolle. Bubnovsky korostaa myös oikean hengityksen merkitystä, koska harjoitusten aikana keho on aktiivisesti kyllästetty happea.

Muistiinpanolla! Dr. Bubnovsky -tekniikka on tunnustettu monissa maailman maissa. Positiiviset arvostelut hoidetuista potilaista.

Arvostelut Bubnovsky-voimisteluista ovat enimmäkseen positiivisia

Mukautuvassa voimisteluun kuuluu yli 100 erilaista harjoitusta, mutta niitä ei tarvitse suorittaa kerralla. Jokainen ryhmä harjoituksia on tarkoitettu tiettyjen lihasten treenaamiseen. Ja näistä ryhmistä valitaan vain ne harjoitukset, jotka ovat hyödyllisiä ja tehokkaita kussakin erityistapauksessa. Toisin sanoen, eri-ikäisillä, erilaisella fyysisellä koulutuksella olevilla, tuki- ja liikuntaelinsairauksien sairauksilla olevilla ihmisillä on täysin erilaiset koulutukset, vaikka he pyrkivätkin yhteen päämäärään - kehon kunnon parantamiseen ja muiden patologioiden ja komplikaatioiden kehittymisen estämiseen.

Tärkeä! Älä ota mielivaltaisesti harjoituksia itsellesi. Kompleksin valinta on parempi antaa asiantuntijalle, joten ainakin ensimmäiset oppitunnit suoritetaan parhaiten suoraan Bubnovskyn tekniikoiden mukaisesti työskentelevässä erikoistuneessa keskuksessa, jotta voidaan ymmärtää harjoitusten periaate ja saada tarvittavat suositukset..

Jotkut mukautuvan voimisteluharjoitukset

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Adaptiivista voimistelua suositellaan, kun esiintyy useita selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Indikaatioita ovat sellaiset patologiat kuten osteoporoosi, nikamaherniat, osteokondroosi, osteomyelitis, skolioosi, artroosi ja niveltulehdus ja monet muut, mukaan lukien selkärangan tuberkuloosi.

Muistiinpanolla! Bubnovsky-voimisteluun liittyviä harjoituksia saa tehdä jopa sairauksien pahenemisvaiheessa..

Adaptiivisella voimisteluella on vasta-aiheet

Mutta voimistelu Bubnovskin mukaan ei valitettavasti ole kaikille sallittua eikä aina. Sitä ei voi suorittaa ihmiset, joilla on epilepsia, verenkiertoelimistön sairaudet, mielenterveyden häiriöt, murtumat. Harjoittelu on myös kiellettyä syövän ollessa, kuntoutusjakson alussa leikkauksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele sitä, vaikka on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.

Bubnovsky ei suosittele harjoitusten suorittamista syöpäpotilaille

Liikuntasuositukset

Huolimatta siitä, että Bubnovskyn mukaan voimistelu on yksinkertaista ja kaikki harjoitukset ovat helppoja tehdä, on kuitenkin syytä noudattaa useita suosituksia, jotta ei vahingoiteta terveyttä, vaan parannetaan sitä..

Kuinka suorittaa harjoituksia Bubnovskyn mukaan

Tärkein sääntö, jota ilman harjoitukset eivät ole tehokkaita, on harjoituksen säännöllisyys. Jos suoritat ne kerran viikossa, tulosta ei tule. Älä myöskään kiirehdi tai ole kiihkeä - liikkeet tulee suorittaa huolellisesti ja sujuvasti, kohtuullisessa tahdissa, ilman että tuntuu liiallisesta kuormituksesta. Viimeksi mainitun, muuten, pitäisi kasvaa vähitellen - sinun ei pitäisi yrittää täyttää maksimisuunnitelmaa eniten toistoja ensimmäisessä oppitunnissa. Äkilliset liikkeet ovat kiellettyjä - ne voivat vahingoittaa kouluttamattomia lihaksia ja niveliä. On erittäin tärkeää seurata hengitystä - se tulisi mitata, syvä suorittaa, hengitys ja uloshengitys suoritetaan ajoissa liikkeillä.

Bubnovskyn voimisteluharjoitukset

Ydinharjoitukset

Kuten jo edellä mainittiin, Bubnovsky-tekniikan mukaan on yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Kaikki ne ovat melko pehmeitä ja lempeitä, auttavat harkitsemaan vartalon kaikkia lihaksia huolellisesti. Mieti muutama perusharjoitus, joita asiantuntijat suosittelevat useimmiten..

  1. Venyttää lihaksia jaloissa. Mies polvistuu, lepää lattialla käsillään ja ottaa sitten yhden jaloista takaisin ja istuu toiselle. Jalat sitten muuttuvat.
  2. Hyvin todistettu ja vartalo kallistuu eri suuntiin.
  3. Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - henkilö nousee neljään osaan, jonka jälkeen hän hengittää kätensä ja yrittää painaa vartaloaan lattiaa vasten. Sitten hengittää ulos ojentaen kätensä ja istuu korkoilleen.
  4. Puolissilta tehdään noin 20 kertaa. Mies makaa selällään, taipuu jalkansa polvissa ja asettaa ne lattialle, kädet ojentuen vartaloa pitkin. Sitten hengittääkseen hän nostaa lantion mahdollisimman korkealle, hengittää sisään, laskee.

Pieni kompleksi mukautuvaa voimistelua Bubnovsky

Tämä kompleksi sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki voivat suorittaa kotona. Joissain tapauksissa sinun ei tarvitse edes kysyä asiantuntijalta ja hankkia häneltä lupaa koulutukseen.

Vaihe 1. On asetettava voimistematto lattialle ja polvillaan sen päälle ja asetettava sitten rulla jaloillesi. Sitten sinun on laskettava lantiota varovasti kantapäällä. Et voi käyttää telaa, jos voit istua ilman vaikeuksia. Nousu ja lasku vaaditaan 5 minuutissa.

Liikunta voimistelumatolla

Vaihe 2. Seuraava on harjoitus abs-osaisen harjaamiseksi. Voit tehdä tämän makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kädet pään taakse ja vedä kämmensi lukkoon ja nosta sitten kehosi rintakehää yrittäen päästä polvillesi kyynärpään kautta. 20 toistoa riittää.

Vatsaliikunta

Vaihe 3. Tämä harjoitus on muunnelma edellisestä. Ei eroa hänestä paitsi kylmäkompressi, joka sijaitsee alaselän alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta selkärangan nivelten ollessa läsnä..

Vaihe 4. Seuraavaksi vasikan lihasta venytetään. Sinun on istuttava lattialla, suoristettava jalat ja nostettava niitä vuorotellen pitämällä kädet sukassa tai jalan koukussa olevalla vyöllä. Jalka menee itsestään, jalat eivät taipu.

Vasikkalihaksen venyttely

Vaihe 5. Sitten sarja push-up-lattiasta. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos jalkoihin nojautuvat punnerrukset ovat vaikeita, voit harjoituksen keskittyä polvilleen. Kyynärpäät ovat tärkeitä taivuttaa 90 astetta.

Push-ups polvillaan

Vaihe 6. Sen jälkeen suositellaan indeksoimaan 20 minuutin ajan nelineljänneksellä hyvällä käsivarsilla eteenpäin.

Indeksoi nelineljä

Vaihe 7. Selkälihasten rentouttamiseksi sinun on tehtävä "kissa" -harjoitus useita kertoja. Sen on seisottava nelineljänneksellä ja taivutettava vuorotellen selkää (hengitettäessä), taivutettava sitten alaselkään (uloshengityksen aikana). Sileät ja hitaat liikkeet.

Tekniikka harjoituksen "kissa" suorittamiseksi

Video - Adaptiivinen voimistelu Bubnovskyn mukaan

Itse asiassa Bubnovsky-tekniikan mukaisten harjoitusten joukosta jokainen voi löytää itselleen ne, jotka pitävät ja ovat tehokkaita. Vaikka yllä oleva monimutkainen vaikuttaa liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kuka tahansa voi valita vaihtoehdon, joka tyydyttää sen sekä kuormituksen että harjoitusten monimutkaisuuden kannalta. Tärkeintä on keskustella koulutusmahdollisuuksista ammattikouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa terveysongelmien riski..

  • Kaksi tyyppiä voimistelua Bubnovsky
  • Bubnovsky-voimistelun yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille
  • Neljä koulutussääntöä
  • Mitä vaikutuksia luokilla on keholle?
  • Kahdeksan vasta-aiheita
  • Yhteenveto

Bubnovsky-voimistelu on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä palauttaa kehon varavoimat. Lääketieteen kandidaatin tekniikan ytimessä S. M. Bubnovsky on kinesiterapia - erityyppisten hoitojen synteesi liikkeitä käyttämällä. Lääkäri haki erityisiä harjoituksia, jotka auttavat torjumaan fyysistä passiivisuutta ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergey Mihailovich hoitaa luu- ja lihasvaivat yksinkertaisella voimistelijalla, joka sisältää harjoituksia oman keksintönsä MTB-voimaharjoittimella..

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on käytettävissä kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin osteokondroosin, selkärangan nivelten, skolioosin, osteoporoosin, nivelrikon, monien muiden luu- ja liikuntaelinten sairauksien sekä nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen yhteydessä. Lisäksi harjoituksia sallitaan tehdä patologian pahenemisen aikana kivun lievittämiseksi.

Edut klassiseen kuntohoitoon verrattuna:

Kirjailija on kehittänyt monia menetelmiä, joista jokainen on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. Siellä on joukko harjoituksia imeväisille, murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi niveltaudeista, myös sisäelinten patologioista. Lisäksi kunkin sairauden hoitamiseksi on erillinen ohjelma.

Päävoimastotyypit - mukautuva ja nivel.

Bubnovsky-voimistelu on tehokas vaihtoehto tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidolle ilman lääkkeitä, ortopedisia välineitä, fysioterapiaa ja muita perinteisen terapian menetelmiä. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen vaikuttaa kattavasti koko kehoon ja parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa opit voimistelujen päätyypeistä, koko vartalon yleisistä harjoituksista, niiden toteuttamista koskevista säännöistä, voimistelujen vasta-aiheista Bubnovsky.

1. Mukautuva voimistelu

Mukautuva harjoitusjärjestelmä on tarkoitettu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin, poistettava kipu.

Voimistelu suoritetaan simulaattorilla lääketieteellisessä keskuksessa. Mutta jos ei ole mitään tapaa käydä kuntosalilla tai ostaa kuntosaliyksikköä - on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä kotona itse.

Nivelvoimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan vartalo on valmis voimakkaampiin ja monimutkaisempiin kuormituksiin. Tämän lohkon harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, mukaan lukien selkäranka, liikkuvuutta.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin tekemistä kotona.

Seuraavaksi analysoin 9 Bubnovsky-harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, jotka suoritetaan kotona. Minä (artikkelin kirjoittaja) olen numeroinut harjoitukset lukemisen helpottamiseksi.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Ole valmis lihaskipujen esiintymiseen voimisteluohjelman alkuvaiheessa. Hyväksytty kylpy auttaa poistamaan ne tai ruumiin tai nivelten hankaamisen viileällä vedellä, mikä estää lihaksen aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen fyysisen toiminnan pitkittyneen poissaolon jälkeen.

Suorita liikkeet maltillisella tahdilla (ei liian nopeasti eikä liian hitaasti);

lisää kuormaa vähitellen;

tarkkaile hengitystäsi: hengitä syvästi liikkeiden tahdissa.

Voimistelun vaikutus vartaloon

  • Lihaskramppien poistaminen selkärangan tietyltä alueelta (esimerkiksi alaselkään);
  • lihaksen joustavuuden kehitys (joka jatkuu pitkään harjoittelujakson suorittamisen jälkeen);
  • erityisten nivelten parempi liikkuvuus ja selkärangan joustavuuden yleinen palauttaminen;
  • turvotuksen poistaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien, veren ja imusolmukkeiden virtauksen normalisointi patologialueella.
  • koko organismin yleinen paraneminen;
  • tunteiden hallinta tulee näkyviin.

varhainen postoperatiivinen ajanjakso,

sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski,

jänteen tai nivelsiteen repeämä.

Bubnovsky-voimistelua voidaan harjoittaa kotona mistä tahansa tuki- ja liikuntaelimistön sairaudesta. Positiivisia tuloksia saadaan myös kuntoutuksen aikana nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeen. Säännöllisesti suorittamalla harjoituksia voit päästä eroon pitkään kiusanneesta sairaudesta ilman lääkkeitä (jotka antavat paljon sivuvaikutuksia), vahvistaa ja parantaa vartaloa.

Yhteinen voimistelu Bubnovsky - on ainutlaatuinen. Se yhdistää monia erilaisia ​​tekniikoita, mutta on yksinkertainen ja kaikkien saatavilla. Ja mikä tärkeintä, säännöllinen liikunta todella ratkaisee nivelten ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmat..

Pääsyy niveltauteihin on passiivisuus. Bubnovsky-menetelmän kehittäjä Sergei Mihailovitš väittää, että liike on parantava. Se on liike, joka on tarpeen kehon sisäisten voimien herättämiseksi ja sairauksista pääsemiseksi. Bubnovsky-kurssien ansiosta voit päästä eroon muodonmuutoskoxartroosista, nikamaväyristä, nivelreumasta, osteokondroosista ja muusta.

Dr. Bubnovsky kuntosalilla

Se perustuu tohtori Bubnovskyn kehittämään menetelmään - kineesiterapia. Kuntoutuskompleksi koostuu harjoituksista, jotka kohdistetaan luurankoon. Kurssien seurauksena lihaskorsetti vahvistuu, selkäranka muuttuu joustavammaksi ja selkärangan haavoittuvien alueiden toiminnot palautuvat.

Ennen kuin aloitat oppitunnit, sinun on suoritettava henkilökohtainen diagnoosi, jonka avulla lääkäri kehittää sinulle sopivan erityisen kompleksin. Harjoitteiden ensimmäinen tehtävä on poistaa kipuoireyhtymä siirtyäkseen mukautuvaan voimisteluun. Toista oppituntien aikana ohjaimen liikkeet tarkasti lisäämällä kuormaa vähitellen. Varo hengitystäsi.

Bubnovsky-voimistelu harjoitti kaikkia lihasryhmiä, vuorotellen rentoutumista ja jännitteitä. Kompleksi sisältää harjoituksia niska- ja yläraajoille, selkä- ja alaraajalle. Jotkut nivelpatologiat sisältävät luokkia erityisesti suunnitelluilla simulaattoreilla. Lue mitä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin.

Adaptiivinen voimistelu voidaan tehdä kotona itse, kun taas monimutkaisempia komplekseja voidaan tehdä vain ohjaajalla tai lääkärin valvonnassa..

Aamuvoimistelu

Kun teet harjoituksia kotona, sinun täytyy tottua uusiin kuormiin. Aloita voimistelu aamulla ennen kuin nousta sängystä. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat vartaloasi heräämään..

Makaa selässäsi, venytä jalat seuraavilla liikkeillä:

  • vedä varpaitasi vuorotellen kohti itseäsi ja kaukana itsestäsi, sitten oikealle ja vasemmalle;
  • kiertää toiseen suuntaan.
  1. kierros

Kiristä jalkaa samasta kohdasta taivuttamalla jalkaa polviin, kunnes kantapää koskettaa pakaraa. Vaihtoehtoisesti molemmille jaloille.

  1. lonkat

Aloitusasento: makaa vaakasuorassa selässä, taivuta jalat polvissa. Levitä jalat toisistaan. Laske polvet puolestaan ​​sisäänpäin niin, että reiden sisäosa koskettaa sänkyä.

Alkuasento: sama. Jalat tuodaan yhteen, jalat vierekkäin. Hengitä - nosta lantio kohtisuoraan polvissa (jos mahdollista), hengitä - laske.

  1. Vatsan harjoittelu
  • Tilanne on sama. Aseta kädet lähellä nappia. Hengitä - täytä vatsasi, hengitä - rentoudu.
  • Venytä jalat sängylle. Vedä vuorotellen vetämällä polvia varovasti rintaan, kohdista leukaan. Mutta samaan aikaan, älä repi selkääsi sängystä, työskentele vain jaloillasi. Yksi jalka rinnassa, toinen makaa vapaasti.

Toista jokainen harjoitus 15-20 kertaa, siirry sitten vesimenettelyihin. Tämän kompleksin voi suorittaa kuka tahansa kotona, jopa ilman erityistä fyysistä harjoittelua, joten tämä riittää alkuun.

Seurauksena vartalo valmistautuu päivätyöhön. Dr. Bubnovskyn voimistelu vaikuttaa myönteisesti suoraan niveliin, samoin kuin verenkiertoon (hengitysjärjestelmää käyttämällä) ja ruuansulatuskanavaan.

Pääkompleksi työskentelee selkärangan kohdalla kohdunkaulan ja lannerangan ja kaikki yksittäiset nivelet. Dr. Bubnovskyn voimistelu on turvallista aloittelijoille. Voit suorittaa kaikki harjoitukset kotona, kuultuaan ensin lääkärisi kanssa, koska on olemassa joitain vasta-aiheita: onkopatologia, tulehdukselliset prosessit, kuume. Ole varovainen: mitä tarkemmin ja vastuullisemmin lähestyt terveyden palauttamista, sitä nopeampi toipuminen alkaa.

Selvyyden vuoksi voit katsoa harjoitteluvideota, jossa lääkäri itse selittää kaiken ja näyttää.

Ensin venytä vartaloa, lämmitä. Tämä lievittää kipuoireyhtymää ja varmistaa lisää voimistelua. Dr. Bubnovsky kiinnittää erityistä huomiota hengitystekniikoihin - kehon kudosten hapettumisen takia nopeaan palautumiseen.

Selän rentoutumisen ja kaareutumisen vuorotteella tapahtuu selkärangan ja lihaksen pehmeä lämpeneminen. Seiso ollessa nelinpeli, tee sujuvia liikkeitä selkääsi ylös ja alas. Hengitä - taivuta selkä ylöspäin, pää alas. Hengitä ulos - taivuta vastakkaiseen suuntaan.

Vedä yksi jalka taaksepäin, neljään neljään asentoon, laskeutuen sujuvasti toiseen jalkaan ilman nykimistä.

Venytä vartaloasi hitaasti samasta kohdasta eteenpäin. Kädet ovat suorat, vartalo on polviin asti suora, kasvot ovat eteenpäin ja hieman ylöspäin. Tule takaisin. Laske sitten kevyesti kantapäällesi ottamatta kättäsi lattiasta ja vetämättä niitä eteenpäin.

Suorita samalla tavalla kuin aamuharjoittelu, mutta suuremmalla amplitudilla maksimoimalla lantion.

15-20 toistoa riittää. Tämä kompleksi auttaa poistamaan selkäkiput ja lämpimät lihakset..

Lihaskorsetin asteittaiseksi vahvistamiseksi ja jotta vartalo voisi tottua kuormituksiin, kehitettiin Bubnovskyn mukautuva voimistelu aloittelijoille. Ohjaaja tekee sinulle sopivan kompleksin, jonka voit suorittaa kotona. Aloittelijoille on hyödyllinen myös video harjoituksista.

Tuntien perussäännöt: älä aloita liikuntaa 1,5 tunnissa syömisen jälkeen ja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka ovat helppoja, mutta ajan myötä voit lisätä vaikeampia. Harjoituksen aikana kaikki lihakset ovat maksimaalisesti mukana. Suorita lämmittelyharjoitukset ja siirry pääkompleksiin.

  1. Istu kantapäälläsi. Hengitä - nouse ylös ja pyöritä kädet. Hengitä - pudota taaksepäin.
  2. Laita kädet vatsalle, purista huulet tiukasti ja hengitä ulos äänellä "pff".
  3. Makaa selälläsi, jalat taipuneet, suorat kädet lattialla pään takana. Hengitä - nosta vartaloasi ja tavoita kädet polvilleen. Hengitä - rentoudu.
  4. Makaa selässäsi, levitä käsivartesi sivuillesi, polvet toisistaan. Hengitä - nosta lantiota liikuttaessasi polviasi.
  5. Makaa selälläsi, lukitse kädet pään alle, taivutetut jalat ylöspäin. Hengitä - hartiat ja lantio irtoavat lattiasta, kyynärpäät ja polvet venyvät toisiinsa.
  6. Makaa kyljellään ja lepää käsi lattialle. Hengitä - vedä polvet rintaan niin pitkälle kuin mahdollista.

Siksi näiden harjoitusten suorittaminen itse kotona ei ole vaikeaa. Noudata tohtori Bubnovskyn ja hoitava lääkärin ohjeita, ole tehokas ja kärsivällinen. Aloittelijoille tarkoitettu yhteinen voimistelu on edullinen ja kätevä, sillä ei ole erityisiä vasta-aiheita, ja sen tehokkuus on osoitettu monien ihmisten toimesta. Hengitystekniikka, sujuvat liikkeet ja mielenrauha auttavat palauttamaan terveyden lyhyessä ajassa..

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on olemassa todella tehokas lääke ARTHRITISelle!

Voimistelu Dr. Bubnovsky - ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa ihmisiä selkärangan patologioissa ja niveltaudeissa. Vaihtoehtoisen adaptiivisen voimistelujärjestelmän perusta on tiettyjen harjoitusten toteuttaminen, jotka auttavat aktivoimaan kehon varavoimat, parantamaan hyvinvointia ja pääsemään eroon kipusta.

  • Selkärangan hoidon periaatteet Bubnovsky-järjestelmän mukaan
  • Bubnovsky-perusharjoitusten kompleksi
  • Sarja sarja aloittelijoille
  • Kinesioterapian etuja ja haittoja

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille käsittää luuston ja lihaskudoksen sairauksien hoidon lääkityksellä, mutta liikkeiden avulla. Hoito-ohjelmaa kutsutaan kinesioterapiaksi. Hoito tapahtuu potilaan itsenäisesti, ilman lääkäreiden väliintuloa. Harjoittelu koostuu yleisestä kuntoutuskurssista ja yksilöllisistä harjoituksista, jotka on kehitetty erityisesti jokaiselle potilaalle. Videoita tällaisesta toiminnasta voidaan katsoa etukäteen..

Dr. Bubnovsky suoritti lukuisia tutkimuksia neurologian ja ortopedian alalta, mikä antoi hänelle mahdollisuuden luoda ainutlaatuisia terapeuttisia simulaattoreita monitoiminnalliseen käyttöön. Ne toimivat perustana sellaisten harjoitusten kehittämiselle, jotka auttavat palauttamaan lihaksen sävyn ja lievittämään akuutin kivun hyökkäyksiä. Menetelmällä ei ole vasta-aiheita, se on ehdottoman turvallinen ja sopii lapsille ja vanhuksille.

Selkärangan sairauksien hoidon periaate on liike. Ilman lääkkeitä tuhannet potilaat pystyivät palaamaan täyteen elämään. Yli 20 vuoden ajan kuuluisan lääkärin harjoitussarjaa on käytetty laajalti kuntoutusohjelmassa potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat.

Bubnovsky kehitti myös menetelmän myofasiaaliseen diagnoosiin, joka paljastaa suuren määrän piilotettuja patologioita, eliminoi virheelliset diagnoosit ja mahdollistaa myös potilaan kehon ongelma-alueiden havaitsemisen ja kivun lähteen löytämisen.

Yksi niveltaudien syistä on fyysinen passiivisuus. Bubnovskyn mukautuva voimistelu auttaa päästä eroon siitä. Harjoitussarja on ehdottoman turvallinen potilaille, ja asianmukaisen suorituksen avulla se voi palauttaa nivelten liikkuvuuden, aktivoida syvät lihakset ja palauttaa kehon yleisen sävyn..

Lääkäri testasi alun perin tieteellistä kehitystään. Ja vasta sen jälkeen kun oli täysin todistettu heidän turvallisuutensa ja tehokkuutensa, hän aloitti avun muiden ihmisten kanssa. Tällä hetkellä ympäri maailmaa on yli 100 kuntoutuskeskusta, jotka käyttävät adaptiivista voimistelua aloittelijoille..

Potilaan diagnoosin määrittämiseksi oikein ja kivun luonteen ja syyn selvittämiseksi tehdään diagnoosi. Sen jälkeen kehitetään henkilökohtainen voimistelukurssi tutkimuksen tuloksista riippuen. Nivel- ja selkäpatologioiden tehokkaan hoidon on täytettävä seuraavat ehdot:

  • Vasta-aiheiden huomioon ottaminen. Harjoittelu sisältää melko suuren fyysisen kuormituksen. Ja siitä huolimatta, että simulaattorit ja elementit ovat täysin turvallisia, on otettava huomioon useita vasta-aiheita: kohonnut ruumiinlämpö, ​​onkologisten kasvainten esiintyminen. Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.
  • Potilaan psykologinen asenne. Bubnovsky-koulutuskurssi aloittelijoille on melko vaikeaa, mutta erittäin tehokasta. Potilaan tulee suhtautua vakavasti kovaan työhön. Harjoitteluun sisältyy paitsi oikeiden harjoitusten lisäksi myös hengitysharjoittelu, jotka potilaan on hallittava. Hoidon vaikutuksen maksimoimiseksi on ehdottomasti noudatettava kuntoutusohjelmaa.
  • Tunnelma pitkille luokille. Bubnovsky-voimistelu ei anna välitöntä vaikutusta. Tuloksen saavuttamiseksi vaaditaan huolellista ja pitkäaikaista työtä. Potilaan keho on rakennettava toiseen rytmiin, parannettava ja parannettava. Järjestelmällinen koulutus, järjestelmän noudattaminen ja kärsivällisyys antavat uskomattomia tuloksia. Ensimmäiset menestykset havaitaan 12 oppitunnin jälkeen.

Jos kuvattuja harjoituksia on vaikea havaita suullisesti, voit katsoa Bubnovskyn voimisteluvideotunteja visualisointia varten tai ottaa yhteyttä fysioterapian valmentajaan, joka selvittää kurssin ja näyttää elementtien oikean toteutuksen..

Bubnovskyn mukautuvan liikunnan monimutkainen kompleksi on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Sen avulla voit valmistaa kehon stressiä varten, virittyä palautumiseen.

Kaikki elementit toistetaan 20 kertaa..

  • Korolla istuen vartalo on täysin rento. Hengitys on syvää ja tasaista. Inspiraatiosta vartalo nousee, kädet tekevät pyöreitä liikkeitä. Hengitettäessä lähtöaseman oletetaan olevan..
  • Makaa selälläsi, kädet sijaitsevat vatsassa. Hengitettäessä, puristuskannat ja uloshengityksestä kuuluu ääni tiukasti puristetun suun kautta.
  • Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet ristissä pään alla, jalat taipuneet polviin. Inspiraatiolla - lähtöasennossa, uloshengityksessä - vartalo tulee pois lattiasta.
  • Alkuasento - samanlainen kuin edellinen elementti. Ilman uloshengitys, lantio nousee, polvet läheltä toisiaan.
  • Samanlaisesta hengityselimen kohdasta kehon yläosa nousee, jalat venyvät rinnalle, kyynärpään taipumus polvilleen.
  • Aloitusasento - makaa toisella puolella, painopiste yhdellä kädellä. Hengitettäessä polvet venyvät rintaan, vartalo ryhmittyy. Elementti kulkee molemmin puolin.

Huolimatta Bubnovsky-tekniikan suosiosta ja tehokkuudesta, kompleksilla on useita haittoja:

  1. Tiukka tila ja selkeät suositukset voivat pelotella aloittelijoita. Hoidon tulee olla systemaattista ja lääkärin on seurattava sitä täysin. Mahdolliset järjestelmän rikkomukset voivat johtaa tekniikan tehokkuuden heikkenemiseen.
  2. Välittömän tuloksen puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti potilaiden mielialaan. Kehon sopeutuminen tapahtuu vähitellen, kuormat ovat tiukasti kiinteät, joten nopeaa vaikutusta ei voida saavuttaa tällä tekniikalla. Potilaiden tulee olla kärsivällisiä.

Bubnovsky-tekniikan tärkeimpiä etuja ovat:

  • universaalisuus;
  • käytön turvallisuus;
  • sopii kaikkiin ikäryhmiin;
  • selkärangan vakavien sairauksien kehittymisen estäminen;
  • parantava vaikutus koko organismiin.

Dr. Bubnovskyn kehittämät voimisteluharjoitukset ovat tehokkaita ja hyödyllisiä jokaiselle henkilölle. Säännöllisillä tunneilla voit päästä eroon tuskasta, löytää hyvää tunnelmaa ja hyvinvointia..

  • Anestesiakompleksi
  • Toinen monimutkainen
  • viitteitä
  • Vasta

Nykyään ympäri maailmaa valtava joukko ihmisiä vastaa kiitollisena tohtori Bubnovskyn adaptiivisesta voimisteluista, mikä heidät kirjaimellisesti palasi elämään ja antoi heidän unohtaa selkäkiput ja muut selkärangan ongelmat. Lisäksi säännöllinen liikunta ei ole vain terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä menetelmä, vaan myös välttää selkärangan leikkausta. Ja itse järjestelmää kutsutaan usein "äärimmäiseksi kuntoutukseksi".

Hoidon erikoisuus on, että tässä käytetään kinesiterapiaa, toisin sanoen kun harjoituksia suoritetaan, tapahtuu liikkumishoito. Viimeisen 20 vuoden ajan tätä menetelmää on käytetty laajalti sanatiloissa ja kuntoutuskeskuksissa, joissa hoidetaan erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Ja vaikka kuulet vain kiitollisia sanoja.

Ihmiset, jotka kärsivät useista selkäsairauksista, tietävät hyvin kivun. Ja useimmiten he selviävät siitä injektioiden ja tablettien avulla. Ja harvat ihmiset tietävät, että tohtori Bubnovskyn erityisesti kehittämä kompleksi auttaa voittamaan kivun.

Ensimmäinen tehtävä on rentoutua ja taivuttaa selkää. Osa tästä harjoituksesta kutsutaan myös "kitty", se on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen tehtävä on polvistua ja levätä kädet lattialle. Hengitettäessä selän tulee olla taivutettu, eli pyöristetty, hengitettynä - taivuttaa. Kaikki taipumat on tehtävä erittäin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa sinun on suoritettava jopa 20 toistoa.

Toinen harjoitus on tarkoitettu lihaksen venyttämiseen, ja se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Sen toteuttamiseksi on tarpeen laskea se neljään osaan, venyttää oikea jalka takaisin ja istua sitten hitaasti vasempaan jalkaan. Oikea jalka tulee tällöin vetää niin paljon kuin mahdollista ja niin pitkälle kuin mahdollista. Sen jälkeen toista harjoittelu toisella jalalla. Enintään 20 toistoa on suoritettava kerrallaan - 10 oikealle jalalle, 10 vasemmalle.

Kolmas harjoitus tehdään myös nelinpeli. Tällöin vartalo on vedettävä niin pitkälle kuin mahdollista säilyttäen tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole missään tapauksessa taivuttaa alaosaa. Selän tulisi olla vaaka-asennossa..

Se auttaa myös torjumaan kipua ja sellaista harjoitusta kuin puolisilta. Tätä varten sinun on makaa lattialla, ojenna sitten kätesi vartaloa pitkin, taivuta jalat polvissa. Nosta sen jälkeen alavartalo mahdollisimman korkealle yrittäen samalla olla repimätön lapaluiden lattiasta. Toista jopa 30 kertaa.

Dr. Bubnovskyn mukauttava voimistelu aloittelijoille ei ole vain lihasharjoituksia. Tämä on hengitysharjoittelua ja voimistelua mielialan parantamiseksi ja tietysti helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tuloksen saat suorittamalla ne säännöllisesti..

On tärkeätä muistaa, että tätä hoitoa ei suoriteta tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisen valittujen harjoitussarjojen avulla. Tässä tapauksessa potilaan on itse tehtävä tiettyjä ponnistuksia päästäkseen eroon sairaudestaan ​​lopullisesti.

Tämän menetelmän toinen ominaisuus on, että jokaiselle, joka alkaa harjoittaa tätä järjestelmää, kaikki liikkeet valitaan tiukasti yksilöllisesti, joten kaikkia 100 harjoitusta, jotka sisältyvät kompleksi, ei tarvitse suorittaa. Riittää, että valitset vain 10, mutta samalla niiden tulisi olla todella tehokkaita tässä tai toisessa taudissa. Tämä tarkoittaa, että et vain voi tehdä ilman asiantuntijaa.

Tärkeimmistä käyttöaiheista voidaan pitää kaikkia selkärangan ja nivelten sairauksia, sillä ei ole väliä, ovatko ne synnynnäisiä vai hankittuja. Sisällytä myös:

  1. osteomyeliitti.
  2. Nivelreuma.
  3. Selkärangan tuberkuloosi.
  4. Selkärankareuma.
  5. osteochondrosis.
  6. Levyn herniation.
  7. Nivelrikon.
  8. spondylolisthesis.
  9. Selkärangan stenoosi.

Tässä tapauksessa on parasta harjoittaa ensimmäistä kertaa kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi vain aiheuttaa haittaa, ei hyötyä.

Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudestaan ​​kaikilla mukautuvilla voimisteluharjoituksilla ei ole vain indikaatioita, vaan myös vasta-aiheita, joista sinun on oltava tietoinen. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla patologioilla ja sairauksilla:

  1. Varhainen postoperatiivinen ajanjakso.
  2. Ligamentin repeämä.
  3. Jänteen repeämä.
  4. Kaikki onkologiset sairaudet.
  5. Infarktiota edeltävä tila.
  6. Ennen aivohalvausta.

Näitä komplekseja ei myöskään pitäisi suorittaa, kun henkilö ei ole varma hoidon onnistumisesta ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi auttaa häntä..

  • Kaksi tyyppiä voimistelua Bubnovsky
  • Bubnovsky-voimistelun yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille
  • Neljä koulutussääntöä
  • Mitä vaikutuksia luokilla on keholle?
  • Kahdeksan vasta-aiheita
  • Yhteenveto

Bubnovsky-voimistelu on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä palauttaa kehon varavoimat. Lääketieteen kandidaatin tekniikan ytimessä S. M. Bubnovsky on kinesiterapia - erityyppisten hoitojen synteesi liikkeitä käyttämällä. Lääkäri haki erityisiä harjoituksia, jotka auttavat torjumaan fyysistä passiivisuutta ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergey Mihailovich hoitaa luu- ja lihasvaivat yksinkertaisella voimistelijalla, joka sisältää harjoituksia oman keksintönsä MTB-voimaharjoittimella..

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on käytettävissä kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin osteokondroosin, selkärangan nivelten, skolioosin, osteoporoosin, nivelrikon, monien muiden luu- ja liikuntaelinten sairauksien sekä nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen yhteydessä. Lisäksi harjoituksia sallitaan tehdä patologian pahenemisen aikana kivun lievittämiseksi.

Edut klassiseen kuntohoitoon verrattuna:

Kirjailija on kehittänyt monia menetelmiä, joista jokainen on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. Siellä on joukko harjoituksia imeväisille, murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi niveltaudeista, myös sisäelinten patologioista. Lisäksi kunkin sairauden hoitamiseksi on erillinen ohjelma.

Päävoimastotyypit - mukautuva ja nivel.

Bubnovsky-voimistelu on tehokas vaihtoehto tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidolle ilman lääkkeitä, ortopedisia välineitä, fysioterapiaa ja muita perinteisen terapian menetelmiä. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen vaikuttaa kattavasti koko kehoon ja parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa opit voimistelujen päätyypeistä, koko vartalon yleisistä harjoituksista, niiden toteuttamista koskevista säännöistä, voimistelujen vasta-aiheista Bubnovsky.

Mukautuva harjoitusjärjestelmä on tarkoitettu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin, poistettava kipu.

Voimistelu suoritetaan simulaattorilla lääketieteellisessä keskuksessa. Mutta jos ei ole mitään tapaa käydä kuntosalilla tai ostaa kuntosaliyksikköä - on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä kotona itse.

Nivelvoimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan vartalo on valmis voimakkaampiin ja monimutkaisempiin kuormituksiin. Tämän lohkon harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, mukaan lukien selkäranka, liikkuvuutta.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin tekemistä kotona.

Seuraavaksi analysoin 9 Bubnovsky-harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, jotka suoritetaan kotona. Minä (artikkelin kirjoittaja) olen numeroinut harjoitukset lukemisen helpottamiseksi.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Ole valmis lihaskipujen esiintymiseen voimisteluohjelman alkuvaiheessa. Hyväksytty kylpy auttaa poistamaan ne tai ruumiin tai nivelten hankaamisen viileällä vedellä, mikä estää lihaksen aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen fyysisen toiminnan pitkittyneen poissaolon jälkeen.

Suorita liikkeet maltillisella tahdilla (ei liian nopeasti eikä liian hitaasti);

lisää kuormaa vähitellen;

tarkkaile hengitystäsi: hengitä syvästi liikkeiden tahdissa.

Voimistelun vaikutus vartaloon

  • Lihaskramppien poistaminen selkärangan tietyltä alueelta (esimerkiksi alaselkään);
  • lihaksen joustavuuden kehitys (joka jatkuu pitkään harjoittelujakson suorittamisen jälkeen);
  • erityisten nivelten parempi liikkuvuus ja selkärangan joustavuuden yleinen palauttaminen;
  • turvotuksen poistaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien, veren ja imusolmukkeiden virtauksen normalisointi patologialueella.
  • koko organismin yleinen paraneminen;
  • tunteiden hallinta tulee näkyviin.

varhainen postoperatiivinen ajanjakso,

sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski,

jänteen tai nivelsiteen repeämä.

Bubnovsky-voimistelua voidaan harjoittaa kotona mistä tahansa tuki- ja liikuntaelimistön sairaudesta. Positiivisia tuloksia saadaan myös kuntoutuksen aikana nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeen. Säännöllisesti suorittamalla harjoituksia voit päästä eroon pitkään kiusanneesta sairaudesta ilman lääkkeitä (jotka antavat paljon sivuvaikutuksia), vahvistaa ja parantaa vartaloa.

Bubnovskyn aloittelijoille tarkoitettu mukautuvan voimisteluharjoitteluvideo on kasvussa yhä enemmän ja enemmän joka vuosi.

Urheilun tärkeys terveyden ylläpitämisessä on kiistaton useimmissa ihmisissä..

Tätä urheilua voidaan kuitenkin ohjata oikeaan suuntaan luokkien tehokkuuden lisäämiseksi.

Lihasluustojärjestelmän sairauksissa Bubnovsky-voimistelu, jota voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä tai terapeuttisena menetelmänä, antaa positiivisia tuloksia..

Erityisten harjoitusten jälkeen verenkierto lisääntyy potilailla, nivelten liikkuvuus paranee, epämiellyttävät oireet häviävät.

Bubnovsky-harjoitukset kehitettiin:

  • Selkärangan ja nivelten paraneminen.
  • Kivun poistaminen ilman lääkitystä ja leikkausta.
  • Kudosten verenkiertoa ja happikylläisyyttä parannetaan.
  • Nivelten toimivuuden ja liikkuvuuden parantaminen.

Dr. Sergey Bubnovsky -menetelmän mukaiset harjoitukset ovat sopivia kaikille potilaille iästä, sukupuolesta ja fyysisen kunnon tasosta riippumatta.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain noudattamalla menetelmän kolmea perussääntöä:

  1. Sinun on hengitettävä oikein. Hengityksen tulisi olla rauhallista ja syvää, jotta happi jakautuu veressä riittävästi kaikissa kehon soluissa..
  2. Henkilön tulisi syödä oikein ja juoda tarpeeksi nesteitä. Ruoat lukuun ottamatta aterioita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, suolaa ja rasvaa. Sinun on juoda vähintään litra puhdasta vettä.
  3. Pakolliset vedenkäsittelyt. He lopettaa voimisteluharjoituksen.
    Vesimenettelyinä käytetään yleensä viileää suihkua ja kylpypyyhettä..

Adaptiivisen voimistelun liikkeissä ovat mukana kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet. Lisäksi kaikki lihasryhmät, jotka venyttävät ja rentoutuvat vähitellen, osallistuvat Bubnovskyn harjoituksiin..

Seuraavassa on esimerkkejä harjoituksista:

  • Seisoessaan neljään pisteeseen, potilas taipuu alaselänsä sisäänhengitettäessä, kun hän hengittää uloshengityksen aikana. Sinun on rentouduttava niin paljon kuin mahdollista, lonkkaamalla päätäsi. Harjoitus toistetaan 10 sekunnin välein. Se on ihanteellinen voimistelukeskuksen perustamiseen..
  • Kyykyssä vasen jalka liikkuu takaisin. Tässä asennossa joustavat liikkeet sinun täytyy venyttää lihasta huolellisesti. Sen jälkeen toista toisella jalalla..
  • Makaa vatsassa, kädet tulisi laittaa pakaraan. Inspiraatiota vasen jalka nousee, kun taas sen on oltava suora niin korkealla kuin mahdollista. Hengitettäessä jalka putoaa. Useiden lähestymistapojen jälkeen harjoittelu tulisi suorittaa toiselle jalalle..
  • Potilaan tulee makaa selällään ja laittaa kätensä pakaran alle. Leukalla sinun on yritettävä levätä rintaa vasten, kun taas liesi ei saa revitty lattialta. Tämä harjoitus venyttää kohdunkaulan selkärankaa hyvin.
  • Makaa kyljellään hengitettäessä polvet vedetään vatsaan, hengitettäessä ne laskeutuvat takaisin.

Jos et ymmärrä kuinka suorittaa harjoituksia tai haluat oppia enemmän erilaisia ​​liikkeitä, voit katsella YouTube-verkkovideota, jossa potilaat osoittavat voimistelujen oikeellisuuden.

Aloittelijoille suositellaan useita apuharjoituksia, jotka auttavat sinua totumaan lisää kuormituksiin:

  • Istu lattialla pakarat korkoillasi. Kun hengität, nosta ylöspäin kiertämällä pyöreällä kädelläsi. Kun hengität, mene alas. Toista harjoittelu 20 kertaa.
  • Makaa selälläsi, taivuta polvia ja laita kädet pään taakse. Hengitä, nouse, hengitä - alaselkä. Tee 20 toistoa. Sen jälkeen hengitä ulos, nosta lantio ja hengitä sisään - laske se. Toista 20 kertaa.
  • Laita kädet vatsalle ja paina huulet tiukasti yhteen. Kun hengität, ääntä "ääni". Toista 20 kertaa.

Suorittaen adaptiivista voimistelua säännöllisesti, potilas tottuu vähitellen kehonsa oikeaan työhön ja kestävyyteen. Liikunta auttaa aktivoimaan verenkiertoa, kyllästämään kudokset hapolla, vähentämään tulehdusta.

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus tekee lihaksista vahvempia, mikä vaikuttaa positiivisesti lihaskehykseen, joka tukee selkärankaa..

Parin kuukauden kuluttua yhdistämällä yhteinen voimistelu hengittämiseen ja noudattamalla oikeaa ravitsemusta, potilas voi havaita kliinisen tuloksen ja parantaa hyvinvointiaan.

Monet potilaat kokevat mukautettua voimistelua Sergei Bubnovskyn metodologian mukaisesti. Arvioinnit tällaisista harjoituksista ja niiden tulokset ovat enimmäkseen positiivisia.

Monet ortopedikirurgit suosittelevat potilaitaan osallistumaan adaptiivisen voimisteluryhmän harjoituksiin tai tekemään sen itse kotona..

Etuna on Dr. Bubnovskyn lataaminen harjoitusten yksinkertaisuudesta ja kyvystä suorittaa ne missä tahansa.

Sinun on tiedettävä, että tekniikalla ei ole vasta-aiheita, mikä on erittäin tärkeää ikääntyneille potilaille, joilla on rajoitettu lääkevalikoima ja muut lääkkeet tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitamiseksi.

Itse harjoitukset ovat kaikkien saatavilla ja on suunniteltu potilaille ilman erityistä fyysistä harjoittelua..

Voimistelun hyödyt ovat kuitenkin havaittavissa vain, jos potilas suorittaa harjoitukset oikein teknisesti ja tarkkailee myös hengitystään ja ravitsemustaan..

Vain näiden tekijöiden monimutkainen vaikutus auttaa tyydyttämään verta hapolla, vahvistamaan verisuonia ja vähentämään sydämen kuormitusta..

Tekniikan etuna on, että sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Kaikki harjoitukset ja suositukset eivät sisällä kriittisiä tai vaikeita vaatimuksia..

Bubnovskyn mukautuvan voimisteluun kuuluu myös se, että hoitosuositus laaditaan jokaiselle potilaalle erikseen.

Tutkittuaan tuki- ja liikuntaelimistön ja tutustunut elämäntapaan, lääkäri antaa potilaalle suosituksia hänen jatkotoimistaan.

Poikkeuksena ovat yleensä akuutit sairauden muodot, joihin liittyy voimakasta kipua. Tässä tapauksessa on tarpeen lopettaa paheneminen perinteisellä lääkehoidolla ja aloittaa adaptiivinen voimistelu minimikuormituksella..

Nykyään monet terveydenhuollon ammattilaiset ovat valmiita jakamaan kokemuksensa kehittääkseen tekniikoita kehon ylläpitämiseksi normaalissa tilassa. Yksi heistä on S. M. Bubnovsky, joka on luonut vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian järjestelmän, joka perustuu tiettyjen harjoitussarjojen toteuttamiseen. Jos perinteisessä mielessä tällaisia ​​sairauksia hoidetaan pillereillä, voiteilla ja korseteilla, niin Bubnovskyn aloittelijoille tarkoitettu yhteinen voimistelu ehdottaa kehon varavoimien lisäämistä, aktivoimalla niitä erityisillä harjoituksilla.

Tohtori Bubnovskyn suurin ansio on siinä, että hän ehdotti, että hän hoitaa lihas- ja luuvaivoja kineziterapialla, ts. liikettä. Nyt potilas ei usko terveyttään lääkärin käsiin, vaan pyrkii henkilökohtaisesti paranemiseen. Bubnovskyn adaptiivisella voimisteluella on tietysti yleisen version lisäksi sata yksittäistä lajiketta.

Erityyppisistä harjoituksista Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille erottuu pehmeydestä ja keskittyy erityisesti kivun lievittämiseen. Mieti harjoituksia, joita järjestelmässä tarjotaan:

  1. Selän rentoutuminen ja kaareutuminen. Nouse polvillesi, lepää kämmenesi lattialle hengitettäessä, taivuta selkääsi, kun taas hengität - taivuta. Harjoitus suoritetaan sujuvasti, hellävaraisesti, vain 20 kertaa.
  2. Lihasten venytys. Nouse polvillesi, lepää kämmenet lattialla, venytä oikea jalka takaisin, istuen vasemmalla jalalla. Se on vedettävä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista molemmille jaloille 20 kertaa.
  3. Rinteissä. Polvistu, lepää kämmenesi lattialla, venytä vartaloa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ilman taipumista alaselkään. Pidä tasapaino.
  4. Selkälihasten venyttely. Istu nelineljällä, hengitä sitten kyynärpäät ulos ja vedä vartalo lattiaan. Kun hengität, venytä käsiäsi istuen kantapäällesi. Toista 5-6 kertaa.
  5. "Puolissilta". Makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Nosta uloshengityksen kohdalla lantio niin korkealle kuin mahdollista tekemällä puolisilta, ja hengitä sisään laskemalla lantio. Toista 20 kertaa.

Tämä Bubnovsky-järjestelmän mukainen voimistelukompleksi on jo kauan todistanut tehokkuutensa selkäkipujen torjunnassa sekä niiden ehkäisyssä.

Jos olet vasta alkamassa parantamaan niveliä ehdotetun järjestelmän mukaisesti, sinun on ensin suoritettava mukautuva voimistelukurssi, joka auttaa sinua helposti totumaan kuormiin ja valmistamaan kehosi niihin..

  1. Istu kantapäälläsi, rentoudu ja hengitä nostamalla itseäsi sisään hengitettäessäsi ja suorittamalla ympyräliikkeitä käsilläsi. Hengitä - istuu korkoillasi. Toista 20 kertaa.
  2. Aseta kämmenesi vatsallesi ja tiukasti puristettujen huulien läpi kuuluu ääni "PF!" uloshengityksessä. Toista 20 kertaa.
  3. Makaa selällään, polvet taipuneet, kädet pään takana. Revitä uloshengitys lattiasta, hengitä sisään - palaa takaisin. Toista 20 kertaa.
  4. Makaa selällään, polvet taipuneet, kädet pään takana. Kun hengität, nosta lantiota ja liikuta polviasi. Toista 20 kertaa.
  5. Tilanne on sama. On välttämätöntä ryhmitellä uloshengitykseen: nosta tavaratilaa ja jalat ja yritä tuoda polvet ja kyynärpäät yhteen. Toista 20 kertaa.
  6. Makaa oikealla puolella, lepää lattiaa vasten kädellä ja ryhmällä vetämällä polviasi rintaan. Toista 20 kertaa kummallekin puolelle..

Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelu, jos sekä julkisesti Internetissä että DVD-levyillä. Sitoutuminen tällaiseen virtuaalivalmentajaan on paljon helpompaa, koska on asioita, jotka on parempi nähdä kerran kuin kuulla tai lukea sata kertaa. Älä unohda jokaisen liikkeen hengitystilaa, rauhallisuutta ja sujuvuutta, jolloin järjestelmä on tehokas ja kivuton.