Selän suuren kuormituksen takia selkäranka tapahtuu monenlaisin muutoksin vartalon ikääntyessä. Jokaisella toisella 30-vuotiaalla henkilöllä on diagnosoitu sairaus, mukaan lukien ulkonemat, herniat, osteokondroosi jne. Voit hidastaa ikään liittyviä selkärangan ja levyjen muutoksia tekemällä säännöllistä voimistelua vedessä.
Veteen upotettuna ihmiskehosta tulee melkein painoton. Tämä eliminoi selkärangan suuren kuormituksen, suoristaa selkärankalevyt ja purkaa nikamat. Harjoittelu järjestelmällisesti vedessä ja uinti auttavat lisäämään pylvään kappaleiden välistä etäisyyttä ja poistamaan ulkonemat.
Erityisen tärkeätä on käydä uima-altaassa ihmisille, jotka elävät istumistaan tai päinvastoin - he väärinkäyttävät staattista asemaa. He ovat toimistotyöntekijöitä, koululaisia ja opiskelijoita, jotka istuvat pöydän ääressä pitkään. Seurauksena on, että ajan myötä selkäkipu alkaa häiritä, mikä uinnin eliminoi tehokkaasti..
Nikamavälilevyjen terveyden palauttamisen lisäksi vedessä oleva voimistelu voi parantaa nikamien vieressä olevien nivelten ja muiden kehon osien tilaa. Tämä auttaa hidastamaan rakenteiden ikääntymistä, vähentämään ikääntymiseen liittyvien sairauksien (niveltulehdus, niveltulehdus jne.) Riskiä.
Vedessä suoritettava terapeuttinen voimistelu on monta kertaa tehokkaampaa kuin maalla harjoittelu. Liikkuminen vedessä on helpompaa suorittaa, joten sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi intensiivisellä kuntosalin harjoittelulla. Riittää, kun käydään uima-altaassa muutaman kerran viikossa korvataksesi useita simulaattoreiden harjoituksia.
Voit parantaa lopputulosta tarkkailemalla oikeaa hengitystä vedellä harjoitetun harjoituksen aikana. Tämä koskee mitä tahansa uintitekniikkaa. Joten voit lisätä kestävyyttä, poistaa nopean väsymyksen.
Selässä uinnin etuna on parantaa fyysistä kuntoa ja lisätä henkistä mielialaa. Veden liikuntahoidolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.
Selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten muutosten estämiseksi ja jo esiintyvien sairauksien hoitamiseksi suositellaan voimistelua uima-altaassa, ei avoimessa vedessä. Siinä on kaikki mitä tarvitset luokkien oikean ja tehokkaan suorittamisen kannalta:
Ennen kuin teet harjoituksia selkärangan vedessä, sinun täytyy lämmetä. Matalassa syvyydessä he suorittavat useita yksinkertaisia harjoituksia, esimerkiksi kääntämällä vartaloa oikealle ja vasemmalle, nojaten, kävelemällä. Kun lihakset ja nivelsiteet ovat lämmenneet, he aloittavat pääharjoituksen.
Selkärangan sairauksia ja niiden ehkäisyä varten lääkäri valitsee uintitekniikat yksilöllisesti. Kaikki riippuu ihmisillä esiintyvän patologian tyypistä ja alttiudesta tietyn sairauden (skolioosi, osteokondroosi jne.) Kehittymiseen..
Jos henkilöllä on tukka takana, uinti vatsan indeksoinnin tyyliin on hyödyllinen. Joten voit poistaa selkärangan patologisen taipumisen rintakehällä ja vahvistaa pylvästä ympäröiviä lihaksia. Osteokondroosin ja sen kehittymisen riskin yhteydessä on hyödyllistä uida rintatyylin kanssa niin, että vartalo sijaitsee samassa tasossa. Vesivoimistelua aloittaneet ihmiset ja vanhukset sopivat hyvin rintaiskuun selkään ja ryömiin vatsassa.
Teräviä liikkeitä ei suositella. Annetaan pitää taukoja harjoituksen aikana.
Aqua-aerobic- ja liikuntaterapiaa vedessä suositellaan seuraavissa tapauksissa:
Hyödyistä huolimatta uima-altaan selkäharjoitukset voivat olla haitallisia, jos niitä tehdään vasta-aiheista. Vesiliikuntahoidon kielteinen vaikutus selkärankaan ja vartaloon kokonaisuutena, jos esiintyy seuraavia tekijöitä:
Selkärangan hoito vedessä voi alkaa missä iässä tahansa. Uimokyvyttömyyttä ei pidetä luokkien vasta-aiheena.
Ennen kuin suoritat harjoituksia kompleksista luiden ja selkälihasten vahvistamiseksi, on suositeltavaa ottaa lämmin tai kuuma suihku. Tämä lämmittää pehmytkudoksia, vähentää kohtausten ja kouristusten riskiä. Lämmittely on tehtävä ennen maalla harjoittelua ja sen jälkeen.
Voit käyttää räpylöitä uinnin aikana. Tämä lisää selän lihasrakenteiden kuormitusta. On tärkeää jättää ylijännite pois liiallisen hikoilun estämiseksi.
Jos henkilö on sairas selkärangan patologioista, on kielletty suorittaa voimaharjoittelua. Aktiiviset liikkeet vuorottelevat välttämättä passiivisten liikkeiden kanssa. Uinnin terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi suositellaan harjoittelua maalla (kotona tai kuntosalilla) yhdessä hieronnan kanssa.
Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan kohdalla:
Ennen uima-altaan käymistä on parempi kuulla lääkäriä tai urheiluvalmentajaa, joka selvittää tällaisen hoidon tarkoituksenmukaisuuden. Ensisijaisen sairauden piirteet ja vasta-aiheet huomioon ottaen hän valitsee parhaan mahdollisen harjoitusjoukon.
Aika-aikainen vesivoimistelu on saavuttanut valtavan suosiota johtuen siitä, että siinä yhdistyvät voimisteluun ja vesiharjoitteluun liittyvät edut. Tämä fyysisten harjoitusten yhdistelmä auttaa vähentämään liian suuresta fyysisestä rasituksesta valmistautumattomalle henkilölle mahdollisesti aiheutuvia kielteisiä vaikutuksia ja poistamaan käytännöllisesti katsoen vasta-aiheet tämän urheilun harjoittamisessa..
Vesivoimistelu tarkoittaa vedessä tehtyjä voimisteluharjoituksia. 3-4 oppituntia viikossa ja voit jo tuntea näiden luokkien edut. Aqua-kuntosali on täydellinen kaiken ikäisille ja erityisesti raskaana oleville naisille. Tämä on yleensä naisten turvallisin urheilu. Kurssien ansiosta kehosi immuniteetti kasvaa, vahvistat hermostoa ja hengityselimiä, on ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
On olemassa suuri joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa vedessä ja jotka vahvistavat terveyttäsi ja tekevät kehostasi vahvemman. Palauttava vaikutus saavutetaan seuraavasti: me makaamme selällämme, jalat ovat rentoutuneet ja yhdessä pitämme molemmat kädet uima-altaan reunalla. 60 kertaa me ostamme ja yhdistämme yhteen suorat jalat.
Jotta selän ja rinnan lihakset olisivat vahvempia, menemme syvemmälle veteen, levitämme käsivarsimme sivuille, laitamme jalat olkapäiden leveyteen toisistaan ja rentoutamme kyynärpäämme. Sitten hengitämme ja tuomme kädet yhteen vetämällä ympyrän veden alle. Hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon.
Kouluttaaksemme vatsalihaksia, meidän täytyy takertua jalkojen sivureunaan, makaa selällämme ja taivuttaa käsiämme kyynärpäissä päämme takana. Sitten hengitämme ja vasen kyynärpää saavutamme oikean polven, viipyämme tässä asennossa ja palaa sitten takaisin. Teemme 15 kertaa vuorotellen vaihtamalla käsiä.
Lipsiemme joustavuuden lisäämiseksi suoritamme seuraavaa harjoitusta: pidä uima-altaan reunaa käsillämme, jalat takaisin. Polvien tulee olla hieman taivutettuja. Otamme jalan takaisin sisäänhengityksen yhteydessä, palaamme uloshengityksen jälkeen. Toista 20 kertaa.
Levitämme jalat sivuille, otamme sivun reunan kädellämme. Olemme vedessä olkapäillä ja kääntämme jalat sivuille. 15 kertaa riittää.
Kehon yleiseen vahvistamiseen sopii sinulle 11 harjoitussarja.
Tätä varten tarvitset kaksi 1,5 litran muovipulloa, jotka on täytetty vedellä. Anna olkapäät veteen. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita pyöreät liikkeet hitaasti eteen- ja taaksepäin 20 kertaa.
Ojennetussa käsissä pidämme pulloja edessämme. Tee keinut ylös ja alas, hitaasti 5 minuutin ajan.
Teemme harjoituksen 5 kertaa. Rinnassa edessä pidämme pulloja ojennetuissa käsissä. 1 - jaamme kädet. 2-palaa takaisin. 3 - nosta kädet ylös. 4 - palautamme kädet takaisin. 5 - kyynärpäissä taivutamme käsiämme, tuomme pullot rintaan. 6 - palaa lähtöasentoon.
Otamme pullot, pidämme ojennettuina käsissä. Jalat ovat olkapäät toisistaan. Taivutamme eteenpäin, teemme liikkeitä, kuten rintaisku. Menemme veteen polville, istumme alas ja venytämme jalkamme. Otamme pullot, oikealla kädellä saavutamme vasemman jalan, sitten päinvastoin. Teemme 7 kertaa. Makaa selässäsi, nosta jalat. Pullot kädessä, nyt päästämme polvillemme. Tämän harjoituksen jälkeen sinun täytyy uida kanin kanssa antaaksesi kehollesi lepoa..
Voit tehdä vesivoimistelua missä tahansa. Harjoittelujen helppoudesta huolimatta vesivoimistelu antaa fyysiselle fyysiselle aktiivisuudelle, joka on kehon toonista. Jos jollain on ongelmia selkärangan kanssa, vesivoimistelu auttaa ratkaisemaan häntä koskevat ongelmat. Tämä on naisen ruumiille edullisin kuormitus..
Lue muita mielenkiintoisia otsikoita.
Istuva elämäntapa, liikunnan puute, ryhtihäiriöt ovat nyky-ihmisen jatkuvia seuralaisia. Vakavien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa on syytä huolehtia selkäterveydestä etukäteen. Puhumme tehokkaimmista harjoituksista selkälihasten vahvistamiseen kotona..
Selkälihasten kouluttamiseksi on hyödyllistä ajoittaa säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kävellä paljon, tehdä venytysharjoituksia, jotka löydät täältä https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.
Ole varovainen raskasharjoittelussa. Liikunnan laiminlyönti tai liian suuren painon käyttäminen voi johtaa selkävammoihin..
Tarjoamme sarjan yksinkertaisia turvallisia harjoituksia selkää ja selkärankaa varten..
Aloita harjoitus makuusasennosta. Katso alaspäin, älä heitä päätäsi takaisin. Nosta käsiäsi ja hartiasi, levitä sivuille, taivuttamalla samalla kyynärpääsi. Liike jäljittelee uimarintauintia. Toista 10 kertaa.
Nosta oikeaa käsivarsiasi ja vasenta jalkaasi neljään asentoon samanaikaisesti lattian suuntaisesti. Pysy tässä poseeraa. Toista sitten sama asia toiseen suuntaan. Suorita 20 toistoa.
Makaa lattialla, ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta päätäsi, rintaasi ja lonkkaasi samanaikaisesti mahdollisimman korkealle. Pidä viisi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.
Laita jalat hartioiden leveyteen, taivuta polvia hieman, kallista vartaloasi eteenpäin. Taivuta käsivarsi käsipainoilla levittämällä ne toisistaan lattian suuntaisesti. Tuo sitten kädet takaisin. Älä suorista käsiäsi kokonaan. Kun teet tätä harjoitusta, älä tee äkillisiä liikkeitä, yritä nostaa käsiäsi ja tuo kädet yhteen sujuvasti.
Ota asema "makuulle". Kädet taipuneet 90 asteen kulmassa. Punnitusten aikana vartalon on pidettävä suoraa..
Suorittaessasi tätä harjoitusta, tee punnerruksia ja kiinnitä kädet vartaloosi noin vatsan tasolla. Kapean otteen punnerrukset eivät vain kehitä selkälihaksia, vaan myös trivapsia.
Makaa vatsallasi. Taita kädet edessäsi ja aseta pääsi niihin, katso lattiaa. Nosta jalat pitämällä jalat lyhyen etäisyyden päässä toisistaan. Jalkojen tulee olla suorat ja lantion tulee olla nostettu jalkojen kanssa. Toista 8 kertaa.
Makaa vatsallasi, nosta oikea oikea jalka nostamalla lattia ja alaosa ja reide. Ota maksimijarrun kohdalla jalka hieman sivulle. Palauta se edelliseen asentoonsa ja laske sitten hitaasti lattialle. Harjoitus on toistettava 8 kertaa kummallakin jalalla..
Makaa vatsassa venytä oikeaa käsiäsi edessäsi, vasenta - vartaloa pitkin. Älä heitä päätäsi takaisin, katso lattiaa. Repi ojennettu käsivarsi, hartiat ja rinta irti lattiasta. Käännä hartiat ja rinta oikealle. Palauta sitten kotelo samanaikaisesti lattian kanssa ja pudota lattialle. Suorita 6 kertaa ja toista sitten kiertämällä toisinpäin..
Kun olet tehnyt harjoituksia selän lihaksille, sinun on rentoutettava nämä lihakset oikein. Menkää nelinpeli. Laita pää alas, pyöristämällä selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä. Taivuta sitten selkää nostaen päätään ylöspäin. Toista 8 kertaa.
Monien vuosien ajan yritetty parantaa TAITTEITA?
Nivelhoitoinstituutin johtaja: “Sinut hämmästyttää siitä, kuinka helppoa on parantaa nivelet ottamalla lääke joka päivä 147 ruplaa.
Osteokondroosi antaa henkilölle fyysisen ja henkisen epämukavuuden. Kivultaiset tunteet, selkärangan kimmoisuuden heikkeneminen, verenkiertoelimistön häiriöt vaikuttavat elämän laatuun. Vesikierroksen veren aerobic auttaa vähentämään nikamien ylikuormitusta, vahvistamaan lihaksia (tai lihaksia (latinalaisesta. Musculus - lihaksista) - osa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää yhdessä kehon luiden kanssa, kykenevä supistumaan) vastaanottamaan aistillinen tyydytystä..
Nivelten hoitoon lukijamme ovat käyttäneet Sustalaifia menestyksekkäästi. Nähdessään tämän tuotteen suosion päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...
Sisältö:
Uimalla ja vesiharjoitteluilla on palauttava vaikutus koko vartaloon. Toimenpiteet käynnistävät aineenvaihdunnan ja kudosten uudistumisprosessit, lisäävät verenkiertoa ja hapen kuljetusta aivoihin.
Diagnoosin monimutkaisuus johtuu oireiden puuttumisesta taudin varhaisessa vaiheessa ja niiden samankaltaisuudesta viimeistään muiden patologioiden kanssa. Henkilö etsii lääkärin apua, kun muiden elinten monitoimihäiriöitä esiintyy ja voimakkaita kipuja ilmaantuu. Oireet riippuvat suoraan osteokondroosin sijainnista. Tauti voi esiintyä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella.
Nikamavälin dystrofiset muutokset johtavat vierekkäisten luusektoreiden välisen etäisyyden pienenemiseen. Nikamat joutuvat kosketuksiin toistensa kanssa (niiden kitka tapahtuu), muodostuu luiden kasvua. Osteofyytit puristavat hermopäätteitä ja verisuonia, häiritsemällä verenkiertoa ja hermoimpulssien siirtoa aivoihin.
Osteokondroosin painot (riippuu patologian sijainnista):
Osteokondroosin hoito (tämä (useiden kirjoittajien mukaan): Degeneratiivisesti dystrofinen multifaktorinen sairaus (ICD-koodin mukaan - M42 sisältyy ryhmään 6 - XIII-luokan sairauksien muotoa muuttavat dorsopatiat) liittyy jatkuvasti fyysisiin harjoituksiin. fyysinen kulttuuri), henkilö voi kokea ylimääräistä stressiä ja kipua.Haluatko käyttää vesiharjoittelua selkärangan patologioihin? Voiko aerobic antaa sinun vahvistaa ja venyttää lihaksia täydellisesti ilman, että venettä selkärankaa.
Voinko tehdä vesivoimistelua osteokondroosin kanssa? Vesiharjoituksia tarvitaan kaikissa ikäryhmissä, etenkin selkärangan sairauksissa. Vesi vähentää painovoiman vaikutusta selkärankaan ja sen vastus pakottaa lihakset toimimaan aktiivisemmin. Seurauksena on, että keho saa lievimmän mutta voimakkaimman ylikuormituksen..
Muistiinpanolla. Vesivoimistelu on verrattavissa uuvuttaviin kuntosalin harjoituksiin, samalla kun se aiheuttaa vähiten uneliaisuutta, ei salli kehon ylikuumenemista ja lisää aistillista tunnelmaa. Selkäranka harjoituksen aikana purkaa, hermojuurten paine laskee ja kipu häviää.
Vesiaerobic on parasta tehdä uima-aluksen kriteereissä kokenut ohjaaja. Perinteisesti harjoitukset suoritetaan rytmiselle musiikille..
Vesiaktiviteetteihin liittyy tiettyjä sääntöjä:
Voimistelua suoritettaessa on hengitettävä oikein. Hengitä syvään, hengitä ulos - pieni ja voimakas. Tämä tekniikka edistää keuhkojen hyvää ilmanvaihtoa, tyydyttää kehoa hapolla ja parantaa nikamien liikkuvuutta heikentäen puristuvia hermoja.
Katso video tarkalleen vähemmän. Se kuvaa huolellisesti kuinka käsitellä oikein uima-altaassa osteokondroosin kanssa.
Useammin tauti vaikuttaa selkärankaan. Verisuonten puristaminen johtaa aivojen happea nälkään, stimuloi päänsärkyä, näkö- ja kuulohäiriöitä. Lihasten vahvistamiseksi suositellaan 2,5 metrin pituisia kumi-iskunvaimentimia..
Voimistelu auttaa vahvistamaan selkärangan niskakaulan lihaksia (osasto - kasvitieteen, mykologian ja bakteriologian taksonominen taso, samanlainen kuin eläintiede), selkärankaa, parantaa verenkiertoa ja käynnistää kudosten uudistumisprosessin.
Vesiaerobicissa he käyttävät erilaisia laitteita, joiden avulla ne voivat pysyä vedessä menettämättä suuntautumista. Nuudelit - erityisestä vaahdosta tehdyt joustavat pitkät sauvat, joiden avulla voit pitää kehon pystyssä pystyssä. Vesivedessä aerobicia käytetään lisäsimulaattoreina.
Harjoitukset nuudeleilla rintarankaan:
Selvitä selkäosa laittamalla yksi nuudeli kaulan alle, toinen polvien alle ja makaa selässäsi. Vietä 5-10 minuuttia poseeraa. Nouse ylös ja ui pieni rintaisku.
Tuki- ja liikuntaelinten pääasiallinen ylikuormitus on selässä. Täällä sijaitsevat suurempia nikamia. Lannerangan osteokondroosi aiheuttaa sietämättömiä kipuja, jotka säteilevät pakarat ja alaraajoja aiheuttaen liikkumisen pelon. Parantava vesiaerobic auttaa lievittämään kipua, provosoi kudosten uudistumista palauttaen halutun liikkuvuuden.
Harjoitukset lannerannalle:
Rentouta ristiselän lihaksia kiinnittämällä ne uima-altaan reunan yli. Ui muutama minuutti rintaisku. Käännä ja makaa selälläsi rentouttaen lannerankaa. Pidä pinnalla nuudelilla tai uimalautalla.
Osteokondroosin parantamisella vesiaerobialla on tehokas vaikutus selkärankaan, vahvistetaan lihaksia, käynnistetään vääntyneiden kudosten uudistuminen, parannetaan epäterveellisten yleistä tilaa. Pysyvien toimenpiteiden avulla voit ylläpitää kehon yleistä sävyä ja ne ovat paras ennaltaehkäisy taistelussa osteokondroosia vastaan.
Vesi on luonnollinen simulaattori, jolla on useita ainutlaatuisia parametreja. Tärkeitä: poisto, vastus ja hydrostaattinen paine.
Se heikentää minkä tahansa kehon vetovoimaa maan pinnalle ja vähentää vastaavasti sen painoa, mikä mahdollistaa ylikuormituksen poistamisen tuki- ja liikuntaelimistöstä, erityisesti selkärangasta. Menettämällä vedessä (kunta Ranskassa, joka sijaitsee Champagne-Ardennen alueella) noin 30% painosta, ihminen tekee melkein kaikista vesiaerobic-harjoituksista paljon helpompaa kuin maalla.
Nivelet "eivät tunne" lisäpainetta, mikä on erityisen tärkeää niveltulehduksesta kärsiville ja leikkauksen alla oleville ihmisille. Painon pienentäminen vedessä vähentää dramaattisesti myös vammoja suoritettaessa erilaisia hyppy- ja juoksuliikkeitä.
Kehoa liikuttaessa se on 12 kertaa suurempi kuin ilman vastus ja vaatii paljon vaivaa kuin harjoituksissa maalla, koska jotkut vedessä tehtävät harjoitukset ovat vaikeampia.
Kehon vastustuskyvyn ylittäminen tekee harjoittamisesta painotuksella, lisää kestävyyttä, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja auttaa lisäämään lihasten äänentoistoa. Vesi-aerobic-luokkien erittäin välttämätön tulos on kalorien nopea polttaminen, mikä myötävaikuttaa melko tehokkaaseen painonpudotukseen.
Aqua-aerobic lisää verenkiertoa kehossa. Se ei kuitenkaan lisää verenvirtausta työskentelevissä lihaksissa, mutta lisää veren virtausta sisäelimiin - erityisesti munuaisiin -, minkä vuoksi ne alkavat toimia aktiivisimmin.
Laskimoveren palautumista sydämeen stimuloidaan myös vedessä, ja tämä vähentää veren stagnaation riskiä alaraajoissa ja veritulppien muodostumista. Lisäksi hydrostaattinen paine tekee helpon hierontavaikutuksen..
Edellä mainittuja ominaisuuksia käytetään vesiaerobicissa - nykyaikaisessa urheilulajissa, joka koostuu joukosta fyysisiä harjoituksia (harjoittelu (eng. Harjoittelu junasta “kouluta, kouluta”) - aktiivinen oppimismenetelmä, jolla pyritään kehittämään tietoja, taitoja ja sosiaalisia asenteita) vesi voimistelu-, uinti-, venytys- ja voimaharjoitteluelementeillä.
Vesihiihtoa harrastetaan ihmisille, joiden kuntotaso on keskimääräistä korkeampi. Aqua-aerobic on voimistelua, jota voi käyttää suurin osa laihduttavista. Altaan keskimmäisessä syvyydessä asiantuntijat tekevät rytmisia harjoituksia musiikille. Mahan ja sivujen hoitoon on erityisiä ohjelmia, jotka tallennetaan usein ”ongelmavyöhyke” -luokkaan. Harjoittelu vaihtelee vaikeuksissa: joillekin vaaditaan ohjaajan läsnäolo, kun taas loput on helppo hallita ilman muiden apua..
Uinti on vahva ennaltaehkäisevä toimenpide, koska se edistää:
Hyödyllinen terapeuttinen vaikutus selitetään sillä, että vesi vähentää merkittävästi (2 - 2,5 kertaa) kaikkien selkärangan osien kuormitusta, mikä johtaa asteittaiseen luonnolliseen lisääntymiseen etäisyydellä selkärangan levyjen välisestä etäisyydestä. Päätavoite on vahvistaa hitaasti lihaskorsettia. Tästä johtuen kaikki selkärangan staattiset ja dynaamiset kuormat alkavat jakautua tasaisemmin, mikä vastaavasti vapauttaa kärsineet nikamat ja sitä ympäröivät lihakset jännityksestä..
Terve selkä ei ole unelma, vaan todellisuus, jos henkilö ei ole laiska harjoittamaan sitä. Selkärangan vedessä tehtävät harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden aloittaa selkälihasten työ minimikuormituksella.
Vedessä painovoima ei vaikuta selkärankaan, mikä vapauttaa sen kokeista, jotka seuraavat sitä maalla.
Tämän ominaisuuden avulla voit suorittaa useita terapeuttisia harjoituksia osteokondroosin, skolioosin, tyrän ja selkärangan leikkauksen jälkeisen palautumisen varalta..
Terapeuttinen vesivoimistelu on laajalle levinnyttä sen tehokkuuden vuoksi. Tällaisten selkärangan harjoittelujen etuna on, että fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta iskuvoima siihen on minimaalinen.
Tämä johtuu siitä, että veteen upotettuna ihmisen kehosta tulee "painoton". Nesteellä on kuitenkin myös reaktio, joka kasvaa kasvaessa liikkeiden tempoa ja amplitudia.
Vedessä olevien selkärangan terapeuttisten harjoitusten ydin tunnetaan ja tehokkuus todistetaan.
Nopeita toimia hillitsee vesi, kun taas hitaat eivät käytännössä aiheuta vastarintaa.
Lisäksi tasapainon varmistamiseksi aktivoituvat syvät autohtooniset lihakset, jotka eivät osallistu normaaliin liikkeeseen, joten ne ovat heikosti kehittyneitä.
Tästä syystä kuka tahansa voi suorittaa tällaisia harjoituksia, jopa tuki- ja liikuntaelinten ongelmien kanssa. Terapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus paitsi lihaksiin ja selkärankoihin, mutta myös koko vartaloon:
Jotta voitaisiin estää tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittyminen, kykenevät vedenkäsittelyharjoitukset - hydrokinesitherapy.
Lisäksi tällaisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus selkärangan motoristen toimintojen ja liikkuvuuden palauttamiseen, ne lisäävät lihaksen sävyä.
Siellä on valtava valikoima tekniikoita, jotka on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinten ongelmien ratkaisemiseksi. Ne on tarkoitettu seuraaville selkärangan sairauksille ja sairauksille:
Vesi antaa joukon etuja, jotka mahdollistavat selkärangan parantamiseen tähtäävien harjoitusten suorittamisen: selkälihasten vahvistaminen, kivun vähentäminen, motoristen toimintojen palauttaminen.
Taudin erityispiirteistä riippuen tarjotaan myös erilaisia lääketieteellisiä luokkia. Harjoitusten erot kohdistuvat selkärangan tiettyyn osaan, lihasryhmään, voimakuorman intensiteettiin.
Tämän tyyppinen harjoittelu määrätään asianmukaisen tutkimuksen jälkeen diagnosoitaessa sellaisia sairauksia kuten selkärangan tyrä, skolioosi.
Useita venytystyyppejä tunnetaan: vaakasuorassa, pystysuorassa, kun vartalo nousee, vetäen kuormien vaikutuksesta. Tämän harjoituksen pääperiaatteena on kohdistaa selkäranka erityisten laitteiden avulla.
Hellävarainen vaihtoehto on venytys venytysmerkeillä, joiden roolia peittävät köydet, jotka jakavat kaistaa uimiseen:
Muunnelma tästä harjoituksesta venyy vatsassa. Suorita se naamariin, koska kasvot ovat upotettu veteen. Annettiin nojata sivulle.
Vakavampia vetomenetelmiä suoritetaan laitteilla ja asiantuntijan valvonnassa, jotta et vahingoittaisi itseään tietämättömyydestä eikä pahentaisi vääriä liikkeitä aiheuttavia selkäongelmia..
Toinen vetomenetelmä suoritetaan käyttämällä suojaa, jolla potilas lepää. 45 asteen kulmassa rakenne uppoaa veteen.
Kehon sijainti jäykässä sängyssä provosoi spontaanin vetovoiman.
Tämän tyyppistä pitoa ei näytetä kaikille, sitä määräävät vain urheilulääkärit, mutta se suoritetaan jatkuvassa asiantuntijan valvonnassa pienessä uima-altaassa.
Hydrokineesihoitoa tai vedessä tehtäviä harjoituksia selkärangan selkärangan kanssa, joilla on tyrä, suositellaan remissiokausina. Niitä määrätään myös tyrän kirurgisen hoidon jälkeen, mutta aikaisintaan puolitoista kuukautta leikkauksen jälkeen.
Kompleksi valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan tila. Tällaiset luokat suoritetaan pätevän asiantuntijan osallistumisella. Suosituin tyräterapiamenetelmä tyrälle on uinti - ryömintä, selässä tai vapaa liukuminen.
Se auttaa vahvistamaan lihaksia, vähentää kehon painoa..
Uinti toimii sekä itsenäisenä harjoituksen tyyppinä että ylimääräisenä harjoituksena, joka suoritetaan lepoaikana. Tällainen kompleksi sulkee vartalon käännökset, käsivarsien, jalkojen pyörimisen.
Hydrokineesiterapiaistunto kestää enintään kaksi tuntia, ja puolitoista tuntia on varattu harjoituksille, ja jäljellä oleva aika käytetään uimiseen.
Uinnin lisäksi suositellaan erilaisia pitomenetelmiä nikamaväen hoidossa, jotka suoritetaan vain asiantuntijan valvonnassa. Selkärangan tyrällä määrätään vesihierontaa. Se edistää:
Suurimpaan osaan harjoitteluun kuuluu selkälihasten vahvistaminen, mikä on välttämätöntä asennon ylläpitämiseksi..
Ne sisältävät kaikenlaisia mutkia, käännöksiä, kyykkyjä yhdistettynä käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin.
Niiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja varmistaa levossa olevien lihasten aktivoituminen. Luettelemme joitain niistä:
Useat sairaudet, mukaan lukien nikamaväyrä, vaativat kirurgista interventiota. Kaikilla kehon pääakselilla suoritetuilla operaatioilla on vaikea palautumisaika, erityiset harjoitukset voivat helpottaa sitä.
Takaosan uintitekniikan hallitsevat yleensä kaikki - aloittelijat ja ammattilaiset. Tämä johtuu siitä, että vedessä siirrettäessä ruumiinpainoa takaisin, niitä on erittäin helppo pitää pinnalla, ja yhdistämällä jalat ja oikea käsien liike - alat liikkua nopeasti ja tasaisesti vedessä.
Diagnoosin monimutkaisuus johtuu oireiden puuttumisesta taudin varhaisessa vaiheessa ja niiden samanlaisuudesta myöhemmässä vaiheessa muiden patologioiden kanssa. Henkilö etsii lääketieteellistä apua, kun muiden elinten toiminnallisia häiriöitä esiintyy ja kovaa kipua esiintyy. Oireet riippuvat suoraan osteokondroosin sijainnista. Tauti voi esiintyä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella.
Nikamavälin dystrofiset muutokset johtavat vierekkäisten luusegmenttien välisen etäisyyden pienenemiseen. Nikama on kosketuksissa toisiinsa (niiden kitka tapahtuu), muodostuu luun kasvua. Osteofyytit puristavat hermopäätteitä ja verisuonia, häiritsemällä verenkiertoa ja hermoimpulssien siirtoa aivoihin.
Osteokondroosin komplikaatiot (riippuvat patologian sijainnista):
Nivelrikkohoitoon liittyy aina liikunta. Voimistelua suorittaessaan henkilö voi kokea ylimääräistä stressiä ja kipua. Ovatko vesiharjoitukset hyödyllisiä selkärangan patologioissa? Vesiaerobian avulla voit vahvistaa ja venyttää lihaksiasi tehokkaasti kuormittamatta selkärankaa.
Voinko tehdä vesi voimistelua osteokondroosin kanssa? Vesiharjoittelu on hyödyllistä kaikille ikäryhmille, erityisesti selkärangan sairauksille. Vesi vähentää painovoiman vaikutusta selkärankaan ja sen vastus saa lihakset toimimaan aktiivisemmin. Seurauksena kehon kuormitus on pehmeämpi, mutta voimakkaampi..
Muistiinpanolla. Vesivoimistelu on verrattavissa urheiluharjoitteluun kuntosalilla, vaikka se aiheuttaa vähemmän väsymystä, se ei salli kehon ylikuumenemista ja lisää henkistä mielialaa. Selkäranka harjoituksen aikana purkaa, hermojuurten paine laskee ja kipu häviää.
Vesiaerobic on parasta tehdä uima-altaassa kokenut ohjaaja. Yleensä harjoitukset suoritetaan rytmiselle musiikille..
Veden harjoitteluun liittyy tiettyjä sääntöjä:
Voimistelua suoritettaessa on hengitettävä oikein. Hengitä syvään, hengitä ulos - lyhyt ja vahva. Tämä tekniikka edistää keuhkojen hyvää ilmanvaihtoa, tyydyttää kehoa hapolla ja parantaa selkärangan liikkuvuutta heikentäen puristuvia hermoja.
Katso alla oleva video huolellisesti. Se kuvaa yksityiskohtaisesti kuinka käsitellä oikein osteokondroosin uima-altaassa.
Psyykkisesti veteen syvemmälle ja pitämällä tauti pinnalla, tee harjoitukset: • & it; Kädet edessäsi. On huomattava, että taipuu molemmat jalat, otetaan se huomioon ja kiristetään raskautta hitaasti. Toista 12-16 kertaa. • Parantavat jalat eteenpäin, sormet koskettavat varpaita ja palaavat kuntosalin asentoon. Tahti on keskimääräinen. Välitön 10-12 kertaa. Tulosten välinen aika on 20-30 s. • Nosta suoristettua eteenpäin, tee ympyrämuutokset keskimäärin 5-6 kertaa tarvittavaan suuntaan. Suorita terävät vartalon käännökset harjoituksessa lisäämällä vähitellen suosituksen amplitudia. Toista 5-6 kertaa. • Ilmaa hihnalla. Suorita 5-7 kertaa lantion liikettä, onkologisesti niiden amplitudi vähitellen. • Käännä jokainen harja alaspäin, kallista harjoituksia sivulle. Kädet painavat kerran. Toista 5-6 kertaa tarvittaessa.
Useimmiten tauti vaikuttaa selkärankaan. Verisuonten puristaminen johtaa aivojen happea nälkään, provosoi päänsärkyä, näkö- ja kuulolaitteiden häiriöitä. Lihasten vahvistamiseksi suositellaan 2,5 metrin pituisia kumi-iskunvaimentimia..
Voimistelu auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja käynnistämään kudosten uudistumisprosessin..
Erilaisten selkärangan selkäosien kanssa monimutkainen hoito sisältää aina selkärangan harjoituksia. Tällaisen selkärangan suorittaminen on parantava vaikutus tilaan, rentouttaa tai sävyttää leikkauksen jälkeistä lihasryhmää, mikä parantaa hyvinvointia ja kovettaa vartaloa.
Taudin parannuksessa, potilaan ikä, samanaikaisten vammojen käyttö tai siitä seuraa, valitaan sopiva kompleksi lykätä. Joissakin tapauksissa erityislaitteiden ja sairauksien käyttö selkeämmän tuloksen saavuttamiseksi.
Älä unohda, että ihon fyysisellä kulttuurilla, kuten milloin tahansa hoitomenetelmällä, on veden vasta-aiheita. Se:
On myös otettava huomioon, että lääketieteellinen voimistelu ei anna avoimia tuloksia. Jotta positiiviset prosessit muuttuisivat havaittaviksi, on tarpeen suorittaa tarttuvia harjoituksia haavaumien suositusten mukaisesti.
Yliharjoittelu selkärankalle ja kotona. Missä tahansa tiheydessä on kuitenkin mahdotonta tehdä itse lihaskompleksia. Kysy tällä ilmakysymyksellä asiantuntijalta, joka vahvistaa optimaalista harjoitusjoukkoa, siitä tulee kuinka suorittaa ne oikein ja niiden korsettijärjestys.
Kun selkärangan patologiat on osoitettu, selkärangan vierailusta tulee paitsi miellyttävästi kirjattava myös hyödyllinen. Tapauksen terapeuttista liikuntaa kutsutaan hydrokinesitherapy. Lisäksi selkärangan ei-lääkehoitomenetelmä auttaa hyvin kuukautisten, intervertebral hernias ja osteokondroosin kanssa.
Vedessä harjoittamisen kieltämisellä on vesietuja:
Tällaisen kirurgisen selkärangan vasta-aiheet:
joissakin tapauksissa tyräluokat olisi siirrettävä. Heille harjoitukset:
Vedessä liikunnan fyysisen koulutuksen myönteiset vaikutukset toteutetaan seuraavilla tosiasioilla:
Kompleksi tästä valitaan kullekin läsnäololle erikseen riippuen kasvamisongelmista, potilaan iästä, suositeltujen sairauksien läsnäolosta.
Seuraavat ovat harjoitusten kautta, mutta kuuden ammattilaisen tulisi osallistua ohjelman säveltymiseen. Siksi on välttämätöntä harjoituksia asiantuntijan avuksi, jotta itsehoito voi aiheuttaa terveyttä ja pahentaa liukastumisen tilaa..
Liikuntakompleksit suoritetaan 3-4 menetelmällä viikossa. Puoli tuntia harjoituksen jälkeen rentoudu selkäsi hyvin. Näihin tarkoituksiin erinomainen terapeuttinen voimistelupallo. Sinun on ryhdyttävä hänen asentoon selällään ja ajaa näkymiä edestakaisin.
Selkärangan eri osien levyn tyrät eivät ole kovin harvinainen ilmiö, syytän sitä istuvaan elämäntapaan, tuki- ja liikuntaelinten epätasaisiin kuormituksiin, vammoihin, aineenvaihduntahäiriöihin, perinnöllisiin tekijöihin ja muihin..
Uinti helpottaa näiden sairauksien ehkäisyä ja paranemisen hoitoa..
Se venyttää selkää hyvin, vahvistaa lihaksia, auttaa stabiloimaan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, vesi ei salli liian voimakkaita liikkeitä, joissa on loukkaantumisia.
Tämä kiehtova aktiviteetti on hyödyllinen monille selkärankakipuille kärsiville, mutta ei kaikille..
Kysymyksiä kunnollisesta uinnista selkärangan ulkoneman kanssa ja vesivoimisteluharjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä näissä tapauksissa, on syytä kiinnittää huomiota.
Selkärankalevyt, joiden päivittäinen kuormitus johtuu painon painosta. Jos et purka niitä, ajan myötä verenvirtaus huononee, ja iän myötä myös nikamat menettävät joustavuuden.
Vesiaerobialla ja uinnilla on myönteinen vaikutus selkärankaan ja muihin elimiin, nimittäin:
Erityisen tärkeää on uima selkälihaksiin
Lisäksi keuhkojen tilavuuden lisääntymisen vuoksi hengitys paranee, ja verenkiertoon normalisoituminen uinnin aikana johtaa parempaan happea toimittamaan kaikkiin kudoksiin. Silti kehon kovettuminen ja immuniteetin lisääminen. Uintiin liittyvä hyvä tuulelma parantaa nukkumista..
Mielenkiintoista! 45 minuutin istunnossa uima-altaassa henkilö kasvaa puolitoista senttimetriä.
Intervertebral hernias ovat vakavia harjanteen sairauksia, joita on hoidettava pitkään konservatiivisilla menetelmillä. Ja uinti, joka luo ihanteelliset olosuhteet hänen lepoaan ja rentoutumistaan, nopeuttaa selkärangan muodonmuutosten kuntoutusprosessia.
Uinnilla on suuri vaikutus selkärankaan kokonaisuutena, ja se auttaa erityisesti parantamaan tilaa selkärangan nivelten ongelmien varalta:
Mutta selkärangan hernias-potilailla kaikki uintilajit eivät ole sallittuja. Asiantuntijat ovat kehittäneet heille harjoitussarjan. Kaikki luokat ovat heidän valvonnassaan..
Näille potilasryhmille on olemassa useita yleisiä sääntöjä:
Uintitoimenpiteitä (ja liikuntahoitoa) ei suositella taudin akuutissa vaiheessa, jossa on voimakasta kipua, ne alkavat vakaalla remissiossa ja kuntoutuskaudella leikkauksen jälkeen lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.
On kiellettyä uida nikamavälilevyn hernaation akuutissa vaiheessa
Et voi uida väsymyksen ja hypotermian takia. Harjoituksen lopussa vaaditaan lämmittämällä vartalo muutamalla harjoituksella, ottamalla kontrastisuihku ja hieromalla aktiivisesti pyyhkeellä..
Uinti on vasta-aiheista:
: “Uima tyrän hoito”
Avain onnistuneeseen nikamaväyrän hoitoon on oikea uimatyylin valinta.
Patologioiden luonne on otettava huomioon:
Terapeuttisessa uinnissa suositaan tyylejä: selässä, rintaisku, ryömintä ja "koiran kaltainen".
Lisätietoja jokaisesta heistä:
Kaikki voimisteluharjoitukset vedessä hernioiden kanssa on suoritettava sujuvasti, jotta hoidosta saataisiin hyötyä, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:
Lähetä tämä artikkeli sähköpostitse | Siirry luetteloon
Jaa artikkeli
Jatkamme uimarannan tärkeimpien virheiden analysointia, ja tällä kertaa Proswimin asiantuntijoiden painopiste on selkäuudistuksessa. Muista selkäuinnista käydyistä tyyleistä erotetaan kaksi pääpiirtettä: vartalon sijainti - selällä makaa ja hengitys - veden yläpuolella, kun uloshengitystä ei tehdä veteen, vaan ilmaan. On mielenkiintoista, että jopa urheilijoille, jotka eivät ole erikoistuneet tähän tyyliin, selkänoja on hyödyllinen:
Mutta saadaksesi tämän tyylin maksimaalisen vaikutuksen, sinun täytyy uida oikein ja valvoa tekniikkaasi. Lue tärkeimmistä virheistä selkänäytössä ja työskentele niiden kanssa..
Minkä tahansa tyylin uinnin oppiminen alkaa oikean, virtaviivaisimman vartaloaseman etsinnästä vedessä. Olkavyö sijaitsee juuri lantion yläpuolella. Pää, toisin kuin kaikki muut uima-tyylit, pysyy yhdessä paikassa: se ei käänny eikä mene veteen hengitettäessä, hengitettäessä.
Tärkeä tekijä on oikea hengitys. Alkuvaiheessa riittää yksinkertaisesti rytmisen hengityksen noudattaminen. Mutta tulevaisuudessa se tulisi koordinoida liikkeiden kanssa. Suosittelemme tämän tekemistä seuraavasti:
Kun ui selällään, urheilija makaa vedessä melkein vaakasuoraan - hyökkäyskulman (veden pinnan ja rungon pituusakselin välinen kulma) ei saisi olla yli 6-8 °.
Usein hengitysrytmi harhaistuu - esimerkiksi uimari ottaa hengityksen sisään ja ulos yhden liikkeen aikana kädellään tai päinvastoin suorittaa koko syklin yhdellä hengityksellä, mikä lopulta saa jalat pyyhkäisemään. Jotta löytää oikea kehon sijainti vedessä ja koordinoida liikkeet hengityksen kanssa, tee muutama yksinkertainen harjoitus:
Erityistä huomiota selässä uimisessa tulee kiinnittää pään asentoon. Yksi yleisimmistä virheistä on, että uimari painaa leukaansa rintaansa, yrittäen siten kiinnittää asemaansa veteen. Tämä johtaa kuitenkin väistämättä vartalon taipumiseen kohdunkaulan ja lannerangan alueella. Mikä on sellainen uimarivirhe? Se ei vain hidasta sitä, vaan aiheuttaa myös nivelten ylikuormitusta, mikä voi aiheuttaa niska- ja päänsärkyä. Toinen virhe pään asennossa selässä uidessa on sen liiallinen heittäminen takaisin. Tässä tapauksessa vesi saavuttaa otsan, ja joskus se täyttää urheilijan kasvot.
Varmista, että liikkeen aikana vesi on suunnilleen korvien tasolla ja pää on pään takaosassa “etuaallolla”. Niska on rento, selkärangan suuntaisesti, katse on suunnattu ylöspäin ja hieman taaksepäin.
Pään asennon selvittämiseksi selässä uimisen aikana Proswim-asiantuntijat suosittelevat Finis-laboratorion kehittämän lisävarusteen osuman Posture Trainer -sovelluksen käyttöä. Sen ainutlaatuisuus perustuu siihen, että pään voimakkaalla heittämisellä lisävaruste lepää selkärangossa - niin opit pitämään pään oikean asennon ylläpitäessä uidessa. Seuraava uimalautaharjoitus auttaa myös pään asennon korjaamisessa:
Selässä uidessa uimareiden olkahihnan tulee heilahtaa rytmisesti vasemmalle ja oikealle suhteessa vartalonsa pituusakseliin. Nämä puolikierrokset auttavat käsiä vahvistamaan iskua, pitämään sitä optimaalisella syvyydellä ja samalla minimiresistanssilla kantamaan toista kättä veden yläpuolella. Kiertymiskulma sivuihin ei saisi ylittää 25-35 °. Lisäksi olkahihnan oikea käännös vähentää vedenkestävyyttä käden paluuliikkeen aikana.
Voit kuitenkin usein huomata epätasapainoiset kehon liikkeet: “rulla”, kun vartalo kääntyy vedessä melkein kohtisuoraan, olkahihnan liiallinen kiinnitys, jossa kädet eivät saa lisävaikutusta aivohalvaukseen ja liikkeet ovat epäselviä.
Selässä uidessa uimareiden olkahihnan tulee heilahtaa rytmisesti vasemmalle ja oikealle suhteessa vartalonsa pituusakseliin. Kiertymiskulma sivuihin ei saisi ylittää 25-35 °
Ennen olkahihnan käännösten suorittamista tulisi suorittaa useita lämpenemisharjoituksia maalla:
Suorita sitten erityinen harjoitus olkahihnan oikealle kääntämiselle vedessä:
Työnnä samalla kun yrität pitää vastakkaiset hartiat korkealla veden yläpuolella ja tuntea kuinka vedenkestävyys laskee. Toista sitten harjoitus vaihtamalla käsi, joka tekee aivohalvauksen. Kun tehtävä on suoritettu, ui uima-allas hitaasti ja täysin koordinoidusti keskittyen hartioiden kääntämiseen.
Kehon oikea kiertyminen selässä uimiseen auttaa laittamaan mukaan erityiset simulaattorit. Esimerkiksi Tech Toc valmistajalta Finis. Tämä on hihna, johon on kiinnitetty kapseli, jonka sisällä on pallo. Laita se vyöllesi niin, että kapseli on selässäsi. Kun teet iskun, lantiota tulee kääntää siten, että pallo osuu kapselin vastakkaiselle seinälle. Jos et kuullut ominaista kolkutusta, niin liike ei ollut riittävän tarkka ja oikea.
Olkapään nivelten riittämätön liikkuvuus aiheuttaa uuden räikeän virheen selässä uimisessa. Vaikka olkavarren oikea asento säilytetään, hartioiden ja käsivarsien alipidentäminen johtaa siihen, että hartiat roikkuvat veden päällä, lämmittäen päätä. Sen lisäksi, että se hidastuu, uimari hierou vettä odottamattomimmissa hetkissä.
Tämän virheen korjaamiseksi suosittelemme suorittamaan seuraavat harjoitukset:
Säännöllinen liikunta maalla auttaa myös kehittämään olkapään joustavuutta..
Jotkut urheilijat rynnättävät ja osuvat kätensä kanssa uidessaan selkänsä: heti kun käsi koskettaa vettä, se alkaa heti aivohalvausta, joskus jopa aikaisemmin kuin käsi on täysin upotettu veteen. Seurauksena on sisäänvirtavaiheen täydellinen voitelu, mikä rikkoo uima-altaan uimajan suoraviivaista liikettä. Kaikki käsien työhön menevät hukka, eikä niitä "sijoiteta" aivohalvauksen päävaiheeseen.
Jos huomaat tällaisen virheen, kannattaa työskennellä liukuvien ja virtaavien liikkeiden kanssa:
Vakava ongelma tekniikassa, johon kehruulaitteet ja heidän kouluttajat usein kohtaavat, on kätensä pääsy veteen leveydellä, joka on pienempi tai suurempi kuin hartioiden taso. Seurauksena veteen tuleva käsi ylittää kehon keskilinjan. Kun käsi menee oikein veteen, sen tulisi pudota pisteeseen, joka sijaitsee kehon pituusakselin ja yhdensuuntaisen viivan välissä, joka vedetään ehdollisesti olkapään kautta..
Kun käsi menee oikein veteen, sen tulisi pudota pisteeseen, joka sijaitsee kehon pituusakselin ja yhdensuuntaisen viivan välissä, joka vedetään ehdollisesti olkapään kautta..
Voit löytää oikean asemasi kädellesi menemään veteen tekemällä harjoituksia ilmeisen virheellisillä liikkeillä:
Nikamaväkeen, jolle on tunnusomaista interdiskalisen etäisyyden pieneneminen, ruston puristuminen ja veren virtauksen heikkeneminen vaikutusalueella. Iän myötä selkärangan joustavuus vähenee, osteokondroosin ja muiden sairauksien todennäköisyys kasvaa. Uinti voi vähentää selän kuormitusta. Harjoituksen aikana sisäelinten puristus katoaa, selkärangan nivelet liikkuvat vapaasti. Katsotaan oikein vaihtaa käynti uima-altaassa liikuntahoidolla.
Eri tyylien käyttö mahdollistaa kaikkien kehon lihaksien tasaisen ja oikean lataamisen. Kaunis ryhti kehittyy, nikamaväli on vähemmän puristettu. Vaikka selässä ei olekaan ongelmia, on pehmeä, mutta jatkuva ennaltaehkäisevä vaikutus erilaisia niveltauteja vastaan.
Uinti selkärangan tyrällä nopeuttaa palautumista ja poistaa kipua.
Uima-altaan liikuntaa määrätään ennaltaehkäisynä, osana hoitoa sekä leikkauksen jälkeisenä aikana selkärangan potilaiden toipumisen kannalta. Sileän lihaskoulutuksen avulla voidaan välttää uusiutumista, lievittää tulehduksia ja palauttaa verenkierto. Osteokondroosin ja selkärangan niveltulehduksen vuoksi kipuoireyhtymä katoaa hitaasti mutta varmasti lihaskouristusten poistamisen vuoksi. Aineenvaihdunta palautuu sairastuneessa rustossa, nikamaväli lisääntyy.
Uima-altaan vierailu on hyödyllistä paitsi nautinnon lisäksi myös selkärangan terveydelle, jos selkärangan käyntillä on patologiaa. Suorita fysioterapian suunta lääketieteellisessä käytännössä vain ns. Hydrokinesitherapy. Ei-lääkkeellisestä hoitomenetelmästä saatavaa hyötyä käytetään nautinnon korjaamiseen, osteokondroosin hoitoon ja selkärankaisten hernioiden terveyden poistamiseen.
Uintipatologian aikana gravitaatiovoiman vaikutus lääketieteelliseen ja ruumiin asennon selkärangan kokemaan kuormaan katoaa. Toisaalta vedessä harjoittamisen ylläpitämiseksi työssä on mukana syviä lihaksia, jotka eivät ole mukana toiminnassa ja jotka ovat suuntaan heikosti kehittyneitä. Terapeuttisen liikuntaterapian toteuttaminen kehon kokonaisvaikutuksen liikuntasuunnitelmassa:
Fysioterapia on tarkoitettu seuraavalle selkärankalle:
On olosuhteita, joille veden luokkia lykätään laajasti korjaushetkeen asti. Nämä sisältävät:
Vedessä liikuttamisella on merkittävä myönteinen vaikutus selkärangan voimisteluun potilailla, joilla on sairauksiin liittyviä järjestelmiä. Tämä johtuu uima-hetkeistä:
Seuraavien liikeryhmien kokemat osteokondroosin suorittaman työn harjoitukset:
Selkärangan tyrällä resistenssi osoitetaan harjoitusten remissioiden ajan. Liikunta kuntoutusjaksolla kattavan tyrähoidon jälkeen on myös hyödyllinen, mutta ei aikaisemmin, kuuden viikon tavanomaisen leikkauksen jälkeen. Voimaharjoitukset valitaan yksilöllisesti ja suoritetaan ammattilaisten valvonnassa.
Joukko harjoituksia, joilla on nikamaväyrän sääntö, muutamissa olosuhteissa osteokondroosin olosuhteista ja kehitettiin itsessään:
Kun vartalo harjoittelee, liikkeiden tulee olla täysin sujuvia, fyysisen kasvun muuttuessa vähitellen. Hengityksen jälkeen uima-altaan voimistelua suositellaan olevan vaakatasossa syvemmälle.
Elämän voimistelu vedessä selkärangan monistuessa on tehokas menetelmä hoitaa happea asennolla, jolla voi olla kovettava vaikutus muutoksiin.
Uni skolioosi näyttää seuraavan harjoituksen:
Vesiharjoituksia valittaessa skolioosin hoito on välttämättä normalisoitu, ottaen huomioon käytettävissä olevan terapeuttisen tason.
Hieronnat uima-altaan vesikineiterapiassa tulee suorittaa fyysistä viljelyä koskevien sääntöjen mukaisesti:
Tällainen saatavuus, uima-altaan tunnit, erinomainen kuntoutus potilaille, joilla on selkärangan, selkärangan sairauksia, monenväliset vaikutukset kehoon, rappeuttava-dystrofinen toipuminen, hyvinvoinnin parantaminen, painonjakso.
Kehon vahingoittamiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä: