Harjoitukset uima-altaassa selkärangan hyväksi

Selän suuren kuormituksen takia selkäranka tapahtuu monenlaisin muutoksin vartalon ikääntyessä. Jokaisella toisella 30-vuotiaalla henkilöllä on diagnosoitu sairaus, mukaan lukien ulkonemat, herniat, osteokondroosi jne. Voit hidastaa ikään liittyviä selkärangan ja levyjen muutoksia tekemällä säännöllistä voimistelua vedessä.

Uinnin ja vesiharjoittelujen hyödyt keholle

Veteen upotettuna ihmiskehosta tulee melkein painoton. Tämä eliminoi selkärangan suuren kuormituksen, suoristaa selkärankalevyt ja purkaa nikamat. Harjoittelu järjestelmällisesti vedessä ja uinti auttavat lisäämään pylvään kappaleiden välistä etäisyyttä ja poistamaan ulkonemat.

Erityisen tärkeätä on käydä uima-altaassa ihmisille, jotka elävät istumistaan ​​tai päinvastoin - he väärinkäyttävät staattista asemaa. He ovat toimistotyöntekijöitä, koululaisia ​​ja opiskelijoita, jotka istuvat pöydän ääressä pitkään. Seurauksena on, että ajan myötä selkäkipu alkaa häiritä, mikä uinnin eliminoi tehokkaasti..

Nikamavälilevyjen terveyden palauttamisen lisäksi vedessä oleva voimistelu voi parantaa nikamien vieressä olevien nivelten ja muiden kehon osien tilaa. Tämä auttaa hidastamaan rakenteiden ikääntymistä, vähentämään ikääntymiseen liittyvien sairauksien (niveltulehdus, niveltulehdus jne.) Riskiä.

Vedessä suoritettava terapeuttinen voimistelu on monta kertaa tehokkaampaa kuin maalla harjoittelu. Liikkuminen vedessä on helpompaa suorittaa, joten sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi intensiivisellä kuntosalin harjoittelulla. Riittää, kun käydään uima-altaassa muutaman kerran viikossa korvataksesi useita simulaattoreiden harjoituksia.

Voit parantaa lopputulosta tarkkailemalla oikeaa hengitystä vedellä harjoitetun harjoituksen aikana. Tämä koskee mitä tahansa uintitekniikkaa. Joten voit lisätä kestävyyttä, poistaa nopean väsymyksen.

Selässä uinnin etuna on parantaa fyysistä kuntoa ja lisätä henkistä mielialaa. Veden liikuntahoidolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.

Kuinka uida selkärangan sairauksien kanssa

Selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten muutosten estämiseksi ja jo esiintyvien sairauksien hoitamiseksi suositellaan voimistelua uima-altaassa, ei avoimessa vedessä. Siinä on kaikki mitä tarvitset luokkien oikean ja tehokkaan suorittamisen kannalta:

  • veden lämpötila pidetään yllä, mikä eliminoi kouristukset;
  • on lisälaitteita, esimerkiksi palloja;
  • siellä on erityisesti koulutettu kouluttaja, joka tarvittaessa avustaa voimistelua.

Ennen kuin teet harjoituksia selkärangan vedessä, sinun täytyy lämmetä. Matalassa syvyydessä he suorittavat useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi kääntämällä vartaloa oikealle ja vasemmalle, nojaten, kävelemällä. Kun lihakset ja nivelsiteet ovat lämmenneet, he aloittavat pääharjoituksen.

Selkärangan sairauksia ja niiden ehkäisyä varten lääkäri valitsee uintitekniikat yksilöllisesti. Kaikki riippuu ihmisillä esiintyvän patologian tyypistä ja alttiudesta tietyn sairauden (skolioosi, osteokondroosi jne.) Kehittymiseen..

Jos henkilöllä on tukka takana, uinti vatsan indeksoinnin tyyliin on hyödyllinen. Joten voit poistaa selkärangan patologisen taipumisen rintakehällä ja vahvistaa pylvästä ympäröiviä lihaksia. Osteokondroosin ja sen kehittymisen riskin yhteydessä on hyödyllistä uida rintatyylin kanssa niin, että vartalo sijaitsee samassa tasossa. Vesivoimistelua aloittaneet ihmiset ja vanhukset sopivat hyvin rintaiskuun selkään ja ryömiin vatsassa.

Teräviä liikkeitä ei suositella. Annetaan pitää taukoja harjoituksen aikana.

Merkinnät ja rajoitukset

Aqua-aerobic- ja liikuntaterapiaa vedessä suositellaan seuraavissa tapauksissa:

  • kun ylläpidetään istuvaa ja istuvaa elämäntapaa;
  • fyysinen ja emotionaalinen stressi, mukaan lukien krooninen unettomuus, masennus;
  • lapsille ja vanhuksille;
  • kehon immuunijärjestelmän heikentyessä;
  • jos on olemassa riski selkärangan sairauden kehittymiseen tai onko se jo diagnosoitu.
  • selkärangan vamma tai sairaus, joka rajoittaa pylvään tietyn osan liikkuvuutta;
  • leikkauksen jälkeinen aika (lääkärin määräämän mukaisesti);
  • herniformin ulkoneman esiintyminen kiekossa tai ulkonema;
  • selkärangan anatomisen sijainnin rikkominen: tukkeuma, skolioosi, kyfosi, lordoosi ja muut kaarevuudet;
  • vähentynyt selkälihasvoima;
  • niveltaudit: niveltulehdus, niveltulehdus, niveltulehdus jne.;
  • keskushermoston häiriöt: halvaus ja pareesi, aivohalvaus, neuroosi jne..

Hyödyistä huolimatta uima-altaan selkäharjoitukset voivat olla haitallisia, jos niitä tehdään vasta-aiheista. Vesiliikuntahoidon kielteinen vaikutus selkärankaan ja vartaloon kokonaisuutena, jos esiintyy seuraavia tekijöitä:

  • osteokondroosi kehittyy akuutissa vaiheessa, jossa on voimakasta kipua - tässä tapauksessa epämukavuuden voimakkuus kasvaa ja komplikaatioiden riski kasvaa;
  • sydämen vajaatoiminta kehittyy, sydämessä tai keuhkoissa on synnynnäisiä epämuodostumia, mikä vaatii etukäteen neuvottelua lääkärin kanssa, joka valitsee lempeimmät harjoitukset;
  • ihon eheyden rikkominen dermatologisten sairauksien (ekseema, psoriasis, dermatiitti) kehittymisen vuoksi, kun vedessä olevat kemialliset lisäaineet voivat pahentaa orvaskeden tilaa;
  • heikkous, vaikea yleinen tila, kuume, kuume.

Selkärangan hoito vedessä voi alkaa missä iässä tahansa. Uimokyvyttömyyttä ei pidetä luokkien vasta-aiheena.

Harjoituskompleksi

Ennen kuin suoritat harjoituksia kompleksista luiden ja selkälihasten vahvistamiseksi, on suositeltavaa ottaa lämmin tai kuuma suihku. Tämä lämmittää pehmytkudoksia, vähentää kohtausten ja kouristusten riskiä. Lämmittely on tehtävä ennen maalla harjoittelua ja sen jälkeen.

Voit käyttää räpylöitä uinnin aikana. Tämä lisää selän lihasrakenteiden kuormitusta. On tärkeää jättää ylijännite pois liiallisen hikoilun estämiseksi.

Jos henkilö on sairas selkärangan patologioista, on kielletty suorittaa voimaharjoittelua. Aktiiviset liikkeet vuorottelevat välttämättä passiivisten liikkeiden kanssa. Uinnin terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi suositellaan harjoittelua maalla (kotona tai kuntosalilla) yhdessä hieronnan kanssa.

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan kohdalla:

  • Kyykky vedessä käsikaiteen kädensijalla: pudota mahdollisimman matalalle toiselle tai molemmille jaloille, pään ollessa upotettuna täysin veteen, pidettäessä maksimipisteessä useita sekunteja. Toista 10 kertaa kummassakin jalassa ja molemmissa raajoissa..
  • Kehon kierto: liikkeiden tulee olla sujuvia, kädet sijaitsevat vyötäröllä. Toista liikkeet kumpaankin suuntaan 15 kertaa.
  • Harjoittelu "pyörä": makaa vedessä ottamalla vaakasuorassa asennossa kädet ulotettuna sivuille, taivuta jalat polvinivelissä, käännä kuvitteelliset polkimet, samalla kun kädet lyönnät. Suorita harjoitus 3–5 minuuttia.
  • Käännä jalat kädellä tartuen kaidean: seiso sivuttain tankoon, käännä jalat vuorotellen edestakaisin molemmilla jaloilla. Toista molemmat raajat 15 kertaa.
  • Kävele paikallaan korotettujen polvien kohdalla: tukea ei tässä tapauksessa tarvita, kädet sijaitsevat vyöllä tai liikkuvat ajoissa liikkeen kanssa. Jatka 3-5 minuuttia..
  • Makaa vatsallasi vedellä, ojenna kädet eteenpäin ja yritä vetää jalat taaksepäin, nosta päätä hieman niin, että kasvosi eivät ole veden alla. Liikunta vahvistaa alaselän lihaksia hyvin ja toimii kuin selkärangan vetolaajennus.

Ennen uima-altaan käymistä on parempi kuulla lääkäriä tai urheiluvalmentajaa, joka selvittää tällaisen hoidon tarkoituksenmukaisuuden. Ensisijaisen sairauden piirteet ja vasta-aiheet huomioon ottaen hän valitsee parhaan mahdollisen harjoitusjoukon.

Vesivoimistelu naisten terveydelle ja kauneudelle

Aika-aikainen vesivoimistelu on saavuttanut valtavan suosiota johtuen siitä, että siinä yhdistyvät voimisteluun ja vesiharjoitteluun liittyvät edut. Tämä fyysisten harjoitusten yhdistelmä auttaa vähentämään liian suuresta fyysisestä rasituksesta valmistautumattomalle henkilölle mahdollisesti aiheutuvia kielteisiä vaikutuksia ja poistamaan käytännöllisesti katsoen vasta-aiheet tämän urheilun harjoittamisessa..

Mikä on vesivoimistelu??

Vesivoimistelu tarkoittaa vedessä tehtyjä voimisteluharjoituksia. 3-4 oppituntia viikossa ja voit jo tuntea näiden luokkien edut. Aqua-kuntosali on täydellinen kaiken ikäisille ja erityisesti raskaana oleville naisille. Tämä on yleensä naisten turvallisin urheilu. Kurssien ansiosta kehosi immuniteetti kasvaa, vahvistat hermostoa ja hengityselimiä, on ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Vesivoimisteluharjoitukset

On olemassa suuri joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa vedessä ja jotka vahvistavat terveyttäsi ja tekevät kehostasi vahvemman. Palauttava vaikutus saavutetaan seuraavasti: me makaamme selällämme, jalat ovat rentoutuneet ja yhdessä pitämme molemmat kädet uima-altaan reunalla. 60 kertaa me ostamme ja yhdistämme yhteen suorat jalat.

Aqua-voimistelu selkä- ja rinta lihaksille

Jotta selän ja rinnan lihakset olisivat vahvempia, menemme syvemmälle veteen, levitämme käsivarsimme sivuille, laitamme jalat olkapäiden leveyteen toisistaan ​​ja rentoutamme kyynärpäämme. Sitten hengitämme ja tuomme kädet yhteen vetämällä ympyrän veden alle. Hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon.

Vesivoimistelu ja vatsalihakset

Kouluttaaksemme vatsalihaksia, meidän täytyy takertua jalkojen sivureunaan, makaa selällämme ja taivuttaa käsiämme kyynärpäissä päämme takana. Sitten hengitämme ja vasen kyynärpää saavutamme oikean polven, viipyämme tässä asennossa ja palaa sitten takaisin. Teemme 15 kertaa vuorotellen vaihtamalla käsiä.

Lonkkavoimistelu

Lipsiemme joustavuuden lisäämiseksi suoritamme seuraavaa harjoitusta: pidä uima-altaan reunaa käsillämme, jalat takaisin. Polvien tulee olla hieman taivutettuja. Otamme jalan takaisin sisäänhengityksen yhteydessä, palaamme uloshengityksen jälkeen. Toista 20 kertaa.

Vesivoimistelu jalkojen ja lantion lihaksille

Levitämme jalat sivuille, otamme sivun reunan kädellämme. Olemme vedessä olkapäillä ja kääntämme jalat sivuille. 15 kertaa riittää.

Sarja vesihierontaharjoittelua naisten terveydelle

Kehon yleiseen vahvistamiseen sopii sinulle 11 harjoitussarja.

  • 1. Menemme veteen, hengitä syvään. Sitten makaamme kasvot alas veteen, pidämme hengitystä.
  • 2. Yritämme päästä pohjaan kädellämme, ilman sukellusta, teemme voimakkaita käden iskuja. Kun olet päässyt pohjaan, nouse ylös, hengitä. Toista 7 kertaa.
  • 3. Istu alas, veden tulisi päästä kaulaan, hengittää, makaa selässäsi.
  • 4. Nousun jälkeen laitamme jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Kädet liikkuvat ylös ja alas. Yritä kiristää rinta- ja käsivarren lihaksia. 3 keikalla rentoudumme ja hengitämme. Tee harjoitus 8 kertaa.
  • 5. Jatkamme seisoa vedessä, kallistamme päätämme eteenpäin, mutta ei paljon. Laitamme harjat päällekkäin, nostamme kädet ylös ja laitamme ne päämme taakse.
  • 6. Pidämme edellisen aseman, makaamme selällemme. Tässä tapauksessa harjan takaosa koskettaa vettä. Jalat alkavat tehdä uimaliikkeitä. Kädet on kiristettävä ja ojennettava koko pituuteen. Jos vesi tulvii kasvosi, pidä hengitystä hetkeksi.
  • 7. Seisimme kaulassa vedessä, pidä selkä suorana. Alamme tehdä ympyräliikkeitä käsillämme, kuin kelluisi. Teemme 3 sarjaa 30 kertaa eteenpäin ja taaksepäin.
  • 8. Koska vyötärö syvässä vedessä, tee kädenliikkeet, joita käytetään perhosuihkutavassa. Edemme eteenpäin 40 kertaa, taaksepäin - sama.
  • 9. Levitämme jalat leveälle, olemme vyötärö syvässä vedessä, pidämme hengitystä. Nojaa sitten eteenpäin. Kasvojen tulisi olla vedessä. Teemme teräviä liikkeitä käsillä yrittäen halata itseämme käsillä. Suoritettuaan harjoituksen palaamme lähtöasentoon, lepäämme. Toista liike 15 kertaa.
  • 10. Venytämme käsiämme eteenpäin, työnnämme pois pohjasta ja teemme iskun molemmilla käsillä, paina sitten kädet tiukasti lanteillemme. Mukavuussyistä voit tehdä jalkaliikkeitä, kuten indeksoinnin tyyliin, ylös ja alas. Yritä yhdistää 4 dioa peräkkäin ja yritä tehdä dia mahdollisimman pitkälle.
  • 11. Kädet ulottuvat pään yläpuolelle, istu alas. Sitten työntämme äkillisesti pohjasta, laskeudumme veden päälle lapoilla. Suoritamme iskun molemmilla käsillä, puristamme ne lanteisiin, liukuminen on tehtävä niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoituksen lopussa saamme jalat liikkumaan kuin kanilla. Suoritamme soutu vuorotellen vasemman tai oikean käden kanssa palauttamalla kädet lähtöasentoon.

Vesivoimistelu lihasten kimmoisuuden parantamiseksi

Tätä varten tarvitset kaksi 1,5 litran muovipulloa, jotka on täytetty vedellä. Anna olkapäät veteen. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita pyöreät liikkeet hitaasti eteen- ja taaksepäin 20 kertaa.

Ojennetussa käsissä pidämme pulloja edessämme. Tee keinut ylös ja alas, hitaasti 5 minuutin ajan.

Teemme harjoituksen 5 kertaa. Rinnassa edessä pidämme pulloja ojennetuissa käsissä. 1 - jaamme kädet. 2-palaa takaisin. 3 - nosta kädet ylös. 4 - palautamme kädet takaisin. 5 - kyynärpäissä taivutamme käsiämme, tuomme pullot rintaan. 6 - palaa lähtöasentoon.

Otamme pullot, pidämme ojennettuina käsissä. Jalat ovat olkapäät toisistaan. Taivutamme eteenpäin, teemme liikkeitä, kuten rintaisku. Menemme veteen polville, istumme alas ja venytämme jalkamme. Otamme pullot, oikealla kädellä saavutamme vasemman jalan, sitten päinvastoin. Teemme 7 kertaa. Makaa selässäsi, nosta jalat. Pullot kädessä, nyt päästämme polvillemme. Tämän harjoituksen jälkeen sinun täytyy uida kanin kanssa antaaksesi kehollesi lepoa..

Voit tehdä vesivoimistelua missä tahansa. Harjoittelujen helppoudesta huolimatta vesivoimistelu antaa fyysiselle fyysiselle aktiivisuudelle, joka on kehon toonista. Jos jollain on ongelmia selkärangan kanssa, vesivoimistelu auttaa ratkaisemaan häntä koskevat ongelmat. Tämä on naisen ruumiille edullisin kuormitus..

Lue muita mielenkiintoisia otsikoita.

Kodin selkälihaksen harjoitukset: 10 tehokkainta

Istuva elämäntapa, liikunnan puute, ryhtihäiriöt ovat nyky-ihmisen jatkuvia seuralaisia. Vakavien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa on syytä huolehtia selkäterveydestä etukäteen. Puhumme tehokkaimmista harjoituksista selkälihasten vahvistamiseen kotona..

Selkälihasten kouluttamiseksi on hyödyllistä ajoittaa säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kävellä paljon, tehdä venytysharjoituksia, jotka löydät täältä https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Ole varovainen raskasharjoittelussa. Liikunnan laiminlyönti tai liian suuren painon käyttäminen voi johtaa selkävammoihin..

Tarjoamme sarjan yksinkertaisia ​​turvallisia harjoituksia selkää ja selkärankaa varten..

Uimari

Aloita harjoitus makuusasennosta. Katso alaspäin, älä heitä päätäsi takaisin. Nosta käsiäsi ja hartiasi, levitä sivuille, taivuttamalla samalla kyynärpääsi. Liike jäljittelee uimarintauintia. Toista 10 kertaa.

Käsien ja jalkojen nostaminen neljään osaan

Nosta oikeaa käsivarsiasi ja vasenta jalkaasi neljään asentoon samanaikaisesti lattian suuntaisesti. Pysy tässä poseeraa. Toista sitten sama asia toiseen suuntaan. Suorita 20 toistoa.

Supermies

Makaa lattialla, ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta päätäsi, rintaasi ja lonkkaasi samanaikaisesti mahdollisimman korkealle. Pidä viisi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.

Käsipaino käsin

Laita jalat hartioiden leveyteen, taivuta polvia hieman, kallista vartaloasi eteenpäin. Taivuta käsivarsi käsipainoilla levittämällä ne toisistaan ​​lattian suuntaisesti. Tuo sitten kädet takaisin. Älä suorista käsiäsi kokonaan. Kun teet tätä harjoitusta, älä tee äkillisiä liikkeitä, yritä nostaa käsiäsi ja tuo kädet yhteen sujuvasti.

Leveät otteet

Ota asema "makuulle". Kädet taipuneet 90 asteen kulmassa. Punnitusten aikana vartalon on pidettävä suoraa..

Kapeat otteet

Suorittaessasi tätä harjoitusta, tee punnerruksia ja kiinnitä kädet vartaloosi noin vatsan tasolla. Kapean otteen punnerrukset eivät vain kehitä selkälihaksia, vaan myös trivapsia.

Jalkojen nosto

Makaa vatsallasi. Taita kädet edessäsi ja aseta pääsi niihin, katso lattiaa. Nosta jalat pitämällä jalat lyhyen etäisyyden päässä toisistaan. Jalkojen tulee olla suorat ja lantion tulee olla nostettu jalkojen kanssa. Toista 8 kertaa.

Lantion sieppaukset

Makaa vatsallasi, nosta oikea oikea jalka nostamalla lattia ja alaosa ja reide. Ota maksimijarrun kohdalla jalka hieman sivulle. Palauta se edelliseen asentoonsa ja laske sitten hitaasti lattialle. Harjoitus on toistettava 8 kertaa kummallakin jalalla..

ryömiä

Makaa vatsassa venytä oikeaa käsiäsi edessäsi, vasenta - vartaloa pitkin. Älä heitä päätäsi takaisin, katso lattiaa. Repi ojennettu käsivarsi, hartiat ja rinta irti lattiasta. Käännä hartiat ja rinta oikealle. Palauta sitten kotelo samanaikaisesti lattian kanssa ja pudota lattialle. Suorita 6 kertaa ja toista sitten kiertämällä toisinpäin..

Hyvä ja vihainen kissa

Kun olet tehnyt harjoituksia selän lihaksille, sinun on rentoutettava nämä lihakset oikein. Menkää nelinpeli. Laita pää alas, pyöristämällä selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä. Taivuta sitten selkää nostaen päätään ylöspäin. Toista 8 kertaa.

Aqua-aerobic-harjoitukset selkärankalle

Mitä osteokondroosiin tarvitaan vesiaerobiaa??

Monien vuosien ajan yritetty parantaa TAITTEITA?

Nivelhoitoinstituutin johtaja: “Sinut hämmästyttää siitä, kuinka helppoa on parantaa nivelet ottamalla lääke joka päivä 147 ruplaa.

Osteokondroosi antaa henkilölle fyysisen ja henkisen epämukavuuden. Kivultaiset tunteet, selkärangan kimmoisuuden heikkeneminen, verenkiertoelimistön häiriöt vaikuttavat elämän laatuun. Vesikierroksen veren aerobic auttaa vähentämään nikamien ylikuormitusta, vahvistamaan lihaksia (tai lihaksia (latinalaisesta. Musculus - lihaksista) - osa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää yhdessä kehon luiden kanssa, kykenevä supistumaan) vastaanottamaan aistillinen tyydytystä..

Nivelten hoitoon lukijamme ovat käyttäneet Sustalaifia menestyksekkäästi. Nähdessään tämän tuotteen suosion päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Sisältö:

Uimalla ja vesiharjoitteluilla on palauttava vaikutus koko vartaloon. Toimenpiteet käynnistävät aineenvaihdunnan ja kudosten uudistumisprosessit, lisäävät verenkiertoa ja hapen kuljetusta aivoihin.

Mikä on vaarallinen osteokondroosi

Diagnoosin monimutkaisuus johtuu oireiden puuttumisesta taudin varhaisessa vaiheessa ja niiden samankaltaisuudesta viimeistään muiden patologioiden kanssa. Henkilö etsii lääkärin apua, kun muiden elinten monitoimihäiriöitä esiintyy ja voimakkaita kipuja ilmaantuu. Oireet riippuvat suoraan osteokondroosin sijainnista. Tauti voi esiintyä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella.

Nikamavälin dystrofiset muutokset johtavat vierekkäisten luusektoreiden välisen etäisyyden pienenemiseen. Nikamat joutuvat kosketuksiin toistensa kanssa (niiden kitka tapahtuu), muodostuu luiden kasvua. Osteofyytit puristavat hermopäätteitä ja verisuonia, häiritsemällä verenkiertoa ja hermoimpulssien siirtoa aivoihin.

Osteokondroosin painot (riippuu patologian sijainnista):

  • pareesi;
  • lihasten surkastuminen;
  • intervertebral hernias muodostuminen;
  • virtsaamisen rikkominen;
  • sydäninfarkti;
  • raajojen herkkyyden puute;
  • liikkeiden rikkominen;
  • troofiset häiriöt.

Osteokondroosin hoito (tämä (useiden kirjoittajien mukaan): Degeneratiivisesti dystrofinen multifaktorinen sairaus (ICD-koodin mukaan - M42 sisältyy ryhmään 6 - XIII-luokan sairauksien muotoa muuttavat dorsopatiat) liittyy jatkuvasti fyysisiin harjoituksiin. fyysinen kulttuuri), henkilö voi kokea ylimääräistä stressiä ja kipua.Haluatko käyttää vesiharjoittelua selkärangan patologioihin? Voiko aerobic antaa sinun vahvistaa ja venyttää lihaksia täydellisesti ilman, että venettä selkärankaa.

Vesiaerobian edut

Voinko tehdä vesivoimistelua osteokondroosin kanssa? Vesiharjoituksia tarvitaan kaikissa ikäryhmissä, etenkin selkärangan sairauksissa. Vesi vähentää painovoiman vaikutusta selkärankaan ja sen vastus pakottaa lihakset toimimaan aktiivisemmin. Seurauksena on, että keho saa lievimmän mutta voimakkaimman ylikuormituksen..

  • ei ikärajoituksia;
  • pieni loukkaantumisriski;
  • selkärangan (selkärankaisten eläinten luuran (mukaan lukien ihmisen luuranko) kantava osa) purkaminen;
  • lievittää lihaskouristuksia;
  • ylikuormituksen tasainen jakautuminen;
  • vestibulaarisen laitteen vahvistaminen;
  • polttaa ylimääräistä painoa;
  • lisääntynyt kestävyys;
  • verenkierron paraneminen.

Muistiinpanolla. Vesivoimistelu on verrattavissa uuvuttaviin kuntosalin harjoituksiin, samalla kun se aiheuttaa vähiten uneliaisuutta, ei salli kehon ylikuumenemista ja lisää aistillista tunnelmaa. Selkäranka harjoituksen aikana purkaa, hermojuurten paine laskee ja kipu häviää.

Vesivoimistelua koskevat säännöt

Vesiaerobic on parasta tehdä uima-aluksen kriteereissä kokenut ohjaaja. Perinteisesti harjoitukset suoritetaan rytmiselle musiikille..

Vesiaktiviteetteihin liittyy tiettyjä sääntöjä:

  • Ennen veteen pääsyä on välttämätöntä pieni lämpeneminen tai hieronta;
  • lämpötilaolosuhteiden tulisi olla vähintään 23 astetta;
  • selkärangan ongelmien kanssa äkilliset liikkeet ovat poissuljettuja;
  • On suositeltavaa käydä jatkuvasti uima-altaassa, vähintään 2 kertaa viikossa;
  • hyvä vesikäsittelyaika 40-50 minuuttia;
  • uusiutumisen jälkeen ylikuormituksen tulisi olla pieni;
  • kun lihaskorsetti vahvistuu, harjoituskokonaisuus laajenee.

Voimistelua suoritettaessa on hengitettävä oikein. Hengitä syvään, hengitä ulos - pieni ja voimakas. Tämä tekniikka edistää keuhkojen hyvää ilmanvaihtoa, tyydyttää kehoa hapolla ja parantaa nikamien liikkuvuutta heikentäen puristuvia hermoja.

Katso video tarkalleen vähemmän. Se kuvaa huolellisesti kuinka käsitellä oikein uima-altaassa osteokondroosin kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Useammin tauti vaikuttaa selkärankaan. Verisuonten puristaminen johtaa aivojen happea nälkään, stimuloi päänsärkyä, näkö- ja kuulohäiriöitä. Lihasten vahvistamiseksi suositellaan 2,5 metrin pituisia kumi-iskunvaimentimia..

  1. Vedenpinnan tulisi olla rinnassa. Ota teippi käsiisi (ihmisen yläraaja, tuki- ja liikuntaelimet, yksi vartalon tärkeimmistä osista) ja seiso suorana, jalat leviävät hartioiden leveyteen toisistaan. Joustava asetetaan käsien väliin 30-50 cm etäisyydeltä. Nosta kädet edessäsi. Kuvittele ampumasta keulaa kääntämättä runkoa. Kiinnitä oikea raaja vasemmalla do-painikkeella rintaan venyttämällä nauhaa. Suorista raaja (eläinten vartalon pariliitokset, eristetty rungosta tai päästä ja yleensä lihaksen voiman avulla (harvemmin hydraulisesti, pumppaamalla nestettä)). Toista harjoittelu toisella kädellä. Tee 15-20 nyrjähdystä.
  2. Heitä teippi olkapäällesi seisoessaan alkuperäisessä asennossa. Kädet pitävät venytettyä joustavaa rinnassa. Suorista edessäsi olevat raajat tunteen nauhan venyvän ja taivuta niitä uudelleen. Harjoittelu tulee muistuttaa punnerruksia. Toista liike 15-20 kertaa. Vedenkestävyys ja nauhan kireys mahdollistavat lihaskorsetin täydellisen vahvistamisen.
  3. Ui 3–5 minuuttia rentouttaaksesi niskalihaksesi selässäsi.
  4. Suorita harjoitukset uudelleen.

Voimistelu auttaa vahvistamaan selkärangan niskakaulan lihaksia (osasto - kasvitieteen, mykologian ja bakteriologian taksonominen taso, samanlainen kuin eläintiede), selkärankaa, parantaa verenkiertoa ja käynnistää kudosten uudistumisprosessin.

Rintakehän vahvistaminen

Vesiaerobicissa he käyttävät erilaisia ​​laitteita, joiden avulla ne voivat pysyä vedessä menettämättä suuntautumista. Nuudelit - erityisestä vaahdosta tehdyt joustavat pitkät sauvat, joiden avulla voit pitää kehon pystyssä pystyssä. Vesivedessä aerobicia käytetään lisäsimulaattoreina.

Harjoitukset nuudeleilla rintarankaan:

  1. Nosta keppi. Käsien välillä pitäisi olla 40-50 cm etäisyys. Seiso suorassa, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja yritä upottaa juoksumatto tasaisilla liikkeillä. Tee 15-20 yritystä.
  2. Makaa vatsasi ja nojaa uima-altaan kaidelle, laita jalat nuudelille. Laske ja nosta alaraajoja 15-20 kertaa yrittämällä. Harjoittelu käyttää rintakehän, hartioiden ja ristiselän lihaksia.
  3. Aseta sauva eteen ja lukitse se kainaloihin. Upota veteen rinnassa. Aloita erittäin leveillä askeleilla, jäljittelemällä hiihtoa. Käännä vartalo varovasti eteenpäin suuntautuvaa jalkaa kohti..

Selvitä selkäosa laittamalla yksi nuudeli kaulan alle, toinen polvien alle ja makaa selässäsi. Vietä 5-10 minuuttia poseeraa. Nouse ylös ja ui pieni rintaisku.

Voimistelu lanneranka

Tuki- ja liikuntaelinten pääasiallinen ylikuormitus on selässä. Täällä sijaitsevat suurempia nikamia. Lannerangan osteokondroosi aiheuttaa sietämättömiä kipuja, jotka säteilevät pakarat ja alaraajoja aiheuttaen liikkumisen pelon. Parantava vesiaerobic auttaa lievittämään kipua, provosoi kudosten uudistumista palauttaen halutun liikkuvuuden.

Harjoitukset lannerannalle:

  1. Ota uimalauta, nojaa se käsillä ja työskentele jaloillasi tasaisesti 3–5 minuuttia.
  2. Kun vyötärö on syvä vedessä, tee 10–15 kyykkyä nuudeli- tai tartuntapalkin avulla.
  3. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, nosta kädet ylös ja kiinnitä ne toisiinsa. Suorita sileät taipumukset sivulle yrittämättä olla nojaamatta eteenpäin. Monimutkaiset harjoitukset asettamalla voimistelukeppi hartioillesi.

Rentouta ristiselän lihaksia kiinnittämällä ne uima-altaan reunan yli. Ui muutama minuutti rintaisku. Käännä ja makaa selälläsi rentouttaen lannerankaa. Pidä pinnalla nuudelilla tai uimalautalla.

Osteokondroosin parantamisella vesiaerobialla on tehokas vaikutus selkärankaan, vahvistetaan lihaksia, käynnistetään vääntyneiden kudosten uudistuminen, parannetaan epäterveellisten yleistä tilaa. Pysyvien toimenpiteiden avulla voit ylläpitää kehon yleistä sävyä ja ne ovat paras ennaltaehkäisy taistelussa osteokondroosia vastaan.

Vesiaerobian välttämättömät ominaisuudet

Vesi on luonnollinen simulaattori, jolla on useita ainutlaatuisia parametreja. Tärkeitä: poisto, vastus ja hydrostaattinen paine.

Tykkää ulos

Se heikentää minkä tahansa kehon vetovoimaa maan pinnalle ja vähentää vastaavasti sen painoa, mikä mahdollistaa ylikuormituksen poistamisen tuki- ja liikuntaelimistöstä, erityisesti selkärangasta. Menettämällä vedessä (kunta Ranskassa, joka sijaitsee Champagne-Ardennen alueella) noin 30% painosta, ihminen tekee melkein kaikista vesiaerobic-harjoituksista paljon helpompaa kuin maalla.

Nivelet "eivät tunne" lisäpainetta, mikä on erityisen tärkeää niveltulehduksesta kärsiville ja leikkauksen alla oleville ihmisille. Painon pienentäminen vedessä vähentää dramaattisesti myös vammoja suoritettaessa erilaisia ​​hyppy- ja juoksuliikkeitä.

Vedenkestävyys

Kehoa liikuttaessa se on 12 kertaa suurempi kuin ilman vastus ja vaatii paljon vaivaa kuin harjoituksissa maalla, koska jotkut vedessä tehtävät harjoitukset ovat vaikeampia.

Kehon vastustuskyvyn ylittäminen tekee harjoittamisesta painotuksella, lisää kestävyyttä, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja auttaa lisäämään lihasten äänentoistoa. Vesi-aerobic-luokkien erittäin välttämätön tulos on kalorien nopea polttaminen, mikä myötävaikuttaa melko tehokkaaseen painonpudotukseen.

Hydrostaattinen vedenpaine

Aqua-aerobic lisää verenkiertoa kehossa. Se ei kuitenkaan lisää verenvirtausta työskentelevissä lihaksissa, mutta lisää veren virtausta sisäelimiin - erityisesti munuaisiin -, minkä vuoksi ne alkavat toimia aktiivisimmin.

Laskimoveren palautumista sydämeen stimuloidaan myös vedessä, ja tämä vähentää veren stagnaation riskiä alaraajoissa ja veritulppien muodostumista. Lisäksi hydrostaattinen paine tekee helpon hierontavaikutuksen..

Edellä mainittuja ominaisuuksia käytetään vesiaerobicissa - nykyaikaisessa urheilulajissa, joka koostuu joukosta fyysisiä harjoituksia (harjoittelu (eng. Harjoittelu junasta “kouluta, kouluta”) - aktiivinen oppimismenetelmä, jolla pyritään kehittämään tietoja, taitoja ja sosiaalisia asenteita) vesi voimistelu-, uinti-, venytys- ja voimaharjoitteluelementeillä.

Mikä on vesiaerobic?

Vesihiihtoa harrastetaan ihmisille, joiden kuntotaso on keskimääräistä korkeampi. Aqua-aerobic on voimistelua, jota voi käyttää suurin osa laihduttavista. Altaan keskimmäisessä syvyydessä asiantuntijat tekevät rytmisia harjoituksia musiikille. Mahan ja sivujen hoitoon on erityisiä ohjelmia, jotka tallennetaan usein ”ongelmavyöhyke” -luokkaan. Harjoittelu vaihtelee vaikeuksissa: joillekin vaaditaan ohjaajan läsnäolo, kun taas loput on helppo hallita ilman muiden apua..

Backstroke - tekniikka

Uintitehoste

Uinti on vahva ennaltaehkäisevä toimenpide, koska se edistää:

  1. parantaa verenkiertoa;
  2. sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan parantaminen;
  3. selän lihaksen vahvistaminen;
  4. positiivinen, rentouttava vaikutus hermostoon;
  5. parantaa aineenvaihduntaa;
  6. vahvistetaan levyjen rakennetta ja niiden toiminnallisuutta;
  7. lievittää lihasjännitystä.

Hyödyllinen terapeuttinen vaikutus selitetään sillä, että vesi vähentää merkittävästi (2 - 2,5 kertaa) kaikkien selkärangan osien kuormitusta, mikä johtaa asteittaiseen luonnolliseen lisääntymiseen etäisyydellä selkärangan levyjen välisestä etäisyydestä. Päätavoite on vahvistaa hitaasti lihaskorsettia. Tästä johtuen kaikki selkärangan staattiset ja dynaamiset kuormat alkavat jakautua tasaisemmin, mikä vastaavasti vapauttaa kärsineet nikamat ja sitä ympäröivät lihakset jännityksestä..

Vesiharjoitukset selkärankalle: tehokkaat kompleksit

Terve selkä ei ole unelma, vaan todellisuus, jos henkilö ei ole laiska harjoittamaan sitä. Selkärangan vedessä tehtävät harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden aloittaa selkälihasten työ minimikuormituksella.

Vedessä painovoima ei vaikuta selkärankaan, mikä vapauttaa sen kokeista, jotka seuraavat sitä maalla.

Tämän ominaisuuden avulla voit suorittaa useita terapeuttisia harjoituksia osteokondroosin, skolioosin, tyrän ja selkärangan leikkauksen jälkeisen palautumisen varalta..

Vedessä olevan voimistelyn hyödyt selkärankalle

Terapeuttinen vesivoimistelu on laajalle levinnyttä sen tehokkuuden vuoksi. Tällaisten selkärangan harjoittelujen etuna on, että fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta iskuvoima siihen on minimaalinen.

Tämä johtuu siitä, että veteen upotettuna ihmisen kehosta tulee "painoton". Nesteellä on kuitenkin myös reaktio, joka kasvaa kasvaessa liikkeiden tempoa ja amplitudia.

Vedessä olevien selkärangan terapeuttisten harjoitusten ydin tunnetaan ja tehokkuus todistetaan.

Nopeita toimia hillitsee vesi, kun taas hitaat eivät käytännössä aiheuta vastarintaa.

Lisäksi tasapainon varmistamiseksi aktivoituvat syvät autohtooniset lihakset, jotka eivät osallistu normaaliin liikkeeseen, joten ne ovat heikosti kehittyneitä.

Tästä syystä kuka tahansa voi suorittaa tällaisia ​​harjoituksia, jopa tuki- ja liikuntaelinten ongelmien kanssa. Terapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus paitsi lihaksiin ja selkärankoihin, mutta myös koko vartaloon:

  1. Lisääntynyt verenkierto.
  2. Hengitys tulee täydellisemmäksi, syvemmäksi, mikä lisää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia..
  3. Keho on kovettunut, vastustuskyky infektioille kasvaa.
  4. Yleinen tunnetila paranee.

Jotta voitaisiin estää tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittyminen, kykenevät vedenkäsittelyharjoitukset - hydrokinesitherapy.

Lisäksi tällaisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus selkärangan motoristen toimintojen ja liikkuvuuden palauttamiseen, ne lisäävät lihaksen sävyä.

Siellä on valtava valikoima tekniikoita, jotka on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinten ongelmien ratkaisemiseksi. Ne on tarkoitettu seuraaville selkärangan sairauksille ja sairauksille:

  • kyfoosi.
  • osteochondrosis.
  • skolioosi.
  • Intervertebral tyrä.
  • vammat.
  • Leikkauksen jälkeinen kuntoutus.

Vesiharjoitusten tyypit

Vesi antaa joukon etuja, jotka mahdollistavat selkärangan parantamiseen tähtäävien harjoitusten suorittamisen: selkälihasten vahvistaminen, kivun vähentäminen, motoristen toimintojen palauttaminen.

Taudin erityispiirteistä riippuen tarjotaan myös erilaisia ​​lääketieteellisiä luokkia. Harjoitusten erot kohdistuvat selkärangan tiettyyn osaan, lihasryhmään, voimakuorman intensiteettiin.

  1. Selkärangan pito,
  2. Lihasten vahvistaminen,
  3. Nikamavämpien harjoitukset,
  4. Leikkauksen jälkeiset harjoitukset.

Tämän tyyppinen harjoittelu määrätään asianmukaisen tutkimuksen jälkeen diagnosoitaessa sellaisia ​​sairauksia kuten selkärangan tyrä, skolioosi.

Useita venytystyyppejä tunnetaan: vaakasuorassa, pystysuorassa, kun vartalo nousee, vetäen kuormien vaikutuksesta. Tämän harjoituksen pääperiaatteena on kohdistaa selkäranka erityisten laitteiden avulla.

Hellävarainen vaihtoehto on venytys venytysmerkeillä, joiden roolia peittävät köydet, jotka jakavat kaistaa uimiseen:

  • Sinun pitäisi makaa selkänojalla köydellä, käsivarret ulottuvat pään yläpuolelle, laittaa jalat veteen. Tämä asento auttaa treenaamaan rintojen lihaksia.
  • Valmistelu - vain pari minuuttia, mikä riittää skolioosin estämiseksi, tukkimiseksi ja selkärangan kaarevuuden hoitamiseksi.

Muunnelma tästä harjoituksesta venyy vatsassa. Suorita se naamariin, koska kasvot ovat upotettu veteen. Annettiin nojata sivulle.

Vakavampia vetomenetelmiä suoritetaan laitteilla ja asiantuntijan valvonnassa, jotta et vahingoittaisi itseään tietämättömyydestä eikä pahentaisi vääriä liikkeitä aiheuttavia selkäongelmia..

Toinen vetomenetelmä suoritetaan käyttämällä suojaa, jolla potilas lepää. 45 asteen kulmassa rakenne uppoaa veteen.

Kehon sijainti jäykässä sängyssä provosoi spontaanin vetovoiman.

Tämän tyyppistä pitoa ei näytetä kaikille, sitä määräävät vain urheilulääkärit, mutta se suoritetaan jatkuvassa asiantuntijan valvonnassa pienessä uima-altaassa.

Kun selkärangan tyrä

Hydrokineesihoitoa tai vedessä tehtäviä harjoituksia selkärangan selkärangan kanssa, joilla on tyrä, suositellaan remissiokausina. Niitä määrätään myös tyrän kirurgisen hoidon jälkeen, mutta aikaisintaan puolitoista kuukautta leikkauksen jälkeen.

Kompleksi valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan tila. Tällaiset luokat suoritetaan pätevän asiantuntijan osallistumisella. Suosituin tyräterapiamenetelmä tyrälle on uinti - ryömintä, selässä tai vapaa liukuminen.

Se auttaa vahvistamaan lihaksia, vähentää kehon painoa..

Uinti toimii sekä itsenäisenä harjoituksen tyyppinä että ylimääräisenä harjoituksena, joka suoritetaan lepoaikana. Tällainen kompleksi sulkee vartalon käännökset, käsivarsien, jalkojen pyörimisen.

Hydrokineesiterapiaistunto kestää enintään kaksi tuntia, ja puolitoista tuntia on varattu harjoituksille, ja jäljellä oleva aika käytetään uimiseen.

Uinnin lisäksi suositellaan erilaisia ​​pitomenetelmiä nikamaväen hoidossa, jotka suoritetaan vain asiantuntijan valvonnassa. Selkärangan tyrällä määrätään vesihierontaa. Se edistää:

  1. stressin lieventäminen selkärankassa,
  2. parantaa verenkiertoa,
  3. ravinteiden saanti,
  4. lisääntynyt veren virtaus,
  5. purkausliitokset,
  6. suonen supistumisen stimulointi ja lisääntynyt verenkierto.

Vahvistaa selkää

Suurimpaan osaan harjoitteluun kuuluu selkälihasten vahvistaminen, mikä on välttämätöntä asennon ylläpitämiseksi..

Ne sisältävät kaikenlaisia ​​mutkia, käännöksiä, kyykkyjä yhdistettynä käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin.

Niiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja varmistaa levossa olevien lihasten aktivoituminen. Luettelemme joitain niistä:

  • Tätä harjoitusta varten tarvitset kumipallo. Laita kädet pohjalle. Purista palloa jaloillaan ja laske suorat jalat pallolla veden alla. Toista 12 kertaa.
  • Pysyvä rinta vedessä, suorita joustavasti heiluttaen sivulta toiselle, kädet voivat tällä hetkellä olla mielivaltaisessa asennossa. Harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa.
  • Mene veteen harteilla ja tee keinut jaloillasi veden alla, kymmenen kertaa.

Selkärangan leikkauksen jälkeen

Useat sairaudet, mukaan lukien nikamaväyrä, vaativat kirurgista interventiota. Kaikilla kehon pääakselilla suoritetuilla operaatioilla on vaikea palautumisaika, erityiset harjoitukset voivat helpottaa sitä.

Oppiminen uimaan selällään

Takaosan uintitekniikan hallitsevat yleensä kaikki - aloittelijat ja ammattilaiset. Tämä johtuu siitä, että vedessä siirrettäessä ruumiinpainoa takaisin, niitä on erittäin helppo pitää pinnalla, ja yhdistämällä jalat ja oikea käsien liike - alat liikkua nopeasti ja tasaisesti vedessä.

Maaperäiset harjoitukset

  1. Aloitusasento: istu lattialla, selän tulee olla tasainen ja kaareutuva alaselkään. Kotelon paino siirretään käsiin, jotka lepäävät lattialla. Jalkojen tulee olla litteät ja sukat hieman nostettu sisäänpäin, 20-30 astetta suorasta asennosta. Aloita vaihtoehtoisten keinujen tekeminen jaloillasi, taivuttamalla niitä hieman polvissa. Siten pumppaat abs jaksosi ja lihaksia ja valmistat myös jalat liikkeisiin uidessasi indeksointia selässäsi.
  2. Harjoittelemme käsien liikettä. Seiso pystyssä, nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja jätä toinen vartaloa pitkin. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla olkapään tasolla. Aloita vuorotellen aseiden kääntyminen taaksepäin kuvaaen suurta ympyrää. Huomaa, että kädet tulee kääntää eteenpäin todellisen liikkeen simuloimiseksi.

Vesiharjoitukset

  1. Potkiminen uima-altaassa tai matalassa lampissa. Tässä jalkojen liikkumistekniikka ja niiden uintivoima parannetaan. Istu matalaan pohjaan tai lepää kädet uima-altaan reunalla. Loppu on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus maalla. Nyt tunnet veden todellisen vastuskyvyn ja kuormitat lihaksia enemmän.
  2. Kokeile makaa selässäsi. Kaukaa harjoittelu muistuttaa tähdellä. Seiso vedessä, levitä kädet ja jalat sivuille. Hengitä syvään ja täytä keuhkosi ilmalla. Hyppää kevyesti ylös ja kaata selällesi. Yritä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään.
  3. Liuku veteen. Seiso suorana, kädet ylös. Työnnä sitten taaksepäin niin, että kädet menevät veteen ja liu'utat selällesi. Jalkojen ei tulisi liikkua, jotta ne eivät häiritse liikettä. Kun saat nopean ja laadukkaan liukumisen, siirry harjoitukseen 4.
  4. Liukuminen jaloillasi. Käytä kaikkea, kuten edellisessä versiossakin. Kun aloitat liukumisen, muista kuinka harjoitit jalkasi liikunnassa 1 ja aloita jalkojen liikkeen yhdistäminen. Siten uimatyylisi on melkein samanlainen kuin oikea..
  5. Käännä kädet päälle. Tämä on viimeinen harjoitus sarjassa, joka kuvaa "kuinka oppia uimaan selälläsi". Upota veteen, siirrä kehon paino selällesi ja käännä kädet työhön. Aloita heti tämän kanssa soutaminen käsillä. Siten uitat nopeasti ja oikein, eikä mahdollisuus "hukkua" tai vetää suuhusi ei uhkaa sinua.

Joitakin vinkkejä

  • On parasta aloittaa tekniikan hallitseminen avustajan avulla. Pyydä ystäviä tai sukulaisia ​​tukemaan vartaloasi ja pitämään pää ylös. Siten et riski hukkua veteen. Olisi parempi, jos rannalla olisi hengenpelastaja, joka huolehtii kokemattomasta uimareasta.
  • Käytä erikoislaitteita. Missä tahansa uima-altaassa on veneitä aloittelijoille, jotka auttavat pysymään varmasti vedellä ilman ystävän tai kouluttajan apua. Jos et ole varma omista vahvuuksista, on parasta käyttää sellaisia ​​laitteita selälle ja pään päälle kiinnittääksesi asemansa veden yläpuolelle.
  • Suosittelemme katsomaan videota siitä, kuinka uida selässäsi..

Mikä on vaarallinen osteokondroosi

Diagnoosin monimutkaisuus johtuu oireiden puuttumisesta taudin varhaisessa vaiheessa ja niiden samanlaisuudesta myöhemmässä vaiheessa muiden patologioiden kanssa. Henkilö etsii lääketieteellistä apua, kun muiden elinten toiminnallisia häiriöitä esiintyy ja kovaa kipua esiintyy. Oireet riippuvat suoraan osteokondroosin sijainnista. Tauti voi esiintyä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella.

Nikamavälin dystrofiset muutokset johtavat vierekkäisten luusegmenttien välisen etäisyyden pienenemiseen. Nikama on kosketuksissa toisiinsa (niiden kitka tapahtuu), muodostuu luun kasvua. Osteofyytit puristavat hermopäätteitä ja verisuonia, häiritsemällä verenkiertoa ja hermoimpulssien siirtoa aivoihin.


Osteokondroosin komplikaatiot (riippuvat patologian sijainnista):

  • pareesi;
  • amyotrofiakompleksia;
  • intervertebral hernias muodostuminen;
  • virtsaamisen rikkominen;
  • sydäninfarkti;
  • raajojen herkkyyden puute;
  • liikkeiden rikkominen;
  • troofiset häiriöt.

Nivelrikkohoitoon liittyy aina liikunta. Voimistelua suorittaessaan henkilö voi kokea ylimääräistä stressiä ja kipua. Ovatko vesiharjoitukset hyödyllisiä selkärangan patologioissa? Vesiaerobian avulla voit vahvistaa ja venyttää lihaksiasi tehokkaasti kuormittamatta selkärankaa.

Vesiaerobian edut

Voinko tehdä vesi voimistelua osteokondroosin kanssa? Vesiharjoittelu on hyödyllistä kaikille ikäryhmille, erityisesti selkärangan sairauksille. Vesi vähentää painovoiman vaikutusta selkärankaan ja sen vastus saa lihakset toimimaan aktiivisemmin. Seurauksena kehon kuormitus on pehmeämpi, mutta voimakkaampi..

  • ei ikärajoituksia;
  • pieni loukkaantumisriski;
  • selkärangan vastuuvapaus;
  • lievittää lihaskouristuksia;
  • tasainen kuorman jakautuminen;
  • vestibulaarisen laitteen vahvistaminen;
  • polttaa ylimääräistä painoa;
  • lisääntynyt kestävyys;
  • verenkierron paraneminen.

Muistiinpanolla. Vesivoimistelu on verrattavissa urheiluharjoitteluun kuntosalilla, vaikka se aiheuttaa vähemmän väsymystä, se ei salli kehon ylikuumenemista ja lisää henkistä mielialaa. Selkäranka harjoituksen aikana purkaa, hermojuurten paine laskee ja kipu häviää.

Vesivoimistelua koskevat säännöt

Vesiaerobic on parasta tehdä uima-altaassa kokenut ohjaaja. Yleensä harjoitukset suoritetaan rytmiselle musiikille..

Veden harjoitteluun liittyy tiettyjä sääntöjä:

  • ennen veteen astumista vaaditaan pieni lämmittely tai hieronta;
  • lämpötilaolosuhteiden tulisi olla vähintään 23 astetta;
  • selkäydinongelmien kanssa terävät liikkeet eivät ole mahdollista;
  • säännöllisiä käyntejä uima-altaassa suositellaan vähintään 2 kertaa viikossa;
  • vesimenettelyn optimaalinen aika 40-50 minuuttia;
  • uusiutumisen jälkeen kuorman tulisi olla minimaalinen;
  • kun lihaskorsetti vahvistuu, harjoituskokonaisuus laajenee.


Voimistelua suoritettaessa on hengitettävä oikein. Hengitä syvään, hengitä ulos - lyhyt ja vahva. Tämä tekniikka edistää keuhkojen hyvää ilmanvaihtoa, tyydyttää kehoa hapolla ja parantaa selkärangan liikkuvuutta heikentäen puristuvia hermoja.
Katso alla oleva video huolellisesti. Se kuvaa yksityiskohtaisesti kuinka käsitellä oikein osteokondroosin uima-altaassa.

Vatsalihasten vahvistaminen, lannerangan lämpötila

Psyykkisesti veteen syvemmälle ja pitämällä tauti pinnalla, tee harjoitukset: • & it; Kädet edessäsi. On huomattava, että taipuu molemmat jalat, otetaan se huomioon ja kiristetään raskautta hitaasti. Toista 12-16 kertaa. • Parantavat jalat eteenpäin, sormet koskettavat varpaita ja palaavat kuntosalin asentoon. Tahti on keskimääräinen. Välitön 10-12 kertaa. Tulosten välinen aika on 20-30 s. • Nosta suoristettua eteenpäin, tee ympyrämuutokset keskimäärin 5-6 kertaa tarvittavaan suuntaan. Suorita terävät vartalon käännökset harjoituksessa lisäämällä vähitellen suosituksen amplitudia. Toista 5-6 kertaa. • Ilmaa hihnalla. Suorita 5-7 kertaa lantion liikettä, onkologisesti niiden amplitudi vähitellen. • Käännä jokainen harja alaspäin, kallista harjoituksia sivulle. Kädet painavat kerran. Toista 5-6 kertaa tarvittaessa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Useimmiten tauti vaikuttaa selkärankaan. Verisuonten puristaminen johtaa aivojen happea nälkään, provosoi päänsärkyä, näkö- ja kuulolaitteiden häiriöitä. Lihasten vahvistamiseksi suositellaan 2,5 metrin pituisia kumi-iskunvaimentimia..

  1. Vedenpinnan tulisi olla rinnassa. Ota teippi käsiisi ja seiso suorana, jalat leviävät hartioiden leveyteen toisistaan. Joustava on käsien välissä 30-50 cm etäisyydellä. Nosta kädet edessäsi. Kuvittele ampumasta keulaa kääntämättä runkoa. Kiinnitä oikea raaja vasemmalla do-painikkeella rintaan venyttämällä nauhaa. Suorista raaja. Toista harjoittelu toisella kädellä. Tee 15-20 nyrjähdystä.
  2. Seiso alkuperäisessä asennossa, heitä nauha hartioiden yli. Kädet pitävät venytettyä joustavaa rinnassa. Suorista edessäsi olevat raajat tunteen nauhan venyvän ja taivuta niitä uudelleen. Harjoittelu tulee muistuttaa punnerruksia. Toista liike 15-20 kertaa. Vedenkestävyys ja nauhan kireys vahvistavat tehokkaasti lihaskorsettia.
  3. Ui 3–5 minuuttia rentouttaaksesi kohdunkaulalihaksia selässäsi.
  4. Suorita harjoitukset uudelleen.


Voimistelu auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja käynnistämään kudosten uudistumisprosessin..

Selkärangan harjoitukset: vammojen ja uima-altaan kompleksit

Erilaisten selkärangan selkäosien kanssa monimutkainen hoito sisältää aina selkärangan harjoituksia. Tällaisen selkärangan suorittaminen on parantava vaikutus tilaan, rentouttaa tai sävyttää leikkauksen jälkeistä lihasryhmää, mikä parantaa hyvinvointia ja kovettaa vartaloa.

Taudin parannuksessa, potilaan ikä, samanaikaisten vammojen käyttö tai siitä seuraa, valitaan sopiva kompleksi lykätä. Joissakin tapauksissa erityislaitteiden ja sairauksien käyttö selkeämmän tuloksen saavuttamiseksi.

Älä unohda, että ihon fyysisellä kulttuurilla, kuten milloin tahansa hoitomenetelmällä, on veden vasta-aiheita. Se:

  • tarttuva venereologinen;
  • kroonisen profiilin pahenemisvaihe;
  • kehon myrkytys;
  • aivohalvaus; sydänkohtaus kärsinyt äskettäisestä sairaudesta;
  • kehon lämpötilan nousu;
  • tulehdukselliset sairaudet;
  • raskaus;
  • onkologinen saatavuus.

On myös otettava huomioon, että lääketieteellinen voimistelu ei anna avoimia tuloksia. Jotta positiiviset prosessit muuttuisivat havaittaviksi, on tarpeen suorittaa tarttuvia harjoituksia haavaumien suositusten mukaisesti.

Erilaisia ​​suosituksia selkärangan toteuttamiseksi:

  • Huomattava harjoitusjakso on välttämätön, suorittamalla se akuuttisesti oikein ja asettamalla hydrokinesioterapialaite vähitellen.
  • Taudin suorittamisen aikana on tarpeen seurata hengitystä. Veden tulee olla sileää eikä siihen saa kohdistua vaikutuksia. Hengitä ilmaa rentoutumisen aikana, kun taas voimistelu ei aiheuta jännitystä.
  • Jokainen harjoitustunti 10-15 kertaa. Suorituskyvyn rytmi kohdistuu yksilöllisesti - harjoitukset eivät saa aiheuttaa epämukavuutta.
  • Hyödyllinen positiivinen on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi hyvä vaikutus on avain onnistuneeseen selkärankaan.
  • Sairautta vahvistavat harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti..
  • Vesinen kieltäytyy suorittamasta harjoituksia, kipu. Tällaiset järjestelmän harjoitukset tulisi suorittaa vain tuki- ja liikuntaelimille - potilaiden määräaikaistarkastuksille. Palautumisen myötä ne aiheuttavat vähitellen vähemmän tuntemuksia, mikä tarkoittaa, että ne voidaan sisällyttää monimutkaiseen veteen vakiona.
  • Lihaksia ei tarvitse ylikuormittaa. Vaihtoehtoiset harjoitukset, jotka vaativat voimakasta jännitystä ja rentoutumista, ovat rentouttavia harjoituksia.
  • Liikunta sujuvan, rauhallisen rytmin ansiosta, joka tekee äkillisiä liikkeitä. Kun yllä, sinun tulee seurata asentoa. Vastuksen on oltava jatkuvasti oikea.

Sarja harjoituksia kotona

Yliharjoittelu selkärankalle ja kotona. Missä tahansa tiheydessä on kuitenkin mahdotonta tehdä itse lihaskompleksia. Kysy tällä ilmakysymyksellä asiantuntijalta, joka vahvistaa optimaalista harjoitusjoukkoa, siitä tulee kuinka suorittaa ne oikein ja niiden korsettijärjestys.

Selän osteokondroosin harjoitukset:

  • Aloitusasento: koska jalat sijaitsevat leveillä, ryhti on suora. Hitaasti päätä sivulle ja pidä vesiasennossa 10 sekuntia. Sitten pudottamalla käsi pään päälle, luo selkäranka kaulan suoristamiseksi. Rungot palautetaan alkuperäiseen asentoonsa ja kuorma toistetaan toiseen suuntaan. Tee 15 vähemmän kumpaankin suuntaan.
  • Alkuperäiset asemat: sama. Liikunta on samanlainen kuin edellinen, kipukyky siirtyy eteenpäin ja oireyhtymä. Esitetty myös 15 kertaa.
  • Laskee asemaa: sama. Pään kiertäminen vähenee ja nikamaväli olkapäähän venyy 10 sekunnin ajan. Sitten voima käännetään vastakkaiseen suuntaan ja kouristus kestää 10 sekuntia. Suorita 15 toistoa siihen suuntaan.
  • Aloitusasento: selkä on suora. Piirrä leuka tuella numerot ilmaan välillä 0 - 9. Painonnosto rentouttaa kohdunkaulan kehon ja lievittää liiallista lihasjännitystä. Erinomainen työhön osallistumiseen..
  • Parantava sijainti: makaa selälläsi tukevalla, kovalla pinnalla. Pään palautuminen nostamatta hartioita pinnalta ja koordinaatio tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Vesi palautetaan lähtöasentoon ja liikkuu 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
  • Asento hidastuu: makaa sivullaan kiinteän pinnan muodonmuutoksissa. Pään osteokondroosi irtoaa pinnalta ja kiinnitetään 10 sekunniksi. Selkä palautetaan alkuperäiseen asentoonsa ja selkärankaan 5 sekunnin ajan. Suorita harjoitus 10, käännä sitten toiseen uima-altaaseen ja toista.
  • Alkuasento: selässä, kovalla pinnalla. Harjoitukset venyttävät leukaasi suorittamiseen asti. Lukitse enimmäisasentoon 10: llä, ja laske sitten sitten hitaasti. Suorita 10 toistoa.

Harjoitukset lfk rinnassa osteokondroosi:

  • Alku: seisoo, jalat ryhmän leveydessä, selkä suorana. Osteokondroosi on välttämätöntä - leuka vedetään mahaan ja olkapääliikkeet toisiinsa. Sivuttaisessa asennossa sinun on lukittava 10 liikettä. Ja sitten lantio taivutetaan - pää heitetään taaksepäin, vapaa takaisin, jolloin lapalapat toisiinsa. Kaltevuudet viivästyvät tässä asennossa 10 vartaloa. Sitten he palaavat alkuperäiselle puolelle. Suorita 10 toistoa.
  • Alkuperäinen ympyrä on sama. Nosta yksi kerrallaan purjehtiaksesi korkeimpaan mahdolliseen sijaintiin, jokainen 10. Sitten ne nostavat hartian takaosaa samanaikaisesti ja kiinnittävät sen 10 kierrosta, minkä jälkeen myös eteneminen laskee. Toista 10 kertaa.
  • Alkuperäinen takaosa: sama. Suorita liikkeen tasainen kierto taaksepäin, sitten eteenpäin. Harjoittele 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Venytetty asento: seisoo, jalat yrittävät, selkä suora, vartalon jalat vartalo. Nojaa sivulle, liu'uta kättäsi kohti polvea ja osallistu tähän asentoon 10 sekunnin ajan. Selkä alkuperäisessä asennossa. Toista vesi vastakkaiseen suuntaan.
  • Alkuperäisen venyttäminen: seisoo, jalat niin leveät kuin selkä on tasainen. Nyrkit voivat levätä kädet alaselän päällä ja kädet sitä vasten taipua edelleen. Kiinnitä sijainti 10 sekunniksi. Kädet suoristaa ja taipuvat vartaloa tasaisesti, kiinnittäen kädet polveen ja selän poikkipalkkiin. Toista 10 kertaa.

Selkärangan lannerangan osteokondroosin poikkipalkki:

  • Alkuasento: osa, selkä suora, jalat puolikas olkapäät, kädet veteen. Suorita hidas kallistuspoikkeama, palaa alkuperäiseen asentoon. Lautta kallistuu taaksepäin ja lannerangan alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kumpaankin suuntaan.
  • Alkuperäinen on sama. Nyt sinun täytyy uida 10 rinnettä oikealle ja vasemmalle.
  • Käsien asema: makaa selällä, polvet taipuneet sivuille, kädet asetettu vartaloa pitkin. Venytä rinnan jalat kyynärpäähän häntä vastapäätä. Lukitusasento 10 sekunniksi. Ilmaiseksi toiselle kädelle ja häkille. Suorita 10 kertaa jokainen rintaisku.
  • Alkuasento: makaa, pidentynyt, kädet pitkin nnaa. Kiristä painon lihakset, kun taas vaihe kiristetään uidessaan pinnassa. Pidä sellaista liukua 10 sekuntia, rentoudu. Toista 10 klo.
  • Aloitusasento: makaa hernias, kädet ulottuvat parantavan yli. Venytä niin paljon kuin mahdollista kaareva tyrä. Pidä tämä pose 10. uima-altaalla ja rentoudu sitten. Liikunta 15 kertaa.

Selkärangan vesieliöiden monimutkaisuus

Kun selkärangan patologiat on osoitettu, selkärangan vierailusta tulee paitsi miellyttävästi kirjattava myös hyödyllinen. Tapauksen terapeuttista liikuntaa kutsutaan hydrokinesitherapy. Lisäksi selkärangan ei-lääkehoitomenetelmä auttaa hyvin kuukautisten, intervertebral hernias ja osteokondroosin kanssa.
Vedessä harjoittamisen kieltämisellä on vesietuja:

  • keuhkojen tilavuus lisääntyy hyödyllisen syvän hengityksen ansiosta;
  • verenkierron ajan takia kehon kudokset, harjoitukset ovat paremmin kyllästettyjä happea;
  • vesitoimenpiteiden kuntoutuksessa keho on kirurgisesti kovettunut;
  • pätevässä kunnossa on parannusta;
  • uni paranee.

Tällaisen kirurgisen selkärangan vasta-aiheet:

  • osteochondrosis;
  • skolioosi;
  • jälkeen;
  • nikamaväli;
  • vammojen interventiot;
  • postoperatiivinen ja posttraumaattinen ajanjakso.

joissakin tapauksissa tyräluokat olisi siirrettävä. Heille harjoitukset:

  • sukupuolitautien esiintyminen;
  • iho on valittu;
  • tarttuvat taudit;
  • viikkoa haavoja, haavaumia ja muita ihoa.

Vedessä liikunnan fyysisen koulutuksen myönteiset vaikutukset toteutetaan seuraavilla tosiasioilla:

  • tapahtuu ohjaamalla selän lihaksikas korsetti aikaisemmin, jonka asiantuntija esiintyy vedenkestävyyden voittamiseksi;
  • selkärangan monimutkainen vähentää merkittävästi vartaloille harjoittelua nikamavesillä;
  • samasta syystä vähäinen liikkeiden koordinointi;
  • esiintyy erilaisia ​​lihaksia, joiden vuoksi osteokondroosin kipuoireyhtymä.

Kompleksi tästä valitaan kullekin läsnäololle erikseen riippuen kasvamisongelmista, potilaan iästä, suositeltujen sairauksien läsnäolosta.
Seuraavat ovat harjoitusten kautta, mutta kuuden ammattilaisen tulisi osallistua ohjelman säveltymiseen. Siksi on välttämätöntä harjoituksia asiantuntijan avuksi, jotta itsehoito voi aiheuttaa terveyttä ja pahentaa liukastumisen tilaa..

Harjoitukset uima-altaassa selkärangan vaakavaurioiden varalta:

  • Alkuvaihe: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sisäänvedettyinä eteenpäin tyrän tasolla, vartalo on niskassa. Kädet pidennetään hitaasti vetovoimalla, taivuttamalla maksimaaliseen lavat terään, ne palautuvat lähtöasentoonsa. Ilmaiseksi 3 sarjaa 10 kertaa.
  • Alkuperäinen selkäosa: jalat olkapäiden leveydellä toisistaan, kun rento asetetaan takaisin ja liitetään indeksointiin, vartalo sijaitsee kaulassa. Yhdistetyt kädet suorittavat hitaasti ylös ja alas taaksepäin. Rinnat pitävät samalla uintia. Toista 2-3 sarjaa 15 kertaa.
  • Harjoitteluasento: jalkojen tulee olla leveitä, käsivarret liikkeen yläpuolella. Kädet päänsä takana he makaavat tasaisesti vedessä “fyysisessä” asennossa. Tämän harjoituksen seurauksena ovat selkälihakset.

Liikuntarauhas osteokondroosi:

  • Alkuasento: olkapäiden leveydellä toisistaan, kädet päällä, kehon olkapää vedessä. Aktiivisuusvalo kallistuu oikealle, taakse, eteenpäin. 15 kertaa vähitellen. Suorita 2-3 lähestymistapaa.
  • Vääntyneet uima-tyylit.
  • Harjoitukset parantavaan selkärankaan.

Harjoitukset vesiskolioosin uima-altaassa:

  • Aloitusasento: kaide- tai kaidepuoli ja voimistelu sen takana kädet, uima-altaan jalat yhdessä. Pidä hengitystäsi ja aseta pää veteen koskettamalla voimistelu rintakehän. Hengitettäessä ne suoristuvat ja nousevat ylöspäin, minkä jälkeen heidän pitäisi palata alkuperäiselle kurssille.
  • Skioosityylit vuorottelevat.

Liikuntakompleksit suoritetaan 3-4 menetelmällä viikossa. Puoli tuntia harjoituksen jälkeen rentoudu selkäsi hyvin. Näihin tarkoituksiin erinomainen terapeuttinen voimistelupallo. Sinun on ryhdyttävä hänen asentoon selällään ja ajaa näkymiä edestakaisin.

Selkärangan nivelten aerobic: suosituksia harjoituksille

Selkärangan eri osien levyn tyrät eivät ole kovin harvinainen ilmiö, syytän sitä istuvaan elämäntapaan, tuki- ja liikuntaelinten epätasaisiin kuormituksiin, vammoihin, aineenvaihduntahäiriöihin, perinnöllisiin tekijöihin ja muihin..

Uinti helpottaa näiden sairauksien ehkäisyä ja paranemisen hoitoa..

Se venyttää selkää hyvin, vahvistaa lihaksia, auttaa stabiloimaan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, vesi ei salli liian voimakkaita liikkeitä, joissa on loukkaantumisia.

Tämä kiehtova aktiviteetti on hyödyllinen monille selkärankakipuille kärsiville, mutta ei kaikille..

Kysymyksiä kunnollisesta uinnista selkärangan ulkoneman kanssa ja vesivoimisteluharjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä näissä tapauksissa, on syytä kiinnittää huomiota.

Uinnin edut tuki- ja liikuntaelimille

Selkärankalevyt, joiden päivittäinen kuormitus johtuu painon painosta. Jos et purka niitä, ajan myötä verenvirtaus huononee, ja iän myötä myös nikamat menettävät joustavuuden.

Vesiaerobialla ja uinnilla on myönteinen vaikutus selkärankaan ja muihin elimiin, nimittäin:

  • Ne rentoutuvat, koska vedessä elin menettää painoaan, joten selkärankaan ei kohdistu kuormituksia, sen vuoksi kiekot suoristuvat.
  • Liitokset, joissa ei ole puristusta, toimivat tehokkaasti, palauttavat liikkuvuuden ja helpon liikkumisen. Ne lepäävät jatkuvasti vakavasta kuormasta.
  • Uinti on erinomainen lihasharjoittelu, johon osallistuvat kaikentyyppiset lihasryhmät. Tämä on erityisen hyödyllistä syville sisäisille lihaksille, jotka auttavat ylläpitämään nikamia. Normaaleissa olosuhteissa ne surkeutuvat toimimattomuudesta.

Erityisen tärkeää on uima selkälihaksiin

Lisäksi keuhkojen tilavuuden lisääntymisen vuoksi hengitys paranee, ja verenkiertoon normalisoituminen uinnin aikana johtaa parempaan happea toimittamaan kaikkiin kudoksiin. Silti kehon kovettuminen ja immuniteetin lisääminen. Uintiin liittyvä hyvä tuulelma parantaa nukkumista..

Mielenkiintoista! 45 minuutin istunnossa uima-altaassa henkilö kasvaa puolitoista senttimetriä.

Nikamaväylän tyrä uinti

Intervertebral hernias ovat vakavia harjanteen sairauksia, joita on hoidettava pitkään konservatiivisilla menetelmillä. Ja uinti, joka luo ihanteelliset olosuhteet hänen lepoaan ja rentoutumistaan, nopeuttaa selkärangan muodonmuutosten kuntoutusprosessia.

Mitä hyötyä on selkärankalle?

Uinnilla on suuri vaikutus selkärankaan kokonaisuutena, ja se auttaa erityisesti parantamaan tilaa selkärangan nivelten ongelmien varalta:

  • Vedessä rentouttavien selkärangan lihasten kouristuksesta johtuva kipu vähenee..
  • Läheisten kudosten aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, selkärangan ongelma-alueiden verenhuolto paranee.
  • Nikamaa tukevia lihaksia vahvistetaan, mikä vähentää niihin kohdistuvaa kuormitusta, vähentää puristusta ja antaa heidän suoristaa.
  • Parantaa koordinaatiota tukemalla vartaloa vedellä.
  • Hidastaa selkärangan muodonmuutoksia.

Mutta selkärangan hernias-potilailla kaikki uintilajit eivät ole sallittuja. Asiantuntijat ovat kehittäneet heille harjoitussarjan. Kaikki luokat ovat heidän valvonnassaan..

Näille potilasryhmille on olemassa useita yleisiä sääntöjä:

  1. Tunnit pidetään 2-3 kertaa viikossa ja kestävät noin tunnin.
  2. Tällainen hoitokuuri on hyödyllinen jatkaa kuusi kuukautta ja käydä sitten uima-altaassa vähintään 5 kertaa kuukaudessa.
  3. Alkuharjoituksen aikana veden lämpötilan ei tulisi olla alhaisempi kuin 28 astetta, minkä jälkeen sen tulee asteittain laskea, saavuttaa 2-3 astetta 2-3 viikossa.
  4. Menettelyjen tehokkuus kasvaa oikealla hengityksellä: syvä hengitys ja nopea hengitys.

Vasta

Uintitoimenpiteitä (ja liikuntahoitoa) ei suositella taudin akuutissa vaiheessa, jossa on voimakasta kipua, ne alkavat vakaalla remissiossa ja kuntoutuskaudella leikkauksen jälkeen lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.

On kiellettyä uida nikamavälilevyn hernaation akuutissa vaiheessa

Et voi uida väsymyksen ja hypotermian takia. Harjoituksen lopussa vaaditaan lämmittämällä vartalo muutamalla harjoituksella, ottamalla kontrastisuihku ja hieromalla aktiivisesti pyyhkeellä..

Uinti on vasta-aiheista:

  • Akuutissa munuaissairaudessa.
  • Kun kehon lämpötila nousee.
  • Jos tyrään liittyy vakavia sydän-, sydän-, keuhko- tai muiden elinten sairauksia.
  • Kanssa selkärangan kasvainten etäpesäkkeet.
  • Joilla on taipumus kouristuksiin tai epilepsiaan.
  • Älä harjoita niitä joidenkin ihosairauksien, mukaan lukien itkevä ekseema.
  • Klooriallergioille ja muille desinfiointiaineille.

: “Uima tyrän hoito”

Kuinka uida nivelten tyrällä

Avain onnistuneeseen nikamaväyrän hoitoon on oikea uimatyylin valinta.

Patologioiden luonne on otettava huomioon:

  • Jos selkäranka on puristettu rintakehälle, on selässä uinti hyödyllinen. Tämä stimuloi fysiologisten mutkien kehittymistä, ja vatsassa uiminen pahentaa remissioprosessia..
  • Jos selkä on liian kaareva, älä ui sitä. Muuten olkapään kasvava kuormitus aiheuttaa vielä enemmän kaarevuutta.
  • Heikentyneille, vanhuksille tai kouluttamattomille potilaille kanin liikkeitä, jotka vaativat suurempaa lihasjännitystä, ei suositella..

Mitä tyylejä voin käyttää

Terapeuttisessa uinnissa suositaan tyylejä: selässä, rintaisku, ryömintä ja "koiran kaltainen".

Lisätietoja jokaisesta heistä:

  1. Selässä uidessa se rentoutuu, rusto ja nikamat kuormittuvat minimaalisesti ja kaikki lihasryhmät (rintakehä, selkä, reisiluu, vartalo) toimivat intensiivisesti. Tämän tyyppinen vedenkäsittely on hyödyllinen kaikentyyppisille tyrille, se lievittää kipua jopa juoksevissa prosesseissa. Vain jyrkkä siirtyminen pystyasentoon, joka on täynnä nikamien siirtymistä, on haitallista. Tämän välttämiseksi sinun on ensin vierittävä vatsallesi ja seisottava sitten uima-altaan pohjassa.
  2. Rintaisku ei ole energisin uinti, joka vahvistaa rinta- ja selkälihaksia hyvin. Sitä käytetään lanne- ja rintavatsaan. Kohdunkaulan patologiassa se on mahdollista vain sairauden alkuvaiheissa levyjen pienellä muodonmuutoksella. On suositeltavaa, että uinasi pidetään aina suorana, älä tee äkillisiä liikkeitä käsillä ja jaloilla, etkä voi myöskään kehittää suurta nopeutta. On parasta rentoutua ja yrittää sisällyttää kaikki lihasryhmät prosessiin, saaden siitä vain nautintoa. On myös suositeltavaa työskennellä jalkojesi kanssa, kuten kanin kanssa, koska niiden energiset liikkeet luovat painetta nikamaan, mikä voi pahentaa tilaa.
  3. Indeksointia - nopeaa ja energistä tekniikkaa - ei suositella hengitysvaikeuksiin ja heikosti koulutettuihin lihaksiin. Tämä tyyli sopii vain kohdunkaula- tai rintataudin alkuvaiheisiin..
  4. Jokainen voi uida kuin koira. tässä liiketyylissä liikkeet ovat hitaita, lihakset eivät ole ylikuormitetut ja selkäranka rentoutuu hyvin.

Kaikki voimisteluharjoitukset vedessä hernioiden kanssa on suoritettava sujuvasti, jotta hoidosta saataisiin hyötyä, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Liikkeiden tulee olla sujuvia eikä nopeita..
  • Kaikkien lihasryhmien tulisi olla kuormitetut tasaisesti..
  • Heidän kuormansa tulisi vuorotellen rentoutumisen kanssa..
  • Jos koet kipua, muuta heti uimatyylisi.
  • Kun olet treenannut uima-altaalla, on hyödyllistä kiinnittää vyö vesiaerobiaan, kun taas rentoutua, ripustaa pystysuoraan veteen.

Virheet selässä uimisessa (osa 1)


Lähetä tämä artikkeli sähköpostitse | Siirry luetteloon
Jaa artikkeli

Jatkamme uimarannan tärkeimpien virheiden analysointia, ja tällä kertaa Proswimin asiantuntijoiden painopiste on selkäuudistuksessa. Muista selkäuinnista käydyistä tyyleistä erotetaan kaksi pääpiirtettä: vartalon sijainti - selällä makaa ja hengitys - veden yläpuolella, kun uloshengitystä ei tehdä veteen, vaan ilmaan. On mielenkiintoista, että jopa urheilijoille, jotka eivät ole erikoistuneet tähän tyyliin, selkänoja on hyödyllinen:

  • se purkaa kohdunkaula-kauluksen alueen nivelet, joissa ylikuormitus on yleinen päänsärky;
  • auttaa kiristämään vatsalihaksia;
  • myötävaikuttaa nilkan ja selkälihasten kehitykseen.

Mutta saadaksesi tämän tyylin maksimaalisen vaikutuksen, sinun täytyy uida oikein ja valvoa tekniikkaasi. Lue tärkeimmistä virheistä selkänäytössä ja työskentele niiden kanssa..

“KULMA 6-8 KOHTA”

Minkä tahansa tyylin uinnin oppiminen alkaa oikean, virtaviivaisimman vartaloaseman etsinnästä vedessä. Olkavyö sijaitsee juuri lantion yläpuolella. Pää, toisin kuin kaikki muut uima-tyylit, pysyy yhdessä paikassa: se ei käänny eikä mene veteen hengitettäessä, hengitettäessä.

Tärkeä tekijä on oikea hengitys. Alkuvaiheessa riittää yksinkertaisesti rytmisen hengityksen noudattaminen. Mutta tulevaisuudessa se tulisi koordinoida liikkeiden kanssa. Suosittelemme tämän tekemistä seuraavasti:

  • Hengitä terävästi toista käsivartta samalla, kun toinen käsivarsi - hengitä;
  • tarkkaile rytmiä, koska se antaa sinun vahvistaa kehon asennon, et saa niellä vettä hengitettäessä, ja myös vähemmän väsynyt pitkien harjoitusten aikana.
  • varmista, että jalat suorittavat kuusi iskua käsien yhdellä liikkumisjaksolla - tämä on yleisin versio selässä uinnista..

Kun ui selällään, urheilija makaa vedessä melkein vaakasuoraan - hyökkäyskulman (veden pinnan ja rungon pituusakselin välinen kulma) ei saisi olla yli 6-8 °.

VIRHETYÖ

Usein hengitysrytmi harhaistuu - esimerkiksi uimari ottaa hengityksen sisään ja ulos yhden liikkeen aikana kädellään tai päinvastoin suorittaa koko syklin yhdellä hengityksellä, mikä lopulta saa jalat pyyhkäisemään. Jotta löytää oikea kehon sijainti vedessä ja koordinoida liikkeet hengityksen kanssa, tee muutama yksinkertainen harjoitus:

  • makaa selälläsi uima-altaan reunaa pitkin, pidä sitä yhdellä kädellä, vedä toista eteenpäin.
  • suorita aivohalvaus yhdellä kädellä keskittyen rytmiseen hengitykseen. Sitten käsi tulisi vaihtaa.
  • kun käden liikkeet sivussa ovat opitsemattomia, sinun täytyy yhdistää työ jalkoillasi: pidä kättä pään takana 1-2 sekuntia - tänä aikana sinulla on oltava aikaa hengittää sisään ja ulos ja kuusi potkua.
  • sen jälkeen kun liikkeiden rytmi ilmestyy, useat uima-altaat tulisi kellua hitaassa tahdissa täysin koordinoiden, toista sitten koko harjoitus ensin.

"KIINTI RINNASSA"

Erityistä huomiota selässä uimisessa tulee kiinnittää pään asentoon. Yksi yleisimmistä virheistä on, että uimari painaa leukaansa rintaansa, yrittäen siten kiinnittää asemaansa veteen. Tämä johtaa kuitenkin väistämättä vartalon taipumiseen kohdunkaulan ja lannerangan alueella. Mikä on sellainen uimarivirhe? Se ei vain hidasta sitä, vaan aiheuttaa myös nivelten ylikuormitusta, mikä voi aiheuttaa niska- ja päänsärkyä. Toinen virhe pään asennossa selässä uidessa on sen liiallinen heittäminen takaisin. Tässä tapauksessa vesi saavuttaa otsan, ja joskus se täyttää urheilijan kasvot.

Varmista, että liikkeen aikana vesi on suunnilleen korvien tasolla ja pää on pään takaosassa “etuaallolla”. Niska on rento, selkärangan suuntaisesti, katse on suunnattu ylöspäin ja hieman taaksepäin.

VIRHETYÖ

Pään asennon selvittämiseksi selässä uimisen aikana Proswim-asiantuntijat suosittelevat Finis-laboratorion kehittämän lisävarusteen osuman Posture Trainer -sovelluksen käyttöä. Sen ainutlaatuisuus perustuu siihen, että pään voimakkaalla heittämisellä lisävaruste lepää selkärangossa - niin opit pitämään pään oikean asennon ylläpitäessä uidessa. Seuraava uimalautaharjoitus auttaa myös pään asennon korjaamisessa:

  • uida selässäsi lautaa painettuna rintaasi vasten.
  • Varmista, että leukasi ei kosketa taulua.
  • laajenna käsivarsi laudalla pään yli niin, että kruunu “ulottuu” ylös lauan taakse, katse on suoraan ylöspäin.

”POIS-KÄÄNTÖT TAI PUOLI-KIERROS”

Selässä uidessa uimareiden olkahihnan tulee heilahtaa rytmisesti vasemmalle ja oikealle suhteessa vartalonsa pituusakseliin. Nämä puolikierrokset auttavat käsiä vahvistamaan iskua, pitämään sitä optimaalisella syvyydellä ja samalla minimiresistanssilla kantamaan toista kättä veden yläpuolella. Kiertymiskulma sivuihin ei saisi ylittää 25-35 °. Lisäksi olkahihnan oikea käännös vähentää vedenkestävyyttä käden paluuliikkeen aikana.

Voit kuitenkin usein huomata epätasapainoiset kehon liikkeet: “rulla”, kun vartalo kääntyy vedessä melkein kohtisuoraan, olkahihnan liiallinen kiinnitys, jossa kädet eivät saa lisävaikutusta aivohalvaukseen ja liikkeet ovat epäselviä.

Selässä uidessa uimareiden olkahihnan tulee heilahtaa rytmisesti vasemmalle ja oikealle suhteessa vartalonsa pituusakseliin. Kiertymiskulma sivuihin ei saisi ylittää 25-35 °

VIRHETYÖ

Ennen olkahihnan käännösten suorittamista tulisi suorittaa useita lämpenemisharjoituksia maalla:

  • esimerkiksi mylly, jossa käsien pyöreitä vauhtipyöräliikkeitä suoritetaan vuorotellen, samanaikaisesti ja vuorotellen kääntöjen suuntaa edestakaisin.
  • Voit lisätä erilaisia ​​harjoituksia StrechCordzin Pool Aqua Band -harjoituksella. Hänen kanssa on mukava harjoitella sekä maassa että vedessä. Ja sen avulla voit työskennellä venyttämällä kaikkia lihasryhmiä, ei vain vartaloa ja selkää.

Suorita sitten erityinen harjoitus olkahihnan oikealle kääntämiselle vedessä:

  • työnnä selkää eteenpäin sivulta: käsivarret ovat sivuilla, jalat toimivat.
  • Aloita aivohalvaus yhdellä kädellä kääntämällä olkapäätä ja suorittamalla tavallinen paluuliike.
  • heti kun kämmen saavuttaa veden, käännä toisen käden olkapää ylöspäin painamalla se leukaan niin paljon kuin mahdollista.
  • tällä hetkellä soutu käsi tarttuu, työntää veden ulos ja suorittaa iskun.

Työnnä samalla kun yrität pitää vastakkaiset hartiat korkealla veden yläpuolella ja tuntea kuinka vedenkestävyys laskee. Toista sitten harjoitus vaihtamalla käsi, joka tekee aivohalvauksen. Kun tehtävä on suoritettu, ui uima-allas hitaasti ja täysin koordinoidusti keskittyen hartioiden kääntämiseen.

Kehon oikea kiertyminen selässä uimiseen auttaa laittamaan mukaan erityiset simulaattorit. Esimerkiksi Tech Toc valmistajalta Finis. Tämä on hihna, johon on kiinnitetty kapseli, jonka sisällä on pallo. Laita se vyöllesi niin, että kapseli on selässäsi. Kun teet iskun, lantiota tulee kääntää siten, että pallo osuu kapselin vastakkaiselle seinälle. Jos et kuullut ominaista kolkutusta, niin liike ei ollut riittävän tarkka ja oikea.

"PÄÄ menee pohjaan"

Olkapään nivelten riittämätön liikkuvuus aiheuttaa uuden räikeän virheen selässä uimisessa. Vaikka olkavarren oikea asento säilytetään, hartioiden ja käsivarsien alipidentäminen johtaa siihen, että hartiat roikkuvat veden päällä, lämmittäen päätä. Sen lisäksi, että se hidastuu, uimari hierou vettä odottamattomimmissa hetkissä.

VIRHETYÖ

Tämän virheen korjaamiseksi suosittelemme suorittamaan seuraavat harjoitukset:

  • toinen käsivarsi on ulotettu eteenpäin, toinen sijaitsee lonkkassa. Jalat asettavat vauhdin. On välttämätöntä saavuttaa sellainen vartalon sijainti, että koko "johtava" käsi upotetaan veteen. On muistettava, että käsivarret on suoristettu ja ojennettu, pää on tasainen, katse on suunnattu ylöspäin. 25 metrin jälkeen kädet tulisi vaihtaa.
  • venytämme molemmat kädet ylös ja yritämme tuoda kyynärpäämme mahdollisimman lähelle toisiamme. Tässä tapauksessa vartalo on kiinteä, katse on suunnattu ylöspäin ja jalat toimivat rytmisesti

Säännöllinen liikunta maalla auttaa myös kehittämään olkapään joustavuutta..

  • vedä kyynärpää varovasti vastakkaiseen olkapäähän. Lukitse tämä asento 10 sekunniksi. Muista, että harjoituksen tulisi olla hidasta, hengittäen syvästi.
  • venyttää hartioita, käsiä ja rintatasoa, lukitse suorien käsien kädet selän takana olevaan lukkoon ja käännä kyynärpäät hitaasti sisäänpäin. Pidä kädet tässä asennossa 10–15 sekunnin ajan.

"Missä pinta on?"

Jotkut urheilijat rynnättävät ja osuvat kätensä kanssa uidessaan selkänsä: heti kun käsi koskettaa vettä, se alkaa heti aivohalvausta, joskus jopa aikaisemmin kuin käsi on täysin upotettu veteen. Seurauksena on sisäänvirtavaiheen täydellinen voitelu, mikä rikkoo uima-altaan uimajan suoraviivaista liikettä. Kaikki käsien työhön menevät hukka, eikä niitä "sijoiteta" aivohalvauksen päävaiheeseen.

VIRHETYÖ

Jos huomaat tällaisen virheen, kannattaa työskennellä liukuvien ja virtaavien liikkeiden kanssa:

  • seiso uima-altaan alaosassa, kytke suorat kädet pään yläpuolelle. Kun olet kylvänyt ja työnnyt pois, liu'uta selällesi. Käännä jalat päälle heti, kun eteenpäin suuntautuva liike alkaa heikentyä. Tällä hetkellä yksi käsi suorittaa useita iskuja ja valmisteluliikkeitä, toinen venytetään ylöspäin. Sitten kädet tulisi vaihtaa. Kun harja on tullut veteen, pidä sitä hetken yläpuolella koskettamalla kämmenttä kämmenellä.
  • me monimutkaista harjoitusta: kädet suorittavat aivohalvauksen vuorotellen. Kuten pöydällä uinnin kanssa, työskentele erikseen ja vuorotellen käsilläsi ottamalla huomioon tauko, kun kädet kohtaavat pään takana.

"FALL VÄLILLÄ KÄSITTELYT"

Vakava ongelma tekniikassa, johon kehruulaitteet ja heidän kouluttajat usein kohtaavat, on kätensä pääsy veteen leveydellä, joka on pienempi tai suurempi kuin hartioiden taso. Seurauksena veteen tuleva käsi ylittää kehon keskilinjan. Kun käsi menee oikein veteen, sen tulisi pudota pisteeseen, joka sijaitsee kehon pituusakselin ja yhdensuuntaisen viivan välissä, joka vedetään ehdollisesti olkapään kautta..

Kun käsi menee oikein veteen, sen tulisi pudota pisteeseen, joka sijaitsee kehon pituusakselin ja yhdensuuntaisen viivan välissä, joka vedetään ehdollisesti olkapään kautta..

VIRHETYÖ

Voit löytää oikean asemasi kädellesi menemään veteen tekemällä harjoituksia ilmeisen virheellisillä liikkeillä:

  • ui yksi uima-allas, nostaen tietoisesti käsivartesi keskilinjan taakse, ts. niin pitkälle kuin mahdollista jo olkapään linja. Sitä vastoin ylitä seuraava uima-allas vetoiskuilla niin leveä kuin mahdollista. Anna kädet olla melkein kohtisuorassa vartaloon nähden. Tunne mitä kutsutaan erona.
  • siirrä sitten asteittain käsien tulopisteet veteen mukavimpaan asentoon. Tässä tapauksessa on parempi käyttää valmentajan tai uimapartnerin apua, jotta he voivat kertoa sinulle, milloin lopettaa. Kun käden optimaalinen pääsykohta veteen on löydetty, keskity tähän asentoon ja yritä muistaa se tekemällä useita sarjoja segmenttejä keskikokoisella ja suurella nopeudella.

Miksi uinti on hyödyllistä?

Nikamaväkeen, jolle on tunnusomaista interdiskalisen etäisyyden pieneneminen, ruston puristuminen ja veren virtauksen heikkeneminen vaikutusalueella. Iän myötä selkärangan joustavuus vähenee, osteokondroosin ja muiden sairauksien todennäköisyys kasvaa. Uinti voi vähentää selän kuormitusta. Harjoituksen aikana sisäelinten puristus katoaa, selkärangan nivelet liikkuvat vapaasti. Katsotaan oikein vaihtaa käynti uima-altaassa liikuntahoidolla.

Eri tyylien käyttö mahdollistaa kaikkien kehon lihaksien tasaisen ja oikean lataamisen. Kaunis ryhti kehittyy, nikamaväli on vähemmän puristettu. Vaikka selässä ei olekaan ongelmia, on pehmeä, mutta jatkuva ennaltaehkäisevä vaikutus erilaisia ​​niveltauteja vastaan.

  • Lihakset harjoittavat. Sakraalisia selkärankaita tukevat sidokset ja lihaskudokset ovat hyvin kehittyneitä johtuen kehon jatkuvasta tasapainosta veden pinnalla.
  • Selkäranka rentoutuu. Harjoituksen aikana henkilö on painoton tilassa, mikä vähentää nikamien kuormitusta.
  • Keuhkojen tilavuus kasvaa. Kun hallitaan oikeaa hengitystekniikkaa ”nopeasti hengitä - syvä uloshengitys”, rintakehän alueen liikkeiden amplitudi kasvaa.
  • Liitoksia kehitetään suurella amplitudilla. Koska selkärangan aluetta ei ole kompressoitu, menettänyt liikkuvuus palaa, sairastuneet alueet kehittyvät nopeammin.

Onko mahdollista uida selkärangan tyrällä??

Uinti selkärangan tyrällä nopeuttaa palautumista ja poistaa kipua.
Uima-altaan liikuntaa määrätään ennaltaehkäisynä, osana hoitoa sekä leikkauksen jälkeisenä aikana selkärangan potilaiden toipumisen kannalta. Sileän lihaskoulutuksen avulla voidaan välttää uusiutumista, lievittää tulehduksia ja palauttaa verenkierto. Osteokondroosin ja selkärangan niveltulehduksen vuoksi kipuoireyhtymä katoaa hitaasti mutta varmasti lihaskouristusten poistamisen vuoksi. Aineenvaihdunta palautuu sairastuneessa rustossa, nikamaväli lisääntyy.

Harrastaa uima-allas selkärangan avulla?

Uima-altaan vierailu on hyödyllistä paitsi nautinnon lisäksi myös selkärangan terveydelle, jos selkärangan käyntillä on patologiaa. Suorita fysioterapian suunta lääketieteellisessä käytännössä vain ns. Hydrokinesitherapy. Ei-lääkkeellisestä hoitomenetelmästä saatavaa hyötyä käytetään nautinnon korjaamiseen, osteokondroosin hoitoon ja selkärankaisten hernioiden terveyden poistamiseen.

Hyödyt erityisesti vedessä

Uintipatologian aikana gravitaatiovoiman vaikutus lääketieteelliseen ja ruumiin asennon selkärangan kokemaan kuormaan katoaa. Toisaalta vedessä harjoittamisen ylläpitämiseksi työssä on mukana syviä lihaksia, jotka eivät ole mukana toiminnassa ja jotka ovat suuntaan heikosti kehittyneitä. Terapeuttisen liikuntaterapian toteuttaminen kehon kokonaisvaikutuksen liikuntasuunnitelmassa:

  • joka syvenee, hydrokinesitherapy terapiakapasiteetti;
  • ei-lääkeaine voimistuu, kudoksia on enemmän veden happikylläisyyttä;
  • kehon nikamakarkaisu, lisääntynyt verenkierto tartunnoiksi;
  • parantaa emotionaalista kutsutaan uni normalisoituu.

Indikaatiot ja suoritetaan hydrokinesitherapy

Fysioterapia on tarkoitettu seuraavalle selkärankalle:

  • muutokset degeneratiivisessa-dystrofisessa hoidossa (osteokondroosi);
  • selkärangan kaarevuus (menetelmä, kyphosis);
  • intervertebral läsnäolo;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen;
  • tämä selkäranka.

On olosuhteita, joille veden luokkia lykätään laajasti korjaushetkeen asti. Nämä sisältävät:

  • ihon skolioosi;
  • venereologisen profiilin sairaudet;
  • avointen haavojen, haavaumien hoito, tulehduksellisten prosessien poistaminen;
  • erilaiset osteokondroositaudit.

Vesieliöiden vaikutus selkärankaan

Vedessä liikuttamisella on merkittävä myönteinen vaikutus selkärangan voimisteluun potilailla, joilla on sairauksiin liittyviä järjestelmiä. Tämä johtuu uima-hetkeistä:

  • johtuen siitä, että herniat on voitettava, sen voiman vastus, jonka tiheys on suurempi, vesi lähellä ilmaa vahvistaa selän lihaksisaikaa;
  • johtuen tosiasiasta, että kun kehon paino vedessä puuttuu paljon vähemmän, vaikutus selkärankaan ja nikamaisiin levyihin vähenee;
  • toisesta johtuva painovoimakipuoireyhtymä, joka vähentää kehon kouristuksia;
  • vartalon ylläpitäminen auttaa palauttamaan ja parantamaan selkärangan liikkeitä;
  • selkärangan kuorman eteneminen hidastuu.

Liikuntahoito veden osteokondroosin uima-altaalla

Seuraavien liikeryhmien kokemat osteokondroosin suorittaman työn harjoitukset:

  • Rungon ja lantion pystysuuntainen liike - mutkien sijainti sivuihin, käänteisiin ja liike katoaa;
  • selkärangan sivuun vaikuttavat harjoitukset - yritetään purjehtia takaisin lihaksiin jalkojen ollessa kiinnitettyinä, liukua veteen hiukan kauemmas, venyttää vartaloa pitkin, puoliksi roikkuu tasapainossa ja taipua lannerangan alueella;
  • mukana vedessä - käyttämällä lauttaa, autohtoonista kädet sivuilla ja syvällä rinnassaan, jotka uivat rintauinalla pitkänomaisella liukumisvaiheella.

Terapeuttinen toiminta tyrä-altaassa

Selkärangan tyrällä resistenssi osoitetaan harjoitusten remissioiden ajan. Liikunta kuntoutusjaksolla kattavan tyrähoidon jälkeen on myös hyödyllinen, mutta ei aikaisemmin, kuuden viikon tavanomaisen leikkauksen jälkeen. Voimaharjoitukset valitaan yksilöllisesti ja suoritetaan ammattilaisten valvonnassa.

Joukko harjoituksia, joilla on nikamaväyrän sääntö, muutamissa olosuhteissa osteokondroosin olosuhteista ja kehitettiin itsessään:

  • harjoitukset uima-altaalle;
  • liukuminen, vapaa uinti törmäyksessä, ryömiminen rinnassa.

Kun vartalo harjoittelee, liikkeiden tulee olla täysin sujuvia, fyysisen kasvun muuttuessa vähitellen. Hengityksen jälkeen uima-altaan voimistelua suositellaan olevan vaakatasossa syvemmälle.

Skolioosi uinti

Elämän voimistelu vedessä selkärangan monistuessa on tehokas menetelmä hoitaa happea asennolla, jolla voi olla kovettava vaikutus muutoksiin.

Uni skolioosi näyttää seuraavan harjoituksen:

  • hengitysharjoitukset, joissa on kylläisyyttä vedessä;
  • harjoitukset sivussa - vartalo vähenee, jalat toisistaan, "pyörä" nousee tartunnan saaneilla käsillä;
  • uinti selällä, paranee, ryömiä, tunne tunne;
  • liukuminen vedellä myöhässä ja pitkänomainen vartaloa pitkin.

Vesiharjoituksia valittaessa skolioosin hoito on välttämättä normalisoitu, ottaen huomioon käytettävissä olevan terapeuttisen tason.

Hieronnat uima-altaan vesikineiterapiassa tulee suorittaa fyysistä viljelyä koskevien sääntöjen mukaisesti:

  • luokat seuraavana joka toinen päivä fysioterapiaharjoitusten lääkärin alaisuudessa;
  • vasta-aiheita tulisi täydentää toteuttamalla tauteja tavanomaisissa fysioterapiaharjoituksissa vaihtuvina päivinä;
  • heti ennen vedessä harjoittamista, osteokondroosi on välttämätöntä harjoituksen lämmittämiseksi;
  • kaarevuusajan tulisi kestää 30 minuuttia ja skolioosi;
  • optimaalinen veden lämpötilan kyfoosi on alueella 28-32 astetta;
  • harjoitukset suorittavien hernioiden ei tulisi aiheuttaa selkäkipuja.

Tällainen saatavuus, uima-altaan tunnit, erinomainen kuntoutus potilaille, joilla on selkärangan, selkärangan sairauksia, monenväliset vaikutukset kehoon, rappeuttava-dystrofinen toipuminen, hyvinvoinnin parantaminen, painonjakso.

Kuinka uida?

Kehon vahingoittamiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä:

  • Vaikutus ilmenee käydessäsi uima-altaassa vähintään 2 kertaa viikossa 60 minuutin ajan.
  • Ohjaajan tulee valita harjoituskokonaisuus ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet.
  • Sinun on aloitettava harjoittelu uimalla selälläsi tai ryömimällä. Nämä tyylit kuormittavat vähiten selkää.
  • On oikein, että ensimmäinen oppitunti on omistettu hengitystekniikoille.
  • Osallistuminen pahenemisvaiheeseen on ehdottomasti kielletty. Aktiiviset liikkeet aiheuttavat hermojen puristumista ja levyjen siirtymistä, mikä on erittäin haitallista selälle. Harjoituksia suoritetaan pitkittyneellä remissioilla.
  • Nikamaväyrän tapauksessa ohjaaja seuraa ensimmäisiä uima-altaan käyntejä. Jos potilas tuntee kipua tai epämukavuutta, erikoislääkärin tulee muuttaa koulutuksen taktiikkaa tai korjata potilas ajoissa väärillä tekniikoilla. Lannerangan kuormitus on haitallista.
  • Uinnin lisäksi urheilukeskukset tarjoavat usein lisäpalveluita: kontrasti- tai terapeuttinen suihku, vesihieronta, sauna. Lääkärin luvalla voit yhdistää toimenpiteet, mikä nopeuttaa palautumisprosessia.