VOIMISTELU
DOKTORI SHISHONIN

Itsenäisesti ja
iästä huolimatta

Kotona, yhteensä
15 minuuttia päivässä
Luonnollisesti ilman
lääkkeitä

Luonnollisesti ilman
lääkkeitä

2 tunnin elokuva,
joka paljastaa kaiken teoreettisen
ja täysin uuden voimistelun käytännön salaisuudet!

Verenpainetauti -

tämä on sairaus, jonka lääkärit keksivät, koska 95%: n tapauksista he eivät voineet selittää miksi paine nousee.

Venäläinen lääkäri, lääketieteiden kandidaatti Alexander Yurievich Shishonin onnistui löytämään syyn "verenpaineeseen".

Hän ei vain löytänyt tärkeimmän syyn, vaan kehitti myös metodologian, jonka avulla valtaosassa tapauksissa voit unohtaa verenpaineen ja saada elämän ilman pillereitä..

Olet ehkä jo tavannut tohtori Shishoninin voimistelua Internetissä. Ehkä teit jopa harjoituksia, jotka tunnetaan nykyään laajalti..

Mutta! Mikään ei ole paikallaan.

Dr. Shishonin yli 15 vuotta
harjoittaa hoitoa
ja ihmisten toipuminen
kohonnut verenpaine.

Joka vuosi hänen tekniikkaansa parannetaan. Se tulee tehokkaammaksi ja vähemmän traumaattiseksi itseopiskeluissa. Parempi saatavuus kaikille henkilöille iästä ja yleisestä fyysisestä kunnosta riippumatta.

Tänään sinulla on mahdollisuus yksityiskohtaisesti
tutustua lääkärin uusimpiin menetelmiin
Shishonin, joka sisältää kokonaisuuden, enemmän
yli 15 vuoden kokemus!

Voimistelu

Dr. Shishonin 2019

Hanki käytännöllinen opas.
itsenäiseen käyttöön
kotitekniikat!

VIDEOKURSSI,
josta on hyötyä, jos:

Olet perehtynyt omakohtaisesta verenpaineesta

Pillereistä on jo tullut olennainen ja välttämätön osa elämääsi..

Pidät tasaisesti hieman kohonnut paine

Emme ole vielä onnistuneet saamaan pillereitä, mutta Citramon on aina käsillä.

Olet edelleen iloinen ja iloinen, kuten nuoruudessa

Mutta he alkoivat väsyä nopeammin, nukkuivat huonosti, ilmaantui hengenahdistus ja hermot hulluivat.

Olet vielä nuori, täynnä energiaa ja valmis kääntymään vuorille

Mutta ymmärrät jo täydellisesti, että terveyttä sinänsä ei voida ylläpitää.

MITÄ Menetelmät ovat,
esitelty videokurssilla
Tri Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
Yurevich

Lääketieteiden kandidaatti

videokurssin kirjoittaja,
Klinikan päällikkö tri Shishonin

koulutus:

koulutus:

Venäjän kansallinen tutkimuksen lääketieteellinen yliopisto nimeltään N. I. Pirogov - RNIMU im. N. I. Pirogova

Lasten hematologian, onkologian ja immunologian instituutti (DGOI)

Klinikan päällikkö
"Dr. Shishoninin klinikka"

Laitos terveysluvasta
Moskovan kaupunki № LO-77-01-012043, päivätty 04.05.2016.

Vanhempi tutkija ja post-onkologisen kuntoutuksen osaston johtaja lasten hematologian, onkologian ja immunologian keskuksessa Dmitry Rogachev.

Lukuisten lastentautien, kardiologian, ortopedian ja onkologian patentoitujen tekniikoiden laatija, jotka ovat käytännössä osoittautuneet tehokkaiksi, erityisesti:

korjausmenetelmä syville niskalihaksille;

pitkäikäisten ihmisten hoito-, palautus- ja nuorennusjärjestelmä (vanhin potilas on 95-vuotias);

tekniikka lasten toipumiseen onkologian jälkeen, joka mahdollistaa ennennäkemättömien tulosten saavuttamisen, jotka ovat suuruusluokkaa suuremmat kuin vastaavat esimerkit maailman käytännöstä.

patentit:

Lääkärin välittömässä valvonnassa
Shishonin hänen klinikallaan joka vuosi
palauta terveys yli 3000 niin
kutsutaan "toivottomiksi" potilaiksi.

MITÄ ON VIDEOKURSI
"Viimeisin verenpainetaudin hoito
tohtori Shishonin "

Videokurssin kirjasi henkilökohtaisesti metodologian laatija Dr. Shishonin.

Saat ensi käden tietoja asiantuntijalta, joka käyttää tätä tekniikkaa käytännössä päivittäin. Tekniikka soveltuu sekä verenpaineen ehkäisyyn että hoitoon. Tiedot ovat hyödyllisiä riippumatta siitä, mikä ongelma sinun on ratkaistava.

Videokurssi on jaettu kahteen osaan:

Teoreettinen ja käytännöllinen, jotka ovat tohtori Shishoninin yksi kokonainen menetelmä. Et voi vain opiskella ja suorittaa harjoituksia, vaan myös selvästi ymmärtää kuinka ne toimivat ja minkä tuloksen saat.

14 videokoulutusta. Lähes 2 tuntia videota.

Askel askeleelta teoriasta käytäntöön ja erityisiä suosituksia. Elokuva on varustettu valikossa, joten sinun on helppo valita kiinnostava aihe tai katsomiseen tarvittava harjoitus.

Yli 50 dioa.

Ne auttavat sinua käsittelemään teoreettista osaa yksityiskohtaisesti. Joukko dioja kiinnitetään videokurssille. Tarvittaessa voit tulostaa minkä tahansa dioja tutkiaksesi sitä yksityiskohtaisemmin. Sinun ei tarvitse rasittaa silmiäsi katsellessasi dioja näytöllä..

12 viimeisintä harjoitusta tri Shishoninilta.

Harjoitusten osoittaminen tapahtuu elävälle henkilölle, kun taas kaikki, mitä ruudulla tapahtuu, esitetään eri kulmista. Yksikään liike ei jää yli.

Bonusvideo-opetusohjelma.

YKSITYISKOHTAINEN SISÄLTÖ
videotunteja

Osa 1.

Teoreettinen osa.
Dr. Shishoninin luento.

Tutkittuaan huolellisesti tämän luennon, opit:

Kuinka uusi voimistelu eroaa vanhasta versiosta, ja siitä johtuen siitä on tullut paljon tehokkaampaa.

Mitä lisätekniikoita sinun täytyy käyttää maksimoidaksesi terveytesi.

Syynä 95%: iin korkean verenpainetapauksen ymmärtämiseen, että ymmärrät selvästi, mitä on tehtävä tulevaisuudessa aivohalvauksen ja sydänkohtauksen välttämiseksi.

Mitkä ovat verenpaineen hoitoon tarkoitettujen lääketieteellisten menetelmien haitat ja miksi on parempi hylätä ne, jos todella haluat voittaa verenpainetaudin.

Miksi Atlantis-riippuvainen kohonnut verenpaine on vaarallisin ja mitä sinun on tiedettävä ensimmäisestä kohdunkaulanikarelta korjaamattomien seurausten välttämiseksi.

Miksi uudessa voimisteluissa kiinnitetään paljon enemmän huomiota rintakehän ja lannerangan selkärankaan ja miten tämä edistää verenpaineen nopeaa poistamista.

Kuinka ensimmäisellä kohdunkaulanikaralla on merkittävä vaikutus aivokannan verenkiertoon ja miksi sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota tähän selkärankaan.

Miksi sinun on suojattava ensimmäinen nikama manuaalisten asiantuntijoiden "hoidolta" erittäin epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.

Mikä on selkärangan verentoimituksen rikkomisen vaara ja kuinka se uhkaa selkäytimeesi?.

Miksi tyrän poistaminen selkärangan kaulassa ei takaa toimintojen palautumista, ja mitä sinun on tehtävä sen sijaan käsivarsien, jalkojen tunnottomuuden ja muiden vakavien seurausten välttämiseksi, myelopatiaan saakka.

Kuinka aivovaltimot toimivat ymmärtääksesi mitä verisuonissasi tapahtuvat prosessit suoritetaan uusia voimisteluja Dr. Shishoninilta.

Mikä on selkärangan erikoisuus, jonka vuoksi se pystyy ylläpitämään aivokannan verenkiertoa, vaikka kaulavaltimoesi tukkeutuvat plakkeilla.

Kuinka kaularanka ja aivokanta ovat yhteydessä toisiinsa, mikä vastaa koko kehosi terveydestä?.

Kuinka kaularanka yhdistää kardiologian ja neurologian ja kuinka tämän suhteen ymmärtäminen auttaa sinua pääsemään eroon verenpaineesta.

Dr. Shishoninin uuden kaulavoimistelun fysiologinen perusta, joka antaa sinulle selkeän kuvan kaularangan ratkaisevasta roolista verenpaineen hoidossa.

Miksi lääkärien määräämät lääkkeet häiritsevät luonnollista suhdetta sydämen ja aivojen verisuonen säätelyn keskuksen välillä ja kuinka voit palauttaa tämän suhteen.

Koko totuus siitä, mikä verenpaine todella on ja kuinka tohtori Shishoninin voimistelu antaa sinun lopettaa pelkäävän sydänkohtauksia ja aivohalvauksia..

Kuinka tutkia omaa elektrokardiogrammiasi ymmärtääksesi, millaisia ​​sydämen poikkeavuuksia sinulla on.

3 tapaa määrittää atlantis-riippuvainen verenpaine, jota voit käyttää itse kotona.

Miksi virallisen lääketieteen huomioimatta kohdunkaulan selkärangan lihakset anatomiaan johtaa siihen, että jopa urheilijoilla on suuria terveysongelmia, ja kuinka tohtori Shishoninin voimistelu auttaa sinua olemaan terveellisempi kuin ammattiurheilijat.

Miksi koko kehon harmoniseksi kehitykseksi on kiinnitettävä erityistä huomiota kohdunkaulan selkärangan kehittämiseen.

Mikä on pitkän kaulalihaksen ja pään pitkän lihaksen ainutlaatuisuus ja kuinka niitä voidaan kehittää palauttamaan vartaloosi suurin osa kehosta.

Miksi suurin tyhmä on halu parantaa pillereillä kehon sisäisen rakenteen kauneutta ja harmoniaa ja mitä sen sijaan on tehtävä.

Mikä on nikamavälilevyjen avainrooli, mihin niiden heikentyminen johtaa ja miksi juuri uusi voimistelu auttaa sinua selviytymään monista ongelmista.

Miksi uudessa voimisteluissa kiinnitetään enemmän huomiota nivellihasten tutkimukseen, minkä vuoksi on mahdollista välttää rintakehän kiinnittyminen.

Mistä syystä uudessa voimisteluun otettiin käyttöön harjoitus lannerangan harjaamiseksi ja miten tämä auttaa saavuttamaan konkreettisempia tuloksia, mukaan lukien sisäelinten kroonisten sairauksien parantaminen.

Dr. Shishoninin voimisteluun liittyvät piirteet niskaan, ei vain kohdunkaulan osteokondroosiin

Tällainen epämiellyttävä sairaus, kuten osteokondroosi, voi heikentää merkittävästi ihmisen elämän laatua. Se on erityisen vaarallista, jos se sijaitsee kohdunkaulan alueella, koska tämä patologia vaikuttaa negatiivisesti aivojen työhön. Taudin hoitamiseksi tohtori A. Shishonin kehitti erittäin erikoistuneita fyysisiä harjoituksia. Artikkelissa opitaan tuntemaan tätä tekniikkaa lähemmin.

Sairauden ominaisuudet ja oireet tässä selkärangan osassa

Alkuvaiheessa nikamamuutokset ovat näkymättömiä, mutta ajan kuluessa havaitaan kiekkojen, selkärangan ja kohdunkaulan liikkuvien nivelten heikkenemistä. Pää alkaa satuttaa henkilöä, raskaus tuntuu olka-alueella ja niskassa.

Seuraavaksi nivelten välillä muodostuu tyrä, verenvirtaus häiriintyy, minkä seurauksena kapea aukko kapenee ja nivelpäähän kohdistuu painetta. Liikkeiden aikana kipu tuntuu ja luonteenomainen rutistus kuuluu. Joskus kohdunkaulan alueen puristaminen voi vastata kipua selän toisessa osassa.

Kenelle kurssi on tarkoitettu??

Aktiivisille ihmisille, jotka elävät liikkumistapauksessa ja jotka eivät liiku paljon, tohtori A. Shishonin kehitti voimistelujakson. Laiminlyönti merkitsee päänsärkyä, henkilö kyllästyy nopeasti, kipuoireyhtymä tuntuu pään takaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin Shishonin-voimistelu koostuu sarjasta harjoituksia, jotka lievittävät tehokkaasti niskakipua ja kouristuksia. Esityksen jälkeen väsyneet lihakset rentoutuvat, kohdunkaulan alueella on parantunut selkärangan liikkuvuus. On myös hyödyllistä soveltaa tekniikkaa kattavasti verenpainepotilaiden hoidossa..

Metodologian ydin ja vähän sen luojasta

Kymmenkunta vuotta sitten tohtori A. Shishonin tarttui kehitykseen osteokondroosin hoidossa. Tätä varten hän pystyi tuomaan esiin joukon erityisiä fyysisen koulutuksen tunteja.

Vuonna 2016 hän julkaisi kirjan hypertension pätevästä hoidosta. Luvut sisältävät edistyksellisen voimistekniikan tekniikan kaulan osteokondroosin hoitoon.

Suorittamalla voimisteluharjoittelua vatsan alueelta voidaan poistaa kouristus, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa, minkä jälkeen ihmisten terveys paranee..

Lataamisen edut

Shishonin-tekniikan mukaisten voimistelujen hyödyt kaulusvyöhykkeelle ovat:

  • Valtimoissa, kudoksissa verenvirtauksen mikrokierrätys normalisoituu..
  • Krampit lievittävät, kipu häviää.
  • Lihaskudos vahvistuu kohdunkaulan alueella.
  • Kaulusvyöhykkeellä luustuminen ja jännitys ovat lieviä..
  • Parantaa liikkuvuutta ja yöunen laatua.

Kenelle suositellaan harjoitusten käyttöä?

Voimistelu on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät kivulias kohdunkaulan osteokondroosista tai joilla on muita selkärangan sairauksia. Ne, jotka kärsivät henkistä, henkistä ja emotionaalista stressiä päivittäin, liikkuvat vähän, syövät väärin, ovat vaarassa.

Kurssit sisältävät 7-10 yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta harjoitusta. Ne kykenevät palauttamaan normaalin sävyn kaulaan ja olkavyöhön, poistaen puristumisen ja kouristumisen herkissä kudoksissa. Voimistelujen avulla terapeuttinen terapia on suotuisaa.

Vasta

Shishonin-menetelmän mukaisella liikunnalla kohdunkaulan sairauden hoidossa on joitain rajoituksia. Voimistelua ei suoriteta tällaisissa tapauksissa:

  1. Krooninen sairaus on akuutissa vaiheessa.
  2. Kuume.
  3. Tarttuvan luonteen sairaudet.
  4. Akuutin kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.
  5. Kaikenlainen verenvuoto.
  6. Syöpätautien.
  7. Kehon uupumus.

Kuinka tunnit ovat??

Tämän tyyppinen kuorma auttaa lievittämään kipua ja kouristuksia. Heikentyneet alueet alkavat saada tehokkaampaa ravitsemusta. Lihaskudoksessa on jatkuvaa ei-alttiutta negatiivisille tekijöille..

Voimistelujen suorittamisen lisäksi sinun on valvottava ruokavaliotasi, poistettava vahvojen juomien ja tupakan käyttö. Hyödyllisiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.

Liikuntahoidon ominaisuudet

Oksokondroosin kanssa niskakyhmyn alueella, hoitava lääkäri voi määrätä harjoitteluhoitoja. Liikuntasyklin valitsee lääkäri, joka suorittaa fysioterapiaharjoituksia.

Kun tarkkaillaan akuuttia vaihetta potilaalla, liikuntahoitoa ei määrätä, koska potilaalla on dynaamisia harjoituksia. Tällaisten luokkien monimutkaisuus voi tällaisissa tapauksissa johtaa kliinisten patologioiden lisääntymiseen. Tämän vuoksi selkärangan alueella provosoidaan peruuttamattomia muutoksia.

Kun kipu pahenee kaulusalueella, voit käydä luokissa isometrisillä harjoituksilla. Niiden kanssa selkärangan kipua lievitetään, lisäksi ne eivät voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Perusperiaatteet

Ennen kuin aloitat hoitokompleksin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisten seurausten sulkemiseksi pois. Jotkut patologiat voivat johtaa kirurgiseen hoitoon..

Shishoninin kehittämää hierontatekniikkaa ei kategorisesti suositella SHOH: n pahenemiseen, muuten saat päinvastaisen vaikutuksen.

Tarjoamme sinulle katsoa videon Shishonin-voimistelun perusperiaatteista:

Mitkä harjoitukset sisältyvät kompleksiin?

Jakso koostuu 7-10 tärkeimmästä harjoituksesta. Kehittäjä Dr. Shishonin suosittelee, että ne suoritetaan säännöllisesti ja tarvittavassa järjestyksessä. Niitä on helppo suorittaa, joten ne sopivat kenelle tahansa..

Harjoittelujen vaikeus on tarve seurata niiden toteuttamisen oikeellisuutta, ja myös sinun on oltava pitkään tietyssä asennossa. Shishoninin mukaan monimutkainen menetelmä on jonkin verran samanlainen kuin joogatunnit. Aluksi on monien vaikea noudattaa taktiikkaa, mutta myöhemmin ihminen tuntee helpotusta.

venyttely

Selkärangan venyttämiseksi lääkäri kehitti kompleksin.

  1. Aseta vasen kämmen pään oikealle puolelle ja paina kevyellä paineella 10–15 sekuntia.
  2. Toista harjoittelu vasemmalla puolella..
  3. Laita kädet kaulukseen ja kallista päätä alaspäin koskettaen leukaa rintaan.

Toista jokainen käännös 5 kertaa.

Niskaan

Jos lääkärin suosittelemia harjoituksia ei suoriteta kohdunkaulan selkärangan lihasspasmin vuoksi, nikamat voivat siirtyä, verenvirtaus häiriintyy ja hermopäätteet puristuvat. Tämä voi johtaa aivohalvaukseen. Shishonin-voimistelu kipua lievittää, ja vastaavat patologiat eliminoidaan vähitellen.

kevät

  1. Käännä päätä hitaasti alaspäin ja kosketa rintaasi leuallasi tunteaksesi hieman lihaksen jännitystä.
  2. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia.
  3. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
  1. Vedä päätä hieman eteenpäin, kun olkahihnat pysyvät paikoillaan.
  2. Pidä leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa, käännä päätä vasemmalle.
  3. Lihas kiristä ja viipy 20-30 sekuntia.
  4. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoittelu toisella tavalla jopa 5 kertaa.

Lähestymistapa tässä harjoituksessa on samanlainen kuin edellinen vaihtoehto, mutta olkapäät ovat mukana.

  1. Käännä pää vasemmalle niin paljon kuin mahdollista koskettamalla samalla oikeaa hartia vasemmalla kädellä. Kyynärpää lattian suuntaisesti.
  2. Lukitusasento puoli minuuttia.
  3. Aloitusaseman ottaminen.
  4. Toista toisin päin.

Fakiiri

  1. Molemmat kädet on pidettävä pään yläpuolella. Palmuja yhdistää.
  2. Pää käännetään hitaasti vasemmalle ja pidä tätä asentoa 15-30 sekunnin ajan.
  3. Toista kaikki vaiheet, mutta oikealle..

Harmaahaikara

  1. Nosta kädet ylös ja levitä niin paljon kuin mahdollista sivuille.
  2. Vedä pää ensin ulos ja nosta se ylös.
  3. Varo leukaasi. Hänen on myös ulotuttava ylös. Pidä asentoa jopa puoli minuuttia.
  4. Ota lähtöasento.

lisä-

Metronomi

  1. Istu lattialla, kallista päätä vasempaan olkahihnaan ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista tälle puolelle.
  2. Istu jännittyneessä asennossa 30–40 sekuntia. tule takaisin.
  3. Toista toisin päin.
  4. Harjoittele 5 kertaa.

Katsomme taivaalle

  1. Käännä päätä oikealle, kunnes tunnet olosi epämukavaksi.
  2. Jäädy jännityksessä minuutin ajan.
  3. Toista samanlaiset käännökset vastakkaiseen suuntaan..
  4. Tee viisi toistoa.

Lääkäreiden ja potilaiden mielipide hoidosta

  1. Valentin Dikul, Venäjän ja IVY-maiden kansalaisten tunnustama parantaja. Hoitaa luun terveydenhoitoalan kuntoutuskeskusta.

Vuonna 2009 Tutustuin A. Shishoninin tekniikkaan, jonka hän kehitti kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Erittäin mielenkiintoinen lähestymistapa on neurologisen ongelman korjaaminen. Hän kiinnosti minua. Kun tekevät harjoituksia yksin, potilaat eivät tunne raskauttavaa stressiä.

Järjestelmällisellä lähestymistavalla paranemisprosessiin nivelet palautuvat. Tällaisia ​​mahdollisuuksia ei tarvitse siirtää myöhempää käyttöä varten. Ole terve tänään. Maria, 60-vuotias.

Hän työskenteli useita vuosia kirjanpitäjänä, jonka aikana hän sai monia haavoja. Sisältää kohdunkaulan osteokondroosin. Aluksi en edes uskonut, että tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä, voisin auttaa itseäni vakavien patologioiden esiintyessä. Tunnille kesti noin 20 minuuttia.

Helppo, paitsi kaulusalueella, mutta myös koko vartalo, tuntui ensimmäisten luokkien jälkeen. Tämä on jopa hämmästyttävää! Kuukauden ajan seurasin säännöllisesti tohtori Shishoninin metodologiaa. Tänä aikana paine palautui normaaliksi, ja kumpun rasvakumi katosi melkein kokonaan kaulaan. Tekniikka on ihanaa! Suositella. Alevtina, 47 vuotias.

Opiskelin kaksi viikkoa menetelmän mukaan, joka sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset. Vaikeus oli suorittaa ne oikein, muuten tulosta ei olisi. Nykyään minulla on painostusta, kuten nuorella tyttöllä. Nukun normaalisti, tunnen oloni hyväksi.

Potilaan Shishonin määräämä voimisteluharjoittelujakso kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi auttaa ratkaisemaan monia ongelmia tällä alueella.

On tärkeää huomata, että kun harjoituskompleksi pannaan täytäntöön oikein, migreeni kulkee, usein uninen tila. Jos toistat harjoituksia säännöllisesti ennaltaehkäisevän latauksen muodossa, voit pitkään unohtaa kaulusvyöhykkeen nikama-ongelmat.

Esitys

Tehokkuus riippuu suoraan kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen ikäluokasta ja sairauden vakavuudesta. Jotkut potilaat ovat helpottuneita ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeellä heillä on tuskallinen tunne.

Päivittäisen liikunnan avulla yleinen kunto paranee täysin parin kuukauden kuluttua. Jos saat hyvät indikaattorit, luokat voidaan toistaa ehkäisemistä varten pari kertaa seitsemän päivän välein..

Hyödyllinen video

Ehdotamme katsoa videota, jossa esitetään harjoitukset kaulalle tohtori Shishoninin metodologian mukaisesti:

Harjoittelu terveelle niskalle lääkärin Shishoninin menetelmän mukaisesti

Istuva elämäntapa, huono ravitsemus, pitkittynyt istuminen näytön tai television edessä johtaa moniin sairauksiin ja useimmiten - selkärangan ongelmiin. Päästäkseen eroon sellaisista epämiellyttävistä oireista ja estämään vakavampien sairauksien kehittymistä tohtori Shishoninin kaulaharjoitukset, joiden kuvaus ja video löydät arvosteluomme.

Kuka tarvitsee Shishonin-voimistelua?

Stagnaatiolla, verenkiertohäiriöillä ja suolakerroilla kaulassa ja hartioissa voi olla odottamattomia oireita. Lääkärit yhdistävät sen selkärangan liikahintaan kohdunkaulan selkärankaan, mikä aiheuttaa hermopäätteiden puristumisen ja huonon verentoimituksen sellaisiin epämiellyttäviin tunteisiin ja oireisiin:

  • kivunlievyt niskan, hartioiden ja jopa lannerangan alueella;
  • säännöllinen huimaus, päänsärky, usein migreenit;
  • välkyntä silmissä;
  • häiriötekijä, unohtuminen, jatkuva väsymys;
  • unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
  • alentuneesta verenvirtauksesta johtuva verenpaine ja verenpaine;
  • kaulan liikkuvuuden heikkeneminen, selkärangan suolakartioita;
  • rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi;
  • skolioosi;
  • nikamavälilevyn ulkonema ja tyrä
  • lihaskrampit, myosiitti ja muut.

Jos näitä ilmenemismuotoja esiintyy, jatkuva fyysinen toimimattomuus, jos työ liittyy jatkuvaan stressiin tai psyko-emotionaaliseen stressiin, asianmukaisen ja asianmukaisen ravitsemuksen puuttuessa, Shishoninin terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu parantavat nopeasti ja taatusti hänen terveyttään, etenkin koska hänellä ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja kaikille harjoituksille niska riittää varaamaan 20 minuuttia päivässä.

Joskus tohtori Shishoninin, jonka videotunti kirjoittajan esityksestä löydät artikkelimme lopusta, niska-harjoituksia kutsutaan myös Bubnovsky-voimisteluksi. Tämä johtuu siitä, että A.Yu. Shishonin, myös kehityksen toteutti kuuluisa venäläinen lääkäri, ainutlaatuisen selkärangan hoitojärjestelmän kirjoittaja Sergei Mihailovitš Bubnovsky. Näillä kahdella menetelmällä on paljon yhteistä, mutta ne eroavat toisistaan, molemmat tunnustetaan tekijänoikeuksiksi.

Kehitti ainutlaatuisen elvytysmenetelmän Alexander Yurievich Shishonin, tohtori, lääkäri, 21st Century Health -klinikan päällikkö, vuonna 2008. Sitten hän julkaisi levyn, jolla oli harjoituksia, jotka auttavat poistamaan niskassa pysyvät prosessit ja pääsivät eroon suurimmasta osasta epämiellyttäviä ilmiöitä.

Kaulan terapeuttisen voimistelun ominaisuudet

Ennen Shishonin-menetelmän mukaisen luokkien kuvauksen antamista on syytä mainita joitain tekijän ilmoittamia sääntöjä - jotta saadaan mahdollisimman positiivinen vaikutus.

  • Ensimmäisten kolmen viikon harjoitusten on oltava päivittäin. 3. viikosta alkaen voit mennä 5 kertakurssiin (viikossa), 5 viikon kuluttua - tarpeeksi 4 kertaa - joka toinen päivä.
  • Sinun on aina suoritettava täysimittainen kompleksi ja videon osoittamassa tarkkaan järjestyksessä.
  • Jokainen harjoitus tulisi suorittaa 5 kertaa oikealle ja vasemmalle, mieluiten istuessaan.
  • Kaikki liikkeet suoritetaan niin sujuvasti ja hitaasti kuin mahdollista yrittäen venyttää lihaksia epämiellyttäviin tuntemuksiin saakka.
  • Jokaisessa pääteasennossa on välttämätöntä kiinnittää sijainti vähintään 8-10 sekunniksi, mieluiten 30 ° C: seen. Vain tällä tavoin hoito taataan: lihaksen vahvistaminen, parempi verenvirtaus, lisääntynyt selkärangan liikkuvuus, suolakertymien imeytyminen.
  • Hengitys on rauhallinen, tasainen, ilman stressiä.

Voit sulkea silmäsi, mutta on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

Monimutkaisten harjoitusten järjestys ja kuvaus

Shishonin-järjestelmän peruskompleksi koostuu 7 yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutkatonta, eivät vaadi fyysistä harjoittelua, erikoisominaisuuksia ja kuoria. Voit suorittaa koko kompleksin milloin tahansa vapaa-aikana (jopa lounasaikaan), missä tahansa sopivassa paikassa.

Metronomi (Metatron)

Istu tuolilla, suorista selkäsi. Pää kallistuu hitaasti oikeaan olkapäähän niin pitkälle kuin mahdollista. Suurimmassa lihasjännityksessä tee kiinnitys 30 sekunniksi (ensimmäistä kertaa se on mahdollista ja vähemmän niin, että myöhemmin ei ole voimaa). Palauta sitten myös pää hitaasti pystyasentoon ja kallista samalla tavalla vasemmalle olkapäälle. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

kevät

Istu tai seiso, laske hitaasti päätäsi alas ja yritä koskettaa rintaasi leuallasi, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Vedä sitten kaula sujuvasti ylöspäin ja eteenpäin samaan aikaan, niin pitkälle kuin mahdollista. Lukitse sijainti uudelleen. Suorista hitaasti. On 5 toistoa.

Katso taivasta

Käännä päätä hitaasti kokonaan vasemmalle, pysäytä 30 sekunniksi, sitten oikealle ja laske myös 30: een.

kehys

Se suoritetaan istuimessa. Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäällesi, mutta niin, että se on lattian suuntainen. Toinen käsi on rento laittaakseen jalkaan. Käännä päätä hitaasti vasemmalle pysähtymällä 30 sekunniksi, sitten myös oikealle. Tee 5 kertaa. Vaihda sitten kädet ja käännökset aloittaaksesi oikealta puolelta.

Fakiiri

Käsien kämmenet taitetaan yhteen ja nostetaan ne pään yläpuolelle, mutta kyynärpään tulee olla puoliksi taivutettu. Seuraavaksi suorita pään käännökset, aivan kuten harjoituksessa nro 3.

Harmaahaikara

Aseet ovat rentoina sijoitettuna polville, selkä suorana. Nosta leukaa varovasti ylöspäin, samalla kun kädet tulisi ottaa selän taakse, kiinnittämällä asento puoli minuuttia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Taivuta sitten pää hitaasti vasempaan olkapäähän ja paina kaula-osaa oikealla kädellä. Mene takaisin keskelle ja nojaa oikealle olkapäälle ja paina toisella kädellä myös kaula ylhäältä.

Tämä harjoitus täydentää peruskompleksia. On välttämätöntä tulla tasaiseksi, aseta valinnat sukkien suuntaan, venytä kaulaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on lähtökohta. Edelleen pää tulee kääntää varovasti oikealle ja vetää olkapäähän hetkeksi, jolloin ilmaantuu epämiellyttävä tunne. Pysäytä 30 sekunniksi, palaa keskustaan ​​ja tee sama toisin.

Emäskompleksin komplikaatio

Perustehtävien hallitsemisen jälkeen voit lisätä siihen lisää venytysharjoituksia. Voit yhdistää eri tavoin: tehdä pohjasta monimutkaista, sitten ylimääräistä tai aamulla pohjasta - illalla venyttelyä. Ja yhtenä päivänä sinulla voi olla yksi kompleksi, ja toisella - selän ja niskan lihaksen venyttämiseen.

Venyttely tehdään käsin. Nosta kättäsi ja tartu korvan päähän vastakkaiselta puolelta. Lisäksi kallista päätäsi eri suuntiin käyttämällä jonkin verran voimaa. Laita sitten käsi pään takaosaan ja ravista päätä väkisin edestakaisin. Toista toisella kädellä.

Toinen tyyppinen venytysharjoitus on asettaa kädet pään takaosaan, kääntää pää ja hartiat sivulle ja kallistaa leuka heti rintaan. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaivaavat sisäisiä lihaksia, lisäävät niiden joustavuutta, parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua. Jopa päänliikkeet vapautuvat, ja huimauksen ja unettomuuden kaltaiset ongelmat pysyvät menneinä kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen.

Voimistelu Dr. Shishonin

Viimeisen vuoden aikana tohtori Shishoninin voimistelu on saavuttanut ennennäkemättömän yleisön tavoittelun verkossa. Sekä klinikan potilaat että ehdottomasti terveet ihmiset kiinnostuivat verenpaineen ennaltaehkäisyyn kaulan menetelmästä, joka parantaa verenpainetta ja niskakaulan nivelkipua. 95% arvosteluista vahvistaa kaulan voimistelujen tehokkuuden, mutta jotkut valittivat ruumiin kaula-kauluksen alueen tietyistä pahenemisista tai kipuista. Tohtori Alexander Shishonin selittää, mikä on näiden 5% käyttäjien virhe ja miten tehdä terapeuttisia harjoituksia.

Mihin tohtori Shishoninin voimistelu on tarkoitettu?

Aleksanteri Jurjevitš on alun perin luonut terapeuttiset ja ennalta ehkäisevät harjoitukset kohdunkaulan lihaksen ja nivelten kehittämiseksi päästäkseen eroon kaulan tyrästä ilman lääkkeitä. 2000-luvun alkupuolella ryhmä potilaita, jotka suorittivat säännöllisesti kursseja klinikalla, huomasivat uskomattomia paranemistuloksia. Kliinisten tutkimusten suorittamisen jälkeen Alexander Shishonin paljasti toisen positiivisen kuvion - niskaharjoitukset auttoivat ihmisiä parantamaan verenpainetautia.

Tämän löytön jälkeen tehtiin monia analyysejä ja tutkimuksia, tutkittiin verenpaineen piirteitä ja todettiin, että verenpaine ei ole sairaus, vaan oireyhtymä. Tärkein syy verenpaineongelmien esiintymiseen oli piilossa verenkierrossa sydämestä aivoihin niskan ja sen suonien kautta. Kuinka kaikki tapahtuu lääketieteellisestä näkökulmasta:

  1. Jatkuvat stressit, passiivisuus, huonot tottumukset ja syöminen aiheuttavat kuorman kohdunkaulan selkärangan levyille.
  2. Tekijöiden vaikutuksesta levyt puristavat poikittaisia ​​lihaksia, jotka puolestaan ​​puristavat verisuonia.
  3. Ahtautuneet verisuonet ja niiden seinät kapenevat, mikä estää normaalia veren ja hapen virtausta aivokalvoon.
  4. Aivojen reseptorit, saatuaan happea nälkää, lähettävät impulsseja sydämeen tuottamaan enemmän verta.
  5. Sydän, joka ylittää työkyvyn normin, on ylikuormitettu, mikä lisää koko sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta.

Siten sydämen rytmit ja supistumistiheydet yleistyvät, mikä nostaa verenpainetta ja provosoi verenpaineen kehittymistä. Dr. Shishoninin voimistelu antaa sinun venyttää kaulan kireitä lihaksia ja nivelosia, mikä laajentaa kapillaarien seinämiä, kulkee riittävästi ravinteita ja vähentää painetta.

Minkä pitäisi olla voimistelutila

5%: lla verkossa olevista potilaista ilmenevät ongelmat eivät ala itse tekniikan takia. Suurin virhe on liiallinen innostus latauksen aikana. Haluatko saada tuloksia heti, ihmiset yrittävät tietämättään hallita tekniikan yhdellä istunnolla. Samalla he unohtavat, että kohdunkaulan lihakset ovat puristuksissa, jännittyneitä, tunteettomia ja terävä kuorma vahingoittaa niitä..

Dr. Shishoninin voimistelu on tietyssä tilassa - sinun on tehtävä ensimmäiset 2–3 viikkoa päivittäin, kunnes kurssi on täysin perehtynyt, ja sitten 2–3 kertaa viikossa. Harjoitusten liikkeet ovat mikroanatomisia, ts. Vaikeasti hallittavissa. Alexander Yurievich antaa suosituksia voimisteluohjelman aikataulusta ja tekniikasta:

  1. Hallitse tekniikka vähitellen, sinun ei tarvitse yrittää venyttää niveliäsi ja lihaksiasi kerrallaan - niin satut vain itseäsi.
  2. Vietä ensimmäiset 2–3 viikkoa tekniikan hallitsemiseksi, kunkin liikkeen hienosäätöön, lisää tarvittaessa ajanjaksoa vielä muutamalla viikolla.
  3. Harjoittele voimistelua peilin lähellä, ota mukava asento, rentoudu fyysisesti ja henkisesti.
  4. Suorita harjoituksia lempeästi, älä liioittele sitä, sinun ei tarvitse kääntää tai painaa kaulaasi kuristimeen, hallita liikkeitä.
  5. Varo selkääsi, asennon tulee olla tasainen, samalla kun et rasita vartaloa, kädet on pidettävä polvillaan.

Jos noudatat kaikkia lääkärin suosituksia, voit hallita tohtori Shishoninin voimistelun mahdollisimman lyhyessä ajassa - tekniikan oikea toteutus osoittautuu 14-15 päivässä.

Kuka voi tehdä selkärangan voimisteluosaston

Tohtori Shishoninin voimisteluun ei ole kategorisia kieltoja, jos yleinen terveydentila ei ole kriittinen. Liikunnan vasta-aiheet ovat monimutkaisia ​​tapauksia, joista on keskusteltava ja hoidettava vain pätevän lääkärin kanssa. Voimistelu on ehdottoman sallittua kaikille, jos harjoitusten oikea tekniikka ja voima yhdistetään.

Muut indikaattorit Dr. Shishoninin voimisteluun:

  • riittämätön aivoveren tarjonta;
  • päänsärky, migreeni;
  • diabetes mellitus, kilpirauhasen sairaus;
  • krooninen väsymys, uneliaisuus;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • kaulan plastisuuden rikkominen;
  • vegetovaskulaarinen dystonia;
  • muistihäiriöt, usein stressi;
  • istuva elämäntapa;
  • henkinen stressi, ylityö;
  • istuva työ, työskentely tietokoneen kanssa;
  • aliravitsemus, huonot tottumukset.

Dr. Shishoninin voimistelujen turvallisuus ja tehokkuus on kliinisesti ja tieteellisesti todistettu. Jokainen palautusmenetelmää harjoittava hypertoniikka näkee parannuksia muutaman kuukauden kuluttua. Lataus pystyy lievittämään korkeaa verenpainetta kokonaan. Pian julkaistaan ​​täydellinen voimistelu videokurssi tohtori Shishoninin kaulalle, sekä sovellus iOS: lle ja Androidille kaikilla harjoituksilla ja tekniikoilla.

Dr. Shishonin niska-videovoimistelua osteokondroosia vastaan

Tällainen sairaus, kuten osteokondroosi, on monille tuttua. Pääosin vanhukset kärsivät siitä, mutta nyt tämä sairaus on nopeasti nuorempi, ja siihen on syytä istuva elämäntapa. Tauti aiheuttaa epämukavuutta ja jäykkyyttä, heikentää merkittävästi elämänlaatua. Lääketieteiden kandidaatti Alexander Shishonin ehdottaa taistelua siitä hänen kehittämänsä erityisen voimisteluun avulla. Monimutkaisen tekijän mukaan joukko terveysongelmia ja erityisesti kohdunkaulan osteokondroosia on seurausta ylikuormituksesta ja niskan lihaksen joustavuuden heikkenemisestä. Hermopääteiden ja verisuonten puristus provosoi kipua, jäykkyyttä, raskautta ja muita ei-erityisen miellyttäviä oireita. Mieti, mikä on Shishonin-voimistelu osteokondroosilla ja miten se suoritetaan oikein.

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi on vaurio ja muutos kaulan nikamavälilevyissä. Niskan hermopäätteiden rikkomisen takia esiintyy epämiellyttävää pakkomielteistä kipua. Useimmissa tapauksissa ilmenee teräviä kipuja, jotka tuntevat itsensä lumbagoksi kaulaa taivuttaessa tai käännettäessä.

Kipu on kuitenkin vain yksi taudin oireista. Itse asiassa niitä on paljon enemmän. Merkit siitä, että nikamalevyt ovat vaikuttaneet, ilmenevät myös seuraavina:

  • päänsärkyä;
  • Huimaus
  • näköongelmat;
  • mahdollinen pahoinvoinnin ja oksentelun ilmeneminen;
  • kipu, joka antaa sydämessä, on myös mahdollista.

Lisäksi seuraavat oireet ovat mahdollisia:

  • herkkyys vatsan ja hartioiden alueilla on heikentynyt;
  • kipu ja tunnottomuus lapaluiden alueella ovat mahdollisia;
  • kaulan lihaksen sävy heikkenee.

Taudin syyt

Useimmiten kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi ei ole itsenäinen sairaus ja johtuu tietyistä syistä. Jälkimmäiset sisältävät seuraavat:

  • geneettinen taipumus;
  • istuva elämäntapa ja oikean asennon noudattamatta jättäminen;
  • välttämättömien vitamiinien ja mineraalien puute päivittäisessä ruokavaliossa;
  • fyysisen toiminnan puute;

Tämä patologia on usein seurausta säännöllisistä mekaanisista iskuista, jotka ovat mahdollisia urheilijoiden tai kuljettajien ajaessa..

On myös tapauksia, joissa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on seurausta munuaisten, vatsan, maksan sairauksista ja jopa heikosta immuniteetista.

Harjoitukset Shishoninin mukaan osteokondroosista: käyttöaiheet

Aleksanteri Jurjevitš Shishonin kehitti sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on hoitaa ja estää sekä selkärangan selkärangan osteokondroosia että muita niska-ongelmia.

Indikaattorit tähän voimisteluun ovat kirjoittajan mukaan seuraavat:

  • riittämätön veren tarjonta aivoihin;
  • Niskakipu;
  • korkea verenpaine;
  • hypertoninen sairaus;
  • huimaus.

Myös toteutustapahtumiin sisältyy tällaisia ​​oireita:

  • krooninen väsymys;
  • uneliaisuus tai päinvastoin unihäiriöt;
  • heikentynyt muisti ja huomio.

Huomaa myös, että harjoituksilla on useita vasta-aiheita, joita ei voida suorittaa:

  • akuutit tarttuvat ja tulehdukselliset sairaudet, joihin liittyy kuume;
  • osteokondroosin tai muiden kroonisten sairauksien pahenemiset, joihin liittyy voimakasta kipua;
  • verenvuodon esiintyminen.

Lääkäri uskoo, että yksinkertaiset harjoitukset auttavat selviytymään monista ongelmista, parantavat yleistä hyvinvointia ja palauttavat kaulalihasten sävyn. Kukin harjoituksista selvittää tietyn lihasryhmän. Kaikki ne kehitettiin ottaen huomioon kohdunkaulan selkärangan olemassa olevat anatomiset ominaisuudet..

Sarja harjoituksia Shishonin kanssa nivelkaula selkärangan

Aluksi ota huomioon yleiset säännöt, joihin Shishonin-osteokondroosin niskaharjoitukset perustuvat:

  • On tärkeää seurata hengitystäsi. Jos syke ja syke nousevat, hidasta sykettä ja toistojen määrää.
  • Liikunta alkaa remission aikana.
  • Ensimmäisissä oppitunneissa toistojen määrä vähenee suorituskykyongelmien ja kaulan jännityksen ja kivun kasvaessa.
  • Harjoitusten tehokkuus riippuu selän oikeasta suoristamisesta niiden toteuttamisen aikana.
  • Kurssin alussa voimistelua suoritetaan joka päivä tai jopa kahdesti päivässä (2–3 viikkoa), sitten muodon ylläpitämiseksi riittää, että tämä tehdään kolme kertaa viikossa..

Nyt harkitsemme suoraa Shishonin-voimistelukompleksia kohdunkaulan osteokondroosiin

Liikunnan metronomia

Tämä harjoitus venyttää kaulan sivuttaislihaksia hyvin. Toteutuksen aikana selän tulisi olla tasainen. Kallista päätä oikealle. Tunne lihasjännityksestä, lukitse puoli minuuttia tähän asentoon. Toista kallistus vasemmalle puolelle samalla tavalla. Toista harjoittelu kummallekin puolelle viisi kertaa..

Kevätharjoitus

Seuraavaa harjoitusta kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa Shishonin-menetelmällä kutsutaan "kevääksi". Se auttaa lämmittämään kaularangan selkää. Harjoituksen ydin on kallistaa kaulaa eteenpäin. Voit tehdä tämän laskemalla pääsi alaspäin koskettamalla kaulaa leuallasi, samalla kun pidät selkääsi suorana. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Kun olet nostanut leuan ylös, lukitse taas tähän kohtaan puoli minuuttia. Toista harjoittelu viisi kertaa..

Harjoitus "Hanhi"

Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää kaulan vinot. Suorita se venyttämällä vuorotellen leukaasi oikealle, sitten vasemmalle olkapäälle ja kiinnitä joka kerta asento 30 sekunniksi. Toista myös 5 kertaa. On tärkeää, ettei pyöritä selkääsi ja varmista, että lihaksissa ei ole kipuja.

Harjoitus "Katso taivaalle"

Edistää sivu lihasten venytystä. Aloitusasento - istuu. Suorista selkäsi, katso edessäsi. Käännä pää oikealle hartialle ja pidä 30 sekuntia, käännä sitten päätä vasemmalle ja pidä samana ajan. Toista harjoittelu suositellaan 5 kertaa.

Harjoitus "Runko"

Se toimii myös kaulan sivuttaislihaksissa, mutta myös käsivarret toimivat. Suorita selkäsi suorittaaksesi harjoituksen suorittaessasi istua pystyssä. Lukitse oikea käsi vasemmalle olkapäällesi, sinun on käännettävä pääsi oikealle. Pidä tässä asennossa puoli minuuttia. Toista sama prosessi vasemmalla kädellä ja kallista päätä vasemmalle. Tee viisi toistoa.

Harjoittelu Fakir

Tämä niskalihasten lisäksi tämä kohdunkaulan osteokondroosin Shishonin-harjoitushoidon harjoitus käsittää selän lihakset. Nosta kädet pään yläpuolelle taivuttamalla ne puoliväliin niin, että kämmenesi koskettavat toisiaan. Käännä sitten pääsi vasemmalle ja lukitse tähän asentoon 30 sekunniksi. Käänny oikealle. Kumpaankin suuntaan on tehtävä viisi kierrosta..

Harjoitus "Heron"

Tätä harjoitusta varten sinun on ulotettava suorat kädet hiukan taakse ja sivuille ja venytä leukaa tällä hetkellä eteenpäin. Toista 5 kertaa.

Shishonin-voimistelu kaulassa osteokondroosin kanssa: hyödyt

Tämän harjoitussarjan etuihin kuuluvat seuraavat:

  • harjoitukset ovat turvallisia eikä niillä ole sivuvaikutuksia;
  • kompleksi on melko helppo suorittaa;
  • Voit suorittaa harjoituksia missä iässä tahansa;
  • voimistelua varten et tarvitse paljon aikaa ja lisävarusteita.
  • lyhyen säännöllisen harjoituksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi, kipu ja lihaskrampit katoavat.

Ompelemalla voimistelua vain 20-25 minuuttia päivässä, voit auttaa merkittävästi omaa terveyttäsi ja päästä eroon monista epämiellyttävistä oireista. Harjoittelujen edut ovat seuraavat:

  • ne auttavat vahvistamaan niska- ja rintarauhasten lihaskorsettia;
  • parantaa verenkiertoa ongelma-alueilla;
  • normalisoida niskan sävy ja poistaa jatkuva jännitys, hypertonisuus, lihaskrampit, jäykkyys;
  • suoritetaan sujuvasti ja mitatusti, harjoitukset heijastavat hyvin hermoston tilaa ja auttavat normalisoimaan unta;
  • voimistelu estää verisuoni-onnettomuuksia ja verenpainetautia;
  • se auttaa palauttamaan työkyvyn ja fyysisen toiminnan.

Jokainen harjoitus on suoritettava vähitellen. Älä kiirehdi prosessin aikana, tee se mitataan ja harkiten, tuntemalla, kuinka kohdelihakset toimivat. Pian voimistelu auttaa parantamaan kuntoasi merkittävästi, ja yhdessä lääkkeiden, hieronnan ja oikean ruokavalion kanssa voit unohtaa kaikki ongelmat lyhyessä ajassa..

Tarjoamme sinulle katsoa videon, jossa Shishonin-kompleksi kaulalle esitetään.

Dr. Shishoninin kaulan voimistelu kaulalle - täydellinen valikoima harjoituksia

Nykyiset työolosuhteet ja päivittäiset tottumukset aiheuttavat kroonista kipua niskassa. Dr. Shishonin on kehittänyt turvallisen ja tehokkaan liikuntajärjestelmän, joka lievittää lihasjännityksiä..

Hänen tekniikka on hyvin yksinkertainen ja sopii kotikäyttöön. Dr. Shishoninin mukaan kaulaharjoittelujen suorittamisen pääedellytys on kaikkien sääntöjen noudattaminen ja suorituksen säännöllisyys.

Aikaisemmin blogissa oli jo sanottu, kuinka venyttää ja vahvistaa koko kehon lihaksia, aiheuttamatta stressiä nivelille, tätä järjestelmää kutsutaan joogaksi riippumatossa. Nuoremmalle ja kovemmalle sopii Planck, joka pumppaa kaikki lihasryhmät hyvin. Lievittää selkä- ja nivelkipuja, auttaa harjoittamaan Caterpillaria. Vahvista jalkojen, selän ja vatsan lihaksia, parantaa aivojen verenkiertoa, käytä Koira-harjoitusta kuvapuoli alaspäin.

Suorittaessasi ota huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi.

Shishoninin mukaan kaulan voimistelu

Alexander Shishonin pitää erittäin tärkeänä kohdunkaulan vyöhykkeellä sijaitsevien lihasten ja verisuonten terveyttä. Näiden suonien kouristuminen johtaa joihinkin vakaviin ja yleisiin sairauksiin, mukaan lukien verenpaine ja myöhemmin aivohalvaus.

Lääkäri suosittelee tekniikkaansa jokaiselle, jolla on korkea verenpaine, päänsärky, huimaus, uni ja muistihäiriöt. Se on tehokas niska- ja hartiakipuissa..

Yksi tri Shishoninin kehittämän tekniikan eduista on, että kompleksi koostuu vain seitsemästä perusharjoituksesta ja useista ylimääräisistä niskalihaksista venyttämiseen. Voit suorittaa ne kotona tai työpaikalla. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia. Voit tehdä ne missä iässä tahansa, jopa fyysisen kunnon täydellisellä puutteella.

Kuka on tohtori Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin on tunnettu venäläinen lääkäri, joka on kehittänyt menetelmä verenpainetaudin, selkärangan nivelten ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi. Nuorella lääkärillä on tohtori Hän avasi oman klinikan, jossa hoito tapahtuu yksinomaan tekijän menetelmien mukaisesti..

Selittäessään tekniikkaansa ja suosittelemalla sitä lääkäri pitää erityisen tärkeänä verenpaineen hoitoa. Hän ei ilman syytä usko, että lääkitys alentaa korkeaa verenpainetta vain väliaikaisesti poistamatta tämän ilmiön syytä.

A. Shishonin sai kokemuksensa useista lääketieteen aloista, mukaan lukien manuaalinen terapia ja onkohematologia. Hän löysi kutsunsa verenpainetaudin ja selkärangan sairauksien hoidossa. Hänen monien vuosien tutkimuksensa tulokset ovat osoittaneet, että näiden ja muiden niihin liittyvien ongelmien onnistuneeksi parantamiseksi on välttämätöntä varmistaa verivaranto kaulan verisuonissa.

Puristuneet kohdunkaulan verisuonet aiheuttavat korkeaa verenpainetta, aivohalvausta ja muita ongelmia. Oikea niskan nyrjähdys ja kouristelujen poistaminen parantavat aivojen täydellistä veren kylläisyyttä. Tämä ei ole vain paras aivohalvauksen estäminen, vaan myös osaltaan edistää kehon verenvirtauksen kattavaa normalisointia.

Huolimatta epäilyistä, joihin Shishoninin menetelmät kohdistuvat perinteisen järjestelmän mukaisesti työskenteleville lääkäreille, useimmissa tapauksissa hoito on tehokasta. Kohdunkaulan selkärangan liikkuvuuden parantaminen auttaa parantamaan koko tuki- ja liikuntaelinten tilaa ja poistamaan erityiset ongelmat. Kirjailijan tekniikan menestystä tukee kansainvälinen tunnustus. USA: n erikoistuneessa kongressissa niskavoimistelu esiteltiin ja hyväksyttiin kansainvälisillä lääkäreillä.

Käyttöaiheiden käyttö. Vasta

Huolimatta siitä, että Shishonin-tekniikka kehitettiin alun perin kohdunkaulan osteokondroosin ja verenpainetaudin hoitoon, indikaatioiden kirjo on erittäin laaja. Voimistelu auttaa:

  • Vakiojännitteen esiintyminen kohdunkaulan selässä. Tämä pätee etenkin mielenterveyshenkilöihin, jotka ovat pitkään istumassa tietokoneella;
  • Krooninen kipu kohdunkaula-lapa-alueella;
  • Verenkiertohäiriöt aivoissa. Tästä ilmiöstä ilmoittavat päänsärky, huimaus, uneliaisuus tai unettomuus, muistin heikkeneminen ja muut mielenterveyden häiriöt;
  • Lisääntynyt valtimo- tai kallonsisäinen paine;
  • Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Selkärangan kaarevuus (skolioosi, kyphosis, lordosis);
  • Verisuonitauti;
  • Vegetatiivinen ja verisuonten dystonia;
  • Aivoverisuonitapaturma;
  • Hartioiden tai käsivarsien tiheä tunnottomuus.

Yksi tärkeimmistä Shishonin-voimistelujen indikaattoreista on toipuminen selkärangan vammoista. Hellävarainen pito ja parantunut verenkierto tällä vyöhykkeellä ovat avain onnistuneeseen takaisin selkärangan täydelliseen liikkuvuuteen.

Kirjailijan Shishonin-menetelmällä on minimaalinen määrä vasta-aiheita. Mutta silti he ovat. Kaikki liikunta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien akuutissa vaiheessa on kielletty. Eri luonteeltaan tarttuvien tautien tai tulehduksellisten prosessien läsnäollessa edes yksinkertaiset fyysiset toiminnot ovat vasta-aiheisia. Kursseja on syytä välttää korotetussa ruumiinlämpötilassa, koska fyysinen aktiivisuus voi huonontaa tilaa. Voimistelu on vasta-aiheista verenvuotojen ollessa kyseessä - sisäinen tai ulkoinen.

Kasvainprosessin esiintyminen selkärangasta voi olla este harjoitukselle. Tässä tapauksessa kannattaa hankkia lääkärin lupa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin ja potilaisiin, joilla on aiemmin ollut selkärankavammat..

Jotkut rajoitukset koskevat osteokondroosipotilaita. Ellei lääkäri toisin ilmoita, liikuntaa voidaan suorittaa vain sairauden ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Hyvinvoinnin heikkeneminen, yleinen heikkous tai vakavat vaivat ovat syy lykätä voimistelua..

Joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen Shishonin-menetelmän mukaisen hoidon aloittamista. On erityisen tärkeää kuulla etukäteen neurologiin..

Mitä hyötyä liikunnasta on? Onko heiltä mitään haittaa??

Shishonin-tekniikan etuna on ensisijaisesti niskassa olevien pysähtyneiden prosessien poistaminen. Ensinnäkin tämä ongelma on ominainen "istuvan työn" edustajille.

Lääkärin harjoituskompleksin pääasiallinen hyöty on verenkierron normalisointi, lihaskrampien ja -puristimien poistaminen, imusolmukkeiden aktivointi.

Kuukauden säännöllisten oppituntien jälkeen niska- ja selkäkipu vähenee, päänsärky vähenee ja nukkumisohjelma on käynnissä.

Tekniikka auttaa normalisoimaan aivojen verenkiertoa. Tämä estää aivohalvauksen esiintymisen. Voimistelun hyödyt ovat ensisijaisesti kaulan syvien lihasryhmien tutkimuksessa, jotka ovat usein ahneita ja johtavat puristukseen ja kipuun.

Siitä huolimatta, jos jätät lääkärin ohjeet huomiotta ja teet harjoituksia kiellon vastaisesti, voit aiheuttaa lisää ongelmia. Yksi liikunnan sivuvaikutuksista, jolla on vaikeaa kipua ja selkärangan siirtymää, voi olla vielä enemmän puristuvia hermoja ja lisääntynyttä kipua.

Stressiharjoittelu voi pahentaa tilaa vain silloin, kun nikamat puristuvat vakavasti, leikkauksen jälkeen, samoin kuin akuutit olosuhteet ja pahenemisvaiheet. Kohdunkaulan osteokondroosin akuutti vaihe voi olla erityisen vaarallinen.

Kaulan voimistelu Shishoninin mukaan - 7 harjoitusta ja palauttava hieronta

Dr. Shishoninin kompleksissa on yhteensä 7 perusharjoitusta. Suorittamalla yhtä harjoitusta toisensa jälkeen aivo-alusten verenkierto paranee vähitellen. Yleinen terveydentila paranee, huimaus, unisuus menee ohi. Parantaa muistia, näköä, kuuloa.

Metronomi

Aloitusasento - istuu suora selkä ja suoristetut hartiat. Seuraavaksi sinun on kallistettava päätä vasemmalle olkapäälle ja kiinnitettävä tähän asentoon noin 15 sekunniksi. Samat vaiheet on toistettava oikealla puolella..

Kun siirrät päätäsi, sinun on varmistettava, että siitä ei ole voimakasta epämukavuutta. Lievät vetomäärät ovat mahdollisia. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat kireitä normaaleissa rajoissa. Jos kallistuessa esiintyy terävää kipua, sinun on selvitettävä syy ja lopetettava väliaikaisesti harjoittelu. Suorita 7 toistoa.

kevät

Tarjoaa kaulan vaihtoehtoisen pidentämisen ja puristamisen. Aloitusasento - istuu suora selkä jalat jalat alla. Harjoituksen toistamiseksi oikein sinun täytyy kuvitella, että kruunu ulottuu ylöspäin. Tässä tapauksessa leuka pyrkii puristumaan kaulaan.

Pidä tämä asento 15 sekuntia. Mene sitten lähtöasentoon ja vie pääsi mahdollisimman taaksepäin. Kun pään takaosa on melkein puristunut hartioihin, pysy tässä asennossa 15 sekuntia ylläpitäen tasaista hengitystä. Tässä vaiheessa sinun on varmistettava, että pää ei kallistu takaisin. Tässä tapauksessa kaulan ja rinnan etupinta on venytetty. Toista 5 kertaa 15 sekunnin ajan.

Myös istuen, venytä päätä eteenpäin. Vedä tästä kohdasta leuka kainaloon. Tässä kaula venytetään tehokkaasti sivulle ja kannet toisella puolella. Pysyäksesi 15 sekuntia kiinnittämällä kaikki väliasennot. Tee sama toiseen suuntaan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee 5 toistoa.

Katso taivaalle

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää alasaksititaloryhmän lihaksia. Ensimmäinen vaihe on pään kääntäminen sivulle, kunnes se pysähtyy. Nosta tässä asennossa leuka ylös. Pään ei tulisi kaatua (et yksinkertaisesti voi kallistaa sitä taaksepäin). Liota 15 sekuntia ja rentoudu. Toista sama vastakkaiseen suuntaan palaamalla lähtöasentoon. Kun kiinnität pään alkuperäiseen asentoon - hartioiden ei tulisi liikkua.

kehys

Harjoittelu on välttämätöntä niskapuolella olevien nivellihasten treenaamiseksi, jotka sijaitsevat niska- ja trapezius-lihaksen välissä. Nosta käsi ylös. Paina tiukasti vastakkaiseen olkapäähän. Tässä tapauksessa taivutettu käsivarsi tulee venyä eteenpäin, olkapää nousee hieman.

Käännä pää taivutetun käsivarren olkapäälle, paina leuka olkapäällä. Käden jännitys ylläpidetään jatkuvasti suorituksen aikana. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia, sitten rentoutua. Laske käsi ja tee sama symmetrisesti toiselle puolelle. Toista 5 kertaa.

Fakiiri

Niska- ja olkahihnan lihaksia kehitetään. Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Palmujen yhdistäminen kruunun yli. Hartioiden tulee olla tiukasti pään yläpuolella, niitä ei tarvitse viedä eteenpäin. Suljettujen palmujen tulisi olla suoraan kruunun yläpuolella. Käännä pääsi tässä asennossa sivulle. Pidä 15 sekuntia, rentoudu ja laske kädet. Nosta kädet uudelleen ja käännä pää toiselle puolelle. Pidä 15 sekuntia ja rentoudu.

kone

Tässä tutkitaan rintarangan lihaksia. Nosta kädet sivujen läpi niin, että ne ovat vaakasuorassa. Pakota sitten taaksepäin yrittäen liittää lapaluita. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Sitten rentoudu, pudota kädet.

Nosta käsiäsi uudelleen saadaksesi vino viiva. Pidä 15 sekuntia kädet jännitteellä. Sitten rentoutua. Sama asia - toiseen suuntaan, tarkkailemalla jatkuvasti käsiä. Yhteensä tulisi olla 5 toistosta.

Kaksi muuta lääkärin suosittelemaa harjoitusta:

Harmaahaikara

Aloitusasento - istuu tuolilla kädet taitettuna polvilleen. Se suoritetaan seuraavasti: laske kädet ja nosta sitten ne takaisin vetämällä päätäsi ylöspäin. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee vain 5 toistoa.

Puun poseeraa

Venyttely voidaan suorittaa lämmittelynä (ennen tai jälkeen pääharjoituksen). Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Käännä kämmenet katon suuntaisesti. Venytä ylöspäin työntämällä päätä eteenpäin. Oikein toistaen, niska- ja lanne lihaksissa on lievä jännitys. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Sitten rentoudu, palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.

Lämmitä ennen voimistelua ja korjaavia harjoituksia

Ennen kuin aloitat perusharjoitukset, tarvitset lämmittelyn. Tämän avulla voit sävyttää lihaksia ja valmistella niitä. Jos fyysinen muoto sallii, tee ensin lisäosat. Miehille - tavanomainen painotus käsivarsille ja jaloille, naiset voivat tehdä push-ups, polvillaan. Pidä selkä suorana, sinun on nojauduttava mahdollisimman matalaan. Hengityksen tulisi olla sujuvaa ja rytmistä. Samanaikaisesti pää näyttää suoralta, minkä ansiosta sinun ei tarvitse rasittaa selkääsi.

Pääharjoitteluun tulisi liittää venytysmerkki. On tärkeää venyttää kaulan sivuttaislihasryhmiä. Ensin on nostettava käsi ylöspäin sivun läpi niin, että sormet koskettavat vastakkaista korvaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella venyttämällä kaulan lihaksia hyvin.

Nyt venytteleen kaulan selän lihaksia. Sinun täytyy tarttua pään takaosaan kädelläsi ja nojata hieman eteenpäin ja alas. Seurauksena on myös rintakehän ylempi alue venytetty. Kiinnitysaika - 15 sekuntia.

Kompleksi saatetaan päätökseen venyttämällä kaulan sivuttaislihasryhmiä. Kädet on asetettava pään takaosaan ja venytä päätä vuorotellen vasemmalle ja alas, sitten oikealle ja alas. Palaa lähtöpisteeseen. Toista 2 - 4 kertaa.

Liikuntasäännöt

Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu, Shishonin-kompleksi vaatii tietoa ja tiettyjä sääntöjä. Niiden noudattaminen tekee hoidosta tai ehkäisystä mahdollisimman turvallisen..

Perussääntöjä on useita:

  • et voi tehdä harjoituksia täydellä vatsalla. On parempi odottaa 1 - 1,5 tuntia syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkien aloittamista sinun on valmistauduttava. Lämmitä tätä varten pään, hartioiden ja kaulan takaosa pehmeillä iskuilla ja hierontaliikkeillä;
  • nosta kuormaa vähitellen lisäämällä vähitellen voimakkuutta. Tämä välttää kohdunkaulan nikamavaurioita. Paras vaihtoehto on aloittaa 3–5 harjoittelun suorittaminen kompleksista ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä ja kestoa;
  • muista noudattaa säännöllisyyttä. Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan päivittäisiä lyhyitä luokkia. Kun tottumus on kehitetty ja lihaskorsetti on muodostettu, voit jättää kurssit 3 kertaa viikossa pidemmäksi ajaksi;
  • kunkin harjoituksen toistojen lukumäärän tulisi olla vähintään 5 kertaa.

Riippumattomilla tutkimuksilla on välttämätöntä seurata asentoa ja kehon asentoa. Harjoitukset on toistettava tasaisella selkänojalla ja suorilla olkapäillä.

Hyvä suositus: Harjoitteluvaiheessa harjoituksen alkuvaiheessa on parempi katsoa itseäsi peiliin. Tällöin kaikki epätarkkuudet ja virheet ovat havaittavissa..

On suositeltavaa välttää äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä luokkien aikana. Mitä tasaisempi liike, sitä pienempi on vahinkojen ja vammojen riski..

Mitä tulosta voidaan odottaa?

Vaikka koko kompleksi kestää jopa 25 minuuttia päivässä, oikealla tekniikalla, tulos voidaan saavuttaa parin viikon kuluttua. Kaikki, jotka ovat testanneet Shishoninin tekniikkaa, huomioivat seuraavat tulokset:

  • lihaskorsetin vahvistaminen niska- ja rintakehälihaksissa;
  • niskan sävyn hankkiminen lihaksille, kouristusten poistaminen ja jäykkyyden tunne tällä alueella;
  • kroonisen väsymysoireiden vähentäminen, suorituskyvyn lisääntyminen;
  • unettomuuden ja muiden hermostohäiriöiden oireiden poistaminen;
  • näön parantaminen.

Tätä tekniikkaa käyttävien potilaiden terveydentilaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan havaitaan aineenvaihdunnan normalisoitumista ja verenkierron paranemista ongelma-alueilla. Tutkimus tätä voimistelua käyttäneiden ihmisten terveydentilasta osoitti, että verenpainetaudin kehittymisen riski on vähentynyt huomattavasti. Tämän avulla voit päästä eroon samanaikaisista sairauksista..

Video kuinka voimistelua niskaan tehdään tohtori Shishoninin menetelmän mukaisesti

Kuten tri Shishoninin kirjoittajan tekniikkaa kokeilleiden kokemus osoittaa, se on todella tehokas. Lisäksi se on hyödyllinen ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen tarkoitukseen. Kaulan oikea venytys parantaa unta, muistia ja keskittymistä.

Katso koko harjoitusvalikoima ja lääkärin selitykset:

Ja tässä videossa ilman musiikkia. Tohtori Shishonin itse osoittaa kuinka tehdä harjoituksia:

Säännöllisellä suorituksella niska-alusten kouristukset katoavat. Tämä vaikutus ei vain lievitä kipua, vaan myös parantaa suorituskykyä, estää kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä. Kurssien aloittamiseen tarvitaan vain menetelmien tutkiminen ja mahdollisten vasta-aiheiden poistaminen. Potilaiden kokemuksen mukaan konkreettiset tulokset näkyvät 2 - 3 kuukauden kuluttua.

Blogiartikkeleissa käytetään kuvia avoimista lähteistä Internetissä. Jos näet yhtäkkiä tekijänoikeuskuvasi, ilmoita siitä blogieditorille Palaute-lomakkeella. Kuva poistetaan, tai linkki lisätään resurssisi. Kiitos ymmärryksestä!