Alexandra Boninan LFK-kompleksi

Alexandra Boninan joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista. Tämä on esimerkillinen harjoitus kohdunkaulan osteokondroosia varten.

Harjoitukset koostuvat kolmesta osasta - lämmittely, pääosa ja kiinnitys. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä remissioissa (kun mikään ei häiritse) että pahenemisjaksona (kun vaikea kipu oireyhtymä). Nämä harjoitukset ovat universaalia..

Lämmitellä

Lämpeneminen koskee yläraajoja ja olkahihnaa, emme kosketa kaulaa.

  1. Kädet asetetaan harteille. Suoritamme olkahiveiden pyöreitä liikkeitä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Suoritamme hitaasti, jotta mikään ei häiritse ja kipua ei ilmesty. 10-15 kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Joten lämmitämme olkapään nivelten yläraajojen lihaksia ja lisäämme lihaksidemme ja kaularangan verenvirtausta. Ravista sen jälkeen kätesi hyvin.
  2. Seuraava harjoitus on lämmittelystä. Aseet asetetaan myös hartioille. Levitämme käsivartemme sivuille ja taakse, vapauttamatta niitä kyynärpään niveliin. Tavoite on täsmälleen sama. Teemme 15-20 kertaa. Ravista käsiä harjoituksen jälkeen.

Pääosa

Pääosa on isometrisiä harjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka ei taivu, mutta niska harjoittaa.

  1. Kädet linnassa ja aseta otsasi. Yritämme kallistaa päätämme, mutta vastustamme käsillämme. Lihakset ovat jännittyneitä, tapahtuu isometristä supistumista ja selkäranka ei taipu. Yritämme kallistaa päätämme, pysäyttää ne käsillämme ja laskea arvoon 5. Rentoutamme kaulan ja suoritamme uudelleen. Teemme maksimissaan 5-7 kertaa.
  2. Kädet lukossa, mutta nyt kädet eivät ole otsassa, vaan pään takana. Paineita käsiä ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin. Laske jälleen kerran 5. Lepo. Ja uudelleen. Ja niin taas 5-7 kertaa.

Liftata

Hitch - harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, palauttaa veren virtaus, tasapainottaa hengitystä ja sydänjärjestelmää.

  1. Venytämme hartioita eteenpäin, emmekä nosta niitä, ikään kuin yrittäisimme yhdistää hartioita. Pidätetty. Palattiin lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua.
  2. Sama asia - levitä vain hartiat takaisin. Ja palaa lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua. Yritetään painaa lapaluita lähellä, lähekkäin.
  3. Hengitysharjoitus. Hengitämme, levitämme käsivarsimme sivulle (voit nostaa sen ylös, jos ei ole kipua), laske sitten alas. Hengitä syvään sisään ja ulos (hyvä meluisa).

Uinti vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien kaulalihakset, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

Jooga on pohjimmiltaan sama terapeuttisten harjoitusten sarja, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luurankoa.

Akupunktio ei ole perinteinen itämainen lääketiede, joka toimii kohdunkaulan terveydestä vastuussa olevissa akupunktiopisteissä.

Hirudoterapia - hoito leekeillä auttaa laajentamaan verisuonia, liuottamaan verihyytymiä ja vahvistamaan verisuonten seinämiä, mikä auttaa poistamaan kaulassa olevien hermojen loppumisesta.

Injektiot tehdään vain yhteen tarkoitukseen - kivun lievittämiseen, mutta ne eivät itse hoita tautia. Injektioiden jälkeen on ehdottomasti suoritettava fysioterapiakursseja..

Huumehoito auttaa lievittämään kipua heti ja lopettamaan tulehduksen, mutta itse tautia ei voida parantaa pillereillä..

Manuaalinen terapia lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja auttaa purkautuneiden hermopäätteiden vapauttamisessa..

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Mutta on erittäin tärkeää tehdä harjoitukset oikein, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.

Melkein kaikki lääkärit määräävät hierontaa pakollisena hoidona. Hieronta stimuloi verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja palauttaa entisen liikkuvuuden.

Alexandra bonina kohdunkaulan osteokondroosin superhieno harjoitus

Alexandra Boninan terveen kaulan salaisuudet

Kohdunkaulan osteokondroosia pidettiin aikaisemmin ikääntyneiden tautina, mutta äskettäin tämä patologia on kirjattu eri ikäluokkien populaatioon. Tämän patologian hoidon tulisi olla kattava ja sisältää paitsi lääkkeitä myös voimistelua. Bonina Alexandran terveen niskan salaisuus on sarja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hänen lihaksia ja lievittämään kipua..

Kohdunkaulan osteokondroosi, sen syyt ja oireet

Kohdunkaulan osteokondroosi on krooninen nikamavälirakenteiden sairaus, jossa rustokudos ohenee, kyllästyy kalsiumsuoloilla ja muuttuu liian vahvaksi.

Sairaus voi kehittyä monista syistä:

  • luonnollisessa ikääntymisessä ja kudosten kulumisessa vanhuudessa;
  • aliravitsemuksen vuoksi;
  • istuvan elämäntavan seurauksena.

Nikamavälilevyt muuttuvat joustamattomiksi eivätkä pysty imemään liikkuessaan. Prosessiin liittyy ruston, periartikulaaristen rakenteiden ja hermojuurten tulehdus. Potilas tuntee kipua, joka leviää kaulasta pään takaosaan. Myös verenpaineen hyppyjä, raajojen tunnottomuutta ja muita häiritseviä oireita voidaan havaita. Diagnoosi tehdään instrumentaalisten ja laboratoriotutkimusten perusteella, ja hoidon tulisi alkaa varhaisessa vaiheessa..

Kuka on Alexandra Bonina

Alexandra Bonina on fysioterapian sertifioitu asiantuntija, urheilulääkäri ja pätevä kunto-ohjaaja. Hän tietää osteokondroosista ensi käden, koska opiskelijavuosinaan hän itse kärsi tästä sairaudesta oppikirjoissa istuvien tuntien takia. Instituutissa saatujen tietojen ansiosta hän pystyi kehittämään sarjan harjoituksia, jotka lievittävät osteokondroosin oireita missä tahansa iässä.

Hänen potilaidensa joukossa on ihmisiä ympäri maailmaa, joilla on erilainen fyysinen kunto ja taudin eri vaiheet. Koska hän ei pystynyt kuulemaan kaikkia, hän julkaisi henkilökohtaisesti kurssin ohjevideoista, jotka esitetään hänen verkkosivustollaan. Niiden joukossa on yksityiskohtaisia ​​ilmaisia ​​videoita, joita kuka tahansa voi nähdä. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriin henkilökohtaisesti, jotta hän neuvoo kussakin tapauksessa oikeat lääketieteelliset harjoitukset.

Sarja harjoituksia niskaan

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito on välttämätön vaihe sairauden hoidossa. Ne ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Niitä on helppo suorittaa omillaan kotona, mutta sinun on aina kuunneltava tuntemuksia ja estettävä kipua. Säännöllisellä harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, stimuloida kudosten verenkiertoa ja pysäyttää osteokondroosin kehittymisen.

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla.

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

Alexandra Bonina paljastaa terveen niskan salaisuudet kaikille. Video-oppaissaan hän osoittaa vain ne lajikkeet, joista on hyötyä kaikille ja joilla ei ole vasta-aiheita. Niiden monimutkaisuutta voidaan lisätä fyysisen kunnon ja osteokondroosin vaiheen mukaan. On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

Alexandra Boninan LFK-kompleksi

Alexandra Boninan joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista. Tämä on esimerkillinen harjoitus kohdunkaulan osteokondroosia varten.

Harjoitukset koostuvat kolmesta osasta - lämmittely, pääosa ja kiinnitys. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä remissioissa (kun mikään ei häiritse) että pahenemisjaksona (kun vaikea kipu oireyhtymä). Nämä harjoitukset ovat universaalia..

Lämmitellä

Lämpeneminen koskee yläraajoja ja olkahihnaa, emme kosketa kaulaa.

  1. Kädet asetetaan harteille. Suoritamme olkahiveiden pyöreitä liikkeitä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Suoritamme hitaasti, jotta mikään ei häiritse ja kipua ei ilmesty. 10-15 kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Joten lämmitämme olkapään nivelten yläraajojen lihaksia ja lisäämme lihaksidemme ja kaularangan verenvirtausta. Ravista sen jälkeen kätesi hyvin.
  2. Seuraava harjoitus on lämmittelystä. Aseet asetetaan myös hartioille. Levitämme käsivartemme sivuille ja taakse, vapauttamatta niitä kyynärpään niveliin. Tavoite on täsmälleen sama. Teemme 15-20 kertaa. Ravista käsiä harjoituksen jälkeen.

Pääosa

Pääosa on isometrisiä harjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka ei taivu, mutta niska harjoittaa.

  1. Kädet linnassa ja aseta otsasi. Yritämme kallistaa päätämme, mutta vastustamme käsillämme. Lihakset ovat jännittyneitä, tapahtuu isometristä supistumista ja selkäranka ei taipu. Yritämme kallistaa päätämme, pysäyttää ne käsillämme ja laskea arvoon 5. Rentoutamme kaulan ja suoritamme uudelleen. Teemme maksimissaan 5-7 kertaa.
  2. Kädet lukossa, mutta nyt kädet eivät ole otsassa, vaan pään takana. Paineita käsiä ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin. Laske jälleen kerran 5. Lepo. Ja uudelleen. Ja niin taas 5-7 kertaa.

Liftata

Hitch - harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, palauttaa veren virtaus, tasapainottaa hengitystä ja sydänjärjestelmää.

  1. Venytämme hartioita eteenpäin, emmekä nosta niitä, ikään kuin yrittäisimme yhdistää hartioita. Pidätetty. Palattiin lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua.
  2. Sama asia - levitä vain hartiat takaisin. Ja palaa lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua. Yritetään painaa lapaluita lähellä, lähekkäin.
  3. Hengitysharjoitus. Hengitämme, levitämme käsivarsimme sivulle (voit nostaa sen ylös, jos ei ole kipua), laske sitten alas. Hengitä syvään sisään ja ulos (hyvä meluisa).

Uinti vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien kaulalihakset, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

Jooga on pohjimmiltaan sama terapeuttisten harjoitusten sarja, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luurankoa.

Akupunktio ei ole perinteinen itämainen lääketiede, joka toimii kohdunkaulan terveydestä vastuussa olevissa akupunktiopisteissä.

Hirudoterapia - hoito leekeillä auttaa laajentamaan verisuonia, liuottamaan verihyytymiä ja vahvistamaan verisuonten seinämiä, mikä auttaa poistamaan kaulassa olevien hermojen loppumisesta.

Injektiot tehdään vain yhteen tarkoitukseen - kivun lievittämiseen, mutta ne eivät itse hoita tautia. Injektioiden jälkeen on ehdottomasti suoritettava fysioterapiakursseja..

Huumehoito auttaa lievittämään kipua heti ja lopettamaan tulehduksen, mutta itse tautia ei voida parantaa pillereillä..

Manuaalinen terapia lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja auttaa purkautuneiden hermopäätteiden vapauttamisessa..

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Mutta on erittäin tärkeää tehdä harjoitukset oikein, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.

Melkein kaikki lääkärit määräävät hierontaa pakollisena hoidona. Hieronta stimuloi verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja palauttaa entisen liikkuvuuden.

Katsaus Alexandra Boninan kursseihin “Terve selkä” ja “Terveen kaulan salaisuudet”

Jokainen haaveilee kaunista ryhtiä. Valitettavasti väärä elämäntapa, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja väärinkäytöt johtavat osteokondroosin ja muiden selkärangan sairauksien asteittaiseen kehittymiseen. Ihminen alkaa kärsiä kipusta selän eri osissa: lannerangan alueella, rinnassa, niskassa. Voit valita passiivisen hoitotavan - niellä useita pillereitä, mene lääkäreille. Ja voit parantaa itsenäisesti sairauden ja vastata "ei" osteokondroosiin käyttämällä Alexander Boninin kehittämää erityistä kuntohoitokokonaisuutta (fysioterapiaharjoituksia)..

Hieman kirjoittajasta

Alexandra Boninalla on hänen omien sanojensa mukaan korkea-asteinen lääketieteellinen koulutus. Valmistuttuaan akatemiasta hän harjoitti lääketieteellistä toimintaa ja opiskeli samalla palauttavan lääketieteen ja liikuntahoidon piirteitä harjoittelujakson aikana. Samaan aikaan Alexandra Bonina opiskeli erikoistumisella ”henkilökohtainen kunto-ohjaaja”.

Alexandra Bonina oppi omasta kokemuksestaan, mikä alkuperäinen osteokondroosi on, syventyneen ongelman tutkimiseen ja kehittänyt oman harjoitussarjansa liikuntahoidolle. Tällä hetkellä kirjoittajalla on useita harjoituskursseja syklisestä ”Terve selkäsi”, joka on tallennettu videolle ja ostettavaksi:

  • Terve selkäranka 2 viikossa. Alexandra Bonina uskoo, että terveellisen selkärangan saavuttamiseksi on tarpeen lähestyä yhtä vastuullisesti selän kaikkien osien fyysistä tutkimusta: niska, alaselkä ja rinta. Ja tässä lausunnossa on rationaalinen yhteys. Ei ole niin tärkeää, missä paikassa tunnet epämiellyttäviä oireita, voimistelu- ja liikuntahoidon tulisi vaikuttaa selkärangan kaikkiin osiin. Oppitunti tallennetaan videolle.
  • Osteokondroosi - ei! Päivittäinen 50 perusharjoituksen sarja terveelle selkärankalle: kaula-, selkä- ja rinta-alueet nauhoitetaan videolla. Alexandra Bonina huomauttaa, että terveellinen selkäranka riippuu täysin sinusta. Väärän elämäntavan vuosien aikana kertyneiden ongelmien poistamiseksi sinun on ponnisteltava. Erityisesti suunnitellut harjoitukset paljastavat kuntohoidon salaisuudet ja johtavat terveeseen selkärankaan..
  • Poista rintakehän osteokondroosi. Ei ole salaisuus, että tämä on ongelma-alue monille ihmisille. Naisilla on jopa erityinen oire, joka liittyy rintojen osteokondroosiin, ”rintaliivin lukon oireeseen”, kun kipu kohdistuu tarkalleen siihen kohtaan, missä tämän alusvaatteen lukko on kosketuksessa vartaloon. Videolle tallennetut päivittäiset 20 minuutin perusharjoitukset palauttavat nopeasti menetetyt voimat ja joustavuuden, kehittävät rintakehän ja lievittävät epämukavuutta.
  • Terveen kaulan salaisuudet. Kohdunkaulan selkärangan voimistelua näytetään ihmisille, jotka ovat jo pitkään työskennelleet tietokoneella pöydässä kumartaen päänsä, toisin sanoen kaikille, joiden on pidettävä staattista, mutta ei fysiologista asentoa pitkään. Kaulan osteokondroosi johtaa paitsi kipuoireyhtymän ilmaantumiseen, mutta myös hermoston huonontumiseen verenkierron heikentymisen vuoksi. Suolat puristavat tärkeitä valtimoita, jotka kuljettavat verta aivoihin, mikä on täynnä päänsärkyä, huimausta ja riittämättömän levon tunnetta unen jälkeen. Terveen kaulakurssin salaisuudet auttavat pääsemään eroon yllä mainituista oireista ja palauttamaan niskan terveyden.

Kohdunkaulan selkärangan kuntoiluhoito kestää jopa 25 minuuttia päivässä, ja se tuo konkreettisesti hyötyä muutamassa viikossa, mitä ihmisten arvostelut vahvistavat. Kaikki tervettä niskaa koskevat harjoitukset esitetään yksityiskohtaisesti videossa, mikä helpottaa oppimisprosessia..

Minkään selän osan harjoitteluhoito auttaa päästä eroon epämiellyttävistä oireista, kehittää alaselän ja kaulan lihaksia. Kompleksi paljastaa asennon kauneuden salaisuudet, ja terveesi selkäranka kiittää sinua tästä..

Suosituimmat tekniikat

Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:

  • Terve selkäranka 2 viikossa. Se on intensiivinen pikakurssi ihmisille, jotka eivät halua mennä tulokseen pitkään. Kurssin kirjoittaja korostaa, että täysin tervettä selkärankaa ei voida löytää 2 viikossa, koska ongelmia on kertynyt vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Morfologisten muutosten laiminlyönnistä riippuen kurssia voidaan pidentää useaan kuukauteen, mutta todellakin tunnet ensimmäiset vuorot 2 viikon kuluttua.

Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:

  1. Oppitunti liikuntaterapian ominaisuuksista, jossa Alexandra Bonina puhuu siitä, kuinka luokat rakennetaan oikein, mikä heille on välttämätöntä.
  2. Video suoraan selkäharjoituksilla. Vain 10 kompleksia. Ne on rakennettu periaatteella 5 + 5. Kun olet juuri löytänyt terveellisen selkärangan salaisuudet, toisin sanoen aloitat luokat, päivittäin (5 päivää) sinun on suoritettava 5 harjoitusta. Kun tarvitset 2 päivän tauon, siirry sitten toiseen 5 harjoitustekniikkaan.

Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..

Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:

  1. Jos sinulla on tällä hetkellä remissioprosessi. Kurssi auttaa vähentämään osteokondroosin pahenemisvaiheita tai estämään ne kokonaan.
  2. Ennaltaehkäisyä varten kurssi voidaan antaa selkärangan sairauksien riskitekijöistä kärsiville ihmisille, joilla on lisääntynyt lannerangan, kohdunkaulan tai rintarangan kuorma.

Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.

  • Terveen kaulan salaisuudet. Terveen kaulan kurssien salaisuuksien avulla eliminoimme selkärangan patologian lisäksi myös myönteisesti vaikutukset hermostoon parantaen verenkiertoa. Alexandra Boninan sivustosta löydät tietoja siitä, mitkä oireet hälyttävät sinua ja saavat sinut suorittamaan standarditutkimus kohdunkaulan osteokondroosin havaitsemiseksi:
  1. Kipu vastaava projektio.
  2. Huimaus, tinnitus, näön hämärtyminen.
  3. Raajojen tunnottomuus, indeksointitunnet ja muut parestesiat.

Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, sekä iäkkäille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:

  1. Alkaa. Bonina Alexandra esittelee tässä salaisuuksien ryhmässä tilaajilleen oppimisen perusteet, eli kertoo kuinka toimia oikein ja turvallisesti.
  2. Teoreettinen vahvistus. Sisältää 2 alajaksoa. Ensimmäisessä salaisuuksien kirjoittaja puhuu sairauden syistä, sen oireista, seurauksista. Salauksen purkaminen, miksi jotkut ihmiset kohtaavat heitä, kun taas toiset eivät, esittelee vasta-aiheet luokille. Toinen ryhmä on suoraan omistettu fysioterapiaharjoituksiin. Bonina Alexandra kertoo mitkä harjoitukset ovat tehokkaita niskan osteokondroosissa ja mitkä eivät. Se valaisee lataamisen tehtävät ja lopullinen tavoite, joka tietysti on kohdunkaulan selkärangan parantaminen.
  3. Poistamme taudin syyt. Viimeinen osa on käytännöllinen. Lohko on kokonaan omistettu kohdunkaulan selkärangan harjoituksiin, mutta se on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisessä kirjailija opettaa käyttäytymissäännöt pahenemisvaiheissa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja suositellaan niiden suorittamista niin pitkälle kuin mahdollista..

Toiseen osaan sisältyy 2 kohdunkaulan osteokondroosin voimistelukompleksia remission aikana. Alexandra Boninan luokkien pääyksikköön kuuluu ylimääräinen liikuntakompleksi olkapää-olkapää osteokondroosin ehkäisemiseksi. Pakkaus sisältää myös ilmaisen itsehieronnan, työpaikan pikaharjoituksen oppaan ja tukevan yhteenvedon, joka voidaan tulostaa.

Liikuntaterapiakursseille ei ole vasta-aiheita. Tärkeintä on jakaa kuorma oikein - tähän asiantuntijat keskittyvät. Ei ole myöskään eroa siitä, mikä selkärangan osa kärsii: rinnassa tai alaselmässä. Osteokondroosia ei voida voittaa, ennen kuin itse aloitat pyrkimykset ongelman ratkaisemiseksi. Ota ensimmäinen askel terveyteen ja sano tauti - ei!

Voimistelun toimintaperiaate Alexandra Bonina kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa ja sen tehokkuus

Yksi nykyajan ihmisen yleisimmistä sairauksista on kohdunkaulan osteokondroosi. Useimmiten se johtuu pitkästä oleskelusta samassa paikassa, esimerkiksi tietokoneella tai suorittaessa yksitoikkoista työtä. Tämän taudin hoidossa ja ehkäisyssä käytetään erilaisia ​​hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on Alexandra Boninan harjoittelu.

Kuka on kirjoittaja ja mikä on metodologia?

Vuonna 2014 hän valmistui Uralin osavaltion lääketieteellisestä yliopistosta (Jekaterinburg) lääketieteellisen ja urheilullisen fyysisen koulutuksen tutkinnosta, ja vuonna 2017 hänelle myönnettiin kansainvälisen luokan kunto-ohjaaja, jolla on urheilulääketieteen puolueellisuus.

Alexandra Bonina on ohjelmistokehittäjä ja kirjojen kirjoja selkärangan terveyden parantamisesta kuntosalin avulla. Valmistumisensa jälkeen Bonina työskenteli urheilulääkärinä kuntoklubilla ja avasi samanaikaisesti bloginsa ja YouTube-kanavansa, jossa hän säännöllisesti julkaisee videoita selkärangan terveydestä.

Alexandra Boninan tekniikka kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi kotona on suorittaa sarja harjoituksia, jotka voidaan tehdä suoraan työpaikalla (muista kotona tehtävistä harjoituksista, lue tästä). Samaan aikaan ei ole välttämätöntä käydä kouluttajakursseissa, voit suorittaa ne etäkäytössä videoiden, suositusten ja seminaarien avulla.

Boninan ohjelmassa käytetään todistettuja perusmenetelmiä selkärangan parantamiseksi, tutkitaan niitä huolellisesti ja aloittelijoiden tekemiä virheitä. Voit valita sopivan kompleksin erikseen jokaiselle potilaalle, koska harjoituksia tarjotaan erikseen kohdunkaulan, lannerangan tai rintarankaan.

Ohjelmoida

Bonina-ohjelma auttaa tunnistamaan huolestuttavia oireita kohdunkaulan osteokondroosin kehityksessä, mukaan lukien huimaus, tinnitus, raajojen epämukavuus ja muut. Lisäksi ohjelmalla pyritään suorittamaan täysimittainen fysioterapian kurssi ja sairauksien ehkäisy niille, jotka eivät pysty käydä kuntosalilla ja johtavat istuvaa elämäntapaa. Samalla kurssi sisältää useita vaiheita, jotka on hallittava vähitellen.

Miksi se toimii?

Boninan kohdunkaulan osteokondroosin hoidon tekniikka perustuu kirjoittajan henkilökohtaiseen kokemukseen, ja osoittaa sen vuoksi selvästi sen tehokkuuden. Lisäksi Boninan harjoitukset on suunniteltu erilaisille yleisöille, jopa niille, jotka eivät ole aikaisemmin rasittaneet itseään sellaisella fyysisellä toiminnalla.

viitteitä

Sarja Bonina-harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon suositellaan seuraavissa tapauksissa:

  1. Kun harjoittelet istuvaa elämäntapaa, myös opiskelijoille.
  2. Nivel-sairauksien, kuten niveltulehduksen, läsnä ollessa.
  3. Kipu alaselän tai kohdunkaulan alueella.
  4. Spondyloosin ja osteokondroosin kanssa.
  5. Kun skolioosi ja idiopaattiset asennon häiriöt.
  6. Paniikkikohtauksissa ja neuroosissa.
  7. Hengenahdistus, verenpaine ja rytmihäiriöt.
  8. Lihasheikkouden vuoksi.

Vasta

Kohdunkaulan selkärangan vahvistamiseen ja osteokondroosin hoitoon liittyvillä harjoituksilla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Tämän kompleksin tehokkuuden pääedellytys on oikea kuormanjako. Sinun tulee myös olla varovainen sellaisten ikääntyneiden ihmisten kanssa, joilla on selkärangan ongelmia ja joilla on akuutti taudinjakso. Tätä harjoitussarjaa ei tule suorittaa korotetussa lämpötilassa, vilustumisessa ja korkeassa verenpaineessa.

Suorita kaulan liikuntaterapiakompleksi

Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.

Voimistelu

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.

Lämmitellä

Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Pyöreä liike hartioilla. Aseta tämä aseta kädet hartioillesi ja suorita monimutkaiset pyöreät liikkeet edestakaisin 10-15 kertaa. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun on kuunneltava kehoasi - kipua ei tule esiintyä.
  2. Aseiden taipuminen ja jatke. Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun täytyy puristaa kädet nyrkkiin ja viedä ne harteilleen. Tästä asennosta sinun on ojennettava käsivarret, tuomalla ne lattian suuntaiseen asentoon ja tuotava takaisin harteille. Tämä liike on suoritettava 10-15 kertaa tarkkailemalla mitattua rytmiä.

Pääosa

Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  1. Ensin sinun on ylitettävä kädet lukossa ja asetettava ne otsaan samalla vastustamalla sitä ja kallistamalla päätä eteenpäin. Suorittaessasi tätä liikettä voit tuntea niskalihasten jännityksen. Kun lihakset on laskettu viiteen, lihakset on rentoutettava ja toista sitten harjoitus useita kertoja peräkkäin.
  2. Tällä kertaa ristikkäiset kädet tulee asettaa pään takaosaan. Tässä tapauksessa myös niskalihakset kiristyvät ja kädet vastustavat päätä, jota on pidettävä paikallaan. Tämä harjoitus on myös toistettava useita kertoja..

Liftata

Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Ensin täytyy tuoda hartiat eteen, pitää niitä muutaman sekunnin ajan, viedä ne sitten hitaasti sivuille ja vähentää niitä myös lapaluissa..
  2. Seuraava harjoitus on oikea hengityksen jakautuminen. Haluat tehdä tämän hengittämällä ilmaa täysillä rinnoilla, levittämällä kädet, laske ne sitten alas ja hengitä ulos.

Tunnit tuolilla

Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:

  1. Sinun täytyy istua tuolilla ja asettaa jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sitten on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa vartalo polviin, jättäen vain pää ja kaula ulkopuolelle, kun taas selkä on rento. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan, nousta sitten hitaasti ja ulos. Tämä harjoittelu toistetaan useita kertoja..
  2. Toinen harjoitus alkaa myös istuinasennolla, jalat pysyvät yhdensuuntaisina, selkänoja rentoina. Hitaasti hengitettynä sinun on kallistettava päätä leukaan niin paljon kuin mahdollista. Pitämällä tässä asennossa useita sekunteja, sinun on hengitettävä ulos ja palattava alkuperäiseen asentoon. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

ennaltaehkäisy

Ne auttavat paitsi välttämään kohdunkaulan osteokondroosin kehittymistä, vaan myös ylläpitämään terveellistä asentoa ja ylläpitämään kehon sävyä. Tämä kompleksi sisältää useita harjoituksia, joista osa kuvataan alla..

Fyysinen koulutus terveelle niskalle

  1. Yksi Bonina-ohjelman mukaisista suosituimmista sairauksien ehkäisyn harjoituksista on nimeltään "Dove". Tätä varten sinun täytyy istua pystyssä, suoristaa pääsi, laskea kädet vartaloa pitkin. Sitten sinun täytyy viedä pääsi hitaasti eteenpäin ja myös takaisin. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa.
  2. Toinen samanlainen harjoitus, Dunno, suoritetaan istuessa. Voit tehdä tämän sinun täytyy suoristaa, laskea kädet vartaloa pitkin. Sitten sinun on vedettävä hartiat ylöspäin yrittämällä koskettaa heidän korviaan, kuvaamalla henkilöä, joka ei tiedä vastausta kysymykseen. Harjoitus suoritetaan 5-10 kertaa.
  3. Harjoittelu “Rentoudu” on tarkoitettu kaulalihasten rentouttamiseen pitkän kovan päivän jälkeen. Tätä varten sinun täytyy istua suoraan ylös, laittaa kädet lukkoon ja asettaa se pään takaosaan tukemalla siten päätä ja helpottaa kaulaa. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan useita kertoja..

Ehdotamme katsoa videota fyysisten harjoitusten toteuttamisesta A. Boninan menetelmän mukaisesti:

tehokkuus

Alexandra Boninan ohjelma selkärangan vahvistamiseksi ja osteokondroosin hoitamiseksi antaa paitsi päästä eroon taudista, myös vaikuttaa myönteisesti potilaan tilaan, parantaa kehon kuntoa ja tekee siitä vastustuskykyisen haitallisille ulkoisille tekijöille. Se sisältää useita tasoja, joiden avulla voit määrittää, milloin on parempi aloittaa sen toteuttaminen, mitkä harjoitukset suoritetaan kerralla tai toiselle, sekä mitä tehdä sairauden pahenemiselle.

Hoidon edut

Ohjelmalla on seuraavat myönteiset näkökohdat:

  1. Boninan tekniikka auttaa paitsi lievittämään kohdunkaulan osteokondroosin tilaa myös estämään sen kehitystä tulevaisuudessa.
  2. Harjoittelu ei vaadi paljon aikaa niiden suorittamiseen, anna heille vain muutama minuutti päivässä.
  3. Voimistelu Bonina-tekniikan mukaisesti ei tarkoita minkään simulaattorin tai laitteen käyttöä, se voidaan suorittaa missä tahansa huoneessa ja milloin tahansa sopivaan aikaan, jopa työpaikalla istuen..
  4. Harjoitukset voivat parantaa kaulan verenkiertoa, poistaa ylimääräistä nestettä kudoksista, korjata ryhtiä ja lisätä lihaksen joustavuutta.
  5. Tekijän ehdottamat erilaiset harjoitussarjat on tarkoitettu korjaamaan tilanne tietyllä selkärangan alueella tarjoamalla sen yleinen vahvistus ja palautuminen.

Onko taudin pahenemista??

Kohdunkaulan osteokondroosi voi pahentua taudin laiminlyönnistä ja terveyden tarkkailemattomuudesta. Boninan harjoitussarja auttaa palauttamaan niskan liikkuvuuden, lisää lihasten kimmoisuutta ja estämään myös taudin kehittymistä ilman lääketieteellistä hoitoa.

Ihmisten mielipiteet

Mielipiteet Boninan osteokondroosin hoitoon liittyvistä harjoitussarjoista auttavat vieraita saamaan kuvan suorituskyvyn ja terveyden tehokkuuden olemuksesta.

  • Irina: Tietokone on itse asiassa lähde monille selkärangan ongelmiin. Pitkästä aikaa istuessaan niska tulee tunnottomaksi, joskus on mahdotonta kääntää päätä. Kiitos Bonina latauksesta, auttoi minua todella. Nyt tee se joka päivä toimistossa.
  • Marina: Kiitos Alexandralle hänen yksityiskohtaisesta kuvauksestaan ​​kompleksi. En kärsi osteokondroosista, mutta niska ja pää ovat jatkuvasti rasittuneita, joten sitä ei voida välttää ilman ennaltaehkäisyä. On hyvä, että kaikki harjoitukset kuvataan paitsi tekstissä, myös videossa, se on paljon selkeämpää. Tärkeintä on tehdä niitä jatkuvasti.
  • Julia: Boninan kirjan harjoitukset ovat vain löytö minulle, koska ne auttoivat minua jopa raskauden aikana. Useiden luokkien jälkeen selkäkipu heikentyi ja kuukauden kuluttua unohdin, että minulla oli kerran selkärangan ongelmia. Hänen suositustensa mukaan suoritan sairauden ehkäisyä ja työskennellessään tietokoneella pidän taukoja tunneille.

Osteokondroosi ei vain aiheuta kipua ja epämukavuutta, vaan myös muuttaa henkilön asentoa, kävelyä ja ulkonäköä. Tilanteen korjaamiseksi voit suorittaa asianmukaisen hoidon yhdessä A. Bonina -harjoituskokonaisuuden kanssa, joka voidaan hallita videokuvalla. Samanaikaisesti on tärkeää käydä säännöllisesti menetelmiä ja jakaa kuorma oikein epätoivottujen seurausten välttämiseksi.

Alexandra bonina kohdunkaulan osteokondroosin superhieno harjoitus

Kohdunkaulan osteokondroosi, sen syyt ja oireet

Kohdunkaulan osteokondroosi on krooninen nikamavälirakenteiden sairaus, jossa rustokudos ohenee, kyllästyy kalsiumsuoloilla ja muuttuu liian vahvaksi.

Sairaus voi kehittyä monista syistä:

  • luonnollisessa ikääntymisessä ja kudosten kulumisessa vanhuudessa;
  • aliravitsemuksen vuoksi;
  • istuvan elämäntavan seurauksena.

Nikamavälilevyt muuttuvat joustamattomiksi eivätkä pysty imemään liikkuessaan. Prosessiin liittyy ruston, periartikulaaristen rakenteiden ja hermojuurten tulehdus. Potilas tuntee kipua, joka leviää kaulasta pään takaosaan. Myös verenpaineen hyppyjä, raajojen tunnottomuutta ja muita häiritseviä oireita voidaan havaita. Diagnoosi tehdään instrumentaalisten ja laboratoriotutkimusten perusteella, ja hoidon tulisi alkaa varhaisessa vaiheessa..

Alexandra bonina kohdunkaulan osteokondroosin superhieno harjoitus

Kuka paremmin ymmärtää sairaaa kuin joku, joka on kärsinyt samasta taudista! Alexandra Bonina kokenut kaikki kohdunkaulan osteokondroosin diagnosoinnin kauhut. Taudin voittamisen kärsimyksen ja ilojen tuloksena syntyi tekijän tekniikka “Terveen kaulan salaisuudet”.

Kurssi on hyödyllinen niille, jotka ovat kyllästyneet ongelmiin tai eivät halua kohdata:

  • verenpainetauti, vegetatiivinen ja verisuoninen dystonia;
  • sääriippuvuus;
  • näön hämärtyminen;
  • kuulovamma;
  • huono muisti;
  • paniikkikohtaukset ja muut neuroottiset oireet;
  • aamuväsymys;
  • hikoilla,
  • estetty liikkuminen, niskan, hartioiden jäykkyys;
  • hengenahdistus ja rytmihäiriöt.

Yleensä kaikki nämä oireet esiintyvät ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, iästä riippumatta. Tämä voi johtua työn ominaispiirteistä (autonkuljettajat, toimistotyöntekijät, opiskelijat ja koululaiset), aktiivisuuden vähentymisestä muiden sairauksien vuoksi ja yksinkertaisesta laiskuudesta.

Kurssi on erittäin hyödyllinen nuorille vanhemmille (isovanhemmille) hyvien tapojen luomiseksi lapsille varhaisesta iästä lähtien..

Vaikka tauti ei ilmene, mutta sen kehittymiselle on olemassa edellytykset, on parempi tutustua A. Boninan järjestelmään etukäteen.

On huomionarvoista, että jopa erittäin kiireiset ihmiset löytävät 20 minuuttia päivässä harjoituksen hoitokompleksin suorittamiseen. Monet harjoituksista voidaan tehdä oikein työpaikalla stressin lievittämiseksi..

Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan ​​kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..

Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".

Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.

Boninan alkuperäinen tekniikka, Secrets of a Healthy Neck, on tallennettu kahdelle DVD-levylle.

Ensimmäinen osa "Start" sisältää teoreettisia suosituksia ja vaiheittaiset oppaat oppitunneille. Oppitunnit 1 ja 2 välittävät meille yksinkertaisesti ja osaavasti parhaita tapoja hallita materiaaleja..

Toinen osa "Teoria" laajentaa tietämystämme osteokondroosin syistä, harjoitusten toimintamekanismista. Alexandra vaatii perehtymistä teoreettiseen osaan: ”Vaikka et aja teoriaa hengessä, nukaat luennoissa ja esityksissä - sinun on vain katsottava tätä osaa. Loppujen lopuksi sinun tulee ymmärtää mitä ja miksi teet itseäsi hemmotellaksesi itseäsi. ”.

Toinen osa vie meidät harjoitteluun. Tässä kunkin tehtävän oikea suorittaminen selitetään yksityiskohtaisesti. Tässä vaiheessa henkilö valitsee kuormityypin:

  • pahenemishetkellä;
  • remissiossa.

Tähän osaan koulutusta liittyy painetut tiedostot, joissa kaikki oppitunnissa sanotut toistetaan yksityiskohtaisesti..

Kolmas osa on varsinaiset harjoitukset. Joissakin selityksiä, toisissa jatkuvaa musiikkikoulutusta. Kirjailija tarjoaa tämän lähestymistavan kompleksin ensimmäiseen tutustumiseen ja jatkotoimenpiteisiin. Voit ottaa mukautusharjoituksen, joka sisältyy pakkaukseen..

Ne, jotka ovat päässeet parannusvaiheeseen tai harjoittavat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, eivät jää heikommiksi. Heille valmisteltiin myös kaksi kompleksia intensiivisempiä latauksia..

On huomionarvoista, että teoreettinen osa on päällekkäinen, ja käytännön harjoitukset on omistettu ihmisille, joilla on olkapää-nivelkalvon periartroosioireyhtymä. Heille on kehitetty joukko harjoituksia pahenemiseen ja kahden vaikeustason luokkiin - remissioon tai ehkäisyyn.

Kurssia voidaan yleensä pitää kaularangan selkärangan parantamisjärjestelmänä, mukaan lukien teoreettiset ja käytännön komponentit.

Alexandra Boninan kursseille osallistui tuhansia potilaita. He jättävät palautetta harjoitusten tehokkuudesta, kirjoittajan pedagogisista kyvyistä ja ehdotuksistaan. Tässä on joitakin niistä..

Ja lahjat tulevat olemaan?

Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:

  1. kohdunkaulan selkärangan itsehierontatunni, joka kestää 22 minuuttia.
  2. Sarja harjoituksia "Kaula- ja rintarangan selkeä lämpeneminen työpaikalla", joka kestää 20 minuuttia.

Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:

  • voittaa kaikki elämän haitat osteokondroosilla;
  • alkaa elää, eikä ole olemassa pahenemisesta pahenemiseen;
  • muista mikä liike on ilman kipua;
  • tervehditään joka aamu ilolla ja hymyillen tähän kauniiseen maailmaan sen sijaan, että jatkuvasti kipinät;
  • kerran ja lopulta päästä eroon IRR: n oireista ja sydämentykytyksistä;
  • Täytä itsesi voimalla ja halulla matkustaa, tehdä uusia tuttavuuksia, urheilla ja unohtaa harrastuksia;
  • palauta normaali elämäsi, täynnä suorituskykyä, hyvää nukkumista ja hyvää tunnelmaa!

Mistä tilata kurssi

Voit tilata askel askeleelta kirjoittajan videokurssin “Terveen kaulan salaisuudet 2.0” erityisellä sivulla, mutta on parempi tutustua ensin ilmaiseen kurssiin “kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet”..

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito on välttämätön vaihe sairauden hoidossa. Ne ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Niitä on helppo suorittaa omillaan kotona, mutta sinun on aina kuunneltava tuntemuksia ja estettävä kipua. Säännöllisellä harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, stimuloida kudosten verenkiertoa ja pysäyttää osteokondroosin kehittymisen.

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla.

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat kotona tekemiseen.

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

Alexandra Bonina paljastaa terveen niskan salaisuudet kaikille. Video-oppaissaan hän osoittaa vain ne lajikkeet, joista on hyötyä kaikille ja joilla ei ole vasta-aiheita. Niiden monimutkaisuutta voidaan lisätä fyysisen kunnon ja osteokondroosin vaiheen mukaan. On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

Terve kaulan salaisuus

1 Yleinen kuvaus terveellisen kaulakurssin salaisuuksista

Hoito- ja profylaktinen videokurssi "Terveen kaulan salaisuudet" on kehittänyt erikoistunut kuntoutuslääkäri Alexandra Bonina. Tämän tekniikan kirjoittaja tuntee hyvin kohdunkaulan selkärangan ongelmat. Hän on kehittänyt useita Alexandra Boninan voimistelukeskuksia (voit lukea niistä erikseen).

Kuntouttava kuntoutusasiantuntija, erikoistunut vertebrologiaan (selkärangan ja erityisesti kaulan sairaudet). Videokurssilla näet paitsi kaulaharjoittelupaketin myös laajan teoreettisen perustan selityksillä kohdunkaulan selkärangan anatomiasta ja sen sairauksista.

Saman nimen kurssin kirjoittaja - Alexandra Bonina

Videokurssi sisältää kolme menetelmää niskatautien ehkäisyyn ja hoitoon:

  1. Fyysisten harjoitusten kompleksi. Tässä on kaulalle hyödyllisiä yleisiä harjoituksia, jotka suojaavat kaulaa (mutta ei ehdottomasti, sitä ei tapahdu lääketieteessä!) Useilta sairauksilta.
  2. Hierontamenetelmät (mukaan lukien kaulan itsehieronta). Tämä sisältää vain pinnalliset ja turvalliset hieronta- ja itsehierontatyypit. Manuaalisen hoidon vastaanottoja ei oteta huomioon, koska ne ovat mahdollisesti vaarallisia (jos niitä ei suorita asiantuntija).
  3. Terapeuttiset harjoitukset. Tämä sisältää vain ne harjoitukset, jotka auttavat torjumaan olemassa olevia kohdunkaulan sairauksia..

Videokurssi kuvaa myös niskahoidon säännöt. Kuvataan rationaalinen ravitsemusjärjestelmä, jossa elimistö saa tarvittavan määrän ravintoaineita (erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia).

Kurssi on keskittynyt mihin tahansa ikäluokkaan: murrosikäisistä vanhuksiin ja valikkoon

1.1 Ohjeet: kuka hyötyy terveellisistä kaulan salaisuuksista -kurssista?

Nykymaailmassa on vähemmän ihmisiä, joilla ei todennäköisesti ole ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa. Jopa terveellisen elämäntavan ystävät ovat alttiita useille sairauksille, koska samanaikaisesti et voi seurata koko kehoa.

Videokurssi “Terveen kaulan salaisuudet

Siksi videokurssi on yleisessä mielessä hyödyllinen kaikille poikkeuksetta. Mutta joillekin ihmisille se ei ole vain suositeltava, vaan välttämätön. Puhumme vertebrologin potentiaalisista potilaista, joilla on suuri niskataudin riski tai joilla on jo nämä sairaudet..

Kurssi on ensisijaisesti hyödyllinen seuraaville ryhmille:

  • ihmiset, jotka elävät passiivista elämäntapaa, kärsivät fyysisestä passiivisuudesta ja kehon yleisestä turmeltumisesta;
  • ihmiset, jotka elävät liian aktiivista elämäntapaa ja ylikuormittavat selkärankaa (erityisesti kohdunkaulan aluetta);
  • ihmiset, jotka kärsivät selkärangan, ei vain kaulan, degeneratiivisista ja dystrofisista sairauksista (esimerkiksi jos sairaus on rintakehällä, niin se voi ajan kuluessa ulottua kohdunkaulaan);
  • ihmiset, jotka kärsivät metabolisista patologioista (diabetes, osteopenia, osteoporoosi, erilaiset endokriiniset häiriöt);
  • ihmiset, joilla on synnynnäisiä epämuodostumia ja kaularangan rakenteellisia vikoja (mukaan lukien Kimmerlen poikkeavuus).

Tämä kurssi voi myös olla hyödyllinen urheilu- ja kuntoutuslääketieteen asiantuntijoille tietämyksen lisäämiseksi. Sitä voidaan suositella yleislääkärille, koska suurin osa potilaista, joilla on selkärangan selkärangan sairaudet, kääntyy ensisijaisesti heidän puolestaan.

1.3 Onko mitään vasta-aiheita??

Kurssin kirjoittaja väittää, että harjoitteluhoidossa sellaisenaan ei ole vasta-aiheita. Tämä on tuskin totta, koska lukuisissa patologisissa tiloissa liikuntahoito voi olla haitallista, mukaan lukien kyky stimuloida olemassa olevan sairauden kehittymistä.

Oikeudenmukaisuudessa harjoituksille on suhteellisen vähän vasta-aiheita kurssilta. Ne ovat suhteellisen turvallisia ja vähemmän traumaattisia, jopa verrattuna säännölliseen voimisteluun..

  1. Selkärangan rakenteessa on vakavia vikoja ja / tai poikkeavuuksia. Mukaan lukien poikkeamat selkärankarakenteessa.
  2. Taudin paheneminen, jonka päätät hoitaa kurssilla. Osittaisen taantumisen tulisi olla odotettavissa (paheneminen kestää yleensä enintään kaksi viikkoa).
  3. Viimeisten vaiheiden skolioosin esiintyminen (3-4). Tämä on suhteellinen vasta-aihe, jonka voidaan sivuuttaa lääkärin luvalla..
  4. Metalli- tai muoviimplanttien läsnäolo kohdunkaulan alueella.
  5. Viimeaikaiset kaulaleikkaukset.
  6. Kaikkien yleisten tartuntatautien, mukaan lukien tavallinen kylmä, influenssa tai SARS, akuutit vaiheet. Paikallisten infektioiden esiintyminen kohdunkaulan alueella (mukaan lukien akuutti ihottuma, dermatoosit tai allergiset reaktiot).
  7. Tarkan diagnoosin puute. Ennen kurssin aloittamista sinun on tiedettävä tarkalleen, mihin olet sairas (tarvitset ehdottomasti röntgenkuvat tai CT- tai MRI-kuvat).

Suorita kaulan liikuntaterapiakompleksi

Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.

Voimistelu

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.

Lämmitellä

Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Pyöreä liike hartioilla. Aseta tämä aseta kädet hartioillesi ja suorita monimutkaiset pyöreät liikkeet edestakaisin 10-15 kertaa. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun on kuunneltava kehoasi - kipua ei tule esiintyä.
  2. Aseiden taipuminen ja jatke. Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun täytyy puristaa kädet nyrkkiin ja viedä ne harteilleen. Tästä asennosta sinun on ojennettava käsivarret, tuomalla ne lattian suuntaiseen asentoon ja tuotava takaisin harteille. Tämä liike on suoritettava 10-15 kertaa tarkkailemalla mitattua rytmiä.

Pääosa

Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  1. Ensin sinun on ylitettävä kädet lukossa ja asetettava ne otsaan samalla vastustamalla sitä ja kallistamalla päätä eteenpäin. Suorittaessasi tätä liikettä voit tuntea niskalihasten jännityksen. Kun lihakset on laskettu viiteen, lihakset on rentoutettava ja toista sitten harjoitus useita kertoja peräkkäin.
  2. Tällä kertaa ristikkäiset kädet tulee asettaa pään takaosaan. Tässä tapauksessa myös niskalihakset kiristyvät ja kädet vastustavat päätä, jota on pidettävä paikallaan. Tämä harjoitus on myös toistettava useita kertoja..

Liftata

Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Ensin täytyy tuoda hartiat eteen, pitää niitä muutaman sekunnin ajan, viedä ne sitten hitaasti sivuille ja vähentää niitä myös lapaluissa..
  2. Seuraava harjoitus on oikea hengityksen jakautuminen. Haluat tehdä tämän hengittämällä ilmaa täysillä rinnoilla, levittämällä kädet, laske ne sitten alas ja hengitä ulos.

Tunnit tuolilla

Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:

  1. Sinun täytyy istua tuolilla ja asettaa jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sitten on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa vartalo polviin, jättäen vain pää ja kaula ulkopuolelle, kun taas selkä on rento. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan, nousta sitten hitaasti ja ulos. Tämä harjoittelu toistetaan useita kertoja..
  2. Toinen harjoitus alkaa myös istuinasennolla, jalat pysyvät yhdensuuntaisina, selkänoja rentoina. Hitaasti hengitettynä sinun on kallistettava päätä leukaan niin paljon kuin mahdollista. Pitämällä tässä asennossa useita sekunteja, sinun on hengitettävä ulos ja palattava alkuperäiseen asentoon. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset tikulla

Erittäin suosittuja ovat sauvaharjoitukset. Katso tehokkaat harjoitussarjat:

  1. Ota keppi kädet molemmista päistä, nosta se pään yläpuolelle. Aloita laskemalla sauva alas kääntämällä sitä pään selän takana. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle samaan aikaan.
  2. Nosta tikkua selän takana niin paljon kuin mahdollista, siirrä kädet pois kehosta. Käännä pääsi leukalla kohti tikkua.
  3. Kierrä sauvaa kädet ylittäen ne. Tässä tapauksessa sinun pitäisi tuntea jännitys lapaluiden välillä..
  4. Aseta sauva kaulan takaosaan. Käännä tässä asennossa vasemmalle ja oikealle..
  5. 2-3 tällaisen säännöllisen harjoituksen jälkeen tila paranee merkittävästi, kipuoireet vähenevät.

Poista rintakehän osteokondroosi

Kun Alexandra opiskeli lääketieteellisessä yliopistossa, hän oli vähiten kiinnostunut lääkkeistä ja kemikaaleista. Hän halusi tutkia enemmän eri sairauksien syitä ja yrittää poistaa ne fyysisesti. Valmistumisensa jälkeen kirjoittaja ei voinut päättää minne mennä töihin, koska lääkärin ammattivalinnat eivät sopineet hänelle. Lisäksi kirjailija alkoi kiusata omia terveysongelmiaan. Jatkuvat päänsärkyä, huimausta ahdisti nuorta tyttöä kaikkialla. Tämä ei ole yllättävää, koska kuusi vuotta, istuen oppikirjoissa, antaa hedelmänsä. Tuolloin kirjoittajalla oli paitsi yleisin sairaus - edennyt kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös valmistunut hunaja. Yliopisto ei vain tiennyt miten auttaa omaa terveyttään.

Viimeisen lukukauden aikana Alexandra Bonina osallistui ensimmäiseen luentoon erikoisuudesta "Fysioterapia ja urheilulääketiede", ja kaikki hänen elämässään kääntyi vain ylösalaisin! Tämä oli todellinen läpimurto kirjoittajalle! Terveyden palauttamisesta ilman huumeita ja leikkauksia, jotka eivät koskaan olleet mielenkiintoisia, on tullut kirjoittajan ikuisesti unohdettu aihe! Päinvastoin, palauttamalla terveys fyysisen toiminnan, elämäntavan muutosten ja fyysisten harjoitusten avulla - siitä on tullut Alexandra Boninan tärkein tekniikka ja menetelmä! Samanaikaisesti Alexandra Bonina alkoi harjoittaa itseään kohdunkaulan selkärankaa varten. Tulokset eivät olleet nopeita. Mutta kirjailija tajusi jo silloin, että luokat vaativat aikaa ja kestävyyttä. Et voi lopettaa harjoittelua etukäteen, muuten kaikki kissan ponnistelut viemäriin! Siksi Bonina jatkoi harjoitteluaan päivittäin ja sai ensimmäiset tuloksensa noin puolitoista kuukauteen. Ja hän alkoi vähitellen unohtaa päänsärkyä ja huimausta!

Tämä kaikki johti luonnollisesti siihen, että Alexandra lähti fysioterapian ja urheilulääketieteen residenssiin. Haluan huomata, että useiden satojen opiskelijoiden kokonaisvirrasta vain 2 ihmistä opiskeli tätä erikoisuutta.

Mitkä konservatiiviset hoitomenetelmät vastustavat liikennevalo-ohjelmaa??

Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan ​​kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..

Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".

Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.

Edellä olevat tiedot todistetaan valtioiden tutkintotodistuksista, jotka on julkaistu Alexandra Boninan verkkosivuilla. Ura-saavutusten suhteen Ekaterina Alekseevna työskenteli useita vuosia kuntosalin urheilulääkärinä ja piti samalla selkäterveyden blogia, jota edelleen kutsutaan ”Ei osteokondroosiksi”.

Alexandra Bonina myöntää ottavansa salanimen pelkäämällä opettajiensa kielteistä reaktiota, eikä hän nyt halua luopua nimestä, josta on tullut tuotemerkki.

Luottaakseen terveyttään "Internet-asiantuntijalle" vai ei, jokainen päättää itse. Oikealle tapaamiselle ei ole varausta, ja itse oppitunnit alkoivat levitä suhteellisen äskettäin, joten lääkäreiden arviot Alexander Boninasta ovat yleensä neutraaleja.

Ne, jotka kärsivät osteokondroosin varhaisvaiheista tai haluavat yksinkertaisesti parantaa selkärankaa, voivat tehdä liikennevalojärjestelmän. Mutta jopa Alexandra itse vahvistaa, että on olemassa tiettyjä vasta-aiheita.

Ainoa saalis on, että jokainen ihminen ei voi päättää, missä sairauden vaiheessa tämä tai tuo koulutus on sallittua. Lisäksi on melko vaikeata itsenäisesti tarkistaa harjoittelujen oikeellisuutta, varsinkin jos kuntoilusta ei ole aikaisempaa kokemusta.

Jotta liikennevalo-ohjelmasta saataisiin vain positiivisia tuloksia, sinun on ensin läpäistävä tutkimus reumatologin kanssa ja otettava yhteyttä fysioterapeuttiin.

Alexandra Boninan itsensä mukaan hän ei ollut opiskelusta lähtien kiinnostunut farmakologian oppitunneista.

Liikennevalo-ohjelma on suunniteltu paitsi selkärangan nykyisten ongelmien ratkaisemiseen, myös lihaskorsetin vahvistamiseen ja sairauden etenemisen estämiseen. Tässä harjoituksessa voidaan suorittaa manuaalisen hoidon lisäksi.

Suosituimmat tekniikat

Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:

Terve selkäranka 2 viikossa. Se on intensiivinen pikakurssi ihmisille, jotka eivät halua mennä kauan tulokseen.

Kurssin kirjoittaja korostaa, että täysin tervettä selkärankaa ei voida löytää 2 viikossa, koska ongelmia on kertynyt vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Morfologisten muutosten laiminlyönnistä riippuen kurssia voidaan pidentää useaan kuukauteen, mutta todellakin tunnet ensimmäiset vuorot 2 viikon kuluttua

Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:

  1. Oppitunti liikuntaterapian ominaisuuksista, jossa Alexandra Bonina puhuu siitä, kuinka luokat rakennetaan oikein, mikä heille on välttämätöntä.
  2. Video suoraan selkäharjoituksilla. Vain 10 kompleksia. Ne rakentuvat periaatteelle 5 5. Kun havaitset vain terveellisen selkärangan salaisuudet, toisin sanoen aloitat luokat, päivittäin (5 päivää), sinun on suoritettava 5 harjoitusta. Kun tarvitset 2 päivän tauon, siirry sitten toiseen 5 harjoitustekniikkaan.

Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..

Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:

  1. Jos sinulla on tällä hetkellä remissioprosessi. Kurssi auttaa vähentämään osteokondroosin pahenemisvaiheita tai estämään ne kokonaan.
  2. Ennaltaehkäisyä varten kurssi voidaan antaa selkärangan sairauksien riskitekijöistä kärsiville ihmisille, joilla on lisääntynyt lannerangan, kohdunkaulan tai rintarangan kuorma.

Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.

Terveen kaulan salaisuudet. Terveen kaulan kurssien salaisuuksien avulla eliminoimme selkärangan patologian lisäksi myös myönteisesti vaikutukset hermostoon parantaen verenkiertoa. Alexandra Boninan sivustosta löydät tietoja siitä, mitkä oireet hälyttävät sinua ja saavat sinut suorittamaan standarditutkimus kohdunkaulan osteokondroosin havaitsemiseksi:

  1. Kipu vastaava projektio.
  2. Huimaus, tinnitus, näön hämärtyminen.
  3. Raajojen tunnottomuus, indeksointitunnet ja muut parestesiat.

Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, sekä iäkkäille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:

  1. Alkaa. Bonina Alexandra esittelee tässä salaisuuksien ryhmässä tilaajilleen oppimisen perusteet, eli kertoo kuinka toimia oikein ja turvallisesti.
  2. Teoreettinen vahvistus. Sisältää 2 alajaksoa. Ensimmäisessä salaisuuksien kirjoittaja puhuu sairauden syistä, sen oireista, seurauksista. Salauksen purkaminen, miksi jotkut ihmiset kohtaavat heitä, kun taas toiset eivät, esittelee vasta-aiheet luokille. Toinen ryhmä on suoraan omistettu fysioterapiaharjoituksiin. Bonina Alexandra kertoo mitkä harjoitukset ovat tehokkaita niskan osteokondroosissa ja mitkä eivät. Se valaisee lataamisen tehtävät ja lopullinen tavoite, joka tietysti on kohdunkaulan selkärangan parantaminen.
  3. Poistamme taudin syyt. Viimeinen osa on käytännöllinen. Lohko on kokonaan omistettu kohdunkaulan selkärangan harjoituksiin, mutta se on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisessä kirjailija opettaa käyttäytymissäännöt pahenemisvaiheissa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja suositellaan niiden suorittamista niin pitkälle kuin mahdollista..

2 Yleiskuvaus: mikä on Boninan voimistelu?

Voimistelu Bonina on selkärangan ja raajojen kaikille osille tarkoitettu harjoitussarja, joka on tarkoitettu fyysisesti valmistautumattomille. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kurssin harjoituksia voivat suorittaa jopa ihmiset, jotka eivät aiemmin olleet mukana mihinkään..

Lisäksi liikuntakompleksi on suunniteltu eri ikäryhmille, niin lapset kuin vanhuksetkin voivat tehdä sen. Joillakin vanhuksilla ei kuitenkaan ole liikuntaa (sallitaan vain yksinkertaisimmat perusosat).

Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa selän ja vatsakalvon lihaksikas korsetti, vahvistaa ja lisätä nivelten liikkuvuutta ja kouluttaa nivelsidettä. Lihasluustojärjestelmän harjoittamisen lisäksi vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
valikkoon

2.1 Kenelle Bonina-voimistelu on tarkoitettu: ohjeet harjoitteluun

Voimistelu Alexandra Bonina suositteli poikkeuksetta kaikille ihmisille. Tietenkin, jos on vasta-aiheita (esimerkiksi synnynnäisiä poikkeavuuksia selkärangan rakenteessa), harjoitteluhoito voidaan kieltää.

Ensinnäkin hoitojakso suositellaan ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Heillä on riski kehittää kymmeniä selkärangan ja nivelten sairauksia. Mutta jos sairauksia on jo olemassa, niin tämä voimistelu on myös hyödyllinen..

Bonina voimisteluharjoituksia

Bonina-voimistelua suositellaan ihmisille, joilla on seuraavat patologiat:

  1. Dorsalgia.
  2. Niska- ja alaselän kipu.
  3. Vatsakalvon ylä- ja alaosan lihakset, selkärangan korsetti, raajojen ja hartioiden lihakset.
  4. Degeneratiiviset-dystrofiset sairaudet (osteokondroosi, spondyloosi).
  5. Selkärangan aseman rikkomukset (skolioosi, patologinen kyfosi ja lordoosi, asennon idiopaattiset häiriöt).
  6. Niveltaudit, mukaan lukien niveltulehdus ja artroosi (mukaan lukien autoimmuunisairaus).

Ja lahjat tulevat olemaan?

Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:

  1. Videotunti selkärankaran selkähieronnasta kestää 22 minuuttia.
  2. Sarja harjoituksia "Kaula- ja rintarangan selkeä lämpeneminen työpaikalla", joka kestää 20 minuuttia.

Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:

  • voittaa kaikki elämän haitat osteokondroosilla;
  • alkaa elää, eikä ole olemassa pahenemisesta pahenemiseen;
  • muista mikä liike on ilman kipua;
  • tervehditään joka aamu ilolla ja hymyillen tähän kauniiseen maailmaan sen sijaan, että jatkuvasti kipinät;
  • kerran ja lopulta päästä eroon IRR: n oireista ja sydämentykytyksistä;
  • Täytä itsesi voimalla ja halulla matkustaa, tehdä uusia tuttavuuksia, urheilla ja unohtaa harrastuksia;
  • palauta normaali elämäsi, täynnä suorituskykyä, hyvää nukkumista ja hyvää tunnelmaa!

Sarja harjoituksia niskaan

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

Voit myös lukea: Mikä on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat kotona tekemiseen.

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

A. Bonina kehitti menetelmät terveelle selkälle. Jokainen niistä liittyy selkärangan tiettyyn osaan. Osteokondroosin kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jokaiselle osastolle.

Bonina -kaulaharjoituksen edut

Voimisteluun liittyvät positiiviset piirteet ovat seuraavat:

Suositellun Bonina-kurssin läpäiseminen antaa mahdollisuuden suorittaa syvä tutkimus selkärangan tietystä alueesta.
Tekniikan mukaiset harjoitukset on suoritettava joka päivä, mutta ne eivät vaadi paljon aikaa - tulosten saavuttamiseksi riittää 20 minuuttia päivässä

On vain tärkeää noudattaa kaikkia video-suosituksessa olevia tietoja.
Voimistelujen kirjoittaja asetti tavoitteeksi paitsi selittää potilaille kuinka päästä eroon kipusta, vaan myös ymmärtämään miksi osteokondroosi ilmaantuu. Tämä auttaa tunnistamaan taudin syyn ja päästä eroon siitä, estäen taudin kehittymistä tulevaisuudessa.
Harjoitukset on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi suorittaa ne helposti harjoitteluasteesta riippumatta, jopa ne, joita sairaus on heikentänyt

Lisäksi ohjelmaan ei sisälly erityisten simulaattoreiden ja laitteiden käyttöä - voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa huoneessa.
Internetissä on hyvin vähän tietoa siitä, mitä harjoituksia tulisi suorittaa osteokondroosin akuutissa muodossa. Bonina kokosi heidät erilliseen ryhmään. Tämä voimistelu on tarkoitettu poistamaan syntyvä kipu..