Alexandra Boninan joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista. Tämä on esimerkillinen harjoitus kohdunkaulan osteokondroosia varten.
Harjoitukset koostuvat kolmesta osasta - lämmittely, pääosa ja kiinnitys. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä remissioissa (kun mikään ei häiritse) että pahenemisjaksona (kun vaikea kipu oireyhtymä). Nämä harjoitukset ovat universaalia..
Lämpeneminen koskee yläraajoja ja olkahihnaa, emme kosketa kaulaa.
Pääosa on isometrisiä harjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka ei taivu, mutta niska harjoittaa.
Hitch - harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, palauttaa veren virtaus, tasapainottaa hengitystä ja sydänjärjestelmää.
Uinti vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien kaulalihakset, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
Jooga on pohjimmiltaan sama terapeuttisten harjoitusten sarja, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luurankoa.
Akupunktio ei ole perinteinen itämainen lääketiede, joka toimii kohdunkaulan terveydestä vastuussa olevissa akupunktiopisteissä.
Hirudoterapia - hoito leekeillä auttaa laajentamaan verisuonia, liuottamaan verihyytymiä ja vahvistamaan verisuonten seinämiä, mikä auttaa poistamaan kaulassa olevien hermojen loppumisesta.
Injektiot tehdään vain yhteen tarkoitukseen - kivun lievittämiseen, mutta ne eivät itse hoita tautia. Injektioiden jälkeen on ehdottomasti suoritettava fysioterapiakursseja..
Huumehoito auttaa lievittämään kipua heti ja lopettamaan tulehduksen, mutta itse tautia ei voida parantaa pillereillä..
Manuaalinen terapia lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja auttaa purkautuneiden hermopäätteiden vapauttamisessa..
Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Mutta on erittäin tärkeää tehdä harjoitukset oikein, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.
Melkein kaikki lääkärit määräävät hierontaa pakollisena hoidona. Hieronta stimuloi verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja palauttaa entisen liikkuvuuden.
Kohdunkaulan osteokondroosia pidettiin aikaisemmin ikääntyneiden tautina, mutta äskettäin tämä patologia on kirjattu eri ikäluokkien populaatioon. Tämän patologian hoidon tulisi olla kattava ja sisältää paitsi lääkkeitä myös voimistelua. Bonina Alexandran terveen niskan salaisuus on sarja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hänen lihaksia ja lievittämään kipua..
Kohdunkaulan osteokondroosi on krooninen nikamavälirakenteiden sairaus, jossa rustokudos ohenee, kyllästyy kalsiumsuoloilla ja muuttuu liian vahvaksi.
Sairaus voi kehittyä monista syistä:
Nikamavälilevyt muuttuvat joustamattomiksi eivätkä pysty imemään liikkuessaan. Prosessiin liittyy ruston, periartikulaaristen rakenteiden ja hermojuurten tulehdus. Potilas tuntee kipua, joka leviää kaulasta pään takaosaan. Myös verenpaineen hyppyjä, raajojen tunnottomuutta ja muita häiritseviä oireita voidaan havaita. Diagnoosi tehdään instrumentaalisten ja laboratoriotutkimusten perusteella, ja hoidon tulisi alkaa varhaisessa vaiheessa..
Alexandra Bonina on fysioterapian sertifioitu asiantuntija, urheilulääkäri ja pätevä kunto-ohjaaja. Hän tietää osteokondroosista ensi käden, koska opiskelijavuosinaan hän itse kärsi tästä sairaudesta oppikirjoissa istuvien tuntien takia. Instituutissa saatujen tietojen ansiosta hän pystyi kehittämään sarjan harjoituksia, jotka lievittävät osteokondroosin oireita missä tahansa iässä.
Hänen potilaidensa joukossa on ihmisiä ympäri maailmaa, joilla on erilainen fyysinen kunto ja taudin eri vaiheet. Koska hän ei pystynyt kuulemaan kaikkia, hän julkaisi henkilökohtaisesti kurssin ohjevideoista, jotka esitetään hänen verkkosivustollaan. Niiden joukossa on yksityiskohtaisia ilmaisia videoita, joita kuka tahansa voi nähdä. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriin henkilökohtaisesti, jotta hän neuvoo kussakin tapauksessa oikeat lääketieteelliset harjoitukset.
Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito on välttämätön vaihe sairauden hoidossa. Ne ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Niitä on helppo suorittaa omillaan kotona, mutta sinun on aina kuunneltava tuntemuksia ja estettävä kipua. Säännöllisellä harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, stimuloida kudosten verenkiertoa ja pysäyttää osteokondroosin kehittymisen.
Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia harjoituksia:
Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla.
Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..
Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..
Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Alexandra Bonina paljastaa terveen niskan salaisuudet kaikille. Video-oppaissaan hän osoittaa vain ne lajikkeet, joista on hyötyä kaikille ja joilla ei ole vasta-aiheita. Niiden monimutkaisuutta voidaan lisätä fyysisen kunnon ja osteokondroosin vaiheen mukaan. On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..
Alexandra Boninan joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista. Tämä on esimerkillinen harjoitus kohdunkaulan osteokondroosia varten.
Harjoitukset koostuvat kolmesta osasta - lämmittely, pääosa ja kiinnitys. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä remissioissa (kun mikään ei häiritse) että pahenemisjaksona (kun vaikea kipu oireyhtymä). Nämä harjoitukset ovat universaalia..
Lämpeneminen koskee yläraajoja ja olkahihnaa, emme kosketa kaulaa.
Pääosa on isometrisiä harjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka ei taivu, mutta niska harjoittaa.
Hitch - harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, palauttaa veren virtaus, tasapainottaa hengitystä ja sydänjärjestelmää.
Uinti vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien kaulalihakset, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
Jooga on pohjimmiltaan sama terapeuttisten harjoitusten sarja, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luurankoa.
Akupunktio ei ole perinteinen itämainen lääketiede, joka toimii kohdunkaulan terveydestä vastuussa olevissa akupunktiopisteissä.
Hirudoterapia - hoito leekeillä auttaa laajentamaan verisuonia, liuottamaan verihyytymiä ja vahvistamaan verisuonten seinämiä, mikä auttaa poistamaan kaulassa olevien hermojen loppumisesta.
Injektiot tehdään vain yhteen tarkoitukseen - kivun lievittämiseen, mutta ne eivät itse hoita tautia. Injektioiden jälkeen on ehdottomasti suoritettava fysioterapiakursseja..
Huumehoito auttaa lievittämään kipua heti ja lopettamaan tulehduksen, mutta itse tautia ei voida parantaa pillereillä..
Manuaalinen terapia lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja auttaa purkautuneiden hermopäätteiden vapauttamisessa..
Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Mutta on erittäin tärkeää tehdä harjoitukset oikein, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.
Melkein kaikki lääkärit määräävät hierontaa pakollisena hoidona. Hieronta stimuloi verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja palauttaa entisen liikkuvuuden.
Jokainen haaveilee kaunista ryhtiä. Valitettavasti väärä elämäntapa, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja väärinkäytöt johtavat osteokondroosin ja muiden selkärangan sairauksien asteittaiseen kehittymiseen. Ihminen alkaa kärsiä kipusta selän eri osissa: lannerangan alueella, rinnassa, niskassa. Voit valita passiivisen hoitotavan - niellä useita pillereitä, mene lääkäreille. Ja voit parantaa itsenäisesti sairauden ja vastata "ei" osteokondroosiin käyttämällä Alexander Boninin kehittämää erityistä kuntohoitokokonaisuutta (fysioterapiaharjoituksia)..
Alexandra Boninalla on hänen omien sanojensa mukaan korkea-asteinen lääketieteellinen koulutus. Valmistuttuaan akatemiasta hän harjoitti lääketieteellistä toimintaa ja opiskeli samalla palauttavan lääketieteen ja liikuntahoidon piirteitä harjoittelujakson aikana. Samaan aikaan Alexandra Bonina opiskeli erikoistumisella ”henkilökohtainen kunto-ohjaaja”.
Alexandra Bonina oppi omasta kokemuksestaan, mikä alkuperäinen osteokondroosi on, syventyneen ongelman tutkimiseen ja kehittänyt oman harjoitussarjansa liikuntahoidolle. Tällä hetkellä kirjoittajalla on useita harjoituskursseja syklisestä ”Terve selkäsi”, joka on tallennettu videolle ja ostettavaksi:
Kohdunkaulan selkärangan kuntoiluhoito kestää jopa 25 minuuttia päivässä, ja se tuo konkreettisesti hyötyä muutamassa viikossa, mitä ihmisten arvostelut vahvistavat. Kaikki tervettä niskaa koskevat harjoitukset esitetään yksityiskohtaisesti videossa, mikä helpottaa oppimisprosessia..
Minkään selän osan harjoitteluhoito auttaa päästä eroon epämiellyttävistä oireista, kehittää alaselän ja kaulan lihaksia. Kompleksi paljastaa asennon kauneuden salaisuudet, ja terveesi selkäranka kiittää sinua tästä..
Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:
Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:
Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..
Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:
Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.
Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, sekä iäkkäille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:
Toiseen osaan sisältyy 2 kohdunkaulan osteokondroosin voimistelukompleksia remission aikana. Alexandra Boninan luokkien pääyksikköön kuuluu ylimääräinen liikuntakompleksi olkapää-olkapää osteokondroosin ehkäisemiseksi. Pakkaus sisältää myös ilmaisen itsehieronnan, työpaikan pikaharjoituksen oppaan ja tukevan yhteenvedon, joka voidaan tulostaa.
Liikuntaterapiakursseille ei ole vasta-aiheita. Tärkeintä on jakaa kuorma oikein - tähän asiantuntijat keskittyvät. Ei ole myöskään eroa siitä, mikä selkärangan osa kärsii: rinnassa tai alaselmässä. Osteokondroosia ei voida voittaa, ennen kuin itse aloitat pyrkimykset ongelman ratkaisemiseksi. Ota ensimmäinen askel terveyteen ja sano tauti - ei!
Yksi nykyajan ihmisen yleisimmistä sairauksista on kohdunkaulan osteokondroosi. Useimmiten se johtuu pitkästä oleskelusta samassa paikassa, esimerkiksi tietokoneella tai suorittaessa yksitoikkoista työtä. Tämän taudin hoidossa ja ehkäisyssä käytetään erilaisia hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on Alexandra Boninan harjoittelu.
Vuonna 2014 hän valmistui Uralin osavaltion lääketieteellisestä yliopistosta (Jekaterinburg) lääketieteellisen ja urheilullisen fyysisen koulutuksen tutkinnosta, ja vuonna 2017 hänelle myönnettiin kansainvälisen luokan kunto-ohjaaja, jolla on urheilulääketieteen puolueellisuus.
Alexandra Bonina on ohjelmistokehittäjä ja kirjojen kirjoja selkärangan terveyden parantamisesta kuntosalin avulla. Valmistumisensa jälkeen Bonina työskenteli urheilulääkärinä kuntoklubilla ja avasi samanaikaisesti bloginsa ja YouTube-kanavansa, jossa hän säännöllisesti julkaisee videoita selkärangan terveydestä.
Alexandra Boninan tekniikka kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi kotona on suorittaa sarja harjoituksia, jotka voidaan tehdä suoraan työpaikalla (muista kotona tehtävistä harjoituksista, lue tästä). Samaan aikaan ei ole välttämätöntä käydä kouluttajakursseissa, voit suorittaa ne etäkäytössä videoiden, suositusten ja seminaarien avulla.
Boninan ohjelmassa käytetään todistettuja perusmenetelmiä selkärangan parantamiseksi, tutkitaan niitä huolellisesti ja aloittelijoiden tekemiä virheitä. Voit valita sopivan kompleksin erikseen jokaiselle potilaalle, koska harjoituksia tarjotaan erikseen kohdunkaulan, lannerangan tai rintarankaan.
Bonina-ohjelma auttaa tunnistamaan huolestuttavia oireita kohdunkaulan osteokondroosin kehityksessä, mukaan lukien huimaus, tinnitus, raajojen epämukavuus ja muut. Lisäksi ohjelmalla pyritään suorittamaan täysimittainen fysioterapian kurssi ja sairauksien ehkäisy niille, jotka eivät pysty käydä kuntosalilla ja johtavat istuvaa elämäntapaa. Samalla kurssi sisältää useita vaiheita, jotka on hallittava vähitellen.
Boninan kohdunkaulan osteokondroosin hoidon tekniikka perustuu kirjoittajan henkilökohtaiseen kokemukseen, ja osoittaa sen vuoksi selvästi sen tehokkuuden. Lisäksi Boninan harjoitukset on suunniteltu erilaisille yleisöille, jopa niille, jotka eivät ole aikaisemmin rasittaneet itseään sellaisella fyysisellä toiminnalla.
Sarja Bonina-harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon suositellaan seuraavissa tapauksissa:
Kohdunkaulan selkärangan vahvistamiseen ja osteokondroosin hoitoon liittyvillä harjoituksilla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Tämän kompleksin tehokkuuden pääedellytys on oikea kuormanjako. Sinun tulee myös olla varovainen sellaisten ikääntyneiden ihmisten kanssa, joilla on selkärangan ongelmia ja joilla on akuutti taudinjakso. Tätä harjoitussarjaa ei tule suorittaa korotetussa lämpötilassa, vilustumisessa ja korkeassa verenpaineessa.
Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.
Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.
Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:
Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:
Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:
Ne auttavat paitsi välttämään kohdunkaulan osteokondroosin kehittymistä, vaan myös ylläpitämään terveellistä asentoa ja ylläpitämään kehon sävyä. Tämä kompleksi sisältää useita harjoituksia, joista osa kuvataan alla..
Ehdotamme katsoa videota fyysisten harjoitusten toteuttamisesta A. Boninan menetelmän mukaisesti:
Alexandra Boninan ohjelma selkärangan vahvistamiseksi ja osteokondroosin hoitamiseksi antaa paitsi päästä eroon taudista, myös vaikuttaa myönteisesti potilaan tilaan, parantaa kehon kuntoa ja tekee siitä vastustuskykyisen haitallisille ulkoisille tekijöille. Se sisältää useita tasoja, joiden avulla voit määrittää, milloin on parempi aloittaa sen toteuttaminen, mitkä harjoitukset suoritetaan kerralla tai toiselle, sekä mitä tehdä sairauden pahenemiselle.
Ohjelmalla on seuraavat myönteiset näkökohdat:
Kohdunkaulan osteokondroosi voi pahentua taudin laiminlyönnistä ja terveyden tarkkailemattomuudesta. Boninan harjoitussarja auttaa palauttamaan niskan liikkuvuuden, lisää lihasten kimmoisuutta ja estämään myös taudin kehittymistä ilman lääketieteellistä hoitoa.
Mielipiteet Boninan osteokondroosin hoitoon liittyvistä harjoitussarjoista auttavat vieraita saamaan kuvan suorituskyvyn ja terveyden tehokkuuden olemuksesta.
Osteokondroosi ei vain aiheuta kipua ja epämukavuutta, vaan myös muuttaa henkilön asentoa, kävelyä ja ulkonäköä. Tilanteen korjaamiseksi voit suorittaa asianmukaisen hoidon yhdessä A. Bonina -harjoituskokonaisuuden kanssa, joka voidaan hallita videokuvalla. Samanaikaisesti on tärkeää käydä säännöllisesti menetelmiä ja jakaa kuorma oikein epätoivottujen seurausten välttämiseksi.
Kohdunkaulan osteokondroosi on krooninen nikamavälirakenteiden sairaus, jossa rustokudos ohenee, kyllästyy kalsiumsuoloilla ja muuttuu liian vahvaksi.
Sairaus voi kehittyä monista syistä:
Nikamavälilevyt muuttuvat joustamattomiksi eivätkä pysty imemään liikkuessaan. Prosessiin liittyy ruston, periartikulaaristen rakenteiden ja hermojuurten tulehdus. Potilas tuntee kipua, joka leviää kaulasta pään takaosaan. Myös verenpaineen hyppyjä, raajojen tunnottomuutta ja muita häiritseviä oireita voidaan havaita. Diagnoosi tehdään instrumentaalisten ja laboratoriotutkimusten perusteella, ja hoidon tulisi alkaa varhaisessa vaiheessa..
Kuka paremmin ymmärtää sairaaa kuin joku, joka on kärsinyt samasta taudista! Alexandra Bonina kokenut kaikki kohdunkaulan osteokondroosin diagnosoinnin kauhut. Taudin voittamisen kärsimyksen ja ilojen tuloksena syntyi tekijän tekniikka “Terveen kaulan salaisuudet”.
Kurssi on hyödyllinen niille, jotka ovat kyllästyneet ongelmiin tai eivät halua kohdata:
Yleensä kaikki nämä oireet esiintyvät ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, iästä riippumatta. Tämä voi johtua työn ominaispiirteistä (autonkuljettajat, toimistotyöntekijät, opiskelijat ja koululaiset), aktiivisuuden vähentymisestä muiden sairauksien vuoksi ja yksinkertaisesta laiskuudesta.
Kurssi on erittäin hyödyllinen nuorille vanhemmille (isovanhemmille) hyvien tapojen luomiseksi lapsille varhaisesta iästä lähtien..
Vaikka tauti ei ilmene, mutta sen kehittymiselle on olemassa edellytykset, on parempi tutustua A. Boninan järjestelmään etukäteen.
On huomionarvoista, että jopa erittäin kiireiset ihmiset löytävät 20 minuuttia päivässä harjoituksen hoitokompleksin suorittamiseen. Monet harjoituksista voidaan tehdä oikein työpaikalla stressin lievittämiseksi..
Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..
Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".
Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.
Boninan alkuperäinen tekniikka, Secrets of a Healthy Neck, on tallennettu kahdelle DVD-levylle.
Ensimmäinen osa "Start" sisältää teoreettisia suosituksia ja vaiheittaiset oppaat oppitunneille. Oppitunnit 1 ja 2 välittävät meille yksinkertaisesti ja osaavasti parhaita tapoja hallita materiaaleja..
Toinen osa "Teoria" laajentaa tietämystämme osteokondroosin syistä, harjoitusten toimintamekanismista. Alexandra vaatii perehtymistä teoreettiseen osaan: ”Vaikka et aja teoriaa hengessä, nukaat luennoissa ja esityksissä - sinun on vain katsottava tätä osaa. Loppujen lopuksi sinun tulee ymmärtää mitä ja miksi teet itseäsi hemmotellaksesi itseäsi. ”.
Toinen osa vie meidät harjoitteluun. Tässä kunkin tehtävän oikea suorittaminen selitetään yksityiskohtaisesti. Tässä vaiheessa henkilö valitsee kuormityypin:
Tähän osaan koulutusta liittyy painetut tiedostot, joissa kaikki oppitunnissa sanotut toistetaan yksityiskohtaisesti..
Kolmas osa on varsinaiset harjoitukset. Joissakin selityksiä, toisissa jatkuvaa musiikkikoulutusta. Kirjailija tarjoaa tämän lähestymistavan kompleksin ensimmäiseen tutustumiseen ja jatkotoimenpiteisiin. Voit ottaa mukautusharjoituksen, joka sisältyy pakkaukseen..
Ne, jotka ovat päässeet parannusvaiheeseen tai harjoittavat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, eivät jää heikommiksi. Heille valmisteltiin myös kaksi kompleksia intensiivisempiä latauksia..
On huomionarvoista, että teoreettinen osa on päällekkäinen, ja käytännön harjoitukset on omistettu ihmisille, joilla on olkapää-nivelkalvon periartroosioireyhtymä. Heille on kehitetty joukko harjoituksia pahenemiseen ja kahden vaikeustason luokkiin - remissioon tai ehkäisyyn.
Kurssia voidaan yleensä pitää kaularangan selkärangan parantamisjärjestelmänä, mukaan lukien teoreettiset ja käytännön komponentit.
Alexandra Boninan kursseille osallistui tuhansia potilaita. He jättävät palautetta harjoitusten tehokkuudesta, kirjoittajan pedagogisista kyvyistä ja ehdotuksistaan. Tässä on joitakin niistä..
Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:
Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:
Voit tilata askel askeleelta kirjoittajan videokurssin “Terveen kaulan salaisuudet 2.0” erityisellä sivulla, mutta on parempi tutustua ensin ilmaiseen kurssiin “kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet”..
Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito on välttämätön vaihe sairauden hoidossa. Ne ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Niitä on helppo suorittaa omillaan kotona, mutta sinun on aina kuunneltava tuntemuksia ja estettävä kipua. Säännöllisellä harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, stimuloida kudosten verenkiertoa ja pysäyttää osteokondroosin kehittymisen.
Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia harjoituksia:
Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla.
Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..
Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..
Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ja soveltuvat kotona tekemiseen.
Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Alexandra Bonina paljastaa terveen niskan salaisuudet kaikille. Video-oppaissaan hän osoittaa vain ne lajikkeet, joista on hyötyä kaikille ja joilla ei ole vasta-aiheita. Niiden monimutkaisuutta voidaan lisätä fyysisen kunnon ja osteokondroosin vaiheen mukaan. On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..
Hoito- ja profylaktinen videokurssi "Terveen kaulan salaisuudet" on kehittänyt erikoistunut kuntoutuslääkäri Alexandra Bonina. Tämän tekniikan kirjoittaja tuntee hyvin kohdunkaulan selkärangan ongelmat. Hän on kehittänyt useita Alexandra Boninan voimistelukeskuksia (voit lukea niistä erikseen).
Kuntouttava kuntoutusasiantuntija, erikoistunut vertebrologiaan (selkärangan ja erityisesti kaulan sairaudet). Videokurssilla näet paitsi kaulaharjoittelupaketin myös laajan teoreettisen perustan selityksillä kohdunkaulan selkärangan anatomiasta ja sen sairauksista.
Saman nimen kurssin kirjoittaja - Alexandra Bonina
Videokurssi sisältää kolme menetelmää niskatautien ehkäisyyn ja hoitoon:
Videokurssi kuvaa myös niskahoidon säännöt. Kuvataan rationaalinen ravitsemusjärjestelmä, jossa elimistö saa tarvittavan määrän ravintoaineita (erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia).
Kurssi on keskittynyt mihin tahansa ikäluokkaan: murrosikäisistä vanhuksiin ja valikkoon
Nykymaailmassa on vähemmän ihmisiä, joilla ei todennäköisesti ole ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa. Jopa terveellisen elämäntavan ystävät ovat alttiita useille sairauksille, koska samanaikaisesti et voi seurata koko kehoa.
Videokurssi “Terveen kaulan salaisuudet
Siksi videokurssi on yleisessä mielessä hyödyllinen kaikille poikkeuksetta. Mutta joillekin ihmisille se ei ole vain suositeltava, vaan välttämätön. Puhumme vertebrologin potentiaalisista potilaista, joilla on suuri niskataudin riski tai joilla on jo nämä sairaudet..
Kurssi on ensisijaisesti hyödyllinen seuraaville ryhmille:
Tämä kurssi voi myös olla hyödyllinen urheilu- ja kuntoutuslääketieteen asiantuntijoille tietämyksen lisäämiseksi. Sitä voidaan suositella yleislääkärille, koska suurin osa potilaista, joilla on selkärangan selkärangan sairaudet, kääntyy ensisijaisesti heidän puolestaan.
Kurssin kirjoittaja väittää, että harjoitteluhoidossa sellaisenaan ei ole vasta-aiheita. Tämä on tuskin totta, koska lukuisissa patologisissa tiloissa liikuntahoito voi olla haitallista, mukaan lukien kyky stimuloida olemassa olevan sairauden kehittymistä.
Oikeudenmukaisuudessa harjoituksille on suhteellisen vähän vasta-aiheita kurssilta. Ne ovat suhteellisen turvallisia ja vähemmän traumaattisia, jopa verrattuna säännölliseen voimisteluun..
Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.
Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.
Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:
Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:
Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:
Erittäin suosittuja ovat sauvaharjoitukset. Katso tehokkaat harjoitussarjat:
Kun Alexandra opiskeli lääketieteellisessä yliopistossa, hän oli vähiten kiinnostunut lääkkeistä ja kemikaaleista. Hän halusi tutkia enemmän eri sairauksien syitä ja yrittää poistaa ne fyysisesti. Valmistumisensa jälkeen kirjoittaja ei voinut päättää minne mennä töihin, koska lääkärin ammattivalinnat eivät sopineet hänelle. Lisäksi kirjailija alkoi kiusata omia terveysongelmiaan. Jatkuvat päänsärkyä, huimausta ahdisti nuorta tyttöä kaikkialla. Tämä ei ole yllättävää, koska kuusi vuotta, istuen oppikirjoissa, antaa hedelmänsä. Tuolloin kirjoittajalla oli paitsi yleisin sairaus - edennyt kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös valmistunut hunaja. Yliopisto ei vain tiennyt miten auttaa omaa terveyttään.
Viimeisen lukukauden aikana Alexandra Bonina osallistui ensimmäiseen luentoon erikoisuudesta "Fysioterapia ja urheilulääketiede", ja kaikki hänen elämässään kääntyi vain ylösalaisin! Tämä oli todellinen läpimurto kirjoittajalle! Terveyden palauttamisesta ilman huumeita ja leikkauksia, jotka eivät koskaan olleet mielenkiintoisia, on tullut kirjoittajan ikuisesti unohdettu aihe! Päinvastoin, palauttamalla terveys fyysisen toiminnan, elämäntavan muutosten ja fyysisten harjoitusten avulla - siitä on tullut Alexandra Boninan tärkein tekniikka ja menetelmä! Samanaikaisesti Alexandra Bonina alkoi harjoittaa itseään kohdunkaulan selkärankaa varten. Tulokset eivät olleet nopeita. Mutta kirjailija tajusi jo silloin, että luokat vaativat aikaa ja kestävyyttä. Et voi lopettaa harjoittelua etukäteen, muuten kaikki kissan ponnistelut viemäriin! Siksi Bonina jatkoi harjoitteluaan päivittäin ja sai ensimmäiset tuloksensa noin puolitoista kuukauteen. Ja hän alkoi vähitellen unohtaa päänsärkyä ja huimausta!
Tämä kaikki johti luonnollisesti siihen, että Alexandra lähti fysioterapian ja urheilulääketieteen residenssiin. Haluan huomata, että useiden satojen opiskelijoiden kokonaisvirrasta vain 2 ihmistä opiskeli tätä erikoisuutta.
Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..
Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".
Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.
Edellä olevat tiedot todistetaan valtioiden tutkintotodistuksista, jotka on julkaistu Alexandra Boninan verkkosivuilla. Ura-saavutusten suhteen Ekaterina Alekseevna työskenteli useita vuosia kuntosalin urheilulääkärinä ja piti samalla selkäterveyden blogia, jota edelleen kutsutaan ”Ei osteokondroosiksi”.
Alexandra Bonina myöntää ottavansa salanimen pelkäämällä opettajiensa kielteistä reaktiota, eikä hän nyt halua luopua nimestä, josta on tullut tuotemerkki.
Luottaakseen terveyttään "Internet-asiantuntijalle" vai ei, jokainen päättää itse. Oikealle tapaamiselle ei ole varausta, ja itse oppitunnit alkoivat levitä suhteellisen äskettäin, joten lääkäreiden arviot Alexander Boninasta ovat yleensä neutraaleja.
Ne, jotka kärsivät osteokondroosin varhaisvaiheista tai haluavat yksinkertaisesti parantaa selkärankaa, voivat tehdä liikennevalojärjestelmän. Mutta jopa Alexandra itse vahvistaa, että on olemassa tiettyjä vasta-aiheita.
Ainoa saalis on, että jokainen ihminen ei voi päättää, missä sairauden vaiheessa tämä tai tuo koulutus on sallittua. Lisäksi on melko vaikeata itsenäisesti tarkistaa harjoittelujen oikeellisuutta, varsinkin jos kuntoilusta ei ole aikaisempaa kokemusta.
Jotta liikennevalo-ohjelmasta saataisiin vain positiivisia tuloksia, sinun on ensin läpäistävä tutkimus reumatologin kanssa ja otettava yhteyttä fysioterapeuttiin.
Alexandra Boninan itsensä mukaan hän ei ollut opiskelusta lähtien kiinnostunut farmakologian oppitunneista.
Liikennevalo-ohjelma on suunniteltu paitsi selkärangan nykyisten ongelmien ratkaisemiseen, myös lihaskorsetin vahvistamiseen ja sairauden etenemisen estämiseen. Tässä harjoituksessa voidaan suorittaa manuaalisen hoidon lisäksi.
Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:
Terve selkäranka 2 viikossa. Se on intensiivinen pikakurssi ihmisille, jotka eivät halua mennä kauan tulokseen.
Kurssin kirjoittaja korostaa, että täysin tervettä selkärankaa ei voida löytää 2 viikossa, koska ongelmia on kertynyt vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Morfologisten muutosten laiminlyönnistä riippuen kurssia voidaan pidentää useaan kuukauteen, mutta todellakin tunnet ensimmäiset vuorot 2 viikon kuluttua
Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:
Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..
Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:
Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.
Terveen kaulan salaisuudet. Terveen kaulan kurssien salaisuuksien avulla eliminoimme selkärangan patologian lisäksi myös myönteisesti vaikutukset hermostoon parantaen verenkiertoa. Alexandra Boninan sivustosta löydät tietoja siitä, mitkä oireet hälyttävät sinua ja saavat sinut suorittamaan standarditutkimus kohdunkaulan osteokondroosin havaitsemiseksi:
Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, sekä iäkkäille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:
Voimistelu Bonina on selkärangan ja raajojen kaikille osille tarkoitettu harjoitussarja, joka on tarkoitettu fyysisesti valmistautumattomille. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kurssin harjoituksia voivat suorittaa jopa ihmiset, jotka eivät aiemmin olleet mukana mihinkään..
Lisäksi liikuntakompleksi on suunniteltu eri ikäryhmille, niin lapset kuin vanhuksetkin voivat tehdä sen. Joillakin vanhuksilla ei kuitenkaan ole liikuntaa (sallitaan vain yksinkertaisimmat perusosat).
Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa selän ja vatsakalvon lihaksikas korsetti, vahvistaa ja lisätä nivelten liikkuvuutta ja kouluttaa nivelsidettä. Lihasluustojärjestelmän harjoittamisen lisäksi vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
valikkoon
Voimistelu Alexandra Bonina suositteli poikkeuksetta kaikille ihmisille. Tietenkin, jos on vasta-aiheita (esimerkiksi synnynnäisiä poikkeavuuksia selkärangan rakenteessa), harjoitteluhoito voidaan kieltää.
Ensinnäkin hoitojakso suositellaan ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Heillä on riski kehittää kymmeniä selkärangan ja nivelten sairauksia. Mutta jos sairauksia on jo olemassa, niin tämä voimistelu on myös hyödyllinen..
Bonina voimisteluharjoituksia
Bonina-voimistelua suositellaan ihmisille, joilla on seuraavat patologiat:
Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:
Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:
Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia harjoituksia:
Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla
Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..
Voit myös lukea: Mikä on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito
Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..
Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ja soveltuvat kotona tekemiseen.
Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää
On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..
A. Bonina kehitti menetelmät terveelle selkälle. Jokainen niistä liittyy selkärangan tiettyyn osaan. Osteokondroosin kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jokaiselle osastolle.
Voimisteluun liittyvät positiiviset piirteet ovat seuraavat:
Suositellun Bonina-kurssin läpäiseminen antaa mahdollisuuden suorittaa syvä tutkimus selkärangan tietystä alueesta.
Tekniikan mukaiset harjoitukset on suoritettava joka päivä, mutta ne eivät vaadi paljon aikaa - tulosten saavuttamiseksi riittää 20 minuuttia päivässä
On vain tärkeää noudattaa kaikkia video-suosituksessa olevia tietoja.
Voimistelujen kirjoittaja asetti tavoitteeksi paitsi selittää potilaille kuinka päästä eroon kipusta, vaan myös ymmärtämään miksi osteokondroosi ilmaantuu. Tämä auttaa tunnistamaan taudin syyn ja päästä eroon siitä, estäen taudin kehittymistä tulevaisuudessa.
Harjoitukset on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi suorittaa ne helposti harjoitteluasteesta riippumatta, jopa ne, joita sairaus on heikentänyt
Lisäksi ohjelmaan ei sisälly erityisten simulaattoreiden ja laitteiden käyttöä - voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa huoneessa.
Internetissä on hyvin vähän tietoa siitä, mitä harjoituksia tulisi suorittaa osteokondroosin akuutissa muodossa. Bonina kokosi heidät erilliseen ryhmään. Tämä voimistelu on tarkoitettu poistamaan syntyvä kipu..