Alexandra Boninan LFK-kompleksi

Alexandra Boninan joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista. Tämä on esimerkillinen harjoitus kohdunkaulan osteokondroosia varten.

Harjoitukset koostuvat kolmesta osasta - lämmittely, pääosa ja kiinnitys. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä remissioissa (kun mikään ei häiritse) että pahenemisjaksona (kun vaikea kipu oireyhtymä). Nämä harjoitukset ovat universaalia..

Lämmitellä

Lämpeneminen koskee yläraajoja ja olkahihnaa, emme kosketa kaulaa.

  1. Kädet asetetaan harteille. Suoritamme olkahiveiden pyöreitä liikkeitä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Suoritamme hitaasti, jotta mikään ei häiritse ja kipua ei ilmesty. 10-15 kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Joten lämmitämme olkapään nivelten yläraajojen lihaksia ja lisäämme lihaksidemme ja kaularangan verenvirtausta. Ravista sen jälkeen kätesi hyvin.
  2. Seuraava harjoitus on lämmittelystä. Aseet asetetaan myös hartioille. Levitämme käsivartemme sivuille ja taakse, vapauttamatta niitä kyynärpään niveliin. Tavoite on täsmälleen sama. Teemme 15-20 kertaa. Ravista käsiä harjoituksen jälkeen.

Pääosa

Pääosa on isometrisiä harjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka ei taivu, mutta niska harjoittaa.

  1. Kädet linnassa ja aseta otsasi. Yritämme kallistaa päätämme, mutta vastustamme käsillämme. Lihakset ovat jännittyneitä, tapahtuu isometristä supistumista ja selkäranka ei taipu. Yritämme kallistaa päätämme, pysäyttää ne käsillämme ja laskea arvoon 5. Rentoutamme kaulan ja suoritamme uudelleen. Teemme maksimissaan 5-7 kertaa.
  2. Kädet lukossa, mutta nyt kädet eivät ole otsassa, vaan pään takana. Paineita käsiä ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin. Laske jälleen kerran 5. Lepo. Ja uudelleen. Ja niin taas 5-7 kertaa.

Liftata

Hitch - harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia, palauttaa veren virtaus, tasapainottaa hengitystä ja sydänjärjestelmää.

  1. Venytämme hartioita eteenpäin, emmekä nosta niitä, ikään kuin yrittäisimme yhdistää hartioita. Pidätetty. Palattiin lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua.
  2. Sama asia - levitä vain hartiat takaisin. Ja palaa lähtöasentoon. Teemme sen hitaasti, ilman kipua. Yritetään painaa lapaluita lähellä, lähekkäin.
  3. Hengitysharjoitus. Hengitämme, levitämme käsivarsimme sivulle (voit nostaa sen ylös, jos ei ole kipua), laske sitten alas. Hengitä syvään sisään ja ulos (hyvä meluisa).

Uinti vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mukaan lukien kaulalihakset, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

Jooga on pohjimmiltaan sama terapeuttisten harjoitusten sarja, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luurankoa.

Akupunktio ei ole perinteinen itämainen lääketiede, joka toimii kohdunkaulan terveydestä vastuussa olevissa akupunktiopisteissä.

Hirudoterapia - hoito leekeillä auttaa laajentamaan verisuonia, liuottamaan verihyytymiä ja vahvistamaan verisuonten seinämiä, mikä auttaa poistamaan kaulassa olevien hermojen loppumisesta.

Injektiot tehdään vain yhteen tarkoitukseen - kivun lievittämiseen, mutta ne eivät itse hoita tautia. Injektioiden jälkeen on ehdottomasti suoritettava fysioterapiakursseja..

Huumehoito auttaa lievittämään kipua heti ja lopettamaan tulehduksen, mutta itse tautia ei voida parantaa pillereillä..

Manuaalinen terapia lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja auttaa purkautuneiden hermopäätteiden vapauttamisessa..

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Mutta on erittäin tärkeää tehdä harjoitukset oikein, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.

Melkein kaikki lääkärit määräävät hierontaa pakollisena hoidona. Hieronta stimuloi verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja palauttaa entisen liikkuvuuden.

Alexandra Boninan harjoittelu kaula-selkärangan osteokondroosissa

Kaulassa sijaitseva osteokondroosi on krooninen. Tauti etenee jaksoisina pahenemisin ja remissioin. Potilaan yleinen hyvinvointi riippuu kompleksisen hoidon aloitusajasta. Liikuntaterapiaharjoittelujen joukossa Alexandra Boninan tehokas voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.

Harjoitukset A. Bonina

Alexandra Bonina on sertifioitu urheilulääkäri. Kokenut tämän taudin vakavuuden nuorena, hän kehitti ainutlaatuisen terapeuttisten toimenpiteiden sarjan. Niiden avulla oli mahdollista päästä eroon kokonaan oireista ja palauttaa nikamien rakenne. Henkilökohtainen tulos inspiroi lääkärin potilaita ja lisää hänen tekniikansa suosiota..

Harjoituskompleksi

Kohdunkaulan osteokondroosin kuntohoitokokonaisuus sisältää harjoituksia, jotka poistavat tuskalliset oireet, rentouttavat ja vahvistavat lihaksia.

Jokainen oppitunti alkaa lihaksen valmistelulla ja lämmittelyllä (lämmittely). Tämän tekeminen riittää suorittamaan useita tehtäviä:

  1. Nouse suoraan. Taivuta käsivarsi kyynärpään päälle, laita kädet hartioillesi. Suorita nivelliikkeet ympyrässä 15 kertaa eteenpäin ja taaksepäin. Ravista kädet jännityksen lieventämiseksi.
  2. Armee ulos, purista nyrkit. Taivuta kyynärpääsi ja laita nyrkit olkapäihin. Suorita 15 - 20 liikettä, laske sitten alas ja ravista käsiä.

Nämä toimet nopeuttavat lihaskudoksen verenkiertoa. Potilaan tulee tuntea olonsa lämpimänä. Harjoittelu tulee suorittaa nykimättä, kiireellisesti, kuunnella olosuhteitasi, jotta voidaan välttää kivuliaita oireita.

Pääosa sisältää staattisia harjoituksia, jotka ovat tarpeen lihaksen äänen heikentämiseksi:

  1. Kytke molempien käsien sormet lukkoon ja aseta ne etuosaan. Pää liikkuu eteenpäin ja kädet pitävät sen paikallaan, selkäranka pysyy liikkumattomana. Potilas tuntee lihasjännityksestä, pysyy tässä asennossa laskettuna viiteen, sitten poistaa kätensä ja rentouttaa lihaksia. Tämä kohta on tärkeä positiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Vuorottelevat jännitteet ja rentoutukset poistavat lihasspasmit. Ajo 5-7 kertaa.
  2. Samoin ristikkäiset sormet asetetaan pään takaosaan. Pään liikettä taaksepäin rajoittavat kädet. Tällä hetkellä etulihakset kiristyvät. Pidä jännitystä 5 sekunnin ajan ja rentoudu kädet alas. Tee 5 - 7 kertaa.

Seuraavat harjoitustehtävät suoritetaan istuimella tuolilla:

  1. Suorista selkäsi, rentoudu, laita kädet jaloillesi. Hengitä, laske hitaasti päätä, kunnes leuka koskettaa rintakehystä. Pidä muutama sekunti uloshengityksen jälkeen, palaa hitaasti takaisin. Älä heitä päätäsi takaisin. Toista 5 kertaa.
  2. Nojaa eteenpäin ja laita vartalo jaloillesi, ripusta pääsi polvien alapuolelle, laske kädet lattiaan. Hengitä, nosta hitaasti päätä, mutta älä kallista sitä taaksepäin. Aja 5 kertaa.

Lopussa he suorittavat venytysharjoituksia (kiinnitys), mikä auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden ja lisäämään verenkiertoa kaulassa:

  1. Siirrä hartioita ensin eteenpäin ja sitten takaisin. Tuo lavat terät mahdollisimman lähelle. Älä nosta hartioita niskaan, muuten rentoutumista ei tapahdu. Toistojen määrä on 5.
  2. Hengitä, levitä käsiäsi hitaasti lattian suuntaisille sivuille. Jos ehto sallii, voit nostaa ne pään yläpuolelle. Hengitä, laske kädet. Suorita harjoitus 5 kertaa.

Tavoitteet ja tehokkuus

Kohdunkaulan osteokondroosin Alexandra Boninan järjestelmäharjoitukset antavat sinun lihakset syvään treenata, poistaa sairauden oireet.

Kehitetyn tekniikan päätavoite on lihaskireyden ja kivunlievityksen poistaminen.

Ja myös sellaisten ongelmien ratkaisemiseksi:

  • palauttaa nivelten liikkuvuus;
  • poista kaulan ja hartioiden jäykkyys;
  • päästä eroon liiallisesta hikoilusta;
  • normalisoida näkö, kuulo, muisti;
  • perustaa yön lepo.

tehokkuus

Halutun vaikutuksen esiintyminen on seuraava:

  1. Harjoitteiden avulla syntyy syvä vaikutus selkärangan lihaksiin..
  2. Terapeuttiset harjoitukset suoritetaan päivittäin, ja ne kestävät 15 - 20 minuuttia.
  3. Harjoituksia voi tarjota kaiken ikäisille potilaille..
  4. Voimistelukompleksi voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, ilman erityistä fyysistä harjoittelua ja simulaattoreiden saatavuutta.
  5. Terapeuttiset luokat ovat mahdollisia pahenemisvaiheessa, remissiossa ja ehkäisyssä.
sisältöön ↑

Vasta

Huolimatta siitä, että A. Boninan harjoitukset ovat kaikkien saatavilla, jotkin vasta-aiheet tulisi ottaa huomioon:

  1. Indikatiivinen diagnoosi.
  2. Vieraiden kappaleiden esiintyminen kohdunkaulan alueella.
  3. Vakavat patologiset muutokset selkärankassa.
sisältöön ↑

johtopäätös

A. Boninan harjoittelu kaulan osteokondroosin poistamiseksi poistaa sairauden oireet, estää selkärangan patologioiden kehittymisen. Tärkeimmät ehdot positiivisen tuloksen saavuttamiselle ovat kärsivällisyys, sitkeys ja valitun kompleksin systemaattinen toteuttaminen.

Alexandra Bonina -harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Alexandra Bonina on fysioterapiaohjelmiin erikoistunut lääkäri ihmisille, joilla on nivel-, selkä- ja verisuonitauteja. Hän kehitti oman harjoitustekniikan, jonka monimutkaisuus oli helppoa kivun torjunnassa. Monet potilaat reagoivat innostuneesti työhön valmentajan kanssa ja suosittelevat harjoittelua hänen metodologiansa mukaan..

Kirjailija, koulutuksen ydin ja periaatteet

A. Bonina on kirjoittanut projektille "Ei osteokondroosia". Ennen toiminnan aloittamista hänet koulutettiin lääketieteellisessä instituutissa sekä Venäjän federaation terveyskeskuksissa. Tekniikat perustuvat liikuntahoidon perusperiaatteisiin:

  • äkillisten liikkeiden puute;
  • kevyt kuorma;
  • harjoittelujen saatavuus jopa ihmisille, joilla on heikko fyysinen kunto;
  • istuntojen lyhyt kesto;
  • ylijännitesuoja.

Alexandran kompleksit ovat ihanteellisia työskenteleville, koska voit tehdä sen suoraan työtuolissa. Samanaikaisesti ne ovat selkeitä ja jäsenneltyjä. Kirjailija tarjoaa vähintään 3 varianttia yhdestä tekniikasta ja käsittelee itse potilaita.

Alexandra on kirjoittanut useita kirjoja selkäterveydestä ja saanut myös todistuksen maailmanluokan kunto-ohjaajasta. Hänen erikoisuutensa on urheilulääketiede.

Miksi kompleksi on tehokas?

Tekniikan päätavoite on estää verenkiertohäiriöt, poistaa lihaskiinnikkeet ja vahvistaa lihaksikas korsetti. Yksinkertaisten harjoitusten säännöllinen toteuttaminen auttaa poistamaan kaikki näille häiriöille ominaiset oireet:

  • tinnitus kulkee;
  • tunnetila normalisoituu;
  • uni paranee, väsymys tunne heräämisen jälkeen katoaa;
  • kipu ja huimaus vähenevät;
  • olkahihnan liikkuvuus on palautettu.

Tuntien tehokkuus on korkea lapsille, aikuisille ja vanhuksille. Tekniikan etuihin kuuluu kapea keskittyminen kohdunkaulan selkärangan tietyn kohdan ongelmien ratkaisemiseen.

Potilaiden yksilöllisiä ominaisuuksia ei voida sivuuttaa. Tämä kompleksi ei välttämättä sovellu joillekin sairauden tietystä epätyypillisestä kulusta johtuen.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Alexandra Boninan terapeuttisilla harjoituksilla, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, ei käytännössä ole absoluuttisia vasta-aiheita. Kirjailija huomauttaa kuitenkin, että jos ei haluta harjoittaa säännöllisesti ja pitkään, toivottua vaikutusta ei voida saavuttaa. On olemassa useita merkittäviä kieltoja:

  • kuntoutusaika selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • valmistelu leikkaukseen selässä, samoin kuin vaiheen 4 osteokondroosi;
  • skolioosi 3-4 astetta;
  • metalli- ja muovi-implantit kaulassa.

Väliaikainen luopuminen harjoituksista on välttämätöntä, jos krooniset patologiat pahenevat tai infektio esiintyy. Lääkäri suosittelee luokkien aloittamista vasta sen jälkeen, kun on tehty tarkka diagnoosi CT-, MRI- ja röntgenkuvien perusteella..

Latauksen merkinnät

Eri ikäiset ihmiset voivat suorittaa kompleksin myös ennaltaehkäisyyn, vaikka kaulassa ei olisi ongelmia. Kipu-osteokondroosin lisäksi liikuntahoito on hyödyllinen sellaisissa rikkomuksissa:

  • aamuväsymys ja heikkous;
  • voimakas hikoilu;
  • sääriippuvuus;
  • VVD ja verenpaine;
  • heikentynyt muisti, kuulo, visio;
  • paniikkikohtaukset ja epäsuotuisa neurologinen tila;
  • niska- ja hartiojäykkyys;
  • hengenahdistus, rytmihäiriöt.

Ihmiset, joilla on istuva elämäntapa, ovat hyödyllisiä myös sellaisen yksinkertaisen voimisteluun..

Suorittamisen helppoudesta huolimatta Alexandra Boninan harjoitukset antavat voimakkaan sysäyksen nivel- ja selkärangan sairauksien tehokkaalle ehkäisylle..

Harjoittelujen valmistelu ja sarja

Ennen kuin aloitat Alexandra Boninan miniharjoitteluhoidon, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi, on tärkeää ottaa huomioon useita sääntöjä:

  • lämmitä ennen jokaista oppituntia;
  • voimistelu tehdään joka päivä, mieluiten vähintään 6 kertaa viikossa;
  • suorittaa harjoituksia hitaasti ja tarkasti;
  • tehdä useita kertoja päivässä;
  • älä paina kaulaa.

Lämmittely koostuu vain kahdesta harjoituksesta ja se on tarkoitettu nivelten ja lihaskudoksen lämmittämiseen..

Bonina-harjoitus

Hiero kämmenet, taivuta kyynärpäät ja laita kädet hartioillesi. Tee 10-15 pyöreää liikettä eteenpäin ja sitten takaisin. Niiden tulisi olla sileitä ja hitaita. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen käsiä ravistetaan useita kertoja, suoristetaan täysin.

Kyynärpäät taivutettiin uudelleen ja puristettiin nyrkkeihin, mikä nosti ne harteille. Nivelet suoristetaan ja raajat kasvatetaan eri suuntiin, sitten taivutetaan uudelleen. Toista 10 - 15 kertaa lisäämällä asteittain lähestymistapojen määrää. Nyt voit aloittaa perusharjoituksen.

Kohdunkaulan osteokondroosin perustekniikka

Alexandra Boninan kohdunkaulan osteokondroosin kanssa tehty voimistelu koostuu pienestä harjoitussarjasta. On myös vaihtoehto potilaille, joilla on rintakehän ja lumbosakraalin tyyppinen sairaus. Kun SHOH suorittaa seuraavat liikkeet:

  1. Kun kädet lukkoon liitetään, he yrittävät kallistaa päätään eteenpäin vastustaen. Kaulan selän lihakset joutuvat jännitteisiin. He laskevat 5: een, rentouttavat niskaa ja poistavat kätensä. Suorita 5-7 kertaa.
  2. Yhdistä kädet linnassa, laita ne pään takaosaan ja yritä kallistaa päätäsi taaksepäin. Kädet estävät kaulan taipumisen. Laske 5 ja rentoudu. Toista harjoitteluhoidon alussa 5 kertaa ja lisää sitten 10: een.
  3. He vetävät hartioitaan eteenpäin yrittäen yhdistää ne toisiinsa. Tärkeää on jättää nivelviiva suoraksi, älä nosta sitä. Kaulan tulee olla rento, ei osallistu prosessiin. Pidä 10 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  4. Ota hartiat taaksepäin yrittäen tuoda lapaluita. Ei pitäisi olla tuskallisia tuntemuksia. Pidä 5-10 sekuntia.

Pohjakompleksi saatetaan päätökseen kevyellä hengityskoukulla. Minuutin sisällä potilas hengittää syvästi ja voimakkaasti, sitten ulos. Hengitettäessä aseet leviävät toisistaan ​​ja hengitettäessä ne laskeutuvat alas. Jos pahenemista ei ole, voit nostaa ne ylös.

Voimistelu Tulokset

Alexander Boninan harjoitteluhoito stimuloi verenkiertoa, lisää kehon sävyä ja palauttaa liikkuvuuden. Tämä ilmenee potilaiden arvosteluista, jotka harjoittavat säännöllisesti minivoimistelua. Voit suorittaa sen kotona ilman erikoisvarusteita.

Etujen joukossa korostetaan sitä, että harjoituksiin vietetään vain muutama minuutti. Ja voit tehdä ne suoraan työpaikalla.

Lääkärit huomauttavat, että Bonic-harjoittelu auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen ja vahvistamaan lihaksellista luurankoa. Esitetty kompleksi ei voi aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosin pahenemista. Mutta ne voivat esiintyä muiden tekijöiden ja sairauksien taustalla..

Harjoitteluhoidossa on monia menetelmiä, joiden tarkoituksena on tutkia nivelten ja lihaksen syvää tutkimusta osteokondroosissa. Alexandra Boninan fyysinen koulutus eroaa huomattavasti heistä siinä, että se on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat valmiita tekemään vähän, mutta missä tahansa. Hänellä on vähän vasta-aiheita, pieni loukkaantumisriski ja valtava tehokkuus..

Alexandra Bonina - kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin harjoitukset

Ja tässä on mitä arvokkaita neuvoja sairaiden nivelten palauttamiselle antoi professori Pak:

Kohdunkaulan osteokondroosi, sen syyt ja oireet

Lisäksi Alexandra Bonina on kehittänyt järjestelmän rintojen osteokondroosin hoitoon. Kurssi "7 tehokasta fysioterapiaharjoituksen rintojen osteokondroosin poistamiseksi" tarjoaa 20 minuutin harjoituksia päivittäin. Organisoidut ja kurinalaiset harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon voimakkaista kipuista kahden ensimmäisen viikon aikana..

Kurssin kesto on 3 - 6 kuukautta. Kuuden kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen voit päästä eroon rintakehän osteokondroosista. Lisäksi päivittäisestä koulutuksesta tulee yli 6 kuukauden ajan olennainen osa potilaan elämäntapaa. Tällä lähestymistavalla selkälihakset vahvistuvat, henkilö pääsee eroon kipusta.

Ennen kuin suoritat täyden harjoituskurssin, on suositeltavaa katsoa Alexandra Boninan ilmaisia ​​esittelyvideoita ymmärtääksesi sopiiko tämä harjoitussarja sinulle.

Kirjailija on kehittänyt, mukaan lukien osteokondroosin ja muiden selkärangan osien hoidon. Kaikki kompleksit on rakennettu siten, että ensin suoritetaan yksinkertaisimmat liikkeet ja sitten monimutkaiset.

Myös potilaiden negatiivisia arvosteluja esiintyy. Ne liittyvät yleensä siihen tosiasiaan, että kurssi oli tehoton. Tämä on valitettavasti melko todennäköistä, menetelmän laatija ei takaa sataprosenttista tulosta. Mutta koska suurin osa ihmisistä antaa edelleen positiivisia arvioita, A. Boninan kurssia voidaan kutsua tehokkaaksi, mikä auttaa päästä eroon selkärangan kaikkien osien osteokondroosista.

Kohdunkaulan osteokondroosi on krooninen nikamavälirakenteiden sairaus, jossa rustokudos ohenee, kyllästyy kalsiumsuoloilla ja muuttuu liian vahvaksi.

Sairaus voi kehittyä monista syistä:

  • luonnollisessa ikääntymisessä ja kudosten kulumisessa vanhuudessa;
  • aliravitsemuksen vuoksi;
  • istuvan elämäntavan seurauksena.

Nikamavälilevyt muuttuvat joustamattomiksi eivätkä pysty imemään liikkuessaan. Prosessiin liittyy ruston, periartikulaaristen rakenteiden ja hermojuurten tulehdus. Potilas tuntee kipua, joka leviää kaulasta pään takaosaan. Myös verenpaineen hyppyjä, raajojen tunnottomuutta ja muita häiritseviä oireita voidaan havaita. Diagnoosi tehdään instrumentaalisten ja laboratoriotutkimusten perusteella, ja hoidon tulisi alkaa varhaisessa vaiheessa..

Kuka on Alexandra Bonina

Hänen potilaidensa joukossa on ihmisiä ympäri maailmaa, joilla on erilainen fyysinen kunto ja taudin eri vaiheet. Koska hän ei pystynyt kuulemaan kaikkia, hän julkaisi henkilökohtaisesti kurssin ohjevideoista, jotka esitetään hänen verkkosivustollaan. Niiden joukossa on yksityiskohtaisia ​​ilmaisia ​​videoita, joita kuka tahansa voi nähdä. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriin henkilökohtaisesti, jotta hän neuvoo kussakin tapauksessa oikeat lääketieteelliset harjoitukset.

Osteokondroosin hoidon tulee olla kattava ja siihen on sisällyttävä fysioterapiakurssi

Alexandra Bonina on fysioterapian lääkäri, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, urheilulääketieteen tohtori, sekä harjoitteleva kunto-ohjaaja. Opiskellessaan lääketieteellisessä yliopistossa Aleksanteri itse kärsi osteokondroosista. Saatuaan työtä kuntoklubilla hän näki, että monilla ihmisillä on sellainen vaiva, etkä tiedä mitä tehdä sen kanssa.

Sitten Alexandra kehitti tietonsa ja kokemuksensa avulla omaa tekniikkaan osteokondroosin poistamiseksi. Hänen videotuntinsa esitellään erittäin helposti, ymmärrettävissä ihmisille, jotka eivät tiedä erityisterminologiaa. Itse harjoitukset ovat selkeitä ja helppo suorittaa. Mukavuus löytyy myös siitä, että harjoituskompleksi ei vaadi erityisiä laitteita.

Kaulaharjoitukset

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa fysioterapiaharjoitukset on osoitettu pakollista suoritusta varten. Suorita harjoituksia voi olla henkilö, jolla on mikä tahansa fyysinen kehitysaste. Jatkuvalla harjoittamisella lihakset vahvistuvat merkittävästi ja taudin kehitys estyy.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on tehtävä lämmittely, jotta lämmitetään yläraajojen ja hartioiden nivelet ja lihakset. Lämmittäessä kaula on levossa.

Suositeltava A. Boninan lämmityskompleksi:

  • Taivuta kädet kyynärpäälle, laita kädet hartioillesi. Kierrä hartioita ympyrässä 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan. Sinun on liikuttava hyvin hitaasti kivun estämiseksi.
  • Aseta kädet lattian suuntaisesti. Seuraavaksi taivuta ja käännä käsivarsi kyynärpäissä liikuttamalla kämmenet hartioihin ja takaisin.

Lämmittelyn jälkeen aloitamme kohdunkaulan selkärangan perusharjoitukset. Ne ovat melko yksinkertaisia, mutta toimien on oltava erittäin varovaisia, jotta vältetään nivelsideiden ja nikamavaurioiden välttäminen.

Tärkein koulutuskompleksi:

  • Laita sormesi lukkoon ja lepää otsasi kämmenelle. Seuraavaksi kaulan selän lihaksia käyttämällä sinun on yritettävä liikuttaa kämmeniäsi pään kanssa ja pitää kädet pitämällä päätä samassa paikassa. Tässä harjoituksessa työskentelevät kohdunkaulan lihakset, ei nikamat. Harjoittelu on suoritettava joka ilta 7 kertaa, yhden lähestymisen kesto on 5 sekuntia.
  • Kuten edellisessä harjoituksessa, lukitse kädet lukkoon ja aseta pään takaosaan. Yritä sitten siirtää päätäsi taaksepäin samalla, kun et anna kaulan taipua kädet. Tässä tapauksessa myös kaulan takaosan lihaksia koulutetaan, ja selkärankaa ei kuormiteta. Täytyy toistaa 5-7 kertaa 5 sekunnin ajan.

Venytä lihaksia harjoituksen lopussa. Tämä palauttaa nivelten liikkuvuuden ja kohdunkaulan verenkiertoa..

Tee tämä kiinnittämällä:

  • Lasketut olkapäät työnnetään hitaasti taaksepäin yrittäen liittää lapaluita toisiinsa. On tärkeää varmistaa, että hartiat eivät nouse..
  • Hengitä syvään ja nosta samalla käsivartesi pään yläpuolelle tai lattian suuntaisesti. Hengitä ulos, laske hitaasti hartiat alas ja rentoudu..

Bonina sanoo, että hänen selkärangan palauttamisjärjestelmänsä sopii ehdottomasti kaikille. Mutta silti, useita vasta-aiheita tulisi ottaa huomioon:

  • määrittelemättä diagnoosia,
  • implanttien läsnäolo kaulassa,
  • selkärangan vakavat epänormaalit viat.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito on välttämätön vaihe sairauden hoidossa. Ne ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi korkeaa fyysistä kuntoa. Niitä on helppo suorittaa omillaan kotona, mutta sinun on aina kuunneltava tuntemuksia ja estettävä kipua. Säännöllisellä harjoituksella voit vahvistaa lihaksia, stimuloida kudosten verenkiertoa ja pysäyttää osteokondroosin kehittymisen.

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla.

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat kotona tekemiseen.

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

Alexandra Bonina paljastaa terveen niskan salaisuudet kaikille. Video-oppaissaan hän osoittaa vain ne lajikkeet, joista on hyötyä kaikille ja joilla ei ole vasta-aiheita. Niiden monimutkaisuutta voidaan lisätä fyysisen kunnon ja osteokondroosin vaiheen mukaan. On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

Terve kaulan salaisuus

1 Yleinen kuvaus terveellisen kaulakurssin salaisuuksista

Hoito- ja profylaktinen videokurssi "Terveen kaulan salaisuudet" on kehittänyt erikoistunut kuntoutuslääkäri Alexandra Bonina. Tämän tekniikan kirjoittaja tuntee hyvin kohdunkaulan selkärangan ongelmat. Hän on kehittänyt useita Alexandra Boninan voimistelukeskuksia (voit lukea niistä erikseen).

Kuntouttava kuntoutusasiantuntija, erikoistunut vertebrologiaan (selkärangan ja erityisesti kaulan sairaudet). Videokurssilla näet paitsi kaulaharjoittelupaketin myös laajan teoreettisen perustan selityksillä kohdunkaulan selkärangan anatomiasta ja sen sairauksista.

Saman nimen kurssin kirjoittaja - Alexandra Bonina

Videokurssi sisältää kolme menetelmää niskatautien ehkäisyyn ja hoitoon:

  1. Fyysisten harjoitusten kompleksi. Tässä on kaulalle hyödyllisiä yleisiä harjoituksia, jotka suojaavat kaulaa (mutta ei ehdottomasti, sitä ei tapahdu lääketieteessä!) Useilta sairauksilta.
  2. Hierontamenetelmät (mukaan lukien kaulan itsehieronta). Tämä sisältää vain pinnalliset ja turvalliset hieronta- ja itsehierontatyypit. Manuaalisen hoidon vastaanottoja ei oteta huomioon, koska ne ovat mahdollisesti vaarallisia (jos niitä ei suorita asiantuntija).
  3. Terapeuttiset harjoitukset. Tämä sisältää vain ne harjoitukset, jotka auttavat torjumaan olemassa olevia kohdunkaulan sairauksia..

Videokurssi kuvaa myös niskahoidon säännöt. Kuvataan rationaalinen ravitsemusjärjestelmä, jossa elimistö saa tarvittavan määrän ravintoaineita (erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia).

Kurssi on keskittynyt mihin tahansa ikäluokkaan: murrosikäisistä vanhuksiin ja valikkoon

1.1 Ohjeet: kuka hyötyy terveellisistä kaulan salaisuuksista -kurssista?

Nykymaailmassa on vähemmän ihmisiä, joilla ei todennäköisesti ole ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa. Jopa terveellisen elämäntavan ystävät ovat alttiita useille sairauksille, koska samanaikaisesti et voi seurata koko kehoa.

Videokurssi “Terveen kaulan salaisuudet

Siksi videokurssi on yleisessä mielessä hyödyllinen kaikille poikkeuksetta. Mutta joillekin ihmisille se ei ole vain suositeltava, vaan välttämätön. Puhumme vertebrologin potentiaalisista potilaista, joilla on suuri niskataudin riski tai joilla on jo nämä sairaudet..

Kurssi on ensisijaisesti hyödyllinen seuraaville ryhmille:

  • ihmiset, jotka elävät passiivista elämäntapaa, kärsivät fyysisestä passiivisuudesta ja kehon yleisestä turmeltumisesta;
  • ihmiset, jotka elävät liian aktiivista elämäntapaa ja ylikuormittavat selkärankaa (erityisesti kohdunkaulan aluetta);
  • ihmiset, jotka kärsivät selkärangan, ei vain kaulan, degeneratiivisista ja dystrofisista sairauksista (esimerkiksi jos sairaus on rintakehällä, niin se voi ajan kuluessa ulottua kohdunkaulaan);
  • ihmiset, jotka kärsivät metabolisista patologioista (diabetes, osteopenia, osteoporoosi, erilaiset endokriiniset häiriöt);
  • ihmiset, joilla on synnynnäisiä epämuodostumia ja kaularangan rakenteellisia vikoja (mukaan lukien Kimmerlen poikkeavuus).

Tämä kurssi voi myös olla hyödyllinen urheilu- ja kuntoutuslääketieteen asiantuntijoille tietämyksen lisäämiseksi. Sitä voidaan suositella yleislääkärille, koska suurin osa potilaista, joilla on selkärangan selkärangan sairaudet, kääntyy ensisijaisesti heidän puolestaan.

1.3 Onko mitään vasta-aiheita??

Kurssin kirjoittaja väittää, että harjoitteluhoidossa sellaisenaan ei ole vasta-aiheita. Tämä on tuskin totta, koska lukuisissa patologisissa tiloissa liikuntahoito voi olla haitallista, mukaan lukien kyky stimuloida olemassa olevan sairauden kehittymistä.

Oikeudenmukaisuudessa harjoituksille on suhteellisen vähän vasta-aiheita kurssilta. Ne ovat suhteellisen turvallisia ja vähemmän traumaattisia, jopa verrattuna säännölliseen voimisteluun..

  1. Selkärangan rakenteessa on vakavia vikoja ja / tai poikkeavuuksia. Mukaan lukien poikkeamat selkärankarakenteessa.
  2. Taudin paheneminen, jonka päätät hoitaa kurssilla. Osittaisen taantumisen tulisi olla odotettavissa (paheneminen kestää yleensä enintään kaksi viikkoa).
  3. Viimeisten vaiheiden skolioosin esiintyminen (3-4). Tämä on suhteellinen vasta-aihe, jonka voidaan sivuuttaa lääkärin luvalla..
  4. Metalli- tai muoviimplanttien läsnäolo kohdunkaulan alueella.
  5. Viimeaikaiset kaulaleikkaukset.
  6. Kaikkien yleisten tartuntatautien, mukaan lukien tavallinen kylmä, influenssa tai SARS, akuutit vaiheet. Paikallisten infektioiden esiintyminen kohdunkaulan alueella (mukaan lukien akuutti ihottuma, dermatoosit tai allergiset reaktiot).
  7. Tarkan diagnoosin puute. Ennen kurssin aloittamista sinun on tiedettävä tarkalleen, mihin olet sairas (tarvitset ehdottomasti röntgenkuvat tai CT- tai MRI-kuvat).

Suorita kaulan liikuntaterapiakompleksi

Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.

Voimistelu

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.

Lämmitellä

Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Pyöreä liike hartioilla. Aseta tämä aseta kädet hartioillesi ja suorita monimutkaiset pyöreät liikkeet edestakaisin 10-15 kertaa. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun on kuunneltava kehoasi - kipua ei tule esiintyä.
  2. Aseiden taipuminen ja jatke. Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun täytyy puristaa kädet nyrkkiin ja viedä ne harteilleen. Tästä asennosta sinun on ojennettava käsivarret, tuomalla ne lattian suuntaiseen asentoon ja tuotava takaisin harteille. Tämä liike on suoritettava 10-15 kertaa tarkkailemalla mitattua rytmiä.

Pääosa

Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  1. Ensin sinun on ylitettävä kädet lukossa ja asetettava ne otsaan samalla vastustamalla sitä ja kallistamalla päätä eteenpäin. Suorittaessasi tätä liikettä voit tuntea niskalihasten jännityksen. Kun lihakset on laskettu viiteen, lihakset on rentoutettava ja toista sitten harjoitus useita kertoja peräkkäin.
  2. Tällä kertaa ristikkäiset kädet tulee asettaa pään takaosaan. Tässä tapauksessa myös niskalihakset kiristyvät ja kädet vastustavat päätä, jota on pidettävä paikallaan. Tämä harjoitus on myös toistettava useita kertoja..

Liftata

Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Ensin täytyy tuoda hartiat eteen, pitää niitä muutaman sekunnin ajan, viedä ne sitten hitaasti sivuille ja vähentää niitä myös lapaluissa..
  2. Seuraava harjoitus on oikea hengityksen jakautuminen. Haluat tehdä tämän hengittämällä ilmaa täysillä rinnoilla, levittämällä kädet, laske ne sitten alas ja hengitä ulos.

Tunnit tuolilla

Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:

  1. Sinun täytyy istua tuolilla ja asettaa jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sitten on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa vartalo polviin, jättäen vain pää ja kaula ulkopuolelle, kun taas selkä on rento. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan, nousta sitten hitaasti ja ulos. Tämä harjoittelu toistetaan useita kertoja..
  2. Toinen harjoitus alkaa myös istuinasennolla, jalat pysyvät yhdensuuntaisina, selkänoja rentoina. Hitaasti hengitettynä sinun on kallistettava päätä leukaan niin paljon kuin mahdollista. Pitämällä tässä asennossa useita sekunteja, sinun on hengitettävä ulos ja palattava alkuperäiseen asentoon. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset tikulla

Erittäin suosittuja ovat sauvaharjoitukset. Katso tehokkaat harjoitussarjat:

  1. Ota keppi kädet molemmista päistä, nosta se pään yläpuolelle. Aloita laskemalla sauva alas kääntämällä sitä pään selän takana. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle samaan aikaan.
  2. Nosta tikkua selän takana niin paljon kuin mahdollista, siirrä kädet pois kehosta. Käännä pääsi leukalla kohti tikkua.
  3. Kierrä sauvaa kädet ylittäen ne. Tässä tapauksessa sinun pitäisi tuntea jännitys lapaluiden välillä..
  4. Aseta sauva kaulan takaosaan. Käännä tässä asennossa vasemmalle ja oikealle..
  5. 2-3 tällaisen säännöllisen harjoituksen jälkeen tila paranee merkittävästi, kipuoireet vähenevät.

Poista rintakehän osteokondroosi

Kun Alexandra opiskeli lääketieteellisessä yliopistossa, hän oli vähiten kiinnostunut lääkkeistä ja kemikaaleista. Hän halusi tutkia enemmän eri sairauksien syitä ja yrittää poistaa ne fyysisesti. Valmistumisensa jälkeen kirjoittaja ei voinut päättää minne mennä töihin, koska lääkärin ammattivalinnat eivät sopineet hänelle. Lisäksi kirjailija alkoi kiusata omia terveysongelmiaan. Jatkuvat päänsärkyä, huimausta ahdisti nuorta tyttöä kaikkialla. Tämä ei ole yllättävää, koska kuusi vuotta, istuen oppikirjoissa, antaa hedelmänsä. Tuolloin kirjoittajalla oli paitsi yleisin sairaus - edennyt kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös valmistunut hunaja. Yliopisto ei vain tiennyt miten auttaa omaa terveyttään.

Viimeisen lukukauden aikana Alexandra Bonina osallistui ensimmäiseen luentoon erikoisuudesta "Fysioterapia ja urheilulääketiede", ja kaikki hänen elämässään kääntyi vain ylösalaisin! Tämä oli todellinen läpimurto kirjoittajalle! Terveyden palauttamisesta ilman huumeita ja leikkauksia, jotka eivät koskaan olleet mielenkiintoisia, on tullut kirjoittajan ikuisesti unohdettu aihe! Päinvastoin, palauttamalla terveys fyysisen toiminnan, elämäntavan muutosten ja fyysisten harjoitusten avulla - siitä on tullut Alexandra Boninan tärkein tekniikka ja menetelmä! Samanaikaisesti Alexandra Bonina alkoi harjoittaa itseään kohdunkaulan selkärankaa varten. Tulokset eivät olleet nopeita. Mutta kirjailija tajusi jo silloin, että luokat vaativat aikaa ja kestävyyttä. Et voi lopettaa harjoittelua etukäteen, muuten kaikki kissan ponnistelut viemäriin! Siksi Bonina jatkoi harjoitteluaan päivittäin ja sai ensimmäiset tuloksensa noin puolitoista kuukauteen. Ja hän alkoi vähitellen unohtaa päänsärkyä ja huimausta!

Tämä kaikki johti luonnollisesti siihen, että Alexandra lähti fysioterapian ja urheilulääketieteen residenssiin. Haluan huomata, että useiden satojen opiskelijoiden kokonaisvirrasta vain 2 ihmistä opiskeli tätä erikoisuutta.

Mitkä konservatiiviset hoitomenetelmät vastustavat liikennevalo-ohjelmaa??

Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan ​​kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..

Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".

Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.

Edellä olevat tiedot todistetaan valtioiden tutkintotodistuksista, jotka on julkaistu Alexandra Boninan verkkosivuilla. Ura-saavutusten suhteen Ekaterina Alekseevna työskenteli useita vuosia kuntosalin urheilulääkärinä ja piti samalla selkäterveyden blogia, jota edelleen kutsutaan ”Ei osteokondroosiksi”.

Alexandra Bonina myöntää ottavansa salanimen pelkäämällä opettajiensa kielteistä reaktiota, eikä hän nyt halua luopua nimestä, josta on tullut tuotemerkki.

Luottaakseen terveyttään "Internet-asiantuntijalle" vai ei, jokainen päättää itse. Oikealle tapaamiselle ei ole varausta, ja itse oppitunnit alkoivat levitä suhteellisen äskettäin, joten lääkäreiden arviot Alexander Boninasta ovat yleensä neutraaleja.

Ne, jotka kärsivät osteokondroosin varhaisvaiheista tai haluavat yksinkertaisesti parantaa selkärankaa, voivat tehdä liikennevalojärjestelmän. Mutta jopa Alexandra itse vahvistaa, että on olemassa tiettyjä vasta-aiheita.

Ainoa saalis on, että jokainen ihminen ei voi päättää, missä sairauden vaiheessa tämä tai tuo koulutus on sallittua. Lisäksi on melko vaikeata itsenäisesti tarkistaa harjoittelujen oikeellisuutta, varsinkin jos kuntoilusta ei ole aikaisempaa kokemusta.

Jotta liikennevalo-ohjelmasta saataisiin vain positiivisia tuloksia, sinun on ensin läpäistävä tutkimus reumatologin kanssa ja otettava yhteyttä fysioterapeuttiin.

Alexandra Boninan itsensä mukaan hän ei ollut opiskelusta lähtien kiinnostunut farmakologian oppitunneista.

Liikennevalo-ohjelma on suunniteltu paitsi selkärangan nykyisten ongelmien ratkaisemiseen, myös lihaskorsetin vahvistamiseen ja sairauden etenemisen estämiseen. Tässä harjoituksessa voidaan suorittaa manuaalisen hoidon lisäksi.

Suosituimmat tekniikat

Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:

Terve selkäranka 2 viikossa. Se on intensiivinen pikakurssi ihmisille, jotka eivät halua mennä kauan tulokseen.

Kurssin kirjoittaja korostaa, että täysin tervettä selkärankaa ei voida löytää 2 viikossa, koska ongelmia on kertynyt vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Morfologisten muutosten laiminlyönnistä riippuen kurssia voidaan pidentää useaan kuukauteen, mutta todellakin tunnet ensimmäiset vuorot 2 viikon kuluttua

Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:

  1. Oppitunti liikuntaterapian ominaisuuksista, jossa Alexandra Bonina puhuu siitä, kuinka luokat rakennetaan oikein, mikä heille on välttämätöntä.
  2. Video suoraan selkäharjoituksilla. Vain 10 kompleksia. Ne rakentuvat periaatteelle 5 5. Kun havaitset vain terveellisen selkärangan salaisuudet, toisin sanoen aloitat luokat, päivittäin (5 päivää), sinun on suoritettava 5 harjoitusta. Kun tarvitset 2 päivän tauon, siirry sitten toiseen 5 harjoitustekniikkaan.

Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..

Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:

  1. Jos sinulla on tällä hetkellä remissioprosessi. Kurssi auttaa vähentämään osteokondroosin pahenemisvaiheita tai estämään ne kokonaan.
  2. Ennaltaehkäisyä varten kurssi voidaan antaa selkärangan sairauksien riskitekijöistä kärsiville ihmisille, joilla on lisääntynyt lannerangan, kohdunkaulan tai rintarangan kuorma.

Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.

Terveen kaulan salaisuudet. Terveen kaulan kurssien salaisuuksien avulla eliminoimme selkärangan patologian lisäksi myös myönteisesti vaikutukset hermostoon parantaen verenkiertoa. Alexandra Boninan sivustosta löydät tietoja siitä, mitkä oireet hälyttävät sinua ja saavat sinut suorittamaan standarditutkimus kohdunkaulan osteokondroosin havaitsemiseksi:

  1. Kipu vastaava projektio.
  2. Huimaus, tinnitus, näön hämärtyminen.
  3. Raajojen tunnottomuus, indeksointitunnet ja muut parestesiat.

Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, sekä iäkkäille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:

  1. Alkaa. Bonina Alexandra esittelee tässä salaisuuksien ryhmässä tilaajilleen oppimisen perusteet, eli kertoo kuinka toimia oikein ja turvallisesti.
  2. Teoreettinen vahvistus. Sisältää 2 alajaksoa. Ensimmäisessä salaisuuksien kirjoittaja puhuu sairauden syistä, sen oireista, seurauksista. Salauksen purkaminen, miksi jotkut ihmiset kohtaavat heitä, kun taas toiset eivät, esittelee vasta-aiheet luokille. Toinen ryhmä on suoraan omistettu fysioterapiaharjoituksiin. Bonina Alexandra kertoo mitkä harjoitukset ovat tehokkaita niskan osteokondroosissa ja mitkä eivät. Se valaisee lataamisen tehtävät ja lopullinen tavoite, joka tietysti on kohdunkaulan selkärangan parantaminen.
  3. Poistamme taudin syyt. Viimeinen osa on käytännöllinen. Lohko on kokonaan omistettu kohdunkaulan selkärangan harjoituksiin, mutta se on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisessä kirjailija opettaa käyttäytymissäännöt pahenemisvaiheissa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja suositellaan niiden suorittamista niin pitkälle kuin mahdollista..

2 Yleiskuvaus: mikä on Boninan voimistelu?

Voimistelu Bonina on selkärangan ja raajojen kaikille osille tarkoitettu harjoitussarja, joka on tarkoitettu fyysisesti valmistautumattomille. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kurssin harjoituksia voivat suorittaa jopa ihmiset, jotka eivät aiemmin olleet mukana mihinkään..

Lisäksi liikuntakompleksi on suunniteltu eri ikäryhmille, niin lapset kuin vanhuksetkin voivat tehdä sen. Joillakin vanhuksilla ei kuitenkaan ole liikuntaa (sallitaan vain yksinkertaisimmat perusosat).

Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa selän ja vatsakalvon lihaksikas korsetti, vahvistaa ja lisätä nivelten liikkuvuutta ja kouluttaa nivelsidettä. Lihasluustojärjestelmän harjoittamisen lisäksi vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
valikkoon

2.1 Kenelle Bonina-voimistelu on tarkoitettu: ohjeet harjoitteluun

Voimistelu Alexandra Bonina suositteli poikkeuksetta kaikille ihmisille. Tietenkin, jos on vasta-aiheita (esimerkiksi synnynnäisiä poikkeavuuksia selkärangan rakenteessa), harjoitteluhoito voidaan kieltää.

Ensinnäkin hoitojakso suositellaan ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Heillä on riski kehittää kymmeniä selkärangan ja nivelten sairauksia. Mutta jos sairauksia on jo olemassa, niin tämä voimistelu on myös hyödyllinen..

Bonina voimisteluharjoituksia

Bonina-voimistelua suositellaan ihmisille, joilla on seuraavat patologiat:

  1. Dorsalgia.
  2. Niska- ja alaselän kipu.
  3. Vatsakalvon ylä- ja alaosan lihakset, selkärangan korsetti, raajojen ja hartioiden lihakset.
  4. Degeneratiiviset-dystrofiset sairaudet (osteokondroosi, spondyloosi).
  5. Selkärangan aseman rikkomukset (skolioosi, patologinen kyfosi ja lordoosi, asennon idiopaattiset häiriöt).
  6. Niveltaudit, mukaan lukien niveltulehdus ja artroosi (mukaan lukien autoimmuunisairaus).

Ja lahjat tulevat olemaan?

Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:

  1. Videotunti selkärankaran selkähieronnasta kestää 22 minuuttia.
  2. Sarja harjoituksia "Kaula- ja rintarangan selkeä lämpeneminen työpaikalla", joka kestää 20 minuuttia.

Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:

  • voittaa kaikki elämän haitat osteokondroosilla;
  • alkaa elää, eikä ole olemassa pahenemisesta pahenemiseen;
  • muista mikä liike on ilman kipua;
  • tervehditään joka aamu ilolla ja hymyillen tähän kauniiseen maailmaan sen sijaan, että jatkuvasti kipinät;
  • kerran ja lopulta päästä eroon IRR: n oireista ja sydämentykytyksistä;
  • Täytä itsesi voimalla ja halulla matkustaa, tehdä uusia tuttavuuksia, urheilla ja unohtaa harrastuksia;
  • palauta normaali elämäsi, täynnä suorituskykyä, hyvää nukkumista ja hyvää tunnelmaa!

Sarja harjoituksia niskaan

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

Voit myös lukea: Mikä on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat kotona tekemiseen.

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

A. Bonina kehitti menetelmät terveelle selkälle. Jokainen niistä liittyy selkärangan tiettyyn osaan. Osteokondroosin kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jokaiselle osastolle.

Bonina -kaulaharjoituksen edut

Voimisteluun liittyvät positiiviset piirteet ovat seuraavat:

Suositellun Bonina-kurssin läpäiseminen antaa mahdollisuuden suorittaa syvä tutkimus selkärangan tietystä alueesta.
Tekniikan mukaiset harjoitukset on suoritettava joka päivä, mutta ne eivät vaadi paljon aikaa - tulosten saavuttamiseksi riittää 20 minuuttia päivässä

On vain tärkeää noudattaa kaikkia video-suosituksessa olevia tietoja.
Voimistelujen kirjoittaja asetti tavoitteeksi paitsi selittää potilaille kuinka päästä eroon kipusta, vaan myös ymmärtämään miksi osteokondroosi ilmaantuu. Tämä auttaa tunnistamaan taudin syyn ja päästä eroon siitä, estäen taudin kehittymistä tulevaisuudessa.
Harjoitukset on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi suorittaa ne helposti harjoitteluasteesta riippumatta, jopa ne, joita sairaus on heikentänyt

Lisäksi ohjelmaan ei sisälly erityisten simulaattoreiden ja laitteiden käyttöä - voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa huoneessa.
Internetissä on hyvin vähän tietoa siitä, mitä harjoituksia tulisi suorittaa osteokondroosin akuutissa muodossa. Bonina kokosi heidät erilliseen ryhmään. Tämä voimistelu on tarkoitettu poistamaan syntyvä kipu..