Dr. Popovin selkärangan harjoittelu


Nykyään modernin tekniikan maailmassa ihmiset elävät yleensä istuvaa elämäntapaa. Ja tällä on kielteinen vaikutus koko vartaloon. Lisäksi ihon ikä, mutta myös sisäelimet, eivät kulu, mikä johtaa monien sairauksien kehittymiseen. Periaatteessa nämä ovat patologisia muutoksia selkärankassa.
Ihmisten terveydentilasta huolehtimiseen Dr. Popov on kehittänyt voimistelua, joka palauttaa nuoruuden. Se on melko tehokas ja nopeavaikutteinen, pääsuunta, joka on selkärangan häiriöiden ehkäisy ja hoito.

Osoittautuu, että selkärangan patologisten muutosten takia koko vartalo kärsii. Tämä johtuu tosiasiasta, että ulkonevilla mutkilla hermojuuret siirtyvät ja ne puolestaan ​​häiritsevät luun ja verisuoniston toimivuutta. Tämä johtaa sydän- ja aivosairauksiin..

Miksi selkärangan taipumat ulkonevat? Ihmisellä on ehdottomasti tasainen nikama, ja jalkoihin tullessaan se näyttää olevan vain 4 mutkaa. Elämänjakson aikana ihminen alkaa taipua, mikä aiheuttaa mutkien esiintymisen.

Historiaviite

Jos kyseessä on tohtori Popovin selkärangan voimistelu, niin monet ihmiset sekoittuvat. Paradoksi oli, että Popovia oli kaksi. Nämä ovat täysin erilaisia ​​ihmisiä. Heidän luoma voimistelu ovat hämmästyttävän erilaisia ​​sekä harjoituksissa että valintaperiaatteissa. Molemmat harjoitussarjat olivat kuitenkin erittäin tehokkaita. Siksi molemmat kirjoittajat ovat saavuttaneet ansaitun suosion. Mutta valitettavasti ihmiset muistavat vain sukunimet ja unohtavat nimet.

Tri Peter Popov

Petr Popov on kuuluisa lääkäri. Se on suosittu paitsi maassamme, myös ulkomailla. Tämä on erinomainen traumatologi, akupunkturisti, kiropraktikko.

Peter Alexandrovich Popov omistautti elämänsä pitkäikäisyyttä ja terveyttä koskevien kysymysten tutkimiseen. Hän hallitsi ja harjoitti itämaista lääketiedettä, hengitysharjoituksia, hierontaa, terapeuttista paastoa, yrttilääkettä.

Lääkärit olivat kiinnostuneita ainutlaatuisista menetelmistä nivel- ja selkärangan sairauksien hoitamiseksi. Hän opiskeli eri maissa käytettyjä tekniikoita. Lääkäreitä kiehtoi perinteisten parantajien, tavallisten ihmisten ja lääkäreiden kokemus. Määrittävänä tekijänä ei ollut uskonto ja otsikot, vaan saatu suotuisa tulos. Hän keksi ideoitaan elämässä kuuluisassa keskustassa.

Suosion lähteet

Yhteenvetona kertyneestä tiedosta ja kokemuksesta Petr Popov esitteli maailmalle hämmästyttäviä menetelmiä selkärangan parantamiseksi ja traumaattisesta kuntoutuksesta. Nykyään heillä ei ole analogioita maailmassa..

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Todella tehokas lääke nivel- ja selkäkivun kipuihin, Venäjän johtavien ortopedien ja reumatologien suosittelema! Lue lisää…

Tällaiset menetelmät ovat saaneet maailmanlaajuista tunnustusta hämmästyttävien parannusten seurauksena. Hollantilainen hiihtäjä, joka loukkaantui vakavasti, kuuli lääkäreiden tuomion - vammaisuus. Peter Popovin ainutlaatuisen tekniikan ansiosta hän toipui vain muutamassa viikossa.

Kuuluisan kilpa-autoilijan Oleg Keselmanin parannus voidaan katsoa johtuvan turvallisuudesta ihmeissä. Jalan murtuman seurauksena häntä suositellaan viettämään pitkän ajan valetussa. Lisäksi tarvittiin pitkä kuntoutus. Saksan lääketieteelliset valaisimet uskoivat - todennäköisimmin kilpailijan on sanottava hyvästit urheiluuralle. Yllättäen tohtori Popov kesti vain 10 päivää paranemiseen. Ja viiden jälkeen kovettunut urheilija sijoittui kilpailussa 2. sijalle, edessä 47 autoa.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoittelu on tarkoitettu lievittämään kipua, nivelten palautumista ja selkärangan palauttamista normaaliin asentoon. Siksi indikaatioita heille ovat kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, selkärangan kipu ja muut luonteenomaiset ongelmat. Lisäksi voidaan tehdä harjoituksia estämiseksi.

On suositeltavaa suorittaa kompleksi seuraavissa olosuhteissa:Vasta:
  • osteochondrosis;
  • nikamavälilevyn ulkonema;
  • nivelrikko;
  • spondylolisthesis;
  • toipuminen nikamamurtumien jälkeen;
  • kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • radiculitis;
  • selkäytimen nivelside repeämiä;
  • selkälihasten refleksikrambidit.
  • vakavat verenkiertohäiriöt;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • paineen voimakkaan nousun riski;
  • terävät kivut;
  • kuume.

Harjoitukset auttavat vahvistamaan ja palauttamaan selkärangan lihaksia, auttavat palauttamaan selkärangan liikkuvuuden. Mutta tämän vuoksi on tärkeää tehdä ne oikein.

Voimistelujen tarkoitus ja tarkoitus

Selkärangan voimistelu Popov perustuu selkärangan lihaksen vuorovaikutukseen erityisen mikromuodon avulla. Perinteisissä komplekseissa viitataan voimaharjoitteluun, mikä merkitsee suurta amplitudia ja laajuutta. Tunnettu lääkäri päinvastoin soveltaa "pienten" liikkeiden tekniikkaa ottaen perustana heilurin värähtelyn periaatteen.

Suuren amplitudin harjoitukset perustuvat suurten lihasten työhön. Mikromotivaatio antaa sinun sisällyttää pienten selkärangan nivelten ja lihaksen työhön, jotka melkein eivät toimineet aiemmin. Harjoittelu osoittaa, että niin pienet kuormat antavat huomattavasti parempia tuloksia kuin epävakaat harjoitukset kuntosalilla suurilla ponnisteluilla..

Dr. Popovin tekniikan päätehtävä on selkärangan harmoninen työskentely. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että jokainen nikama ottaa paikkansa, hänelle on määrätty resepti ja että se täyttää tehtävänsä. Päätavoitteet:

  1. Nivelet, nivelsiteet ja jänteet muodostuvat ja ravitsevat liikkumisen aikana. Niiden oikea sijainti luo selkärangan harmonisen toiminnan. Siksi mitä enemmän ihmiset saavat oikean kuorman, sitä terveempi selkäranka on.
  2. Luut tarvitsevat vaivaamista ja hierontaa. Tässä tapauksessa luuydin saa tarpeeksi ravintoa. Seurauksena tuki- ja liikuntaelimistö toimii paljon paremmin.
  3. Ei ole mikään salaisuus, että selkäranka vaikuttaa sisäelinten tilaan ja niiden asemaan. Oikea kuorma stimuloi hyvää verenkiertoa, vaikuttaa positiivisesti kehon sisäisiin järjestelmiin, verisuoniin, hermoihin.
  4. Lisäksi potilaat tekevät tohtori Popov'n mikrovoimistelua nautinnolla. Tämä tarjoaa fyysisen terveyden lisäksi myös psykologisen terveyden.

Voimistelija Juri Popov

Juri Popov uskoo, että ihmiskeho on heikosti sopeutunut pystyasentoon, joten selkärangan häiriöihin liittyy jatkuvasti ongelmia. Tekniikka on tarkoitettu selkärangan lihaksen vahvistamiseen ja kehon kokonaisäänen nostamiseen.

Dr. Popovin harjoitussarja koostuu 19 harjoituksesta, jotka on suunniteltu suoritettavaksi kahdesti päivässä. Lähes koko kompleksi suoritetaan makuulla. Fyysisen aktiviteetin lisäksi Juri Popovin metodologia sisältää erityisruokavalion, joka sisältää syömiskiellon aamulla (ennen klo 11) ja illalla (klo 18 jälkeen). Ruokavalio sisältää myös yhden päivän paaston ilman juomavettä (kuiva paasto), joka on tehtävä kerran viikossa. Voimistelua käytetään menestyksekkäästi sekä selkärangan sairauksien hoidossa että ehkäisyssä.


Harjo selkälihasten vahvistamiseen Popovin tekniikan mukaisesti

Perusmikrotulos

Voimistelu Dr. Popov sisältää monentyyppisiä mikromuotoja:

Heitä kaikkia yhdistävät yhteiset periaatteet:

  • rytmi;
  • sekvenssi;
  • pieni amplitudi.

Tarkastellaan tarkemmin päämikromotiota.

Heiluminen

Suurin osa harjoituksista perustuu sujuviin heiluriliikkeisiin. Tällaisessa toiminnassa on välttämätöntä kiinnittää heilurin osa. Se on hän, joka tuo harmonian ja rytmin harjoituksiin. Seuraavat harjoitukset vaativat tämän:

  • kierrosta;
  • rinteet
  • kierto
  • kiertämällä.

Heilumisen myönteinen vaikutus on kiistaton. On muistettava vain rauhoittava ja parantava toimenpide - ratsastus riippumatossa tai keinutuolissa. Sellaiset mitatut liikkeet lievittävät ärtyneisyyttä, nukuttavat hyvin ja stimuloivat unen paranemista..

siemaillen

Lääkärin mikrovoimistelu suosittelee aloittamista joka päivä heidän kanssaan. Jotkut ihmiset ovat pitäneet tapana lapsuudesta lähtien - venyttää makeasti unen jälkeen. Samanaikaisesti he eivät usko kuinka paljon toimenpide on keholle suotuisa. Loppujen lopuksi tämä on kokonainen järjestelmä hyödyllisiä liikkeitä, jotka eivät vain tarjoa nautintoa, vaan tuovat myös hyötyä jokaiselle nivelelle ja nikamalle. Lisäksi työhön sisältyy ligamentouslaite.

kierrokset

Sileät mikrotaajuudet ovat tehokkaita. Niiden avulla voit kuvitella selkärangan kokonaisuutena, tuntea kaikkien nikamien liikkeet, tuntea kuinka ne sisältyvät työhön. Tällaiset harjoitukset lääkärin mukaan harmonisoivat nikamien ja koko selkärangan toimintaa. Ne tarjoavat selkärangan lämmityksen, suorittavat sen pehmeän korjauksen.

Pieni ravistaminen

Samanlaisia ​​mikroliikkeitä on havaittavissa tohtori Popovin harjoituksissa. Esimerkiksi - "valmentajan pose". Pienet tärinät antavat sinun rentoutua nivelsiteitä, lihaksia, päästä eroon kertyneestä jännitteestä. Muista, että käsivarsi tai jalka vaurioituu, ihminen ravistaa vahingoittunutta raajaa hyvin usein, tietämättä. Tämän avulla voit lievittää kipua ja rentouttaa sitä..

Kuinka kävellä oikein

Kädet ja jalat liikkuvat samanaikaisesti kävellen auttaen toisiaan.

Yleensä, jos noudatat tätä periaatetta täydellä amplitudilla, niin liikkeet muistuttavat hyvin sauvakävelyä, vain ilman keppejä.

Jos henkilöllä on voimakasta kipua, voit jäljitellä kävelyä makuulla suorittamalla pieniä, tuskin havaittavissa olevia liikkeitä. Voit myös "kävellä" istuessasi.

Tässä on esimerkki naisesta, jolla oli selkärangan murtuma. He näyttävät yhdessä Popovin kanssa harjoituksia makuulla. 4 minuuttia vähän

Mutta tässä videossa loistava valinta. On sänkypotilas ja istumaton, ja ne, jotka ovat aikeissa olla täysin terveitä. Ohjaaja myös selittää kaiken erittäin siistiä. Tämä on pitkä oppitunti. Niille, jotka haluavat hallita harjoituksia

Menetelmän laatijan vaatimukset

Tohtori Popov kehittää uskomattoman tekniikan, joka auttaa tehokkaasti taistelemaan selkärangan sairauksia ja toipumaan vammoista. Hän vaatii, että noudatetaan tiukasti joitain suosituksia:

  1. Liike suoritetaan erittäin huolellisesti. Analogia voidaan piirtää tikulla. Jos se taivutetaan nopeasti, se räjähtää. Mutta jos lähestyt prosessia hitaasti ja varmistaa kaaren muodostumisen taivutuksen aikana, se säilyttää eheytensä. Sama asia tapahtuu selkärangan kanssa..
  2. Liikettä tulisi tehdä ennen ensimmäistä kipua. Jos on epämukavuutta, jopa pienintäkään, ne tulee lopettaa heti.
  3. Jokainen elementti koostuu sarjasta pieniä liikkeitä. Ne tulisi suorittaa kustannuksella 1-10.

Viimeinen sääntö on lääkärin tärkein vaatimus. Kuntosalille lähestymisen tulisi olla hyvällä tuulella, positiivisilla tunneilla ja vakaalla uskomuksella paranemiseen.

Yleiset suositukset

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • Vapaa ja mukava kuntoiluvaatteet.
  • Dr. Popovin tekniikka tuo tuloksia vain säännöllisissä luokissa.
  • Tarkka harjoittelu. Kaikenlaiset voimistelulajit suunnitellaan ja testataan huolellisesti, minkä tahansa liikkeen lisääminen voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Siellä on paljon yksityiskohtaisia ​​videoita tekniikoilla, jotka auttavat sinua saamaan asiat oikein..
  • Hoidon tulee olla täydellistä. Täydennä voimisteluharjoituksia asianmukaisella ravinnolla, fyysisellä aktiivisuudella (kävely, uinti jne.). On myös parempi luopua tupakoinnista ja alkoholin käytöstä, mikä parantaa huomattavasti saavutettuja tuloksia. Ruokavalio on myös välttämätöntä nivelrikon estämiseksi..

Säännöt terapeuttisten harjoitusten suorittamiseksi

Suorittaessaan Popovin terapeuttisia harjoituksia on tarpeen noudattaa joitain sääntöjä. Ne estävät vammoja ja lisää luokkien tehokkuutta:

  • harjoitukset suoritetaan 20 minuutissa;
  • tee päivän aikana 2-4 lähestymistapaa;
  • tarkkaile hitaasti;
  • jalan tulee olla kiinteässä muodossa, staattinen, jotta nivel ei ole kuormittunut;
  • luokat suoritetaan säännöllisesti;
  • vetolujuus amplitudi kasvaa vähitellen;
  • jokaiseen koulutuksen vaiheeseen kuuluu harjoitusten monimutkaisuuden lisääminen;
  • harjoittaa ortopedisia kenkiä;
  • harjoituksen jälkeen rentoudu 5-10 minuuttia makuulla.

Sairaalahoito on aloitettava Popovin mukaan vasta lihaksen harjoittamisen jälkeen. Ne on rento, venytetty hiukan ja lämmitetty hieronnalla.

Harjoitukset kumoamattoman kipusyndrooman hoitoon

Voimistelua, jolla on tuntemattomia kipuja, suositellaan suorittamaan selkänsä makuulla. Harjoittamasi pinnan on oltava kiinteä.

  1. Makaa selässäsi, nosta kädet. Taivuta ensin sormesi ensin. Tee tämä harjoitus kahdeksan kertaa. Seuraavaksi siirry harjojen puristamiseen ja purkamiseen nyrkkeihin. Toistoja on oltava vähintään kahdeksan.
  2. Makaa aloitusasennossa, nosta kädet, taivuta niitä hiukan kyynärpään kohdalla ja tee kymmenen pyöreää liikettä harjojen avulla ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.
  3. Taivuta kyynärvarret kyynärpäissä, laita harja olkapäälle, kiinnitä asentoa muutamaksi sekunniksi. Tee sama toisella kädellä. Lähestymistapojen on oltava vähintään kymmenen.
  4. Aseta aseesi vartaloasi pitkin, taivuta niitä kyynärpäissäsi ja levitä hitaasti toisistaan. Yritä vetää kyynärpääsi mahdollisimman korkealle. Harjojen tulee olla kosketuksissa lattian kanssa tällä hetkellä. Toista kuusi kertaa.
  5. Levitä yläraajat sivuille, kämmenet ylös. Makaa tässä asennossa viidestä kymmeneen sekuntia.

Syyt olkatulehdukseen

Taudin pääasialliset syyt:

  1. Suuret iskukuormat;
  2. ylijännite;
  3. Olkahihnan tai sen yksittäisten segmenttien vammat;
  4. Progressiivinen kohdunkaulan osteoporoosi, jota ei ole hoidettu pitkään aikaan.

Samankaltaiset syyt voivat aiheuttaa niveltulehduksia, olkahihnan niveltulehduksia ja olka-lapa-alueen polyartriittia.

Kuvaus harjoitussarjasta

Voimistelu suoritetaan istuen kovalla tuolilla. Liikettä suoritetaan minuutti. Jos epämukavuutta tai kipua ilmenee, lopeta tämän tekeminen ja jatka seuraavaan vaiheeseen..

Harjoitukset, jotka on suoritettava periartriitin kanssa:

  1. Istu tuolilla ja ota mukava poseeraa. Kädet asetetaan sylissäsi. Tässä asennossa on tarpeen matkia kävelyä. Yläraajat eivät nouse.
  2. Lisää edelliseen harjoitukseen pyöreät, hierovat liikkeet lonkkaa pitkin. Kehon on oltava liikkeessä, vain tässä tapauksessa voidaan saavuttaa positiivinen vaikutus.
  3. Tuolilla ollessa alaraajat laskeutuvat vapaasti. Painonnostojen simulointi. Tehtyäänsi sinun on suoristettava ja rentoutua..
  4. Hartioiden kierto ympyrässä. Yläraajojen liike on vähäinen. Takaosa on suoraan mukana. Lonkat ylös ja alas. Samat manipulaatiot, mutta toiseen suuntaan.
  5. Suorita harjoitus numero kolme ja sen jälkeen kaksi. Varo hengitystäsi. Sen tulisi olla tahdissa liikkeiden kanssa..
  6. Asemaa vaihtamatta, kyynärpään taivutettuja käsivarsi tulee asettaa taaksepäin. Yläraajojen aktiivinen työ. Liike muistuttaa numeroa kahdeksan. Aja tällä tavalla minuutti. Lisätyöt suoritetaan eri asennossa..
  7. Tartu oikealla kädellä harjaan vasemmalla ja vedä se ylös samalla kun suoristat selkärankaa. Usein tämän taudin esiintyessä on erittäin vaikeaa nostaa käsiäsi. Jos vaikeuksia syntyy, vedä eteenpäin. Hengitystä on seurattava.
  8. Toista toinen harjoitus.
  9. Käännä yläraajoja edestakaisin. Ylitä kädet ja yritä sulkea hartiat. Hengittää. Ota kädet takaisin, hengitä. Yritä pitää lapaluita mahdollisimman lähellä.
  10. Käsien nousee eteenpäin, kun kaksi kertaa ylöspäin. Keho auttaa suorittamaan liikkeen.
  11. Harjat ovat rannekkeen tasolla. Käsien liike ympyrässä eteenpäin.
  12. Nojaa eteenpäin ja yritä tavoittaa varpaasi. Toimet suoritetaan kuten venyttäessä - hitaalla rinteellä. Suorittaessaan potilaan tulee tuntea supistumista, ja tämä osoittaa hänen toimiensa olevan oikein.
  13. Toista toinen toimenpide.
  14. Harjat ovat kaikki siellä. Selkä on suoristettu, toinen kyynärpää nousee edessään ja ylöspäin ja toinen - symmetrisesti alas ja taakse. Suorita samalla tavalla, mutta toiseen suuntaan.
  15. Rentoudu selkäsi ja laske kädet. Nouse ympyrän sivujen läpi.
  16. Suorita toimenpide 2.
  17. Sormet sulkevat linnassa. Kädet ovat rinnan tasolla, kyynärpäät osoittavat sivuille. Suorita telat, jotka simuloivat aaltoa. Liikkeen tulisi vaihdella suuntaan ja toiseen. Periartriitin kanssa on vaikea suorittaa. Jatka, kunnes tunnet kipua.
  18. Toista toinen harjoitus.
  19. Levitä jalat mahdollisimman leveälle. Kädet ovat polvillaan. Kallistetaan eteenpäin vuorotellen yhden ja toisen olkapään kanssa, joka kerta kun palataan alkuperäiseen asentoon. Takaosaa on erittäin vaikea suorittaa sairauden saaneille.
  20. Toista toinen harjoitus.
  21. Toista neljäs harjoitus, mutta tällä kertaa se tulisi suorittaa mahdollisimman aktiivisesti. Olkapään tulee olla hyvin mukana..
  22. Istuu tuolilla, jalat leveästi toisistaan. Taivutus eteenpäin, on välttämätöntä siirtyä eteenpäin yhdellä ja toisella olalla. Työskennellä yksinomaan hartioilla.
  23. Toista toinen harjoitus.
  24. Mielivaltaiset heilutetut kädet maksimaaliseen rentoutumiseen.

Kuvaus tohtori Popovin olka-hartia-periartriitista harjoitteluhoidosta ja video hänestä löytyy verkkosivuiltamme ja harkitse yksityiskohtaisesti kunkin harjoituksen tekniikkaa.

Vasta-aiheet liikunnan käytölle Popov

Tällainen tekniikka on tehokas, tehokas ja auttaa varmasti sairauden hoidossa. Sillä on kuitenkin etujen ja käyttöaiheiden lisäksi useita vasta-aiheita.

Popov-fysioterapian harjoittamista ei suositella seuraavien läsnä ollessa:

  • kuume
  • CCC-patologiat;
  • sairaudet, jotka liittyvät kaikenlaisen verenvuodon lisääntyneeseen riskiin;
  • valtimoverenpaine.

Popov-harjoitusten suorittaminen yllä mainituissa olosuhteissa voi aiheuttaa merkittävää heikkenemistä.

Lääkärin Popovin liikuntahoidon ominaisuudet

Kompleksin keksi kuntoutuslääkäri, ottaen huomioon henkilökohtaiset näkökohdat ja käytännön taidot.

Menetelmän pääpiirteenä on suora vaikutus olkanivelen kudokseen. Voit saavuttaa vaikutuksen levittämällä sileä ja kiireetön venytys..

Seuraava menetelmän erottuva piirre on, että harjoitukset toistetaan, mutta lihaksen kuumennuksen ansiosta on mahdollista saavuttaa suurempi amplitudi.

Tärkeimmät säännöt, joita on noudatettava periartriitin hoidossa:

  • Liikkeestä riippumatta sen tulisi aiheuttaa miellyttävä tunne;
  • suorittaessaan on tarpeen ottaa huomioon fyysiset kykysi, ja jokaisella ihmisellä on erilaiset kyvyt;
  • kipua ei pitäisi olla;
  • rentoudu olkahihnan lihakset jokaisen harjoituksen jälkeen;
  • on tärkeää seurata hengitystä, sen on oltava samanaikainen liikkeiden kanssa.

Mihin Popovin menetelmä perustuu??

Menetelmän ominaisuudet ovat seuraavat:

  1. Potilaiden tulee tehdä varovaisia ​​liikkeitä pienellä amplitudilla..
  2. Sensaatioiden seuraaminen on tärkeää..
  3. Kompleksi valitaan erikseen, jotta potilas voi keskittyä sen toteuttamiseen.
  4. Voimistelu ei saa aiheuttaa kipua ja jännitystä.
  5. Liikunnan jälkeen saattaa esiintyä rentoutumista ja lievää väsymystä..
  6. Voimistelu Popov tulisi suorittaa vain remission aikana tai täydellisen paranemisen jälkeen.

Kaikki harjoitukset on tehtävä säännöllisesti, jotta liikuntaterapia tulee voimaan. Usein potilaiden, joille on todettu samanlainen patologia, tulee suorittaa Popovin kuntohoito koko elämänsä ajan. Tämä auttaa estämään tulehduksia..

Omat syyt jatkamiseen

Olen varma, että jopa parantaessani selkääni, tämä voimistelu pysyy silti minun kanssani. Ensinnäkin haluan todella kävellä. Ja nyt tiedän kuinka kävellä maksimoidaksesi edut.

Toiseksi, tämä on yksi vaihtoehdoista ihanteelliselle aamutreenille. Se toimii erittäin hyvin sellaisissa kehon osissa, joista muut harjoitukset "puuttuvat"..

Ja muuten, mieheni löysi äskettäin voimistelua koskevan kirjan, jonka Popov itse kirjoitti. Siksi aihe jatkuu heti, kun olen lukenut tämän kirjan..

Rakkaus ja harmonia perheessä

Jos lääkärin työstä tiedetään paljon, harvat tietävät hänen henkilökohtaisesta elämästään. Hän on ollut monien vuosien ajan onnellisesti naimisissa Prima-balerinan, Venäjän kunniataiteilijan Natalya Ognevan, kanssa. Peter Alexandrovich tapasi tulevan vaimonsa vuonna 2002. Tuolloin nuori baleriini oli vasta aloittamassa uransa, mutta hän oli jo saanut mainetta sekä kotimaassaan että ulkomailla. Natasha ei huomannut heti jalkansa kipua, ja pian Akilles-jänne repesi, ja hänen piti mennä lääkärin puoleen. Tyttö leikattiin Suomessa, jonka jälkeen hän palasi kotiin ja alkoi toipua. Koska hänellä ei ollut aikaa mennä lavalle, hän kärsi toistuvasta jänteen repeämästä. Ognevaya teki toisen operaation, mutta lavalle pääsemiseen ei enää ollut toivoa.


Dr. Popov vaimonsa kanssa. Kuva https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Hän ei kyennyt tottelemaan tätä ja meni kerran kirkkoon pyytäen Jumalan Äitiä tapaamaan henkilöä, joka pystyisi parantamaan häntä. Seuraavana päivänä Popov tuli heidän teatteriinsa. Hänen ilmestymisensä oli vahingossa: lääkärinäyttelyssä lääkäreitä pyydettiin tutkimaan ja hoitamaan balettitanssijoita. Joten Natalia joutui Peter Alexandrovichin hoitoon, jonka kanssa hän aloitti pian suhteen.

Hänen lääketieteellisessä keskuksessaan ilmestyi hänet aluksi näkemästään, mutta sitten hän alkoi harjoitella useita tunteja päivässä taukoja tekemällä. Vuotta myöhemmin balerina tanssi jo lavalla, ja pian hän selvisi odottavansa lasta. Raskaana ollessaan Ogneva kävi kansainvälisellä festivaalilla Thaimaassa, jossa hän esiintyi yleisön edessä Don Quixoten Dryadien Lady-muodossa..


vanhin poika https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kun pariskunnalle syntyi vastasyntynyt poika George, hän palasi nopeasti töihin jatkaen imettämistä. Lääkärin vaimo oli harjoittelussa aamulla ja esiintyi lavalla illalla; Lisäksi hän opiskeli yliopistossa. Pariskunta asui kaupungin ulkopuolella, joten hänen piti ajaa autoa. Sitten Popov pelkäsi kovasti vaimoaan, väsymyksen vuoksi hän joskus nukahti pyörässä.

Vuoden kuluttua pari sai tietää, että heistä tulee jälleen vanhempia. Kun tytär Maroussia syntyi, balerina puolusti tutkintotodistustaan ​​ja lähti heti lavalle. Lääkäri ja hänen vaimonsa eivät lopettaneet asiaa: heillä oli kolmas lapsi - nuorin poika Ivan, joka on nyt 8-vuotias. Muuten, Pjotr ​​Aleksandrovichin tekniikan ansiosta hänellä ei ollut venytyksiä ja halkeamia, minkä vuoksi tutkimuksessa olleet lääkärit olivat yllättyneitä joka kerta, uskomatta että hän oli synnyttänyt lapsia. Ognevan takia siellä on valtava määrä soolo-osia (Pähkinänsärkijä, Joutsenjärvi, Tuhkimo, Kopellia ja muut esitykset), mutta hän ei ole vielä poistunut baletista ja nauttii edelleen faneistaan ​​erinomaisella esiintymisellä.

Lääkärin tytär seurasi äitinsä jälkiä: ollessaan 2-vuotias vauva, hän esiintyi ensin Pähkinänsärkijä-teatterin lavalla ja sitten alkoi jatkuvasti saada roolia lastenesityksissä. Tanssiva Maroussia tulee esiin tähtiäidillä. Tyttö opiskelee balettikoulussa ja saavuttaa jo ensimmäisiä voittojaan: vuonna 2019 hän voitti ensimmäisen sijan kilpailussa "Talent Community in Tallinn". Popovien vanhin poika lapsuudessaan sanoi, että hänestä tulee isän tavoin lääkäri. Tänä vuonna "Viimeinen kello" soi Georgelle, joten hänen on valittava, missä hän saa korkea-asteen koulutuksen ja mitä tehdä tulevaisuudessa. Nuorempi poika käy koulussa ja harjoittelee isänsä kanssa myös hevosurheilussa. Pjotr ​​Aleksandrovich esittelee kaikki perheenjäsenet luokkiin, koska hevoset ovat erittäin harmonisia ja harjoittavat vartaloaan.

Kahdenkymmenen vuoden ikäerosta huolimatta puolisoiden välillä on keskinäistä ymmärrystä, rakkautta ja harmoniaa. Tähän päivään mennessä balerina valmistautuu esiintymisiin aviomiehensä metodologian mukaisesti ja lämmittää pienillä liikkeillä. Hän on kiitollinen kohtalolle, jonka tällainen, viisas ja ymmärtäväinen henkilö tapasi matkallaan.

Voimistelu Dr. Popov: auttaako se?

Voimistelu Dr. Yuri Popov - sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa selkärankaa, nikamalevyjä ja niveliä. Sen erottuvuus - riippumatta siitä, mihin lihasryhmiin tietty harjoitus on suunnattu - liikkeitä suoritettaessa koko vartalo on jännittynyt.

Artikkelissa pohditaan, kuka näytetään lataavan Popovia, mitkä ovat vasta-aiheita, mitkä ovat toteutustekniikan piirteet ja onko se todella yhtä tehokas kuin he sanovat siitä.

Kuinka Popov-tekniikka toimii?

Aluksi selitämme: Kaksi Popovaa, jotka ovat kehittäneet koulutusjärjestelmänsä, ovat Peter Popov ja Juri Popov. Heidän kompleksinsa ovat pohjimmiltaan erilaisia, ja artikkelissa tarkastellaan vain perinteisen lääketieteen tohtorin ja biotieteiden tohtorin Juri Vasilyevitšin metodologiaa..

Viite. Tohtori Popovin harjoittelu on tarkoitettu luu- ja liikuntaelinten lujittamiseen ja toimii nivel- ja selkärangan sairauksien ennaltaehkäisynä. Lisäksi tällainen maksu auttaa nuorentumaan, koska kehomme nuori riippuu nivelten liikkuvuudesta ja tuki- ja liikuntaelinten kulumisesta..

Potilaiden lausunnot.

Vladimir, 67 vuotias: ”Olen jo selvästi yli 60-vuotias, mutta tunnen olevani nuorempi. Säännöllinen harjoittelu vakautti painetta, selkä ja polvet lakkasivat loukkaantumasta. Jopa ylipaino, jota yritin monen vuoden ajan epäonnistuneesti "ajaa pois" erilaisten ruokavalioiden avulla, on kadonnut ".

Anastasia, 29 vuotias: ”Koska opiskelin liikunnan opettajana ja kuntoutuslääkärinä, minulla oli kokemusta työskentelystä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on selkärangan ongelmia. Yksi kuntoutusmenetelmistä on Popovin harjoitukset, mutta tuntemattomista syistä ihmiset antavat heille erittäin vähän aikaa ja huomiota, vaikka tämä voimistelu on usein paljon tehokkaampaa kuin hieronta tai fysioterapia. ".

Irina, 54 vuotias: “Aloitin voimistelua, kun minun täytyi toipua selkärangan leikkauksesta alaselän nivelen takia. Ensimmäisen luokan viikon jälkeen tunsin olevani hyvä aamulla, selkäkipuni olivat poissa ja pystyin taipumaan. Tärkeintä ei ole olla laiska ja tehdä voimistelua säännöllisesti ”.

Internetissä on paljon arvosteluja siitä, että tätä voimistelua harjoittavat ihmiset, mutta useimmat mielipiteet ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: säännöllisen liikunnan avulla harjoitukset antavat pysyvän parantavan vaikutuksen.

Hänen kirjassaan ”Pitkäikäisyyden harjoittelu. Syynä ikääntymiseen on vertikaalinen elämäntapa ”, tohtori Popov huomauttaa, että kehon jatkuva läsnäolo pystyasennossa (kävellessämme, istuessamme) myötävaikuttaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja aineenvaihduntahäiriöihin, mutta erityisten harjoitusten suorittaminen“ tasoittaa ”nämä ongelmat ja johtaa toisinaan täydelliseen toipumiseen. harjoitellaan.

Käyttöaiheet ja turvallisuus

Tohtori Popovin vinkit voimistelujen oikeaan tekniikkaan ja tehokkuuteen:

  • Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriisi;
  • tee harjoituksia makuulla kovalla lattialla;
  • sillä ei ole merkitystä, mihin liharyhmään harjoittelet nyt - koko kehon tulee olla jokaisessa harjoituksessa “hyvässä kunnossa”, ts. jännittynyt;
  • hengitä vapaasti, mieluiten ajoissa suoritetuilla liikkeillä;
  • Tee se keskittyneellä ja tietoisella tavalla: keskitä kaikki huomiosi siihen, mitkä lihakset toimivat;
  • älä vahingoita itseäsi - sinun ei tarvitse suorittaa monia lähestymistapoja ja toistoja ensimmäistä kertaa, kuormaa tulisi lisätä vähitellen;
  • Älä kiirehdi ja älä odota välitöntä vaikutusta;
  • Jos kipu ilmenee harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ota yhteys lääkäriin.

merkinnöistä:

  • passiivinen elämäntapa;
  • skolioosi;
  • osteochondrosis;
  • kipu selässä ja nivelissä;
  • vanhusten ikä;
  • nivelsideiden vauriot;
  • radiculitis;
  • toipuminen murtumista ja nyrjähdyksistä.

Vasta:

  • terävät kivut;
  • verenkiertohäiriöt;
  • verisuonitukos;
  • korkea verenpaine.

Täytäntöönpanotekniikka

Tarkastellaan lisää voimisteluharjoituksia.

Harjoitus 1 (koko selkäranka)

Makaamme makaa alaspäin, suorat kädet ojennetaan eteenpäin ja tartu peukaloon toisella kädellä. Jalat on suoristettu, pää on hieman nostettu, mutta ei hartioita. Yritä tuntea selkäranka ja rasittaa koko vartaloasi.

Nyrrämme nyt koko vartalon olkapäällä, sitten toisella. Älä unohda hengittää vapaasti, suorita useita kertoja (aloittelijoille - 10–12, niin voit nostaa).

Harjoitus 2 (koko vartalo + selkäranka)

Makaamme selälläsi, pää hieman takana, jalat ovat suorat, käsivarret vedetään ylös lattialle ja yhdellä kädellä kääritään peukalomme toisen ympärille. Me rasitamme kaikkia lihaksia ja suoritamme myös vartarullat olkapäältä toiselle. Harjoituksen pää kääntyy kohti rullaa, kunnes se pysähtyy. Suoritamme 10-12 rullaa.

Harjoitus 3 (niska)

Makaamme selälläsi, jalat ovat suorat, kädet ulotettu vartaloa pitkin. Keskitä kaikki huomio kaulaan ja käännä varovasti ensin toiselle puolelle, sitten toiselle. Älä huolestu, jos niskassa on ryppy. Tämä harjoitus on hyödyllinen päänsärkyä, kasvojen ääriviirtojen ja ryppyjen putoamista varten. Suorita 8-10 pyöräytystä.

Harjoitus 4 (hartiat + rinta)

Makaamme selällämme, jalat ojennettuna, käsivarret taivutettu kyynärpään kohdalla ja otamme sivuun olkapäätasoon. Kiristämme vartaloa ja käännä käsivarsi vaakasuoraan alaspäin, sitten ylöspäin päätä kohti. Toistamme tällaiset liikkeet 10-12 kertaa. Suoritettaessa ylävartalon luut ja lihakset putoavat paikoilleen, hartioiden jännitys ja väsymys lieviävät.

Harjoitus 5 (hartiat + rinta)

Olemme sijainnissa kuten edellisessä harjoituksessa, mutta nyt kootamme kädet pystysuoraan asentoon ja palautamme ne sitten lattialle. Täällä harjoitamme (hartioiden lisäksi) myös rintakehän lihaksia. Toista 10-12 kertaa.

Harjoitus 6 (rintakehä ja lanne)

Istumme alas, taivutamme jalkamme ja tartumme polviin, levitämme hieman jalkojamme. Kallista päätäsi hieman eteenpäin ja vedä selkääsi. Seuraavaksi “rullaamme” selkämme huolellisesti, palaamme sitten takaisin lähtöasentoonsa (tunnettu harjoittelu harjoitteluhoidosta “luistelu”). Suoritamme 10–12 riffiä. Liikunta stimuloi munuaisia ​​ja lisämunuaisia, suolia ja rakoa.

Harjoitus 7 (alaselkä + ristiluu)

Palaamme makuulle, venytämme käsiämme ylöspäin lattialle ja taivutamme jalkamme. Nosta pakarat mahdollisimman korkealle, laske sitten ne alas, mutta ei loppuun, sitten taas ylös. Tätä harjoitusta kutsutaan ”gluteal bridge” ja sillä on positiivinen vaikutus munuaisiin ja sukuelimiin. Hyödyllinen lordosis ja radiculitis, ja myös vahvistaa pakarat.

Harjoitus 8 (alaselkä + ristiluu)

Makaamme selässäsi suorana, käsivarret ovat ylöspäin lattialla, yhdellä kädellä tartumme toisen sormet. Kiristä, vedä vatsa, nosta jalat ylös ja vedä päätä (kuka voi, asettaa jalat pään taakse ja yrittää päästä ne lattiaan). Palauta jalat varovasti takaisin ja toista 8-10 kertaa. Keskity suorituksen aikana hengitykseen ja alaselkään.

Harjoitus 9 (alaselkä + vatsa)

Makaa selässäsi, taivuta jalat. Asetamme vasen kämmen reuna ja peukalo alaspäin ja peitä se oikealla. Vatsa rentoutuu ja liikkuu vasemmalla kädellä (painostaen sitä oikealla) koko vatsan kehän ympärille. Tällaisilla hierontaliikkeillä on suotuisa vaikutus ruuansulatukseen.

johtopäätös

Artikkelissa tarkastelimme tohtori Popovin mikrovoimistelun perusharjoituksia, niiden hyötyjä ja merkintöjä. Kuten lääkäri itse sanoo, avainasemassa menestysedellytykset ovat säännöllisyys ja tietoisuus, koska kun tiedämme mitä tarkalleen ja miksi teemme keskittymällä koulutettavalle alueelle, tulos ei tule kauan saamaan.

Pidä huolta terveydestäsi ja selkärangasta syömällä oikein ja tekemällä harjoituksia - tämä on avain liikkuvuudelle ja elinvoimaisuudelle, jopa vanhuudessa.

Voimistelu tohtori Dr. Popoville

Edellisissä artikkeleissa tutkimme monia tehokkaita fyysisten harjoitusten komplekseja selkärangan eri sairauksille. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimaharjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat tasaisiin hitaisiin liikkeisiin, toiset dynamiikassa muistuttivat muotoilua. Kaikkien tämän tyyppisten voimisteluiden toimintaperiaate on yksi: se venyttää ja vahvistaa selän lihaksia, minkä ansiosta on mahdollista saavuttaa selkärangan ja sen oikean aseman vakautuminen. Jättäen tämän yleisen periaatteen ytimeen, tohtori Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa häneltä vielä fantastisempia ja epätavallisempia harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset korostetaan yksinkertaisina. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan edeltäjistään.

Dr. Popovin voimistelu

Varoitamme heti, että Popovilla ei oikeastaan ​​ole yhtä kuin kahta menetelmää. Ne ovat erilaisten ihmisten kehittämiä: Pietari ja Juri, ne eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan..

Selvitettäessä selkärangan harjoituksia, kuunnellessasi kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea sitä, mikä oli perinteistä “ennen” ottaen kirjaimellisesti kaikkea.

Petr Popov on traumatologi ja samanaikaisesti manuaalisen ja akupunktioiden erikoislääkäri. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttiset harjoitukset Popov kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromotilaan.

Tohtori Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaisen nivelen sijasta sairautta, vaan suojana nikamamuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihaskramppien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Popov uskoo, että tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelmallisia nikamia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sitten sujuvia liikkeitä kaarissa. Todistaakseen teoriaansa, hän antaa vertailun lanka:

  • jos se vain taipuu, se voi rikkoutua
  • jos se vedetään ulos ja sitten taivutetaan, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu sen "muistiin"

Lisäksi selkäranka pyrkii venyttämällä pyrkimään muotoon luonnollisten taivutustensa mukaisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:

Voimisteluperiaatteet Dr. Peter Popov

  1. Teemme kaikki harjoitukset venyttämällä kuten lapsuudessa, muistamme sen onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liikkeiden ei pitäisi aiheuttaa kipua, niiden tulisi olla miellyttäviä. Positiivinen mieliala - voimistelun pääasia
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarissa ja koostuu pystysuoran jatkeen ja kallistusten ja käännösten summasta eri suuntiin
  3. Suoritamme jokaisen liikkeen, laskettaessa jopa 10. Venyttely tulisi suorittaa yhdistämällä siemaiden ja vapauttavien liikkeiden yhdistelmä. Joka kerta nostamme vetolujuutta hiukan, mutta teemme sen erittäin huolellisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popoville (2 osa):

Kuka tahansa kiinnostaa tätä tekniikkaa, voi ladata videotunnin. Käytännöllinen opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Juri Popov selkärangan kuntoutusjärjestelmä

Toisen tekniikan kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylipainon takia..

Syventävät selkärangan eri osissa olevat lordi- tai kyfososit johtavat sisäelinten toimintahäiriöihin:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivoskleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintojen kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • interkostaalinen neuralgia

Lanne lordosis

  • pyelonefriitti, munuaiskivit
  • lisämunuaisen sairaudet
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sakraalinen kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsaamishäiriöt
  • iskias

Juri Popovin metodologian ydin

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

  1. Kahdesti päivässä voimistelua 15−20 minuutin ajan ollessa pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  2. Syö klo 11–18 kerran viikossa - paasto kuiva (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Aamu tai ilta lenkkeily tai kävely

Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista:

  1. Makaa vatsallasi alaspäin, ojenna kädet pään taakse pitäen toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, meitä venytetään naruna. Käärymme oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen kiertoon, uloshengityksen palaamalla lähtöasentoon)
  2. Kääntämme selällämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Kääntäkää kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selkänsä ojentetuilla käsivarsilla ja jaloilla. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Yksityiskohtaisempi sarja 19 harjoitusta esitetään Yu. Popovin verkkosivuilla

Valitettavasti kävi ilmi, että on vaikea löytää videota Y. Popovin harjoittelupaketista Internetistä, joten lopuksi on video positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonpudotuksen voimisteluista, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

Voimistelu Dr. Popov selkärankaa varten

Selkäranka on se kehon osa, jota ihmiset käyttävät melkein jatkuvasti. Ei ole yllättävää, että jopa nuorilla on selkärangan ongelmia. Hoitotapoja ja tapoja on monia, mukaan lukien tekijänoikeudet.

Viimeksi mainitut ovat hyviä, koska ne ovat luoneet ammattilaiset ja mikä tärkeintä, käytännössä toimivat lääkärit, eivät vain lääketieteen maailman teoreetikot. Heidän joukossaan - tohtori Popovin selkärangan voimistelu. Mihin se perustuu ja kuinka oikein toteuttaa se?

Historiaviite

On heti huomattava, että on olemassa kaksi Popov-menetelmää selkärangan suhteen. Asia on se, että tohtori Popovia on kaksi, ja molemmat käsittelivät selkärangan ongelmia. Nämä ovat vain kaimalaisia. Ensimmäinen on kuntoutuslääkäri, manuaaliterapian erikoislääkäri Petr Popov. Hän tarjoaa voimistelua, joka perustuu pieniin amplitudiliikkeisiin.

Ja hän kiinnittää myös erityistä huomiota akseliin, selkärankaan, yrittäen suoristaa ja venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Peter Popovin mukaan monet ongelmat voidaan ratkaista vain venyttämällä selkärankaa. Juri Popov on biologi. Voimistelujen aikana hän kehotti kiinnittämään huomiota hengitykseen..

Voimistelu Peter Popov

Perinteisiin harjoituksiin sisältyy toimia, joilla on suuri amplitudi, mikä tarkoittaa, että henkilön on ponnisteltava sen suorittamiseksi. Pjotr ​​Popov uskoo, että juuri sellaiset liikkeet eivät ehkä auta, vaan vahingoittavat ihmistä, erityisesti hänen selkärankaa. Toisin kuin tällainen voimistelu, Petr Popov käytti liikkeitä pienellä amplitudilla, kuten heiluri.

Jos vahvistat niitä, voit vähentää nikamien, kiekkojen ja rustojen päivittäistä puristamista. Osoittautuu, että tällaisen voimistelua parantava vaikutus on paljon suurempi. Älä unohda, että potilaat tekevät mikrotunnistuvuutta erittäin innostuneena, ja siksi he eivät koskaan menetä aikaa sen suorittamiseen. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen potilaille psykologisesti.

Joten, minkä tyyppisiä liikkeitä Petr Popov tarjoaa:

  • Kierto. Sen pitäisi olla sileä. Pyörittäessään potilaan tulee tuntea selkärangansa, akselinsa. Hänen on tunnettava, kuinka kaikki nikamat ovat yhteydessä työhön. Tämä lämmittää täydellisesti selkärangan ja parantaa sen joustavuutta..
  • Aivotärähdys. Pienet vapina auttaa rentouttamaan lihaksia ja nivelsiteitä. Jos muistat, niin henkilö tekee tahattomasti samanlaisia ​​tekoja itsenäisesti, esimerkiksi ravistaa kättään loukkaantumisen varalta.
  • Siemaillen. Kun tämä liike suoritetaan, ligamentouslaite kytketään työhön. Kaikki nikamat vedetään ulos, erilaiset nastat katoavat. Peter Popov neuvoi venyttelyä paitsi voimistelun aikana, myös ajoittain. Se on erittäin hyödyllistä keholle..
  • Heiluminen. Jotta heiluu oikein, on tärkeätä muistaa liikkeen rytmi. Tällaiset liikkeet nukuttavat täydellisesti, lievittävät ärtyneisyyttä ja edistävät hyvää psykologista tilaa, kun taas monet selkärangan ongelmista kärsivät huonosta unesta.

Mitä vaatimuksia Petr Popov asetti suorittamalleen voimisteluun: kaikki liikkeet tulisi tehdä ennen epämiellyttävien tunneiden ilmenemistä. Jopa minkään alueen vähäinen vilkkuva kipu on merkki siitä, että on aika suorittaa fysioterapiaharjoitukset. Liikkeiden on oltava erittäin varovaisia.

Petr Popov piirsi analogian sauvan kanssa: jos käsittelet sitä huolimattomasti, yritä paljon, silloin se rikkoutuu. Jos kaikki tehdään huolellisesti, tikku pysyy ehjänä ja turvallisena pitkään. Sama voidaan sanoa selkäranka. Suorittamalla jokainen liike, sinun on seurattava. Jokainen liike suoritetaan keskimäärin noin 10 kertaa.

Voimistelu: Yuri Popov

Juri Popov on erikoistunut selkärangan ongelmiin, kuten kaikenlaisiin kaarevuuksiin (lordosis, kyphosis, skolioosi). Hänen luoma voimistelukompleksi koostuu 19 harjoituksesta. Tässä on vain muutama niistä:

  • Sinun on makaa vatsalla, venytä vartaloasi, suorista jalat. Tartu yhden käden peukaloon toisen sormin. Nyt sinun on nostettava päätäsi vähitellen, kun hartiat makaavat lattialla vartalon kanssa. On tarpeen ohjata huomio selkärankaan, koko kehon lihaksiin niin paljon kuin mahdollista. Nyt sinun on suoritettava rullat olkapäältä toiselle. Toista harjoittelu useita kertoja..
  • Sinun on makaa selälläsi, venytä jalat. Kädet kyynärpään taivutettu olkapäillä. Kun hartioiden ja käsivarsien lihaksia on kiristettävä, sinun on liikuttava tasaisesti, käännettävä käsivartta sivupuolelle ja sitten pään puolelle yrittämällä viedä ne niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus ei toimi yksinomaan selkärangan suhteen, mutta vahvistaa merkittävästi vierekkäisiä alueita, laittaa kaikki luut paikoilleen..
  • Makaa selälläsi, ojenna käsivarret pään taakse. Nyt sinun täytyy nostaa vartaloa hitaasti ja vetää sormesi varpaisiin. Siempaus on erittäin hidasta ja varovaista.
  • Sinun on makaa selkäsi kovalla pinnalla (esimerkiksi kahdella jakkaralla), jotta pää ja niska riippuvat kokonaan. Venytä käsiäsi pään taakse. Nyt käsivarsien ja hartioiden jännityksellä on tarpeen nostaa vartaloa, käsiä pään kanssa samalla kun venytään ylös ja eteenpäin.

Voimistelu Popov selkärangan ei ole ainoa tapa parantaa terveyttäsi. Ja hän suositteli myös näiden vinkkien noudattamista. Älä lue, kun makaa selälläsi. Tässä asennossa lukeminen pakottaa ihmisen vaistomaisesti venyttämään päätään ja niskansa eteenpäin, mikä on haittaa selkärangan kaularannalle. Lisää merkittävästi kohdunkaulan lordoosin muodostumis- ja kehittymisriskiä. Muuten, sellaisilla ihmisillä on heikentynyt näkö ja kuulo..

Nuku kovalla pinnalla. Iällä, jolloin pehmeä sänky on mukavuuden symboli, harvat päättävät muutoksista elämässään, mutta jos ihminen haluaa olla terveellistä, hänen on luovuttava patjoistaan ​​ja höyhenvuoteistaan, jotka taipuvat painonsa alla. Popovin kiinteä sänky on vaneri- tai puulevy, jolle laitetaan paksu viltti.

Tyynyn ei tulisi olla liian massiivinen. Ihanteelliset koot - 25 * 25 cm. Popov suositteli tyynyn asettamista pään alle vain, kun henkilö nukkuu kyljellään. Muissa asennoissa tilan kaulan ja pään alla tulisi olla tyhjä.

Yhteenvetona

Dr. Popovin suositukset ja voimistelukeskukset ovat todistettu tapa parantaa selkärangan kuntoa. Ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, sinun on otettava yhteys lääkäriisi ja mieluiten löydettävä asiantuntija, joka tuntee nämä tekniikat ja harjoittaa niitä onnistuneesti..

Kaunotar? Teknologia!

Mainitsin jo muutaman kerran tässä blogissa, että minulla on (pirun, toivottavasti tämä on jo aikaisemmin) selkäongelma, josta en menetä toivoa päästä eroon.

Mainitsin taudin uudelleen, koska juuri sen vuoksi löysin Popovin voimistelua. Ja tämä voimistelu auttaa paitsi selkäkipuissa, myös kaikissa tuki- ja liikuntaelinten ongelmissa sekä erittäin, hyvin monissa vammoissa. Joten, järjestyksessä.

Kuinka aloitin voimistelua Popov

Tärkeä. Popov-sukunimellä on kaksi ihmistä, joista kukin loi oman parannusjärjestelmän. Juri Popov ja Peter Popov.
Opiskelen Peter Popovin metodologian mukaisesti. Hän on kuntoutuslääkäri, jolla on suuri kokemus.

Aluksi viimeisen terveellisen päiväni vietin erittäin aktiivisesti. Mieheni ja minä ajoimme polkupyöriä, sitten avasimme uimakauden toukokuun lopussa, sitten istuimme taas ja ajoimme väsymättä.

Oli toukokuun loppu. Kesä lupasi olla uskomaton.

Mutta seuraavana päivänä selkäni alkoi vahingoittaa, ja parin päivän kuluttua minut kierrettiin niin, että tuskin pystyin nousemaan sängystä.

”Yo-Mayo. No, aioin hypätä ja rumpua koko kesän. Mikä helvetti ”, ajattelin. Osittain vihasta, osittain sekaannuksesta aloin käyttäytyä idiootina.

Ensinnäkin, en kutsunut ambulanssia. Päätin, koska voin nousta (tosin suurella vaivalla) ja päästä wc: hen (vaikkakin ehdottomasti käyrään) viikunoissa, se on ambulanssi.

Toiseksi aloin yrittää suoristaa itseni kaikenlaisilla harjoituksilla. Vaikka hän ei tuonut itselleen kauheaa kipua, hän asetti kokeilut itseään kohtaan julmaksi. Yritin istua / tulla jonkinlaiseen asanaan, jossa tapana istua / tulla. Tein tunnettuja harjoituksia, kuten: makaa selälläni, paina polvi taivutettu jalka rintaani, ajaa kuin kilpikonna jne. ja niin edelleen.

Mutta kaikki nämä harjoitukset olivat minulle uskomattoman vaikeita, koska kaikki liialliset liikkeet aiheuttivat välittömästi kipua. Ja se kesti ainakin kuukauden.

Tietysti aloin kävellä kahden viikon sisällä. Mutta hän pystyi kävelemään noin 30 minuuttia, sitten kaikki alkoi satuttaa. Ja tässä kuussa olin erittäin kyllästynyt yrittämään tehdä jotain. Muuten, menin lääkärin puoleen. Hän kirjoitti etsimättä injektioita diklofenaakista ja "tule, hei".

Kun näin Popovin voimisteluharjoituksia, tajusin, että en vahingoita itseäni.

Lisäksi lääkäri näyttää youtube-kanavallaan paljon erilaisia ​​potilaita, jotka kertovat kuinka harjoitukset auttoivat heitä..

Mutta käsitys tapahtui, kun aloin tehdä harjoituksia. Tunsin kehoni rentoutuvan näistä yksinkertaisista liikkeistä ja tajusin kuinka olin pilkkaavaani itseäni.

Kuinka paljon aikaa tarvitset voimisteluun

Aloin tehdä 2 tuntia päivässä. Tämä on hyvin pieni. Voimistelu on erittäin kevyttä, lempeää. Se pystyy kuitenkin tuottamaan tehokkaita tuloksia. Tee se vähintään 4 tuntia päivässä. Ja vakavissa loukkaantumisissa on kaikki 8. Mutta tässä tahdissa ihmiset toipuvat vain kolmessa kuukaudessa.

Mutta jopa 2 tuntia päivässä, huomasin ajan myötä, että aamulla nouseminen oli minulle entistä helpompaa. Muutaman viikon kuluttua pystyin jo taivuttamaan ja hakemaan kissan (kuinka ikävöin häntä).

Noin kolme kuukautta myöhemmin, 20 minuutin luokista, niskakipu alkoi ohittaa (tänään unohdin ajatella niitä). Joka tapauksessa nämä harjoitukset ovat auttaneet minua paljon viimeisen kahden vuoden aikana..

Ja en ole epäilevä, että voin täysin selviytyä tästä voimistelu taudin kanssa. Mutta koska olen laiska ja monista muista syistä menin torstaina lääkärille.

Lääkäri sanoi, että kymmenen päivän ajan minun ei pitäisi kokea fyysistä rasitusta. Joten en edes kysynyt häneltä näistä harjoituksista. Ne voidaan tehdä ihmisille jopa murtuneella selkärangalla. Ja jos teet kaiken oikein, silloin ei ole haittaa - vain hyvää.

Kuinka voimistelu Popov

Puhun tästä ymmärtääkseni ja miten voin. Itse Popov puhuu paljon paremmin.

Voimistelu vaikuttaa suuressa määrin nivelsiteet.

Asia on se, että lääkärit yleensä kiinnittävät vain vähän huomiota nivelsidelaitteisiin, vaikka sillä on valtava vaikutus luurankojemme tilaan: luut ja nivelet.

Jos ihmisen nivelsiteet ovat vahvat ja joustavat, hänen nivelensä ja luunsa saavat tarpeeksi ravintoa ja toimivat hyvin..

Jos siteet ovat tiukkoja, ne puristavat nivelet. Riittämätön ravitsemus tulee nivelille, niiden kitka voimistuu.

Selkärankaa yleensä ympäröivät nivelsiteet. Ja usein ihminen ei pysty suoristamaan tai parantamaan jonkinlaista tyrää tai kärsii vain kipusta johtuen siitä, että ne ovat jännittyneitä eivätkä päästä irti lihaksistaan ​​(jotka ovat myös pakko rasittaa). Ja näissä paikoissa on aina jännitteitä ja tulehduksia.

Toinen tällainen mielenkiintoinen pun. Ligamenttijärjestelmä on hyvin kytketty toisiinsa.

Jos nivelsiteet on kiinnitetty yhteen paikkaan, se kiinnittyy varmasti muualle. Jäljelle jäävät "ketjun lenkit" kantavat itselleen taakan poistaakseen sen kipeästä kohdasta. Ja aivan kuten he kaikki työskentelevät yhdessä toipuakseen..

Siksi Popovin voimisteluun liittyy kerralla paljon nivelsiteitä eri paikoista.

Vaiheessa "niskakipu menee 20 minuutissa", aloin tuntea, kuinka ranteeni, kyynärpään, hartioi on kireällä ja jopa vasemmanpuoleinen leuani on kiinnitetty. Vaikka vain niska sattui.

Vähitellen tämä kiristyminen alkoi vähentyä. Ja kaulani kipu hävisi kokonaan.

Mitä voimisteluharjoituksia Popov

Voimistelun pääharjoitus on kävely ja sen eri jäljitelmät ja muunnelmat.

Voit jäljitellä kävelyä makaa, istua ja seisoa. Jokaisessa kehon asennossa myös liikealue vaihtelee..

Pääharjoittelu "heidän" harjoitustensa valinnassa - meidän ei pitäisi tuntea pienintäkään jännitettä. Jos hiukan sairas, pienennämme amplitudin heti pienimpiin liikkeisiin.

On tärkeää oppia liikkumaan oikein kävellessäsi. Siten oikea motorinen stereotyyppi kehitetään, ja jopa tavallisesta kävelystä tulee meille parantavaa.

Tässä on video, jossa Popov selittää itse voimistelunsa perusperiaatteet. Video noin 5 minuuttia.

Kuinka kävellä oikein

Kädet ja jalat liikkuvat samanaikaisesti kävellen auttaen toisiaan.

Yleensä, jos noudatat tätä periaatetta täydellä amplitudilla, niin liikkeet muistuttavat hyvin sauvakävelyä, vain ilman keppejä.

Jos henkilöllä on voimakasta kipua, voit jäljitellä kävelyä makuulla suorittamalla pieniä, tuskin havaittavissa olevia liikkeitä. Voit myös "kävellä" istuessasi.

Tässä on esimerkki naisesta, jolla oli selkärangan murtuma. He näyttävät yhdessä Popovin kanssa harjoituksia makuulla. 4 minuuttia vähän

Mutta tässä videossa loistava valinta. On sänkypotilas ja istumaton, ja ne, jotka ovat aikeissa olla täysin terveitä. Ohjaaja myös selittää kaiken erittäin siistiä. Tämä on pitkä oppitunti. Niille, jotka haluavat hallita harjoituksia

Omat syyt jatkamiseen

Olen varma, että jopa parantaessani selkääni, tämä voimistelu pysyy silti minun kanssani. Ensinnäkin haluan todella kävellä. Ja nyt tiedän kuinka kävellä maksimoidaksesi edut.

Toiseksi, tämä on yksi vaihtoehdoista ihanteelliselle aamutreenille. Se toimii erittäin hyvin sellaisissa kehon osissa, joista muut harjoitukset "puuttuvat"..

Ja muuten, mieheni löysi äskettäin voimistelua koskevan kirjan, jonka Popov itse kirjoitti. Siksi aihe jatkuu heti, kun olen lukenut tämän kirjan..

kysymykset

Oletko yrittänyt tehdä jotain videosta? Miten sinä?

Onko sinulla pelastusharjoituksia? Etkö usko, että nyt ne ovat liian ankaria verrattuna voimistelija Popoviin?