Kuinka tehdä selkähierontaa

Selkähieronta on menettely, joka on hyödyllinen ja nautinnollinen jokaiselle. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta käyttää ammattimaisten hierojien palveluita. Älä kuitenkaan epätoivoisesti - hierontataito voidaan hallita itsenäisesti ja soveltaa tätä taitoa menestyksekkäästi sukulaisillesi ja ystävillesi.

Selän lihakset: vähän anatomiaa

Ihmisen kehon tehokkaimmat ja suurimmat lihakset ovat selässä ja jaloissa. Emme mene liian anatomisiin yksityiskohtiin - kerromme sinulle vain teorian, joka on tarpeen oikean hieronnan suorittamiseksi.

Selässä on valtava määrä lihaksia, joista jokainen toimii omassa kulmassaan. Selkärangan lihakset jaetaan pinnallisiksi, joilla on kaksi kerrosta, ja syvistä. Kaikkien lihaskerrosten käyttämiseksi hieronnan aikana ne on huolellisesti ja syvällisesti kehitetty..

1. Trapezius-lihas on leveä ja litteä kolmion muotoinen lihas. Sijaitsee yläosassa. Tämän lihaksen kaikkien kimppujen supistuessa lapaluu lähestyy selkärankaa; ylempien kimppujen pienentyessä lapaluu nousee, alempi putoaa. Toisaalta trapezius-lihas kallistuu päätä tälle puolelle, ja kun molemmat puolet supistuvat, nämä lihakset taiputtavat pään takaisin. Trapezius-lihakset ovat tärkeitä oikeassa asennossa.

2. Latissimus on pinnallinen lihas, joka vie koko alaselän. Sen ylemmät niput menevät trapezius-lihaksen alaosan alle. Tämän lihaksen päätehtävänä on tuoda olkapää vartaloon ja johtaa käsivarsi takaisin keskilinjaan kiertämällä sisäänpäin. Jos käsivarsi on kiinteässä asennossa, latissimus-lihakset tuovat kehon lähemmäksi sitä ja laajentavat myös rintakehän hengityksen aikana. Tämä tekee hänestä apuhengityslihaksen..

3. Rombolihakset - rombin muotoiset levyt, jotka sijaitsevat trapezius-lihaksen alla. Kokoonpanossa rhomboid-lihas vetää lapaluun selkärankaan saakka ja kiinnittää myös lapaluun sisäreunan rintaan nähden.

4. Selän tasasuuntaaja on selän vahvin ja pisin lihas, joka sijaitsee selkärankaa pitkin - kallon pohjasta ristiin. Selkärankaa suoristava lihas on jaettu 3 suureen osaan: selkärangan rintaosa, pisin ja selkäranka. Sen tehtävä on selkärangan jatkaminen ja kiinnitys. Selkälihakset ovat erittäin tärkeitä oikean asennon ylläpitämiseksi. Selkärangan pidennysprosessissa ovat mukana myös muut, pienemmät lihakset, jotka kehittyvät taivutuksen, taivutuksen, käsivarsien ja rungon nostamisen aikana.

5. Iso pyöreä lihas - latissimusen alla oleva lihas. Suunniteltu laskemaan nostettu käsivarsi ja johtamaan käsivarsi alas ja takaisin. Suuren pyöreän lihaksen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa selästä yläosassa.

Piirustukset selkän lihaksellisesta korsetista

Kuvioissa voit selvästi nähdä, että selän lihaskorsetti on joukko lihaksia, jotka sijaitsevat useissa kerroksissa. Jotkut lihakset sijaitsevat muiden alla, ja niiden alla puolestaan ​​ovat seuraavat. Siksi tekemällä hierontaa tällä alueella, sinun tulee hieroa jokaista aluetta päästäksesi jopa syvimpiin lihaksiin.

Klikkaa suurentaaksesi.

Selkähieronnan merkitys

Kaikki tietävät, että kehon terveys riippuu selkärangan terveydestä. Ja selkäranka ja selkärangan lihasten kunto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Monet selkärangan sairaudet johtuvat selkärankojen, lannerangan ja sivuttaislihasten kouristuksista. Tällaiset krampit voivat kestää useita vuosia, mikä johtaa selkärankalevyjen lihaksen tukkeutumiseen. Tässä tapauksessa saarron todellinen syy on juuri lihaskouristus, eikä selkärangan luiden lisääntyminen tai nikamavälilevyjen dystrofia.

Selkälihakset voivat olla stressissä päivien ajan. Istuvan elämäntavan takia saatu väärä asento johtaa lihasheikkouteen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa liiallista stressiä ja nopeaa väsymystä. Selkäkipu, joka voi olla heikentävä ja kipu, rajoittaa liikkuvuutta ja heikentää elämänlaatua. On tärkeätä muistaa, että selkäranka on jäykkä ja luotettava malli, joka voi kestää ilman epäonnistumista vähintään 70 vuotta. Samanaikaisesti takaosa lisää meille ylimääräisiä vuosia ja riistää meiltä monia arjen nautintoja. Ja tärkein syy tähän on lihaksen kunto.

Mikä tahansa voi aiheuttaa selkärangan lihaksen ylikuormituksen ja sitä seuraavan levyn salpauksen: hypotermia, aikaisempi sairaus, epäonnistunut käännös tai vartalon liiallinen taipuminen. Pitkä staattinen selkäjännitys, joka syntyy, kun laukkua kannetaan jatkuvasti yhdellä olkapäällä, samoin kuin ollessa epämukavassa asennossa (esimerkiksi työskennellessään tietokoneen kanssa), on myös vaarallinen..

Toinen yleinen ongelma on alaselän kipu. Yleensä se johtuu samoista lihaskramppeista. Tällaisen kivun ilmenemistä edeltää selkärangan lihaksien ylikuormitus, jonka jälkeen odottamatta, kuten sanotaan, “ampuu takaosaan”. Alaselän kipu voi siirtyä pakarat, lonkat ja jalat vähentäen merkittävästi kehon liikkuvuutta.

Usein selkäkipu liittyy puristuksen aiheuttamasta hermojuuren tulehduksesta. Juurin puristuminen tapahtuu nikamavälilevyn siirtymästä. Tällainen kipu on erittäin vaikeaa ja leviää jalkoihin ja lantion alueelle..

Hieronta auttaa päästä eroon selkälihasten liialliseen jännitykseen liittyvistä ongelmista. Säännöllinen selkähieronta on erinomainen menetelmä huonojen asentojen ja lihaskramppien aiheuttamien sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn..

Kuinka selkähieronta tehdään?

Selkähieronta on monimutkainen tekniikka, jonka suorittavat hierojan kädet selässä. Selkähieronnan aikana käytetään seuraavia tekniikoita:

  • silitti
  • triturointi;
  • vaivaamista;
  • värähtely (pat).

Ensinnäkin, sinun täytyy laittaa henkilö, jolle hieronnat, mukavalle sohvalle tai sängylle. Hänen pitäisi makaa vatsallaan kääntämällä päätään vasemmalle tai oikealle. Pään asentoa on muutettava 2–3 minuutin välein, jotta niskalihakset eivät pudota. Tyyny voidaan laittaa potilaan rinnan alle, jos se on hänelle sopivampi. Ihon rentoutumisen ja kosteuden parantamiseksi on suositeltavaa käyttää hierontaöljyä. Ennen hieronnan aloittamista sen tulee olla lämmin..

1 silitti

Selkähieronta alkaa sileällä ja rytmisellä kosketusliikkeellä, jotka suoritetaan koko kämmenellä. Kevyet iskut tehdään alaosasta kaulaan. Voit vaihtoehtoisesti silittää kahdella kädellä siirtämällä selkärangasta sivuille. Aloita alaselästä ja siirry vähitellen kohti hartioita. Liikkeet voivat vaihdella - tämä on paljon parempi kuin malli ja yksitoikkoiset iskut. On suositeltavaa suorittaa silitys vähintään 15 minuutin ajan, jotta potilas on täysin rento ja valmis syvällisempään lihaksen tutkimukseen.

2. Hieronta

Seuraava vaihe on hankaus. Liikkeet pysyvät ennallaan, mutta paine iholle kasvaa - sinun on pyrittävä tuntemaan vaikutus lihaksiin. Aloita selkä alaspäin ja käsittele tasaisesti kaikki selän osat. Hiomista ei tarvitse suorittaa yli 10 minuutin ajan.

3. Vaivaaminen

Vaivaamalla (niitä kutsutaan myös puristukseksi), voit toistaa aiemmat liikkeet, mutta kosketuspinnan tulee olla pienin ja vaivan ja paineen suurempi. Vaivaaminen tulee suorittaa sujuvasti ja hellävaraisesti, jotta potilaalla ei olisi kivuliaita tuntemuksia. Lisää lihaksien painetta lisäämällä toinen käsivarsi toisen päälle. Vaivaamisen on aloitettava kyynärvarresta, treenaa selkärangan toisella puolella olevat lihakset ja sitten toiset. Tämän vaiheen kesto on 10-12 minuuttia..

4. Pisteet

Kuten edellä mainittiin, selkälihakset sijaitsevat useissa kerroksissa toistensa yläpuolella. Syvin lihaksiin pääseminen auttaa sinua hieromaan pisteissä. Acupressure tehdään peukaloilla. Takareunasta on kolme akupression linjaa. Ensimmäinen on selkärankaa pitkin. Toinen lihaksen keskellä (vetäytyy 1-2 sormea ​​selkärangasta). Ja kolmas rivi on lihaksen takana (takaisin 3-4 sormea ​​selkärangasta). Paina peukaloillasi selkärangan molemmin puolin. Siirrä sujuvasti selkärankaa pitkin ensimmäistä riviä alaselän kautta kaulaan ja takaisin. Tee sama 2. ja 3. rivillä. Toinen vaihtoehto selän akupressoinnille on paine pisteisiin, joilla on pieni pyöreä kierto. Napsauta ensin ja syötä piste ja tee sitten pieniä pyöreitä kierroksia.

5. Tärinä

Viimeinen vaihe on värähtely tai tasoitus, joka tehdään koko selän pintaan. Tätä tekniikkaa varten voit käyttää ranteen takaosaa, sormenpäätä tai kämmenosaa, joka on koottu "veneellä". Kädet eivät saa olla jännittyneet, yritä pitää ne rento tilassa.

Hierontajakson lopussa toistetaan ensimmäisessä vaiheessa kuvatut kevyet silmäilevät liikkeet..

Hieronta kotona

Kodin hierontatekniikka pysyy samana. Kiinnitä erityistä huomiota työpaikkaan. Sängyn tai sohvan pinnan, jolla potilas lepää, tulee olla sileä ja luja. Jos muita vaihtoehtoja ei ole, edes lattia tekee. Pään alle on suositeltavaa laittaa pieni tasainen tyyny tai potilaan kädet. Pieni tyyny tai tyyny on sijoitettu myös jalkojen alle. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi huoneen tulee olla tarpeeksi lämmin.

Hierontaöljyä voi ostaa kaupasta tai valmistaa itsenäisesti luonnollisten aromaattisten öljyjen seoksesta. Orgaanisten öljyjen etuna on, että niissä ei ole kemiallisia lisäaineita tai keinotekoisia aromeja. Sopivimmat hierontaöljyt: kookos-, seesami-, manteli-, rypäleen siemenöljy ja avokado.

Lihaskouristusten lievittämiseksi vaaditaan vähintään neljä hierontaistuntoa. Ihanteellinen vaihtoehto on venyttää neljä istuntoa kahdeksi viikoksi, jolloin lihaksille annetaan tarpeeksi aikaa toipua. Yleensä helpotus tulee kahden istunnon jälkeen. Jos kouristus jatkuu, kokeile toista hierontatekniikkaa..

Selkähieronnan perussäännöt

Katsotaanpa joitain tärkeitä seikkoja, jotka on otettava huomioon tässä hieronnassa..

  1. Hierontaliikkeet suoritetaan ylöspäin sakraalialueelta.
  2. Ylöspäin tapahtuu kämmenten sisäpuolella, liikettä alaspäin selän kanssa.
  3. Ihmisille, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, sekä vanhuksille, syvät ja vahvat lihaksille altistumisen menetelmät eivät ole toivottavia.
  4. Hierojan käsien tulee olla niin lämpimiä ja rento kuin mahdollista..
  5. Ensimmäisen hierontaistunnon kesto on 15 minuuttia. Tulevaisuudessa istunnon kesto määräytyy potilaan kehon tilavuuden, iän ja hyvinvoinnin perusteella.
  6. Menettelyn aikana ei suositella poistamaan käsiäsi potilaan kehosta keskeyttämällä kosketus.
  7. Hierontajakson tulisi päättyä selkänojalle.
  8. Hieromisen ja silityksen tulisi olla vuorotellen - tämän ansiosta mukana olevat lihakset voivat levätä ja rentoutua.
  9. Hieronnan aikana liikkeiden rytmisyys on erittäin tärkeää.
  10. Hieronta tehdään selkärangan molemmille puolille kahdella kädellä. Liikkeet tehdään selkärangan pitkien suuntiin.
  11. Et voi suorittaa lyöntiä ja taputtelua lannealueella. Lapojen välissä nämä tekniikat on suoritettava varoen..
  12. Suorittaessasi “tärinää” -tekniikkaa, vuorotellen taputaan ja napautetaan.
  13. Syvä vaivaaminen suoritetaan seuraavasti - lihakset vangitaan ja taipuvat peukalon ja muiden sormien välillä.
  14. Istunto alkaa kevyellä silityksellä ja päättyy voimakkaampaan valotukseen..

Useita hieronta tech IR

Klassinen hierontatekniikka

1. Aloita silittämällä ja hankaamalla.

Levitä vähän öljyä selällesi ja tee lieviä vedot koko selkään sileillä, rauhallisilla liikkeillä. Päätehtäväsi on nyt levittää öljyä ja lämmittää vähän selkääsi. Siirrä alaselän ylöspäin selkää pitkin ja myös selkärangasta sivuille.

Kuinka oppia tekemään itsehierontaa 10 minuutissa? 7 hämmästyttävää tekniikkaa, jotka voit helposti hallita

Haluatko säästää rahaa hierontaterapeutilta? Haluatko rentoutua sijaan kestää selkäkipuja? Käyttämällä 7 yksinkertaista tekniikkaa opit itsehierontaa vain 10 minuutissa! 2 min

Opi itsehierontaa ja säästä matkoilla hierontasalonkeihin. Tee mukavaa itsellesi ja rakkaillesi. Opi kuinka laihtua itsehieronnalla ja kuinka paljon voit säästää. Yksityiskohtainen asiantuntijaopas video-ohjeineen!

Artikkelissa kerromme:

  1. Ennen itsehierontaa;
  2. Mitä tarvitset itsehierontaan?
  3. Miksi oppia itsehierontaa??
  4. Onko mahdollista laihtua itsehieronnalla??
  5. Kasvojen itsehieronta;
  6. Kaulan itsehieronta;
  7. Vatsan itsehieronta;
  8. Käsien itsehieronta;
  9. Sormien itsehieronta;
  10. Itsehieronta lapsille;
  11. Itsehieronta laihtumiseen;
  12. Mistä oppia itsehierontaa itsellesi?

Ennen itsehierontaa

HUOMIO! Kursburgin toimittajat eivät ole vastuussa lukijoiden terveydestä. Artikkeli on vain ohjeellinen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hierontaa.!

Älä vahingoita liitoksia. Monet aloittelijat painostavat niveliä lihaksen sijasta, vahingoittaen niitä. Hieronta lihaksia varovasti lisäämällä painetta vähitellen.

Mitä tarvitset itsehierontaan?

Ennen itsehierontaa vartalon tulee olla puhdas, kädet pestä saippualla. Voitele kädet ja vartalo öljyllä. Parempi käyttää mantelia, kookospähkinää tai jojobaa..

Itsehierontalaitteita on monia "piikkeistä" kalliisiin täryhierontalaitteisiin tai hierontatuoleihin. Voit myös ostaa hierontasuuttimia suihkussa.

Miksi oppia itsehierontaa??

  • Se on kannattavaa. Hierontasalonkiin käyntihinta on keskimäärin 800 - 5000 ruplaa tunnissa. Itsehieronnan oppiminen säästää rahaa ja aikaa. Voit säästää vuodessa uuden älypuhelimen.
  • Hieronta on hyvä terveydelle ja kauneudelle. Se nuorentaa ja kiristää ihoa, tasoittaa ryppyjä. Hieronta parantaa verenkiertoa ja virkistää..
  • Hieronta hoitaa määräajoin paikalliset kivut. Istuvan elämäntavan vuoksi tietyt kehon osat vahingoittuvat. Periaatteessa nämä ovat selkä-, niska- tai alaselän kivut. Pitkä työ tietokoneella voi johtaa päänsärkyyn. Hieronnalla on kohdennettu vaikutus ongelma-alueisiin ja lievittää kipua.
  • Hieronta kohottava. Päivän alusta lähtien tunnelma on kehittymässä “tiileiksi”. Hyvä uni, herkullinen aamiainen, liikunta ja suihku - nämä ovat hyvän mielialan komponentteja. Lisää miellyttävä tunne hieronnan jälkeen ja päiväsi kirkastuu.

Onko mahdollista laihtua itsehieronnalla??

Ero itsehieronnan ja ammattimaisessa hierojassa suoritettavien istuntojen välillä on tehokkuus. Mestarin kokeneet kädet saavuttavat saman tuloksen nopeammin. Vain hierontapalvelut maksavat rahaa ja vievät aikaa.

Itsehieronnan tehokkuus riippuu siitä, mitä kosmeettisia hierontatuotteita käytetään toimenpiteen aikana. Esimerkiksi on olemassa erityisiä urheiluvoiteita selluliittia varten, jotka auttavat polttamaan nopeammin ylimääräistä rasvaa.

Itsehieronta ei ole työkalu laihtumiseen. Yhdistä hieronta harjoitteluun, oikeaan ravitsemukseen ja urheiluvoiteisiin. Kun teet vain itsehierontaa, et menetä ylimääräisiä kiloja.

Itsehieronta kasvot

Harjoitettu hierontaan 15-20 minuutiksi päivässä, kiristät ihoasi ja näytät nuoremmalta. Koko salaisuus stimuloida verenkiertoa sormin.

Kuinka tehdä kasvojen itsehieronta:

  1. Aloita tasoittamalla otsasi sormillasi pään keskeltä, juuri nenän sillan yläpuolelle ja temppeleihin..
  2. Pyyhi sitten etusormella ja keskisormeillasi sileästi silmien ympärillä, kulmien ja alaluomen alla.
  3. Yhteenvetona voidaan todeta, että etusivulla ja keskisormella johdetaan leuan pohjasta korviin.

Voit nähdä yksityiskohtaiset ohjeet kasvojen itsehieronnasta:

Itsehieronta niska

Istuvasta elämäntyylistä ryhti huononee, selkä ja niska alkavat loukkaantua. Yleensä tämä johtuu työpaikan huonosta järjestämisestä - tietokoneen näyttö on vinossa tai tuoli on liian matala.

Jos istut väänteisesti etkä lämpene, selkärangan lähellä olevat kohdunkaulan selkärangat alkavat vahingoittaa. Hieronta kaulaasi vähentää kohdunkaulan selkärangan väsymystä ja parantaa pään verenkiertoa lievittäen kipua.

Katso video, jossa opit nopeasti itsehierontaa työpaikalla:

Vatsan itsehieronta

Hieronta kiristää vatsalihaksia ja poistaa venytysjäljet. Vatsahieronta parantaa verenkiertoa ja polttaa rasvaa nopeammin. Säännöllisten itsehierontaistuntojen jälkeen saat kauniin urheilullisen vatsan. Yhdistä vatsahieronta vatsalihaksen harjoitteluun.

HUOMIO! Vatsahieronta tulisi tehdä 2 tuntia syömisen jälkeen. Jos hierot vatsalihaksia täydellä vatsalla, saatat olla pahoinvoiva.

Vatsan itsehierontaan tarvitaan kylpyharja, jossa on karkea kasa ja piikkikäs muovitela. Tarvitaan harja vatsan ihon hankaamiseksi kitkalla ja hierontatela.

  1. Hiero vatsasi kevyesti siveltimellä rinnasta lonkkaan. Kun näet ihon punoitusta, vatsalihakset lämpenevät ja voit aloittaa hieronnan.
  2. Vieritä seuraavaksi rulla vatsan poikki rinnasta lonkkaan painamalla kevyesti.

Katso yksityiskohtainen video-opetusohjelma:

Itsehieronta käsissä

Kädet ovat osoitus naisen kauneudesta ja terveydestä. Käsien kunto antaa sen vuoksi iän sävyä ja näyttää nuoremmalta, hieroa käsiäsi päivittäin aamulla ja illalla.

Voitele kädet ennen hierontaa millä tahansa voiteella, esimerkiksi vauva. Kosteutettuja käsiä on helpompi hierontaa.

  1. Hiero toista toisen käden sormin ja päinvastoin. Aloita käännösliikkeillä ranteesta ihoon sormen (kalvojen) välillä.
  2. Seuraavaksi hierotaan kämmenen keskellä ja peukalon juuressa olevat kohdat.

Katso video-opas käsien hieronnasta:

Sormien itsehieronta

Tiibetin lääkärit ovat varmoja siitä, että kädet ovat ikkuna ihmiskehoon. Jokainen sormi on vastuussa tietystä elimestä: munuaisesta, maksasta, keuhkoista. Siksi sormien itsehieronta on avain sisäelinten terveyteen.

Sormenhieronta auttaa niitä, joilla kädet jäätyvät jatkuvasti, parantaa verenkiertoa ja vakauttaa verenkierto ajan myötä..

Hiero sormesi, käytä kermaa. Se kosteuttaa sormien välistä ihoa ja lievittää jännitystä..

Katso videosta oppia kuinka sormet itsehierotaan:

Itsehieronta lapsille

Esikouluhieronta tasapainottaa lapsen hermostoa ja valmistaa häntä stressaaviin tilanteisiin koulussa, parantaa pään verenkiertoa ja stimuloi muistia. Opettakaa lapsesi arvostamaan hänen terveyttään ja vartaloaan.

Haluan opettaa lapsille huolehtimaan vartalostaan ​​lapsuudesta lähtien, mutta kuinka todistaa lapselle itsehieronnan edut?

Lapset rakastavat leikkiä. Tee tylsästä hieronnasta hauskaa.

Kerro, että itsehieronta kehittää suurvalta ja auttaa tulemaan supersankariksi. Näytä joitain hierontatekniikoita tällaisten kykyjen hankkimiseksi. Kaikki lapset haaveilevat tulla supersankariksi ja ryhtyvät onnellisina itsehierontaan.

Video näyttää kuinka opettaa lapsille itsehierontaa leikkisällä tavalla:

Itsehierova hieronta

Itsehieronta painonpudotuksessa on pitkä ja monimutkainen. Sinun on hierottava 30–40 minuutin ajan vuorotellen kehon alueita, joille rasvakerääntymiä kertyy. Useammin rasvaa kertyy käsivarsiin, jaloihin, vatsaan ja lantion ympärille.

Kuinka tehdä itsehieronta painonpudotuksen kanssa? Ota kuuma suihku ja hiero ongelmakohdat hierontaöljyllä, jotta iho ei veny.

  1. Valmista pehmeä matto ja aseta se lattialle.
  2. Istu matolla ja suorista polvet edessäsi.
  3. Aloita hierominen liikkeistä myötäpäivään hierontaa tarvittavia paikkoja kehossa.

Käytä öljyä maltillisesti. Sitä ei tarvitse kaada päästä varpaisiin. Lisää öljy pieninä pisaroina, hankaamalla sitä hyvin vartalon päälle. Sen ei pitäisi valua lattiaan. Katso lisätietoja videosta:

Mistä oppia itsehierontaa?

Opi itsehierontatekniikat

Opit kuinka tehdä yksinkertainen itsehieronta muutaman minuutin katsottua videoita Internetissä. On ihmisiä, jotka ovat tutkineet kaikkia itsehieronnan monimutkaisuuksia vuosien ajan, mikä sallii monimutkaisten kroonisten sairauksien - kohdunkaulan chondroosin ja niveltulehduksen - hoidon. Opi tavoitteeltasi.

Lue itsehieronta kirjoja

Kirjat auttavat syventämään omahieronnan tuntemusta. Lue ja harjoittele. Tässä on joitain arvokkaita itsehierontaoppaita ja anatomian perusteet:

  • ”Terapeuttisen hieronnan ja itsehieronnan käsikirja (diagnoosista hoitoon)” - Vadim Kortunov. Kirjoittaja suosii hierontaa lääketieteellisestä näkökulmasta, 230 sivua kokeneelta lääkäriltä.
  • ”Sudzhok on parantava itsehieronta. Perustekniikat ”- Loy-So. Itämainen hierontavoima parantaa terveyttäsi.
  • "Erinomainen opas hierontaan" - Vladimir Vasichkin. Luettelomme suurin ja vakavin kirja, hieronnan ja anatomian perusteet 582 kuvasivulla.
  • ”Kasvojen ja vartalon ikääntymisen estävä itsehieronta” - Olga Dan. Kirja on pääosin kasvohieronnasta ja nuorentamisesta kotona..
  • ”500 hierontatekniikkaa yksinkertaisesta monimutkaisimpaan” - Natalia Peskareva. Ohjekirja luokasta "ota ja tee".

Ilmoittaudu itsehierontakursseille

Kurssit ovat helppo tapa oppia itsehierontaa. Opettaja ohjauksessa tapahtuva oppiminen on näkyvämpää ja nopeampaa. Ammattilainen tietää aloittelijoiden ongelmista ja rakentaa sinulle koulutusohjelman. Voit kysyä kysymyksiä ja ymmärtää mitä liikkeitä teet väärin harjoittelun aikana..

Voit oppia lisää hieronnasta ja itsehieronnan kursseista täältä..

Kurssit kestävät yleensä 2–3 päivää ja maksavat noin 5000 ruplaa. Luvut voivat vaihdella opettajien tasosta riippuen..

Kursseilla selitetään:

  • kuinka löytää oikeat pisteet tehokkaalle hieronnalle
  • puhua kehon anatomiasta
  • näytä kehon osien verilinjat, jotta et vahingossa purista valtimoa.

Kurssin lopussa saat todistuksen ja vankan tiedon, jota voit käyttää parantamaan hyvinvointiasi

Me aliarvioimme säännöllisen hierontahoidon tehoa ja hyötyä koko päivän ajan. Vaikka se olisi sen arvoista!

Hieronnalla voit laihtua, hoitaa nivel- ja lihaskipuja. Itsehieronta sävyttää ja virkistää ihoa, normalisoi verenpainetta ja elinten verenkiertoa. Opi hieromaan itseäsi ja ole terve!

Jaa artikkeli ystävien kanssa, jos pidät siitä mielenkiintoista. Harjoitko jo aktiivisesti itsehierontaa? Jaa sitten kokemuksesi kommentteihin!

Tag: Selkähieronta

Päivän aikana joka sekunti testaamme selkäämme lujuuden suhteen: pidämme sitä pystyasennossa seisomalla ja kävellessä, kallistamalla, nostamalla, kääntämällä, vartalon kiertämällä, istuen epämukavaan asentoon, painot. Lihaksemme ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, ovat innoissaan ja supistuvat keskushermostoon tulevien impulssien vaikutuksesta, ja selkäranka kokee suuria ylikuormituksia. Joskus luonnon asettama turvallisuusmarginaali ei riitä, ja kipua, jäykkyyttä, kouristuksia ilmaantuu, tuki- ja liikuntaelinten patologiset prosessit kehittyvät.

Jotta sellaiset tuskalliset oireet eivät tule tuttuiksi, sinun on opittava lievittämään kasvavaa jännitettä ajoissa. Eikä ole mitään parempaa kuin selkähieronta.

viitteitä

Ilmeisten vasta-aiheiden puuttuessa menettelystä on suurta hyötyä sekä täysin terveelle henkilölle että henkilölle, jolla on vakavia terveysongelmia. Tietämättömälle havaitsijalle voi tuntua, että hierontaterapeutin kädet vaikuttavat vain kehomme pintarakenteisiin. Itse asiassa tällä hetkellä kaikki kehon komponentit aktivoituvat, monimutkaiset itsesääntely- ja palautumismekanismit käynnistetään. Selkävyöhykkeen yleinen hieronta määrätään:

  • parantaa verenkiertoa: poistaa laskimoiden ruuhkia, avata lihasta kapillaareja, joiden seurauksena kudokset ja elimet saavat enemmän happea ja ravinteita, sydämen toiminta helpottuu;
  • rentouttaa lihaksia ja antaa heille joustavuutta, poistaa kouristukset, hypertonisuuden, vapauttaa puristukset ja herkät kuidut;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa lisäämällä paikallisesti lämpötilaa hieronnan alueen kudoksissa;
  • rauhoittaa hermostoa, parantaa hyvinvointia, koska kortisoli on alhaisempi - stressihormoni;
  • saada heijastava vaikutus rintakehän ja vatsaontelon elimiin, kaukana etäisyydestä, selän biologisesti aktiivisten pisteiden ärsytys;
  • venytä selkäranka, poista pidikkeet, tukot, tulehdus;
  • lievittää kipua stimuloimalla kehon luonnollisen anestesian - endorfiinin - synteesiä;
  • aktivoi keskushermosto toimimalla herkille reseptoreille, joita on paljon selän ihossa;
  • parantaa orvaskeden kuntoa puhdistamalla se keratinisoituneista hiukkasista, säätämällä rasva- ja hikirauhaset.

Lääketiede vahvistaa tämän hierontahoidon ehkäisevän ja terapeuttisen vaikutuksen ja suosittelee sitä:

  • kipu selässä, alaselän, kohdunkaula-kauluksen alueella;
  • migreeni
  • luiden, kylkiluiden, selkärangan vammat ja murtumat;
  • osteochondrosis;
  • asennon rikkominen;
  • radiculitis;
  • niveltulehdus;
  • hermosärky;
  • myosiitti;
  • selkärangan stenoosi;
  • paikallinen halvaus;
  • kuntoutus sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
  • gastriitti;
  • hengityselinsairaudet: keuhkokuume, keuhkoastma;
  • lihasten surkastuminen;
  • selluliitti;
  • neuroosi, masennus;
  • diabetes mellitus;
  • heikentynyt immuniteetti.

Selkänojan kevyt veto suoritetaan myös myöhäisvaiheessa oleville raskaana oleville tai synnyttäville naisille kivun ja jännityksen lievittämiseksi supistumisten aikana. Tässä tilassa, samoin kuin mastopatian ja imetyksen kanssa, toimenpidettä ei tule suorittaa makuulla makuulla: naisen tulisi istua tuolilla tai makaa kyljellään..

Menettelyssä ei ole ikärajoituksia. Hänelle määrätään lapsi seitsemästä viikosta alkaen. Hänen selkähieronta on varhainen harjoitus, joka auttaa vauvaa oppimaan pitämään päätään varmasti, vahvistamaan lihaskorsettia ja selkärankaa, valmistamaan lasta istumaan, indeksoimaan, seisomaan itsenäisesti ja ottamaan ensimmäiset askeleet. Erityinen päivittäinen voimistelu täydentää ja vakiinnuttaa tulosta..

Missä tapauksissa et voi tehdä hierontaa

Hieronta on tehokas työkalu, joka voi aiheuttaa vakavia rakenneuudistuksia ihmiskehossa. Nämä muutokset eivät aina ole myönteisiä, ja joissakin tapauksissa ne voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin..

Selkäsi on ehdottomasti kielletty:

  • kohonnut lämpötila;
  • akuutit tulehdukselliset prosessit;
  • riisitauti;
  • luutuberkuloosi;
  • sydänsairaus;
  • hepatiitti;
  • kohdun fibroids;
  • syöpätaudit;
  • HIV
  • ateroskleroosi;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • verenpainetauti;
  • eri alkuperän verenvuodot;
  • alkoholi- ja huumemyrkytys;
  • munuaisten ja sappirakon ongelmat;
  • akuutti kipu vatsassa tai rintalastan takana.

Hierontaa paikkoja varovasti ulkonevilla mooloilla, syylillä, tuoreilla haavoilla, naarmuilla. Munuaiskivien avulla vältetään voimakas lannealueen paine..

Hieronta on tarkoitettu nuorille äideille selkälihasten työkyvyn vahvistamiseksi ja palauttamiseksi, jotka kärsivät valtavasta stressistä koko raskauden ajan. Mutta toimenpide voidaan suorittaa vain kuukauden synnytyksen jälkeen tai kuusi kuukautta keisarileikkauksen jälkeen lääkärin tapaamisen jälkeen.

Istunnon valmistelu

Klassisen hieronnan historia juontaa juurensa muinaisen idän buddhalaisiin temppeleihin, joissa paranemisproseduuri rinnastettiin pyhään uskonnolliseen riittiin. Ennen istuntoa potilaan ja hierontaterapeutin oli tyhjennettävä mielensä vieraista ajatuksista, luettava tiettyjä mantroja ja keskityttävä täysin energianvaihtoon jumalallisen tietoisuuden tilan saavuttamiseksi.

Nyt menettely ei vaadi niin monimutkaista valmistelua, mutta joitain toimenpiteitä, jotka parantavat sen tehokkuutta, kannattaa silti tehdä:

  1. Tapaa hierontaterapeutti etukäteen. On tärkeää, että henkilö inspiroi luottamusta ja on miellyttävä sinulle.
  2. Ilmoita vasta-aiheista ja allergisista reaktioista..
  3. Suorita toimenpide tyhjään vatsaan: pidä syömättä tuntia ennen ja jälkeen istunnon.
  4. Tyhjennä rako ja suolet ennen hierontaa..
  5. Poista kaikki korut.
  6. Ota lämmin suihku tai kylpy. Vesi puhdistaa kehon ja rentouttaa kireät lihakset. Älä käytä voimakkaita aromaattisia aineita..
  7. Hoita pienet haavat, hankaukset tai naarmut antiseptisella aineella.
  8. Yritä rauhoittua ja rentoutua täysin, ajaen huonot ajatukset ja ahdistus.

On tärkeää, että potilas mukautuu mentiaalisesti menettelyyn, ei kohtele sitä epäluuloisesti tai skeptisesti. Kuten havainnot ovat osoittaneet, tunnelma tuloksesta parantaa monta kertaa hieronnan terapeuttista vaikutusta. Proseduuri voidaan suorittaa aamulla, tarmokkaasti tai illalla energian palauttamiseksi työpäivän jälkeen..

Selkärangan anatomia

Jotta toimenpiteellä olisi terapeuttinen vaikutus eikä se muuttuisi tavanomaiseksi turhaksi silittämiseksi, hierontaterapeutilla on oltava tiedot topografisesta anatomiasta. Erityisen tärkeitä ovat tiedot lihaksen sijainnista ja rakenteesta, koska nämä rakenteet ovat tärkeimmät iskun aikana.

Ulkonäöltään, kooltaan ja toiminnaltaan erilaisia, takana ne ovat tiheä monikerroksinen ryhmä, joka kattaa alueen lantiosta kaulaan.

Syvät lihakset muodostuvat pariksi, ja ne sijaitsevat kolmessa kerroksessa:

  • alhaisimmat ovat rakenteen väliset, poikittaiset ja nostavat kylkiluut;
  • keskellä kulkee poikittainen selkälihas, jonka erikokoiset kimpun muodostavat itsenäiset funktionaaliset ryhmät: puoliaksiaaliset, moniosaiset ja rotaattorit;
  • pään ja kaulan vyölihakset ovat päällekkäin samoin kuin selkärankaa suoristava lihas; jälkimmäinen on lannevyöhykkeen tasolla jaettu kolmeen osaan: iho-alueen, pisin ja selkäranka.
Kuva: syvä lihakset

Ne kaikki muodostavat selkälihasten perustan ja suorittavat tärkeitä toimintoja: ne pidentävät kaulaa ja päätä, tarjoavat kyvyn kiertää niitä eri suuntiin, vastaavat selkärangan vakaudesta, taipuvat, kallistavat, kääntävät sitä, ravitsevat ja suojaavat luu- ja rustorakenteita..

Selkä pinta pinnalliset lihakset kiinnittyvät olkavyön luihin ja sijaitsevat kahdessa kerroksessa:

  • ensimmäisen muodostavat trapezius ja latissimus dorsi;
  • toinen - suuret ja pienet rhboidit, selän ylä- ja alareunan jatkajat sekä liha, joka nostaa lapaluita.
Kuva: pinnalliset selkälihakset

Nämä rakenteet johtavat kädet vartaloon, vetävät vartaloa ripustettaessa urheiluvälineeseen, kallistavat päätä taaksepäin, pitävät selkää pystyasennossa, vastaavat taivutuksesta, taipumisesta, kallistuessa sivulle, nostavat, kiertävät ja tuovat lapaluita lähemmäksi selkärankaa.

Hierontaliikkeiden suunnitelma

Ammattilainen, toisin kuin amatööri amatööri, suorittaa kaikki liikkeet tiukasti määritellyissä hierontalinjoissa. Ne suunnitellaan ottaen huomioon lihaksen sijainti, selkäranka, sisäelimet, hermopalat, ihon tiheys, veren virtaussuunta ja imusolmukkeet. Selässä kaikki liikkeet suoritetaan kuvan kuvan mukaan:

  1. Sakraaliselta alueelta (numero 9) selkäkanavaa pitkin tasasuuntaajien ja hammaslihasten (6) kautta hartioihin.
  2. Sternocleidomastoid-alueelta (1) lapaluihin, peittäen trapetsoidin yläreunan.
  3. Lannealueelta latissimus-lihasten (7) kautta kainaloalueelle.
  4. Deltoid-rakenteista (4) lapaluihin.
  5. Pakarosta olkapäähän, latissimus-lihaksen ylittämiseen ja päinvastoin. Tämä suuntaus johtuu imusolmujen kahdenvälisestä liikkeestä tällä alueella..
  6. Ristimestä kohti vatsan viistoja lihaksia (10).
  7. Myötäpäivään lannealueella.
Hierontalinjat

Yleensä mestarit hierovat koko selän pintaa samalla kun harjoittavat linjoja selkärangan molemmin puolin. Mutta jotkut ihmiset mieluummin jakavat hieronnan alueen osiin: seisovat potilaan vasemmalla puolella, työskentele vartalonsa oikealla puolella ja päinvastoin.

Käytetyt öljyt

Monista markkinoilla olevista hierontatuotteista ammattilainen todennäköisesti valitsee öljyä. Luotu luonnonmukaisten aineosien perusteella, se imeytyy nopeasti, kosteuttaa ihoa, tarjoaa tarvittavan liukumisen, tuo miellyttävän tuoksun, parantaa ja rentouttaa vartaloa. Arviointien perusteella öljyillä on hyvä vaikutus:

  • oliivi: runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, se ravitsee ja kosteuttaa ihoa täydellisesti, etenkin kuivaa ja herkää, ja sillä on hypoallergeenisia ominaisuuksia;
  • aprikoosi: torjua selluliittia ja dermatologisia ongelmia kivennäisaineiden ja vitamiinien ansiosta, jotka muodostavat sen koostumuksen, tuovat täydellisesti, tuoksuvat hyvin;
  • seesami: Tämän tuotteen perusta on linolihappo, joka on kuuluisa regeneratiivisesta vaikutuksestaan, poistaa tulehduksia, poistaa myrkkyjä ja palauttaa solut.

Puhtaita eteerisiä öljyjä ei voida levittää iholle. Mutta muutama tippa, joka on lisätty luonnolliseen perustaan, vaikuttaa ihmiskehoon:

  • laventeli rentouttaa, rauhoittaa hermostoa, lievittää unettomuutta, poistaa kouristukset ja lihasjännitykset;
  • geranium auttaa päästä eroon masennuksesta, vaikuttaa myönteisesti hermostoon, sillä on desinfiointiaineita;
  • minttu poistaa spastiset olosuhteet, turvotuksen, parantaa verenkiertoa;
  • rosmariini torjuu lihaskipuja, lievittää selluliittia.

Ennen kuin käytät tuotetta, kiinnitä huomiota sen koostumukseen. Perustan tulisi olla luonnollinen mineraali, ja vielä parempia kasvikomponentteja. Lisäaineina voidaan hyväksyä vitamiinikomplekseja ja kohtuullinen määrä välttämättömiä aineita. Säilöntäaineiden, sakeutusaineiden, hajusteiden ja muiden keinotekoisten ainesosien läsnäolo ei ole tervetullutta: niiden vaikutus ihoon, jota parantavat hierontatekniikat, voivat johtaa vakavien allergisten reaktioiden kehittymiseen. Testaa ennen ensimmäistä istuntoa öljyn imeytyvyys ja henkilökohtainen sietokyvyttömyys levittämällä pieni määrä koostumusta kyynärpäähän.

Aids

Öljyjen lisäksi ihoa hierontaan valmistetaan erilaisilla kosmeettisilla johdannaisilla: voiteet, geelit, emulsiot. Hoitovaiheen aikana ne korvataan lääkärin määräämillä anti-inflammatorisilla voiteilla. Erityisesti urheilijoille, jotka tekevät otteita lääkekasveista - urheilu. Punainen lämmittää, koska se sisältää pippuria ja kamferia, sinistä, mentolipohjaista - jäähtyy.

Mutta voit tehdä hierontaa ja kansanlääkkeitä:

  1. Hunaja - vitamiineista ja mineraaleista rikas tuote imeytyy nopeasti ja sillä on terapeuttinen vaikutus kipeään selkänojaan. Se levitetään ohuena kerroksena iholle, puristetaan kämmenen tahmeaan pintaan ja revitään sen jälkeen äkillisesti. Liikkeet suoritetaan hierontalinjoja pitkin välttäen altistumista imusolmukkeille ja selkärankoille. Menettely taistelee tuki- ja liikuntaelinten, hengityselinten ja hermoston sairauksia.
  2. Suolalla - kallio- tai meri-seoksella kasviöljyn kanssa on anti-inflammatorisia ja rasvaa polttavia vaikutuksia, se taistelee suolakertymien ja ihonalaisen kudoksen kanssa. Hieronta tällä lääkkeellä eliminoi osteokondroosin kipu, lievittää selkälihasten jännitystä, vähentää säiriötä - muodostumista seitsemässä kohdunkaulanikaumassa.

Apu tulee ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, mutta 10–15-istuntoinen kurssi auttaa palauttamaan selän terveyden kokonaan.

Mitkä ovat selän hierontatekniikat?

Historioitsijat ovat todistaneet, että hierontatekniikat olivat tuttuja jopa alkeellisille ihmisille, mistä osoittaa heidän pysäköintialueiltaan löydetyt luolamaalaukset. Silloinkin ihminen käytti käsiinsä voimaa ja energiaa päästäkseen eroon kipusta ja väsymyksestä hankaamalla tai vaivaamalla ongelmakohtaa. Hierontataide ei ole uppoutunut unohdukseen, vaan päinvastoin, siitä on tullut entistä suositumpaa, rikastettua uusilla tehokkailla tekniikoilla, jotka on opittu ympäri maailmaa. Aikanaan suosittuja lajeja ovat:

Klassinen

Tämä tekniikka on suositumpi kuin muut. Ilmeisten vasta-aiheiden puuttuessa siitä on hyötyä sekä imeväiselle että aikuiselle. Sitä harjoitetaan ennaltaehkäisevänä tai terapeuttisena aineena, ja menettelyn käyttöaiheiden luettelo on melko laaja..

Suoritusalgoritmi on yksinkertainen ja sisältää tuttuja perustekniikoita. Aloita hieronta tutkimalla rinta- ja lannevyöhykkeitä ohjaamalla liike lähimpään imusolmukkeeseen. Sitten ne liikkuvat vähitellen ylöspäin peittäen rintarauhan ja SHV: n, nivelalueen, deltalihaksen ja trapezius-lihakset.

Miesten ja naisten hierontatekniikat ovat samat. Mutta koska miesten lihakset ovat volyymipuolisempia, painevoiman, liikkeiden voimakkuuden ja toimenpiteen keston tulisi olla pidempi.

lääketieteellinen

Sitä määrätään selkäkipujen, lihasstruktuurien patologisten muutosten, selkärangan ongelmien, kuten osteokondroosin, ulkonemien, spondyloosin, herniasten, rustojen atrofisten prosessien, skolioosin, varalta. Suorita toimenpide klassisella tekniikalla noudattaen tiukasti tiettyä hierontaliikkeiden mallia, jonka suunta osuu veren ja imusolun virtaukseen:

  • lannevyöhykkeen neliön lihaksista tehdään liikkeitä kohti lähellä olevia nivelsolmukkeita;
  • rintakehältä lähetetään kainaloon;
  • kohdunkaula-kaulusvyöhykkeeltä clavicular-alueelle.

On syytä harkita, että päävaikutuksen tulisi olla lihaskudoksessa eikä luussa. Siksi et missään tapauksessa saa koskea itse selkärankaan: vain kiropraktikko voi korjata sen.

Ensimmäisen toimenpiteen ei tulisi kestää yli 10–15 minuuttia, kun epämiellyttävät tuntemukset ovat hävinneet, istunto jatkuu. Hoitokuuri toistetaan vähintään 2 kertaa vuodessa, ja jos ongelma pahenee, joka kuukausi.

thaimaalainen

Yksi muinaisista tekniikoista keksittiin 3000 vuotta sitten Kiinassa. Sitten munkit kuljettivat hänet Thaimaahan, työstäen ja lisäämällä vyöhyketerapiaa ja joogatekniikoita. Thai-hieronta parantaa ruumiin ja hengen, palauttaen energiakanavat.

Menettelytapa eroaa eurooppalaisesta:

  1. Altistuminen vaatteiden kautta.
  2. Potilas ei ole sohvalla, vaan lattialla mattoilla.
  3. Hieroja ei levitä öljyjä tai voiteita. Hänen käytettävissään olevista työkaluista ovat vain sormet, kädet, kyynärpäät, polvet ja jopa jalat (lisätietoja artikkelissa: “Hieronta selkänojalla”).

Itäisen filosofian mukaan maa on tärkein energialähde, joten toimenpide alkaa jalkojen rentouttavalla pesulla ja jalkojen aktiivisten pisteiden käsittelyllä. Sitten ne siirtyvät taaksepäin suorittaen pehmeää painetta, vaivaamalla ja venyttämällä energiameridiaaneja pitkin. Kivulias ongelma-alueet selvitetään huolellisesti. Selän pitkittäislihasten hieronta antaa sinun säätää siirrettyjen nikamien sijaintia, joten toimenpiteen aikana kuuluu usein rypistys. Vaikutusta täydentävät erityiset joogaharjoitukset.

Kiinalainen

Itämaiset filosofit väittävät, että Qin elintärkeä energia tunkeutuu koko maailmankaikkeuteen, myös ihmiskehoon. Nämä virtaukset liikkuvat erityisiä kanavia pitkin - meridiaaneja. Jos virtaus on häiriintynyt, syntyy ongelma, patologia. Hieronnan tehtävänä on poistaa este, virittää kehon sisäiset voimat tauteja vastaan. Kiinalaiset asiantuntijat tekevät tämän:

  • Pistetekniikka: Jokainen energiameridiaani tulee kehon pinnalle aktiivisten pisteiden muodossa. Stimuloimalla niitä puristamalla, säätämällä ja värähtelemällä mestari ei vaikuta vain kudoksiin, vereen ja imusoluihin. Ensinnäkin, se palauttaa energian liikkumisen, rakentaa uudelleen kehon rakennetta, laukaistaen voimakkaan impulssin toipumiseen.
  • Gouache-hieronta: vaikutus aktiivisiin pisteisiin ja meridiaaneihin suoritetaan jadekaapimien avulla (kuten kuvassa).

Uskotaan, että tämä kivi pystyy lievittämään kipua, puhdistamaan verisuonia, nopeuttamaan kudosten uudistumista, rauhoittamaan kiihtyneitä hermoja. Sen terapeuttista vaikutusta parantavat hierontatekniikat: puristaminen, hankaaminen ja vaivaaminen aktiivisten pisteiden alueella ja energiameridiaaneilla. Tällaisesta altistumisesta ilmenneet mustelmat, punoitukset ja mustelmat muuttuvat eräänlaiseksi kortiksi, "lukemiseksi", jonka hierontaterapeutti tekee oikean diagnoosin.

Kiinteä selkälihasten hieronta voidaan tehdä vain asiantuntijan toimesta. Tekniikkaa vastoin suoritettu toimenpide aiheuttaa todennäköisesti päinvastaisen vaikutuksen: kudokset ylläpitävät jännitystä, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa ylikuormitukseen, stressiin, hermoston romahtamiseen..

Bambu syömäpuikot

Selkä hierotaan paitsi kädet. Kreolit, Intian valtameren Mauritiuksen saaren asukkaat, ovat käyttäneet tähän tarkoitukseen ”cho” - eri halkaisijaltaan erilaisia ​​bambukeppuja.

Ensinnäkin suurimmat sauvat ovat hyödyllisiä. Suorittamalla hankausta, painetta ja tärinää, mestari lämmittää selän lihaksia. Sitten hän tutkii niitä halkaisijaltaan pienemmillä syömäpuikoilla lisäämällä valotuksen nopeutta ja syvyyttä. Seurauksena rytminen napautus tapahtuu jopa 120 kertaa minuutissa, vuorotellen kämmenttämällä..

Tytöt valitsevat usein tällaisen hieronnan, koska se myötävaikuttaa painonpudotukseen, aiheuttaen imuveden tyhjennysvaikutusta, poistaen rasvakerrostumia, selluliittia, mikä tekee ihosta kauniin ja joustavan. Lue lisää artikkelista: “Hieronta bambukeppuilla”.

Tyhjiö tölkit

Tätä tekniikkaa käytetään useimmiten terapeuttisiin tarkoituksiin tuki- ja liikuntaelinten patologiassa, nivelten parantamiseksi, arvien, arvien poistamiseksi, verenkiertoa parantamiseksi ja ihonalaisesta rasvasta pääsemiseksi. Noudattamalla vaiheittaisia ​​ohjeita kuka tahansa voi hoitaa tämän toimenpiteen:

  1. Otamme imupurkit: takaosaan sopivat lasi- tai lateksipurkit, joiden tilavuus on 40–200 ml.
  2. Voitele hierottu alue öljyllä, kermalla tai vaseliinilla, jotta tölkit vapaasti liukuvat vartalon pinnan yli.
  3. Luo tyhjiö ja aseta pankit takaosaan.
  4. Liikutamme niitä jatkuvasti hierontalinjoja seuraten ympyrän tai spiraalin liikkein.

20-30 minuutin altistumisen jälkeen iho turpoaa ja punoittaa, lievä palava tunne ja lämmön tunne ilmenevät. Se on aivan normaalia. Mutta kipu ja mustelmat osoittavat, että hieronnan harjoittamisen tekniikka oli heikentynyt. Lue lisää menettelystä artikkelissa: “Selkähieronta pankkien kanssa”.

Tekijän menetelmät

Terveellisten elämäntapojen kannattajat ovat varmoja siitä, että hieronta on arvokas vaihtoehto kalliille lääkkeille ja jopa kirurgisille hoitomenetelmille, siksi he opiskelevat mielenkiinnolla uusia, tekijän nykyään niin suosittuja menetelmiä.

Mardinsky

27 vuoden kokemuksella työskentelevä lääkäri hierontakeskusten päällikkö jakaa tietonsa erityisissä videotunneissa, mukaan lukien verkossa pidettävät. Hän yhdistää tekniikassaan klassisen, urheilun ja akupressurin elementit, suosittelemalla sitä päivittäisen fyysisen rasituksen jälkeen esimerkiksi kesäasukkaille.

Selän hieronta Mardinskyn mukaan alkaa altistumisella selkärankaa tukeville lihaksille ja sitten klassisen mallin mukaan: alaselkä - rintakehä - kohdunkaula-kaulus. Samanaikaisesti asiantuntijat suorittavat perustekniikoiden lisäksi syvän tutkimuksen liipaisupisteistä, jotka reagoivat kipulla kehon ongelmiin. Niitä kehitetään, kunnes vaivat katoavat kokonaan..

Hieroja pitää selkää suurena refleksialueena. Toimimalla sen avulla voit päästä eroon päänsärkyistä, rentouttaa hermostoa, normalisoida painetta ja hengitystä, vahvistaa immuniteettia.

Andrei Yakovlevin kokemus

Mestarin mukaan epämiellyttävät selkänojat ovat yleisimpiä sairauksia. Syynä niiden ilmeeseen on pitkittynyt lihasjännitys, mikä johtaa hypertonisuuteen ja heikentyneeseen verenkiertoon. Seurauksena on kudosten hajoaminen, rustojen kuivuminen ja nivelsiteiden ja jänteiden menetykset.

Kaikki tämä luo olosuhteet suotuisiksi osteokondroosin kehittymiselle. Andrei Yakovlev on vakuuttunut, että hieronta, jota voidaan tehdä säännöllisesti kotona, auttaa estämään selkäkipuja. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää siirtymävyöhykkeisiin liikkuvista rakenteista kiinteisiin rakenteisiin. Nämä ovat nivelet:

  • selkäranka ja ristiluu;
  • kallo ja kohdunkaulan selkäranka;
  • rintakehä ja lanne.

Koulutusvideossaan ”Ei selkäkipua” Yakovlev selittää tärkeimmät altistustavat ja osoittaa kuinka diagnosoida: lihakset tunnetaan, kiinnitetään huomiota ongelmallisiin kivuliaan alueisiin, hylkeisiin, vähemmän liikkuvaan ihoon, niiden värin ja lämpötilan muutoksiin..

Jacquesin mukaan

Tekniikka ilmestyi XIX vuosisadan lopulla, ja sen tekijän nimi oli ranskalainen ihotautilääkäri, joka kehitti erityisen kynitty hierontatekniikan. Se perustuu selkärakenteiden syvälliseen vangitsemiseen, jonka peukalon ja etusormen tyynyt suorittavat nopeasti ja nopeasti. Nämä tekniikat vuorottelevat tavallisella silittämisellä, hankaamisella ja vaivaamisella.

Toimenpide eliminoi lihaskrampit, patologiset tarttumiset ja tarttumiset kuiduissa, puhdistaa ihon, avaa talirauhaset, kuorii orvaskeden ylemmän kerroksen, nopeuttaa solujen uudistumista.

Hinta salonkeissa

Kun tarkastellaan Moskovan ja Pietarin salonkien hinnastoa, huomaat, että yhden istunnon hinta vaihtelee menettelytavan mukaan:

  • klassinen hieronta maksaa 1200 ruplaa;
  • lääketieteellinen - alkaen 1500 ruplaa;
  • segmenttinen - 800 ruplasta;
  • hunaja - vuodesta 2000 ruplaa;
  • tyhjiö - alkaen 1600 ruplaa.

Selkälihashieronnassa Tiibetin laulavaa kulhoja käytettäessä hinta on neuvoteltavissa.

Oikea toteutus kotona

Jokaiselle on hyödyllistä oppia hieronnan perustekniikat, jotta voimme milloin tahansa auttaa itseämme ja läheisiämme ilmaiseksi. Ensinnäkin sinun on noudatettava menettelyn yleistä rakennetta:

  1. Alkuvaiheessa suoritetaan klassisia aivohalvauksia ja puristuksia, jotka rentouttavat selkälihaksia ja valmistelevat niitä intensiivisemmälle tutkimukselle.
  2. Pääosa perustuu hankaamiseen, lämmittämiseen, puristamiseen, peittämiseen ja tärinään. Vaikutus on syviin lihaksiin ja selkärakenteisiin.
  3. Menettely päättyy kevyellä rauhoittavalla silittämisellä..

Muista harjoittelun aikana, että ne hierotaan aina ilman selkärankaan vaikuttamista. Munuaisten alue ja kapselien välinen alue kehitetään kevyillä pinnallisilla liikkeillä.

Erityiset hierontalaitteet auttavat itsehieronnassa:

  • rullan,
  • kuminen pallo piikillä;
  • manuaaliset värisevät hierontalaitteet, joissa on sisäänrakennettu magneetti ja IR-säteilijä;
  • perhoshierontalaitteet, jotka on asennettu ongelma-alueille;
  • Kuznetsov-applikaattori maton muodossa;
  • hierontatuolien kotelot: yksinkertaisimmista, monista pyörivistä puupalloista koottuihin, hienostuneisiin elektronisiin laitteisiin, jotka jäljittelevät klassista hierontatekniikkaa;
  • koululaukut;
  • kaulukset.

Älä ole järkyttynyt, jos kotona ei ollut mitään tällaista. Voit mukauttaa improvisoituja keinoja selkähierontaan: keittiön rullaustapit, muoviset vesipullot, froteepyyhkeet, tennispallot, luonnollisilla tai silikoniharjoilla tehdyt harjat.

Videot

Voit oppia hieromaan selkääsi ammattimaisella kädellä jopa ilman kursseja. Katsokaa vain kokeneiden hierojien tarjoamia koulutuspajoja. Esimerkiksi länsimaisen ja itäisen hierontatekniikan ammattilainen Nikolay Filimonov opettaa yksinkertaista rentouttavaa tekniikkaa

  1. Yhteyden muodostamiseksi potilaaseen laitamme yhden kätensä päähän, toisen ristiin, virittämällä henkisesti minuutin ajan hierontaan.
  2. Suorita ”aalto” oikealla kädellä, kun taas vasen on ristiluussa.
  3. Hellävarainen silitys tapahtuu pehmeillä sileillä pyöreillä liikkeillä, jotka suunnataan ensin alhaalta ylöspäin ja sitten eri suuntiin. Työskentelemme palmuilla ja rentoilla sormeilla.
  4. Vaivaaminen kudoksen, luomalla lihaksen rullaa ja rullaa ihoa alaselän ja hartioiden.
  5. Venytä lihaksia painon vuoksi vinottain lievittääkseen kudoksiin jäykkyyttä ja kipua.

Tällaiset tekniikat auttavat rentoutumaan ja lievittävät väsymystä työpäivän jälkeen, antavat sinulle helpon liikkumisen, toiminnan ja elämänroman..

Kuinka tehdä ammattimainen selkähieronta kotona

Selkähieronnalla voit päästä eroon väsymyksestä, lievittää stressiä vaikean päivän jälkeen ja kipua, parantaa ryhtiä ja vähentää tiettyjen sairauksien oireita. Jos vasta-aiheita ei ole, istunnot voidaan suorittaa joka päivä tai joka toinen päivä. Nopean tuloksen saavuttamiseksi kotona sinun on noudatettava hierontatekniikoiden järjestystä ja toimenpiteen perussääntöjä.

Kun hieronta on tarkoitettu ja vasta-aiheinen

Yhdistä niska-, selkä- ja alaselän hieronta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kompleksisen hoidon menetelmiin. Hierontaterapiat on tarkoitettu:

  • jatkuva kipu ja jäykkyys selässä;
  • osteokondroosi ja radikuliitti, skolioosi ja muut selkärangan ja selän sairaudet;
  • vammoista toipuminen;
  • neuroosi;
  • krooninen stressi ja krooninen väsymysoireyhtymä;
  • halvaus;
  • heikentynyt immuniteetti;
  • unettomuus.

Ennalta ehkäiseviä hierontahoitoja suoritetaan istuvalla elämäntavalla. Kehon selkähieronnan edut ovat:

  • lihaskudoksen sävyn, supistuvan toiminnan ja joustavuuden parantaminen;
  • turvotuksen, kivun, kouristuksen poistaminen;
  • stimuloimalla rustojen palautumista nikamalevyillä;
  • parantamalla tai palauttamalla nivelten liikkuvuutta;
  • kaikkien sisäelinten työn parantaminen;
  • parantaa ihon trofismia ja suojaavaa toimintaa;
  • aineenvaihdunta- ja regeneraatioprosessien aktivointi;
  • ihonalaisen rasvan väheneminen;
  • kehon nesteiden liikkumisen parantaminen;
  • tunnetilan palautuminen.

Säännölliset istunnot lievittävät stressiä, tunnetiloja, auttavat rentoutumaan ja parantavat keskittymiskykyä, työkykyä. Ankyloivan spondüliitin hierontaa lievittää lihaskramppeja ja lämmittää lanne-, rinta- ja kohdunkaulan selkärankaa.

Istunnon rajoitukset

Menettelyn vasta-aiheita ovat:

  • akuutit tulehdukselliset prosessit;
  • tuberkuloosin aktiivinen muoto;
  • veren ja verisuonien, munuaisten krooniset sairaudet;
  • ihon ja kynsien tarttuvat ja sieni-infektiot;
  • ihon mekaaniset vauriot;
  • syöpätaudit;
  • akuutit psyykkiset häiriöt;
  • selkäytimen tai aivojen, selkärangan tuoreet vammat;
  • krooninen osteomyelitis.

Istuntoja ei suoriteta korotetussa ruumiinlämpötilassa, johon liittyy kuumeinen tila. Selän jalkahieronta on vasta-aiheista selkärangan lihaksien kouristuksille, verenkiertohäiriöille ja kudosten tunnottomuudelle. Jalanhieronta on kielletty myös nikamaväyrillä, skolioosilla ja pitkälle edenneellä osteokondroosilla.

Kuinka hierontaa

Hieronnan tekniikka ja säännöt riippuvat käyttöaiheista ja päätaudista. Vaikutusalueen mukaan erotetaan yleinen hieronta ja paikallisten alueiden hieronta, joihin kuuluvat:

  • kaulus alue;
  • rintakehän alaosan selkäranka;
  • lapaluiden alla oleva alue;
  • alaselän;
  • häntäluu.

Hieronnan liikesuunnan tulee välttämättä olla sama kuin imusolmukkeen liikesuunta. Ainoat poikkeukset ovat värähtely- ja iskutekniikat, jotka suoritetaan asteittain lisääntyessä ja laskiessa voimakkuutta.

Selkähierontatekniikat suoritetaan aina tiukassa järjestyksessä. Istunto alkaa pehmeillä iskuilla ja puristuksilla, minkä jälkeen he jatkavat syvään tutkimukseen, mukaan lukien hankaaminen, vaivaaminen, tärinä. Lopeta istunto häipyvällä silityksellä.

Jotta istunto olisi miellyttävä eikä aiheuttaisi ihon ärsytystä, hierojan on levitettävä tutkimusalueelle hierontaöljyä tai voidetta, samoin kuin voideltava ja lämmitettävä kätensä. Menettelyihin voit valita minkä tahansa perushierontaöljyn. Eetterit valitaan asiakkaan emotionaalisen ja fyysisen tilan perusteella.

Selkärangan hieronta tehdään lämpimässä huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto ja vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa..

Klassinen hierontatekniikka

Klassinen hieronta sisältää 3 vaihetta: valmisteleva, pää-, viimeinen. Valmistelevan vaiheen rooli on ihoreseptoreiden aktivointi, paikallisen verenkiertojen parantaminen ja pinta lihasten kuumennus. Pääosassa on keskitason ja syvien lihasten tutkimus. Viimeinen vaihe on rentoutuminen.

Hieronnan aikana liikkeet voivat olla:

  • suoraviivainen;
  • heiluttivat;
  • pyöreä;
  • siksak-
  • kierre;
  • juovikas.

Selkärangan koskettaminen on kielletty. Kaikki liikkeet ovat 2–3 cm selästä. Aloita selkälihasten hieronta ja lopeta se pinnallisella, tasomaisella tai verhokäytöllä. Vastaanotto suoritetaan joko yhdellä kädellä tai sormenpäillä. Puristuksen seuraaminen on voimakkaampi ja rytminen silitys, jossa molemmat kädet ovat jo mukana. Hieroessa iho siirtyy ja venyy ja yhden alueen altistusaika ei saisi ylittää 10 sekuntia. Vastaanotto tapahtuu kämmenellä, nyrkillä, taivutettujen sormien falangeilla. Vaivaaminen suoritetaan vangitsemalla ihon ja ihonalaisen kerroksen osat, jotka sitten nostetaan, vedetään ja vapautetaan. Pääsyn vahvuus ja suunta valitaan yksilöllisesti. Tärinätekniikat voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella kädellä. Suunta - pitkittäinen tai poikittainen. Napauttaminen tapahtuu vain sormen falangeilla selkänojan isoissa lihaksissa.

Jos tutkimuksen aikana on kipua ja epämukavuutta, sinun on heti ilmoitettava siitä päällikölle. Jos koet toistuvia tuntemuksia tai heikentyvää hyvinvointia, ota heti yhteys lääkäriin. Selkähieronnan keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia. Ensimmäiset perehdytykset voivat viedä vähemmän aikaa ja ne voidaan suorittaa ilman painoja.

koulutus

Ennen harjoitusta on suihkussa puhdistaa ihon hiki, deodorantit, Köln tai hajuvesi, pöly jne. Sinun on myös rentouduttava, päästävä irti kaikista ajatuksista ja yritettävä ajatella hyvää. Emotionaalinen asenne hieronnassa on tärkeä osa menestystä.

Varmista, ettei hierontaöljyille ole allergiaa, sinun on testattava etukäteen: levitä pieni määrä tuotetta ranteen tai kyynärpään takaosaan. Jos 5-10 minuutin kuluttua ei ole epämiellyttäviä tuntemuksia, istunto voidaan aloittaa.

Istunnon alku

Kodin selän ja niskahieronta, joka suoritetaan ennaltaehkäisevällä tai hoitotarkoituksella, sisältää kaikki tärkeimmät klassisen hieronnan tekniikat.

Hieronta alkaa heiluttamalla koko selän pintaa. Venytä sitten pitkät ja leveät lihakset. Sisäänpääsyn intensiteetti kasvaa vähitellen. Sen jälkeen ne siirtyvät yläosaan, lapaluiden alueelle, rintavälille, rintakehä ja alaselkä.

Kaulusharjoitus

Kohdunkaula-kauluksen alueen hieronta suoritetaan seuraavan mukaisesti:

  • deltalihakset ja olkapään nivel;
  • trapezius-lihaksen yläosa ja olkapää alue;
  • kohdunkaulan selkärangan ja kohdunkaulanivelen alue 7;
  • niskan paravertebral lihakset;
  • lihaskudoksen kiinnityskohdat kallon ja kohdunkaulan kallon niveleen.

Tutkimus voidaan suorittaa sekä istuimesta että taipumisasennosta. Hieronta alkaa vaivaamalla trapezius-lihasten keskimmäistä osaa, peukaloa ja etusormea. Sen jälkeen pitkät lihakset menevät peukaloiden läpi..

Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen vastaanotot suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Ensinnäkin, tee 2-3 minuutin ajan kevyt silitys ja puristus. Hierominen, sahaaminen ja ylittäminen mukaan lukien, suoritetaan, kunnes iho punelee tasaisesti. Erityistä huomiota kiinnitetään vastaanoton aikana hartioihin ja seitsemännen nikaman alueeseen. Sen jälkeen vaivaaminen alkaa deltalihaksen molemmilta puolilta. Olkapäillä suorita sormenpäät tavallisella ja kaksoisrenkaalla, kuten myös pehmeästi venyttämällä.

Kaulan hieronta alkaa seitsemästä kohdunkaulanikamalta ja menee kallon pohjaan asti. Kohdunkaulan lihakset vaivataan sormenpäät huolellisesti kamman tai haran muotoisilla liikkeillä. Sen jälkeen tutkitaan kohdunkaulan ja kallon nivelissä olevia "migreenipisteitä"..

Alueen tutkimus päättyy kevyillä värähtelyillä ja silmiinpistämiseen. Jos hieronta oli paikallista, on suositeltavaa levätä 10-15 minuutin istunnon jälkeen. On kiellettyä tehdä äkillisiä liikkeitä tai nousta ylös heti hieronnan jälkeen.

Hieronta lapaluun alla

He alkavat hierontaa tätä aluetta silittämällä rintakehän takaosaa, sitten tasaisella silityksellä ohjaavat distaalisen lapaluun ja siirtyvät aksillaarisiin ja supralavikulaarisiin imusolmukkeisiin..

Sen jälkeen he siirtyvät itse varteen, käsivarrensa ollessa kohtisuorassa sen tasoon nähden. Työ suoritetaan silittämällä, hankaamalla, tasomaisella vaivaustekniikalla sekä lihaksen ja fastion passiivisella venyttämisellä lapaluun viereen.

Levitä rhomboid lihaksille ja lihaksille, jotka vastaavat vartalon nostamisesta:

  • suoraviivainen hankaus peukaloiden kanssa;
  • pyöreä hankaus 4 sormella ja taivutettujen sormien falangeilla.

Subkapulaarisen vyöhykkeen hankaus tapahtuu lapaluun reunan sisäpuolelle kämmenreunan kanssa.

Rintakehän alaosaston tutkimus

Kun hierotaan rintakehän alaosaa, kaikki lihaskuidut on harkittava huolellisesti. Tämän alueen hieronta eroaa siinä, että:

  • kulttuurienvälisiä tiloja hierotaan kampa- ja rake-muotoisilla tekniikoilla;
  • vaivaaminen alkaa pitkien selkälihasten tutkimisesta pakollisella venytys-, kammamaisella ja sormella vaivaamisella ja painottamisella;
  • latissimus-lihaksen vaivaaminen sisältää kaikenlaiset vastaanotot;
  • välttämättä läpäistä pinta leikkaamalla, lyömällä ja taittamalla.

Valotuksen aikana on mahdotonta estää lihaksen sävyn nousua, koska niiden energinen supistuminen johtaa kipuun.

Sakraali hieronta

Sakraalisen alueen hieronta alkaa suolen lihaksien tutkimisesta. Hieronnan aikana:

  • silittää koko lantion aluetta;
  • puristamalla;
  • tavallinen ja pyöreä vaivaaminen kämmenten tai taivutettujen sormien falangoiden kanssa;
  • vapina;
  • häipyviä aivohalvauksia.

Sakraalia varten:

  • silittää vuorotellen 2 kädellä;
  • pehmeä purista;
  • pyöreä ja suoraviivainen hankaus 2 kämmenellä, käden takana tai nyrkissä;
  • voimakas silitys.

Keuhkoharjakäyttöön:

  • silitti, eroaa selkärangasta;
  • puristamalla kämmenen pohjaa;
  • vaivataan kämmenosan pohja;
  • sääriluun lihaksissa - tavallinen vaivaus keskivahvuudella.

Sitten suoliluun harja kehitetään:

  • pyöreä hionta;
  • puristamalla;
  • aalto- tai siksak-jauhatus;
  • rauhoittava silitti.

Toistuttuaan kompleksin, he jatkavat työskentelyä lannerangan ja pakaralihasten kanssa.

Lanneharjoittelu

Lannerangan hieronta suoritetaan kylkiluiden alalinjan ja nivelkierron välillä. Tutkimus alkaa 6-8 lyönnillä (aallonmuotoisella, suoralla, pyöreällä), jotka suoritetaan suolen tuberclesista selän keskelle, 3-5 pehmeällä puristuksella ja vielä muutamalla muulla iskulla.

Sääriluun lihaksissa puristamalla, silittämällä ja ravistamalla. Sitten alaosaa hierotaan:

  • saha aktiivinen hionta;
  • suoraviivainen, kierteinen ja pyöreä hionta;
  • vuorotteleva vääntö ja silitys.

Tutkimuksen intensiteetti ei saisi aiheuttaa kipua. Jokaisesta tapaamisesta annetaan 2-3 minuuttia.

Istunnon loppu

Opiskelu päättyy aina selkänojan koko pinnan pehmeällä, kostealla silityksellä. Jos iholla on jäljellä paljon hierontaöljyä, se poistetaan puhtaalla kuivalla kankaalla tai puuvillapyyhkeellä. Hieronnan jälkeen selkä tulee peittää lämpimällä huovalla, ja potilaalle annetaan 20-30 minuuttia levätä ja toipua.

Selän hieronta kotona auttaa selviytymään kroonisesta väsymyksestä, unettomuudesta, normalisoimaan verenpainetta ja parantamaan lihaskorsetin kuntoa. Säännölliset istunnot ovat hyvä ennaltaehkäisy osteokondroosille ja muille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Menettely voidaan suorittaa millä tahansa tasaisella pinnalla lämpimässä huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kotiistunto sisältää kaikki klassisen perustaidon tekniikat ja toteutetaan tietyssä järjestyksessä. Voit treenata sekä koko selän että paikallisesti: alaselän, kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen, lapaluiden jne. Hieronnan jälkeen henkilö tarvitsee aikaa rentoutuakseen ja palauttaakseen verenkiertoa. On kiellettyä tehdä äkillisiä liikkeitä, nostaa painoja, olla luonnossa tai käydä kylmässä suihkussa hieronnan jälkeen.