Jotta selkäsairauksien tapauksessa uima-altaan kurssit hyötyvät, sinun on tiedettävä kuinka uida selkärangan vahvistamiseksi. Hyödyllisiä taka-altaan harjoituksia tulee oppia. Vesi tekee ihmisen kehosta melkein painoton johtuen siitä, että sillä on kelluvuusvoimaa. Juuri tämä veden ominaisuus vähentää tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan kuormitusta ytimenä. Siksi uinnilla on positiivinen vaikutus selälle - sekä sairas että terve. Uinnin hyötyjen maksimoimiseksi on noudatettava tiettyjä sääntöjä..
Ennalta ehkäisevissä tarkoituksissa henkilö käy uima-altaalla tai palauttaa terveyden, riippuu siitä, kuinka uida selkärankaa varten. Mutta on olemassa sääntöjä, joita kaikkien tulisi noudattaa. Niskakipujen ja kohdunkaulan selkärangan puristumisen aikana uinnin aikana sinun ei tarvitse taipua kaulaa liikaa. Muutoin laskimoveren pysähtyminen voi tapahtua, ja sitten uimaistunto ei tuo helpotusta, mutta muuttuu päänsärkyksi tai huimaukseksi. Selkäosa auttaa välttämään mahdollisia epämukavuuksia..
Jos olet huolissasi lannerangan ja ristin kipusta, jalkojen liikkumisen vedessä tulee olla pehmeää, sileää.
Jos selkä ei häiritse, ja uima-altaaseen käydään rentoutumista tai selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen estämiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijoille on parempi tehdä jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Useiden luokkien käymisen jälkeen tottua ja tottua voit mennä viileämpään veteen - noin 23 ° C.
Joka kerta, ennen kuin upotat veteen, sinun täytyy lämmetä kehon lämmittämiseksi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva liikkumistekniikka.
Jotta ymmärrät, miksi ja missä tapauksissa tietyt uintityylit ja -harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, miten vedessä oleminen vaikuttaa ihmisen luurankoon.
Erilaisissa uimatyyleissä on mukana erilaisia lihasryhmiä. Harjoitetut selkälihakset antavat sinun ylläpitää kaunista ryhtiä pitkään. Oikaistu selkäranka - terveysvalaistus, uima-altaatunnit - erinomainen osteokondroosin, nikamavähän ja muiden selkäsairauksien ehkäisy. Lääkäri voi neuvoa, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin erityistapauksessa..
Periaatteessa, jos selkä sattuu, niin suositellaan kolmea lajia - selässä, rintaisku ja ryömintä. Vaikkakin on sallittua uida omalla tavallasi - esimerkiksi puolellasi tai koiran kaltaisella.
Tämä tyyli on säästäväisin. Selässä on tasainen kuorma kaikille lihaksille, selkärankaa ei ole liikaa. Päinvastoin, selkänojassa, selkänojassa ei juuri ole kuormitusta selkärankoihin, hartioiden, käsivarsien, lantion ja pakaran lihakset ovat mukana. Voit uida selässäsi riittävän nopeasti ilman kohtuutonta rasitusta keholle.
Selässä uidessa, jos henkilö kärsii nikamaväyrästä, etenkin lannerannasta, sen loppumishetki on tärkeä - et voi palata nopeasti pystyasentoon, koska on olemassa mahdollisuus yliaikaistua, ja tämä voi johtaa epätoivottuihin seurauksiin sellaisessa sairaudessa. On välttämätöntä lopettaa, ensin kääntyä vedessä vatsan päälle ja päästä sitten jalkoihisi.
Tämän menetelmän avulla sinun tulisi aloittaa luokat uima-altaassa kaikille, joilla on selkärangan patologia..
Rintaisku muistuttaa sammakon uintia. Mies ui vatsallaan liikkuessaan vedessä kädet ja jalat. Tämä tyyli on hyvä rinnan ja lannerangan lihaksen harjoitteluun. Rintaisku suositellaan lannerangan paikallisten hernioiden hoitoon.
Rintaisku - tyyli on rauhallinen, ihminen liikkuu vedessä hitaalla nopeudella, mikä on hyvä nikamaväyrille. Rintaisku ei ole fyysisesti väsyttävä, joten harjoituksen kesto voi olla pidempi.
Rinnastusta uidessasi sinun tulee työskennellä synkronoidusti käsivarsien ja jalkojen kanssa, selän tulee olla tasainen, jotta selkäranka ei koe liiallista kuormitusta.
Tämä tyyli sisältää liikkumisen nopeuden vedessä ja liikkeiden voimakkuuden, vaatii enemmän vaivaa kuin kun rintauinti ui. Jos lihakset ovat heikkoja, vartalo on fyysisesti harmittamatonta ja hengityselinsairauksia esiintyy, tyyliä ei suositella. Lisäksi aktiivinen lihastotyö ja selkärangan äkilliset liikkeet voivat pahentaa selkäkipuja, kun läsnä on merkittäviä nikamaväriä..
Indeksointia terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin suositellaan riittävän määrän luokkien jälkeen ja tietyllä kuntotasolla saavuttamisen jälkeen.
Kaikilla ei ole rintaiskua tai ryömimistä, sillä jolla ei ole kokemusta, on vaikea uida selässä - tämä on opittava. Mutta melkein kaikki voivat pitää vartaloaan intuitiivisesti - uida sivuttain, sormittamalla tai koiran kaltaisella - vatsalla, vetäen vettä käsiensä alle. Tärkeää on olla liiallinen, jos aiemmin on esiintynyt nikamavälilevyä ja tyrä.
Sinun on tiedettävä yksinkertaiset säännöt:
Selkärangan uima-altaan harjoituksilla on sekä parantavia että parantavia vaikutuksia. Niiden avulla selkäranka venyy, rentoutuu. Vesivoimistelu on tehokas tapa lievittää lihaskouristuksia.
Uinnin käyttö tuki- ja liikuntaelimissä on todistettu ja kiistatonta, mutta vakavia sairauksia ei voida parantaa vain uima-altaalla. Terapeuttinen uinti on tehokasta vain yhdessä perushoidon kanssa, ja terveyttä parantava uinti on hyödyllinen kaikille - se auttaa pitämään selkänsä kunnossa ja yleensä pitämään kehon hyvässä kunnossa. Allasluokkia ei voida hyväksyä selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa ja joilla on voimakasta kipua.
Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita
Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.
Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?
Mitkä ovat fitballin harjoitukset selälle?
Kuinka harjoituksia suoritetaan rintakehän selkärankaan?
Harjoitukset selkärangan kaulan ulkonemiseksi
Yksi parhaimmista tavoista on uinti: vedessä selkärangan kuormitus on minimaalinen ja uimareiden liikkeet ovat luonnollisia, joten voit harjoitella kaikkia lihasryhmiä ilman kipua ja jännitystä. Uinti sopii melkein kaikille, jopa potilaille, joilla on merkittäviä ongelmia vammojen jälkeen. Mutta jotta prosessista tulisi mahdollisimman miellyttävä ja tehokas, sinun on tehtävä se oikein. Kuinka tarkalleen? Me kerromme.
Harjoittele uintia tyhjään vatsaan puolitoista tai kaksi tuntia syömisen jälkeen. Valitse mukava uimapuku tai uima-arkut. Vain säännöllisistä luokista (vähintään 3 tuntia viikossa) on hyötyä, kun taas uima on vähintään 30 minuutin ja enintään tunnin arvoinen.
Ennen uintia lämmitä ennen maata: kiinnitä huomiota kaulaan, olkavyöhön, suorita edestakaisin taipumisia ja kyykkyjä, venytä jalkojasi.
Vaikka uisitkin hyvin, mutta et ole harjoitellut pitkään aikaan - ensimmäisissä oppitunneissa älä yritä uida maksimiasi, 200-250 metriä riittää. Kuorma kasvaa vähitellen.
Inspiroimalla teemme uima-liikkeen, uloshengityksessä suoristamme. Hengitä hengityksen aikana ainakin kolmen iskun jälkeen. Kun uimme terveyden vuoksi, emme yritä rikkoa ennätyksiä: väsymys merkitsee, että on aika kääntyä selällemme ja vain maata pari minuuttia vedellä. Muista tehdä tämä istunnon lopussa rentouttaaksesi selkälihaksesi..
Ihmisten, joilla on nikamaväyrä, 2-3 asteen kaarevuus, osteoporoosi, tulisi ehdottomasti käydä ortopedissa ja selvittää tarkalleen kuinka uida ja miten ei.
Uinti vaikuttaa positiivisesti kehon tilaan, sisäelinten ja ihmisten järjestelmiin. Terapeuttinen uima on yksi fysioterapiaharjoitusten tyyppejä. Veden fysikaalisten, termisten, kemiallisten ja mekaanisten ominaisuuksien vuoksi paranemis- ja kuntoutusprosessia nopeutetaan.
Lääketieteellisestä uinnista on tullut laajalle levinnyttä lääketieteellisessä käytännössä tuki- ja liikuntaelinten hoidossa, aineenvaihdunnan palauttamisessa, sydän- ja verisuonitilan parantamisessa jne. Tässä artikkelissa tarkastellaan seuraavia kysymyksiä: onko uinti hyödyllinen osteokondroosissa, auttaako se skolioosia, ja onko se? hyödyllisiä harjoituksia uima-altaassa selkärangan hyväksi?
Kelluvan ihmisen fyysinen vastus lisää energiankulutusta neljä kertaa kuin jos hän käveli samalla nopeudella. Tunnit vedessä ovat paljon helpompia kuin maalla, tästä johtuen liikkuma-alue kasvaa ja luokkien vaikutus kasvaa. Vesillä on lievä vaikutus, sillä ne tukevat ihmiskehoa vähentäen ylikuormitusriskiä.
Tärkeimmät vedessä uinnin ja liikunnan positiiviset tekijät ovat seuraavat:
Uinti ja selkärangan harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Esimerkiksi 1., 2., 3. asteen skolioosilla terapeuttinen uima on osa terapiaa. Tutkijat huomauttavat, että osteokondroosipotilailla uima-altaan uinnissa kasvu lisääntyy 5-15 mm ja selkäranka suoristuu.
Terapeuttista uintia määrätään useille sairauksille. Käyntikohde uima-altaassa kohdunkaulan osteokondroosin kanssa vaikuttaa myönteisesti taudin hoitoon. Uinti on hyödyllistä kaikentyyppiselle osteokondroosille: kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan.
Tuntien aikana saavutetaan sellaisia positiivisia vaikutuksia, että vahvistetaan kaikkia lihasryhmiä, palautetaan selkärangan oikea sijainti ja vapautetaan puristuvia hermoja.
Ennen uinnin aloittamista ja harjoitusten valitsemista tai ennen uima-altaaseen hakemista on saatava lääkärin lupa.
Vesimenettelyille on olemassa useita vasta-aiheita:
Lääkärin tulee valita terapeuttiset harjoitukset yksilöllisesti potilaan tilasta riippuen. Aluksi harjoituksia voidaan suorittaa hänen ohjauksessaan oikean tekniikan opettamiseksi. Myöhemmin potilas voi suorittaa harjoituksia yksinään lisäämällä kuormaa vähitellen.
Terapeuttinen uinti 1, 2 tai 3 asteen skolioosilla on erityisen hyödyllinen. Vasta-aiheet esiintyvät vain selkärangan epävakaassa asennossa, kun siirtymäkulma on 10-15 astetta.
Jos ensimmäisen asteen skolioosi todetaan, symmetrisista harjoituksista on hyötyä - rintauinti ja ryömintä. Toisessa ja kolmannessa asteessa käytetään samoja, mutta epäsymmetrisiä liikkeitä.
Neljännellä skolioosiasteella uintien kesto vähenee. Keskity tässä tapauksessa hengitysharjoitteluun ja harjoituksiin lihaskorsetin vahvistamiseksi.
Kun vierailet uima-altaalla skolioosin kanssa, on kielletty hyppää veteen, kallistuen ja äkillisesti liikkeelle. Vinkkejä skolioosin uimiseksi antaa pätevä asiantuntija.
Hengitysharjoittelujen suorittaminen vedessä:
Uinnissa on tärkeää ylläpitää selkärangan anatomisesti oikea sijainti ja välttää törmäyksiä tai käänteitä. Sinun on tiedettävä, kuinka uida kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin tai skolioosin kanssa.
Tehokkain lääketieteellisiin tarkoituksiin käytetty tyyli on rinta. Se suoritetaan vatsassa pitkillä liukuvilla liikkeillä. Tämä asento on hyödyllisin, kun se suoritetaan, selkäranka venytetään ja staattinen lihasjännitys saavutetaan..
Uintityylit ”ryömiminen”, “perhonen aivohalvaus” ja “delfiini” vaativat selkärangan suurta liikkuvuutta, joten niiden käyttöä ei suositella.
Osteokondroosi on laajalle levinnyt sairaus. Hoitoprosessissa monet voivat ihmetellä, sopivatko osteokondroosi ja uima-allas uima-altaaseen.?
Kohdunkaulan osteokondroosin uinnilla on positiivisia arvioita potilailla. Monet potilaat ilmoittavat yleisen kunnon paranemisesta, vakaan remission saavuttamisesta tai täydellisestä toipumisesta..
Lasten uiminen litteillä jaloilla on hyödyllinen jalkojen aseman korjaamiseen ja kiinnittämiseen sekä jalkojen ja jalkojen lihaksen vahvistamiseen.
Seuraavia harjoituksia suositellaan:
Vatsan uintia käytetään vauvan lonkka-nivelten dysplasiaan. Poika, joka voittaa vedenkestävyyden, kehittää erilaisia lihasryhmiä.
Uima lonkka-niveltulehduksen kanssa vaikuttaa varovasti kaikkiin lihasryhmiin. Vedessä voit suorittaa tiedotus- ja jalostusjalat, "polkupyörän", vetämällä jalat rintaan.
Uiminen lannerangan nyrkkyn kanssa on sallittu vain selässä tai ryömiä. Tämä menetelmä kouluttaa alaselän lihaksia hyvin, kun taas selkärankaan ei kohdistu painetta.
Normaalissa uinnissa on liian paljon kuormitusta, potilaan tulee kuunnella sisäisiä tuntemuksia ja lopettaa harjoittelu. Vesihieronta vaikuttaa myös hyvin lihaksiin ja sävyttää sitä..
Kaikki vedessä tehtävät harjoitukset voidaan jakaa kolmeen ryhmään:
Erilaisten harjoitusten tarkoituksena on venyttää, tasapainottaa, palauttaa liikkuvuus, vahvistaa tai rentoutua, parantaa hengitystä.
Selkäosa on tarpeen rintakehän osteokondroosin, rintaiskujen takana tai selkärangan kohdunkaulan ja lannerangan varalta. Liikkeiden oikea suorittaminen on viive liu'uttaessaan vettä käden iskun ja jalkojen painalluksen välillä.
Seuraavat terapeuttinen uima-tyypit ovat sovellettavissa:
Vesivoimisteluun voit käyttää seuraavia harjoituksia:
Selkärankaan uimaamisen edut ovat kiistattomat. Parannusvaikutuksen lisäksi uima-altaan vierailu auttaa sinua saamaan energian lisääntymistä, parantamaan mielialaa, rentoutumaan ja saamaan kimmoisan kehon..
Uinti on urheilu, jossa vartalo on hyvässä kunnossa, koska mukana ovat kaikki lihasryhmät..
Kouluttaja kertoo kuinka uida uima-altaassa lihaksen rakentamiseksi eikä vahingoittaa itseäsi. Hän valitsee sinulle oikeat harjoitukset, antaa hengityssuosituksia, laatii harjoitussuunnitelman..
Uima-allas ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen. Allas rentouttaa kaikkia lihaksia. Siksi uima-allas on täydellinen kaikkien ihmisten lihasryhmien harjoitteluun. Alla olevassa kuvassa näet, mitkä lihakset toimivat uima-altaassa uimalla, ja voit auttaa uimareita liikkumaan pitäen vartaloaan vedessä.
Uinti sisältää monia lihaksia
Uinti on yksi niistä urheilulajeista, joissa sinulla on oltava kestävyyttä kehittääksesi omia vahvuuksiasi ja kehosi parantamiseksi. Ja voidaksesi siirtyä eteenpäin, sinun täytyy yrittää kovasti.
Katsotaan, mitkä lihakset toimivat uima-altaassa uinnin aikana.
Ihmisen lihasjärjestelmä
Uinnin aikana henkilö käyttää seuraavia lihasryhmiä:
Krol käyttää selän, rinnan ja käsivarsien lihaksia
Tässä uintityylisessä uimareissa käytetään pääasiassa seuraavia jalkojen lihaksia:
Käsien pitämiseksi pinnalla heitä autetaan:
Uinti messinkipumpulla nostaa uimurin kädet ja jalat
Tämä on melko vaikea tyyppinen uinti, jossa henkilö käyttää seuraavia lihasryhmiä:
Perhonen on melko vaikea uimatyyppi, mutta myös tehokkain lihaksen pumppaamiseen
Tässä uintityylissä uimari käyttää seuraavia lihasryhmiä:
Yleensä ei ole väliä mitkä lihakset työskentelevät uima-altaan uimareissa, koska ne ovat kaikki mukana. Olemme toimittaneet sinulle tarkistaakseen vain ne perusasetukset, jotka ovat alttiimpia stressille uinnin aikana.
Selän ryömintä käyttää vähemmän lihaksia kuin vauvakanin kanssa, mutta on myös tehokas
Tärkeä! Paras harjoitteluaika on välillä 16–19 tuntia..
Koulutukseen on osallistuttava vähintään 3 kertaa viikossa. Sinun täytyy uida noin 40 minuuttia ilman hengähdystaukoa, niin tulos on kasvosi.
Uima-altaalla järjestettävät luokat eivät voi vain antaa hyvää tunnelmaa.
Otetaan selville, mitkä lihakset keinuvat uima-altaassa uidettaessa ja kuinka lihakset rakennetaan kunnolla uima-altaaseen vahingoittamatta terveyttä.
Ennen luokkaa on suositeltavaa neuvotella kouluttajan kanssa. Loppujen lopuksi mikä tahansa ammatti voi hyötyjen lisäksi tehdä paljon haittaa. Kuten edellä mainittiin, kaikki lihasmassa heilahtelee vedessä, mutta sen kehitysaste riippuu uintitavasta.
Mitä harjoituksia tulisi tehdä - kouluttaja kertoo
Lihasmassan pumppaamiseksi sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:
Allasharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentämään painoa.
Siksi kysymykseen siitä, onko mahdollista rakentaa lihaksia uima-altaaseen harjoitusten avulla, voidaan vastata myöntävästi. Tietysti uima-altaan ja luokkien jälkeiset lihakset ovat ääntä, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen, auttaa pysymään kunnossa. Minkä tahansa ihmisen ihmisen ihminen voi harrastaa uintia, ei muodonsa hämmentynyt.
Tärkeä! Jos päätät käydä uima-altaassa ja vahvistaa selkälihaksesi, ota ensin yhteys ohjaajaan, joka valitsee sinulle harjoitukset. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat kärsineet selkärangan sairaudesta..
On yksi harjoitus, joka antaa heti lopputuloksen suoritetuista liikkeistä: makaa tyynyllä, on tarpeen tehdä useita liikkeitä käsillä ja jaloilla. Pidä kiinni uima-altaan reunasta ja taivuta eri suuntiin. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu.
Kuinka vahvistaa uima-altaan selkälihaksia, tee seuraavat toimet:
Selkäharjoitukset tehdään erityisvälineillä tai yksinkertaisella köydellä.
Tärkeä! Jos selän, hartioiden ja niskan lihakset loukkaantuvat uima-altaan jälkeen, se tarkoittaa, että suoritit väärin uimatekniikan. Oikein suoritettu liikunta on avain terveyteen.
Uima-altaan vierailun edut:
Miinukset uima-altaan vierailulla:
Jos harjoittelu on sinulle vasta-aiheista, vesiharjoitukset ovat sinulle täydellinen. Vedenkestävyydellä on suotuisa vaikutus hyvään lihaksen toimintaan, ja tämä johtaa ihonalaisen rasvan katoamiseen..
Erityisiä hoitohoitoja järjestetään usein uima-altaassa.
Otetaan selville, kuinka vahvistaa jalkojasi ja tehdä niistä kauniita ja houkuttelevia. Tätä varten meidän on tehtävä joitain yksinkertaisia toimia:
Ennen kuin pääset veteen, sinun täytyy ottaa lämmin tai kuuma suihku. Tämä on eräänlainen lämpeneminen ennen uintia. Kuuma vesi aktivoi verenkiertoa ja lämmittää lihasmassaa. Jos hyppää veteen ilman mitään lämmitystä, alat pienentää jalkojen lihaksia, mikä on erittäin epämiellyttävää ja myös vaarallista.
Ota kuuma suihku ennen uima-altaan menoa.
Voimme tehdä yksiselitteisen johtopäätöksen, että uima-altaan matkalla on myönteinen vaikutus koko kehon tilaan ja se sävyttää ihmisen koko lihasmassaa.
Sinun ei pitäisi odottaa kesää, vaan ota uimapuku, pyyhe ja aloita käynti harjoituksissa vahvistaaksesi terveyttäsi, mikä lopulta antaa sinulle moitteettoman hahmon.
Uinti on todella ainutlaatuinen fyysinen toiminta, josta on poikkeuksellisia hyötyjä ihmisen tuki- ja liikuntaelimille..
Jatkuvia selkärangan ongelmia puhumatta vakavista sairauksista suositellaan jatkuvaa uintia.
Ne johtavat yleisen tilan paranemiseen ja selän ja raajojen kivun vähentymiseen..
Vesi, erityisesti merisuola, tekee kehosta melkein painoton, antaen rentouttavan vaikutuksen ja minimoimalla nivelten ja lihaksen stressiä.
Vedessä oleminen tarkoittaa tuntea lähes sama tila kuin painoton. Kaikki, joka puristaa ja puristaa tuki- ja liikuntaelimiä, katoaa heti, kun vartalo uppoaa veteen.
Ei tarvitse edes uida, mene vain uima-altaaseen tuntemaan, kuinka selkäranka rentoutuu. Stressi poistetaan nikamalevyistä, koska ne palauttavat harmonisen aseman.
Joka päivä pystysuorassa selkärangassa on vakavia kuormia: nikamalevyt murskataan painon perusteella. Tämä heikentää verenkiertoa näillä alueilla..
Vuosien mittaan kehon on entistä vaikeampaa ylläpitää joustavuutta ja palata alkuperäiseen tilaansa rasituksen jälkeen. Vedessä elin kirjaimellisesti "lepää", selkärangan painetta minimoidaan, sisäelimet lakkaavat puristumasta ja nivelissä on enemmän vapautta.
Tällaisissa kontrolloiduissa olosuhteissa on erittäin kätevää harjoittaa ilman uhkaa vahingoittaa itseäsi. Erilaiset uima-tyylit tarjoavat turvallisen ja hyödyllisen kuormituksen koko kehon erilaisille lihasryhmille. Harjoitetut lihakset puolestaan auttavat selkärankaa pitämään oikean kauniin muodon ja auttavat sen kuorman jakautumisessa.
Tämä on hyödyllistä jopa terveelle henkilölle, koska se estää useimpia selkäsairauksia. Jos sinulla on ongelmia kaarevan selkärangan kanssa, käy lääkärillä. Hän määrittelee, mihin lihaksiin kiinnitetään erityistä huomiota ja mikä tyyli on mieluiten uida selässä ja vatsassa..
Video: "Kolme syytä mennä uima-altaalle"
Suurin osa selkärangan sairauksista voidaan hoitaa uinnilla. Useimmiten vesiaerobic ja vain vedessä oleminen tai uinti ovat täydentäviä terapioita, mutta tällä menetelmällä on erittäin voimakas vaikutus.
Määritä uinti usein:
Suurimmalla osalla vaihtoehdoista päätavoite ja vaikutus on saavuttaa stressin lieventäminen ja parantaa nikamien, nivelten ja nivelten asemaa.
Lisäksi lihaskorsetti paranee, lihakset jakavat kuorman ja jopa pienet ryhmät työskentelevät, mikä lopulta vakauttaa luiden sijainnin.
Itse asiassa he ovat käytännössä poissa. Vaikka sinulla ei olisi uima-taitoja, on täysin mahdollista hankkia tarvittavat taidot tehokkaan hoidon tekemiseksi uima-altaassa.
Lisäksi on huomattava, että uimisen ei tulisi olla rajoituksia:
Tietysti on olemassa yleisiä rajoituksia, jotka eivät koske selkärankaa, mutta liittyvät tekijöihin, jotka eivät vaikuta uimiseen. Puhumme erilaisista ihosairauksista, vilustumisesta, keskushermostosairauksista. Uiminen on kuitenkin yleensä hyödyllisempää kuin haitallista ja voi olla hyödyllistä monille.
Paljon riippuu siitä, mitä tiettyä tyyliä käytetään..
Erityisesti eri liikkeet tarvitsevat erilaisia liikkeitä:
Yleensä selässä uintia pidetään hyvänä vaihtoehtona, joka ei ylikuormita niveliä ja rentouttaa parhaiten selkää. Tämä vaihtoehto on käytettävissä ja hyödyllinen melkein missä iässä tahansa. Lisäksi selällä uinti on paras ennaltaehkäisy ja hoito eri sairauksille.
Tämä toimenpide on hyödyllinen joka tapauksessa, tyylistä, asennosta tai vedessä vietetystä ajasta riippumatta. Koska vesi purkaa selkärangan ja lievittää stressiä.
Seuraavaksi puhumme uima-altaan selkärangan uinnista, joille on suositeltavaa ja kiellettyä käydä siinä osteokondroosin kanssa.
Uinti ei ole vain palautumista, vaan myös oikea lähestymistapa selkärankaan
Vedessä uinnin tai voimistelun hyödyt on todistettu jo kauan, koska jokainen potilas voi lievittää selkärangan ja selän jännitteitä, päästä eroon kipusta, lievittää selkärangan levyjä..
Lihasten rakentamiseksi ja nivelten treenaamiseksi sinun ei tarvitse valita erityisiä vakavia harjoituksia. Voit uida sammakon, koiran, rintauihkun tyyliin tai selälle, kääntyä.
Mutta aina vaikutus on seuraava:
Sitten parannetaan verenkiertoa, uusitaan kudoksia ja soluja, estetään levyjen puristuminen.
Tämä johtuu keuhkojen lisääntymisestä, suuremmasta hapenjaosta, kun kapillaarit ja verisuonet ovat täysin tyydyttyneitä hapella.
Vaikutus ei ole vain motoriseen järjestelmään, vaan myös hermoston, sydämen.
Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on päivittäin suurta fyysistä aktiivisuutta, kun selkäranka ei lepää ollenkaan, osteokondroosi pahenee.
Mutta tämä vaikutus voidaan saavuttaa, jos harjoitusohjelma ja harjoitussarja sisältävät pitkiä, jatkuvia, vakiona vauhtia ja erilaisia asentoja koskevia harjoituksia.
Minkä oireiden vuoksi lääkärit suosittelevat käyntiä uima-altaassa:
Jos uima-altaalla uima-tilassa olet passiivinen, pidä hauskaa etkä yritä monipuolistaa harjoituksiasi, tärkein vaikutus on, että purkaat ja rentoutat selkärankaa. Aktiivisella uinnilla on myös mahdollista saavuttaa lihasten vahvistaminen, koulutettujen nivelten ulkonäkö.
Uinnista saadaan suurin hyöty vain, jos noudatat asiantuntijoiden perussääntöjä:
Suositellaan katseltavaksi:
Taulukosta näet, mitkä asennot ovat suositeltavia potilaille, joilla on osteokondroosi, skolioosi ja vanhuus..
Pysähtyminen ja hyperfikoosi | Vatsa uinti |
Litteä selkänoja | Ui selässäsi |
Osteokondroosin ehkäisy | Armless rintaisku, ryömiä. |
Hernia, niveltulehdus | Kaikenlainen uinti, jännitys käsissä ja rinnassa. |
Osteokondroosin hydrokinesiterapia sisältää erillisen harjoitussarjan, johon sisältyy uinti kuten koiralla, rintaisku, selässä ympyrän tai rullien avulla. Mutta tulehduksen fokusten sijainti otetaan huomioon.
Siksi muista, että:
Ensimmäiset luokat pidetään vain valmentajan valvonnassa. Voit käyttää uima-ympyrää tai rullaa, mutta ne, jotka eivät rajoita liikettä ja sallivat hapen virrata normaalisti keuhkoihin.
Vesiobiobiikka skolioosin ja osteokondroosin hoitoon kestää vähintään 30 minuuttia, suoritetaan kahdesti viikossa. Käyntiautoja uima-altaaseen tulisi kuitenkin välttää pahenemisvaiheilla, hermoston tulehduksella ja nikamavälilevyjen poistumiselta..
Lihaskouristusten lievittämiseksi, niiden rentouttamiseksi ja nivelten joustavuuden palauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset vedessä:
Jotta voidaan sanoa, mikä tyyli on hyödyllisin, sinun on ymmärrettävä, mitä ne sisältävät ja miten ne vaikuttavat vartaloon:
Kuvagalleria:
Rintauinti
Niinkuin koira
ryömiä
Takana
Muista, että sinun ei pitäisi liikkua liian jyrkästi, seurata harjoitusten laatua eikä aikaa ja nopeutta. On tärkeää jakaa kuormitus kaikille lihasryhmille. Vaihtoehtoinen harjoittelu rentoutumalla.
Jos kipu jatkuu tai vahvistuu, sinun tulisi kieltäytyä uimasta vapaassa muodossa.
Allasluokkia suositellaan ihmisryhmille tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi, mutta aluksi kannattaa käydä lääkärillä neuvottelussa:
Tyypillisesti hoitojakso kestää vähintään kolme kuukautta ja asteittainen kuormituksen nousu. Ensimmäiset oppitunnit tehdään parhaiten kouluttajan valvonnassa ympyrän tai patjojen avulla.
Tällöin on mahdollista saavuttaa tällainen vaikutus:
Tulos odottaa kaikkia niitä, jotka noudattavat lääkäreiden suosituksia ja noudattavat uima-altaan vierailun perussääntöjä.
On hyödyllistä tarkistaa:
Potilaille, joilla on tiettyjä ongelmia ja sairauksia, on olemassa useita vasta-aiheita:
Näiden ongelmien esiintymisestä tulisi ilmoittaa lääkärille etukäteen ennen uima-altaan käymistä.
Jos sairauksia ilmeni hoidon aikana, sinun tulee kieltäytyä uimasta tai valita toinen kurssi.
Uinnin hyödyt ovat vain, kun ensin neuvotellaan lääkärin kanssa, noudatetaan uima-altaan oleskelua koskevia sääntöjä ja käytetään muita hoitomuotoja, osteokondroosin ehkäisyä kompleksissa.
Selkärangan terveyden ylläpitämiseksi vaaditaan säännöllistä liikuntaa. Oikeita harjoituksia käyttämällä voit parantaa ryhtiäsi, vahvistaa lihaksiskorsetiasi ja lisätä selkärangan rakenteiden joustavuutta. Lihasluustojärjestelmän sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi on erittäin hyödyllistä tehdä joogaa ja pilates-tekniikkaa. Vieläkin hyödyllisempää on vesiympäristössä harjoittelu..
Suurin osa selkäongelmista johtuu virheellisestä kuormanjaosta. Istuvan elämäntavan ja muiden syiden vuoksi nikamavälilevy ohenee, verenkierto huononee, hermopäätteet puristuvat.
"Maalla" -luokat auttavat lievittämään selkärankaa osittain, mutta vaativat huomattavia ponnistuksia. Joitakin harjoituksia ei myöskään voida suorittaa riittämättömän harjoituksen tai joustavuuden takia..
Vesiympäristössä ihmiskeho rentoutuu niin paljon kuin mahdollista, ja selkärangan, nivelten ja sisäelinten kuormitus vähenee useita kertoja. Seurauksena on lihasten rentoutuminen ja lisääntynyt liikkumavara nivelissä.
Mielenkiintoinen fakta! Jos verrataan veden ominaispainoa ja ihmiskehon massaa, voidaan nähdä, että niiden arvot ovat hyvin lähellä. Jos henkilö hengittää ilmaa keuhkoista, hänen massa on jopa vähemmän kuin saman tilavuuden veden paino 0,04 - 0,01%. Täytetyissä keuhkoissa, ts. Inspiraatiota saaden, tämä ero on 0,1–0,15%, ja uimari itse painaa enemmän.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun uitat, painosi ei ylitä 4 kg - se on se, kuinka paljon pää ja yksi käsi painavat veden yläpuolella aivohalvauksen aikana. Jos sukellat, sinusta tulee melkein painoton, koska 0,1%: n ero voidaan jättää huomiotta.
Tällaisessa painottomassa tilassa kaikki liikkeet ovat paljon helpompia. Ne eivät aiheuta kipua ja epämukavuutta, mikä antaa sinun tehdä harjoituksia täydellä voimalla ja lisätä kuormaa vähitellen. Uinnin edut ovat ilmeiset: ihminen voi tehdä paljon enemmän keholleen vedessä kuin maassa.
On myös huomattava, että vedessä ollessasi sinun on pidettävä vartalo jatkuvasti tasapainossa. Tällöin latissimus dorsi ja erityisesti alaselkä sisältyvät työhön.
Lisäksi uima-altaan harjoittelu vahvistaa hengityselimiä. Tämä on erityisen tärkeää keski-ikäisille ja vanhuksille, koska keuhkojen tilavuus on vuosien mittaan vähentynyt tasaisesti. Systemaattiset uimaharjoitukset mobilisoivat rantarangan nivelet ja lisäävät keuhkojen liikkuvuutta. Tuloksena - kehon kaikkien elinten ja järjestelmien täysi hengitys ja aktiivinen hapetus.
Vedessä liikkuessa työskentelevät lihakset, jotka tukevat selkärankaa.
Uima-altaan vierailun bonus on merkittävä mielialan paraneminen ja psyko-emotionaalisen tilan normalisoituminen. Ja tämä on tärkeää selkärangan sairauksien kannalta, koska monet niistä ovat neurologista alkuperää..
Siten uinti näytetään kaikille terveille ihmisille iästä riippumatta parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä..
Vesivoimistelu on erityisen hyödyllistä ja jopa välttämätöntä seuraavissa tapauksissa:
Tilastojen mukaan yli 80% maailman väestöstä kärsii systemaattisista selkäkipuista, jotka ovat eri alkuperää. Useimmiten tällaisissa tapauksissa osteokondroosi diagnosoidaan, mikä tarkoittaa levyn rustokudoksen vaurioitumista ja rappeutumista..
Rustossa, luissa ja selkäytimessä ei kuitenkaan ole hermoja, siksi ne eivät voi vahingoittua.
Iäkkäiden ihmisten selkäkipu ei todellakaan liity suoraan selkärankaan. Useimmissa tapauksissa ne johtuvat lihaksen, nivelsiteiden ja jänteiden heikentymisestä ja joustavuuden heikkenemisestä.
Lisäksi kattavan tutkimuksen tulokset vahvistavat osteokondroosin vain 18 potilaalla sadasta.
Huolimatta uinnista saatavista valtavista eduista, kaikki eivät voi mennä uima-altaalle. Hänen vierailunsa vasta-aiheet ovat:
Aloittelijoille uima-altaassa on erilaisia laitteita - calabash, uimalaudat, lapalapat, jalkalukot jne..
On tärkeää tietää, että kyvyttömyys uida ei ole vasta-aihe. Valmentajan ja erityisen vesikulkuneuvon avulla voit nopeasti oppia pysymään vedessä ja hallitsemaan uintitekniikan. Lisäksi on olemassa monia tehokkaita harjoituksia, jotka suoritetaan vain vedessä seisoen..
Selkä etujen maksimoimiseksi sinun on noudatettava muutamia sääntöjä. Ensinnäkin, sinun on valittava mukava uimapuku tai uima-arkut. Niiden ei tulisi pudota tai tiukasti sovittua vartaloon..
Erilaisille sairauksille - vilustuminen, vatsakiput, kuume, jne. - on parempi peruuttaa harjoittelu. On toivottavaa käyttää liikuntaa tyhjään vatsaan tai heti syömisen jälkeen. Vesivoimisteluun sopivin aika on 1,5–2,5 tuntia syömisen jälkeen.
Menestyvän hoidon pääedellytys on luokkien säännöllisyys. Niiden ei tulisi olla liian pitkiä tai toistuvia, muuten liiallinen väsymys ja haluttomuus jatkaa työskentelyä on mahdollista. Uima-altaan keskimääräinen oleskeluaika on puolitunnista tuntiin. Käyntitiheys on 3-4 kertaa viikossa.
Harjoittelun tarkoituksesta riippumatta, sinun on ensin tehtävä kevyt harjoitus "maalla". Useita rungon kallistuksia sivuille, rungon pyöreä kierto vasemmalle-oikealle, 5-10 kyykkyä. Lopussa käännökset, kallistus ja niskakierros.
Ja vielä muutamia sääntöjä, joiden mukaan selkärangan käyttöä voidaan käyttää maksimaalisesti:
Selkärangan vedenalainen venytys
Mielenkiintoinen fakta! Uinti voi tehdä ihmeitä ihmisen kehon kanssa..
Jos makaat vain tunnin vedessä meritähtiä, jonka kädet ja jalat leviävät vapaasti, voit kasvaa noin 1 cm lisäämällä nikamien etäisyyttä.
Lisäksi kalorit poltetaan nopeasti: rasva "jättää" tasaisesti koko kehon pinnan ilman seurauksia roikkuvaan ihoon. Voit polttaa vähintään 300 kaloria tunnissa tällä tavalla.
Vesivoimistelua voi olla kahta tyyppiä: uinti itse ja harjoitusten suorittaminen - hydrokinesitherapy. Selkärangan maksimaalinen purkaminen, uinti ja vedessä pysyminen vaakasuorassa asennossa. On kuitenkin tärkeätä osata uida uima-altaassa selkärangan hyväksi olemassa olevan sairauden estämiseksi, parantamiseksi tai lopettamiseksi.
On 4 päätyyliä - perhonen (delfiini), rintaisku, indeksointi ja selkä. Rintauinalla ja ryöminnällä ei ole vasta-aiheita, toisin kuin perhosuiskulla ja selkäuinalla. Et voi uida selässä kyphosis - selkärangan kaarevuus selässä. Ei ole toivottavaa harjoittaa perhonenhalvaustapaa ihmisille, joilla on heikot lihakset, heikentynyt immuniteetti ja vakavat selkärangan patologiat..
Voit uida indeksoida sekä vatsassa että selässä.
Uimaperhosetyyliä suositellaan selkäsairauksien ehkäisyyn ja sydän-, hengitys- ja lihassysteemien vahvistamiseen. Selkäosa on tarkoitettu skolioosiin, osteokondroosiin, rintarangan litteytymiseen ja nivelongelmiin. Selkäranka on erittäin hyödyllistä suonikohjuisten ja ikääntyneiden ihmisille.
Rinta- ja ryömityylit sopivat niille, joilla on nikamaväki, kyfosi ja huono asento heikkojen selkälihasten takia. Skolioosissa uintitekniikka valitaan sijainnin ja kaarevuusasteen mukaan keskittyen epäsymmetrisiin liikkeisiin.
Uinti on siis erinomainen työkalu selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon..
Yksinkertaisten, mutta erittäin tehokkaiden harjoitusten avulla voit parantaa ryhtiä, päästä eroon selkäkipuista, lisätä immuniteettia ja menettää ylimääräisiä kiloja. Kun olet harjoitellut uima-altaalla, tunnet kehosta kevyen ja miellyttävän väsymyksen. Tämä on fyysisen toiminnan yleismuoto, josta hyötyvät ja nauttivat kaikki poikkeuksetta..
Jotta selkäsairauksien tapauksessa uima-altaan kurssit hyötyvät, sinun on tiedettävä kuinka uida selkärangan vahvistamiseksi. Hyödyllisiä taka-altaan harjoituksia tulee oppia..
Vesi tekee ihmisen kehosta melkein painoton johtuen siitä, että sillä on kelluvuusvoimaa. Juuri tämä veden ominaisuus vähentää tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan kuormitusta ytimenä. Siksi uinnilla on positiivinen vaikutus selälle - sekä sairas että terve.
Uinnin hyötyjen maksimoimiseksi on noudatettava tiettyjä sääntöjä..
Ennalta ehkäisevissä tarkoituksissa henkilö käy uima-altaalla tai palauttaa terveyden, riippuu siitä, kuinka uida selkärankaa varten. Mutta on olemassa sääntöjä, joita kaikkien tulisi noudattaa..
Niskakipujen ja kohdunkaulan selkärangan puristumisen aikana uinnin aikana sinun ei tarvitse taipua kaulaa liikaa. Muutoin laskimoveren stagnaatio voi tapahtua, ja sitten uimaistunto ei tuo helpotusta, mutta muuttuu päänsärkyksi tai huimaukseksi.
Selkäosa auttaa välttämään mahdollisia epämukavuuksia..
Jos olet huolissasi lannerangan ja ristin kipusta, jalkojen liikkumisen vedessä tulee olla pehmeää, sileää.
Jos selkä ei häiritse, ja uima-altaaseen käydään rentoutumista tai selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen estämiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijoille on parempi tehdä jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Useiden luokkien käymisen jälkeen tottua ja tottua voit mennä viileämpään veteen - noin 23 ° C.
Joka kerta, ennen kuin upotat veteen, sinun täytyy lämmetä kehon lämmittämiseksi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva liikkumistekniikka.
Jotta ymmärrät, miksi ja missä tapauksissa tietyt uintityylit ja -harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, miten vedessä oleminen vaikuttaa ihmisen luurankoon.
Suosittelemme lukemaan: onko mahdollista harrastaa urheilua selkärangan tyrällä.
Erilaisissa uimatyyleissä on mukana erilaisia lihasryhmiä. Harjoitetut selkälihakset antavat sinun ylläpitää kaunista ryhtiä pitkään. Oikaistu selkäranka - terveysvalaistus, uima-altaatunnit - erinomainen osteokondroosin, nikamavähän ja muiden selkäsairauksien ehkäisy. Lääkäri voi neuvoa, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin erityistapauksessa..
Periaatteessa, jos selkä sattuu, niin suositellaan kolmea lajia - selässä, rintaisku ja ryömintä. Vaikkakin on sallittua uida omalla tavallasi - esimerkiksi puolellasi tai koiran kaltaisella.
Tämä tyyli on säästäväisin. Selässä on tasainen kuorma kaikille lihaksille, selkärankaa ei ole liikaa. Päinvastoin, selkänojassa, selkänojassa ei juuri ole kuormitusta selkärankoihin, hartioiden, käsivarsien, lantion ja pakaran lihakset ovat mukana. Voit uida selässäsi riittävän nopeasti ilman kohtuutonta rasitusta keholle.
Selässä uidessa, jos henkilö kärsii nikamaväyrästä, etenkin lannerannasta, sen loppumishetki on tärkeä - et voi palata nopeasti pystyasentoon, koska on olemassa mahdollisuus yliaikaistua, ja tämä voi johtaa epätoivottuihin seurauksiin sellaisessa sairaudessa. On välttämätöntä lopettaa, ensin kääntyä vedessä vatsan päälle ja päästä sitten jalkoihisi.
Tämän menetelmän avulla sinun tulisi aloittaa luokat uima-altaassa kaikille, joilla on selkärangan patologia..
Rintaisku muistuttaa sammakon uintia. Mies ui vatsallaan liikkuessaan vedessä kädet ja jalat. Tämä tyyli on hyvä rinnan ja lannerangan lihaksen harjoitteluun. Rintaisku suositellaan lannerangan paikallisten hernioiden hoitoon.
Rintaisku - tyyli on rauhallinen, ihminen liikkuu vedessä hitaalla nopeudella, mikä on hyvä nikamaväyrille. Rintaisku ei ole fyysisesti väsyttävä, joten harjoituksen kesto voi olla pidempi.
Rinnastusta uidessasi sinun tulee työskennellä synkronoidusti käsivarsien ja jalkojen kanssa, selän tulee olla tasainen, jotta selkäranka ei koe liiallista kuormitusta.
Tämä tyyli sisältää liikkumisen nopeuden vedessä ja liikkeiden voimakkuuden, vaatii enemmän vaivaa kuin kun rintauinti ui.
Jos lihakset ovat heikkoja, vartalo on fyysisesti harmittamatonta ja hengityselinsairauksia esiintyy, tyyliä ei suositella..
Lisäksi aktiivinen lihastotyö ja selkärangan äkilliset liikkeet voivat pahentaa selkäkipuja, kun läsnä on merkittäviä nikamaväriä..
Indeksointia terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin suositellaan riittävän määrän luokkien jälkeen ja tietyllä kuntotasolla saavuttamisen jälkeen.
Kaikilla ei ole rintaiskua tai ryömimistä, sillä jolla ei ole kokemusta, on vaikea uida selässä - tämä on opittava. Mutta melkein kaikki voivat pitää vartaloaan intuitiivisesti - uida sivuttain, sormittamalla tai koiran kaltaisella - vatsalla, vetäen vettä käsiensä alle. Tärkeää on olla liiallinen, jos aiemmin on esiintynyt nikamavälilevyä ja tyrä.
Sinun on tiedettävä yksinkertaiset säännöt:
Selkärangan uima-altaan harjoituksilla on sekä parantavia että parantavia vaikutuksia. Niiden avulla selkäranka venyy, rentoutuu. Vesivoimistelu on tehokas tapa lievittää lihaskouristuksia.
Uinnin käyttö tuki- ja liikuntaelimissä on todistettu ja kiistatonta, mutta vakavia sairauksia ei voida parantaa vain uima-altaalla.
Terapeuttinen uinti on tehokasta vain yhdessä päähoidon kanssa, ja hyvinvoinnista on hyötyä kaikille - se auttaa pitämään selkänsä kunnossa ja yleensä pitämään kehon hyvässä kunnossa..
Allasluokkia ei voida hyväksyä selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa ja joilla on voimakasta kipua.
Arvioi artikkeli |
Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita
Vedessä oleminen tarkoittaa tuntea lähes sama tila kuin painoton. Kaikki, joka puristaa ja puristaa tuki- ja liikuntaelimiä, katoaa heti, kun vartalo uppoaa veteen.
Ei tarvitse edes uida, mene vain uima-altaaseen tuntemaan, kuinka selkäranka rentoutuu. Stressi poistetaan nikamalevyistä, koska ne palauttavat harmonisen aseman.
Joka päivä pystysuorassa selkärangassa on vakavia kuormia: nikamalevyt murskataan painon perusteella. Tämä heikentää verenkiertoa näillä alueilla..
Vuosien mittaan kehon on entistä vaikeampaa ylläpitää joustavuutta ja palata alkuperäiseen tilaansa rasituksen jälkeen. Vedessä elin kirjaimellisesti "lepää", selkärangan painetta minimoidaan, sisäelimet lakkaavat puristumasta ja nivelissä on enemmän vapautta.
Tällaisissa kontrolloiduissa olosuhteissa on erittäin kätevää harjoittaa ilman uhkaa vahingoittaa itseäsi. Erilaiset uima-tyylit tarjoavat turvallisen ja hyödyllisen kuormituksen koko kehon erilaisille lihasryhmille. Harjoitetut lihakset puolestaan auttavat selkärankaa pitämään oikean kauniin muodon ja auttavat sen kuorman jakautumisessa.
Tämä on hyödyllistä jopa terveelle henkilölle, koska se estää useimpia selkäsairauksia. Jos sinulla on ongelmia kaarevan selkärangan kanssa, käy lääkärillä. Hän määrittelee, mihin lihaksiin kiinnitetään erityistä huomiota ja mikä tyyli on mieluiten uida selässä ja vatsassa..
Video: “Kolme syytä mennä uima-altaalle”
Suurin osa selkärangan sairauksista voidaan hoitaa uinnilla. Useimmiten vesiaerobic ja vain vedessä oleminen tai uinti ovat täydentäviä terapioita, mutta tällä menetelmällä on erittäin voimakas vaikutus.
Itse asiassa he ovat käytännössä poissa. Vaikka sinulla ei olisi uima-taitoja, on täysin mahdollista hankkia tarvittavat taidot tehokkaan hoidon tekemiseksi uima-altaassa.
Lisäksi on huomattava, että uimisen ei tulisi olla rajoituksia:
Tietysti on olemassa yleisiä rajoituksia, jotka eivät koske selkärankaa, mutta liittyvät tekijöihin, jotka eivät vaikuta uimiseen. Puhumme erilaisista ihosairauksista, vilustumisesta, keskushermostosairauksista. Uiminen on kuitenkin yleensä hyödyllisempää kuin haitallista ja voi olla hyödyllistä monille.
Paljon riippuu siitä, mitä tiettyä tyyliä käytetään..
Erityisesti eri liikkeet tarvitsevat erilaisia liikkeitä:
Yleensä selässä uintia pidetään hyvänä vaihtoehtona, joka ei ylikuormita niveliä ja rentouttaa parhaiten selkää. Tämä vaihtoehto on käytettävissä ja hyödyllinen melkein missä iässä tahansa. Lisäksi selällä uinti on paras ennaltaehkäisy ja hoito eri sairauksille.
”Haitallisuus” määräytyy kehon yleisen tilan perusteella. Esimerkiksi, jos rinnassa on liiallinen kaarevuus ja oksentelu, vatsan uiminen ei ole paras vaihtoehto, koska kaarevuus voi vain kasvaa.
On helpompi sanoa, mitkä tyylit ovat vaarattomimpia: selässä ja rintaisku. Niiden avulla voit pitää kehon yhdessä tasossa, ei ole ylikuormitusta ja kiertymistä. Tuloksena on harmoninen vaikutus koko vartaloon..
Terapeuttinen uima-allas on tietysti erilainen kuin urheilu tai vapaa-aika. Tavoite on hiukan erilainen, ja sen vuoksi käytetään hieman erilaisia tekniikoita ja menetelmiä..
On olemassa joukko yleisiä suosituksia, joita on noudatettava:
Lisäksi sinun on tietenkin keskityttävä omaan tilaansa ja hyvinvointiinsa. Epämiellyttävien oireiden esiintyminen osoittaa tarpeen vähentää intensiteettiä tai suorittaa harjoituksen loppuun. Lääketieteellisessä uinnissa sinun on kuunneltava huolellisesti omaa kehoasi..
Video: “Kuinka uida hyväksi?”
Ensinnäkin, sinun tulisi harkita joukko säännöksiä, joiden avulla voit staattisesti ja varovasti venyttää ja rentouttaa selkääsi.
Ainoastaan tätä varten on käytettävä kellujen erottimia, jotka sijaitsevat ratojen välissä:
Aktiivisempaa harjoitusta suoritetaan edelleen, ja tätä rentoutumista varten tarkoitettua kompleksia voidaan käyttää myös harjoituksen loppuun saattamiseen. Monet näistä harjoituksista suoritetaan matalassa vedessä missä mukavasti.
Toistojen lukumäärä tulisi valita harjoittelun tasosta riippuen. Lihaksia ei saa olla liian väsyneitä ja ylikuormitettuja, ne saavat silti merkittävän äänen vedessä pysymisestä ja liikkumisesta.
Hyvä vaihtoehto on luoda oma haluamasi liikekompleksi.
Loppujen lopuksi, jos ne tuovat nautintoa, motivaatio harjoitella tulevaisuudessa on paljon enemmän ja positiivinen vaikutus vahvistetaan paremmin.
Yhteenvetona - tärkeimmät näkökohdat:
Yleensä vedessä olevien selkärangan sairauksien hoito ja ehkäisy on yleinen menetelmä, ja siitä voi olla merkittäviä etuja melkein kaikille.
Uinti on hieno urheilu, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Rinta-, kohdunkaula- ja lannerangan kivun ilmetessä uinti sisältyy yleiseen terapiaohjelmaan.
Uinti selkärangan tyrällä auttaa vähentämään kipua ja rentouttamaan selkälihaksia.
Allasharjoitukset ovat erinomainen ennaltaehkäisevä ja kuntouttava menetelmä, ne ovat osa kokonaisvaltaista hernias-, ulkonema-, artroosi- ja muiden selkärangan sairauksien hoitoa.
Uinti selkärangan tyrällä suositellaan suoritettavaksi vain uima-altaassa. Luonnolliset säiliöt eivät sovellu vesimenettelyjen suorittamiseen, koska luonnollinen virtaus estää ihmistä keskittymästä vartaloonsa, mikä luo lisärasitusta ruumiille.
Veden lämpötilan uima-altaassa terapeuttista uintia varten tulisi olla mukava, vähintään 25–28 astetta. Jos veden lämpötila on alle ilmoitettujen arvojen, on olemassa tulehdusriski..
Alkuvaiheessa harjoituksen kesto ei saisi ylittää 20–40 minuuttia. Potilaan fyysisistä ominaisuuksista riippuen tämä vaihe voi kestää jopa 3 kuukautta. Jatkossa, kun vartalo tottuu kuormaan, lämpenemisen kesto kasvaa 50-90 minuuttiin.
Kielletään aktiivisten ja äkillisten liikkeiden tekeminen selkärangan tyrällä, hyppääminen yöpöydältä tai tornista.
Vesiohjelmien suorittamisen yleinen kurssi kestää 6 kuukautta. On tärkeätä, että harjoitukset suoritetaan pätevän ohjatajan valvonnassa. Jos uima-altaan jälkeen potilaan yleinen kunto pahenee tai taudin oireet pahenevat, on tarpeen lopettaa jatkokoulutus ja kääntyä lääkärin puoleen.
Monet potilaat ihmettelevät, voidaanko uinti selkärangan tyrällä harjoittaa. Lääkärit ovat varmoja, että uima-altaalla uimaamisen päätavoite on maksimaalinen palautuminen ilman merkittävää kuormitusta. Siksi sinun on harrastettava uima-allasta, mutta kaikkia uintityylejä ei voida soveltaa tyrään. Harkitse vaihtoehtoja:
Menetelmät niskakaulan selän niveltulehduksen hoitamiseksi
Jotkut ihmiset valitsevat oman uimatyylin vesimenettelyihin ("koiramainen", puolella jne.), Tässä tapauksessa on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:
Kipu ja jänne selässä ja nivelissä ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkeiden paikallisiin tai täydellisiin rajoituksiin vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkettä nivelten parantamiseen... Lue lisää »
Ei ole suositeltavaa harjoittaa perhonenhalkaisutapaa, etenkin kohdunkaulan selkärangan kanssa, koska tyyli on melko monimutkainen toteuttamisessa ja vaatii teräviä liikkeitä, mikä on mahdotonta hyväksyä tyrän ollessa kyseessä.
Selkärangan nivelten kanssa uinnin edut ovat kiistattomia, ja ne eivät liity vain lihaskorsetin vahvistamiseen, selkärangan rentoutumiseen ja venyttämiseen, vaan myös yleiseen parantavaan vaikutukseen.
Ennen kuin jatkat terapeuttista koulutusta vedessä, on tarpeen suorittaa kevyt lämpeneminen maalla. Tällainen harjoittelu valmistaa lihakset tulevaa kuormitusta varten, lisää verenkiertoa ja antaa keholle elinvoimaa. Lämmittelyharjoittelu voi sisältää:
Ohjaajat kehittivät erityisen vesiliikuntakompleksin, jota suositellaan suoritettavaksi selkärangan tyrällä.
Hieman salaisuuksista
Oletko koskaan kokenut jatkuvaa kipua selässä ja nivelissä? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia - osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen kanssa tunnet jo henkilökohtaisesti.
Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti - mikään yllä olevista ei auttanut sinua...
Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska he menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta, kiinalainen lääketiede on jo tuhansien vuosien ajan ollut tiedossa resepti näistä sairauksista pääsemiseksi, ja se on yksinkertainen ja ymmärrettävä. Lue lisää »
Lannerangan niveltulehduksen tehokas hoito
Yllä oleva harjoitussarja on tarkoitettu aloittelijoille sekä potilaille, joiden tyrän koko on yli 7 mm. Uima uima-altaassa vähentää kipua ja vähentää samanaikaisten oireiden aktiivisuutta.
Vesimenettelyjen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa kolme kertaa viikossa, kurssin kokonaiskesto on 1 kuukausi.
Lääkärin suosituksesta voit tehdä uima-altaasta vapaina päivinä liikuntaterapiaa (fysioterapiaharjoituksia).
Jos potilaalla on positiivisia muutoksia, voit lisätä kuormitusta toisesta kuukaudesta alkaen. Edellä olevaan harjoituskompleksiin lisätään:
Ohjaaja valitsee uintityypit kussakin tapauksessa erikseen. Potilaan fyysinen valmistelu, hänen ikä ja kyky sopeutua veteen otetaan huomioon..
Auttaako uimaaminen parantumaan tyrään? Tietysti kyllä! Mutta vaikutus saavutetaan vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti.
Kuinka unohtaa selkäkipu ja nivelet?
Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, nivelrikko ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää, rajoittaen normaalia toimintaa - on mahdotonta nostaa kättä, astua jalkaan, nousta sängystä.
Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat ilmetä 45 vuoden kuluttua. Kun yksi kerrallaan on fyysisen heikkouden edessä, paniikki asettuu sisään ja on helvetin epämiellyttävää. Mutta sinun ei tarvitse pelätä sitä - sinun on toimittava!
Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedikirurgi Sergei Bubnovsky... Lue lisää >>>