Kuinka uida uima-altaassa selkärangan hyväksi?

Jotta selkäsairauksien tapauksessa uima-altaan kurssit hyötyvät, sinun on tiedettävä kuinka uida selkärangan vahvistamiseksi. Hyödyllisiä taka-altaan harjoituksia tulee oppia. Vesi tekee ihmisen kehosta melkein painoton johtuen siitä, että sillä on kelluvuusvoimaa. Juuri tämä veden ominaisuus vähentää tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan kuormitusta ytimenä. Siksi uinnilla on positiivinen vaikutus selälle - sekä sairas että terve. Uinnin hyötyjen maksimoimiseksi on noudatettava tiettyjä sääntöjä..

Säännöt terapeuttiseen uima-altaaseen

Ennalta ehkäisevissä tarkoituksissa henkilö käy uima-altaalla tai palauttaa terveyden, riippuu siitä, kuinka uida selkärankaa varten. Mutta on olemassa sääntöjä, joita kaikkien tulisi noudattaa. Niskakipujen ja kohdunkaulan selkärangan puristumisen aikana uinnin aikana sinun ei tarvitse taipua kaulaa liikaa. Muutoin laskimoveren pysähtyminen voi tapahtua, ja sitten uimaistunto ei tuo helpotusta, mutta muuttuu päänsärkyksi tai huimaukseksi. Selkäosa auttaa välttämään mahdollisia epämukavuuksia..

Jos olet huolissasi lannerangan ja ristin kipusta, jalkojen liikkumisen vedessä tulee olla pehmeää, sileää.

Jos selkä ei häiritse, ja uima-altaaseen käydään rentoutumista tai selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen estämiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijoille on parempi tehdä jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Useiden luokkien käymisen jälkeen tottua ja tottua voit mennä viileämpään veteen - noin 23 ° C.

Joka kerta, ennen kuin upotat veteen, sinun täytyy lämmetä kehon lämmittämiseksi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva liikkumistekniikka.

Miksi uima-allas edistää terveyttä

Jotta ymmärrät, miksi ja missä tapauksissa tietyt uintityylit ja -harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, miten vedessä oleminen vaikuttaa ihmisen luurankoon.

• Ensinnäkin uinti on hyödyllistä selkärankalle patologioiden esiintyessä, koska se lievittää kipua.
• Toiseksi vedessä kehon painoarvo on käytännössä nolla, mikä vähentää väliaikaisesti nivelten kuormitusta, mikä antaa niille tauon ja mahdollisuuden toipua. Jos liikut uima-altaassa säännöllisesti, sillä on varmasti positiivinen vaikutus selkärangan tilaan. Henkilö viettää suurimman osan ajastaan ​​pystyssä joka päivä, nikamavälilevyjen painon alla on pakattu, tästä syystä verenkierto huononee ja selkäranka menettää joustavuutensa jokaisena elämänvuonna. Vedessä sisäelinten puristus heikkenee, selkärangan kuormitus vähenee, tuki- ja liikuntaelinten nivelten liikkumisvapaus kasvaa.
• Toinen uima-altaan harjoittelua tukeva argumentti on, että selkälihakset ovat erinomaisesti koulutettuja, koska vedessä ihmisen on pakko ylläpitää tasapainoa, ja tämä sisältää aktiiviset selkälihakset, jotka tukevat selkärankaa. Samalla käsivarsien ja jalkojen liikkuvuus amplitudi kasvaa ja vedessä liikkuminen on helpompaa. Kaikki tämä yhdessä - tuki- ja liikuntaelinten tarvittava koulutus ilman uupumusta.

Erilaisissa uimatyyleissä on mukana erilaisia ​​lihasryhmiä. Harjoitetut selkälihakset antavat sinun ylläpitää kaunista ryhtiä pitkään. Oikaistu selkäranka - terveysvalaistus, uima-altaatunnit - erinomainen osteokondroosin, nikamavähän ja muiden selkäsairauksien ehkäisy. Lääkäri voi neuvoa, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin erityistapauksessa..

Erilaisia ​​uima-tyylejä

Periaatteessa, jos selkä sattuu, niin suositellaan kolmea lajia - selässä, rintaisku ja ryömintä. Vaikkakin on sallittua uida omalla tavallasi - esimerkiksi puolellasi tai koiran kaltaisella.

Selkäuinti

Tämä tyyli on säästäväisin. Selässä on tasainen kuorma kaikille lihaksille, selkärankaa ei ole liikaa. Päinvastoin, selkänojassa, selkänojassa ei juuri ole kuormitusta selkärankoihin, hartioiden, käsivarsien, lantion ja pakaran lihakset ovat mukana. Voit uida selässäsi riittävän nopeasti ilman kohtuutonta rasitusta keholle.

Selässä uidessa, jos henkilö kärsii nikamaväyrästä, etenkin lannerannasta, sen loppumishetki on tärkeä - et voi palata nopeasti pystyasentoon, koska on olemassa mahdollisuus yliaikaistua, ja tämä voi johtaa epätoivottuihin seurauksiin sellaisessa sairaudessa. On välttämätöntä lopettaa, ensin kääntyä vedessä vatsan päälle ja päästä sitten jalkoihisi.

Tämän menetelmän avulla sinun tulisi aloittaa luokat uima-altaassa kaikille, joilla on selkärangan patologia..

Rintauinti

Rintaisku muistuttaa sammakon uintia. Mies ui vatsallaan liikkuessaan vedessä kädet ja jalat. Tämä tyyli on hyvä rinnan ja lannerangan lihaksen harjoitteluun. Rintaisku suositellaan lannerangan paikallisten hernioiden hoitoon.

Rintaisku - tyyli on rauhallinen, ihminen liikkuu vedessä hitaalla nopeudella, mikä on hyvä nikamaväyrille. Rintaisku ei ole fyysisesti väsyttävä, joten harjoituksen kesto voi olla pidempi.

Rinnastusta uidessasi sinun tulee työskennellä synkronoidusti käsivarsien ja jalkojen kanssa, selän tulee olla tasainen, jotta selkäranka ei koe liiallista kuormitusta.

Indeksoi uinti

Tämä tyyli sisältää liikkumisen nopeuden vedessä ja liikkeiden voimakkuuden, vaatii enemmän vaivaa kuin kun rintauinti ui. Jos lihakset ovat heikkoja, vartalo on fyysisesti harmittamatonta ja hengityselinsairauksia esiintyy, tyyliä ei suositella. Lisäksi aktiivinen lihastotyö ja selkärangan äkilliset liikkeet voivat pahentaa selkäkipuja, kun läsnä on merkittäviä nikamaväriä..

Indeksointia terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin suositellaan riittävän määrän luokkien jälkeen ja tietyllä kuntotasolla saavuttamisen jälkeen.

Omalla tavallaan

Kaikilla ei ole rintaiskua tai ryömimistä, sillä jolla ei ole kokemusta, on vaikea uida selässä - tämä on opittava. Mutta melkein kaikki voivat pitää vartaloaan intuitiivisesti - uida sivuttain, sormittamalla tai koiran kaltaisella - vatsalla, vetäen vettä käsiensä alle. Tärkeää on olla liiallinen, jos aiemmin on esiintynyt nikamavälilevyä ja tyrä.

Sinun on tiedettävä yksinkertaiset säännöt:

• Älä liikuta jyrkästi vedessä;
• Älä yritä uida nopeasti, kiinnitä huomiota uinnin laatuun;
• Älä ylikuormita vain yhtä selän ja raajojen lihasryhmistä, jaa kuorma tasaisesti koko vartaloon;
• Vaihda säännöllisesti aktiivista tyyliä hiljaisen vedessä ollessa rentouttaen vartalo täysin;
• Jos kipu on jatkunut tai vahvistunut, lopeta uinti ilmaisella tavalla.

Vesi LFK

Selkärangan uima-altaan harjoituksilla on sekä parantavia että parantavia vaikutuksia. Niiden avulla selkäranka venyy, rentoutuu. Vesivoimistelu on tehokas tapa lievittää lihaskouristuksia.

• Makaa vedellä seläsi kanssa, levittämällä käsivartesi, hengitä syvään, hengitä hitaasti, rentouta vartalon lihaksia;
• Makaa jakoköyteen rinnalla, nosta kädet pään yläpuolelle;
• Makaudu vedessä ja pääsi takaisin sivulle. Pakarot lepäävät sivuseinää vasten, jalat nousevat, käsivarret leviävät sivuilta - kaikki osasto- ja selkälihakset ovat mukana ja harjoittelevat.
• Laita snorklausmaski hengitysputkella ja makaa uimareitin yli vedessä vatsalla tai selällä niin, että kädet pitävät jakoköyttä toisella puolella ja jalat takertuvat siihen toisella. Pidä samalla selkänsä suorassa asennossa - jotta selkäosa ei taipu.

• Katso myös: Evminov-taulun harjoitukset

Uinnin käyttö tuki- ja liikuntaelimissä on todistettu ja kiistatonta, mutta vakavia sairauksia ei voida parantaa vain uima-altaalla. Terapeuttinen uinti on tehokasta vain yhdessä perushoidon kanssa, ja terveyttä parantava uinti on hyödyllinen kaikille - se auttaa pitämään selkänsä kunnossa ja yleensä pitämään kehon hyvässä kunnossa. Allasluokkia ei voida hyväksyä selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa ja joilla on voimakasta kipua.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Mitkä ovat fitballin harjoitukset selälle?

Kuinka harjoituksia suoritetaan rintakehän selkärankaan?

Harjoitukset selkärangan kaulan ulkonemiseksi

Selkäuinti: miten

Yksi parhaimmista tavoista on uinti: vedessä selkärangan kuormitus on minimaalinen ja uimareiden liikkeet ovat luonnollisia, joten voit harjoitella kaikkia lihasryhmiä ilman kipua ja jännitystä. Uinti sopii melkein kaikille, jopa potilaille, joilla on merkittäviä ongelmia vammojen jälkeen. Mutta jotta prosessista tulisi mahdollisimman miellyttävä ja tehokas, sinun on tehtävä se oikein. Kuinka tarkalleen? Me kerromme.

Kun et voi uida?

• Kuukautisten aikana (tampoonit eivät suojaa sinua mahdolliselta infektiolta).
• Jos sinulla on avoimia haavoja.
• Jos sairastat tai sinulla on jo tarttuva tauti.
• Kroonisen keuhkoputkentulehduksen ja muiden ENT-tautien pahenemisjaksot.
• Ihosairaudet.
• Tietyntyyppisille allergioille.
• Joidenkin silmäsairauksien hoitoon.
• Potilaat, joilla on rytmihäiriöitä, angina pectorista ja muita sydänsairauksia, voivat uida vain kuultuaan lääkäriä.

Valmistelu ja tila

Harjoittele uintia tyhjään vatsaan puolitoista tai kaksi tuntia syömisen jälkeen. Valitse mukava uimapuku tai uima-arkut. Vain säännöllisistä luokista (vähintään 3 tuntia viikossa) on hyötyä, kun taas uima on vähintään 30 minuutin ja enintään tunnin arvoinen.

Lämmitellä

Ennen uintia lämmitä ennen maata: kiinnitä huomiota kaulaan, olkavyöhön, suorita edestakaisin taipumisia ja kyykkyjä, venytä jalkojasi.

Tunne ja rakasta selkääsi

• Jos sinulla on selkärangan tyrä, kaikki uintityylit eivät ole sinulle hyödyllisiä. Päätehtäväsi on vähentää tyrän kuormitusta, venyttää selkärankaa ja rakentaa lihaksia. Backstroke sopii sinulle parhaiten.
• Jos sinulla on vaikea kyfoosi (selkärangan kaarevuus ja rinnassa oleva kohouma), sinulle on erityisen hyödyllistä uida vatsan rintauinalla.
• Osteokondroosin kanssa voit vuorotellen uida selässäsi ja vatsassa.
• Olkahihnan nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi (jotta hartiat eivät kulkeisi eteenpäin ja asento olisi suora) on syytä oppia uimaan ryömimällä.
• Selkärangan sivuttaiskäyrällä on järkevää valita kuorma yksittäin - nämä ovat harjoituksia asymmetriselle uinnille.

Kuinka paljon uida?

Vaikka uisitkin hyvin, mutta et ole harjoitellut pitkään aikaan - ensimmäisissä oppitunneissa älä yritä uida maksimiasi, 200-250 metriä riittää. Kuorma kasvaa vähitellen.

Älä unohda hengittää ja rentoutua

Inspiroimalla teemme uima-liikkeen, uloshengityksessä suoristamme. Hengitä hengityksen aikana ainakin kolmen iskun jälkeen. Kun uimme terveyden vuoksi, emme yritä rikkoa ennätyksiä: väsymys merkitsee, että on aika kääntyä selällemme ja vain maata pari minuuttia vedellä. Muista tehdä tämä istunnon lopussa rentouttaaksesi selkälihaksesi..

Kuka tarvitsee ortopedisen neuvottelun uima-altaan edessä?

Ihmisten, joilla on nikamaväyrä, 2-3 asteen kaarevuus, osteoporoosi, tulisi ehdottomasti käydä ortopedissa ja selvittää tarkalleen kuinka uida ja miten ei.

Kuinka uida uima-altaassa selkärangan hyväksi

Uinti vaikuttaa positiivisesti kehon tilaan, sisäelinten ja ihmisten järjestelmiin. Terapeuttinen uima on yksi fysioterapiaharjoitusten tyyppejä. Veden fysikaalisten, termisten, kemiallisten ja mekaanisten ominaisuuksien vuoksi paranemis- ja kuntoutusprosessia nopeutetaan.

Lääketieteellisestä uinnista on tullut laajalle levinnyttä lääketieteellisessä käytännössä tuki- ja liikuntaelinten hoidossa, aineenvaihdunnan palauttamisessa, sydän- ja verisuonitilan parantamisessa jne. Tässä artikkelissa tarkastellaan seuraavia kysymyksiä: onko uinti hyödyllinen osteokondroosissa, auttaako se skolioosia, ja onko se? hyödyllisiä harjoituksia uima-altaassa selkärangan hyväksi?

Mitä hyötyä on uinnista ja kuinka tehokasta se on

Kelluvan ihmisen fyysinen vastus lisää energiankulutusta neljä kertaa kuin jos hän käveli samalla nopeudella. Tunnit vedessä ovat paljon helpompia kuin maalla, tästä johtuen liikkuma-alue kasvaa ja luokkien vaikutus kasvaa. Vesillä on lievä vaikutus, sillä ne tukevat ihmiskehoa vähentäen ylikuormitusriskiä.

Tärkeimmät vedessä uinnin ja liikunnan positiiviset tekijät ovat seuraavat:

• selkärangan purkaminen, luomalla suotuisat fysiologiset olosuhteet selkärangan, niiden kasvun ja oikean aseman palauttamiseksi;
• epämuodostuneiden nivelten korjaus;
• oikean asennon muodostuminen ja palauttaminen;
• liikkeiden koordinaation parantaminen ja palauttaminen;
• lihastoiston palauttaminen ja vahvan lihaskorsetin muodostuminen;
• litteiden jalkojen korjaus;
• oikean hengityksen palauttaminen;
• sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien tilan parantaminen;
• kovettumista;
• psyko-emotionaalinen vastuuvapaus.

Uinti ja selkärangan harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Esimerkiksi 1., 2., 3. asteen skolioosilla terapeuttinen uima on osa terapiaa. Tutkijat huomauttavat, että osteokondroosipotilailla uima-altaan uinnissa kasvu lisääntyy 5-15 mm ja selkäranka suoristuu.

viitteitä

Terapeuttista uintia määrätään useille sairauksille. Käyntikohde uima-altaassa kohdunkaulan osteokondroosin kanssa vaikuttaa myönteisesti taudin hoitoon. Uinti on hyödyllistä kaikentyyppiselle osteokondroosille: kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan.

Tuntien aikana saavutetaan sellaisia ​​positiivisia vaikutuksia, että vahvistetaan kaikkia lihasryhmiä, palautetaan selkärangan oikea sijainti ja vapautetaan puristuvia hermoja.

Vasta

Ennen uinnin aloittamista ja harjoitusten valitsemista tai ennen uima-altaaseen hakemista on saatava lääkärin lupa.

Vesimenettelyille on olemassa useita vasta-aiheita:

• iho-infektiot;
• tartuntataudit akuutissa vaiheessa;
• epilepsia;
• itkevät haavat;
• taipuvaisille;
• sairaudet, joilla on kouristusoireyhtymä;
• vammat, jotka vaativat raajojen kiinnitystä.

Luokkien yleiset säännöt

Lääkärin tulee valita terapeuttiset harjoitukset yksilöllisesti potilaan tilasta riippuen. Aluksi harjoituksia voidaan suorittaa hänen ohjauksessaan oikean tekniikan opettamiseksi. Myöhemmin potilas voi suorittaa harjoituksia yksinään lisäämällä kuormaa vähitellen.

1. Lämpötilatila. Kylmässä vedessä uiminen voi pahentaa oireita ja johtaa taudin pahenemiseen. Siksi on tarpeen valita urheilukeskukset tai sisäuima-altaat, joissa optimaalinen veden lämpötila pidetään yllä - 28-30 astetta. Uima-altaan lisäksi komplekseissa on saunat, joissa voit lämmetä hyvin ja karkaista kehon. Vältä avoimia lampia, joissa on kylmää vettä, ja virtauksia, jotka aiheuttavat lisärasitusta ja voivat johtaa odottamattomiin seurauksiin..
2. On erittäin tärkeää noudattaa säännöllisyyttä ja tiettyä harjoituksen kestoa. Jatkuva kuormitus antaa sinun vahvistaa lihaksia ja niveliä paremmin. Jos teet harjoituksia ajoittain, edistystä ei tapahdu. Hoitavan lääkärin tulee määrittää koulutuksen kesto ja tiheys alussa. Harjoitteluaika ei yleensä ylitä yhtä tuntia 2-3 kertaa viikossa.
3. Lämmitä ennen harjoittelua esimerkiksi raikkaassa ilmassa. Ne voivat olla tavallisia kääntymiä. Harjoituksen jälkeen viettää 30–40 minuuttia levossa.
4. Oikea hengitys on erittäin tärkeää koko keholle. Kun ui, hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti.
5. Jos sinulla on lihaskipua uinnin jälkeen, saatat tehdä harjoituksia väärin..

Terapeuttinen uima-tekniikka skolioosiin

Terapeuttinen uinti 1, 2 tai 3 asteen skolioosilla on erityisen hyödyllinen. Vasta-aiheet esiintyvät vain selkärangan epävakaassa asennossa, kun siirtymäkulma on 10-15 astetta.

Jos ensimmäisen asteen skolioosi todetaan, symmetrisista harjoituksista on hyötyä - rintauinti ja ryömintä. Toisessa ja kolmannessa asteessa käytetään samoja, mutta epäsymmetrisiä liikkeitä.

Neljännellä skolioosiasteella uintien kesto vähenee. Keskity tässä tapauksessa hengitysharjoitteluun ja harjoituksiin lihaskorsetin vahvistamiseksi.

Kun vierailet uima-altaalla skolioosin kanssa, on kielletty hyppää veteen, kallistuen ja äkillisesti liikkeelle. Vinkkejä skolioosin uimiseksi antaa pätevä asiantuntija.

Hengitysharjoittelujen suorittaminen vedessä:

• seisovassa asennossa pidä kädet uima-altaan reunalla, vedä ilmaa keuhkoihin ja upota pää veteen, paina leuka rintaasi, hengitä veteen ja palaa sitten lähtöasentoon;
• selkänojan ollessa sivussa, ota ilmaa ja istu alas, upotettuna täysin veteen, hengitä hitaasti 20-30 sekunnin ajan, palaa alkuasentoon, palauta hengitys ja toista harjoitus useita kertoja;
• makaa vedessä vaakatasossa vatsa alas, hengitä, upotettu veteen tasapainon ylläpitämiseksi voit tehdä liikkeitä jalkojesi kanssa. Harjoitus tehdään 2 minuutissa.

Eri tyylien uinti

Uinnissa on tärkeää ylläpitää selkärangan anatomisesti oikea sijainti ja välttää törmäyksiä tai käänteitä. Sinun on tiedettävä, kuinka uida kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin tai skolioosin kanssa.

Tehokkain lääketieteellisiin tarkoituksiin käytetty tyyli on rinta. Se suoritetaan vatsassa pitkillä liukuvilla liikkeillä. Tämä asento on hyödyllisin, kun se suoritetaan, selkäranka venytetään ja staattinen lihasjännitys saavutetaan..

Uintityylit ”ryömiminen”, “perhonen aivohalvaus” ja “delfiini” vaativat selkärangan suurta liikkuvuutta, joten niiden käyttöä ei suositella.

Osteokondroosi on laajalle levinnyt sairaus. Hoitoprosessissa monet voivat ihmetellä, sopivatko osteokondroosi ja uima-allas uima-altaaseen.?

Kohdunkaulan osteokondroosin uinnilla on positiivisia arvioita potilailla. Monet potilaat ilmoittavat yleisen kunnon paranemisesta, vakaan remission saavuttamisesta tai täydellisestä toipumisesta..

Lasten uiminen litteillä jaloilla on hyödyllinen jalkojen aseman korjaamiseen ja kiinnittämiseen sekä jalkojen ja jalkojen lihaksen vahvistamiseen.

Seuraavia harjoituksia suositellaan:

• istu uima-altaan reunalla, tee liikkeitä jaloillasi, kuten kani;
• seisoo vedessä hyökkäyksessä, nouse ja pudota varpaisiin;
• seiso selkääsi sivulle, tee "polkupyörä";
• seiso sivussa, tee aktiivisia jalkaliikkeitä: kierto, taipuminen, jatke;
• tee alaosasta pienten esineiden varpaat: lelut, sauvat, pallo;
• ryömiä uimaan evien avulla.

Vatsan uintia käytetään vauvan lonkka-nivelten dysplasiaan. Poika, joka voittaa vedenkestävyyden, kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä.

Uima lonkka-niveltulehduksen kanssa vaikuttaa varovasti kaikkiin lihasryhmiin. Vedessä voit suorittaa tiedotus- ja jalostusjalat, "polkupyörän", vetämällä jalat rintaan.

Uiminen lannerangan nyrkkyn kanssa on sallittu vain selässä tai ryömiä. Tämä menetelmä kouluttaa alaselän lihaksia hyvin, kun taas selkärankaan ei kohdistu painetta.

Normaalissa uinnissa on liian paljon kuormitusta, potilaan tulee kuunnella sisäisiä tuntemuksia ja lopettaa harjoittelu. Vesihieronta vaikuttaa myös hyvin lihaksiin ja sävyttää sitä..

Vesiharjoitukset

Kaikki vedessä tehtävät harjoitukset voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• erilaisten lihasryhmien kehittämiseen;
• dynaamiset ja staattiset harjoitukset;
• aktiivinen, aktiivinen-passiivinen ja passiivinen.

Erilaisten harjoitusten tarkoituksena on venyttää, tasapainottaa, palauttaa liikkuvuus, vahvistaa tai rentoutua, parantaa hengitystä.

Selkäosa on tarpeen rintakehän osteokondroosin, rintaiskujen takana tai selkärangan kohdunkaulan ja lannerangan varalta. Liikkeiden oikea suorittaminen on viive liu'uttaessaan vettä käden iskun ja jalkojen painalluksen välillä.

Seuraavat terapeuttinen uima-tyypit ovat sovellettavissa:

• pitämällä puhallettavalla tyynyllä tai ilman, uida vain jaloilla;
• Pidä tyynyä jaloillasi ja ui työskentelemällä vain kädet;
• uida rintaiskua pitämättä hengitystäsi;
• uida 200 metriä selässäsi, käyttämällä molempia käsiä samanaikaisesti;
• ui sitten 100 metriä, soutu kädet vuorotellen;
• Perhonen tyyliin uinti voi vahvistaa selkälihaksia, mutta sitä voidaan käyttää vain pienillä vaurioilla.

Vesivoimisteluun voit käyttää seuraavia harjoituksia:

• ollessa vedessä rinnassa, suorita kävely paikallaan, sitten liikkeessä;
• nosta ja vedä polviasi rintaan levittäen samalla käsiäsi sivuille;
• makaa vedessä, pitäen kiinni uima-altaan reunasta, suorita jalkaliikkeitä, kuten rintaisku;
• seisoo vedessä, taivuta taaksepäin eteenpäin, siirtämällä kyynärpääsi takaisin;
• samassa asennossa työntyvät ulos ja vedä maha takaisin.

johtopäätös

Selkärankaan uimaamisen edut ovat kiistattomat. Parannusvaikutuksen lisäksi uima-altaan vierailu auttaa sinua saamaan energian lisääntymistä, parantamaan mielialaa, rentoutumaan ja saamaan kimmoisan kehon..

Allas välineenä lihaksen vahvistamiseen

Uinti on urheilu, jossa vartalo on hyvässä kunnossa, koska mukana ovat kaikki lihasryhmät..

Kouluttaja kertoo kuinka uida uima-altaassa lihaksen rakentamiseksi eikä vahingoittaa itseäsi. Hän valitsee sinulle oikeat harjoitukset, antaa hengityssuosituksia, laatii harjoitussuunnitelman..

Uima-allas ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen. Allas rentouttaa kaikkia lihaksia. Siksi uima-allas on täydellinen kaikkien ihmisten lihasryhmien harjoitteluun. Alla olevassa kuvassa näet, mitkä lihakset toimivat uima-altaassa uimalla, ja voit auttaa uimareita liikkumaan pitäen vartaloaan vedessä.

Uinti sisältää monia lihaksia

Mitkä lihakset toimivat uima-altaassa uidessa?

Uinti on yksi niistä urheilulajeista, joissa sinulla on oltava kestävyyttä kehittääksesi omia vahvuuksiasi ja kehosi parantamiseksi. Ja voidaksesi siirtyä eteenpäin, sinun täytyy yrittää kovasti.

Katsotaan, mitkä lihakset toimivat uima-altaassa uinnin aikana.

Ihmisen lihasjärjestelmä

Indeksoi rinnassa

Uinnin aikana henkilö käyttää seuraavia lihasryhmiä:

• rinnassa;
• takaa laajin;
• kaksipäinen reisissä;
• tricepsit olkapäässä;
• nelikärmen reisissä;
• vasikka.

Krol käyttää selän, rinnan ja käsivarsien lihaksia

Rintauinti

Tässä uintityylisessä uimareissa käytetään pääasiassa seuraavia jalkojen lihaksia:

• hauislihas reidessä;
• nelikärmen reisissä;
• gluteal;
• johtaa reiteen;
• vasikka.

Käsien pitämiseksi pinnalla heitä autetaan:

• rintakehän lihakset
• olkavarteen olkapäässä.

Uinti messinkipumpulla nostaa uimurin kädet ja jalat

Perhonen (delfiini)

Tämä on melko vaikea tyyppinen uinti, jossa henkilö käyttää seuraavia lihasryhmiä:

• kaksipäinen olkapääalueella;
• tricepsit olkapäässä;
• rinnassa;
• takaa laajin;
• vatsalihakset;
• nelikärmen reisissä;
• vasikka.

Perhonen on melko vaikea uimatyyppi, mutta myös tehokkain lihaksen pumppaamiseen

Indeksoi takana

Tässä uintityylissä uimari käyttää seuraavia lihasryhmiä:

• kaksipäinen olkapääalueella;
• rinnassa;
• olkavarren;
• takaa laajin;
• vasikka.

Yleensä ei ole väliä mitkä lihakset työskentelevät uima-altaan uimareissa, koska ne ovat kaikki mukana. Olemme toimittaneet sinulle tarkistaakseen vain ne perusasetukset, jotka ovat alttiimpia stressille uinnin aikana.

Selän ryömintä käyttää vähemmän lihaksia kuin vauvakanin kanssa, mutta on myös tehokas

Tärkeä! Paras harjoitteluaika on välillä 16–19 tuntia..

Koulutukseen on osallistuttava vähintään 3 kertaa viikossa. Sinun täytyy uida noin 40 minuuttia ilman hengähdystaukoa, niin tulos on kasvosi.

Kuinka rakentaa lihaksia veteen?

Uima-altaalla järjestettävät luokat eivät voi vain antaa hyvää tunnelmaa.

Otetaan selville, mitkä lihakset keinuvat uima-altaassa uidettaessa ja kuinka lihakset rakennetaan kunnolla uima-altaaseen vahingoittamatta terveyttä.

Ennen luokkaa on suositeltavaa neuvotella kouluttajan kanssa. Loppujen lopuksi mikä tahansa ammatti voi hyötyjen lisäksi tehdä paljon haittaa. Kuten edellä mainittiin, kaikki lihasmassa heilahtelee vedessä, mutta sen kehitysaste riippuu uintitavasta.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä - kouluttaja kertoo

Lihasmassan pumppaamiseksi sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

• seiso vedessä, rinnan tasolla, taivuta kyynärpääsi. Kiinnitä ne rinnan alle ja nojaa yhteen suuntaan, sitten toiseen. Harjoittele 5-6 kertaa. Lisää sitten kuorma jopa 10 kertaa. Kierrä sitten vartalo yhteen suuntaan, sitten toiseen. Lonkat eivät liiku. Laita kädet selkänojan lukkoon. Nosta ne ylös. Seurauksena on, että lihasmassan pääryhmä taipuu;
• levitä kätensä ympäri ja taivuta niitä kyynärpäissäsi. Pidä harjat hyvässä kunnossa. Sekoita ja laimenna ne varovasti vedellä. Toista nämä vaiheet 5-10 kertaa, 3 sarjaa. Pumputtaaksesi käsivarsien lihaksia, sinun on suoritettava pyyhkäisyliikkeet. Laita kädet niin, että ne ovat rinnan tasolla. Joten paine olkapään alueelle on suurempi;
• pumpataksesi lantion ja vatsan, voit käyttää uima-altaan tukea. Joten uima-altaan tuki on erinomainen työkalu lihaksen pumppaamiseen. Ota vartaloasento - makaa selälläsi. Tartu allastukeen. Suorita polkupyörää muistuttavat liikkeet. Yritä työntää koko kehon massa vedestä. Nämä toimet pumppaavat vatsan, vyötärön ja pakarat.

Allasharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentämään painoa.

Siksi kysymykseen siitä, onko mahdollista rakentaa lihaksia uima-altaaseen harjoitusten avulla, voidaan vastata myöntävästi. Tietysti uima-altaan ja luokkien jälkeiset lihakset ovat ääntä, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen, auttaa pysymään kunnossa. Minkä tahansa ihmisen ihmisen ihminen voi harrastaa uintia, ei muodonsa hämmentynyt.

Kuinka vahvistaa selkä lihaksia?

Tärkeä! Jos päätät käydä uima-altaassa ja vahvistaa selkälihaksesi, ota ensin yhteys ohjaajaan, joka valitsee sinulle harjoitukset. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat kärsineet selkärangan sairaudesta..

On yksi harjoitus, joka antaa heti lopputuloksen suoritetuista liikkeistä: makaa tyynyllä, on tarpeen tehdä useita liikkeitä käsillä ja jaloilla. Pidä kiinni uima-altaan reunasta ja taivuta eri suuntiin. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu.

Kuinka vahvistaa uima-altaan selkälihaksia, tee seuraavat toimet:

• makaa köydellä. Laita kädet pään alueelle. Jalkojen pitäisi levätä rauhallisesti vedessä;
• makaa jälleen köyden päälle ja tartu toinen tela käteen ja laita jalat toiselle. Pidä selkä suorana. Kiristä kaikki lihakset;
• Laita nyt jalat sivulle niin, että lantio myös koskettaa sitä. Laita selkäsi veteen ja levitä kädet sivuille. Rentoudu ja sulje silmäsi. Makuulla 5-10 minuuttia.

Selkäharjoitukset tehdään erityisvälineillä tai yksinkertaisella köydellä.

Voivatko lihakset loukkaanttua uinnin jälkeen?

Tärkeä! Jos selän, hartioiden ja niskan lihakset loukkaantuvat uima-altaan jälkeen, se tarkoittaa, että suoritit väärin uimatekniikan. Oikein suoritettu liikunta on avain terveyteen.

Uima-altaan vierailun edut:

• kehittää tehokkaasti koko lihasmassaa. Harjoittelu aktivoi ja kehittää koko kehomme;
• vesi vaikuttaa suotuisasti kehon palautumiseen vamman jälkeen;
• vedessä olevien harjoitusten ansiosta lihakset muuttuvat joustaviksi, saavat joustavan muodon. Lihaksille uima-allas on ihanteellinen vaihtoehto pysyä samassa tilassa ja ylläpitää ääntä;
• uinti voi päästä eroon sairaudesta, kuten astmasta;
• ylimääräistä vettä poltetaan intensiivisesti vedessä, mikä vaikuttaa myönteisesti koko vartaloon;
• vesi karhentaa vartaloa;
• uima-altaan uima-altaalla on henkilölle positiivinen vaikutus hengityselimiin, sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja kehon lihakset palauttavat toimintansa;
• raskaana olevilla naisilla uima-altaan käyminen antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää lihaksen sävyä ja synnytyksen jälkeen palaa melko nopeasti entiseen ulkonäköyn;
• kunkin lihasmassan kovettuminen ja hieronta tapahtuu;
• mahdollisuus piristää itseäsi ja latautua positiivisella energialla.

Miinukset uima-altaan vierailulla:

1. Älä vääristä harjoituksia.
2. Altaan vesi sisältää paljon haitallisia mikrobia. Jos sinulla on kuitenkin hyvä immuniteetti, se ei aiheuta sinulle erityisiä ongelmia..
3. Kloori, jonka avulla ne puhdistavat vettä, vaikuttaa negatiivisesti ihon tilaan, pahentaa hiuksia. Voi johtaa allergisiin reaktioihin tämän komponentin suhteen..

Jos harjoittelu on sinulle vasta-aiheista, vesiharjoitukset ovat sinulle täydellinen. Vedenkestävyydellä on suotuisa vaikutus hyvään lihaksen toimintaan, ja tämä johtaa ihonalaisen rasvan katoamiseen..

Erityisiä hoitohoitoja järjestetään usein uima-altaassa.

Kuinka vahvistaa jalkojen lihaksia liikunnalla?

Otetaan selville, kuinka vahvistaa jalkojasi ja tehdä niistä kauniita ja houkuttelevia. Tätä varten meidän on tehtävä joitain yksinkertaisia ​​toimia:

• ristin askel. Tuntien ydin on, että vasen jalka korvaa oikean. Toimet suoritetaan mahdollisimman energisesti;
• hyppy. Tämän harjoituksen aikana polvet ovat taipuneet, kädet lasketaan veteen. Seuraavaksi pomppat ja nostat kädet ylös. Yritä voittaa vedenkestävyys;
• venyttely. Liikunta tulee suorittaa lähellä uima-altaan reunaa. Rinteet sivulle. Vapaa käsi kallistuu pään yli.

Valmistelutoimet ennen uintia

Ennen kuin pääset veteen, sinun täytyy ottaa lämmin tai kuuma suihku. Tämä on eräänlainen lämpeneminen ennen uintia. Kuuma vesi aktivoi verenkiertoa ja lämmittää lihasmassaa. Jos hyppää veteen ilman mitään lämmitystä, alat pienentää jalkojen lihaksia, mikä on erittäin epämiellyttävää ja myös vaarallista.

Ota kuuma suihku ennen uima-altaan menoa.

Voimme tehdä yksiselitteisen johtopäätöksen, että uima-altaan matkalla on myönteinen vaikutus koko kehon tilaan ja se sävyttää ihmisen koko lihasmassaa.

Sinun ei pitäisi odottaa kesää, vaan ota uimapuku, pyyhe ja aloita käynti harjoituksissa vahvistaaksesi terveyttäsi, mikä lopulta antaa sinulle moitteettoman hahmon.

Selkärangan uinti: vesiliikunnan edut ja vasta-aiheet

Uinti on todella ainutlaatuinen fyysinen toiminta, josta on poikkeuksellisia hyötyjä ihmisen tuki- ja liikuntaelimille..

Jatkuvia selkärangan ongelmia puhumatta vakavista sairauksista suositellaan jatkuvaa uintia.

Ne johtavat yleisen tilan paranemiseen ja selän ja raajojen kivun vähentymiseen..

Vesi, erityisesti merisuola, tekee kehosta melkein painoton, antaen rentouttavan vaikutuksen ja minimoimalla nivelten ja lihaksen stressiä.

Uinnin hyödyt selkärankalle

Vedessä oleminen tarkoittaa tuntea lähes sama tila kuin painoton. Kaikki, joka puristaa ja puristaa tuki- ja liikuntaelimiä, katoaa heti, kun vartalo uppoaa veteen.

Ei tarvitse edes uida, mene vain uima-altaaseen tuntemaan, kuinka selkäranka rentoutuu. Stressi poistetaan nikamalevyistä, koska ne palauttavat harmonisen aseman.

• Nivelten liikkuvuus kasvaa. Vedessä ei ole kuormitusta painovoiman vuoksi. Siksi liikkeet vedessä vapautuvat, lakaistaan, nivelet toimivat missä tahansa tasossa. Voit käyttää mitä tahansa uintilajeja. Juuri vedessä voit toteuttaa kaikki luonnolle ominaiset mahdollisuutesi, lisätä lihasvoimaa ja liikettä. Tätä on erityisen tärkeää käyttää nopeuttamaan nivelten liikkuvuuden palauttamisprosessia ja selkärangan tilaa..
• Lihasharjoittelu. Uinti kouluttaa melkein kaikkia lihasryhmiä. Uintityylistä riippuen ne voidaan lastata eri tavoin. Mutta tyylista riippumatta, ihminen tottuu pitämään tasapaino vedessä, ja tämä auttaa selittämään selkärangan lihaksikas korsetin muodostavat sisäiset syvimmät lihakset.
• Jo vanhassa iässä uinti auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa ja selkärangan kunnossa. Se ylläpitää nivelet hyvässä kunnossa ja auttaa ylläpitämään normaalia toimintaa ja keuhkojen kapasiteettia. On myös tärkeää, että tämä on hieno tapa tunnepurkautumiseen, stressin lievittämiseen. Ei ihme, he sanovat, että vedellä kaikki lika katoaa. Ei ole väliä missä uida. Olkoon se joki, lampi, uima-allas. On tärkeää, että tästä on hyötyä sekä fyysiselle että mielenterveydelle..

Joka päivä pystysuorassa selkärangassa on vakavia kuormia: nikamalevyt murskataan painon perusteella. Tämä heikentää verenkiertoa näillä alueilla..

Vuosien mittaan kehon on entistä vaikeampaa ylläpitää joustavuutta ja palata alkuperäiseen tilaansa rasituksen jälkeen. Vedessä elin kirjaimellisesti "lepää", selkärangan painetta minimoidaan, sisäelimet lakkaavat puristumasta ja nivelissä on enemmän vapautta.

Tällaisissa kontrolloiduissa olosuhteissa on erittäin kätevää harjoittaa ilman uhkaa vahingoittaa itseäsi. Erilaiset uima-tyylit tarjoavat turvallisen ja hyödyllisen kuormituksen koko kehon erilaisille lihasryhmille. Harjoitetut lihakset puolestaan ​​auttavat selkärankaa pitämään oikean kauniin muodon ja auttavat sen kuorman jakautumisessa.

Tämä on hyödyllistä jopa terveelle henkilölle, koska se estää useimpia selkäsairauksia. Jos sinulla on ongelmia kaarevan selkärangan kanssa, käy lääkärillä. Hän määrittelee, mihin lihaksiin kiinnitetään erityistä huomiota ja mikä tyyli on mieluiten uida selässä ja vatsassa..

Video: "Kolme syytä mennä uima-altaalle"

Käyttöaiheet selkärangan uimarannalle

Suurin osa selkärangan sairauksista voidaan hoitaa uinnilla. Useimmiten vesiaerobic ja vain vedessä oleminen tai uinti ovat täydentäviä terapioita, mutta tällä menetelmällä on erittäin voimakas vaikutus.

Määritä uinti usein:

Suurimmalla osalla vaihtoehdoista päätavoite ja vaikutus on saavuttaa stressin lieventäminen ja parantaa nikamien, nivelten ja nivelten asemaa.

Lisäksi lihaskorsetti paranee, lihakset jakavat kuorman ja jopa pienet ryhmät työskentelevät, mikä lopulta vakauttaa luiden sijainnin.

Vasta-aiheet selkärangan uinnille

Itse asiassa he ovat käytännössä poissa. Vaikka sinulla ei olisi uima-taitoja, on täysin mahdollista hankkia tarvittavat taidot tehokkaan hoidon tekemiseksi uima-altaassa.

Lisäksi on huomattava, että uimisen ei tulisi olla rajoituksia:

• selkärangan kaarevuus 3-4 astetta, tässä tulisi uida vain lääkärin ohjeiden mukaan;
• osteokondroosi merkittävässä vaiheessa tai pahenemisvaiheessa, sinun on ensin saatava hoito-ohjelma ja neuvoteltava;
• sydän- ja keuhkosairaudet, sinun on ensin tiedettävä sallituista kuormista ja harjoitteluvaihtoehdoista.

Tietysti on olemassa yleisiä rajoituksia, jotka eivät koske selkärankaa, mutta liittyvät tekijöihin, jotka eivät vaikuta uimiseen. Puhumme erilaisista ihosairauksista, vilustumisesta, keskushermostosairauksista. Uiminen on kuitenkin yleensä hyödyllisempää kuin haitallista ja voi olla hyödyllistä monille.

Mitkä selkärangan uima-tyylit ovat hyödyllisiä

Paljon riippuu siitä, mitä tiettyä tyyliä käytetään..

Erityisesti eri liikkeet tarvitsevat erilaisia ​​liikkeitä:

• osteokondroosi - selässä ja rinnassa;
• selkärangan nivelkipu - ryömi selässä, mutta ohjaajan valvonnassa tai erityisesti suunnitellun ohjelman mukaan;
• hyperkyphosis - erilaisia ​​vaihtoehtoja uimiseen vatsassa.

Yleensä selässä uintia pidetään hyvänä vaihtoehtona, joka ei ylikuormita niveliä ja rentouttaa parhaiten selkää. Tämä vaihtoehto on käytettävissä ja hyödyllinen melkein missä iässä tahansa. Lisäksi selällä uinti on paras ennaltaehkäisy ja hoito eri sairauksille.

Kuinka uida uima-altaassa selkärangan hyväksi

Tämä toimenpide on hyödyllinen joka tapauksessa, tyylistä, asennosta tai vedessä vietetystä ajasta riippumatta. Koska vesi purkaa selkärangan ja lievittää stressiä.

Seuraavaksi puhumme uima-altaan selkärangan uinnista, joille on suositeltavaa ja kiellettyä käydä siinä osteokondroosin kanssa.

Miksi käyttää uima-allasta??

Uinti ei ole vain palautumista, vaan myös oikea lähestymistapa selkärankaan

Vedessä uinnin tai voimistelun hyödyt on todistettu jo kauan, koska jokainen potilas voi lievittää selkärangan ja selän jännitteitä, päästä eroon kipusta, lievittää selkärangan levyjä..

Lihasten rakentamiseksi ja nivelten treenaamiseksi sinun ei tarvitse valita erityisiä vakavia harjoituksia. Voit uida sammakon, koiran, rintauihkun tyyliin tai selälle, kääntyä.

Mutta aina vaikutus on seuraava:

• Selkärangan ja selän purkaminen kehon vaaka-asennon vuoksi.

Sitten parannetaan verenkiertoa, uusitaan kudoksia ja soluja, estetään levyjen puristuminen.

• Hapen aineenvaihdunnan parantaminen soluissa.

Tämä johtuu keuhkojen lisääntymisestä, suuremmasta hapenjaosta, kun kapillaarit ja verisuonet ovat täysin tyydyttyneitä hapella.

Vaikutus ei ole vain motoriseen järjestelmään, vaan myös hermoston, sydämen.

• Tunteellisen stressin lievittäminen, kun henkilö unohtaa stressin, ongelmat, rentoutuu ja lepää.

Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on päivittäin suurta fyysistä aktiivisuutta, kun selkäranka ei lepää ollenkaan, osteokondroosi pahenee.

• Lihasten kehitys ja käsivarsien, rintakehän, jalkojen, abs ja selän nivelten vahvistaminen.

Mutta tämä vaikutus voidaan saavuttaa, jos harjoitusohjelma ja harjoitussarja sisältävät pitkiä, jatkuvia, vakiona vauhtia ja erilaisia ​​asentoja koskevia harjoituksia.

Minkä oireiden vuoksi lääkärit suosittelevat käyntiä uima-altaassa:

Jos uima-altaalla uima-tilassa olet passiivinen, pidä hauskaa etkä yritä monipuolistaa harjoituksiasi, tärkein vaikutus on, että purkaat ja rentoutat selkärankaa. Aktiivisella uinnilla on myös mahdollista saavuttaa lihasten vahvistaminen, koulutettujen nivelten ulkonäkö.

Mikä on oikea koulutus??

Uinnista saadaan suurin hyöty vain, jos noudatat asiantuntijoiden perussääntöjä:

• Lämmitä maalla aloittaen raajoista ja päättyen keskiosaan;
• Ennen kuin suoritat pääharjoituksia, ui vain noin viisi minuuttia verenkiertoa parantamiseksi;
• Harjoituksen lopussa ui selälläsi rentoutuaksesi täysin;
• Selkäkipujen lievittämiseksi käytä erikoisharjoituksia, jotka lääkäri tai kouluttaja on kehittänyt osteokondroosin hoitoon.

Suositellaan katseltavaksi:

Uintityypit tiettyjen ongelmien esiintyessä

Taulukosta näet, mitkä asennot ovat suositeltavia potilaille, joilla on osteokondroosi, skolioosi ja vanhuus..

Tautisuositukset

Pysähtyminen ja hyperfikoosi	Vatsa uinti
Litteä selkänoja	Ui selässäsi
Osteokondroosin ehkäisy	Armless rintaisku, ryömiä.
Hernia, niveltulehdus	Kaikenlainen uinti, jännitys käsissä ja rinnassa.

Osteokondroosin hydrokinesiterapia sisältää erillisen harjoitussarjan, johon sisältyy uinti kuten koiralla, rintaisku, selässä ympyrän tai rullien avulla. Mutta tulehduksen fokusten sijainti otetaan huomioon.

Siksi muista, että:

1. Kohdunkaulan alueen osteokondroosin kanssa et voi käyttää ympyrää kaulassa, on parempi uida selässä;
2. Jos rintakehän osteokondroosi on, ui rintaisku tai koiran kaltainen;
3. Lannerangan osteokondroosi hoidetaan parhaiten selkäranka tai kani.

Ensimmäiset luokat pidetään vain valmentajan valvonnassa. Voit käyttää uima-ympyrää tai rullaa, mutta ne, jotka eivät rajoita liikettä ja sallivat hapen virrata normaalisti keuhkoihin.

Vesiobiobiikka skolioosin ja osteokondroosin hoitoon kestää vähintään 30 minuuttia, suoritetaan kahdesti viikossa. Käyntiautoja uima-altaaseen tulisi kuitenkin välttää pahenemisvaiheilla, hermoston tulehduksella ja nikamavälilevyjen poistumiselta..

Suositellut harjoitukset

Lihaskouristusten lievittämiseksi, niiden rentouttamiseksi ja nivelten joustavuuden palauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset vedessä:

• Makaa selälläsi, levitä käsivarsi sivuille, hengitä syvään;
• Aseta osa rinnasta uima-altaan köyden päälle, nosta kädet hieman vartalon yläpuolelle venyttääksesi rintakehälihaksia;
• Nojaa jalkojesi ja pakaran alla uima-altaan reunalla, ota makuusija selällesi, levitä kätensä sivuille;
• Nojaa kädet ja jalat uima-altaan eri jakoköysille, makaa vatsassa ja käytä vedenalaista naamaria.

Mitä asiantuntijat suosittelevat?

1. Jos niskassa on kipua, vältä jännitystä ja voimakasta taipumista tällä alueella;
2. Huimauksen kanssa migreenit uivat selässäsi;
3. Koska lannealueella on epämukavuutta ja jännitystä, liikkeiden tulee olla sileitä, pehmeitä, mutta ei teräviä, kuten sammakon uinnissa;
4. Kolme luokkaa viikossa ovat riittäviä osteokondroosin varhaisten vaiheiden estämiseksi tai hoitamiseksi;
5. Oppitunnin kesto on noin 30–40 minuuttia veden lämpötilassa, joka on enintään 30 celsiusastetta;
6. Älä unohda hengitysharjoituksia latauksen aikana;
7. Yhdistä voimistelu ja uinti maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi..

Tyyliominaisuudet

Jotta voidaan sanoa, mikä tyyli on hyödyllisin, sinun on ymmärrettävä, mitä ne sisältävät ja miten ne vaikuttavat vartaloon:

• Selkäosaa suositellaan istunnon alussa ja lopussa rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Suositellaan selkärangan sairauksista kärsiville;
• Rintaisku on rauhallinen, mitattu, koska liikkeet ovat hitaita. Suositellaan hernias, puristetut levyt, voit uida tässä tyylillä tavallista pidempään;
• Indeksointi sopii niille, jotka ovat harjoittaneet lihaksia, koska se vaatii tietyn fyysisen harjoittelun;
• Jokainen, joka haluaa rentoutua ja parantaa verenkiertoa, voi uida kyljellään tai koiran kaltaisella tavalla. Näitä tyylejä suositellaan jopa lapsille..

Kuvagalleria:

Rintauinti
Niinkuin koira
ryömiä
Takana

Muista, että sinun ei pitäisi liikkua liian jyrkästi, seurata harjoitusten laatua eikä aikaa ja nopeutta. On tärkeää jakaa kuormitus kaikille lihasryhmille. Vaihtoehtoinen harjoittelu rentoutumalla.

Jos kipu jatkuu tai vahvistuu, sinun tulisi kieltäytyä uimasta vapaassa muodossa.

Indikoinnit ja vasta-aiheet uima-altaan vierailulle

Allasluokkia suositellaan ihmisryhmille tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi, mutta aluksi kannattaa käydä lääkärillä neuvottelussa:

1. Selkärangan sairauksien ehkäisy;
2. Toipuminen leikkausten jälkeen;
3. Osteokondroosi, reuma, niveltulehdus;
4. Verisuonitaudit;
5. skolioosi;
6. Nikamavälilevyn ulostulo;
7. Vanhuus.

Tyypillisesti hoitojakso kestää vähintään kolme kuukautta ja asteittainen kuormituksen nousu. Ensimmäiset oppitunnit tehdään parhaiten kouluttajan valvonnassa ympyrän tai patjojen avulla.

Tällöin on mahdollista saavuttaa tällainen vaikutus:

• Verenkierron ja aineenvaihdunnan parantaminen;
• Lihas- ja nivelharjoittelu, tonuksen palautus;
• Lisääntynyt immuniteetti;
• Osteokondroosin oireiden ja syiden hoito, nivelpatologiat;
• Lievittää selkäkipuja, epämukavuutta ja kireyttä selässä.

Tulos odottaa kaikkia niitä, jotka noudattavat lääkäreiden suosituksia ja noudattavat uima-altaan vierailun perussääntöjä.

On hyödyllistä tarkistaa:

Potilaille, joilla on tiettyjä ongelmia ja sairauksia, on olemassa useita vasta-aiheita:

1. Sydämen ja hengityselinten patologia;
2. Kouristusoireyhtymä ja epilepsia;
3. Iho-infektiot ja -taudit;
4. Matala immuniteetti ja vilustuminen;
5. Osteokondroosin tai hermoston tulehduksen paheneminen;
6. Nappasi hermoja.

Näiden ongelmien esiintymisestä tulisi ilmoittaa lääkärille etukäteen ennen uima-altaan käymistä.

Jos sairauksia ilmeni hoidon aikana, sinun tulee kieltäytyä uimasta tai valita toinen kurssi.

Uinnin hyödyt ovat vain, kun ensin neuvotellaan lääkärin kanssa, noudatetaan uima-altaan oleskelua koskevia sääntöjä ja käytetään muita hoitomuotoja, osteokondroosin ehkäisyä kompleksissa.

Allas selkärangan kivun hoitoon

Selkärangan terveyden ylläpitämiseksi vaaditaan säännöllistä liikuntaa. Oikeita harjoituksia käyttämällä voit parantaa ryhtiäsi, vahvistaa lihaksiskorsetiasi ja lisätä selkärangan rakenteiden joustavuutta. Lihasluustojärjestelmän sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi on erittäin hyödyllistä tehdä joogaa ja pilates-tekniikkaa. Vieläkin hyödyllisempää on vesiympäristössä harjoittelu..

Mikä on selkärangan käyttö?

Suurin osa selkäongelmista johtuu virheellisestä kuormanjaosta. Istuvan elämäntavan ja muiden syiden vuoksi nikamavälilevy ohenee, verenkierto huononee, hermopäätteet puristuvat.

"Maalla" -luokat auttavat lievittämään selkärankaa osittain, mutta vaativat huomattavia ponnistuksia. Joitakin harjoituksia ei myöskään voida suorittaa riittämättömän harjoituksen tai joustavuuden takia..

Vesiympäristössä ihmiskeho rentoutuu niin paljon kuin mahdollista, ja selkärangan, nivelten ja sisäelinten kuormitus vähenee useita kertoja. Seurauksena on lihasten rentoutuminen ja lisääntynyt liikkumavara nivelissä.

Mielenkiintoinen fakta! Jos verrataan veden ominaispainoa ja ihmiskehon massaa, voidaan nähdä, että niiden arvot ovat hyvin lähellä. Jos henkilö hengittää ilmaa keuhkoista, hänen massa on jopa vähemmän kuin saman tilavuuden veden paino 0,04 - 0,01%. Täytetyissä keuhkoissa, ts. Inspiraatiota saaden, tämä ero on 0,1–0,15%, ja uimari itse painaa enemmän.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun uitat, painosi ei ylitä 4 kg - se on se, kuinka paljon pää ja yksi käsi painavat veden yläpuolella aivohalvauksen aikana. Jos sukellat, sinusta tulee melkein painoton, koska 0,1%: n ero voidaan jättää huomiotta.

Tällaisessa painottomassa tilassa kaikki liikkeet ovat paljon helpompia. Ne eivät aiheuta kipua ja epämukavuutta, mikä antaa sinun tehdä harjoituksia täydellä voimalla ja lisätä kuormaa vähitellen. Uinnin edut ovat ilmeiset: ihminen voi tehdä paljon enemmän keholleen vedessä kuin maassa.

On myös huomattava, että vedessä ollessasi sinun on pidettävä vartalo jatkuvasti tasapainossa. Tällöin latissimus dorsi ja erityisesti alaselkä sisältyvät työhön.

Lisäksi uima-altaan harjoittelu vahvistaa hengityselimiä. Tämä on erityisen tärkeää keski-ikäisille ja vanhuksille, koska keuhkojen tilavuus on vuosien mittaan vähentynyt tasaisesti. Systemaattiset uimaharjoitukset mobilisoivat rantarangan nivelet ja lisäävät keuhkojen liikkuvuutta. Tuloksena - kehon kaikkien elinten ja järjestelmien täysi hengitys ja aktiivinen hapetus.

Vedessä liikkuessa työskentelevät lihakset, jotka tukevat selkärankaa.

Uima-altaan vierailun bonus on merkittävä mielialan paraneminen ja psyko-emotionaalisen tilan normalisoituminen. Ja tämä on tärkeää selkärangan sairauksien kannalta, koska monet niistä ovat neurologista alkuperää..

Siten uinti näytetään kaikille terveille ihmisille iästä riippumatta parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä..

viitteitä

Vesivoimistelu on erityisen hyödyllistä ja jopa välttämätöntä seuraavissa tapauksissa:

• istuva työ ja istuva elämäntapa;
• fyysinen tai hermostunut rasitus;
• masentunut tila, unihäiriöt;
• tuki- ja liikuntaelinten vammat ja myöhempi pitkäaikainen liikkumisenesto;
• osteokondroosi ja nikamaisten herniat;
• huono asento ja selkärangan kaarevuus - skolioosi, kyfoosi jne.;
• selän heikko lihaskorsetti.

Tilastojen mukaan yli 80% maailman väestöstä kärsii systemaattisista selkäkipuista, jotka ovat eri alkuperää. Useimmiten tällaisissa tapauksissa osteokondroosi diagnosoidaan, mikä tarkoittaa levyn rustokudoksen vaurioitumista ja rappeutumista..

Rustossa, luissa ja selkäytimessä ei kuitenkaan ole hermoja, siksi ne eivät voi vahingoittua.

Iäkkäiden ihmisten selkäkipu ei todellakaan liity suoraan selkärankaan. Useimmissa tapauksissa ne johtuvat lihaksen, nivelsiteiden ja jänteiden heikentymisestä ja joustavuuden heikkenemisestä.

Lisäksi kattavan tutkimuksen tulokset vahvistavat osteokondroosin vain 18 potilaalla sadasta.

Vasta

Huolimatta uinnista saatavista valtavista eduista, kaikki eivät voi mennä uima-altaalle. Hänen vierailunsa vasta-aiheet ovat:

• vammat, nivel- ja selkärangan sairaudet akuutissa vaiheessa;
• avoimien haavojen esiintyminen;
• tartunta-, iho- ja sieni-sairaudet;
• vilustuminen, hengitysteiden virusinfektiot - tulehduksellinen lääke, tonsilliitti, sinuiitti, sinuiitti;
• keskushermoston (CNS) sairaudet;
• sydämen ja verisuonten vakavat patologiat - angina pectoris, sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, sydänvika, hävittävä endarteriitti;
• mielenterveyden häiriöt (skitsofrenia);
• epilepsia;
• korkea verenpaine;
• kuume;
• allergia kloorille. Altaissa vesi klooroidaan useimmiten, mikä voi aiheuttaa allergialle ihon ärsytystä ja jopa tukehtumisen;
• virtsajärjestelmän tulehdukselliset patologiat (kystiitti, pyelonefriitti).

Aloittelijoille uima-altaassa on erilaisia ​​laitteita - calabash, uimalaudat, lapalapat, jalkalukot jne..

On tärkeää tietää, että kyvyttömyys uida ei ole vasta-aihe. Valmentajan ja erityisen vesikulkuneuvon avulla voit nopeasti oppia pysymään vedessä ja hallitsemaan uintitekniikan. Lisäksi on olemassa monia tehokkaita harjoituksia, jotka suoritetaan vain vedessä seisoen..

Perussäännöt

Selkä etujen maksimoimiseksi sinun on noudatettava muutamia sääntöjä. Ensinnäkin, sinun on valittava mukava uimapuku tai uima-arkut. Niiden ei tulisi pudota tai tiukasti sovittua vartaloon..

Erilaisille sairauksille - vilustuminen, vatsakiput, kuume, jne. - on parempi peruuttaa harjoittelu. On toivottavaa käyttää liikuntaa tyhjään vatsaan tai heti syömisen jälkeen. Vesivoimisteluun sopivin aika on 1,5–2,5 tuntia syömisen jälkeen.

Menestyvän hoidon pääedellytys on luokkien säännöllisyys. Niiden ei tulisi olla liian pitkiä tai toistuvia, muuten liiallinen väsymys ja haluttomuus jatkaa työskentelyä on mahdollista. Uima-altaan keskimääräinen oleskeluaika on puolitunnista tuntiin. Käyntitiheys on 3-4 kertaa viikossa.

Harjoittelun tarkoituksesta riippumatta, sinun on ensin tehtävä kevyt harjoitus "maalla". Useita rungon kallistuksia sivuille, rungon pyöreä kierto vasemmalle-oikealle, 5-10 kyykkyä. Lopussa käännökset, kallistus ja niskakierros.

Ja vielä muutamia sääntöjä, joiden mukaan selkärangan käyttöä voidaan käyttää maksimaalisesti:

Selkärangan vedenalainen venytys

• lämmin tai kuuma suihku ennen harjoittelua. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja estämään mahdollisia kouristuksia tai kouristuksia;
• harjoituksen alussa tehdään lämmittely ja lopussa koukku. Oppitunnin tulisi suorittaa jo veden ulkopuolella, kun olet tehnyt useita harjoituksia lihaksen rentouttamiseksi;
• lisää tarvittaessa kuormaa, voit käyttää eviä;
• jos selkärankassa on vakavia patologioita, voimaharjoituksia ei voida tehdä;
• on tärkeää olla antamatta ylijännitettä, koska vedessä ei ole havaittavissa, kuinka ihminen hikoilee;
• aktiivisten liikkeiden tulisi vuorotellen kevyempien kanssa;
• uidessasi ja vesivoimistelua varten on hengitettävä oikein. Ohjaaja kertoo kuinka tämä tehdään;
• kunkin oppitunnin tulisi alkaa uinnalla suositellussa tyylissä (lämmittelyn jälkeen);
• selkälihasten rentouttamiseksi voit uida hiukan selässä (vasta-aiheiden puuttuessa);
• Hyvä lisä vesiurheiluharjoitteluun on säännöllinen liikunta ja hieronta..

Mielenkiintoinen fakta! Uinti voi tehdä ihmeitä ihmisen kehon kanssa..

Jos makaat vain tunnin vedessä meritähtiä, jonka kädet ja jalat leviävät vapaasti, voit kasvaa noin 1 cm lisäämällä nikamien etäisyyttä.

Lisäksi kalorit poltetaan nopeasti: rasva "jättää" tasaisesti koko kehon pinnan ilman seurauksia roikkuvaan ihoon. Voit polttaa vähintään 300 kaloria tunnissa tällä tavalla.

Vesivoimistelua voi olla kahta tyyppiä: uinti itse ja harjoitusten suorittaminen - hydrokinesitherapy. Selkärangan maksimaalinen purkaminen, uinti ja vedessä pysyminen vaakasuorassa asennossa. On kuitenkin tärkeätä osata uida uima-altaassa selkärangan hyväksi olemassa olevan sairauden estämiseksi, parantamiseksi tai lopettamiseksi.

On 4 päätyyliä - perhonen (delfiini), rintaisku, indeksointi ja selkä. Rintauinalla ja ryöminnällä ei ole vasta-aiheita, toisin kuin perhosuiskulla ja selkäuinalla. Et voi uida selässä kyphosis - selkärangan kaarevuus selässä. Ei ole toivottavaa harjoittaa perhonenhalvaustapaa ihmisille, joilla on heikot lihakset, heikentynyt immuniteetti ja vakavat selkärangan patologiat..

Voit uida indeksoida sekä vatsassa että selässä.

Uimaperhosetyyliä suositellaan selkäsairauksien ehkäisyyn ja sydän-, hengitys- ja lihassysteemien vahvistamiseen. Selkäosa on tarkoitettu skolioosiin, osteokondroosiin, rintarangan litteytymiseen ja nivelongelmiin. Selkäranka on erittäin hyödyllistä suonikohjuisten ja ikääntyneiden ihmisille.

Rinta- ja ryömityylit sopivat niille, joilla on nikamaväki, kyfosi ja huono asento heikkojen selkälihasten takia. Skolioosissa uintitekniikka valitaan sijainnin ja kaarevuusasteen mukaan keskittyen epäsymmetrisiin liikkeisiin.

10 tehokasta harjoitusta uima-altaassa selkäkipuja varten

• Seiso sivuttain sivun tai kaiteen vieressä ja tarttuen siihen yhdellä kädellä kyykky hitaasti toisella jalalla. Tämä on tunnettu pistooliharjoitus, jonka harvat ihmiset voivat tehdä maalla. Toistojen lukumäärä on 12 per jalka. Sitten kyyky kahdella jalalla 12 kertaa. Alakohdassa pää menee kokonaan veden alle, joten ennen kyykkyä on hengitettävä syvään ja hengitettävä veteen.
• Laita kädet vyötärölle ja käännä ensin yksi (16 kertaa), sitten toisinpäin (sama määrä)..
• Edellisestä lähtöasennosta, nojaa eteenpäin (16 kertaa), nojaa sitten hieman taaksepäin (16 kertaa).
• Makaa selällesi ja pidä kiinni vedestä käsillä vakauttavien iskujen avulla, käännä jalat kuvitteellisilla polkimilla. Läpimenoaika - 3 minuuttia.
• Tullaksesi vasemmalle puolelle ja nosta oikea jalka eteenpäin (16 kertaa) pitämällä kaideta kädelläsi. Ota sitten sama jalka takaisin (16 kertaa). Vaihda sivu ja toista harjoittelu.
• Löydä uima-altaalta paikka, josta vesi pääsee vain rintaan, ja kävele nostamalla polviasi korkealle. Läpimenoaika - jopa 5 minuuttia.
• Seiso selkääsi sivulle ja työnnä molemmilla jaloilla. Suorista kädet pään taakse, laske kasvot veteen ja venytä naruun. Yritä rentoutua ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan..
• Kun olet hengittänyt syvään, vedä polvet rintaan, kääri kädet heidän ympärilleen. Ryhmitettynä tällä tavalla rentoudu vartalo ja "mene" veden alle. Oikein suoritettuna vartalo alkaa rumpua eteenpäin, pää on veden alla ja takaosa - pinnalla kuin kellua. Sen tulisi olla tässä asennossa jopa 10 sekuntia.
• Tätä harjoitusta varten tarvitset vesikulkuneuvon, esimerkiksi vesapallo-nuudelin tai tavallisen ympyrän. Pidä vartalo suorassa vaaka-asennossa niin kauan kuin mahdollista, lepäämällä kädet ympyrässä ja jalat sivussa.
• Tartu kaidean, makaa vatsallasi ja pysy vedessä jalkojen liikkeiden takia. Upota pää veteen ja hengitä ulos. Nosta pää veden yläpuolelle, käännä sitä oikealle ja hengitä. Hengitä veden alla ja nouse ulos uudestaan, käännä pää vasemmalle, hengitä veden yli ja hengitä veden alla. Hengityssyklien kokonaismäärä - 36.

Uinti on siis erinomainen työkalu selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon..

Yksinkertaisten, mutta erittäin tehokkaiden harjoitusten avulla voit parantaa ryhtiä, päästä eroon selkäkipuista, lisätä immuniteettia ja menettää ylimääräisiä kiloja. Kun olet harjoitellut uima-altaalla, tunnet kehosta kevyen ja miellyttävän väsymyksen. Tämä on fyysisen toiminnan yleismuoto, josta hyötyvät ja nauttivat kaikki poikkeuksetta..

Harjoitukset uima-altaassa selkärangan kohdalla: tyrä, osteokondroosi leikkauksen jälkeen

Jotta selkäsairauksien tapauksessa uima-altaan kurssit hyötyvät, sinun on tiedettävä kuinka uida selkärangan vahvistamiseksi. Hyödyllisiä taka-altaan harjoituksia tulee oppia..

Vesi tekee ihmisen kehosta melkein painoton johtuen siitä, että sillä on kelluvuusvoimaa. Juuri tämä veden ominaisuus vähentää tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan kuormitusta ytimenä. Siksi uinnilla on positiivinen vaikutus selälle - sekä sairas että terve.

Uinnin hyötyjen maksimoimiseksi on noudatettava tiettyjä sääntöjä..

Säännöt terapeuttiseen uima-altaaseen

Ennalta ehkäisevissä tarkoituksissa henkilö käy uima-altaalla tai palauttaa terveyden, riippuu siitä, kuinka uida selkärankaa varten. Mutta on olemassa sääntöjä, joita kaikkien tulisi noudattaa..

Niskakipujen ja kohdunkaulan selkärangan puristumisen aikana uinnin aikana sinun ei tarvitse taipua kaulaa liikaa. Muutoin laskimoveren stagnaatio voi tapahtua, ja sitten uimaistunto ei tuo helpotusta, mutta muuttuu päänsärkyksi tai huimaukseksi.

Selkäosa auttaa välttämään mahdollisia epämukavuuksia..

Jos olet huolissasi lannerangan ja ristin kipusta, jalkojen liikkumisen vedessä tulee olla pehmeää, sileää.

Jos selkä ei häiritse, ja uima-altaaseen käydään rentoutumista tai selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen estämiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijoille on parempi tehdä jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Useiden luokkien käymisen jälkeen tottua ja tottua voit mennä viileämpään veteen - noin 23 ° C.

Joka kerta, ennen kuin upotat veteen, sinun täytyy lämmetä kehon lämmittämiseksi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva liikkumistekniikka.

Miksi uima-allas edistää terveyttä

Jotta ymmärrät, miksi ja missä tapauksissa tietyt uintityylit ja -harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, miten vedessä oleminen vaikuttaa ihmisen luurankoon.

• Ensinnäkin uinti on hyödyllistä selkärankalle patologioiden esiintyessä, koska se lievittää kipua.
• Toiseksi vedessä kehon painoarvo on käytännössä nolla, mikä vähentää väliaikaisesti nivelten kuormitusta, mikä antaa niille tauon ja mahdollisuuden toipua. Jos liikut uima-altaassa säännöllisesti, sillä on varmasti positiivinen vaikutus selkärangan tilaan. Henkilö viettää suurimman osan ajastaan ​​pystyssä joka päivä, nikamavälilevyjen painon alla on pakattu, tästä syystä verenkierto huononee ja selkäranka menettää joustavuutensa jokaisena elämänvuonna. Vedessä sisäelinten puristus heikkenee, selkärangan kuormitus vähenee, tuki- ja liikuntaelinten nivelten liikkumisvapaus kasvaa.
• Toinen uima-altaan harjoittelua tukeva argumentti on, että selkälihakset ovat erinomaisesti koulutettuja, koska vedessä ihmisen on pakko ylläpitää tasapainoa, ja tämä sisältää aktiiviset selkälihakset, jotka tukevat selkärankaa. Samalla käsivarsien ja jalkojen liikkuvuus amplitudi kasvaa ja vedessä liikkuminen on helpompaa. Kaikki tämä yhdessä - tuki- ja liikuntaelinten tarvittava koulutus ilman uupumusta.

Suosittelemme lukemaan: onko mahdollista harrastaa urheilua selkärangan tyrällä.

Erilaisissa uimatyyleissä on mukana erilaisia ​​lihasryhmiä. Harjoitetut selkälihakset antavat sinun ylläpitää kaunista ryhtiä pitkään. Oikaistu selkäranka - terveysvalaistus, uima-altaatunnit - erinomainen osteokondroosin, nikamavähän ja muiden selkäsairauksien ehkäisy. Lääkäri voi neuvoa, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin erityistapauksessa..

• Muista lukea: selkärangan pito ja tyrä ja osteokondroosi

Erilaisia ​​uima-tyylejä

Periaatteessa, jos selkä sattuu, niin suositellaan kolmea lajia - selässä, rintaisku ja ryömintä. Vaikkakin on sallittua uida omalla tavallasi - esimerkiksi puolellasi tai koiran kaltaisella.

Selkäuinti

Tämä tyyli on säästäväisin. Selässä on tasainen kuorma kaikille lihaksille, selkärankaa ei ole liikaa. Päinvastoin, selkänojassa, selkänojassa ei juuri ole kuormitusta selkärankoihin, hartioiden, käsivarsien, lantion ja pakaran lihakset ovat mukana. Voit uida selässäsi riittävän nopeasti ilman kohtuutonta rasitusta keholle.

• uiminen lannerangan tyrällä.

Selässä uidessa, jos henkilö kärsii nikamaväyrästä, etenkin lannerannasta, sen loppumishetki on tärkeä - et voi palata nopeasti pystyasentoon, koska on olemassa mahdollisuus yliaikaistua, ja tämä voi johtaa epätoivottuihin seurauksiin sellaisessa sairaudessa. On välttämätöntä lopettaa, ensin kääntyä vedessä vatsan päälle ja päästä sitten jalkoihisi.

Tämän menetelmän avulla sinun tulisi aloittaa luokat uima-altaassa kaikille, joilla on selkärangan patologia..

Rintauinti

Rintaisku muistuttaa sammakon uintia. Mies ui vatsallaan liikkuessaan vedessä kädet ja jalat. Tämä tyyli on hyvä rinnan ja lannerangan lihaksen harjoitteluun. Rintaisku suositellaan lannerangan paikallisten hernioiden hoitoon.

Rintaisku - tyyli on rauhallinen, ihminen liikkuu vedessä hitaalla nopeudella, mikä on hyvä nikamaväyrille. Rintaisku ei ole fyysisesti väsyttävä, joten harjoituksen kesto voi olla pidempi.

• Hyödyllinen sinulle: selkärangan vedenalainen pito

Rinnastusta uidessasi sinun tulee työskennellä synkronoidusti käsivarsien ja jalkojen kanssa, selän tulee olla tasainen, jotta selkäranka ei koe liiallista kuormitusta.

Indeksoi uinti

Tämä tyyli sisältää liikkumisen nopeuden vedessä ja liikkeiden voimakkuuden, vaatii enemmän vaivaa kuin kun rintauinti ui.

Jos lihakset ovat heikkoja, vartalo on fyysisesti harmittamatonta ja hengityselinsairauksia esiintyy, tyyliä ei suositella..

Lisäksi aktiivinen lihastotyö ja selkärangan äkilliset liikkeet voivat pahentaa selkäkipuja, kun läsnä on merkittäviä nikamaväriä..

Indeksointia terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin suositellaan riittävän määrän luokkien jälkeen ja tietyllä kuntotasolla saavuttamisen jälkeen.

Omalla tavallaan

Kaikilla ei ole rintaiskua tai ryömimistä, sillä jolla ei ole kokemusta, on vaikea uida selässä - tämä on opittava. Mutta melkein kaikki voivat pitää vartaloaan intuitiivisesti - uida sivuttain, sormittamalla tai koiran kaltaisella - vatsalla, vetäen vettä käsiensä alle. Tärkeää on olla liiallinen, jos aiemmin on esiintynyt nikamavälilevyä ja tyrä.

Sinun on tiedettävä yksinkertaiset säännöt:

• Älä liikuta jyrkästi vedessä;
• Älä yritä uida nopeasti, kiinnitä huomiota uinnin laatuun;
• Älä ylikuormita vain yhtä selän ja raajojen lihasryhmistä, jaa kuorma tasaisesti koko vartaloon;
• Vaihda säännöllisesti aktiivista tyyliä hiljaisen vedessä ollessa rentouttaen vartalo täysin;
• Jos kipu on jatkunut tai vahvistunut, lopeta uinti ilmaisella tavalla.

Vesi LFK

Selkärangan uima-altaan harjoituksilla on sekä parantavia että parantavia vaikutuksia. Niiden avulla selkäranka venyy, rentoutuu. Vesivoimistelu on tehokas tapa lievittää lihaskouristuksia.

• Makaa vedellä seläsi kanssa, levittämällä käsivartesi, hengitä syvään, hengitä hitaasti, rentouta vartalon lihaksia;
• Makaa jakoköyteen rinnalla, nosta kädet pään yläpuolelle;
• Makaudu vedessä ja pääsi takaisin sivulle. Pakarot lepäävät sivuseinää vasten, jalat nousevat, käsivarret leviävät sivuilta - kaikki osasto- ja selkälihakset ovat mukana ja harjoittelevat.
• Laita snorklausmaski hengitysputkella ja makaa uimareitin yli vedessä vatsalla tai selällä niin, että kädet pitävät jakoköyttä toisella puolella ja jalat takertuvat siihen toisella. Pidä samalla selkänsä suorassa asennossa - jotta selkäosa ei taipu.

• harjoitukset Evminova-aluksella

Uinnin käyttö tuki- ja liikuntaelimissä on todistettu ja kiistatonta, mutta vakavia sairauksia ei voida parantaa vain uima-altaalla.

Terapeuttinen uinti on tehokasta vain yhdessä päähoidon kanssa, ja hyvinvoinnista on hyötyä kaikille - se auttaa pitämään selkänsä kunnossa ja yleensä pitämään kehon hyvässä kunnossa..

Allasluokkia ei voida hyväksyä selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa ja joilla on voimakasta kipua.

Arvioi artikkeli

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Selkärangan uinti: vesiliikunnan edut ja vasta-aiheet

• Uinti on todella ainutlaatuinen fyysinen toiminta, josta on poikkeuksellisia hyötyjä ihmisen tuki- ja liikuntaelimille..
• Jatkuvia selkärangan ongelmia puhumatta vakavista sairauksista suositellaan jatkuvaa uintia.
• Ne johtavat yleisen tilan paranemiseen ja selän ja raajojen kivun vähentymiseen..
• Vesi, erityisesti merisuola, tekee kehosta melkein painoton, antaen rentouttavan vaikutuksen ja minimoimalla nivelten ja lihaksen stressiä.

Uinnin hyödyt selkärankalle

Vedessä oleminen tarkoittaa tuntea lähes sama tila kuin painoton. Kaikki, joka puristaa ja puristaa tuki- ja liikuntaelimiä, katoaa heti, kun vartalo uppoaa veteen.

Ei tarvitse edes uida, mene vain uima-altaaseen tuntemaan, kuinka selkäranka rentoutuu. Stressi poistetaan nikamalevyistä, koska ne palauttavat harmonisen aseman.

• Nivelten liikkuvuus kasvaa. Vedessä ei ole kuormitusta painovoiman vuoksi. Siksi liikkeet vedessä vapautuvat, lakaistaan, nivelet toimivat missä tahansa tasossa. Voit käyttää mitä tahansa uintilajeja. Juuri vedessä voit toteuttaa kaikki luonnolle ominaiset mahdollisuutesi, lisätä lihasvoimaa ja liikettä. Tätä on erityisen tärkeää käyttää nopeuttamaan nivelten liikkuvuuden palauttamisprosessia ja selkärangan tilaa..
• Lihasharjoittelu. Uinti kouluttaa melkein kaikkia lihasryhmiä. Uintityylistä riippuen ne voidaan lastata eri tavoin. Mutta tyylista riippumatta, ihminen tottuu pitämään tasapaino vedessä, ja tämä auttaa selittämään selkärangan lihaksikas korsetin muodostavat sisäiset syvimmät lihakset.
• Jo vanhassa iässä uinti auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa ja selkärangan kunnossa. Se ylläpitää nivelet hyvässä kunnossa ja auttaa ylläpitämään normaalia toimintaa ja keuhkojen kapasiteettia. On myös tärkeää, että tämä on hieno tapa tunnepurkautumiseen, stressin lievittämiseen. Ei ihme, he sanovat, että vedellä kaikki lika katoaa. Ei ole väliä missä uida. Olkoon se joki, lampi, uima-allas. On tärkeää, että tästä on hyötyä sekä fyysiselle että mielenterveydelle..

Joka päivä pystysuorassa selkärangassa on vakavia kuormia: nikamalevyt murskataan painon perusteella. Tämä heikentää verenkiertoa näillä alueilla..

Vuosien mittaan kehon on entistä vaikeampaa ylläpitää joustavuutta ja palata alkuperäiseen tilaansa rasituksen jälkeen. Vedessä elin kirjaimellisesti "lepää", selkärangan painetta minimoidaan, sisäelimet lakkaavat puristumasta ja nivelissä on enemmän vapautta.

Tällaisissa kontrolloiduissa olosuhteissa on erittäin kätevää harjoittaa ilman uhkaa vahingoittaa itseäsi. Erilaiset uima-tyylit tarjoavat turvallisen ja hyödyllisen kuormituksen koko kehon erilaisille lihasryhmille. Harjoitetut lihakset puolestaan ​​auttavat selkärankaa pitämään oikean kauniin muodon ja auttavat sen kuorman jakautumisessa.

Tämä on hyödyllistä jopa terveelle henkilölle, koska se estää useimpia selkäsairauksia. Jos sinulla on ongelmia kaarevan selkärangan kanssa, käy lääkärillä. Hän määrittelee, mihin lihaksiin kiinnitetään erityistä huomiota ja mikä tyyli on mieluiten uida selässä ja vatsassa..

Video: “Kolme syytä mennä uima-altaalle”

Käyttöaiheet selkärangan uimarannalle

Suurin osa selkärangan sairauksista voidaan hoitaa uinnilla. Useimmiten vesiaerobic ja vain vedessä oleminen tai uinti ovat täydentäviä terapioita, mutta tällä menetelmällä on erittäin voimakas vaikutus.

1. Määritä uinti usein:
2. Suurimmalla osalla vaihtoehdoista päätavoite ja vaikutus on saavuttaa stressin lieventäminen ja parantaa nikamien, nivelten ja nivelten asemaa.
3. Lisäksi lihaskorsetti paranee, lihakset jakavat kuorman ja jopa pienet ryhmät työskentelevät, mikä lopulta vakauttaa luiden sijainnin.

Vasta-aiheet selkärangan uinnille

Itse asiassa he ovat käytännössä poissa. Vaikka sinulla ei olisi uima-taitoja, on täysin mahdollista hankkia tarvittavat taidot tehokkaan hoidon tekemiseksi uima-altaassa.

Lisäksi on huomattava, että uimisen ei tulisi olla rajoituksia:

• selkärangan kaarevuus 3-4 astetta, tässä tulisi uida vain lääkärin ohjeiden mukaan;
• osteokondroosi merkittävässä vaiheessa tai pahenemisvaiheessa, sinun on ensin saatava hoito-ohjelma ja neuvoteltava;
• sydän- ja keuhkosairaudet, sinun on ensin tiedettävä sallituista kuormista ja harjoitteluvaihtoehdoista.

Tietysti on olemassa yleisiä rajoituksia, jotka eivät koske selkärankaa, mutta liittyvät tekijöihin, jotka eivät vaikuta uimiseen. Puhumme erilaisista ihosairauksista, vilustumisesta, keskushermostosairauksista. Uiminen on kuitenkin yleensä hyödyllisempää kuin haitallista ja voi olla hyödyllistä monille.

Mitkä selkärangan uima-tyylit ovat hyödyllisiä

Paljon riippuu siitä, mitä tiettyä tyyliä käytetään..

Erityisesti eri liikkeet tarvitsevat erilaisia ​​liikkeitä:

Yleensä selässä uintia pidetään hyvänä vaihtoehtona, joka ei ylikuormita niveliä ja rentouttaa parhaiten selkää. Tämä vaihtoehto on käytettävissä ja hyödyllinen melkein missä iässä tahansa. Lisäksi selällä uinti on paras ennaltaehkäisy ja hoito eri sairauksille.

Mitkä uimatyylit ovat haitallisia selkärankalle?

”Haitallisuus” määräytyy kehon yleisen tilan perusteella. Esimerkiksi, jos rinnassa on liiallinen kaarevuus ja oksentelu, vatsan uiminen ei ole paras vaihtoehto, koska kaarevuus voi vain kasvaa.

On helpompi sanoa, mitkä tyylit ovat vaarattomimpia: selässä ja rintaisku. Niiden avulla voit pitää kehon yhdessä tasossa, ei ole ylikuormitusta ja kiertymistä. Tuloksena on harmoninen vaikutus koko vartaloon..

Selkärangan terapeuttisen uinnin yleiset säännöt

Terapeuttinen uima-allas on tietysti erilainen kuin urheilu tai vapaa-aika. Tavoite on hiukan erilainen, ja sen vuoksi käytetään hieman erilaisia ​​tekniikoita ja menetelmiä..

On olemassa joukko yleisiä suosituksia, joita on noudatettava:

• Älä jäähdytä. Sinun tulisi valita uima-allas, jossa on mukava ja ei viileä lämpötila, se on parempi vähän lämpimämpi kuin normaali.
• Lämmitellä. Aluksi tehdään ainakin pieni lämpeneminen maalla.
• Harjoittelu kestää noin 40 minuuttia. Prosessissa sinun on leikattava tarvittaessa tai muutettava vauhtia..

Lisäksi sinun on tietenkin keskityttävä omaan tilaansa ja hyvinvointiinsa. Epämiellyttävien oireiden esiintyminen osoittaa tarpeen vähentää intensiteettiä tai suorittaa harjoituksen loppuun. Lääketieteellisessä uinnissa sinun on kuunneltava huolellisesti omaa kehoasi..

Video: “Kuinka uida hyväksi?”

Vesiosteen aerobic selkärankalle: sarja harjoituksia

Ensinnäkin, sinun tulisi harkita joukko säännöksiä, joiden avulla voit staattisesti ja varovasti venyttää ja rentouttaa selkääsi.

Ainoastaan ​​tätä varten on käytettävä kellujen erottimia, jotka sijaitsevat ratojen välissä:

• rintakehän selkäranka sijaitsee kelluvien päällä, jalat ulottuvat vapaasti, käsivarret ulottuvat pään taakse, pysyvät tässä asennossa, rentoutuvat, heiluttavat rauhallisesti;
• makaa vedessä kahden kellukeliuskan välissä, niin että koskettaa kutakin ja pystyäkseen venymään hiukan niiden väliin, ne suorittavat vähitellen kaikkien selkälihasten tietoisen jännityksen;
• jalat heitetään sivun päälle, lantio on vedessä ja painaa sivua vasten, selkä on vapaa vedessä, tässä asennossa, kunnes täydelliseen rentoutumiseen.

Aktiivisempaa harjoitusta suoritetaan edelleen, ja tätä rentoutumista varten tarkoitettua kompleksia voidaan käyttää myös harjoituksen loppuun saattamiseen. Monet näistä harjoituksista suoritetaan matalassa vedessä missä mukavasti.

• Mahi seisoo ja hyppää.
• Kyykky vedessä.
• Ympyrä “ympyrä” jaloilla vedessä.
• "Piirustus" "kahdeksan" altaan.
• Lyö veteen.
• Intensiivinen suorien jalkojen, suorien käsivarsien ylitys.
• Suorat aseet ylös / alas vedessä.
• Nosta polvia ja vedä rintaan, suorista jalat.
• Harjoittele "pyörää" vesipatsaassa.

Toistojen lukumäärä tulisi valita harjoittelun tasosta riippuen. Lihaksia ei saa olla liian väsyneitä ja ylikuormitettuja, ne saavat silti merkittävän äänen vedessä pysymisestä ja liikkumisesta.

Hyvä vaihtoehto on luoda oma haluamasi liikekompleksi.

Loppujen lopuksi, jos ne tuovat nautintoa, motivaatio harjoitella tulevaisuudessa on paljon enemmän ja positiivinen vaikutus vahvistetaan paremmin.

johtopäätös

Yhteenvetona - tärkeimmät näkökohdat:

• uinti tarjoaa keholle kokonaisvaltaisia ​​etuja;
• voidaan käyttää selkärangan erilaisiin sairauksiin;
• uimatyyli valitaan taudista riippuen, on parempi kuulla asiantuntijaa;
• Joskus voidaan tarvita sarja harjoituksia;
• terapeuttista uintia koskevia yleisiä ohjeita on noudatettava.

Yleensä vedessä olevien selkärangan sairauksien hoito ja ehkäisy on yleinen menetelmä, ja siitä voi olla merkittäviä etuja melkein kaikille.

Uinti selkärangan tyrällä - polku toipumiseen

Uinti on hieno urheilu, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Rinta-, kohdunkaula- ja lannerangan kivun ilmetessä uinti sisältyy yleiseen terapiaohjelmaan.

Uinti selkärangan tyrällä auttaa vähentämään kipua ja rentouttamaan selkälihaksia.

Allasharjoitukset ovat erinomainen ennaltaehkäisevä ja kuntouttava menetelmä, ne ovat osa kokonaisvaltaista hernias-, ulkonema-, artroosi- ja muiden selkärangan sairauksien hoitoa.

Tärkeitä nuansseja

Uinti selkärangan tyrällä suositellaan suoritettavaksi vain uima-altaassa. Luonnolliset säiliöt eivät sovellu vesimenettelyjen suorittamiseen, koska luonnollinen virtaus estää ihmistä keskittymästä vartaloonsa, mikä luo lisärasitusta ruumiille.

Veden lämpötilan uima-altaassa terapeuttista uintia varten tulisi olla mukava, vähintään 25–28 astetta. Jos veden lämpötila on alle ilmoitettujen arvojen, on olemassa tulehdusriski..

Alkuvaiheessa harjoituksen kesto ei saisi ylittää 20–40 minuuttia. Potilaan fyysisistä ominaisuuksista riippuen tämä vaihe voi kestää jopa 3 kuukautta. Jatkossa, kun vartalo tottuu kuormaan, lämpenemisen kesto kasvaa 50-90 minuuttiin.

Kielletään aktiivisten ja äkillisten liikkeiden tekeminen selkärangan tyrällä, hyppääminen yöpöydältä tai tornista.

Vesiohjelmien suorittamisen yleinen kurssi kestää 6 kuukautta. On tärkeätä, että harjoitukset suoritetaan pätevän ohjatajan valvonnassa. Jos uima-altaan jälkeen potilaan yleinen kunto pahenee tai taudin oireet pahenevat, on tarpeen lopettaa jatkokoulutus ja kääntyä lääkärin puoleen.

Selkärangan tyrä-tyylit

Monet potilaat ihmettelevät, voidaanko uinti selkärangan tyrällä harjoittaa. Lääkärit ovat varmoja, että uima-altaalla uimaamisen päätavoite on maksimaalinen palautuminen ilman merkittävää kuormitusta. Siksi sinun on harrastettava uima-allasta, mutta kaikkia uintityylejä ei voida soveltaa tyrään. Harkitse vaihtoehtoja:

• Rintauinti. Ulkoisilta ominaisuuksiltaan rintaisku on samanlainen kuin sammakon liike - henkilö ui vatsallaan tekemällä rytmisiä liikkeitä käsillään ja jaloillaan. Rintaiskuva on ihanteellinen rinnan hernioiden hoitamiseen, se auttaa vahvistamaan selkälihaksia.
• Takana. Rauhallisinta tyyliä, se myötävaikuttaa tasaiseen lihaskuormitukseen, ei salli selkärangan taivutusta. Kehon vaaka-asennossa selkäranka on rento, siksi tätä uimatyyliä suositellaan lumbosakraalin hernioiden hoitoon.
• Ryömiä. Indeksointityyli suoritetaan rytmisesti ja nopeasti, se vaatii tietyn fyysisen valmistautumisen. Sinun ei pitäisi aloittaa indeksointityylistä terapeuttista uima-aluetta aloittelijoille, potilaille, joilla on hengityselinsairauksia, eikä fyysisesti heikoille henkilöille. Indeksoinnin on suositeltavaa lähestyä tyyliä jo terapeuttisten vesimenettelyjen viimeisessä vaiheessa, kun ihmiskeho on riittävän valmistautunut fyysiseen aktiivisuuteen..

Menetelmät niskakaulan selän niveltulehduksen hoitamiseksi

Jotkut ihmiset valitsevat oman uimatyylin vesimenettelyihin ("koiramainen", puolella jne.), Tässä tapauksessa on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

Kipu ja jänne selässä ja nivelissä ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkeiden paikallisiin tai täydellisiin rajoituksiin vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkettä nivelten parantamiseen... Lue lisää »

• Uida sujuvasti, älä tee äkillisiä liikkeitä.
• Älä kuormita tiettyä lihasryhmää, jaa kuormitus kehossa tasaisesti.
• Vaihtoehtoisesti aktiiviset liikkeet levossa.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa perhonenhalkaisutapaa, etenkin kohdunkaulan selkärangan kanssa, koska tyyli on melko monimutkainen toteuttamisessa ja vaatii teräviä liikkeitä, mikä on mahdotonta hyväksyä tyrän ollessa kyseessä.

Terapeuttiset harjoitukset uima-altaalla

Selkärangan nivelten kanssa uinnin edut ovat kiistattomia, ja ne eivät liity vain lihaskorsetin vahvistamiseen, selkärangan rentoutumiseen ja venyttämiseen, vaan myös yleiseen parantavaan vaikutukseen.

Ennen kuin jatkat terapeuttista koulutusta vedessä, on tarpeen suorittaa kevyt lämpeneminen maalla. Tällainen harjoittelu valmistaa lihakset tulevaa kuormitusta varten, lisää verenkiertoa ja antaa keholle elinvoimaa. Lämmittelyharjoittelu voi sisältää:

• Kevyt runko kallistuu.
• Matalat kyykky.
• Sivun ylävartalo.
• Mahi kädet.
• Käsien kierto kyynärpäissä ja hartioissa.

Ohjaajat kehittivät erityisen vesiliikuntakompleksin, jota suositellaan suoritettavaksi selkärangan tyrällä.

Hieman salaisuuksista

Oletko koskaan kokenut jatkuvaa kipua selässä ja nivelissä? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia - osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen kanssa tunnet jo henkilökohtaisesti.

Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti - mikään yllä olevista ei auttanut sinua...

Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska he menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta, kiinalainen lääketiede on jo tuhansien vuosien ajan ollut tiedossa resepti näistä sairauksista pääsemiseksi, ja se on yksinkertainen ja ymmärrettävä. Lue lisää »

1. Kävely vedessä. Mukavuuden ja mukavuuden vuoksi tämä harjoitus on suoritettava uima-altaan matalassa osassa (ihanteellinen, jos uima-altaan vesi ei ole rinnasta korkeampaa). Suorita askelliikkeet uima-altaan pohjaa pitkin, askelmat ovat leveät ja polvet nousevat korkealle. Kädet matkivat hiihtäjän liikettä, ja ala- ja yläraajojen tulisi liikkua ajoissa. Kesto - 5 minuuttia.
2. kyykky Harjoitus suoritetaan vedessä, käsiin on kiinnitettävä tiukasti uima-altaan kaiteisiin. Kyykky painettaessa toiseen tai toiseen jalkaan tehdään hitaasti, viipyen vedessä 3-5 sekunnin ajan. Suositeltava määrä - 12 kertaa raajaa kohti.
3. Pystysuuntaiset käännökset. Päästäksesi uima-altaan osaan, jossa vesi ulottuu vain rintaan eikä korkeammalle. Tee vartalo kääntymään 360 astetta. Suorita liikkeet vuorotellen - ensin oikealle ja sitten vasemmalle - 8 kertaa kummaltakin puolelta.
4. Liukua. Ota vaaka-asento vedessä, työnnä hieman uima-altaan reunasta jaloillaan, jatka varren koko pituutta, pää veteen upotettuna, silmät kiinni lattialla. Rentoudu, ota lähtöasento ja toista 4 kertaa.
5. Vaakasuuntaiset käännökset. Makaa selässäsi vedessä ja käännä koko vartaloasi 360 astetta. Tee 4 kierrosta kummallekin puolelle.

Lannerangan niveltulehduksen tehokas hoito

Yllä oleva harjoitussarja on tarkoitettu aloittelijoille sekä potilaille, joiden tyrän koko on yli 7 mm. Uima uima-altaassa vähentää kipua ja vähentää samanaikaisten oireiden aktiivisuutta.

Vesimenettelyjen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa kolme kertaa viikossa, kurssin kokonaiskesto on 1 kuukausi.

Lääkärin suosituksesta voit tehdä uima-altaasta vapaina päivinä liikuntaterapiaa (fysioterapiaharjoituksia).

Jos potilaalla on positiivisia muutoksia, voit lisätä kuormitusta toisesta kuukaudesta alkaen. Edellä olevaan harjoituskompleksiin lisätään:

• Selkäosa kahdella kädellä 400 m pituudelta.
• Indeksointi selässä - uida selässä oikean ja vasemman käden vuorottelevilla liikkeillä - 200 metrin pituuteen.
• Indeksoi rinnassa - pituus 200 m.
• Rintaisku - 100 m.
• Uinti erityisellä lautalla.

Ohjaaja valitsee uintityypit kussakin tapauksessa erikseen. Potilaan fyysinen valmistelu, hänen ikä ja kyky sopeutua veteen otetaan huomioon..

Auttaako uimaaminen parantumaan tyrään? Tietysti kyllä! Mutta vaikutus saavutetaan vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti.

Kuinka unohtaa selkäkipu ja nivelet?

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, nivelrikko ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää, rajoittaen normaalia toimintaa - on mahdotonta nostaa kättä, astua jalkaan, nousta sängystä.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat ilmetä 45 vuoden kuluttua. Kun yksi kerrallaan on fyysisen heikkouden edessä, paniikki asettuu sisään ja on helvetin epämiellyttävää. Mutta sinun ei tarvitse pelätä sitä - sinun on toimittava!
Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedikirurgi Sergei Bubnovsky... Lue lisää >>>