Kehonrakennus lannerangan tyrällä

Olemme havainneet, että YouTube käyttää verkkoasi kolmannen osapuolen rekisteröimättömän sovelluksen kautta..
Tällaisten sovellusten käyttö voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia, kuten haittaohjelmien asentamisen, luvattoman pääsyn tietoihisi ja nopean akun tyhjenemisen..

Pyydämme sinua käyttämään virallisia YouTube-sovelluksia (Androidille tai iOS: lle) ja YouTube Goa. Hyväksymättömät sovellukset on poistettava laitteestasi..

Palaa YouTubeen kirjoittamalla alla oleva vahvistuskoodi.

Nikamaväylän tyrä, ulkonema. Liikunta ja hoito

Ulkonema ja nikamaväyrä ovat melko yleisiä sairauksia "rauta" urheilun faneille. Sitä ei löydy niin usein amatööri kehonrakennuksesta, kuin voimanostossa ja tietysti kaukana yhtä usein kuin painonnostossa. TA on yleensä ennätyshaltija tässä asiassa, etuna on, että on olemassa monia tapoja rikkoa tekniikka tehdä vain 2 harjoitusta. Vaarallisimmat harjoitukset ovat vaikeimpia harjoituksia, kuten kyykky selkänojallä olleella barbellilla, deadlift, ääliö, työntö, sotilaspenkki. Tehokkain - vaarallisin.

Nikamaväyrä on selkärankakanavaan kohdistuvien nikamaisten levyjen fragmenttien jakautuminen (ulkonema) sellaisen kuiturenkaan tuhoamisen kanssa. Jos renkaan tuhoutumista ei tapahdu, he puhuvat ulkonemasta. Yleisimpiä lumbosakraalisen selkärangan hernioita, hernioita on harvemmin kohdunkaulan alueella ja hyvin harvoin rintakehässä. Tauti voi aiheuttaa hermorakenteiden puristumisen. Se tapahtuu useimmiten selkärangan ja osteokondroosin vammojen seurauksena.

Kehonrakennuksessa ja voimansiirrossa ehkä vaarallisinta harjoitusta voidaan pitää tyhjäkäynninä:

  • pyöristämällä selkänoja, kun tanko katkaisee alustan ja nousee ylös, vaarana voi vahingoittaa selkärankaa;
  • heittämällä tanko terävästi painon ottamisen jälkeen, voit silti vahingoittaa selkärankaa.

Älä laiminlyö muita harjoituksia: paina penkkiä sillan avulla, kyykky tankoilla selässä ja rinnassa (etuosa). Painonnostimien on työskenneltävä kaksinkertaisesti huolellisesti, kuten Sekä jerkissä että jerkissä on kyykkyjä, pitoa ja jopa penkkiä. Lisäksi todellisen vaivan lisäksi nopeus ja terävyys ovat tärkeitä..

Ulkonemien ja nikamaisen hernian pääasialliset syyt ovat ”istuva” elämäntapa, ruuansulatushäiriöt, lisääntynyt stressi.

Nikamaväli nenän tyrä lannerangan

Yleisin tyypin tyyppi, kuten se on lumbosakraalin osuus suurimmasta kuormasta. Huomaa, että tämä ei koske vain kuntosalia - jopa jokapäiväisessä elämässä, päivittäistavaroiden pussien noutamisessa, huonekalujen uudelleen järjestämisessä korjausten tai kevätpuhdistuksen aikana, asioiden vetämisessä, lataat ensisijaisesti lumbosacral selkärangan.

Tyrä esiintyy usein ei niinkään virheellisten toimien, virheellisten lähestymistapojen tai harjoittelumenetelmän rikkomisen takia, vaan nikamavälilevyjen asteittaisen tuhoamisen vuoksi.

Riskissä ovat 25-50-vuotiaat ihmiset, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, kehonrakennuksen, voimanostojen, painonnostojen, taistelulajien (paini, kontaktitaistelulajit) faneja. Voimakas paine selässä, isku selkärankaan (esimerkiksi heiton aikana) - tämä voi johtaa ulkoneman ja tyrän esiintymiseen. Painonnosto on vähemmän vaarallista, jos se tapahtuu ilman äkillisiä nykäyksiä. Nuo. painonnostimet punaisella vyöhykkeellä ja voimanostolaitteet oranssilla vyöhykkeellä. Mutta kaikki muuttuu, kun se tulee - osteokondroosi (ruston ja luukudoksen muodonmuutos). Tässä tapauksessa sekä nostolaitteet ja kehonrakentajat että painonnostolaitteet kuuluvat erityiselle riskialueelle..

Kohdunkaulan nikamaväli

Se voi tapahtua jopa terävällä pään käännöksellä, mukaan lukien lämpenemisen tarkkailumaton tekeminen sen kiertämisen tai kallistuksen kanssa.

Kehonrakennuksessa ja voimanosto tapahtuu seuraavissa tapauksissa:

  • kun käännetään päätä hissin aikana ja (tai) kyykky. Vaikka tässä tärkein vaara on toisessa: on helppo menettää ohjaus sauvalle ja "mennä" sen kanssa sivulle. Se osoittautuu samoin kuin mainonnassa, jossa oli tarpeen olla tarjous. Itse asiassa monet urheilijat tekevät samanlaisen virheen - yrittävät katsoa itseään sivupeilistä. On paljon parempi kysyä seuraamaan kumppanin tai valmentajan liikettä.
  • kun suoritetaan erityisiä harjoituksia niskaan: nyökkäys pään kanssa painot. Tähän sisältyy myös painijoita, jotka erityisesti harjoittavat kaulalihaksia, tekevät siltatyyppisiä harjoituksia, lepäävät päähän.

Ne urheilijat, jotka saavat usein nyrkkeilijöitä, potkuriboksereita, ”Thaia”, ovat myös vaarassa..

Rintakehän nikamaväli

Kuuluisa "silta" penkkipuristimessa, nojaten eteenpäin barbellilla selässään kyykkyttäessä - pudotettaessa eteenpäin. Lisäksi väärä asento ja jatkuva istuminen tietokoneen ääressä, nojaaminen pöydälle, nojaaminen eteenpäin. On huomionarvoista, että urheilijat, jotka seuraavat vain "pohjaa", mutta myös "runkoa", eivät todennäköisesti ansaitse tällaista sairautta - selkärangan voimakkaat lihakset toimivat erinomaisena skolioosin estäjänä..

Herniashoitomenetelmät ja ehkäisy

Nikamaväylän ja ulkoneman hoitamiseksi on vain kaksi tapaa: kirurginen ja ei-kirurginen. Teoriassa operaatio vaaditaan harvoissa tapauksissa, mikä ei estä niitä tekemästä satoja tuhansia vuodessa. Konservatiivinen terapia tarjoaa monia tapoja estää ja hoitaa sairauksia varhaisessa vaiheessa:

suorittamalla erityisiä terapeuttisia harjoituksia, joissa on paljon selkärankaa venyttäviä harjoituksia (kaikenlaiset "veneet", "toffeet"). Kehonrakentajille ja voimansiirtojille on aiheesta hyviä vinkkejä: tee Raider-pito kyykkyjoukkojen välillä; kun olet suorittanut kyykkyn, tee harjoituksia selkärangan venyttämiseksi - ei ole muuta kuin roikkua baarissa tai vetää ylös;

Selkärangan venytys on sallittu vain ehkäisevänä toimenpiteenä.!

Vältä selkärangan äkillistä levittämistä ja purkamista. Valitettavasti tämän suosituksen painonnostolaitteita ei voida panna täytäntöön, mutta voimanostolaitteet voivat hylätä huonon tapan pudottaa sauva nostamisen jälkeen paikoilleen niin tarkasti kuin se murtui.

hieronta, hyödylliset lämpökuormat - tämä suositus ei auta paljon vanhojen, kellarissa sijaitsevien kelluvien tuolien vierailijoille Neuvostoliiton tyyliin, mutta kaikissa moderneissa kuntokeskuksissa on hierontahuoneita, kylpyjä ja saunoja;

uinti - lievittää nivelten ja selkärangan stressiä;

Uinti ja kävely ovat tärkeimpiä hoitomenetelmiä ja ennaltaehkäistä monia selkärangan ongelmia.!

painonostovyön käyttö kyykkyä ja vetoa tehtäessä. Voit mennä pidemmälle ja yleensä käyttää pehmeää korsettia jokapäiväisessä elämässä.
Mitä tulee kirurgiseen interventioon, se kaikki johtuu yksinkertaisesta tyrän poistosta. Operaatiot ovat välittömiä ja lykättyjä. Joissain tapauksissa tämä on ainoa tapa välttää lisäkomplikaatioita, varsinkin jos tyrä on jo saavuttanut koon, kun se uhkaa keskeyttää verenkierto ja puristaa selkäytimen.

Vasta-aiheet ja suositukset

Lääkäri antaa vasta-aiheita, urheilu on parempi - tavallisille lääkäreille, klinikoilla ja jopa urheiluosastoissa olemme kaikki sairaita, ja kaikille on vasta-aiheista urheilua. Siksi kohtalomme on antaa vain suosituksia:

  • skolioosin alkuvaiheet eivät ole lauseita - vetäminen ylös, vetäminen ylös ja uudelleen vetäminen, ripustuminen tankoon, Raiderin veto, ylälohkon pito, kaikenlaiset harjoitukset selkärangan venyttämiseksi;
  • harjoittelun alkaminen - on vasta-aiheista, että siirrytään välittömästi kuollututkimuksen tutkimukseen: keskity kyykkyyn. Ensinnäkin, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota selkärankaa pitkin kulkevien sisäisten lihaksien kehittämistä koskeviin harjoituksiin: ne vahvistuvat hyvin suorittaessaan samoja vetoliikkeitä;
  • kohdunkaulan selkärangan niveltulehduksen ehkäisemiseksi sinun on vaivatettava selkärangan selkäranka hyvin, suorittaen - sujuvasti! - pään pyöriminen, kallistuu edestakaisin sivuille;
  • Älä pyöritä päätäsi harjoittelua ajatellen, katso eteenpäin ja ylös kyykkyllä;
  • käytä urheiluvyötä kaikissa harjoituksissa, joissa selkärankaa kuormitetaan: veto, kyykyt, nykiminen, työntäminen, painon nostaminen rintaan, sotilaspenkkipuristin, painojen nostaminen pään yläpuolella, käsipaino;
  • Älä pudota tankoa voimakkaasti harjoituksen suorittamisen jälkeen. Tämä koskee kuorma-autoa, kallistettavaa työntövoimaa, ääliötä, työntöä...

Jos tyrä on jo olemassa, joudut luopumaan sellaisista harjoituksista, kuten kyykky ja kelluvuus, työntö ja ääliö, sotilaspenkki ja työ painoilla. Päinvastoin, on suositeltavaa painaa jalat puristimeen. Tässä yhteydessä sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että hernioita on erityyppisiä - esimerkiksi Schmorlin tyrä ei häiritse ainakaan kehonrakennusta. Mutta kun nipistetään hermopäätyjä ja vaurioita nikamavälilevystä, kuntosalin sisäänkäynti voidaan todella sulkea.

Kuinka rakentaa lihaksia 50 vuoden jälkeen

Sallittu urheilu

Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on selvitettävä, millaiseen urheiluun voit harrastaa ja mitä ei. Kummassakin tapauksessa lääkäri päättää. Useimmissa tapauksissa potilaalle näytetään kuitenkin veden, joogan, pilates- ja muun tyyppisiä fyysisiä harjoituksia, joita käsitellään jäljempänä.

Uima

Lähes kaikissa tapauksissa lääkärit määräävät terapeuttista uintia. Se näkyy erilaisissa tilanteissa - niskakaulan selkärangan, lannerangan ja muiden kanssa. Uinnin tärkein etu on, että kaikki aktiviteetit suoritetaan vedessä - henkilöä tukevassa ympäristössä. Toisin kuin ilma, vesi edistää kaikkien lihasryhmien luonnollista rentoutumista ja eliminoi käytännössä iskun tai äkillisen liikkeen aiheuttamat loukkaantumisriskit.

Nikamaväyrän kanssa voit yleensä uida useilla tavoilla:

  • selässä liikkeellä heittämällä vuorotellen kädet;
  • vatsassa samalla tavalla;
  • selässä liikkeellä käsien samanaikaisella heittämisellä;
  • käyttämällä uimalautaa tukemaan vartaloa pinnalla.

Itse uinnin lisäksi potilaat, joilla on tyrä, voivat myös suorittaa erityisiä harjoituksia vedessä - sellaisia ​​harjoituksia kutsutaan vesiaerobiksi. Itse asiassa nämä harjoitukset muistuttavat samoja liikkeitä, jotka tehdään tavallisessa ilmassa. Suuren veden tiheyden vuoksi kuorma kasvaa ja loukkaantumisriski vähenee merkittävästi. Siksi minkä tahansa osaston nikamaväyrän kanssa tällainen toiminta ei ole vain sallittua, vaan myös suositeltavaa.

pilates

Pilates on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan useiden periaatteiden mukaisesti:

  • sileät liikkeet;
  • keskity suorituksen tarkkuuteen;
  • hallinta tunteitasi - paitsi ylikuormitus ja kipu;
  • liikkeiden tarkka koordinointi;
  • asteittainen työmäärä ja säännöllisyys.

Itse asiassa Pilates on yleinen vahvistava harjoitus, jolla on omat ominaisuudet. He harjoittavat tällaista toimintaa ryhmissä valmentajan ohjauksessa, koska aluksi et voi navigoida kaikissa monimutkaisuuksissa yksin. Tärkein hyöty - Pilates vahvistaa selän lihaksia, auttaa keskittymään kehon sisäisiin voimiin ja muodostaa positiivisen mielialan paranemiseen.

Tämäntyyppinen toiminta on tarkoitettu kohdunkaulan selkärangan, lannerangan ja muiden tyrään. Joogan ansiosta on mahdollista lievittää kipua, tukahduttaa tulehduksellisia prosesseja ja parantaa potilaan hyvinvointia merkittävästi..

Pääasiallinen harjoituksen tyyppi on Assan: ihmisen tulisi ottaa tietty poseeraus ja pitää se siinä asennossa useasta sekunnista useaan minuuttiin. Suoritettujen tehtävien kesto ja monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Siksi joogaa tulisi harjoittaa myös vain kokeneen mentorin ohjauksessa..

Kunto ja kehonrakennus

Tyrällä, voit myös tehdä kuntoa, mutta harjoitusten tyyppejä ja kestoa säädetään välttämättä. Pääsääntöisesti tämä viittaa melko kevyisiin aerobiseen harjoitteluun, mikä ei aiheuta haittaa selälle. Mutta ennen kuin jatkat heidän kanssaan, sinun on ehdottomasti sovittava lääkärisi kanssa, mitä intervertebral tyrällä voit tehdä ja mitä ei.

Kehonrakennuksen osalta rajoitukset ovat konkreettisempia. Tässä riippuu paljon spesifisestä diagnoosista - esimerkiksi kohdunkaulan selkärangan kanssa on välttämätöntä vähentää huomattavasti niskakuormitusta, ja alaselän kohdalla raskaat kuormitukset eivät ole sallittuja painoja nostettaessa, vartaloa jne..

Voimaharjoitukset

Hyvin usein herää kysymys siitä, kuinka selviytyä ristiseläimestä, esimerkiksi vetämisestä, työntöpuristimista ja muista voimisteluista. Tärkein suositus on, että ensin on saatava yksityiskohtainen lääkärin suositus, koska monet harjoitukset suljetaan pois.

On kuitenkin joitain niistä, jotka näytetään jopa tyrällä:

  1. Vaakatasossa vetämällä voit vahvistaa selkärankaa ja selkälihaksia.
  2. Käytännössä simulaattoreilla, joissa on soutu jäljitelmä, voidaan melkein aina sallia, koska ne auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja paine vaurioituneelle alueelle on minimaalinen.

MAKSU HUOMAUTUS - Yleensä ei suositella harjoituksia, joissa on tanko, vapaa-aika, jalkapuristus. Ne voidaan suorittaa vasta kehon täydellisen palautumisen jälkeen, joka voi viedä yli vuoden..

Akuutti vaihe

Aluksi liikkeet tuovat kipua, kun harjoittelet lannerangan selkärankaa. Tänä aikana kehon on pysyttävä täydellisessä rauhassa. Kipujen vähentämiseksi sinun on asetettava potilas johonkin asentoon, kun selkä on täysin rento..

Nämä säännökset ovat:

  1. Makaa tyynyllä vatsan alla, alaspäin. Tyynyn sijasta voit käyttää pehmeää, jopa 10 cm korkeaa telaa.
  2. Makaa selässäsi, taivuta jalat 90 °. Ne tulisi asettaa jalustalle tai tuolille..

Fysioterapia ja tyrä auttavat nopeuttamaan paranemisprosessia. Hyvä istuvuus:

  • elektroforeesi;
  • HF-kurssit;
  • lämmittely;
  • erityinen hieronta.

Ne parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua.

Fysioterapian jälkeen siitä tulee hieman helpompaa liikkua ja voit alkaa suorittaa luettelon harjoituksista lannerangan nivelreuman akuutissa vaiheessa:

  1. Syvä hengitys. Hengitä, taivuta kädet nyrkkeihin. Irrota, kun hengität.
  2. Jalkojen taivutus nostamatta korkoasi. Taivuta toinen jalka hitaasti polvessa liikuttamalla sitä itseäsi kohti. Kantapää ei tule irti.
  3. Jalkaliikkeet eteenpäin, taaksepäin.

Sinun on tehtävä se 5-10 minuuttia 3 kertaa päivässä. Nämä harjoitukset lannerangan kanssa parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua.

Heti kun potilas tuntuu paremmalta, on mahdollista tehdä selkärangan amplitudiharjoituksia:

  1. Polvi taivutus.
  2. Selkärangan taivutus. Seisoen neljään suuntaan, taivuta alaosaa ylös, alas ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  3. Makaa selässäsi ja levitä kädet varovasti sivuille.
  4. Pään rintaan kallistus.
  5. Näkymät vaakapalkissa. Sinun on rentoutettava hitaasti selkääsi ja tässä tilassa roikkua 2-3 sekuntia. Toistamisen jälkeen.

Suorita kaikki tekniikat hitaasti 10 kertaa. Jos on vaikea tehdä jotain, älä rasita, se voi vain pahentua.

Kuten ymmärrät, kaikkien harjoitusten merkitys lannerangan nivelkipuun on lisätä nikamien välistä etäisyyttä ja parantaa verenvirtausta. Tämä pienentää kasvaimen kokoa ja lievittää kipua. Palautumisen jälkeen on tarpeen suorittaa vahvistusharjoituksia selän alaosassa, jotta vältytään uusilta kipuilta.

Luettelo harjoituksista pääruoan jälkeen:

  • nostetaan vartalo jalkoihin;
  • harjoittelu "vene";
  • jalkojen nostaminen vartaloon;
  • kyykky
  • Leuanvedot;

Aluksi sinun on lisättävä vähitellen toistojen määrää. Tämä muodostaa hyvän lihaskorsetin. Hän ei salli uuden tyrän ilmestymistä.

Ehkäisyyn suositellaan, että liikut aamulla. Se auttaa myös pitämään ryhtiä ja terveellistä selkää. Jos aamu on vaivaa, tyrällä lataaminen ei vahingoita, jos teet kaiken viisaasti. Se voi sisältää kaikki alaselän vetoharjoitukset, pääasia on tehdä kaikki hitaasti ja tarkasti.

Kuinka rakentaa lihaksia 50: ssä

Henkilö kuulee fyysisen rasituksen hyödyt melkein lapsuudesta saakka, kun päiväkodissa rakastetaan päivittäisen liikunnan rakkautta.

Mutta huolimatta todistetuista myönteisistä vaikutuksista terveyteen, lihaksen voimakkaaseen vahvistumiseen, useimmat ihmiset eivät vain harjoita liikuntaa, eivätkä jopa voi pakottaa itseään tekemään aamuharjoittelua joka päivä.

Mutta sitten he ihmettelevät, onko lihaksen rakentaminen mahdollista 50 vuodessa vai onko se jo mahdotonta.

Miksi koulutusta tarvitaan

Aikaisemmassa iässä naisen on pyörittävä päivittäisten askareiden pellossa, revitty perheen, työn, harvinaisten tapaamisten kanssa ystävien kanssa, ostoksilla ja suunniteltujen lomamatkojen välillä.

Tässä aikataulussa on vaikea löytää aikaa ja energiaa aktiiviseen harjoitteluun, ja haluan jopa omistaa rauhan kaatuneelle vapaalle minuutille

Jos huomio kiinnitetään kiharoihin lihaksiin, silmäsi peitetään

Mutta kypsemmässä iässä, viidenkymmenen tai jopa 55 vuoden jälkeen, ajatuksia ja urheilua esiintyy useammin.

50-vuotiaille naisille aktiivinen harjoittelu tarjoaa mahdollisuuden nuorentaa ja parantaa ulkonäköään huomattavasti.

Mistä aloittaa

Mietittäessä, onko lihaksen rakentaminen mahdollista 50 vuodessa, on ymmärrettävä, että vastaus on kyllä, mutta edellyttää aktiivisuuden ja tunnollisen työn valmiutta.

Pumppaamiseksi ilman terveydelle haittaa on suositeltavaa noudattaa tiettyä algoritmia, nimittäin: • Vieraile alussa lääkärillä (terapeudilla) määrittääksesi tulevien kuormien sallitun intensiteetin tai vain selvittää, voitko aloittaa aktiivisen liikunnan harrastaaksesi tässä tilassa, • Valitse harjoitussarja ja urheilu (parempi aloittaa ammatillisen kouluttajan kanssa),

• Lisää päiväohjelmaan aamuharjoitukset, joiden tavoitteena on siteiden venyttäminen ja harjoittelu.

Ensimmäinen askel

Voit pumppaa lihaksia 50 vuoden kuluttua, vaikka elämäsi aikana ei olisi ollut aikaa aktiiviseen urheiluun. Voimaharjoitukset antavat huomattavan vaikutuksen, jonka seurauksena pumppaus on intensiivistä. Mutta sinun ei pitäisi aloittaa heistä.

50 vuoden ikäisten naisten tulisi valita ensin vahvistusharjoitukset, joissa kädet, niska ja selkä, vatsa, jalat ovat mukana.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä selkälihasten vahvistamiseen, koska aikuisenä tämä kehon osa on haavoittuvimpiin. Jokainen harjoitus tulee toistaa useita kertoja, jotta koko vartalo treenee

Internetissä voit katsella videota lämmittelyvoimistelusta, joka valmistaa hyvin kypsän naisen vartalon voimakkaampiin kuormituksiin. Tässä tapauksessa voit sekä kiristää vartaloa että päästä eroon tietyille ikälle tyypillisistä kivullisista ja epämiellyttävistä tuntemuksista.

Jokainen harjoitus tulee toistaa useita kertoja, jotta koko vartalo treenee. Internetissä voit katsella videota lämmittelyvoimistelusta, joka valmistaa hyvin kypsän naisen vartalon voimakkaampiin kuormituksiin. Tässä tapauksessa voit sekä kiristää vartaloa että päästä eroon tietyille ikälle tyypillisistä kivullisista ja epämiellyttävistä tuntemuksista..

Kuinka rakentaa lihaksia

Nainen voi rakentaa lihaksia 50-vuotiaana oikein valittujen urheilulajien ja kuormien avulla. On parasta puhua kouluttajan ja paikallisen terapeutin kanssa siitä, millaiseen urheiluun voit mennä 55-vuotiaana..

50 vuoden kuluttua voit rakentaa lihaksia kuntosalilla. Hyödyllisiä ja tunnepitoisempia ovat aerobic-tunnit salissa ja uima-altaalla. Tässä tapauksessa voit rakentaa lihaksia ihoa kiristämällä ja lisäämällä vartalon joustavuutta. Vedessä harjoitettuaan ihon tila paranee huomattavasti..

Lihaksen rakentamiseksi 50-vuotiaana käytetään usein voimaharjoituksia, joissa käytetään lisäpainoja - painotusrannekkeet, käsipaino, sauvat.

Kaikkien ikäisten kehonrakentaminen alistuva Kehonrakennus

Yhä useammat ihmiset, jotka haluavat kauniita figuureja ja helpotus lihaksia, tulevat kuntosaleille. Yhä enemmän nuoria heidän joukossaan..

Kaverit haluavat tyttöjen pitävän, ja tytöt kiinnittävät mielellään paisutettuja kavereita. Ja niin, kun käynyt kuntosalilla, ritarimme alkavat käydä loppuun kaikissa kuorissa ja simulaattoreissa peräkkäin, ja pian, ilman toivottua tulosta, he ovat pettyneitä ja heittävät tunteja

Ja niin, kun käynyt kuntosalilla, ritarimme alkavat käydä loppuun kaikissa kuorissa ja simulaattoreissa peräkkäin, ja pian, ilman toivottua tulosta, he ovat pettyneitä ja heittävät tunteja.

Kun aloitat kuntosalin, sinun on ymmärrettävä, että pian mikään ei toimi. Erityisohjelman mukainen systemaattinen koulutus, oikea ravitsemus ja terveellinen uni vaaditaan. Vain täyttämällä kaikki nämä vaatimukset yhdessä onnistut.

Älä kiirehdi kuntolaitteisiin, treenaa yksittäisiä lihasryhmiä, sinun on aloitettava koko kehon lihasmassan rakentamisesta. Sitten vähitellen kehosi alkaa saada kaunis muoto. Tämä saavutetaan yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka kouluttaja varmasti ilmoittaa..

Luokat väsymykseen ei myöskään tarvita. Keholla tulisi olla hyvä lepo harjoitusten välillä. Vasta sitten lihasmassa alkaa kasvaa.

Jos olet vakavasti päättänyt menestyä, älä unohda muita aiemmin mainittuja ehtoja. Unen tulisi kestää vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Sinun täytyy syödä säännöllisesti, kuluttaa paljon proteiinia lihaksen rakentamiseksi ja sisältää hiilihydraatteja ruoan energian ylläpitämiseksi. On tarpeen juoda paljon vettä, jotta keho selviytyy onnistuneesti suuren määrän tuotteiden imeytymisestä.

Jos vertaat ammatillisen kehonrakentajan todellisia lihaskokoja saavutuksiinne, huomaat pian, että kaikki ei ole niin paha. Jotta lihaksia olisi ihailla, ei ole lainkaan välttämätöntä pumppaa niitä uskomattomiin kokoihin - ymmärrä tämä yksinkertainen totuus itsellesi. Muuten joudut syvästi pettymään ja koulutus ei onnistu..

On tärkeää ymmärtää, että paljon riippuu silti iästä. Olet 18-35-vuotias, niin voit saavuttaa konkreettisia tuloksia

Samaa voidaan sanoa niistä, jotka ovat saavuttaneet ikäryhmän 35–45 vuotta, mutta jotka harjoittelivat painoillaan. Mutta jos aloitat harjoittelun ensin 35 vuoden kuluttua, älä odota ennätyksiä itseltäsi.

Olet varmasti saanut helpotuslihaksia, mutta ne eivät ota valtavia kokoja. Tehtävä on vielä monimutkaisempi niille, jotka ovat herättäneet kiinnostusta kehonrakennukseen 45 vuoden jälkeen.

Siitä huolimatta, jos laitat tämän ikäisen miehen vieressä kuntosalia käyvän ja sellaisen, joka ei treenaa, ero verrattuna on huomattava amatööriurheilijamme eduksi.

Vanhemmasta iästä alkaen sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota hyvinvointiisi

Kiinnitä huomiota hengitykseen ja sydämen toimintaan. Ehkä sinun ei pitäisi lisätä ruoan määrää

Samalla ikä ei saisi olla rajoittava tekijä sinulle..

Kaikesta edellä esitetystä seuraa, että johtopäätökset ovat seuraavat: kehonrakentaminen tuottaa hedelmää missä tahansa iässä. Asettaa tavoite. Hanki hänet. Vasta silloin tapahtuu muutos.

Kuuntele kehosi, ota yhteyttä asiantuntijoihin, niin saavutat haluamasi tavoitteen..

Harjoittele kovasti, pian loistat voimalla ja kauneudella ystävien ja muukalaisten edessä, saaden siitä todellista iloa.

Muista aina se

Kun teet harjoituksia, joissa yrität taivuttaa käsiä, harjoittelet myös hauislihaa. Ja tämä ei ole vain käsivarsien taivuttaminen tankoilla tai käsipainoilla, vaan myös kaikenlainen selkälihasten veto, vetäminen tankoon (kaikessa niiden lajissa).

Kun teet harjoituksia, joissa yrität laajentaa käsiäsi, harjoittelet tricepsiä. Nämä ovat erilaisia ​​penkkipuristimia makuulla ja seisoessa, push-upit lattialta ja epätasaisilla tankoilla, erityiset harjoitukset tricepsille.

Suorittaessasi harjoituksia, joissa pidät kuoria kädelläsi (mikä on melkein kaikkia kuntoharjoituksia), harjoittelet käsivarren lihaksia.

Miksi muistaa tämän? Tosiasia, että käsien lihakset ovat pieniä lihaksia, joita on helppo ylikypsätä. Suurin osa tunnetuista urheilijoista, joiden kanssa harjoittelen olkapäätä kuntoklubilla, on ylikuormitustilassa. Tämä pätee myös heidän käsiinsä. Nämä urheilijat kiinnittävät liikaa huomiota käsiharjoitteluun uskoen, että mitä enemmän lähestymistapoja tehdään valtavan painoisilla hauisilla, sitä nopeammin heidän kätensä muuttuvat kuin Arnold Schwarzeneggerin kädet. He kiduttavat itseään kuukausia tällaisella erikoistuneella koulutuksella, mutta heidän tuloksensa ovat enemmän kuin vaatimattomia..

Harjoituskompleksi

Paheneminen

Jos sairaus pahenee, on hyödyllistä makuulla taivutetut jalat ja hengittää tasaisesti.

Liikunta nikamaväyrillä akuutilla ajanjaksolla on tiukasti rajattua, koska useimmat harjoitukset voivat pahentaa hyvinvointia.

Tärkeimmät lähestymistavat suoritetaan makuutilassa, huolellisesti, minimiliikkeellä. Kun raajojen ja selän liikkuvuus on rajoitettua, isometriset harjoitukset ovat hyödyllisiä.

Pahoinvoinnin yhteydessä näytetään tekevän niin tehokkaita harjoituksia:

Makaa matolla, jalat tulisi taivuttaa polviin, kädet sijaitsevat vartaloa pitkin. Suorita 10-15 hengitystä-uloshengitystä vatsalla, rentoudu, rentoudu.
Suorista jalka, vedä se oikealle, viipymällä tässä asennossa 5-7 sekuntia. Vaihda raajat, toista lähestymistavat 3–5 kertaa.
Raajat taipuvat nivelissä, jalat lepäävät pintaa vasten. Heitä sitten toinen toisiinsa suorittamalla joustavaa heiluttamista

Kun olet vaihtanut sivut, toista oppitunti.
Makaa matolla, jolla on tasaiset raajat, kiertä jalat myötäpäivään, sitten vasten.
Vedä samassa asennossa itsellesi sukat, kiristäen lannerangan lihaksia.
Tartu polveen kädet ja vedä se kevyesti rintaan. Raajan vaihdon jälkeen.
Taivuta jalat polvissa, suorista kädet

Laske polvet oikealle ja vasemmalle puolelle yrittäen koskettaa lattiaa niiden kanssa.
Käännä vatsasi yli. Nojaa pintaan kädet, odota. Nosta yhtä raajaa pitämällä sitä painossa 10–15 sekuntia yrittäen keskittää kuorma lantion lihaksiin. Sitten rentoutua, vaihtaa puolia.
Makaa toisella puolella, aseta raajat tasaisesti. Nosta yläosaa 45 ° kulmassa, kiinnitä 15-20 sekunniksi, laske se. Yksi tapa tehdä 10 lähestymistapaa.

Voimistelua parannetaan remission aikana

Kun sairauden akuutti ajanjakso on ohitettu, voit “polkia” istuen tuolilla.

Kun akuutti ajanjakso on ohi, voit jatkaa harjoittelua kuntosalilla henkilökohtaisen ohjaajan kanssa tai harjoittaa tunteja kotona sovittuaan kouluttajan kanssa hyödyllisistä harjoituksista. Kun remissio tapahtuu, selkäharjoitukset, joilla on lannerangan tyrä, laajenevat, selkärangan kuormitus kasvaa, mutta ei voimakkaasti. Selkäosan hoitoon suositellaan seuraavien kompleksien suorittamista:

Istu tuolilla, alajalat, taivutettu polvissa nostaaksesi, jäljitellä polkemista kuten polkupyörällä.
Nosta samassa asennossa yksi jalka suoraan, taivuta sitä, suorista se uudelleen ja laske se. Toista toisella raajalla.
Istuessasi tee hitaita käännöksiä ylävartalosi kanssa, rasittaen alaselän lihaksia.
Tule suoraan

Nojaa varovasti eteenpäin, viipy 15-20 sekuntia ja suorista. Taivuta sitten takaisin, myös viipyä ja palaa lähtöasentoon.
Nosta seisomassa asennossa, nojaten tuolin selkänojaan, nosta alaraajoja sivuille, tee pyörimisliikkeitä polven taivutettu jalka.
Ensin nousee varpaissa, viipymällä 10-15 sekuntia

Sitten alas, seiso kantapään päällä. Vaihda vaihtoehtoisesti sijainti suorittamalla 20 lähestymistapaa.
Nojaa kyynärpään ja polvien päälle. Hengitettäessä taivuta selkääsi ylöspäin, hengitä ulos, taivuta selkäosa ja pää ylös.
Suorita samassa asennossa holkit alaraajan kanssa sivuille.

Harjoitukset kaulalle selkärangan tyrällä ja selkäosan voimistelu

Nikamaväyrä kehittyy nikamalevyn siirtymisen vuoksi. Syynä tähän ovat selkärangan rappeuttavat-dystrofiset muutokset ja istuva elämäntapa. Ei-kirurgiseen sairauden hoitoon käytetään terapeuttisia ja ennalta ehkäiseviä harjoituksia sekä erilaisia ​​fysioterapeuttisia toimenpiteitä. Herniaharjoitukset, joita käytetään taudin varhaisessa vaiheessa, voivat vakauttaa selkärangan ja poistaa taudin.

Urheilu ja tyrä - ovatko nämä käsitteet yhteensopivia

Monet potilaat ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko mahdollista urheilla urheuttamalla tyrällä? Vastatakseen siihen lääkärin on suoritettava diagnostisten tutkimusten sarja määrittämällä potilaan tila. Taudin akuutissa vaiheessa kaikki urheiluharjoitukset ovat kategorisesti vasta-aiheisia. Jos hoito kuitenkin aloitetaan ja positiivisia muutoksia havaitaan, henkilö voi käydä urheiluosastoilla.

On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia yhdelle tai toiselle tyrälle. Joten esimerkiksi golf aiheuttaa selkärankaisen levyn poistamisen lannealueelta, joten jos herniaalimassa on tässä paikassa, potilaalla on kielletty harjoittaa golfia. Positiivisin vaikutus selkärangan sairauksiin, erityisesti nivelkipuun, on uinti. Kun ihminen ui, hänen selkärangansa venyy ja nikamavälilevylle kohdistuva paine laskee. Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Tyrä ja urheilu ovat yhteensopivia vain oikean annoksen kanssa.

Jokaiselle potilaalle määrätään nivelkierron hoito. Tämä on taikina- ja vahvistusharjoitusten kompleksi, joka myötävaikuttaa selkärangan levyn normaalin rakenteen palauttamiseen ja haittaa koulutuksen jatkokehitystä. Huolimatta siitä, että liikuntahoitoa (fysioterapiaharjoituksia) ei pidetä urheiluna, harjoituksia voidaan suorittaa vain lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen ja taudin akuutin ajanjakson ulkopuolella.

Kohdunkaulan selän nenä - sarja harjoituksia

Kaulaharjoitukset tulee suorittaa hitaasti. Äkilliset liikkeet voivat johtaa heikentyneeseen muodostumiseen ja hermovaurioihin. Se tulisi tehdä ilman kaulalihasten rasitusta.

Jos kipu on liikunnan aikana tai kipua lataamisen jälkeen ja muut oireet voimistuvat, sinun tulee kysyä asiantuntijalta selvittääksesi syyt tilan pahenemiseen..

Alla on joitain harjoituksia kaula-selkärangan tyrälle, jotka ovat tehokkaimpia. Ne kaikki suoritetaan istuma-asennossa suora selkä..

  • Aseta pääsi niin pitkälle kuin mahdollista oikealle olkapäällesi 6-7 sekunniksi. Nosta sitten hitaasti päätäsi ja toista liike vastakkaiseen suuntaan.
  • Kallista päätäsi hitaasti syvään hengitykseen. Pidä 3-4 minuuttia, nosta takaisin.
  • Syvä hengitys laskee päätä eteenpäin ilman mitään ponnisteluja. Pidä 6-8 sekuntia, mene takaisin.
  • Istuen tasaisella selällä, käännä päätä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle.
  • Makaa selässäsi, kovalla alustalla, taivuta jalat polvi- ja lonkkaniveliin. Älä repeä itseäsi lattialta, kiristä abs-osaa useita sekunteja. Rentoudu ja toista harjoitus uudelleen..

Lannerankarangan nivelreuman terapeuttiset harjoitukset

Lääkärit suosittelevat seuraavia harjoituksia alaselän tyrään:

  • Ripusta minuutti vaakapalkissa.
  • Makaa kovalle pinnalle ja nosta lantiota, rasittaen sääriluun lihaksia. Pidä noin minuutin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista useita kertoja.
  • Kovalla pinnalla, kun makaa selässäsi, vedä vuorotellen polvia taivutettuina jaloina rintaan.
  • Seisoen neljään suuntaan, taivuta selkääsi ja taivuta sitten hitaasti lattiaan. Suorita harjoitus 6-7 kertaa.

Joskus lääkärit suosittelevat tyräharjoittelua pitämällä erityisesti valittua sidea. Tämä on tarpeen selkärangan vakauttamiseksi voimistelujen aikana. Älä kuitenkaan käytä sidettä itse, koska se voi päinvastoin heikentää selkälihaksia, mikä pahentaa tilaa.

Video näyttää sarjan rekonstruoivia voimisteluharjoituksia nikamavähän jälkeen:

Kaikki yllä olevat harjoitukset tulee suorittaa huolellisesti lisäämällä asteittain kuorman voimakkuutta. Älä missään tapauksessa saa harjoittaa hoitoa, jos sairaus on akuutissa vaiheessa. Potilaan tulee tarkkailla tilaansa huolellisesti ja pienimmässä heikentyessä hakeutua asiantuntijoiden apuun. Voimistelu, jolla on tyrä, tuo paremman vaikutuksen, jos yhdistät harjoitukset vaurioituneen alueen hierontaan ja käyntiin fysioterapiahuoneessa.

Mikä on selkärangan vakauttamisohjelman ydin

Tutkittuaan tätä patologiaa, fysioterapeutti Christopher Norris esitti todisteita ja syyt selkärangan vakauttamistarpeelle. Hänen työssään pääpaino on oikean asennon vahvistamisessa, jota potilas pitää jatkuvasti. Tätä varten sinun on kiinnitettävä tarpeeksi huomiota kaikkiin selkärangan segmentteihin ja yksittäisiin lihaksiin. Vain asianmukainen harjoittelu antaa sinun luoda elastisen lihaskorsetin, joka vapauttaa alaselän liiallisesta työkuormasta.

Tällaisten harjoitusten ensimmäisessä vaiheessa potilas muodostaa oikean lihaksen koordinaation. Oppitunnin aikana käytetään erityistä verenpainemittaria. Laitteiden hihansuut kiinnitetään molemmille puolille (alaosa ja vatsa) selkärangan lihaspaineen tason hallitsemiseksi. Harjoitteiden aikana, joissa varusteet kiinnitetään alaosaan, laitteen tulee näyttää alueelta 30-50 mm Hg, ja kun kiinnität vatsan - 70-80 mm. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri nämä ominaisuudet vastaavat tarvittavia selkärangan taipumia, joten harjoitukset auttavat kehittämään taitoa, joka vastaa täydellisestä asennosta.

Ensinnäkin, nämä tehtävät on suoritettava yksinkertaisessa makaavassa asennossa käsien muuttuvalla liikkeellä. Heti kun ohjaaja päättää, että selkä on kiinnitetty liikkeiden aikana tarvittavaan asentoon ja keho havaitsee sen, voit mennä simulaattoreihin. Jos kaikki toimenpiteet suoritetaan oikein, ohjaaja lisää voimaharjoituksia, jotka auttavat selviytymään anatomisia normeja suuremmista kuormista. Funktionaalisen harjoituksen tavoitteena on luoda ihanteellinen selkärangan vakautta urheilu- ja elinolosuhteissa.

Tämä taito ei anna sinun selviytyä ongelmasta, koska vaaditaan integroitu lähestymistapa lihassysteemin valmisteluun.

Toissijaisen vakautumisen vaiheessa kiinnitetään erityistä huomiota lihaksiin:

  • Extensor selkäranka.
  • Vatsan.
  • Lanneaukio.
  • Lantio.

Heti kun yksi luettelossa luetelluista lihaksista heikkenee, selkäranka alkaa heikentyä, mikä lisää todennäköisyyttä, että alaselän tyrä ilmaantuu uudelleen. Tässä tapauksessa päätehtävä ei ole tehokuormituksessa, vaan olemassa olevien toimintahäiriöiden poistaminen. Tätä varten tehtäviä käytetään tasapainon ylläpitämiseen, liikkumiseen vesiympäristössä, harjoituksiin lauttojen kanssa jne. (Katso myös: ristiselän selkärangan selkärangan selkärangan seuraukset).

Harjoitukset tyrän poistamisen jälkeen

Jos olet jo suorittanut leikkauksen ja haluat saada kunnon, ota ensin yhteys asiantuntijaan ja pyydä häntä laatimaan sinulle henkilökohtainen fyysisten harjoitusten sarja..

On tärkeää ymmärtää, että kunkin organismin ominaisuuksien vuoksi jokainen tällainen ohjelma on erilainen kuin toinen, vaikka siitä ei aiheudu erityisiä ongelmia, että teet yllä mainitut fyysiset harjoitukset (tietysti, ylikuormittamatta kehoasi). Muista tärkein asia - voimistelukeinoja ei voida suorittaa heti leikkauksen jälkeen, vaan vasta 2-3 viikon kuluttua, koska elpyminen ei ole palautumisajan alussa valmiina selviytymään pienistäkin kuormista

Samanaikaisesti voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tehdäksesi sinulle henkilökohtaisen koulutuskurssin kotona

Muista tärkein asia - voimistelukeinoja ei voida suorittaa heti leikkauksen jälkeen, vaan vasta 2–3 viikon kuluttua, koska elpyminen ei ole palautumisjakson alussa valmis pieniinkin kuormiin. Samanaikaisesti voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tehdäksesi sinulle henkilökohtaisen koulutuskurssin kotona.

Standardoituja liikuntaohjelmia, joita kaikki potilaat seuraavat tyrän poistamisen jälkeen, ei voida kirjoittaa tarkasti kunkin organismin yksilöllisyyden vuoksi..

Kuntoutusprosessi ja minkä tahansa erityisen palautumismenetelmän valinta riippuvat monista tekijöistä: terveydentilasta, kirurgisen toimenpiteen menetelmästä jne. Samanaikaisesti kuntoutusjakson aikana joudut luopumaan kaikista vakavista urheilutapahtumista ja yleensä kaikesta, mikä voi aiheuttaa vammoja ja myötävaikuttaa uusiutumiseen.

Urheilu nikamavähän kanssa

Lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että selkärankaisen niveltulehduksen saaneet ihmiset eivät harjoittele ennen tutkimusta ja asianmukaista hoitoa. Tämä johtuu tosiasiasta, että tietty fyysinen rasitus voi pahentaa tilaa ja johtaa komplikaatioihin. Tänään selvitetään, onko ristiselän selkärankassa mahdollista urheilla ja mitä?

Pilates, jolla on selkäranka

Pilates on tehokkaiden harjoitusten järjestelmä, joka auttaa normalisoimaan tilan selkärangan tyrällä. Harjoittelu perustuu selkälihasten treenaamiseen selkärankaa tukevan korsetin vahvistamiseksi. Pilates sisältää erilaisia ​​harjoituksia:

  • koulutus lattialla;
  • käyttämällä inventaariota;
  • harjoitukset erityisillä simulaattoreilla.

Jälkimmäiset kehittävät tasapainoa ja vahvistavat pieniä selkälihaksia.

Pilates-harjoitusten aikana opit jakamaan kuormituksen kaikille lihaksille purkaamalla selkärangan. Pehmeät kuormat lievittävät lihaskramppeja, nopeuttavat palautumisprosesseja ja parantavat selkärankaa ympäröivien kudosten trofismia..

Nikamavämpien voimaharjoittelu

Lannerangan nikamaväli ja urheilu - asiat ovat melko yhteensopivia oikean lähestymistavan kanssa. Voimaharjoitukset kehittävät hyvin ja vahvistavat niihin kohdistettuja lihaksia, sekä sävyttävät ja lisäävät kestävyyttä..

Sairauden ollessa sallittujen voimaharjoitusten valikoima on hyvin rajallinen. Hyväksyttäviä ovat vatsanpuristimen liikkeet lattialla makuun nousevien tai kiertyvien jalkojen muodossa sekä liiallinen pidentäminen. Viimeksi mainitut suoritetaan erityisessä simulaattorissa ja treenaavat selän selkänojalihakset, jotka vastaavat selkärangan vakautumisesta..

Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista harrastaa urheilua vaakapalkilla ristinivelen ristiselän olkalla. Sinun on suoritettava harjoitukset poikkipalkissa oikealla tekniikalla - lue lisää erillisestä materiaalista.

Baari on mahdollista nauttia makuulla sairaudesta vasta ennalta neuvoteltuaan lääkärin kanssa. On tarpeen valita vähimmäiskuorma alkaen tyhjästä kaulasta. Käsivarret ja hartiat -harjoitukset eivät ole vasta-aiheisia kohdunkaulan tai lannerangan nivelreunalla, lukuun ottamatta sellaisia, jotka aiheuttavat aksiaalikuormituksen selkärankaan.

Kunto nikamaväkeen

Lannerangan nikamaväki ja urheilu kunto muodossa ovat täysin yhteensopivia. On tarpeen käyttää fysioterapian kaltaisia ​​harjoituksia, ts. Joilla on lievä vaikutus vartaloon

On tärkeää lähestyä harjoituksia vastuullisesti ja lisätä niiden intensiteettiä vähitellen

Koulutuksen alkuvaiheessa on tarpeen kehittää ja vakiinnuttaa vakauttamistaitoja erityisten hihansuiden avulla, joissa on mahdollista ylläpitää tarvittavaa painetasoa.

Seuraavassa vaiheessa he jatkavat harjoituksia simulaattoreilla, jotka auttavat pumppaamaan selkärangan stabilisaattorin lihaksia siten, että ne toimivat paitsi koulutuksessa myös tavallisessa elämässä. Lisäksi voit käyttää fitballia ja muita urheiluvälineitä.

Liikuntarajoitukset ja -vinkit

Ensinnäkin on tarpeen suorittaa vain se, mikä sisältyy yksilöllisesti suunniteltuun kompleksiin. "Alien" -harjoitukset voivat vahingoittaa ja johtaa voimakkaampaan ulkonemaan. Lisäksi luokat olisi pidettävä ottaen huomioon eräät piirteet:

  1. Neoplasman lokalisointi vaatii kaikkien aksiaalisten toimintojen sulkemisen pois, siksi istuvat ja seisovat harjoitukset korvataan ja käytetään vain niitä, joissa potilaan tulisi valehdella. Jälkimmäisessä tapauksessa lannerangan kuorma on minimaalinen..
  2. On välttämätöntä harjoituksissa, joissa on mahdollisia teräviä iskuja ja kuoppia, siksi ennaltaehkäisevässä hoidossa ei käytetä askel-aerobiaa, juoksemista ilman erityisiä iskuja vaimentavia kenkiä, hyppäämistä jne. Säännöllinen liikunta, jolla on selkeä jaksottaisuus, vain vahingoittaa tilaa, kasvattaa paineen ulokkeessa..
  3. Kaikkien fyysisen kunnon ylläpitämiseen tarkoitettujen toimenpiteiden ei tulisi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Jos kipua esiintyy, on välttämätöntä ilmoittaa siitä ohjaajalle, joka tarkistaa oikean toteutuksen. Jos kaikki on oikein, hän korvaa saman verran.
  4. Kaikki tehtävät on suoritettava symmetrisesti, sama kuorma jakautuu sekä terveille että sairaille raajoille. Ja jos tunnet väsymystä, on parempi keskeyttää oppitunti kuin tehdä se voiman avulla.
  5. Ohjelma lähetetään yksinomaan kuntoutuskanavalle. Kaikkia muita ongelmia (laihduttaminen, voimaindikaattorien parantaminen) ei ratkaista tässä vaiheessa, ja tällaisiin toimiin kohdennetut kompleksit voidaan lisätä vähitellen saavutettuaan normaalit terveysindikaattorit.
  6. Ensimmäiset luokat tulisi suorittaa asiantuntijan tiukassa valvonnassa, joten on parempi käyttää henkilökohtaisen ohjaajan palveluita. Hän osaa kehottaa ja selittää perusteet, joiden jälkeen harjoitukset annetaan suorittaa kotona.
  7. Jokaisen kompleksin tulisi alkaa yksinkertaisimmista liikkeistä, jotka muuttuvat monimutkaisemmiksi edetessäsi. Vaihtoehtoisesti vaikeat kuormitukset on tehtävä koeharjoituksissa, vartalo valmistetaan vähitellen.
  8. Jokaisella potilaalla on yksilölliset fyysiset ominaisuutensa, kliininen kuva ja anamneesi, siksi valitaan henkilökohtaiset kompleksit, joita hän pystyy käsittelemään ilman ongelmia.

Luonnollisesti vain liikuntahoito ei ratkaise tämän tyyppistä ongelmaa, joten lääkärit valitsevat pätevän lääketieteellisen hoidon ja fysioterapian. Seurauksena on, että kuuden kuukauden kuluttua noin 80% tuntee huomattavaa helpotusta ja voi nauttia täysimääräisestä elämästään. Niissä tapauksissa, joissa konservatiivinen hoito ei anna tulosta tai hidastaa vain patologista prosessia, siirrytään radikaalimpiin toimenpiteisiin - kirurgiseen interventioon.

Mutta edes sellainen toimenpide ei poista kaikkia oireita kokonaan, ja potilaan on suoritettava kuntoutuskurssi, jonka tarkoituksena on palauttaa anatomisesti oikea asento ja vahvistaa lihaksikas korsetti. Tässä tapauksessa kaikki samat säännöt ja neuvot ovat merkityksellisiä kuin liikuntahoidossa kuin konservatiivisessa hoidossa. Terveys riippuu vain kaikkien suositusten tiukasta täytäntöönpanosta.

Hernia kehonrakennuksessa. Kuinka harjoittaa nikamaväyrän kanssa

Harva puhuu kehonrakennuksen mitalin ja vahvuusharjoituksen kääntöpuolesta yleensä, mutta ne ovat myös erittäin epämiellyttäviä. Kun käynyt kuntosalilla, ihmiset hyvin usein terveyden vahvistamisen sijaan vahingoittavat itseään ja saavat sairauksia koko elämän. Ja mikä on kaikkein ärsyttävin, useimmissa tapauksissa kouluttaja on syyllinen tähän huolimattomuutensa vuoksi, koska hänellä on koko harjoitteluprosessi käynnissä, eikä hän edes yritä selvittää osastojensa terveydentilan yksilöllisiä piirteitä..

Usein tällaisten huolimattomien kouluttajien kanssa ihmiset alkavat tuntea kipuja, joita ei ollut aiemmin yhden tai useamman luokan jälkeen. Ja henkilö sen sijaan, että kiristäisi terveyttään ja normalisoi lihasten äänensävy, saa vammoja, joista hän kokee eliniän.

Selkärangan kuorma

Uusi tulokas, joka tuli ensimmäistä kertaa kuntosalille, menee usein suorittamaan perusharjoituksia kouluttajan käskyllä. Ensinnäkin, kouluttajan tulisi kuitenkin selvittää, mitä terveysrajoituksia nuorella urheilijalla on ja sairauksia, joissa tietyt kuormat voivat olla vasta-aiheisia..

Ja periaatteessa "vihreä" aloittelija kuntosalin ensimmäisestä oppitunnista lähtien teki väärän pohjan. Perusharjoitukset ovat melko monimutkaisia ​​koordinaation puolelta ja niiden toteuttamiseen täytyy olla jo “pumpattu” neuromuskulaarinen yhteys niin, että liikkeet suoritetaan synkronisesti ja kuorma laskee tarvittaviin lihaksiin.

Suorittamalla perusharjoituksia, kuten kyykkyä tankoilla ja kuollut nosto, heikot selkärangat altistetaan hänelle täysin epätavallisille kuormituksille, jotka tekniikan rikkomisen seurauksena johtavat loukkaantumiseen.

Selkäranka koostuu useista osista, joihin sisältyy tietyn ryhmän nikamat ja jokainen niistä vastaa yhdestä tai toisesta elimestä (tai kehon osasta) ja oireista, jotka ilmenevät, kun sen sijainti on väärä tai siirretty.

Kun olet käynyt kuntosalilla, todennäköisimmin sinulla on selkärangan kaarevuus jossain määrin toiseen ja yhdessä selkärangan heikkojen lihasten kanssa, mukaan lukien jatkajat, on suuri todennäköisyys, että selkä epäonnistuu..

Selkärangan kaarevuuden yleisimmät tyypit ovat kyphosis, lordosis ja skolioosi.

Kun työ tehdään painoilla perusharjoituksissa, selkäranka kokee valtavan kuormituksen, vähintään 60 kg, kun seistä jopa 730 kg, kun taivutetaan ja nostetaan painoja lattiasta, mikä tekniikan vastaisesti aiheuttaa hermoärsytystä, ulokkeita ja nikamaväriä..

Mikä on levyn ulkonema

Usein lääkärit määräävät levyn ulkoneman diagnoosin, ja monet rinnastavat sen tyrään. Mutta se ei ole niin. Ulkonema on tyyppi tyrä, jolle on ominaista kiekon sisällön pullistuminen selkärangan ulkopuolella. Suunnastaan ​​riippuen se voi puristaa hermon tai painaa selkäytimen.

Prolapsi (levyn ulkonema) voi tapahtua missä tahansa selkärankassa, kohdunkaulan ja lannerangan välillä. Polven alapuolelle ilmaantuva ja leviävä kipu esiintyy, kun nikamavälilevy vaikuttaa lannerangan hermoon ja sitä kutsutaan istumahermon tulehdukseksi. Tämä voi ilmetä tunnottomuudena ja / tai piikkina, jolla on tappi jalka-alueella, samoin kuin vaikeuksissa torjuvien liikkeiden suorittamisessa jalan alueella.

Selkäosan, pakaran, nivun tai jalan kipuyhdistelmä voi tapahtua joko itse levyn ärsytyksestä tai siitä, kun kiekko toimii ja aiheuttaa ärsytystä naapurimaiden hermoihin. Niskakipu, päänsärky, olka- / käsivarsikipu voivat syntyä myös levyn ulkoneessa, joka painaa kohdunkaulan selkärangan hermoja. Oireet ovat samankaltaisia: käsien raajojen, kasvojen osien tunnottomuus ja heikkous olkapää-, kyynär- ja käsin liikuttaessa..

Mikä on tyrä

Tyrä on levyn rakenteen muutos, joka johtaa kuitumaisen renkaan tuhoutumiseen ja sisäsydämen vuotamiseen levyn ulkoosan läpi.

Herniated-levyllä seuraavat oireet ilmenevät:

  • kipu jaloissa / selässä;
  • tunnottomuus / pistely jalassa;
  • jalkojen lihasheikkous;
  • jalkojen refleksien menetys;
  • alaselän / pakaran kipu

Levyn hernaatiolla on kielteinen vaikutus selkäytimeen ja selkärangan hermoihin, jotka ulottuvat koko selkärankaa pitkin ja kulkevat pienen aukon läpi selkärangan ja levyjen välillä. Tyrä puristuu tähän kohtaan puristaen samalla hermoja.

Seuraava kuva kuvaa tyrän esiintymistä.

Tyrä voi kehittyä muutamasta viikosta kuukausiin.

Nikamavälilevyissä on neljä muutosvaihetta:

  1. rappeuttavat muutokset - kemialliset muutokset, jotka liittyvät levyjen vanhenemiseen ja niiden heikentymiseen;
  2. ulkonema / prolaps - levyn ulkonäkö (muutos alkuperäisessä asennossa), jolla on pieni vaikutus selkäkanavaan ja / tai selkärangan hermoihin;
  3. suulakepuristus / tyrä - kuitumaisen renkaan repeämä ja liikkuminen geeliytimen levyllä;
  4. kiekon sekvestointi / imeytyminen - kuitumaisen renkaan läpi murtava pulpoosinen ydin ulottuu selkärankaisen levyn ulkopuolelle.

Schmorlin tyrä

Shmolin tyrä on ruston läpimurto selkärangan vartaloon. Tällaisen tyrän syyt ovat hyvin erilaisia, ja sen esiintymisen tärkeimpiä tekijöitä ovat:

  • selkärangan kuluminen ajan myötä;
  • D-vitamiinin puute kehossa;
  • suurten painojen nostaminen nuorena, ennen kuin nikamat ovat ”tunnottomia”;
  • perinnöllinen tekijä;
  • ihmisen liikkumattomuus

Schmolin tyrä ei vaikuta millään tavoin ihmisen suorituskykyyn, koska se ei purista hermopäätteitä, mutta sillä on taipumus kasvaa vähitellen koko, mikä voi johtaa nikamavähän muodostumiseen

Hernia-aiheen käytännön puoli kehonrakennuksessa

Lisäsuosituksia annetaan koulutuksen järjestämisestä selkäkipujen ja nikamavähän puuttuessa. Ja selvitä myös, mitkä harjoitukset on poistettava kokonaan, mitkä muokata ja mitkä sisällyttää harjoitusprosessiin..

Harjoittelun perussäännöt selkärankarangan ollessa läsnä

Jos sinulle on todettu nikamaväri, mutta et aio tottele lääkäriä ja poistu kuntosalilta, sinun on tehtävä seuraavat muutokset harjoitusohjelmaan:

  • Kiinnitä erityistä huomiota sellaisten lihasryhmien kehittämiseen, kuten selkärangan abs, jalat ja jatkajat;
  • Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat ylikuormituksen selkärankaan. Tässä on joitain näistä harjoituksista: kyykky tankoilla, deadlift ja vastaavat, tanko vetää vyöhön rinteessä, T-tanko vetää rinteessä jne..
  • Älä käytä painavia painoja harjoituksia tehdessäsi;
  • hylätä toistot epäonnistumiseen;
  • käytä painonnostohihnaa ja korsetteja kaikissa harjoituksissa, joissa selkä on kuormitettu vapaalla painolla;
  • Seuraa tiukasti selkäharjoitusten suorittamistekniikkaa;
  • aloita joka aamu harjoituksilla ryhdyn parantamiseksi;
  • aloita jokainen harjoitus hyperextension-lähestymistavalla;
  • lopeta harjoitus selälläsi venyttämällä selkärankaa;
  • selkälihasten lisäksi vahvista abs ja ydinlihaksia sopivilla harjoituksilla;
  • luopua sellaisesta sydämestä, jossa polvillaan on iskukuormitusta ja selkärangan jatkuva puristus-dekompressio - lenkkeily / sprintaaminen, radalla juokseminen, köysi hyppääminen;
  • nosta kuoret lattiasta, kyykyilemällä heille selkänojalla, äläkä ota niitä ylhäältä taivutettuun asentoon;
  • käy uima-altaassa 2–3 kertaa viikossa ja ui selälläsi;
  • ottaa hieronta- ja manuaaliterapiaistuntoja asianmukaisilta asiantuntijoilta;
  • juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan (erityisen tärkeä ihmisille 40 vuoden jälkeen);
  • sisällyttää ruokavalioosi monityydyttymättömiä rasvahappoja - omega 3/6/9, ne estävät degeneratiivisia muutoksia nikamavälilevyjen rakenteessa;
  • lisää ruokavalion C-vitamiinipitoisuutta; se auttaa palauttamaan kudoksia ja nikamalevyjä;
  • kortisonin ja kymopapaiinin injektiot voivat vähentää puristuneen hermon ärsytystä, kun se injektoidaan levylle.

Harjoitukset välttämiseksi, jos sinulla on tyrä

Pumppu takaisin lihaksia, käytä seuraavia harjoituksia:

  • poikittaispalkit erityyppisillä kahvoilla;
  • ylemmän lohkon himo rintaan tai pään taakse;
  • alalohkon veto hihnalle;
  • käsipaino vetämällä yhdellä kädellä vyöhön;
  • hyperextension ja käänteinen hyperextension;
  • lankku pannukakkuilla selän alaosassa;
  • Villapaidat lohkosimulaattorissa.

Käytä harjoituksia kotona, jossa on nikamavävy, käyttämällä kuvassa näkyviä harjoituksia..

johtopäätös

Kehärakennuksen tyrä, samoin kuin selkärangan ongelmat yleensä, ovat epätoivottuimmat. Ne eivät kuitenkaan ole syy luopua koulutuksesta kokonaan. Sinun on tutkittava asia vain yksityiskohtaisemmin ja tehtävä tarvittavat muutokset koulutusohjelmaan..

Seuraavat artikkelit käsittelevät muun muassa skolioosin kehonrakennusta ja niveltulehduksia sekä kehonrakennusta. Näissä artikkeleissa yritämme selvittää, kuinka treenata kuntosalilla, jos sinulle on todettu vakava sairaus ja mihin toimenpiteisiin tulisi ryhtyä niiden estämiseksi.