Miesten selkäkipujen pääasialliset syyt ja heidän hoito

Miesten yleisimpiä oireyhtymiä on vakava kipu alaselän alueella. Kipu voi ilmetä ajoittain tai ei lopu pitkään.

Useimmin alaselän kipu liittyy liialliseen stressiin, istuvaan elämäntapaan tai tulehduksellisiin prosesseihin maksassa, munuaisissa tai eturauhanen. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin, miksi ihmisen ala selkä sattuu, samoin kuin hoitomenetelmiä ja ensiapua.

Nyrjähdys


Hyvin usein selkävamman yhteydessä ilmenee lihasjännityksiä, joihin voi liittyä voimakasta kipua lannealueella. Venyttely voi tapahtua myös liiallisella fyysisellä aktiivisuudella, rasituksen nostamisella, etenkin heikoilla selkälihaksilla.

Jos epäilet nyrjähdystä, sinun on annettava välittömästi ensiapu. Ensinnäkin, sinun tulee vähentää selkäkuormitus minimiin, muuten voit pahentaa vahinkoa.

Jään vaurioittamiseksi ihoa ei tarvitse jääkompressia levittää suoraan iholle, se on parasta tehdä ohut pehmeän kudoksen läpi. Tällaisen kompressorin altistusaika on noin puoli tuntia.

Ensiavun antamisen jälkeen sinun tulee ottaa yhteys trauma-kirurgiin, joka määrää kattavan hoidon.

Jos näet lääkärin ajoissa, hoito vie vain pari viikkoa, mutta jos et tee niin, pitkä, kivulias hoito on mahdollista sekä kroonista kipua. Nyrjähdysten hoidon perusperiaate on täydellinen rauha.

Nappasi hermoja


Jos alaselmä sattuu fyysisen rasituksen jälkeen, yksi syy saattaa olla hermojen puristuminen. Tämä aiheuttaa terävän ja vakavan kivun lannealueella.

Yleensä tämä tapahtuu, kun nostetaan painoja selän ollessa väärässä asennossa. Selkärangan lannehermojen puristuksella selkäkipu voi siirtyä jalkaan.

Jos puristuneiden hermojen syy on liiallinen liikunta, ensiavun tulee olla rauhaa ja kuivaa lämpöä. Varmista tätä varten mukava vartaloasento siten, että lanneranka on täysin rento..

Aseta tyyny tai tyyny polvien alle niin, että selkälihaksesi rentoutuvat. Takaosa on myös välttämätöntä varustaa kuivalla lämmöllä. Kääri tämä alaselkäsi lämpimällä huivilla tai laita lämminvesivyö luonnonvillasta. Tässä tapauksessa lääkärin käyminen on vapaaehtoista.

Ensiapu on samanlainen siinä tapauksessa, että hermovaurio johtuu hypotermiasta. Lisäksi voit käyttää lämmittäviä voiteita. Jos kipu jatkuu kuitenkin muutamassa päivässä, ota yhteys neurologiin lisätutkimusta varten..

Ammattilaisurheilu


Miehet valittavat hyvin usein urheilun jälkeen, että alaosa selviää tuskasta, terävistä käännöksistä tai mutkista. Selän vaarallisimpia ja traumaattisimpia urheilulajeja ovat painonnosto, kehonrakennus ja kehonrakennus..

Jos miehelle on tuskallista kävellä urheilua pelatessa, selässä on kipeitä tai teräviä kipuja, sinun on heti lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys ortopediseen kirurgiin. Jos vakavia vaurioita ei ole, hoito on täydellinen lepo, kipulääkkeet ja lämmittävät kompressit.

Stressi


Asiantuntijoiden mukaan alaselän kipu voi olla seurausta hermostuneesta jännitteestä. Jos huolet ovat joutuneet miehen päälle, hän ei käytännöllisesti katsoen lepää ja hermostunut jännitys on saavuttanut huippunsa, kaikki kehon järjestelmät voivat kärsiä.

Psykologit uskovat, että ongelmien kuormituksen alla ihminen pysähtyy tahattomasti. Tämän seurauksena lannerangan kuormitus kasvaa, ja monet valittavat, että selkäosa sattuu kuukaudeksi ilman näkyvää syytä.

Jos selkäkipu on pahentunut vaikean stressin seurauksena, ensimmäisen lääketieteellisen avun tulee olla potilaan rauha. Voit ottaa muutaman päivän vapaata tai lähteä lomalle muuttaaksesi maisemia. Jos vika ei poistu kuukauden kuluessa, sinun on kiireellisesti otettava yhteyttä psykologiin.

pyelonefriitti

Jos lämpötila nousee ja alaselkä sattuu, syy voi olla tulehduksellinen munuaissairaus, jota kutsutaan pyelonefriitiksi. Ensimmäinen oire tästä taudista on jyrkkä lämpötilan nousu yli 37 astetta.

Potilas voi myös tuntea pahoinvointia ja voimakasta kipua lannealueella. Yleensä alaselän kipu vasemmalla tai oikealla takana. Siellä on kipeä kipu, joka voimistuu yskällä ja muilla äkillisillä liikkeillä.

Jos oikea-aikaista hoitoa ei suoriteta, tulevaisuudessa saattaa kehittyä krooninen pyelonefriitti ja turvottavat prosessit, kuten hiukkaset tai paiseet. Ota yhteys urologiin ja nefrologiin, jos oireita esiintyy.

Säteilevä kipu


Hyvin usein lannerangan kipu viittaa eturauhasen, maksan, munuaisten, vatsan, suolten, eritteiden ja muiden järjestelmien tulehduksellisiin sairauksiin. Tarkemman diagnoosin saamiseksi sinun tulee ottaa yhteyttä terapeudiin, joka määrää sinulle täydellisen tutkimuksen ja johtaa tulostensa perusteella gastroenterologin, nefrologin, urologin tai kirurgin puoleen..

Jos alempi selkä ja oikea puoli ovat kipeitä, tämä voi viitata hepatiittiin, koleasystiittiin, oikeanpuoleiseen keuhkokuumeeseen ja muihin vakaviin sairauksiin. Myös sellaiset miehillä esiintyvät tuntemukset voivat viitata eturauhanen tulehduksellisiin prosesseihin tai eturauhastulehdukseen..

Vakavan kivun voimakkuuden yhteydessä voidaan myös ehdottaa umpilisäke, haimatulehdus ja sappikivitauti. Samaan aikaan lannerangan kipu on vain epäsuora oire, ja pääasiallisia ovat kuume, pahoinvointi ja oksentelu, kipu virtsaamisen aikana, heikkous, väsymys ja muut.

osteoporoosi

Jos tunnet, että alaselkä sattuu kallistuessa, sinulla voi olla osteoporoosi. Tämän taudin pääasiallinen syy on ihmiskehon kalsiumvaje tai aineenvaihduntahäiriöt.

Sairauden alkuvaiheessa selkärankassa ilmenee kivultavia kipuja, kouristuksia ja asennon muutoksia. Tässä tapauksessa potilaasta tulee vaikea suorittaa vartaloa, joten hänen aktiivisuutensa heikkenee.

Osteoporoosi on vakava sairaus, jota esiintyy useimmiten vanhemmilla miehillä. Jos haluat palauttaa selän liikkuvuuden, aktiivisuuden ja päästä eroon kipusta, sinun on ymmärrettävä, että hoito on erittäin pitkä ja työläs..

Jotta elimistössä olisi asianmukaista kalsiumiaineenvaihduntaa, on lisäksi otettava D-vitamiinia. Suuri määrä tätä vitamiinia löytyy kalaöljystä, joka voidaan ottaa kapselimuodossa..

On myös syytä ottaa aurinkoa, mutta sinun ei pidä liioitella. Mineraalikomplekseja voidaan käyttää kalsiumin lähteenä tai voit käyttää munankuoria, jotka olisi jauhettava kahvimyllyssä. Päivittäinen annos on veitsen kärjessä. Sammuta munankuorijauhe ennen soodaamista soodalla.

Tärkeintä on kuitenkin kävely, uinti ja ulkoiluharjoitukset. Alaselän kipu häviää vähitellen, ja aktiivisuus ja terveys palaavat.

Tämä video näyttää selkärangan ja selkäkipujen asennon:

johtopäätös

Selkäkipujen syitä on monia. Ne voivat olla luonteeltaan traumaattisia, tulehduksellisia, säteileviä ja jopa psykologisia. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvasti vakavia, kipeviä tai vetäviä kipuja lannealueella, vain pätevä asiantuntija voi tehdä diagnoosin.

Älä lääkity itse, koska voit menettää arvokkaita päiviä tai jopa tunteja. Voit antaa ensiapua yksin vain mustelmien, nipistysten tai nyrjähdysten varalta.

Fyysisen rasituksen jälkeen alaseljä sattuu

Usein on tilanteita, joissa voimakas kipu lannerannalla ilmenee erilaisten fyysisten rasitusten jälkeen. Alaselän kivun ilmaantuvuuteen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi on olemassa monia menetelmiä; tehokkaimman hoitomenetelmän valinta riippuu sen ilmeisyyden syyn tarkasta määrittämisestä..

Joskus syyt voivat olla yleisiä, joten useimmat ihmiset nostavat tarvittaessa jotain lattialta, eivät taipu oikein, suorilla jaloilla taivuttamatta niitä polvilleen. Jolla on valtava negatiivinen kuorma selkärankaan. Jos kuitenkin nostat painoa oikein taivuttamalla jalat polvillaan pitäen selkänsä luonnollisessa tasossa, voit estää kipua.

Pääasialliset syyt ulkonäölle

Kivun ilmeneminen ja voimistuminen liikkeiden aikana voi johtua osteokondroosista, huonosta asennosta tai aiemmista vammoista. Alaselän kiekon tyrän muodostuminen antaa myös melko lävistävän kivun harjoituksen aikana, mikä voi aiheuttaa jalkojen liikkuvuuden ja lantion elinten normaalin toiminnan häiriöitä.

Osteoporoosi, jota esiintyy yleensä ottaen tiettyjä lääkkeitä tai vaihdevuodet naisilla, johtaa pitkäaikaiseen kipuun selän alaosaan ja muihin selkärangan osiin. Selkärangan aikaisemmat vammat, jotkut lannerangan syövän muodot, jotka aiheuttavat niiden hidasta tuhoamista ja systeemistä kipua alaselän alueella, lisääntyessä pienelläkin kuormalla.

Usein alaselän kipuja esiintyy tuki- ja liikuntaelinten sairauksien vuoksi, esimerkiksi tämä on lannerangan osteokondroosi. Levyjen rustokudoksen siirtymä ja muodonmuutos tapahtuu, jonka jälkeen selkäranka hermo puristuu ja sen välitön tulehdus. Seurauksena selkä sattuu, epämukavuus etenkin voimistuu fyysisen rasituksen ja harjoituksen jälkeen.

Merkittävä kipu voi aiheuttaa munuaiskiviä, etenkin liikunnan aikana. Pielonefriitti, toisin sanoen, akuutti munuaistulehdus tai jonkin niiden kroonisen sairauden paheneminen, samoin, voi ajoittain aiheuttaa kipua lannerangan alueella. Tapauksia kuvataan, kun munuainen lakkaa pitämästä normaalia paikoillaan ja vaeltaa vapaasti, uppoutuneen lantion alueelle aiheuttaen akuuttia kipua.

Fyysinen harjoitus

Joskus alaselkä voi vahingoittaa kevyiden fyysisten harjoitusten jälkeen kouluttamattomilla, ohuilla tai dramaattisesti ohuemmilla ihmisillä. Tässä ryhmässä selkälihakset ovat heikentyneet ja ehtyneet, joten pienetkin kuormitukset aiheuttavat kipua.

Liialliset voimaharjoitukset johtavat usein lukuisiin alaselän ongelmiin. Jotta kuormanjako olisi mahdollisimman tehokas, takaosan tulee säilyttää luonnollinen sijainti. Esimerkiksi kyykyssäsi käsivarren kanssa ei tulisi taipua alaselkään, selän tulisi olla suora. Harjoituksen aikana sinun tulee olla erittäin varovainen. Tärkeintä on huomata, että sinun on aina ylläpidettävä oikea selkärangan sijainti.

Lukuisat hyppyt ja humalat ovat monien urheiluharjoittelujen pääelementtejä, jotka johtavat selkärangan rakenteiden traumaan ja kipuun. Suosituin fyysisten iskujen kuormitusmuoto on poikkeus. Oikean tekniikan noudattaminen voi tietenkin välttää negatiiviset vaikutukset alaselkään. Lisäksi sinun on valittava oikeat urheilujalkineet. Kengät, jotka on suunniteltu erityisesti harjoitteluun, esimerkiksi juoksumatto, eivät sovellu asfaltilla juoksemiseen..

Kuinka voittaa selkäkipu

Selkätilojen hoitamiseksi on laaja valikoima menetelmiä - lääkitys, manuaalinen terapia ja hieronta. Tehokasta hoitoa varten suoritetaan lisäksi fysioterapiakursseja, joihin sisältyy yhteinen voimistelu ja psykosomaattiset harjoitukset. Selkäkipuja varten:

  1. Pilates-harjoitukset, jotka auttavat sinua oppimaan tuntemaan kehosi ja saamaan oikean asennon. Lihaskorsetin vahvistaminen. Tämän saavuttamiseksi voit mennä uimaan uima-altaassa tai avovedessä..
  2. Määräaikaiset harjoitukset simulaattoreilla, jotka edistävät lihaksen hyvää pumppaamista, mukaan lukien selkä.
  3. Heidän fyysisten kykyjensä oikea arviointi. Urheilijassa, jolla on erinomainen fyysinen kunto, selkärangan ongelmat ilmenevät pääasiassa sen jälkeen, kun on tarpeen nostaa suurinta sallittua painoa.

Selkäkipuilla lataaminen aktivoi kehon positiivisia prosesseja, kuten: verentoimituksen parantaminen, puristettujen hermojen poistaminen ja selkälihasten yleinen vahvistaminen. Mutta väärissä ammateissa ne eivät vain auta, vaan myös huonontavat potilaan tilaa. Tämän välttämiseksi sinun tulee muistaa, että sinun on suoritettava harjoituksia hitaasti. Kaikki toimenpiteet suoritetaan tietyllä hetkellä, vastaavat sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Aluksi riittää, että suoritat enintään kymmenen kertaa, jatkossa nostetaan asteittain kuormien kestoa ja määrää. Pahoinvoinnin, päänsärkyjen, heikkouden ilmenemisen jälkeen luokat tulisi lopettaa ja kääntyä terapeutin puoleen.

Monentyyppisiä harjoituksia

Lannekivun fyysiset harjoitukset suoritetaan makuulla, istuen tai seisoen. Kaikkien toimien tarkoituksena on nostaa lihasääntä. On muistettava, että joudut suorittamaan harjoituksia hitaasti ja poistamaan kokonaan selkärankojen välisten levyjen kuormitus.

Helpoin tapa venyttää on vaakasuora palkki, mutta sinun ei tule suorittaa mitään voimaharjoituksia. Tämän oppitunnin aikana selkärankaa pidennetään, nikamavälit laajenevat ja puristettu hermo vapautetaan. Mutta tämä menetelmä ei ole kaikkien potilaiden käytettävissä. Harjoituksen jälkeen sinun täytyy levätä.

Yhtä yksinkertainen tapa on seistä, selkä lepää seinää vasten, sisäänhengitettäessä polven taivutetut jalat nostetaan. Istuessasi sinun tulee taivuttaa selkää alaselkään nojaten tuolin selkänojaan.

Useita vaihtoehtoja makaa lattialla

Luokat makaavat tasaisella kovalla pinnalla.

  1. Laajenna käsivarsi ja laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Yritä sitten päästä polvilleen käsillä.
  2. Taivuta polvia ja yritä pitää lantiosi koholla lattian yläpuolella niin kauan kuin mahdollista. Enintään 10-15 toimenpidettä.
  3. Taivuta polvia, kädet pään taakse, kiinteä paino. Yritämme nostaa käsiämme, tällä hetkellä suoristamme jalat ja pysymme tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
  4. Makaa vatsallasi, laske tavoite ja ojenna kädet. Nosta seuraavaksi pää, hartiat, jalat ja pidä kiinni, vapauta ja toista sitten harjoitus.

Vasta

Fyysinen koulutus selkäkipua varten, nimittäin alaselän kipu, on hyödyllinen, mutta voi myös olla haitallista. Esimerkiksi, se on vasta-aiheinen raskauden aikana..

Fysioterapia on edullisin menetelmä alaselän kivun hoitamiseksi. Tunnit voidaan suorittaa kotona ja samalla ei käytetä erikoisvarusteita, mikä maksaa paljon rahaa. Huomattava kunnon paraneminen tuo tyytyväisyyttä tehtyyn työhön ja parantaa paitsi fyysistä, myös psykologista kuntoa. Ennen luokkien aloittamista, sinun on kuultava lääkäriäsi kaikkien tutkimusten suorittamisen jälkeen selvittääksesi syy miksi selkäsi sattuu.

Selkäkipu urheilun pelaamisen jälkeen

Lääketieteen asiantuntijat tarkastavat kaiken iLive-sisällön parhaan mahdollisen tarkkuuden ja johdonmukaisuuden tosiasioiden kanssa..

Meillä on tiukat tietolähteiden valintaa koskevat säännöt, ja viitamme vain hyvämaineisiin sivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksia ja mahdollisuuksien mukaan todistettuja lääketieteellisiä tutkimuksia. Huomaa, että hakasulkeissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin..

Jos uskot, että jokin materiaalimme on epätarkkaa, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Jopa koulutetut ihmiset nostavat epätavallisen raskaan esineen, luistavat odottamatta, etteivät kehot valmistelle kunnolla ja koordinoimatta oikeita liikkeitä, voivat venyttää selän lihaksia. Selkäkipu ilmaantuu selkärankaa pitkin koko pituudelta tai millä tahansa alueella. Mikä tahansa liikkuminen, hengittämällä ja hengittämällä, aseman muutos vastaa kipuun. Hänen luonteensa voi olla jatkuva vetäminen, jos epäonnistunut käännös, selkäkipu esiintyy suurimman jännityksen paikassa. Turvotusta voi esiintyä samassa paikassa. Jos mustelma havaitaan yhtäkkiä, ota yhteys lääkäriin. Sisäinen verenvuoto viittaa verisuonien repeämään ja ainakin pehmytkudosten heikentyneeseen eheyteen.

Selkäkipu painojen nostamisen, liikunnan, intensiivisen harjoituksen jälkeen voi olla merkki osteokondroosista. Nikamavälilevyjen ohenemisen vuoksi ne eivät pysty kunnolla suorittamaan iskunvaimentimen toimintoa, ja kipu muodostaa epämukavuutta.

Ihmiset puhuvat usein sellaisista tapauksista: "repivät" selän. Tällaisen erittelyn jälkeen on välttämätöntä olla kotona, makuulla, levätä, rajoittaa kuormitusta, yrittää olla tekemättä äkillisiä liikkeitä. Voit levittää nivelvoiteita, joita myydään apteekeissa ilman reseptiä, ja lämmittää kipeä kohta ”radikuliitin vastaisella” vyöllä tai sitoa se vain lämpimällä huivilla. Täydellistä lepoa ei myöskään suositella, yksinkertaiset harjoitukset, jotka tehdään ilman fanaattisuutta, lievittävät kipua. Kun kipu laantuu, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Selän “hajoamisen” oireet voivat ilmetä lisääntyneestä stressistä selkärangan hernioiden kanssa, samoin kuin munuaisten, haiman, gynekologisten ongelmien, sydän- ja verisuonitautien.

Painojen nostamisen jälkeen vatsa sattuu usein. Tämä on tyypillistä naisille ja saattaa viitata vatsaontelon lantionelinten tai hernioiden ongelmiin (useammin miehillä).

Aloittelijoille kuntosalin ensimmäisten harjoitusten jälkeen selkälihaskipu voi ilmetä viivästyneenä lihaskipu-oireyhtymänä. Sama asia voi tapahtua jokaiselle henkilölle, joka on antanut epätavallisen kuorman lihaksille, jotka eivät ole pitkään työskennelleet ja rentoutuneille lihaksille, esimerkiksi keväällä hän kaivasi useita vuodepaikkoja puutarhaan. Kipu ilmenee yleensä aamulla ja on melko voimakasta. Päästäksesi eroon niistä täytyy työskennellä sairaiden lihasten kanssa ja levittää yön aikana kertynyt maitohappo.

Selkäkipu kävelyn jälkeen

Tällaisia ​​valituksia esiintyy ajoittain eri sukupuolen ja ikäisillä ihmisillä. Niiden ulkonäkö liittyy moniin olosuhteisiin, joten kipu voi olla sekä täysin viaton että puhua vakavista terveysongelmista.

Kävelyä pidetään turvallisimpana ja hyödyllisimmänä liikunnan muotona. Jopa hyvin sairaita ihmisiä suositellaan kävelemään rauhassa raitista ilmaa terveystoimenpiteenä. Kävelemme joka päivä, ja lihaksemme ovat tottuneet tällaiseen kuormaan. Ja yhtäkkiä - selkäkipu kävelyn aikana tai sen jälkeen!

Periaatteessa tällaiset kivut sijaitsevat lannealueella, joka kokee pääkuorman muissa vartaloasennoissa kuin makaa.

Selkäkipuja kävelyn jälkeen ilmenee ihmisillä, jotka ovat kulkeneet epätavallisen pitkän reitin, kävelleet suurella nopeudella, sopimaton kenkäkävely tai epätavallisen raskas kuorma. Tällaisen ylikuormituksen seurauksena voi olla selkäkipu täysin terveellä henkilöllä. Jos loput auttoivat, lääketieteellinen interventio on edelleen tarpeetonta.

Se myötävaikuttaa kipuihin kävelyn jälkeen ja sen jälkeen, ylipainoon, istuvaan työhön, tarpeeseen seisoa pitkään saarnatuolissa tai tiskillä (yleensä - olla samassa asennossa tai tehdä yhdenmukaisia ​​liikkeitä), istuvaan elämäntapaan, joka johtaa lihasheikkouteen, raskasan fyysiseen työhön, suuriin kuormituksiin kuntosalilla. Reaktiona lisääntyneeseen stressiin tai pitkäaikaiseen oleskeluun yhdessä asennossa tapahtuu lihaskouristus, joka häiritsee selkärangan liikkuvuutta tietyssä osassa. Tälle tilalle on ominaista riittävän vaikea ja pitkäaikainen kipu..

Mutta jos kipua syntyy liikuttaessa normaalissa rytmissä ja melkein aina tai seuraten lepoa minkä tahansa kävelyn jälkeen, tämä on hakemus lääkärivierailusta. Selkäkipujen patologiset syyt kävelyn tai sen aikana eivät ole erityisiä - nämä ovat samat tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, sisäelimet, infektioiden, vammojen ja leikkausten seuraukset.

Selkäkipu hyppäämisen jälkeen

Hyppää - älä kävele. Ainakin ammattimaiset hyppääjät osaavat ryhmitellä ja laskeutua oikein, mutta he kärsivät usein selkäkipuista, koska he työskentelevät ennätyksellisesti ja ovat alttiina suurille kuormituksille..

Ja keskimääräinen kansalainen on todennäköisesti loukkaantunut hypyn aikana. Varsinkin kun hyppäät korkealta. Kipu hyppäämisen jälkeen voi heijastaa myös ongelmia sisäelimissä..

Viime vuosina viihteestä, kuten trampoliinista, on tullut suosittua lasten ja aikuisten keskuudessa. Voit hypätä siihen parhaan kykysi mukaan, viihdettä pidetään turvallisena, mutta monet valittavat selkäkipuista trampoliinin jälkeen.

Tämän viihteen jälkeen kivun esiintymisen riskiryhmään kuuluvat ne, jotka ovat aikaisemmin harjoittaneet hyvin istuvaa elämäntapaa, joilla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka hypätä ja pudota, loukkaantui lyömällä trampoliinirunkoa tai laskeutumalla trampoliin epäonnistuneesti tai joilla on vasta-aiheita hyppäämisestä : selkärangan (kaarevuus, osteokondroosi, selkärangan tyrä) tai sisäelinten sairaudet, joissa hyppy aiheutti kipuoireyhtymän.

Kipu voi ilmetä selkälihasten ylikuormituksesta innostuneen ja pitkäaikaisen viihteen seurauksena. Tällöin kivun pitäisi poistua lepoa, lämmin kylpy ja rentouttava hieronta jälkeen.

Kaikilla tämän viihteen turvallisuuksilla, jos kipu on vaikeaa ja jalat liikkuvat, tämä voi olla merkki selkärangan puristusmurtumasta. Lisäksi, jos kipu ilmeni epäonnistuneen laskeutumisen jälkeen selälle tai vatsalle, ja lisäksi - tajuttomuuden mukana, sinun on ehdottomasti käydä lääkärillä.

Jos kohtalaiset kivut vaivaavat pitkään, niillä on kipeä luonne ja myös - voimistuvat lepäämällä mukavassa asennossa tai säännöllisten luokkien jälkeen, se on tutkittava. Selkärangan puristusmurtuma tapahtuu vähitellen paineen alaisena hyppäämisen aikana.

Yleensä, ennen kuin aloitat hauskanpidon, on hienoa varmistaa, että kaikki on selkäsi kanssa kunnossa, käydä koulutuskurssilla trampoliinassa kouluttajan kanssa. On huomattava, että aloittelijoiden taakkaa on lisättävä vähitellen.

Selkäkipu uima-altaan jälkeen

Vesiympäristöä pidetään hyödyllisenä selkärangan aiheuttamiin ongelmiin. Vedessä pysyminen purkaa selän kokonaan, sisäelinten puristus pysähtyy, ja erilaisten uintimenetelmien ja -tyylien käyttö on hyvä harjoitus kaikille selän lihaksille, parantaa ryhtiä ja antaa positiivisen vaikutuksen koko vartaloon. Lyhyesti sanottuna, vesikuntoisuus voi ratkaista monia ongelmia jopa sairastuneesta selkärangasta..

Mutta samaan aikaan jotkut valittavat selkäkipuista uinnin jälkeen. Tätä asiaa on lähestyttävä eri tavalla. On otettava huomioon uimareän ikä, hänen terveydentila ja stressi. Jos terve henkilö osti tilauksen uima-altaalta ja yrittää heti asettaa olympiaennätys sinne, niin kuormaa on tarpeen vähentää. Sairauksien torjunta tulisi suorittaa erityisryhmissä ammattimaisen vesiterapiakouluttajan ohjauksessa. Loppujen lopuksi uimaamiseen liittyy myös useita vasta-aiheita. Näihin kuuluvat erityisesti sisäelinten tulehdukselliset sairaudet, joissa ei ole suositeltavaa jäähdyttää.

Uintityylit kannattaa myös valita iän ja ennakkoharjoituksen mukaan. Esimerkiksi ikääntyneille ihmisille, samoin kuin niille, joiden elämäntyyli ei ole kovin aktiivinen, kaiken ikäisille kansalaisille suositellaan uimaan rintaiskuun tai ryömimään ottamatta käsiään vedestä. Selkäkipu uinnin jälkeen saattaa osoittaa, että uimari on ylittänyt maratonimatkansa ilman lepoa.

Vatsassa uiminen eliminoi selkärangan kaarevuuden, kyfosin ja nielun. Ihmisiä, joilla on selkärangan herniat, suositellaan uimaan selällään, joilla on osteokondroosi - vuorotellen selkällään ja rintauinalla. Harjoittajat valitsevat harjoitukset yksilöllisesti. Ennen uima-altaan käymistä on otettava yhteys lääkäriin.

Selkäkipu istumisen jälkeen

Tällaiset oireet voivat ilmetä tuntikausia istuttavan työn jälkeen ja vielä enemmän - ehdottomasti terveen ihmisen tietokonepeleissä. Itse asiassa tässä asennossa alaselkä kestää kaksi kertaa niin suuria kuormia kuin kävellessä.

Selkäkipujen välttämiseksi istumisen jälkeen sinun on pidettävä tekniikan taukoja tunnin välein työn aikana ja vielä vähemmän viihteen vuoksi. Pieni voimistelu auttaa lievittämään lihaskramppeja istuessaan yhdessä asennossa.

Selkäkipu istumisen jälkeen voivat myös osoittaa sairauksia. Jopa terve selkä sattuu pitkäaikaisesta oleskelusta tasaisen kuormituksen vaikutuksesta, ja jo sairas...

Selkä sattuu pitkäaikaisen osteokondroosin istumisen jälkeen, kun taas kipu voimistuu, kun henkilö haluaa suoristaa, ysätä tai hengittää syvään. Lanneosa kärsii todennäköisemmin, etenkin istuvien töistä. Levyjen ohenemispaikassa voidaan havaita lievää turvotusta ja lihakset orjuuttaa enemmän, myös ihon herkkyys heikkenee. Kohdunkaulan osteokondroosin yhteydessä potilas voi valittaa päänsärkystä ja huimauksesta.

Istuen selkäkipujen syy voi olla selkärangan tyrä. Se ei välttämättä ilmene pitkään, mutta kun se tulehtuu, kipu on akuutti, ammu läpi. Pahenemisjaksolla ilmenee motorisia häiriöitä.

Nikamavälilevyjen ulkonema näyttää aluksi lievältä epämukavuudelta, joka aiheuttaa lievää kipua pitkäaikaisen istumisasennon jälkeen, myöhemmin kipu kiristyy ja ulottuu pakaraan, reiden takaosaan, polveen, sääreen.

Spondylartroosi ilmenee tylsinä kivuina ruston vauriopaikassa, joka ei ulotu jalkaan ja voimistuu yhden aseman pitkäaikaisella säilyttämisellä. Potilaan on vaikeaa istua pitkään, hänen on pakko nousta ylös, kävellä ja vaihtaa asentoa. Yön jälkeen - tahdistus.

Niveltulehdus on tulehduksellinen autoimmuuniprosessi, nivelten epämuodostumien sijasta on turvotusta, kipua pitkän istumisen jälkeen, stressiä ja ominaispiirteenä on lisääntynyt kipu yöunen aikana, usein aamuisin. Nivelet halkeilevat liikkuessa.

Selkäkipu istumisen jälkeen voivat osoittaa kasvainprosessin kehittymisen, tuberkuloosin, osteomyeliitin, nefriitin, urolitiaasin, sukupuolielinten tulehduksen ja kasvaimet - naisten munasarjat ja kohdun, miehillä eturauhanen.

Selkäkipu taivutuksen jälkeen

Kaltevuuksien aikana koettua kipua tunnetaan radikuliitiksi. Joten lumbosakraalisen osan lihaksien jännitys, jota kutsutaan myofaciaaliseksi oireyhtymäksi, ilmenee. Selkäkiput sijaitsevat lannerangan yläosassa ja alaselmässä.

Ensisijaisen oireyhtymän vaarattomin ja helposti poistettava syy on banaali lihasheikkous. Kun nojataan eteenpäin selkärankaan, jota heikko lihaskorsetti tukee heikosti, tapahtuu kumpua, mikä osaltaan selkäytimen hermojen ärsytystä ja kipua. Lihasheikkouden poistamiseksi riittää, että yksinkertaisesti vahvistetaan selkä- ja vatsalihasten lihaksia tehokkaasti ja ilman fanaattisuutta lisäämällä vähitellen kuormitusta..

Ihmisillä, joilla on huono ryhti, selkärangan vakavuus (tukkeuma, skolioosi, kyphosis, lordosis) on heikentynyt. Lihasvoimaa koskevat ohjeet pysyvät voimassa.

Lähes kaikki selkärangan sairaudet pahenemisvaiheessa (osteokondroosi, spondylartroosi, ankyloiva spondüliitti), tuki- ja liikuntaelimet (myosiitti), aineenvaihduntahäiriöt (osteoporoosi), synnynnäiset poikkeamat ja hankitut voivat aiheuttaa traumaatteja ja myofromioireyhtymää. Lisää fyysisen puhkeamisen, fyysisen stressin ja tartunnan riskiä..

Arkielämässä radikulaarista oireyhtymää pidetään usein lanneradikuliitin syynä (tulehtuneen hermon puristuminen selkärangan rakenneosien siirtymisprosessissa). Itse asiassa asiantuntijoiden mukaan tätä ei tapahdu niin usein. Radikulaarisen oireyhtymän syyt voivat olla selkärangan kallistus, joka johtuu lannerangan siirrosta, selkärangan vammasta siirtymisen seurauksena, tai keskenmenon, liitännäisen tyrän, selkärangan niveltulehduksen kanssa osteofyytejä kanyylin haavassa kanyylin reunoilla ja.

Nojautuminen eteenpäin radikulaarisen oireyhtymän kanssa on melkein mahdotonta. Epäilyjä voi syntyä, jos kipu voimistuu voimakkaasti, kun yritetään koskettaa rintaa leualla, nousta sängystä, tunne selkärankaa, rasittaa vatsalihaksia.

Toinen diagnoosimerkki - potilas makaa selällään selällään ja yrittää nostaa yhtä jalkaa (sivulta, josta se sattuu) taivuttamatta polviaan. Kipu nousee, voimistuu ja säteilee selkään ja raajoihin.

Itse oireyhtymä itse yleensä ohittaa riittävän nopeasti (enintään kolme tai neljä päivää). Jäännösrefleksivärit lihaksissa ovat tunteneet pitkään ja voivat olla kroonisia..

Selkäkipu taivutuksen jälkeen (sekundaarinen myofacial kipuoireyhtymä) voi johtua syistä, jotka eivät liity selkärankaan. Munuaiskivitauti voi osoittaa kipua yrittäessään taipua. Lantion elinten tulehdukset (yleensä alavatsan ja selän alaosa), kasvaimet ja psykosomaattiset häiriöt voivat myös aiheuttaa kipua.

Selkäkipu joogan jälkeen

Koska asanat sisältävät elementtejä, jotka lisäävät lihas- ja nivelkuormitusta, etenkin aloittelijoille, selkäkipu liikunnan jälkeen ei ole epätavallista. Kokenut joogi voi myös vetää lihaksia, nivelsiteitä tai niveliä tekemällä ensin uuden kompleksisen asanan, siirtymällä uuteen niiden sarjaan tai päättämällä oppia toisen koulun käytäntöjä. Kipu pääsyy on, että henkilö ei yksinkertaisesti laskenut voimaansa, ei lämmetä tarpeeksi tai suorittanut asanan liian äkillisesti ja nopeasti, teknisesti ei tarkalleen.

Aloittaessasi joogan tekemistä selkärangan sairauksien tai niveltulehduksen yhteydessä on ilmoitettava siitä kouluttajalle, koska jotkut asanat ovat vasta-aiheisia tietyissä sairauksissa. Kuuntele tarkkaan ja seuraa liikettä noudattaen turvallisuusohjeita. Joogakurssit eivät ole yleismaailmallisia. Asanat, niiden lukumäärän ja järjestyksen tulisi vastata ammattilaisen terveydentilaa ja ikää. Harjoitusten hallitseminen tapahtuu vähitellen, sinun ei tulisi ylittää kykyjäsi tai yrittää yllättää joku edes hyvin koulutettujen ihmisten kanssa, jotka olivat aiemmin harjoittaneet muita urheilulajeja. Merkittävä epämukavuus ja kipu harjoituksen jälkeen merkitsee virheitä tai kykyjen ylittämistä.

Selkäkipu joogan jälkeen harjoittelun ensimmäisinä päivinä on useimmiten viivästyneen lihaskipun oireyhtymä. Jos oireet kestävät vähintään viikon, on välttämätöntä käydä lääkärillä, koska se voi viitata vammaan.

Selkäkipu juoksemisen jälkeen

Juoksemisen aikana selkäranka kokee voimakkaita ylikuormituksia; kun se joutuu kosketuksiin maan kanssa, juoksijan jalan kuormitus ylittää viisi kertaa kehon painon. Jopa nuorten ja terveiden ihmisten on noudatettava joitain sääntöjä lenkkeilyssä estääkseen selkäkipuja lenkkeilyn aikana ja sen jälkeen..

Juoksijoiden selkälihakset sattuvat usein, jos ne juoksevat kovaa pintaa (asfaltti, betoni) pitkin. Tässä tapauksessa selkärangan kuormitus on jopa suurempi kuin kulkiessaan likaa tai ruohoa pitkin.

Juoksukengien tulee olla erityisiä, mikä pehmentää iskukuormaa. Kosketuksessa maahan on suositeltavaa seistä koko jalka, ei kantapään tai varpaan päällä.

Selkä juoksemisen jälkeen loukkaantuu, jos juoksija kallistuu eteenpäin eikä pidä vartaloa tiukasti pystyssä. Kallitettuna kehon painopiste siirtyy ja selän päälihasten kuormitus jakautuu epätasaisesti.

Rungon keinuminen juoksemisen aikana, joka tapahtuu, kun jalka on väärin laitettu. Molempien jalkojen sisäreunan tulee olla linjassa.

Ylipaino, heikot selkälihakset ovat lisäksi kivun riskitekijöitä. Litteät jalat aiheuttavat myös selkäkipuja juoksemisen jälkeen. Ja tietysti selkärangan sairaudet - osteokondroosi, tyrä, ulkonema ja sisäelimet ovat vasta-aiheita säännölliselle lenkille. Tässä tapauksessa lenkkeily korvataan parhaiten muilla urheilulajeilla, kuten kävely.

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on varmistettava, ettei siinä ole vasta-aiheita, hallitse liikettä ja hengitystä sekä varustaudu oikein. Työmäärä kasvaa vähitellen, suositellaan monipuolistamaan liikkeitä ja vuorottelemaan voimistelua taaksepäin juoksemisen kanssa.

Selkäkipu

Perusharjoitusta tankoilla, jonka aikana suurin osa kehon lihaksista on mukana (noin ¾), kutsutaan deadliftinä. Suoritettaessa sitä, raajojen lihakset ja kehon vartalo hartioista pakaraan saavat samanaikaisen kuormituksen, joten teknisten vivahteiden noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa kipua selän selän jälkeen ja aiheuttaa vakavaa vahinkoa selkärankalle. Jos henkilöllä on selkärangan sairauksia, tässä ruumiinosassa oli loukkaantumisia, selkäkipuja ilmenee ajoittain, on parempi olla tekemättä hätäluistelua tai ainakin neuvoteltava tämän harjoittelun suosittelusta lääkärin kanssa.

Kuormauslaitteen toteuttamisen hallitseminen on pakollista kouluttajalle, tankin painon lisäämisen on oltava asteittaista. Aluksi on suositeltavaa hioa laitteet tyhjellä palkilla.

Kipu selkärangan jälkeen, kun selkälihaksia ei ole venytetty eikä lämmitetty, etenkin lanne.

Asiantuntijat eivät suosittele palkin ottamista kahvasta, tämä voi johtaa epätasaiseen kuormaan ja selkäkipuihin.

Selkälihasten venytysriski kasvaa, kun urheilija, suoristuneensa, heittää tankoa lattiaan. Säännösten mukaan sinun on laskettava se lattiaan käsin istuen oikein. Kun suoristut ja kyykitset tankoilla, sinun on valvottava, että selkäsi on suora.

Ensimmäisten harjoitusten jälkeen selkälihaskipu (krepatura) tulee ehdottomasti olemaan, tämä on normaalia.

Selkäkipu kyykkyjen jälkeen

Tällainen yksinkertainen kyykkyharjoitus (ilman ylimääräistä kuormaa käsipainojen tai tankojen muodossa) voidaan myös tehdä väärin, ja sen jälkeen selkä loukkaantuu.

Ennen kyykkyä tarvitaan myös lämmittely, esimerkiksi pari minuuttia hyppyyn köyden kanssa.

Kyykyssä on suositeltavaa levittää jalat laajemmalle. Kun jalat eivät ole kovin leveitä, selkä taipuu eteenpäin auttaen jaloja työntämään vartaloa ylöspäin. Jos kyykky tehdään kuormituksella, kapeasti asetetut jalat lisäävät lannekuormitusta ja aiheuttavat kipua.

Kyykkypolvien tulisi olla suoraan jalan yläpuolella, eivätkä ne saa mennä eteenpäin jalan varpaan suuntaan. Jos polvet poikkeavat sivuilta tai suuntautuvat sisäänpäin, myös lannelihasten kuormitus kasvaa ja ne loukkaantuneet. Kun kyykyssä kuormalla, suositellaan nostamaan sukat ja polvet sivuille. Jos kyykky suoritetaan tankoilla, silloin sen tulisi sijaita selän lihaksissa eikä kaulassa, koska selkärangan kahden osaston - kohdunkaulan ja lantion - kuormitus kasvaa.

Pään kallistaminen kyykkyjen aikana, etenkin tangoilla, on kielletty, sinun on katsottava suoraan edestäsi.

Joskus, kun kyykky, kehon "rullaa" takaisin. Tämä korjataan siirtämällä paino kantapään päälle, kun polvet suoristuvat pystyssä seisoessaan.

Selän on oltava tasainen, ei pyöristetty. Varsinkin jos kyykistät painolla - käsipainoilla, vetoketjulla, sauvalla.

Kyykkynopeus voi myös aiheuttaa selkäkipuja, kyykky, etenkin kuorman kanssa, sinun on otettava aikaa varmistamalla, että selkäsi on suora.

Selkä voi loukkaantua aloittelijoille (viivästynyt kipuoireyhtymä), lisääntyneellä kuormalla. Jos selkä sattuu voimakkaasti ja jatkuvasti, esiintyy myös mustelmia, on tarpeen mennä lääkärin puoleen, siellä voi olla vammoja. Vakavat selkäkipu kyykkyjen jälkeen tai niiden aikana voivat olla ensimmäinen merkki vaikeuksista, joten myös lääkärinhoito on tarpeen.

Huolehdi selkärangasta: 10 parasta vinkkiä alaselän kipujen välttämiseksi harjoituksen jälkeen

Vammat pilaavat maalin. Opi välttämään niitä, koska ne hämmentävät sinua ja estävät sinua käymästä kuntosalilla. Parempi olla kuntosalilla kuin sairaalassa.

Alaselän kipu liikunnan jälkeen: mitä tehdä?

Selkäkipujen vuoksi et voi nousta sängystä normaalisti, kävellä taivutettuna, näyttää siltä, ​​että jopa hengitys sattuu. Useimmat ihmiset saavat selkäkipuja, koska he eivät harjoita. Urheilijat kärsivät kuitenkin ainakin kerran elämässään sietämättömistä selkäkipuista. Esimerkiksi kehonrakentajat alkavat kokea ompelemiskipuja selkärangasta iän myötä, ikään kuin sadat piikit purevat samanaikaisesti nikamaan vain yrittäessään taivuttaa ja sitoa kengännauhansa. Tämä merkitsee johtopäätöstä, että kohtaat tämän väistämättä, jos et harjoita, ja vaikka paradoksaalisesti se kuulostaa, ja jos harjoittelet myös.

Painonnostolaitteissa selkävammat tapahtuvat pääsääntöisesti selän ala- ja alaosaan. Epämukavuus voi vaihdella lievistä väliaikaisista kivunlievityksistä kroonisiin, pitkittyneisiin, voimakkaisiin kipuihin. Selkäkipujen syitä voivat olla lihasjännitys, vaurioitunut levy, rappeuttava häiriö, ikään liittyvät muutokset luukudoksessa, huono ryhti, väärä painonnostustekniikka ja paljon muuta..

Selvittääksemme selkärankavammojen ja niihin liittyvien kroonisten selkäkipujen välttämisen haastattelin Jason Highsmithia, MD, nuken selkäkivun käsikirjan kirjoittajaa, haluttua neurokirurgia, maailmankuulua sertifioitua hoitoalan asiantuntijaa ja rappeuttavien, kroonisten selkäkipujen ja vammojen ehkäisy.

Kysymys: Mitä käsittelette ja miten kuvailisitte lähestymistapaasi?

Kuten minä, neurokirurgit tekevät selkäleikkauksia useammin kuin mikään muu. Hoidamme kaiken peräkkäin: kiinnittyneestä hermosta ja radikuliitista osteokondroosiin ja stenoosiin. Erikoisuuteni on rajoitettu invasiiviseen kirurgiaan. Kaikki potilaat eivät tarvitse kirurgista interventiota, mutta otamme joka päivä kymmeniä selkärangan ongelmia kärsiviä potilaita ja autamme heitä löytämään parhaan tavan selvittää tilanne..

Lähestymistapasi potilaiden hoidossa on kattava. Liikunta, laihtuminen, elämäntavan muuttaminen, fysioterapia, kiropraktiikka, injektiot ja kivun hallinta kaikissa hoidon vaiheissa.

Tärkeimmät merkit siitä, että selkäkipu on oire vakavasta vammasta?

Heikkous, tunnottomuus tai molemmat ovat vakava syy huolenaiheisiin. Suolen tai virtsarakon toiminta heikentynyt - syyt kiireellisen lääkärinhoidon hakemiseen.

Lasten jatkuva selkäkipu on myös huolestuttava. Lasten selkäkipu johtuu useimmiten raskaiden reppujen käytöstä ja huonosta asennosta, mutta kipu voi olla oire vakavammalle sairaudelle: skolioosille tai jopa kasvaimelle.

Liga- ja lihaskipujen välinen ero?

Nivelten kipu tuntuu pääsääntöisesti lepoaikana ja liikkumisen aikana; lihaskipu voimistuu liikkeellä. Mutta ero on pieni.

Miksi olet sitä mieltä, että kehonrakennus on tärkeätä sekä selän lujittamiselle että sen suorituskyvyn ylläpitämiselle??

Useimmat selkäkiput johtuvat nyrjähdyksistä tai lihaksista. Kehittyneet lihakset voivat vakauttaa ja vahvistaa selkärankaa, mikä vähentää vammojen todennäköisyyttä. Ja jopa ne, joilla on vanhoja vammoja, voivat parantaa tilanteensa vahvistamalla lihasmassaa..

Mitä suosittelisit kehonrakentajille, jotka haluavat liikkua hiljaa ajattelematta mahdollisista selkäongelmista?

Kaikki tietävät, että lihasryhmien antagonistien työ on aina tärkeää liikunnan aikana. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on selkävaivoja. Harjoituksen aikana sinun on yritettävä jakaa selkärangan kuorma oikein. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi tuhannen kyykkyn tekeminen vatsalihasten vahvistamiseksi on väärin ja sopimatonta. On tärkeää tasapainottaa selkärangan kuormitus, mukaan lukien antagonistilihakset.

Tietyntyyppiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia osteokondroosipotilaille. Painonnosto liittyy suureen selkärangan kuormaan ja voi lisätä kipua. Seuraavat harjoitustyypit olisi poistettava tai niitä on vähennettävä: jalkapuristus istuimesta, kuormaus, armeijan penkki ja lungat kuorma olkapäillä.

U on varma, että useimmat kehonrakentajat ovat tietoisia fyysisestä ja fyysisestä kunnostaan ​​ja ovat määritelmänsä mukaan hyvässä kunnossa, joten heistä aiheutuvien vammojen todennäköisyys pienenee nollaan. Siitä huolimatta väärät nostotekniikat, erityisesti painavat, voivat johtaa tulevaisuudessa tuhoisiin seurauksiin. Jos selkäsi alkaa satuttaa, pienennä painoa ja lisää toistojen määrää.

Miksi painonlaskun uskotaan olevan ensimmäinen asia, jonka ihminen voi tehdä vähentääkseen selkäkipuja? Ja auttaako se poistamaan tämän kivun syyn??

Iskuista ja kohoumista ylikuormitetun auton renkaat poistetaan ja niihin tulee kuoppia. Samalla tavoin ylimääräinen paino vaikuttaa nikamalevyihin ja selkärankaan kokonaisuutena. Esimerkiksi vartalopaino, joka painaa selkärankaa kävellessä, on elintärkeää kiekon terveydelle, koska heillä ei ole verenkiertoa ja ne saavat ravintoaineita viereisestä luusta ja rustosta, jotka toimittavat heille ravintoaineita ja poistavat ”jätteet”.

Painonpudotus voi vähentää kiekon kulumista ja ulkonemaa. Joskus levyt ovat jo vaurioituneet, mutta silti ei ole haittaa menettää ylimääräisiä kiloja selkärangan yleisen tilan parantamiseksi ja yhdessä lempeiden fyysisten harjoitusten kanssa.

Miksi vatsarasva on ongelma selkäterveydelle?

Suuri vatsa johtaa selkärangan kuormituksen väärään jakautumiseen ja vaikuttaa sen taipumuksiin. Sen takia nojaat liian paljon eteenpäin kuormituksen kompensoimiseksi, mikä johtaa viime kädessä ns. "Pyöristetyn takaisin" muodostumiseen. Ylimääräinen paino lisää myös kiekkojen ja nivelpintojen kuormitusta..

Mitä lihaksia tulisi painottaa, jos haluat vahvistaa lihaksista luurankoa ja selkärangan yleistä terveyttä?

Vatsan kaltevat, poikittaiset, peräsuolen ja ristiselän lihakset sekä selän alaosa ja selkärangan lihakset ovat neliön lihaksia.

Jos henkilöllä on selkäkipu, kenen puoleen hänen pitäisi kääntyä ensin? Mitä suosittelet potilaillesi aloittamaan paraneminen?

Suurinta osa selkäkipuista hoidetaan perinteisillä hoitomenetelmillä, joihin kuuluvat lepo, kylmä tai lämpö ja lääkitys. Jos kipu jatkuu useita päiviä tai tunnet tunnottomuutta tai heikkoutta, ota yhteys lääkäriisi.

Jotkut selkäkipujen syyt, jotka eivät liity selkärankaan, voivat jäädä huomaamatta. Lääkärisi auttaa sinua valitsemaan oikean hoidon yllä mainituista. Mutta jos potilas tuli luokseni, niin kaikki edellä mainitut eivät auttaneet.

Mitä tehdä, jos alaselkäsi sattuu harjoittelun jälkeen: 10 sääntöä selvästä selästä

1. Siirrä

Pidä kehosi terveys ja oikea paino, liikuta säännöllisesti ja vältä istuvaa elämäntapaa, mikä vähentää selkävammojen ja niihin liittyvien kipujen riskiä. Mitä enemmän liikut, sitä terveempi olet.

2 lopettaa tupakointi

Savukkeissa oleva nikotiini muuttaa nikamavälilevyjen kemiallista rakennetta, mikä tekee niistä alttiita nopeaan kuivumiseen. Ne muuttuvat hauraiksi ja kuluvat nopeasti. Tässä on toinen syy lopettaa tämä tyhmä tapa.

3 Pidä oikea asento aina

Suurimman osan päivittäisestä elämästämme meidän on istuttava, usein hyvin pitkään. Dr. Highsmith suosittelee, että asetat tietokoneen näytön silmien korkeudelle, ja tuolin tulisi olla sopiva korkeudellesi, jotta istuessasi polvikulma olisi 90 astetta.

4 Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut istumaan pitkään

"Säännölliset lyhyet tauot ovat parempia kuin pitkät ja pitkät tauot", sanoo tohtori Highsmith. Muutaman minuutin kävely puolen tunnin välein auttaa vähentämään selkärangan painetta, kun istut.

5 Käytä vähemmän puhelinta ja kannettavaa tietokonetta

"Kannettavaa tietokonetta pidetään erittäin ergonomisena asiana", Dr. Highsmith sanoo. Matkapuhelimen liiallisen käytön yhteydessä, kun henkilön kaula kallistuu tai kääntyy jatkuvasti sivuttain, asento huononee ja syntyy lisäkuorma selkärankaan. Näiden ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa käyttää erityisiä Bluetooth-kuulokkeita lievittääksesi kaulaasi ja selkärankaa..

6 Vahvista kaikkia tämän alueen lihasryhmiä

Jos sinulla on selkävaivoja, tämä ei tarkoita, että sinun on keskityttävä vain yhteen lihasryhmään, esimerkiksi vatsalihaksiin. Selkälihaksia tulisi myös vahvistaa, joten yhdistä erityyppiset harjoitukset oikein ja ylläpitä tasapainoa. Jos teet taivutuksia eteenpäin, älä unohda tehdä selkälihaksille tarkoitettuja harjoituksia (hyperextension).

7 Tarkkaile kehosi asentoa unen aikana

Dr. Highsmith suosittelee nukkumista sivuillasi ja kovalla, mutta mukavalla patjalla. Sikiön sijainti vähentää stressiä takana. Jalkojen väliin voit laittaa pienen tyynyn, joka auttaa lievittämään lantion jännitteitä. Pahin asento nukkumista varten on vatsan asento, se johtaa selkärangan kaarevuuteen.

8 Älä sivuuta erilaisia ​​oireita tai kipuja.

Kun selkäkipu alkaa, jatkat todennäköisesti mitä teet, kivusta tai vaivasta riippumatta. Dr. Highsmith kehottaa lopettamaan kaiken toiminnan, antamaan lepoa selällesi ja aloittamaan tulehduskipulääkkeiden käytön. Jos sinulla on kipuja jaloissa tai heikkous, ota yhteys lääkäriin. Jos sinulla on ongelmia virtsaamisessa tai suolistossa, ota heti yhteys ensiapuun.

9 Auta palautusprosessia

Jos selkäkipu ei rajoita liikkuvuutta vakavasti, tee kevyitä fyysisiä harjoituksia, käy uimassa tai kävele. Tämä nopeuttaa palautusprosessia ja vähentää myös taajuusmuuttajan vaurioitumisen riskiä..

10 Vältä liikuntaa

Vaikka tohtori Highsmith suosittelee fyysistä toimintaa, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja kehon palautumisprosessia, tiettyjä liikuntatyyppejä tulisi silti välttää selkäkipujen vuoksi. Armeijan puristimet, kun sauva nostetaan pään yläpuolelle, eivät ole suositeltavia. "Juoksu voi olla myös riskialtista", hän sanoo. Selkä ei tarvitse vain rakkautta, mutta myös sydämesi ja keuhkosi, joten älä unohda sydänliikuntaharjoituksia..

Alempi selkäkipu rasituksen jälkeen ja lepo

Alempi selkäkipu rasituksen jälkeen ja lepo

1. Selkäkipu rasituksen jälkeen

Ihmisen ruumis on erittäin kestävä. Se kestää hyvin matalia lämpötiloja, erittäin korkeita, pitkittyneitä kuormia, mukaan lukien raskaat ja fyysiset. Mutta nykymaailmassa, jossa olemme mukautuneet elämään helposti, ilman rasitusta kehomme, kannamme tästä suuren korvauksen selkäkipuilla. Ei niin kauan sitten, siitä tuli hyvin muodikas pitää vartalo kunnossa, käydä urheilla ja tämä kokemattomille aloittelijoille voi aiheuttaa alaselän kipuja..

Lannealue sisältää vahvimmat nikamat, sakraalialueella ne sulautuvat yhteen, ja lihakset ovat kehon herkeimpiä ja liikkuvat eniten. Koska painopiste sijaitsee tässä kehon osassa, se on erittäin välttämätön selkärangan kannalta. Ihmiset, joille fyysinen toiminta on vain viihdettä, harrastusta, eivätkä elämän tai työn tarkoitusta, valittavat usein lannerangan harjoittelun jälkeen. Tämä on ensimmäinen merkki siitä, että sinun täytyy ajatella: "Suoritanko harjoituksia oikein?".

Kivun syystä riippuen, joka voi olla sekä fyysinen että patologinen, sen ratkaisemiseksi on tiettyjä tapoja..

On selkärangan sairauksia, joista et ehkä ole tietoinen, ja fyysisen rasituksen avulla he varmasti saavat sinut tuntemaan itsensä. Täten nikamaväyrä voi aiheuttaa alaraajojen huonon liikkuvuuden. Myös selkäkipu harjoituksen aikana tai sen jälkeen voivat olla perimät sairaudet, esimerkiksi osteoporoosi.

Jos paino ei vastaa pituuttasi, toisin sanoen sinulla on liian ohut fysiikka, syy voi olla kipu johtuen siitä, että munuaiset liikkuvat sijaintialueellaan. Tämä johtuu siitä, että rasvakudosta ei ole ja munuaiset eivät ole kiinteitä.

Toinen syy selkäkipuihin harjoituksen jälkeen tai sen aikana on munuaiskivi. Ei ole harvinaista, että kehon stressi ja munuaissairaudet nostavat kehon lämpötilaa.

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti edistää kivien liikkumista munuaisissa, virtsajohtimessa, johon liittyy akuuttia kipua.

Jos kipu ei häiritse alaosaa ja koko selkääsi, ja kun fyysinen rasitus tapahtuu, se on tilaisuus mennä sairaalaan. Siellä sinulle määrätään tutkimus, tulosten perusteella, asianmukainen hoito, jolla on parempi olla viivästymättä.

Älä sekoita seinämäkipua ja patologioihin, nyrjähdyksiin liittyvää kipua. Mahdollisesti kehittymättömät lihakset, jos rasitat niitä, alkavat eritellä maitohappoa, joka muuttuu epämiellyttäviksi kipiksi 2–3 päivän ajan harjoittelun jälkeen.

2. Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa kipua

Selän alaosa kipu ilmenee urheilijoilla, jotka ylittävät liikkeen amplitudin nostaessaan tankoa ja suorittaessaan muita harjoituksia. Eri luokissa syy voi olla erilainen, esimerkiksi epämukavat kengät, väärä harjoittelu, selkärangan vammat, heikko lihaskorsetti.

Jos pidät jalkapallo, koripallo ja lentopalloa ja selkäsi sattuu harjoittelun jälkeen, niin syy voi olla aloittelijoille urheilijoille tavoin joko aiempi vamma tai pitkä ja intensiivinen harjoittelu. Useimmiten tällaista kipua esiintyy kokemattomilla ihmisillä, joilla on heikko kehitys ja joilla ei ole vahvistettu lihaskorsetti.

Erilaisia ​​urheilulajeja harjoitellessa alaosa voi vahingoittaa eri tavoin, eri aikaan. Voit yhdistää urheilua pienissä ryhmissä, joista johtuu selkäkipu:

  • Jalkapallo, yleisurheilu. Selän alaosa voi vahingoittua, koska väärin valitut kengät eivät pidä jalkaa oikeassa asennossa, mikä aiheuttaa sinulle huomaamatonta epämukavuutta, joka tuntuu selkärangistasi. Syy voi myös olla voimakas nestehäviö, mikä johtaa vitamiinin puutteeseen.
  • Kyyky painoilla. Jos suoritetaan väärin, niin selässä voi olla kipua ja lannerangan repeytyminen on myös vaarallista, joten suositellaan suorittamista valmentajan valvonnassa (ensimmäistä kertaa).
  • Puristimen keinu. Jälleen kivun syy voi olla väärinkäyttö..
  • Deadlift. Jos sinulla oli aiempi vamma, se voi pelata julmaa vitsiä ja heijastua myöhemmin myöhemmin selkäkipuineen. Jos alaosassa on kipua, sinun on ripustettava harjoittelun jälkeen vaakatasoon. Jos huomaat, että selkäsi on jatkuvasti kipeä harjoittelun jälkeen, pyydä kouluttajaa tarkistamaan harjoituksen tekninen osa, onko se oikea?

3. Alempi selkäkipu levon jälkeen

Vaikka et harjoittele, älä vie pitkään aikaan istuessaan, ja selkääsi ei käytetä usein muutoksia terävissä lämpötiloissa, mutta se silti sattuu, siihen voi olla myös monia syitä.

Usein käy niin, että heräät äänen ja upea unen jälkeen, ja alaselkäsi sattuu. Tätä tilaa ei voida kutsua normaaliksi, joten sinun on mietittävä tosiasiaa, että tämä voi johtua paitsi selkärangan, myös sisäelinten sairauksista. Sinun ei tarvitse hoitaa sellaista kipua improvisoiduilla keinoilla, varsinkin kun et tiedä mistä se tulee, mistä sen lähde ja syy ovat. Ota yhteys asiantuntijaan, lääkäri määrää sinulle sopivan hoidon diagnoosista riippuen.

4. Kipu ilmaantuu unen jälkeen. Ei tautia havaittu

Kun heräät ja tunnet selkäsi loukkaantuneena, et voi sanoa, että tämä johtuu sairaudesta tai patologiasta. Se riippuu sängystäsi. Jos sinulla on epämiellyttävä sänky, liian pehmeä tai liian kova, tämä voi vaikuttaa selkärankaan. Jos nukut pitkään pehmeällä sängyllä, huomaat jonkin ajan kuluttua toistuvat aamukiput alaselän alueella. Kova patja voi kuitenkin myös aiheuttaa kipua, koska unen aikana kaikki lihakset eivät voi rentoutua, toiset ovat jännittyneitä, siksi ne eivät lepää, vaan pikemminkin satuttaa.

On suositeltavaa nukkua patjoilla, joilla on keskipitkä kovuus, koska niillä on keskimääräinen pehmeysaste, ja ne ovat hyödyllisiä keholle. Voit halutessasi käyttää rahaa ortopediseen hoitoon.

On mahdollista, että syy ei ehkä ole mukava asento, jossa nukkui. Ja jos he nukkuivat kunnolla, niin he viettivät melko pitkään, lihakset ylikuormitettiin ja taipumus antaa selkäkipuja alaselän alueella. Yleisin asento, jonka jälkeen selkäranka satuttaa, makaa vatsassa jalat ojennettuna.

Jos harjoittelet ennen nukkumaanmenoa raskasta fyysistä työtä tai harjoittelet intensiivistä harjoittelua, niin ei ole yllättävää, jos sinulla on alaselän kipuja aamulla. Kuormituksen jälkeen lihakset tuottavat maitohappoa, mikä antaa itsensä tuntea. Tätä kutsutaan krepaturaksi, ja voit nukkua koko yön “kuin murhattu henkilö”, koska olet väsynyt, ja aamulla tunnet epämukavuutta selässäsi.

Myös selkäkipujen syynä nukkumisen jälkeen voivat olla stressiä edellisenä päivänä, hermostokatkokset, jos henkilö on ylipainoinen, kärsii selkärangan ongelmista (epätasainen asento jne.). Tyypillisesti tällainen kipu ilmenee usein, kestää pitkään ja kuluu keskipäivään lisääntyneen liikkuvuuden vuoksi..

Jos löydät yllä olevista syistä kaikki omat, yritä korjata tilanne itse päästäksesi eroon tuskasta. Jos näkyviä vaikuttavia syitä ei ole ja alaosa selviää, suosittelemme, että otat yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää asianmukaisen hoidon.

5. Kipu ilmaantuu unen jälkeen. On tauteja

Jos kärsit sellaisesta sairaudesta, kuten osteokondroosi, se voi aiheuttaa alaselän kipuja levon jälkeen. Ensimmäiset kivut tämän taudin alkuvaiheessa ovat kipu, joka tulee aamulla ja kulkee päivän puolivälissä liikkuvuuden lisääntymisen jälkeen. Vähitellen nämä kiput muuttuvat säännöllisinä, alkavat tulla useammin ja myös voimistuvat. Jos kipu on tullut terävää, terävää, ampuvaa - tämä voi olla lumbago-oireyhtymä (hermovaurio).

Kun henkilö nukkuu, hän on rento asennossa, mutta korsetin lihakset tukevat selkärankaa, jotta ei vahingoiteta häntä uudestaan. Lihakset ovat alttiita kouristukselle koko unen ajan, ja aamulla ne alkavat rentoutua ja satuttaa. Yleensä muutaman tunnin sisällä aktiivisesta liikkuvuudesta kipu häviää. Syynä voi olla myös se, että osteokondroosi estää veren virtauksen lihaksiin tietyissä paikoissa, mikä johtaa turvotukseen, vastaavasti verenkierto on häiriintynyt, lannevyöhyke alkaa satuttaa. Pitkän liikkumisen jälkeen turvotus vähenee ja kipu loppuu.

Alkuvaiheissa selkärangan tuberkuloosi voi aiheuttaa kipua. Tämä sairaus vaikuttaa selkärangan levyihin ja itse nikamaan. Se voi myös antaa selkäkipua, ei miellyttävää, kivultavaa kipua..

Selkärangan aikaisemmat vammat voivat aiheuttaa alaselän kipuja levon jälkeen. Vamman jälkeen syntyy usein epämiellyttävä seuraus: selkälihaksien symmetrisen supistumisen rikkominen. Juuri tämä patologia antaa kipua, samoin kuin sivuvaikutukset selkärangan kaarevuutena, lihaskorsetin kudosten turvotuksena..

Aivohalvauksen jälkeen selkäytimen verenkierto rikkoo, mikä on ödeeman, selkälihasten jännityksen syynä ja seurauksena tästä johtaa alaselän kipuun nukkumisen jälkeen. Kuten missä tahansa muussa tapauksessa, hermoston hajoamisten, häiriöiden, stressin ja muiden hermostojärjestelmän sairauksien syy voi olla myös kipu..

6.Lumukipu lepojen jälkeen sisäelinten sairauksista

Jos huomaat, että alaosa seläsi alkoi vahingoittaa useammin, kun olet saanut tarpeeksi unta, ja joutuu jopa siihen pisteeseen, että et voi nousta sängystä, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Tällaiset aamukiput voivat olla syynä sisäelinten sairauksiin, lähinnä munuaisten ja haiman sairauksiin, harvemmin urogenitraaliseen järjestelmään. Munuaisten takia alaselkä vahingoittuu, koska munuaiskudos turpoaa ja sen kapselin eheys on loukkaantunut, koska hermonoppeja on monia. Kun ihminen nukkuu, hän on paikallaan, joten munuainen liikkuu eri tavalla eikä vastaavasti aiheuta kipuoireita, mutta aamulla aktiivisena ollessaan jännittynyt kapseli loukkaantuu ja antaa alaselän, joskus erittäin terävällä kipulla.