Bubnovskyn mukaan harjoitukset skolioosista

Pakollinen osa skolioosin, tyrän, osteokondroosin hoidossa on terapeuttinen voimistelu. Useiden vuosikymmenien ajan se on käynyt läpi monia muutoksia. Perinteisen kuntohoidon lisäksi Bubnovsky-harjoituksia käytetään palautumiseen skolioosin korjaamiseksi kuntosalilla tai kotona.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Nikamat pitävät oikean aseman statiikassa tai liikkumisen aikana lyhyiden periartikulaaristen ja perivertebral lihaksien työn takia. Kinesiterapian luojat uskovat, että skolioosin, osteokondroosin ja muiden häiriöiden kehittymisen todellinen syy on heidän heikkeneminen tai kouristukset. Samanaikaisesti selkärangan ja nikamavälilevyjen kuormitus kasvaa merkittävästi, mikä luo olosuhteet niiden tuhoutumiseen.

Levyillä ei ole omaa verenkiertoelimistöä. He saavat ravintoa diffuusion vuoksi rustolevyjen kautta, ja tämä on mahdollista vain lihaksen työn aikana. Sairas, heikentynyt henkilö vähentää fyysistä aktiivisuutta automaattisesti, etenkin jos liikkeeseen liittyy kipua. Samaan aikaan verenkierto huononee, levyt ja nivelet eivät saa ravintoa ja tuhoaminen on aktiivisempaa.

Normaalin lihaksen toiminnan palauttaminen tarjoaa:

  • Kipuoireyhtymästä päästä eroon - kipu ei ilmesty hermoston päätyjen puristuksessa, vaan rintartikkelilihasten kouristuksissa. Harjoituksen aikana lihakset lastataan ja rentoutetaan säännöllisin väliajoin. Tässä tapauksessa kouristukset katoavat, ja niiden mukana kipu.
  • Verentoimituksen parantaminen - diffuusio on aktiivisempaa työskentelevien lihasten taustalla. Kun nivelravinteet palautetaan, luiden ja nivelkudosten tuhoutuminen pysähtyy.
  • Lihasten pumppaus kompensoi heikkoa ja epäsymmetristä kehitystä. Kun kehon molemmin puolin olevat lihakset alkavat toimia synkronoidusti ja tasa-arvoisesti, selkäranka ottaa ennemmin tai myöhemmin luonnollisen asemansa.
  • Asennon palauttaminen - ja sen myötä elinten käänteinen siirtyminen paransi hengitystä.
  • Lihaskorsetin kehitys - vakauttaa selkärangan sijainnin ja estää skolioosin etenemistä tai muiden häiriöiden ilmenemistä.

Voimistelua käytetään monien sairauksien hoidossa: skolioosi, hernias, coxarthrosis, polyneuropathy, dorsalgia. On kuitenkin rajoituksia:

  • pahanlaatuiset sairaudet - harjoitusten vaikutusta ei ole tutkittu, mutta fyysinen toiminta on tässä tapauksessa kielletty;
  • murtumat, vanhat vammat murtuneilla lihaksilla ja jänteillä - kuntoutushoito sisältyy hoitoon palautumisvaiheessa;
  • selkärangan ja muiden nivelten leikkausten jälkeinen ajanjakso;
  • hengityselinten, kardiovaskulaaristen, munuaisten, maksan dekompensaatio;
  • avoimet ja suljetut verenvuodot;
  • jokin mielisairaus.

Kipu ei ole vasta-aihe. Skolioosin kanssa epämukavuus alkuvaiheessa on väistämätöntä. Sitä suositellaan heikentämään ei lääkkeillä, vaan lisäharjoitteilla akuutin kivun tai jääkompressioiden lievittämiseksi..

Bubnovsky-hoito

Liikuntahoidon merkitys viimeisen sadan vuoden aikana on osoittanut huomattava määrä lääkäreitä. Jokaisella tekniikalla on omat ominaisuutensa, mutta tosiasiassa mikä tahansa niistä osoittaa vain yhden: ilman koulutusta on mahdotonta päästä eroon tuki- ja liikuntaelinten sairauksista.

S. M. Bubnovsky syntyi vuonna 1955. Hän oli rakastanut liikuntaa lapsuudestaan ​​asti. Palvellessaan armeijassa hän oli auto-onnettomuudessa ja sai vakavia vammoja. Lukuisten leikkausten jälkeen hän siirtyi kainalosauvoihin. Lääkäreiden ennusteet olivat pettymys. Nuori mies päätti parantaa itsensä. Hän tuli lääketieteelliseen yliopistoon, kokeili paljon itseään. Tämän seurauksena hän melkein toipui ja kehitti oman kuntoutusmenetelmänsä lonkkanivelten ja selkärangan vammoihin..

Bubnovskyn teoria ehdottaa seuraavaa:

  • Kipu ei tapahdu vahingoittamalla luita, rustoa tai puristuksia hermopäätteissä. Sen syy on lihaskuitujen kouristus. Jos kouristus poistetaan, kipu häviää.
  • Nivelen sijainti, samoin kuin liike, määräytyvät nivelsiteiden, jänteiden, lihaskuitujen avulla. Nämä kudokset voidaan palauttaa jopa kyyneleiden jälkeen..
  • Oikein ja symmetrisesti kehittyneet lihakset pitävät selkärangan ja lonkan nivelet luonnollisessa asennossa.
  • Oikea hengitys estää vatsan sisäisen paineen nousun.
  • Lihasten työ palauttaa verenkiertoa ja parantaa nivelten ravitsemusta, estäen siten taudin kehittymisen.

Lihasten palautuminen ei kuitenkaan ole mahdollista tonisoivilla harjoituksilla. Niiden pumppaamiseksi tarvitaan riittäviä ponnisteluja hypertrofian ja hyperplasian esiintymiseksi. Tätä varten urheilijat pyrkivät yli 50% enimmäismäärästä. Sairaiden ihmisten tulisi toimia samoin, ensi silmäyksellä liiallisella tavalla.

Käytännössä tämän vaikutuksen saavuttaminen ei ole niin vaikeaa. Vapaiden painojen - tankojen tai käsipainojen - sijaan Bubnovsky ehdottaa vetovoiman käyttöä erityyppisissä simulaattoreissa, elastisissa nauhoissa tai laajennuslaitteissa. Harjoitus suoritetaan yhdessä tasossa, voima määräytyy potilaan itsensä vahvuuden mukaan, vammat eivät ole mahdollisia.

Dr. Bubnovskyn koulutus luokitellaan laaja-alaiseksi. Valitse sellainen paino, että potilas voi tehdä vähintään 15-20 toistoa. Aloittelijat suorittavat harjoituksen ilman painoja tai elastisella nauhalla. Heikentyneet potilaat aloittavat työskentelyn adaptiivisella voimisteluilla.

Liikuntaesimerkkejä

Bubnovskyn mukaan lasten skolioosin hoito rinta- tai lannealueella ei käytännössä eroa aikuisten luokista. Kinesitherapy ei ehdota jakautumista ikäryhmiin, mutta menetelmä ei sovellu pienille lapsille. Erityisesti yli 10-vuotiaat koululaiset voivat suorittaa voimistelukeskuksia ja jopa työskennellä simulaattoreiden kanssa.

  1. 1-2 asteen rintakehän skolioosi parantaa täydellisesti punnerruksia lattiasta. Aloittelija suorittaa push-up polvistaan. Suorita harjoitukset riittävän nopeasti, mutta ei äärettömästi.
  2. Saha - suoritetaan istuessaan tai makuulla. Kädet vuorotellen tekevät alempaa pitoa tai vetävät kumia.
  3. Pullover - ylemmän lohkon tai kumisten iskunvaimentimen pito päästä rintaan. On suositeltavaa, että harjoittelet selkääsi fitballia vastaan..
  4. Jos skolioosi on lannerangan alueella, suositellaan alaraudan jalkojen vetoa makuulla makuulle. Jalkaa ei nosteta, vaan taivutetaan polvissaan vetäen pakaraan. Ei ole välttämätöntä olla innokas. Harjoituksen tarkoituksena on aktivoida alaselkä, ei reiteen tai pakaran hauislihaa..
  5. Makaa vatsassa polvillaan ja vetää elastisen rintaan tai suorittaa alaosan lohkon. Lantion ja pakaran kuormitus jakautuu selkärangan alaosaan ja tasoittaa sen.
  6. Istu lattialla, vedä ja johda jalat. Käytä joustavaa tai alempaa työntövoimaa.

Toistojen lukumäärä määritetään polttavalla tunneilla. Kun tämä erityinen tunne ilmenee, on tarpeen tehdä vielä 3 toistoa ja suorittaa lähestymistapa loppuun. Lähestymistapojen lukumäärä - 3 - 5.

Katarina Schrot -tekniikka

Katarina Schrot syntyi vuonna 1894. Hän kärsi skolioosista 5 vuotta. Tuolloin ei ollut menetelmiä selkärangan sairauksien hoitamiseksi. 25-vuotiaana tyttö oli kuitenkin kehittänyt oman menetelmän. Vuonna 1921 hän avasi oman klinikan, jossa hän ehdotti skolioosin kolmiulotteisen hoidon tekniikan käyttöä.

Katarina Schrot'n terapeuttiset hengitysharjoitukset skolioosissa perustuvat epäsymmetriseen hengitykseen. Selkärangan vakavan kaarevuuden vuoksi täysi hengitys saa keuhkon kuperasta puolelta. Kovera keuhko hengittää paljon heikommin. Tämä epätasapaino vähentää keuhkojen työskentelyaluetta molemmilla puolilla, mikä provosoi sisäkärkien välisen tilan pienenemistä toisella puolella ja lisääntymistä toisella puolella. Ajan myötä tämä johtaa selkärangan kiertymiseen - kaarevuuden lisääntymiseen ja toisen skolioottisen kaarin ilmestymiseen.

Katarina Schrot ehdotti sairaudesta eroon pääsemiseksi epäsymmetristä epätasaista hengitystä. Hän piti skolioosista kärsivän ihmisen ruumiin kumipalloksi. “Terveellä” pallolla on pallomainen muoto, kolikot näkyvät “epäterveellisellä”. Täytä ilmapallo puhallusten poistamiseksi. Hengitys on sama rooli..

Lasten ja aikuisten skolioosia voidaan hoitaa hengitysharjoituksilla. Hengityksen periaatteet ovat seuraavat:

  • Hengitys suoritetaan paljaana ja peräkkäin alhaalta ylöspäin. Potilas keskittyy lannerankoon, hengittäen vatsan. Sitten hän hengittää tarkoituksella heikentyviä rinta- ja rintaosia ja lopettaa hengityksen rintaosan yläosalla.
  • Hengityksen tulee olla mahdollisimman pitkä ja meluisa. Se suoritetaan puoliksi puristettujen huulien läpi niin, että rintavälin lihakset toimivat vaivalla. Ne hengittävät kuperalta puolelta yrittäen rasittaa vartaloa niin paljon kuin mahdollista ja kiristämällä venytettyjä rintavälisiä lihaksia. Laajennetut kulttuurienväliset tilat puolestaan ​​vähenevät.

Schrot-tekniikka opetetaan ohjaajan ohjauksessa. Aluksi, uloshengityksen aikana, hän painaa kuperaa puolta. Jotta potilas voi tuntea kuinka ja missä lihakset on kiristettävä.

Oppitunti kestää jopa 2 tuntia. Toista jakso vähintään 20 kertaa. Jos huimausta havaitaan, pidä tauko harjoitusten välillä. Voit tehdä sen kotona ja kuntosalilla, taajuus - vähintään 3 kertaa viikossa.

Täytäntöönpanosäännöt

Skolioosin hoitamiseksi Katarina Schrot ehdotti isometrisiä harjoituksia, jotka suoritetaan epäsymmetrisen hengityksen sääntöjen mukaisesti. Kompleksin hallitseminen videon avulla on erittäin vaikeaa, on parempi tehdä tämä valmentajan tai lääkärin ohjauksessa.

Harjoitukset valitaan ja kootaan siten, että ne täyttävät 4 vaatimusta:

  • Passiivinen korjaus - alkuasento on sellainen, että se korjaa osittain etäkorttien välisten kaarejen ja selkärangan sijainnin. Esimerkiksi seisoessaan ne laskevat kätensä kuperaa puolta pitkin ja nostavat taivutettu käsivarsi kyynärpäästä. Tässä tapauksessa lyhennetty puoli on jo venytetty.
  • Itselaajennus - selkärangan venytys suoritetaan painottamalla koveraa puolta. Samaan aikaan inspiraatio putoavalta alueelta on aktiivisempaa. Aluksi ohjaaja johtaa selkärankaa pitkin kätensä opettaen potilaalle kuinka venyttää. Itselaajennus suoritetaan vetämällä pää ulos hartioista tai vetämällä lantio takaisin;
  • Shrotin mukaan ateria - suoritetaan painottaen putoavia alueita. Ohjaajan käsi koskettaa osastoja halutussa järjestyksessä, ja potilas yrittää hengittää suuntaansa.
  • Aktiivinen korjaus - kaikkien ponnistelujen toteuttaminen pitkällä uloshengityksellä. Harjoitukset on suunniteltu siten, että venyttäessä rintojen väliset lihakset supistuvat.

Harjoittele huoneessa, jonka peilit ovat seinillä ja jopa katolla. Mitä paremmin potilas näkee, kuinka hän suorittaa hengityksen, sitä nopeammin hän oppii tekemään sen oikein.

Harjoittele hyvin ilmastoidussa tilassa. Sinun täytyy juoda paljon, koska intensiivisen hengityksen avulla ihminen menettää paljon kosteutta.

Käytetään erilaisia ​​harjoituksia, suoritetaan missä tahansa asennossa, sekä fitballissa ja painolla. Ainoa suora kielto on toisaalta roikkuu. Tällä tavalla asennon korjaamisella on kielteisiä vaikutuksia..

Skolioosi. Sarja harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan hyvän asennon

Tietoja Bubnovsky-menetelmästä

Bubnovskyn mukaan selkärangan ja nivelten parantamisen perusperiaatteet perustuvat ihmisen piilotettuihin mahdollisuuksiin toipua. Sergey Mihhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen menetelmän luoja neurologisten ja ortopedisten patologioiden hoitamiseksi. Vaurioituneiden nivelten hoito perustuu kenesiterapiaan, joka koostuu vaurioituneiden kudosten palauttamisesta ilman lääketieteen ammattilaisten ja lääkkeiden vakavaa puuttumista. Palautumiseksi sinun on yksilöitävä vain ongelman lähde, poistettava se ja aktivoitava ihmiskehon sisäiset varannot.

Mikä on hoidon ydin?

Kun potilasta hoidetaan, tehdään myofascial tutkimus, jossa on mahdollista paikallistaa selkeästi ongelman painopiste. Selkeä määritelmä patologisen muutoksen sijainnista ja sen esiintyvyydestä johtaa kvalitatiivisimpaan valintaan joukko toimenpiteitä ongelman ratkaisemiseksi.

Selkärangan hoidon perusta on Bubnovskyn valitsemien harjoitusten sarja, jonka tarkoituksena on poistaa kipua, parantaa nivelten liikkuvuutta, palauttaa joustavuus ja kimmoisuus, lisätä vaurioituneiden kudosten trofismia. Selkäterveyden palauttamisessa parannetaan yleistä hyvinvointia ja selkärangan kaarevuudesta häirittyjen sisäelinten työtä palautetaan.

Tärkeimmät tiedot, joita tarvitaan harjoitusten yksilölliseen valintaan: lokalisointi, ts. Kipupaikka, kipuoireyhtymän voimakkuus, esiintyvyys (millä alueella kipu on rajoitettu ja säteilytyksen paikka - kipu palata kärsivän hermon puolelle). Ennen harjoitussarjojen valinnan aloittamista on tehtävä selkärangan täydellinen tutkimus muutosten määrittämiseksi täsmällisesti ja diagnoosin tekemiseksi. Lääkäri valitsee diagnostisten toimenpiteiden määrän.

Skolioosin syyt

Nykyään skolioosityypit erotetaan sen syistä riippuen:

  • Synnynnäinen skolioosi syntyy sikiön epänormaalin kehityksen, sen väärän sijainnin tai joidenkin geneettisten poikkeavuuksien seurauksena
  • Hankittu skolioosi kehittyy usein lapsuudessa ja murrosiässä luurankojen nopean nopean kasvun ja lihaskasvun viivästymisen seurauksena. Täysivaltaisen lihaskorsetin puuttuminen johtaa usein lapsen asennon muutokseen.
  • Ikään liittyvä skolioosi on seurausta erilaisista luukudoksen rappeuttavista ja tuhoavista muutoksista, joita tapahtuu 40 vuoden jälkeen, esimerkiksi osteoporoosi tai nivelrikko.
  • Idiopaattinen skolioosi, jonka syytä ei tunnisteta. Se voi olla joko synnynnäinen tai alkaa kehittyä missä iässä tahansa. Usein samanlainen skolioosi havaitaan juuri kasvukaudella, kun täysin terveellä vahvalla lapsella on selvästi selkärangan kaarevuus

Selkäkipujen poistaminen kinesiterapialla

Kinesitherapy - liikehoito. On olemassa harjoituksia, jotka lievittävät lihaskouristuksia, jotka ovat seurausta kaikista selkäkipuista. On parasta olla käyttämättä harjoituksia itse akuutilla ajanjaksolla. Jos päätät edelleen lievittää tilaa pahenemisvaiheessa käymättä lääkärillä, jota ei suositella, muista, että harjoitukset eivät saa aiheuttaa väsymystä ja lisätä kipua. Kivun lievittämiseksi puristettua hermoa vapautetaan sileillä liikkeillä. Useimmiten nämä ovat staattisia venytysharjoituksia.

  • Hitaat ja sileät taipumukset suoritetaan molempiin suuntiin, hyvä siirto eteenpäin. Kipu ei saa olla mutkia takaisin.
  • ”Alaselän ratsastus” harjoituksen suorittamiseksi, makaa kovalla, tasaisella pinnalla ja paina vuorotellen takaluukua ja alaosaa lattiaan.
  • Makaa lattialla, taivuta polvia, nosta lantiota hitaasti ja tasaisesti ylös, laske hetken kuluttua alas. Auttaa lannealueen kipua.
  • Kissa, yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus, jonka tarkoituksena on vähentää selkärangan kipua ja kehittää joustavuutta.

Aerobic kyphosis

Aerobiset monimutkaiset harjoitukset tulee tehdä erittäin huolellisesti, koska monet voivat olla vaarallisia. Vältä aktiivisia hyppyjä. Ilman terveysriskiä voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • Sinun on ojennettava aseesi edessäsi ja suoritettava keinu taivutettuilla käsivarreilla tuoden lapaluita.
  • Makaa vatsallasi, rentouta vartaloasi. Hengitettäessäsi nosta kädet ja jalat suoraan, pidä yläreunassa ja laske raajat.
  • Makaa vatsallasi, nosta kehosi ylöspäin painottaen jalat ja suorat kädet. Nosta oikea käsivarsi ja vasen jalka ja sitten päinvastoin.

Selkärangan parantaminen parantavilla liikkeillä

Skolioosin, osteokondroosin ja muiden selkäosien kinesterapian päätehtävänä on palauttaa vaurioituneen nivelen liikkuvuus, kehittää yleistä joustavuutta ja muodostaa vahva lihaskorsetti, joka kestää kuormituksen.

Tärkeä. Harjoittelu on mahdollista vain ilman selkäkipuja harjoittelun aikana!

Miksi selkäsi voi satuttaa, 15 yleisintä syytä.

Bubnovskin skolioosin terapeuttiset harjoitukset ovat helppoja suorittaa ja melko tehokkaita, mutta vaaditaan pitkä systemaattisen harjoituksen aika. Eniten keskitytään joustavuuden kehittämiseen..

Tutustuaksesi tekniikkaan, pieni sarja liikkeitä, joilla pyritään korjaamaan skolioottinen asento ja skolioosi.


Venyttelyharjoitukset ovat hitaita ja sujuvia.

Nouse nelinpeliin, jos polvet loukkaantuvat, laita pehmeä matto jalkojen alle, laita kädet edessäsi. Laskekaa pakarat hitaasti kantapään päälle, kämmenet pysyvät samassa paikassa, pidä 10–15 sekuntia, tunnet, että selkärangan lihakset venyvät ympäri, nikamat putoavat paikoilleen, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista 8 - 14 kertaa.

  • Käännä jalat edellisestä asennosta ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Leuka on hieman koholla..
  • Pitämällä alkuasennossa sama, laske hitaasti lantiota yhteen ja sitten toiseen suuntaan seläsi sallimissa rajoissa kipujen kautta, jota et voi jatkaa liikkumista.
  • Kitty vähintään 13-17 kertaa.
  • Kun olet lämmennyt nelineljällä, makaa selälläsi. Kädet voidaan asettaa pään alle, laajentaa vartaloa pitkin tai levittää laajasti sivuille. Käännä jalat yhteen ja taipuiksi polvinivelle sivulta toiselle yrittäen päästä lattiaan polvillaan.

    Edellä kuvattu yksinkertainen kompleksi vie 20-30 minuuttia, mutta tämä kompleksi riittää luokkien alkamiseen skolioosin korjaamiseksi.

    Rintaranka, tautien oireet

    Jos aktiivista tilaa rajoittavat työpaikan mitat, ammatti (tai opiskelu) tuo sinulle vammaisuuden, jos ei ole tuotantotaimista.

    , jos et tarkkaile terveyttäsi. Onko vaikea seistä ja istua sietämätöntä? Jos sinulla on selkärangan pienimpiä epämukavuuksia, ota yhteyttä kinesiterapeuttiin.

    Harvinaisissa tapauksissa rintakehän selkäranka tuottaa taudille ominaisia ​​oireita ja pääasiassa tuhoamisprosessien alkamisen välillä nikamalevyt

    . Perinteinen lääketiede, jossa on tämä vaihtoehto, tarjoaa lääketieteellisen tai kirurgisen ratkaisun ongelmiin, avaa suoran polun vammaisuuteen. Nykyään voit välttää vammaisuuden ja selviytyä sairauksien syistä tohtori S. Bubnovskyn menetelmällä - moderni kinesiterapia.

    Häiritsevät rintarangan? Oireet osoittavat tuhoavien prosessien alkamista:

    Kipu kallon ja kaulan juuressa, kivulias reaktio käsivarsien liikkeeseen reagoi lapaluissa ja harteissa; Huimaus, päänsärky, sydämentykytys, epätavallinen verenpaine ja jatkuva väsymys; Hengitysvaikeudet, hengitysvaikeudet ja heikentynyt sydänlihasten toiminta (rytmihäiriöt, angina pectoris, iskemia); Kompressio, rintakipu, rintaväli, sydän, keuhkot, vatsa ja epämukavuuden paheneminen yskimisen ja aivastuksen kanssa; Pistely, kouristukset, tunnottomuus käsien ja sormien lihaksissa; Rikkomusten esiintyminen sisäelinten sijainnissa ja toiminnassa.

    Rintarangan sairauksien syy on liikkumisen puute, veren stagnaatio lihaskudoksessa, mikä johtaa heikentyneen tuoreen veren määrään aivojen verisuonissa, nikamalevyissä ja potilaan kaikissa sisäelimissä..

    Professori Bubnovsky S.M. tarjoaa työkalun potilaan sairauden syiden poistamiseen - nykyaikaisen kinesiterapian menetelmä. Rintakehän selkärangan tehokas hoito on mahdollista vain henkilökohtaisten parannusharjoitusten avulla, jotka palauttavat verenvirtauksen ongelmallisissa lihaskudoksissa

    ““ ALOITUKSEEN - Selkärangan rintakehä, sairauksien hoito ”

    Lisätekniikat

    Bubnovskyn skolioosiharjoitukset antavat hyvän vaikutuksen, mutta jos hoitoa vahvistetaan lisämenetelmillä, palautuminen menee nopeammin ja vaikutus kestää pidempään.

    • Hieronta, hyvä suorittaa harjoituksen jälkeen, etenkin terapeuttisen kurssin alussa.
    • Nivelvoimistelu parantaa liikkuvuutta, palauttaa liikkeiden tarkan koordinaation mahdollisuuden, lisää liikkuvuutta, pidentää nuoruutta. Se alkaa terapeuttisten toimenpiteiden toisesta vaiheesta. Vaiheessa 1 potilas mukautuu kuormiin - mukautuva kuntohoito.
    • Krioterapia auttaa vähentämään kipua ilman huumeita. Suositellaan hoidon ensimmäisessä vaiheessa.

    Liikuntahoidon tehtävät

    Muut hoitomenetelmät eivät pysty täyttämään tehtäviä, jotka voimistelu hoitaa skolioosilla. Säännöllisesti pidettävät luokat voivat:

    • parantaa hengitystä, aktivoida verisuonten, sydämen työ;
    • palauttaa lihakset vahvuus ja kimmoisuus, muodostaa lihaksen kehys;
    • lopeta selkärangan kaarevuuskulman kasvu;
    • lievittää lihaksen jatkuvaa jännitystä;
    • vähentää selkärangan sivukaarevuutta tai poistaa ne kokonaan.

    Siksi skolioosin harjoitussarja on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä. Tämän ovat jo pitkään tunnustaneet kaikki selkärangan hoidon alan asiantuntijat (vertebrologit ja ortopedit). Terapeuttista voimistelua käytetään onnistuneesti itsenäisenä ja ainoana terapiana selkärangan taivutuksen korjaamiseksi sairauden varhaisessa vaiheessa. Liikuntahoito on yksi tehokkaista hoitomenetelmistä, sitä pidetään pakollisena skolioosin 3-4 vaiheen monimutkaisessa hoidossa.

    Selkärangan skolioosiliikunnan harjoitukset tulee valita ottaen huomioon kaarevuuskulma. Ne suoritetaan säännöllisesti, fysioterapian ohjaaja osaa opettaa suoritustekniikan.

    Leuanvedot

    Selän sairauksien vetovoimat ovat erittäin hyödyllisiä, koska niiden avulla voit vahvistaa ja pumppaa tasaisesti latissimus-lihastä, trivapsia, käsivarsia. Mutta kyphosis, voit tehdä ne vain lääkärin nimityksellä. Ne voidaan suorittaa sekä kapealla että leveällä otteella niin, että lihakset ovat mukana eri kulmissa..

    Jos vetäminen on vaikeaa, voit käyttää erityistä simulaattoria - gravitronia, jolla voit asettaa vastapainosi painoosi ja tehdä siitä helpompaa tämän vedon vuoksi. Joustavia nauhoja voidaan käyttää myös kotona stressin vähentämiseksi..

    Uinti voi olla avuksi kyfoosissa. Mutta lääkärin on myös hyväksyttävä se, koska kaikkia tyylejä ei voida ratkaista yhdessä tai toisessa lokalisoinnissa ja patologian vaiheessa.

    Perussäännöt

    Jotta tekniikalla olisi asianmukainen vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

    • sinun on suoritettava harjoituksia joka päivä, mikäli tunnet olosi hyväksi, et voi ohittaa harjoittelua muissa tapauksissa;
    • tulisi harjoittaa tyhjään vatsaan, ts. syömisen hetkestä sinun on odotettava noin 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista;
    • on syytä muistaa lämmittelystä - tätä varten ennen harjoittelua on venyttävä pääliitoksia ja lihaksia;
    • on tärkeää juoda paljon vettä (nimittäin puhdasta juomista);
    • hengityksen tulee olla syvää ja rauhallista;
    • jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen lukumäärää voidaan lisätä;
    • kompleksi suoritetaan vaiheittain päivän aikana (3-6 lähestymistapaa);
    • kun kompleksi on valmis, sinun on suihku, lepo noin 30 minuuttia ja vasta sitten suorittaa päivittäistä liiketoimintaa.


    Yhteinen voimistelu Bubnovsky

    Jooga- ja kuntomattojen hinnat

    Kielletyt harjoitukset

    Kyfoosin kanssa aksiaalikuormituksella selkäharjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Näihin kuuluvat kyykky tankoilla, deadlift, kyykky Smithin simulaattorissa.

    Näiden harjoitusten tekniikka on erittäin monimutkainen ja sen hallitseminen vie paljon aikaa, ja selkävamman riski on liian suuri. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun tulisi välttää kaikkia painoharjoitteluharjoituksia, vain valita vähemmän painoa ja yrittää tehdä enemmän eristystä, ei pohjaa.

    Tärkeä! varovaisuutta tulee noudattaa sellaisissa urheilulajeissa kuin taistelulajit, nyrkkeily ja ytimen heittäminen. Ne voivat edistää vielä suurempaa muodonmuutosta..

    Organismi mekanismina

    Luumme kasvavat luonnon asettamien opasten varrella. Mutta on syytä lisätä "väärä" kuorma - epämukava työpöytä, pitkä oleskelu istuessa, tietokoneella pelaaminen, laukun kantaminen toisella olkapäällä - ja vartalo laskee, selkäranka alkaa muodonmuutos.

    Kuvittele, että ylöspäin kasvava puu törmää esteeseen - rikas aita. Se taipuu kasvaakseen edelleen. Mutta kun tavaratila kasvaa, se kasvaa vahvemmaksi ja mutka kiinnitetään. Ja puu pakotetaan sopeutumaan mutkaan: oksat kasvavat enemmän yhdeltä puolelta ja kruunu kallistuu. Samanlaisia ​​häiriöitä esiintyy kasvavassa vartalossa..

    Bubnovsky-harjoitukset skolioosiksi kotona

    Skolioosi. Sarja harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan hyvän asennon

    Skolioosin hoitoon määrätään selkälihasten vahvistamiseksi ja selkärangan normaalin akselin palauttamiseksi. Hoitokompleksin oikean valmistelun yhteydessä havaitaan positiivinen vaikutus, koska selkäranka palautuu fysiologiseen suuntaan keskimäärin yhden asteen 2 kuukaudessa.

    Hoito on monimutkainen kipuoireyhtymän voimistumisen todennäköisyyden vuoksi, joten se valitaan yksilöllisesti kunkin yksittäisen henkilön patologian ominaispiirteiden mukaan.

    Yksi asiaankuuluvista menetelmistä skolioosin hoitamiseksi harjoituksilla on kinesiterapia (liikkuvuushoito), jonka on kehittänyt tri Bubnovsky. Ensinnäkin, se on mielenkiintoinen siitä, että sitä voidaan käyttää kivun pahenemiseen..

    Suurin nuorten terveysriski on vasemmanpuoleinen skolioosi. Siihen liittyy rintaelinten siirtyminen, mikä johtaa sydämen ja keuhkojen toimintahäiriöihin. Ilman kinesiterapiaa nämä häiriöt olisivat erittäin vaikea korjata..

    Jos henkilöllä on kipua rintalastan takana, interkostaalista neuralgiaa (selkärangan vasemman puolen kaarevuuden komplikaatioita), henkilön on vaikea kävellä tai seistä. Toisinaan kipu lakkaa pakko-asennosta neljään, mutta ajan kuluessa patologia etenee ja sen hoito on monimutkaista.

    Koska selkärangan kipuja, monia voimistelukeskuksia ei voida käyttää. Vain tietyt kinesiterapiaohjelmat voivat poistaa patologian negatiiviset oireet.

    Jos selkäsi sattuu rintojen skolioosilla:

    • Siirrä polvillasi huoneen ympäri. Nojaa käsiisi ja yritä venyttää askelta niin paljon kuin mahdollista;
    • Makaa selälläsi, ota vahva tuki kädelläsi (tuolin ja kaapin jalat) ja hengittäessäsi nosta jalat ylöspäin suoristamalla polvet. Jos kivut ilmenevät suorituksen aikana, nosta jalat vuorotellen (katso kuva);
    • Makaa selässäsi, taivuta jalat polviniveissä. Nosta vartalo ylös kädet pään takana. Harjoittelun vaikeuttamiseksi jalat voidaan laittaa tuolille. Tärkein tehtävä kompleksin suorittamisessa on repiä lapaluut lattialta ja osoittaa kyynärpäät kohti polvia suoristaakseen rintakehän selkärangan (katso kuva).

    Kaksi viimeistä harjoitusta tehdään parhaiten vuorotellen..

    Vakavan kivun kanssa voit laittaa märän arkin selkäsi alle. Hän nukuttaa selkäänsä voimistelua tehden. Liikehoidossa kipu voitetaan 3-5 oppitunnilla.

    Kinesiterapian tehokkuuden mekanismi perustuu tieteellisiin kokeisiin, jotka osoittivat selvän kipulääkevaikutuksen luuston lihaksen asteittaisesta supistumisesta ja rentoutumisesta. Selkärangan akselin korjaamiseksi liikkeiden amplitudia tulisi lisätä asteittain..

    Täytäntöönpanon periaatteet

    Skolioosin voimistelukompleksi suoritetaan, jos akuuttia kipua ei ole ja selkärangan kaarevuus on toiminnallinen (kiinnittämätön). Nikaman orgaanisissa muutoksissa fysioterapia ei voi poistaa muodonmuutoksia. Tällaisessa tilanteessa käytetään kirurgista hoitoa..

    Kotona, ilman asiantuntijoiden hallintaa, henkilö voi suorittaa vain kineititerapian peruskompleksin Bubnovskyn mukaan. Se sisältää symmetrisen latauksen rentouttavaksi ja normalisoivaksi lihaksikkaan taustakehyksen sävyn. Kompleksilla on maksimaalinen tehokkuus ryhtihäiriöissä..

    Voimistelun perusperiaatteet selkärangan edessä tapahtuvalla muodonmuutoksella:

    1. Pyörimisliikkeet ja venytysharjoitukset ovat kiellettyjä;
    2. Lataamisen tulisi alkaa vähimmäisvoimalla ja amplitudilla siirtymällä asteittain monimutkaisiin harjoituksiin;
    3. Kun kipuoireyhtymä ilmenee, voimistelu keskeytyy, ja fysioterapiaharjoituskokonaisuuden valinta on annettava lääkärille;
    4. Alaraajojen voimistelu tulisi vuorotellen harjoitella ylempää olkahihnaa;
    5. Kunkin harjoituksen klassinen kesto on 10-15 toistoa.

    Seisovassa asennossa:

    • Nouse varpaista varovasti kädet ylöspäin;
    • Kävele paikallaan tasaisella selällä;
    • Nosta kädet pään yläpuolelle ja laske sitten ne varovasti alas.
    • Ojennamme käsiämme edessämme ja repiämme jalat pois lattiasta. Venytä selkälihaksia hitaasti ja kiinnitä ne tähän asentoon useita sekunteja. Yritä suorittaessasi heilauttaa edestakaisin;
    • Nojaa kämmeniin ja nosta kumpaakin jalkaa vuorotellen ylöspäin.
    • Laita oikea käsi eteenpäin. Nosta vasenta jalkaa samanaikaisesti;
    • Taivuta selkääsi, mutta yritä pitää pää suorana;
    • Yritä koskettaa pään vasenta polvea kaarevalla selällä. Vaihda sitten sijainti ja tee harjoitus toiselle puolelle..

    Yhteenvetona voidaan todeta, että kinesiterapiakompleksia voidaan käyttää missä tahansa selkärangan sivuttaiskäyrän vaiheessa. Vain lääkärin tulee määrätä hänelle. Patologian kulun luonteesta johtuen kukin henkilö tarvitsee yksilöllisen harjoitusvalinnan.

    Eri syistä patologiset selkärangan kaarevuudet voivat kehittyä. Yksi yleisimmistä kaarevuustyypeistä on rintakehän skolioosi. Taudin salaperäisyys on, että sitä on vaikea visualisoida varhaisessa kehitysvaiheessa.

    Ajan myötä patologia tuntuu tuskallisten oireiden esiintymiseltä, vaikeuksista kehon aseman muuttamisessa. Yhden asennon korjaushoitokohdan tulisi olla terapeuttinen harjoittelu. Erityisesti valitun harjoitussarjan avulla on mahdollista pysäyttää rintakolioosin eteneminen, lievittää kipua ja lihaskouristuksia. Päävaatimus harjoitteluhoidossa on säännöllisyys ja asiantuntijan suositusten tiukka noudattaminen.

    Sairauden kehittyminen alkaa useammin jopa nuoremmassa lapsuudessa ja murrosikässä (6-17-vuotiaita). Useimmissa tapauksissa rintojen skolioosi löytyy tytöistä. 80%: lla potilaista taudin syyt ovat idiopaattiset, toisin sanoen niitä ei täysin ymmärretä.

    Useimpien asiantuntijoiden mukaan rintakehän skolioosi etenee seuraavien tekijöiden vaikutuksesta:

    • väärä asento;
    • epäsymmetrinen urheilu (esimerkiksi laukaus);
    • liikunnan puute, josta johtuen selän lihakset ja nivelsiteet heikentyvät;
    • synnynnäinen lihasten surkastuminen;
    • lonkan dysplasia;
    • Aivohalvaus;
    • selkärangan vammat;
    • riisitauti.

    Aikuisilla rinnan skolioosi kehittyy kompensoivana reaktiona:

    • selkärangan rakenteiden vammat;
    • alaraajojen murtumat ja epänormaali fuusio;
    • osteoporoosi;
    • osteochondrosis;
    • nikamaväli;
    • tulehdus nikamissa;
    • kantaen usein yhdellä puolella.

    Tutustu selkärangan hoidon ominaisuuksiin Bubnovsky-menetelmän mukaisesti ja katso myös harjoitusten suorittamista koskevat säännöt.

    Lue tämä osoite syistä terävään selkäkipuun lannerangan alueella ja kipujen hoitomenetelmiin.

    Rintojen skolioosin kliininen kuva riippuu sen etenemisasteesta ja potilaan iästä. Jos patologia on synnynnäinen, niin vauvan ensimmäiset oireet voivat olla taipunut vartaloasento, vaikeudet pään kääntämisessä, usein torticollis. Vanhemmat lapset voivat valittaa rintakipuista, jatkuvasta väsymyksestä, ojennus näkyy ulospäin, hartiat eivät ole samalla tasolla, lavat ovat epäsymmetrisiä.

    Selkärangan vasemmanpuoleisella kaarevuudella kipua voi esiintyä sydämen alueella, oikeanpuoleisella kaarevuudella, oikealla kylkiluun alla. Taudin eteneminen aiheuttaa hengitysvaikeuksia, rintavälin neuralgiaa, käsien herkkyyden muutoksia.

    Rintakehän skolioosin asteet:

    • 1 aste - visuaalisesti on vaikea määrittää. Oikea diagnoosi voidaan tehdä röntgenkuvauksen perusteella. Selkärangan fysiologisesta sijainnista poikkeama on alle 5. Visuaalisesti skolioosin 1 aste ilmenee pullistumalla yksi lapa enemmän kuin toiseen, epäsymmetriset hartiat, kipu pitkittyneen istumisen ja fyysisen toiminnan aikana.
    • 2 astetta - kaulassa ja vyötärössä on huomattavampi epäsymmetria. Poikkeama on noin 5-25. Kun henkilö nojaa yli, ”kylkiluu” voidaan visualisoida. Kaarevan alueen alueella lihaskudos on hyvin jännittynyt, toisen skolioosiasteen kanssa potilaalla on nopea väsymys.
    • Aste 3 - edessä olevat rintakaaret pullistunevat voimakkaasti, vatsan lihaksikas korsetti on heikentynyt huomattavasti. Rungon ja lantion huomattava vino on näkyvissä. Selkärangan poikkeamakulma akselistaan ​​voi nousta 80 asteeseen. Kolmannen asteen skolioosilla herkkyys ja motorinen aktiivisuus selkäytimen puristusalueella ovat heikentyneet.
    • 4 astetta - poikkeama yli 80. Rungon vino on erittäin vahva, "kylkiluu" etenee. Häiriintynyt keuhkojen ja sydämen toiminta. Alaraajojen lihakset saattavat olla osittain halvaantuneita, ja virtsaaminen voi olla häiriintynyt. 4 skolioosiasteella kipua esiintyy jopa ilman stressiä.

    Kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vaativat integroitua lähestymistapaa hoitoon. Yksi tehokkaimmista menetelmistä rytien skolioosin asennon palauttamiseksi on fysioterapia. Erityiset harjoitukset auttavat vahvistamaan selän lihaksia, edistävät oikean asennon muodostumista.

    Skolioosi selkärangan kaarevuutena aiheuttaa monia ongelmia: selkäkipuja kuormituksen yhteydessä ja ilman kuormitusta, sisäelinten jatkuva puristus ja seurauksena verenkiertohäiriöt. Ratkaisu ongelmaan on pinnalla - erityisen harjoitussarjan säännöllisessä toteuttamisessa. Välitöntä vaikutusta ei saavuteta, mutta kuntohoidon systemaattinen toteuttaminen auttaa pian oikaista olkapäätä.

    mitä nopeammin aloitat skolioosin vastaisen toiminnan, sitä todennäköisemmin se parantuu. Fysioterapiaharjoitukset on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista menetelmistä kaarevuuden parantamiseksi lapsilla ja nuorilla. Sinun on kuitenkin valittava se yksittäin. Tarkastellaan tarkalleen, mitkä skolioosilla tehdyt harjoitukset voivat olla sopivia selälle ja mitkä päinvastoin vahingoittavat.

    Skolioosi on luonteeltaan eri alkuperää ja sitä voidaan hoitaa voimistelua.

    • toiminnallinen skolioosi, joka liittyy lihastoimintojen väärään jakautumiseen, jonka seurauksena osa lihaksista on jatkuvasti vähentyneessä tilassa
    • posttraumaattinen arpien skolioosi, mikä johtaa nivelkontraktuuriin

    Skolioosin syyt

    Nykyään skolioosityypit erotetaan sen syistä riippuen:

    • Synnynnäinen skolioosi syntyy sikiön epänormaalin kehityksen, sen väärän sijainnin tai joidenkin geneettisten poikkeavuuksien seurauksena
    • Hankittu skolioosi kehittyy usein lapsuudessa ja murrosiässä luurankojen nopean nopean kasvun ja lihaskasvun viivästymisen seurauksena. Täysivaltaisen lihaskorsetin puuttuminen johtaa usein lapsen asennon muutokseen.
    • Ikään liittyvä skolioosi on seurausta erilaisista luukudoksen rappeuttavista ja tuhoavista muutoksista, joita tapahtuu 40 vuoden jälkeen, esimerkiksi osteoporoosi tai nivelrikko.
    • Idiopaattinen skolioosi, jonka syytä ei tunnisteta. Se voi olla joko synnynnäinen tai alkaa kehittyä missä iässä tahansa. Usein samanlainen skolioosi havaitaan juuri kasvukaudella, kun täysin terveellä vahvalla lapsella on selvästi selkärangan kaarevuus

    Mitkä ovat skolioosin harjoitukset??

    Skolioosissa fyysiset harjoitukset kohdistuvat pääasiassa selkärangan ongelma-alueen lihasjännityksen lievittämiseen ja myöhemmin kaarevuuden vähentämiseen. Taudin tyypistä (selkärangan muodonmuutosalue) ja sen vaiheesta riippuen luokat suorittavat erilaisia ​​toimintoja:

    1. Ensimmäisen asteen skolioosilla fyysisen toiminnan tarkoituksena on kehittää sopiva lihasryhmä kompensoimaan rintakehän tai alaselän kaarevuutta.
    2. Toisessa asteessa harjoitusten takia selkärangan kaarevuus tulisi korjata ja sen stabiilisuus palauttaa. Tämä johtuu päälihasryhmien vahvistumisesta ja ryhmän suunnatusta tutkimuksesta kaarevuusvyöhykkeellä..
    3. Kolmas ja neljä astetta ovat reunaviivat. Jos et lopeta taudin kehittymistä, voi tapahtua peruuttamattomia prosesseja (dyspliaa) ja hoito voi edellyttää kirurgista interventiota. Siksi kolmannella asteella luokkien tulisi muodonmuutosten korjaamisen lisäksi olla myös yleinen vahvistava luonne.

    Oikea skolioosin harjoittelu, viisi fysioterapian sääntöä

    Mikään nykyaikainen lääke ei voi täyttää skolioosin liikuntahoidon tavoitteita. Säännölliset luokat auttavat:

    • palauttaa joustavuus ja lujuus sitä tarvitseville lihaksille muodostamaan selkärangan lihaskehys;
    • lievittää lihasjännitystä;
    • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuskulman lisääntyminen);
    • aktivoida sydän, parantaa hengitystä;
    • pienentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivukäyrää.

    Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedit ja vertebrologit (selkärangan ongelmien asiantuntijat) tunnustavat ympäri maailmaa. Harjoituskomplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä terapiana selkärangan patologisen taipumisen korjaamiseksi sairauden alkuvaiheissa. Niitä on käytettävä skolioosivaiheen 3 ja 4 monimutkaisessa hoidossa.

    Suurimmassa osassa skolioosia kehittyy lapsen voimakkaan kasvun aikana. Tällä hetkellä kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten fyysisen vaikutuksen niihin tulisi olla erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muutoin voi olla vakavaa haittaa: pahentaa kaarevuuskulmaa, purista sisäelimiä, häiritä sydämen tai hengityselinten toimintaa.

    Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, harjoitukset olisi valittava ottaen huomioon mikä selkärangan osa on patologinen. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opetettava suoritustekniikka.

    Fysioterapiaharjoitukset ovat varsin tehokkaita skolioosin korjaamiseksi. Joillakin urheilulajeilla voi olla positiivinen lisävaikutus:

    • Uima. Harjoituksen aikana kuorma jakautuu tasaisesti, ja siihen osallistuvat kaikki lihasryhmät. Selkäranka kohdistuu.
    • Kunto. Tällä urheilulajilla on lempeä vaikutus selkärankaan, mikä auttaa vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä..
    • Pull-ups vaakapalkissa molemmilla käsillä. Visy. Osallistu selkärangan jatkamiseen.
    • Vesiaerobic. Yhden tuntuvan kuorman lisäksi selässä kehittyy myös hengityselimiä.
    • Tanssia. Enimmäkseen juhlasali, koska ne eivät tarkoita äkillisiä liikkeitä ja suuria voimakuormia.

    Tärkeää: skolioosi-ongelma voidaan ratkaista kokonaan vain urheilutoiminnalla heti. Jos sairaus etenee, on käynnissä, urheilu voi olla lisäys liikuntaterapiaan.

    Koska sairaudelle on ominaista pääasiassa sivukaarevuus, kaikki epäsymmetriset voimaharjoitukset (kaltevuudet, roikkuvat yhden vaaran vaakapalkissa) tai staattiset ovat vasta-aiheisia. Jotkut urheilulajit ovat vasta-aiheisia:

    • Miekkailu ja tennis. Pääkuorma putoaa kehon yhdelle puolelle. Lisäksi nykäykset ja lunksit lisäävät kaarevan osan jännitystä, voivat provosoida taudin kehittymistä edelleen.
    • Voimistelu sisältää voimakkaan amplitudin mutkia. Skolioosipotilaalle tällainen toiminta voi johtaa nikamavälilevyn muutoksiin..
    • Jumping Pystyy aiheuttamaan puristuksen skolioosissa, lihaspuristimissa ja levyleikkauksissa.
    • Joukkojen kanssa selän kuorma on epätasainen. Loukkaantumisriski.
    • Painonnosto. Painonnosto. Staattiset kuormat painon kanssa. Luokkien seurauksena saattaa ilmaantua nikamaväli..

    Tärkeää: fyysistä aktiivisuutta rajoitetaan, jos selkärangan taipuma on yli 10 °, taudin toisesta vaiheesta.

    Harjoituksia suoritettaessa pariliitosten kuormitus on epätasainen: toisaalta ne ovat jännittyneessä tilassa ja toisaalta rentoina. Siksi kompleksiin tulisi sisältyä harjoituksia, jotka kuormaavat erilaisia ​​lihasryhmiä:

    • Symmetrinen. Yhdenmukaisten kuormien seurauksena lihasääni tasaantuu molemmilta puolilta ja selkäranka “taipuu” luonnolliseen terveelliseen asemaansa.
    • Epätasapainoiset kuormat. Kun ladataan yhtä lihasryhmää, toinen pysyy rento, lisääen kipua.
    • Vääristymiskuormituksella pyritään lievittämään joidenkin lihaksien jännitteitä ja lieventämään toisia.
    • Yleiset vahvistusharjoitukset edistävät selkälihasten fyysistä kehitystä yleensä.

    Kompleksi, joka on suunniteltu normalisoimaan selän päälihasryhmien tila:

    1. Makaa selällesi käsivarret ojennettuna nostamalla päätä ja hartioita, purista ja irrota sormiasi. Suorita jopa 15 kertaa.
    2. Nosta jalat samalla paikalla, käsivarsien ollessa vartaloa pitkin, pitäen lantiota painettuna lattiaan. Suorita vähintään 5 kertaa.

    Hyvä vaikutus saavutetaan sivuttaislihasten kuormituksella seuraavilla harjoituksilla:

    1. Makaa oikealla puolella, ojenna oikea käsi ylöspäin, peitä se vasemmalla. Nosta ja laske hitaasti vasenta jalkaa.. Tee sama makuulla vasemmalla puolella. Vähintään 5 toistoa.
    2. Vedä alavarsi ylöspäin, makaa sivullaan, ja ylempi lepää rintakehän lattiaa vasten. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti. Toista sama makuulla toisella puolella. Kolme toistoa riittää..

    Vatsalihasten tärkeä tila:

    • Makaa selälläsi, kädet painettuna vartaloosi, nosta suoraa jalkasi, pidä sitä ja laske hitaasti. Toista sama toisella jalalla ja sitten molemmat samaan aikaan. 3–10 toistoa.

    Yksinkertaiset harjoitukset, oikea ryhti:

    1. Makaa selälläsi (jalat yhdessä, kädet painettuna vartaloon) nosta päätä ja hartioita, lukitse sisään ja laske kevyesti.
    2. Valmista pussi, jossa on löysällä materiaalilla (hiekka, riisi, hirssi) ja jonka paino on enintään kilogramma. Istu alas, laita pussi päähän, nouse ylös, kävele. Pään esine auttaa sinua kohdistamaan asentoa..

    Tärkeää: yleiset harjoitukset auttavat lievässä skolioosissa. Toisessa tapauksessa sinun tulee kysyä lääkäriltä yksittäisiä harjoituksia.

    Kurssien alkaessa sinun tulee korjata selkänoja, muistaa se ja yrittää ylläpitää niin kauan kuin mahdollista.

    Lämmitellä

    Kaikkien fyysisen koulutuksen tulisi aloittaa lämmittelyllä. Skolioosissa tämä on erityisen tärkeää:

    1. Seiso suorassa, jalat olkapäät ollessa toisistaan, nosta käsivarret ylös samalla, levitä ne toisistaan ​​maksimiin.
    2. Seiso, jalat yhdessä, kädet vyöllä. Suorita taivutus polvissa maksiminostolla. Laske jalka, tee matala kyykky.
    3. Samasta kohdasta suorita kävely paikallaan keskittyen harjoituksen hengityskomponenttiin: yksi, kaksi - hengitä; kolme, neljä - hengitä. Nosta hengitettäessä käsiäsi sivujen läpi ylöspäin, kun taas hengität, laske hitaasti alas.

    Perusharjoitukset

    Kun lihakset ovat lämmenneet, valmistautuneet, voit alkaa suorittaa perusharjoituksia selän palauttamiseksi:

    1. Makaa selällesi, aseta kädet pään taakse. Ota hengitys, levitä samalla kyynärpäät toisistaan. Kun hengität, palaa lähtöasentoon..
    2. Vedä samasta kohdasta alas rintaan, taivutettu polven jalan alapuolelle. Toista toisella jalalla ja suorita harjoitus vetämällä molemmat jalat rintaan samanaikaisesti..
    3. Makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä kämmenet lattiaan. Hengitä sisään ja nosta kädet levossa nostamalla toinen jalka mahdollisimman korkealle. Kun hengität, laske jalka hitaasti alas. Toista sama toisella jalalla.
    4. Makaa selässäsi, käsivarret ylöspäin. Inspiraation avulla sinun täytyy vetää pää ja hartiat ylös ja jalat alas.
    5. Makaa vatsallaan tehdä liikkeitä, jotka simuloivat uintia.

    Kaikki harjoitukset suoritetaan vähintään 5 kertaa.

    Et voi äkillisesti lopettaa harjoitusten tekemistä, jopa alhaisella intensiteetillä. Viimeiset harjoitukset normalisoivat hengitystä, painetta, sydämentykytys:

    1. Seiso suorassa. Vyöt asetettu aseisiin. Kävely paikallaan, jonka aikana sinun tulee nostaa kädet ylös hengitettäessä nouseen sormillesi. Kun hengität, laske kädet ja siirrä painosi korkoosi..
    2. Samasta kohdasta kävele korkealla polviosastolla..

    Skolioosilla hoitava lääkäri säätelee kuntosalin käyntiä. Taudin alkuvaiheissa yleiset harjoitukset ovat sallittuja:

    1. Veto- ja peruutuskahvan veto, sekä kapea että leveä.
    2. Vis poikkipalkissa. Pehmeät kierteet ovat hyväksyttäviä..
    3. Raider työntövoima.
    4. Ylä- ja alalohkon sauva.
    5. venyttely.
    6. Hihna.

    Fitballpallokurssien aikana poistovaikutuksen takia kuorma poistetaan selkärangasta, lihakset säädetään, vahvistetaan. Vääristymät korjataan pehmeästi. Lisääntyneen verenvirtauksen takia selkäkipu kuluu, pääkehikon toiminta palautetaan. Säännölliset fitball-harjoitukset edistävät oikean asennon muodostumista..

    Stick-harjoitukset

    Voimistepän käyttäminen ei vaadi erillistä harjoitussarjaa. Suoritettu suositus suoritetaan, joissain harjoituksissa sallitaan kepin käyttö. Pituutta 1,2 m pidetään päällä leveällä otteella. Harjoitukset suoritetaan missä tahansa asennossa. Auttaa ylläpitämään tasaisen asennon.

    Dr. Bubnovsky -menetelmää voidaan soveltaa minkä tahansa asteen skolioosiin. Sarja harjoituksia valitaan yksilöllisesti, suoritettuna erityisillä simulaattoreilla. Perusperiaate: stressin lievittäminen patologisessa jännityksessä olevissa lihasryhmissä, venytettynä kiinni ja vahvistaa asentoa muodostavia liharyhmiä.

    Symmetriset harjoitukset ovat perustana skolioosin perusharjoituksille, joita voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

    Epäsymmetrinen - vaatii tiukasti yksilöllisen lähestymistavan. Kompleksin valmistaa hoitava lääkäri. Seuraamisen tulee olla ohjaajan valvonnassa.

    Skioosi esiintyy useimmiten 10–15-vuotiailla lapsilla, kun luurannan aktiivinen kasvu alkaa. Tällöin raskaiden selkäreppujen kantaminen kirjoilla, pitkittynyt istuminen kiinteässä asennossa myötävaikuttavat selkärangan sivukaarevuuteen.Vaaditaan korjaavia harjoituksia, jotka asiantuntija on kehittänyt ottaen huomioon lapsen asennon yksilölliset ominaisuudet.

    Oikeanpuoleisella skolioosilla suositellaan useita harjoituksia:

    1. Nosta vasen käsi ylös. Samanaikaisesti oikea käsi on vedettävä taaksepäin. Suorita vähintään 5 kertaa.
    2. Makaa vatsassa, sinun täytyy taivuttaa selkääsi nostamalla vasenta kättäsi ylöspäin.
    3. Suorita kevyet kallistus oikealle “vinossa istuessa tuolilla” -asennosta. Alkaen 3 kertaa.

    Vasemmalla puolella skolioosia, uima-altaassa esitetään luokkia - vesiaerobiaa. Uinnissa kiellettyjä elementtejä sisältävät lajit jätetään pois.

    Liikuntaharjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin vasemmalla kädellä suoritetut.

    Mitä nopeammin aloitat hoidon, sitä tehokkaampi se on:

    1. Makaa vatsassa venytä jalat ja käsivarret. Taivuta vasenta kättäsi nostamatta sitä lattiasta. Nosta vasen jalka ja oikea käsivarsi. Kiinnitä sijainti, muuta se vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 - 7 kertaa.
    2. Sama lähtöasento. Nosta kädet ja jalat ojennettuna samaan aikaan. Korjattavaksi. Palaa lähtöasentoon. Ainakin 5 kertaa.
    3. Ripusta baarissa vetämällä. Harjoittele hitaasti vähintään 5 kertaa.

    Niveltulehduksen, skolioosin hoito Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

    Lämmitä tuskallinen alue

    Kinesiterapian arsenaalissa valtava määrä erilaisia ​​voimistelukeskuksia. Mainitaan esimerkiksi esimerkki useista harjoituksista, joilla on myönteinen vaikutus vartaloon minkä tahansa lokalisaation nikamaväyrällä, samoin kuin monilla muilla selkäsairauksilla.

    Makaamme lattialla, kädet suoraan pään yläpuolella. Nosta kädet ja jalat, koota ne yhteen. Teemme sen 20 kertaa.

    Istumme lattialla, lepää käsissämme. Jalat ovat taipuneet. Nosta taivutettu jalka, laske, nosta suora jalka. Toista toisella jalalla. 20 kertaa jalka.

    Liikuntaesimerkkejä

    Sana "kinesiterapia" käännettynä tarkoittaa kirjaimellisesti liikkumista. Juuri tämä opinnäyte on perusta selkärangan hoidolle Bubnosky-menetelmällä. Vaikka lääkärit sanovat, että on tarpeen sulkea pois selkäkuormitus, ottaa lääkkeitä ja mahdollisesti käydä leikkauksessa, professori Bubnovsky väittää, että liikkumisen takia ja luudemme ja niveliemme ovat ravinneet, lukuun ottamatta fyysistä aktiivisuutta, pahennamme vain pysähtymistä sairailla alueilla.

    Lisäksi suositellut lääkkeet eivät jostain syystä ole tehokkaita sinun tapauksessasi...

    Toiseksi selkärangan aiheuttamien ongelmien varalta tulisi välttää vartalojen kiertymistä, hyppäämistä, äkillisiä työntöliikkeitä sekä voimakkaita selän iskuja. Älä liioittele sitä ja tee suuria ponnisteluja, mikä vaikuttaa ongelma-alueen tilaan.

    Vuodesta 2004 professori Bubnovsky on ollut KAMAZ-Master-tiimin jäsen ja auttaa kollegoitaan vaikeissa ja äärimmäisissä tilanteissa. Patentoidun metodologiansa ansiosta hän auttoi palauttamaan osan joukkueen lentäjistä vakavimpien loukkaantumisten jälkeen kilpailun aikana.

    Lannerangan tyrällä potilaalla on pääsääntöisesti akuutti kipu lumbosakraalisella alueella, mikä ilmenee erityisen fyysisen rasituksen ja liikunnan aikana, samoin kuin epämukavan kehon asennon tapauksessa. Tähän ehtoon liittyy:

    Toista jokainen harjoitus ensin korkeintaan 10 kertaa, lisäämällä vähitellen vauhtia ja toistojen lukumäärää. Samanaikaisesti tällaisen harjoituksen aikana puristinta tulee kireällä, ei selkä lihaksiin. Bubnovsky-voimisteluun liittyy pallean ja keuhkojen työ. Suuri plus tämä tekniikka on, että melkein kaikkia harjoituksia voidaan katsella videona verkossa.

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich on psykoterapeutti, jonka pätevyyden vahvistaa merkittävä määrä palkintoja, todistuksia ja muita kirjeitä. Hän kehitti viimeisimmän lähestymistavan sellaisten monimutkaisten sairauksien hoitamiseen, jotka liittyvät tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöihin. Tämän lähestymistavan perusta on hoito oikeilla liikkeillä käyttämällä erikoistuneita lääketieteellisiä ja kuntoutussimulaattoreita.

    On muistettava, että selkärangan tyrän kanssa ei missään tapauksessa pitäisi:

    Muista, että ylikuormitus on haitallista hoidolle, joten älä ylikuormita.

    Jos lapsi paljasti skolioosin tai muun asennon rikkomisen tutkimuksen aikana. silloin tämä ei ole syy pitää sitä alempana, hoitaa kiireellisesti ja kirjata se erikoistuneeseen fyysiseen kasvatusryhmään. Useimmissa tapauksissa voit tehdä ilman korsetteja, huumeita ja leikkauksia, riittää, että valitset yksilöllisen palautusohjelman keskustamme Bubnovsky-menetelmän mukaisesti..

    Ainutlaatuinen hoitotekniikka on tarkoitettu kehon eri lihasryhmien vahvistamiseen, minkä seurauksena palautuminen tapahtuu. Ota yhteyttä Dr. Bubnovsky -keskukseen ja palauta lapsesi terveys ilman huumeita, korsetteja ja monimutkaisia ​​toimenpiteitä!

    Ihmisen asento riippuu monista tekijöistä:

    • luuranko-olosuhteet;
    • lihaksen sävy;
    • ligamentous laiteolosuhteet;
    • kroonisten sairauksien esiintyminen;
    • fyysisen aktiivisuuden taso;
    • kehon staattisten ja dynaamisten kuormitusten vuorottelu;
    • mineraalien aineenvaihdunnan tila kehossa.

    Asento alkaa muodostua heti syntymän jälkeen, joten on tärkeätä antaa lapsen ensimmäisistä päivistä lähtien mitattu kuorma sellaiselle selkärangan osalle, joka kehittyy tänä aikana. Monet vanhemmat tekevät virheen stimuloimalla kävelyä, ennen kuin lapsi aloitti itsensä nousemisen tai oppi indeksoimaan hyvin.

    Tällaiset riittämättömät kuormat edistävät skolioosin ja posturaalisten häiriöiden muodostumista lapsilla ja nuorilla. Liialliset 13-16-vuotiset kuormat ovat vaarallisia myös teini-ikäisten selkärankoille. Erilaiset vammat ja sairaudet, jotka liittyvät mineraalien aineenvaihdunnan heikkenemiseen - rahittiin tai tulehduksen fokuksen esiintymiseen luukudoksessa - osteomyelitis, spondylitis, vaikuttavat myös asennon muodostumiseen..

    Väärä asento on selkärangan poikkeama normaalista akselista. Asennon häiriöt jaetaan 3 tyyppiin sen mukaan, mihin suuntaan poikkeama tapahtuu:

    • viat pystysuorassa - etutasossa (skolioosi, skolioottinen asento);
    • vaurioita vaakatasossa - sagitaalitasossa (nokka, kyphosis, hyperlordosis);
    • viat kahdessa tasossa (kyphoscoliosis).

    Pienet asentovirheet ilmenevät korsetin selkälihasten nopeasta väsymyksestä, päänsärkyistä harjoituksen jälkeen ja muista epäspesifisistä oireista. Merkittävät poikkeamat voivat häiritä sisäelimiä.

    Skolioosi on tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka ilmenee selkärangan poikkeamasta etutasossa olevasta normaaliakselista eli sivulle.

    Skolioosiastetta on 4 astetta: 1. aste - poikkeama enintään 30º, 2. aste - 30–60º, 3. asteº, 4. aste - poikkeama yli 90º.

    Pienet poikkeamat normista poistetaan onnistuneesti erityisten harjoitusten avulla missä iässä tahansa..

    Skolioosikäsittely

    On yleisesti hyväksyttyä, että vakavia posturaalisia häiriöitä voidaan soveltaa vain kirurgiseen interventioon, vaikka tämä ei olekaan totta. Bubnovsky-tekniikan käyttö hoidossa on tarkoitettu minkä tahansa asteen skolioosiin ja erilaisiin asennon häiriöihin. Käyttämällä yksilöllisesti valittuja harjoituksia erityisillä simulaattoreilla, voit poistaa liiallisesta jännityksestä lihaksiryhmistä, jotka ovat jatkuvasti patologisessa sävyssä, ja vahvistaa niitä lihaksia, jotka vastaavat normaalista asennosta. Ota yhteyttä tohtori Bubnovsky -keskukseen, ja asiantuntijamme auttavat sinua ratkaisemaan kaikki sinun ryhtiisi ja lapsesi asentoon liittyvät kysymykset.

    Mitä ottaa mukaasi neuvotteluun?

    Pyyhe, mukavat urheiluasut, kengät, vesi. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteys puhelinkeskukseen: 037

    Tällä hetkellä tehokkaimmat skolioosin diagnosoinnin menetelmät ovat radiologiset menetelmät, tietokone- ja magneettikuvaushoito. Valitettavasti skolioosin kaltaista sairautta on melko vaikea hoitaa, etenkin aikuisina..

    Professori S. Bunovskyn kirjoittaman menetelmän mukaiset Bubnovsky-monitoiminnallisten simulaattoreiden (MTB) kurssit auttavat kuitenkin parantamaan selkärangan nivelten verenkiertoa, poistaen siten lihaksen ja nivelsideiden epätasapainon, poistamalla selkärangan ja nivelten liiallisen rasituksen, vahvistamalla selkälihaksiskorsettia, parantaen asentoa..