Monimutkainen kuntohoito skolioosille

Yksi tehokkaimmista menetelmistä skolioosin hoitamiseksi sairauden alkuvaiheissa on liikuntahoito (fysioterapia). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen fyysisillä harjoituksilla on mahdollista hankitun skolioosin tapauksessa, kun sairaus oli seurausta kehon pitkään pysymisestä väärässä asennossa. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka johtuu elinten ja kehon rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tällaisen hoidon suhteen on oltava varovainen saatuaan lääkärin lausunnon aloittamista varten. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheista..

Asiantuntijat pitävät skolioosin kuntohoitoa ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hieronnalla, fysioterapialla ja ortopedisen korsetin käytöllä. Fyysisen koulutuksen tehokkuus riippuu suuresti:

  • skolioosityyppi
  • kaarevuusmuodot (C, S tai Z)
  • sairausaste (yhteensä 4)
  • potilaan ikä

Taudin asteilla 1 ja 2 voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä paranemista; asteilla 3 ja 4 harjoitukset eivät ehkä anna toivottua vaikutusta. Yli 50 asteen skolioottinen kaari hoidetaan yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on ominaista s-muotoinen, siinä on kaksi kaaria (Z - 3 kaaria), ja siksi sen korjaamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia, jotka eroavat tavallisista. 10–15-vuotiaan lapsen aktiivisen kehityksen aikana on paljon helpompaa korjata kaarevuus, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita, että ikääntyneiden tulisi aliarvioida fysioterapiaharjoitusten mahdollisuudet. Paljon riippuu henkilöstä itsestään, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja päättäväisyydestään toipua.

Liikuntahoidon päätavoitteet

Fysioterapialla skolioosilla on viisi päätavoitetta:

  1. Poista epätasapaino lihaksissa ja nivelsiteissä.
  2. Lievitä selkärangan liiallista rasitusta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvista lihaksikas selkäkorsetti.
  5. On terveysvaikutuksia kehossa.

Skioosin liikuntaterapian käytön säännöt

Kuten useimmat hoitomenetelmät, myös liikuntaterapia tarjoaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen antaa potilaalle maksimaalisen vaikutuksen fyysisestä koulutuksesta ja suojaa itseään ei-toivotuilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt tulisi tietää jokaiselle, joka on vakavasti päättänyt aloittaa terapeuttisen harjoituksen:

  • Lämmitä ennen luokkien aloittamista lämmetäksesi ja venyttämällä lihaksesi ja nivelsiteet..
  • Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti. Sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatia elementtejä.
  • Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus olisi suljettava pois, joten tankojen ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua..
  • Liikuntahoito tulee suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistäsi ja joka voi valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosille

Skolioosin kuntohoitokokonaisuus koostuu lämmittelystä, perusharjoituksista ja viimeisestä osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Juuri sellaiset harjoitukset soveltuvat parhaiten fysioterapiaharjoitteluun kotona, koska niillä on vähemmän vaikutus muodonmuutuneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos niitä ei tehdä oikein. Epäsymmetrisillä harjoitustyypeillä voi olla suurempi terapeuttinen vaikutus, mutta ne tulee valita yksinomaan hoitava lääkäri.

Lämmitellä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Nojaa selkääsi seinää tai jopa pystysuoraa pintaa vasten niin, että kantapäät, vasikan lihakset ja pakarat lepäävät sitä vasten. Suorista selkäsi, jolloin asento on anatomisesti oikea. Ota pari askelta eteenpäin pitämällä ryhtiä oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti, viipymättä.
  2. Aloitusasento - seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat olkapäät toisistaan. Alamme tehdä kyykkyä, kun ojennamme käsiämme eteenpäin, pidämme selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, kyykistyen, hengitä, kun nostat ylös - hengitä.
  3. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, kädet vapaassa asennossa. Hengitä luvun "1" kustannuksella ja nosta samanaikaisesti molemmat kädet ylöspäin, kohdalla "2" tee ylösveto ja "3" kustannuksella - hengitä, laskemalla kädet tällä hetkellä. Yritä pitää selkä suorana harjoituksen aikana..
  4. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske kädet vapaasti vartaloa pitkin ja suorista selkäsi. Suorita 4 pyöreää liikettä hartioista, ensin takaisin, sitten 4 samoista liikkeistä eteenpäin.
  5. Nosta seisonta-asennossa nosta polvi taivutettu jalka mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asentoa useita sekunteja, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla..

Symmetriset perusharjoitukset

  1. Makaa selälläsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30–40 astetta) ja aloita liikkeet, jotka simuloivat saksien työtä. Suorita harjoitus vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaisella tasolla). Yhden lähestymisen kesto on 30 sekuntia. (Kuva nro 1)
  2. Lähtöasento - neljään kohtaan. Istu ilman taipumista, istu korkoillesi pakarat ja korosta kämmenillä lattialla. Aloita liikuttamalla vartaloasi kädelläsi ensin vasemmalle, sitten oikealle. Liiku hitaasti, viipymättä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikettä (5 kumpaankin suuntaan). (Kuva nro 2)
  3. Seiso nelineljänneksellä (polvistu alas lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kädet lattialle). Jalkojen ja käsivarsien tulee olla olkapäät toisistaan. Asenna tässä asennossa selkä ylöspäin, sitten päinvastoin, taivuta alaspäin. Harjoittele hitaasti. Lähestymistapojen lukumäärä - 5. (kuva nro 3)
  4. Ota kova tyyny, aseta se lattialle ja makaa vatsallasi. Lukitse kädet selän taakse. Aloita kehon nostaminen mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Ristalihakset tulisi olla mukana. Tee 10 sellaista hissiä. (Kuva nro 4)
  5. Seiso, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Käsien tulee olla vapaassa asennossa vartaloa pitkin. Liikuta lapaluita ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekuntia (käytä tätä varten rintakehän lihakset) ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista nämä vaiheet 10 kertaa. (Kuva nro 5)
  6. Menkää nelinpeli. Laita vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka lattian suuntaisesti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, muuta sitten asentoa laajentamalla oikeaa käsivarsi eteenpäin ja vasen jalka vastaavasti. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (kuva 6)
  7. Makaa selässään, taivuta polvia ja paina niitä toisiaan vasten. Käsien tulee olla erillään sivuille, kohtisuorassa vartaloon nähden. Aloita nyt kääntämällä päätäsi vasemmalle ja taivuta polviasi oikealle ja vaihda sitten suuntaa (pää oikealle, polvet vasemmalle). Harjoitteluun kohdistuvat kohdunkaula- ja ristiselän lihakset, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (Kuva nro 7)
  8. Makaa puolellasi, sivulla, jossa on kaarevuus. Vyötäröalueelle sinun täytyy laittaa pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polven yläosassa sijaitseva jalka ja jätä alaosa suoraan asentoon. Nosta olkavartta ripustamalla se pään yläpuolelle alakädelläsi ja tartu kaulaan alhaalta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, makaa sitten selälläsi, rentoudu. Toista oleskelu tässä asennossa 5 kertaa. (kuva 8)

Viimeinen osa

  • Istu voimistelumatolle tai pehmeälle matolle. Taivuta polviasi ja kieto kädet heidän ympärilleen. Makaa selässäsi tässä asennossa ja aloita rullien tekeminen kaulasta selkärankaan ja selkänojaan. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksiin ja nivelsiteisiin. Toista enintään 8 kertaa.
  • Aloitusasento - seisoo, kädet lukossa selän takana. Aloitamme kävelyä kantapäällä 30 sekunnin ajan.
  • Odota seisoma-asennossa käsiäsi ylös, seiso varpaissasi ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Suoritamme kävelyä paikalla yrittäen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia..
  • Rentoudumme ja palautamme hengityksen. Nosta kädet ylös ja hengitä samalla syvään, odota muutama sekunti, laske kädet hitaasti ja hengitä ulos.

Oppitunnin jälkeen vie 10-15 minuuttia rentoutua. Edellä mainittu monimutkainen kuntohoito tulisi suorittaa joka päivä. Harjoituksen tehokkuus riippuu suoraan heidän harjoituksen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta..

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä liikuntahoitoon on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat estämään taudin etenemisen edelleen. Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, tehdä ei-traumaattisia urheilulajeja. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään estämään ja hoitamaan monia selkärangan sairauksia. Uinti antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, vahvistaa lihasten takaosaa ja parantaa koordinaatiota. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillisella liikunnalla. Ehkäisyssä on olemassa joukko suosituksia selkälihasten epäsymmetrisen kuormituksen välttämiseksi, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Erotamme tärkeimmät niistä:

  1. Istu aina pystyssä, älä taivuta vartaloasi liikaa ja kallista päätä eteenpäin niin vähän kuin mahdollista.
  2. Tuolien ja nojatuolien korkeus on valittava säären pituutta pitkin, joten istuessasi jalka ei saa roikkua, vaan levätä lattiaa vasten.
  3. Jos vietät paljon aikaa istuessa, on suositeltavaa poistua paikalta 20 minuutin välein ja lämmetä, jos mahdollista, vähän.
  4. Päivän aikana ajoittain tehdä hitaita taipumuksia taaksepäin, tämä lievittää selkälihasten jännitystä.
  5. Kun joudut seisomaan pitkään, yritä nojata vuorotellen toiseen jalkaan ja sitten toiseen. Vaihda sijainti 10 minuutin välein, tämä vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta raskaita taakkoja yhdessä kädessä, jaa kuorma aina tasaisesti molemmille käsiin.
  7. Rentoutumiseksi käytä sänkyä, jossa on keskikokoinen patja, ja ota pienikokoinen tyyny siten, että kaula on yhdenmukainen muun selkärangan kanssa.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että ei ole tarpeen itsenäisesti kehittää itsellesi liikuntahoitokokonaisuutta, tehdä monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman pätevän lääkärin suostumusta. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä..

Liikuntahoidon tehokkuus kotona olevien nuorten asteen 2 skolioosin hoidossa, vasta-aiheet, mahdolliset haitat ja hyödyt

Skolioosi on selkärangan patologinen kaarevuus, jolle on ominaista eri etiologioiden komplikaatiot. Artikkelissa analysoidaan kotitehoisten nuorten toisen asteen skolioosin harjoitteluhoitoa.

Huomio! Kymmenennen version (ICD-10) kansainvälisessä sairauksien luokituksessa skolioosi osoitetaan koodilla M41.

Syitä kehitykseen

Skolioosi diagnosoidaan noin kahdella prosentilla koululaisista. Lievät muodot ovat yleisiä, mutta vakavia ovat harvinaisia. Jos syytä ei löydy, lääkäri puhuu idiopaattisesta skolioosista. Geneettisistä syistä johtuva skolioosi useimmissa tapauksissa.

Usein skolioosi voi olla seurauksena takana olevasta hermostosta, joka aiheuttaa lihasten epätasapainoa (neuropaattinen skolioosi). Lisäksi skolioosi voi aiheuttaa nikamavälilevyjen kulumista, etenkin lannerangan alueella. Lievää skolioosia (Cobb-kulma 10 - 20 astetta) hoidetaan erityisillä harjoituksilla ja fysioterapialla. Ne on suunniteltu estämään kaarevuuden vahvistuminen. Harjoittelu auttaa selkärankaa suoristamaan ja pysymään alkuperäisessä asennossa..

Noin 80–90 prosentilla tapauksista taudin kehittymisen syytä ei tunneta. Hormonaalisia, hermosto- ja lihassairauksia sekä perinnöllistä taipumusta pidetään provosoivina tekijöinä. Tärkeä hyvälle hoitokuurille ja taudin positiiviselle ennusteelle on varhainen diagnoosi. Skolioosi esiintyy usein voimakkaan fyysisen kasvun aikana, pääasiassa 10–12-vuotiaina. Sairaudelle on ominaista tytöissä esiintyvä suurempi patologian osuus. He kärsivät skolioosista noin neljä kertaa todennäköisemmin kuin pojat..

Terve ihmisen selkäranka koostuu selkärankaisista kappaleista, jotka sijaitsevat päällekkäin ja joita pehmentävät nikamalevyt.

Selkäranka on jaettu useisiin osastoihin:

Selkäydin kulkee selkärangan keskellä. Se sisältää aivojen nestettä, joka pesee jatkuvasti aivoja. Tässä sijaitsevat myös solujen muodostumismekanismit, jotka hallitsevat ja helpottavat veren komponenttien, luiden ja muiden orgaanisten kudosten muodostumista..

Ne eivät ole vain kylkien lähtökohta, vaan auttavat myös pitämään pystyasentoa. Hermot ovat erityisen suojattu nikamakappaleiden takia, ja ne poistuvat vain tietyistä paikoista.

Tunnetuin hermo on iskias. Jos se nipistyy tai puristuu monista syistä, potilaalla voi olla klassinen säteilevä kipu, joka voi ilmetä selästä varpaisiin.

Hermo sijaitsee lannerankaosassa. Häntäluu muodostaa selkärangan alaosan.

synnyssä

Tähän asti ei ole ollut mahdollista määrittää tarkalleen, mikä aiheutti skolioosin kehittymisen. Useimmiten tauti kehittyy murrosiän aikana. Skolioottisen taudin yhteydessä voidaan vaikuttaa erilaisiin kasvuvaiheisiin..

Lasten luut ovat erittäin pehmeitä ja joustavia ja kovettuvat täysin kasvun jälkeen. Uskotaan, että nikamien kasvaa eri tavalla etu- ja takaosissa. Tämän selkärangan rungon epätasaisen kasvun seurauksena alkaa pyöriä ja seurauksena selkäranka murtuu sivusuunnassa.

Tähän muodonmuutokseen liittyy yleensä huono ryhti, yksisuuntainen liikenne ja stressi..

Selkärangan tärkeimmät muodonmuutokset:

  1. C-muodonmuutos: selkäranka on kaareva kuin linssi.
  2. S-muodonmuutos: selkäranka on muodoltaan samanlainen kuin S-kirjain.
  3. Kaksinkertainen muodonmuutos S: tässä tapauksessa saavutetaan skolioosin maksimitaso.

Jälkimmäisessä tapauksessa selkäranka ei vain deformoidu sivusuunnassa, vaan myös vääntyy itsestään.

Terapia toisen asteen skolioosille nuorille

Fysioterapian tavoitteena on välttää turhaa leikkausta ja liiallisia kipulääkkeitä. Monille kroonisille sairauksille määrätyt lääkkeet ovat enemmän tai vähemmän hyödytömiä oireiden hoidossa. Harjoittelu auttaa päästä eroon sairauden oireista..

Tulosten ja lääketieteellisen diagnoosin perusteella potilaalle annetaan erityiset harjoitukset ja voimistelu. Pätevä skolioositerapia tulisi kuitenkin aina mukauttaa yksittäisiin olosuhteisiin ja se tulisi suorittaa opetussuunnitelman mukaisesti..

Positiivinen terapeuttinen tulos voidaan saavuttaa vain, jos potilas tekee vastuullisen päätöksen osallistua aktiivisesti hoitoon. Tätä varten on tärkeää arvioida patologian kliininen kuva ja sen eteneminen. Lasten hoidossa vanhemmat tulisi ottaa mukaan vastuuhenkilöiksi tähän prosessiin..

Hoidon aikana korjaavat harjoitukset skolioosin nopeasti korjaamiseksi murrosikäisillä mukautetaan ja toistetaan erityisesti, kunnes terapeutti on varma, että harjoitukset voidaan suorittaa kotona ilman virheitä. Harjoitteluohjelman lisäksi jokapäiväinen oppiminen on keskeistä. Potilaiden on muutettava elämäntapaansa täysin komplikaatioiden estämiseksi..

Käytettyjä fysioterapeuttisia toimenpiteitä tulisi tarkistaa jatkuvasti ja tarvittaessa mukauttaa. Jokaisen terapeuttisen prosessin lopussa potilaan tulee pystyä korjaamaan skolioosi sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä ja vakauttamaan tulos..

ennaltaehkäisy

On suositeltavaa noudattaa lääkärin suosituksia ja liikkua säännöllisesti (käyttää). Hoidon alussa on suoritettava harjoituksia erikoistuneen valvonnassa mahdollisten vammojen ja niistä seuraavien terveysvaikutusten välttämiseksi..

Neuvoja! Ennen voimistelu- tai fysioterapiaharjoittelua on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Patologian eliminoinnin missä tahansa vaiheessa tulee hoitaa pätevä asiantuntija. Fysioterapeutti auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitusmenetelmät ja nopeuttaa selkärangan korjaamista. Jos on kyse ensimmäisistä hengenvaarallisen tilan (oikealla tai vasemmalla) oireista, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Fyysinen koulutus toisen asteen skolioosiin

Mielestämme fyysinen kuntoutus kaikilla monenlaisilla kykyillään on varmasti ensisijainen paikka: erityiset fyysiset harjoitukset simulaattorien kanssa tai ilman, yhdessä hieronnan kanssa tai itsenäisesti. Näitä menetelmiä käytetään käytännössä laajimmin ja niiden avulla voidaan saavuttaa selkärangan vakautuminen (lopettaminen tai muodonmuutoksen etenemisen merkittävä hidastuminen) suurimmassa osassa tapauksia. Skolioosin toisessa asteessa skolioosin kirurginen hoito ei kilpaile fyysisten harjoitusten kanssa - leikkauksille ei ole viitteitä. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että erityisten harjoitusten tulee olla jatkuva seuralainen lapselle, jolla on scoliotic epämuodostuma 2 astetta.

Manuaalinen terapia on tällä hetkellä erittäin yleinen skolioosiehdotus. Asiantuntijoiden edessä oli täysin vastakkaisia ​​arvioita siitä, onko manuaalisen hoidon käyttö skolioosissa suositeltavaa. Erityisesti skolioosin hoitoon osallistuvien johtavien lääketieteellisten laitosten, nimeltään sairaalan, asiantuntijat T. S. Zatsepin, ei suosittele manuaalista terapiaa, koska heidän tutkimuksensa osoittavat selvästi, että huolimatta erinomaisista tuloksista heti hoidon jälkeen, viivästyneet tulokset viittaavat skolioosin etenemisen kiihtymiseen.

Toisaalta asiantuntijoiden näkökulma, joka uskoo manuaalisen hoidon olevan tehokasta, kun hoitojaksojen jälkeen saavutettu tulos vahvistetaan jollain käytettävissä olevalla fyysisen kuntoutuksen menetelmällä, vaikuttaa melko perustelulta. Asiantuntijoidemme mukaan tällainen taktiikka vaikuttaa perustellimmalta. Lisäksi manuaalista terapiaa pidetään 2 000 asteen skolioosiasteen kannalta merkityksellisimmänä.

Siitä huolimatta lisätutkimuksia tarvitaan ilmeisesti, jotta saadaan lopullinen vastaus manuaalisen terapian käytön tarkoituksenmukaisuudesta lasten skolioosin hoidossa..

Nykyaikainen menetelmä skolioosin hoitamiseksi on liikkeen sähköinen stimulaatio. Menetelmän omaperäisyys on, että käytön ansiosta on mahdollista muuttaa symmetristen lihasryhmien supistumisten voimakkuutta usein suoritetuilla liikkeillä, lähinnä kävellessä.

Terapeuttinen voimistelu II-asteen skolioosilla

II-asteen skolioosilla yleisten vahvistusharjoitusten taustalla käytetään itsekorjausta, epäsymmetristä korjausta, vääristymisharjoituksia (käyttöaiheiden mukaan). Pakolliset hengitysharjoitukset.

I. I. Kon tarjoaa korjaavan vaikutuksen selkärankaan, tehokas potilaille, joilla on I-II asteen skolioosi. Aloitusasento - makaa selälläsi, jalka kaarevuuden koveruuden puolella, taivutettu 90 ° kulmaan, voittaa kuorman kestävyyden, joka on kiinnitetty sängyn jalkaosaan. Dynaamisen harjoituksen aikana kuorman paino vaihtelee 5-15 kg ja liikkeiden lukumäärä 10-50. Staattisen kuorman ollessa paino vaihtelee 10-40 kg ja sen pidätysaika on 10-30 s. Harjoituksen tarkoituksena on vähentää pääasiassa iliopsoas-lihastä vähentämällä scoliotista kaaria, vääntöä ja lordoosia.

Esimerkkejä harjoituksista skolioosipotilaalle

Kompleksi 1. Harjoitukset oikean asennon taitojen muodostamiseksi ja vahvistamiseksi

Aloitusasento

1. Oikea asento koskettamalla seinää tai voimisteluseinää pakarat, vasikka lihakset ja korkokengät. 1-2 askeleen päässä seinästä pitäen oikea asento.

2. Alkuasento makaa selässäsi, käsivarret vartaloa pitkin. Pää, tavaratila, jalat tekevät suoran linjan. Nosta päätä ja hartioita, palaa alkuasentoon.

3. Paina vartalon korjatussa asennossa lantioalue lattiaan. Nouse ylös, ota oikea asento.

Kompleksi 2. Harjoitukset lihaksen "korsetin" vahvistamiseksi

Selkälihakset: alkuasento mahan päällä, leuka käsien takana asetettu toistensa päälle.

1. Siirrä kädet vyöhön nostamalla päätä ja hartioita, lapaluita
yhdistä, älä nosta vatsaa, pidä hyväksyttyä asentoa.

2. Nosta päätään ja hartiaan, siirrä kädet hitaasti ylöspäin,
puoli olkapäätä.

3. Nosta pää ja hartiat: kädet sivuille; purista ja irrota
kädet.

4. Nosta vuorotellen suoria jalkoja nostamatta lantiota lattiasta.
Tahti hidas.

5. Nosta molemmat suorat jalat pidättämällä 10-15 s.

Vatsalihakset: alkuasento makaa takana, lanneosa painetaan tukeen.

1. Taivuta ja taivuta jalat vuorotellen polveen ja lonkkaan
haavanivelet.

2. Taivuta molemmat jalat, taivuta eteenpäin, laske hitaasti alas.

3. Vaihda vuorotellen taivutetut ja taivuttamattomat jalat painossa - “polkupyörä”.

4. Kädet pään takana. Nosta vuorotellen suoria jalkoja. Sama harjoitus yhdistettynä erilaisiin kädenliikkeisiin.

Symmetriset korjaavat harjoitukset: alkuasento mahan päällä, leuka käsivarten selässä asetettuna toistensa päälle, kyynärpäät ovat erillään, tavaratilan ja jalkojen asema on suora.

1. Nosta kädet ylös, päästä käsien suuntaan, älä tee
nostamalla leukaa, hartioita ja vartaloa, palaa alkuasentoon.

2. Pidä selkärangan keskiasento takaisin
Suorat aseet; jalat nostetaan suoriksi polvinivelissä, "kalat".

3. Nosta pää ja rinta, nosta suorat kädet
nosta suorat jalat samalla kun säilytät vartalon oikean asennon, älä
kuinka monta kertaa keinua - “vene”.

Muita harjoituksia voidaan käyttää symmetrisinä vatsa- ja selkälihasten vahvistamiseen alkuperäisestä makuupisteestä edellyttäen, että kehon osien symmetrinen sijainti selkärangan akseliin nähden säilyy.

Epäsymmetriset korjaavat harjoitukset.

1. Lähtöasento peilin edessä, pitäen kunnollinen ryhti, nosta hartioita kääntymällä sisäänpäin rintakoliosin koveraisuuden puolella.

2. Aloitusasento makaa vatsassa, kädet ylös, pitäen kiinni voimisteen seinämän kiskosta. Nosta kireät jalat ja siirrä niitä kohti lannerangan skolioosia.

3. Kävely voimistelupenkillä pussilla pään ja jalkojen sieppauksella kohti lanne skolioosin kohoumaa.

Konservatiivisella hoidolla terapeuttiset harjoitukset eivät riitä. On tarpeen käyttää enemmän urheiluelementtejä (lääkärin valvonnassa) ja liikuntaa (hiihto, luistelu, uinti jne.). Jos konservatiiviset hoitomenetelmät eivät ole riittävän tehokkaita ja skolioosi etenee, selkärangan osteoplastinen kiinnitys on osoitettu. Varhainen leikkaus voi estää III asteen skolioosin kehittymisen, myöhäinen leikkaus voi lievittää kipua.

Suositellaan selän, vatsan ja lantion vyön hierontaa: ensimmäisen asteen skolioosissa se on yleinen vahvistaminen, ja toisen ja kolmannen asteen skolioosissa se erottuu. Hierontakurssille, jonka kesto on 15-20.

Skoliottisessa taudissa potilaat valittavat jalkakipuista, jalkojen lihasten lisääntyneestä väsymyksestä fyysisen rasituksen aikana, joten LH-harjoituksiin tulisi sisällyttää erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa jalkojen niveliä ja lihaksia, palauttaa raajojen tuki..

Uintia suositellaan kaikille potilaille skolioosin vakavuudesta, sen ennusteesta ja kulusta riippumatta sekä hoidon tyypistä. Vasta-aiheena voi olla vain selkärangan epävakaus, kun kaarevuuskulman ero röntgenkuvauksessa makaa ja seisoo yli 10-15 °.

Kun harjoittelet hoitoallas, sinun on:

-valitse uimaharjoitukset ja uimatyyli tiukasti yksilöllisesti;

-kiinnitä huomiota oikean (yhtenäisen) hengityksen koulutukseen;

-Kun valitset lähtöasentoja ja yksittäisiä korjaavia harjoituksia, ota huomioon skolioosityyppi, kaarevuusaste,
selkärangan muutokset sagitaalitasossa (kyphosis, lordosis), lihassysteemin tila ja liikuntatietokyky, samanaikaiset sairaudet, jotka eivät ole vasta-aiheita uinnille;

-valmistellaan kunkin maalla tapahtuvan uimaharjoituksen osat ennalta ottaen huomioon koordinaation rikkomukset;

-sulje pois harjoitukset, jotka liikuttavat ja pyörittävät selkärankaa, lisäävät sen liikkuvuutta.

Potilaiden uintityön päätyyli on rintaisku, jossa on pitkänomainen liukutauko, jonka aikana selkärankaa venytetään niin paljon kuin mahdollista ja vartalon lihakset ovat staattisesti jännittyneitä. Tässä tyylissä olkahihna on yhdensuuntainen veden pinnan kanssa ja kohtisuorassa liikettä, käsivarsien ja jalkojen liikkeet ovat symmetrisiä ja tapahtuvat samassa tasossa.

Uintiharjoitukset riippuvat skolioosiasteesta..

Skolioosi voi kehittyä koko elämän ajan, erittäin aktiivinen prosessi tapahtuu osteoporoosin tai trauman taustalla. Asennon heikentymisen ja tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksen lisäksi tytöillä on murrosiän ajan usein polysystisiä ja / tai munasarjojen adneksiittejä, hormonaalisia häiriöitä, kuukautiskierron toimintahäiriöitä, vakavia päänsärkyjä, kivuttavia kivuja alaselän ja alavatsan välillä. Tulevaisuudessa, kun he valmistautuvat tulemaan äideiksi, joissa on kiertynyt lantio, heillä on vaikea tulla raskaaksi, heillä on keskenmenon riski (johtuen jatkuvasta kipusta ala- ja alavatsassa), sikiön epäasianmukaiseen asentoon, heikkoon työhön, lisääntyneeseen kipuun synnytyksen aikana ja paljon muut ongelmat. Myöhemmässä iässä skolioosi voi esiintyä seuraavien taustalla: osteokondroosi, selkärankakanavan stenoosi, herniated-levy, osteoporoosi, erilaiset tulehdukselliset prosessit.

Merkki degeneratiivisesta skolioosista aikuisilla on vaikea kipu ja neurologiset häiriöt. Selkärangan muutokset ilmenevät kipusta, raajojen tunnottomuudesta, raajojen pistelystä ja liikkumisen vaikeuksista. Rintakehän poikkeavuudet voivat johtaa keuhko- ja sydämen vajaatoimintaan.

Naisten solukasvu päättyy 18 - 20-vuotiaille, miesten 22 - 24-vuotiaille. Progressiivista skolioosia on mahdotonta pysäyttää luun kasvun päätyttyä terapeuttisilla menetelmillä. Skolioosin konservatiivisella hoidolla aikuisilla pyritään poistamaan kipuoireyhtymä ja ylläpitämään lihasten äänenvoimakkuutta. Tämä riittää torjumaan muodonmuutoksia.

Skoliottisen taudin yhteydessä potilaat valittavat jalkakipuista, jalkojen lihasten lisääntyneestä väsymyksestä fyysisen rasituksen aikana, joten lääketieteellisessä voimistelukurssissa suositellaan erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa jalkojen niveliä-lihaksistoa, palauttaa alaraajojen tukevuus. Uintia suositellaan kaikille potilaille riippumatta skolioosin asteesta, kurssista..

Luettelo viitteistä

  1. Bubeltsov, V. N. Selkärangan kaarevuuden kehitys ja hoito lasten skolioosissa ja aikuisten osteokondroosissa [Teksti]: [tieteellinen. toim.] / V. N. Bubeltsov, A. R. Mironenko. - Samara: Sail-Print: [Volzh. kunta], 2003.
  1. Gitt V. Asennon viholliset: kyphosis, lordosis iskoliosis / Vitaliy Gitt; kuva: Gennady Mikheev // Ole terve! - 2009. - N 6. - S. 4-11
  1. Kazmin, A. I. skolioosi [Teksti] / A.I. Kazmin, I.I. Cohn, V.E. Belenky. - M.: Medicine, 1981. - 272 s.
  1. Lukash A. Skolioosi voidaan parantaa: lasten ortopedisten ongelmien ehkäisy ja hoito / Andreas Lukash, Elena Shubina, Natalya Belyanchikova. - [Pietari]: Tiede ja tekniikka, 2008. - 267.
  1. Serdyuk, V.V. Kehon epäsymmetria. Skolioosi. Selkärangan kipuoireyhtymä. Uusi katsaus vanhaan ongelmaan [Teksti]: monografia / VV Serdyuk. - Donetsk: Kustantaja Zaslavsky A.Yu., 2010. - 392 s..
  1. Chentsov V.V. Koko totuus skolioosista [Teksti] / V. V. Chentsov. - SPb. : Peter, 2008. - 128 s.

Skolioosin harjoitteluhoito: joukko harjoituksia asennon korjaamiseksi

Skolioosi on melko yleinen sairaus, joka on monien ihmisten seuralainen modernin elämäntavan ominaisuuksien vuoksi. Yksi tehokkaista hoitotoimenpiteistä on skolioosilla tehty voimistelu, joka auttaa normalisoimaan tilaa. Mieti, mikä se on ja miten se toteutetaan.

Harjoitukset selkärangan skolioosiin: piirteet

On epätodennäköistä, että ainakin yksi nykyaikainen lääke voi korvata fysioterapiaharjoituksia. Säännöllisesti suoritettava skolioosiliikuntasarja auttaa selviytymään seuraavista tehtävistä:

  • palauta hiirien voima ja joustavuus, muodostavat selvän selkärangan lihaksen rungon;
  • poista patologinen jännitys lihaksista;
  • estää taudin eteneminen pysäyttämällä selkärangan kaarevuuskulman lisääntyminen;
  • parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoida hengitys;
  • pienentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrää.

Tämän vuoksi skolioosin terapeuttiset harjoitukset ovat avain menetelmä konservatiiviselle hoidolle, ja koko maailman ortopedit ja verbologit tunnustavat tämän. Liikuntakomplekseja voidaan käyttää ainoana hoitomenetelmänä selkärangan patologisen taipumisen alkuvaiheissa. Niitä käytetään myös välttämättä skolioosivaiheen 3 ja 4 hoidossa..

Jotta harjoituksista olisi hyötyä, ne on valittava ottaen huomioon mikä selkärangan jakautumisesta kehittyy. Ne on tehtävä säännöllisesti, ja ohjaajan on ensin koulutettava tekniikka.

Voimistelu skolioosille kotona: perussäännöt

Selkäharjoittelu skolioosilla tulee noudattaa useita perussääntöjä, jotka on otettava huomioon kompleksia valmisteltaessa.

1. On tärkeää sulkea pois kaikenlaiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa. Näitä ovat seuraavat:

  • pull-up ja roikkuu palkkiin ja ruotsin seiniin;
  • elementtejä akrobatiasta, kuten jotkut, hyppyjä, "niellä";
  • voimaharjoitukset käsipainoilla ja painoilla;
  • nopea juoksu;
  • mahdolliset hypyt;
  • vartalon kierto pystysuorassa asennossa.

2. Ensimmäiset luokat tulisi järjestää hitaasti. On tarpeen hallita ja seurata kehon reaktiota mihin tahansa harjoitukseen.

3. Kuormitukset, joissa toistojen lukumäärä, asetetaan asteittain, jotta lihaksia ja selkärankaa ei ylikuormiteta

4. Harjoitukset on suunniteltu yksinomaan selkärangan passiiviseen vetoon..

5. Sinun on tehtävä säännöllisesti vuorottelevia harjoituksia olkavyön lihaksille ja harjoituksia jaloille ja lannerannalle.

Lääkärin määräämät selkärangan skolioositoimenpiteet kotona, jotka lääkäri on määrännyt, on toistettava päivittäin keskeytyksettä. Oppitunnin päätyttyä, ota lepo, hoidossa 30 minuuttia makuulla sivuasi.

Koulutuksen vaiheet skolioosille

Jokainen harjoitus tulee suorittaa selkeästi harjoitussuunnitelman mukaisesti - tämä auttaa saamaan maksimaalisen vaikutuksen jokaisesta harjoituksesta..

Tunnit on jaettu seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitellä. Siihen kuuluu ligamentoidun laitteen valmistelu peruskuormien suorittamiseksi, lihaskudoksen verenkiertoa stimuloimiseksi ja oikean hengitysrytmin muodostamiseksi..
  • Pääkuorma. Ne sisältävät patologisen kaarevuuden korjaamisen, lihasten motorisen toiminnan stimulaation sekä kehon sisäisten järjestelmien oikeiden toimintojen palauttamisen.
  • johtopäätös Tässä vaiheessa vähentämme vähitellen kuormitusta, palautamme tavanomaisen hengitysrytmin.

Jokaisessa vaiheessa on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota oikeaan hengitykseen. Tämä auttaa stimuloimaan keuhkojen toimintaa ja tarjoamaan lisää happea lihaksille..

Kodin skolioosiliikunnan harjoitukset: likimääräinen kompleksi

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapiaharjoitusten osa tulee valita yksilöllisesti. Tässä on esimerkki tähän ongelmaan käytetystä tavallisesta oppitunnista..

1. Lämmitä

LFK-harjoitussarjan skolioosin tulee alkaa selän suoristamisesta. Paina ensin selkääsi tasaista pystysuoraa pintaa vasten, varmista, että vasikat, lapaluiden ja pakarat koskettavat sitä. Yritä muistaa tämä tilanne ja älä muuta sitä. Nyt sinun täytyy astua taaksepäin kaksi vaihetta.

Nyt suoraan harjoitukset:

  • Seiso suorassa, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta molemmat kädet samaan aikaan, levitä ne toisistaan ​​ja hieman taaksepäin. Toista harjoittelu neljä kertaa..
  • Seiso pystyssä, laita jalat yhteen, aseta kädet vyölle. Taivuta vuorotellen jalkojen polvia nostamalla niitä hieman ylöspäin, istu alas matalalla. Toista 3–5 kertaa.
  • Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kävele paikalla. Älä nosta polviasi kävellessäsi korkealle. Hengitä yhden tai kahden lukumäärän kohdalla, hengitä kolmen tai neljän lukumäärän kohdalla. Kun hengität, nosta kädet ylöspäin sivujen läpi ja hengitä samalla laskiessa hellävaraisesti.

2. Perusharjoitukset

Nämä skolioosin korjaamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat seuraavat:

  • Makaa selällesi, aseta kädet pään taakse. Levitä kyynärpääsi hengitettäessä sisäänhengityshengityksellä, hyväksy aloitusasento. Nämä toimenpiteet on toistettava viisi kertaa..
  • Lähtöasento on samanlainen. Taivuta toinen jalka, vedä polvi vatsaan, toista sama toisen jalan kanssa, sitten kaksi yhdessä. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
  • Sinun on makaa vatsalla, ojenna kätensä saumoissa, lepää kämmenet lattialla. Nosta hengitettäessä nojaten käsiäsi jalka ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Sitten, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista sama toiselle säärelle. Jokainen harjoitus suositellaan toistettavaksi vähintään kolme kertaa..
  • Nyt makaa selälläsi, käsivarret pidennettynä. Täytyy tehdä passiivinen pito. Hengitä sisään, yritä vetää pää ja hartiat ylöspäin, jalat samalla - alas.
  • Makaa vatsallasi. Simuloi liikkeitä käsien ja jalkojen kanssa ikään kuin uisi.

3. Viimeiset harjoitukset

Ne ovat seuraavat:

  • Sinun on seisottava pystyssä, aseta kädet vyölle. Tarve kävellä paikalla. Kun kävelet hengityksellä, nosta kädet ylös ja siirry samalla varpaiden kävelyyn. Hengitä ulos, laske kädet ja astu nyt kantapään päälle..
  • Lähtöasento on samanlainen. Kävele korkeilla polvilla.

Valokuvassa on likimääräinen sarja skolioosin harjoituksia.

Parhaat skolioosin harjoitukset

Sveitsiläiset ortopedit ja vertebrologit yhdessä liikuntahoidon asiantuntijoiden kanssa ovat kehittäneet skolioosin korjaamiseksi harjoitussarjan, joka auttaa maksimoimaan tärkeimpien lihasryhmien tehokkaan käytön lisäämällä niiden kimmoisuutta ja kimmoisuutta. Se sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

Harjoitukset selän lihaksille:

  • Makaa vatsallasi, aseta kädet sivuille. Nosta päätäsi ylös ja yritä nostaa hartioita samalla puristaen käteni nyrkkiin ja irrottamalla ne. Aloita viisi kertaa, lisää tämä määrä vähitellen 15: een.
  • Makaa vatsallesi ja aseta kädet vartaloasi pitkin. Nosta jalat yksi kerrallaan nostamatta lantiota lattiasta. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Harjoitukset selän sivuttaislihaksille:

  • Makaa oikealla puolellasi, nosta nyt oikea jalkasi ylös tavaratilaa, aseta vasen jalkasi tarkalleen päälle. Nosta vasenta jalkaa kevyesti ja laske se samalla tavalla. Toista molemmille puolille viisi kertaa.
  • Makaa teidän puolellanne. Vedä alla olevaa kättä ylöspäin, lepää toinen käsi lattialla rinnan tasolla. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin pystyt. Toista sama toiselle puolelle. Jokaiselle puolelle sinun on tehtävä 3 kertaa.

Tee vatsalihaksille seuraava harjoitus:

  • Sinun on makaa selässäsi, laita kädet saumoihin. Nosta toinen jalka taivuttamatta polveasi, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle säärelle. Nosta kaksi jalkaa yhdessä. Aloita kolmella toistolla, lisää sitten kuormaa jopa 7 kertaa.

Asentoharjoitus:

  • Makaa selässäsi. Pidä jalat yhdessä, aseta kädet vartaloa pitkin. Sinun on nostettava pää ja hartiat sekunnin ajan, laske ne sitten hitaasti ilman nykimistä.

Harjoittelu selkärangan suoristamiseen:

  • Tätä harjoitusta varten sinun on valmistettava etukäteen enintään 1 kg painava hiekkasäkki. Istu tuolilla, aseta pussi päällesi niin, että se ei pudota. Nouse sitten varovasti ylös ja kävele vähän niin, että laukku ei pudota päästäsi.

Skioosin liikuntahoidon tyypit

Selkärangan lateraalinen kaarevuus johtaa raskaisiin kuormiin ligamentouslaitteessa. Parilliset lihakset saavat merkittäviä eroja jännitteissä. Kuperan puolen lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä ajan myötä heikentää ja supistaa heidän supistuvuutensa. Heidän "vastustajansa" pariksi toiselta puolelta ovat aina vähentyneet, rentoutuneet. Liikkumattomuuden takia ne heikentyvät, mikä voi myöhemmin aiheuttaa atrofiaa..

Siksi on tärkeää, että skolioosin hoitoon tarkoitetut kodinharjoitukset sisältävät neljän tyyppisiä kuormia:

  • Epäsymmetrinen. Niiden avulla voit harjoittaa lihaksia vain vartalon yhdellä puolella, kun taas vastakkaiset lihasryhmät ovat rentoutuneet.
  • Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkärangan luonnollisessa anatomisessa asennossa. Kuormitus jakautuu tasaisesti lihaksiin molemmin puolin, minkä seurauksena niiden ääni tasaantuu, ja tällä on myönteinen vaikutus selkärangan kohdistusdynamiikkaan.
  • Detorsion. Ne auttavat lievittämään stressiä jännittyneistä lihaksista, stimuloivat samalla rentouttavaa työtä.
  • Yleinen vahvistaminen. Ne stimuloivat immuunijärjestelmää, auttavat lisäämään kestävyyttä ja parantavat koko kehon fyysistä kehitystä..

Muista, että skolioosin fysioterapiaharjoitusten tehokkuus määräytyy sen mukaan, kuinka reagoit luokkiin, noudatatko kaikkia vaatimuksia. On myös tärkeää seurata jatkuvasti ryhtiäsi..

Voimistelu toisen asteen skolioosilla

Voimistelu toisen asteen skolioosilla

Toisen asteen skolioosille on ominaista jo näkyvä asennon rikkominen. Tässä vaiheessa muodostuu kylkiluiden kaarevuus, selkärangan sivujen lihakset ovat väärässä sävyssä ja henkilö tuntee selkäkipuja. Tärkein menetelmä toisen asteen skolioosin korjaamiseksi on voimistelu. Oikein muodostettu harjoitussarja auttaa täysin palauttamaan selkärangan terveyden. Tässä artikkelissa opit, mihin harjoituksiin sisältyy skolioosin harjoitteluhoito, kuinka suorittaa ne oikein, onko muita tapoja parantaa selkäsairaus.

Monimutkaiset harjoitukset

Jotta fyysinen aktiivisuutesi olisi oikein ja tietoinen, harkitse skolioosimekanismia. Tälle häiriölle on ominaista selkärangan kaarevuus yhdellä tai molemmilla puolilla keskiakselin sivuilla. Selkärangan kaarevuus voidaan jakaa tyyppeihin:

  • C-muotoinen skolioosi. Selkärangan sivuttaistuman muodostuminen oikealle tai vasemmalle;
  • S: n muotoinen. Selkärangan sivuttaissuuntainen taivutus molemmissa suunnissa.

Sivukaarevuudelle on ominaista epätasainen vaikutus paravertebral lihaksiin. Ne, jotka ovat ulkoisen taivutuksen puolella, ovat hyvin venytettyjä, vastakkaisella puolella olevat lihakset ovat kontraktuurien alaisia. Siksi skolioosin kuntohoitokokonaisuuteen sisältyy harjoituksia terveen lihassävyn palauttamiseksi: venytetyn rentoutumisen lievittäminen ja kouristuksen poistaminen kiinnitetyistä.

Muista pari sääntöä ennen harjoitusten aloittamista:

  • sinun täytyy liikkua sujuvasti, ilman liiallista kuormitusta;
  • toisen asteen skolioosilla selkärangan venytys roikkuvassa asennossa on kielletty. Vain staattinen pito makaa kiinteällä pinnalla tai korostaa seinää.
  • työskentely käsipainoilla, painoilla, tankoilla on kielletty;
  • Akrobaattisia harjoituksia, hyppäämistä, juoksemista ja kiertämistä ei suositella;
  • selkärangan stressi kasvaa vähitellen;
  • Jos tilasi huononee harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa ja rentoutua. Ota yhteys lääkäriin, jos esiintyy vaikeaa pahoinvointia.
  • lataaminen on kielletty kohotetussa lämpötilassa, verenpaineesta, akuutista selkäkipusta.

Kaikki selkärangan harjoitukset voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:
lämmittely, pääkuorma ja rentoutuminen. Lämmittelyn aikana lämmität lihaksia ja valmistat niitä suurempiin kuormituksiin. Skolioosin liikuntahoidon päälohko sisältää aktiiviset harjoitukset ryön korjaamiseksi ja selän vahvistamiseksi. Yhteenvetona voidaan todeta, että he tekevät rentouttavia harjoituksia normalisoidaksesi hengityksen ja sydämen lyönnit..

  1. Seiso suorassa, kohdista selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Suorita vaiheet korkealla polvilla.
  2. Nosta kädet ylös, seiso varpaissasi, ojenna käsiäsi.
  3. Venytä käsiäsi eteenpäin, aseta sormet hartioillesi, kierrä käsiä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Pääharjoitus:

  1. Makaa lattialla, taivuta jalat, kytke vasemman jalan polvi taivutetun oikean käden kyynärpäähän. Toista toisella jalalla.
  2. Nosta nousematta lattiasta, nosta jalat pieneen kulmaan. Ota ne vasemmalle ja sitten oikealle.
  3. Nosta nopeaa liikettä nostamalla polvet rintaan ja panevat ne taputtelemaan.
  4. Makaa kasvot alaspäin, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta rintakehä. Toista toiset pään takana kiinnitetyillä käsillä..
  5. Pysy vatsallasi, venytä käsiä ja jalkoja, nosta ne korkeimmalle mahdolliselle tasolle.
  6. Älä muuta edellisen harjoituksen poseeraa. Vasen jalka ja oikea käsi on tarpeen nostaa, vedä ne ylös. Aja vastakkaiseen suuntaan.
  7. Laskeudu neljään neljään osaan, venytä käsiäsi eteenpäin ja ylöspäin sekä jalka vastakkaiselta puolelta taaksepäin. Seuraa raajoja. Vaihda asentoa.
  8. Taivuta jalat, istu niille. Laske vartalo kevyesti niin, että vatsa lepää jaloissasi ja kosketat otsaasi otsaan ja kosketat lattiaa. Vedä kädet eteenpäin ja ojenna selkäsi niiden jälkeen.
  9. Seiso suorassa, tartu edessäsi olevaan tukeen. Nouse alas ja muodosta kulma tavaratilan ja jalkojen väliin. Kädet eivät saa olla taivutettuja, ne jatkavat vartaloa suoraan.
  10. Pyydä jotakuta edellisestä asennosta vetämään sinut vartaloosi taaksepäin ja lisäämään siten vetovoimaa. Kuorman tulisi olla kohtalainen..
  1. Kävele varpaissasi ja sitten kantapäälläsi.
  2. Lisää kädennäyttö hengitettynä.

Kaikki luetellut skolioosin harjoitukset tulisi aloittaa viidellä lähestymistavalla. Ajan myötä on suositeltavaa lisätä kuormitusta. Nopean paranemisen kannalta on syytä antaa voimistelu skolioosiaikaan joka päivä.

Harjoitukset S-muotoiselle skolioosille

Tälle skolioosimuodolle on ominaista kahden kaarevuuden esiintyminen koko selkärangan pituudella. Hoito käyttää yllä olevia lämpenemis- ja rentoutumisvaiheita. Useita erityisiä harjoituksia voidaan lisätä selkärangan pääkompleksiin..

Tässä videossa opit kuinka oikein suorittaa harjoituksia S-muotoisella skolioosilla:

Harjoitukset s-muotoisen skolioosin hoitoon:

Perusharjoitussarja S-muotoiselle skolioosille:

  1. Istu suoraan, venytä jalat edessäsi ja levitä hieman. Nosta käsiäsi ja ohjaa ne vartalon avulla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Lopuksi, nojaa taaksepäin.
  2. Istu selässäsi, ota suora käsivarsi pään taakse sisäisen muodonmuutoksen sivulta, taivuta vastakkaista jalkaa polvessa. Hengitä, laske raajat uloshengitettäessä.
  3. Vedä vatsan asennossa käsi pään alla olevan ulkoisen kaarevuuden sivulta ja vedä toinen eteenpäin, vedä jalka vastakkaiselta puolelta hieman sivulle. Suorita näiden raajojen nostaminen.

Jos täydennät yllä olevaa skolioosin harjoitussarjaa hieronnalla, selkärangan palautumisprosessi kiihtyy ja yleinen terveys paranee.

Joogahoito

Joogan opetuksessa on koko asanan kompleksi, joka auttaa palauttamaan selkälihakset oikealle sävylle, lievittämään jännitystä ja kipua ja kohdistamaan selkärangan. Asanan suorittamisen aikana on tärkeää seurata kehosi kaikkien osien oikeaa asentoa ja rauhallista hengitystä.

  1. Seiso pystyssä, jalat litteänä, ota hartiat takaisin. Pidä kädet pään yläpuolella, sulje etusormesi, muut sormet ovat kietoutuneet toisiinsa. Kyynärpään tulee osoittaa sivulle, lapaluiden ollessa mahdollisimman lähellä toisiaan. Taivuta polvia hieman, ota lantio takaisin ja nojaa kehoosi eteenpäin. Katso etusormeja, odota tässä asennossa, ota 8-10 hengitystä.
  2. Laita kädet sivujen läpi, taivuta ja kosketa lattiaa niihin ja vatsa koskettaa hieman taivutettuja polvia. Siten ikään kuin taita vartalo puoliksi. Tässä tapauksessa et voi taivuttaa selkää ja vartalon paino suunnataan korkokengille.
  3. Vaihda oikean jalan kuormaa, et saa nojata käsiisi. Nosta vasen jalka lattiasta, ota hitaasti takaisin, suorista asteittain. Kestää 5-7 hengitystä, pääkuorma suunnataan oikeaan jalkaan. Palauta suoristettu jalka edelliseen asentoonsa. Toista toisella jalalla..
  4. Nojaa käsiisi edellisestä asennosta ja hyppää kevyesti taaksepäin niin, että vartalo suoristuu ja jalat ovat sormesi.
  5. Taivuta alas ja nosta päätäsi ylöspäin.
  6. Laske kotelo alas, nojaa hieman taivutettuihin käsivarsiin, nosta jalat ja pidä niitä lattian yläpuolella. Vedä pakarat. Rungon, jossa on nostettu pää, hartiat ja jalat, tulee muodostaa veneen muoto. Kuorma putoaa lantioon ja vatsaan. Tunne selkänne venyvän ja pysy siinä asennossa 5-7 hengitystä.
  7. Suorista kädet, katso ylös, laske jalkasi lattiaan. kumartua.
  8. Kiinnitä kämmenet niiden lähtökohtaan, istu korkoillesi pakarat ja makaa polvillasi vartaloosi. Tunne selkääsi ojennettuna.

Kuuntele vartaloasi kaikkien skolioosin harjoitteluharjoittelujen suorittamisen aikana. Jos sinulla on huimausta, kipua tai hengenahdistusta, lopeta, tee tauko ja yritä uudelleen.

Terapeuttinen uima

Allasharjoittelu antaa erinomaisen terapeuttisen vaikutuksen torjunnassa selkärangan erilaisia ​​sairauksia. Vesi pehmentää kuormitusta, sillä on parantava vaikutus. Vedessä voit suorittaa monimutkaisempia harjoituksia pelkäämättä loukkaantumista. Samanaikaisesti hengityselimet toimivat aktiivisesti, verenkierto kasvaa, kaikki kehon osat toimivat.

Altaassa voit suorittaa hengitysharjoituksia ja uida eri tyylejä..

  1. Lukitse itsesi sivulle, hengitä syvään, laske itsesi veden alle ja hengitä ulos.
  2. Aseta selkäsi uima-altaan puolelle, hengitä syvään, laske hitaasti alas seinään, kerran veden alla, hitaasti hengitä..
  1. Makaa selässäsi, odota eteenpäin, tee iskut jaloillasi ylös ja alas ja samaan aikaan soutaa kädet.
  2. Suorita edellisestä sijainnista kaksitahtiiskuja synkronoidusti.
  3. Suorita 200 metrin indeksointiuinti. Voit tehdä tämän kädet vuorotellen rivillä vartaloa ja jalat liikkuvat ylös ja alas. Kasvot ovat veden alla, hengitettynä säännöllisesti, sinun on käännettävä pääsi sivulle.

Jos et voi uida, on olemassa useita matalia harjoituksia.

Matalat syväterävyysharjoitukset:

  1. Nouse ylös ja levitä jalat vyötärölle vedessä. Hengitä syvään, nojaa eteenpäin pudottaen kasvosi veteen, suorita hidas hengitys. Lisää sitten kädennäyttö.
  2. Makaa selkääsi vedessä ja suorita harjoitus “Polkupyörä”.

Yhdessä fyysisen vaikutuksen kanssa uinti parantaa tunnetilaa, mikä myös nopeuttaa skolioosin hoitoa.

Simulaattori Drevmass

Toisen asteen skolioosin esiintyminen osoittaa, että selkärankassa on alkanut aktiiviset muodonmuutosprosessit, jotka vaikuttavat merkittävästi suonien lihaksiin ja veren liikkeeseen. Jos et aloita hoitoa, selkärangan kaarevuus tulee huomattavaksi, hartioiden, käsivarsien ja lantion asennon symmetria rikkoutuu. Patologisiin prosesseihin osallistui sydän, keuhkot, vatsa.

Skolioosin toisen asteen piirre on hoidon noudattaminen konservatiivisella tavalla. Liikuntahoito pystyy palauttamaan selkärangan oikean aseman ja muuttumaan muiden häiriöiden ehkäisyyn.

Toisen asteen skolioosin tehokkaaseen, riippumattomaan hoitoon kehitettiin simulaattori-hierontalaite Drevmass. Siihen liittyvät harjoitukset yhdistävät fysioterapian ja hieronnan. Suunnittelu koostuu puurungosta ja sileistä teloista. Sinun on makaat simulaattorilla, lukittava kahvat ja tehtävä muutama keinu. Sileät rullat hierovat syvästi selkäosaa. Tämä auttaa lievittämään kouristuksia, aktivoimaan verenkiertoa, vähentämään kipua ja venyttämään selkärankaa tasaisesti ja kevyesti. Koko vartalo toimii myös harjoittelun aikana, mikä antaa sinun pitää itsesi erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Simulaattorirullien halkaisijat ovat erilaiset, mikä määrittää niiden iskun voimakkuuden. Skolioosin hoitoon, jolle on tunnusomaista selkälihasten epäsymmetrinen jännitys, mukana on erityinen pidike, jolla on erilaiset sivuläpimitat. Videon toinen puoli on suurempi kuin toinen. Harjoittelujen suorittamiseksi aseta suurempi rulla selkärangan ulkoisen käyrän puolelle. Tämän avulla voit harjata venytettyjä lihaksia huolellisesti, lievittää kouristuksia ja antaa mahdollisuuden selkärangan kohdistamiseen. Drevmassin avulla C- ja S-muotoinen skolioosi ja muut selkäsairaudet voidaan parantaa..

  • hierontateho ja liikuntaterapia luokkien aikana;
  • fyysisen tilan yleinen paraneminen;
  • yksinkertainen käyttö;
  • kestävä rakenne luonnonpuusta;
  • tehokkuus koko perheelle.

Toisen asteen skolioosi on erittäin hoidettavissa, jos lähestyt hoidon aiheita oikein. Käytä Drevmass-hierontasimulaattoria ja anna itsellesi terveyttä.

2. asteen skolioosin liikuntahoito

Toisen skolioosiasteen esiintyminen on osoitus siitä, että tämä kehon patologinen muutos on saavuttanut laiminlyödyn muodon. Mutta tämä tilanne on yleensä korjattavissa..

Toisen asteen oikea skolioosi saadaan yleensä ilman kirurgista interventiota. Tässä tapauksessa on tärkeää sulkea pois kaikki tekijät, jotka toimivat skolioosin edellytyksenä..

Lue lisää toisen asteen skolioosin kuntohoitokokonaisuudesta

Skolioosin fysioterapiaharjoitukset alkavat kehon lämmittämisestä. Joko tämä on rytminen tanssitoiminta tai vain juoksu. Lämmittelyn jälkeen selkärangan vetoharjoitus on pakollinen..

Riippuen olosuhteista, joissa tämä tapahtuu, voit ripustaa ruotsalaiseen seinämään, vaakasuoraan tankoon, köyteen... Tai painottaa, taivuttaa, venyttää selkärankaa kehon painon vuoksi.

Selkärangan venytysharjoitusten kuvaus

  1. Jalat yhdessä tai erillään.
  2. Mies kämmentensä avulla tarttuu tukiin ja putoaa hitaasti alas. Jalkojen linjan ja selkälinjan välille luodaan kulma. Aseet ovat jatkoa takaviivalle..
  3. Selkärangan venytyksen tehostamiseksi kunto-ohjaaja tai muu henkilö tarttuu lantioon ja vetää takaisin tuesta. Tämä harjoitus on tehtävä lämmittelyn jälkeen ja voimisteluharjoittelujen lopussa..

Kaikki lääketieteelliset harjoitukset kohdistuvat pääasiassa selkärangan venyttämiseen. On erittäin helppoa ja vapaata työskennellä itsenäisesti rintarangan selkärangan kanssa. Vaikeampi niska.

HarjoitteleKuvaus
Jalat olkapäät toisistaan. Kädet vyöllä. Henkilö alkaa kallistaa vasenta ja oikeaa vuorotellen. Vaikutuksen lisäämiseksi käsi sillä puolella, jossa on taivutuksen kärki, lepää rintaa vasten vyön sijaan rinnan keski-, ylä- tai alaosassa. Mies, joka taipuu kohti tätä huippua, painaa rintaan kädellään, yrittää poistaa tämän huipun. Esimerkiksi, kun vasemmanpuoleisella rintakehän skolioosilla on kaarevuuskulman kärki TH7-8-röntgenkuvan mukaisesti, henkilö keskittyy vasemmalla kämmenellä rinnan keskiosaan vasemmalla. Kallistukset tehdään vasemmalle. Aseta oikea käsi venyttäen vasemmalle.
Mies seisoo kädet vyöllä ja kääntää vartaloa akselia pitkin oikealle, vasemmalle niin paljon kuin mahdollista.
Mies makaa vatsallaan ja nostaa samalla jalat ja ojennetut kädet yläosaan yrittäen vierittää napaansa. Samanlainen harjoitus voidaan suorittaa vastakkaisilla raajoilla (oikea jalka - vasen käsi ja päinvastoin).
Tehokkain selkärangan virheiden korjausjärjestelmä, jonka on kehittänyt S. M. Bubnovsky. Hän käyttää simulaattoreiden ja painojen kokonaisuutta. Järjestelmä perustuu kuminauhojen käyttöön, jotka on asennettu telineisiin kuorman kanssa. Skolioosin hoito Bubnovskyn mukaan sulkee manuaalisen hoidon ja kirurgisen intervention terapeuttisten toimenpiteiden kokonaisuudesta pois. Ortoosia ei myöskään tarvitse käyttää. Kaikki tämä parantaa potilaan elämänlaatua huomattavasti. Sen neurologinen tila on parantumassa. Järjestelmä on laajin jakelu Venäjän kaupungeissa.
Skolioosilla tehdyn erityisen voimistelukerran aikana suositellaan säännöllistä hierontatoimintaa selkälihasten rentouttamiseksi ja vastakkaisten lihaksien aktivoimiseksi (skolioosilla varustetut selkälihakset ovat eri sävyssä ja niiden on oltava tasapainossa). Skolioosin kärjen puolelta lihakset aktivoituvat voimakkaammin hieronnalla, ja vastakkaisten kaarevuuskärkien puolelta päinvastoin, rentouttavat selkälihakset. Siksi erityisissä skolioositerapiaharjoitteluissa liikuntahoito-ohjaaja, hänen kokemuksensa ja pätevyytensä ovat tärkeitä. Hän joko suorittaa hierontatoimenpiteitä itse tai antaa aikaa hierontaterapeutille. Hieronta suoritetaan voimistelun aikana seuraavan harjoituksen jälkeen. Hieronnan jälkeen voimisteluharjoitukset jatkuvat uudelleen..
Jalat voivat olla yhdessä tai olkapään leveys toisistaan. Keho nojaa eteenpäin noin 90 asteen kulmassa ja henkilö yrittää päästä esineeseen ojennetulla kädellä eteenpäin. Harjoituksen vaikutuksen parantamiseksi ohjaaja tai muu henkilö pitää potilasta lantion takana.
Henkilö polvistuu, nojaa takaisin, lepää joko oikealla puolella tai vasemmalla puolella taivuttamalla selkärankaa. Tämä harjoitus on siltasimulaatio..
Hierontaterapeutti tai fysioterapian ohjaaja niskan trapezius-lihaksien ja kaulan lyhyiden lihasten hieronnan jälkeen vetää sen pois alaleuasta ja takaosan luun takarakon ulkonemasta samoin kuin ajallisen luun styloidiprosessin alueesta.

Tämän kompleksin säännöllisen toteutuksen alkamisen nopeus johtaa patologisten muutosten nopeaan korjaamiseen. Manuaalinen terapia, työ osteopaatin kanssa sekä fysioterapia venäläisessä perinteessä voidaan lisätä kuntoutuskompleksiin. Joissakin tapauksissa tämä sisältää joogan ja uinnin. On myös mahdollista käyttää muita tilanteeseen sopivia urheilulajeja..

Skolioosiin liittyy syistä riippumatta aina lihaskorsetin epäharmoninen kehitys ja sen virheellinen toiminta.

Kun skolioosi saavuttaa 2 astetta, tämä tarkoittaa, että selkärangan akselin poikkeamakulma normista on välillä 11-25 astetta. Taudin etenemisnopeus voi olla erilainen, ja tämän prosessin estämiseksi sinun on toteutettava kaikki toimenpiteet kaarevuuden korjaamiseksi.

Taudin toisen asteen hoito eroaa ensimmäisestä siinä, että se säätää selkärankaa selkärangan aseman vakauden poistamiseksi, mutta myös kaarevuuden korjaamiseksi.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin, toisen asteen skolioosin hoitoon tarkoitetun kompleksisen terapian yksityiskohtaisen kuvauksen, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Jotain liikuntahoidon tehokkuudesta toisen asteen skolioosin hoidossa

Toisen asteen skolioosin hoitoon sisältyy lääketieteellisten tietojen mukaan päästä eroon taudista pääasiassa 22 vuoteen. Tämä varmistaa selkärangan suuremman joustavuuden ja sen joustavuuden säätämiseen, koska luun kasvu jatkuu tähän ikään asti.

Skolioosin harjoitteluhoitoon kuuluu nivelsiteiden ja lihaksen toiminnan säätäminen. Tässä tapauksessa näiden rakenteiden epätasapaino poistuu, ja myös selkäranka puretaan. Kaiken kaiken lisäksi lihakset ja nivelsiteet vahvistuivat. Yksi liikuntahoidon hoidon tehtävistä on väärän asennon poistaminen. Kaikki nämä muutokset auttavat lievittämään kaikkia tautiin liittyviä sairauksia..

Tärkeä! Vaiheen 2 luokkaan sisältyy määriteltyjen harjoitusjoukkojen suorittaminen jopa kotona, mutta sen yksityiskohtainen kehittäminen on uskottava kokeneelle asiantuntijalle.

Kaarevuuden muoto (kyfoskolioosi, C, S tai Z), samanaikaiset sairaudet ja muut potilaan kehon yksilölliset ominaisuudet ovat koordinoivia linkkejä hoitosuunnitelman valmistelussa.

Tärkeä! Alkuvaiheessa edellytetään ortopedisen kirurgin pakollista tutkimusta.

Mikä tahansa toiminta ilman lääkärin lupaa on täynnä komplikaatioiden kehittymistä ja nopeuttaa sairauden etenemistä.

On huomattava, että mainitun sairauden lajin hoito viittaa siihen, että orgaanisia (selkärangan poikkeavuuksia, selkärangan murtumia) tai selkärangan rakenteellisia muutoksia ei voida korjata. Tämä voidaan tehdä vain funktionaalisella kaarevuudella..

Liikunta liittyy luonnostaan ​​kahden tyyppiseen symmetriaan. Ensimmäinen on epäsymmetria ja toinen symmetria. Jos selkärangan lihaksiin kohdistuva kuormitus on symmetrinen, niin vaikutus selkärankaan on minimaalinen.

Tärkeä! Epäsymmetriset harjoitukset vaativat pakollista asiantuntijavalvontaa niiden toteuttamiseen.

Epäsymmetrisiin harjoituksiin kuuluu heikkojen lihasten intensiivisempi työskentely ja vahvojen lihasten rentoutuminen. Kaikentyyppisen kuntoilun pakollinen sääntö skolioosin kuntohoitokompleksista on, että kuorman tulee aina kasvaa vähitellen. Tämä pätee myös poseerausten pituuteen sekä toistojen ja lähestymistapojen määrään..

On erityisen tärkeää huomata, että hyppääminen ripustettaessa jotain, vaikka se olisi symmetrinen kuorma, on vasta-aiheinen skolioosipotilaille. Sinun on tehtävä kaikenlainen venyttely.

Tärkeä! Jos tunnet olosi huonoksi tai sinulla on kipua, sinun on siirryttävä seuraavaan harjoitteluun tai lopetettava kompleksi.

Kompleksin vaiheiden kiireistä ja intensiivistä suorittamistapaa ei suositella, ja se on usein kielletty. Kuvatulla skolioosityypillä hengityshäiriöt ovat mahdollisia. Jos rikkomuksella on pinnallinen luonne, intensiivinen hoito voi johtaa aivojen happea toimittamatta jättämiseen, sydämentykytyksiin ja yleiseen huonontumiseen.

Jos haluat oppia yksityiskohtaisemmin, mitä harjoituksia ei voida tehdä skolioosilla, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Selkärangan joustavuuden kehitys on kielletty. Ylävartalon kiertäminen on kielletty. Nämä tekijät on otettava huomioon valittaessa anatomiaan ja fysiologiaan sopivia urheilulajeja. On tärkeää kuormata alavartalo ja yläosa.

Video - liikuntaterapia toisen asteen skolioosille

Skolioosi - klinikat Moskovassa

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

Toisen asteen skolioosin harjoitukset: miten skolioosia hoidetaan kotona

Toisen asteen skolioosi - selkärangan kaarevuus 11 - 25 °, yksittäisten nikamien siirtymisen suhteessa naapurimaihin. Dysplastisen sairauden hoito suoritetaan eri menetelmillä, harjoituksia käytetään menestyksekkäästi. Käytetyt suoritettavat kuormat, fysioterapia, sähköhoito, hieronta ja muut menetelmät.

Toisen asteen skolioosin merkit

Skolioosi (ICD-10-koodi - M41) tarkoittaa kolmiotason selkärangan muodonmuutoksia kehon kasvun nopeutetussa vaiheessa ja etenee murrosikällä. Lähes 80%: n tapauksista syytä ei ole määritetty. Loput 20% kehittyy selkärangan synnynnäisten muutosten, hermostovaurioiden, aineenvaihduntahäiriöiden, vammojen ja kasvainten vuoksi. Skolioosi tytöillä on 5–7 kertaa yleisempi kuin pojilla. Armeijan värväystoimisto ei lähetä sairaita nuoria miehiä palvelemaan armeijassa, jolla on vakavia oireita; heitä ei ole vapautettu ammateista toisen asteen skolioosipotilaiden koulussa..

  • toisen olkapään korkeus suhteessa toiseen;
  • lapaluiden muoto ei näytä samalta;
  • epätasaiset lonkat, vyötärön kaarevuus.

Asteen määrittämiseksi käytetään Cobb-menetelmää, joka käyttää röntgenkuvat. Kuvassa on piirretty viivoja, jotka ovat yhdensuuntaiset litteiden elementtien kanssa, jotka sulkevat muuttumattomat nikamat..

Kaarevuuskulman säde osoittaa skolioosivaiheen:

  • 1 aste - 1-10 °;
  • 2 astetta - 11-25 °;
  • 3 astetta - 26-50 °;
  • 4 astetta - yli 50 °.

Samanaikaisesti röntgen tutkimuksella mitataan korkeus istuessaan ja seisoessa, paino, keuhkojen tilavuus. Tätä tietoa tarvitaan hoidon oikean valinnan, korjausmenetelmien ja vahvistamisen kannalta. Käsittelemätön skolioosi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, kumpun ilmeeseen, elintärkeiden toimintojen menetykseen ja vammaisuuteen.

Harjoittelu skolioosi

Taudin vakavuudesta riippuen on kehitetty menetelmiä potilaiden auttamiseksi. Siellä on anti-skoliottisia hengitysharjoitteita ja Katharina Schrot -menetelmän mukaisia ​​harjoituksia, terapia korseteilla Abbott-Chenot-menetelmän mukaisesti, jonka tehtävänä on päästä eroon tuskasta rinnassa ja rintakehässä. Lääketieteiden tohtori S. M. Bubnovsky avasi fysioterapiaharjoittelukeskuksen potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat.

Laitoksissa luokat suoritetaan erityisillä simulaattoreilla, vaakasuuntaisilla palkeilla, peruskoulutuksella ryhmissä ja yksilöllisillä lähestymistavoilla, potilaat päästävät eroon vasemman ja oikean puolen kaarevuudesta, kyfosiosta ja osteokondroosista. Lihakset saavat tasapainon useiden kuntosalin harjoittelujen jälkeen..

Sarja terapeuttisen fyysisen kulttuurin harjoituksia sisältää valmistelevan harjoituksen, päävaiheen ja viimeisen osan. Valmistuksen jälkeen lepo 10-15 minuutin ajan seuraa. Toisen asteen skolioosin liikuntahoito suoritetaan seisova, makaa selälläsi ja vatsassa, neljään kohtaan.

Harjoittelua koskevat säännöt:

  • luokat pidetään hitaasti vakiintuneena ajankohtana;
  • Älä ota raskauttavia esineitä, kuten tanko, käsipainot, pallo on sallittu;
  • lantion kiertoliikkeitä ei suositella tekemättä selkärankaa kiinnittämättä;
  • harjoitukset vuorottelevat, esimerkiksi olkahihna, lanne, jalat.

Harjoittelu tapahtuu asiantuntijan valvonnassa, joka laskee kuorman, valitsee harjoituksen. Kotona voit tehdä harjoituksia, jos olet jo työskennellyt liikkeet ja sinulla on kokemusta.

Voimistelu

Terävät kallistukset, vartalon suoristaminen ja kiertäminen eivät kuulu voimisteluun. Henkilö voi itse tehdä yksinkertaisesta lämmityksestä kotona. Ei ole suositeltavaa harrastaa voimaurheilua, balettia, taistelulajeja, esimerkiksi nyrkkeilyä, judoa, painia.

Toisen asteen skolioosilla tehdyn voimistelun avulla saadaan aikaan lihaskorsetin korjaus, joka auttaa teini-ikäisen luujärjestelmää toimimaan optimaalisessa tilassa.

Keho kompensoi kuorman. Kun yrität pumppaa lihaksia nopeasti, saat seurauksen epäsymmetrisesti kasvaneesta oikeasta tai vasemmasta reunasta. Seurauksena tyhjäkäyntilihakset atrofioituvat, tulehduksellisia oireita ilmaantuu.

Mahdollisia voimaharjoituksia voidaan tehdä, jos lataus suoritetaan asennossa, jossa selkäranka on vähemmän kuormitettu, esimerkiksi istuessaan. Skolioosi voidaan hoitaa kuntolaitteilla vuorottelevilla harjoituksilla kehon yhdellä ja toisella puolella. On suositeltavaa vahvistaa lihaksia ja poistaa kiinnittimet lataamalla, mikä ei aiheuta epämukavuutta.

Asennon korjaaminen ja siirtymän hoitaminen on tarpeen vuodesta toiseen käyttämällä pakarat, alaselkä ja reidet, vatsan vinoja ja poikittaisia ​​lihaksia, korako-rintalihaksia. Aikuisten toisen asteen skolioosin hoidon harjoituslaskutuksen tehtävänä on kehittää lihaksia tukemaan luurankoa työn aikana. Liikunta yhdistää joogan.

Skolioosilla uima-altaissa ja avovesissä tehdyt toimenpiteet on osoitettu. Uinti purkaa selkärangan, venyttää ja suoristaa sen. Tunnit luokkien tyylit viittaavat kehon sivujen epäsymmetriseen toimintaan lihasryhmien sisällyttämisen kanssa samanaikaisesti.

Tuntien teknisestä puolelta keskustellaan ammattikouluttajan tai ortopedisen kirurgin kanssa. Asiantuntija valitsee sarjan harjoituksia, neuvoo improvisoitujen välineiden, kuten uimapiirin tai pöydän, käyttöä.

Fyysisten ja henkisten käytäntöjen yhdistelmä sopii skolioosin ja sen seurausten hoitoon. Nivelsiteiden ja lihaksen epätasapaino poistetaan, muut ongelmat ratkaistaan. Matolla olevat asanat auttavat, jos tunteja johtaa kokenut mentori. Kaikkia asentoja ei suositella kaarevalle selkärankalle..

Joogan käytön vasta-aiheet:

  • skolioosi 4 astetta;
  • komplikaatioita sisäelinten työssä.

Epäsymmetrisiä asentoja käytetään, harjoitukset tehdään yhtä monta kertaa kehon molemmille puolille. Kevyillä kierroksilla suositellaan makuulle. Joskus tyyny asetetaan alaselän alle. Pystysuorassa asennossa sinun on rentouduttava selkääsi eikä yritetä tavoittaa. Et voi tehdä asanoja, joihin liittyy vartalon voimakas taittuminen.

Lisähoitoja

Erityyppiset altistumiset jakavat lihasäänen uudelleen, joista osa ei ole mukana selkärangan kaarevuuden seurauksena. Lisäfysioterapia nopeuttaa verenkiertoa ja tuki- ja liikuntaelinten vaurioituneiden elementtien toimittamista ravintoaineilla. Jos diagnosoidaan surkastuneiden nivelsiteiden ja lihaksen tulehdus, sairaus poistetaan sähköhoidolla, hieronnalla, lämmittelyllä.

Hieroja työskentelee lääkärin suosituksella, joka antaa kuviona kuvauksen ongelmasta erikseen jokaiselle potilaalle. Kurssi ei saisi sisältää toistuvia ja stereotyyppisiä tekniikoita.

Menettelyjen periaatteet:

  • eriytetty vaikutus selkärangan lihaksiin, lyhennetyt ligamentit rentoutuvat ja venytetyt lihakset harjoittavat stimulaatiotekniikoita;
  • erilainen vaikutus raajojen, vatsan, rinnan, pakaran, lihaksen lihaksiin;
  • erittäin stressaantuneiden alueiden, lihaskuitujen hypertonisuuden paikallisten alueiden tunnistaminen ja pistetekniikoiden vaikutus niihin.

Alkuisille istunnoille on ominaista intensiteetti, sitten alkaa vakautus- ja korjausjakso, toimenpide suoritetaan pidempään aikaan syvällä iskulla.

Korsetti ja lepotuolit

Asennonkorjaajia suositellaan, jotta kaarevuutta ei aloiteta ensimmäisissä vaiheissa. Korsetit eivät salli lisäsiirtoa, kiinnitä selkä oikeaan asentoon. Varhaisessa vaiheessa korjaajat korvaavat lisähoidon. Sidokset ovat kätevästi kuluneet vaatteiden alla, eivät aiheuta epämukavuutta.

Kaltevia sänkyjä käytetään päivittäin, ne on laitettava vähintään 30-60 minuuttia 1-2 kertaa päivässä, tauon on oltava 4 tuntia. Joskus luokkien alkuun liittyy tilan huononeminen, mutta potilas yleensä normalisoituu nopeasti. Pitkälle edenneisiin terveystiloihin liittyvät vakavat sivuvaikutukset.

Fysioterapia

Menettelyt esitetään Cobb-kulmalla, joka on alle 20–22 °. Korkeilla arvoilla korsetin pakollinen käyttäminen lisätään fysioterapeuttisiin menetelmiin.

Elektroforeesi nopeuttaa kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden virtausta kehossa ihon läpi virran vaikutuksen alaisena. Lääkkeet ionisoituvat, tunkeutuvat sisäpuolelle ja toimivat noin 3 viikkoa aiheuttamatta myrkyllistä vaikutusta koko kehoon.

Korva ei kuule ultraääntä, mutta kudokset toimittavat paremmin verta, kun aallot tunkeutuvat noin 6 cm: n syvyyteen. Menettely lievittää tulehdusta, poistaa kipua, kun annetaan ionisoivia kipulääkkeitä..

Lämpöhoito on yhdistelmä fysioterapeuttisia vaikutuksia, jotka perustuvat lämmön käyttöön. Siellä on vesimenettelyjä, kuiva lämmitys, savi, terapeuttinen muta, sähkökevykylpy.

hippoterapiaa

Ainutlaatuisuus on harmoniassa ratsastajan ruumiillisten kontaktien ja potilaan psyyken korjaamisen kognitiivisten menetelmien välillä. Ratsastus vahvistaa vartaloa, henkilö vastaanottaa motorisia impulsseja, jotka muistuttavat liikettä kävellessä. Verenkierto raajoissa, lihaksissa ja lantion elimissä paranee, alavartaloa hierotaan.

Ratsastaja käynnistää aktiiviset lihakset, pitäen tasapainon ajon aikana. Hipoterapia kehittää raajojen motorisia taitoja, vakauttaa tunnetilan.

Manuaalinen terapia

Kompleksi sisältää manuaalisen valotuksen, magneettisen laservaikutuksen ja hieronnan. Hoito sisältää tyypillisesti 10 tunnin kestävää hoitoa. Sisäänpääsy alkaa rentouttavalla hieronnalla ala-nikamasta kohdunkaulan alueelle. Istunto jatkuu magneettisilla laserhoitolaitteilla, jotka asetetaan potilaan selkään 15 minuutiksi. Hoitoon liittyy miellyttävää musiikkia.

Seuraavaksi kiropraktikko hoitaa skolioosia venyttämällä vartaloa ja kohdistamalla painetta kipeisiin pisteisiin. Asiantuntija korjaa selkärangan, poistaa nivelsiteiden ja lihaksen puristumisen.

vyöhyketerapia

Menetelmässä käytetään vaikutusta kehon eri kohtiin. Altistuminen johtaa kehon asteittaiseen palautumiseen. Refleksoterapia helpottaa erilaisten sairauksien ilmenemistä, parantaa verenkiertoa, imusolmukkeita, vakauttaa hermostoa.

Menetelmää käytetään erillisenä hoitona tai yhdessä lääkehoidon kanssa. Vyöhyketerapia on välttämätöntä skolioosin hoidossa, johon usein liittyy osteokondroosi, lordoosi, kyphosis ja muut komplikaatiot..

balneotherapy

Toimenpide on kivennäisvesiterapia ja terapeuttisen lietteen käyttö. Juomiseen käytetään nestettä, jossa on liuenneita suoloja, biokemiallisia aineita ja hivenaineita, suolen pesu ja kastelu tehdään, uima-altaissa, suihkuissa, kylpylöissä käydään uintitilaisuuksia. Balneoterapiaa pidetään osana kylpylähoitoa kehon yleiseksi parantamiseksi..

sähköhoito

Tätä menetelmää käytetään itsenäisenä terapiana tai yhdistetään fysioterapeuttiseen, lääketieteelliseen menetelmään ja hierontaan..

  • elektroforeesi lääkkeiden käyttöönotolla;
  • sähköstimulaatio (DDT ja SMT) komplikaatioiden, kuten halvauksen ja pareesin, varalta;
  • sähköhoito antamalla spastista vaikutusta darsonvalisoimalla, UHF, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, mikroaallot rappeuttavien muutosten korjaamiseksi;
  • magneettinen terapia elinten verensaannin parantamiseksi, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi;
  • rauhoittava vaikutus sähkö uni;
  • ultraäänivaikutus kivunlievitykseen, muodostumien resorptioon.

Sähköterapia toimii tehokkaasti neuralgian, neuropatian, selkärangan vammojen, jänteiden, skolioosin kanssa.

Pitomenetelmä sisältää selkärangan pito- ja korjaustoimenpiteet sen omasta painosta johtuen. Menetelmää ei sovelleta erillisessä muodossa, sen tehokkuutta parannetaan yhdistelmällä useita monimutkaisia ​​hoitotyyppejä.

Pito tehdään huolellisesti, vasta lääkärin kanssa ottamisen jälkeen, koska on monia sivuvaikutuksia. Itsehoito ei ole sallittua, käyttö ilman asiantuntijan neuvoja johtaa huonoihin seurauksiin. Selkäranka suoristetaan vetovoiman avulla, mutta silloin tarvitaan lihasjännitystä, muuten vaikutus katoaa.

Kun leikkausta tarvitaan

Tilastojen mukaan leikkaus on välttämätöntä vain 0,15%: lla sairauksista. Suurin osa kirurgisista toimenpiteistä määrätään lääkärin aloitteesta, kuten konservatiivista terapiaa ei ole käytetty kokonaan. Ennen leikkausta potilaille tai lapsen vanhemmille tiedotetaan syistä ja mahdollisista komplikaatioista toimenpiteen jälkeen.

Leikkauksen tarve määräytyy ehtojen mukaan:

  • heikentävä krooninen kipu;
  • suoliston tai rakon hallinnan menetys;
  • raajojen heikkous hermojen ja selkäytimen puristuksesta;
  • muutos sydämen, keuhkojen työssä, heikentyneet motoriset toiminnot.

Jos potilas voi elää täyden elämän ja kehon muutokset eivät ole kriittisiä, turvaudu ei-tunkeutuviin menetelmiin ongelmasta pääsemiseksi ja kuntoutustoimenpiteisiin.

Liikuntahoidon tehokkuus kotona olevien nuorten asteen 2 skolioosin hoidossa, vasta-aiheet, mahdolliset haitat ja hyödyt

Skolioosi on selkärangan patologinen kaarevuus, jolle on ominaista eri etiologioiden komplikaatiot. Artikkelissa analysoidaan kotitehoisten nuorten toisen asteen skolioosin harjoitteluhoitoa.

Huomio! Kymmenennen version (ICD-10) kansainvälisessä sairauksien luokituksessa skolioosi osoitetaan koodilla M41.

Syitä kehitykseen

Skolioosi diagnosoidaan noin kahdella prosentilla koululaisista. Lievät muodot ovat yleisiä, mutta vakavia ovat harvinaisia. Jos syytä ei löydy, lääkäri puhuu idiopaattisesta skolioosista. Geneettisistä syistä johtuva skolioosi useimmissa tapauksissa.

Usein skolioosi voi olla seurauksena takana olevasta hermostosta, joka aiheuttaa lihasten epätasapainoa (neuropaattinen skolioosi). Lisäksi skolioosi voi aiheuttaa nikamavälilevyjen kulumista, etenkin lannerangan alueella. Lievää skolioosia (Cobb-kulma 10 - 20 astetta) hoidetaan erityisillä harjoituksilla ja fysioterapialla. Ne on suunniteltu estämään kaarevuuden vahvistuminen. Harjoittelu auttaa selkärankaa suoristamaan ja pysymään alkuperäisessä asennossa..

Noin 80–90 prosentilla tapauksista taudin kehittymisen syytä ei tunneta. Hormonaalisia, hermosto- ja lihassairauksia sekä perinnöllistä taipumusta pidetään provosoivina tekijöinä. Tärkeä hyvälle hoitokuurille ja taudin positiiviselle ennusteelle on varhainen diagnoosi. Skolioosi esiintyy usein voimakkaan fyysisen kasvun aikana, pääasiassa 10–12-vuotiaina. Sairaudelle on ominaista tytöissä esiintyvä suurempi patologian osuus. He kärsivät skolioosista noin neljä kertaa todennäköisemmin kuin pojat..

Terve ihmisen selkäranka koostuu selkärankaisista kappaleista, jotka sijaitsevat päällekkäin ja joita pehmentävät nikamalevyt.

Selkäranka on jaettu useisiin osastoihin:

Selkäydin kulkee selkärangan keskellä. Se sisältää aivojen nestettä, joka pesee jatkuvasti aivoja. Tässä sijaitsevat myös solujen muodostumismekanismit, jotka hallitsevat ja helpottavat veren komponenttien, luiden ja muiden orgaanisten kudosten muodostumista..

Ne eivät ole vain kylkien lähtökohta, vaan auttavat myös pitämään pystyasentoa. Hermot ovat erityisen suojattu nikamakappaleiden takia, ja ne poistuvat vain tietyistä paikoista.

Tunnetuin hermo on iskias. Jos se nipistyy tai puristuu monista syistä, potilaalla voi olla klassinen säteilevä kipu, joka voi ilmetä selästä varpaisiin.

Hermo sijaitsee lannerankaosassa. Häntäluu muodostaa selkärangan alaosan.

Tähän asti ei ole ollut mahdollista määrittää tarkalleen, mikä aiheutti skolioosin kehittymisen. Useimmiten tauti kehittyy murrosiän aikana. Skolioottisen taudin yhteydessä voidaan vaikuttaa erilaisiin kasvuvaiheisiin..

Lasten luut ovat erittäin pehmeitä ja joustavia ja kovettuvat täysin kasvun jälkeen. Uskotaan, että nikamien kasvaa eri tavalla etu- ja takaosissa. Tämän selkärangan rungon epätasaisen kasvun seurauksena alkaa pyöriä ja seurauksena selkäranka murtuu sivusuunnassa.

Tähän muodonmuutokseen liittyy yleensä huono ryhti, yksisuuntainen liikenne ja stressi..

Selkärangan tärkeimmät muodonmuutokset:

  1. C-muodonmuutos: selkäranka on kaareva kuin linssi.
  2. S-muodonmuutos: selkäranka on muodoltaan samanlainen kuin S-kirjain.
  3. Kaksinkertainen muodonmuutos S: tässä tapauksessa saavutetaan skolioosin maksimitaso.

Jälkimmäisessä tapauksessa selkäranka ei vain deformoidu sivusuunnassa, vaan myös vääntyy itsestään.

Terapia toisen asteen skolioosille nuorille

Fysioterapian tavoitteena on välttää turhaa leikkausta ja liiallisia kipulääkkeitä. Monille kroonisille sairauksille määrätyt lääkkeet ovat enemmän tai vähemmän hyödytömiä oireiden hoidossa. Harjoittelu auttaa päästä eroon sairauden oireista..

Tulosten ja lääketieteellisen diagnoosin perusteella potilaalle annetaan erityiset harjoitukset ja voimistelu. Pätevä skolioositerapia tulisi kuitenkin aina mukauttaa yksittäisiin olosuhteisiin ja se tulisi suorittaa opetussuunnitelman mukaisesti..

Positiivinen terapeuttinen tulos voidaan saavuttaa vain, jos potilas tekee vastuullisen päätöksen osallistua aktiivisesti hoitoon. Tätä varten on tärkeää arvioida patologian kliininen kuva ja sen eteneminen. Lasten hoidossa vanhemmat tulisi ottaa mukaan vastuuhenkilöiksi tähän prosessiin..

Hoidon aikana korjaavat harjoitukset skolioosin nopeasti korjaamiseksi murrosikäisillä mukautetaan ja toistetaan erityisesti, kunnes terapeutti on varma, että harjoitukset voidaan suorittaa kotona ilman virheitä. Harjoitteluohjelman lisäksi jokapäiväinen oppiminen on keskeistä. Potilaiden on muutettava elämäntapaansa täysin komplikaatioiden estämiseksi..

Käytettyjä fysioterapeuttisia toimenpiteitä tulisi tarkistaa jatkuvasti ja tarvittaessa mukauttaa. Jokaisen terapeuttisen prosessin lopussa potilaan tulee pystyä korjaamaan skolioosi sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä ja vakauttamaan tulos..

ennaltaehkäisy

On suositeltavaa noudattaa lääkärin suosituksia ja liikkua säännöllisesti (käyttää). Hoidon alussa on suoritettava harjoituksia erikoistuneen valvonnassa mahdollisten vammojen ja niistä seuraavien terveysvaikutusten välttämiseksi..

Neuvoja! Ennen voimistelu- tai fysioterapiaharjoittelua on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Patologian eliminoinnin missä tahansa vaiheessa tulee hoitaa pätevä asiantuntija. Fysioterapeutti auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitusmenetelmät ja nopeuttaa selkärangan korjaamista. Jos on kyse ensimmäisistä hengenvaarallisen tilan (oikealla tai vasemmalla) oireista, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Monimutkainen kuntohoito skolioosille

Yksi tehokkaimmista menetelmistä skolioosin hoitamiseksi sairauden alkuvaiheissa on liikuntahoito (fysioterapia). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen fyysisillä harjoituksilla on mahdollista hankitun skolioosin tapauksessa, kun sairaus oli seurausta kehon pitkään pysymisestä väärässä asennossa. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka johtuu elinten ja kehon rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tällaisen hoidon suhteen on oltava varovainen saatuaan lääkärin lausunnon aloittamista varten. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheista..

Asiantuntijat pitävät skolioosin kuntohoitoa ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hieronnalla, fysioterapialla ja ortopedisen korsetin käytöllä. Fyysisen koulutuksen tehokkuus riippuu suuresti:

  • skolioosityyppi
  • kaarevuusmuodot (C, S tai Z)
  • sairausaste (yhteensä 4)
  • potilaan ikä

Taudin asteilla 1 ja 2 voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä paranemista; asteilla 3 ja 4 harjoitukset eivät ehkä anna toivottua vaikutusta. Yli 50 asteen skolioottinen kaari hoidetaan yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on ominaista s-muotoinen, siinä on kaksi kaaria (Z - 3 kaaria), ja siksi sen korjaamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia, jotka eroavat tavallisista. 10–15-vuotiaan lapsen aktiivisen kehityksen aikana on paljon helpompaa korjata kaarevuus, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita, että ikääntyneiden tulisi aliarvioida fysioterapiaharjoitusten mahdollisuudet. Paljon riippuu henkilöstä itsestään, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja päättäväisyydestään toipua.

Liikuntahoidon päätavoitteet

Fysioterapialla skolioosilla on viisi päätavoitetta:

  1. Poista epätasapaino lihaksissa ja nivelsiteissä.
  2. Lievitä selkärangan liiallista rasitusta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvista lihaksikas selkäkorsetti.
  5. On terveysvaikutuksia kehossa.

Skioosin liikuntaterapian käytön säännöt

Kuten useimmat hoitomenetelmät, myös liikuntaterapia tarjoaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen antaa potilaalle maksimaalisen vaikutuksen fyysisestä koulutuksesta ja suojaa itseään ei-toivotuilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt tulisi tietää jokaiselle, joka on vakavasti päättänyt aloittaa terapeuttisen harjoituksen:

  • Lämmitä ennen luokkien aloittamista lämmetäksesi ja venyttämällä lihaksesi ja nivelsiteet..
  • Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti. Sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatia elementtejä.
  • Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus olisi suljettava pois, joten tankojen ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua..
  • Liikuntahoito tulee suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistäsi ja joka voi valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosille

Skolioosin kuntohoitokokonaisuus koostuu lämmittelystä, perusharjoituksista ja viimeisestä osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Juuri sellaiset harjoitukset soveltuvat parhaiten fysioterapiaharjoitteluun kotona, koska niillä on vähemmän vaikutus muodonmuutuneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos niitä ei tehdä oikein. Epäsymmetrisillä harjoitustyypeillä voi olla suurempi terapeuttinen vaikutus, mutta ne tulee valita yksinomaan hoitava lääkäri.

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Nojaa selkääsi seinää tai jopa pystysuoraa pintaa vasten niin, että kantapäät, vasikan lihakset ja pakarat lepäävät sitä vasten. Suorista selkäsi, jolloin asento on anatomisesti oikea. Ota pari askelta eteenpäin pitämällä ryhtiä oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti, viipymättä.
  2. Aloitusasento - seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat olkapäät toisistaan. Alamme tehdä kyykkyä, kun ojennamme käsiämme eteenpäin, pidämme selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, kyykistyen, hengitä, kun nostat ylös - hengitä.
  3. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, kädet vapaassa asennossa. Hengitä luvun "1" kustannuksella ja nosta samanaikaisesti molemmat kädet ylöspäin, kohdalla "2" tee ylösveto ja "3" kustannuksella - hengitä, laskemalla kädet tällä hetkellä. Yritä pitää selkä suorana harjoituksen aikana..
  4. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske kädet vapaasti vartaloa pitkin ja suorista selkäsi. Suorita 4 pyöreää liikettä hartioista, ensin takaisin, sitten 4 samoista liikkeistä eteenpäin.
  5. Nosta seisonta-asennossa nosta polvi taivutettu jalka mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asentoa useita sekunteja, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla..

Symmetriset perusharjoitukset

  1. Makaa selälläsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30–40 astetta) ja aloita liikkeet, jotka simuloivat saksien työtä. Suorita harjoitus vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaisella tasolla). Yhden lähestymisen kesto on 30 sekuntia. (Kuva nro 1)
  2. Lähtöasento - neljään kohtaan. Istu ilman taipumista, istu korkoillesi pakarat ja korosta kämmenillä lattialla. Aloita liikuttamalla vartaloasi kädelläsi ensin vasemmalle, sitten oikealle. Liiku hitaasti, viipymättä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikettä (5 kumpaankin suuntaan). (Kuva nro 2)
  3. Seiso nelineljänneksellä (polvistu alas lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kädet lattialle). Jalkojen ja käsivarsien tulee olla olkapäät toisistaan. Asenna tässä asennossa selkä ylöspäin, sitten päinvastoin, taivuta alaspäin. Harjoittele hitaasti. Lähestymistapojen lukumäärä - 5. (kuva nro 3)
  4. Ota kova tyyny, aseta se lattialle ja makaa vatsallasi. Lukitse kädet selän taakse. Aloita kehon nostaminen mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Ristalihakset tulisi olla mukana. Tee 10 sellaista hissiä. (Kuva nro 4)
  5. Seiso, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Käsien tulee olla vapaassa asennossa vartaloa pitkin. Liikuta lapaluita ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekuntia (käytä tätä varten rintakehän lihakset) ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista nämä vaiheet 10 kertaa. (Kuva nro 5)
  6. Menkää nelinpeli. Laita vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka lattian suuntaisesti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, muuta sitten asentoa laajentamalla oikeaa käsivarsi eteenpäin ja vasen jalka vastaavasti. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (kuva 6)
  7. Makaa selässään, taivuta polvia ja paina niitä toisiaan vasten. Käsien tulee olla erillään sivuille, kohtisuorassa vartaloon nähden. Aloita nyt kääntämällä päätäsi vasemmalle ja taivuta polviasi oikealle ja vaihda sitten suuntaa (pää oikealle, polvet vasemmalle). Harjoitteluun kohdistuvat kohdunkaula- ja ristiselän lihakset, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (Kuva nro 7)
  8. Makaa puolellasi, sivulla, jossa on kaarevuus. Vyötäröalueelle sinun täytyy laittaa pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polven yläosassa sijaitseva jalka ja jätä alaosa suoraan asentoon. Nosta olkavartta ripustamalla se pään yläpuolelle alakädelläsi ja tartu kaulaan alhaalta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, makaa sitten selälläsi, rentoudu. Toista oleskelu tässä asennossa 5 kertaa. (kuva 8)

Viimeinen osa

  • Istu voimistelumatolle tai pehmeälle matolle. Taivuta polviasi ja kieto kädet heidän ympärilleen. Makaa selässäsi tässä asennossa ja aloita rullien tekeminen kaulasta selkärankaan ja selkänojaan. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksiin ja nivelsiteisiin. Toista enintään 8 kertaa.
  • Aloitusasento - seisoo, kädet lukossa selän takana. Aloitamme kävelyä kantapäällä 30 sekunnin ajan.
  • Odota seisoma-asennossa käsiäsi ylös, seiso varpaissasi ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Suoritamme kävelyä paikalla yrittäen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia..
  • Rentoudumme ja palautamme hengityksen. Nosta kädet ylös ja hengitä samalla syvään, odota muutama sekunti, laske kädet hitaasti ja hengitä ulos.

Oppitunnin jälkeen vie 10-15 minuuttia rentoutua. Edellä mainittu monimutkainen kuntohoito tulisi suorittaa joka päivä. Harjoituksen tehokkuus riippuu suoraan heidän harjoituksen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta..

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä liikuntahoitoon on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat estämään taudin etenemisen edelleen. Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, tehdä ei-traumaattisia urheilulajeja. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään estämään ja hoitamaan monia selkärangan sairauksia. Uinti antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, vahvistaa lihasten takaosaa ja parantaa koordinaatiota. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillisella liikunnalla. Ehkäisyssä on olemassa joukko suosituksia selkälihasten epäsymmetrisen kuormituksen välttämiseksi, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Erotamme tärkeimmät niistä:

  1. Istu aina pystyssä, älä taivuta vartaloasi liikaa ja kallista päätä eteenpäin niin vähän kuin mahdollista.
  2. Tuolien ja nojatuolien korkeus on valittava säären pituutta pitkin, joten istuessasi jalka ei saa roikkua, vaan levätä lattiaa vasten.
  3. Jos vietät paljon aikaa istuessa, on suositeltavaa poistua paikalta 20 minuutin välein ja lämmetä, jos mahdollista, vähän.
  4. Päivän aikana ajoittain tehdä hitaita taipumuksia taaksepäin, tämä lievittää selkälihasten jännitystä.
  5. Kun joudut seisomaan pitkään, yritä nojata vuorotellen toiseen jalkaan ja sitten toiseen. Vaihda sijainti 10 minuutin välein, tämä vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta raskaita taakkoja yhdessä kädessä, jaa kuorma aina tasaisesti molemmille käsiin.
  7. Rentoutumiseksi käytä sänkyä, jossa on keskikokoinen patja, ja ota pienikokoinen tyyny siten, että kaula on yhdenmukainen muun selkärangan kanssa.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että ei ole tarpeen itsenäisesti kehittää itsellesi liikuntahoitokokonaisuutta, tehdä monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman pätevän lääkärin suostumusta. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä..