Shishonin-voimistelujen indikaatiot ja vasta-aiheet

Bubnovin klinikan työntekijä, pätevä asiantuntija, Dr. Shishonin, on kehittänyt erityisen kaulaharjoittelukeskuksen, joka auttaa vahvistamaan kohdunkaulan alueen lihaksia. Dr. Shishoninin voimistelu parantaa kaulan asemaa, vähentää nikamien painetta, parantaa verenkiertoa.

Sarja harjoituksia tohtori Shishoninin niskaan

Harjoitussarja koostuu 7 erilaisesta tekniikasta ja hieronnasta, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja nopeuttaa hapen nälkään kärsivien kudosten uudistumista.

Viikon kuluttua alla kuvattujen toimenpiteiden käytöstä, potilas tuntee tilansa parantumisen huomattavasti. Jatkuva päänsärky vähenee, lihasjännitys vähenee, väsymys tunne katoaa, unihäiriöt katoavat.

Missä tilanteissa Shishonin-voimistelu on osoitettu

Shishonin-voimistelua suositellaan ensisijaisesti ihmisille, jotka ovat alttiita niskan veren stagnaatiolle. Nämä ovat potilaita, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa tai työskentelevät istuessaan:

  • toimistotyöntekijät;
  • ohjelmoijat
  • johtajat
  • journalistit
  • muiden "istuvien" ammattien edustajat.

Voimistelu sopii niille, jotka:

  1. Kärsii painonlaskuista kallon sisällä, päänsärkyä. Jatkuva hieronta ja kohdunkaulan selkärangan lihaksen vahvistaminen selviytyvät verenkiertohäiriöistä.
  2. Jatkuvasti istuvassa asennossa, varsinkin jos se on väärä (vartalon epämukava sijainti, selkä ilman tukea jne.).
  3. Ne, jotka päivystävät, täytyy jatkuvasti kommunikoida puhelimitse. Tämä pätee erityisesti ihmisille, jotka pyrkivät puristamaan putken olkan ja korvan väliin.
  4. Kärsii lievistä kohdunkaulan häiriöistä, mutta ei halua käyttää lääkitystä ja turvautua vakavampiin hoitomenetelmiin.
  5. Se palautetaan leikkauksen jälkeen ja sillä pyritään palauttamaan kohdunkaulan selkärangan toiminnallisuus.

On tärkeää ymmärtää, että voimistelu ei ole terapeuttinen tekniikka. Tämä on vain aputekniikka, jota käytetään parantamaan kaulan yleistä kuntoa. Jos olet löytänyt vakavan poikkeaman verenkiertoon, kriittiseen kallonsisäiseen paineeseen, kohdunkaulan osteokondroosin pitkälle edenneen vaiheen, terapeuttinen voimistelu ei riitä. Hoidon pääelementtinä se auttaa vain osteokondroosin varhaisvaiheissa, jotka eivät vaadi lääkehoitoa.

Shishonin-voimistelun lisäharjoitukset

Perustekniikoiden lisäksi, joita esitetään yksityiskohtaisesti alla, tri Shishonin suosittelee suorittamaan joitain apuharjoituksia. Nimittäin:

  1. Lämmittely. Ennen kuin aloitat harjoitussarjan, suositellaan paitsi ottamaan oikea asento, myös lämmittämään lihakset kunnolla, jotta venytys todennäköisyys vältetään. Lämmittely voidaan suorittaa millä tahansa sinulle tutulla tavalla: käyttämällä hierontaa, pään tasaista kiertoa, nyökkäystä tai muita tekniikoita. Tärkeintä on, että tämä ei aiheuta suurta kuormitusta kaulaan, ja liikkeet pysyvät hitaina eivätkä terävinä.
  2. Venyttämällä. Venyttely tehdään, kun kaikki toimenpiteet on suoritettu. Se koostuu yksinkertaisesta kämmenten painosta kaulaan. Joten, ensin täytyy painaa vasenta kämmenä kaulan oikealla puolella ja kallistaa sitä vasempaan olkapäähän, sitten - päinvastoin. Venyttely antaa sinun lievittää jännitystä harjoituksen jälkeen, sen ansiosta lihakset muuttuvat joustavammiksi.
  3. Lievä ravistaminen. Jos voimistelu on sinulle vaikeaa, niska on hyvin jännittynyt tehtävien aikana, voit tehdä pieniä taukoja kunkin tekniikan välillä. Tauon aikana sinun on käännettävä tai ravistettava päätäsi hieman, hierottava kaulaasi. Tämä poistaa väliaikaisen stressin..

Liikuntatoiminta aamu- ja iltaharjoitusten muodossa on tervetullut. Jotta harjoituksilla olisi näkyvä vaikutus, on välttämätöntä pitää oikea asento, yritä olla asettumatta väärään asentoon pöydällä. Jos elät istuvaa elämäntapaa, sinun on suoritettava vähintään kerran kahdessa tunnissa kaulan voimistelu - lievä taivutus, pään kierto, hieronta.

Voimistelu Shishonin: hyötyä tai haittaa

Kuinka hyödyllistä on voimistelu, eikö se anna päinvastaista vaikutusta? Harjoitusten seuraukset riippuvat siitä, kuinka huolellisesti potilas suorittaa tekniikkaa, sekä toimintahäiriön tyypistä. Joillakin rikkomuksilla terapeuttiset harjoitukset voivat aiheuttaa haittaa:

  • kohdunkaulan osteokondroosi akuutissa vaiheessa;
  • varhainen posttraumaattinen ajanjakso;
  • varhainen toipuminen leikkauksen jälkeen;
  • vakavat puristuvat hermot.

Voimistelua ei voi suorittaa, jos kohdunkaulanikamat on kiinnitetty väärään asentoon ja liikkeet aiheuttavat kipua. Voimistelu oikein suoritettuna on täysin kivutonta, terävä pistely, kipu, voimakas polttava tunne - merkki siitä, että harjoitukset tulisi lopettaa.

Jos suoritat harjoituksia kieltojen vastaisesti, voi ilmetä seuraavia ongelmia:

  • kova kipu;
  • kaulan yleisen tilan paheneminen;
  • vaikea puristuva hermo;
  • kaulan motorinen toiminta heikentynyt.

Jos potilas kuitenkin noudattaa tarkasti todistusta eikä poiketa vahvistetuista liikuntasäännöistä, voimistelu ei aiheuta haittaa. Päinvastoin, tapahtuu positiivisia muutoksia:

  • lyhytaikaiset kivut ohittavat;
  • kouristukset katoavat;
  • vähentynyt happea nälkä;
  • migreenin ja päänsärkyjen esiintymistiheys vähenee;
  • kasvojen ja kaulan ihon perusteeton punoitus katoaa;
  • osteokondroosin oireiden vakavuus vähenee;
  • ryhti paranee;
  • alttius fyysiselle aktiivisuudelle vähenee.

Jatkuvalla suorituksella voit huomata kehon yleisen vahvistamisen: parantuneen verenvirtauksen vuoksi immuniteetti kasvaa, aivojen toiminta kiihtyy, psykosomaattiset vaivat katoavat, lihasten kestävyys vahvistuu.

Mitkä ovat Shishonin-harjoitukset?

Miksi voimistelu pyrkii parantamaan lihasolosuhteita, sen pitäisi auttaa ihmisiä, joilla on kivulias häiriöitä kohdunkaulan alueella? Tosiasia, että niskan ylikuormitetut lihakset puristavat voimakkaasti hermoja ja vierekkäisiä suonia. Ylijännite syntyy, kun liikkeestä puuttuu tai se on ylimääräinen, ollessaan jatkuvasti epämukavassa asennossa.

Terapeuttisen hieronnan avulla voit lievittää väliaikaista stressiä, ja voimistelu vahvistaa lihaksia ja vähentää niiden alttiutta kouristuksille ja stressille. Ajan myötä lihaskudos muuttuu joustavammaksi, vähemmän paineita hermoille ja verisuonille. Samalla kaikki paineen epämiellyttävät tuntemukset ja sivuvaikutukset katoavat.

Indikaatiot niska- ja selkähoitoharjoitteluun

Lääketieteelliseen voimisteluun ei ole tarkkaa merkintää. Asiantuntijat voivat neuvoa tätä tekniikkaa kaikissa verenvirtauksen tai lihaskudoksen heikentymisissä. Mahdollisten merkintöjen joukossa:

  • osteokondroosin alkuvaiheet, samoin kuin kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi remissiossa;
  • painehäiriöt kallon sisällä;
  • usein migreenit;
  • syytön huimaus;
  • psykosomaattiset sairaudet;
  • muistiongelmat, jatkuvat epäonnistumiset tai järjestelmällinen rikkomus;
  • unihäiriöt, mukaan lukien apatia, jatkuva väsymys tai päinvastoin unettomuus;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen;
  • kipu niskassa;
  • pään ja kaulan verenkiertohäiriöt;
  • kohdunkaulan selkärangan aivojen ja kudosten happea nälkä;
  • kohdunkaulan selkärangan ja lihaksen toimintahäiriöt, mukaan lukien puristukset, heikentynyt liikkuvuus.

Voimistelua suositellaan potilaille, jotka rikkovat jatkuvasti ruokavaliota tai ruokavaliota, mieluummin epätasapainoista ruokaa. Tällaisilla ihmisillä on taipumus muodostaa kolesteroliplakeja, jotka häiritsevät verenkiertoa. Jatkuvat harjoitukset, jotka nopeuttavat verenkiertoa, auttavat selviytymään ylimääräisestä kolesterolista, estävät plakkien muodostumista.

Harjoituksia määrätään jatkuvan fyysisen tai henkisen stressin kanssa. Jos vartalo on ylikuormitettu, tämä johtaa usein lihaskudoksen kouristuksiin, ja ne puolestaan ​​aiheuttavat hermojen puristumista ja kudosten happea nälkää. Ja lihaksen vahvistaminen vähentää kramppeja, vaikka rasittaisit jatkuvasti.

Mikä on tohtori Shishoninin menetelmä?

Seuraavat harjoitukset on tarpeen suorittaa 1-2 kertaa päivässä viikon ajan. Sitten harjoituksen taajuutta voidaan vähentää. Voimistelua ei voi lopettaa, ennen kuin kohdunkaulan selkärangan ongelmat ovat kokonaan hävinneet. On suositeltavaa suorittaa se ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä myös kaikkien epämiellyttävien oireiden häviämisen jälkeen..

On välttämätöntä yhdistää tohtori Shishoninin metodologia muihin kaulan terapeuttisiin harjoituksiin, jos lääkäri on määrännyt ne (harjoitteluhoito). Vakavilla poikkeamilla fysioterapiatoimenpiteet ja terapeuttiset lääkkeet eivät ole tarpeettomia, vaan vain lääkärin määräämät.

Alla on 6 perusharjoitusta ja terapeuttista hierontatekniikkaa. Hieronta tulisi tehdä kaikkien harjoitusten suorittamisen jälkeen. Aluksi suositellaan voimistelua peilin edessä oman asennon seuraamiseksi. Sen tulisi olla täysin suora..

Liikunta hanhi

Tämän harjoituksen sykli toistetaan 5 kertaa. Jos sinun on vaikea tehdä niin monta toistoa kerralla, voit vähentää lukumäärää, mutta vähitellen sinun on tehtävä 5 hanhentoistoa..

Aloitusasento: suora selkä ja kaula, leuka on rauhallisessa tilassa. On välttämätöntä, venyttämättä ensin pään ja leuan kallistusta, hitaasti eteenpäin. Kun raja-asema on saavutettu, sinun on kiinnitettävä pää ja pidettävä sitä liikkumattomana 1-2 sekunnin ajan. Sitten kaula liikkuu oikealle, oikealle olkapäälle. Et voi kallistaa mitään, vain kaulan tulisi liikkua. Toista sama liike vasenta lapaa kohti. Tämä on yksi jakso..

Harjoituskehys

Tee mahdollisimman monta pään käännöstä vasemmalle ja oikealle viisi kertaa. Aseta vasen käsi ennen kääntämistä oikealle hartiallesi, käännä pääsi vasemmalle maksimiin. Pidä asentoa 30 sekuntia, kiristäen kaulan lihaksia. Tee sitten sama kääntämällä päätäsi oikealle. Toista 4-5 kertaa.

Fakir-harjoitus

Nosta käsiäsi pään yläpuolelle ja sulje kämmensi taipuen kädet kyynärpäihin. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle viisi kertaa kumpaankin suuntaan. Käänny maksimijännitteeseen tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä.

Harjoitustaso

Aloitusasento - seisoo suora selkä. Nosta kädet hartioillesi ja pidä ne kohtisuorassa vartaloon nähden. Ota kädet selän takana ja lukitse ääriasentoon (käsien joustavuuden salliessa) 15 sekunniksi. Laske se sitten lievittämällä lihasjännitystä.

Nosta kädet uudelleen, vedä ne takaisin ja ala kallistua vasemmalle. Sitten rentoutua. Ota sitten kädet uudelleen ja kallista oikealle. Toista 3 kertaa.

Harjoituspuu

Toista jakso kolme kertaa:

  1. Aloitusasento - seisoo.
  2. Kädet vartaloasennosta nousevat pään yläpuolelle ja ojentuvat kattoon.
  3. Palms kääntyi ylösalaisin.
  4. Pää venyy aseiden jälkeen.

Päätä ei tarvitse kiinnittää.

Kaulahieronta

Hieronnan liikkeet tulee suunnata reunalta keskustaan. Sitten veren virtaus paranee erityisen hyvin, pysähtyneet verimäärät poistuvat ja korvataan uusilla. Samanlaiset liikkeet auttavat myös parantamaan imusolujen liikettä..

Liikkeiden tulee olla pehmeitä, ei teräviä. Älä purista ihoa, lyö kaulaa kapealla kämmenellä. Se on tarpeen vain hieroa sitä varovasti etusivun ja keskisormien kärjillä ja korvata ne joskus myös isoilla.

2 minuutin hieronta on tarpeeksi, jotta jännitys poistuu, ja verenkierto ja imusolmut parantuvat kokonaan.

Haikariharjoitus - tunne, kun nouset

Istu korkealla selkänojalla olevalla tuolilla, suorista selkäsi. Kädet ovat polvillaan. Sitten suorista ne ja aloita laskeminen ja kallistaminen taaksepäin kuin lintu lähtevän. Vedä samalla päätä ylöspäin, kunnes kädet ovat ääriasennossa.

Kiinnitä sitten pää ja pidä sitä liikkumattomana 30 sekuntia. Toistojen määrä - 5 kertaa.

johtopäätös

Näiden terapeuttisten harjoitusten jatkuva käyttö yhdessä hieronnan ja lääkkeiden kanssa (tarvittaessa) eliminoi väsymyksen, veren stauman, niskakipu ja muut kohdunkaulan selkärankaan liittyvät häiriöt. Tarkemmin sanottuna kaikkia harjoituksia voidaan katsella tohtori Shishoninin voimisteluvideosta, jonka hän on itsenäisesti nauhoittanut..

Dr. Shishonin: ”kaulan voimistelu ilman musiikkia”: vain 9 harjoitusta

Verenpainetauti on yksi yleisimmistä sairauksista. On arvioitu, että joka neljäs aikuinen kärsii korkeasta verenpaineesta. Kummallista, mutta vain 35% tästä määrästä on tietoinen ongelmistaan ​​ja hoidetaan. Pillereillä hoitaminen ei kuitenkaan ole vaihtoehto, koska tällaiset lääkkeet poistavat vain oireet, mutta eivät syytä.

Ja tänään, tohtori Alexander Yuryevich Shishonin ja minä puhumme kuinka hypertensio voidaan hoitaa oikein. Ja kasvojen ja kaulan voimistelu tulee apuamme, mikä auttaa poistamaan hypertension syyn ja unohtamaan ikuisesti korkean paineen.

Voimistelu tohtori Shishonin niskaan

Kuten lääkäri itse selittää, lihasspasmi puristaa verisuonen, minkä seurauksena sen läpi kulkevan veren määrä vähenee. Ja saadaksesi tarvittavan määrän happea, aivot ilmoittavat sydämelle pumppaamaan enemmän verta. Seurauksena sydän toimii nopeammin pumppaamalla oikean määrän verta puristettujen suonien läpi, ja paine nousee. Näin verenpaine kehittyy.

Kun verenpaineesta kärsivä henkilö kokee stressitilanteen, hänen paineensa kasvaa. Tässä vaiheessa se voi ylittää kriittisen merkin. Se on täynnä aivohalvausta.

”On olemassa kaksi tapaa päästä eroon verenpaineesta: liikuttamalla tai itse kouristuksella - hieronnalla. Tapahtuu, että henkilöllä on suuri verenpainetauti, hän valittaa huonosta terveydestään, kertoo kuinka monta tablettia hän joi... Laitat sen sohvalle, kosketat kaulaa ja se on tehty kivestä. Vaivaaminen - hän huutaa. Hieronnan jälkeen pari sekuntia kuluu, ja se on jo paljon helpompaa. Mittaamme painetta - se on normaalia ", - Shishonin kertoo.

”Pillerit toimivat toisin. Jotkut estävät sydäntä toimimasta nopeutetussa tilassa. Toiset poistavat kosteuden voimakkaasti kehosta, mikä myös alentaa verenpainetta. Vielä toiset rauhoittavat aivoja. Neljäsosa parantaa aivojen kykyä absorboida happea verestä. Kuten näette, minkä tahansa pillerin tehtävä on oireen poistaminen, mutta ei syyn hoito. ".

Alexander Jurjevitš on varma, että jos elät aktiivista elämää, kouristelua ei tapahdu. Mutta jopa olemassa olevat ongelmat voidaan poistaa asianmukaisen voimistelun avulla. Tätä varten lääkäri kehitti erillisen joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia niskan hoitamiseksi..

Kuten Alexander Yurievich totesi, näitä harjoituksia suorittaessaan henkilö ei voi vahingoittaa itseään. Säännölliset luokat auttavat kuitenkin päästä eroon monista vaivoista. Dr. Shishonin suosittelee voimistelua päänsärkyä, huimausta, unettomuutta, muistivaikeuksia, hartia- ja niskakipuja kärsiville..

Kahden ensimmäisen viikon aikana lääkäri suosittelee päivittäistä voimistelua. Sitten voit tehdä 2-3 kertaa viikossa. Harjoittaessasi sinun tulisi pitää selkä suorana - tämä on avain harjoitusten oikeaan toteuttamiseen. Ja hioa tekniikkaa, tee ensin voimistelua peilin edessä. Jokaisen harjoituksen aika - 3 minuuttia.

Liikunnan metronomia
Se koostuu kaulan kiinnittämisestä vuorotellen noin 10 sekunniksi vasemmalle ja oikealle puolelle.

Kevätharjoitus
Vedä leukaa 10 sekunnin ajan ja vedä leuka ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista useita kertoja.

Harjoitus "Surullinen"
Aseta pääsi vasemmalle hartialle 10 sekunnin ajan, sitten saman ajan oikealla puolella.

Harjoitus "Katso taivaalle"
Käännä kaulaasi niin pitkälle kuin mahdollista ja lukitse 10 sekunniksi. Tee se vuorotellen vasemmalle, sitten oikealle, annetulle aikavälille.

Kehyksen harjoittelu
Laita vasen käsi oikealle hartiallesi kääntämällä pää vasemmalle. Lukitse vartaloasi 10 sekunniksi. Nyt tee sama vastakkaiseen suuntaan.

Harjoittelu Fakir
Kiinnitä kämmenet pään yläpuolelle sormilla ylöspäin. Käännä päätäsi 10 sekunnin välein vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus "Lentokone"
Laajenna käsivarsi eri suuntiin. Varmista, että ne eivät taipu kyynärpäissä. Laske raajojasi 10 minuutin välein hetkeksi levätäksesi ja toista harjoitus uudelleen..

Harjoitus "Heron"
Laajenna leukaasi niin pitkälle kuin mahdollista laskemalla kädet alas. Palaa 10 sekunnin välein lähtöasentoon, mutta vain 1–2 sekunniksi, enempää.

Harjoitus "Puu"
Nosta kädet ylöspäin siten, että kämmenesi ovat yhdensuuntaiset katon kanssa ja vasemman ja oikean käden sormet ovat hieman koskettavia. Laske kädet hetkeksi 10 sekunnin välein ja toista harjoitus uudelleen..

Niskalihasten voimistelu päättyy parilla venytysharjoituksella. Katso kaikki niiden toteutustavat lyhyessä videossa, jotta kaikki olisi oikein.

Tämä voimistelukompleksi normalisoi aivojen verenkiertoa, mikä vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä. Kouristukset ohittavat, niska ja hartiat rentoutuvat. Suosittelemme silti selkärangan ja niskan vakavia sairauksia käyttäviä ihmisiä lääkärin kanssa ennen voimistelua.

Muuten, japanilainen professori Katsuzo Nishi tarjosi myös yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat ihmistä parantamaan itseään. Seurauksena he pysyivät tarinassa nimeltä Terveyden kultaiset säännöt. Itse asiassa, ei tarvitse käydä ammattitaitoisen hierontaterapeutin luona, jos monet ongelmat voidaan poistaa yksin. Jopa selkäongelmat.

Jaa tämä hyödyllinen artikkeli sosiaalisissa verkostoissa, anna muiden ihmisten selvittää, kuinka terveysongelmia voidaan ratkaista ilmaiseksi ja turvallisesti..

Harjoittelu terveelle niskalle lääkärin Shishoninin menetelmän mukaisesti

Istuva elämäntapa, huono ravitsemus, pitkittynyt istuminen näytön tai television edessä johtaa moniin sairauksiin ja useimmiten - selkärangan ongelmiin. Päästäkseen eroon sellaisista epämiellyttävistä oireista ja estämään vakavampien sairauksien kehittymistä tohtori Shishoninin kaulaharjoitukset, joiden kuvaus ja video löydät arvosteluomme.

Kuka tarvitsee Shishonin-voimistelua?

Stagnaatiolla, verenkiertohäiriöillä ja suolakerroilla kaulassa ja hartioissa voi olla odottamattomia oireita. Lääkärit yhdistävät sen selkärangan liikahintaan kohdunkaulan selkärankaan, mikä aiheuttaa hermopäätteiden puristumisen ja huonon verentoimituksen sellaisiin epämiellyttäviin tunteisiin ja oireisiin:

  • kivunlievyt niskan, hartioiden ja jopa lannerangan alueella;
  • säännöllinen huimaus, päänsärky, usein migreenit;
  • välkyntä silmissä;
  • häiriötekijä, unohtuminen, jatkuva väsymys;
  • unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
  • alentuneesta verenvirtauksesta johtuva verenpaine ja verenpaine;
  • kaulan liikkuvuuden heikkeneminen, selkärangan suolakartioita;
  • rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi;
  • skolioosi;
  • nikamavälilevyn ulkonema ja tyrä
  • lihaskrampit, myosiitti ja muut.

Jos näitä ilmenemismuotoja esiintyy, jatkuva fyysinen toimimattomuus, jos työ liittyy jatkuvaan stressiin tai psyko-emotionaaliseen stressiin, asianmukaisen ja asianmukaisen ravitsemuksen puuttuessa, Shishoninin terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu parantavat nopeasti ja taatusti hänen terveyttään, etenkin koska hänellä ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja kaikille harjoituksille niska riittää varaamaan 20 minuuttia päivässä.

Joskus tohtori Shishoninin, jonka videotunti kirjoittajan esityksestä löydät artikkelimme lopusta, niska-harjoituksia kutsutaan myös Bubnovsky-voimisteluksi. Tämä johtuu siitä, että A.Yu. Shishonin, myös kehityksen toteutti kuuluisa venäläinen lääkäri, ainutlaatuisen selkärangan hoitojärjestelmän kirjoittaja Sergei Mihailovitš Bubnovsky. Näillä kahdella menetelmällä on paljon yhteistä, mutta ne eroavat toisistaan, molemmat tunnustetaan tekijänoikeuksiksi.

Kehitti ainutlaatuisen elvytysmenetelmän Alexander Yurievich Shishonin, tohtori, lääkäri, 21st Century Health -klinikan päällikkö, vuonna 2008. Sitten hän julkaisi levyn, jolla oli harjoituksia, jotka auttavat poistamaan niskassa pysyvät prosessit ja pääsivät eroon suurimmasta osasta epämiellyttäviä ilmiöitä.

Kaulan terapeuttisen voimistelun ominaisuudet

Ennen Shishonin-menetelmän mukaisen luokkien kuvauksen antamista on syytä mainita joitain tekijän ilmoittamia sääntöjä - jotta saadaan mahdollisimman positiivinen vaikutus.

  • Ensimmäisten kolmen viikon harjoitusten on oltava päivittäin. 3. viikosta alkaen voit mennä 5 kertakurssiin (viikossa), 5 viikon kuluttua - tarpeeksi 4 kertaa - joka toinen päivä.
  • Sinun on aina suoritettava täysimittainen kompleksi ja videon osoittamassa tarkkaan järjestyksessä.
  • Jokainen harjoitus tulisi suorittaa 5 kertaa oikealle ja vasemmalle, mieluiten istuessaan.
  • Kaikki liikkeet suoritetaan niin sujuvasti ja hitaasti kuin mahdollista yrittäen venyttää lihaksia epämiellyttäviin tuntemuksiin saakka.
  • Jokaisessa pääteasennossa on välttämätöntä kiinnittää sijainti vähintään 8-10 sekunniksi, mieluiten 30 ° C: seen. Vain tällä tavoin hoito taataan: lihaksen vahvistaminen, parempi verenvirtaus, lisääntynyt selkärangan liikkuvuus, suolakertymien imeytyminen.
  • Hengitys on rauhallinen, tasainen, ilman stressiä.

Voit sulkea silmäsi, mutta on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

Monimutkaisten harjoitusten järjestys ja kuvaus

Shishonin-järjestelmän peruskompleksi koostuu 7 yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutkatonta, eivät vaadi fyysistä harjoittelua, erikoisominaisuuksia ja kuoria. Voit suorittaa koko kompleksin milloin tahansa vapaa-aikana (jopa lounasaikaan), missä tahansa sopivassa paikassa.

Metronomi (Metatron)

Istu tuolilla, suorista selkäsi. Pää kallistuu hitaasti oikeaan olkapäähän niin pitkälle kuin mahdollista. Suurimmassa lihasjännityksessä tee kiinnitys 30 sekunniksi (ensimmäistä kertaa se on mahdollista ja vähemmän niin, että myöhemmin ei ole voimaa). Palauta sitten myös pää hitaasti pystyasentoon ja kallista samalla tavalla vasemmalle olkapäälle. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

kevät

Istu tai seiso, laske hitaasti päätäsi alas ja yritä koskettaa rintaasi leuallasi, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Vedä sitten kaula sujuvasti ylöspäin ja eteenpäin samaan aikaan, niin pitkälle kuin mahdollista. Lukitse sijainti uudelleen. Suorista hitaasti. On 5 toistoa.

Katso taivasta

Käännä päätä hitaasti kokonaan vasemmalle, pysäytä 30 sekunniksi, sitten oikealle ja laske myös 30: een.

kehys

Se suoritetaan istuimessa. Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäällesi, mutta niin, että se on lattian suuntainen. Toinen käsi on rento laittaakseen jalkaan. Käännä päätä hitaasti vasemmalle pysähtymällä 30 sekunniksi, sitten myös oikealle. Tee 5 kertaa. Vaihda sitten kädet ja käännökset aloittaaksesi oikealta puolelta.

Fakiiri

Käsien kämmenet taitetaan yhteen ja nostetaan ne pään yläpuolelle, mutta kyynärpään tulee olla puoliksi taivutettu. Seuraavaksi suorita pään käännökset, aivan kuten harjoituksessa nro 3.

Harmaahaikara

Aseet ovat rentoina sijoitettuna polville, selkä suorana. Nosta leukaa varovasti ylöspäin, samalla kun kädet tulisi ottaa selän taakse, kiinnittämällä asento puoli minuuttia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Taivuta sitten pää hitaasti vasempaan olkapäähän ja paina kaula-osaa oikealla kädellä. Mene takaisin keskelle ja nojaa oikealle olkapäälle ja paina toisella kädellä myös kaula ylhäältä.

Tämä harjoitus täydentää peruskompleksia. On välttämätöntä tulla tasaiseksi, aseta valinnat sukkien suuntaan, venytä kaulaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on lähtökohta. Edelleen pää tulee kääntää varovasti oikealle ja vetää olkapäähän hetkeksi, jolloin ilmaantuu epämiellyttävä tunne. Pysäytä 30 sekunniksi, palaa keskustaan ​​ja tee sama toisin.

Emäskompleksin komplikaatio

Perustehtävien hallitsemisen jälkeen voit lisätä siihen lisää venytysharjoituksia. Voit yhdistää eri tavoin: tehdä pohjasta monimutkaista, sitten ylimääräistä tai aamulla pohjasta - illalla venyttelyä. Ja yhtenä päivänä sinulla voi olla yksi kompleksi, ja toisella - selän ja niskan lihaksen venyttämiseen.

Venyttely tehdään käsin. Nosta kättäsi ja tartu korvan päähän vastakkaiselta puolelta. Lisäksi kallista päätäsi eri suuntiin käyttämällä jonkin verran voimaa. Laita sitten käsi pään takaosaan ja ravista päätä väkisin edestakaisin. Toista toisella kädellä.

Toinen tyyppinen venytysharjoitus on asettaa kädet pään takaosaan, kääntää pää ja hartiat sivulle ja kallistaa leuka heti rintaan. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaivaavat sisäisiä lihaksia, lisäävät niiden joustavuutta, parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua. Jopa päänliikkeet vapautuvat, ja huimauksen ja unettomuuden kaltaiset ongelmat pysyvät menneinä kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen.

Dr. Shishoninin harjoitukset niskaan, kuvaus, video, arvostelut

Nykyaikaisen ihmisen elämänrytmi ei anna sinun rentoutua ja tehdä sen itse. Siksi yhä useammat ihmiset kääntyvät lääkärin puoleen "osteokondroosin" tai muiden pään ja kaulan sairauksien kanssa. Jos löydät itsellesi muutaman minuutin hälinän keskellä, Shishoninin mukaan tehdyt kaulaharjoitukset auttavat pääsemään eroon sairaudesta ja unohtamaan kivun ikuisesti..

Mikä on tohtori Shishoninin menetelmä?

Alexander Yurievich Shishonin on yksi fyysisen kuntoutuksen lääketieteen klinikan johtajista. Hän keksi ratkaisun niskakipu-ongelmien ratkaisemiseksi. Vuonna 2008 julkaistiin levy, joka selitti perusharjoitukset. Tekniikka on vakiinnuttanut asemansa ja on edelleen suosittu..

Pinnalliset ja syvät kaulalihakset pitävät päätämme. Kohdunkaula-alueen jatkuvan kuormituksen aikana tapahtuu lihasjännityksiä, maitohappo kertyy niihin, ja tämä johtaa kipuun. Joissakin tapauksissa lihasjännityksen vuoksi kaulavaltimo puristuu, mikä varmistaa valtimoveren virtauksen aivoihin. Tämän takia heikkous, synkooppinen esiintyminen, päänsärky ilmaantuvat.

Harjoitussarja on tarkoitettu kaulan syvien lihasten harjoitteluun ja rentoutumiseen, parantaen aivojen verenkiertoa. Vaikka osteokondroosia ei voida parantaa kokonaan Shishonin-menetelmällä, se vähentää sen esiintymisen riskiä ja vähentää kohdunkaulan kipua kaulalihasten rentoutumisen vuoksi.

Kenen täytyy tehdä voimistelua niskaan

Dr. Shishoninin mukaan osteokondroosille tarkoitettu kaulan voimistelu on ainutlaatuista siinä mielessä, että se perustuu hyvin yksinkertaisiin ja ymmärrettäviin harjoituksiin, jotka kaikki voivat suorittaa.

Kompleksia voidaan käyttää sairauksiin, kuten:

  • verenpainetauti
  • osteochondrosis;
  • spondyloosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Huimaus
  • Unettomuus;
  • Heikentynyt henkinen kyky;
  • Lisääntynyt kallonsisäinen paine.

Verenpainetaudin harjoittelu kaulassa auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka voivat puristaa valtimoita. Valtimon laajentuminen ja veri alkaa virtata nopeammin. Siksi Shishonin-selkärangan voimistelua voidaan käyttää paitsi aivohoitoon myös lievittämään paineita.

Vasta:

  • Sairaudet akuutilla ajanjaksolla;
  • Aivohalvaus tai sydänkohtaus;
  • Viimeaikaiset toiminnot;
  • Septinen tai aseptinen meningiitti;
  • Kroonisten sairauksien paheneminen akuutilla kipulla;
  • verenvuoto.

Huomio! Jos sinulla on useita kohdunkaulan osteokondroosin oireita, älä kiirehdi sen hoitoon. Ota ensin yhteys lääkäriin ja hänen kanssaan.

Kuinka suorittaa Shishonin-harjoituksia

Dr. Shishoninin mukaan voimistelu sopii jopa niille, joilla on vähän aikaa, koska se voidaan tehdä missä tahansa ilman erityisiä välineitä. Täydellinen harjoitussarja - nämä ovat seitsemän temppua, jotka suoritetaan viidessä lähestymistavassa.

Ennen kuin harjoitat tohtori Shishoninin niskaa varten, on parempi katsoa ne ensin videosta. Joten olet varma, että teet kompleksin oikein.

Perusperiaate, jota on noudatettava, on aseman kiinnittäminen, missä lihakset ovat kaikkein rasittuneet.

Tämä on osteopaattinen tekniikka. Ja riippumatta siitä, kuinka paradoksaalinen periaate kuulostaa, et vain harjoita lihaksia, vaan annat myös heille mahdollisuuden rentoutua. Aluksi voit olla kiinnitetty 10–15 sekunniksi, asteittain kasvaen 30: een.

Terapeuttisen voimistelun ominaisuudet:

  • Seuraamme hengitys- ja syketiheyttämme koko ajan. Heti kun jokin kasvaa, vähennämme kuormitusta;
  • Harjoitukset tehdään parhaiten silloin, kun ei ole kipua, jotta ei vahingoiteta itseäsi;
  • Pidä selkä suorana, tämä lisää harjoitusten tehokkuutta;
  • Aivan alussa sinun täytyy tehdä voimistelua joka päivä, voit tehdä sen kahdesti päivässä. Vasta 2-3 viikon kuluttua voit suorittaa kompleksin 2 - 3 päivän välein.

Tarkastellaan sitä, kuinka suorittaa jokainen tohtori Shishoninin pääkompleksin harjoitus niskaan varten.

Ensimmäinen harjoitus on Metronomi.

Muistutamme, kuinka rytmi mittaa rytmiä metrisesti, ja yritämme toistaa sen jälkeen. Suoristamme selän, suoristamme hartiat, odotamme. Aloitamme vastaanoton vetämällä korvaa varovasti oikealle olkapäälle. Tunsimme lihaksissa lievää jännitystä - ne viivästyivät. Nyt tavoitamme vasemmalla korvalla vasemmalle olkapäälle ja vahvistamme taas aseman.

Huomio: älä ole innokas ja nyökkäisesti olalla, jotta voit vahingoittaa itseäsi.

Toinen harjoitus - "Kevät".

Aloitamme lähtöasennosta - istumme suoraan, silmämme ovat suunnattu tiukasti eteenpäin, kädet ovat jaloillamme. Laske pääsi hitaasti alas ja yritä päästä rintaasi leualla. Kiinteä sijainti.

Kolmas harjoitus - “Katso taivaalle”.

Käännämme päämme lähtöasennosta 90 astetta oikealle. Katsomme kattoon, tunnemme jännitystä, viipyämme.

Neljäs harjoitus - kehys.

Kiinnitämme tässä nivelet niskalihaksiin. Asetamme oikean käden vasemmalle hartialle, pidä kyynärpää suorana maan kanssa. Käännämme päätä 90 astetta vasemmalle, kunnes ilmaantuu lievä kipu. Pidä 30 sekuntia. Sinun on katsottava siten, että kyynärpää on jatkuvasti vaakatasossa lattiaan nähden. Toista toisin päin.

Viides harjoitus - “Fakir”.

Istuen tuolilla, nosta päätä varovasti ylöspäin, nostaen samalla käsiämme, taivuttamalla sitä hieman kyynärpään kohdalle ja liittämällä kämmenet. Pidä 30 sekuntia.

Kuudes harjoitus - haikari.

Haikkalla on erittäin kaunis kaula, nyt teemme saman. Voit tehdä tämän nostamalla leuka hitaasti ylös ja laittamalla kädet selän taakse. Viipymme ja toistamme vielä pari kertaa.

Sinun on tehtävä pieni venytys, jotta lihakset eivät vaurioidu. Voit tehdä tämän kallistamalla päätä olkapäälle ja painamalla kevyesti kaulaa.

Seitsemäs harjoitus - hanhi.

Hänelle nousemme tuolista, laitamme jalat olkapäiden leveyteen ja kädet vyötärölle. Vedä leukaa varovasti eteenpäin, yritä pitää se suorana. Käännämme sitten päämme 90 astetta, tee sama asia vastakkaiseen suuntaan.

Varoitus: ole varovainen selkänsä kanssa. Katso itseäsi peilistä ja pidä selkäsi suorana.

Suorita hoitokompleksi tohtori Shishoninin mukaan kohdunkaulan selkänojalle peilin edessä, jotta virheitä ei tehdä. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon kipusta nopeammin eikä vahingoita terveyttäsi..

Ennen voimistelua tohtori Shishoninin niskaan suosittelemme, että katsot seuraavassa videossa koko liikuntahoidon pääkompleksin. Jos haluat videon ilman musiikkia ja ilman ääntä, sinun on vain sammutettava laitteen ääni ja toistettava liikkeet lääkärille.

Voimisteluvaikutuksen parantaminen Dr. Shishonin

Liikunta auttaa rentouttamaan lihaksia, mutta aina ei ole mahdollista päästä syviin. Dr. Shoshinin harjoitusten toiminnan vahvistamiseksi on välttämätöntä käyttää kodin omahierontaa.

Hieronta on parasta aloittaa takaa. Mitä aktiivisempi liike ja paine, sitä vähemmän toistoja on tehtävä.

  • Ensimmäinen on silitysliikkeitä koko selkään. Siirry sitten vaivaamiseen. Kuvittele, että rypytät arkkia. Kävele tällä tavalla hyvin koko selkänojaa, kunnes se muuttuu punaiseksi. Veren kiire tarkoittaa, että olet menossa oikeaan suuntaan ja selkäsi on lämmin. Sen jälkeen voit mennä niskaan. Hieronta kaulaa pään takaa taaksepäin..
  • Laitamme kämmenet selkärangan molemmille puolille ja suoritamme silitysliikkeitä, yhteensä sen tulisi kääntyä 5-6 kertaa;
  • Sitten alamme “vaivaa” kaulaa. Täällä teemme 3-4 toistoa;
  • Sitten teemme hierontaa kämmenen reunalla. Muistamme kuinka saha toimii, toistamme samat liikkeet;
  • Palaamme puristavaan hierontaan ja lopetamme kevyellä silityksellä;
  • Viimeinen viimeinen vaihe on hiominen. Laitoimme neljän sormen tyynyt kaulaan molemmilta puolilta. Ja hiero pään takaa taaksepäin. Laitamme sitten kaksi sormentyynyä ja suoritamme pyöreitä liikkeitä kaulaa pitkin;
  • Viimeinen vaihe - toistamme kaiken, mikä oli ensimmäisessä. Ensin aivohalvaus, purista ja hiero takaosaa.

Itsehieronnalla on kiinnitysvaikutus shea-voimistelujen jälkeen ja se auttaa rentouttamaan kaulalihaksia.

Kuva medic-sovet.ru

Varmista, että toimenpiteen aikana ei ole kipuja. Jos sinulla on epämiellyttäviä tuntemuksia, on parempi lopettaa hieronta ja kääntyä lääkärin puoleen.

Älä unohda, että jos sinulla on säsi tai, kuten sitä kutsutaan, lesken kumpua, myrkylliset rasvakerrostumat seitsemännen kohdunkaulan alueen alueella, tämä ongelma ei vain pilaa ulkonäköä, vaan myös myrkyttää vartaloa ja aiheuttaa kipua niska.

Siksi myös lesken kumpua on poistettava. Tietoja siitä, kuinka päästä eroon säkästä puhumme erityisessä artikkelissa. Mutta seuraavassa videossa esitetään toinen vaihtoehto niskahierontaan - tämä on hieronta pankkien kanssa. Tämä on toinen tapa hoitaa niskakipu ja osteokondroosi..

Emäskompleksin komplikaatio

Jos sinulle näyttää siltä, ​​että kaulan lataaminen on liian yksinkertaista eikä anna toivottua vaikutusta, niin tässä tapauksessa kompleksi voi olla monimutkainen lisäämällä kuorma.

Liikunnan tehokkuus kasvaa käsikäytöllä.

Kuva fitnessera.ru

  • Ensimmäinen harjoitus muistuttaa metronomia. Yritämme laittaa oikean korvan oikealle olkapäälle, kun vasen korva ottaa oikean käden ja painaa päätä. Yrityksen on oltava kevyttä ja tarkkaa, jotta et vahingoita itseäsi.
  • Toinen harjoitus - laitamme kätemme pään takaosaan ja yritämme koskettaa hartia leualla, samalla kun kädet painavat kevyesti pään takaosaa, mikä luo lisäkuorman lihaksille.
  • Kolmas harjoitus - nosta päätäsi ylös ja työnnä leukaasi kädet.
  • Neljäs harjoitus - käännämme päämme oikealle puolelle, tartumme leukaan oikealla kädellä ja autamme ja vedämme sitä oikealle, laitamme vasemman käden päähän ja tartumme oikeaan korvaan. Toista harjoittelu toisella tavalla..

Jokaisessa harjoituksessa viivästytämme 30 sekuntia ja palaamme sitten varovasti lähtöasentoon.

Tärkein asia Dr. Shishoninin voimisteluissa on johdonmukaisuus ja tarkkuus. Mitä kauemmin suoritat kompleksia, sitä enemmän muutoksia huomaat terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi. Sileät ja tarkat liikkeet eivät anna sinun vetää tai vahingoittaa kehon lihaksia ja herkempiä rakenteita.

Seuraavassa videossa Alexander Shishorin puhuu osteokondroosin ehkäisystä.

Arvostelut Shishoninin lataamisesta

Elenina Alferova 37 vuotias, Moskova.

Toimialueellani kuulun toimisto planktoniin. Istun aina näytön edessä, ja usein selkääni on taipunut ja kaulani on käsittämättömiä. Kahden viime vuoden aikana on tullut vaikeaa pitää kaulaasi, on erittäin vaikeaa käyttää talvivaatteita, ja kaupasta tulevat pussit ovat yleensä painajaisia. Menin lääkärin puoleen, he määräsivät minulle anestesiavoiteet ja voimistelu tohtori Shishoninin mukaan. Viimeisen kolmen kuukauden ajan en ole käyttänyt nukutusvoidetta, unohdin täysin vakavuuden ja kivun. Mutta joka aamu nousen ylös ja teen harjoituksiani. Yritän monimutkaista pohjakompleksia venytyksellä, kaiken tekeminen vie noin 20 minuuttia. Jos haluat todella olla terveellistä, löydät aikaa itsellesi. Neuvon kaikkia!

Fedor Zenkin 54 vuotias, Biysk.

Koko elämäni työskentelin tehtaalla keräilijänä. Istuva työ, jatkuva niskajännitys. 50-vuotiaana en voinut nukkua ja kävellä normaalisti, koska niskassa oli erittäin vakavia kivuja. Pikemminkin ei kipu, vaan raskauden tunne. Kompastui Internetissä tohtori Shishoninin menetelmästä. Aloin katsella, päätin kokeilla LFK: tä, koska se on ilmainen, eikä se huonompi. Tulos oli iloisesti yllättynyt. Ensimmäisen kerran käveleminen tuli helpommaksi. Viikon päivittäisten harjoitusten jälkeen taakka ei kerru, yöllä en herätä halua vaihtaa paikkaa. Kaulavoimistelu, jonka löysin osteokondroosista, auttoi todella. Kiitos tohtori Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 vuotias, Pietari.

Lapsuudessa hän putosi polkupyörältä ja kärsi niskavammasta. He määräsivät valtavan hoitojakson. Olen jo pitkään käynyt terapiassa ja etenkin ilman muutoksia, sitten lääkäri päätti lisätä lääkkeisiin terapeuttista voimistelua. Opiskelin urheilukeskuksen perusteella ja en tiennyt oikeasti, millainen tekniikka tämä oli. Pääsin eroon kipuista ja suoritin kurssin, mutta kymmenen vuoden kuluttua arkuus ilmaantui uudelleen. Sitten päätin jo löytää Internetistä tämä harjoitussarja, joka auttoi minua lapsuudessani. Olen jo useita vuosia tehnyt harjoituskompleksia joka aamu, ja joskus lisännyt venytysharjoituksia. Ei ole kipua, ei myöskään ole tunnetta, että norsu istuu sinun päälläsi. Tämä harjoitussarja todella toimii, mutta tarvitset jatkuvuutta, muuten koko vaikutus katoaa ja huono terveys palaa.

Aleftina Nikornyuk 59 vuotias, Saratov.

Ja minulla on kesäasunto, en koskaan ajatellut, että se aiheuttaisi terveysongelmia, koska kaikki on luonnollista ja luonnollista. Joten, kaivaudut sänkyihin joka päivä etkä huomaa kuinka selkäsi on löysällä eikä pääsi roikkuu kaulassa. Itse asiassa nuoruudessamme emme tienneet, mitä osteokondroosi on, ja johtuen siitä, mitä se tapahtuu. Ja hän otti ja ilmestyi. Pyysin poikani löytää jotain Internetistä, jotta tekisin sen aamulla ruoan keittämisen aikana. Poika löysi Shoninin mukaan kaulalle voimistelua. Joten olen tehnyt sitä kaksi vuotta. Ei ole kipua, sängyt kentälle, vesi kurkut. Kiitos lääkärillesi paranemisesta.!

Dmitry Smoronin 42 vuotias, Novosibirsk.

Suosittelemme myös tutustumista tohtori Bubnovskyn metodologiaan, jonka kaulaharjoitukset auttavat päästä eroon tämän osaston ongelmista.

Voimistelu Shishonin niska-, rinta-, lannerangan Täysi versio, video 20 minuuttia

Lääketieteellisessä käytännössä yhä enemmän tutkijoita ja lääkäreitä kiinnitetään huomiota ei-perinteisten menetelmien käyttöön potilaiden hoidossa. Uusien kasviperäisiin komponentteihin perustuvien lääkkeiden kehittäminen.

Manuaalisessa terapiassa hieronnan lisäksi otetaan käyttöön akupunktio ja hypnoosi. Yksi tämän alueen johtavista paikoista on kuuluisan lääkärin A. Y. Shishoninin voimistelu, jonka tarkoituksena on parantaa potilaita, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet.

Metodologian ydin ja perusperiaatteet

Tohtori Shishonin A. Yu., Tunnettu kaulan voimisteluun, kotoisin Minzagin kylästä, lähiöissä. Hän syntyi vuonna 1978 lääkärin perheessä, koska hänen isänsä oli alalla tunnettu kirurgi. Valmistumisensa jälkeen hän päätti seurata isänsä jalanjälkiä ja siirtyi Venäjän valtion lääketieteelliseen yliopistoon, jonka hän valmistui vuonna 2001.

Hänestä tulee heti MF Vladimirsky -instituutin kirurgi ja useiden vuosien ajan ollut mukana leikkauksessa, mutta päättää sitten omistautua lasten kliinisen lastenlääketieteen tutkimukseen. Shishonin hoitaa menestyvästi lapsia ja aikuisia, joilla on selkärangan synnynnäiset herniat, ja puolustaa väitöskirjaansa vuonna 2004.

Käsin manuaalista terapiaa ja hierontaa hoidettaessa potilaita, joilla on erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, hän alkoi huomata, että potilaiden tärkeimpien vaivojen hoidon ohella hypertensio alkoi kadota ja paine normalisoitui. Myöhemmin tohtori Shishonin kehittää ja ottaa käyttöön uuden tekniikan..

Sen tarkoituksena on suorittaa sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on pelastaa potilaita useista sydän- ja verisuonitaudeista ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista:

  • verenpainetauti
  • päänsärkyä;
  • nivelten ja selkärangan sairaudet;
  • ateroskleroosi;
  • ateroskleroottiset plakit;
  • nikamaväri.

Vuonna 2006 Shishonin avasi Rostovissa Donissa ensimmäisen verenpainetaudin hoitamisen klinikan, "2000-luvun terveys"..

Käyttöaiheet terapeuttisten harjoitusten käytölle

Monien ihmisten elämät liittyvät henkisiin ja fyysisiin ylikuormituksiin, joita he saavat elämänsä aikana:

  • uuvuttava istuva toimistotyö;
  • jatkuva jännitys ja stressi;
  • uuvuttava henkinen työ;
  • liiallinen fyysinen rasitus.

Vanhuuden myötä kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, ja kaikki tämä edistää erilaisten sairauksien ilmenemistä, johtaa kaulan verenkierron pysähtymiseen ja estää hapen virtausta aivoihin ja kehon kudoksiin.

Shishonin, jonka kaulan voimistelu auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden ja lihaskudosten elastisuuden, antaa potilaille myös mahdollisuuden päästä eroon kipuoireyhtymistä.

Voimistelua suoritettaessa kehon lihasrakenteen työ säädetään, sen sävy paranee. Seurauksena aivot lisääntyneen verenkierron takia saavat enemmän happea ja päästävät eroon useista sairauksista, joita aiemmin hoidettiin vain lääkityksellä.

Kaulan terapeuttisella voimisteluella on useita merkkejä:

  • tyrä selkärangan levyjen välillä;
  • verenkiertohäiriöt aivoissa;
  • usein unen puute;
  • korkea verenpaine;
  • jatkuva päänsärky;
  • osteochondrosis;
  • ateroskleroosi;
  • muistiongelmat
  • ylikuormitus työssä;
  • verenpainetauti;
  • VSD.

Voimistelun edut kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla, kohonnut verenpaine

Osteokondroosi on muutos rustoon oloromotorisen järjestelmän nivelissä.

Ihmisen luu-liitosjärjestelmän sairauden syyt voivat olla:

  • istuva elämäntapa;
  • kehon aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • matala immuniteetti vanhuuden vuoksi;
  • vammat.

Harjoittamalla tri Shishoninin kompleksi tasaisena ja hitaana rytminä kipu poistuu, imusuoli ja verenkierto normalisoituvat, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja nivelten liikkuvuus palautetaan. Immuunijärjestelmän muutoksen seurauksena ihmisen hyvinvointi paranee.

Harjoitukset Shishonin vahvistavat hyvin niska- ja hartia lihaksia, palauttavat niiden sävyn. Tämän seurauksena kouristukset ja lihasjännitykset katoavat. Lisääntyneen verenkierron takia kudokset alkavat saada enemmän happea ja kallonsisäisen verenpaineen sekä verenpainetaudin kehittymisen riski vähenee.

Siksi kaulan monimutkaiset harjoitukset auttavat:

  • ateroskleroosi ja osteokondroosi;
  • verisuonten dystonia;
  • alusten tukkeutuminen ateroskleroottisilla plakkeilla;
  • kipu luu-sidejärjestelmässä;
  • hermoston ja unen palauttaminen;
  • vammaisuuden palautuminen leikkausten jälkeen;
  • kohdunkaulan ja rintakehän lihaksen vahvistaminen;
  • parantamalla aivojen verenkiertoa;
  • vapauta lihaskrampit.

Määräajat tuloksen saavuttamiselle

Shishoninin voimisteluajan jälkeen parantavan vaikutuksen ajoitus riippuu sairauden vakavuudesta, oireista ja potilaiden itsensä harjoittelujen laadusta. Kuten käytäntö osoittaa keski-ikäisillä 30–40-vuotiailla, joilla ei ole vakavia tuki- ja liikuntaelimistön patologioita, hyvinvoinnin parantaminen alkaa 1-2 viikon harjoituksen jälkeen.

Heillä on päänsärkyä, jotka vähenevät, paine normalisoituu ja riippuvuus lääkkeiden käytöstä vähenee voimakkaasti. Näin tapahtuu potilailla, jotka yrittävät suorittaa harjoitukset oikein, tehdä niitä säännöllisesti ja joka päivä..

Ihmiset, jotka kärsivät osteokondroosista ja selkärangan nyrkkystä pitkään, täytyy olla kärsivällisiä ja suorittaa kompleksi säännöllisesti jänteiden ja nivelsiteiden kimmoisuuden saavuttamiseksi sekä luun ja ruston rakenteen kehittämiseksi sen vauriokohdassa. He tarvitsevat yleensä 1–3 kuukautta, jotta ilmenevät hyvinvoinnin paranemisen ja kivun oireyhtymien vähentämisen merkit..

Kun Shishonin-voimistelu suoritetaan oikein ja jatkuvasti, jopa vakavien patologioiden ihmiset voivat luottaa positiiviseen vaikutukseen.

Tällaisissa tapauksissa vaaditaan henkilökohtainen lähestymistapa käyttämällä manuaalista terapiaa, hierontaa ja potilaan luonnollisesti säännöllistä liikuntaa.

Monin tavoin toipumisen tulos riippuu potilaasta, hänen tahdonvoimastaan, ja tämä voi kestää 3–6 kuukautta jatkuvaa liikuntaa.

Vasta

Tohtori Shishoninin harjoitteluun liittyy myös vasta-aiheita, joita on tärkeää noudattaa.

Nämä sisältävät:

1. Taudin paheneminen.

Minkä tahansa sairauden aiheuttaman elimen tulehduksen aikana on tarpeen suorittaa hoitokuuri ja jatkaa sitten voimistelua uusiutumisen välttämiseksi.

2. Kuume.

Jos lämpötila nousee sairauden takia, potilas voi menettää harjoituksen hallinnan ja tämä johtaa loukkaantumiseen..

3. Pahanlaatuiset kasvaimet.

Jos leikkaus on tarpeen tutkimuksen jälkeen (esimerkiksi trombi plaketilla kaulavaltimon alueella), leikkausta ei pidä peruuttaa, ja vasta sen jälkeen jatkaa tekniikan kehittämistä.

4. Tarttuvien ja tulehduksellisten sairauksien kulku.

Jos kehossa havaitaan tulehduksellisia prosesseja, kuten vilustumista tai keuhkokuumetta, ne on tarpeen parantaa, ja vasta sen jälkeen aloittaa tekniikan käyttö.

5. Raskaus.

Kun suoritat tekniikkaa tänä aikana, selkärangan kuormitus kasvaa ja tämä voi vaikuttaa haitallisesti äidin ja lapsen terveyteen.

6. Verenvuoto.

Voimisteluharjoittelu tänä aikana voi lisätä verenvuotoa ja aiheuttaa sairauden komplikaatioita.

Liikuntasäännöt

Shishonin, jonka kaulan voimistelu johtaa positiivisiin muutoksiin ja sairauksista pääsemiseen, korostaa useita näkökohtia, joihin on kiinnitettävä huomiota:

  1. Harjoitukset vaativat suorituksen säännöllisyyttä, ensin sinun täytyy tehdä se päivittäin, ja 1-2 viikon kuluttua harjoitusten lukumäärä voidaan vähentää 3-4 viikossa.
  2. Pidä selkä suorana ja rento. Oikaistu selkä on tila, joka auttaa saavuttamaan haluamasi tuloksen nopeammin..
  3. Voit lämmetä ennen voimistelua, mikä estää loukkaantumisia..
  4. Usko suotuisan tuloksen saavuttamiseen ja iloinen mieliala ovat erittäin välttämättömiä ominaisuuksia, jotka parantavat liikunnan vaikutusta.
  5. Voit toistaa peilin vieressä olevan kompleksin, kunnes liikkeet muistetaan. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa voimistelua. Jos jokin ei toimi, voit ampua videon liikkeen ja nähdä kaikki epätarkkuudet.

Suoritussäännöt:

  • harjoitukset tulisi tehdä 5 kertaa molempiin suuntiin;
  • kiinnitä asemien sijainti ääripisteessä 10-15 sekunniksi;
  • Jos mahdollista, pidä selkääsi kohdissa;
  • sinun täytyy tehdä liikkeitä sujuvasti, ilman nykimistä;
  • kaikki harjoitukset tehdään mieluiten istuen, mikä johtaa parempaan rentoutumiseen;
  • on välttämätöntä hengittää tasaisesti ja syvästi, eikä pinnallisesti;
  • sinun on hoidettava kuultuaan lääkäriä ja määritetty diagnoosi;
  • suorittaessaan kompleksia on tärkeää seurata pulssia ja hengitystä (vajaatoiminnan tai vaikeuksien tapauksessa on levätä, rentouduttava ja vähennettävä kuormitusta);
  • tärkeä voimistelun sääntö on säännöllisyys ja tarkkuus;
  • pidättäytyy suorittamasta heti syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkia on tarpeen hierontaa kohdunkaulan vyöhykettä, pään takaosaa ja hartioita;
  • asianmukaisen suorittamisen kannalta kompleksi voidaan ensin hallita peilin edessä;
  • Älä unohda, että säännöllisyys on avain menestykseen.

Lämmitä, venyttämällä selkärankaa

Ei ole mikään salaisuus, että yksitoikkoisen istumisen takia tai päinvastoin, selkäranka kärsii eniten kovasta työstä. Selkärangan aiheuttamien ongelmien välttämiseksi tohtori Shishonin kehitti sarjan harjoituksia sekä kohdunkaulan että ristiselän ja rintakehän hoitoon.

Selkärangan kipu-oireiden esiintyminen voi aiheuttaa vakavia sairauksia kehossa, kuten osteokondroosia, verenpainetauti ja VSD. Istuva elämäntapa yhdessä aliravitsemuksen kanssa johtaa lihaksen ja verisuonien kouristukseen, mikä aiheuttaa tulehduksellisia prosesseja ja sairauksia. Seurauksena on, että henkilö alkaa kärsiä päänsärkystä ja unettomuudesta.

Tohtori Shishonin, jonka kaulavoimistelu auttaa potilaita, joilla on vaikeita patologioita, on kehittänyt sarjan harjoituksia selkärangan eri osille. Hänen mukaansa yhden ihmisen sairauksien pääasiallisista syistä pidetään väärää liikkuvuutta.

Se voi häiriintyä jatkuvan lihasjännityksen ja joustavuuden menetysten takia..

Ajan myötä nikamien välillä on puristuvia hermoja ja ilmaantuu kivuliaita tuntemuksia, joiden kanssa tohtori Shishoninin voimistelu taistelee onnistuneesti. On suositeltavaa, että sen määrää pätevä lääkäri, koska itsehoito voi johtaa haitallisiin seurauksiin potilailla, joilla on vakavia sairauksia.

Selkärangan ongelmien poistamiseksi on tarpeen suorittaa seuraavat harjoitukset Shishonin-tekniikasta:

  1. Heron-liike suoritetaan selkärangan kehittämiseksi rinta- ja kaulalihaksissa. Se suoritetaan istuessa. Kädet haavoitetaan selän takana, leuka nousee ja venyy. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 10–15 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon. Tämä liike kehittää selän ja kaulan joustavuutta, käsivarret vedetään taaksepäin tuntemaan lapaluiden välistä jännitystä. Siksi kaulan venyttäminen ja selkärangan suoristaminen on tehtävä 3-5 kertaa.
  2. Harjoittele nyt "Fakiria". Sitä käytetään selkärangan, niska- ja käsivarsilihasten kehittämiseen. Sinun on nostettava käteni pään yläpuolelle taittamalla kämmenesi yhteen. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa selkäranka ja viedä pääsi takaisin, pysyen tässä asennossa 15 sekuntia. Mene sitten takaisin ja rentoudu. Toista harjoittelu 3–5 kertaa.
  3. Liike “Lentokone” harjauttaa selkärangan lihaksia rintakentällä. Sinun on levitettävä aseesi sivuille kuten siipi ja otettava ne takaisin. On tarpeen tuntea lihaiden jännitys lapaluiden alueella, jotta ne voisivat treenata paremmin. Pidä 15 sekuntia tässä asennossa ja mene takaisin.
  4. "Puu" -liike on suunniteltu venyttämään koko selkäranka. Kädet nousevat kämmenten kanssa taivaalle sormet osoittaen toisiaan kohti. Sinun on ojennettava kämmenesi taivaalle, samalla kun venytät päätäsi hieman ylöspäin ja hieman eteenpäin. Tässä asennossa sinun täytyy tuntea lihasjännitys pään takaa alaselkään ja viipyä 10-15 sekunnin ajan. Mene sitten takaisin ja rentoudu. Tee tämä liike vielä 3-5 kertaa.

Harjoitukset niskaan. Täysi valikoima:

Shishoninin monimutkaiset harjoitukset ovat helppokäyttöisiä. Niitä voidaan valmistaa paitsi kotona, myös työssä. Masteroinnin jälkeen niiden suorittaminen vie noin 5 minuuttia. Pääkompleksi sisältää 7 liikettä ja jokainen toistetaan 5 kertaa.

  • Ensimmäistä osaa kutsutaan metronomiksi. Sitä käytetään venyttämään ja joustamaan niskalihaksia sivuilla. Se suoritetaan istuimesta. Pää taipuu vasempaan olkapäähän tunteakseen lihasjännitystä 10–15 sekunnin ajan. Palaa takaisin ja tee sama päinvastoin. Harjoittele 5 kertaa.
  • ”Kevät” -liike tehdään venyttämään ja vahvistamaan selkärankaa yläosassa ja kohdunkaulan lihaksia. Pää laskee 10 sekuntia, sitten leuka vedetään eteenpäin ja kiinnitetään 10-15 sekunniksi. Harjoituksen lopussa sinun on palattava takaisin ja rentoutua.
  • Hanhi-liike tehdään kohdunkaulan selkärangan kehittämiseksi. Niskaa ulotetaan hieman eteenpäin, ja sitten pää kääntyy hitaasti oikealle, kunnes tuntuu pieni jännitys. On välttämätöntä kiinnittää tämä posee 10-15 sekunniksi ja palata rentoutumaan. Nyt sinun on tehtävä sama asia vastakkaiseen suuntaan noin viisi kertaa.
  • "Katso taivaalle" -liikettä käytetään kaulalihasten kehittämiseen pään takana. Istuma-asennosta selkä on suoristettu, pää kääntyy oikealle ja nousee hieman ylöspäin tuntemaan pään takaosan lihakset. Odota 15 sekuntia ja palaa takaisin. Tee se toisella tavalla. Suorita 5 kertaa.
  • ”Kehys” -liikettä käytetään kehittämään niskakaulan lihaksia. Oikea käsi on asetettava vasemmalle olkapäälle pitäen kyynärpäätä lattian suuntaisesti. Pää kääntyy oikealle puolelle ja painaa hartiassa olevaa leukaa vasen vasemmalle mitatun lihasjännityksen tunteelle. Äärimmäisessä asennossa sinun täytyy pysyä 15-20 sekuntia ja palata takaisin. Toista sama toisella tavalla.

Shishonin. Voimistelu kaulalle valokuvien ja selitysten avulla

  • Heron-liikkeellä kehitetään selkärangan ja niskan lihaksia. Istuma-asennosta käsivarret vedetään takaisin lapaluiden jännityksen tunteeseen. Leuka ulottuu ylöspäin, kunnes kaulaan tulee venytys. Pidä asentoa 15 sekuntia, rentoudu ja toista uudelleen 3-5 kertaa.
  • Fakir-liikkeellä kehitetään hartioiden ja niskan lihaksia. Kädet nousevat ylös ja liittävät kämmenet yhteen pään yläpuolelle. Käsien ei tulisi liikkua eteenpäin. Lisäksi pää kääntyy sivulle pitäen kireyttä. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia, tule takaisin ja rentoudu. Nyt tee sama päinvastoin ja rentoudu. Harjoitus täytyy toistaa 3–5 kertaa.
  • ”Lentokoneen” liikettä käytetään selkärangan kehittämiseen rintakehän alueella. Kädet nousevat sivuille, kuten lentokoneen siivet, ja niitä vedetään hiukan taaksepäin lapaluiden kiinnittämiseksi hiukan. Pidä tämä asento 10–15 sekuntia rentoutumatta. Tee sitten samoin, nosta vain käsiäsi ja pidä hiukan kulmassa pitäen samalla lapaluiden välistä jännitystä. Pidä tämä asento 10–15 sekuntia, palaa takaisin ja toista uudelleen 3–5 kertaa..
  • Pose "Tree" on suunniteltu venyttämään selkärankaa. Istuma-asennosta kädet nousevat ylöspäin sivujen kautta, sormet katsovat toisiinsa, kämmenet kattoon nähden. Nyt ojenna kämmenesi ylöspäin, ojentamalla itseäsi taivasta kohti ja työntämällä päätäsi hieman eteenpäin. On välttämätöntä tuntea koko selkärangan jännitys pään takapuolelta alaselän puolelle ja pitää sitä 10–15 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy palata takaisin, rentoutua ja tehdä se sitten uudelleen 3–5 kertaa.
  • Korjaa itsehieronta

    Shishoninin mukaan kaula- ja selkärangan voimistelujen jälkeen voit tehdä rentouttavan hieronnan. Tämä auttaa rentouttamaan kaikkia lihaksen osia, jotka olivat mukana harjoituksissa ja joihin on mahdollisesti kertynyt jännitteitä..

    Hieronta tulisi suorittaa pään takapuolelta lapaluille ja edelleen selkärangan alapuolelle. Sinun on aloitettava silityllä ja kevyellä puristamisella siirryttäessä lapaluihin. Paikoissa, joissa stressiä on kertynyt, sinun on viipyvä ja hierottava niitä kevyillä hanoilla.

    Alaspäin liikkuessa, rintakehä ja lanneranka taivutetaan sormenpäiden pyöreällä liikkeellä kevyellä paineella. Yksi tapa lämmittää kaulaa on asettaa sormet takaosaan ja peukalo kaulan eteen ja nipistää ja vaivaa niskalihaksia varovasti.

    Hieronta päättyy kevyillä aivohalvauksilla, alkaen kaulasta ja päättyen ala-selkärankaan. Tällainen hieronta voidaan suorittaa Shishoninin voimistelun jälkeen tai hänen edessään. Se auttaa lämmittämään lihaskudosta ja valmistelemaan heitä jatkoharjoituksiin..

    Oikealla voimistelulla se voi vähentää niskakipuja, lievittää päänsärkyä ja lievittää myös sellaisia ​​sairauksia kuten osteokondroosi, verenpainetauti, selkärangan tyrä. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein ja tuntea kehon antamat impulssit.

    Kuinka parantaa vaikutusta

    Shishonin, jonka kaulan voimistelu auttaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sairastavia potilaita, esittelee useita periaatteita sen oikealle toteuttamiselle:

    1. Tarvitaan rentoutumista ja kehon rentoutumista.

    Tämä ei ole vain voimistelua, vaan myös kaikkia henkisen kehityksen ja parantamisen tekniikoita, jotka ovat jo kauan tunnetut joogan ja meditaation käytännöistä..

    2. Pidä selkä suorana.

    Tässä painopiste on hengityksessä. Sen tulisi olla sileä ja jatkuva. Tämä on toinen kohta, miksi ihmiset kokeilluttuaan näitä harjoituksia pudottavat ne ja puhuvat niistä kielteisesti..

    3. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia samaan aikaan ja säännöllisesti.

    Kaksi, kolme viikkoa, sinun on suoritettava kompleksi 1 kertaa päivässä. Sitten on mahdollista vähentää harjoittelua 3-4 kertaa viikossa.

    4. Ennen kompleksin aloittamista on suositeltavaa lämmetä.

    Lämpeneminen palvelee nivelten ja nikamien kehitystä sekä lämmittää lihaksia, jotta ne eivät loukkaannu.

    5. Positiivinen asenne.

    On suositeltavaa suorittaa koko kompleksi hyvällä tuulella. Ei ole sattumaa, että kiinalainen parantava käytäntö käyttää Healing Smile -harjoitusta. Tämä myötävaikuttaa lihasten ja jopa sisäelinten rentoutumiseen..

    6. Suorita harjoituksia kumppanin kanssa tai peilin edessä.

    Tämä auttaa poistamaan virheet itse harjoituksessa..

    Lausunnot lääkäreiden ja potilaiden menetelmästä

    Shishonin-voimistelujen oikein suorittamisen ja useiden muiden tekniikoiden kanssa positiivisen vaikutuksen tulisi olla sama kuin lääkärin suorittaman hieronnan tai manuaalisen hoidon jälkeen. Jos helpotusta ei tule, mukavuutta, voiman lisäystä ja positiivista tunnelmaa ei tunneta, jotkut harjoitukset tehtiin väärin ja ilman asianmukaista rentoutumista..

    Lääkärien mukaan jos voimistelu tehtiin erikoislääkärin valvonnassa ja lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, sen vaikutus potilaisiin on pääosin vain positiivinen. Potilaat kokivat kivun vähenemistä, joka liittyy vakaviin sairauksiin: osteokondroosiin, ateroskleroosiin ja verenpaineeseen.

    Voimistelujen jälkeen nivelten liikkuvuus palautui, päänsärky katosi, paine palautui normaaliksi. Useat potilaat paransivat muistoaan, poissaolot ja unohdukset hävisivät..

    Mielipide ja palaute shishonin-tekniikasta potilailla ovat enimmäkseen positiivisia. Ensimmäisistä istunnoista alkaen jotkut ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi: heillä oli niska-, hartia-nivelkipuja, pään raskaus katosi, niska-lihaksen ja nikamien liikkuvuus parani..

    Monet Shishoninin luomat osteokondroosipotilaat, jotka tekivät voimistelua niskaan, kärsi kaulassa rypistyneenä, tinnitus ja nivelten liikkuvuus palasi. Periaatteessa potilaiden mukaan he saivat monimutkaisten harjoitusten tekemisen jälkeen eroon selkärangan kipusta, joka kiusasi heitä monien vuosien ajan ja pakotti heitä ottamaan monia lääkkeitä.

    Kuten lääketieteellinen käytäntö osoittaa, manuaalinen terapia, hieronta ja akupunktio auttavat menestyksekkäästi selviämään vakavista sairauksista..

    Joissakin tapauksissa hieronta ja itsehieronta auttavat vähentämään merkittävästi kipua potilailla, joilla on osteokondroosi, selkärangan niveltulehdus, ja lievittämään heitä päänsärkystä ja verenpaineesta. Tämä antaa heille mahdollisuuden toivoa sairauksiensa paranemiseen ja elää täysimääräistä elämää..

    Kirjoittaja: Konovalov Vadim Stanislavovich (vadimwalkman)

    Tuotteen suunnittelu: Mila Fridan

    Video Shishonin-voimistelusta

    Kuka voi tehdä tohtori Shishoninin voimistelua: