Yhteinen voimistelu Bubnovsky: kuinka suorittaa?

Nivelpatologiat ovat erittäin yleisiä, iän myötä ne ohittavat melkein jokaisen ihmisen. Tällaisten sairauksien hoidon tulisi olla kattava. Tärkeä rooli annetaan erityisille nivelten terapeuttisille harjoituksille. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joista tohtori Bubnovsky -lähestymistapa erottuu erittäin tehokkaasti.

Mitä voimistelu tarkoittaa??

S.M.: n kehittämät yhteisharjoitukset Bubnovsky, ovat universaalia harjoitussarjaa tuki- ja liikuntaelinten toiminnan parantamiseksi. Ne auttavat parantamaan luiden nivelten liikkuvuutta, optimoimaan verenkiertoa ja estämään olemassa olevien sairauksien etenemistä.

Bubnovskyn voimistelu on helppoa suorittaa, se on hyödyllinen jopa aloittelijoille. Kompleksin valtava etu on, että se sopii eri ihmisryhmille:

Voimistelun tulokset saavutetaan melko nopeasti - säännöllisellä suorituksella. Tuntien aikana voit oppia hallitsemaan vartaloaan, lisäksi parantamaan mielialaa merkittävästi, muuttumaan varmemmaksi, kestävämmäksi. Näiden luokkien etuna verrattuna muihin menetelmiin on monia:

  • Yksittäisten nivelryhmien ylikuormituksen puute;
  • Merkittävä motorisen toiminnan paraneminen, lihaksen jäykkyyden poistaminen;
  • Pitkäaikainen vaikutus koko kurssin suorittamisen jälkeen;
  • Turvallisuus nivelten ja koko kehon terveydelle;
  • Pieni määrä vasta-aiheita;
  • Koko kehon kyllästyminen happea, aineenvaihdunnan ja solujen ravitsemuksen optimointi;
  • Mahdollisuus mukauttaa voimistelua yksilöllisiin parametreihin ja terveydentilaan;
  • Saavutettavuus - voit tehdä harjoituksia kotona;
  • Aamulla suoritettuna - tarmokkaasti koko päivän ajan..

Taudin varhaisessa vaiheessa luokkien tavoitteena on estää patologian kehittymistä ja nivelten täydellinen palauttaminen. Edistyneissä vaiheissa on mahdollista lievittää kipua, parantaa nivelten toimintaa, vähentää sairauden etenemisnopeutta.

Bubnovskyn yhteinen voimistelu - säännöt

Dr. Bubnovsky -luokat kehitettiin kullekin tietylle nivelryhmälle. Ennen harjoitusta lämmittely on tärkeätä - siihen voi sisältyä yleistä paranemista ja venyttämistä koskevia harjoituksia (kallistus, hartioiden, kädet, polvien nostaminen jne.). On suositeltavaa viettää vähintään 40–60 minuuttia päivässä yhdelle ”toimenpiteelle” - tätä varten sinun on valittava aamu tai mikä tahansa sopiva aika.

On joitain sääntöjä, joita sinun on noudatettava harjoituksen oikein suorittamiseksi:

  • Älä syö ennen voimistelua vähintään 1,5 tuntia, sen jälkeen - noin tunnin. Täysin vatsalla liikuttaminen voi johtaa kielteisiin seurauksiin..
  • Älä unohda vedenottoa. Keho tarvitsee nestettä tehostetussa tilassa, koska se kuluu nopeammin.
  • Suorita harjoituksia tasaisella hengityksellä, ilman hengenahdistusta, keskeytyksiä ja nykäyksiä. Lisäksi voit oppia hengitysharjoituksia - tämä on iso plussi.
  • Jokainen harjoitus tulisi tehdä vähintään 10 kertaa, ja lisää tätä lukua vähitellen (kohtuullisissa rajoissa, yleensä jopa 20).
  • Terapeuttisten harjoitusten lopussa on suositeltavaa suorittaa kontrastinen vesihoito, jauhaa työstetyt nivelryhmät kovalla pyyhkeellä..

Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa tehdä vain 1–3 harjoitusta, lisää muutama harjoitus myöhemmin, kunnes on saavutettu optimaalinen aika harjoituksen kestolle. Et voi ylikuormittaa heti niveliä - tämä voi aiheuttaa pahenemisen. Seuraavissa olosuhteissa joudut luopumaan koulutuksesta:

  • Akuutti infektio;
  • Verisairaudet, verenvuoto;
  • syöpätaudit;
  • Lämpötilan nousu mistä tahansa syystä;
  • Akuutti niveltulehdus (akuutti niveltulehdus);
  • ankyloosi;
  • Möyryttävät sairaudet;
  • Viimeaikainen toiminta.

Lonkkaharjoitukset

Bubnovsky-voimisteella lantion nivelissä on lisäksi vasta-aiheita. Älä tee sitä, jos tyrät esiintyvät vatsaontelossa, kuukautiskierron alussa, ja reisiluun kaula on äskettäin murtunut. Jos lantion nivelet loukkaantuvat, polkupyörällä harjoittelu, kyykky ja harjoitukset, joissa jalat usein taipuvat lantion alueella, vaikuttavat kielteisesti.

Useiden vuosien ajan kamppaillut epäonnistuneesti nivelkipussa. "Tehokas ja edullinen lääke nivelten terveyden ja liikkuvuuden palauttamiseksi auttaa 30 päivässä. Tämä luonnollinen lääke tekee sen, mitä vain leikkaus pystyi aikaisemmin."

Jalan nivelten suosituimmat harjoitukset ovat seuraavat (kaikki makaavat selässä):

  • Hengitä sisään, nosta jalkasi ylöspäin niin paljon voimaa kuin mahdollista. Hengitä ulos, laita jalka lattialle. Toista toisella raajalla.
  • Taivuta jalkaa varovasti, vedä se rintaan. Älä käytä käsiäsi. Toista toinen jalka.
  • Taivuta polvia hieman, ravista abs-osaa niin paljon kuin mahdollista. Paina kantapäät tiukasti lattiaan.

Sitten sinun tulee pyöriä vatsallasi ja tehdä sellaisia ​​harjoituksia:

  • Laita kädet vartalon suuntaisesti. Hengitä sisään, vedä yksi jalka (suora) ylöspäin. Hänen ei pitäisi tulla liian paljon lattialta. Yritä pitää raajaa ilmassa useita sekunteja, laske se alas, hengitä ulos. Toista samalla tavalla toisella jalalla.
  • Suorita kaikki samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, mutta älä pidä jalkaa, vaan vaihda hissit toisella jalalla.
  • Nosta samassa asennossa molemmat jalat 15-20 cm lattiasta, levitä toisistaan, laske. Kaikki tuottavat erittäin sujuvasti.
  • Käänny sivullesi, taivuta yläosaa, pidä kättäsi 10 sekuntia, vapauta. Toista toiselta puolelta.

Sitten sinun pitäisi istua lattialla, venyttää jalkasi edessäsi. Taivuta polvien sivulle, yritä saada jalat kädet ja pysyä siellä pari sekuntia.

Polvenivelharjoitukset

Nivelrikko vaikuttaa polviniveliin useammin kuin toiset rakenteen monimutkaisuuden ja niitä suuren kuormituksen takia. Polvenivelten voimistelua suositellaan kaikille 35–40-vuotiaille, jopa ilman kipua ja muita häiriöitä - tässä tapauksessa siitä tulee rappeuttavien sairauksien ehkäisy.

Jäljempänä on annettu arvioitu harjoitusjoukko (kaikki kuvatut jalat toistetaan toiselle):

  • Istu tuolilla, taivuta polvia, pidä jalat ilman jännitystä. Suorista toinen jalka nostaen lattian yläpuolelle ja pidä 10 sekuntia.
  • Nouse ylös, kädet lepäävät hieman tuolin selkää vasten. Kiipeä varpaissa, seistä 15 sekuntia, palaa samaan asentoon.
  • Suorita edellisen kaltainen harjoitus, nouse vain kantapäällesi. Seiso sitten vuorotellen kunkin jalan varpaissa nostamalla toista aikaa.
  • Makaa selässäsi. Nosta yhtä jalkaa varovasti, taivuta polvissa, vedä sitä itseäsi kohti ja tuo sitten takaisin.
  • Makaa selässäsi, nostamalla korkoosi pakarat alle tai lähemmäksi niitä (kuten käy ilmi) liu'uttamalla jalat tasaisesti lattialle. Voit auttaa jalkojasi käsillä, jos et pysty suorittamaan harjoitusta loppuun.
  • Makaa selälläsi, taivuta jalka polvessa, suorita jalka sivuttaisliikkeellä ja palauta sitten jalka alkuperäiseen asentoonsa.
  • Ravista puristinta tavallisella tavalla. Laita kädet pään alle, kiinnitä lukolla, pidä jalat kiinni sängyssä tai sohvalla.

Voimistelujen jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt polvien hieronta - tämä parantaa verenkiertoa ja rentouttaa nivelsideitä. Aktiivisessa tulehduksellisessa prosessissa sinun tulisi siirtää harjoittelua.

Nilkan ja käsivarsien nivelten hoito

Bubnovskyn nivelvoimistelu on hyödyllistä nilkkasairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Se voidaan tehdä kroonisessa vaiheessa ja subakuutin ajanjakson aikana, ja siinä on voimakasta kipua, sinun tulee ensin juoda anti-inflammatoristen lääkkeiden kurssi. Harjoitukset ovat seuraavat:

  • Makaa selässäsi. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa. Asenna seuraavaksi toinen jalka varpaan ja venytä samalla nilkkaa maksimaalisesti, suorista. 2 sekunnin kuluttua seiso kantapään päällä. Toista oppitunti toiselle osuudelle..
  • Makaa samassa asennossa. Laajenna kädet, laita jalat suoraan. Vedä jalat itseäsi kohti venyttämällä sormesi kiristääksesi nilkkaa, rentouta sitten jalat.
  • Käännä jalat samanlaisessa asennossa niin, että nilkanivel kiinnittyy. Kierrä myötäpäivään, vastapäivään.
  • Levitä varpaat ”makuulla tai istuessa” tuulettimeksi, pidä niitä 10 sekunnin ajan.
  • Voit valita matalan tuolin luokkiin, voit käyttää lastenistuinta. Istu siihen, paina selkääsi. Aseta jalat lattialle, tee jonkinlainen käveleminen paikalleen. Tee muutama minuutti.

Harjoitteiden lisäksi suositellaan harjoittelua nivelille. Ota esimerkiksi 1,5 kiloa käsipainoja, levitä kätensä ympäri ja palaa sitten harteilleen. Toista useita kertoja. Voit myös tehdä käsinvaihteita jäljittelemällä siipiä. Hyödyllisiä lisäosia - lattiasta, päätystä tai seinästä. Jopa yksinkertaisimmatkin harjoitukset ovat tärkeitä tehdä ilman nykimistä, sujuvasti - silloin ne hyödyttävät vain niveliä!

Bubnovskyn parhaimpien harjoitusten kokonaisuus kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen aikakaudella olemme yhä enemmän sairaita osteokondroosissa ja muissa selkärangan sairauksissa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55–60-vuotiaat ihmiset olivat alttiina tällaisille sairauksille, nyt melkein joka toinen on alttiina tällaisille sairauksille..

Jos olet huolestunut selkärangan kipusta jo pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Viime aikoina ihmiset ovat siirtymässä yhä enemmän tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaisiin harjoituksiin.

NEITI. Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuslääkärinä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Asevelvollisuuden aikana Neuvostoliiton armeijassa hän joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hänet pakotettiin liikkumaan kainalosauvoilla pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät testattiin ensin omillaan, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vielä opiskeluna lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky otti yhteyttä ihmisiin, joiden pelastusmahdollisuudet olivat erittäin pienet. Sergei Mihailovitšin parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttamisen, samoin kuin sydämen, vatsan, hermoston ja sukupuolielinten hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja aiheesta..

Suurin osa tekniikasta perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän terapian tarkoituksena on hoitaa niveliä, nivelsiteitä ja selkärankaa ilman leikkausta käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän tekniikkaan..

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi hengittämään.
  • Liikuntatekniikan noudattaminen.
  • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Korjaavan voimistelyn käytön edut Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
  • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelissä nopeutettujen palautumisprosessien takia.
  • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten on mahdollista suorittaa kotona.

Seuraavaksi esitetty Bubnovskyn kehittämä harjoitusluettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kipua aiheuttavien lihaskrampien poistamiseen. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamaväyrän todennäköisyyttä..

Nivelet loukkaantuneet? - Tämä voide pystyy “laittamaan jalkansa” jopa niille, joille on tuskallista kävellä useita vuosia..

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

Lämmitellä:

  • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
  • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankojen levyjen venytystä:

  1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
  2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
  3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
  4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, mikä auttaa kokenutta asiantuntijaa.

Jäljempänä kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kohdunkaulan nikamat liikkuvammaksi:

  1. Peiliin päin, aseet ovat laskeutuneet ja rentoutuneet. Laske päätäsi muutaman sekunnin ajan, siirry sitten ylöspäin, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoon. Sinun on yritettävä päästä rintaasi leualla. Suorita 15 kertaa.
  2. Seiso peiliä kohti, kuten yllä on kuvattu, kallista päätä vasemmalle oikealle, viipymällä molemmin puolin 10 sekunnin ajan. Harjoittele, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, molemmilla puolilla pään viipyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitämällä selkä suorana, pää eteenpäin. Suorista hitaasti kädet ja vedä ne taaksepäin, samalla kun kallistat päätäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Voimistelu nikamavähän kanssa

Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
  3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelua vaaditaan pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoitussarjan oikealla tekniikalla, selkärangan kipu, joka aiheuttaa skolioosin, poistuu, selkärankaa tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvistu, taivuta kyynärpääsi. Pää odottaa eteenpäin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana liikuttamalla kehon painoa hitaasti kantapään kohti taipuen eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa..
  2. Vartalon sijainti on sama kuin yllä kuvattiin. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantiota vasemmalle, sitten oikealle, jolloin vartalo palaa edelleen alkuperäiseen asentoon.
  3. Polvistuen, taivuttamalla alaseljaa hengittäessään syvälle ja nostamalla päätään. Kun hengität, laske päätäsi ja palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko tämän harjoituksen ajan kipua ei tule esiintyä selkärangassa.
  4. Punnerruksia. Makaa lattialla ja keskity polvillesi (ei täydellisiin ponnisteluihin). Tässä vartaloasennossa on tarpeen suorittaa käsivarsien taivutus ja jatke. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Harjoitukset kohdunkaulan selkärankaa varten. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaiken ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ennaltaehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuinasennossa pito liikkeitä, kun useat lähestymistavat menevät push-upiin. Jos käsivarsien klassinen taivutuspituus selässä on vaikeaa, on tarpeen suorittaa epätäydelliset ponnistukset (painottaen polvia). Suorita harjoittelu niin voimakkaasti kuin mahdollista.
  2. Lepää käsi seinää, polvea ja jalkaa vasten korostaaksesi korkeaa penkkiä. Suorita liikkeitä itsestäsi ja itsestäsi vapaalla kädellä laajentimella. Liikunta toimii niska- ja selkärangan lihaksissa. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa ja aseta hiukan leveämmäksi kuin hartiat. Suorien käsivarren käsivarret on kuljetettava pään taakse ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.
  4. Istuimme penkillä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suorassa käsivarressa ja nosta se takaisin taivuttamalla käsivarsi kyynärpäähän. Nosta ja kelaa sitten uudelleen. Toista harjoittelu enintään 20 kertaa kummallekin käsivartelle.

Päästä eroon niveltulehduksesta ja osteokondroosista kuukaudessa

Selkä ja nivelet paranevat viidessä päivässä ja palaavat ikään kuin 20 vuodessa! Se on vain välttämätöntä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Bubnovskyn esittämä harjoitussarja parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Murskaa jää, kääri se kankaaseen ja sido polvilleen. Polvistu kevyesti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu ohittaa vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, kun suoritat 2 vaihetta, sitten joka päivä askelta on kasvatettava.
  2. Istu lattialla ojennetulla jalalla, yritä tarttua varpaan ja vetää sitä kohti sinua. Liikunta venyttää polviniveliä ja ravitsee kudoksia hapolla.
  3. Jalat ovat hartioita leveämpiä, pitävät kädet tukena, kyykistyvät tasaisella selällä. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet ojensivat eteenpäin. Hengitettäessä on välttämättä laskeuduttava tasaisesti jalkojen väliin. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaskehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta sellaisissa sairauksissa:

  • osteochondrosis;
  • polvisairaus
  • sukupuolielinten sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Muutama harjoitus MTB: llä:

  • Istuen lattialla lepää seinää vasten kädet, tartu simulaattorin kahva kädellä. Nosta käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Oikein suoritettuaan selkäranka venyy, selkä taipuu, lapaluut lähentyvät.
  • Istuen lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädellä, vedä kahvaa itseäsi kohti ja taivuta kyynärpääsi.
  • Istuen selkänojana simulaattoriin ja pidä kahvasta sairaalla kädellä nostamalla sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Jos selkä, kaula tai alaselkä sattuu, älä viivytä hoitoa, jos et halua päästä pyörätuoliin! Krooninen kipeä selkä-, niska- tai alaselän kipu on tärkein merkki osteokondroosista, tyrästä tai muusta vakavasta sairaudesta. Hoito on aloitettava heti.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball-harjoitukset auttavat treenimaan kaikkia selkärangan lihaksia ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Makuillaan pallo, painopisteen tulisi olla rinnassa, jalat levätä seinää vasten. Nosta hengitettynä vartaloa ylöspäin, kun hengität, laske. Toista harjoittelu, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Makaa pallon päällä, käännä pääsi eri suuntiin yrittäen nähdä jalat.
  • Tartu palloon kädet, polvistu alas, yritä vetää itseäsi, älä lataa selkärankaa.

Expander-selkäharjoitus

Nykyään laajennuslaitteet ovat universaali kuori, jota on saatavana melkein jokaisessa talossa ja joka vie samalla melko vähän tilaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ne on alun perin suunniteltu kunnostustarkoituksiin..

Voit ostaa tällaisen simulaattorin mistä tahansa urheilukaupasta. Tällä hetkellä Smartelastic-yhtiön laajennusaineet ovat erityisen suosittuja. Urheiluvälinekaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysytty..

Sarja venytysharjoituksia, joissa on laajennin, antaa sinun kehittää selkälihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Törmää siihen ja taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa, lisäämällä toistojen määrää entisestään.
  2. Istuen tuolilla, kiinnitämme laajennuksen jalkojen alaosaan. Sitten alamme vetää sitä itseemme. Sinun täytyy vetää niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Lähestymistavat kullekin potilaalle valitaan yksilöllisesti..
  3. Laajennin on kiinnitetty tiukasti seinälle. Nouse lähellä seinää pitämällä päätä tiukasti käsissäsi. Vedä ekspanderi hitaasti rintaan. Selän tulee olla suorana harjoituksen aikana, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiharjoitteluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä annoksessa:

  1. Pidä kiinni selässäsi paikallaan olevasta, vakaasta tuesta käsilläsi. Kumilaajennin on kiinnitettävä toiseen jalkaan. Laske jalka kevyesti laakeroinnilla lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  2. Kaikki on samaa kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain molemmat jalat on kiinnitetty teipillä. Harjoitus tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaan.
  3. Makaa rinnassa jaloillaan lattiaa vasten, toinen jalka on kiinnitetty laajennuksella. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta sitä polviniveltä. Harjoittele kumpaakin jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely nelinpelissä leveällä askeleella. Tällä tavalla liikkumisen on oltava erittäin hidasta ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
  5. Makaa vatsasi korkealla penkillä pitäen kiinni reunastaan, laske jalkasi penkin tason alapuolelle, taipuen hieman polvissa. Nosta jalat vuorostaan ​​ottaen samalla syvää hengitystä ja uloshengitystä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Lataus vanhuksille

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa tilassa:

  1. Push-up mistä tahansa korkealta pinnalta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni ja kyykistä varovasti. Jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorittaessasi kompleksia, älä unohda pitää ryhtiäsi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  3. Makaa penkillä, kädet pään takana, nosta jalat tasaisesti 90 asteen kulmassa unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Voit olla ehdottomasti terve ja onnellinen missä tahansa iässä. Riittää, kun seuraat vain ruokavaliota ja omistat jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovsky kehitti tekniikan, joka on erinomainen selkärangan parantamiseksi missä iässä tahansa..

Arvostelut Bubnovsky-harjoitusten käytöstä

Reumatologi, jolla on monen vuoden kokemus, ja sivuston nehrusti.com kirjoittaja. Yli 20 vuotta auttaa ihmisiä tehokkaasti käsittelemään erilaisia ​​niveltauteja.

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi..

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: kuinka suorittaa mitä se antaa

Bubnovsky-voimistelu on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä palauttaa kehon varavoimat. Lääketieteen kandidaatin tekniikan ytimessä S. M. Bubnovsky on kinesiterapia - erityyppisten hoitojen synteesi liikkeitä käyttämällä. Lääkäri haki erityisiä harjoituksia, jotka auttavat torjumaan fyysistä passiivisuutta ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergey Mihailovich hoitaa luu- ja lihasvaivat yksinkertaisella voimistelijalla, joka sisältää harjoituksia oman keksintönsä MTB-voimaharjoittimella..

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on käytettävissä kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin osteokondroosin, selkärangan nivelten, skolioosin, osteoporoosin, nivelrikon, monien muiden luu- ja liikuntaelinten sairauksien sekä nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen yhteydessä. Lisäksi harjoituksia sallitaan tehdä patologian pahenemisen aikana kivun lievittämiseksi.

Edut klassiseen kuntohoitoon verrattuna:

  • saavutettavuus kaikille henkilöille,
  • fyysisen toiminnan yhdistelmä hengitysharjoitteluun ja kryoterapiaan (kylmähoito),
  • lihaskorsetin vahvistaminen.

Kirjailija on kehittänyt monia menetelmiä, joista jokainen on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. Siellä on joukko harjoituksia imeväisille, murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi niveltaudeista, myös sisäelinten patologioista. Lisäksi kunkin sairauden hoitamiseksi on erillinen ohjelma.

Päävoimastotyypit - mukautuva ja nivel.

Bubnovsky-voimistelu on tehokas vaihtoehto tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidolle ilman lääkkeitä, ortopedisia välineitä, fysioterapiaa ja muita perinteisen terapian menetelmiä. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen vaikuttaa kattavasti koko kehoon ja parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa opit voimistelujen päätyypeistä, koko vartalon yleisistä harjoituksista, niiden toteuttamista koskevista säännöistä, voimistelujen vasta-aiheista Bubnovsky.

Kaksi päävoimastotyyppiä Bubnovsky

1. Mukautuva voimistelu

Mukautuva harjoitusjärjestelmä on tarkoitettu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin, poistettava kipu.

Voimistelu suoritetaan simulaattorilla lääketieteellisessä keskuksessa. Mutta jos ei ole mitään tapaa käydä kuntosalilla tai ostaa kuntosaliyksikköä - on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä kotona itse.

2. Yhteinen voimistelu

Nivelvoimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan vartalo on valmis voimakkaampiin ja monimutkaisempiin kuormituksiin. Tämän lohkon harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, mukaan lukien selkäranka, liikkuvuutta.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin tekemistä kotona.

Bubnovsky analysoi 9 yksinkertaista harjoitusta

Seuraavaksi analysoin 9 Bubnovsky-harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, jotka suoritetaan kotona. Minä (artikkelin kirjoittaja) olen numeroinut harjoitukset lukemisen helpottamiseksi.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Polvillaan, kämmen lepää lattialla.

Indeksoi nelineljänneksellä venyttämällä vuorotellen kauas eteenpäin joko oikeaa tai vasenta kättä vetämällä polvi toisensa alle. Tee 20-30 minuuttia.

Akuutti selkäkipu.

Selkälihasten venyttäminen, selkärankojen suoristaminen (ja suoristaminen), kipujen poistaminen.

Harjoitus 2

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Lähtöasento on sama, käsivarret ja jalat olkapäät toisistaan.

Taivuta selkää hengitettäessä, taivuta hengitettäessä. Tee se 20 kertaa.

Selän lihakset.

Harjoitus 3

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Makaa selälläsi, taivuta hiukan polvia ja laita jäärulla kankaan läpi alaselän alle.

Taivuta vartaloa kyynärpäilläsi kohti polvia.

Kivun selkäranka.

Selkärangan takaosan pituussuuntaisen nivelen venytys; kylmä lievittää tulehdusta ja turvotusta.

Harjoitus 4

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Vedä oikeaa kyynärpäätä samanaikaisesti vasempaan polveen nostamalla sitä ja päinvastoin (tee hengitettäessä).

Verenkierron palauttaminen lannerangan alueella, poistaen kivun.

Harjoitus 5

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Makaa selälläsi, raajojen ulottuminen vartaloa pitkin.

Nosta oikeaa suoraa kättäsi, sänkysi lattialla pään takana, sitten takaisin. asentoon, sitten sivulle 90 asteen kulmassa. Toista vasen käsi..

Olka-nivelen akuutti kipuoireyhtymä.

Kivun lievittäminen, olkavyön lihaksen lämmittäminen.

Harjoitus 6

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Kävele polvillasi kylmässä vedessä kastetulla kankaalla.

Akuutti kipu polvissa, johon liittyy turvotusta.

Jokaisella liikkeellä kipu häviää, joka katoaa kokonaan useiden viikkojen säännöllisen kävelyn jälkeen.

Harjoitus 7

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Polvillaan pitämällä selkä suorana.

Nouse korkoosi. Laita ensin kierretty tela polvien alle ja istu sitten kantapäällesi jo ilman sitä. Istuimen kesto jopa 5 min.

Kipu nilkoissa ja polvissa, niveltulehdus, niveltulehdus, kannukset.

Jalkojen lihaksen venytyksen vuoksi kipu lisääntyy ensin ja katoaa sitten.

Harjoitus 8

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Istuu pakarassa ojennettuna jaloina ja suora selkä. Kädet on taivutettu kyynärpäissä ja nostettu edessäsi olkapäätasoon.

Kävele pakarat edestakaisin liikuttamalla jalat mahdollisimman paljon toisiinsa nähden. Suorita joka päivä 20 minuutin ajan.

Noin kahden viikon kuluttua painonpudotus on jopa 8 kg.

Harjoitus 9

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Hanging lattian yli, lepää käsiin ja polviin tai varpaisiin.

Työnnä lattiasta taivuttamalla kyynärpääsi jopa 90 asteeseen

Kohdunkaulan osteokondroosi, päänsärky.

Kohdunkaulan selkärangan verenkierron parantaminen.

Ole valmis lihaskipujen esiintymiseen voimisteluohjelman alkuvaiheessa. Hyväksytty kylpy auttaa poistamaan ne tai ruumiin tai nivelten hankaamisen viileällä vedellä, mikä estää lihaksen aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen fyysisen toiminnan pitkittyneen poissaolon jälkeen.

Neljä sääntöä harjoitteluun

Suorita liikkeet maltillisella tahdilla (ei liian nopeasti eikä liian hitaasti);

lisää kuormaa vähitellen;

tarkkaile hengitystäsi: hengitä syvästi liikkeiden tahdissa.

Voimistelun vaikutus vartaloon

  • Lihaskramppien poistaminen selkärangan tietyltä alueelta (esimerkiksi alaselkään);
  • lihaksen joustavuuden kehitys (joka jatkuu pitkään harjoittelujakson suorittamisen jälkeen);
  • erityisten nivelten parempi liikkuvuus ja selkärangan joustavuuden yleinen palauttaminen;
  • turvotuksen poistaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien, veren ja imusolmukkeiden virtauksen normalisointi patologialueella.
  • koko organismin yleinen paraneminen;
  • tunteiden hallinta tulee näkyviin.

Kahdeksan vasta-aiheita

varhainen postoperatiivinen ajanjakso,

sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski,

jänteen tai nivelsiteen repeämä.

Yhteenveto

Bubnovsky-voimistelua voidaan harjoittaa kotona mistä tahansa tuki- ja liikuntaelimistön sairaudesta. Positiivisia tuloksia saadaan myös kuntoutuksen aikana nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeen. Säännöllisesti suorittamalla harjoituksia voit päästä eroon pitkään kiusanneesta sairaudesta ilman lääkkeitä (jotka antavat paljon sivuvaikutuksia), vahvistaa ja parantaa vartaloa.

Professori Bubnovskyn yhteinen voimistelu aloittelijoille

Bubnovsky-voimistelu antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelkipuista.

Dr. Bubnovsky edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta. Hän uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema rauha ja liikunnan puute häiritsevät vain toipumista.

Bubnovsky-voimistelu: harjoitusten tekeminen kotona

Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkitystä ja leikkausta. Sergey Mihhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaisuuteen, ei hyväksynyt ja toipunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille. Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn.

  • Bubnovskyn suosittelemilla harjoituksilla on useita tavoitteita:
  • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Stressin lieventäminen selkärankoissa ja nivelissä;
  • Verenkierto sairaissa elimissä.

Kuinka aloittaa

Jos lääketieteellinen voimistelu on sinulle tarpeen, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu sopii aloittelijoille. Se auttaa tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää ylös aamulla aloittaaksesi harjoitusten tekemisen. Dr. Bubnovsky suosittelee olemaan kiire. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloasi heräämään.

Sarja harjoituksia unen jälkeen

1. Käännä selkäsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä jalat hieman. Vedä suuret varpaasi pois sinusta ja kohti sinua.

2. Laske samassa asennossa ja levitä jalat yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.

3. Suorita jalkojen kiertoliikkeet vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.

4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisit omenaan heidän kanssaan. Irrota sitten sormesi ja levitä ne mahdollisimman voimakkaasti.

5. Vedä korot pakaraan, liu'uta jalat sängyn yli. Venytä sitten jalat.

6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.

7. Taivuta polvissa ja levitä jaloja hiukan, laita kädet sivuille kämmenet alas. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäpuolella.

8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löydetään peräpukamia, joilla on peräsuolessa halkeama tai lantion elinten esiintyvyys. On tarpeen taivuttaa jalat, painaa jalat yhteen. Kun hengität, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.

9. Laske jalat, ojenna kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se käsilläsi ja yritä painaa polvi rintaasi. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaasi polvillasi..

10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyyn ja taita kädet vatsalle. Täytämme hengityksessä mahaan, uloshengitykseen vedemme sisään.

Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistelemattomalle henkilölle..

Terapeuttinen voimistelu yhdistetään täydellisesti hierontaan, erityisvoiteisiin ja kryohoitoihin. Dr. Bubnovsky uskoo, että sellaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Mukautuva voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen vaikeammat harjoitukset tulisi yhdistää. Kursseille tarvitset maton.

Kompleksi aloittelijoille


1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, laske korkoillesi.

2. Istu korvillesi, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenän läpi, paina sitten tiukasti huulet ja hengitä ulos, tekemällä äänestä "pf-f".

3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Vetää henkeä. Hengitä ulos, repi lattiasta, vedä kädet polvilleen. Ota lähtöasento hengitettäessä rentoutua.

4. Makaa vielä selälläsi, levitä kätensä sivuille, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.

5. Makaa, kuto jalat, taivuta polvia, nosta jalat ylös. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä kyynärpääsi polviasi kohden nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, aseta pääsi lattialle, venytä jalat ja pidä ne painon suhteen avamatta jalkojasi.

6. Käännä oikealle puolelle, älä avaa jalkoja. Aseta oikea käsi lattialle ja jatka sitä sivulle. Hengitä, kun hengität, venytä vasen kyynärpää polvillesi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan..

7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, makuulla vasemmalla puolella.

8. Seiso neljäsosaa, repi jalkasi lattialta ja koota ne yhteen. Käännä sivuun, liikuta lantiota toiseen suuntaan ja jalat toiseen.

9. Aseta edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, ojenna eteenpäin, kuin olisit valehtelemassa vatsallasi. Ei ole tarpeen mennä loppuun. Palaa lähtöasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että terapeuttiset harjoitukset antavat tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Monimutkaisemmat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsiviä uskomaan voittoon taudista. Voimistelu ja liike voivat tehdä ihmeitä..

Loppusanat Ja muista, että vain kulutusmme muuttaminen - yhdessä me muuttaa maailmaa! © econet

Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskyltä

Jos selkäsi sattuu. Voimistelu lannerangan akuutin kivun vuoksi

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Kesällä tämä tapahtuu useammin. Rypistyimme ympäri puutarhaa, tarttimme jyrkästi raskaan matkalaukun tai kantoimme autosta suuren, mutta nukkuvan lapsen käsivarsiin - ja olkaa hyvä, alaselän kipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorista, ja miten nyt suorittaa jopa tavalliset kotityöt - on epäselvää. Älä kiirehdi nielemään kipulääkkeitä ja levitä niitä selällesi - alaselän kipu todella parantaa vain harjoituksia. Tässä on ensimmäinen kohta akuutissa selkäkipussa.

Selkärangan ja nivelten terveyden palauttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden anatomisen rakenteen lisäksi myös fysiologia.

Nivelten anatomiset eheydet ylläpidetään nivelet ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vuorovaikutuksen vuoksi, mikä antaa sille mahdollisuuden varustaa nivelneste. Tämä sääntö koskee suuria niveliä ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ravintoa kuten tavalliset niveletkin, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla.

Fysiologisesti neurovaskulaariset kimpun läpi kulkevat lihakset, joiden kautta nivelet ravitsevat. Suonten lopullinen linkki on kapillaareja, joiden kautta aineenvaihdunta tapahtuu. Nivelet, mukaan lukien selkäranka, saavat ravintoa vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset toimittavat heille verta, eivätkä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (injektiot, salpaukset, nivelten sisäiset injektiot), joiden oletetaan auttavan parantamaan kipeää niveltä. Lihaskudos vastaa verentoimituksesta.!

1. Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsien ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua.

I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat.

Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorita perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi parantaa mikroverenkiertoa vähentäen turvotusta ja tulehduksia kivulias alueella.

I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtakaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita kuntoilu.

Yritä revitä ha-a-hengityksen jälkeen lapaluut lattiasta ja vedä taivutettuja polvia vatsaa kohti niin, että kyynärpät koskettavat polvia.

Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä.

Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla.

3. Puolissilta (ei vasta-aiheita)

I.P. sama kuin edellisessä. Kädet vartaloa pitkin. "Ha-a": n uloshengityksen yhteydessä yritä nostaa lantio mahdollisimman korkealle puristaen pakarat ja palata lähtöasentoon. Jos selkäosan alapuolella oleva jää edellisen harjoituksen jälkeen on jo sulanut, voit poistaa ”kryokompressin” ja jatkaa näiden kahden harjoituksen (2, 3) suorittamista ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat melko voimakkaita kipuja lantion ja alaselän alueella. Älä pelkää tätä. Harjoitus on ehdottoman turvallinen ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisoo (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus venyttää vartalon koko selkälinjaa poistamalla kompression alaraajojen ja lannerangan niveistä.

I.P. Seiso, jalat leveämpiä kuin hartiat. Me vuorotellen laskeudumme suoraan selkä suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelu suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta jalan kallistus (välttämättä suoristettu polvinivelle) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita.

Sen jälkeen yritä nojata eteenpäin, tarttuen korkoihin kädellä ja katsomalla selkääsi.

Yritä liikkuvuuden viimeisessä vaiheessa viipyä 2–5 sekuntia. Hengitys seuraa kaikkea liikettä. Voit tehdä muutaman lyhyen Haa-uloshengityksen kallistuksen aikana.

5. Nosta polvia vaakapalkista

Tarpeeksi kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu. Suoritettaessa tätä harjoitusta suorilla jaloilla vaikutuksen (kipulääke ja terapeuttinen) voidaan katsoa olevan saavutettu, koska kehon painon vaikutuksesta koko selkäranka venytetään, etenkin selkärangan lihaksen kiinnitysalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

I.P. Ripusta vaakatasossa, runko on suora. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, "Ha-a": n uloshengitykselle ja lannerangan kivun kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska harvat naiset pystyvät suorittamaan sen 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa polviasi taivutettuina vatsasi. Lisää koulutettua - nostamalla suorat jalat vaakapalkkiin.

Liikunta on ehdottoman turvallista mahdollisesta vakavasta kipuoireyhtymästä huolimatta. Mutta lattialle hyppäämistä ei suositella. On parempi aloittaa ja lopettaa tämä harjoitus matalalta penkiltä.

Vasta-aiheet: olkapään nivelten tavanomainen dislokaatio.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Lähtökohta (IP)
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos