Dr. Shishonin: ”kaulan voimistelu ilman musiikkia”: vain 9 harjoitusta

Verenpainetauti on yksi yleisimmistä sairauksista. On arvioitu, että joka neljäs aikuinen kärsii korkeasta verenpaineesta. Kummallista, mutta vain 35% tästä määrästä on tietoinen ongelmistaan ​​ja hoidetaan. Pillereillä hoitaminen ei kuitenkaan ole vaihtoehto, koska tällaiset lääkkeet poistavat vain oireet, mutta eivät syytä.

Ja tänään, tohtori Alexander Yuryevich Shishonin ja minä puhumme kuinka hypertensio voidaan hoitaa oikein. Ja kasvojen ja kaulan voimistelu tulee apuamme, mikä auttaa poistamaan hypertension syyn ja unohtamaan ikuisesti korkean paineen.

Voimistelu tohtori Shishonin niskaan

Kuten lääkäri itse selittää, lihasspasmi puristaa verisuonen, minkä seurauksena sen läpi kulkevan veren määrä vähenee. Ja saadaksesi tarvittavan määrän happea, aivot ilmoittavat sydämelle pumppaamaan enemmän verta. Seurauksena sydän toimii nopeammin pumppaamalla oikean määrän verta puristettujen suonien läpi, ja paine nousee. Näin verenpaine kehittyy.

Kun verenpaineesta kärsivä henkilö kokee stressitilanteen, hänen paineensa kasvaa. Tässä vaiheessa se voi ylittää kriittisen merkin. Se on täynnä aivohalvausta.

”On olemassa kaksi tapaa päästä eroon verenpaineesta: liikuttamalla tai itse kouristuksella - hieronnalla. Tapahtuu, että henkilöllä on suuri verenpainetauti, hän valittaa huonosta terveydestään, kertoo kuinka monta tablettia hän joi... Laitat sen sohvalle, kosketat kaulaa ja se on tehty kivestä. Vaivaaminen - hän huutaa. Hieronnan jälkeen pari sekuntia kuluu, ja se on jo paljon helpompaa. Mittaamme painetta - se on normaalia ", - Shishonin kertoo.

”Pillerit toimivat toisin. Jotkut estävät sydäntä toimimasta nopeutetussa tilassa. Toiset poistavat kosteuden voimakkaasti kehosta, mikä myös alentaa verenpainetta. Vielä toiset rauhoittavat aivoja. Neljäsosa parantaa aivojen kykyä absorboida happea verestä. Kuten näette, minkä tahansa pillerin tehtävä on oireen poistaminen, mutta ei syyn hoito. ".

Alexander Jurjevitš on varma, että jos elät aktiivista elämää, kouristelua ei tapahdu. Mutta jopa olemassa olevat ongelmat voidaan poistaa asianmukaisen voimistelun avulla. Tätä varten lääkäri kehitti erillisen joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia niskan hoitamiseksi..

Kuten Alexander Yurievich totesi, näitä harjoituksia suorittaessaan henkilö ei voi vahingoittaa itseään. Säännölliset luokat auttavat kuitenkin päästä eroon monista vaivoista. Dr. Shishonin suosittelee voimistelua päänsärkyä, huimausta, unettomuutta, muistivaikeuksia, hartia- ja niskakipuja kärsiville..

Kahden ensimmäisen viikon aikana lääkäri suosittelee päivittäistä voimistelua. Sitten voit tehdä 2-3 kertaa viikossa. Harjoittaessasi sinun tulisi pitää selkä suorana - tämä on avain harjoitusten oikeaan toteuttamiseen. Ja hioa tekniikkaa, tee ensin voimistelua peilin edessä. Jokaisen harjoituksen aika - 3 minuuttia.

Liikunnan metronomia
Se koostuu kaulan kiinnittämisestä vuorotellen noin 10 sekunniksi vasemmalle ja oikealle puolelle.

Kevätharjoitus
Vedä leukaa 10 sekunnin ajan ja vedä leuka ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista useita kertoja.

Harjoitus "Surullinen"
Aseta pääsi vasemmalle hartialle 10 sekunnin ajan, sitten saman ajan oikealla puolella.

Harjoitus "Katso taivaalle"
Käännä kaulaasi niin pitkälle kuin mahdollista ja lukitse 10 sekunniksi. Tee se vuorotellen vasemmalle, sitten oikealle, annetulle aikavälille.

Kehyksen harjoittelu
Laita vasen käsi oikealle hartiallesi kääntämällä pää vasemmalle. Lukitse vartaloasi 10 sekunniksi. Nyt tee sama vastakkaiseen suuntaan.

Harjoittelu Fakir
Kiinnitä kämmenet pään yläpuolelle sormilla ylöspäin. Käännä päätäsi 10 sekunnin välein vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus "Lentokone"
Laajenna käsivarsi eri suuntiin. Varmista, että ne eivät taipu kyynärpäissä. Laske raajojasi 10 minuutin välein hetkeksi levätäksesi ja toista harjoitus uudelleen..

Harjoitus "Heron"
Laajenna leukaasi niin pitkälle kuin mahdollista laskemalla kädet alas. Palaa 10 sekunnin välein lähtöasentoon, mutta vain 1–2 sekunniksi, enempää.

Harjoitus "Puu"
Nosta kädet ylöspäin siten, että kämmenesi ovat yhdensuuntaiset katon kanssa ja vasemman ja oikean käden sormet ovat hieman koskettavia. Laske kädet hetkeksi 10 sekunnin välein ja toista harjoitus uudelleen..

Niskalihasten voimistelu päättyy parilla venytysharjoituksella. Katso kaikki niiden toteutustavat lyhyessä videossa, jotta kaikki olisi oikein.

Tämä voimistelukompleksi normalisoi aivojen verenkiertoa, mikä vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä. Kouristukset ohittavat, niska ja hartiat rentoutuvat. Suosittelemme silti selkärangan ja niskan vakavia sairauksia käyttäviä ihmisiä lääkärin kanssa ennen voimistelua.

Muuten, japanilainen professori Katsuzo Nishi tarjosi myös yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat ihmistä parantamaan itseään. Seurauksena he pysyivät tarinassa nimeltä Terveyden kultaiset säännöt. Itse asiassa, ei tarvitse käydä ammattitaitoisen hierontaterapeutin luona, jos monet ongelmat voidaan poistaa yksin. Jopa selkäongelmat.

Jaa tämä hyödyllinen artikkeli sosiaalisissa verkostoissa, anna muiden ihmisten selvittää, kuinka terveysongelmia voidaan ratkaista ilmaiseksi ja turvallisesti..

Dr. Shishoninin harjoitukset niskaan, kuvaus, video, arvostelut

Nykyaikaisen ihmisen elämänrytmi ei anna sinun rentoutua ja tehdä sen itse. Siksi yhä useammat ihmiset kääntyvät lääkärin puoleen "osteokondroosin" tai muiden pään ja kaulan sairauksien kanssa. Jos löydät itsellesi muutaman minuutin hälinän keskellä, Shishoninin mukaan tehdyt kaulaharjoitukset auttavat pääsemään eroon sairaudesta ja unohtamaan kivun ikuisesti..

Mikä on tohtori Shishoninin menetelmä?

Alexander Yurievich Shishonin on yksi fyysisen kuntoutuksen lääketieteen klinikan johtajista. Hän keksi ratkaisun niskakipu-ongelmien ratkaisemiseksi. Vuonna 2008 julkaistiin levy, joka selitti perusharjoitukset. Tekniikka on vakiinnuttanut asemansa ja on edelleen suosittu..

Pinnalliset ja syvät kaulalihakset pitävät päätämme. Kohdunkaula-alueen jatkuvan kuormituksen aikana tapahtuu lihasjännityksiä, maitohappo kertyy niihin, ja tämä johtaa kipuun. Joissakin tapauksissa lihasjännityksen vuoksi kaulavaltimo puristuu, mikä varmistaa valtimoveren virtauksen aivoihin. Tämän takia heikkous, synkooppinen esiintyminen, päänsärky ilmaantuvat.

Harjoitussarja on tarkoitettu kaulan syvien lihasten harjoitteluun ja rentoutumiseen, parantaen aivojen verenkiertoa. Vaikka osteokondroosia ei voida parantaa kokonaan Shishonin-menetelmällä, se vähentää sen esiintymisen riskiä ja vähentää kohdunkaulan kipua kaulalihasten rentoutumisen vuoksi.

Kenen täytyy tehdä voimistelua niskaan

Dr. Shishoninin mukaan osteokondroosille tarkoitettu kaulan voimistelu on ainutlaatuista siinä mielessä, että se perustuu hyvin yksinkertaisiin ja ymmärrettäviin harjoituksiin, jotka kaikki voivat suorittaa.

Kompleksia voidaan käyttää sairauksiin, kuten:

  • verenpainetauti
  • osteochondrosis;
  • spondyloosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Huimaus
  • Unettomuus;
  • Heikentynyt henkinen kyky;
  • Lisääntynyt kallonsisäinen paine.

Verenpainetaudin harjoittelu kaulassa auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka voivat puristaa valtimoita. Valtimon laajentuminen ja veri alkaa virtata nopeammin. Siksi Shishonin-selkärangan voimistelua voidaan käyttää paitsi aivohoitoon myös lievittämään paineita.

Vasta:

  • Sairaudet akuutilla ajanjaksolla;
  • Aivohalvaus tai sydänkohtaus;
  • Viimeaikaiset toiminnot;
  • Septinen tai aseptinen meningiitti;
  • Kroonisten sairauksien paheneminen akuutilla kipulla;
  • verenvuoto.

Huomio! Jos sinulla on useita kohdunkaulan osteokondroosin oireita, älä kiirehdi sen hoitoon. Ota ensin yhteys lääkäriin ja hänen kanssaan.

Kuinka suorittaa Shishonin-harjoituksia

Dr. Shishoninin mukaan voimistelu sopii jopa niille, joilla on vähän aikaa, koska se voidaan tehdä missä tahansa ilman erityisiä välineitä. Täydellinen harjoitussarja - nämä ovat seitsemän temppua, jotka suoritetaan viidessä lähestymistavassa.

Ennen kuin harjoitat tohtori Shishoninin niskaa varten, on parempi katsoa ne ensin videosta. Joten olet varma, että teet kompleksin oikein.

Perusperiaate, jota on noudatettava, on aseman kiinnittäminen, missä lihakset ovat kaikkein rasittuneet.

Tämä on osteopaattinen tekniikka. Ja riippumatta siitä, kuinka paradoksaalinen periaate kuulostaa, et vain harjoita lihaksia, vaan annat myös heille mahdollisuuden rentoutua. Aluksi voit olla kiinnitetty 10–15 sekunniksi, asteittain kasvaen 30: een.

Terapeuttisen voimistelun ominaisuudet:

  • Seuraamme hengitys- ja syketiheyttämme koko ajan. Heti kun jokin kasvaa, vähennämme kuormitusta;
  • Harjoitukset tehdään parhaiten silloin, kun ei ole kipua, jotta ei vahingoiteta itseäsi;
  • Pidä selkä suorana, tämä lisää harjoitusten tehokkuutta;
  • Aivan alussa sinun täytyy tehdä voimistelua joka päivä, voit tehdä sen kahdesti päivässä. Vasta 2-3 viikon kuluttua voit suorittaa kompleksin 2 - 3 päivän välein.

Tarkastellaan sitä, kuinka suorittaa jokainen tohtori Shishoninin pääkompleksin harjoitus niskaan varten.

Ensimmäinen harjoitus on Metronomi.

Muistutamme, kuinka rytmi mittaa rytmiä metrisesti, ja yritämme toistaa sen jälkeen. Suoristamme selän, suoristamme hartiat, odotamme. Aloitamme vastaanoton vetämällä korvaa varovasti oikealle olkapäälle. Tunsimme lihaksissa lievää jännitystä - ne viivästyivät. Nyt tavoitamme vasemmalla korvalla vasemmalle olkapäälle ja vahvistamme taas aseman.

Huomio: älä ole innokas ja nyökkäisesti olalla, jotta voit vahingoittaa itseäsi.

Toinen harjoitus - "Kevät".

Aloitamme lähtöasennosta - istumme suoraan, silmämme ovat suunnattu tiukasti eteenpäin, kädet ovat jaloillamme. Laske pääsi hitaasti alas ja yritä päästä rintaasi leualla. Kiinteä sijainti.

Kolmas harjoitus - “Katso taivaalle”.

Käännämme päämme lähtöasennosta 90 astetta oikealle. Katsomme kattoon, tunnemme jännitystä, viipyämme.

Neljäs harjoitus - kehys.

Kiinnitämme tässä nivelet niskalihaksiin. Asetamme oikean käden vasemmalle hartialle, pidä kyynärpää suorana maan kanssa. Käännämme päätä 90 astetta vasemmalle, kunnes ilmaantuu lievä kipu. Pidä 30 sekuntia. Sinun on katsottava siten, että kyynärpää on jatkuvasti vaakatasossa lattiaan nähden. Toista toisin päin.

Viides harjoitus - “Fakir”.

Istuen tuolilla, nosta päätä varovasti ylöspäin, nostaen samalla käsiämme, taivuttamalla sitä hieman kyynärpään kohdalle ja liittämällä kämmenet. Pidä 30 sekuntia.

Kuudes harjoitus - haikari.

Haikkalla on erittäin kaunis kaula, nyt teemme saman. Voit tehdä tämän nostamalla leuka hitaasti ylös ja laittamalla kädet selän taakse. Viipymme ja toistamme vielä pari kertaa.

Sinun on tehtävä pieni venytys, jotta lihakset eivät vaurioidu. Voit tehdä tämän kallistamalla päätä olkapäälle ja painamalla kevyesti kaulaa.

Seitsemäs harjoitus - hanhi.

Hänelle nousemme tuolista, laitamme jalat olkapäiden leveyteen ja kädet vyötärölle. Vedä leukaa varovasti eteenpäin, yritä pitää se suorana. Käännämme sitten päämme 90 astetta, tee sama asia vastakkaiseen suuntaan.

Varoitus: ole varovainen selkänsä kanssa. Katso itseäsi peilistä ja pidä selkäsi suorana.

Suorita hoitokompleksi tohtori Shishoninin mukaan kohdunkaulan selkänojalle peilin edessä, jotta virheitä ei tehdä. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon kipusta nopeammin eikä vahingoita terveyttäsi..

Ennen voimistelua tohtori Shishoninin niskaan suosittelemme, että katsot seuraavassa videossa koko liikuntahoidon pääkompleksin. Jos haluat videon ilman musiikkia ja ilman ääntä, sinun on vain sammutettava laitteen ääni ja toistettava liikkeet lääkärille.

Voimisteluvaikutuksen parantaminen Dr. Shishonin

Liikunta auttaa rentouttamaan lihaksia, mutta aina ei ole mahdollista päästä syviin. Dr. Shoshinin harjoitusten toiminnan vahvistamiseksi on välttämätöntä käyttää kodin omahierontaa.

Hieronta on parasta aloittaa takaa. Mitä aktiivisempi liike ja paine, sitä vähemmän toistoja on tehtävä.

  • Ensimmäinen on silitysliikkeitä koko selkään. Siirry sitten vaivaamiseen. Kuvittele, että rypytät arkkia. Kävele tällä tavalla hyvin koko selkänojaa, kunnes se muuttuu punaiseksi. Veren kiire tarkoittaa, että olet menossa oikeaan suuntaan ja selkäsi on lämmin. Sen jälkeen voit mennä niskaan. Hieronta kaulaa pään takaa taaksepäin..
  • Laitamme kämmenet selkärangan molemmille puolille ja suoritamme silitysliikkeitä, yhteensä sen tulisi kääntyä 5-6 kertaa;
  • Sitten alamme “vaivaa” kaulaa. Täällä teemme 3-4 toistoa;
  • Sitten teemme hierontaa kämmenen reunalla. Muistamme kuinka saha toimii, toistamme samat liikkeet;
  • Palaamme puristavaan hierontaan ja lopetamme kevyellä silityksellä;
  • Viimeinen viimeinen vaihe on hiominen. Laitoimme neljän sormen tyynyt kaulaan molemmilta puolilta. Ja hiero pään takaa taaksepäin. Laitamme sitten kaksi sormentyynyä ja suoritamme pyöreitä liikkeitä kaulaa pitkin;
  • Viimeinen vaihe - toistamme kaiken, mikä oli ensimmäisessä. Ensin aivohalvaus, purista ja hiero takaosaa.

Itsehieronnalla on kiinnitysvaikutus shea-voimistelujen jälkeen ja se auttaa rentouttamaan kaulalihaksia.

Kuva medic-sovet.ru

Varmista, että toimenpiteen aikana ei ole kipuja. Jos sinulla on epämiellyttäviä tuntemuksia, on parempi lopettaa hieronta ja kääntyä lääkärin puoleen.

Älä unohda, että jos sinulla on säsi tai, kuten sitä kutsutaan, lesken kumpua, myrkylliset rasvakerrostumat seitsemännen kohdunkaulan alueen alueella, tämä ongelma ei vain pilaa ulkonäköä, vaan myös myrkyttää vartaloa ja aiheuttaa kipua niska.

Siksi myös lesken kumpua on poistettava. Tietoja siitä, kuinka päästä eroon säkästä puhumme erityisessä artikkelissa. Mutta seuraavassa videossa esitetään toinen vaihtoehto niskahierontaan - tämä on hieronta pankkien kanssa. Tämä on toinen tapa hoitaa niskakipu ja osteokondroosi..

Emäskompleksin komplikaatio

Jos sinulle näyttää siltä, ​​että kaulan lataaminen on liian yksinkertaista eikä anna toivottua vaikutusta, niin tässä tapauksessa kompleksi voi olla monimutkainen lisäämällä kuorma.

Liikunnan tehokkuus kasvaa käsikäytöllä.

Kuva fitnessera.ru

  • Ensimmäinen harjoitus muistuttaa metronomia. Yritämme laittaa oikean korvan oikealle olkapäälle, kun vasen korva ottaa oikean käden ja painaa päätä. Yrityksen on oltava kevyttä ja tarkkaa, jotta et vahingoita itseäsi.
  • Toinen harjoitus - laitamme kätemme pään takaosaan ja yritämme koskettaa hartia leualla, samalla kun kädet painavat kevyesti pään takaosaa, mikä luo lisäkuorman lihaksille.
  • Kolmas harjoitus - nosta päätäsi ylös ja työnnä leukaasi kädet.
  • Neljäs harjoitus - käännämme päämme oikealle puolelle, tartumme leukaan oikealla kädellä ja autamme ja vedämme sitä oikealle, laitamme vasemman käden päähän ja tartumme oikeaan korvaan. Toista harjoittelu toisella tavalla..

Jokaisessa harjoituksessa viivästytämme 30 sekuntia ja palaamme sitten varovasti lähtöasentoon.

Tärkein asia Dr. Shishoninin voimisteluissa on johdonmukaisuus ja tarkkuus. Mitä kauemmin suoritat kompleksia, sitä enemmän muutoksia huomaat terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi. Sileät ja tarkat liikkeet eivät anna sinun vetää tai vahingoittaa kehon lihaksia ja herkempiä rakenteita.

Seuraavassa videossa Alexander Shishorin puhuu osteokondroosin ehkäisystä.

Arvostelut Shishoninin lataamisesta

Elenina Alferova 37 vuotias, Moskova.

Toimialueellani kuulun toimisto planktoniin. Istun aina näytön edessä, ja usein selkääni on taipunut ja kaulani on käsittämättömiä. Kahden viime vuoden aikana on tullut vaikeaa pitää kaulaasi, on erittäin vaikeaa käyttää talvivaatteita, ja kaupasta tulevat pussit ovat yleensä painajaisia. Menin lääkärin puoleen, he määräsivät minulle anestesiavoiteet ja voimistelu tohtori Shishoninin mukaan. Viimeisen kolmen kuukauden ajan en ole käyttänyt nukutusvoidetta, unohdin täysin vakavuuden ja kivun. Mutta joka aamu nousen ylös ja teen harjoituksiani. Yritän monimutkaista pohjakompleksia venytyksellä, kaiken tekeminen vie noin 20 minuuttia. Jos haluat todella olla terveellistä, löydät aikaa itsellesi. Neuvon kaikkia!

Fedor Zenkin 54 vuotias, Biysk.

Koko elämäni työskentelin tehtaalla keräilijänä. Istuva työ, jatkuva niskajännitys. 50-vuotiaana en voinut nukkua ja kävellä normaalisti, koska niskassa oli erittäin vakavia kivuja. Pikemminkin ei kipu, vaan raskauden tunne. Kompastui Internetissä tohtori Shishoninin menetelmästä. Aloin katsella, päätin kokeilla LFK: tä, koska se on ilmainen, eikä se huonompi. Tulos oli iloisesti yllättynyt. Ensimmäisen kerran käveleminen tuli helpommaksi. Viikon päivittäisten harjoitusten jälkeen taakka ei kerru, yöllä en herätä halua vaihtaa paikkaa. Kaulavoimistelu, jonka löysin osteokondroosista, auttoi todella. Kiitos tohtori Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 vuotias, Pietari.

Lapsuudessa hän putosi polkupyörältä ja kärsi niskavammasta. He määräsivät valtavan hoitojakson. Olen jo pitkään käynyt terapiassa ja etenkin ilman muutoksia, sitten lääkäri päätti lisätä lääkkeisiin terapeuttista voimistelua. Opiskelin urheilukeskuksen perusteella ja en tiennyt oikeasti, millainen tekniikka tämä oli. Pääsin eroon kipuista ja suoritin kurssin, mutta kymmenen vuoden kuluttua arkuus ilmaantui uudelleen. Sitten päätin jo löytää Internetistä tämä harjoitussarja, joka auttoi minua lapsuudessani. Olen jo useita vuosia tehnyt harjoituskompleksia joka aamu, ja joskus lisännyt venytysharjoituksia. Ei ole kipua, ei myöskään ole tunnetta, että norsu istuu sinun päälläsi. Tämä harjoitussarja todella toimii, mutta tarvitset jatkuvuutta, muuten koko vaikutus katoaa ja huono terveys palaa.

Aleftina Nikornyuk 59 vuotias, Saratov.

Ja minulla on kesäasunto, en koskaan ajatellut, että se aiheuttaisi terveysongelmia, koska kaikki on luonnollista ja luonnollista. Joten, kaivaudut sänkyihin joka päivä etkä huomaa kuinka selkäsi on löysällä eikä pääsi roikkuu kaulassa. Itse asiassa nuoruudessamme emme tienneet, mitä osteokondroosi on, ja johtuen siitä, mitä se tapahtuu. Ja hän otti ja ilmestyi. Pyysin poikani löytää jotain Internetistä, jotta tekisin sen aamulla ruoan keittämisen aikana. Poika löysi Shoninin mukaan kaulalle voimistelua. Joten olen tehnyt sitä kaksi vuotta. Ei ole kipua, sängyt kentälle, vesi kurkut. Kiitos lääkärillesi paranemisesta.!

Dmitry Smoronin 42 vuotias, Novosibirsk.

Suosittelemme myös tutustumista tohtori Bubnovskyn metodologiaan, jonka kaulaharjoitukset auttavat päästä eroon tämän osaston ongelmista.

Voimistelu Shishoninin kaulalle: vaihtoehtoinen hoitomenetelmä ja ehkäisy

Shishoninin kaulan voimistelu on tehokas tapa päästä eroon sairauksista, joita ei ole parannettu pitkään aikaan, samoin kuin kyky estää kivuliaiden poikkeavuuksien kehittymistä. Kroonisessa muodossa olevan patologian kohtaava henkilö tekee usein näennäisesti ainoan oikean päätöksen - hoidettavaksi farmakologisten lääkkeiden avulla. Ongelmana on, että potilaille ei aina anneta riittävää tietoa vaihtoehtoisista menetelmistä..

Shishonin Alexander Yuryevich - hänen nimeään kantavan klinikan tieteellinen johtaja. Monien integratiivisen kuntoutuksen ja korjauksen alan töiden kirjoittaja, kohdunkaula-aivohoitomenetelmän kehittäjä. Kirjoittajan teoksissa on olennaisen tärkeätä palauttaa kaularangan lihaskudoksen toiminnalliset kyvyt.

Kivun ilmenemisen perimmäinen syy on tohtori Shishonin, joka tutkii puristuneita hermoja. Ongelma on melko yleinen ja epämiellyttävä, koska tilaan liittyy voimakas kipu ja rajoitettu liikkuminen. Poikkeamia kehittyy selkärangan, nivelten, lihaksien, jänteiden, selkärangan, ulkonemien ja kasvaimien puristamisen taustalla.

viitteitä

Kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet säännöllisen yksinkertaisen voimistelun tehokkuuden.

Tunnistetut merkinnät ovat:

    niskan lihaskudoksen kouristukset; kohdunkaulan ja rintarangan osteokondroosi; nikamavälilevyn ulkonema; ylemmän selkärangan kaarevuus; aivojen takaosan verentoimituksen rikkominen; matala ja korkea verenpaine; vegetovaskulaarinen dystonia; tasapainoajan menetys; välkyntä silmissä; takykardia; psyko-emotionaalinen epävakaus; heikentynyt henkinen ja fyysinen suorituskyky; yö unettomuus, päiväväsymys; usein pulssivaihteluita.

Kiinnitä huomiota terapeuttisten harjoitusten pääkompleksiin, jos ihmiset työskentelevät luonteeltaan istuvan elämäntavan mukaisesti. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, eivät vaadi erityisiä laitteita, voidaan suorittaa toimistoympäristössä.

Voimistelu Shishoninin kaulan kohdalla, kohonnut verenpaine ja osteokondroosi

Ikään liittyvät muutokset, istuva työ ja muut negatiiviset tekijät johtavat kohdunkaulan nikamien siirtymiseen. Selkärangan rakenneosat supistavat aivoja ruokkivia verisuonia, minkä vuoksi oikea verenkierto on häiriintynyt. Aivokeskus reagoi tällaisiin muutoksiin lisäämällä sydämen lyöntiä ja puhtautta. Alkeispaine nousee, verenvirtaus kasvaa.

Jos henkilöllä on heikko sydän, se ei yksinkertaisesti voi toimia tehostetussa tilassa. Sitten pään keskipiste antaa signaalin kapillaareille niin, että ne supistuvat, estäen veren virtauksen niiden kanavaan. Siksi monilla ihmisillä on kylmä raajoja, joilla on korkea verenpaine..

Shishoninin kaulavoimistelu mahdollistaa kohdunkaulavaltimoiden ja suonien puristuksen oikea-aikaisen poistamisen, hillitä verenpainetta normaaleissa rajoissa ilman erityisten lääkkeiden käyttöä.

Vaskulaarinen puristin ei aiheuta vain veren mikrotsirkulaation heikkenemistä. Läheisten kudosten ravitsemus on häiriintynyt, nikamavälilevyt ja nivelsiteet heikentyvät, selkärangan epävakaus ilmenee, mikä johtaa lihaskuitujen kouristukseen. Tämä selittää kohdunkaulan ja rintakehän kipu osteokondroosilla..

Tri Shishonin kehitti tekniikkaansa ultraäänitiedoilla määrittääkseen kuinka paljon ja millä alueella valtimoita on puristettu. Tutkimustulosten mukaan paljastui kaikkien tuskallisten poikkeamien lähde - ensimmäinen kohdunkaulanikama. Elementtiä kutsutaan atlasiksi, koska sillä on merkittävä kuorma. Sisältää yhdessä kallon kanssa, hän vastaa pään pyörimisestä. Eri syistä, joista yksi on korkea tyyny, atlas voi siirtyä, mikä uhkaa paineen nousua tai jopa verenpainetaudin kriisiä..

Harjoittelu auttaa korjaamaan tilanteen ja poistamaan selkärangan subluksaation. Siksi voimistelua voidaan käyttää aamuharjoitteluina..

Vasta

Voimistelukurssi viittaa turvallisiin hoitotyyppeihin, mutta kuten mikä tahansa tapahtuma vaatii järkevyyden noudattamista. Älä ylikuormita vartaloa, jos epäilet vakavaa pahoinvointia.

Ehdottomat vasta-aiheet harjoitukselle ovat:

    selkärankareuma; äskettäin kärsineet aivokalvontulehduksesta, aivohalvauksesta, sydänkohtauksesta; päänsärky ja huimaus, jonka etiologiaa ei tunneta; tuore leikkaus; synnynnäiset poikkeavuudet selkärangan ylärakenteessa; selkärangan tulehdukset; osteokondroosi aktiivisessa vaiheessa; ulkoinen tai sisäinen verenvuoto; lämpötilan nousu.

monimutkainen

Peruskompleksi sisältää 8 yksinkertaista harjoitusta. Kaikki voimisteluliikkeet suoritetaan istuen.

Esimerkki nro 1 "Metronomi". Suorista selkäsi. Taivuta päätä hitaasti olkapäälle. Kun ylävartalo on pysähtynyt, jäädytetään 10 - 20 sekunniksi ja palaa myös hitaasti lähtöasentoon. Toista liikkeet 5 kertaa oikealle ja vasemmalle puolelle.

Esimerkki nro 2 "Kevät". Käännä hitaasti päätäsi yrittäen päästä kaulaasi leuallasi. Saavuttaessasi halutun viiveen 10 - 20 sekuntia. Heitä sitten pääsi taaksepäin venyttämällä kaulaasi eteenpäin, kiinnitä sijainti samaan aikaan. Suorista pää hitaasti. Pidä selkäsi vakaana koko harjoituksen ajan. Toistojen määrä - 5.

Esimerkki nro 3 "Katso taivaalle". Käännä pää oikealle, venyttämällä kaulan sivu lihaksia hyvin. Pidä asentoa 10 - 20 sekuntia. Vaihda sijainti kääntämällä päätä hitaasti vasemmalle. Suorita liikkeitä - 5 kertaa kääntämällä samalla kohti yläpäätä.

Esimerkki nro 4 "kehys". Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäällesi. Aseta vasen käsi vasemmalle polvellesi. Käännä pää oikealle. Lukitse paikoilleen. Tee kaikki vastakkaiseen suuntaan asettamalla vasen käsi oikealle hartiallesi 5 kertaa.

Esimerkki nro 5 "Fakir". Yhdistä kädet kämmenineen toisiinsa. Taivuta käsiäsi hieman kyynärpään niveliin, nosta ne pään yläpuolelle tunteen selän lihakset. Toista sitten kaikki esimerkissä 3 kuvatut liikkeet.

Esimerkki nro 6 “Lentokone”. Aseet ovat täysin ulkona, leviävät toisiinsa eri suuntiin yhdistäen lavat. Pidä niitä olkapäätasolla jopa 30 sekuntia. Laske raajoja varovasti polvilleen. Toistojen lukumäärä on 5. Suorita samat liikkeet, nostamalla yhtä kättä ylöspäin ja laskemalla toinen hiukan alas.

Esimerkki nro 7 "haikari". Suorista selkä kädet polvillaan. Vedä leuka ylöspäin voimakkaalla liikkeellä kallistamalla päätäsi taaksepäin. Nosta suoristettuja käsivarsiasi olkapäiden alapinnan alapuolelle, levitä ne toisistaan ​​yhdistämällä lavat. Pakasta 10–30 sekunniksi. Suorita harjoitus kallistamalla päätäsi eri suuntiin. Lähestymistapojen lukumäärä - 5.

Esimerkki nro 8 "Puu". Nosta käsivarsi sivuille taipuen kyynärpäissä. Nosta ylöspäin, kytke sormenpäät kääntämällä kämmenet ulos. Käsien muodon tulee muistuttaa puun kruunua. Kun olet ollut tässä asennossa jopa 30 sekuntia, laske kädet polvilleen. Nouse 5 kertaa.

Harjoituksen lopussa oleskele rento tilassa useita minuutteja.

Kurssin ominaisuudet

Kuinka paljon harjoituksia? Ensimmäisen 2-3 viikon aikana luokat pidetään päivittäin. Sitten säännöllisyys pienenee ylläpitokurssiin - 3 kertaa viikossa. Vakavat ongelmat vaativat useita jaksoja kahden viikon välein niiden välillä..

Kun olet käyttänyt kaulan terapeuttista Shishonin-voimistelua, sinun on noudatettava toteutustekniikkaa. Jos haluat säätää harjoituksia ensimmäistä kertaa, ne tehdään parhaiten peilin edessä. Aloittelijoiden ei pitäisi kiinnittää sijaintia yli 10 sekunniksi. Kodin rentouttavan vaikutuksen lisäämiseksi musiikki on hyväksyttävää.

Asentoa on seurattava: kun teet harjoituksia, pidä selkä suorana. Kaikki liikkeet tehdään sujuvasti, mitatta, ilman liiallista vaivaa. Pakollinen vaatimus - sujuva rytminen hengitys.

Varo aistimuksia: voimisteluun ei pitäisi liittyä kipua missään kehon osassa.

Voimistelu tohtori Shishonin niskaan

Yhteenveto artikkelista:

Epämiellyttävät tunteet kaulassa, päänsärky, migreeni, uneliaisuus. Monet ihmiset valittavat tällaisista oireista. Nämä ovat ensimmäiset signaalit normaalin verenkierron häiriöistä..

Tämä tapahtuu lihasjännityksen seurauksena. Ne alkavat puuttua ja menettää joustavuutensa, puristaa hermoja, mikä aiheuttaa akuuttia tai kivultavaa kipua. Kuntoutuslääkärin Shishoninin voimisteluharjoitukset auttavat pääsemään eroon epämukavuudesta.

Harjoitukset kehitti lääketieteiden ehdokas, lahjakas akateemikko Shishonin, kuntoutusklinikan päällikkö.

Miksi niskan lihaksissa on kipuoireyhtymä

Shishonin-kompleksi on tarpeen monista syistä. Nämä ovat vakavia sairauksia, esimerkiksi vammat, krooninen niveltulehdus, onkologiset patologiat, tarttuvat tai verisuonitulehdukset, jotka vaativat lääkäreiltä riittävää ja pätevää hoitoa.

Akuutti niskakipu on diagnosoitava lääkärin vastaanotolla. Epämiellyttävät tunteet ovat joskus seurausta lihaksen kouristuksesta tai tulehduksesta, kohdunkaulan alueen negatiivisista muutoksista, jotka liittyvät ikääntymiseen tai pitkäaikaiseen ylikuormitukseen.

Kaikki syyt voidaan kerätä useisiin ryhmiin:

  • vammat ja venytysmerkit;
  • lihaksen ja nivelsiteiden vaurioituminen;
  • jatkuva luonnoton ja epämiellyttävä sijainti;
  • hypotermia.

Viileän tuulen vaikutuksesta, mikä johtaa kouristuksiin ja heikentää merkittävästi verenkiertoa. Epämiellyttävät asennot aiheuttavat myös epämukavuutta niskassa. Sitä voidaan pidentää istuen lähellä tietokonetta, nukkumalla liian pehmeällä tai kovalla tyynyllä.

Nikamaväliset nivelet vaurioituvat selkärangan kaulan rappeuttavien sairauksien - nivelrikon tai osteokondroosin - seurauksena. Niille on tunnusomaista nivelkaulan niskaan kohdistuvat kivuliaiset krampit, jatkuvat tai jaksottaiset.

Tämän ilmiön lisäksi pahoinvointi, sydänsärky, huimaus ja sormet liikkuvat. Näistä vakavista syistä lisätään nikamaväyrä. Hermokuitujen toiminta on heikentynyt, ihon herkkyys tällä alueella heikkenee, reflektiotoiminnot, lihasten liikkuvuus heikentyvät.

Selkäydinkanavan vaurioitumisen seurauksena paitsi kaula sattuu, vaan myös olkapää ja selkä. Ylä- ja alaraajojen turvotusta esiintyy, sydämen, lantion elinten toiminta on häiriintynyt.

Harjoitusten monimutkaisuuden seurauksena sellaiset negatiiviset oireet voivat kadota ikuisesti, jos ne tehdään päivittäin ja oikein..

Kuka hyötyy Shishonin-voimisteluharjoituksista

Dr. Shishoninin ihmeharjoittelujen suorittaminen on tarkoitettu sellaisille häiriöille ja sairauksille:

  • hypertoninen sairaus;
  • vertebrobasilar vajaatoiminta;
  • huimaus ilman syytä;
  • uneliaisuus tai unettomuus;
  • krooniset migreenit;
  • verenkierron puute aivoissa;
  • heikentynyt lihasjousto ja niskakipu;
  • kohonnut kallonsisäinen paine;
  • vegetovaskulaariset häiriöt;
  • muistin heikentyminen.

On hyödyllistä suorittaa oppitunti päivittäin niille, jotka työskentelevät pitkään kannettavan tietokoneella, ovat alttiita usein henkiselle, fyysiselle tai psyko-emotionaaliselle stressille, elävät passiivista elämää, syövät väärin, mieluummin rasvaisia ​​ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia säilöntäaineilla..

Ylikuormitetut lihakset menettävät joustavuuden ajan myötä. Väärän asemansa seurauksena verisuonet ja hermopäät puristuvat. Kudoskuidut hierovat toisiaan vastaan, vähitellen kuluvat, ja seurauksena verenhuolto pahenee, ensin ilmenee epämukavuus ja sitten kivuliaita oireita, joita on joskus vaikea taistella omin päin..

Siksi Shishonin-voimistelu ei ole tarpeetonta niskakipujen estämiseksi eikä vain ilmeisissä häiriöiden oireissa..

Erityiset suositukset

Harjoituksista saadaan suurin vaikutus, jos seuraavia suosituksia noudatetaan:

  1. Dr. Shishoninin voimistelu on tarpeen aloittaa vasta lääkärin tutkinnan ja hänen luvansa perusteella. Väärä diagnoosi voi vain pahentaa tilannetta. Kipeä lihaksen liiallinen ylikuormitus johtaa leikkauksen riskiin.
  2. Vakavan kivun kanssa luokkia tulisi siirtää, kunnes tila vakiintuu. Vähitellen keho tottuu harjoituksiin ja helpotus alkaa. Pitkäaikaisen kivun vuoksi, jos ei ole seurausta harjoituksista, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
  3. Ennen luokkia on parempi pidättäytyä syömästä ruokaa. Ruumiia luokkien aikana ei tule häiritä hajottamalla. On parempi juoda puhdasta vettä missä tahansa tilavuudessa.
  4. Parempi aloittaa muutamalla harjoituksella. Toistojen ja harjoitusten lukumäärä on turvallisempaa ja tehokkaampaa kasvaa vähitellen sen sijaan, että siirryttäisiin välittömästi koko kurssille..
  5. Jos olet hyvin väsynyt, on parempi lykätä voimistelua myöhempään ajankohtaan tai tehdä vain suosikkiharjoituksia, jotka antavat maksimaalisen vaikutuksen.
  6. Ennen voimistelukeskuksen aloittamista on suositeltavaa tehdä kevyesti kaulaa ja niskaa lämmittävä hieronta. Lihaskuidut muuttuvat joustavammiksi.
  7. Liikunta on parasta tehdä yhdellä kertaa päivässä. Kehon täytyy tottua ja mukautua. Parannusten jälkeen voimistelua suoritetaan kolme kertaa viikossa useita kuukausia.
  8. Ensimmäiset harjoitukset on parasta tehdä peilin edessä nähdäksesi kaikki tärkeimmät virheet. Vinkkejä parempien tulosten saavuttamiseksi ja toteutussuosituksia on monissa Shishonin-menetelmän video-oppaissa.

Nämä ovat tärkeimpiä postulaatteja, jotka lisäävät lahjakkaan kuntoutuslääkärin tekniikoiden tehokkuutta ja vaikuttavuutta.

Pääharjoittelu

Shishonin kehitti tekniikkaansa siten, että sitä voidaan suorittaa istuessasi tietokoneella, kotona tai töissä. Parannusjärjestelmän päätoimet ja niskan lievittäminen ovat:

  1. "Puu" - harjoitus selkärangan lihasten venyttämiseen. Molemmat kädet alkavat, ohjaten kämmentensä rykmenttiä kohti. Pää kallistuu hieman eteenpäin. Selkärankassa on oltava jännitteitä. Toista 3 kertaa.
  2. "Kevät" vahvistaa rintalastan lihaskuituja. Kallista päätä kokonaan alas ja jätä leuka painettaen rintaan niin paljon kuin mahdollista. Alkuasennossa kaula vedetään kokonaan, ei kaatumisen yli, mutta pitäen pään suorana. Jokainen harjoitus kestää 15 sekuntia..
  3. "Metronomi" - pään kallistaminen eri suuntiin 5 teloitusta varten. Paikka jännityksessä on kiinteä 30 sekunniksi.
  4. "Katso taivaalle" työskentelee lihaksikas korsetissa vatsan alueella. Pää käännetään vähitellen ja varovasti vasemmalle, kunnes se pysähtyy, ja sitten sitä nostetaan etsimällä ylöspäin. Niska- ja pään lihaiden sijainti on kiinteä 15-20 sekunniksi. Se venyttää takaraajojen lihaksia hyvin.
  5. "Hanhi" toimii vaikeasti tavoitettavissa kudoksissa, joissa veren staasi esiintyy usein. Tuo pää eteenpäin. Selän ja hartioiden ei tulisi liikkua. Leukaa ei nosteta jyrkästi hartian alle, kallistuen kainaloon. Suoritettiin myös toisella tavalla kiinnityksellä 15 sekunnin ajan.
  6. "Heron" elvyttää selkä- ja niskakuitujen lihaksia. Suorat aseet levitetään toisistaan ​​ja vedetään sitten hitaasti takaisin taaksepäin kuin mahdollista. Selän lihakset ja koko olkahihna toimivat. He nostavat päätään ylös ja vetävät leukaansa samaan suuntaan kuin ikään kuin yrittäisivät lentää ylös.
  7. ”Runko” vahvistaa portaita, jotka ovat erityisen stressaalisia päivän aikana. Oikea käsi on kiinnitetty vasempaan olkapäähän istuessaan. Pää käännetään oikealle, kyynärpää pidetään kaulan tasolla ja sitä ei paineta vartaloa vasten. Leuka lepää täysin olalla oikealla puolella ja käsi painaa toista hartia vasemmalla. Sitten se toistuu myös toisella tavalla..
  8. "Lentokone" aktivoi lapaluiden väliset lihakset. He levittivät aseensa samalle tasolle ja ottavat ne takaisin. Lapaluiden alla tulee olemaan jännitteitä. Harjoitus muistuttaa lentokoneita lennon aikana - oikea käsi laskee, vasen käsi nousee ylös ja päinvastoin.
  9. Fakir työskentelee selän lihaksissa ja kaula-korsetissa. Kädet kiinni kämmenessä tuulen pään yläpuolella. Kyynärpäät käännetään eteenpäin korvan tasolla. Pää käännetään hitaasti vasemmalle, kiristäen kaulan lihaksia. Toista sitten käännös toiseen suuntaan.

Lähes jokainen Šiškovin mukaan harjoittelu toistetaan parhaiten 3–5 kertaa.

Video kuinka voimistelua


Koko kompleksin oikea toteutus näkyy Internetissä esitetyissä videoissa. Video-ohje auttaa aloittelijoita saavuttamaan parempia tuloksia ja motivoi heitä tekemään päivittäin. On parempi nähdä, kuinka Shishonin-harjoitus tehdään ilman virheitä..

Oppilaitosten siirtäminen myöhempään aikaan ei ole sen arvoista. On parempi olla terve ja kaunis niska, joka ei aiheuta epämukavuutta ja kipua päivittäin.

Voimisteluharjoitteluvideo sisältää paljon hyödyllistä tietoa ja vinkkejä. Videon sankarien on helpompaa suorittaa harjoituksia, etenkin ensimmäisten oppituntien aikana, tämä on erittäin tärkeää, koska tulos ei välttämättä näy heti.

Saavutetun tuloksen varmistaminen

On tärkeää, että tohtori Shishonin -kurssien jälkeen noudatetaan hänen kehittämiä suosituksia. Voimistelujen jälkeen on parempi vahvistaa tulos venyttämällä lihaksia. Pää ja kaula käännetään hitaasti sivuille, auttaen kädellä.

Samoin pyöritä vartaloa. Lopulta kiinnityskaulahieronta on ihanteellinen. Tämä on aktiivinen niska-alueen silitys kädet eri suuntiin. Harjaa kaulusalue, niska, hartiat, kylkiluiden välinen alue.

Oikeiden ihmisten arvostelut tekniikan tehokkuudesta

Monet ihmiset pääsi eroon kipuhyökkäyksistä, jotka johtuivat tohtori Shishoninin ainutlaatuisesta voimisteluista. Kuntoutuslääkärit, traumatologit ja terapeutit suosittelevat tehokasta tekniikkaa.

Tällaisen fysioterapian tulokset ovat vain positiivisia. Katsausten mukaan on parempi tehdä kompleksi vasta kehon täydellisen diagnoosin jälkeen.

Vasta

Akuutissa kipussa on parasta olla ottamatta sitä riskiä ja kääntyä lääkärin puoleen. Kaulaharjoittelua on parempi lykätä voimakkaalla väsymyksellä. Sitä ei myöskään suoriteta, jos on:

  • lämpöä;
  • selkärangan kroonisen sairauden paheneminen;
  • tulehdus ja infektiot;
  • onkologiset patologiat;
  • ulkoinen tai sisäinen verenvuoto;
  • akuutit verisuonitaudit;
  • raskaus.

Tällaisissa tapauksissa ei ole tarpeen lisätä kohdunkaulan selkärangan ja lihasten kuormitusta. Tämä johtaa kielteisiin seurauksiin..

Täysi valikoima voimistelua tri Shishoninin niskaan - hyöty, video

Ensi silmäyksellä yksinkertaiset harjoitukset voivat tuoda uskomattomia hyötyjä keholle. Niiden joukossa on Shishoninin kaulavoimistelu, jonka koko videokompleksista tuli todellinen pelastus potilaille, joille on todettu kaularangan osteokondroosi. Tarvitseeko selittää, että yksinkertaiset, mutta säännöllisesti suoritettavat liikkeet auttavat monissa muissa sairauksissa. Kiinnitä huomiota harjoitusten perusversioon, myös ihmisten, joilla on istuma-elämäntapa..

Shishonin-voimistelun peruskäsitteet

Voimisteluhoidon terapeuttinen ja kuntokeskus on kehittänyt kuntoutuslääkäri Aleksandr Yurievich Shishonin. Käytetyn menetelmän korkea tehokkuus ja turvallisuus, nopeasti tehty yksinkertainen kohdunkaulavoimistelu, joka on suosittu tuki- ja liikuntaelinten potilaiden, toimistotyöntekijöiden keskuudessa pitkään tietokoneen ääressä.

Lääketieteiden tohtori Dr. Shishonin on käytännöllinen lääkäri, jolla on laaja kokemus. Samanaikaisesti hän johtaa 21st Century Health -klinikkaa. Vuonna 2008 julkaistiin ensimmäinen levy, jolla harjoitukset estävät kaularangan stagnaation ja auttavat pääsemään eroon ongelmista.

Suuri plussa on se, että terapeuttisten harjoitusten suorittaminen, vasta-aiheiden puuttuessa, on sallittua eri-ikäisille. Varaa vain 20 minuuttia päivittäisen voimisteluun. Kaikki, jotka suorittivat säännöllisesti mitä tahansa komplekseista, havaitsivat yksimielisesti yleisen terveydentilan merkittävän paranemisen.

Voimistelukeskuksia on kaksi:

  1. Täydellinen tai peruskompleksi, joka on tarkoitettu niskatautien ehkäisyyn ja osteokondroosin hoitoon alkuvaiheessa, kun potilaan kaulalihakset ovat melko liikkuvia.
  2. Kompakti. Sopii aloittelijoille, jotka kiinnittivät huomiota ensin voimisteluun ja pitkälle edenneisiin sairauksiin.

Tähän päivään mennessä on versioita musiikilla ja ilman. Hoitokuuri sisältää 11 harjoitusta.

Kuka sopii voimistelukurssille

Shishoninin kohdunkaula-aivohoito soveltuu kaulan erilaisten vaivojen, usein kohdunkaulan osteokondroosin ja skolioosin hoitoon alkuvaiheessa. Voimistelu on erinomainen keino ehkäistä tiettyä ihmisryhmää. Terapeuttinen liikunta kehitettiin ihmisille:

  • Fyysisesti käyttämättömät henkilöt: asianmukaisen päivittäisen fyysisen toiminnan puute ja sen seurauksena kehon heikko kunto. Tätä ryhmää hallitsevat ihmiset, jotka työskentelevät tietokoneella tai pysyvät vain pitkään samassa asennossa istuessaan.
  • Jatkuvan stressin, tunne- ja henkisen ylikuormituksen ollessa puutteellista lepoa.
  • Huono ja epätasapainoinen ravitsemus.
  • Lihaskrampit jäätymisen aikana.

Käyttöaiheet voimistelu Shishonin

Mitä tapahtuu, kun muutamme vähän? Verenkierto on häiriintynyt kaikissa selkärangan osissa. Jatkuvan pysähtymisen seurauksena tapahtuu selkärangan ylikuormitusta. Erityisesti hermopäätteisiin kohdistuu vaikutuksia, koska ne puristetaan vakiona kiinteään asentoon. Siksi kaulan osteokondroosin ja muiden sairauksien oireiden esiintyminen. Lue lisää kohdunkaulan kondroosin syistä ja oireista toisesta erittäin hyödyllisestä artikkelista. Yksinkertaiset liikkeet täyttävät lihakset ja nivelsiteet verellä, venyttävät niitä.

Täydellinen harjoitusohjelma tohtori Shishoninin kaulalle on hyödyllinen kaikissa eri etiologioiden selkärangan patologioissa.

  1. Kipu niskan takana, jäykkyys.
  2. Kohdunkaulan, rintakehän ja jopa lantion osteokondroosi.
  3. Ulkonema ja tyrä.
  4. skolioosi.
  5. Hypertensio tai päinvastoin, matala verenpaine johtuen verenkiertohäiriöistä aivojen takana.
  6. Päänsärky, huimaus, vilkkuva silmissä.
  7. Muistin menetys, häiriötekijä.
  8. Unettomuus yöllä, uneliaisuus päivällä.
  9. Jatkuva väsymystunne.

Kuuluisa venäläinen lääkäri Bubnovsky, selkärangan hoidon ainutlaatuisen kehitystyön kirjoittaja, työskenteli klinikalla Shishoninin ohjauksessa. Hänen metodologiallaan on paljon yhteistä Shishonin-version kanssa, mutta se on hiukan erilainen.

Vasta-aiheet niskavoimisteluun

Tohtori Shishoninin menetelmän mukainen kaulan voimistelun suuri etu on vähimmäislääkekäytöt. Kaikissa ikäryhmissä ja erilaisilla diagnooseilla varustetut ihmiset voivat tehdä sen, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä. Lue huolellisesti luettelo, jossa on komplikaatioiden vaara:

  • Selkärankareuma.
  • Viimeaikaiset aivohalvaus ja aivoinfarkti.
  • Huimaus ja päänsärky selittämättömästä syystä.
  • Viimeaikainen aivokalvontulehdus.
  • Viimeaikaiset kohdunkaulan nikamaleikkaukset.
  • Ylemmän selkärangan synnynnäinen epämuodostuma.
  • Selkärangan akuutit ja krooniset tartuntataudit.

Kuinka tehdä voimistelua - täytyy lukea

Tehokkaimman tuloksen saamiseksi Shishoninin kaulavoimistelu tulee suorittaa oikein. Lääkäri itse antaa nämä suositukset:

  1. Jatka kompleksin kehittämistä remissiokaudella.
  2. Ensimmäiset 3 viikkoa sinun on tehtävä hoitokompleksi päivittäin keskeytyksettä. Aika - 20 minuuttia.
  3. Alkaen kolmannesta viikosta on sallittua harjoittaa terapiaa 5 kertaa viikossa. 5 viikkoa myöhemmin - joka toinen päivä.
  4. Suorita harjoitukset videossa esitetyssä järjestyksessä ohittamatta tai lyhentämättä. Pieni alennus on sallittu vain ensimmäisissä oppitunneissa.
  5. Liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti. Lihakset venyvät lievään kipuun asti.
  6. Hengitä sujuvasti, rauhallisesti. Katso edessäsi (silmät voidaan sulkea).
  7. Varo selkääsi, se tulisi suoristaa.
  8. Suorita jokainen liike istuessasi 5 kertaa molempiin suuntiin.
  9. Lukitse lopulliseen asentoon 10-30 sekunniksi kunnosta riippuen.

Täydellinen sarjan Shishonin-voimistelu ilman musiikkia

Tässä on video kaulavoimistelujen kokonaisuudesta, ilman ääntä, jonka voit suorittaa heti verkossa, kotona, tauon aikana töissä. Kaikki liikkeet tehdään istuen ilman erityisiä kuoria. Kestää 20 minuuttia..

Kompakti voimistelukompleksi

Peruskompleksi sisältää 8 yksinkertaista harjoitusta, jokaisella on oma nimensä.

Metronomi. Istuu, suorista selkäsi. Kallista päätäsi oikealle olkapäällesi viisi kertaa niin sujuvasti kuin mahdollista. Pysäytä ja lukitse paikoilleen 10-30 sekunniksi. Suorita samalla tavalla 5 kaltevuutta vastakkaiseen suuntaan.

Kevät. Kallista päätä hitaasti eteenpäin. Saavuttaa leukaa, viipyä 10-30 sekuntia. Seuraavaksi kaula on vedettävä samanaikaisesti eteenpäin ja ylöspäin. Pidä puoli minuuttia ja suorista hitaasti. Tee 5 toistoa.

Katsomme taivaalle. Käännä päätäsi kokonaan, pidä 10-30 sekuntia. Palaa takaisin ja toista toisinpäin. Tee 5 kertaa.

Kehys. Tartu vasen olkapää oikealla harjalla. Aseta vasen polvellesi. Suorita edellinen harjoitus numero 3.

Fakiiri. Itse asiassa tämä on harjoituksen nro 3 toistaminen. Vain tässä tapauksessa nosta kädet pään yläpuolelle ja taita kämmenesi kuin fakir. Käännä 5 kertaa.

Tasossa. Levitä käsivarsi toisistaan, hiukan taaksepäin, pysäytä, laske 10-30: een ja laske polvillesi.

Harmaahaikara. Istu pystyssä, kädet löysällä polvillasi. Nosta leukaa varovasti ylöspäin samalla kun siirrät käsiäsi sivuille ja taakse. Pidä hetki, kunnes lihakset ovat täynnä ja mene takaisin. Tee 5 toistoa. Lisäksi venytä, kallistamalla päätä varovasti oikealle ja vasemmalle olkapäälle.

Puu. Kädet ylöspäin, käännä harjat ja yhdistä sormien kärjet. Kun olet kiinnittänyt puoli minuuttia, laske.

Ehdotetun kompleksin lisäksi voit tehdä harjoituksia kohdunkaulan kondroosin hoitamiseksi, joista otin toisessa artikkelissa.

Voimistelu Shishonin niska-, rinta-, lannerangan Täysi versio, video 20 minuuttia

Lääketieteellisessä käytännössä yhä enemmän tutkijoita ja lääkäreitä kiinnitetään huomiota ei-perinteisten menetelmien käyttöön potilaiden hoidossa. Uusien kasviperäisiin komponentteihin perustuvien lääkkeiden kehittäminen.

Manuaalisessa terapiassa hieronnan lisäksi otetaan käyttöön akupunktio ja hypnoosi. Yksi tämän alueen johtavista paikoista on kuuluisan lääkärin A. Y. Shishoninin voimistelu, jonka tarkoituksena on parantaa potilaita, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet.

Metodologian ydin ja perusperiaatteet

Tohtori Shishonin A. Yu., Tunnettu kaulan voimisteluun, kotoisin Minzagin kylästä, lähiöissä. Hän syntyi vuonna 1978 lääkärin perheessä, koska hänen isänsä oli alalla tunnettu kirurgi. Valmistumisensa jälkeen hän päätti seurata isänsä jalanjälkiä ja siirtyi Venäjän valtion lääketieteelliseen yliopistoon, jonka hän valmistui vuonna 2001.

Hänestä tulee heti MF Vladimirsky -instituutin kirurgi ja useiden vuosien ajan ollut mukana leikkauksessa, mutta päättää sitten omistautua lasten kliinisen lastenlääketieteen tutkimukseen. Shishonin hoitaa menestyvästi lapsia ja aikuisia, joilla on selkärangan synnynnäiset herniat, ja puolustaa väitöskirjaansa vuonna 2004.

Käsin manuaalista terapiaa ja hierontaa hoidettaessa potilaita, joilla on erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, hän alkoi huomata, että potilaiden tärkeimpien vaivojen hoidon ohella hypertensio alkoi kadota ja paine normalisoitui. Myöhemmin tohtori Shishonin kehittää ja ottaa käyttöön uuden tekniikan..

Sen tarkoituksena on suorittaa sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on pelastaa potilaita useista sydän- ja verisuonitaudeista ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista:

  • verenpainetauti
  • päänsärkyä;
  • nivelten ja selkärangan sairaudet;
  • ateroskleroosi;
  • ateroskleroottiset plakit;
  • nikamaväri.

Vuonna 2006 Shishonin avasi Rostovissa Donissa ensimmäisen verenpainetaudin hoitamisen klinikan, "2000-luvun terveys"..

Käyttöaiheet terapeuttisten harjoitusten käytölle

Monien ihmisten elämät liittyvät henkisiin ja fyysisiin ylikuormituksiin, joita he saavat elämänsä aikana:

  • uuvuttava istuva toimistotyö;
  • jatkuva jännitys ja stressi;
  • uuvuttava henkinen työ;
  • liiallinen fyysinen rasitus.

Vanhuuden myötä kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, ja kaikki tämä edistää erilaisten sairauksien ilmenemistä, johtaa kaulan verenkierron pysähtymiseen ja estää hapen virtausta aivoihin ja kehon kudoksiin.

Shishonin, jonka kaulan voimistelu auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden ja lihaskudosten elastisuuden, antaa potilaille myös mahdollisuuden päästä eroon kipuoireyhtymistä.

Voimistelua suoritettaessa kehon lihasrakenteen työ säädetään, sen sävy paranee. Seurauksena aivot lisääntyneen verenkierron takia saavat enemmän happea ja päästävät eroon useista sairauksista, joita aiemmin hoidettiin vain lääkityksellä.

Kaulan terapeuttisella voimisteluella on useita merkkejä:

  • tyrä selkärangan levyjen välillä;
  • verenkiertohäiriöt aivoissa;
  • usein unen puute;
  • korkea verenpaine;
  • jatkuva päänsärky;
  • osteochondrosis;
  • ateroskleroosi;
  • muistiongelmat
  • ylikuormitus työssä;
  • verenpainetauti;
  • VSD.

Voimistelun edut kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla, kohonnut verenpaine

Osteokondroosi on muutos rustoon oloromotorisen järjestelmän nivelissä.

Ihmisen luu-liitosjärjestelmän sairauden syyt voivat olla:

  • istuva elämäntapa;
  • kehon aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • matala immuniteetti vanhuuden vuoksi;
  • vammat.

Harjoittamalla tri Shishoninin kompleksi tasaisena ja hitaana rytminä kipu poistuu, imusuoli ja verenkierto normalisoituvat, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja nivelten liikkuvuus palautetaan. Immuunijärjestelmän muutoksen seurauksena ihmisen hyvinvointi paranee.

Harjoitukset Shishonin vahvistavat hyvin niska- ja hartia lihaksia, palauttavat niiden sävyn. Tämän seurauksena kouristukset ja lihasjännitykset katoavat. Lisääntyneen verenkierron takia kudokset alkavat saada enemmän happea ja kallonsisäisen verenpaineen sekä verenpainetaudin kehittymisen riski vähenee.

Siksi kaulan monimutkaiset harjoitukset auttavat:

  • ateroskleroosi ja osteokondroosi;
  • verisuonten dystonia;
  • alusten tukkeutuminen ateroskleroottisilla plakkeilla;
  • kipu luu-sidejärjestelmässä;
  • hermoston ja unen palauttaminen;
  • vammaisuuden palautuminen leikkausten jälkeen;
  • kohdunkaulan ja rintakehän lihaksen vahvistaminen;
  • parantamalla aivojen verenkiertoa;
  • vapauta lihaskrampit.

Määräajat tuloksen saavuttamiselle

Shishoninin voimisteluajan jälkeen parantavan vaikutuksen ajoitus riippuu sairauden vakavuudesta, oireista ja potilaiden itsensä harjoittelujen laadusta. Kuten käytäntö osoittaa keski-ikäisillä 30–40-vuotiailla, joilla ei ole vakavia tuki- ja liikuntaelimistön patologioita, hyvinvoinnin parantaminen alkaa 1-2 viikon harjoituksen jälkeen.

Heillä on päänsärkyä, jotka vähenevät, paine normalisoituu ja riippuvuus lääkkeiden käytöstä vähenee voimakkaasti. Näin tapahtuu potilailla, jotka yrittävät suorittaa harjoitukset oikein, tehdä niitä säännöllisesti ja joka päivä..

Ihmiset, jotka kärsivät osteokondroosista ja selkärangan nyrkkystä pitkään, täytyy olla kärsivällisiä ja suorittaa kompleksi säännöllisesti jänteiden ja nivelsiteiden kimmoisuuden saavuttamiseksi sekä luun ja ruston rakenteen kehittämiseksi sen vauriokohdassa. He tarvitsevat yleensä 1–3 kuukautta, jotta ilmenevät hyvinvoinnin paranemisen ja kivun oireyhtymien vähentämisen merkit..

Kun Shishonin-voimistelu suoritetaan oikein ja jatkuvasti, jopa vakavien patologioiden ihmiset voivat luottaa positiiviseen vaikutukseen.

Tällaisissa tapauksissa vaaditaan henkilökohtainen lähestymistapa käyttämällä manuaalista terapiaa, hierontaa ja potilaan luonnollisesti säännöllistä liikuntaa.

Monin tavoin toipumisen tulos riippuu potilaasta, hänen tahdonvoimastaan, ja tämä voi kestää 3–6 kuukautta jatkuvaa liikuntaa.

Vasta

Tohtori Shishoninin harjoitteluun liittyy myös vasta-aiheita, joita on tärkeää noudattaa.

Nämä sisältävät:

1. Taudin paheneminen.

Minkä tahansa sairauden aiheuttaman elimen tulehduksen aikana on tarpeen suorittaa hoitokuuri ja jatkaa sitten voimistelua uusiutumisen välttämiseksi.

2. Kuume.

Jos lämpötila nousee sairauden takia, potilas voi menettää harjoituksen hallinnan ja tämä johtaa loukkaantumiseen..

3. Pahanlaatuiset kasvaimet.

Jos leikkaus on tarpeen tutkimuksen jälkeen (esimerkiksi trombi plaketilla kaulavaltimon alueella), leikkausta ei pidä peruuttaa, ja vasta sen jälkeen jatkaa tekniikan kehittämistä.

4. Tarttuvien ja tulehduksellisten sairauksien kulku.

Jos kehossa havaitaan tulehduksellisia prosesseja, kuten vilustumista tai keuhkokuumetta, ne on tarpeen parantaa, ja vasta sen jälkeen aloittaa tekniikan käyttö.

5. Raskaus.

Kun suoritat tekniikkaa tänä aikana, selkärangan kuormitus kasvaa ja tämä voi vaikuttaa haitallisesti äidin ja lapsen terveyteen.

6. Verenvuoto.

Voimisteluharjoittelu tänä aikana voi lisätä verenvuotoa ja aiheuttaa sairauden komplikaatioita.

Liikuntasäännöt

Shishonin, jonka kaulan voimistelu johtaa positiivisiin muutoksiin ja sairauksista pääsemiseen, korostaa useita näkökohtia, joihin on kiinnitettävä huomiota:

  1. Harjoitukset vaativat suorituksen säännöllisyyttä, ensin sinun täytyy tehdä se päivittäin, ja 1-2 viikon kuluttua harjoitusten lukumäärä voidaan vähentää 3-4 viikossa.
  2. Pidä selkä suorana ja rento. Oikaistu selkä on tila, joka auttaa saavuttamaan haluamasi tuloksen nopeammin..
  3. Voit lämmetä ennen voimistelua, mikä estää loukkaantumisia..
  4. Usko suotuisan tuloksen saavuttamiseen ja iloinen mieliala ovat erittäin välttämättömiä ominaisuuksia, jotka parantavat liikunnan vaikutusta.
  5. Voit toistaa peilin vieressä olevan kompleksin, kunnes liikkeet muistetaan. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa voimistelua. Jos jokin ei toimi, voit ampua videon liikkeen ja nähdä kaikki epätarkkuudet.

Suoritussäännöt:

  • harjoitukset tulisi tehdä 5 kertaa molempiin suuntiin;
  • kiinnitä asemien sijainti ääripisteessä 10-15 sekunniksi;
  • Jos mahdollista, pidä selkääsi kohdissa;
  • sinun täytyy tehdä liikkeitä sujuvasti, ilman nykimistä;
  • kaikki harjoitukset tehdään mieluiten istuen, mikä johtaa parempaan rentoutumiseen;
  • on välttämätöntä hengittää tasaisesti ja syvästi, eikä pinnallisesti;
  • sinun on hoidettava kuultuaan lääkäriä ja määritetty diagnoosi;
  • suorittaessaan kompleksia on tärkeää seurata pulssia ja hengitystä (vajaatoiminnan tai vaikeuksien tapauksessa on levätä, rentouduttava ja vähennettävä kuormitusta);
  • tärkeä voimistelun sääntö on säännöllisyys ja tarkkuus;
  • pidättäytyy suorittamasta heti syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkia on tarpeen hierontaa kohdunkaulan vyöhykettä, pään takaosaa ja hartioita;
  • asianmukaisen suorittamisen kannalta kompleksi voidaan ensin hallita peilin edessä;
  • Älä unohda, että säännöllisyys on avain menestykseen.

Lämmitä, venyttämällä selkärankaa

Ei ole mikään salaisuus, että yksitoikkoisen istumisen takia tai päinvastoin, selkäranka kärsii eniten kovasta työstä. Selkärangan aiheuttamien ongelmien välttämiseksi tohtori Shishonin kehitti sarjan harjoituksia sekä kohdunkaulan että ristiselän ja rintakehän hoitoon.

Selkärangan kipu-oireiden esiintyminen voi aiheuttaa vakavia sairauksia kehossa, kuten osteokondroosia, verenpainetauti ja VSD. Istuva elämäntapa yhdessä aliravitsemuksen kanssa johtaa lihaksen ja verisuonien kouristukseen, mikä aiheuttaa tulehduksellisia prosesseja ja sairauksia. Seurauksena on, että henkilö alkaa kärsiä päänsärkystä ja unettomuudesta.

Tohtori Shishonin, jonka kaulavoimistelu auttaa potilaita, joilla on vaikeita patologioita, on kehittänyt sarjan harjoituksia selkärangan eri osille. Hänen mukaansa yhden ihmisen sairauksien pääasiallisista syistä pidetään väärää liikkuvuutta.

Se voi häiriintyä jatkuvan lihasjännityksen ja joustavuuden menetysten takia..

Ajan myötä nikamien välillä on puristuvia hermoja ja ilmaantuu kivuliaita tuntemuksia, joiden kanssa tohtori Shishoninin voimistelu taistelee onnistuneesti. On suositeltavaa, että sen määrää pätevä lääkäri, koska itsehoito voi johtaa haitallisiin seurauksiin potilailla, joilla on vakavia sairauksia.

Selkärangan ongelmien poistamiseksi on tarpeen suorittaa seuraavat harjoitukset Shishonin-tekniikasta:

  1. Heron-liike suoritetaan selkärangan kehittämiseksi rinta- ja kaulalihaksissa. Se suoritetaan istuessa. Kädet haavoitetaan selän takana, leuka nousee ja venyy. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 10–15 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon. Tämä liike kehittää selän ja kaulan joustavuutta, käsivarret vedetään taaksepäin tuntemaan lapaluiden välistä jännitystä. Siksi kaulan venyttäminen ja selkärangan suoristaminen on tehtävä 3-5 kertaa.
  2. Harjoittele nyt "Fakiria". Sitä käytetään selkärangan, niska- ja käsivarsilihasten kehittämiseen. Sinun on nostettava käteni pään yläpuolelle taittamalla kämmenesi yhteen. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa selkäranka ja viedä pääsi takaisin, pysyen tässä asennossa 15 sekuntia. Mene sitten takaisin ja rentoudu. Toista harjoittelu 3–5 kertaa.
  3. Liike “Lentokone” harjauttaa selkärangan lihaksia rintakentällä. Sinun on levitettävä aseesi sivuille kuten siipi ja otettava ne takaisin. On tarpeen tuntea lihaiden jännitys lapaluiden alueella, jotta ne voisivat treenata paremmin. Pidä 15 sekuntia tässä asennossa ja mene takaisin.
  4. "Puu" -liike on suunniteltu venyttämään koko selkäranka. Kädet nousevat kämmenten kanssa taivaalle sormet osoittaen toisiaan kohti. Sinun on ojennettava kämmenesi taivaalle, samalla kun venytät päätäsi hieman ylöspäin ja hieman eteenpäin. Tässä asennossa sinun täytyy tuntea lihasjännitys pään takaa alaselkään ja viipyä 10-15 sekunnin ajan. Mene sitten takaisin ja rentoudu. Tee tämä liike vielä 3-5 kertaa.

Harjoitukset niskaan. Täysi valikoima:

Shishoninin monimutkaiset harjoitukset ovat helppokäyttöisiä. Niitä voidaan valmistaa paitsi kotona, myös työssä. Masteroinnin jälkeen niiden suorittaminen vie noin 5 minuuttia. Pääkompleksi sisältää 7 liikettä ja jokainen toistetaan 5 kertaa.

  • Ensimmäistä osaa kutsutaan metronomiksi. Sitä käytetään venyttämään ja joustamaan niskalihaksia sivuilla. Se suoritetaan istuimesta. Pää taipuu vasempaan olkapäähän tunteakseen lihasjännitystä 10–15 sekunnin ajan. Palaa takaisin ja tee sama päinvastoin. Harjoittele 5 kertaa.
  • ”Kevät” -liike tehdään venyttämään ja vahvistamaan selkärankaa yläosassa ja kohdunkaulan lihaksia. Pää laskee 10 sekuntia, sitten leuka vedetään eteenpäin ja kiinnitetään 10-15 sekunniksi. Harjoituksen lopussa sinun on palattava takaisin ja rentoutua.
  • Hanhi-liike tehdään kohdunkaulan selkärangan kehittämiseksi. Niskaa ulotetaan hieman eteenpäin, ja sitten pää kääntyy hitaasti oikealle, kunnes tuntuu pieni jännitys. On välttämätöntä kiinnittää tämä posee 10-15 sekunniksi ja palata rentoutumaan. Nyt sinun on tehtävä sama asia vastakkaiseen suuntaan noin viisi kertaa.
  • "Katso taivaalle" -liikettä käytetään kaulalihasten kehittämiseen pään takana. Istuma-asennosta selkä on suoristettu, pää kääntyy oikealle ja nousee hieman ylöspäin tuntemaan pään takaosan lihakset. Odota 15 sekuntia ja palaa takaisin. Tee se toisella tavalla. Suorita 5 kertaa.
  • ”Kehys” -liikettä käytetään kehittämään niskakaulan lihaksia. Oikea käsi on asetettava vasemmalle olkapäälle pitäen kyynärpäätä lattian suuntaisesti. Pää kääntyy oikealle puolelle ja painaa hartiassa olevaa leukaa vasen vasemmalle mitatun lihasjännityksen tunteelle. Äärimmäisessä asennossa sinun täytyy pysyä 15-20 sekuntia ja palata takaisin. Toista sama toisella tavalla.

Shishonin. Voimistelu kaulalle valokuvien ja selitysten avulla

  • Heron-liikkeellä kehitetään selkärangan ja niskan lihaksia. Istuma-asennosta käsivarret vedetään takaisin lapaluiden jännityksen tunteeseen. Leuka ulottuu ylöspäin, kunnes kaulaan tulee venytys. Pidä asentoa 15 sekuntia, rentoudu ja toista uudelleen 3-5 kertaa.
  • Fakir-liikkeellä kehitetään hartioiden ja niskan lihaksia. Kädet nousevat ylös ja liittävät kämmenet yhteen pään yläpuolelle. Käsien ei tulisi liikkua eteenpäin. Lisäksi pää kääntyy sivulle pitäen kireyttä. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia, tule takaisin ja rentoudu. Nyt tee sama päinvastoin ja rentoudu. Harjoitus täytyy toistaa 3–5 kertaa.
  • ”Lentokoneen” liikettä käytetään selkärangan kehittämiseen rintakehän alueella. Kädet nousevat sivuille, kuten lentokoneen siivet, ja niitä vedetään hiukan taaksepäin lapaluiden kiinnittämiseksi hiukan. Pidä tämä asento 10–15 sekuntia rentoutumatta. Tee sitten samoin, nosta vain käsiäsi ja pidä hiukan kulmassa pitäen samalla lapaluiden välistä jännitystä. Pidä tämä asento 10–15 sekuntia, palaa takaisin ja toista uudelleen 3–5 kertaa..
  • Pose "Tree" on suunniteltu venyttämään selkärankaa. Istuma-asennosta kädet nousevat ylöspäin sivujen kautta, sormet katsovat toisiinsa, kämmenet kattoon nähden. Nyt ojenna kämmenesi ylöspäin, ojentamalla itseäsi taivasta kohti ja työntämällä päätäsi hieman eteenpäin. On välttämätöntä tuntea koko selkärangan jännitys pään takapuolelta alaselän puolelle ja pitää sitä 10–15 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy palata takaisin, rentoutua ja tehdä se sitten uudelleen 3–5 kertaa.
  • Korjaa itsehieronta

    Shishoninin mukaan kaula- ja selkärangan voimistelujen jälkeen voit tehdä rentouttavan hieronnan. Tämä auttaa rentouttamaan kaikkia lihaksen osia, jotka olivat mukana harjoituksissa ja joihin on mahdollisesti kertynyt jännitteitä..

    Hieronta tulisi suorittaa pään takapuolelta lapaluille ja edelleen selkärangan alapuolelle. Sinun on aloitettava silityllä ja kevyellä puristamisella siirryttäessä lapaluihin. Paikoissa, joissa stressiä on kertynyt, sinun on viipyvä ja hierottava niitä kevyillä hanoilla.

    Alaspäin liikkuessa, rintakehä ja lanneranka taivutetaan sormenpäiden pyöreällä liikkeellä kevyellä paineella. Yksi tapa lämmittää kaulaa on asettaa sormet takaosaan ja peukalo kaulan eteen ja nipistää ja vaivaa niskalihaksia varovasti.

    Hieronta päättyy kevyillä aivohalvauksilla, alkaen kaulasta ja päättyen ala-selkärankaan. Tällainen hieronta voidaan suorittaa Shishoninin voimistelun jälkeen tai hänen edessään. Se auttaa lämmittämään lihaskudosta ja valmistelemaan heitä jatkoharjoituksiin..

    Oikealla voimistelulla se voi vähentää niskakipuja, lievittää päänsärkyä ja lievittää myös sellaisia ​​sairauksia kuten osteokondroosi, verenpainetauti, selkärangan tyrä. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein ja tuntea kehon antamat impulssit.

    Kuinka parantaa vaikutusta

    Shishonin, jonka kaulan voimistelu auttaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sairastavia potilaita, esittelee useita periaatteita sen oikealle toteuttamiselle:

    1. Tarvitaan rentoutumista ja kehon rentoutumista.

    Tämä ei ole vain voimistelua, vaan myös kaikkia henkisen kehityksen ja parantamisen tekniikoita, jotka ovat jo kauan tunnetut joogan ja meditaation käytännöistä..

    2. Pidä selkä suorana.

    Tässä painopiste on hengityksessä. Sen tulisi olla sileä ja jatkuva. Tämä on toinen kohta, miksi ihmiset kokeilluttuaan näitä harjoituksia pudottavat ne ja puhuvat niistä kielteisesti..

    3. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia samaan aikaan ja säännöllisesti.

    Kaksi, kolme viikkoa, sinun on suoritettava kompleksi 1 kertaa päivässä. Sitten on mahdollista vähentää harjoittelua 3-4 kertaa viikossa.

    4. Ennen kompleksin aloittamista on suositeltavaa lämmetä.

    Lämpeneminen palvelee nivelten ja nikamien kehitystä sekä lämmittää lihaksia, jotta ne eivät loukkaannu.

    5. Positiivinen asenne.

    On suositeltavaa suorittaa koko kompleksi hyvällä tuulella. Ei ole sattumaa, että kiinalainen parantava käytäntö käyttää Healing Smile -harjoitusta. Tämä myötävaikuttaa lihasten ja jopa sisäelinten rentoutumiseen..

    6. Suorita harjoituksia kumppanin kanssa tai peilin edessä.

    Tämä auttaa poistamaan virheet itse harjoituksessa..

    Lausunnot lääkäreiden ja potilaiden menetelmästä

    Shishonin-voimistelujen oikein suorittamisen ja useiden muiden tekniikoiden kanssa positiivisen vaikutuksen tulisi olla sama kuin lääkärin suorittaman hieronnan tai manuaalisen hoidon jälkeen. Jos helpotusta ei tule, mukavuutta, voiman lisäystä ja positiivista tunnelmaa ei tunneta, jotkut harjoitukset tehtiin väärin ja ilman asianmukaista rentoutumista..

    Lääkärien mukaan jos voimistelu tehtiin erikoislääkärin valvonnassa ja lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, sen vaikutus potilaisiin on pääosin vain positiivinen. Potilaat kokivat kivun vähenemistä, joka liittyy vakaviin sairauksiin: osteokondroosiin, ateroskleroosiin ja verenpaineeseen.

    Voimistelujen jälkeen nivelten liikkuvuus palautui, päänsärky katosi, paine palautui normaaliksi. Useat potilaat paransivat muistoaan, poissaolot ja unohdukset hävisivät..

    Mielipide ja palaute shishonin-tekniikasta potilailla ovat enimmäkseen positiivisia. Ensimmäisistä istunnoista alkaen jotkut ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi: heillä oli niska-, hartia-nivelkipuja, pään raskaus katosi, niska-lihaksen ja nikamien liikkuvuus parani..

    Monet Shishoninin luomat osteokondroosipotilaat, jotka tekivät voimistelua niskaan, kärsi kaulassa rypistyneenä, tinnitus ja nivelten liikkuvuus palasi. Periaatteessa potilaiden mukaan he saivat monimutkaisten harjoitusten tekemisen jälkeen eroon selkärangan kipusta, joka kiusasi heitä monien vuosien ajan ja pakotti heitä ottamaan monia lääkkeitä.

    Kuten lääketieteellinen käytäntö osoittaa, manuaalinen terapia, hieronta ja akupunktio auttavat menestyksekkäästi selviämään vakavista sairauksista..

    Joissakin tapauksissa hieronta ja itsehieronta auttavat vähentämään merkittävästi kipua potilailla, joilla on osteokondroosi, selkärangan niveltulehdus, ja lievittämään heitä päänsärkystä ja verenpaineesta. Tämä antaa heille mahdollisuuden toivoa sairauksiensa paranemiseen ja elää täysimääräistä elämää..

    Kirjoittaja: Konovalov Vadim Stanislavovich (vadimwalkman)

    Tuotteen suunnittelu: Mila Fridan

    Video Shishonin-voimistelusta

    Kuka voi tehdä tohtori Shishoninin voimistelua: