Selkärangan tyräharjoitukset

Levyn herniation on ehkä yksi yleisimmistä selkärankaan liittyvistä ongelmista. Lähes jokaisella, jolla on suuria fyysisiä rasituksia, liikkuva elämäntapa, vietetään paljon aikaa pyörän takana tai tietokoneen ääressä, on vaara saada se. Niiden muodostumista suosii myös ylipaino, suuri kasvu (yli 170 cm), äkilliset liikkeet, pudotukset, huono ryhti. Sanalla sanoen melkein jokainen meistä on vaarassa ja voi saada tämän taudin edes toistaiseksi epäilemättä sitä. No, kun saamme selville tästä, kiirehtiämme välittömästi pahimpiin asioihin: lääkärien, homeopaattien, kuntosalien puoleen. Mutta tässä artikkelissa emme puhu hoidosta, vaan yritämme selvittää, onko mahdollista tehdä harjoituksia selkärangan tyrällä ja ovatko ne yhtä tehokkaita kuin on tapana puhua.

Hernan muodostumismekanismi

Ennen kuin siirrymme ajattelemaan selkärangan nivelten harjoituksia, tarkastellaan nipun muodostumisen mekanismia ja mikä tärkeintä, selkäkipujen alkuperää, joka, kuten yleisesti uskotaan, aiheuttaa edellä mainitun sairauden, mutta tämä ei ole kaukana tästä.

Aloitetaan klassisilla ideoilla selkärangan herneiden patogeneesistä, jotka olivat erittäin suosittuja 1900-luvun 60-luvulla ja jotka edelleen vallitsevat nykyajan venäläisessä lääketieteessä.

Suosittu lääketieteellinen teoria

Kaksi nikamaa ja nikamavälilevy muodostavat selkärangan funktionaalisen yksikön - PDS (selkärangan ja moottorin segmentti). Selkärankavälilevy on itsessään jaettu sisäosaan (pulpousytuma) ja ulkoiseen (kuiturengas).

Kuiturengas kiinnittyy suoraan selkärankakappaleisiin ja rajoittaa pulpousytimen siirtymistä selkärankavälin ulkopuolelle. Liiallisella kuormituksella, toisin kuin kuiturenkaan osilla (liiallinen jatke, taivutus jne.), Jälkimmäinen venyy tai murtuu. Pulpoosinen ydin tulee muodostuneeseen tilaan ja puristaa (puristaa) juuret, jotka nousevat selkärankavälistä. Tämä selittää selkäkipuja..

Tällaisissa tapauksissa lääkäreiden toiminnan algoritmi on pääsääntöisesti seuraava: selkäsärkyni - minut lähetettiin CT-tutkimukseen tai MRI-tutkimukseen, herniat löydettiin - minut lähetettiin leikkaukseen. Yllä oleva teoria on erittäin kätevä neurokirurgeille: jos kipu johtuu tyrästä, se on leikattava pois!

Selkärangan ligamenttinen laite

Syvempi analyysi antaa meille kuitenkin hieman erilaisen kuvan. Selkäranka-motoriset segmentit eivät ui hyytelömäisessä aineessa, hermojen ympäröimä, jotka on erittäin helppo puristaa. Kahden nikaman ja niiden välisen levyn lisäksi on olemassa myös voimakas selkärangan ligamentouslaite, joka muodostaa selkärangan luonnollisen puolustuksen. Sitä edustavat seuraavat niput:

  • etuosan pituussuuntainen ligamentti; linjaa kaikki selkärangan rungot jälkimmäisen etupintaa pitkin;
  • takaosan pituussuuntainen nivelside - sijainti, joka on samanlainen kuin yllä oleva nivelside, sovitettu lokalisoitumaan takaosaa pitkin;
  • supraspinatus-nivelside, joka seitsemännen kohdunkaulan selkärangan yläpuolella kulkee nenän ligamaan;
  • interspinous, poikittaiset ja keltaiset nivelsiteet - lyhyet nivelsiteet, jotka vakauttavat kunkin yksittäisen nikaman sijainnin.

Puhdasti looginen, jos yllä olevat nikamat peitetään tiheillä nivelsiteillä, kuten jotakin (puhutaan nyrkkystä), voi päästä nikamaväliin? Ehkä tyrä on hyvin tiheä? Mutta se ei ole.

Selkäkipujen alkuperä

Itse asiassa tyrä on nikamavälilevy, vain muodonmuutos. Se koostuu hyytelömäisestä aineesta, joka ei halua millään tavoin työntää kimppua, jonka tiheys on verrattavissa nahkavyöhön. Mitä näemme kuvissa? Näemme nikamavälin levyn jäänteet selkärangan nivelten alla. He eivät pysty pakkaamaan mitään. Ja ne eivät voi olla kivun oireyhtymän syy. Jos selkäsi sattuu ja sinulla on tyrä, jatka syyn etsimistä..

Ajattele tämä tehdäksesi yksinkertaisen totuuden: luilla, joilla ei ole lihaksia, ei ole mitään järkeä. Ja vain suoraan niihin kiinnitetyt lihakset antavat luille aseman. Millaiset lihakset palvelevat selkärankaa?

Käsityksen helpottamiseksi erotamme kaksi selkärankaa palvelevaa lihastekerrosta. Tämä on pitkä jatke, joka ulottuu takaraudan ulkonemasta ristiin ja kuuluu pintakerrokseen. Ja lyhyet, jaetut selän lihakset, jotka kulkevat vierekkäisten nikamien välillä, kuten nauhoitus. Ne ovat levinneet selkärangan elinten eri prosessien välillä, eivätkä vastaa niinkään selkärangan dynaamisesta liikkuvuudesta kuin staattisesta asennosta. Eli syvä kerros on vastuussa selkärangan luonnollisista käyristä.

Älkäämme unohtako, että selkälihasten sävyä ei ole erikseen kaikkien muiden lihasten sävystä - Ylä- ja alaraajojen vyö vaikuttaa suoraan selkärangan lihaksen sävyyn, pääasiassa syvien lihasten sävyyn. Verisuonet ja selkärangan hermot kulkevat näiden lihaksien alla ja suoraan niiden välillä. Jos syvä lihaskerros on "ylikuormitettu" jostakin syystä, se on kouristuva. Tämä tarkoittaa, että tietyn PDS: n tasolla lyhyet lihakset lyhenevät, jolloin selkärangan rungot ovat mahdollisimman lähellä. Niinpä funktionaaliseksi lohkoksi kehitetään täällä - tietyn PDS: n liikkumattomuutta.

Yleiset väärinkäsitykset

Tyrä voi johtua lihasspasmista. Vasemmalla ja oikealla olevien lyhyiden lihasten epätasaisen jännityksen takia paineen uudelleenjakautumista nikamavälilevyyn voi tapahtua.

Tärkeä kohta itsevarvassa - se ei voi satuttaa. Vain siitä syystä, että siinä ei ole kipureseptoreita, mikä tarkoittaa, ettei ole mitään, joka lähettäisi kivusignaalin aivoihin.

Yleinen väärinkäsitys on, että jopa yksi voimakas mutta epäonnistunut painovoima voi aiheuttaa selkäkipuja ja aiheuttaa tyrä. Se ei ole lainkaan sellaista. Voimakas pyrkimys on vain laukaista. Syy on aina paljon syvempi, rikkoo kehon lihasten tasapainoa. Miksi selkäkipuihin liittyvät vammat rutaavat todennäköisemmin voimaurheilun aloittelijoita? Kyllä, koska heidän lihaksensa ovat kehittyneet epätasaisesti.

Muuten, siinä on tietty säännöllisyys: miehillä on useammin kipuja lumbosakraalisella alueella, naisilla useammin kipuja niska- ja hartiassa. Syynä tähän jakautumiseen on se, että naisilla 60-70% lihasmassasta on keskittynyt evoluutiossa alaosaan, miehet päinvastoin. Vastaavasti, jos yksinkertaistat pohjimmiltaan, niin heikot jalat ovat miesten selkäkipujen syy, heikot kädet ovat naisilla. Tämä on jälleen kerran erittäin yksinkertaistettu malli, mutta sillä on paljon enemmän yhteistä todellisuuden kanssa kuin yleisesti hyväksytty malli..

Selkärangan eri osien herniat

Harkitse yleisimpiä ongelmia, jotka liittyvät tyrään ja aiheuttavat kipua selän eri osissa. Perinteisesti korostamme lanne-, kohdunkaula- ja rintarankaa.

Lanneranka

Lanne kipu voi johtua seuraavista herniasten muodostumiseen liittyvistä ongelmista:

Jäykkä takaosa

Toisella tavalla näitä lihaksia kutsutaan iskiokruraaliseksi ryhmäksi. Näitä ovat puolikalvo-, puoli-jänne- ja lonkkahauis. Lonkkahauis "soittaa täällä pääviulun." Se on kiinnitetty suoraan ristiin. Tähän kiinnitetään pitkä selkärangan jatke. Istuvan elämäntavan takia lonkan hauislihaset usein lyhenevät ja kuitumainen lihaskotelo on siinä asennossa, jossa lihakset ovat useimmiten (istuen asennossa lonkkahaudat lyhenevät). Tämä puolestaan ​​johtaa tosiasiaan, että ekstensoijan selkärangan alakiinnityspisteessä on jatkuvaa pitoa (pitoa) - lihakset ovat jatkuvasti sävyttyneitä. Sen mukaisesti se pienenee helposti. Ja rentoutuu vaikeuksissa.

Kaikki mitä edellä on sanottu lyhyistä lihaksista, on myös asiaan liittyvää. Lisäksi selkärangan lihaksen ylä- ja alakerros toimivat yhdessä. Siksi ennemmin tai myöhemmin lyhyet jatkajat ovat myös spastisia, rajoittaen lannerangan liikkuvuutta ja aiheuttaen voimakasta kipua alaselän alueella.

Pääsääntöisesti tällaiseen voimakkaaseen jäykkyyteen liittyy samojen lihasten suhteellinen heikkous ja niiden ”menetys” kävelykuvasta. Tämän takia iskun imeytyminen kävelyn aikana vähenee, mikä ajan myötä, jos et käsittele tätä ongelmaa, johtaa coxarthroosiin - lonkan nivelten rappeuttavaan sairauteen..

Extensorin selkärangan yksipuolinen lisääntynyt sävy

Tila, joka kehittyy liikkumattoman elämäntavan, vartalon kallistuessa vasemmalle tai oikealle tai jatkuvan painonsiirron kanssa (ei välttämättä ne ole kovin painavia - 0,5 kg vuodessa tai enemmän riittää), olkapäällä tai olkapäällä - toinen vaihtoehto jopa muodostaa sellaisen tilan nopeammin.

Kun vartalo kallistuu sivuttain, nikamat eivät siirry vain pystysuunnassa, vaan myös suorittavat keskinäisen kiertoliikkeen. Tällöin useat lihakset ovat jännittyneitä yksipuolisesti (vain toisella puolella). Ystävällinen hengitys johtaa siihen, että selkärangan pitkä jatke on myös puuskittainen toiselta puolelta, siirtämällä lantiota jonkin verran ylöspäin. Yhdessä sen kanssa, alaselän neliön lihakset ovat yleensä myös kouristuksia. Samaan aikaan lantio menee vinoon asentoon, alaraajojen pituuteen muodostuu ero. Potilas ottaa tyypillisen puolipuoleisen aseman.

Coxarthrosis ja osteophytes

Lonkka-nivelen ja lumbosakraalisen alueen läheinen suhteellinen sijainti varmistaa ristikipuhermojen esiintymisen. Lonkkavaurioissa usein ensimmäinen oire on alaselän kipu. Samaan aikaan kukaan ei sulje pois sitä, että samassa paikassa on tyrä. Kipu- nen tyrä ei kuitenkaan anna, ja lantion niveltulehdus antaa lisäksi ajoissa tapahtuvalla hoidolla, että se johtaa vammaisuuteen tai lonkkanivelen korvaamiseen endoproteesilla.

Älä usko, että vain toiminnalliset syyt voivat aiheuttaa alaselän kipuja. Selkärangan kivun esiintymiseen voi olla suoraa vaikutusta kahta anatomista muodostelmaa: nämä ovat selkärankaisiin muodostettuja osteofyyttejä ja selkärangan kystaa.

Osteofyytit ovat marginaalisia luun kasvua, joka muodostuu erittäin selvästi selkärangan osteokondroosista. Ne ovat piikkien muodossa. Ne puolestaan ​​vahingoittavat ympäröivää kudosta aiheuttaen siten kipua.

Jos tyrä ei pysty puristamaan selkärangan hermoja, niin kysta, sidekudoksesta muodostuva nestemuodos, kykenee tähän melko hyvin. Vahvista sen olemassaolo tai puuttuminen voi vain magneettikuvaus.

Kompleksi lannerangan

Mitä selkärangan lannevarvan harjoituksia voidaan suorittaa lihaskorsetin vahvistamiseksi ja samanaikaisen alaselän kivun lievittämiseksi?

Tämä on melko yksinkertainen liike, joka ei vaadi mitään lisävarusteita, joten voit suorittaa sen missä tahansa: kotona, hallissa, luonnossa. Se koostuu sellaisista harjoituksista:

  1. Taivutus seisoo eteenpäin jalkapallojalkalle (ns. Venytysvenytys)
  2. Vaihtoehtoinen nostaminen ja vastakkaisten käsivarsien ja jalkojen venyttäminen, seisoen neljään suuntaan.
  3. Venyttelevät sääriluun lihaksia selässä.
  4. Selän taivutukset ylös ja alas, seisoen neljään suuntaan.
  5. Makaa lantion.
  6. Osittainen kiertyminen.
  7. Selän taipuma makaa vatsassa.
  8. Sivupalkki.

Seuraavassa kuvassa on melko helposti kuvattu, kuinka nämä harjoitukset suoritetaan oikein selkärangan lannerangan avulla.

Rintarangan selkä

Rintarangan ns. ”Hernialla” kaikki on vielä mielenkiintoisempaa. Tosiasia on, että epämukavuus tietyllä alueella voi johtua suuremmassa määrin selkäosan olosuhteista (me mainitsimme edellä), kapselien välisen raon lihassävy tai selkärangan kaulan ongelmat. Eli kipu yksinkertaisesti “antaa” rinnalle.

Todellinen mahdollisuus saada tyrä rinnassa ilmenee, kun vietät suurimman osan ajasta ylävartalon kallistusasennossa eteenpäin. Tässä tapauksessa provosoit itsessäsi seuraavat muutokset:

  • lisääntynyt luonnollinen taipuma takaisin - rintakehän kyphosis;
  • Muodostetaan ”posturaalinen kouristus” - kehon tavanomaisesta asennosta johtuva lihasspasmi;
  • Rintakehä on muodoltaan muuttunut siten, että kylkiluut saavat hieman vinossa asennossa kuin normaali. Rinnan liikkeet muuttuvat siten vähemmän amplitudiksi, kalvo - päähengityslihakset - on asennossa, jossa se ei voi toimia oikein. Hengenahdistus, hengenahdistus;
  • kipuja esiintyy ajoittain rintakehässä, ja aistit eivät ole erotettavissa sydämestä. Veren laskimoveren virtaus reuna-alueelta sydämeen huononee, syke nousee ja jokainen seuraava supistuminen tulee vähemmän tehokkaaksi. Siten muodostuu jatkuvasti korkea verenpaine, ts. - hypertoninen sairaus;
  • muodostuu pienten rintakehälihasten kouristus - etäisyys kaulakorun distaalisen pään ja kaarevan loven välillä pienenee, ja hartiat menevät eteenpäin. Tämä puolestaan ​​heikentää reflektoivasti edelleen kapselien välisen raon lihasvoimaa; patofysiologinen noidankehä sulkeutuu.
  • ajan kuluessa lapaluun liikkuvuus suhteessa rintaan vähenee huomattavasti - olkapään niveljäykkyys muodostuu.

Rinta tyräharjoitukset

Kaikkien kuvattujen epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on myös ylläpidettävä ja kehitettävä lihaskorsetti, toisin sanoen harjoitettava fysioterapiaa..

Huomio! Rintarangan tyrän ollessa kiertymisliikkeitä ei voida suorittaa. Tämä voi vain pahentaa tilannetta..

Tehokkaimpia harjoituksia rinnan tyrään ovat:

  1. Istuen korkealla selkänojalla olevalla tuolilla ja kädet heitettyinä takaisin pään päälle, sinun tulee taivuttaa selkääsi siten, että selkäranka napsahtaa tiukasti selän yläreunaa vasten. Tee tässä asennossa 5 eteenpäin suuntautuvaa taipumista.
  2. On makaa tasaisella pinnalla ja aseta pieni rulla rintaosan alle, esimerkiksi kierretty pyyhe. Laita kädet pään taakse ja taivuta. Ota tällöin hengittää, taivuta selkäosaa, kun taas hengität, rentoudu. Toista 5 kertaa.
  3. Istu lattialla, venytä jalat laittamalla jalat lattialle. Kädet tarttuvat polviin ja taivuta selkärankaa edestakaisin. Tee 10 toistoa. Tämä harjoitus suoritetaan helposti hitaassa tahdissa..
  4. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa. Taivuta käsivarsi ja lepää lattiaa vasten olkapään tasolla. Nosta vartaloa tässä tilassa niin paljon kuin mahdollista. Se osoittautuu eräänlaiseksi "siltaksi", mutta kädet eivät ole pään takana, vaan lähellä vartaloa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu, makaa taas. Toista useita kertoja.
  5. Suorita useita harjoituksia harjoittelevasta joogasta, esimerkiksi makaa sikiö- tai kobraasennossa. Nämä harjoitukset suoritetaan hitaasti, jotta selkäranka venyy..
  6. Makaa lattialla, taivuta jalat rintaan. Nosta vähitellen päätäsi ja venytä otsaasi polvilleen. Pyöritä hitaasti. Toista 10 kertaa.

Mitä muita selkärangan selkärangan harjoituksia voidaan suorittaa remission aikana, näet video-opetusohjelmassa.

Kohdunkaulan tyrä ja harjoitukset niiden hoitamiseksi

Kohdunkaulan tyrät ilmenevät siitä tosiasiasta, että painopisteen ylläpitämiseksi kasvavan rintakyfosion vaikutuksen alaisena selkärangan kohdunkaulan poikimiset siirtyvät eteenpäin. Ottaen huomioon, että tässä asennossa selkärangan pitkä jatke ei pysty tehokkaasti pitämään kalloa, pääkuormitus kohdistuu selkärangan lyhyisiin lihaksiin seitsemännen kohdunkaulan selkärangan tason yläpuolella. Nikamaväli pienenee, mistä johtuen veren virtaus nivelvaltimoiden läpi vähenee - pään kudoksiin ei riitä verenkiertoa, aivojen takaraudan verenkierron suhteellinen vajaatoiminta kehittyy. Siksi jaksoittainen näkövamma ihmisillä, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista ja hernioista.

Pienten rintakehälihasten kouristuksen takia koko ylempi olkahihna siirtyy siten, että melkein koko sen “raskaus” putoaa hyvin seitsemänteen kohdunkaulanikamaan - siten polttava tunne, epämukavuus jne., Joka syntyy ikään kuin selkärankassa.

Kaikki yllä olevat syyt eivät ole ainoita mahdollisia! Ne ovat kuitenkin todennäköisimpiä ja yleisimpiä. Selvitä tarkalleen, mikä sinua erityisesti kiusaa ja mitä vain pätevä asiantuntija voi tehdä sen kanssa.

Kohdunkaulan selän nivelen harjoitukset ovat yleensä alkeellisia. Pohjimmiltaan se on erilaisia ​​pyöreitä liikkeitä ja pään kallistamista eri suuntiin, samoin kuin yksinkertaisia ​​olkijoita.

Voimistelu Dikul ja Bubnovsky hernias kanssa

Koska selkäkipujen syyt ovat hyvin moninaiset, olisi väärin sanoa, että kaikki selkärangan tyrällä tehtävät yleiset harjoitukset voivat ratkaista ongelman. Kummassakin tapauksessa aloittelijoille on tarpeen selvittää tietty syy, joka aiheuttaa kipua, ja sitten valita joukko harjoituksia selkärangan nivelkipuun, mikä auttaa, jos ei poista kokonaan, sitten vähentämään kipua.

Käyttäjäarvioiden mukaan vakiintunein voimistelu on S.M. Bubnovsky ja voimistelu V. Dikul. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ajatella, että näiden asiantuntijoiden kehittämät harjoituskompleksit, jotka olet itse nimittänyt, pystyvät parantamaan sinua. Muista, että tyrä ei ole syy selkäkipuun! Ei tarvitse yrittää hoitaa tyrää harjoituksilla - ne voivat auttaa vain lihaskorsetin vahvistamisessa ja kuntoutuksessa hoidon aikana.

Jos olet vaikuttunut S. Bubnovskyn tai V. Dikulin hoitomenetelmästä, käy asianmukaisen keskuksen erikoislääkärin konsultaation avulla. Vain tällä tavalla voit selvittää, mitkä harjoitukset, missä määrin ja missä järjestyksessä sinun on suoritettava selkäkipujen syyn poistamiseksi. Kaikki Internetistä tehdyt voimistelut voivat parhaimmillaan lievittää oireita, mutta eivät ratkaise ongelmaa.!

Mitä harjoituksia ei voida tehdä?

Älä itsehoita ja diagnoosi itse! Ja jopa kipua lievittäviä harjoituksia ei tulisi valita itsenäisesti, ilman lääkäreiden neuvoja. Loppujen lopuksi edes yksi väärä liike voi pahentaa tilannetta, eikä auttaa.

Muista varmasti, mitä harjoituksia ei voida tehdä kategorisesti hernias:

  1. jalkapuristus simulaattorissa;
  2. kaikki suorien jalkojen harjoitukset: kaltevuus, painonnosto, selän venyttäminen;
  3. erilaisia ​​harjoituksia kiertämällä;
  4. nykiminen painonnostoharjoitukset;
  5. juokseminen (paikallaan, juoksumatolla, avoimella alueella);
  6. harjoitukset, mukaan lukien hyppyjen ja nykimisten liikkeet;
  7. kaikki harjoitukset, joiden toteuttaminen tuo lisää kipua.

Fysioterapiaharjoitukset selkärangan pahenemisen tapauksessa

Selkäongelmat ovat modernin yhteiskunnan vitsaus. Istuva elämäntapa, samoin kuin liiallinen fyysinen aktiivisuus, urheilu, tarvittavan tiedon puuttuessa kaikki tämä voi johtaa siihen, että selkäkipu alkaa kiusata ihmisiä jo nuorena.

Ilman asianmukaista hoitoa jätetty osteokondroosi voi vuosien varrella johtaa vakavimpiin seurauksiin. Kuormitus aiheuttaa sietämätöntä kipua, vähentää ihmisen liikkuvuutta, heikentää merkittävästi elämänlaatua. Monet jo 40-50-vuotiaiksi saavat erittäin epämiellyttävän diagnoosin - nikamaväyrän.

Tässä tapauksessa korkealaatuinen hoito on välttämätöntä, ja fysioterapiaharjoitukset ovat yksi koko pakollisten toimenpiteiden kokonaisuus, jonka avulla voit tehdä ilman leikkausta. Liikuntahoito selkärangan nivelten pahenemisen aikana antaa sinun luoda selkeästi annosteltu fyysinen kuormitus selkärankaan ja viereisiin lihaksiin, lievittää kipua, ylläpitää liikkuvuutta ja estää potilasta heikentymästä.

Liikuntahoidon ominaisuudet ja tavoitteet lannerenkaan pahenemisessa

On tärkeää tietää, että fysioterapiakurssien aloittaminen ei ole välttämätöntä sairauden pahenemisvaiheessa, kun jokainen liike vastaa akuutissa kipussa. Lievitä tulehduksia, odota taudin uusiutumista ja aloita hitaasti kiinnittyminen lisäämällä vähitellen kuormitusta. Tässä tapauksessa on välttämätöntä sulkea pois juoksu-, hyppy- ja kiertoharjoitukset, koska ne myös kuormittavat sairastunutta selkärankaa ja eivät tässä tapauksessa tuota muuta kuin haittaa.

On olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden noudattamisen avulla voit parantaa hyvinvointia merkittävästi, palauttaa liikkuvuuden. Luokat eivät voi vain vähentää pahenemisten lukumäärää, monet huomauttavat, että nikamavälilevyjen herniat vähenevät ja jopa kokonaan häviävät. Tässä tapauksessa potilas onnistuu välttämään leikkausta ja palauttamaan terveyden:

  • harjoitukset on suoritettava päivittäin, monimutkaista tehtävää vähitellen;
  • aktiiviset ja liian terävät liikkeet ovat poissuljettuja, fyysisen toiminnan tulisi olla hyvin maltillista;
  • harjoitusten monimutkaisuutta ja voimakkuutta on lisättävä asteittain, pakottamatta tapahtumia;
  • luokat eivät saisi aiheuttaa kipua, mutta voimistelujen jälkeen sinun on tunnettava lievä väsymys;
  • akuutin kivun sattuessa on tarpeen lopettaa kurssit ja kääntyä lääkärin puoleen.

Sinun ei pitäisi odottaa välitöntä vaikutusta sarjasta harjoituksia. Kärsivällisyys ja systemaattinen koulutus ovat tässä tapauksessa avain menestykseen ja hyvinvointiin. Nikamaväyrä esiintyy yleensä kahdessa tapauksessa.

Ensimmäisessä - istuva elämäntapa (istuva työ, fyysisen rasituksen puute) johtaa selkärangan tukevien selkälihasten heikkenemiseen. Tässä tapauksessa nikama- ja nikamalevyt deformoituvat myöhemmässä, jopa minimaalisessa kuormituksessa..

Toisessa - tällainen ongelma johtuu kovasta fyysisestä työstä, pitkittyneestä jalkojen oleskelusta, painonnostoista. Jopa tavanomainen voimaharjoittelu kuntosalilla ilman ammattikouluttajan asianmukaista huomiota voi aiheuttaa suuria ongelmia.

Joidenkin asiantuntijoiden (esimerkiksi Bubnovsky) mukaan liikuntaterapiakompleksi lumbosakraalisen selkärangan nivelten pahenemiseen parantaa sairastuneen alueen verenkiertoa, lisää tarvittavan nesteen määrää levyn kudoksiin ja lisää sen joustavuutta. Päivittäisen harjoituksen vaikutuksesta lihaskehys palauttaa toiminnot.

Koska levyillä on kyky uudistua (tietysti melko rajalliset), ne voivat palautua osittain, palauttaen henkilölle mahdollisuuden unohtaa selkärangan jatkuvan pakkomielen kipu. Usein kysytään, onko mahdollista käyttää liikuntahoitoa osteokondroosin pahenemisella, mikä tahansa paheneminen on vasta-aihe luokille..

Liikuntakompleksien tyypit

Ihmisen selkäranka on jaettu kolmeen osastoon: kohdunkaulan, rintakehän, lumbosakraalin. Koska tyrä voi esiintyä missä tahansa heistä, liikuntaterapiakomplekseja on kaikilla. Kompleksia valittaessa on otettava huomioon potilaan ikä, levyn vaurioitumisen aste, samanaikaisten sairauksien esiintyminen.

Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Ne eivät saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta. Kun ne tehdään, usein kuuluu ääni, sinun ei pidä pelätä tätä, hetken kuluttua totut harjoituksiin, ja se katoaa.

Kohdunkaulan selkä

Harjoituksen tarkoituksena on parantaa niskan liikkuvuutta ja vahvistaa sen lihaksia. Jos huimausta ja pahoinvointia esiintyy kompleksin aikana, tee harjoituksia omassa tahdissasi. Epämiellyttävät tunteet katoavat muutaman oppitunnin jälkeen. Kohdunkaulan selkärangan kompleksi voidaan suorittaa istuen tuolilla. Kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisesta johtuvan kuntohoidon monimutkaisuus on vaikea suorittaa, eikä sen pitäisi kuitenkaan olla, mutta luokat auttavat välttämään sairauden uusiutumista.

  1. Aloitusasento, pää suora, kallista päätä hitaasti eteenpäin, kosketa rintatasanne, viipyä tässä asennossa 2–3 sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon.
  2. Pää lähtöasennosta nojaa vuorotellen vasempaan ja oikeaan olkapäähän. Yritä olla nostamatta hartioita.
  3. Pään tasaiset käännökset kohti vasenta ja oikeaa lapaa.
  4. Vedä pää käsin olkapäähän, antaen lievän pään vastuksen. Vapaa käsi voidaan asettaa vyölle tai selän taakse. Päätä ei tarvitse kallistaa eteenpäin tai heittää taaksepäin harjoituksen aikana.
  5. Olkapää liikkuu edestakaisin, ylös ja alas.
  6. Pään hitaat ja sileät pyöreät liikkeet vuorotellen vasemman ja oikean olkapään yli.
  7. Käsi heitetään pään taakse ja tukee pään takaosaa. Venyttely, sinun täytyy venyttää kaulaasi nojaten käteen. Käsi kääntää valonkestävyyttä.
  8. Pää lepää vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä, taivutettuna kyynärpäähän. Kädet luovat vähän vastustusta.

Harjoitukset suoritetaan hitaasti, harjoittelun alussa riittää 5 toistoa jokaisesta harjoituksesta, vähitellen kuormitus kasvaa 10 toistoon.

Kun lumbosakraalin tyrä

  1. Makaa selälläsi, tasaisella pinnalla, vedä jalat hitaasti ensin itsestäsi, venyttämällä varpaita, sitten itseäsi kohti, taivuttamalla jalka maksimaalisesti.
  2. Nosta makuulan kohdasta vuorotellen oikea ja vasen suora jalka 15-20 cm: n korkeudelle lattiasta. Pidä häntä 1-2 sekunnin ajan.
  3. Makuupuolelta on tarpeen vetää vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa taivutettuina polvissa rintaan.
  4. Istuu lattialla, jalat suorana, kädet vyöllä. Nojaten pakaraan, sinun on ensin siirryttävä eteenpäin, sitten takaisin.
  5. Seisoen neljään ja nojaten suoriin käsivarsiin, sinun on taivutettava ja suoristettava selkänsä. Joogassa tätä harjoitusta kutsutaan "vihaiseksi kissaksi - kissaksi".
  6. Kuntopyörä." Pyöreät liikkeet polvillaan taivutettuina.
  7. Lähtöasento - makaa selälläsi. Polvissa taivutetut jalat ovat hajallaan olkapäät toisistaan ​​ja seisovat lattialla. Nojaten lapaluihin, on tarpeen nostaa hitaasti lantion aluetta.
  8. Makaa vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolella, ja on tarpeen nostaa suora jalka hitaasti. Jalat on nostettava 15-20 cm.
  9. Se suoritetaan istuen. Kädet nousevat sivujen läpi ylöspäin, sitten käsien ja vartalon on saavutettava suorat jalat.
  10. Kompleksi päättyy ensimmäisen harjoituksen toistamiseen ja rentoutumiseen.

Harjoitukset suoritetaan sopivana ajankohtana. Älä tee niitä heti nukkumisen tai syömisen jälkeen. Selkärangan tulehduksellisissa sairauksissa sen aamujäykkyys on yleinen ilmiö. Sinun tulisi liikkua ja lämmittää hiukan lihaksia ennen kuntosalin aloittamista.

Rajoitukset ja vasta-aiheet

Komplekseja ei tule suorittaa sairauden pahenemisvaiheissa. Ennen harjoittelua on tarpeen kuulla neurologia ja liikuntahoidon asiantuntijaa, jotka tarkistavat harjoitusten oikeellisuuden ja tekevät tarvittaessa säätöjä. Muista, että joillakin lajilla selkärankaväriä, harjoitushoito on vasta-aiheinen.

Harjoituksia suoritettaessa tulee välttää luonnoksia. Voimisteluun tulee vaikutus vain harjoitusten systemaattisella suorittamisella. Kun harjoittelet, yritä ylläpitää hyvää mielialaa.

Lisävinkkejä

Intervertebral hernias, uima-ja vesiobiobinen antaa erinomaisen terapeuttisen vaikutuksen. Painonsiirron aikana on välttämätöntä jakaa paino molemmissa käsissä tasaisesti. Selkärangan kuormituksen vähentämiseksi älä käytä jatkuvasti korkokenkiä. Kuntosalin luokkakursseille, osta korkealaatuisia urheilujalkineita, joilla on hyvät iskuja vaimentavat ominaisuudet. Harjoittele simulaattoreilla vain asiantuntijoiden ohjauksessa.

Älä anna teini-ikäisten lastensi harjoittaa voimaharjoittelua nostamalla raskaita käsipainoja tai tankoja yksinään ilman pätevää johtajaa. Vältä hypotermiaa, se voi provosoida taudin pahenemisen. Hitaat kävelyretket voivat olla yhtä hyviä kuin juokseminen ja hyppääminen.

Istuvien töiden aikana poistu työpaikasta joka tunti ja tee joitain harjoituksia. Mene uimaan tai pyöräilemään. Tällainen kuormitus ei ole liian voimakas säilyttäen samalla lihaksen sävyn. Ota mahdollisuuksien mukaan yhteyttä lääkäriin ajoissa, älä odota epämiellyttävien oireiden seurauksena kipu..

Liikuntahoito lannerangan nivelkipu

Lannekalvon tyrä on melko yleinen sairaus, äskettäin tällaisia ​​ongelmia esiintyy paitsi vanhuksilla, myös nuorilla. Herniahoito sisältää joukon erityisiä toimenpiteitä, jotka ovat luonteeltaan huumausaineita ja muita. Viimeisimpien toimenpiteiden tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksikas korsetti. Nämä ovat turvallisimpia ja täysin ilmaisia ​​tapoja hoitaa olemassa oleva sairaus, mutta myös estää uusiutumiset tulevaisuudessa. Vahva lihaskorsetti ottaa kuorman, vähentäen siten nikamalevyjen vaurioitumisen todennäköisyyttä. Mitä tehokkaammin selkälihakset työskentelevät, sitä vähemmän on selkärankaisten kuormitusta, sitä pienempi on vaurioiden todennäköisyys.

Yleiset liikuntavinkit

Voimistelu tulisi aloittaa vasta, kun yleiset kiput on poistettu. Ennen aloittamista vaaditaan lääkärin kuuleminen. Se auttaa säätämään harjoitusten lukumäärää ja tyyppejä ottaen huomioon potilaan tilan ja sairauden ominaispiirteet. Mutta kaikissa tapauksissa on olemassa useita yleismaailmallisia sääntöjä, niiden noudattaminen takaa myönteisen tuloksen eikä salli negatiivisten seurausten syntymistä.

    Harjoituksen aikana sinun on tarkkailtava aistimuksia. Jos jopa vähäistä kipua ilmenee, liikealuetta tulisi rajoittaa tai kokonaan lopettaa. Lisäharjoittelua on suositeltavaa jatkaa vasta toistettujen neuvotteluiden kanssa lääkärisi kanssa. Älä kestä kipua, se merkitsee selkärangan tilan heikkenemistä ja vaatii välitöntä reaktiota.

Ja tärkein neuvo. Sinun tulee aina muistaa, että liikuntahoito ei ole urheiluharjoittelua, vaan lääketieteellisiä harjoituksia. Sinun ei tarvitse pyrkiä tietueisiin, älä suorita harjoituksia voiman kautta, älä vie kehoa uupumukseen. Liikuntahoidon tavoitteena on palauttaa selkälihasten luonnollinen toimivuus, tätä varten ei tarvita niiden ylikuormitusta ja työskentelyä, kunnes kuidut ovat tunnottomat. Liiallisilla kuormituksilla on todennäköisesti erittäin kielteisiä seurauksia..

Liikuntahoidon tulee olla säännöllistä, mieluiten kahdesti päivässä. On muistettava, että usean päivän harjoitteluhäiriö hylkäsi lihasten tilan useita viikkoja sitten. Terveyden tilan jatkuvan parantamisen jälkeen voit mennä korkeimpaan vaiheeseen ja tehdä liikuntaharjoittelua. Mutta kaikissa tapauksissa aktiivisen elämäntavan tulisi säilyä palautumisen jälkeen. Tämä on ainoa tapa minimoida lannerangan toistuvien ongelmien todennäköisyys..

Suositeltu liikuntaterapiakompleksi

Annamme täydellisimmän luettelon harjoituksista, potilaat saattavat sulkea pois joitain harjoituksia henkilökohtaisesta fyysisestä tilasta riippuen. Kuuleminen lääkärin kanssa on pakollista kaikissa tapauksissa. Harjoitukset annetaan yhä monimutkaisemmina, potilaat voivat itsenäisesti valita missä vaiheessa lopettaa kehon valmistelemiseksi lisääntyneille kuormille.

Lähtöasento - makaa selälläsi

Ensimmäinen ja yksinkertaisin kompleksi, hänen kanssaan suositellaan aloittamaan harjoitteluhoito ja valmistelemaan nikama ja lihakset lisäkuormituksille. Mikäli mahdollista, on parasta tehdä tunteja raikkaassa ilmassa. On suositeltavaa käyttää erityisiä mattoja vuodevaatteina. Jos joudut opiskelemaan sisätiloissa, älä unohda sen tuuletusta.

    Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, jalat tulee taivuttaa polvilleen niin, että ne lepäävät lattialla suunnilleen suorassa kulmassa. Kädet tulee vetää vartaloa pitkin. Kun hengität, yritä nostaa alaselkyäsi hieman. Suuren amplitudin saavuttaminen ei ole syytä, alkuvaiheissa voit vain heikentää lannerangan painetta pentueelle. Kohdista selkäsi poistumalla niin paljon kuin mahdollista, anna sen painaa lattialle selkärangan koko pituudelta. Älä pidä hengitystäsi, täytä koko keuhkojen tilavuus raitista ilmaa, samalla kun painat alaosaa, vedä mahaan. Tämä stimuloi lihaksien työtä ja parantaa sisäelinten toimintaa. Toista liikkeet 10-12 kertaa.

Tämän jälkeen kuntosalin ensimmäinen kevyin osa on ohi. Jos sinulla on tarpeeksi fyysistä voimaa ja kipua ei ilmesty, voit siirtyä heti monimutkaisempiin harjoituksiin makuulla. Jos ongelmia on, sinun ei tarvitse tehdä liian paljon vaivaa, tee vain ensimmäinen kuntohoidon osa useita päiviä ja siirry sitten toiseen. Tänä aikana on mahdollista vahvistaa selän, mutta myös nivel- ja jalkapöydän lihaksia, mikä on erittäin tärkeää onnistuneen kuntoutuksen kannalta. Muista, että tyrä ei ole sairaus, kuoren vaikutukset poistuvat nopeasti, terveelliseen tilaan palaaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Potilaiden ja lääkäreiden on työskenneltävä yhdessä.

Lähtöasento - makaa vatsassa

  1. Nosta suorat kädet noin 10–20 cm lattian yläpuolelle ja pidä kaulasi tasaisena. Hengitettäessä taivuta käsivarsiasi kyynärpään kohdalle ja paina ne kehoon hengitettäessä suorista uudelleen eteen. Tämä harjoitus vahvistaa selkä suuria lihaksia ja lievittää nikamien stressiä. Mutta sinun ei tule toistaa sitä ennen kuin lihas on väsynyt ja siihen tulee pieniä kouristuksia. Muistutamme jälleen kerran, että lannerangan nivelpään kanssa ei pidä harjoittaa urheilua, vaan fysioterapiaa. Toistojen määrä on vakio - jopa 12.

Lähtöasento - neljään kohtaan

  1. Aseta olkapää ja kämmen samaan pystysuoraan linjaan, aseta lonkanivel ja polvi samaan asentoon. Kun hengität, taivuta selkääsi ja nosta päätäsi, yritä olla taivuttamatta kaulaasi. Pidä muutaman sekunnin ajan, rasita kaikkia lihaksia. Kun hengität, taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista ja vedä vatsa takaisin, toista 10-12 kertaa.

Tämä on liikuntaterapian toinen vaihe, samoin kuin ensimmäisen jälkeen, arvioi vahvuutesi, jos ne eivät riitä, voit lopettaa nyt. Kolmas vaihe tulisi aloittaa myöhemmin, kun hyvinvointi on parantunut huomattavasti ja lihaskorsetti on voimannut..

Video - Fyysinen terapia lannerangan nivelkipu

Lähtöasento - makaa sivullasi

  1. Makaa vasemmalla puolella, lepää käsivarteen. Nosta lantiota, kunnes vartalo on kohdistettu, ja vedä vapaasti makaavaa käsiäsi pään taakse. Sivuttaiset vyötärölihakset toimivat, puristuskannat. Takaosa on rento. Toistojen määrä on vakio. Sitten istu lattialla, taivuta jalat myötäpäivään. Nosta kädet ylös, tartu ranteeseen vasemmalla kädellä. Vedä se sivulle ja kallista vartaloasi samaan aikaan. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia, hengityksen tulisi olla tasaista. Vaihda sitten sijainti ja toista harjoitus.

Lähtöasento - makaa selälläsi

Nämä ovat joitain erityisiä harjoituksia selkälihasten venyttämiseen ja rentouttamiseen, minkä vuoksi niitä suositellaan suoritettaviksi kuntohoidon viimeisessä vaiheessa.

    Nosta kädet pystyssä pään yläpuolelle ja laita kämmenet yhteen. Nojaa hitaasti eri suuntiin, käsivarsien tulee olla lattian suuntaisia, hengitys on mielivaltaista ja syvää. Toistojen lukumäärä 10-12.

Tätä kompleksia suositellaan potilaille, jotka ovat käyneet läpi lääkehoidon. Jos tehtiin leikkaus, potilaille tarjotaan muita harjoituksia, jotka minimoivat nikamien kuormituksen ja on tarkoitettu vain selkälihasten vahvistamiseen.

Video - terapeuttinen voimistelu lannerangan kanssa

Fyysinen koulutus - klinikat Moskovassa

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

Lääketieteellinen keskus "Mosmedmed"

  • Vastaanotto 700: sta
  • Neurologia 700: sta
  • Fysioterapia vuodesta 155

Voimistelu ja tyrä lannerangan alueella

Nikama tyrä on melko yleinen sairaus, ja jotkut potilaat kokevat sen lauseena yrittäen liikkua vähemmän. Fysioterapia erillisenä tuotteena sisältyy kuitenkin menetelmään tämän sairauden torjumiseksi. Ufan terveydenhuollon klinikan lääkärit harjoittavat monenlaisten selkärangan sairauksien potilaiden kuntoutusta. Fysioterapiaharjoitusten kompleksi auttaa lievittämään kipua, vahvistamaan selkääsi ja estämään ei-toivottujen komplikaatioiden kehittymisen.

Indikaatiot voimisteluun, joilla on tyrä

Tärkein asia, johon kohdistetaan voimistelua, jossa on lannerangan tyrä, on selkärangan pitäminen hyvässä kunnossa. Erityiset harjoitukset auttavat jakamaan painetta tasaisesti kaikille nikamille ja osastoille. Tämän lähestymistavan avulla voit pysäyttää taudin etenemisen, ja potilas saa merkittävää helpotusta.

Voimistelun tärkeimmät merkinnät ovat:

  • lantion selkärangan jatkuvan kivun tunne kävellessä ja liikkumattomassa asennossa;
  • potilaan vähäinen liikkuvuus koko päivän ajan;
  • istuvan elämäntavan vallitsevuus (pysy työssä, jossa sinun täytyy istua paljon).

Nämä tekijät provosoivat selkärankalevyn poistumisen lannerannasta niiden anatomisten rajojen yli..

Suoritettaessa tehokasta voimistelua, jolla on tyrä lannerangan alueella, lievennetään lihasjännitystä, puristin vahvistuu ja mikä tärkeintä, selkärangan alaosan, ts. Alaselän, kuormitus.

Jos suoritat harjoituksia säännöllisesti ja oikein, voit välttää kirurgista interventiota, jotta poistetaan tyrä lannerankaosassa, äärimmäisissä tapauksissa viivästyttääksesi tämän tarvetta.

Täytäntöönpanosäännöt

Kaiken fyysisen koulutuksen tulee olla sääntöjen mukaista ja tiettyjen standardien mukaista. Voimistelu, jossa on lannerangan selkärangan tyrä, on suoritettava näiden sääntöjen mukaisesti:

  • jokainen harjoitus tulisi suorittaa yksinomaan sairauden oireiden poistamisen jälkeen;
  • jos voimisteluaikana tunnetaan kipua alaselän alueella, hoito tulisi keskeyttää;
  • Jokaisella seuraavalla oppitunnilla harjoitustyyppien määrän tulisi kasvaa vähitellen. Samanlainen ”korotus” voidaan tehdä 3 päivää ensimmäisen luokan alkamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähitellen lisättävä harjoitusten määrää käyttämällä uudenlaisia ​​voimisteluja lannerangan alueella;
  • Jokainen harjoitus tulisi myös toistaa lisäämällä vähitellen toistojen lukumäärää. Sinun tulisi aloittaa 2-3: lla ja saavuttaa vähitellen 12 toistoa. Sinun on luotettava tuntemuksiin (epämukavuuden ja kivun estämiseksi lannerangan alueella);
  • liikkeiden amplitudin tulisi olla lempeä ja kaikkien toimien on sujuvaa, kuin ne suoritettaisiin vedessä;
  • lannerangan tyräharjoitukset tulisi tehdä joka päivä 2 kertaa. Paras aika harjoitella on ennen aamiaista ja illallista..

Mitkä fyysiset aktiviteetit ja harjoitukset ovat vasta-aiheisia?

Tärkeää on tietää paitsi siitä, mitä harjoituksia voidaan tehdä lannerangan tyrällä, myös niistä, jotka ovat kiellettyjä. Kuntosalilla on ehdottomasti kielletty kiertämästä, kiertymästä, kääntymästä ja kaltevaa seisonta-asennosta sekä istumasta. Lisäksi on kielletty nostaa kahta jalkaa samanaikaisesti makuulla.

Harjoitustyypit

Terapinen voimistelu lannerangan tyrällä on jaettu erityyppisiin ryhmiin. Erottelu riippuu sairauden vakavuudesta. Tämän alan asiantuntijoiden, kuten Dikulin ja Bubnovskin, kehittämät harjoitukset ovat merkityksellisiä. Siellä on myös erityinen harjoitussarja selkärangan nivelrikon esiintymisen välttämiseksi lannerangasta.

Akuutit ja subakuutit harjoitukset

Selkärangan vaivan pahenemisvaiheessa on tärkeää saavuttaa helpotus ennen voimistelua. On tarpeen poistaa tyrätulehdus ja kipu lannerannalta. Vasta kuntoilun alkamisen jälkeen:

  1. Ota makuulla. Vedä jalat hitaasti vuorotellen - pois itsestäsi, itseäsi kohti.
  2. Nosta jalat vuorotellen selästä. Pidä 1-2 sekuntia laskeutumalla lähtöasentoon.
  3. Suorita harjoittelu "vihainen kissalaji kissa" - neljään suuntaan kaareta alaselkä ja suoristaa yksi kerrallaan.

Voimisteluvoimistelukompleksit

Terapeuttisen hoidon yhteydessä tulisi suorittaa erityisiä fyysisiä harjoituksia. Koska tyrä on selkärangan lantion alueella, raskaita kuormia ei tule sallia.

Terapeuttinen voimistelu toipumisaikana edellyttää seuraavan tyyppisiä harjoituksia:

  • raajojen taipuminen ja jatke;
  • käsien ja jalkojen pyöreä kierto;
  • makaavan asennon omaksuminen siten, että selkäranka on tasainen (vain kovilla pinnoilla).

Dikul-harjoitukset

Valentin Ivanovich Dikul on tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän sairauksien metodisen ja kuntoutuskeskuksen päällikkö, ja henkilö, joka on kehittänyt koko joukon harjoituksia, jotka on suoritettava lannerangan tyrällä. Hänen mukaansa voit saavuttaa täydellisen palautumisen, jos suoritat säännöllisesti voimistelua.

Dikul-oppitunnit selkärankalle:

  1. Sammakko aiheuttaa. Vedä kantapäät selkänojan kohdasta pakaraan ja yritä työntää jalat toisistaan ​​sivuun.
  2. Istuen tuolilla, nosta molemmat jalat samanaikaisesti niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä tätä asentoa 2-3 sekunnin ajan.
  3. Makaa selässäsi, laita toinen jalka toiselle ja nosta ne tässä asennossa vuorotellen vaihtamalla.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi

Tämän professorin tehokkaat harjoitukset lannerangan selkärangan tyrälle ovat:

  • ”Koivu”, “sammakko”;
  • pito ylemmästä lohkosta, joka vastaa potilaan kehon painoa;
  • veto alemmasta lohkosta käsipainon periaatteen mukaisesti;
  • jalkojen sieppaaminen sivulle makaavasta asennosta lihaksen vahvistamiseksi.

Yleinen urheilu ja harjoitukset (uinti, jooga, vaakapalkit jne.)

Kun ristinivelen tyrä esiintyy lannerandassa, ei vain voimistelua pidetä hyödyllisenä. Uinti, jooga ja vaakapalkilla roikkuu hitaasti taudin etenemistä ja lievittävät yleisiä oireita.

Vesi auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta, ja uinnin aikana luut ja nivelet ovat luonnollisessa asennossa. Samoin jooga toimii. Tällaiset yksinkertaiset selkärangan tyräharjoitukset, kuten vaakatasossa ripustaminen, edistävät selkärangan lievää venytystä estäen hermojen puristumisen, mikä tarkoittaa, että kipu lamaantuu ja potilaan yleinen kunto paranee.

Ennaltaehkäisevät harjoitukset

Lannerangan selkärangan tyrän muodostumista ei tule sallia. Tämä voidaan tehdä suorittamalla ehkäisevää voimistelua. Hernan ehkäisyn tarkoituksena on lisätä lannerangan lihasväriä ja vahvistaa niitä niin paljon kuin mahdollista.

Uinti on paras tapa estää sairaus. Sinun täytyy käydä uima-altaassa 2-3 kertaa viikossa. Voit tehdä voimistelua kotona:

  • Jos kalteva lauta on, sinun on makaa se, venyttäen siten selkärankaa. Tämä auttaa parantamaan verenvirtausta lannealueella sekä palauttamaan rustokudoksen;
  • kävelee neljänä noin 20 minuuttia lattialla;
  • taita kädet kyynärpäissä leuan alla. Kotelo on tarpeen nostaa hitaasti ja varovasti ylöspäin, kiinnittäen korkeintaan noin 10 sekuntia.

Voit välttää lannerangan tyrän esiintymistä! Tärkeintä on noudattaa sääntöjä.

Voimistelu selkärangan nivelrinnalla (LFK)

Lumbosacral-tyrä on vaikea hoitaa, koska se on selkärangan monimutkainen patologia. Epämukavuus seuraa henkilöä jatkuvasti: fyysisen rasituksen aikana, istuessa, mutkien ja käännösten aikana. Tunkeutumisen torjumiseksi on monia menetelmiä, joilla jokaisella on omat haitat ja edut. Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkärangan lumbosakraalinen tyrä, on tehokas menetelmä käytännöllisesti katsoen ilman rajoituksia.

Mikä on lumbosakraalinen tyrä

On välttämätöntä ymmärtää, mikä tämä patologia on, jotta pystymme vastustamaan sitä onnistuneesti. Degeneratiivinen prosessi kehittyy, kun tyrä kehittyy, kun paine lannerankavälilevyissä nousee. Pulpulusydimen ulkonema tapahtuu, levyt puristetaan. Tätä patologiaa voidaan kutsua osteokondroosin monimutkaisimmaksi muotoksi, jota ei käytännössä paranneta. Hernia kehittyy jatkuvan fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan, vammojen, liikalihavuuden vuoksi.

Hernia-oireet

Kipu. Kun tyrä, kipeä kipu ilmaantuu. Se voi olla väliaikainen, mutta voi tapahtua vain nosettaessa painoja, kun pitkä oleskelu yhdessä asennossa. Tavallisesti ne poistavat kivun nukutusaineella. Hoitamatta kipua tulee jatkuvaa.

Lihas heikkous. Lihakset heikentyvät, potilailla esiintyy vaikeita kävelyä.

Sisäelinten toimintahäiriöt. Hermojuureihin kohdistuvan paineen vuoksi voi tapahtua spontaania tyhjentymistä..

Raajojen tunnottomuus. Ilman hoitoa olevan tyrän koko kasvaa nopeasti. Tyrä johtaa parestesiaan hermojuurten painosta johtuen. Jalojen, selän ja nivuksen turvotusta esiintyy. Ihon pistelyä voidaan havaita..

Jos oikea-aikaista hoitoa ei aloiteta, sairaus voi johtaa vammaisuuteen, kun henkilö on täysin sängyssä eikä kykene liikkumaan.

Voimistelun vaikutus patologiaan

Lumbosakraalisen tyrän terapeuttisia harjoituksia käytetään:

  • vahvistaa lihaskorsetti;
  • stimuloida selkärangan solujen ruokintaprosessia;
  • poista ilmaantuvat oireet;
  • rentoutua lihaksia;
  • parantaa verenkiertoa;
  • stabiloida aineenvaihduntaprosessit;
  • purkaa selkäranka;
  • vähentää kipua.

Selkärangan sairauden kehittymisen alussa voimistelu voi estää tyrän kehittymistä ja estää komplikaatioiden kehittymisen. Sinun täytyy tehdä voimistelua säännöllisesti, on parempi tehdä se kokeneen lääkärin valvonnassa. Tämä auttaa välttämään leikkausta. Koska voimistelu voi myös aiheuttaa haittaa, lääkärin on valittava sarja harjoituksia. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa asioita.

Liikuntatekniikka

Nikamaväyrän akuutissa muodossa ei ole mahdollista suorittaa mitään harjoittelua, muuten ne vahvistavat tulehduksellisia prosesseja. Ensin on poistettava tulehdus, sitten siirry voimisteluun.

Kun suoritat voimisteluharjoituksia, muista noudattaa sääntöjä:

  • Sinun tulisi kiinnittää huomiota kehon muutoksiin, se on syytä lopettaa heti, jos kipuja esiintyy lannealueella.
  • Mahdollisista epämuodoista harjoituksen aikana tulee ilmoittaa lääkärillesi..
  • Ensimmäisinä kuukausina ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia, joissa kiertäminen suoritetaan..
  • Lumbosakraalisen alueen tyrän harjoitteluhoidon toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen tehdä useita lähestymistapoja päivittäin, ohittamatta luokkia. Tämän avulla voit vahvistaa kivuttomasti ja nopeasti selkälihaksesi, lievittää epämukavuutta.
  • Jokaisen harjoituksen tulisi olla vähintään 20 minuuttia.
  • Kun hoidetaan tyrää voimistelua, äkillisiä liikkeitä ei voida tehdä. Jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti ja hitaasti, jotta selkäranka ei ylikuormitu..
  • Kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen, vähitellen sinun on pidennettävä luokkien kestoa.

Sarja harjoituksia tyrä

Sakraalivarren harjoitukset tulisi aloittaa rentouttavilla manipulaatioilla. Tätä varten ota tuoli, laita tyyny siihen. Makaamme tuolilla vatsallamme, jättämällä alaraajat taipuiksi polviin. Rentoutamme lihaksia. Vietämme tässä asennossa vähintään viisi minuuttia. Tämä on lämmittely, jonka jälkeen voit aloittaa tavalliset harjoitukset. Niiden tulisi vahvistaa selän lihaksia ja parantaa selkärangan toimintaa..

Ensimmäinen harjoitus suoritetaan makuulla. Lähtöasento makaa selälläsi. Potilas taivuttaa jalkoja polvissa, kädet sijaitsevat vartaloa pitkin. Vatsalihakset kiristyvät niin paljon kuin mahdollista, suoritetaan hengitysharjoituksia. On tarpeen laskea tasaisesti: hengitä kahdeksan, hengitä neljä. Muista tehdä 12 lähestymistapaa.

Lamamainen sijainti säilyy. Kädet ja jalat ojennettuna. Potilaan on nostettava vartaloa nostamatta jalkojaan lattiasta. 10 minuutin ajan täytyy viipyä nostetussa asennossa. Palauta sitten sujuvasti edelliseen asentoon. 15 sekunnin kuluttua sinun on toistettava harjoitus. 15 lähestymistapaa riittää.

Makaa selällään, potilas taivuttaa jalkojaan hieman. Ensin oikea käsi asetetaan vasemmalle jalalle, sitten päinvastoin. Käden tulee vastustaa polvea ulottuaan päähän. Jokainen manipulointi kestää 10 sekuntia. Sitten sinun on palattava edelliseen asentoonsa ja levätä 15 sekuntia. Tarve suorittaa 10 lähestymistapaa. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, sinun on annettava selällesi 10 minuutin lepo.

Harjoitukset selkälihasten rentouttamiseksi

Lisäsarja harjoituksia

Selkärangan tyrällä kompleksi sisältää kolme harjoitusryhmää, jotka suoritetaan selkänojan asennosta, vatsan asennosta, sivun asennosta..

Selkäharjoitukset

Potilas makaa, kädet on levitetty sivuille, jalat ovat suorat. Kädet tekevät saksia muistuttavia liikkeitä. Tee 10 sarjaa.

Vasemmalla kädellä täytyy päästä oikealle, jotta pakarat eivät tule pois lattiasta ja vartalo ei käänny. Sitten samanlaiset toimenpiteet tehdään oikealla kädellä. Se vie vielä 10 lähestymistapaa.

Makaa, taivuta jalat. Jalkojen tulee olla taipuneet sisäänpäin, polven tulee koskettaa nilkkoa. Toisen jalan tavaratilan eikä polven ei tulisi liikkua. Jos lannealueella ilmenee epämukavuutta, sinun on kieltäydyttävä suorittamasta tätä harjoitusta. Normaalin terveydentilan kanssa tee 10 lähestymistapaa.

Vatsaharjoitukset

Makaa vatsallasi, käsivarret ja jalat leviävät toisistaan. Jatka niitä niin paljon kuin mahdollista 15 sekunniksi. Tarvitaan 10 lähestymistapaa.

Älä repi jalkoja lattiasta, levitä ne toisistaan ​​ja koota ne sitten yhteen. Jokaisessa tulisi olla 5 sarjaa 10 harjoitusta.

Jopa selkä ja selkä joudut puristamaan lattian viisi kertaa.

Side harjoitukset

Makaa vasemmalla puolella, venytä jalat. Taivuta toinen jalka, vedä se rintaan. Käännä oikealle puolelle, toista nämä vaiheet. Tee viisi sarjaa 10 harjoitusta.

Makaa kyljellään ympyräliikkeitä. Viisi sarjaa 10 kertaa.

Makaa vasemmalla puolella, nosta oikea käsi ja jalka. Käännä oikealla puolellasi, nosta vasenta jalkaa ja käsivarsi. Vaaditaan viisi sarjaa 15 harjoitusta..

Hernan rajoitukset

Lumbosakraalin tyrällä on kielletty:

  • nostopainot yli viisi kiloa;
  • selkänoja on pidettävä suorana koko ajan, varsinkin kun nostetaan taakkaa lattiasta;
  • ulkourheilu on kielletty; uinti on kielletty.

Hernia-joogakurssit

Jooga, jolla on selkärangan lumbosakraalinen tyrä, auttaa selviytymään epämukavuudesta. Mutta ennen tunteja asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä. Joogatekniikoiden noudattaminen on myös tiukkaa. Jotkut asanat ovat liian monimutkaisia, joten vain viisi niistä on sallittu.

  1. Urdhvottanasana. Nouse ylös, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Selän tulee olla tasainen, kädet asetettu pään taakse, muodostaen lukon. Vaihda sitten käsien asento, ensin ne tulisi olla nyrkkeilyt ylös, sitten kämmenet. Hidas pyöriminen käsillä, hengitä hitaasti. Vatsa on vedettävä sisään pitäen vartalo jännitteessä.
  2. Koira alaspäin. Laajenna käsivarsi, kiinnitä käsien sormet jalkaan. Jalkojen tulee olla tasaiset. Rullaa sujuvasti sukista korkoihin ja takaisin.
  3. Urdhva savasana. Jalat leviävät hartioiden leveyteen toisistaan. Rulla kantapäästä varpaisiin.
  4. Perhonen. Puhe, jalat ja käsivarret toisistaan. Nosta jalat sisäänhengityksen aikana. Laske alas hengitettäessä levittäen toisistaan.
  5. Shavasana. Asan antaa sinun rentoutua. Sinun on makaa vatsallasi, voit makaa selälläsi, mikä tärkeintä, olla mukava. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, voit jopa nukahtaa.

Älä tee joogaa, jos asanat aiheuttavat epämukavuutta tai kipua ala-selkärankassa. Liikkeet on suoritettava sujuvasti, et voi kiirehtiä. Joogakurssit eivät voi tuoda helpotusta heti. Taudin oikea-aikaisella diagnoosilla ja voimistelu-, jooga-hoidolla ensimmäisessä vaiheessa voit saavuttaa hyvän tuloksen. Tärkeintä on tehdä säännöllisesti.