Nikamaväylän tyräjooga (2). Vasta

Joogahoidon strategia rakennetaan yleensä kahteen suuntaan: ensinnäkin potentiaalisesti vaaralliset elementit, jotka voivat pahentaa sairauden etenemistä, jätetään käytännön ulkopuolelle (esimerkiksi herniated-levyillä nämä voivat olla liiallisia aksiaalikuormituksia, jotka lisäävät painetta selkärankaväliin), ja toiseksi, käytännössä on otettava käyttöön elementtejä, joilla on tarkoituksellisesti positiivinen vaikutus tautiin (esimerkiksi herniated-levyjen veto-tekniikat).

Lisäksi käytännön tulee olla helposti saatavilla ja toistettavissa, jotta potilas voi ottaa sen heti käyttöön. Jollei näistä vaatimuksista muuta johdu, joogaharjoittelua voidaan kutsua terapeuttiseksi.

Intervertebral hernia (PGM) -joogahoidon on täytettävä yllä olevat vaatimukset. Harkitse pääohjeita ja periaatteita, joihin luokkaohjelma tulisi rakentaa tässä tapauksessa.

Herniated-levyille vasta-aiheiset tekniikat:

Syvät taipumukset eteenpäin suoriin jaloihin.

Lannehernias, nämä ovat pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana ja vastaavat asanat, joissa suora jalka (tai molemmat jalat) tuodaan vartaloon: urdhva mukha pashchimottanasana, syvät versiot padangustasanasta jne. Kohdunkaulan selkärangan nivelten osalta tämä vasta-aihe koskee pään syvä taipumista eteenpäin, jalandhara bandha sekä asanas, joissa sitä tehdään (sarvangasana, halasana jne.).

Kun selkäranka on taivutettu (liike, joka tapahtuu kallistuessa), nikamaväli vähenee ja paine levyn etuosissa kasvaa; pulpoosituuma siirtyy taaksepäin ja painaa renkaan takakuituja (A.I. Kapanji, 2009). Jos kuiturenkaassa vaurioituu ja ytimen pulposuksen prolapsia tapahtuu jo, eteenpäin taivuminen voi lisätä tai aiheuttaa herniaalisen ulkoneman. Eteenpäin suuntautuvat taipumukset provosoivat taudin puhkeamisen 12 - 13%: lla kaikista tapauksista (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Tämä on vähemmän kuin painonnosto (64%), mutta silti riittävän usein, jotta voidaan pitää tätä epäedullisena osteokondroosin aikana.

Kallittaessa suoriin jaloihin osa tästä liikkeestä tapahtuu lantion pyörimisen seurauksena lonkkaliitosten akselilla; on yleisesti hyväksyttyä, että selkä alaosa pysyy suorana, selkärangan asema toisiinsa nähden ei muutu - siksi tällainen selkärangan kaltevuus on turvallinen. Lantion nivelten liikkuvuus (myös tässä tasossa) on kuitenkin erilainen eri ihmisillä; tietyllä hetkellä tämän liikkeen tilavuus on käytetty loppuun ja lisäkaltevuus tapahtuu jo lannerangan taipumisen johdosta - kaikista siitä seuraavista (kuvattu edellä) seurauksista. Ihmisillä, joilla on jäykät siteet ja lantion takapinnan lihakset, näiden rakenteiden jännitys voi myös rajoittaa lantion rotaatiota. On erittäin vaikeaa tarkasti havaita hetkeä, jolloin lantion liikkuvuus pysähtyy ja selkärangan taivutus alkaa - puhumme kirjaimellisesti millimetreistä, jotka mittaavat selkärangan kappaleiden suhteita, pulpousytimen ja kuiturenkaan sijaintia ja tietyllä hetkellä eteenpäin kallistumisen, kuten ajattelemme. lantion kiertymisen vuoksi voi johtaa massan ytimen siirtymiseen takaosaan.

Edellä mainittujen biomekaanisten syiden lisäksi taipumisella suoraihin jaloihin lanneherneilla voi olla kielteisiä vaikutuksia johtuen vaikutuksesta iskiashermaan ja sen sisäisiin rakenteisiin. Tutkimatta anatomisia yksityiskohtia, huomaamme vain, että iskiashermo on ihmiskehon suurin hermo, se on jatko hermo-rintakehän plexusta, jättää lantion ontelon reiden takaosaan ja seuraa sitten alaspäin jakaen popliteaalisessa fossa pieneen ja tibiaaliseen oksat. Iskiashermon aikana reisi-, ala- ja jalkareunan liikkeet ja aistinhaarat poikkeavat siitä.

Lannerangan patologiaan liittyy hyvin usein kipu iskiashermoa pitkin: polttaminen, rypistyminen, luonteen murtuminen, näitä kipuja kutsuttiin aikaisemmin "iskiashermon tulehdukseksi". Myöhemmin tiedettiin, että syy tähän patologiseen oireisiin ei ole tulehduksessa, vaan selkärangan hermojen (yleensä niveltulehduksen) puristuksessa, mikä antaa tuskallisia tuntemuksia koko hermoa pitkin.

Lannerangan osteokondroosissa ja herniated-levyissä käytetään diagnostista testiä nimeltään Laseg-oire: selkänojassa oleva potilas nostaa jalkansa suoristettuaan polvinivelle, selkärangan patologialla ollessa kipu tuntuu yleensä iskiashermon ja lannerangan alueella. Taivuttamalla jalkoja polvinivelen (!) Kipu häviää. Tämä oire havaitaan 61%: ssa pahenemisvaiheessa ja 55%: ssa suhteellisen remission vaiheessa (V. P. Veselovsky, E. S. Strokov, 1971). Kipuun ei liity iskiashermon laajennusta, kuten aiemmin ajateltiin: reisien lihaksissa hermo sijaitsee aaltoilevassa eikä suoraviivaisessa muodossa; Ruumiikokeissa useat kirjoittajat havaitsivat hermojyrkkyä vain siten, että jalka oli merkittävästi taipunut lonkkaan. Potilailla kipu ilmenee usein jopa taivuttamalla 10–15 astetta, kun ei ole puhetta hermon venyttämisestä (Y. Yu. Popelyansky).

Tässä tapauksessa kipua ja patologisia reaktioita tapahtuu reiden takapinnan lihaksen ja kuitukudosten venyttämisellä, mikä johtaa haitallisten heijastusmekanismien sisällyttämiseen, joihin ilmeisesti liittyy lannerangan lihasosat. Siksi myös sellaisia, ensi silmäyksellä lieviä vaihtoehtoja lonkan nivelissä suorilla jaloilla, kuten padta padangustasana-1, tulee käsitellä varoen, etenkin potilailla, jotka ovat äskettäin kokeneet lannerangan pahenemista. On huomattava, että käytännössä Supta-Padangustasan-1: llä on joissain tapauksissa positiivinen vaikutus - ilmeisesti näissä tapauksissa lannerangan kouristukset poistetaan refleksisesti..

Tämä on seuraava luokka tekniikoita, jotka ovat vasta-aiheisia nikamaväyrässä. Kohdunkaulan selkärankaan nähden tämä on ymmärrettävä pään syväksi heittämiseksi takaisin missä tahansa kehon asennossa. Lannerangan kohdalla, jossa levyn herniaatio, ei pidä suorittaa kaikkia taipumia, jotka voivat aiheuttaa ristiselän lordoosin merkittävää lisääntymistä - nämä ovat pääasiassa asanoja, jotka käyttävät käsiä taipuman vahvistamiseen: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana ja monet muut.

Minkä tahansa selkärangan osan lordoosin lisääntyessä, selkärankaisten foramenien halkaisija pienenee ja selkärangan hermojuuren loukkaantumisriski kasvaa. Lisäksi syvässä kourussa on vaara, että nikamakappaleiden takareunat tulevat yhteen; takimmaisen ja takaosan-lateraalisen herniaalisen ulkoneman kanssa, tämä voi johtaa nivelten nivelten reunojen välisen nivelrikon "rikkomiseen" ja aiheuttaa pulpousytimen sekvestraation (fragmentin irrottamisen).

Lanneherneiden ollessa matalat taipumat ovat sallittuja, ja niitä suorittavat vain selän lihakset makuulan alueelta lepäämättä käsivarsiin: sarpasana, niralamba bhujangasana, erityyppiset salabhasanat.

Kääntyvät elementit istuvat ja seisovat

Nikamavälilevyn kuiturengas koostuu sidekudoskuiduista, sulatettu selkärankakappaleiden kanssa ja sijaitseen eri suuntiin. Aksiaalisen pyörimisen avulla vastakkaiseen liikesuuntaan kulkevat kuidut venytetään ja vastakkaiseen suuntaan olevat kuidut rentoutuvat; kuitujen kireys on suurin renkaan keskikuiduissa, joiden suunta on kaikkein vino. Pulpoosituuma puristuu siten voimakkaasti (A.I. Kapanji, 2009). Pystysuuntaisen aksiaalikuormituksen läsnäolo, samoin kuin lisäsiirrot taivutuksen muodossa, lisää painetta massan ytimeen ja renkaan kuitukuitujen kuormitusta. Siksi herniated-levyillä kiertämistä ei suoriteta istuessaan (ardha matsyendrasana, marichiasana jne.) Ja seisoessaan (kaikki seisovien asanan versiot, kuten “parivritta”). Kääntymisen ja kallistuksen yhdistelmät ovat kategorisesti epätoivottuja (parivrittta Janu Sirshasana ja vastaavat).

Nikamaväyrien johohoidossa makaavia kierteitä käytetään dynaamisissa ja staattisissa versioissa; tässä tapauksessa ei ole aksiaalista pystysuuntaista kuormitusta, joka lisää levyn painetta, lisäksi ei ole voimakkaita taivutuksia ja jatkeita. Kuten käytäntö osoittaa, kiertyviä elementtejä selkärangan vaakasuorassa asennossa on turvallista käyttää herniated-kiekkojen läsnäollessa.

Selkärangan aksiaalikuormat

Tietenkin, selkärangan levyn aksiaalikuormituksen lisääntyminen voi lisätä herniaalista ulkonemaa tai provosoida sen. Siksi asanat eivät ole mukana, joissa aksiaalinen pystysuuntainen kuormitus kasvaa - esimerkiksi sirshasana, jossa pää on kokonaan tai osittain tuettu pään päälle, padasana ja vastaavat, selkärangan nivelten kanssa, sanotaan.

JATKUVAT - KÄYTÄNNÖN PERIAATTEET YHTEISEN HERNISASSA

Joogaharjoitukset lannerangan nikamaväkeen

Jooga tyrälle - auttaa parantamaan selkääsi. Kuten muutkin menetelmät, tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita ja suosituksia. Siksi älä kiirehdi: anna tietojen valmistelu olla ensimmäinen askel palautumiseen.

Joogan ja selkäsairauksien ehkäisy

Jooga hoitaa nikamaväriä hyvin ja on erinomainen ehkäisevä toimenpide selkäsairauksiin. Se on hyödyllinen odotettavissa oleville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja syntymättömän lapsen terveydestä. Kuten tiedät, raskaana olevien naisten nikamaväyrä on yleinen ja vaarallinen.
Selkäsairauksien hoidon tai ehkäisyn tavoitteesta riippumatta - joogan - tulisi olla säännöllistä, mutta ilman väsymystä. Mene lääkärin puoleen, hänen sana on ratkaiseva, voitko tehdä joogat vai ei.

Kuinka tehokasta on jooga nikamavähän kanssa?

Selkäosaa hoidettaessa on tärkeätä muistaa joogan perusperiaate - ahimsan noudattaminen. Se on väkivallattomuutta. Liikunnan tehokkuus perustuu selkärangan sisällyttämiseen aktiiviseen työhön, tärkeintä ei ole ylikuormitus. Tämä on täynnä taudin komplikaatioita..

Joogan periaatteet ihmisille, joilla on herniated levyt:

  • Selkärangan nivelten hoidon ei tulisi olla kivutonta selkärangan alueella. Jos kipu ei ole, harjoittelu sopii sinulle;
  • Vältä hyppäämistä, lyömistä, takaa lyömistä;
  • Varo alkuvaiheessa selkärangan kiertämisen harjoituksia;
  • Suorita harjoituksia päivittäin;
  • Anna aluksi asanassa minimikuormitus, kasvaen vähitellen. Avainsana on asteittainen;
  • Suorita jokainen harjoitus sujuvasti, hengitä hitaasti;
  • Eräänä päivänä selkärankaa ei voida parantaa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä;
  • Lopeta harjoitus 10 minuutin Shavasanalla.

Missä tapauksissa sinun ei pidä harjoittaa joogaa?

Tärkein este harjoitteluun, lääkärin varoitusten lisäksi, on kipuhyökkäykset. Lykkää istuntoa, kunnes kipu häviää kokonaan, ja jatka hoitoa. Lopeta harjoittelu, jos selkä tai jalka:

  1. Heikkous;
  2. Tuntuu liikkumattomalta;
  3. Tuntuu pistely;
  4. Ammunta kipua.

Ensinnäkin kokeneen opettajan tulisi mukauttaa harjoituksesi yksilöllisiin tarpeisiisi. Jotkut asunnot, jotka ovat ihania yhdelle henkilölle, voivat olla huonoja vaikutuksia toisen henkilön terveyteen. Useimpia harjoituksia tulisi kuitenkin muokata rekvisiitta - opettajasi voi osoittaa, kuinka käyttää huovia, lohkoja, vuoria, vyöjä ja muita rekvisiitta..

Tässä on joitain yleisiä vinkkejä selän suojaamiseen vamman jälkeen:

  • Niin kauan kuin selkäkipu jatkuu, älä taivuta eteenpäin suorilla polvilla 90 astetta;
  • Vältä kaikkia eteenpäin suuntautuvia taipumuksia istuessasi;
  • Vältä selän pyöristämistä;
  • Jos asento aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, lopeta heti.

Pidä nämä varoitukset mielessä harjoittaessasi seuraavaa asanaluetteloa, josta voi olla hyötyä monille selkärangan nivelongelmista kärsiville ihmisille. Niitä voidaan harjoittaa esitetyssä järjestyksessä, ero ei ole merkittävä. Aloita yhdellä tai kahdella poseeraa ja lisää sitten vähitellen uudelleen, muutaman päivän tai viikon välein. Suosittelen, että luet BCS Iyengarin kirjan "Jooga: polku kokonaisvaltaiseen terveyteen" (Lontoo: Dorling Kindersley, 2001) valokuvia ja yksityiskohtaisia ​​kuvauksia monista asennoista.

Bharavajasana tuolilla (istuinkääntö)

Istu tuolilla sivuttain. Yksi reuna on tuolin takana. Molemmat pakarat painetaan istuimeen. Venytä vartaloasi, suorista hartiat, jalat ja polvet yhteen. Tämä on lähtökohta. Hengitettäessä käännä koko vartaloasi tuolin takaosaa kohti. Jalat pysyvät liikkumattomina. Kädet pitävät tuolin selkää, ne osallistuvat kiertymiseen. Vältä nykimisiä liikkeitä.

Kiertäminen suoritetaan uloshengitykselle, takaosa on rento. Pää pyörii vartalon kanssa. Lopullinen asento - koko vartalo käännetään oikealle ja ilme olkapäälle. Pidä poseeraa 20-30 sekuntia. Hengitys on ilmaista, älä pidä sitä. Palaa lähtöasentoon. Istu nyt vasemmalla reidellä tuolin selkää vasten ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Shvanasana

Seiso metri seinästä. Nojaa eteenpäin, nojaa kädet seinälle kädet olkapäät toisistaan ​​rintatasolla. Pää ja niska ovat samassa rivissä kehon kanssa. Hengitä ja hengitä, nojaa eteenpäin lantioista. Kädet liikkuvat seinällä. Jalkojen tulee olla suorat, seinän suuntainen. Vartalo kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja suorista kädet. Nyt ne ovat lattian suuntaisia. Hengitä ulos, venytä lonkat takaisin venyttämällä selkärankaa (on tärkeää pitää se sileä ja suora). Hengitä, nouse, hengitä - venytä selkärankaa. Jos taipumista tapahtuu lannerangan alueella, taivuta polvia. Lopullinen asento: vartalo jalkoihin nähden muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ei taipumaa. Kun hengität, palaa seisoo-asentoon..

Shavasana (kuolleen ruumiin aihe)

Sijainti: makaa lattialla. Aseet ja jalat levisivät hieman noin 45 astetta. Hengitä hitaasti ja syvästi, ilman jännitystä. Yritä rentoutua. Kun hengität, vapauta vartalo, tuntuu kuin se leviäisi lattian poikki. Hengitä vatsassa on luonnollista hengitystä. Hänen ansiosta keho alkaa palauttaa energiaa. Rentoudu vielä enemmän, yritä keskittyä hengitykseen. Suorita shavasanaa vähintään 5 minuutin ajan.

Lisäksi seuraavia asanoja voidaan käyttää:

  1. Tadasana (vuoripossi);
  2. Marichiasana III (Mariichin pose) - istu sivuttain seinällä tuolilla; käänny varovasti seinään;
  3. Virabhadrasana II (soturin II asento) - seiso, painetaan reunaan tai askelmaan yläpuolelle, työnnä kädet alas reunalle tukeaksesi;
  4. Utthita Parshvakonasana (sivukulma-asento) - aseta alavarren alle tiili tukemaan;
  5. Uthitha Trikonasana (kolmion poseeraus) - jalusta ja tuoli. Aseta alakäsi tuolin istuimelle ja jätä yläkäsi lonkkaasi. Pidä 30 sekuntia;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (koira kasvot alas seinää vasten) - kädet eivät lattialla, vaan tuolin selässä tai seinällä;
  7. Supta Padangushthasana (Ison varpaan ote) - harjoittele hihnalla jalan ympärillä ja ensin polvillaan;
  8. Balasana (lapsen poseeraus) - vartalo tyynyllä tai kolmella pitkällä taitetulla huovalla;
  9. Shavasana (Corpse pose) - jalat ovat koholla, polvet ovat taipuneet, jalat lepäävät tuolin istuimella.

Oikea jooga ja täydellinen rentoutuminen shavasanassa voivat korvata kahden tunnin unen. Selkärangan niveltulehduksen hoito voi olla pitkä ja asteittaista, se ilmestyi useamman kuin yhden päivän ajan, ja yhden oppitunnin jälkeen se ei katoa. Pidä huolta itsestäsi, vie aikaa ja kaikki osoittautuu!

Jooga selkärangan nivelkipuun: kaikki asasanien suorittamisen vivahteet pahenemis- ja remissiovaiheessa

Istuva elämäntapa on täynnä monien sairauksien, mukaan lukien nikamaväri.

Kuten käytäntö osoittaa, patologiaa esiintyy useimmiten 25-50-vuotiailla ihmisillä, joiden työ liittyy pitkittyneeseen istumiseen ja painonnostoon (toimistotyöntekijät, taksinkuljettajat, kuljettajat, muuttajat jne.).

Yksi tapa hoitaa nikamaväyrää on jooga..

Tämän tekniikan fanit väittävät, että sillä on myönteinen vaikutus selkärangan tilaan ja kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin.

Artikkelissa voit tutustua suosittuihin asanoihin, niiden toteuttamisen periaatteisiin ja käytettävissä oleviin vasta-aiheisiin.

Mikä on nikamaväri?

Selkärangan tyrä on muodostuminen, jonka aiheuttaa epätasainen kuorma nikamaisen kuiturenkaalle. Tautiin liittyy kipu ja tulehdus. Joissakin tapauksissa havaitaan ulkoisia muutoksia, kuten kaarevuutta ja pullistumaa..

Vammat voivat aiheuttaa vammat, liialliset kuormitukset, istuva elämäntapa, kehon ravintoaineiden puute, väärä juoma- ja syömisohjelma, aktiivisuusohjelman jyrkkä muutos, pitkä oleskelu epämukavassa asennossa..

Useimmiten selkärangan tyrä kehittyy lannealueelle. Rintakehän ja kohdunkaulan kohdalla ne kärsivät paljon vähemmän.

Pääasialliset hernia-hoidon menetelmät

Kaikki nikamaväyrän hoitomenetelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: ei-kirurginen (konservatiivinen) ja kirurginen (kirurginen). Samanaikaisesti konservatiivinen hoito voi olla ei-lääkettä.

Muu kuin kirurginen terapia sisältää lääkkeiden ja kansanlääkkeiden käytön, akupressureita, akupunktiota, hirudoterapiaa sekä homeosiniatriaa (esittely nykyaikaisten homeopaattisten lääkkeiden laukaisualueille tai biologisesti aktiivisille pisteille).

Nikamaväylien niveljooga

Jooga ja selkärangan tyrä myötävaikuttavat nopeaan toipumiseen. Tärkeintä on, että se perustuu ahimsa-joogaperiaatteeseen (älä tee haittaa) ja sitä vahvistaa ruokavalion muutos.

Hoitostrategiaan sisältyy työskentely kahdessa suunnassa:

  • sellaisten elementtien käyttöönotto, joilla on positiivinen vaikutus selkärangan tilaan (esimerkiksi vetotekniikat);
  • mahdollisesti vaarallisten elementtien, jotka voivat pahentaa sairauden etenemistä, poissulkeminen (esimerkiksi liialliset aksiaalikuormitukset, jotka lisäävät painetta selkärankojen levyihin).

Merkintä! Harjoituksen tulee olla helposti toistettavissa ja helposti saavutettavissa, jotta potilas voi suorittaa sen itsenäisesti kotona. Jos nämä vaatimukset täyttyvät, joogaharjoittelulla on täysi oikeus kutsua terapeuttiseksi.

Asanaa (joogaharjoituksia) suorittaessaan ihon, jolla on nikamaväyrä, tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

  1. Ennen tietyn harjoituksen säännöllistä suorittamista, potilaan tulee tarkistaa, kuinka paljon se sopii hänelle. Jos asanan suorittamisen aikana ei ole kipua, sitä voidaan käyttää. Jos ilmenee lievää epämukavuutta, liikunta voidaan tehdä, mutta varoen. Jos asanan suorittamiseen liittyy terävä kipu, sinun tulee kieltää tämä harjoitus.
  2. Suorita harjoituksia paremmin päivittäin. Aluksi kuorman tulisi olla minimaalinen, mutta ajan kuluessa sitä voidaan lisätä vähitellen..
  3. Äkillisiä aggressiivisia pyrkimyksiä "sairaisiin" alueisiin ei pitäisi tehdä. Asanat on suoritettava sujuvasti ja tietoisesti..
  4. Parhaiten vältetään harjoitukset, joissa on hyppyjä, kuoppia ja nykäyksiä takaosaan. Aluksi sinun pitäisi hylätä asanat, mikä tarkoittaa selkärangan kiertymistä.

Merkintä! Nikamavähän on mahdotonta parantaa muutamassa päivässä. Jooga on hyödyllistä kuntoilla säännöllisesti lääkärin suositusten mukaisesti.

Kuinka jooga voi auttaa tyrässä?

Jooga on erinomainen hoito selkärangan sairauksiin, ja nikamavähä ei ole poikkeus. Joogakurssit auttavat vahvistamaan niveliä ja lihaksia, mikä johtaa kuormituksen oikeaan jakautumiseen ja lievittää ylimääräistä stressiä.

Säännöllisen harjoituksen tuloksena on poistaa lihasten äänen ja työn epätasapaino, palauttaa (parantaa) selkärangan joustavuutta, lisätä aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja varmistaa veren virtaus levyihin. Siten luokat johtavat levyjen rappeuttavien prosessien ehkäisyyn, energian nousuun, parantavat potilaan fyysistä tilaa ja lisäävät tehokkuutta.

Missä vaiheissa voit tehdä joogaa?

Lääkäreiden mukaan voit osallistua taudin kaikkiin vaiheisiin. Tärkeintä on valita harjoitussarja ottaen huomioon potilaan tila.

Vakavan kivun (akuutin vaiheen) läsnä ollessa riippumattomat joogatunnit ovat vasta-aiheisia. Tänä aikana sinun on tarkkailtava lepoa ja sängyn lepoa. On mahdollista suorittaa lääketieteellisiä harjoituksia (hengittää, venyttää tai rentoutua) vain lääkärin valvonnassa.

Asanasten asianmukainen suorittaminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja verenkiertoa selkärangan alueella, normalisoi lihasten äänenvoimakkuutta, lievittää kouristuksia, vähentää tulehdusta ja kipua.

Sairauden subakuutin ajanjakson suhteen sen hoitokompleksi laajenee huomattavasti. Potilaan suurin toimintavapaus tarjotaan remission aikana. Jos sinulla ei ole kipua, voit turvallisesti suorittaa asanat, jotka muodostavat ja ylläpitävät lihaskorsettia, edistävät, ellei täydellistä paranemista, parantavat sitten hyvinvointia merkittävästi ja pysäyttävät patologisen prosessin etenemisen..

Jooga on hyödyllinen, sinun on tiedettävä ihmisen anatomia ja tyrän sijainti. Muutoin päinvastainen vaikutus on mahdollista (huononeminen), joka johtuu prosessin olemuksen väärinkäsityksestä.

Kuinka tehdä joogasta selkärangan tyrällä

Nikamaväyrä on levyn nikamien välissä olevan ytimen siirtyminen. Selkärangan tilan normalisointi on välttämätöntä säilyttää liikkumiskyky ja saada komplikaatioita selästä ja sisäelimistä. Joogaistunnoilla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten tilaan. Liikunta säästää selkärankaa jakamalla kuorma koko vartaloon. Stressi poistetaan selkärankaasta.

Suoritusominaisuudet

Tyräjooga vaikuttaa turvallisesti potilaan terveyteen. Asanat kuormittavat kehoa tasaisesti, palauttaen terveyden ja voiman. Mikä tahansa pose on sallittu. Totta, jotkut niistä ovat varsin monimutkaisia, etenkin aloittelijoille. On tärkeää valita ne oikein laskemalla vahvuutesi.

Selkärangan tyrän kanssa on suositeltavaa valita joogaasennot, joihin ei liity kolhujen ja mustelmien vaaraa. Kiertämisluokat ovat myös vasta-aiheisia. Koska ne ovat tehokkaita terveelle, kokenut henkilölle, ne voivat olla haitallisia selkäongelmien aloittelijalle..

Joogan aloittaminen selkärangan tyrällä on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

  • aloita minimikuormituksella, jotta vartalo voi mukautua harjoitteluun,
  • mitata voimistelua ilman äkillisiä liikkeitä,
  • estää hyppyjä ja kuoppia,
  • tehdä päivittäin, kolme tai neljä kertaa,
  • Pidä hengitys tasaisena.

Sinun ei pitäisi kokeilla satunnaisesti kaikkia asanoja peräkkäin. Jooga nikamatulevan kanssa on suositeltavaa suorittaa ohjaajan ohjauksessa. Hän muodostaa kompleksin, joka on ihanteellinen tietyssä tilanteessa..

Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, sinun on lopetettava harjoittelu. Jos ne ovat merkityksettömiä, voit jatkaa, mutta älä turvaudu aiempiin kuormiin.

Jooga selkärangan eri osille

Tyräjooga ei ole niin yksinkertainen kuin ensi silmäyksellä näyttää. Paranemisen saavuttamiseksi on tärkeää löytää kokenut, pätevä ohjaaja, joka ei vain osaa kertoa, vaan myös opettaa potilasta ottamaan erilaisia ​​asentoja oikein. On välttämätöntä, että hän pystyy valitsemaan sarjan luokkia ottaen huomioon osastonsa terveydentilan erityispiirteet. Erilaisia ​​asanoja harjoitetaan riippuen siitä, mihin selkärangan osaan vaikuttaa..

Kohdunkaulan

Kaula-selkärangan tyrän jooga on suunniteltu:

  • perustaa verenkierto,
  • tehdä lihaksista vahvempia ja terveellisempiä,
  • poista päänsärky ja epämukavuus kärsivillä alueilla.

Ennen asanasten aloittamista on tärkeää lämmetä hyvin. Aloita kääntämällä päätä vasemmalle ja oikealle. Sitten sitä kallistetaan edestakaisin. Käänny sitten uudelleen.

Seuraavaksi siirry itse joogaasanan päälle niskaan. Pään nojassa pää on asetettu ojennetulle kädelle. Toinen käsi lepää lattialla rungon edessä. Nosta päätään, kiinnitä se viiteen sekuntia. Toista toisella puolella.

Istuen tuolilla, laita kämmen otsaansa. Paina pää harjalla. Tämä harjoitus on hyvä kaulan etuosan vahvistamiseen..

Toisessa harjoituksessa lähtöasento, kuten edellisessäkin, mutta käsi on jo asetettu temppeliin. Pää kallistuu, painamalla kämmenttä hiukan. Tällä tavalla vahvistetaan sivuttaiset kaulaseinämät.

Kaikki harjoitukset koordinoidaan mieluiten lääkärin kanssa. Terapeuttista voimistelua harjoitetaan kohdunkaulan selkärangan nivelten kohdalla:

  • lisätä liikkuvuutta,
  • vahvistaa,
  • lisätä joustavuutta.

Kaikki tämä auttaa taudin voittamisessa..

Rintakehän osasto

Jooga, jolla on rintarangan tyrä, merkitsee muiden asasanien suoritusta. Istu esimerkiksi polvilleen ja istu kantapäälle. Hengityksen jälkeen vartalo kallistuu eteenpäin. Kädet ojennettuna takaisin, otsa koskettaa lattiaa. Kiinteä hetkeksi. Tässä tapauksessa rintakehän alueen lihakset ovat rentoutuneet..

Istuen tuolilla, nosta kädet yläpuolella. Laske vartalo hitaasti alaspäin, kun taas selkänoja asetetaan tuolin selkänojalle. Nousematta tuolista, aseita laajennetaan. Lavat ovat liitetty toisiinsa ja kädet lukitaan linnan selän takana.

Jotta jooga olisi tehokasta rintarangan niveltulehduksen hoidossa, on tärkeää seurata omaa hengitystäsi. Hänet tulisi mitata tasaisella sydämellä. Jos pulssi kiihtyy, joudut keskeyttämään kuntosalin lepäämään.

Lanne

Jooga, jolla on selkärangan lumbosakraalinen tyrä, eliminoi selän lihaksen sävyn ja palauttaa luonnollisen, ihanteellisen asennon.

Jalkojen sormet on kiinnitetty lattiaan. Sitten he seisovat varpaissa ottamatta käsiään. Sitten paino siirretään korkokengille repimällä sukat lattiasta. Asana saadaan päätökseen tarttumalla päästä poikittain käsin. Selkä on jatkuvasti taipunut.

Riippumatta nikaman vaurioista, asanat, joilla on lannerangan tyrä, säästävät vartaloa. Esimerkiksi "perhonen": vain makuulla, levittäen raajoja sisäänhengityksen sivuille, jalat nousevat ylöspäin, uloshengityksessä - ne myös erottuvat.

Shavasanaa kutsutaan olemaan kuormittamatta, vaan rentouttamaan kaikkia lihaksia. Makaa tasaiselle pinnalle. Kun lihakset ovat rentoutuneet, kiinnitä tähän asentoon. Hengitys on syvää, tasaista. Ne, jotka tekevät harjoituksen oikein, tuntevat kuin ne "leviävät" pinnan yli. Katso myös, onko lannerangan tyrä mahdollista lämmittää..

Iyengar-jooga

Iyengara on ehdottoman turvallinen jooga tyrään. Se on erityisesti suunniteltu potilaille, joilla on selkäranka ja muut kehon alueet. Asanat ovat sallittuja kuuden vuoden iästä lähtien, ja ne suoritetaan käyttämällä erilaisia ​​asioita:

Fyysinen aktiivisuus on pieni, vasta-aiheita ei käytännössä ole. Tämä kompleksi on suunniteltu toimimaan kaikkien lihasten kanssa, rentouttaen niitä - etenkin fysiologisten muutosten tai puristumisten alueilla. Lisäksi näitä lihaksia voidaan vain vahvistaa.

Esimerkki olisi Adho mukha shavasana. Neljä ohutta vilttiä kolminkertaistetaan ja asetetaan tasaiselle pinnalle toistensa päälle tikkaiden avulla, pienillä ulkonevilla. Yläosa taittuu rullaan. Makaa vatsalle siten, että lantion ylempi luu, joka työntyy vatsan linjaa pitkin, asetetaan huopien yläosaan.

Vatsan tulisi olla rullalla. Kädet, rentouttava, laita pään alle lepääen poskensa taivutettuun käsivarteen. Tässä asennossa myös alaselkä rentoutuu. Joten valehtele noin viisi minuuttia.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Jooga on kuitenkin kielletty, kun selkärangan tyrä pahenee. Hänen ei saa käsitellä kivukokouksen sattuessa eikä myöskään kahden päivän ajan sen jälkeen. Missä tahansa tilassa ensimmäiset lähestymistavat tehdään lyhyesti, seuraamalla huolellisesti hyvinvointiasi.

Vakava kipu ja jopa pelkkä epämukavuus voivat puhua liiallisesta kuormituksesta. Jos ilmenee epämiellyttäviä oireita, niistä on keskusteltava ohjaajan kanssa. Mestari pystyy valitsemaan sopivamman kompleksin.

Kiinnitä huomiota kivun lisäksi myös tuntemaan:

  • heikkouksia,
  • huimaus,
  • pistely stressi,
  • rajoitettu liikkuminen.

Onko mahdollista tehdä joogasta selkärangan tyrällä??

Selkärangan niveljooga on erittäin tehokas menetelmä selän hoitamiseksi, mutta kuten kaikissa terapioissa, sillä on joitain vasta-aiheita ja sääntöjä. Selkärangan tyrä on selkärangan vakava ja erittäin vakava leesio, joka johtuu kudosten ja lihaksen heikkoudesta ja nikamavälilevyjen siirtymästä. Nykyään maailmassa valtavalla määrällä ihmisiä on tiettyjä selkärangan ongelmia, ja monille niistä on erittäin hyödyllistä tehdä joogaharjoituksia..

Joogan tärkeimmät näkökohdat

Voidaan sanoa, että joogan tärkeimmät näkökohdat ovat hengitys ja liikunta. Joogaan hengittäminen on erittäin tärkeä kohta - sinun on hengitettävä syvästi ja rauhallisesti, kun taas vartalo on rento. On erittäin hyvä, jos hengität vatsasi, silloin on helpompaa oppia hengittämään oikein asanassa. Hengitys alkaa kalvolla, sitten rinnan alaosa sisällytetään vähitellen prosessiin, sitten keskiosa ja hengitys päättyy yläosaan. Hengitä päinvastaisessa järjestyksessä..

Tällainen hengitys parantaa hyvin verenkiertoa, rentouttaa lihaksia, alentaa verenpainetta ja aktivoi aivojen osia.

Asana on vartalon kiinnitys tietyssä asennossa. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon vaivaa saadaksesi minkään aseman, minkä vuoksi jooga on upea tapa sekä hoitoon että ehkäisyyn. Älä yritä ottaa oikeaa asentoa oikein ensimmäistä kertaa. Tämä voi viedä kauan. Jooga ei ole kilpailua, se on kehon ja hengen harmoniaa.

Kohdunkaulan

Kaula-selkärangan tyrällä ilmenee kipuja, jotka ilmaisevat hermojuurten ärsytystä ja valtimoiden puristumista. Mahdolliset kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen ongelmat johtavat siihen, että autonominen järjestelmä alkaa kärsiä verentoimituksen keskeytyksistä, joiden seurauksena IRR kehittyy. Tämän välttämiseksi sinun on johdettava aktiiviseen elämäntapaan, saatava hieronta, harjoitteluhoito tai jooga.

Jooga niskakaulan tyrällä auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttämään puristettuja levyjä. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun täytyy venyttää kaulaasi hiukan: Tee kevyitä kallistuksia päälläsi edestakaisin, käännä päätä oikealle ja vasemmalle, kallista päätäsi yrittämällä koskettaa hartiasi korvasi. Lämmittämisen jälkeen suositellaan seuraavaa:

  1. Makaa vasemmalla puolellasi ja aseta pää ojennetulle kädellesi. Laita oikea käsi edessäsi ja nojaa siihen. Nosta päätäsi ja lukitse paikoilleen 5 sekunniksi. Toista harjoittelu 3–5 kertaa, tee sitten sama makaamalla oikealla puolellasi..
  2. Istu tuolilla, laita kämmen otsaan, kallista päätä eteenpäin, käden tulee vastustaa. Tämä harjoitus vahvistaa kohdunkaulan etuosan lihaksia..
  3. Istuen tuolilla, aseta kämmenen ajallista aluetta vasten ja kallista päätä sivulle, vastustamalla kättäsi. Siten sivuttaislihaksia voidaan vahvistaa..

Rintakehän osasto

Rintakehän selkärankaa ei esiinny niin usein kuin esimerkiksi kohdunkaulan tai lannerangan, mutta silti ne, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman, tietävät, mistä kipuja ja haittoja tämä sairaus aiheuttaa. Rintavarvon torjunta joogan avulla on erittäin tehokasta, mutta sinun on ymmärrettävä, että sinun on tehtävä se säännöllisesti, muuten tulosta ei tule. Tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita:

  1. Rintakehän selkärangan lihaksien rentouttamiseksi tulisi istua kantapään polvistuksesta, hengittää syvään, hengittää eteenpäin ja laskea otsa lattialle, käsivarsien ollessa ulotettuina vartaloa tai eteenpäin. Tässä asanassa täytyy viipyä 2 minuuttia.
  2. Istuen tuolilla, nosta kädet ylös ja vedä vartalo varovasti tuolin taakse, kosketa selkää, pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
  3. Istuen lattialla, ota kädet selkäsi takana ja lukitse ne lukkoon. Vedä lapaluita toisiaan kohti. Lukitse tämä asento 1 minuutiksi..

Lanne

Lannerangan tyrällä oireet voivat puuttua, mutta jos on, niin tämä on erittäin voimakas kipu. Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta, alaraajojen tunnottomuutta, henkilö tuskin voi seistä ja liikkua. Suositellut harjoitukset:

  1. Istu tuolilla sivuttain, kytke polvet ja jalat, suorista hartiat ja ojenna kruunusi kanssa. Hengitä syvään ja käännä vartalo tuolin takaosaan. Jalkoja ei tule liikuttaa tai nostaa. Kädet voivat pitää kiinni tuolin takana ja auttaa kääntämään selkärankaa. Katselun tulisi olla suunnattu olkapäälle. Lukitse sijainti 30 sekunniksi ja tee sama päinvastoin..
  2. Makaa lattialla. Nosta hengitettynäsi jalat ylöspäin, kun taas hengität, levitä toisistaan.
  3. Makaa lattialla, jalat polvillaan, jalat lepäävät lattialla. Nosta lantioasi, rinta on maksimaalisesti suoristettu. Pää, hartiat ja jalat painetaan tiukasti lattiaan. Lukitse paikoilleen 30 sekunniksi ja laske sitten lantiosi varovasti lattiaan.

lumbosacral

Joogaa, jolla on selkärangan lumbosakraalinen tyrä, harjoitetaan veren virtauksen lisäämiseksi, lihasten äänen palauttamiseksi, jotta voitaisiin lisätä selkärankojen välistä luumenia ja palauttaa tämän selkärangan poikimisen toiminnot:

  1. Seiso suorassa, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta kädet pään yläpuolelle ja pidä kämmeniäsi yhdessä. Hengitä hengitystä ja venytä kruunua ylöspäin niin paljon kuin mahdollista ja älä repi kantapääsi lattiasta takaraaralla..
  2. Aseta vartalo 4 viitepisteeseen. Ranneet - hartian alla, häntäluu venyy ylös, pää lasketaan vapaasti alas. Tämä on koiran pose kuvapuoli alaspäin.
  3. Makaa selässäsi, nosta jalat niin, että korot ovat lantion yläpuolella, yritä suoristaa jalat. Nosta ylävartaloasi ja tavoita jalat, kädet ojentuvat eteenpäin. Pitäkää kiinni 10-15 sekuntia ja laskekaa sitten kevyesti lattialle.

Vasta-aiheet luokille

Kaikki eivät voi tehdä joogaa selkärangan tyrällä, sillä on monia vasta-aiheita. Voit aloittaa luokat vasta kuultuaan lääkäriä. Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

  • akuutti kipu harjoituksen aikana;
  • pistely tai tunnottomuus kehossa;
  • vapina ja heikot jalat.

Tietenkin, jooga voi auttaa selkärangan sairauksissa, mutta meidän on pidettävä mielessä, että harjoitukset on suoritettava oikein, koska muuten voit vahingoittaa selkärankaa. Siksi, jos olet aloittelija ja sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka asanas tehdään, kuinka hengittää oikein ja millä vauhdilla harjoittelua varten, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan.

Voit ottaa muutaman oppitunnin ja jatkaa sitten opiskelua kotona itse..

Liikuntasuositukset

Joogan tavoitteena on päästä eroon tyrästä, rentouttaa lihaksia, palauttaa selkärangan tietyn osan työ ja liikkuvuus. Liikuntaa ei tule tehdä kivun kautta. Heti kun kipu tuntuu, on tarpeen vähentää liikkeen amplitudia asentoon, jossa sinusta tuntuu mukavalta. Kuuntele kehosi - joogan pitäisi olla hauskaa, joogassa ei ole levyjä, mitaleita tai kamppailua kilpailijoiden kanssa. Jooga on harmoniaa, rentoutumista, hengittämistä ja itsensä imeytymistä.

Harjoitukset tehdään hitaasti, kuormituksen ja liikealueen tulisi kasvaa vähitellen. Ensimmäisenä päivänä 10 minuuttia oppituntia riittää, toisella - 15 jne..

Jos sinulla on vaurioita nikamavälilevystä, selkärangan kiertämistä koskevia harjoituksia ei voida tehdä - tämä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Paras on tehdä aamulla tyhjään vatsaan. Ennen luokkien aloittamista sinun täytyy istua turkin kielellä tai lootusasennossa (jos mahdollista), suoristaa selkäsi, sulkea silmäsi ja virittää luokkiin. Ensimmäisten asasanien tulisi olla yksinkertaisia ​​ja niiden tarkoituksena on kehon herättäminen.

Viimeistelyluokkien on väistämättä suoritettava lihasten rentoutuminen. Tätä varten ruumiin asento - Shavasana. Kehon pitäisi rentoutua täysin lattialla. Makaa selässäsi, käsivarret ja jalat ovat hajallaan sivuille, kämmenet ovat ylöspäin. Silmät ovat kiinni, hengitys on tasaista. Kaikkien lihaksien (kasvot, kaula, hartiat, selkä, käsivarret, jalat, vatsa) on saavutettava täydellinen rentoutuminen. Tässä asennossa täytyy viipyä 3–4 minuuttia, sitten luokkia voidaan pitää suoritetuina.

Nikamaväylän jooga on varmasti erittäin hyödyllistä. Älä kuitenkaan odota välittömiä tuloksia. Sinun on käsiteltävä sitä systemaattisesti, mieluiten kokenut ohjaaja, jonka on tiedettävä selkäongelmasi.

Vähitellen lihasvoiman epätasapaino ohittaa, selkärangan joustavuus palautuu, veri virtaa jälleen levyihin ilman keskeytyksiä, aineenvaihduntaprosessit paranevat. Kaikki tämä estää levyjen tuhoamisen, tunnet, että kipu ei enää häiritse sinua, ja tämän he saavuttavat tyrällä.

Jooga selkärangan tyrään

Joogan tehokkuus on jo kauan todistettu. Sen suorittamisella on omat piirteensä. Harjoittelu on käytettävissä paitsi niille, jotka ovat jo pitkään tunteneet sen toteuttamisen tekniikat, myös aloittelijoille. Kuten kaikessa fyysisessä toiminnassa, sillä on vasta-aiheet.

Asanan käyttöominaisuuksien avulla voit käyttää tekniikkaa missä tahansa olosuhteissa, myös kotona. Siksi niille ihmisille, joilla on rajoitettu aika, mutta haluavat tehdä terveyttään ja liikuntaa, jooga on vain tapa.

Se voidaan suorittaa joissakin selkärangan sairauksissa, kun taas toisissa sen tekniikat ovat kiellettyjä..

Jooga selkärangan hernian ehkäisyyn ja hoitoon

Ulkonema ja muut selkärangan ongelmat ovat melko yleisiä. Ne näyttävät usein oireettomilta. Alkuvaiheissa patologia ei käytännössä häiritse henkilöä. Mutta vähitellen kipu ja jotkut muut oireet alkavat ilmestyä.

Jooga, jolla on tyrä, voidaan kuitenkin suorittaa. Muista kuitenkin, että on noudatettava erityistä varovaisuutta, jotta kipeä selkä ei vahingoitu. Monet asanat on tarkoitettu terveyden parantamisen lisäksi myös monien sairauksien hoitoon.

Selkärangan jooga tulisi suorittaa osaavalla tavalla, etenkin niille, joilla on hernias. Liikkeet ovat koordinoituja, hitaita ja sujuvia. Hernia-jooga voidaan suorittaa mihin tahansa selän osaan, samoin kuin yleiseen suuntaan.

Selkärangan tyrä esiintyy trauman tai levyn ytimen siirtymisen seurauksena. Tällainen ulkonema auttaa puristamaan hermopäätteitä, minkä seurauksena henkilö tuntee vakavaa vaivaa paitsi selässä, mutta myös usein raajoissa..

On tärkeää aloittaa asanan suorittaminen patologian ilmestymisen alkuvaiheessa, koska vakavat sairaustasot saattavat edellyttää vakavaa hoitoa ja joskus kirurgista interventiota, jonka jälkeen monet fyysiset harjoitukset ovat kiellettyjä pitkään.

Selkärangan sairaudet raskaana olevilla naisilla ovat hyvin yleisiä. Siksi heidän on erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mahdollisesti raskauden alkuvaiheissa hoitava lääkärin luvalla..

Asanan suorittamisen ominaisuudet selkärangan kanssa

Jooga selkärangan tyrällä on sallittu, mutta sillä on omat piirteensä. Sikkana on suositeltavaa suorittaa vain kaikkein peruselpoisimmat ja ei vaikeimmat asanat. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti selkärangan sairauksille..

Asanasten suorittaminen selkärangan kanssa vaatii lääkärin valvonnan, jotta hän voi valvoa heidän suorituksensa oikeellisuutta. Monet ihmiset huomauttavat kehon kunnon paranemisen kuukauden kuluttua joidenkin asanan levittämisestä. Tärkeä sääntö on luokkien säännöllisyys. Vain jatkuva työ voi olla merkittävä parantava vaikutus. Tällaisia ​​patologioita varten käytettävissä olevat asanat ovat:

Perusasanassa vahvistetaan vartaloa yleisesti. Ja siellä on erityisiä asanas, jotka on suunnattu erityisesti selkänojaan ja selkärankaan.

On erittäin tärkeää, ettei selkärankaan kohdistu keinotekoista liiallista kuormitusta. Asanoja suoritettaessa sinun on tarkkailtava kuntoasi ja ohjattava liikkeitä.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Jännitys tyrässä tulisi suorittaa niin hellävaraisesti kuin mahdollista. Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja asanoja, mikä merkitsee nopeita siirtymiä paikasta toiseen. Jos henkilö tuntee voimakasta selkäkipua, on parempi pidättäytyä harjoittamisesta.

Jos harjoituksen aikana ilmaantuu äkillisiä vakavia tai kivultavia kipuja, on tarpeen lopettaa oppitunti tai vähentää sen intensiivisyyttä. Asanan suorittamisen aikana sinun tulee noudattaa sujuvia siirtymiä paikasta toiseen ja myös varmistaa, että selkäsi on melko tasainen.

Selkärangan häiriöt kärsivät suurimmasta epämukavuudesta aamulla, siksi on suositeltavaa harjoitella tällä hetkellä. Jooga tarkoittaa sujuvia mitattuja liikkeitä, joiden avulla selkä voi saada hyvässä kunnossa melko lyhyessä ajassa..

On kielletty harjoittaa täydellä vatsalla, mutta ei ole myöskään suositeltavaa suorittaa asanas tyhjään vatsaan. Aikaväliä on noudatettava noin 2-3 tunnin syömisen jälkeen. Seurata luokan aikana hyvinvointiasi. Jos selkääsi ilmenee jännitteitä, on parasta lopettaa harjoittelu..

Selkärangan komplekseja tulisi suorittaa rento tilassa. Lisäksi luokkia tulisi välttää sairauden, korkean kuumeen, päänsärkyjen ja nivelkipujen aikana..

Selkärangan harjoitukset tulee suorittaa lääkärin tiukassa valvonnassa. Jos henkilö käyttää asanoja itsenäisesti kotona, sinun on ensin tutkittava tekniikan oikeellisuus.

Joogan ja selkäsairauksien ehkäisy

Tunnit auttavat paitsi olemassa oleviin sairauksiin, mutta ovat myös erinomainen ennaltaehkäisy monille vaivoille. Joten esimerkiksi selkärangan ongelmien vuoksi monet asanat parantavat merkittävästi ihmisen tilaa. Ja ihmisillä, joilla ei ole selkäongelmia, he estävät erinomaisesti heidän ulkonäköään.

Säännölliset harjoitukset auttavat lievittämään kipua liiallisen fyysisen rasituksen aikana, mukaan lukien selkä. Ihmisten, jotka tuntevat usein väsymystä kovan työpäivän jälkeen ja joilla on myös joitain vikoja, kuten skolioosi, osteokondroosi ja muut, tulisi harjoittaa säännöllisesti ainakin joitain asanoja, jotta nämä sairaudet eivät kehittyisi vakavampiin patologioihin.

Liikuntakompleksit stimuloivat verenkiertoa selkänojan puristuksissa. Päivän aikana kaikki ihmiskehon lihakset eivät ole yhteydessä työhön. On niitä, jotka käytännössä eivät osallistu siihen. Tässä suhteessa näissä paikoissa esiintyy usein puristimia, varsinkin jos henkilö ei harjoita fyysistä toimintaa. Harjoittelu on erinomainen ennaltaehkäisy vaivojen esiintymiselle näillä alueilla..

Kuinka tehokasta on jooga selkärangan kanssa

Selkärangan patologian kehitys voi johtaa lukuisiin komplikaatioihin. Elämäntyyliominaisuuksien vuoksi monet ihmiset saavat selkärangan sairauksia: osteokondroosia ja muita poikkeavuuksia. He reagoivat lääkitykseen ja säännölliseen liikuntaan..

Joogaharjoittaminen selkärangan tyrällä on sallittua, mutta sinun tulee olla erityisen varovainen. Joogakurssit parantavat merkittävästi ihmisen hyvinvointia. Monet huomauttavat kivun poistamisen selkärankaisesta ja liikkeiden jäykkyyden poistamisesta. On syytä muistaa, että kurssit ovat mahdollisia vain hoitavan lääkärin luvalla, koska vakavat sairauden muodot vaativat erikoislääkärin valvontaa.

Jos asanassa esiintyy epämiellyttäviä oireita, on tarpeen lopettaa luokat ja lykätä niitä jonkin aikaa. Joogan vaikutuksen maksimoimiseksi sinun tulisi syödä oikein, jotta sisäelimet toimittavat tarvittavan määrän ravinteita.

Säännöllisillä kursseilla päästä eroon ongelmasta on mahdollista muutamassa kuukaudessa. Kohtalaisessa sairaudessa tällainen terapia voi kuitenkin viedä vähän aikaa, mutta käytännössä hoito kestää enintään vuoden. Sen jälkeen on mahdollista jatkaa sitoutumista efektin ylläpitämiseksi.

Jooga erilaisten lokalisoiden herniasille

On erittäin tärkeää ylläpitää tasapainoa asanoja suoritettaessa. Lisäksi käänteisiä asanoja ei suositella, samoin kuin sellaisia, joissa on liian teräviä muutoksia ja liiallinen pito ja taipuma.

Ongelma voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa. Joiden asanasten suorittamisessa on tiettyjä rajoituksia sen mukaan, missä osastossa se sijaitsee. Joten esimerkiksi lannealueen ongelmien kanssa tulisi pidättäytyä asanasista, jotka vaativat selkärangan liiallista venyttämistä. Kohdunkaulassa - on mahdotonta suorittaa teräviä pään liikkeitä.

Jooga niskakaulan nivelkipuun

Epämiellyttävien oireiden poistamiseksi seuraavat asanat ovat parhaiten sopivia:

Nämä asanat on tarkoitettu lievittämään kaulan jännitteitä. Jooga, jolla on selkärangan tyrä, tulisi suorittaa erittäin varovaisesti. Jos tyrä sijaitsee kohdunkaulan alueella, niin pään asentoon tulee kiinnittää suurta huomiota harjoituksen aikana.

Kohdunkaulan alueen tyrän hoidossa käytetään usein muita lisähoitomenetelmiä, kuten fysioterapiaa, lääkehoitoa. Niitä voidaan käyttää yhdessä joogahoidon kanssa..

Jooga selkärankaan

Tämä patologia esiintyy usein rintakehällä. Tässä paikassa sen ulkonäkö johtuu erityisestä elämäntavasta, skolioosista ja riittämättömistä kuormista. Rintarangan sairauksien osalta voidaan suorittaa seuraavat asanat:

Niiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja lievittää kipua tässä osastossa. Ne ovat mahdollisimman tasapainossa, jotta heidän suorituskykynsä olisi tavoitettavissa ihmisille, joilla on rintaongelmia.

Jooga rintakehän selkärangan tyrälle

Vakavimmat ovat yleensä ristityön lannerangan herniat. Koska heidän hoitamistaan ​​monimutkaistaa epätavallinen järjestely, joogaan tulee suhtautua erityisen huolellisesti tässä ongelmassa. Seuraavat asanat ovat käytettävissä suorittamiseen:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Nämä asanat on tarkoitettu lieventämään alaosaa. Niitä suoritettaessa on varmistettava, että selkä on mahdollisimman tasainen ja että selkärangan muissa osissa ei ole liiallista jännitystä..

Nikamaväylien niveljooga

Nikamaväyrä on melko yleinen ilmiö sekä kypsissä ikäryhmissä että nuorten keskuudessa. Viime aikoina tapaukset tämän patologian esiintymisestä ovat yleistyneet. Tämä johtuu luultavasti elämäntyyliistä ja istumisesta. Patologia voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa..

Asanat ovat hyviä hoidettaessa ongelmia:

Suorittaaksesi harjoituksia tälle sairaudelle voit suorittaa sekä perus- että toissijaanasanat yhdistämällä ja yhdistämällä ne yhdessä.

Jooga selkärangan ulkonemiseksi

Aluksi muodostuu ulkonema, jonka jälkeen voi esiintyä vakavampi ongelma, kun hoito tapahtuu ennenaikaisesti. Ihmisten ulkoneminen voi kuitenkin olla monta vuotta. Jogaterapia on tarkoitettu lievittämään jännitystä ja rentouttamaan tätä aluetta, samoin kuin puristamaan hermostuneet päädyt vapauttamaan ongelman seurauksena.

Jos selkärangan nivel on tässä osassa, seuraavat asanat ovat sallittuja:

Näiden asentojen avulla voit rentoutua lannerangan alueella ja lievittää puristuneita hermoja. Asana on välttämätöntä suorittaa rento tilassa, rasittamatta selän muiden osien lihaksia.

Kun et voi tehdä joogaa

Harjoittelua voidaan käyttää paitsi hoidossa myös monien patologioiden, myös selkärangan, ehkäisyssä. Nykyisissä patologioissa et voi tehdä joogat voimakkaan kivun aikana. Lisäksi sinun tulee pidättäytyä fyysisestä rasituksesta sairauden aikana, korkeassa lämpötilassa.

Juovan, jolla on ulkonema ja tyrä, tulee olla erittäin pehmeää, koordinoitua ja sujuvaa liikettä. Äkilliset liikkeet eliminoidaan kokonaan, samoin kuin terävät muutokset.

Selkärangan tyrän hoitoon sopivat asanat

Lannerangan patologioiden parantamiseksi yleisimmät ovat asanat urdhvahastasana ja baddha konasana. Ne ovat täysin erilaisia ​​suorituksessa, mutta heillä on yhteinen painopiste - lievittää kipua ja jännitteitä lannerangalla.

Harjoittelu tulisi valita yksilöllisesti, koska usein tyrällä on useita samanaikaisia ​​sairauksia, joissa jotkut asanat ovat kiellettyjä. Siksi ennen asanasten aloittamista, etenkin aloittelijoille, on välttämätöntä hankkia asiantuntija-apua mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi..

Onko mahdollista tehdä joogaa rintakehän selkärangan tyrällä?

Joogatunteja selkärangan lumbosakraalin parantamiseksi on käytetty useita vuosia, ja tämäntyyppinen hoito on erittäin tehokasta. Rajoittaaksemme vain luokkiin, sairaalle selkärankalle se ei toimi, syömiskäyttäytymisen tarkistaminen ja lepo-ohjeiden noudattaminen ovat edelleen välttämättömiä. Paranemisprosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää jooga lääkkeisiin, jotka auttavat osteokondroosia. Nämä varat on käytettävä, vaikka koulutusta ei suunnitellakaan. Säännöllisten harjoitusten avulla ja apulääkkeiden avulla muodostat vahvan lihaskorsetin, joka on tuki ja tuki monien, monien vuosien ajan.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

p, kappalelainaus 3,0,0,0,0,0 ->

Joogan myönteisestä vaikutuksesta ihmiskehoon on puhuttu jo yli vuoden. Tätä parantavaa käytäntöä voidaan soveltaa täydellisesti erilaisten sairauksien hoidossa. Positiivinen vaikutus ja se vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimiin erikoistuneen kanssa. Itsehoito ei ole sen arvoista, koska kaikki asanat eivät sovellu lumbosakraalisen selkärangan nikamaisen tyrän hoitoon. Älä unohda asiantuntijan neuvoja. Ammattitaitoinen lääkäri pystyy ymmärtämään sairauden luonteen ja määrittämään sen vakavuuden. Sitten hän voi määrätä pätevän ja tehokkaan hoidon.

Selkärangan sairauden määrittämiseksi voidaan tehdä vain tietokonepohjaista tomografiaa tai magneettikuvausta käyttämällä. Raajojen kipu, nivelkipunan tunnottomuus ja selkäkipu pitkään voivat viitata siihen, että tulehduksellinen selkäosan alaosa on jo alkanut.

Syöt herniaan voivat olla:

  • Pienin kuorma.
  • Väärä elämäntapa (huonot tottumukset).
  • Istuva työ.
  • Trauma (mustelmat, kuoppia, murtumia).
  • Epätasapainoinen ruokavalio (kasvissyöjä).
  • Juomavika.
  • Korotetut tasot ja väärä koulutus.
  • Pitkä oleskelu yhdessä, ei tyypillinen ja ei tunne pose.
p, kappalelainaus 5,0,0,0,0 ->

Ristiluun kipu voi ilmetä vuosia, ja tämä sairaus voi alkaa nuorena. Tämä sairaus päättyy usein herniated-levyllä.

p, kappalelainaus 6,0,0,0,0,0 ->

Joogan assaanit auttavat parantamaan lihasten toimintaa, lisäävät verenvirtausta, edistävät nikamavälien venytystä, auttavat saattamaan selkärangan ja sen osat normaaliksi.

p, kappalelainaus 7,0,0,0,0 ->

Jopa tavalliset kuntosaliharrastukset voivat pahentaa selkärangan ongelmia. Vaikuttaa siltä, ​​että henkilö tulee luokkiin parantamaan ryhtiä, joustavuutta ja kestävyyttä ja poistua heikosta terveydestään.

Suositellut asanat:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana.
p, blockquote 8,1,0,0,0 ->

Pyyhkeitä tai vilttejä käytetään myös tässä asanassa.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• omaana;
• virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Mitä ei voida tehdä:

  • Et voi johtaa oppitunteja, jos sairaus on pahentunut;
  • Älä siedä kipua joogan aikana;
  • Joogan hyppyjä ja nykimisiä ei oteta huomioon;
  • Et voi itsenäisesti pidentää luokkien aikaa;
  • Et voi antaa sen mennä ja kuunnella tunteitasi; harjoituksen aikana;
  • Et voi johtaa tunteja aamulla ja yöllä;
  • Et voi tehdä joogaa, jos sinulla on vilunväristyksiä tai kuumetta;
  • Et voi liikkua heti syömisen jälkeen;
  • Jooga on kielletty ilman lepoa.
p, kappalelainaus 10,0,0,0,0 ->

Jos joogaharjoitukset aiheuttavat epämukavuutta, sinun tulee ehdottomasti ilmoittaa siitä kouluttajalle. Hän osaa jakaa kuorman oikein ja tehdä tarvitsemasi koulutuksen.

p, kappalelainaus 11,0,0,0,0 ->

Koko harjoituskokonaisuuden tulisi koostua sujuvista, mitattuista liikkeistä. Joogassa ei ole suositeltavaa käyttää nopeita ja teräviä käännöksiä, mutkia, koska ne voivat provosoida taudin pahenemisen ja pahentaa selkärangan ja sen osastojen tilaa. Tyrällä, sinun ei pitäisi pilkata kehoasi, tämä jooga ei ole hoitomenetelmä, jossa sinun täytyy astua itsesi yli ja antaa maksimaalinen tulos.

p, kappalelainaus 12,0,0,1,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Joogakurssit, joissa on lannerangan sairaus, eivät ole turhaan, sinun on noudatettava joitain suosituksia.

  1. Varmista jatkuvasti, että ravitsemus on oikea ja tasapainoinen. Savustetut, suolatut, maustetut ruuat olisi suljettava pois.
  2. Ruokavaliossa on oltava riittävästi proteiinia.
  3. Älä unohda rentoutua. Selkärangan tyrän oikea lepo on vartalon vaaka-asento.
  4. Päästä eroon pahoista tavoista.
  5. On välttämätöntä käyttää vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä.
  6. Anna itsellesi täyden unen, vähintään kahdeksan tuntia.
  7. Harjoituksen aikana on tarpeen seurata hengitystä..
p, kappalelainaus 14,0,0,0,0 ->

Jooga sopii eri sukupuolen ja ikäisille ihmisille.

Jollei yksinkertaisista säännöistä muuta johdu, sairaan ihmisen vartalo alkaa tehokkaasti taistella taudin suhteen, joten lannoista, jolasta voi tulla tehokkain taistelutapa..

On tärkeätä muistaa seuraavat seikat, että selkärankaisesta eroon pääsy yhdessä joogatunnissa ei ole mahdollista! Vain päivittäiset toimet ja vaikeuksien voittaminen voivat tuoda takaisin iloa ja tietoisuuden siitä, että kipua ei enää ole. Lääkärin ja valmentajan asettamien tehtävien suorittaminen on vaikeaa, se on syytä tehdä itsellesi, terveydellesi. Harjoittelujen, hoidon ja asianmukaisen ravinnon monimutkainen käyttö antaa uskomattoman tuloksen ja päivä, joka kuluu ilman kipua, onnellisin ja mieleenpainuvin. Loppujen lopuksi jooga antaa voimaa, antaa luottamusta ja opettaa kärsivällisyyttä. Kun harjoitukset on suoritettu, ilmestyy rauhan ja rauhan tunne. Henkilö kykenee tuntemaan keveytensä kevyyden pitkään. Jooga myötävaikuttaa tähän. Lue myös Bubnovsky-harjoitukset selkärangan hoitoon kotona..

p, blockquote 17,0,0,0,1 ->

Assans, minulla on kyky hoitaa ja vapauttaa ihminen monista vaivoista, ja nikamavähä ei ole lause, sinun on vain suoritettava oikein ja tarkasti joogaharjoituksia. Kuuntele sydämesi ja kuuntele kehosi tarpeita.