Kuinka tehdä selkähierontaa

Selkähieronta on menettely, joka on hyödyllinen ja nautinnollinen jokaiselle. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta käyttää ammattimaisten hierojien palveluita. Älä kuitenkaan epätoivoisesti - hierontataito voidaan hallita itsenäisesti ja soveltaa tätä taitoa menestyksekkäästi sukulaisillesi ja ystävillesi.

Selän lihakset: vähän anatomiaa

Ihmisen kehon tehokkaimmat ja suurimmat lihakset ovat selässä ja jaloissa. Emme mene liian anatomisiin yksityiskohtiin - kerromme sinulle vain teorian, joka on tarpeen oikean hieronnan suorittamiseksi.

Selässä on valtava määrä lihaksia, joista jokainen toimii omassa kulmassaan. Selkärangan lihakset jaetaan pinnallisiksi, joilla on kaksi kerrosta, ja syvistä. Kaikkien lihaskerrosten käyttämiseksi hieronnan aikana ne on huolellisesti ja syvällisesti kehitetty..

1. Trapezius-lihas on leveä ja litteä kolmion muotoinen lihas. Sijaitsee yläosassa. Tämän lihaksen kaikkien kimppujen supistuessa lapaluu lähestyy selkärankaa; ylempien kimppujen pienentyessä lapaluu nousee, alempi putoaa. Toisaalta trapezius-lihas kallistuu päätä tälle puolelle, ja kun molemmat puolet supistuvat, nämä lihakset taiputtavat pään takaisin. Trapezius-lihakset ovat tärkeitä oikeassa asennossa.

2. Latissimus on pinnallinen lihas, joka vie koko alaselän. Sen ylemmät niput menevät trapezius-lihaksen alaosan alle. Tämän lihaksen päätehtävänä on tuoda olkapää vartaloon ja johtaa käsivarsi takaisin keskilinjaan kiertämällä sisäänpäin. Jos käsivarsi on kiinteässä asennossa, latissimus-lihakset tuovat kehon lähemmäksi sitä ja laajentavat myös rintakehän hengityksen aikana. Tämä tekee hänestä apuhengityslihaksen..

3. Rombolihakset - rombin muotoiset levyt, jotka sijaitsevat trapezius-lihaksen alla. Kokoonpanossa rhomboid-lihas vetää lapaluun selkärankaan saakka ja kiinnittää myös lapaluun sisäreunan rintaan nähden.

4. Selän tasasuuntaaja on selän vahvin ja pisin lihas, joka sijaitsee selkärankaa pitkin - kallon pohjasta ristiin. Selkärankaa suoristava lihas on jaettu 3 suureen osaan: selkärangan rintaosa, pisin ja selkäranka. Sen tehtävä on selkärangan jatkaminen ja kiinnitys. Selkälihakset ovat erittäin tärkeitä oikean asennon ylläpitämiseksi. Selkärangan pidennysprosessissa ovat mukana myös muut, pienemmät lihakset, jotka kehittyvät taivutuksen, taivutuksen, käsivarsien ja rungon nostamisen aikana.

5. Iso pyöreä lihas - latissimusen alla oleva lihas. Suunniteltu laskemaan nostettu käsivarsi ja johtamaan käsivarsi alas ja takaisin. Suuren pyöreän lihaksen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa selästä yläosassa.

Piirustukset selkän lihaksellisesta korsetista

Kuvioissa voit selvästi nähdä, että selän lihaskorsetti on joukko lihaksia, jotka sijaitsevat useissa kerroksissa. Jotkut lihakset sijaitsevat muiden alla, ja niiden alla puolestaan ​​ovat seuraavat. Siksi tekemällä hierontaa tällä alueella, sinun tulee hieroa jokaista aluetta päästäksesi jopa syvimpiin lihaksiin.

Klikkaa suurentaaksesi.

Selkähieronnan merkitys

Kaikki tietävät, että kehon terveys riippuu selkärangan terveydestä. Ja selkäranka ja selkärangan lihasten kunto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Monet selkärangan sairaudet johtuvat selkärankojen, lannerangan ja sivuttaislihasten kouristuksista. Tällaiset krampit voivat kestää useita vuosia, mikä johtaa selkärankalevyjen lihaksen tukkeutumiseen. Tässä tapauksessa saarron todellinen syy on juuri lihaskouristus, eikä selkärangan luiden lisääntyminen tai nikamavälilevyjen dystrofia.

Selkälihakset voivat olla stressissä päivien ajan. Istuvan elämäntavan takia saatu väärä asento johtaa lihasheikkouteen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa liiallista stressiä ja nopeaa väsymystä. Selkäkipu, joka voi olla heikentävä ja kipu, rajoittaa liikkuvuutta ja heikentää elämänlaatua. On tärkeätä muistaa, että selkäranka on jäykkä ja luotettava malli, joka voi kestää ilman epäonnistumista vähintään 70 vuotta. Samanaikaisesti takaosa lisää meille ylimääräisiä vuosia ja riistää meiltä monia arjen nautintoja. Ja tärkein syy tähän on lihaksen kunto.

Mikä tahansa voi aiheuttaa selkärangan lihaksen ylikuormituksen ja sitä seuraavan levyn salpauksen: hypotermia, aikaisempi sairaus, epäonnistunut käännös tai vartalon liiallinen taipuminen. Pitkä staattinen selkäjännitys, joka syntyy, kun laukkua kannetaan jatkuvasti yhdellä olkapäällä, samoin kuin ollessa epämukavassa asennossa (esimerkiksi työskennellessään tietokoneen kanssa), on myös vaarallinen..

Toinen yleinen ongelma on alaselän kipu. Yleensä se johtuu samoista lihaskramppeista. Tällaisen kivun ilmenemistä edeltää selkärangan lihaksien ylikuormitus, jonka jälkeen odottamatta, kuten sanotaan, “ampuu takaosaan”. Alaselän kipu voi siirtyä pakarat, lonkat ja jalat vähentäen merkittävästi kehon liikkuvuutta.

Usein selkäkipu liittyy puristuksen aiheuttamasta hermojuuren tulehduksesta. Juurin puristuminen tapahtuu nikamavälilevyn siirtymästä. Tällainen kipu on erittäin vaikeaa ja leviää jalkoihin ja lantion alueelle..

Hieronta auttaa päästä eroon selkälihasten liialliseen jännitykseen liittyvistä ongelmista. Säännöllinen selkähieronta on erinomainen menetelmä huonojen asentojen ja lihaskramppien aiheuttamien sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn..

Kuinka selkähieronta tehdään?

Selkähieronta on monimutkainen tekniikka, jonka suorittavat hierojan kädet selässä. Selkähieronnan aikana käytetään seuraavia tekniikoita:

  • silitti
  • triturointi;
  • vaivaamista;
  • värähtely (pat).

Ensinnäkin, sinun täytyy laittaa henkilö, jolle hieronnat, mukavalle sohvalle tai sängylle. Hänen pitäisi makaa vatsallaan kääntämällä päätään vasemmalle tai oikealle. Pään asentoa on muutettava 2–3 minuutin välein, jotta niskalihakset eivät pudota. Tyyny voidaan laittaa potilaan rinnan alle, jos se on hänelle sopivampi. Ihon rentoutumisen ja kosteuden parantamiseksi on suositeltavaa käyttää hierontaöljyä. Ennen hieronnan aloittamista sen tulee olla lämmin..

1 silitti

Selkähieronta alkaa sileällä ja rytmisellä kosketusliikkeellä, jotka suoritetaan koko kämmenellä. Kevyet iskut tehdään alaosasta kaulaan. Voit vaihtoehtoisesti silittää kahdella kädellä siirtämällä selkärangasta sivuille. Aloita alaselästä ja siirry vähitellen kohti hartioita. Liikkeet voivat vaihdella - tämä on paljon parempi kuin malli ja yksitoikkoiset iskut. On suositeltavaa suorittaa silitys vähintään 15 minuutin ajan, jotta potilas on täysin rento ja valmis syvällisempään lihaksen tutkimukseen.

2. Hieronta

Seuraava vaihe on hankaus. Liikkeet pysyvät ennallaan, mutta paine iholle kasvaa - sinun on pyrittävä tuntemaan vaikutus lihaksiin. Aloita selkä alaspäin ja käsittele tasaisesti kaikki selän osat. Hiomista ei tarvitse suorittaa yli 10 minuutin ajan.

3. Vaivaaminen

Vaivaamalla (niitä kutsutaan myös puristukseksi), voit toistaa aiemmat liikkeet, mutta kosketuspinnan tulee olla pienin ja vaivan ja paineen suurempi. Vaivaaminen tulee suorittaa sujuvasti ja hellävaraisesti, jotta potilaalla ei olisi kivuliaita tuntemuksia. Lisää lihaksien painetta lisäämällä toinen käsivarsi toisen päälle. Vaivaamisen on aloitettava kyynärvarresta, treenaa selkärangan toisella puolella olevat lihakset ja sitten toiset. Tämän vaiheen kesto on 10-12 minuuttia..

4. Pisteet

Kuten edellä mainittiin, selkälihakset sijaitsevat useissa kerroksissa toistensa yläpuolella. Syvin lihaksiin pääseminen auttaa sinua hieromaan pisteissä. Acupressure tehdään peukaloilla. Takareunasta on kolme akupression linjaa. Ensimmäinen on selkärankaa pitkin. Toinen lihaksen keskellä (vetäytyy 1-2 sormea ​​selkärangasta). Ja kolmas rivi on lihaksen takana (takaisin 3-4 sormea ​​selkärangasta). Paina peukaloillasi selkärangan molemmin puolin. Siirrä sujuvasti selkärankaa pitkin ensimmäistä riviä alaselän kautta kaulaan ja takaisin. Tee sama 2. ja 3. rivillä. Toinen vaihtoehto selän akupressoinnille on paine pisteisiin, joilla on pieni pyöreä kierto. Napsauta ensin ja syötä piste ja tee sitten pieniä pyöreitä kierroksia.

5. Tärinä

Viimeinen vaihe on värähtely tai tasoitus, joka tehdään koko selän pintaan. Tätä tekniikkaa varten voit käyttää ranteen takaosaa, sormenpäätä tai kämmenosaa, joka on koottu "veneellä". Kädet eivät saa olla jännittyneet, yritä pitää ne rento tilassa.

Hierontajakson lopussa toistetaan ensimmäisessä vaiheessa kuvatut kevyet silmäilevät liikkeet..

Hieronta kotona

Kodin hierontatekniikka pysyy samana. Kiinnitä erityistä huomiota työpaikkaan. Sängyn tai sohvan pinnan, jolla potilas lepää, tulee olla sileä ja luja. Jos muita vaihtoehtoja ei ole, edes lattia tekee. Pään alle on suositeltavaa laittaa pieni tasainen tyyny tai potilaan kädet. Pieni tyyny tai tyyny on sijoitettu myös jalkojen alle. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi huoneen tulee olla tarpeeksi lämmin.

Hierontaöljyä voi ostaa kaupasta tai valmistaa itsenäisesti luonnollisten aromaattisten öljyjen seoksesta. Orgaanisten öljyjen etuna on, että niissä ei ole kemiallisia lisäaineita tai keinotekoisia aromeja. Sopivimmat hierontaöljyt: kookos-, seesami-, manteli-, rypäleen siemenöljy ja avokado.

Lihaskouristusten lievittämiseksi vaaditaan vähintään neljä hierontaistuntoa. Ihanteellinen vaihtoehto on venyttää neljä istuntoa kahdeksi viikoksi, jolloin lihaksille annetaan tarpeeksi aikaa toipua. Yleensä helpotus tulee kahden istunnon jälkeen. Jos kouristus jatkuu, kokeile toista hierontatekniikkaa..

Selkähieronnan perussäännöt

Katsotaanpa joitain tärkeitä seikkoja, jotka on otettava huomioon tässä hieronnassa..

  1. Hierontaliikkeet suoritetaan ylöspäin sakraalialueelta.
  2. Ylöspäin tapahtuu kämmenten sisäpuolella, liikettä alaspäin selän kanssa.
  3. Ihmisille, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, sekä vanhuksille, syvät ja vahvat lihaksille altistumisen menetelmät eivät ole toivottavia.
  4. Hierojan käsien tulee olla niin lämpimiä ja rento kuin mahdollista..
  5. Ensimmäisen hierontaistunnon kesto on 15 minuuttia. Tulevaisuudessa istunnon kesto määräytyy potilaan kehon tilavuuden, iän ja hyvinvoinnin perusteella.
  6. Menettelyn aikana ei suositella poistamaan käsiäsi potilaan kehosta keskeyttämällä kosketus.
  7. Hierontajakson tulisi päättyä selkänojalle.
  8. Hieromisen ja silityksen tulisi olla vuorotellen - tämän ansiosta mukana olevat lihakset voivat levätä ja rentoutua.
  9. Hieronnan aikana liikkeiden rytmisyys on erittäin tärkeää.
  10. Hieronta tehdään selkärangan molemmille puolille kahdella kädellä. Liikkeet tehdään selkärangan pitkien suuntiin.
  11. Et voi suorittaa lyöntiä ja taputtelua lannealueella. Lapojen välissä nämä tekniikat on suoritettava varoen..
  12. Suorittaessasi “tärinää” -tekniikkaa, vuorotellen taputaan ja napautetaan.
  13. Syvä vaivaaminen suoritetaan seuraavasti - lihakset vangitaan ja taipuvat peukalon ja muiden sormien välillä.
  14. Istunto alkaa kevyellä silityksellä ja päättyy voimakkaampaan valotukseen..

Useita hieronta tech IR

Klassinen hierontatekniikka

1. Aloita silittämällä ja hankaamalla.

Levitä vähän öljyä selällesi ja tee lieviä vedot koko selkään sileillä, rauhallisilla liikkeillä. Päätehtäväsi on nyt levittää öljyä ja lämmittää vähän selkääsi. Siirrä alaselän ylöspäin selkää pitkin ja myös selkärangasta sivuille.

Selkähieronta: miten se tehdään yksinkertaisesti ja oikein

Jo 5 000 vuotta sitten kiinalaiset parantajat havaitsivat hieronnan uskomattomat ominaisuudet, joka auttaa melkein kaikissa vaivoissa. Nykyään hieronta on yksi yleisimmistä menetelmistä luonnollisessa hoidossa. Tietysti on parempi kääntyä asiaan asiantuntijoiden puoleen, mutta voit oppia tekemään sen itse, esimerkiksi sielunkumppanisi. Häntä tarvitaan ensinnäkin:

  • kehon rentoutuminen työpäivän jälkeen,
  • Stressin helpotus,
  • rentoutuminen,
  • mielialan parannukset.

Lisäksi se on mahdollisuus jättää hetkeksi kerääntyneet ongelmat, virtaviivaistaa ajatuksia ja palauttaa sisäinen tasapaino.

Istunto voi kestää noin 20-30 minuuttia. Ei ole virhe yhdistää erilaisia ​​hierontatyylejä, esimerkiksi thaimaalaisia ​​ja klassisia elementtejä, pistettä ja syvää. Seuraavien sääntöjen mukaisesti on melko realistista oppia hieromaan rakkaitasi lyhyessä ajassa, ja heidän kiitollisuutensa ovat palkkiona tekemästäsi työstä..

Kun selkähieronta on hyödyllistä

  • sydämen toiminta paranee lisäämällä veren keskimääräistä määrää minuutissa;
  • Ravinteiden aktiivisempi toimitus kehon kudoksiin on käynnissä: glukoosi, aminohapot, happi;
  • selän lihakset rentoutuvat;
  • ylimääräiset kapillaarit avautuvat ja happea sisältävät solut aktivoituvat;
  • verenpaine normalisoituu.

Hieronnan pääperiaatteena on, että suorittamalla peräkkäisiä liikkeitä, ne liikkuvat suonien verenvirtauksen suuntaan ohittaen imusolmukkeet.

Klassisiin hierontatekniikoihin kuuluvat:

1. Taaksepäin, josta kunkin istunnon tulisi alkaa. Se on tarkoitettu rentouttamaan vartaloa ja valmistelemaan sitä voimakkaampiin liikkeisiin. Silitys suoritetaan selkänojaa pitkin ja koko kämmenellä, samoin kuin lapaluiden ympärillä. Voit yhdistää kevyitä, tuskin havaittavissa olevia kosketuksia alhaalta ylöspäin selälle energisiin liikkeisiin ylhäältä alas.

2. Hieronta suoritetaan sivuilta selkärankaan ja takaisin. Erityisen tärkeää on hieroa kohdunkaulan aluetta ja hartioita huolellisesti. Tällä tavoin suolakertymät, turvotus ja lihasjännitykset voidaan eliminoida jossain määrin..

3. Vaivaaminen tehdään molemmilla käsillä, tarttumalla sormiin ihon taittuvat kädet ja siirrymällä kädet vähitellen selkärangosta sivulle. Selän molemmat puolet hierotaan erikseen. Vaivaaminen auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämällä kudosten verenvirtausta ja puhdistamaan niitä aineenvaihdunnan sivutuotteista.

4. Leikkaaminen tehdään kämmenillä, pehmeämmän vaikutelman saavuttamiseksi - lusikan muotoinen kämmen. Liukuminen tapahtuu lihaksissa ohittamalla luut, hartiat ja munuaiset. Liikkeiden tulee olla joustavia, lyhyitä ja kivuttomia, mikä edistää parempaa verenkiertoa ja lihasten supistumista..

5. Tärinä tehdään sormenpäälläsi ympyränmuotoisilla liikkeillä alaseljasta kaulaan, tuoden lihaksiin rentoutumista ja aineenvaihdunnan säätelyä..

Istunnon lopettaminen on suositeltavaa rentouttavilla, lempeillä liikkeillä. Jotta liikkeet olisivat mahdollisimman hyviä, ne tulisi suorittaa tietyssä rytmissä painottaen kipua tai jännitystä.

Peruskäyttöinen selkähieronta aloittelijoille

Joka päivä kehomme lihakset "työskentelevät" ovat jatkuvassa jännitteessä. Emme edes usko, että elämäntyyliimme johtaa selkä-, jalkojen ja alaselän kipuun. Rentouttava hieronta auttaa lievittämään jännitystä kovan päivän jälkeen..

Hyvin tehty hieronta antaa sinun päästä eroon stressistä, sopeutua ja jopa auttaa unohtaa ongelmat ja piristämään. Ainoa haittapuoli on, että sitä ei voida tehdä yksin ilman apua..

Kuka tahansa osaa hallita tekniikkaa, tässä ei ole mitään monimutkaista. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi riittää joskus jopa yksinkertaiset kosketukset. No, jos käytät myös erityistä öljyä, niin “potilas” menee nirvanaan ja on varmasti kiitollinen sinulle!

Tarjoamme sinulle oppia joitain yksinkertaisia ​​selkähierontatekniikoita, jotka auttavat tekemään siitä nautinnollisen ja tehokkaan. Kaikkia näitä tekniikoita (kokonaan tai osittain) käytetään myös vatsan, pään ja jalkojen hierontaan. Itse asiassa tämä on perusta monenlaisille hieronnoille.

Selkähieronnan vaiheet

1. Hieronnan tulee olla melko kovaa pintaa. Hierontapöytä on tietysti ihanteellinen, mutta koska tämä ei ole mahdollista kotona, valitse vaikein mahdollinen sänky. On tärkeää asettaa puhdas arkki, koska asiakkaasi makaa alaspäin.

valitsemme sängyn kovan maaliskuun kanssa

2. Kädet on pestävä hyvin.

3. Selkähieronta suoritetaan öljyillä, niin että kädet liukuvat varovasti selälläsi. Kaada vähän öljyä kämmenillesi ja hiero sitä vähän, niin että kädet lämpenevät ja seuraava kosketus asiakkaan selkään on lämmin.

käytä hierontaöljyä

4. Aloita kevyellä pintahieronnalla. Sinun on siirryttävä alasta selästä harteille ja takaisin, kun taas liikkuminen hartioihin tulisi tehdä voimakkaammaksi, mutta tässä vaiheessa silti pehmeäksi. Liikkeet suoritetaan koko kämmenellä (silitti).

silitti alaselän puolelta

5. Nyt painetta voidaan lisätä hieman vetämällä kämmenten reunaa varovasti selkärankaa pitkin ja vaivaa, kun tasoitat hartialuetta täydellä pidennetyllä kämmenellä.

6. Siirrä kädet asiakkaan sivuille ja tee pehmeitä, hieman jännittäviä liikkeitä (alhaalta ylös).

hieronta takana

7. Sileillä liikkeillä alamme taivuttaa hartioitamme tekemällä ympyräliikkeitä käsillämme. Älä liioittele sitä, ole varovainen, ettet loukkaantunut.

alkaa venyttää hartioita

8. Voit siirtyä voimakkaampaan hierontaan. Siirrä ylöspäin tarttumalla pieniin ihon taittuvuuksiin sormenpäilläsi. Ensin hierotaan vasenta ja sitten oikeaa takaosaa koskematta selkärankaan. Me siirrymme alhaalta ylöspäin harteille, joita hieromme hiukan voimakkaammin.

Hieronta jännittävillä liikkeillä

9. Olkapäät voidaan hierontaa erikseen erikseen, koska istuva elämäntapa vaikuttaa usein tähän paikkaan. Lisää vain hieronta-aikaa tällä alueella. On erittäin hyvä soveltaa akustisen paineen elementtejä painettaen hiukan yksittäisiin kohtiin tällä alueella.

On tärkeää varmistaa, että asiakkaalla ei ole kipua. Varsinkin niskassa.

10. Suoritamme selkeämpiä selän hierontaliikkeitä. Kevyesti painamalla, voit hierontaa nyrkillä selän yläosassa pienellä etäisyydellä selkärangasta. Älä yritä murskata potilasta, kuuntele häntä ja tarkkaile hänen reaktiota.

11. Voit myös lopettaa hieronnan erittäin kevyellä patilla tai koskettaa “kävellä” koko selkääsi (alhaalta ylös) sormenpäällä. Se rauhoittaa ihoa..

Selkähieronnan video

Klassinen selkähieronta on hyvin saatavissa ja osaavasti esitetty, ja siinä on kommentteja tietyn vaiheen suorittamistekniikasta.

Lasten hieronta

Lapset ovat erittäin ihastuneita tästä hieronnasta, koska se ei ole vain heille miellyttävä toimenpide, vaan myös hauska kommunikointi äidin tai isän kanssa.

  • ”Kiskot” - pyyhkäise oikealla kädellä ja sitten vasemmalla, ylöspäin takana, vetämällä 2 viivaa
  • "Sleepers-ratapölkyt" - käsin piirtävät poikittaisviivat
  • ”Juna oli myöhässä” - nyrkkiin, jäljittele junan liikettä varovasti (alhaalta ylös)
  • "Ja sirotettu vilja" - pidä kämmenilläsi silitysliikkeitä koko selässäsi
  • ”Kanat tulivat nokkimaan, nokkimaan ja jättämään” - kevyt selkänoja ”nokkien” sormenpäät kaoottisessa järjestyksessä.
  • "Hanhet tulivat puristua, puristua ja lähteä" - selän kevyt naulaaminen.
  • ”Tulit norsut polkimaan, polkaneet ja vasemmalle - painaneet nyrkkejä takana.
  • "Ja lopulta tuli kettu ja jauhaa kaikki hännänsä kanssa" - sinun täytyy taputtaa selkääsi käsillä.

Jaa viesti "Selkähieronta: kuinka tehdä se yksinkertaisesti ja oikein"

Yleinen kehon hierontatekniikka

Klassisen yleisen vartalohieronnan hyödyt eivät ole vain rentoutumista, vaan myös lihaskorsetin vahvistamista, ihon tilan parantamista ja regeneratiivisten prosessien aktivointia. Hierontaistunto sisältää sekä klassisia että erityisiä tekniikoita (akupressuuri, pistely jne.). Jos vasta-aiheita ei ole, istunnot voidaan suorittaa muutaman päivän välein. Jos kurssi on intensiivinen ja tavoitteena on toipuminen sairaudesta, niin päivässä tai kahdessa.

Hieronnan tehokkuus ja hyödyt

Mikä on klassinen hieronta - on käsien mekaaninen vaikutus kehoon, jonka aikana tutkitaan ihoa, ihonalaista kudosta, lihaskudosta ja niveliä. Se sisältää myös kasvojen, päänahan, jalkojen, käsien hieronnan.

Hieronta eristetään erikseen:

Selkähieronta rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksia, vähentää kipua. Kehoa hierotaan tärinällä, hankauksella, silitystekniikoilla. Yleinen klassikko suoritetaan käyttämällä kaikkia tärkeimpiä hierontatekniikoita. Lapsille määrätään oikean asennon muodostamiseksi ja tuki tuki- ja liikuntaelinten kehitykselle. Yleisen toonisen hieronnan suorittamisella vauvalle on stimuloiva vaikutus koko vartaloon, mukaan lukien aineenvaihduntaprosessit.

Yleisen hieronnan avulla voit toipua pitkistä sairauksista, stressistä, masennuksesta, vammoista. Potilaat huomaavat emotionaalisen tilansa parantuneen ja ahdistuksen vähentyneen. Säännölliset istunnot edistävät myös:

  • vähentää kipua ja päästä eroon lihasten väsymyksestä;
  • parantaa nivelten, nivelsiteiden liikkuvuutta, lisätä lihasten kimmoisuutta;
  • tilavuuden pienentäminen ja uuden kehon muodon muodostaminen;
  • vähentää turvotusta;
  • hermoston ja sisäelinten normalisoituminen;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • parantaa kudosten aineenvaihdunta- ja regeneratiivisia prosesseja.

Menettelyjen jälkeen havaitaan miellyttävä väsymys, joka korvataan sitten voimalla. Lihaskudoksen aktiivisen tutkimuksen tuloksena parannetaan biologisten nesteiden liikkumista, mikä vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja sydänlihaksen työhön. Rentouttava vaikutus auttaa vähentämään päänsärkyä ja migreeniä, palauttamaan normaalin unen.

Lihaskuitujen supistuminen ja rentoutuminen tutkimuksen aikana selittää lihaskorsetin kimmoisuuden lisääntymisen. Hierontaprosessin aikana maitohappo, joka aiheuttaa voimakasta kipua, poistuu myös soluista, etenkin fyysisen rasituksen jälkeen..

Toinen positiivinen vaikutus vartaloon on tyhjennysvaikutus: ylimääräinen neste poistetaan kehosta yhdessä toksiinien ja kuonien kanssa. Luonnollinen puhdistus johtaa parempaan verenkiertoon ja painon asteittaiseen laskuun.

Yleistä wellness-hierontaa käytetään myös sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Hierontamenetelmä parantaa laskimoiden ulosvirtausta ja valtimoiden verenvirtausta, poistaa ruuhkia. Sydänsairauksien tekniikat, harjoitukset, asennot ja toiminnan vahvuus valitaan yksilöllisesti: jos potilaan paine kasvaa, kiinnitetään enemmän huomiota rentouttaviin ja rauhoittaviin liikkeisiin, ja suurin osa työstä tapahtuu vatsassa. Potilaille, joilla on matala verenpaine, valitaan stimuloivia ja lämmittäviä tekniikoita, joiden tarkoituksena on stimuloida lihaksia parempaan verenkiertoon.

viitteitä

Säännöllisten hierontaistuntojen käyttöaiheita ovat:

  • kyynelvaihe, melankolisuus, apatia, krooninen väsymys;
  • päänsärky, migreeni, huimaus;
  • unettomuus, stressi, masennus;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • kuntoutusaika vammojen ja sairauksien jälkeen;
  • nivelongelmat, hieronta auttaa selkärangan sairauksia, osteokondroosia;
  • tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
  • hengityselinsairaudet;
  • kramppeja
  • lihaskipu-oireyhtymä;
  • ylipaino.

Hierontaa määrätään myös aivohalvauksen jälkeen, samoin kuin sängypotilaita painehaavojen kehittymisen estämiseksi. Rentouttava hieronta määrätään usein liikunnan jälkeen ja nopeaan palautumiseen harjoituksen jälkeen..

Vasta

Ennen hierontakurssin aloittamista on parempi kuulla lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja rajoituksista. Kaikki vasta-aiheet on jaettu 3 ryhmään:

Väliaikaiset vasta-aiheet ovat:

  • tartunta- ja virustaudit;
  • ihon mekaaniset vauriot ja allergiat;
  • yskä;
  • kuume.

Suhteellisia vasta-aiheita ovat:

  • hyvänlaatuiset kasvaimet;
  • raskaus;
  • krooniset ihosairaudet;
  • sepelvaltimotauti;
  • diabetes;
  • suonikohjut;
  • keuhkoastma;
  • vatsaontelon, veren, verisuonien sairaudet.

Jos tapahtuu patologisia prosesseja, henkilökohtainen hierontaohjelma laaditaan segmenttihieronnalla.

Erityiset vasta-aiheet

Tämä ryhmä sisältää kieltoja kaikille hierontatoimenpiteille:

  • syöpätaudit;
  • keskenmenon riski;
  • aktiivinen tuberkuloosi;
  • märkivä prosessit;
  • kuolio;
  • munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
  • taipumus verenvuotoon;
  • aortan pullistuma;
  • aivoskleroosi;
  • sukupuolitaudit;
  • psyykesairaudet, joille on ominaista liiallinen levottomuus.

Istunnon aikana on kiellettyä työskennellä alueella syyliä, suuria moolia ja äskettäin tehtyjä tatuointeja..

Vasta-aiheiden noudattamatta jättäminen voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin ja kroonisten sairauksien etenemiseen..

Hierontasäännöt

Naisten ja miesten yleisen vartalohieronnan suorittaminen eroaa monella tapaa. Näitä ovat yksilölliset ominaisuudet ja kehon rakenne, kuukautisten kesto ja raskaus. Kuukautisten aikana hieronnalle ei ole suoria vasta-aiheita, mutta istunnot tulisi suorittaa vain käyttämällä rentouttavia ja lieviä tekniikoita..

Raskauteen liittyy kehon hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat päänsärkyyn, heikkouteen ja yleiseen pahoinvointiin. Painonnousu nostaa selkärankaa ja niveliä, mikä aiheuttaa usein kipua ja verenkiertohäiriöitä. Hierontatoimenpiteet voivat lievittää kaikkia epämiellyttäviä oireita, rauhoittaa, rentoutua ja palauttaa järjestelmien ja elinten normaalin toiminnan. Istunnot ovat sallittuja 2 raskauskolmanneksesta. Tutkimuksen aikana käytetään vain silitystä ja pehmeää hankausta. Kaikki iskutekniikat, paine, vaivaaminen, tärinä ovat kiellettyjä. Ja koko toimenpide suoritetaan makuulla tai istuen.

Normaalit istunnot alkavat makuulla, käsivarret ulottuvat rauhallisesti vartaloa pitkin. Istunnon toinen osa tapahtuu makuulla. Tutkimuksen aikana käytetään sekä hierontavoiteita että öljyjä sekä öljyseoksia, voiteita, lämmittäviä tai jäähdyttäviä emulsioita. Kaikki mestarin liikkeet ovat samat hierontalinjojen kanssa, jotka on suunniteltu ottaen huomioon anatomiset ja fysiologiset ominaisuudet. Nämä sisältävät:

  • ihon ärsytysaste;
  • lihas- ja hermokuitujen kertymispaikat;
  • imusolmukkeiden, tärkeiden elinten, selkärangan sijainti lähellä;
  • veren ja imusolmukkeiden liikesuunta.

Jos tehdään lääketieteellistä hierontaa, ensin on suoritettava hierontadiagnostiikka, joka koostuu vaivaamisesta ja silittämisestä. Heidän avullaan hierontamestari laatii kaavion vaikutuksista tietyihin kehon osiin riippuen:

  • lihaskorsettirefleksit;
  • tulehdus
  • kipu
  • ihon, nivelten, nivelsiteiden tila;
  • rasvakudoksen tilavuus.

Säännöllinen hieronta ei vaadi alustavia diagnostiikkatoimenpiteitä, ja se suoritetaan ohjeiden mukaisesti ja ottaen huomioon asiakkaan herkkyys toimenpiteisiin.

Hierontaliikkeet

Klassisessa menetelmässä yleishieronnan suorittamiseksi on tietty järjestys tekniikoiden ja liikkeiden järjestyksessä. Oikea suoritustekniikka vaatii ensin selän, sitten kaulan, käsivarren ja käsivarsien hierontaa. Selän takana vastaanotot suoritetaan lähimpiä imusolmukkeita, nivusia ja kainaloita kohti. Tärkeimmät hierontalinjat takana:

  • ristiluusta selkärankaa pitkin kohdunkaulan selkärankaan;
  • pakarasta latissimus-lihasten kautta lapaluihin ja takaisin;
  • alaselästä akseliaarialueelle;
  • sternocleidomastoid -kuiduista lapaluihin;
  • olkapäästä kohdunkaula-kauluksen alueelle deltalihasten kautta.

Selkärangan koskettaminen on kielletty. Selän, pakaran, lantion nivelten alue ja reiden takapinta on kunnostettu. Jalan takapinta hierotaan reidestä vasikan lihakseen, sitten jänteeseen ja jalkaan. Kaikki vaikutus vastaaviin segmentteihin tapahtuu alhaalta ylöspäin. Jalka hierotaan sormenkärjistä kantapäähän. Popliteal-alue on kielletty työskentelemästä.

Jalan etuosassa hierontaliikkeet tulisi suorittaa suuntaan jalan ulkopinnasta nilkkaan, sääristä patellaan ja reiteen. Siirry sitten hankaamiseen rintalastasta pitkin kaulaa. Rintakehän lihakset ovat harjoitettu vain miehillä. Naisilla on kielletty vaikuttaa maitorauhasiin hieronnan aikana. Rintakehässä käytetään silitystä ja hankausta. Ristienvälisiä tiloja hierotaan vain sormilla keskeltä sivulle. Vatsa kulkee pyöreällä liikkeellä myötäpäivään keskustasta reunaan. Vatsassa hieronta suoritetaan käyttämättä painotettuja ja voimistekniikoita. Vatsan jälkeen treenaa kädet. Ne hierotaan kämmenistä kyynärpäihin ja hartioihin..

Opiskelijajärjestyksen noudattaminen sekä kehon anatomisten ja muiden fysiologisten prosessien ymmärtäminen antavat sinun:

  • rauhoita ja rentouta lihaksia;
  • normalisoida talirauhasten ja hikirauhasten toiminta;
  • lisätä endorfiinin tuotantoa;
  • normalisoida hermojen estämis- ja viritysprosessit;
  • palauttaa energiatasapaino;
  • vähentää kehon rasvaa;
  • palauta nikamien normaali sijainti;
  • vapauta nipistyneet hermostalpäät ja verisuonet.

Kurssin kesto

Hoitojen lukumäärä kurssilla riippuu käyttöaiheista, potilaan ominaisuuksista, odotetusta tuloksesta ja terveydestä, vasta-aiheista. Menettelyjen eduista huolimatta liian usein harjoittelu tai väärin säädetty hierontakurssi voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.

Vakiokurssi sisältää noin 12-17 toimenpidettä, jotka kumpikin kestävät 65-95 minuuttia. Hieroja valitsee kussakin segmenttitutkimuksen keston. Hieronnan määrä riippuu kurssin tarkoituksesta ja intensiteetistä. Suosittelemme yleensä enintään 3 istuntoa viikossa. Paras aika istuntoon on aamu, 1,5–2 tuntia syömisen jälkeen.

Harjoituksen jälkeen sinun täytyy levätä 10-20 minuuttia, ja sinun tulisi aloittaa liikunta ja rasitus vasta 1,5-2 tuntia myöhemmin.

Hierontatekniikat ja tekniikat

Käytä hierontaistunnon aikana sellaisia ​​tekniikoita kuin hionta, silitys, tärinä, vaivaaminen ja aivohalvaukset. Tutkimus alkaa aina lämmittämällä ihoa ja valmistautuen voimakkaampaan vaikutukseen. Suorita silitys kämmenillä. Vastaanotto auttaa puhdistamaan ihon pintakerroksen, normalisoimaan hermostoa ja parantamaan kehon nesteiden liikkumista. Myös silittämällä vaihtoehtoisia hankaus-, vaivaus- ja tärinätekniikoita.

Syvä hionta suoritetaan sormin, kämmenen reunaan ja kämmenen pohjaan, kämmeneen, sormen falangeihin. Hieromisen tarkoitus on vaikutus lihaskudokseen. Vaivaamiselle on tunnusomaista tarttuminen ihon alueen vetämiseen ja sitä käytetään syvälle sijoittuvien kudosten tutkimiseen. Käsivarressa ja muissa paikoissa, joissa lihakset sopivat tiukasti luihin, vastaanotto tapahtuu vain sormenpäällä. Muissa tapauksissa altistuminen tapahtuu kämmenille ja peukaloille.

Lyömäsoittotekniikoihin kuuluu napauttaminen, joka tehdään yleensä kämmenen, nyrkin tai rento kämmenen sormilla tai reunalla. Leikkaamiseksi käytä kämmenä painetulla peukalolla. Suorita vastaanotto 1 tai 2 kädellä takana, pakarat ja lonkat. Basting on voimakkaampi vaikutus, ja nyrkki, sormenpäät tai kyynärpää käytetään sen suorittamiseen. Halkaisu tapahtuu vain kämmenen reunasta ja pituussuunnassa.

Tärinä on värähtelyliikkeiden siirtäminen kehon alueelle sormien, nyrkkien ja kämmenten avulla. Jatkuva värähtely tapahtuu yhdessä paikassa ja ajoittainen tärinä koko työstetyllä pinnalla. Vastaanotto parantaa sisäelinten toimintaa, stimuloi kudosten sävyä ja aktivoi regeneratiivisia prosesseja.

Kiinalainen tekniikka

Koko vartaloa vahvistava hieronta suoritetaan erityisillä voiteilla ja akupressiotekniikoilla. Kiinalainen hieronta yhdistää fyysisen vaikutuksen filosofiaan ja oppiin elintärkeän energian kiertämisestä kehon läpi. Qi-energia kulkee 12 päämeridiaania pitkin, jotka jaetaan mieheksi ja naiseksi. Energiavirtausten vapaan liikkuvuuden myötä ihminen on terve sekä henkisesti että fyysisesti. Stagnaatio tai ylimääräinen energia johtaa sairauksien kehittymiseen. Meridiaaneilla ovat biologisesti aktiiviset kohdat, jotka ovat sisäelimien ja järjestelmien projektio.

Reflex-vyöhykkeiden acupressure ja stimulaatio parantavat aineenvaihduntaprosesseja, lisäävät lihaksen sävyä ja kivuliaita tuntemuksia. Kanavien puhdistus hieronnan aikana tapahtuu käyttämällä:

  • vaivaaminen tai sileä liukuminen sormenpäillä myötäpäivään;
  • paine voiman asteittaisen lisääntymisen myötä;
  • jauhaminen
  • syvä paine sormenpäillä yhdessä pisteessä 30–40 sekunnin ajan;
  • tärinä.

Hierontakurssin aikana sekä mestarin että asiakkaan emotionaalinen tunnelma on tärkeä: tunnelman värähtelyt välittyvät kosketuksen kautta. Positiivisen energian avulla voit lisätä hierontatoimintojen tehokkuutta ja negatiivinen energia vähentää istunnon vaikutuksen nollaan.

Thai-hierontatekniikka

Thai-hierontaharjoittelu yhdistää kiinalaisen akupression, ayurvedan, joogan ja vyöhyketerapian tekniikat. Istunnoista koituu suuria etuja: ne vapauttavat energiakanavia, parantavat yleistä hyvinvointia, vahvistavat lihasjärjestelmää ja stimuloivat sisäelinten työtä. Masennuksesta, stressistä, kroonisesta uupumuksesta toipumiseen määrätään toimenpiteitä..

Wellnesshieronta tehdään lattialla erityisillä ohuilla mattoilla. Altistuminen vartaloon on sallittua vain vaatteiden kautta, eikä öljyjen käyttö sisällä sitä. Hierontamestari valitsee vastaanotot riippuen käyttöaiheista, terveydentilasta, ihonalaisen rasvan paksuudesta, kroonisten sairauksien esiintymisestä jne. Istunnon aikana hieroja työskentelee käsillään, kyynärpäillä ja käyttää myös oman ruumiinsa painoa ja harkitsee yksittäisiä alueita jaloillaan ja polvillaan..

Istunto alkaa aina jalkojen tutkimisesta, koska niihin on keskittynyt suuri joukko biologisesti aktiivisia pisteitä. Hieronta sitten jalat, selkä, niska, pää ja käsivarret. Viimeistele työ hieronnalla kasvot.

Japanilainen hierontatekniikka

Tämä tekniikka kuuluu yksi nuorimmista, jonka tarkoituksena on palauttaa fyysinen ja henkinen terveys. Tekniikassa yhdistyvät klassinen ja pistetekniikka, ja ennen hierontaa, mestari suorittaa pienen diagnoosin spastisten alueiden ja puristuneiden energiakanavien tunnistamiseksi. Japanilainen hieronta eroaa muista käytännöistä siinä, että vaikutus pisteisiin on intuitiivinen eikä biologisesti aktiivisten alueiden atlasten mukaan.

Paine tapahtuu vain vaatteiden kautta ja sormi asetetaan kohtisuoraan vartaloon nähden. Pistealtistuksen aikana ihon siirtymistä ei voida hyväksyä.

Käytä käsivarret, jalat, selkä käyttämällä peukaloiden tyynyjä. Kaulavaltimo, rinta- ja lapaluiden terät, temppelit hierotaan etusijalla, keskimmäisellä ja rengas sormella. Voit painaa vatsan alapuolelle kämmenellä.

Hieronta on hyödyllistä, koska se lievittää kipua, rentouttaa, stimuloi sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaa..

Itsehieronta

Ennen itsenäisen hieronnan aloittamista on lämmitettävä kylpy tai suihku ja levitettävä öljy tai ravitseva voide iholle. Jos on viitteitä, voidaan käyttää lääkevoiteita tai voiteita. Itsehieronnalla on rajoitettu vaikutusalue, koska lapaluiden ja kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen kuntouttaminen on vaikeaa. Käytä istunnon aikana temppuja:

  • pitkittäinen, pyöreä ja kierteinen silitys;
  • jauhaminen
  • vaivaaminen eri intensiteettiasteilla.

Kuinka tehdä koko vartalohieronta itse:

  • aloita alaselän hieronnalla: silitys kulkee selkärangasta kyynärpään solmuihin;
  • pidä sitten vastaan ​​tulevia liukumistekniikoita kasvavalla intensiteetillä sivuilta selkärankaan;
  • treenaa koko alaselkä ja pakarat tasaisella ympyräliikkeellä;
  • hiero selkärangan molemmin puolin olevia lihaksia, ja kun kipupisteet on tunnistettu, jokainen hieronta enintään 3 minuutin ajan;
  • hankaa kaikki selkärangan molemmin puolin olevat lihakset;
  • rintakehä ja kaula on ensin kevyesti silitetty, sitten hierotaan konkreettisella paineella. Ensimmäinen kohdunkaulanikama ja vierekkäinen vyöhyke hierotaan kämmenen reunalla;
  • lapaluiden välinen alue hierotaan froteepyyhkeellä tai erityisellä rullahierontalaitteella selkää varten.

Istuntoa jatketaan hieronnalla jalkoja. Se alkaa silitti, muuttuu voimakkaaseen jauhamiseen ja vaivaamiseen. Ensimmäinen on aina jalkojen hieronta. Sitten sääri kulkee ja polvinivelen aluetta silitetään vain pehmeillä ympyräliikkeillä. Lonkojen treenaaminen vaivaustekniikoilla ja rytmisellä patsalla. Jotta lonkasta työskentely olisi helpompaa, sinun on otettava istuinasento, venyttämällä jalkasi sivulle asettamalla rulla sen alle..

Vatsa hierotaan pehmeillä ympyräliikkeillä. Menetelmät munuaisten alueella ovat kiellettyjä. Rinta läpäisee silityksen, hankauksen ja taputuksen, eikä kaulan etuosan kanssa työskennellessä vaikuta kilpirauhanen alueeseen..

Viimeistele työ hieronnalla kasvot. Hieronta suoritetaan päälinjoja pitkin klassisilla tekniikoilla: silitys, vaivaaminen, hierominen, tärinä ja akupressaatti. Biologisesti aktiivisten pisteiden sijainti ja kuvaus löytyvät erityisestä atlasista.

Itsenäinen vartalohieronta voidaan suorittaa päivittäin tai joka toinen päivä, ja sen keskimääräinen kesto ei ylitä 30 minuuttia. Kehon itsehieronta on kielletty heikkouden, kuumeen, huimauksen tai heti syömisen jälkeen.

Koko vartalohieronta ei ole vain terveellistä vartaloa, vaan se tarjoaa myös mahdollisuuden rentoutua vaikean päivän jälkeen, toipua fyysisestä tai henkisestä stressistä, päästä eroon kipusta jne. Hieronnan tekniikat ja menetelmät valitaan asiakkaan ohjeiden ja henkilökohtaisten mieltymysten mukaan: hieronta voidaan suorittaa sekä klassisen mallin mukaan perinteisiä tekniikoita käyttämällä ja itämaisia ​​käytäntöjä noudattaen. Tutkimuksen aikana voidaan käyttää öljyjä ja seoksia, lääketieteellisiä voiteita, voiteita tai lisävarusteita (tikkuja, neuloja akupunktiolle altistumiseksi jne.). Kotona voit järjestää säännöllisiä itsehierontaistuntoja, jotka auttavat selviytymään väsymyksestä, normalisoivat aineenvaihduntaa ja parantavat ihon tilaa. Kotiistuntojen aikana on tärkeää noudattaa tekniikoiden ja suunnittelusääntöjen järjestystä jokaiselle alueelle.

Perushoito: itsehieronta kotona

Miksi viettää paljon rahaa hierontakurssille, jos voit tehdä sen itse kotona. Oppiminen tekemään itsehierontaa ruumiin eri osille kotona.

Itsehieronta kotona auttaa pääsemään eroon lihasspasmista ja virkistämään koko vartaloa. Useimmat itsehierontatekniikat voidaan tehdä sormilla, käsillä ja kyynärpäillä..

Mitä sinun on muistettava, ennen kuin aloitat itsehieronnan:

  • Helppo itsehieronta kestää vain muutaman minuutin. Pitkä itsehieronta kestää noin 5 minuuttia.
  • Tietyn kehon osan itsehieronta on toistettava 2 kertaa päivässä helpotuksen tuntemiseksi.
  • Aloita hieronnan aikana kevyestä painosta ja siirry sitten vain vahvaan, mutta suvaitsevaiseen.
  • Hieronnan lopussa venytä työstettyä aluetta varovasti.

Kuinka tehdä itsehierontaa kotona

Itse rypistyvä kasvohieronta

Ryppyjen itsehierontaan pääasialliset työkalut ovat kasvoöljy ja sormet.

  • Itsehieronta silmien ympärillä

Toista miniharjoittelu joka aamu silmien ympärillä olevan turvotuksen poistamiseksi. Levitä vähän voidetta ja aloita sormenpäät liikuttamalla kosmeettisten valmisteiden levittämistä. Oikea tekniikka - siirrä sormet kevyellä paineella kulmakarvojen silmien ulkokulmiin ja sitten alaluokasta sisäkulmaan. Oikea suunta auttaa poistamaan ylimääräisen kosteuden..

  • Itsehieronta ennen nukkumaanmenoa

Seuraavaksi tee minuutti itsehieronta kasvoista ryppyistä ennen nukkumaanmenoa. Taita kunkin käden kolme sormea ​​ja ala hieroa otsaasi piirtämällä pieniä ympyröitä. Tämä hieronta estää hienoja ja syviä ryppyjä..

  • Itsehieronta posken sävyyn

Pyrimme tehokkaaseen itsehierontaan poskien sävyä varten. Aseta etusormi ja keskisormesi suoraan poskiluiden alle, suun lähelle, ja aloita vaivaaminen alueelle nostamalla poskia.

  • Itsehieronta kasvojen muodolle

Pitäkää peukalot leuan molemmille puolille, jotta kasvot pysyvät soikea. Aloita ihoa puristamalla iho kevyesti koko kasvoilta siirtyen leuasta korviin. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Itsehieronta niska

Koko päivän tietokoneella työskenteleminen voi tuoda sinulle onnea, mutta ei selkään ja kaulaan. Kohdista kohdunkaulan itsehierontaa päivittäin rentouttaen kohdunkaulan selkäkipuja..

Kaikki mitä tarvitset hierontaan, ovat kädet ja rasvaöljy.

Kuinka hieronta selkä ja niska. Video

Hieronta on suosittu ja miellyttävä toimenpide, joka on hyvä terveydellesi. Ei ole mikään salaisuus, että monia ammattimaisia ​​hierontatekniikoita käytetään erilaisiin sairauksiin ja niiden ehkäisyyn.

Nykyaikaisella hieronnalla on monia tyyppejä ja tekniikoita, sillä on positiivinen vaikutus ihmisen eri elimiin ja kudoksiin. Mutta kysymys kuuluu kuinka selkä ja niska hierotaan? Koska tämä selkärangan alue on heikoimmassa asemassa ja aiheuttaa usein osteokondroosia ja kipua monille nykyaikaisille yli 30-vuotiaille ihmisille.

Selkä- ja niskahieronta - edut ja tehokkuus

Selkä ja niska ovat melko haavoittuvia ja vaativat erityisiä hoito-osia kehosta. Siksi näiden alueiden hieronta on yleisintä. On suositeltavaa tehdä se kaikille ihmisille, etenkin niille, joilla on sairaus, kuten osteokondroosi.

Hieronnan oikealla käytöllä siitä on valtavia etuja:

  • lievittää kipua, kun nikamat puristuvat;
  • rentouttaa täydellisesti ja sillä on selkeä sedatiivinen vaikutus;
  • lievittää väsymystä täydellisesti ja auttaa rentoutumaan kovan työpäivän lopussa;
  • palauttaa ihon kimmoisuuden ja estää ennenaikaista ikääntymistä;
  • eliminoi selkärangan kaarevuuden oireet, lievittää liiallista lihasta ja estää migreenin esiintymisen;
  • lisää immuniteettia;
  • parantaa verenkiertoa ja auttaa taistelemaan selluliittia vastaan;
  • palauttaa heikkojen lihasten sävyn;
  • tehokkaasti suolakertymän hallitsemisessa.

Kohdunkaulan hieronta on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on istumista. Koska niska ei liiku työpäivän aikana, alueella ilmenee kipuja ja nivelten halkeamia.

Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen hieronta rentouttaa lihaksia, lievittää väsymystä ja unettomuutta, poistaa ärtyneisyyttä ja rauhoittaa. Parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Sopii vahvistusaineeksi selkärangan sairauksia ja suolakertymiä vastaan.

Vasta

Ennen selkä- ja niskahierontaa on oikein tutustua näihin toimenpiteisiin liittyviin tärkeimpiin vasta-aiheisiin. Nämä sisältävät:

  • verenvuoto ja trauma, avoimien haavojen esiintyminen;
  • vakavat tartuntataudit;
  • imusolmukkeiden tulehdus;
  • tuberkuloosi;
  • märkivä infektiot;
  • verenvuotohäiriö;
  • vakava mielisairaus;
  • palovammoja hieronta-alueella;
  • ateroskleroosi, tromboflebiitti;
  • sukupuolitaudit;
  • ihosairaudet, moolien, syylien, haavaumien jne. läsnäolo.

Tyypit hierontaa

Selän ja kaulan hieronta varten on syytä selvittää, mihin tarkoitukseen tämä toimenpide pyrkii. Tästä riippuen selkähieronnassa on erilaisia ​​versioita:

  1. Lääketieteellinen - käytetään selkärangan ja sydän- ja verisuonisairauksien yhteydessä, lievittää turvotusta;
  2. Rentouttava on yleisin hierontatyyppi. Lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa, tehostaa kehon immuunijärjestelmää ja parantaa ihon tilaa;
  3. Refleksi - sillä on selkeä kipulääkeominaisuus. Sitä käytetään parantamaan sisäelinten työtä hierontaterapeutin avulla selkän erityisissä kohdissa, jotka ovat yhteydessä niihin.
  4. Urheilu - suunniteltu pääasiassa urheilijoille. Se suoritetaan kilpailun jälkeen tai ennen kilpailua lievittääkseen lihasjännitystä tai lievittääksesi väsymystä. Lisää kestävyyttä ja sillä on tarvittava vaikutus. Se tapahtuu ennakkoon, harjoitteluun ja palauttamiseen.
  5. Kosmetiikka - anti-selluliitti, parantaa ihon tilaa.

Kaulahieronnan tyypit:

  1. Klassinen - sisältää tavanomaiset hierontatekniikat: silittäminen, vaivaaminen, hankaaminen, puristaminen, tärinä;
  2. Rentouttava - käytetään lievittämään lihaskramppeja;
  3. Spot - paikallinen vaikutus kaulan akupunktiopisteisiin, jotka vastaavat sisäelimistä;
  4. Kosmeettinen - käytetään päästämään eroon rasvakertymistä kohdunkaula-kauluksen alueella, parantamaan ihon kuntoa, palauttamaan sen kimmoisuus;
  5. Hyvinvointi tai terapeuttinen - käytetään kaularangan selkärangan erilaisiin sairauksiin, suolan laskeutumiseen.

Kuinka tehdä selkä- ja niskahierontaa: vinkkejä ja temppuja

Huolimatta tämän menettelyn suosituksesta, monet eivät tiedä kuinka selkä ja kaula hierotaan oikein. On muistettava, että se suoritetaan kaksi tuntia syömisen jälkeen. Viimeistään tunti ennen hierontaa on sallittua juoda vettä.

Hierojan on valmistauduttava perusteellisesti istuntoon:

  • kynnet tulisi leikata lyhyiksi;
  • valmistele puhdas pyyhe ja kosteuttava hierontavoide etukäteen;
  • huoneen, jossa istunto pidetään, ja hierontaterapeutin käsien on oltava lämpimiä, jotta henkilö voi rentoutua;
  • selkähieronta suoritetaan matalassa asennossa poikkeuksellisen kovalle pinnalle. Ihannetapauksessa tulisi käyttää erityistä hierontapöytää;
  • on välttämätöntä huolehtia hygieniasta. Menettely tulisi suorittaa puhtailla käsillä puhtaalla iholla tartunnan välttämiseksi;
  • Sekä selän että kaulan hierontaan on oikein levittää hierontaöljyä, jotta kädet olisivat pehmeämpiä ja helpottavat niiden liukumista iholle. Sitä on hierova voimakkaasti kämmenten välillä, jotta ne lämpenevät;
  • istunto kestää yli puoli tuntia, koska selkä ja kaula ovat ongelmallisimpia alueita;
  • käsien liikkumisen tulisi kulkea verenkiertoa pitkin;
  • imusolmukkeita tulisi välttää.

Hieronta aloittelijoille

Monet ihmiset haluavat suorittaa itsenäisesti tämän toimenpiteen, mutta eivät tiedä miten. Selkä- ja niskahieronnan tekeminen oikein on helppoa. Tietyn tuloksen saavuttamiseksi riittää, kun käytetään vakiohierontatekniikkaa. Se sisältää temppuja:

  1. Silitys - yleensä tällä käsien liikkeellä aloittaa istunnon. Tällä tavalla iho valmistellaan aktiivisemmaksi vaikutukseksi siihen. Silitys suoritetaan koko kämmenellä selän pinnan yli ja pitkin, lapaluiden ympärillä. Kevyitä liikkeitä tulee yhdistää voimakkaampiin.
  2. Hieronta - liikkeet tehdään takapuolelta sen keskikohtaan. Hartioiden ja kaulan alueelle annetaan erityinen merkitys. Juuri tämä tekniikka toimii hyvänä välineenä torjunnassa suolakertymistä.
  3. Vaivaaminen - tarttumalla ihon taittuva käteen Liikkeet suoritetaan selkärangasta selän sivuille. Vastaanotot järjestetään jokaiselle osapuolelle vuorotellen. Sillä on hyvä vaikutus sydämen ja verisuoniston tilaan, tehostaa verenkiertoa.
  4. Tapattaminen - suoritetaan kahdella kädellä yksinomaan lihaksille. Liikkeet ovat lyhyitä ja joustavia. Menettelyn ei pitäisi olla kivulias. Se suosii hyvää lihaksen supistumista, parantaa verenkiertoa..
  5. Tärinä - lannerangasta kaula-alueelle, pyöreät rytmiset liikkeet suoritetaan sormenpäillä, mikä edistää lihaksen asteittaista rentoutumista.

Selkähieronta tulisi lopettaa pehmeällä paineella. Ne suoritetaan parhaiten rytmisesti, korostamalla käden liikkeitä jännittyneemmissä ja tuskallisemmissa paikoissa..

Kohdunkaula-kauluksen alueen hieronta sisältää suunnilleen samat tekniikat. Mutta heidän tekniikallaan on joitain eroja:

Kuinka tehdä selkähierontaa: vaiheittainen kuvaus

  • Valmistelevia. Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on valmisteltava kaikki tarvittavat toimenpiteet ja valmistauduttava itse.
  • Hieronnan tulisi alkaa kevyellä silmäyksellä lannevyötä siirtymällä asteittain hartioihin. Kaikkien tämän vaiheen liikkeiden tulisi olla pehmeitä, valmistautuen aktiivisempiin toimiin. Menettelyn kesto on 15 minuuttia. Vähitellen on tarpeen lisätä painevoimaa. Kämmenten reuna selkärankaa pitkin alasuojasta olkapäähän. Hieronta harjaa koko kämmenpinta.
  • Sitten kädet tulee siirtää selän puolelle ja suorittaa käsien jännittäviä liikkeitä alhaalta ylöspäin. Keskity sitten hartioihin. Suorita vaivaaminen sileillä ja kivuttomilla ympyräliikkeillä.
  • Tässä vaiheessa alkaa intensiivisempi hieronta. On välttämätöntä kaapata pienet ihon laskoset, jotka liikkuvat alhaalta ylöspäin, selän yhteen osaan, sitten toiseen. Olkapäät tulee hieroa pistepaineella. Menettelyn on oltava kivuton! Hieronta selkäosaa hyvin nyrkkeilläsi pitäen lyhyen matkan selkärangasta.
  • Lopuksi tee kevyt patsas kämmenillä tai sormenpäällä.

Niskahieronnan vaiheet

Kuinka hierontaa niska- ja kaulusaluetta? Ensinnäkin tämän osteokondroosimenettelyn keston tulisi olla noin 20 minuuttia. Toiseksi, hieronta voidaan suorittaa sekä makuulla että istuen.

  • Istunnolle valmistautumisen jälkeen jo prosessin alussa on tarpeen kevyesti lyödä kaulaa.
  • Lämmitä sitten kohdunkaulan sivuttaislihakset hankaamalla, siirtymällä vähitellen olkapään alueelle.
  • Vaivaa niska- ja kaulusalueen lihaksia. Menettely suoritetaan ympyräliikkeinä koko kämmenellä ja peukaloilla. Sen tulisi olla yleensä kivutonta.

Selkä- ja niskahieronnassa tulee välttää altistumista selkärankaan..

  • Istunto päättyy kevyillä patsilla ja iskuilla.

Kohdunkaulan selkärangan hierontaan on monia tekniikoita. Kaikki riippuu sairauden vakavuudesta ja tyypistä. Tavallinen hieronta suoritetaan yllä kuvattujen klassisten tekniikoiden perusteella.

Itsekaulahieronta

Selkähierontaan tarvitaan aina toinen henkilö, ja niskahieronta on helppo tehdä itse. Tärkeintä on noudattaa suosituksia oikein ja tarkasti, jotta menettely olisi tehokas.

  1. Aluksi on kätevää istua alas, poistaa hiuksesi, lämmittää kämmenesi hierontaöljyllä.
  2. Laske hiukan leukaa ja aloita toimenpide silittämällä hiusrajalta olkapäähän.
  3. Sitten sinun tulisi tehdä sormenpäät pyöreällä kiertoliikkeellä kaulassa. Ne voidaan vuorotellen voimakkaammalla silittämisellä..
  4. Pistelee ihoa kevyesti selkärankaa pitkin.
  5. Nosta leuka ja tee silmäileviä liikkeitä kurkunpäähän.
  6. Suorita pyöreät liikkeet kaularankaan pohjasta leukaan etusormella ja peukalolla. Suorita silmiinpistäviä liikkeitä kämmenilläsi ja toista toimenpide uudelleen. Tämä vaihe voi olla 5-10 minuuttia.
  7. Suorita toimenpide loppuun kämmenen koko pinnan pehmeillä iskuilla.

Kaulan säännöllinen itsehieronta auttaa välttämään uneliaisuutta ja lihaksien roikumista. Se sävyttää, lievittää väsymystä ja parantaa hyvinvointia..

Lasten hieronnan ominaisuudet

Jotkut aikuiset lapset tarvitsevat hierontaa sekä selkä että niska. On oikein tehdä se kivuttomasti, jotta lapsesta ei aiheutuisi pelkoa.

Lasten hieronta on yleensä parantavaa, tonisoivaa ja rentouttavaa. Rentoutumiselle on ominaista lempeämpi, rauhallinen vaikutus. Tonisoiva hieronta tarkoittaa kaikkien päätekniikoiden intensiivistä käyttöä.

Kotona tehdään usein lasten viihdyttävää hierontaa, joka suoritetaan hauskan riimin alla. Lapset pitävät hänestä yleensä kovasti. Tämä on sekä peli että hyödyllinen menettelytapa. Esimerkki lasten hieronnasta:

  1. ”Kiskot, kiskot, ratapölkyt, ratapölkyt” - poikittais- ja pitkittäisviivat piirretään vuorotellen kädet selkänojaa pitkin;
  2. "Juna on tulossa myöhässä" - yhden käden sormenpäät vetävät selkärangan viivaa pitkin alhaalta ylöspäin, jäljittelemällä junaa. Liikkeen tulee olla pehmeää, silitti.
  3. ”Herneet murenevat viimeisestä autosta” - koko selkä hierotaan sormenpäillä;
  4. ”Kanat tulivat nokkimaan” - pehmeä ”nokkien” selkä sormenkärjillä;
  5. "Hanhet tulivat puristukseen" - pieni nippaus;
  6. "Tuli elefantti polkeutunut" - pehmeät paineilman nyrkit koko selässä;
  7. ”Pieni norsu juoksi hänen perässään” - nopea kaoottinen paine nivelillä;
  8. ”Orava juoksi ja pyyhkäisi kaiken hännänsä kanssa” - viimeinen takaosa kämmenillä.

Selkä- ja niskahieronnan oppimisesta on enemmän kuin koskaan hyötyä missä iässä tahansa. Oikeasta käytöstä on suurta hyötyä keholle, sävyttää lihaksia, lievittää väsymystä ja lievittää monia sairauksia..

Selän ja kaulan hieronnan oikein voit oppia selkeämmin harjoitusvideosta.