Kuinka hierontaa? Perussäännöt ja tekniikka

Artikkelissa puhumme siitä, kuinka hierontaa oikein. Monet ovat kiinnostuneita tästä aiheesta, mutta eivät tiedä mistä etsiä yksityiskohtaisia ​​ja oikeita tietoja. Artikkeli on kirjoitettu koulutustarkoituksiin, joten on parempi käydä erikoiskursseja ja saada tärkeätä tietoa ammattilaisten huulilta. Tarkastellaan tärkeimpiä kohtia ja kiinnitetään huomiota kehon eri osien hierontaan..

Novelli

Aloitetaan lyhyellä tarinalla. Joten tutkijat eivät vieläkään pääse yhteisymmärrykseen siitä, mistä ja milloin hieronta on alkanut. On mahdotonta liittää sitä minkään tietyn ihmisen "keksintöihin", koska koko maailmassa nämä tekniikat ovat kehittyneet melkein samanaikaisesti. On todisteita siitä, että Tyynen valtameren saarten ihmiset käyttivät hierontatekniikoita, mikä tarkoittaa, että he olivat päässeet primitiivisiin kansoihin. Levinnein hieronta oli Indonesiassa, missä sitä käytettiin paikallisessa tai yleishoidossa. Rooman soturit käyttivät taistelujen jälkeen erilaisia ​​keinoja fyysisesti vaikuttaa kehoon siten, että siinä ei ollut mustelmia eikä muita jälkiä. Muinaisessa Kiinassa oli lääkäreiden kouluja, joissa hieronta oli yksi välttämättömistä aloista. Maininnat löytyvät myös Hippocratesin ja Avicennan lääketieteellisistä kirjoituksista..

Kun kristinusko tuli, ihmiset unohtivat hieronnan oikein, koska tätä tekniikkaa pidettiin pakanallisena ja hävitettiin kaikin tavoin. On sanottava, että pitkään näiden tapahtumien jälkeen hierontaa ei pidetty tieteenalana, joka ansaitsee erityisen tieteellisen tiedon..

Myöhemmin sen kehittivät sellaiset tutkijat ja lääkärit kuten Peter-Heinrich Ling, professori Mozengeil jne..

säännöt

Joten miten hierontaa? Tätä varten on välttämätöntä, että hallitset kaikki tekniikat täydellisesti ja tiedät, milloin kukin niistä on sopiva, ja myös tietää säännöt, jotka luovat hieronnan perustan. Harkitse perussääntöjä:

  1. Kaikkien liikkeiden tulisi olla suunnattu imusuoniin. Esimerkiksi selkä on hierottava selkärangasta sivuille, rinta - vatsasta kainaloon, lantiot - polvista nivusiin. Käytä vatsaa vain myötäpäivään.
  2. Nännejä ja imusolmukkeita ei koskaan hieroteta miehillä tai naisilla.
  3. Jotta hieronta olisi mahdollisimman tehokasta, kaikkien lihaksien on oltava rentoutuneita..
  4. Jokainen vastaanotto toistetaan 5-8 kertaa.
  5. Sääntö vuorottelevista aggressiivisista ja rauhallisista temppuista.
  6. Kipu ei tule altistumisen aikana esiintyä. Lihaksen puristusvoiman tulisi vastata sen sävyä.
  7. Voit suorittaa toimenpiteen kankaan tai alusvaatteiden kautta, mutta parempi vaikutus on, kun työskentelet paljaalla vartalolla. Ilman lämpötilan ei tulisi tässä tapauksessa olla alle 20 astetta.
  8. Verenkierron stimuloimiseksi hieronta alkaa suurista kehon osista. Lisäksi tämä myötävaikuttaa imunesteen pumppaamiseen raajoista..
  9. Ennen istunnon aloittamista henkilön tulee ottaa suihku tai pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Käsien liukumisen parantamiseksi ja ihmisen rentouttamiseen käytetään erilaisia ​​öljyjä. Tässä tapauksessa jauheita voidaan käyttää, jos hierojan kädet hikoilevat ja potilaalla on liikaa hiuksia.
  10. Ammattilaisen tulisi työskennellä yksinomaan puhtailla käsillä. Niissä ei saa olla rannekoruja, renkaita jne. On suositeltavaa työskennellä kahdella kädellä niin, että kuorma on tasainen. Tässä tapauksessa potilaan kehon tulee olla sopivalla korkeudella.
  11. Erikseen tulee valita rytmi ja liikkumisen vauhti sen mukaan, mikä on hierojan tavoite. Aktiiviset liikkeet soivat hermostoa, keskipitkällä harmonisoivat ja tasapainottavat, heikolla ja hitaalla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus..
  12. Valotustekniikoiden välillä tulisi siirtyä sujuvasti, mutta ilman taukoja..

Tutkimme perussääntöjä, jotka ohjaavat kaikkia ammattilaisia..

vastaanotot

Puhutaan altistustekniikoista, kuinka hierotaan oikein perusteiden perusteella. Niitä on vähän, mutta jokainen voidaan hajottaa vielä muutamaksi alalajiksi. Pitämme perinteiden mukaan tärkeintä ymmärtää, kuinka hierontaa oikein kotona.

Jokainen henkilö, joka tekee hierontaa epäammattimaisesti, tavalla tai toisella, käyttää hyväksyttyjä tekniikoita. Kaikkiaan niitä on 8, joista 2 ovat ylimääräisiä. Jälkimmäisiä käytetään ylimääräisenä vaikutusvivuna päätekniikoiden vaikutuksen heikentämiseksi tai tehostamiseksi.

Ensimmäinen temppu, jota tarkastelemme, on silitys. Heidän kanssaan menettely alkaa ja päättyy. Menettely suoritetaan kevyillä kädenliikkeillä. Vastaanoton oikein suorittamiseksi neljän sormen on oltava tiukasti kiinni ja suuri on asetettava korkeimmalle. Sinun on myös tiedettävä, että silitys voi olla kierteinen, suoraviivainen ja yhdistetty. Kierrevaikutus rentouttaa ihmistä niin paljon kuin mahdollista, ja yhdistetyt liikkeet auttavat poistamaan fyysisen ja henkisen stressin. Lisäksi silityksen aikana poistetaan orvaskeden kuollut kerros, parannetaan ihon hengitystä, ihon sävyä ja kimmoisuutta, parannetaan laskimoveren ja imusolun virtausta, hermojännitys kulkee, kipu ja kouristukset katoavat..

Toinen menetelmä on puristaminen, joka suoritetaan käyttämällä kämmenen reunoja. Sormet ovat hieman taipuneet ja sijaitsevat hierotun alueen poikki. Vaikutuksen lisäämiseksi kädet on pinottu päällekkäin. Vaikutus on jo paitsi ihoon, myös rasvakudokseen, lihaksen pintakerrokseen ja sidekudoksiin. Tekniikan käyttö poistaa turvotusta, parantaa kudosten aineenvaihduntaprosesseja. Tällöin kehon tila on ääni, keskushermosto stimuloitu. Urheilijat käyttävät tällaista hierontaa usein ennen tärkeitä kilpailuja..

Kolmas tekniikka on vaivaaminen. Hän on päähieronnassa, joten melkein puolet ajasta on annettu hänelle. Tässä tapauksessa lihas joko kiinnitetään tai venytetään ja sitten venytetään. Vastaanotolla on voimakas vaikutus ihonalaiseen kudokseen ja ihmisen lihassysteemiin. Aineenvaihdunta paranee, mikä edistää lihaskudoksen kasvua. Vastaanotolla on tonisoiva vaikutus.

Rauhoittavat temput

Ravistaminen on tekniikka, jota käytetään vain silloin, kun lihakset ovat maksimaalisesti rentoutuvia. Se lievittää stressiä, rauhoittaa hermostoa, stimuloi veren ja imusolmukkeiden vuotoa, torjuu täydellisesti lihasten väsymystä ja auttaa palauttamaan voiman. Kaikkien näiden ominaisuuksien vuoksi urheilijat ovat erittäin ihastuneita.

Hieronta on tekniikka, jota käytetään melkein kaikissa hieronnoissa. Sen avulla voit lievittää kipua ja palauttaa nivelten toiminnallisuuden vammojen tai ylikuormituksen jälkeen. Vaikuttaa voimakkaasti jänteisiin, nivelsiteisiin, niveliin ja fastioihin. Vastaanotto lisää merkittävästi nivelten liikkuvuutta, estää kerrostumien muodostumisen. Ammattilaiset mieluummin pyöreät ja suoraviivaiset hankaukset, jotka suoritetaan sormenpäillä.

Joten, nyt tiedämme tarkalleen, kuinka hieronta tapahtuu oikein käyttämällä perustekniikoita ihmiskehoon vaikuttamiseen.

Parantavat liikkeet

Terapeuttisia liikkeitä on kolme tyyppiä:

  1. Suoritetaan vastustuksella, kun hierontaterapeutin on voitettava potilaan valotietoinen vastus.
  2. Passiiviset liikkeet suoritetaan rentoimmassa tilassa maksimaalisella amplitudilla. Tällaiset liikkeet lisäävät lihaksen joustavuutta, niiden suorituskykyä.
  3. Aktiiviset liikkeet, jotka aktivoivat hermostoa ja auttavat lihasjärjestelmän palauttamisessa ja vahvistamisessa. Voidaan suorittaa itsenäisesti.

Kuinka tehdä kasvohieronta? Puhumme tästä nyt, mutta selitämme, että näitä kysymyksiä käsittelee tarkempi alue - Facebook. Ensin sinun on puhdistettava kasvot kokonaan kosmetiikasta. Sitten se on höyrytetty. Vasta sitten voit aloittaa hieronnan. Se suoritetaan välttämättä hierontalinjoilla. On niin monia järjestelmiä, jotka selittävät liikesuunnan. Nenästä, sinun pitäisi siirtyä otsa keskelle ja kohti kulmakarvoja. Nenästä ne siirtyvät korvien yläosaan, sieraimista korvien alaosaan. Leuan päätyminen leuan alla. Tämän hieronnan tarkoituksena on, että sen tulisi olla säännöllinen.

Kaulahieronta tehdään vasta sen jälkeen, kun tämä alue on puhdistettu huolellisesti ja höyrytetty. Voit levittää kosteusvoidetta. Kaikkien liikkeiden tulee olla pehmeitä ja sileitä, koska kaulan iho on erittäin herkkä. Hierontaan sisältyy pehmeä silitys ja hankaus kurkusta kaulaan. Muita harjoituksia ei ole. On erittäin tehokasta “koputtaa” kieltä yläsuulakkeeseen, koska tämä estää toisen leukaa. Vähemmän tehokas on harjoittelu, kun henkilö vetää alaleukaansa eteenpäin, rasittaen voimakkaasti kaulaansa. Nyt osaat hierontaa kaulaasi, mutta on parempi kuulla asiantuntijaa.

Takaisin

Selkähieronnan tekeminen yksin tai ammattilaisen kanssa on mahdollista vasta, kun olet keskustellut lääkärin kanssa. Muista, että pääsääntö ei ole vahingoittaa. Henkilön tulisi makaa vatsallaan erityisillä teloilla rinnan, vatsan ja otsan alla. Toimenpide alkaa pehmeällä jauhamisella kahdella kädellä. Liike - alhaalta ylös. Jokaisen tekniikan jälkeen suoritetaan silitys. Hieronta loppuu tärinällä. Jos henkilö on terve, asiantuntija voi käyttää sellaisia ​​aktiivisia tekniikoita kuin pilkkominen, taputtaminen tai lyöminen. Tiedät kuinka tehdä selkähierontaa, mutta kaikki asiantuntijat suosittelevat, että et tee sitä itse. Lisäksi jopa tullessasi salonkiin, mestari kysyy lääkäriltä todistusta siitä, että olet terve ja sinulla ei ole patologioita.

Antiselluliittihieronta

Alan asiantuntija voi vastata kysymykseen siitä, kuinka anti-selluliittihieronta tehdään oikein. Jokainen nainen voi kuitenkin tehdä sen kotona itse. Tärkeintä on olla terve ja tietää, että et vahingoita itseäsi. Tällainen hieronta suoritetaan useimmiten reiden sisäosassa. Liikkeet ovat teräviä, voimakkaita, aiheuttaen joskus kipua. Painonpudotusta varten käytetään myös hierontaa purkeilla. Kuinka tehdä se oikein, asiantuntija kertoo. On parempi olla tekemättä tätä kotona, jotta et aiheuttaisi erilaisia ​​ihovaurioita.

jalat

Jalkahieronta on turvallisin. Jokainen voi tehdä sen. Sitä kuitenkin pidetään yhtenä tehokkaimmista, koska jalassa on akupunktiopisteitä, joiden oikea vaikutus vaikuttaa koko vartaloon. Mikä on jalkahieronnan ominaisuus? Kuinka tehdä se oikein? Tärkeintä on, että täällä voit toimia intuitiivisesti ja itsenäisesti. Jos halua ei ole, voit ostaa hierontamaton.

Kuinka hierontaa lasta?

Pääsääntö on uskoa tämä menettely ammattilaiselle. Aikuiselle on paljon vaikeampaa vahingoittaa, koska hänen ruumiinsa on muotoinen ja vahva. Lasten luut ja nivelet ovat liian herkkiä, joten yksi väärä siirto voi olla haitallista. Hierontaa itse tekevät vanhemmat osallistuvat erityiskursseille tai saavat täydelliset tiedot lääkäriltä, ​​joka sallii itsenäisen liikunnan. Toimiminen intuitiivisesti tai varmentamattomien lähteiden tietojen perusteella on sama kuin kokemuksen antaminen lapsellesi.

Kuinka tehdä selkähierontaa

Selkähieronta on menettely, joka on hyödyllinen ja nautinnollinen jokaiselle. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta käyttää ammattimaisten hierojien palveluita. Älä kuitenkaan epätoivoisesti - hierontataito voidaan hallita itsenäisesti ja soveltaa tätä taitoa menestyksekkäästi sukulaisillesi ja ystävillesi.

Selän lihakset: vähän anatomiaa

Ihmisen kehon tehokkaimmat ja suurimmat lihakset ovat selässä ja jaloissa. Emme mene liian anatomisiin yksityiskohtiin - kerromme sinulle vain teorian, joka on tarpeen oikean hieronnan suorittamiseksi.

Selässä on valtava määrä lihaksia, joista jokainen toimii omassa kulmassaan. Selkärangan lihakset jaetaan pinnallisiksi, joilla on kaksi kerrosta, ja syvistä. Kaikkien lihaskerrosten käyttämiseksi hieronnan aikana ne on huolellisesti ja syvällisesti kehitetty..

1. Trapezius-lihas on leveä ja litteä kolmion muotoinen lihas. Sijaitsee yläosassa. Tämän lihaksen kaikkien kimppujen supistuessa lapaluu lähestyy selkärankaa; ylempien kimppujen pienentyessä lapaluu nousee, alempi putoaa. Toisaalta trapezius-lihas kallistuu päätä tälle puolelle, ja kun molemmat puolet supistuvat, nämä lihakset taiputtavat pään takaisin. Trapezius-lihakset ovat tärkeitä oikeassa asennossa.

2. Latissimus on pinnallinen lihas, joka vie koko alaselän. Sen ylemmät niput menevät trapezius-lihaksen alaosan alle. Tämän lihaksen päätehtävänä on tuoda olkapää vartaloon ja johtaa käsivarsi takaisin keskilinjaan kiertämällä sisäänpäin. Jos käsivarsi on kiinteässä asennossa, latissimus-lihakset tuovat kehon lähemmäksi sitä ja laajentavat myös rintakehän hengityksen aikana. Tämä tekee hänestä apuhengityslihaksen..

3. Rombolihakset - rombin muotoiset levyt, jotka sijaitsevat trapezius-lihaksen alla. Kokoonpanossa rhomboid-lihas vetää lapaluun selkärankaan saakka ja kiinnittää myös lapaluun sisäreunan rintaan nähden.

4. Selän tasasuuntaaja on selän vahvin ja pisin lihas, joka sijaitsee selkärankaa pitkin - kallon pohjasta ristiin. Selkärankaa suoristava lihas on jaettu 3 suureen osaan: selkärangan rintaosa, pisin ja selkäranka. Sen tehtävä on selkärangan jatkaminen ja kiinnitys. Selkälihakset ovat erittäin tärkeitä oikean asennon ylläpitämiseksi. Selkärangan pidennysprosessissa ovat mukana myös muut, pienemmät lihakset, jotka kehittyvät taivutuksen, taivutuksen, käsivarsien ja rungon nostamisen aikana.

5. Iso pyöreä lihas - latissimusen alla oleva lihas. Suunniteltu laskemaan nostettu käsivarsi ja johtamaan käsivarsi alas ja takaisin. Suuren pyöreän lihaksen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa selästä yläosassa.

Piirustukset selkän lihaksellisesta korsetista

Kuvioissa voit selvästi nähdä, että selän lihaskorsetti on joukko lihaksia, jotka sijaitsevat useissa kerroksissa. Jotkut lihakset sijaitsevat muiden alla, ja niiden alla puolestaan ​​ovat seuraavat. Siksi tekemällä hierontaa tällä alueella, sinun tulee hieroa jokaista aluetta päästäksesi jopa syvimpiin lihaksiin.

Klikkaa suurentaaksesi.

Selkähieronnan merkitys

Kaikki tietävät, että kehon terveys riippuu selkärangan terveydestä. Ja selkäranka ja selkärangan lihasten kunto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Monet selkärangan sairaudet johtuvat selkärankojen, lannerangan ja sivuttaislihasten kouristuksista. Tällaiset krampit voivat kestää useita vuosia, mikä johtaa selkärankalevyjen lihaksen tukkeutumiseen. Tässä tapauksessa saarron todellinen syy on juuri lihaskouristus, eikä selkärangan luiden lisääntyminen tai nikamavälilevyjen dystrofia.

Selkälihakset voivat olla stressissä päivien ajan. Istuvan elämäntavan takia saatu väärä asento johtaa lihasheikkouteen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa liiallista stressiä ja nopeaa väsymystä. Selkäkipu, joka voi olla heikentävä ja kipu, rajoittaa liikkuvuutta ja heikentää elämänlaatua. On tärkeätä muistaa, että selkäranka on jäykkä ja luotettava malli, joka voi kestää ilman epäonnistumista vähintään 70 vuotta. Samanaikaisesti takaosa lisää meille ylimääräisiä vuosia ja riistää meiltä monia arjen nautintoja. Ja tärkein syy tähän on lihaksen kunto.

Mikä tahansa voi aiheuttaa selkärangan lihaksen ylikuormituksen ja sitä seuraavan levyn salpauksen: hypotermia, aikaisempi sairaus, epäonnistunut käännös tai vartalon liiallinen taipuminen. Pitkä staattinen selkäjännitys, joka syntyy, kun laukkua kannetaan jatkuvasti yhdellä olkapäällä, samoin kuin ollessa epämukavassa asennossa (esimerkiksi työskennellessään tietokoneen kanssa), on myös vaarallinen..

Toinen yleinen ongelma on alaselän kipu. Yleensä se johtuu samoista lihaskramppeista. Tällaisen kivun ilmenemistä edeltää selkärangan lihaksien ylikuormitus, jonka jälkeen odottamatta, kuten sanotaan, “ampuu takaosaan”. Alaselän kipu voi siirtyä pakarat, lonkat ja jalat vähentäen merkittävästi kehon liikkuvuutta.

Usein selkäkipu liittyy puristuksen aiheuttamasta hermojuuren tulehduksesta. Juurin puristuminen tapahtuu nikamavälilevyn siirtymästä. Tällainen kipu on erittäin vaikeaa ja leviää jalkoihin ja lantion alueelle..

Hieronta auttaa päästä eroon selkälihasten liialliseen jännitykseen liittyvistä ongelmista. Säännöllinen selkähieronta on erinomainen menetelmä huonojen asentojen ja lihaskramppien aiheuttamien sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn..

Kuinka selkähieronta tehdään?

Selkähieronta on monimutkainen tekniikka, jonka suorittavat hierojan kädet selässä. Selkähieronnan aikana käytetään seuraavia tekniikoita:

  • silitti
  • triturointi;
  • vaivaamista;
  • värähtely (pat).

Ensinnäkin, sinun täytyy laittaa henkilö, jolle hieronnat, mukavalle sohvalle tai sängylle. Hänen pitäisi makaa vatsallaan kääntämällä päätään vasemmalle tai oikealle. Pään asentoa on muutettava 2–3 minuutin välein, jotta niskalihakset eivät pudota. Tyyny voidaan laittaa potilaan rinnan alle, jos se on hänelle sopivampi. Ihon rentoutumisen ja kosteuden parantamiseksi on suositeltavaa käyttää hierontaöljyä. Ennen hieronnan aloittamista sen tulee olla lämmin..

1 silitti

Selkähieronta alkaa sileällä ja rytmisellä kosketusliikkeellä, jotka suoritetaan koko kämmenellä. Kevyet iskut tehdään alaosasta kaulaan. Voit vaihtoehtoisesti silittää kahdella kädellä siirtämällä selkärangasta sivuille. Aloita alaselästä ja siirry vähitellen kohti hartioita. Liikkeet voivat vaihdella - tämä on paljon parempi kuin malli ja yksitoikkoiset iskut. On suositeltavaa suorittaa silitys vähintään 15 minuutin ajan, jotta potilas on täysin rento ja valmis syvällisempään lihaksen tutkimukseen.

2. Hieronta

Seuraava vaihe on hankaus. Liikkeet pysyvät ennallaan, mutta paine iholle kasvaa - sinun on pyrittävä tuntemaan vaikutus lihaksiin. Aloita selkä alaspäin ja käsittele tasaisesti kaikki selän osat. Hiomista ei tarvitse suorittaa yli 10 minuutin ajan.

3. Vaivaaminen

Vaivaamalla (niitä kutsutaan myös puristukseksi), voit toistaa aiemmat liikkeet, mutta kosketuspinnan tulee olla pienin ja vaivan ja paineen suurempi. Vaivaaminen tulee suorittaa sujuvasti ja hellävaraisesti, jotta potilaalla ei olisi kivuliaita tuntemuksia. Lisää lihaksien painetta lisäämällä toinen käsivarsi toisen päälle. Vaivaamisen on aloitettava kyynärvarresta, treenaa selkärangan toisella puolella olevat lihakset ja sitten toiset. Tämän vaiheen kesto on 10-12 minuuttia..

4. Pisteet

Kuten edellä mainittiin, selkälihakset sijaitsevat useissa kerroksissa toistensa yläpuolella. Syvin lihaksiin pääseminen auttaa sinua hieromaan pisteissä. Acupressure tehdään peukaloilla. Takareunasta on kolme akupression linjaa. Ensimmäinen on selkärankaa pitkin. Toinen lihaksen keskellä (vetäytyy 1-2 sormea ​​selkärangasta). Ja kolmas rivi on lihaksen takana (takaisin 3-4 sormea ​​selkärangasta). Paina peukaloillasi selkärangan molemmin puolin. Siirrä sujuvasti selkärankaa pitkin ensimmäistä riviä alaselän kautta kaulaan ja takaisin. Tee sama 2. ja 3. rivillä. Toinen vaihtoehto selän akupressoinnille on paine pisteisiin, joilla on pieni pyöreä kierto. Napsauta ensin ja syötä piste ja tee sitten pieniä pyöreitä kierroksia.

5. Tärinä

Viimeinen vaihe on värähtely tai tasoitus, joka tehdään koko selän pintaan. Tätä tekniikkaa varten voit käyttää ranteen takaosaa, sormenpäätä tai kämmenosaa, joka on koottu "veneellä". Kädet eivät saa olla jännittyneet, yritä pitää ne rento tilassa.

Hierontajakson lopussa toistetaan ensimmäisessä vaiheessa kuvatut kevyet silmäilevät liikkeet..

Hieronta kotona

Kodin hierontatekniikka pysyy samana. Kiinnitä erityistä huomiota työpaikkaan. Sängyn tai sohvan pinnan, jolla potilas lepää, tulee olla sileä ja luja. Jos muita vaihtoehtoja ei ole, edes lattia tekee. Pään alle on suositeltavaa laittaa pieni tasainen tyyny tai potilaan kädet. Pieni tyyny tai tyyny on sijoitettu myös jalkojen alle. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi huoneen tulee olla tarpeeksi lämmin.

Hierontaöljyä voi ostaa kaupasta tai valmistaa itsenäisesti luonnollisten aromaattisten öljyjen seoksesta. Orgaanisten öljyjen etuna on, että niissä ei ole kemiallisia lisäaineita tai keinotekoisia aromeja. Sopivimmat hierontaöljyt: kookos-, seesami-, manteli-, rypäleen siemenöljy ja avokado.

Lihaskouristusten lievittämiseksi vaaditaan vähintään neljä hierontaistuntoa. Ihanteellinen vaihtoehto on venyttää neljä istuntoa kahdeksi viikoksi, jolloin lihaksille annetaan tarpeeksi aikaa toipua. Yleensä helpotus tulee kahden istunnon jälkeen. Jos kouristus jatkuu, kokeile toista hierontatekniikkaa..

Selkähieronnan perussäännöt

Katsotaanpa joitain tärkeitä seikkoja, jotka on otettava huomioon tässä hieronnassa..

  1. Hierontaliikkeet suoritetaan ylöspäin sakraalialueelta.
  2. Ylöspäin tapahtuu kämmenten sisäpuolella, liikettä alaspäin selän kanssa.
  3. Ihmisille, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, sekä vanhuksille, syvät ja vahvat lihaksille altistumisen menetelmät eivät ole toivottavia.
  4. Hierojan käsien tulee olla niin lämpimiä ja rento kuin mahdollista..
  5. Ensimmäisen hierontaistunnon kesto on 15 minuuttia. Tulevaisuudessa istunnon kesto määräytyy potilaan kehon tilavuuden, iän ja hyvinvoinnin perusteella.
  6. Menettelyn aikana ei suositella poistamaan käsiäsi potilaan kehosta keskeyttämällä kosketus.
  7. Hierontajakson tulisi päättyä selkänojalle.
  8. Hieromisen ja silityksen tulisi olla vuorotellen - tämän ansiosta mukana olevat lihakset voivat levätä ja rentoutua.
  9. Hieronnan aikana liikkeiden rytmisyys on erittäin tärkeää.
  10. Hieronta tehdään selkärangan molemmille puolille kahdella kädellä. Liikkeet tehdään selkärangan pitkien suuntiin.
  11. Et voi suorittaa lyöntiä ja taputtelua lannealueella. Lapojen välissä nämä tekniikat on suoritettava varoen..
  12. Suorittaessasi “tärinää” -tekniikkaa, vuorotellen taputaan ja napautetaan.
  13. Syvä vaivaaminen suoritetaan seuraavasti - lihakset vangitaan ja taipuvat peukalon ja muiden sormien välillä.
  14. Istunto alkaa kevyellä silityksellä ja päättyy voimakkaampaan valotukseen..

Useita hieronta tech IR

Klassinen hierontatekniikka

1. Aloita silittämällä ja hankaamalla.

Levitä vähän öljyä selällesi ja tee lieviä vedot koko selkään sileillä, rauhallisilla liikkeillä. Päätehtäväsi on nyt levittää öljyä ja lämmittää vähän selkääsi. Siirrä alaselän ylöspäin selkää pitkin ja myös selkärangasta sivuille.

Yleinen kehon hierontatekniikka

Klassisen yleisen vartalohieronnan hyödyt eivät ole vain rentoutumista, vaan myös lihaskorsetin vahvistamista, ihon tilan parantamista ja regeneratiivisten prosessien aktivointia. Hierontaistunto sisältää sekä klassisia että erityisiä tekniikoita (akupressuuri, pistely jne.). Jos vasta-aiheita ei ole, istunnot voidaan suorittaa muutaman päivän välein. Jos kurssi on intensiivinen ja tavoitteena on toipuminen sairaudesta, niin päivässä tai kahdessa.

Hieronnan tehokkuus ja hyödyt

Mikä on klassinen hieronta - on käsien mekaaninen vaikutus kehoon, jonka aikana tutkitaan ihoa, ihonalaista kudosta, lihaskudosta ja niveliä. Se sisältää myös kasvojen, päänahan, jalkojen, käsien hieronnan.

Hieronta eristetään erikseen:

Selkähieronta rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksia, vähentää kipua. Kehoa hierotaan tärinällä, hankauksella, silitystekniikoilla. Yleinen klassikko suoritetaan käyttämällä kaikkia tärkeimpiä hierontatekniikoita. Lapsille määrätään oikean asennon muodostamiseksi ja tuki tuki- ja liikuntaelinten kehitykselle. Yleisen toonisen hieronnan suorittamisella vauvalle on stimuloiva vaikutus koko vartaloon, mukaan lukien aineenvaihduntaprosessit.

Yleisen hieronnan avulla voit toipua pitkistä sairauksista, stressistä, masennuksesta, vammoista. Potilaat huomaavat emotionaalisen tilansa parantuneen ja ahdistuksen vähentyneen. Säännölliset istunnot edistävät myös:

  • vähentää kipua ja päästä eroon lihasten väsymyksestä;
  • parantaa nivelten, nivelsiteiden liikkuvuutta, lisätä lihasten kimmoisuutta;
  • tilavuuden pienentäminen ja uuden kehon muodon muodostaminen;
  • vähentää turvotusta;
  • hermoston ja sisäelinten normalisoituminen;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • parantaa kudosten aineenvaihdunta- ja regeneratiivisia prosesseja.

Menettelyjen jälkeen havaitaan miellyttävä väsymys, joka korvataan sitten voimalla. Lihaskudoksen aktiivisen tutkimuksen tuloksena parannetaan biologisten nesteiden liikkumista, mikä vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja sydänlihaksen työhön. Rentouttava vaikutus auttaa vähentämään päänsärkyä ja migreeniä, palauttamaan normaalin unen.

Lihaskuitujen supistuminen ja rentoutuminen tutkimuksen aikana selittää lihaskorsetin kimmoisuuden lisääntymisen. Hierontaprosessin aikana maitohappo, joka aiheuttaa voimakasta kipua, poistuu myös soluista, etenkin fyysisen rasituksen jälkeen..

Toinen positiivinen vaikutus vartaloon on tyhjennysvaikutus: ylimääräinen neste poistetaan kehosta yhdessä toksiinien ja kuonien kanssa. Luonnollinen puhdistus johtaa parempaan verenkiertoon ja painon asteittaiseen laskuun.

Yleistä wellness-hierontaa käytetään myös sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Hierontamenetelmä parantaa laskimoiden ulosvirtausta ja valtimoiden verenvirtausta, poistaa ruuhkia. Sydänsairauksien tekniikat, harjoitukset, asennot ja toiminnan vahvuus valitaan yksilöllisesti: jos potilaan paine kasvaa, kiinnitetään enemmän huomiota rentouttaviin ja rauhoittaviin liikkeisiin, ja suurin osa työstä tapahtuu vatsassa. Potilaille, joilla on matala verenpaine, valitaan stimuloivia ja lämmittäviä tekniikoita, joiden tarkoituksena on stimuloida lihaksia parempaan verenkiertoon.

viitteitä

Säännöllisten hierontaistuntojen käyttöaiheita ovat:

  • kyynelvaihe, melankolisuus, apatia, krooninen väsymys;
  • päänsärky, migreeni, huimaus;
  • unettomuus, stressi, masennus;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • kuntoutusaika vammojen ja sairauksien jälkeen;
  • nivelongelmat, hieronta auttaa selkärangan sairauksia, osteokondroosia;
  • tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
  • hengityselinsairaudet;
  • kramppeja
  • lihaskipu-oireyhtymä;
  • ylipaino.

Hierontaa määrätään myös aivohalvauksen jälkeen, samoin kuin sängypotilaita painehaavojen kehittymisen estämiseksi. Rentouttava hieronta määrätään usein liikunnan jälkeen ja nopeaan palautumiseen harjoituksen jälkeen..

Vasta

Ennen hierontakurssin aloittamista on parempi kuulla lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja rajoituksista. Kaikki vasta-aiheet on jaettu 3 ryhmään:

Väliaikaiset vasta-aiheet ovat:

  • tartunta- ja virustaudit;
  • ihon mekaaniset vauriot ja allergiat;
  • yskä;
  • kuume.

Suhteellisia vasta-aiheita ovat:

  • hyvänlaatuiset kasvaimet;
  • raskaus;
  • krooniset ihosairaudet;
  • sepelvaltimotauti;
  • diabetes;
  • suonikohjut;
  • keuhkoastma;
  • vatsaontelon, veren, verisuonien sairaudet.

Jos tapahtuu patologisia prosesseja, henkilökohtainen hierontaohjelma laaditaan segmenttihieronnalla.

Erityiset vasta-aiheet

Tämä ryhmä sisältää kieltoja kaikille hierontatoimenpiteille:

  • syöpätaudit;
  • keskenmenon riski;
  • aktiivinen tuberkuloosi;
  • märkivä prosessit;
  • kuolio;
  • munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
  • taipumus verenvuotoon;
  • aortan pullistuma;
  • aivoskleroosi;
  • sukupuolitaudit;
  • psyykesairaudet, joille on ominaista liiallinen levottomuus.

Istunnon aikana on kiellettyä työskennellä alueella syyliä, suuria moolia ja äskettäin tehtyjä tatuointeja..

Vasta-aiheiden noudattamatta jättäminen voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin ja kroonisten sairauksien etenemiseen..

Hierontasäännöt

Naisten ja miesten yleisen vartalohieronnan suorittaminen eroaa monella tapaa. Näitä ovat yksilölliset ominaisuudet ja kehon rakenne, kuukautisten kesto ja raskaus. Kuukautisten aikana hieronnalle ei ole suoria vasta-aiheita, mutta istunnot tulisi suorittaa vain käyttämällä rentouttavia ja lieviä tekniikoita..

Raskauteen liittyy kehon hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat päänsärkyyn, heikkouteen ja yleiseen pahoinvointiin. Painonnousu nostaa selkärankaa ja niveliä, mikä aiheuttaa usein kipua ja verenkiertohäiriöitä. Hierontatoimenpiteet voivat lievittää kaikkia epämiellyttäviä oireita, rauhoittaa, rentoutua ja palauttaa järjestelmien ja elinten normaalin toiminnan. Istunnot ovat sallittuja 2 raskauskolmanneksesta. Tutkimuksen aikana käytetään vain silitystä ja pehmeää hankausta. Kaikki iskutekniikat, paine, vaivaaminen, tärinä ovat kiellettyjä. Ja koko toimenpide suoritetaan makuulla tai istuen.

Normaalit istunnot alkavat makuulla, käsivarret ulottuvat rauhallisesti vartaloa pitkin. Istunnon toinen osa tapahtuu makuulla. Tutkimuksen aikana käytetään sekä hierontavoiteita että öljyjä sekä öljyseoksia, voiteita, lämmittäviä tai jäähdyttäviä emulsioita. Kaikki mestarin liikkeet ovat samat hierontalinjojen kanssa, jotka on suunniteltu ottaen huomioon anatomiset ja fysiologiset ominaisuudet. Nämä sisältävät:

  • ihon ärsytysaste;
  • lihas- ja hermokuitujen kertymispaikat;
  • imusolmukkeiden, tärkeiden elinten, selkärangan sijainti lähellä;
  • veren ja imusolmukkeiden liikesuunta.

Jos tehdään lääketieteellistä hierontaa, ensin on suoritettava hierontadiagnostiikka, joka koostuu vaivaamisesta ja silittämisestä. Heidän avullaan hierontamestari laatii kaavion vaikutuksista tietyihin kehon osiin riippuen:

  • lihaskorsettirefleksit;
  • tulehdus
  • kipu
  • ihon, nivelten, nivelsiteiden tila;
  • rasvakudoksen tilavuus.

Säännöllinen hieronta ei vaadi alustavia diagnostiikkatoimenpiteitä, ja se suoritetaan ohjeiden mukaisesti ja ottaen huomioon asiakkaan herkkyys toimenpiteisiin.

Hierontaliikkeet

Klassisessa menetelmässä yleishieronnan suorittamiseksi on tietty järjestys tekniikoiden ja liikkeiden järjestyksessä. Oikea suoritustekniikka vaatii ensin selän, sitten kaulan, käsivarren ja käsivarsien hierontaa. Selän takana vastaanotot suoritetaan lähimpiä imusolmukkeita, nivusia ja kainaloita kohti. Tärkeimmät hierontalinjat takana:

  • ristiluusta selkärankaa pitkin kohdunkaulan selkärankaan;
  • pakarasta latissimus-lihasten kautta lapaluihin ja takaisin;
  • alaselästä akseliaarialueelle;
  • sternocleidomastoid -kuiduista lapaluihin;
  • olkapäästä kohdunkaula-kauluksen alueelle deltalihasten kautta.

Selkärangan koskettaminen on kielletty. Selän, pakaran, lantion nivelten alue ja reiden takapinta on kunnostettu. Jalan takapinta hierotaan reidestä vasikan lihakseen, sitten jänteeseen ja jalkaan. Kaikki vaikutus vastaaviin segmentteihin tapahtuu alhaalta ylöspäin. Jalka hierotaan sormenkärjistä kantapäähän. Popliteal-alue on kielletty työskentelemästä.

Jalan etuosassa hierontaliikkeet tulisi suorittaa suuntaan jalan ulkopinnasta nilkkaan, sääristä patellaan ja reiteen. Siirry sitten hankaamiseen rintalastasta pitkin kaulaa. Rintakehän lihakset ovat harjoitettu vain miehillä. Naisilla on kielletty vaikuttaa maitorauhasiin hieronnan aikana. Rintakehässä käytetään silitystä ja hankausta. Ristienvälisiä tiloja hierotaan vain sormilla keskeltä sivulle. Vatsa kulkee pyöreällä liikkeellä myötäpäivään keskustasta reunaan. Vatsassa hieronta suoritetaan käyttämättä painotettuja ja voimistekniikoita. Vatsan jälkeen treenaa kädet. Ne hierotaan kämmenistä kyynärpäihin ja hartioihin..

Opiskelijajärjestyksen noudattaminen sekä kehon anatomisten ja muiden fysiologisten prosessien ymmärtäminen antavat sinun:

  • rauhoita ja rentouta lihaksia;
  • normalisoida talirauhasten ja hikirauhasten toiminta;
  • lisätä endorfiinin tuotantoa;
  • normalisoida hermojen estämis- ja viritysprosessit;
  • palauttaa energiatasapaino;
  • vähentää kehon rasvaa;
  • palauta nikamien normaali sijainti;
  • vapauta nipistyneet hermostalpäät ja verisuonet.

Kurssin kesto

Hoitojen lukumäärä kurssilla riippuu käyttöaiheista, potilaan ominaisuuksista, odotetusta tuloksesta ja terveydestä, vasta-aiheista. Menettelyjen eduista huolimatta liian usein harjoittelu tai väärin säädetty hierontakurssi voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.

Vakiokurssi sisältää noin 12-17 toimenpidettä, jotka kumpikin kestävät 65-95 minuuttia. Hieroja valitsee kussakin segmenttitutkimuksen keston. Hieronnan määrä riippuu kurssin tarkoituksesta ja intensiteetistä. Suosittelemme yleensä enintään 3 istuntoa viikossa. Paras aika istuntoon on aamu, 1,5–2 tuntia syömisen jälkeen.

Harjoituksen jälkeen sinun täytyy levätä 10-20 minuuttia, ja sinun tulisi aloittaa liikunta ja rasitus vasta 1,5-2 tuntia myöhemmin.

Hierontatekniikat ja tekniikat

Käytä hierontaistunnon aikana sellaisia ​​tekniikoita kuin hionta, silitys, tärinä, vaivaaminen ja aivohalvaukset. Tutkimus alkaa aina lämmittämällä ihoa ja valmistautuen voimakkaampaan vaikutukseen. Suorita silitys kämmenillä. Vastaanotto auttaa puhdistamaan ihon pintakerroksen, normalisoimaan hermostoa ja parantamaan kehon nesteiden liikkumista. Myös silittämällä vaihtoehtoisia hankaus-, vaivaus- ja tärinätekniikoita.

Syvä hionta suoritetaan sormin, kämmenen reunaan ja kämmenen pohjaan, kämmeneen, sormen falangeihin. Hieromisen tarkoitus on vaikutus lihaskudokseen. Vaivaamiselle on tunnusomaista tarttuminen ihon alueen vetämiseen ja sitä käytetään syvälle sijoittuvien kudosten tutkimiseen. Käsivarressa ja muissa paikoissa, joissa lihakset sopivat tiukasti luihin, vastaanotto tapahtuu vain sormenpäällä. Muissa tapauksissa altistuminen tapahtuu kämmenille ja peukaloille.

Lyömäsoittotekniikoihin kuuluu napauttaminen, joka tehdään yleensä kämmenen, nyrkin tai rento kämmenen sormilla tai reunalla. Leikkaamiseksi käytä kämmenä painetulla peukalolla. Suorita vastaanotto 1 tai 2 kädellä takana, pakarat ja lonkat. Basting on voimakkaampi vaikutus, ja nyrkki, sormenpäät tai kyynärpää käytetään sen suorittamiseen. Halkaisu tapahtuu vain kämmenen reunasta ja pituussuunnassa.

Tärinä on värähtelyliikkeiden siirtäminen kehon alueelle sormien, nyrkkien ja kämmenten avulla. Jatkuva värähtely tapahtuu yhdessä paikassa ja ajoittainen tärinä koko työstetyllä pinnalla. Vastaanotto parantaa sisäelinten toimintaa, stimuloi kudosten sävyä ja aktivoi regeneratiivisia prosesseja.

Kiinalainen tekniikka

Koko vartaloa vahvistava hieronta suoritetaan erityisillä voiteilla ja akupressiotekniikoilla. Kiinalainen hieronta yhdistää fyysisen vaikutuksen filosofiaan ja oppiin elintärkeän energian kiertämisestä kehon läpi. Qi-energia kulkee 12 päämeridiaania pitkin, jotka jaetaan mieheksi ja naiseksi. Energiavirtausten vapaan liikkuvuuden myötä ihminen on terve sekä henkisesti että fyysisesti. Stagnaatio tai ylimääräinen energia johtaa sairauksien kehittymiseen. Meridiaaneilla ovat biologisesti aktiiviset kohdat, jotka ovat sisäelimien ja järjestelmien projektio.

Reflex-vyöhykkeiden acupressure ja stimulaatio parantavat aineenvaihduntaprosesseja, lisäävät lihaksen sävyä ja kivuliaita tuntemuksia. Kanavien puhdistus hieronnan aikana tapahtuu käyttämällä:

  • vaivaaminen tai sileä liukuminen sormenpäillä myötäpäivään;
  • paine voiman asteittaisen lisääntymisen myötä;
  • jauhaminen
  • syvä paine sormenpäillä yhdessä pisteessä 30–40 sekunnin ajan;
  • tärinä.

Hierontakurssin aikana sekä mestarin että asiakkaan emotionaalinen tunnelma on tärkeä: tunnelman värähtelyt välittyvät kosketuksen kautta. Positiivisen energian avulla voit lisätä hierontatoimintojen tehokkuutta ja negatiivinen energia vähentää istunnon vaikutuksen nollaan.

Thai-hierontatekniikka

Thai-hierontaharjoittelu yhdistää kiinalaisen akupression, ayurvedan, joogan ja vyöhyketerapian tekniikat. Istunnoista koituu suuria etuja: ne vapauttavat energiakanavia, parantavat yleistä hyvinvointia, vahvistavat lihasjärjestelmää ja stimuloivat sisäelinten työtä. Masennuksesta, stressistä, kroonisesta uupumuksesta toipumiseen määrätään toimenpiteitä..

Wellnesshieronta tehdään lattialla erityisillä ohuilla mattoilla. Altistuminen vartaloon on sallittua vain vaatteiden kautta, eikä öljyjen käyttö sisällä sitä. Hierontamestari valitsee vastaanotot riippuen käyttöaiheista, terveydentilasta, ihonalaisen rasvan paksuudesta, kroonisten sairauksien esiintymisestä jne. Istunnon aikana hieroja työskentelee käsillään, kyynärpäillä ja käyttää myös oman ruumiinsa painoa ja harkitsee yksittäisiä alueita jaloillaan ja polvillaan..

Istunto alkaa aina jalkojen tutkimisesta, koska niihin on keskittynyt suuri joukko biologisesti aktiivisia pisteitä. Hieronta sitten jalat, selkä, niska, pää ja käsivarret. Viimeistele työ hieronnalla kasvot.

Japanilainen hierontatekniikka

Tämä tekniikka kuuluu yksi nuorimmista, jonka tarkoituksena on palauttaa fyysinen ja henkinen terveys. Tekniikassa yhdistyvät klassinen ja pistetekniikka, ja ennen hierontaa, mestari suorittaa pienen diagnoosin spastisten alueiden ja puristuneiden energiakanavien tunnistamiseksi. Japanilainen hieronta eroaa muista käytännöistä siinä, että vaikutus pisteisiin on intuitiivinen eikä biologisesti aktiivisten alueiden atlasten mukaan.

Paine tapahtuu vain vaatteiden kautta ja sormi asetetaan kohtisuoraan vartaloon nähden. Pistealtistuksen aikana ihon siirtymistä ei voida hyväksyä.

Käytä käsivarret, jalat, selkä käyttämällä peukaloiden tyynyjä. Kaulavaltimo, rinta- ja lapaluiden terät, temppelit hierotaan etusijalla, keskimmäisellä ja rengas sormella. Voit painaa vatsan alapuolelle kämmenellä.

Hieronta on hyödyllistä, koska se lievittää kipua, rentouttaa, stimuloi sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaa..

Itsehieronta

Ennen itsenäisen hieronnan aloittamista on lämmitettävä kylpy tai suihku ja levitettävä öljy tai ravitseva voide iholle. Jos on viitteitä, voidaan käyttää lääkevoiteita tai voiteita. Itsehieronnalla on rajoitettu vaikutusalue, koska lapaluiden ja kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeen kuntouttaminen on vaikeaa. Käytä istunnon aikana temppuja:

  • pitkittäinen, pyöreä ja kierteinen silitys;
  • jauhaminen
  • vaivaaminen eri intensiteettiasteilla.

Kuinka tehdä koko vartalohieronta itse:

  • aloita alaselän hieronnalla: silitys kulkee selkärangasta kyynärpään solmuihin;
  • pidä sitten vastaan ​​tulevia liukumistekniikoita kasvavalla intensiteetillä sivuilta selkärankaan;
  • treenaa koko alaselkä ja pakarat tasaisella ympyräliikkeellä;
  • hiero selkärangan molemmin puolin olevia lihaksia, ja kun kipupisteet on tunnistettu, jokainen hieronta enintään 3 minuutin ajan;
  • hankaa kaikki selkärangan molemmin puolin olevat lihakset;
  • rintakehä ja kaula on ensin kevyesti silitetty, sitten hierotaan konkreettisella paineella. Ensimmäinen kohdunkaulanikama ja vierekkäinen vyöhyke hierotaan kämmenen reunalla;
  • lapaluiden välinen alue hierotaan froteepyyhkeellä tai erityisellä rullahierontalaitteella selkää varten.

Istuntoa jatketaan hieronnalla jalkoja. Se alkaa silitti, muuttuu voimakkaaseen jauhamiseen ja vaivaamiseen. Ensimmäinen on aina jalkojen hieronta. Sitten sääri kulkee ja polvinivelen aluetta silitetään vain pehmeillä ympyräliikkeillä. Lonkojen treenaaminen vaivaustekniikoilla ja rytmisellä patsalla. Jotta lonkasta työskentely olisi helpompaa, sinun on otettava istuinasento, venyttämällä jalkasi sivulle asettamalla rulla sen alle..

Vatsa hierotaan pehmeillä ympyräliikkeillä. Menetelmät munuaisten alueella ovat kiellettyjä. Rinta läpäisee silityksen, hankauksen ja taputuksen, eikä kaulan etuosan kanssa työskennellessä vaikuta kilpirauhanen alueeseen..

Viimeistele työ hieronnalla kasvot. Hieronta suoritetaan päälinjoja pitkin klassisilla tekniikoilla: silitys, vaivaaminen, hierominen, tärinä ja akupressaatti. Biologisesti aktiivisten pisteiden sijainti ja kuvaus löytyvät erityisestä atlasista.

Itsenäinen vartalohieronta voidaan suorittaa päivittäin tai joka toinen päivä, ja sen keskimääräinen kesto ei ylitä 30 minuuttia. Kehon itsehieronta on kielletty heikkouden, kuumeen, huimauksen tai heti syömisen jälkeen.

Koko vartalohieronta ei ole vain terveellistä vartaloa, vaan se tarjoaa myös mahdollisuuden rentoutua vaikean päivän jälkeen, toipua fyysisestä tai henkisestä stressistä, päästä eroon kipusta jne. Hieronnan tekniikat ja menetelmät valitaan asiakkaan ohjeiden ja henkilökohtaisten mieltymysten mukaan: hieronta voidaan suorittaa sekä klassisen mallin mukaan perinteisiä tekniikoita käyttämällä ja itämaisia ​​käytäntöjä noudattaen. Tutkimuksen aikana voidaan käyttää öljyjä ja seoksia, lääketieteellisiä voiteita, voiteita tai lisävarusteita (tikkuja, neuloja akupunktiolle altistumiseksi jne.). Kotona voit järjestää säännöllisiä itsehierontaistuntoja, jotka auttavat selviytymään väsymyksestä, normalisoivat aineenvaihduntaa ja parantavat ihon tilaa. Kotiistuntojen aikana on tärkeää noudattaa tekniikoiden ja suunnittelusääntöjen järjestystä jokaiselle alueelle.

Kuinka oppia tekemään selkähierontaa

Jo antiikissa parantajat löysivät hieronnan ainutlaatuiset ominaisuudet. Ajan myötä erilaisia ​​menetelmiä, ohjeita ja menetelmiä hieronnan suorittamiseen alkoi ilmestyä. Nyt nykymaailmassa se on virallisesti terapeuttinen ennaltaehkäisy monille sairauksille ja vaivoille. Tietenkin, tietysti, joskus sinun on kääntyä ammattilaisen puoleen, mutta voit myös hallita tämän taiteen itse, kotona.

Kuinka oppia tekemään hierontaa kotona

Ensinnäkin, hierontaprosessi kotona on hyvä tapa rentoutua, irtautua päivittäisestä vilskeestä, lievittää stressiä ja yksinkertaisesti parantaa mielialaa. Tämä on eräänlainen meditaatio. Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia tekemään se; riittää, että tunnemme joitain hieronnan perusteita. Osoita istuntoon 30 minuutista tunniin, sitä ei enää suositella. Voit yhdistää erilaisia ​​tyylejä tutustumalla ensin niihin. Esimerkiksi hieronta klassisilla elementeillä, akupressuuri tai monenlainen thaimaalainen. Yleensä, vain tekemällä selkähierontaa, sinulla on positiivinen vaikutus kaikkiin elimiin. Verenkierron työtä ollaan tekemässä, ravintoaineiden, kuten glukoosin, aminohappojen, hapen, tarjonta kasvaa. Verenpaine paranee ja kehon kanssa tapahtuu paljon muuta. Hieronta on suoritettava peräkkäisinä liikkeinä verin edistämiseksi suonissa koskematta imusolmukkeisiin.
Kehon lihakset kokevat stressiä joka päivä, ollessa jatkuvassa jännitteessä. Joskus emme edes huomaa, kuinka vahingoitamme itse selkä-, alaselkä- ja hännänluita. Todennäköisesti hieronnan ainoa haitta on, että on erittäin vaikea suorittaa sitä itse, ilman apua. Ja jokainen osaa hallita perustekniikat, se on tarpeeksi banaalinen kosketus lihaksen rentouttamiseen.

Yksinkertainen selkähierontatekniikka

Kaikki nämä määräykset ilmenevät osittain kehon eri osien hieronnassa, tämä on perusta. Henkilön takana on paljon lihaksia, joihin väsymys ja kipu kertyy. Hierontaa varten tarvitset kovan pinnan, suosittelemme kaikkein jäykempää sänkyä, laita puhdas arkki. Pese kädet huolellisesti, on suositeltavaa käyttää vähän hierontaa tai muuta voidetta, jotta kädet liukuvat paremmin selän pinnalle. Korosta nestettä vähän käsissäsi, hiero, lämmittämällä itse kämmeniä.
• Aloita siis yksinkertaisilla manipuloinneilla coccyxistä hartioihin ja päinvastoin, kiinnitä enemmän huomiota lapapinta-alaan. Seuraa koko kämmenellä.
• Paineen lisääminen käden reunalla kävele selkärankaa pitkin, avaa kämmen kokonaan harteilla.
• Sekoita sivujen reunalla kevyesti liikuttaen, vedä ihoa hieman pohjasta ylöspäin.
• Mene harteille ja pyöreällä liikkeellä, aloita vaivaaminen, katso, etteivät puristimet ole liian vahvoja aiheuttamatta kipua.
• Lämmitä takapinta, aloita jo voimakkain hieronta. Nosta liikkeitä, ota taittuvat iholle sormenpäät. Tee vasen, sitten oikea puoli, selkäranka, kunnes ohitus tapahtuu.
• Eniten jännitteitä kertyy aina hartioihin, ne on harkittava huolellisesti. Kiinnitä erityistä huomiota heihin, tee akupressointia paineella.

• Kun hierot, kysy aina kipua, tee kaikki liikkeet huolellisesti.

Työnnä kevyesti nyrkkejä, kävele yläosaa pitkin.
• Viimeistele sormilla takana oleva laastari, mikä johtaa rauhalliseen tilaan.

Kuinka tehdä selkähierontaa kaverille

Kuka meistä ei pidä hieronnasta? Ilman edes ammattitutkintoa voit auttaa sukulaisia ​​ja antaa suuren ilo. On harvinaista, että kuka tahansa turvautuu sellaiseen yksinkertaiseen tapaan vietellä mies. Taitavilla manipulaatioilla voit viedä kaverin oikeaan tilaan, rentoutua tai päinvastoin aloittaa. Tämän perusteella ei ole tarpeetonta antaa miehellesi hierontasuosituksia.
• Luo rentouttava ympäristö ennen aloittamista. Joillakin makuilla, kuten santelipuu, jasmiini, appelsiini, on miellyttäviä ominaisuuksia. Näillä hajuilla voit sytyttää suitsukkeita tai tuoksuvalaisimen.
• Alku, kuten klassisessa hieronnassa, on kova pinta, puhtaat kädet, mikä tahansa kerma, jolla on miellyttävä tuoksu. Juokse kädet koko selässäsi lämmittämällä sitä hankaamalla kermaa.
• Jatka nivelkärryä, nousee vähitellen hartioihin, siirrä sormea ​​selkärangan molemmin puolin. Tämä lievittää kipua ja hermojen puristumista, jos niitä on.
• Siirrä molemmilla käsillä kaulaan, vaivaa pään takaosa ja hartioiden yläosa. Varmista, ettet työskentele sormillasi, vaan kokonaan kämmenelläsi, kuvittele taikinan vaivausprosessi. Jos teet kaiken oikein ja kaveri rentoutua, kun tunne kivi putoaa harteiltaan, voit suudella jälkeen.
• Pyyhkäise kevyesti sormenpäillä kehosi sivuilla. Mutta älä aiheuta epämukavuutta.
• Selän jälkeen voit myös siirtyä jalkoihin, alkaen kantapäästä, eteneen kyynärpään alueelle. Hierontaan voi sisällyttää erilaisia ​​esineitä, esimerkiksi sulka tai pala silkkiä. Tällaisen hieronnan jälkeen mies on valmis mihin tahansa sinulle.

Kuinka tehdä vauvan selkähierontaa

Leikkiessä vauvan kanssa voit antaa hänelle hauskan ja yhtä hyödyllisen hieronnan. Lapset pitävät siitä, prosessi itsessään on miellyttävä, hauskaa kommunikointia vanhempien välillä
• Luultavasti kaikki tietävät ”Kiskot, kiskot” - se suoritetaan yhdellä, sitten toisella kädellä nouseen alhaalta ylös.
• Piirrä sitten kaksi vaakasuoraa viivaa - "ratapölkyt".
• Kuvasi nyrkilläsi erittäin huolellisesti ”juna on myöhässä”.
• Takaosan kämmenet - “sirotettu vilja”.
• ”Kanat nousivat” - napauta kevyesti sormenpäälläsi.
• ”Hanhet tulivat nokkimaan” - kynimisen avulla kävele selän kokoaluetta pitkin.
• Paina sitten nyrkkejä uudelleen, se tulee olemaan ”norsut tulivat eteen ja lähtivät”.
• Yhteenvetona voidaan todeta, että kuten aikuisten hieronnassakin, takaosa - "Ja lopulta tuli kanttarelli, kaikki rypistettiin hännänsä kanssa".
Kuten huomaat, hierontaprosessi voi olla paitsi hyödyllinen, myös viettelevä ja leikkisä. Laajenna tietosi ja käytännön harjoituksesi rakkaasi terveyden hyväksi.

Kirjoita kommenttisi Peruuta vastaus

Sinun on oltava kirjautuneena sisään kommentoidaksesi..

Oikea kasvohieronta kotona: kosketusvoima

Kerromme kuinka koskettaa kasvoja oikein parantavan tuloksen saavuttamiseksi ilman "kauneusinjektioiden" apua.

Kasvohieronta on tärkein vaihe päivittäisessä hoidossa, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa, palauttamaan ihon sileyden ja terveen kirkkauden. Orvaskeden kunto ja lihaskudoksen sävy riippuvat suoraan kosketuskäsittelyistä: mitä oikeampi hierontatekniikka, sitä parempi tulos. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet auttavat pidentämään ihon nuoruutta, tekevät siitä kestävämmän tuhoisille ympäristötekijöille ja säästävät rahaa. Kuten sanonta kuuluu, tulos on ilmeinen!

Oikea kasvohieronta kotona ja miksi sitä tarvitaan

Oikea hieronta parantaa verenkierto- ja imusysteemejä, kyllästää kudoksia voimakkaasti hapella. Säännöllinen hierontaprosessi kotona parantaa merkittävästi ihon laatua, kiristää kasvojen soikeutta ja tekee ääriviivat selkeämmiksi.

  • pidentää ihon nuoruutta;
  • päivitä ihonväri;
  • antaa iholle terveellistä hehkua;
  • pelasta kasvosi myrskyisen viikonlopun jälkeiltä;
  • siivota lihakset;
  • sileät ryppyjä;
  • poista turvotus ja pussit;
  • vapauta aknen iho;
  • siivota talirauhasten työ;
  • puhdista kuolleet ihosolut.

Oikea kasvohieronta kotona: vasta-aiheet

Itsehieronnan valtavista eduista huolimatta on vielä joitain vasta-aiheita. Älä hiero kasvojasi, jos sinulla on:

  • ihottumat (ihottuma, allergiset ihottumat, ihottuma, akne ja muut ihosairaudet);
  • herpes;
  • korkea verenpaine;
  • herkkä iho;
  • avoimet haavat kasvoissa;
  • sieni-infektioiden esiintyminen;
  • sydänsairaudet;
  • kilpirauhasen vajaatoiminta;
  • pahanlaatuiset kasvaimet kehossa.

Kasvohieronta kotona: tee se itse

Kuinka tehdä kasvohierontaa kotona: valmisteluvaiheet

  1. Tarkista ihon herkkyys: venytä sormesi hieman pienellä alueella, esimerkiksi poskelle. Jos iholle ei jää kirkkaita kosketusjälkiä, voit jatkaa hieronnan valmistelua turvallisesti.
  2. Puhdistusta. Puhdista iho puhdistusaineella, väriaineella tai misellivedellä. Kuori hellävaraisesti ihotyypillesi sopivalla kuorinnalla ja kiillota huolellisesti erityisesti ongelma-alueet. Voit myös tehdä oman kuorinnasi käyttämällä kahvipapuja, rakeistettua sokeria ja oliiviöljyä tai kaurajauhoa.
  3. Höyryytä iho lämpimällä höyryllä tai vedellä, taputtele ylimääräinen kosteus paperipyyhkeillä ja levitä sitten todistettu kosteusvoide.

Kasvohieronta kotona: perussäännöt

  • Paras aika hierontaan on ilta. Itsenäinen toimenpide 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosessit ja valmistelemaan ihoa uusiutumiseen yöllä..
  • Ensimmäistä kertaa riittää 3-4 minuuttia hierontaa, vähitellen tätä aikaa voidaan lisätä 15-25 minuuttiin.
  • Hierontaa säännöllisesti. Päivittäinen nukkumaanmenorutiini antaa huomattavia tuloksia parissa viikossa.

Kasvohierontatekniikka kotona

Jos kasvoissa ei ole ilmeisiä vikoja eikä ikään liittyviä muutoksia laiminlyöty, klassinen hieronta, joka suoritetaan tietyillä linjoilla, selviytyy täysin edellä mainituista ongelmista. Tätä varten sinun on noudatettava oikein vaihe vaiheelta -tekniikkaa..

  1. Sormi ääriviivat kulmakarvoihin ja päästä hiusten juuriin.
  2. Piirrä leuasta korviin ja huulista korvien keskelle.
  3. Liuku nenästä temppeleihin ja nenästä kulmien päähän.
  4. Kosketa hitaalla pyöreällä liikkeellä.
  5. Hieronta kasvosi energisiä liikkeitä vapauttaa kollageenia, siirtyä keskustasta reunaan.

Hieronta kasvosi kevyellä, mutta varmasti tarpeeksi liikkeillä. Äkilliset liikkeet voivat vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa ryppyjä. Käytä sormen tyynyjä silittämiseen, säätämiseen ja aukeamiseen ja ranteita napauttamiseen ja napauttamiseen.

Kodin ryppyhierontatekniikka

Ryppyjen vastainen hieronta tulisi suorittaa tiettyjen linjojen mukaisesti. Pääliike - sormenpäät silitys.

  • Otsan keskustasta temppeleihin.
  • Silmien ympärillä - sisämuodosta ulkoon.
  • Nenä ylös.
  • Kulmakarvojen ääriviivat nenästä.
  • Nenän ympärillä alhaalta ylöspäin.
  • Suun ympärillä ja huulten kulmista korviin.
  • Leuasta korviin.
  • Leuan reunasta hiusrajaan.
  • Kaulasta kaulukseen.

Hierontatekniikka ääriviivien kiristämiseksi ja soikean vahvistamiseksi kotona

Kasvojen ääriviivojen selkeyttämiseksi on tarpeen napauttaa ja puristaa ihoa. Voit käyttää teelusikallisia parantamaan nostovaikutusta. Ennen hieronnan aloittamista, lusikat pyyhitään alkoholilla tai sekoitetaan kiehuvalla vedellä.

  • Napauta leukaa ja alaleukaa käden takana.
  • Purista kasvojen ääriviivat kevyillä, mutta nopeilla liikkeillä siirtymällä leuan keskustasta kasvojen reunoihin.
  • Paina kaulan sivuille mennä alas kaulusluun ja dekolteeksi.
  • Kun teet hierontaa lusikoilla, käytä liukuvia liikkeitä pienellä paineella.
  • Siirrä aina hierontalinjoja imusolman hajottamiseksi.

Kasvohieronta kotona tehdään parhaiten käyttämällä kermaa tai rasvatonta öljyä hyvän liukumisen varmistamiseksi. Viimeistele jokainen liike viimeisellä tempulla: siirrä sormesi pienellä painolla korvan juuresta, siirtymällä alaleuan reunaan. Ennen kuin pääset leuan keskelle, mene alas kaulan puolin kaulusluun yläpuolelle.

Oikea kasvohieronta tarkoittaa, että kaikki kosketukset suoritetaan tiukasti hierontalinjojen mukaisesti. Hieronnan aikana on pyrittävä korvasydämen imusolmukkeisiin ja suoritettava toimenpide loppuun laskeutumalla supralavikulaarisiin solmuihin. Pääliike on tasainen paine jatkuvan liukumisen aikana. Tämä tekniikka edistää imusolmukkeiden liikettä, poistaa turvotusta, rentouttaa kasvojen syviä lihaksia ja vähentää ryppyjen ja muiden ihon vajavuuksien määrää..