Oikea skolioosin harjoittelu, viisi fysioterapian sääntöä

Tämän artikkelin toimitti mainostaja: yourspine.ru.

Mikään nykyaikainen lääke ei voi täyttää skolioosin liikuntahoidon tavoitteita. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa joustavuus ja lujuus sitä tarvitseville lihaksille muodostamaan selkärangan lihaskehys;
  • lievittää lihasjännitystä;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuskulman lisääntyminen);
  • aktivoida sydän, parantaa hengitystä;
  • pienentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivukäyrää.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedit ja vertebrologit (selkärangan ongelmien asiantuntijat) tunnustavat ympäri maailmaa. Harjoituskomplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä terapiana selkärangan patologisen taipumisen korjaamiseksi sairauden alkuvaiheissa. Niitä on käytettävä skolioosivaiheen 3 ja 4 monimutkaisessa hoidossa.

Suurimmassa osassa skolioosia kehittyy lapsen voimakkaan kasvun aikana. Tällä hetkellä kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten fyysisen vaikutuksen niihin tulisi olla erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muutoin voi olla vakavaa haittaa: pahentaa kaarevuuskulmaa, purista sisäelimiä, häiritä sydämen tai hengityselinten toimintaa.

Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, harjoitukset olisi valittava ottaen huomioon mikä selkärangan osa on patologinen. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opetettava suoritustekniikka.

Lue lisää: skolioosin voimistelukeskuksen neljä tyyppistä kuormitusta, viisi tehokkainta harjoitusta patologian hoidossa sveitsiläisiltä vertebrologeilta.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että skolioosilla tehty voimistelu täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka on otettava huomioon hoitokompleksin valmistelussa.

Tärkeintä on sulkea pois kaikenlaiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. Jokaiseen harjoitteluun on jatkuvasti kiinnitettävä huomiota kehon reaktioon.

Kuormat ja toistojen määrä asetetaan asteittain: jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormita.

Harjoitukset tulisi suunnitella vain passiiviseen selkärangan pitoon..

Säännöllinen harjoittelu vuorottelemalla olkavyön lihaksille lanne- ja jalkaharjoitteluilla.

Kaikki määrätyt skolioosiharjoitukset on suoritettava päivittäin, ilman keskeytyksiä. Tuntien jälkeen muista ottaa puolitunninen lepo makaaksesi sivullasi.

Kolme skolioosikoulutuksen vaihetta

Jokainen skolioosin harjoitteluhoito suoritetaan tiukasti harjoitussuunnitelman mukaisesti, joka mahdollistaa kustakin harjoituksesta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamisen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Ligamentoidun laitteen valmistelu peruskuormille, verenkierron stimulointi lihaskudoksessa, hengitysrytmin asettaminen.

2. Pääkuorma

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihaksen motorisen toiminnan stimulaatio, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Asteittainen kuormituksen vähentäminen, tavanomaisen hengitysrytmin palauttaminen.

Jokaisessa harjoituksen vaiheessa LFK-lääkäri kiinnittää erityistä huomiota oikeaan hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen toiminnan stimuloimiseksi ja lihasten lisähappotarjonnan lisäämiseksi..

Arvioitu sarja harjoituksia

Muista, että jokainen skolioosifysioterapiaharjoitusten osa valitaan yksilöllisesti. Artikkelissa kuvattu kompleksi on esimerkki vakiotunnista..

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat selän suoristamisella: paina sellaista mitä tahansa tasaista pystysuoraa pintaa vasten; tarkista, että vasikat, pakarat ja lapaluut koskettavat sitä. Yritä muistaa kehosi sijainti etkä muuta sitä; askel taaksepäin kaksi askelta.

Ja nyt itse harjoitukset:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Oppitunti vaiheessaTavoitteet

Seiso suora, jalat olkapäät toisistaan

Nosta molemmat kädet samaan aikaan, levitä ne toisistaan ​​ja hieman taakse. Toista 4 kertaa.

Seiso tasaisesti, jalat yhdessä, kädet vyöllä

Taivuta polvia vuorotellen nostamalla niitä hiukan ylöspäin ja istu sitten matalalla. Toista 3–5 kertaa.

Kävely paikalla. Älä nosta polviasi korkealle kävellessäsi. Kun lukumäärä "yksi, kaksi", hengitä, "kolme, neljä" - hengitä. Nosta hengityksen aikana käsiäsi sivujen läpi ylöspäin, kun hengität, laske ne hitaasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Lähtökohta (IP)Täytäntöönpanotekniikka

Makaa selässäsi, kädet pään takana

Levitä kyynärpääsi inhalaatiosivullesi, uloshengityksen kohdalla aloitusasentoon. Toista 5 kertaa.

Taivuta toinen jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisen jalan kanssa, sitten molemmat yhdessä. Toista 3–4 kertaa.

Makaa vatsallasi, ojenna kätensä saumoihin, lepää kämmenet lattialle

Kun hengität nojaten käsiäsi, yritä nostaa yksi jalka ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Suorita vähintään 3 harjoitusta.

Makaa selässäsi, käsivarret pään yläpuolella

Passiivinen pito. Kun hengität, yritä vetää pää ja hartiat ylös, kun jalat ovat alaspäin.

Simuloi liikkeitä uimalla käsillä ja jaloilla..

3. Viimeiset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

IPTäytäntöönpanotekniikka

Seiso tasaisesti, kädet vyöllä

Kävely paikalla. Nosta kädellä ylös hengityksen aikana kädet ylös ja siirry samalla varpaiden kävelyyn. Kun hengität, laske kädet ja astu korkoosi..

Kävele polvillasi korkealla.

Arvioitu sarja harjoituksia skolioosin hoitoon.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta skolioosiharjoitusta

Sveitsiläiset vertebrologit ja ortopedit kehittivät yhdessä LFK-asiantuntijoiden kanssa harjoitussarjan, jonka toteuttamisen avulla voit vaikuttaa tehokkaimmin pääliharyhmiin lisäämällä niiden kimmoisuutta ja kimmoisuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

IPTäytäntöönpanotekniikka

  • Makaa vatsallasi, kädet sivuille. Nosta päätäsi ylös yrittäen nostaa hartioita, samalla purista kädet nyrkkiin ja irrota ne. Aloita 5 kertaa, lisäämällä - jopa 15: een.
  • Makaa vatsallasi, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta jalat vuorotellen nostamatta lantiota lattiasta. Toista 5 kertaa.

Sivuttaislihaksille

  • Makaa oikealla puolellasi. Nosta oikea käsi ylös vartaloa pitkin ja aseta vasen käsi tarkalleen päälle. Nosta vasenta jalkaa hitaasti ja laske se hitaasti. Toista molemmin puolin 5 kertaa.
  • Makaa teidän puolellanne. Vedä "alempi" käsi ylöspäin, toinen lepää lattiaa vasten rinnan tasolla. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin pystyt. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummaltakin puolelta.

Vatsalihaksille

Makaa selässäsi, kädet saumoissa. Nosta toinen jalka taivuttamatta polveasi ja pidä muutaman sekunnin ajan. Toista myös toisella jalalla. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Käynnistä 3 kertaa lisäämällä kuormaa jopa 7 kertaa.

Korjaa asento

Makaa selässäsi. Jalat yhdessä, aseet vartaloa pitkin. Nosta hartioita ja suuntaa sekunnin ajan. Laske se hitaasti ilman nykimistä.

Selkärangan suoristamiseen

Valmista etukäteen pieni hiekkasäkki, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestä pussi ei pään päälle niin, että se ei pudota. Seiso hitaasti ja kävele vähän pitäen laukkua päässäsi.

Liikuntaterapiaharjoittelujen tyypit

Selkärangan lateraalinen kaarevuus on suuri rasitus nivelkipuun. Parillisilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kuperalla puolella lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä vähitellen johtaa supistumisen menettämiseen. Heidän parilliset "vastustajansa" ovat sitä vastoin päinvastoin heikentyneessä, rento tilassa. Liikunnan puute heikentää heitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen..

Siksi skolioosin fysioterapian tulisi sisältää neljän tyyppisiä kuormia:

Epäsymmetrinen. Suunniteltu harjoittamaan lihaksia vain vartalon yhdellä puolella, kun taas vastakkaiset lihasryhmät ovat rentoutuneet.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan pidättämiseen anatomisesti luonnollisessa asennossa. Kuormitus jakautuu tasaisesti lihaksiin molemmin puolin, minkä seurauksena niiden ääni tasaantuu, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan kohdistuksen dynamiikkaan.

Detorsion. Auttaa lievittämään jännitteitä jännittyneistä lihaksista ja stimuloi rentoutumista.

Yleinen vahvistaminen. Stimuloi immuunijärjestelmää, lisää kestävyyttä ja koko kehon fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Skolioosin liikuntahoidon hoidon tehokkuus riippuu tunnollisesta asenteesta luokkiin, hoitavan lääkärin kaikkien ohjeiden tiukasta noudattamisesta ja asennon jatkuvasta seurannasta..

  • Yhteydessä
  • Facebook
  • Viserrys
  • luokkatoverit
  • Minun maailmani
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymys-vastauslohkoa. Galina Pivneva, ihmisten terveyden korkeakoulututkinto, terveyden perusteiden opettaja, vastaa kysymyksiin lempinimellä Alex admin..

Julkaisemme kommenttien vastaukset kerran viikossa, yleensä maanantaisin. Älä kopioi kysymyksiä - ne kaikki tavoittavat meidät.

Mikä on skolioosin syy lapsen kasvukaudella? Kuinka varoittaa häntä? Tyttäreni on 9-vuotias, koska näen väärän asennon. auta!

Hei, Irina Vladimirovna. Lapsen skolioosin syyt ovat hyvin erilaisia. Tärkeimmät syyt ovat neuromuskulaariset sairaudet, kuten aivohalvaus tai lihasdystrofia; syntymävikoja; nikamia ympäröivän lihaskudoksen heikkous, infektion tai virusten vaikutus, trauma jne. Kaikki erikseen. Tytöillä kaarevuus ja selkärangan muodonmuutokset esiintyvät useita kertoja useammin. Miksi näin tapahtuu, ei ole vielä selvitetty.

Yksi tehokkaimmista lasten skolioosin korjausmenetelmistä on erityinen anti-skolioottinen voimistelu ja liikuntahoito. Liikunta ja fyysinen toiminta ovat välttämättömiä, jotta lihasen korsetti rakennettaisiin nikamien ympärille, mikä ei salli selkärangan taipumista sivuihin. Skolioosin voimistelu koostuu yksinkertaisista harjoituksista, jotka ortopedisen kirurgin tulisi opettaa sinulle. Liikuntahieronta auttaa muotoamaan ja vahvistamaan selkärangan lihaksia oikein. Paras urheilu olemassa olevalle skolioosille ja sen estämiselle on uinti.

Hei, olen 18-vuotias ja terapeutti diagnoosi minulle skolioosin. Hän kertoi, että hän oli vasta alkamassa kehittää ja antoi harjoituksilleen esitteen. Hän ruoskii, meni uima-altaalle, ripustaa vaakatasoon, kävelee litteä selkä, hierontaa (mutta kaupungissamme on vaikea löytää hyvää hierojaa) + Minulla on silti vähän vääntynyt lantio. Joten kun teen harjoituksia, kun selkäranka on kipeä alapuolella ja vasen lapaluu kipeä. On mahdotonta valehdella. Ripustan myös vaakatasossa. Voiko tämä olkakipu liittyä jotenkin vaakapalkkiin? Punnin vähän, 2-3 minuuttia enempää, koska voimia ei ole tarpeeksi

Hei, Alina. Fysioterapiaharjoitukset (LFK) on perustana oleva konservatiivinen tekniikka selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi, ja se on yksinkertaisesti pakollinen kehitettävän skolioosin hoidossa. Kivut lapaluun alla tai lisääntynyt väsymys on taudin tunnusmerkki. On tärkeää suorittaa harjoitukset tiukasti sääntöjen mukaisesti, säännöllisesti, koska seurauksena tämä patologia vaikuttaa negatiivisesti sisäelimiin. Esimerkiksi ajan myötä etenevä skolioosi johtaa rinnan epämuodostumiin, mikä aiheuttaa sydänlihaksen ylikuormitusta ja hengitysvaikeuksia. Tämä artikkeli antaa oikeat harjoitukset ja muut vinkit, lue huolellisesti ja seuraa kirjoitetun mukaisesti. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee helpompaa, mutta hieronta on tarpeen.

Hyvää iltapäivää, minulla on sellainen ongelma, minulla diagnosoitiin akuutti hengitystiesairaus, paniikkikohtaukset, verenpaineeni nousi pulssilla, minulla on myös ensimmäisen asteen skolioosi, osteokondroosi, neurologin määräämä magnesium B6 ja nivel- ja rintakehän osteokondroosin harjoitteluharjoittelu, suoritan kolme kuukautta, kaikki harjoitukset ovat paikoillaan seisoin, joten päätin kokeilla harjoituksiasi, makuulla, ja minulla oli pulssi 150, myös paine, paniikki, voiko tämä olla skolioosilla? Vai onko tämä tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteesta riippuen tämä sairaus johtaa hermojuurten ja verisuonten puristumiseen. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti silloin, kun nikamien kiertymisen taustalla fysiologiset taipumat lisääntyvät. Ja pohjimmiltaan komplikaatiot ilmestyvät yhtäkkiä ja akuutisti. Skolioosin seurauksilla on monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkärankaa on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on kytketty toisiinsa. Ajan myötä tilanne huononee: paine nousee, syke nousee. Tämä näkyy kardiogrammissa. Se näyttää rytmihäiriöltä, takykardialta, sydänlihaksen vaurioilta tai muilta vakavilta patoloilta.

Tilannetta pahentaa se, että tällaisia ​​patologioita ei voida hoitaa skolioosipotilailla tavanomaisilla lääkkeillä, koska ongelman syytä (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoidon tulee olla kattavaa ja jatkuvaa. Siksi ota yhteys neurologiin ja pyydä monimutkaisen hoidon nimittämistä.

Minulla on vaihe 2, voinko roikkua vaakapalkissa

Renat, vaakapalkin luokat ovat vasta-aiheisia potilaille, joilla on asteen 3 ja 4 skolioosi, toisin sanoen poikkeamakulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa selkärangan vakava kaarevuus vaakapalkissa erikoistuneen valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseksi sinun on kuitenkin tiedettävä joitain sääntöjä, esimerkiksi jos haluat saada luokista maksimaalisen hyödyn, sinun on valittava oikea vaakatason korkeus. Poikkipalkin asettaminen liian korkealle ei ole toivottavaa, koska harjoituksen aikana et voi sallia kipua, mikä tarkoittaa, että lepo on välttämätöntä. Paras vaihtoehto olisi vaakataso, jonka avulla voit ojennetut kädet seisoa vain varpaissasi. Asennon korjaus vaakapalkilla määritetään yleensä erikseen. Hoitohenkilöstö laatii harjoitussuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoituksista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se määrittelee myös, onko mahdollista ripustaa vaakapalkissa tietyllä skolioosiasteella vai ei..

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämmittelykompleksin lihasten valmistamiseksi fyysiseen toimintaan. Mutta harjoituksilla on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi terävien pyöreiden liikkeiden ja kiertämisen suorittamista ei suositella, koska loukkaantumisaste on suuri ja poikkeamakulma lisääntyy..

Ja jos ei suljeta pois palkkien vetämistä (2 astetta skolioosia) ??
Yritän pitää selkäni suorana seinää vasten.

Maxim, skolioosin vaakatasoa käytetään laajasti alkuvaiheissa, kun selkärangan kaarevuus ei ole vielä korostunut. Taudin kehitysvaiheissa 3 ja 4 skolioosia ei voida korjata tällä tavalla. Kolmessa skolioosiasteessa nikamat alkavat puristaa voimakkaasti nikamavälilevyjä, mikä johtaa niiden ohenemiseen ja osteokondroosin tai artroosin kehittymiseen. Ennen kuin valitset selkärangan kaarevuuteen tähtäävän harjoitusohjelman, sinun täytyy käydä ortopedisen kirurgin luona ja kuulla tällaisen kuorman tarpeesta. Skolioosiasteesta riippuen lääkäri määrää tietyntyyppisiä terapeuttisia harjoituksia, joihin voi kuulua vaakapalkin käyttö. Lisäksi asiantuntija merkitsee luettelon säännöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoittaessaan vaakapalkissa.

Nyt selkäni on epätasaista, mutta kun se oli huonompi ja skolioosi oli selkeämpi, poikittainen poikkipalkissa ja rinnakkaisissa palkeissa auttoi paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden aikana seläni tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi täysin olla samaa mieltä siitä, että tämä on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on käsiteltävä, varmasti, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä terapeuttisen hoidon menetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut..

Bubnovsky

Suurnopeuden ja jatkuvien rasitusten nykymaailmassa yhä useammat ihmiset kohtaavat tavalla tai toisella ongelmia, jotka liittyvät tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin. Valitettavasti nämä sairaudet eivät ole riippuvaisia ​​ihmisen iästä tai sosiaalisesta asemasta. Tällaisista ongelmista ja sairauksista mm. Nikamavälilevyjen osteokondroosi (joskus hernias), niveltaudit (mukaan lukien ankyloiva spondüliitti ja nivelreuma) sekä aiempien leikkausten ja vammojen seuraukset ovat yleisempiä kuin muut. Viimeisintä sijaa eivät ole rintarangan sairaudet, joiden hoito ja diagnoosi ansaitsevat huomion.

Hoito Bubnovskyn keskustassa

Jos kohtaat sellaisia ​​ongelmia, sinulla on todennäköisesti jo aikaa tarjota selkärangan hoitoa, nivelhoitoa tavanomaisilla hoito-ohjelmilla, joissa käytetään erityyppisiä tulehduskipulääkkeitä ja särkylääkkeitä, salpauskurssi, korsetti- ja siteiden käyttäminen sekä tietysti liikkumisen rajoitukset. ja kuormia.

Toisin sanoen selkärangan hoito, nivelten hoito laskee kaavaan: ”Ei stressiä, enemmän lääkkeitä. Saatat tarvita leikkauksen! ”
Kaikki tämä johtaa yhteen ainoaan tulokseen - lihakset ja nivelsiteet, joilta puuttuu kuormitus, ja sen seurauksena ravitsemus, heikentyvät ja surkeutuvat, mikä johtaa entistä suurempiin aineenvaihduntahäiriöihin vaikutusalueella. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa selkärangan tai nivelten sairauksien kehittymistä edelleen - ravitsemuksen puuttuessa nivelet ja selkärangat kultuvat ja muuttuvat hauraiksi.

On vaikea kuvitella, että selkärangan hoito, nivelhoito tällä lähestymistavalla olisi tehokasta!

Samaan aikaan jokaisesta unohtaa jokaisesta syystä, että vaarallisin rasitus henkilölle, joka kärsii tavaratilan heikoista lihaksista, on oman painonsa liikuttaminen avaruudessa!

Päätettäessä mikä selkärangan hoito tai nivelhoito on välttämätöntä, on erittäin tärkeää ottaa huomioon potilaan lihaskudoksen tila. Lihakset ravitsevat nikamaa ja niveliä kaikella tarvittavalla, koska neurovaskulaariset niput kulkevat lihaksen läpi. Ja luonnollisesti, jos selkärangan ja nivelten ravitsemusta rikotaan, niiden toiminta on häiriintynyt.

Tästä johtuen selkäkipu, nivelten heikentynyt liikkuvuus, osteokondroosi jne..

Mutta omituisen kyllä, lääketieteellisissä lääkkeissä ei kiinnitetä huomiota tähän erittäin tärkeään kehon sidekudokseen.

Onko selkärangan ja nivelten tehokas hoito mahdollista ilman leikkausta ja lääkitystä?

Yli 20 vuoden ajan tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseen liittyvät ongelmat on ratkaistu menestyksekkäästi klinikoilla, jotka toimivat professori Bubnovskyn menetelmien mukaisesti yli viidessäkymmenessä kaupungissa Venäjällä, IVY: ssä ja ulkomailla..

Professori Bubnovsky, nykyaikaisen kinesiterapian perustaja, luo pohjimmiltaan erilaisen lähestymistavan kysymykseen siitä, miten selkärankaa hoidetaan ja niveliä hoidetaan. Ainutlaatuisen järjestelmänsa mukainen hoito - ilman lääkkeitä ja leikkauksia - antaa ihmisille mahdollisuuden saada kunnollinen elämänlaatu ja palauttaa täyden työkyvyn.

Nivelhoito, selkärangan hoito professori Bubnovsky -järjestelmän mukaisesti

Selkärangan hoito, nivelten hoito kinesiterapialla on liikkeen hoitoa. Elämäntyylimme liikkuvuuden puute muuttaa syvien lihasten tilaa, mikä johtaa niiden surkastumiseen, mikä puolestaan ​​häiritsee yhteistä ravitsemusjärjestelmää verenkiertoon.

S.M.: n mukaan hoidon tärkein komponentti Kinesiterapiaa käyttävät Bubnovsky ovat erityisiä nivelille ja selkärankille turvallisia terapeuttisia harjoituksia, jotka potilas suorittaa monitoiminnallisilla dekompressio- ja antigravitaatiosimulaattoreilla Bubnovsky (MTB). Professori Bubnovsky -järjestelmän perusta on yhdistelmä erikoistunutta voimistelua, venäläistä kylpyä ja kylmähoitomenetelmiä.

Selkärangan tehokas hoito ja nivelten hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan tapahtuu, koska aktiivinen toiminta otetaan mukaan ja palautetaan syvät lihakset, jotka toimittavat nivelille ja selkärankaiselle kaiken tarvittavan. Sergei Mihailovitš osoitti, että murtuneiden lihasten aktivointi on perusta useimpien nivel- ja selkärangan ongelmien hoidolle. Joutumattomat lihakset surkeutuvat ajan myötä, ja tämä vain vaikeuttaa nivelten ja selkärangan hoitoa.

Tärkein toipumiskriteeri professori Bubnovsky -järjestelmän mukaan on potilaan lihasvakion palauttaminen, jolle on ominaista kyky suorittaa painonkestäviä harjoituksia (turvallisia, terapeuttisia harjoituksia) ilman kipua.

Satoille tuhansille ihmisille, jotka tulivat Bubnovsky-keskuksiin, tarjoamme täysin erilaisen lähestymistavan, mikä tekee sekä nivel- että selkärangan hoidosta onnistuneen. Henkilökohtainen lähestymistapa, joka ei tunnista vakioratkaisuja, koska olemme vakuuttuneita siitä, että edes samanlaisilla diagnooseilla ei ole identtisiä potilaita!

Hän on suorittanut selkärangan tai nivelhoidon Khodynkan ”Dr. Bubnovsky -keskuksessa” ja Dm: n “Dr. Bubnovsky -keskuksessa”. Ulyanova, voit voittaa parannusliikkeen pelon ja ymmärtää, että voit ja sinun pitää tehdä ilman lääkkeitä, koska he eivät pysty palauttamaan terveyttäsi ilman vaivaa, kärsivällisyyttäsi ja omia ponnisteluitasi.

Dr. Bubnovsky -klinikka on varustettu kaikella, joka tarvitaan potilaiden mukavaan oleskeluun. Käytettävissäsi ovat viihtyisät pukuhuoneet, suihkut, vaatekaappi. Meillä on sauna ja hierontahuoneita.

Vain liike voi antaa sinulle täyden elämän!

Monimutkainen kuntohoito skolioosille

Yksi tehokkaimmista menetelmistä skolioosin hoitamiseksi sairauden alkuvaiheissa on liikuntahoito (fysioterapia). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen fyysisillä harjoituksilla on mahdollista hankitun skolioosin tapauksessa, kun sairaus oli seurausta kehon pitkään pysymisestä väärässä asennossa. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka johtuu elinten ja kehon rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tällaisen hoidon suhteen on oltava varovainen saatuaan lääkärin lausunnon aloittamista varten. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheista..

Asiantuntijat pitävät skolioosin kuntohoitoa ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hieronnalla, fysioterapialla ja ortopedisen korsetin käytöllä. Fyysisen koulutuksen tehokkuus riippuu suuresti:

  • skolioosityyppi
  • kaarevuusmuodot (C, S tai Z)
  • sairausaste (yhteensä 4)
  • potilaan ikä

Taudin asteilla 1 ja 2 voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä paranemista; asteilla 3 ja 4 harjoitukset eivät ehkä anna toivottua vaikutusta. Yli 50 asteen skolioottinen kaari hoidetaan yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on ominaista s-muotoinen, siinä on kaksi kaaria (Z - 3 kaaria), ja siksi sen korjaamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia, jotka eroavat tavallisista. 10–15-vuotiaan lapsen aktiivisen kehityksen aikana on paljon helpompaa korjata kaarevuus, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita, että ikääntyneiden tulisi aliarvioida fysioterapiaharjoitusten mahdollisuudet. Paljon riippuu henkilöstä itsestään, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja päättäväisyydestään toipua.

Liikuntahoidon päätavoitteet

Fysioterapialla skolioosilla on viisi päätavoitetta:

  1. Poista epätasapaino lihaksissa ja nivelsiteissä.
  2. Lievitä selkärangan liiallista rasitusta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvista lihaksikas selkäkorsetti.
  5. On terveysvaikutuksia kehossa.

Skioosin liikuntaterapian käytön säännöt

Kuten useimmat hoitomenetelmät, myös liikuntaterapia tarjoaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen antaa potilaalle maksimaalisen vaikutuksen fyysisestä koulutuksesta ja suojaa itseään ei-toivotuilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt tulisi tietää jokaiselle, joka on vakavasti päättänyt aloittaa terapeuttisen harjoituksen:

  • Lämmitä ennen luokkien aloittamista lämmetäksesi ja venyttämällä lihaksesi ja nivelsiteet..
  • Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti. Sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatia elementtejä.
  • Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus olisi suljettava pois, joten tankojen ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua..
  • Liikuntahoito tulee suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistäsi ja joka voi valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosille

Skolioosin kuntohoitokokonaisuus koostuu lämmittelystä, perusharjoituksista ja viimeisestä osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Juuri sellaiset harjoitukset soveltuvat parhaiten fysioterapiaharjoitteluun kotona, koska niillä on vähemmän vaikutus muodonmuutuneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos niitä ei tehdä oikein. Epäsymmetrisillä harjoitustyypeillä voi olla suurempi terapeuttinen vaikutus, mutta ne tulee valita yksinomaan hoitava lääkäri.

Lämmitellä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Nojaa selkääsi seinää tai jopa pystysuoraa pintaa vasten niin, että kantapäät, vasikan lihakset ja pakarat lepäävät sitä vasten. Suorista selkäsi, jolloin asento on anatomisesti oikea. Ota pari askelta eteenpäin pitämällä ryhtiä oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti, viipymättä.
  2. Aloitusasento - seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat olkapäät toisistaan. Alamme tehdä kyykkyä, kun ojennamme käsiämme eteenpäin, pidämme selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, kyykistyen, hengitä, kun nostat ylös - hengitä.
  3. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, kädet vapaassa asennossa. Hengitä luvun "1" kustannuksella ja nosta samanaikaisesti molemmat kädet ylöspäin, kohdalla "2" tee ylösveto ja "3" kustannuksella - hengitä, laskemalla kädet tällä hetkellä. Yritä pitää selkä suorana harjoituksen aikana..
  4. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske kädet vapaasti vartaloa pitkin ja suorista selkäsi. Suorita 4 pyöreää liikettä hartioista, ensin takaisin, sitten 4 samoista liikkeistä eteenpäin.
  5. Nosta seisonta-asennossa nosta polvi taivutettu jalka mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asentoa useita sekunteja, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla..

Symmetriset perusharjoitukset

  1. Makaa selälläsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30–40 astetta) ja aloita liikkeet, jotka simuloivat saksien työtä. Suorita harjoitus vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaisella tasolla). Yhden lähestymisen kesto on 30 sekuntia. (Kuva nro 1)
  2. Lähtöasento - neljään kohtaan. Istu ilman taipumista, istu korkoillesi pakarat ja korosta kämmenillä lattialla. Aloita liikuttamalla vartaloasi kädelläsi ensin vasemmalle, sitten oikealle. Liiku hitaasti, viipymättä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikettä (5 kumpaankin suuntaan). (Kuva nro 2)
  3. Seiso nelineljänneksellä (polvistu alas lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kädet lattialle). Jalkojen ja käsivarsien tulee olla olkapäät toisistaan. Asenna tässä asennossa selkä ylöspäin, sitten päinvastoin, taivuta alaspäin. Harjoittele hitaasti. Lähestymistapojen lukumäärä - 5. (kuva nro 3)
  4. Ota kova tyyny, aseta se lattialle ja makaa vatsallasi. Lukitse kädet selän taakse. Aloita kehon nostaminen mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Ristalihakset tulisi olla mukana. Tee 10 sellaista hissiä. (Kuva nro 4)
  5. Seiso, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Käsien tulee olla vapaassa asennossa vartaloa pitkin. Liikuta lapaluita ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekuntia (käytä tätä varten rintakehän lihakset) ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista nämä vaiheet 10 kertaa. (Kuva nro 5)
  6. Menkää nelinpeli. Laita vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka lattian suuntaisesti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, muuta sitten asentoa laajentamalla oikeaa käsivarsi eteenpäin ja vasen jalka vastaavasti. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (kuva 6)
  7. Makaa selässään, taivuta polvia ja paina niitä toisiaan vasten. Käsien tulee olla erillään sivuille, kohtisuorassa vartaloon nähden. Aloita nyt kääntämällä päätäsi vasemmalle ja taivuta polviasi oikealle ja vaihda sitten suuntaa (pää oikealle, polvet vasemmalle). Harjoitteluun kohdistuvat kohdunkaula- ja ristiselän lihakset, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (Kuva nro 7)
  8. Makaa puolellasi, sivulla, jossa on kaarevuus. Vyötäröalueelle sinun täytyy laittaa pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polven yläosassa sijaitseva jalka ja jätä alaosa suoraan asentoon. Nosta olkavartta ripustamalla se pään yläpuolelle alakädelläsi ja tartu kaulaan alhaalta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, makaa sitten selälläsi, rentoudu. Toista oleskelu tässä asennossa 5 kertaa. (kuva 8)

Viimeinen osa

  • Istu voimistelumatolle tai pehmeälle matolle. Taivuta polviasi ja kieto kädet heidän ympärilleen. Makaa selässäsi tässä asennossa ja aloita rullien tekeminen kaulasta selkärankaan ja selkänojaan. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksiin ja nivelsiteisiin. Toista enintään 8 kertaa.
  • Aloitusasento - seisoo, kädet lukossa selän takana. Aloitamme kävelyä kantapäällä 30 sekunnin ajan.
  • Odota seisoma-asennossa käsiäsi ylös, seiso varpaissasi ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Suoritamme kävelyä paikalla yrittäen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia..
  • Rentoudumme ja palautamme hengityksen. Nosta kädet ylös ja hengitä samalla syvään, odota muutama sekunti, laske kädet hitaasti ja hengitä ulos.

Oppitunnin jälkeen vie 10-15 minuuttia rentoutua. Edellä mainittu monimutkainen kuntohoito tulisi suorittaa joka päivä. Harjoituksen tehokkuus riippuu suoraan heidän harjoituksen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta..

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä liikuntahoitoon on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat estämään taudin etenemisen edelleen. Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, tehdä ei-traumaattisia urheilulajeja. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään estämään ja hoitamaan monia selkärangan sairauksia. Uinti antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, vahvistaa lihasten takaosaa ja parantaa koordinaatiota. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillisella liikunnalla. Ehkäisyssä on olemassa joukko suosituksia selkälihasten epäsymmetrisen kuormituksen välttämiseksi, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Erotamme tärkeimmät niistä:

  1. Istu aina pystyssä, älä taivuta vartaloasi liikaa ja kallista päätä eteenpäin niin vähän kuin mahdollista.
  2. Tuolien ja nojatuolien korkeus on valittava säären pituutta pitkin, joten istuessasi jalka ei saa roikkua, vaan levätä lattiaa vasten.
  3. Jos vietät paljon aikaa istuessa, on suositeltavaa poistua paikalta 20 minuutin välein ja lämmetä, jos mahdollista, vähän.
  4. Päivän aikana ajoittain tehdä hitaita taipumuksia taaksepäin, tämä lievittää selkälihasten jännitystä.
  5. Kun joudut seisomaan pitkään, yritä nojata vuorotellen toiseen jalkaan ja sitten toiseen. Vaihda sijainti 10 minuutin välein, tämä vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta raskaita taakkoja yhdessä kädessä, jaa kuorma aina tasaisesti molemmille käsiin.
  7. Rentoutumiseksi käytä sänkyä, jossa on keskikokoinen patja, ja ota pienikokoinen tyyny siten, että kaula on yhdenmukainen muun selkärangan kanssa.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että ei ole tarpeen itsenäisesti kehittää itsellesi liikuntahoitokokonaisuutta, tehdä monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman pätevän lääkärin suostumusta. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä..

Mitä harjoituksia suoritetaan selkärangan skolioosilla

Aineiston on laatinut työryhmä asiantuntijoidemme: urheilijoiden, kouluttajien ja ravitsemusasiantuntijoiden tuella. Tiimimme >>

    Lukuaika: 8 min..
  1. Mikä on skolioosi
  2. Liikuntahoidon tehokkuus
  3. Skolioosin liikuntaterapian säännöt
  4. Harjoitustyypit
  5. Sarja liikuntaterapiaa skolioosille
  6. Tunnit kuntosalilla skolioosia varten
  7. Kuinka estää skolioosia lapsilla

Johtavien ortopedien ja vertebrologien mukaan liikuntahoito (liikuntahoito) on perussäästömenetelmä selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi. Artikkelissa tarkastellaan skolioosin terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta ja esitetään sarja harjoituksia kotiterapeuttisille luokille. Lopulta löydät hyödyllisiä suosituksia skolioosin estämiseksi lapsilla. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus.

Mikä on skolioosi

Taudin erityispiirre on selkärangan kaarevuus sivutasoissa. Yleiset samanaikaiset oireet:

  • kipu
  • väsymys;
  • epätasainen lihaksen kehitys;
  • nikamien kiertyminen.

Skolioosin vaara ei ole vain hahmon esteettinen epätäydellisyys. Patologia vaikuttaa negatiivisesti sisäelimiin. Esimerkiksi ajan myötä etenevä skolioosi johtaa rinnan epämuodostumiin, mikä aiheuttaa sydänlihaksen ylikuormitusta ja hengitysvaikeuksia..

Skolioosilla ymmärretään selkärangan lateraalinen kaarevuus. Se voi olla yksipuolinen (kun selkäranka muodostaa pienen kaaren edessä), monipuolinen - 2 tai enemmän taivutuksia. Visuaalisesti tähän liittyy selän epäsymmetria (toinen lapaluu toisen yläpuolella).

Tauti luokitellaan kolmeen tyyppiin:

  1. C-muotoinen. Sille on ominaista yksi sivukaarevuus..
  2. S: n muotoinen. Esittää kaksi kaarevuutta oikealle ja vasemmalle.
  3. Z-muotoinen. Siinä on kolme kaarevaa kaaria.

Lääkärit käyttävät usein erilaista luokitusta skolioosin vakavuuden määrittämisessä:

  • 1 aste (muodonmuutos jopa 10 °). Hienovarainen kaarevuus. Ominaisuudet: karvalasien pieni epäsymmetria.
  • 2 astetta (muodonmuutos 11-25 °). Huomattava kaarevuus. Ominaisuudet: olkahihnan voimakas epäsymmetria.
  • 3 astetta (muodonmuutos 26-50 °). Vahva kaarevuus. Ominaisuudet: selkäkipu, sisäelinten toimintahäiriöt.
  • 4 astetta (muodonmuutos yli 50 °). Kriittinen kaarevuus. Ominaisuudet: yksipuolisen kumpun muodostuminen, säännöllinen voimakas kipu, häiriöt sisäelinten toiminnassa.

Lääkäristä kaukana olevat lukijat sekoittavat usein skolioosin ja kyfoosin käsitteet. Nämä ovat erilaisia ​​patologioita. Ensimmäiselle on ominaista sivukaarevuus, toiselle selkärangan yläosan muodonmuutos.

Kyfoosin erityisiä merkkejä ovat:

  • laahustaa;
  • rintakehän supistuminen;
  • selkälihasten heikkous;
  • kumpun ulkonäkö.
  • selkärangan muodon muutos;
  • sisäelinten puristus;
  • selkärangan tyrä;
  • kipu.

Koska sairauksilla on omat oireensa, se tarkoittaa, että hoitomenetelmien tulisi olla erilaisia. Fysioterapiaharjoitukset mukaan lukien, tulisi valita yksilöllisesti patologian vakavuudesta riippuen.

Vain lääkäri voi määrittää tarkasti kaarevuuden luonteen ja tehdä diagnoosin. Jos huomaat jotain näistä oireista, ota heti yhteys klinikkaan. Epämuodostumien omahoito on vasta-aiheista.

Liikuntahoidon tehokkuus

Selkäharjoitukset, joiden skolioosi on 1 ja 2 astetta, tehdään vain ortopedin luvalla. Taudin 3 kehitysvaiheessa kaikki fyysiset aktiviteetit suoritetaan lääkärin tiukassa valvonnassa, joka valitsee henkilökohtaisen koulutusohjelman tietylle potilaalle. Vaarallisimmalla - 4 asteen skolioosilla - fyysinen koulutus on usein vasta-aiheista, ja kirurgista interventiota pidetään pääasiallisena hoitomenetelmänä.

Selkärangan kaarevuudella tehtävät harjoitukset ovat tehokkaimpia alle 25-vuotiaille. Ihmisen elämän aikana tapahtuu tuki- ja liikuntaelinten kudosten aktiivinen kehitys. 25 vuoden kuluttua luun kasvuvyöhykkeet ovat suljettuja ja luuranko on valmis. Fysioterapiaharjoitukset auttavat tietysti kypsemmässä iässä, mutta sen tehokkuus riippuu suoraan skolioosin kehitysasteesta. Säännöllinen liikuntahoito antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa seuraavat tulokset:

  • selkärangan muodonmuutoksen täydellinen korjaus;
  • lihaskehyksen vahvistaminen;
  • taudin etenemisen pysäyttäminen;
  • sisäelinten työn normalisointi;
  • voimakkaan jännityksen poistaminen lihaksista;
  • muodostaa kaunis tasainen ryhti;
  • olkavyön parannettu liikkuvuus.

Ensimmäisen asteen skolioosilla määrätään pääsääntöisesti vain selän voimistelua. Patologian kehittymisen vaiheissa 2 ja 3 monet lääkärit suosittelevat lisähoitomenetelmiä. Esimerkiksi Euroopan lääketieteessä käytetään Abbott-Chenot-korsettihoitoa sekä saksalaisen fysioterapeutin Katarina Schrotin kehittämiä erikoistuneita hengitysharjoitteita. Lisäksi voit käyttää lääkärin luvalla rentouttavaa hierontaa selälle.

Skolioosin liikuntaterapian säännöt

Jotta fysioterapiaharjoitukset olisivat tehokkaita, suosittelemme noudattamaan seuraavia sääntöjä ja neuvoja:

  1. Liikunnan tulisi luoda vain passiivinen venytys selkärankaan. Venytys kuormituksen alla voi johtaa huonontumiseen.
  2. Tunnit pidetään säännöllisesti. Jos hoitava lääkäriltä ei ole vasta-aiheita, on parasta harjoittaa joka päivä.
  3. Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on lämmitettävä. Hyvä harjoittelu auttaa valmistamaan lihaskuituja stressiin ja parantamaan niiden reagointikykyä harjoitteluun..
  4. Voimistelu tulee alkaa yksinkertaisista elementeistä. Siirry vähitellen vaikeampiin harjoituksiin. Tämä estää vammoja ja parantaa liikuntaa..
  5. Kaikki voimistelukompleksin elementit on suoritettava omalla ruumiinpainollaan hitaasti. Ei ole hyväksyttävää luoda puristus- ja iskukuormia selkärankaan.
  6. Skolioosin harjoituskompleksissa on oltava elementtejä, joihin kaikki kehon lihakset osallistuvat. Joten parannat fyysistä kuntoasi ja nopeutat palautumista.

Skolioosipotilaita suositellaan 4-6 kuukauden välein tutkimaan lääkärinsä kanssa. Tämän avulla voit seurata selkärangan tilan muutoksia ja tarvittaessa mukauttaa kuntoutusohjelmaa..

Harjoitustyypit

Skolioosiharjoitukset jaetaan kahteen suureen ryhmään:

  1. Symmetrinen. Voimisteluelementit, joiden aikana potilas pitää selkärankaa suorana. Tosiasia on, että selän ollessa kaareva, lihasjännitys kuorman alla ei ole sama. Pitämällä nikamien keskiasentoa henkilö estää muodonmuutoksia. Tällaisten harjoitusten tulos on kaarevuuden poistaminen ja jäljessä olevien lihasten vahvistaminen.
  2. Epäsymmetrinen. Voimisteluelementit, joiden toteuttamisen aikana kuorma vastaanottaa erillisen osan selkärangasta. Harjoitukset valitaan siten, että muodonmuutokset pienenevät sivutasossa. Epäsymmetristen elementtien ohjelman luominen on kielletty. Virheellinen käyttö voi johtaa taudin etenemiseen edelleen..

Lisäksi meitä kiinnostavat vain symmetriset harjoitukset, koska nämä kuormat ovat yksinkertaisia ​​ja turvallisia itsenäiseen opiskeluun kotona..

Sarja liikuntaterapiaa skolioosille

Jos sinulla on pieni kaarevuus ja ortopedi on antanut sinun harjoittaa kotona, suosittelemme seuraavien harjoitussarjojen käyttöä. Jos sinulla on 2 tai 3 asteen skolioosi, ota yhteys lääkäriisi ehdotettujen osien turvallisuudesta erityisesti sinulle.

Harjoitukset selkänsä makuulla:

  1. Tuo jalat yhteen, kädet sivuille. Hengitä sisään, vedä polvia varovasti, kunnes reiteen ja vartalon väliin muodostuu suora kulma. Hengitä ja laske raaja. Toista toisella jalalla..
  2. Levitä kädet sivuille ottaen "ristin" asento. Hengitä sisään ja nosta yläraajat hitaasti rinnan yläpuolelle. Aseta kämmenesi toisiinsa ja hengitettäessäsi laske kädet lattiaan.
  3. Taivuta polviasi 40-50 ° kulmassa, älä nosta jaloitasi lattiasta. Aseta kädet vartaloa pitkin. Kiristä abs, hengitä ja nosta lantion aluetta. Kun hengität, laske itsesi alkuperäiseen poseesi..
  4. Sulje jalat ja vedä sukat irti itsestäsi. Hengitä sisään ja lukitse itsesi varovasti vastakkaisille harteille jäljittelemällä “halaa”. Kun hengität, levitä käsiäsi hitaasti sivuille.
  5. Aseta kädet pakaran alle. Nosta jalat siten, että vartalon ja lantion välillä sekä polviniveissä muodostuu suorakulmaisia ​​kulmia. Suorista polvesi hengitysteitse, hengitä ulos - palaa alkuasentoon. Älä laita korkoa lattialle.
  6. Ota suora käsi pään taakse, pidä toista kättä kehosi vieressä. Hengitä sisään ja muuta samalla raajojen asentoa. Suorita lyhyt uloshengitys, hengitä sitten uudelleen ja vaihda kädet uudelleen.
  7. Tuo jalat yhteen, taivuta polvia 40-50 ° kulmassa. Hengitä sisään, suorista jalat pystysuoraan ja levitä ne toisistaan. Hengitettäessä taivuta ja laske alaraajat ala-asentoon lattiassa.
  8. Venytä yhdellä rivillä. Taivuta käsiäsi, kosketa hartioita sormilla. Suorita 7-8 pyöreää kyynärpääliikettä eteenpäin. Toista takaisin harjoitteluun.
  9. Aseta kädet alaselän alle. Nosta suorat jalat 35–40 cm lattiasta. Hengitä ja ristitä jalat. Kun hengität - levitä toisistaan.
  10. Tuo jalat yhteen, kädet painettu sivuille. Hengitä sisään, taivuta yksi polvi (älä repi kantapäätä lattiasta) ja ota samalla vastakkainen käsi pään taakse. Ota lyhyt uloshengitys, hengitä sitten takaisin lähtöasentoon ja toista liike muilla raajoilla. Suorita 7-8 samanlaista liikettä kummaltakin puolelta.

Harjoitukset, kun vatsaan makaa:

  1. Venytä kädet edessäsi, jalat yhdessä. Hengitä ilmaa, venytä kämmenet eteenpäin ja jalat vastakkaiseen suuntaan. Venytä selkärankaa varovasti 5 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista.
  2. Taivuta käsivartesi edessäsi ja laske otsaa käsivarsillesi. Hengitä sisään, taivuta polvia ja yritä koskettaa pakarat korkoillasi. Kun hengität ulos, laske alaraajat varovasti, mutta älä aseta lattialle.
  3. Pidä otsaasi käsivarsilla. Hengitä sisään ja nosta olkahihnaa ja käsiä varovasti. Pidä sekunnin ajan, hengitä sitten laske rinta lattiaan.
  4. Pysy makaa pään päällä käsivarressa. Taivuta polvia suorassa kulmassa. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös hengitettäessä. Yritä samalla ylläpitää kulmaa polvinivelissä..
  5. Levitä kädet sivuille. Hengitä nostamalla ylävartaloasi ja yhtä jalkaa samanaikaisesti. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten vatsan alkuperäiseen asentoon. Toista liike toisella jalalla.
  6. Vedä yläraajoja eteenpäin. Hengitä sisään ja nosta samanaikaisesti käsivarsi ja jalka samanaikaisesti 20-30 cm lattiasta. Pakasta muutamaksi sekunniksi ja laske sitten hengitettäessä. Toista harjoittelu toisella tavalla..
  7. Levitä kädet sivuille, nosta rintataso lattiasta ja pidä sitä painolla. Suorita pyöreät liikkeet käsillä simuloimalla uintia. Tee 7–8 toistoa edestakaisin.
  8. Venytä kädet edessäsi. Revitä ylä- ja alaraajat inspiraation samaan aikaan lattiasta. Pidä veneasennossa 5 sekuntia. Yritä taivuttaa selkääsi kovasti.
  9. Hengitä, nosta samanaikaisesti ylä- ja alaraajoja ja levitä ne toisistaan. Loppukohdan tulee muistuttaa tähteä. Pidä 5 sekuntia, kun hengität, laske itsesi.
  10. Sulje pään takana olevat kämmenet lukkoon. Hengitä sisään ja vedä kyynärpääsi ylöspäin. Älä repi päätäsi ja rintaasi lattiasta. Pidä 5 sekuntia, niin kun hengität laskea käsiäsi lattiaan.

Jokaisessa esitetyssä harjoituksessa on tarpeen suorittaa 7-8 toistoa. Lepo elementtien välillä - 10-15 sekuntia.

Yritä välttää nykimisiä liikkeitä. On parempi lyhentää amplitudia, mutta säilyttää sileys ja pehmeä venytys. Suosittelemme, että teet esitellyn kompleksin joka päivä. Jos tunnet kipua harjoituksissa, heitä se pois ja ilmoita asiasta lääkärillesi.

Tunnit kuntosalilla skolioosia varten

Yleinen syy selkärangan sivukaarevuuteen on selkälihasten epätasainen kehitys. Tämän korjaamiseksi sinun on suoritettava symmetriset voimaharjoitukset.

Huomaa, että tällaisia ​​kuormia saa käyttää vain hoitavan lääkärin luvalla. Vaikka kaarevuudellasi on alkuvaihe eikä se ole visuaalisesti näkyvissä, sinun on ilmoitettava ongelmasta kouluttajalle ja vahvistettava pääsy luokkiin lääketieteellisellä todistuksella. Muuten mentori ei pysty laatimaan turvallista koulutussuunnitelmaa..

Monet tavanomaisista harjoituksista ei voi tehdä skolioosilla. Esimerkiksi elementit, jotka aiheuttavat puristuskuormitusta ja auttavat vääntämään selkärankaa, ovat kiellettyjä:

  • kyykky;
  • maastaveto;
  • vedot vaakapalkissa;
  • rinteet, joissa tanko olkapäillä;
  • armeijan penkki.

Tarjoamme esimerkin turvallisesta harjoitussuunnitelmasta selkälihasten tasaiseksi vahvistamiseksi:

  1. Lämmitä: 5–7 minuuttia rauhallista kävelyä elliptisessä kouluttajassa.
  2. Vetovoimat gravitronissa (tai ylälohkon työntövoima): 3x20.
  3. Alemman lohkon istuvuus rinnassa: 3x20.
  4. Kumimittarilla varustetun hihnan työntövoima: 3х20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Villapairaus ristikkäin suoraviivaisella leimalla: 3х20.
  7. Kyynärvarren hihna: 3 sarjaa 20-30 sekuntia.

Valitse harjoittelupaino, jotta et tunne epäonnistumista viimeisissä toistoissa. Sinun tehtäväsi ei ole rakentaa voimakasta selkää, vaan vahvistaa lihaksia. Jos tunnet kipua selkärangassa suorittaessaan osaa, hävitä se ja ilmoita siitä kouluttajalle. Sarjojen välillä, lepää kunnes täydellinen toipuminen.

Tule klinikalle joka kuukausi tutkimusta varten. Lääkäri arvioi koulutuksen tulokset ja antaa suosituksia kuormien valitsemiseksi.

Kuinka estää skolioosia lapsilla

Skoliottinen tauti ilmenee useimmiten 6-15-vuotiaana. Tänä aikana selkäranka ja ympäröivät kudokset muodostuvat aktiivisesti. Siksi vanhempien on seurattava huolellisesti lasten fyysistä terveyttä ja autettava sitä vahvistamaan..

Ei ole tarpeen lähettää lasta heti urheiluosastoon tai uima-altaaseen. Voit suorittaa yksinkertaista, mutta tehokasta voimistelua kotona. Tarjoamme kolme harjoitusta, joita Dr. S.M. suosittelee. Bubnovsky. Oppitunneille ostaa ja asentaa ruotsalainen seinä kotona:

  • Kyykky (3x15–20). Anna lapsen seistä puolen metrin päässä ammuksesta ja tartu sauva käsillään. Jalat olkapäätäisyydellä tai hiukan leveämmät. Sen jälkeen pitämällä selkänsä suorana, hänen tulisi hengittää ja laskea itsensä syvään kyykkyyn. Ja sitten hengitä viipymättä alkuperäiseen asentoonsa viipymättä. On tärkeää, että vauva pitää selkänsä suorana, välttää selkärangan pyöristystä ja voimakasta taipumista eteenpäin. Bubnovsky suosittelee kyykkyjen määrän lisäämistä asteittain 100: aan päivässä (3 sarjaa 30–35 toistoa).
  • Jalkojen nostaminen makuulla (3x15–20). Lapsi makaa selällään noin puolen metrin päässä ruotsalaisesta seinästä, ojentaa kätensä pään taakse ja ottaa ala-askeleen. Hengitettäessä vauva nostaa jalkansa ja koskettaa keskimmäisen poikkipalkin sukkia. Sitten hengityksellä - palaa alkuperäiseen asentoon. Tässä harjoituksessa sallitaan alaselän nostaminen lattiasta ja lievä polvien polvi. Vähitellen sinun pitäisi lisätä toistojen lukumäärää 100: aan päivässä (10 sarjaa 10 hissiä).
  • Push-up lattiasta (3x10). Lapsesta tulee painotus suorassa käsivarressa ja venyy vartaloa jalkojen suuntaan. Sitten, syvään hengitykseen, hän taipuu kyynärpäänsä ja laskee rintaansa lattiaan. Hengitettäessä se nousee alkuperäiseen asentoonsa. Suorittaessaan vauvan tulisi välttää roikkuu lannerandassa. Jos hänelle on vaikeaa, hän saa keventää tekniikkaa - anna hänen työntyä eteenpäin painottaen polviaan lattialle. Vähitellen sinun tulisi lisätä toistojen lukumäärä 50: een päivässä (5 sarjaa 10 kertaa).

Tarkasteltavat yksinkertaiset elementit auttavat muodostamaan lapselle vahvan lihaskehyksen ja estämään monia sairauksia.

Suosittelemme näiden luokkien pitämistä yhdessä vauvan kanssa. Joten hänen on helpompi tottua säännölliseen fyysiseen toimintaan. Muuten, nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös aikuisille..

Myöhemmin on suositeltavaa ostaa vaakasuora tanko, tangot ja TRX-silmukat. Inventory auttaa kehittämään nuorten urheilijoiden voimaa ja kestävyyttä. Jos lapsella on jo pieni kaarevuus, suosittelemme, että vie hänet lääkäriin määräämään fysioterapiaharjoituksia.

Miksi tehdäTäytäntöönpanotekniikka