Qigong-selkärangan ja nivelten voimistelu: 18 terveyttä parantavaa harjoitusta

"Qi" on termi, joka kuvaa elinvoimaa, joka täyttää ihmiskehon, virtaaen nivelten, selkärangan, sisäelinten läpi. Fyysinen ja psyykkinen terveys sekä tunnetila riippuvat sen määrästä ja laadusta. Energian puute ”Qi” tulee syy kehon erilaisten patologisten prosessien kehittymiselle. On terveysongelmia, hyvinvointi huononee, jopa lievä kylmä ei katoa pitkään. Kiinan lääketieteen ammattilaiset harjoittavat tällaisissa tapauksissa Qigongia - palauttavat entisen elintärkeän energian, täyttämällä sen kaikilla kehon soluilla ja kudoksilla.

Qigong-nivelten voimistelu sisältää 18 terveyttä parantavaa harjoitusta. Niiden päivittäinen suorittaminen poistaa liikkeiden aamujäykkyyden, kipu ja turvotuksen. Harjoituksen aikana tulehduksellisesta tai rappeuttavasta prosessista kärsivien nivelten lihaskorsetti vahvistetaan vähitellen. Pienellä amplitudilla tehdyt liikkeet eivät kuormita niveliä, vaan edistävät nivelsiteiden, lihaksien, jänteiden asianmukaista toimintaa.

Käytännön suositukset

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Harjoittelu tulisi aloittaa vain hyvällä tuulella, kun olet etukäteen virittänyt positiiviseen tulokseen. Liikkeitä suoritettaessa on vältettävä lisääntynyttä nivelkuormitusta. Niiden tulisi olla sileitä, hitaita. Sinun tulisi kuunnella ilmeneviä tuntemuksia, keskittyä niihin liikkeisiin, joilla on myönteinen vaikutus sairaisiin niveliin. Lääkärit suosittelevat toistamista useita kertoja päivässä. Mikä auttaa parantamaan Qigongin terapeuttista tehokkuutta:

  • harjoittelu raikkaassa ilmassa;
  • hengittävistä materiaaleista valmistettujen irrallisten vaatteiden luokat;
  • syöminen muutama tunti ennen liikuntaa.

Harjoittelu on parasta aloittaa aamulla, kun vartalo on riittävän levännyt. Tällä hetkellä liikkeiden aikana tuotetun elintärkeän energian assimilaatio kasvaa..

Nivel- ja selkäharjoitukset

Parannuskompleksin kiistaton etu on ikärajoitusten puute. Harjoittaa voivat sekä pienet lapset, joilla on kroonisia nivelpatologioita, että vanhemmat ihmiset, jotka haluavat estää rustokudoksen tuhoutumisen. Mutta ennen luokkien aloittamista on otettava yhteyttä ortopediin, traumatologiin tai reumatologiin. Jos nivel kohdistuu liiallisiin kuormituksiin harjoituksen aikana, kudoksen tuhoutumisen todennäköisyys kasvaa.

Kaikki terveyttä parantavat harjoitukset ovat yksinkertaisia, joten alustavaa lämmittämistä ei tarvita. Voit aloittaa heti oppitunnin, jonka kesto on yleensä enintään 30 minuuttia. Jotkut harjoitukset auttavat rentoutumaan, kun taas toiset suorittavat kaikki lihakset kiristäen. Lähestymistapojen määrällä ei ole merkitystä, samoin kuin toistojen lukumäärällä. Harjoituksen tulee olla hauskaa, parantaa fyysistä ja psyykkistä tilaa.

Lämmitä kaulalihakset seisoen suoraan, levitä jalat 40-50 cm, lepää kädet sivuille. Käännä päätä hitaasti vastakkaisiin suuntiin. Laske samassa lähtöasennossa pää alaspäin, sitten hieman taaksepäin. Liikkeiden aikana vain kaulan lihakset tulee olla jännittyneet, ei hartiat ja käsivarret. Harjoituksen avulla voit lisätä selkärangan ja levyjen välistä etäisyyttä, estää niiden mekaanisia vaurioita, josta tulee osteokondroosin ehkäisy.

Paina nyrkit hartioillesi, taivuta jalkoja hiukan ja levitä leveästi. Rentoudu ja keskitä ja suorista sitten heti kätensä samalla, nipistämällä nyrkkiäsi. Palaa 2–3 sekunnin kuluttua edelliseen asentoon. Käsien suoristaminen on kiellettyä liian terävältä, liikkeiden tulee olla nopeita, mutta sileitä. Tämä harjoitus auttaa parantamaan kyynärpään, polven ja nilkan nivelten tilaa, siitä tulee gonartroosin ehkäisy.

Taivuta polvia, jalat toisistaan, kädet painettuna hartioihin. Käännä vartalo hitaasti oikealle, suorista oikea käsi ja käännä vasemmalle. Toista liike kääntämällä vastakkaiseen suuntaan. Harjoittelua suositellaan ihmisille, joilla on rajoitettu liikkuminen olka- ja lonkkanivelissä, joilla ei ole kunnolla vahvistettu lumbosakraalin lihaskorsetti.

Nouse seisomaan, nyrkit painettu olkapäillesi, taivuta polvia. Nosta suoraa oikeaa kättä ylöspäin, ikään kuin suunnata energian virtaus vartalon läpi jalkoihin. Käänny vasemmalle, laskemalla kättäsi ja paljasta se edessäsi. Suorita seuraavaksi kallistus yrittämällä koskettaa vasenta jalkaa harjalla, suorista hitaasti. Suorita liikkeet vastakkaiseen suuntaan. Liikunta on hyödyllinen ihmisille, joilla on alavartalon nivelpatologioita.

Nouse suoraan, paina nyrkkejä hartioillesi, levitä jalat leveäksi ja taivuta hieman. Laita vasen käsivarsi ylös, rentoudu muutaman sekunnin ajan. Pakkaa heti, laita käsi edeesi ja käännä sujuvasti oikealle kääntämällä kaulaasi vastakkaiseen suuntaan. Toista liikkeet toisella raajalla. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa niska-, lonkka- ja kyynärpään lihaksia.

Nouse suoraan, laita kädet vyölle, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja rentoudu. Siirrä painopiste hitaasti yhteen jalkaan ja nosta toista, taivuttamalla polvea. Pidä tässä asennossa useita sekunteja, suorista jalka, palaa edelliseen asentoon. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Jos et pysty ylläpitämään tasapainoa, voit harjoittelun alkuvaiheessa luottaa tuolin seinämään tai selkänojaan. Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa jalkojen, jalkojen, polvien ja lantion nivelissä.

Nouse suoraan, levitä jalat hiukan, lepää kädet sivuillesi. Venytä jalka eteenpäin, suuntaa sukka vartaloon, jäädydy 2-3 sekunniksi, ota lähtöasento. Kun jäljität iskua, laita jalka sivulle, pidä ilmassa useita sekunteja, ota lähtöasento. Venytä jalkaa varovasti eteenpäin ja vedä sitten takaisin, ikään kuin yrittäisit lyödä itsesi pakaraan. Toista kaikki liikkeet toisella raajalla. Harjoittelua suositellaan polvien, nilkkojen ja lonkkien ongelmallisille nivelille sekä selkärangan osteokondroosista kärsiville..

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Oikaise ylöspäin, jalat hiukan toisistaan, kädet suoristetuilla kämmenillä nousemaan. Venytä koko vartalo ylöspäin, tunne olkapäiden, käsivarsien ja koko selkärangan lihaksia. Käännä sivulle, kädet ojennettuna edessäsi. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Kun liikkeet suoritetaan oikein, vartalo ei kallistu, vaan pysyy pystyasennossa. Tämän avulla voit normalisoida ryhtiä, lisätä liikkumavaraa kohdunkaulan nikamissa, hartioiden ja käsien nivelissä..

Nouse suoraan, paina jalat tiukasti pintaan, ojenna kädet eteenpäin. Aseta oikea jalka hitaasti sivuun, taivuta samalla oikeaa kyynärpäätä ja kättä nyrkkiin ja suorita työntävää liikettä vasemmalla kädellä oikealle. Pidä tässä asennossa 2–3 sekuntia, hengitä ulos, palaa edelliseen asentoon. Suorita harjoitus kääntämällä vastakkaiseen suuntaan. Tällaiset koordinoidut liikkeet parantavat kehon verenkiertoa, poistavat nauhoitettujen lihaksien kouristukset ja parantavat hengitystä..

Harjoituksen avulla voit rentoutua, levätä suorittamalla monimutkaisia ​​aiempia liikkeitä. Nouse seisomaan, paina jalat tiukasti lattiaan, nosta kädet. Venytä koko vartaloasi sormenpäilläsi ylöspäin. Samanaikaisesti jalat eivät saa repeytyä pinnalta. Kierrä harjaa vasemmalle, toista liike vastakkaiseen suuntaan.

Laske käsivartesi, suorista ylöspäin, levitä jalat hiukan, koordinoi. Samanaikaisesti venytä oikea käsivarsi eteenpäin avaamalla kämmensi ja suorittamalla torjuva liike ja johta oikea raaja selän taakse, puristamalla nyrkkiin. Toista sama vaihtamalla kädet. Harjoituksen tarkoituksena on lisätä liikkumavaraa hartioissa, ranteen nivelissä ja sormien falanksissa. Sen käyttöönottoa suositellaan potilaille, joilla on rintakehän osteokondroosi..

Nouse seisomaan suoraan, jalat leveästi toisistaan ​​ja taipu polvissa, laita kädet vyölle, lepää kyynärpääsi hieman sivuille, rentoudu. Suorita isku ensin vasemmalla kädellä, sitten vasemmalla jalalla, viipymällä useita sekunteja kussakin asennossa. Suorita liikkeet oikealla kädellä ja sitten jalalla. Harjoittelu vahvistaa välittömästi lonkka-, kyynär-, nilkka- ja hartia-nivelten lihaskorsettia rentouttaen samalla ahdas lihaksia..

Suorista ylös, paina jalat tiukasti lattiaan, ojenna kätensä sivuille avoimilla kämmenillä ylöspäin. Käänny varovasti vasemmalle koskettamalla oikeaa olkapäätä vasempaan olkapäähän. Pidä tässä asennossa 3–4 sekuntia tunteen, kuinka sivuttaislihakset kiristyvät, palautuvat edelliseen asentoonsa. Siirrä vastakkaiseen suuntaan. Liikunta auttaa lievittämään nopeasti rintakehän ja lannerangan osteokondroosin oireita, sitä käytetään myös ulnar-kontraktuurin poistamiseen..

Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taivuta käsivarsi ja paina ne vartaloosi, rentoudu, hengitä syvään. Nosta inspiraatiota varten oikea käsi kämmenen ollessa auki samalla taivuttamalla ja nostamalla vasenta jalkaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos, palaa edelliseen asentoon. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Harjoituksen alussa kaikki eivät voi suorittaa tätä harjoitusta kokonaan. Mutta jokaisella oppitunnilla koordinaatio paranee. Liikunnalla on yleinen tonisoiva vaikutus, se vahvistaa pieniä ja suuria niveliä.

Pysyäksesi pystyssä, paina jalat tiukasti lattiaan ja toisiinsa, nyrkkeihin puristetut kädet, ojenna eteenpäin. Nosta kädet varovasti avaamalla kämmenet, nousevat varpaasi, nouse ylös. Liikkeitä suoritettaessa hengityksen tulee olla tasaista ja syvää. Liikunta parantaa verenkiertoa paitsi nivelissä ja selkärangossa, mutta myös kaikissa sisäelimissä. Se tulee tehdä varoen potilaille, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, etenkin usein esiintyvän huimauksen yhteydessä..

Suorista, ojenna kädet avoimilla kämmenillä, venytä koko vartalo ottamatta jalkojasi lattiasta. Purista nyrkkiä hengitettäessäsi ja laske ne hartioilleen taivuttamalla kyynärpääsi. Samanaikaisesti se olisi kuin päästä ylösalaisin. Liikettä suoritettaessa selän tulee pysyä suorana ja jalat painetaan pintaan. Harjoituksella on terapeuttinen vaikutus missä tahansa muodossa ja vaiheessa osteokondroosia, niveltulehduksia, gonartroosia ja kyynärvarsien nivelrikkoa.

Seiso suorassa, levitä hieman ja taivuta jalat. Aseta kämmenet edessäsi vatsan tasolle toisiaan kohti, rentoudu. Pidä kämmensi tiukasti tekemällä puristusliikkeitä ja käännä niitä sitten eri suuntiin. Liikunta auttaa rentouttamaan selkärangan lihaksia ja vahvistamaan samalla ranteen, kyynärpään ja hartioiden nivelten lihaksia. Sitä määrätään potilaille, joilla on nivelrikko tai sormen ja käsien supistuma.

Suorista, lepää nyrkit sivuilla, jalat toisistaan ​​olkapäät toisistaan. Ota jalka selän taakse, keskittyen selkänsä venytettyyn varpaan. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laita jalka eteenpäin nojaten kantapään päälle. Suorita liikkeet toisella raajalla. Liikunta auttaa palauttamaan edellisen liikealueen lonkka-, polvi-, nilkka-niveliin. Se mahdollistaa myös vaurioituneen Achilleuksen jänteen nopeamman palautumisen..

Qigong-voimistelu on muinainen itämainen harjoittelu, joka ei ole vielä menettänyt merkityksensä. 18 terveyttä parantavan harjoittelun säännöllinen toteuttaminen auttaa vähitellen kieltäytymään sellaisten kipulääkkeiden käytöstä, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Lihasten vahvistaminen stabiloi nivelten anatomisesti oikeassa asennossa, estää rustoa ja luukudoksia vaurioittamasta edelleen.

Kiinalainen voimistelu

Kiinalainen voimistelu nivelille - paranemisjärjestelmä. Vuosisatojen ajan kehitetty harjoitussarja auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan nivelten tilaa. Perustana on kehon vahvistaminen ja henkisen tilan ylläpitäminen.

Harjoittelu estää sairauksien kehittymistä, hidastaa ikääntymistä. Ikääntymistä estävä tekniikka ei vaadi erityisten työkalujen käyttöä. Järjestelmä on tarkoitettu päivittämään ihmiskeho luonnollisella tavalla..

Yhteinen voimistelu monimutkaiset harjoitukset

Voimistelu "qigong" - tekniikka, joka on kehitetty 6-7 tuhatta vuotta sitten. Sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa. Harjoittelu tekniikan mukaan on samanlainen kuin fysioterapiaharjoitukset. Mutta harjoituskompleksi on tarkoitettu keräämään qi - sisäistä energiaa ja rentoutumista. Fyysinen väsymys, lihasväsymys lievitetään, keho rentoutuu..

  • lääketieteellinen - käytetään kehon parantamiseen;
  • meditatiivinen - harjoittelu on tarpeen stressin lievittämiseksi, kehon rentouttamiseksi;
  • ennalta ehkäisevä - estää selkärangan ja nivelten vakavien sairauksien kehittymistä;
  • taistelu - tekniikka soveltuu taistelulajien tutkimukseen, on vastuussa hengityksestä harjoittaessaan tekniikoita.

Hoitoalue on suunniteltu monimutkaisille vaikutuksille:

  • palauttaa verenkiertoa;
  • normalisoi paineen;
  • puhdistaa verisuonia;
  • lievittää lihaksen jännitystä;
  • myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään ja keskushermostoon;
  • auttaa päänsärkyä.

Qigong näyttää säännölliseltä harjoitukselta, jolla on sileät liikkeet, ja sisältää oikean hengityksen tekniikan. Tehokas pääasiassa kiinalainen selkärangan voimistelu, harjoitusten tarkoituksena on lievittää lihasjännityksiä.

"Lihaskrampit häiritsevät kehon terveitä toimintoja: on tärkeää tehdä voimistelua kehon rentouttamiseksi".

Vain kolme ensimmäistä liikunta-aluetta ovat yhteisiä. Qigongin sotapää yhdessä taistelulajien kanssa.

Täytäntöönpanosäännöt

Tulosten saavuttaminen harjoitusten suorittamisen jälkeen on havaittavissa alkuaikoina. Mutta kuten muissakin harjoituksissa, qigong on tärkeä tehdä oikein..

  1. Harjoitukset säännöllisesti - muuten tehokkuutta ei saavuteta. Kannattaa toistaa kompleksi vähintään 3 kertaa viikossa. Kuukauden kuluttua kipu poistuu lannerannasta, kouristukset eivät enää vaikuta jaloihin, ja polvien tunteet ohittavat.
  2. Harjoitukset suoritetaan kokonaan - näytteenottoa ei voida tehdä. Voimistellen vain takaosaa varten voit unohtaa polvinivelten.
  3. Tärkeintä on johdonmukaisuus! Yksinkertaisista monimutkaisiin harjoituksiin.

Liikunta ei tuota asianmukaisia ​​vaikutuksia ilman asianmukaista hengitystä. Hengitystehtävien tutkimus on ensin. Hengityksessä negatiivinen energia lähtee ja hengityksessä ihminen täyttyy positiivisella voimalla.

"Fyysinen harjoittelu on yhdistettävä hengitystekniikoihin!"

Hengitystekniikan avulla voit tarjota keholle happea harjoittelua suoritettaessa. Qigongista tulee tavallista aerobicia, jos hengitysharjoituksia ei käytetä. Vain kolmasosa keuhkojen tilavuudesta on käytetty, mikä ei salli ruumiin kyllästämistä. Fyysisen harjoituksen seurauksena ihminen alkaa hengittää raskaasti melkein tukehtuen. Tämä provosoi väsymystä sen sijaan, että saavutetaan rento tila..

Ydinharjoitukset

Nivelvoimistelu on suunnattu erityisesti selkärankoille ja nivelille ihmiskehossa. Se on ymmärtämisen arvoinen - qigong on hyödytön tulehduksissa ja traumaissa. Tämä ei ole täydellinen hoito, vaan tukeva tekniikka. Lisäksi asennoissa on ongelmia, jotka johtavat kumpun muodostumiseen. Liikunta ei ole haitallista myöhemmissä vaiheissa, päinvastoin - auttaa lievittämään kipua.

Voimistelun pääkomponentit ovat 18 tyyppiä. Selän ja nivelten hoitoon käytetään kahdeksan niistä:

  • Pään taipuminen koskettaa kaulan leukaa. Kädet ulottuvat pitkin, jalat sopivat tiukasti yhteen. Taivuta kevyesti eteenpäin, kunnes se pysähtyy, pysy paikallaan ja suorista.
  • Nosta käsivarsi pitämällä ne suoristettuna olkapäätasolla. Käännä hitaasti oikealle käyttämällä vain yläosaa ja toista sitten kääntyessä vasemmalle.
  • Jalkojen painallus, harjojen lukitseminen lukkoon ja käsivarsien ulottaminen pään yli. Venytä hieman ja käännä sitten kevyesti eteenpäin - rungon tulee olla vaakatasossa lattiaan nähden. Pysy tässä tilassa 2-3 sekunnin ajan.
  • Taivuta hitaasti pitämällä kämmenesi auki - niiden tulee koskettaa lattiaa.

Lähtöasento on aina seisova, älä taivuta polvia - niin vaikutus on nopeampi.

  • Seiso pystyssä tukemalla asentoa nostettujen jalkojen nostamisen jälkeen. Polvi on vedettävä rintaan tai leukaan. Kun jalka on suoritettu hitaasti, suorista se täysin ja laske se lattiaan.
  • Suorista kädet eri suuntiin suoristamisen jälkeen jalkasi niin, että ne saavuttavat kämmenesi. Lopeta, jos alavatsakipuja ilmenee.
  • Kiinnitä kädet lukkoon ja laita ne pään taakse. Vedä vartalo ylöspäin - toteutuksen mittana on selkärangan venytyksen tunne. Voit kuulla nikamien rypistymisen - tämä on normaalia.
  • Pidä kädet pään takana ja taivuta sitten eri suuntiin, heiluttaen varovasti varpaitasi. Jalan tulee olla suora ja tasainen. Kallistus kestää vähintään 3 sekuntia.

Voimistelu on tehokasta myös kotona. Tavaratila ja jalat ovat pääosin mukana, käsillä on apurooli. Tunnit sopivat selkärangan lihaksen venyttämiseen.

"Käden nostaminen"

Kompleksi sisältää myös erityisiä käsin tehtäviä harjoituksia seisoessaan. Ne eivät pääse voimistelun nivelosaan auttaen ruoansulatushäiriöissä.

Sinun tulisi ottaa pitkä hengitys, nostaen samalla käsiäsi vähitellen olkavyön tasolle. Vähitellen kädet lasketaan hengitettäessä, pitäen ikään kuin iso pallo. Vasen käsi nousee pään yläpuolelle. Oikea käsi putoaa siten, kuin lanka olisi venytetty käsien väliin.

“Muista ensin kuntosali pallo helposti muistaa kätesi oikea sijainti”.

"Rinnan laajennus"

Jalat eivät ole kovin taipuneet polvissa, suora selkä. Hengitettäessä sivuihin ulottuvat käsivarret nousevat olkapäätasoon. Kiristä rintaasi, ei vatsasi hengitettäessä. Hengitettäessä käsivarret koskettavat palmuja. Kädet palaavat lähtöasentoon, harjoittelu toistetaan.

"Vene"

Jalat taivutetaan polvissa, eteenpäin taivutus suoritetaan. Aseet vedetään takaisin suoristettuun asentoon ja polvet suoristetaan. Jalat kuvaavat ympyrää eivätkä repeä niitä. Kädet pysyvät samassa asennossa.

Yhteenvetona

Voimistelu Kiinassa on jo pitkään osoittautunut tehokkaaksi. Myönteistä on, että sen voi suorittaa kotona. Kompleksi ei vaadi lisävarusteita - voimistelumattoa tai palloa. Ainoa ehto on irralliset vaatteet, jotka eivät rajoita liikkeitä. Ensimmäinen koulutus tulisi suorittaa asiantuntijan valvonnassa. Hän opettaa oikean hengitystekniikan, tuen harjoituksen aikana.

Qigong-kiinalainen voimistelu: kuinka tehokas

Nivelkipuja ja selkärangan kipuja esiintyi ainakin kerran jokaisella meistä. Niiden helpottamiseen on olemassa erilaisia ​​voiteita ja geelejä, mutta ne eivät päästä eroon niistä ikuisesti. Suurempi vaikutus voi antaa kiinalaisen Qigong-voimistelun vain selkärangan hoitoon.

Se ei vain auttaa päästä eroon kipu, mutta myös estää sen ulkonäköä. Tänään kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, millainen voimistelu tämä on ja annamme jopa muutamia harjoituksia siitä, valmistautumisen alkuvaiheelle ja edistyneelle.

Mikä on Qigong ja sen tehokkuus

Jo antiikin Kiinassa keksittiin tämäntyyppinen nivelten voimistelu. Itse siihen sisältyvät harjoitukset ovat kehittäneet parantajia, jotka ovat tunnettuja parantamaan jopa toivottomimmatkin potilaat mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä yksinkertaisten harjoitusten kompleksi edistää:

  • selkärangan elpyminen;
  • puhdistetaan nivelet kertyneistä haitallisista aineista, jotka ovat joutuneet niihin maksasta;
  • syvien puristimien poistaminen lihaksissa;
  • oikean vartalorakenteen ja terveellisen asennon muodostuminen;
  • kaikkien kehossa olevien kanavien avautuminen, mikä puolestaan ​​myötävaikuttaa energian vapaaseen liikkuvuuteen ruumiissa;
  • annetaan nivelille entinen liikkuvuus ja joustavuus ilman ylimääräisiä venytysharjoituksia;
  • parantamalla verenkiertoa kaikissa elimissä;
  • lisätä elinvoimaa.
  • estää komplikaatiot, kuten niveltulehdus, osteokondroosi tai mikä tahansa muu sairaus.

Kiinalaiset nivelhoitomenetelmät ovat erittäin suosittuja nykyään. Qigong-taide perustuu yhdistelmään kolme periaatetta:

  1. Kehosi liikkeiden säätely.
  2. Hengityksen säätely.
  3. Mielialasi säätely.

Toisin sanoen selkärangan harjoittelua tulisi yhdistää: mukava ryhti, tasainen hengitys ja keskittyminen itse elintärkeän energian kiertoon.

Keskittyminen on tärkein asia oppia. Tällaisilla voimisteluilla on parantava vaikutus ja ne tekevät kehosta terveen, kevyen ja joustavan..

viitteitä

Qigong-voimistelun tärkeimmät merkinnät ovat:

  • "Istuva työ" ja siihen liittyvä istuva elämäntapa, liikunnan puute;
  • ikään liittyvät nivelten ja selkärangan muutokset, jotka ilmaistaan ​​kudosten tuhoamisena ja kipuna;
  • heikot jänteet, nokka;
  • sellaisten sairauksien esiintyminen, kuten: niveltulehdus, skolioosi, osteokondroosi, nikamavälilevyjen ulkonema, kyfoosi, lumbago, selkäranka;
  • selkärangan vammat, jotka heikensivät lihaskorsettia;
  • leikkauksen jälkeinen kuntoutusaika;
  • selkärangan ja nivelten jäykkyys, joka ilmenee fyysisen rasituksen tai lepoajan jälkeen;
  • lihasjännitys.

Vasta

Tämän tyyppisen voimistelun harjoittamiselle ei ole tiukkoja rajoituksia. Joissakin tilanteissa kannattaa silti neuvotella asiantuntijan kanssa. Näitä tilanteita ovat:

  1. Hidastunut fyysinen kehitys.
  2. Nivelten ja nikamien epänormaali liikkuvuus tai epävakaus.
  3. Sisäisten elinten siirtyminen selkärangan tai nivelten (esimerkiksi rintakehän) vakavasta epämuodostumisesta johtuen.
  4. Vanhusten ikä.
  5. Posttraumaattiset ja leikkauksen jälkeiset ajanjaksot (mukaan lukien plastiikkaleikkauksen ja nivelten tai selkärangan proteesin jälkeen).

Edellä mainituissa tilanteissa lääkäri valitsee harjoituskompleksin erikseen. On myös syytä huomata, että Qigong-tekniikalla jopa riittävän vakavilla vaivoilla on sopivia harjoituksia, jotka eroavat toisistaan ​​voimakkuuden ja vaikutuksen asteen suhteen itse vartaloon kokonaisuutena.

Tehokas liikunta

Kiinan Qigong-voimistelua on useita:

  • tiibetiläinen
  • Wellness
  • lihasten vahvistaminen;
  • osteokondroosin harjoitukset;
  • selkärangan tyrä.

Jos esiintyy vakavia sairauksia, vain tämän alan asiantuntija voi valita sopivan kompleksin lääkärin ohjeiden mukaan. Sinun ei tulisi koskaan itse lääkityä..

Alla annamme hyvinvointiharjoitteluja aloittelijoille ja edistyneelle ihmisryhmälle sekä yleisille. Ja tämän artikkelin lopusta löydät videon, joka sisältää 20 minuutin sarjan aamutervehdysharjoituksia Lee Holdenilta. Tämä on loistava voimistelu selkäkipuja varten..

Aloittelijoille

Niiden, jotka vain haluavat aloittaa Qigongin harjoittamisen, tulisi oppia näkemään “chin” energia itsessään ja heidän ympärillään. Ja ymmärtää myös, että juuri tämän elintärkeän energian menetys johtaa krooniseen väsymykseen ja erilaisten vaivojen esiintymiseen. Vahvista tätä energiaa liikunnalla..

Nämä harjoitukset opettavat sinulle kuinka hallita energiaasi. Ne kaikki suoritetaan seisoessaan:

  1. Sulje silmäsi, rentoudu ja tunne energiakenttääsi ympärilläsi. Jos haluat, kosketa ympärilläsi olevaa tilaa noin 10 senttimetrin etäisyydellä vartalosta. Ja nyt keskittyessään yritä selvittää missä biokenttä on vahvempi, millä etäisyydellä itse kehosta.
  2. Yritä kuvitella aurinko, joka koostuu valosta ja sijaitsee muutaman sentin päässä sinusta. Ei tarvitse kiirehtiä. Yritä työntää auraa ensin metriin asti ja sitten edelleen ja edelleen, kunnes se täyttää kaiken huoneen tilan. Tuo sitten hänet takaisin ja yritä rentoutua hyvin. Kiinnitä huomiota tunteisiisi, jos jokin sisälläsi on muuttunut.
  3. Kävele rauhallisesti huoneen ympäri kuvitellessasi ominaista energiakookonia, joka ympäröi koko vartaloasi parantavalla säteilyllä. Tunnetko olosi mukavaksi ja turvalliseksi? Kuinka tunteesi ovat muuttuneet?
  4. Yritä nyt paljastaa biokenttäsi, ympäröi niitä kaikkien kanssa, jotka ovat kanssasi sisätiloissa. Sitten purista ja palauta se vartaloosi. Kuuntele nyt kehosi tuntemuksia koko kehossa. Ymmärrä, missä tapauksessa olet mukavampaa: kun avaat biokentän tai kun sitä painetaan. Yritä määrittää sijainti, jossa olet nyt suhteessa kaikkeen ympärilläsi..

Edistyneille

Qigong-harjoitusten suorittamisen avain on kyky rentoutua kunnolla. Niiden tarkoituksena on stimuloida bioaktiivisia pisteitä, normalisoida kaikkien energiakanavien toiminta.

Kaikki alla olevat harjoitukset suoritetaan seisomaan ja selkeässä järjestyksessä:

  1. Selkää on kallistettava, leuka rintaan asti, jatka sitten hitaasti taivuttamista ala- ja alaosaan.
  2. Levitä kädet sivuille ja pidä ne asennossa hartioiden tasolla. Käännä hartiat sivulle pitäen selkärangan paikallaan.
  3. Nosta käsiäsi ja taivuta eteenpäin muodostaen suora kulma kaulan kanssa, joka on samalla tiukasti rentoasennossa. Pidä tätä asentoa 2 sekunnin ajan.
  4. Nosta käsiäsi ja vedä ne eteenpäin olkapäätasolle. Nosta heidät lattialle ja palaa alkuperäiseen asemaansa.
  5. Taivuta ja vedä molemmat jalat vuorotellen itseäsi kohti, viipymällä joka kerta tässä asennossa 3 sekunnin ajan.
  6. Kädet suoristavat. Ja nosta jalat vuorotellen heilahdutuksella sivuille, kuten yrittäessäsi tavoittaa kättäsi varpaalla.

Parhaat selkärangan harjoitukset

Kuinka toteuttaa ne:

  1. Tuo suorat kohdat jalat yhteen ja kädet linnaan. Nosta nyt hitaasti kädet ylös. Palauta sitten yhtä hitaasti lähtöasentoon.
  2. Taivuta kyynärpään puoliksi ja kallista vartaloasi eri suuntiin. Pysy jokaisessa asennossa vähintään 2 sekuntia. Sijoita vähintään 3 minuuttia tämän harjoittelun suorittamiseen..
  3. Seiso suorassa, jalat koottu yhteen. Kädet ovat lukitusasennossa. Vedä niitä hitaasti eri suuntiin nostamatta nostamista. Harjat sijaitsevat lantion tasolla. Suorita harjoitus sujuvasti ja mielekkäästi..
  4. Aseta jalat pystyasentoon mahdollisimman kauas toisistaan ​​rasittamatta lihaksiasi suuresti. Kallista vartaloa nyt tästä asennosta oikealle. Nojaa tässä tapauksessa oikealla kädellä reisiluun osaan ja osoita vasen käsi ylöspäin. Ja sama asia toisella puolella, muuttaen käsien asentoa vastaavasti.
  5. Lähtöasento on suora, jalat litistyneet. Nosta leukaasi, kunnes tunnet jännitystä. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
  6. Aseta jalat hartioiden tasolle taivuttamalla niitä hieman polvilleen. Suorita puolipyöreät liikkeet päästä eteenpäin tästä asennosta. Samalla älä unohda seurata hyvinvointiasi. Kohdunkaulan osteokondroosilla olevat ihmiset voivat olla huimausta.
  7. Seiso suorassa, tuo jalat yhteen ja siirrä oikea jalka hitaasti taaksepäin. Kotelon on oltava kallistettu eteenpäin. Lukitse vartalo tässä asennossa pitäen vakautta viiden sekunnin ajan.

Liikuntasäännöt

Kiinalainen voimistelu auttaa rentouttamaan selän syviä lihaksia, lievittämään lihasjännitystä, palauttamaan entisen joustavuuden nivelille ja selkärankalle, palauttamaan liikkeen amplitudin nivelissä. Mutta tällaisten tulosten saavuttamiseksi on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä suorittaessaan Qigong-harjoituksia:

  1. Suorita harjoituksia joka päivä 1-2 kertaa.
  2. Aloita harjoittelu vähintään puolitoista tuntia kevyiden aterioiden syömisen jälkeen.
  3. Harjoittele vain irrallisissa vaatteissa, jotka eivät häiritse liikkeitäsi, mieluiten luonnollisimmista kankaista..
  4. Suorita liikkeet sujuvasti, mitatusti, välttäen kipua ja ylimääräistä kuormitusta.
  5. Suorita jokainen harjoitus keskittämällä huomio omiin tunteisiisi. Sinun on tunnettava ”qi” -energia, kun lämpö leviää lihaksissasi varpaiden kärjistä pään yläosaan.
  6. Ei välttämätöntä, mutta on suositeltavaa tehdä voimistelua raitista ilmaa. Sitten vartalo kyllästyy happea paljon nopeammin, mikä lisää itse harjoittelujen tehokkuutta. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, käy hyvin ilmastoidussa tilassa..
  7. Hallitse kaikkien harjoitusten aikana sykettäsi ja hengitystäsi. Jos ne yleistyvät, on tarpeen pysäyttää ja palauttaa heidän rytmi. Ja sitten palattuaan voimisteluun, yritä olla tekemättä ylimääräisiä ja ehdottoman tarpeettomia ponnisteluja.
  8. Qigongin suorittaminen ei saa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta nivelissä. Kun ne ilmestyvät, sinun on lopetettava harjoituksen suorittaminen ja palattava siihen jonkin ajan kuluttua, kun selän lihakset vahvistuvat.

johtopäätös

Nykyään Qigong ei ole vain voimistelu, vaan myös yksi vaihtoehtoisen lääketieteen muodoista, joka voi ratkaista erilaisia ​​kroonisiin sairauksien muotoihin liittyviä ongelmia. Muinaisten itämaisten käytäntöjen tutkiminen on joka tapauksessa varsin jännittävä ja informatiivinen..

Qigong-harjoitukset vaikuttavat keveyden ilmaantuvuuteen missä tahansa kehossa ja antavat sinulle mahdollisuuden elää täysi elämä missä tahansa iässä ilman, että sinun tulee häiritä terveysongelmia..

Qigongin käyttö selässä

  • 30 jaettu
  • Facebook
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Mail.ru
  • Viber
  • sähke

Ihmisen kehon tuki- ja liikuntaelimistö alkaa kärsiä usein jopa nuorena - selkäkipu tulee esiin.

Selkärangan Qigong estää näiden epämiellyttävien ilmiöiden edelleen pahenemista, sekä vahvistaa selkärangan ja nikamien palauttamista vartaloon liikkuvuudelle. Parannusluokat helpottavat merkittävästi osteokondroosin oireita, lievittävät epämiellyttäviä tuntemuksia selässä, parantavat sitä.

Kiinan selkärangan hoito

Kiinalainen lääketiede erottaa selkärangan koko ihmiskehon tueksi. Nikamaet kulkevat päästä nivelkärryyn tarjoamalla joustavuutta ja liikkuvuutta. Ilman terveellistä selkää elämä lakkaa olemasta täydellistä: on mahdotonta tehdä edes yksinkertaista nojata eteen- tai taaksepäin, puhumattakaan urheilun pelaamisesta. Valitettavasti samanlaisia ​​ongelmia havaitaan yhä enemmän paitsi ikääntyneissä myös nuorissa.

Moderni kiihkeä elämäntahti sanoo ihmisille, että heidän tulee houkutella terveyteen ja plastiikkaan missä tahansa iässä, mutta väärä päivittäinen rutiini ja terapeuttisen varauksen puute heikentävät elämän laatua. Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että päivittäiset hyvinvointiharjoitukset vaativat paljon aikaa, fyysistä harjoittelua ja tietoa. Mutta tämä ei ole ollenkaan.

Kiinalainen lääketiede kohtelee selkärankaa eri tavalla.

Selkärangan Qigong on yksinkertainen ja erittäin ymmärrettävä harjoitus, jonka jopa aloittelija pystyy käsittelemään helposti. Voit suorittaa tämän kompleksin joka päivä aamulla, tämä auttaa estämään monien tuki- ja liikuntaelinsairauksien kehittymistä.

Sairauksien esiintyessä qigong toimii parantajana, lievittäen särkyä, kipua, rajoitettua liikkuvuutta.

Perinteinen itämainen lääketiede pitää selkärankaa yhtenä merkittävimmistä elimistä koko ihmiskehossa..

Huonot tottumukset, istuva elämäntapa ja jopa stressi voivat heikentää tämän kehon osan terveyttä. Nykyaikainen lääketiede ehdottaa liian erityisten lääkkeiden käyttöä selkärangan parantamiseksi. Usein ihmisillä ei yksinkertaisesti ole rahaa erikoisterapia- ja hierontakursseille tai voimaa suorittaa monimutkaisia ​​harjoitussarjoja.

Qigong erottuu monipuolisuudestaan ​​- sellaiset harjoitukset ovat edullisia jokaiselle henkilölle. Terveyskompleksi voidaan helposti hallita jopa eläkeläisille ja pitkälle edenneille. Nuorille tämä on erinomainen selkärangan osteokondroosin ja kivun ehkäisy. Vahvistava qigong-kompleksi on erityisen tärkeä ihmisille, jotka elävät passiivista elämäntapaa ja toimistopöydällä työskenteleville.

Koska kehon sisäisessä järjestelmässä ei yksinkertaisesti ole toisiinsa liittyviä prosesseja, jopa täysin ennalleen katsotulla syy voi vaikuttaa negatiivisesti selkäterveyteen. Kiinassa he tietävät hyvin, että jokainen kehomme elin vaikuttaa yleiseen hyvinvointiimme ja sen toiminta heijastuu myös muihin järjestelmiin..

Koska kehomme keskusta ja päätuki, selkäranka kokee valtavia kuormituksia. Hänen terveytensä voi kärsiä ja pahentua sekä ulkoisista tekijöistä että olemassa olevien sairauksien taustalla.

Moderni ihmiskunta on rakastanut kiinalaista qigongia kyvystään saada kattava positiivinen vaikutus koko organismiin. Harjoitussarja ei vain vahvista selkärankaa ja palauta selkänsä terveyttä, vaan auttaa myös eroon muista vaivoista.

Lihasluustojärjestelmän häiriöissä havaitaan usein sellaista ilmiötä kuin terävät vetokiput tietyssä selkärangan osassa. Tämä johtuu pääasiassa yksittäisten hermojen päiden puristuksesta nikamien välillä. Joskus puristuva hermo alkaa tulehduksella, mikä johtaa tilan huononemiseen. Samanlainen kuva voidaan havaita missä iässä tahansa. Nykyaikaiset lääkärit omistavat tämän istuvaan elämäntapaan, huolimattomiin äkillisiin liikkeisiin tai hypotermian seurauksena.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tällainen sairaus ja kipu puristuksessa liittyi pitkäaikaiseen hermostuneeseen jännitteeseen ja kehon pysähtyneisiin prosesseihin. Negatiivisten kokemusten aikana koko ihmiskeho on aktiivisuuden tilassa, jonka seurauksena nivelsiteet, lihakset ja selkäranka muuttuvat liian jännittyneiksi ja vähemmän plastisiksi.

Tavalliset hoitomenetelmät ovat tässä tapauksessa tehottomia. Loppujen lopuksi sinun on ensin poistettava näiden kipujen syy.

Perinteinen qigong on lääke, joka auttaa palauttamaan emotionaalisen ja henkisen tasapainon, päästä eroon hermostuneesta jännitteestä ja palauttamaan hyvän mielialan.

Sarja luokkia löytää itsenäisesti sairautesi syyn ja alkaa parantaa sitä. Tämä toteutetaan Chi-energian hyödyllisten vaikutusten takia. Tämä näkymätön voima tunkeutuu ihmiskehoon qigong-harjoitusten aikana yhdessä hengitetyn ilman kanssa.

Qi on vilkas ja viisas energia, se pystyy löytämään minkä tahansa kehon sisällä olevan sairauden ja sillä on voimakas parantava vaikutus tällä alueella. Kiinan perinteisessä lääketieteessä juuri tämä näkymätön voima toimii päälääkärinä.

Qigong selkä ja selkäranka

Kiinalaiset selkärangan hoitomenetelmät perustuvat hyvinvointi- ja hengitysharjoitteluun. Ne perustuvat erityisiin kiertymisluokkiin. Ne auttavat palauttamaan selkäterveyden, vahvistavat merkittävästi lihaksia ja nivelsiteitä ja lievittävät kipua. Tällaiset harjoitukset auttavat jopa osteokondroosin, radikuliitin, iskiasen ja nikamavälin levyn niveltulehduksissa.

Ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin riittää, että teet neljä kertaa viikossa, tämä vahvistaa selkää merkittävästi. Kun selkärangan sairauksia esiintyy, parantavan qigongin vaikutus saavutetaan nopeammin päivittäisillä harjoituksilla.

Siirry parannuskompleksiin joka kerta, kun alat tuntea tuskallisia tai epämiellyttäviä ilmiöitä selkärankassa. Erityisesti valitulla selkäharjoitussarjalla ei ole vasta-aiheita, ja kuka tahansa voi suorittaa sitä säännöllisesti.

Jos sinulla on selvä selkärangan liikkuvuuden rajoitus, jatka harjoituksiin sujuvasti ja vähitellen. Ensimmäistä kertaa voit käyttää vain niitä toimintoja, jotka annetaan sinulle ilman kipua ja yksinkertaisimmin. Kun liikut, terveys palaa sinulle ja selkärangan liikkuvuus palautuu vähitellen. Siksi älä yritä tehdä kaikkea kerralla vaikeiden ja vakavien selkäsairauksien kanssa, voittaaksesi kipusi.

Kuinka suorittaa harjoituksia

Asiantuntijat ja kokeneet Qigong-mestarit suosittelevat hyvinvointiohjelmansa aloittamista yleisillä harjoituksilla, joilla on selkeä vahvistava ja parantava vaikutus. Niiden etuna on, että ne vaikuttavat suotuisasti koko ihmiskehoon, alkavat itseparanemisprosessin, parantavat vartaloa.

Suorita parantava kompleksi, kunnes tunnet näkyvää helpotusta ja voiman lisäystä. Sen jälkeen löydät voimaa ja halua siirtyä monimutkaisempaan kompleksiin selkärangan parantamiseksi.

  1. Ilmanvaihto on huone, jossa liikut.
  2. Voit ottaa käyttöön pehmeän rentouttavan musiikin.
  3. Käytä irrallisia puuvillavaatteita.
  4. Älä syö tai juo tuntia ennen luokkaa ja sen jälkeen.
  5. Suorita kymmenen kertaa harjoitus "Raising the sky".
  6. Suorita kymmenen kertaa harjoitus "Säilytä kuu".
  7. Siirry Pilari-harjoitteluun.
  8. Suorita parantava kompleksi Life of Tree -harjoituksella.
  9. Kompleksin lopussa seiso rauhallisesti silmät kiinni ja hengitä.
  10. Hiero kämmenet yhteen ja hiero sitten kynnet.

Näillä harjoituksilla on voimakas parantava vaikutus ihmiskehoon. Mestarit ja kokeneet harjoittajat käyttävät niitä vahvan ja terveellisen kehon saamiseksi, itsensä ylläpitämiseksi hyvässä kunnossa, energian ja elinvoiman tuulettamiseksi. Aloittelijalle tämä kompleksi on melko helppo toteuttaa, mutta samalla se antaa havaittavissa olevia ja suotuisia tuloksia.

Jos tunnet olevansa tarpeeksi vahva aloittamaan kompleksi heti selkärangan parantamiseksi, sisällytä toinen kompleksi samaan aikaan harjoitusohjelmaan. Voit tehdä sen joka päivä yhdistämällä näitä menetelmiä tai joka toinen päivä vuorotellen käyttämällä terveyden ja pitkäikäisyyden kompleksia ja selkäterveyden kompleksia.

Terveyttä parantava qigong: selkärangan kompleksi

Seuraava Butrimovin selkärangan qigong on monimutkainen asia, jonka monet ihmiset ovat jo testanneet itselleen. Tunnit saivat paljon positiivista palautetta selkärangan sairauksista kärsiviltä. Järjestelmällisillä harjoituksilla kompleksilla on selkeä kipulääkevaikutus. Tätä taustaa vasten yleinen fyysinen hyvinvointi paranee. Oikeilla ja säännöllisillä luokilla voit luottaa täydelliseen paranemiseen.

Dr. Butrimov väittää, että hän valitsi nämä luokat huolellisesti 30 vuoden ajan. Tämä kompleksi on mukautettu wellness-qigong ihmisille, jotka kärsivät kaikista selkärangan sairauksista. Toisin kuin nykyaikaisissa terveyskeskuksissa, Butrimov-järjestelmällä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Qigongia pidetään turvallisimpana ja tehokkaimpana keinona itseparannukseen. Vaikka nykyaikainen voimistelu vain pahentaa sairautta ja vahingoittaa taudin kärsimää selkälihasta.

Selkärangan kiertämistä ja venyttämistä koskevat harjoitukset torjuvat tehokkaasti tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Ne parantavat selkärangan liikkuvuutta, palauttavat täyden verenvirtauksen, lievittävät kipua.

Liikunta vahvistaa selän lihaskehystä palauttamalla vartalon liikkuvuus, plastiikka ja joustavuus. Vanhemmille tämä on paras tapa tuntea olonsa hienoksi ja elää täysimääräistä elämää..

Heiluriharjoitus

  1. Seiso suorassa, laita jalat yhteen, selkä suora, vartalo ei ole kireä.
  2. Nosta käsivartesi pään yläpuolelle, kiinnittäen toistensa kämmenet.
  3. Taivuta kevyesti toiselle puolelle taivuttamalla vartaloa.
  4. Tässä tapauksessa jalat pysyvät paikoillaan, jalat eivät liikku lattiasta.
  5. Ripusta rinteen alaosassa hieman tähän asentoon.
  6. Tässä tapauksessa alakyynärpääsi venyy alas lattiaan.
  7. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja kallista toiselle puolelle.
  8. Toista harjoitus kymmenen kertaa..
  9. Taivuta käsivartesi pään yli uudelleen, tee lukko sormeistasi.
  10. Nojaa hitaasti sivuttain, suoristamalla kädet tällä kertaa pään yläpuolella ja ojentamalla ne ulos.
  11. Alkuasennossa kädet taipuvat jälleen pään yli kyynärpäissä.
  12. Kallista 5 kertaa yksi ja 5 kertaa toinen.
  13. Varmista, että vartalo ja lihakset eivät ylikuormita kallistuksen hetkellä, pysy rentoina.
  14. Käännä sitten vartalo sivulle, suoristamalla kädet pään yläpuolelle.
  15. Jalkasi ja jalat ovat myös liikkumattomia, seisovat lattialla eivätkä repi itseään pois siitä.
  16. Ota viisi vartalon kierrosta käsivarret suoraan pään yläpuolelle toiseen suuntaan ja viisi toiseen vuorotellen.
  17. Syventä nyt käännöksiäsi kääntämällä koko vartalo oikealle ja vasemmalle seisoen liikkumattomana.
  18. Myös käsivarret kiertymishetkellä suoristuvat pään yli ja ojentuvat.
  19. Pää kääntyy taaksepäin, kuin jos haluat nähdä jotain takana.
  20. Toista harjoittelu viisi kertaa oikealle ja vasemmalle..
  21. Seiso suorassa, laske kädet vartaloa pitkin, pidä rento.
  22. Taivuta vartalo oikealle puolelle nostamalla toista kättä ylöspäin ja toista - ulottua alas.
  23. Molemmat kädet ovat vartalon suuntaisesti, ne eivät väännä eteenpäin tai taaksepäin.
  24. Toista harjoittelu viisi kertaa kumpaankin suuntaan vuorotellen.
  25. Seiso suorana, jalat toisistaan, kädet roikkuvat vartaloa pitkin.
  26. Suorita vartalon tasainen kallistus sivulle taivuttamalla yhtä vartta pään yläpuolelle.
  27. Toinen käsi lepää kämmenellä polven puolella.
  28. Toista harjoittelu viisi kertaa oikealle ja vasemmalle vuorotellen vaihtamalla kädet.
  29. Seuraava harjoitus muistuttaa edellistä, mutta molemmat käsivarret ovat pään yläpuolella..
  30. Hitaalle kallistukselle oikealle liittyy käten ojentaminen, sormet kiinni lukkoon.
  31. Jalat ovat lattialla eivätkä liiku, käsivarret on suoristettu pään yläpuolelle kallistushetkellä.
  32. Suorita harjoitus kymmenen kertaa (viisi tavalla ja toisella).

Harjoitus "Paju heiluttamalla tuulessa"

  1. Seiso suorana, jalat toisistaan, kädet roikkuvat vartaloa pitkin.
  2. Istu nyt vähän, taivuta polviasi ikään kuin istuisi.
  3. Käsivartesi on taivutettu kyynärpään yläpuolelle, kämmenet ristissä linnassa.
  4. Kallista koteloa hitaasti ja hitaasti sivulle..
  5. Palauta pysäyttämättä lähtöasentoon ja kallista toiselle puolelle.
  6. Toista harjoitus kymmenen kertaa..
  7. Toista sitten harjoitus vielä kymmenen kertaa, mutta nyt kallistushetkellä alakyynärpääsi putoaa alas lattiaan ja ylempi putoaa päähän (laske kyynärpään alas, lepää pääsi olkavartta vasten)..
  8. Seuraava oppitunti on samanlainen kuin edellinen, mutta sillä hetkellä, kun kallistat sivulle, sinun tulisi suoristaa kädet pään yläpuolelle.
  9. Toista harjoitus kymmenen kertaa..

Harjoitus "Selkärangan avaaminen"

  1. Seiso suorana, jalat yhdessä.
  2. Nosta kädet pään yläpuolella ylittäen ne linnaan.
  3. Suorita sujuva kallistus rungon kanssa yhdelle sivulle suoristamalla kädet kyynärpäissä pään yläpuolella.
  4. Olet varovainen ja hitaasti, kuin venytät sivuille, mutta et pudota syvälle.
  5. Toista kallistus kerran oikealle ja vasemmalle tämän kiertämisen jälkeen.
  6. Käännä koko vartalo sivulle ja takaisin toiselle puolelle suoristamalla kädet pään yläpuolella.
  7. Toista sitten käännös toiseen suuntaan.
  8. Toista venytys ja kiertäminen vuorotellen kymmenen kertaa.

Tässä kompleksissa annettu selkärangan Qigong on harjoittelu kaikkien selkärangan venyttämiseen ja vahvistamiseen. Järjestelmä vaikuttaa kaikkiin selkärangan osiin, niskasta häntäluuhun. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen tunnet helpotusta, kun osteokondroosilla entinen liikkuvuus palaa, kipu vähenee.

Dr. Butrimovin säännöllinen wellness-järjestelmän käyttöönotto antaa sinulle mahdollisuuden toipua pysyvästi selkärangan sairauksista ja estää niiden paluuta.

Kiinan selkärangan voimistelu

Selkärangan sairauksilla on monimutkainen monimutkaisuus. Niiden parantaminen on mahdotonta vain tablettien tai toimenpiteiden avulla. Tämä saa potilaat turvautumaan useisiin vaihtoehtoisiin käytäntöihin. Yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista on selkärangan Qigong-voimistelu..

Metodologian ydin

Muinaisen lääketieteen kannalta Kiinassa kaikki ihmisen vaivat ilmenevät, kun qi - universaalienergian tasapaino on häiriintynyt. Liiallinen qi ja puutteet, kuten pysähtyminen tietyillä alueilla ja liian nopea kurssi, vaikuttavat terveyteen yhtä lailla..

Tutkimuksen mukaan selkärangan sairauksia esiintyy viiveellä ja stagnaatiolla qi. Terveessä ihmisessä energia virtaa vapaasti meridiaaneja pitkin. Lihasspasmien paikoissa kiekkovauriot, kaarevuus, qi viipyvät, kerääntyy tai päinvastoin poistuu kehosta. Ominaista lähestymistapaa, tiedettä ei ole vahvistettu missään, mutta Qigong-käytännöt ovat varsin tehokkaita arvioiden perusteella. Itse asiassa tässä käytetään samoja altistumisperiaatteita kuin muissa kuntohoidon vaihtoehdoissa.

Qigong-menetelmät

Suurin ero itäisen ja eurooppalaisen menetelmän välillä on kattava lähestymistapa. Qigong sisältää harjoituksia:

  • staattinen - ehdottaa kehon pitämistä tietyssä asennossa, stimuloivan qi: n vapaata virtausta;
  • dynaaminen-staattinen, joka perustuu erittäin hitaaseen liikkeeseen poseesista toiseen ja jolla on tietty asema;
  • hengitysharjoitukset - erilaiset hengitysjaksot antavat sinun lisätä tai vähentää painetta, mikä vaikuttaa koko kehon ja yksittäisten alueiden verenkiertoon;
  • meditaatio - keskittyminen tiettyihin esineisiin, kuviin, käsitteisiin. Meditaation tarkoituksena on synkronoida sisäelinten ja aivojen työ;
  • harjoittelu eri aiheiden kanssa.

Yleensä eurooppalaisessa lääketieteessä venytysharjoittelua, voimistelua lihaksen vahvistamiseksi ja hengitystä pidetään erilaisina altistusmenetelminä, ja niitä yhdistetään harvoin toisiinsa. Qigongissa samassa harjoitussarjoissa yhdistyvät voimaharjoittelu, venytys ja hengitys.

Yleiset suositukset

Jotta selkärangan Qigong-harjoituksista voisi hyötyä, joitain sääntöjä on noudatettava..

  • Täysin tyhjään vatsaan et voi tehdä sitä. Paras aika on 30–40 minuuttia kevyen aterian jälkeen tai 1–1,5 tuntia runsasta ateriaa jälkeen.
  • Tuntien vähimmäisaika on 30–40 minuuttia joka päivä. Voit hajottaa kompleksit pienempiin osiin ja tehdä sen useita kertoja päivässä 10 minuutin ajan.
  • Sinun on suoritettava harjoitukset raikkaassa ilmassa, ei ilmastoinnin alla. Jos ulkona on kylmä, huone on ennalta tuuletettu: et myöskään voi sietää kylmästä johtuvaa vakavaa epämukavuutta.
  • On suositeltavaa tehdä paljain jaloin, äärimmäisissä tapauksissa puuvillasuissa. Vaatteet ovat kevyitä, irrallisia, paremmin luonnollisista tai sekoitetuista kankaista..
  • Qigongin perustajat neuvovat aloittamaan harjoitukset etelään päin. Tämä auttaa vähentämään sääriippuvuutta..
  • Harjoittelu on parempi kotona, koska hiljaisuus on heille paras tausta..

Hyvinvointiharjoittelua tehdessään miesten ja naisten tulee luopua alkoholista ja tupakoinnista.

Liikuntakompleksit

Qigongin lääketieteellinen osa sisältää useita erilaisia ​​komplekseja. Muinaisimpia ovat “Viiden eläimen peli”, “Kahdeksan kappaletta brokaattia”, “Energiapallot”, “Sing Shen Juang”. Voit oppia rentouttavaa voimistelua kirjoittajien kirjoista (Lee Holden) ja YouTube-videotunneista. Siellä on myös mukautettuja terveyskeskuksia, esimerkiksi Dr. Butrimovin harjoitteita. Ne on tarkoitettu harjanteiden harrastamiseen, mutta ne voivat olla osa aamutreenoja skolioosin, osteokondroosin ja lihaskouristusten estämiseksi..

heiluri

Sisältää selkärangan kiertymisen ja venyttämisen. Kompleksi on suunniteltu palauttamaan verenkierto lanne- ja rintakehässä, lievittämään selkä- ja niskakipuja ja parantamaan liikkuvuutta.

  1. Aloitusasento: seisoo suorana selkänojalla, käsivarret ovat ylöspäin, kämmenet lukitsevat toisiaan, katsovat suoraan eteenpäin. Hengitä. Sileällä uloshengityksellä ne taipuvat toiselle puolelle taivuttamalla selkärankaa eivätkä avaa jalat lattiasta. Kädet liikkuvat vartalon mukana, alavarsi taipuu kyynärpäässä ja putoaa alas. Alaosassa ne pysähtyvät 3 s. Suorista inspiraatio varovasti ja tee harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Toista 10 kertaa.
  2. Seisovassa asennossa aseet vedetään ylös ja taivutetaan kyynärpäissä pään takana, sormet kudotaan lukkoon. Nojaa uloshengityksestä tästä asennosta nojaamalla, suorista kätesi pään yläpuolelle. Inspiroituneena he palauttavat lähtöasentoonsa taivuttamalla kyynärpään. Tee 5 toistoa molempiin suuntiin.
  3. Samasta asennosta koteloa pyöritetään yhteen ja toiseen suuntaan. Kädet ulottuvat pään yläpuolelle, kun vartalo käännetään, ja taipuvat, kun ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan. On tärkeää pitää kehosi rento, mutta venytä selkärankaasi.
  4. Toista harjoitukset kääntämällä vartalo vahvemmaksi. Pää käännetään vartalon kanssa venyttämällä selkärangan selkärankaa, ikään kuin yrittäisivät katsoa itsensä taakse. Suorita 5 toistoa.
  5. Seisoo suorana käsivartensa vartaloa pitkin. Tee kaltevuudet uloshengitykselle toiseen ja toiseen suuntaan. Yksi käsivarsi nousee, toinen liukuu sivulleen yrittääkseen päästä polven alle. Liikkeeseen kuuluu paitsi kallistus, myös sivuttainen kiertyminen. 5 toistoa.
  6. Jalat ovat pystyasennosta leveässä etäisyydessä ja kallistavat vartaloa tasaisesti sivuille. Toinen käsi on nostettu ja taivutettu yläpuolella, toinen laskettu. Toista 5 kertaa.
  7. Samasta kohdasta kädet pään yläpuolella on taivutettu kyynärpäissä, sormet pidetään lukossa, taivutettu sivuille. Samaan aikaan käsivarret ulottuvat pään yläpuolelle kallistettaessa ja taipuvat palatessaan lähtöasentoon. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan..

Kompleksi on jaettu ehdollisesti harjoituksiin. Käytännössä kaikki liikkeet tehdään sujuvasti ja pysähtymättä. Hengitys on tasaista, rauhallista, rentoa. Kurssin aikana on suositeltavaa kuvitella, kuinka energia virtaa vapaasti selkärankaa pitkin.

Paju keinuu tuulessa

Kiinalainen selkävoimistelu palauttaa selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden.

  1. Aloitusasento: jalat leveästi toisistaan, selkä suorana, kädet vartaloa pitkin. Kyykky hieman - enintään 45 astetta, käsivarret ovat taipuneet kyynärpäissä ja nostettu pään yläpuolelle. Sormet linnassa. Kallista vartaloa hitaasti sivulle niin syvälle kuin mahdollista. Runko ei ole vain kallistettu, vaan myös kiertynyt. Kädet eivät muuta asemaa. Tee heti vastakkaiseen suuntaan. 10 toistoa jokainen.
  2. Harjoitus toistetaan, mutta kallistettuna alavarsi taivutetaan kyynärpäähän ja kyynärpää vedetään alas, venyttämällä rintaharjua voimakkaammin ja nostamalla suorista käsivarret uudelleen. 10 kertaa.
  3. Ne tekevät saman, mutta kallistushetkellä käsivarret suoristetaan pään yläpuolelle. 10 kertaa.

Kallistus tehdään tiukasti sivulle. Jos vartalo alkaa pudota eteenpäin tai taaksepäin, kaltevuus suoritetaan pienemmällä amplitudilla.

Selkärangan paljastuminen

Tämä harjoitus on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen, ja se on tarkoitettu nikamavälilevyjen vaurioille: ulkonemat, herniat. Kasvaimien kanssa et voi tehdä voimistelua.

  1. Aloitusasento: jalat yhdessä tai hiukan toisistaan, selkä suorana, kädet nostettu pään yläpuolelle, taivutettu kyynärpään kohdalle, sormet lukossa.
  2. Nojaa yhteen suuntaan, ojentaen kädet pään yläpuolelle. Kallistussyvyys on pieni. Kaikki huomio kohdistetaan kehon venyttämiseen tässä asennossa. Nouse sujuvasti, laskemalla kätensä, kallista heti toiselle puolelle.
  3. Käännä vartalo suoraksi ilman pysähtymistä. Päätä ei voi kiertää. Toista toisin päin..
  4. Toista harjoittelu 10 kertaa vuorotellen venyttämällä ja kääntämällä sivulta toiselle..

Suoritusvauhti valitaan yksilöllisesti. Hengityksen ja uloshengityksen tulee olla kevyttä ja sujuvaa, mutta viipymättä, synkronisesti liikkeiden kanssa. Huimausta ei sallita.

Vasta-aiheet ja turvatoimenpiteet

Qigong-harjoituksia selkärankaa, nivelten liikkuvuutta ja tervettä alaseljaa varten suositellaan kaiken ikäisille. Mutta on vasta-aiheita.

  • psyykkiset häiriöt - Qigong tarkoittaa tietoista hallintaa kehosta, sellaisten sairauksien kanssa tämä on mahdotonta;
  • vakavat sydänviat, vammat, etenkin kallon aivo-murtumat.
  • kroonisten vaivojen paheneminen;
  • akuutit tartuntataudit;
  • vaikea väsymys;
  • kovan fyysisen työn jälkeen voimistelu ei ole toivottavaa;
  • vasta-aihe on ylensyönti ja suuren määrän lääkkeiden käyttö.

Joissakin tapauksissa vaaditaan lääkärin kuulemista:

  • selkärangan sairaudet: tyrä, ulkonema, osteoporoosi;
  • raskaus;
  • onkologiset sairaudet;
  • silmäsairaudet: vaikea likinäköisyys, kaihi.

Kiinalaiset parantajat uskovat, että oikein ohjaamalla qi voi päästä eroon kaikista sairauksista, mukaan lukien pahanlaatuisista kasvaimista.

Liikkeet Qigong-lääketieteellisissä komplekseissa ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi lääkäriltä korkeaa fyysistä kuntoa. Samanaikaisesti jokaisen harjoituksen suorittamiseksi vaaditaan täydellistä keskittymistä ja omistautumista. Fyysisen yksinkertaisuuden avulla Qigong-harjoitukset kuormittavat merkittävästi keskushermostoa, joten et voi tehdä sitä yli 40 minuutin ajan.