Harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Lannerangan osteokondroosi on nykyään hyvin yleinen sairaus. Taudin tunnusomaisia ​​piirteitä ovat distrofiset ja rappeuttavat poikkeamat nikamavälilevyissä. Huolimatta siitä, että osteokondroosi voi vaikuttaa kaikkiin ikään, pääriskiryhmään kuuluvat yli 60-vuotiaat.

Nuoremmassa sukupolvessa tauti ilmenee pääasiassa istuvan elämäntavan, aliravitsemuksen ja myös ympäristön pilaantumisen seurauksena.

Taudin torjunta toteutetaan kokonaisvaltaisesti, ja asiantuntijan määräämän pakollisen lääketieteellisen hoidon lisäksi hoito perustuu fysioterapiaan. Potilasta kehotetaan harkitsemaan elämäntapaansa kokonaan, laatimaan uni- ja ravitsemusohjelma, sisällyttämään kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja luopumaan pahoista käytännöistä. Tehokkaimpia ja täysin turvallisia ovat erityiset harjoitukset lannerangan osteokondroosiin, ja ne ovat myös erinomaisia ​​ennaltaehkäisyvälineitä.

Lantion osteokondroosin syyt

Riittämätön fyysinen toiminta, vaikkakin yksi taudin puhkeamisen pääasiallisista syistä, ei ole kaukana ainoasta. Lisäksi seuraavat tekijät sisältävät mahdolliset osteokondroosin syyt:

  • selkärangan synnynnäinen tai hankittu kaarevuus, kiinniolon esiintyminen;
  • selkärangan lihasten heikkous ja dystrofia;
  • perinnölliset tekijät;
  • aineenvaihduntahäiriöt, tarvittavan määrän hivenaineiden puute ruuassa;
  • hypotermia;
  • säännöllinen, epätasainen raskas fyysinen rasitus;
  • psyko-emotionaalinen epävakaus, usein stressit;
  • usein epämiellyttävä vartaloasento;
  • vammat, selän ja selkärangan muodonmuutokset;
  • lättäjalka;
  • pitkät epämiellyttävät kengät;
  • epätasainen kuorma: kantamalla painoja yhdellä olkapäällä, lepää liian pehmeillä patjoilla ja tyynyillä.

Kaikki nämä merkit osoittavat, että fyysinen toiminta on välttämätöntä terveelle vartalolle, mutta sen on ehdottomasti oltava tasapainoista ja tasaista. Painonnosto ja ylikuormitus aiheuttavat henkilölle vähintään yhtä haittaa kuin täydellinen liikkumisen puute.

Erityisesti suunniteltu terapeuttinen voimistelu on suunniteltu vain antamaan koko vartalo ja erityisesti selkäranka tarvittavaan kuormaan ilman, että ylikuormitat sitä. Älä unohda, että kun ensimmäiset taudin merkit ilmenevät: epämukavuus ja jäykkyys tunne selkäosassa, kipu, selkälihasten nopea väsymys, ensinnäkin, sinun on haettava pätevää apua asiantuntijalta.

Voimistelu alaselän osteokondroosissa

Suosituin ja tehokkain on monimutkainen rakenne, joka koostuu useista pääosista. Jokainen seuraava vaihe vaatii henkilöltä paljon vaivaa ja vastaavasti mahdollistaa parempien tulosten saavuttamisen.

On tärkeää muistaa, että harjoituksen aikana ei saa olla kipua tai epämukavuutta. Kun vaikea epämukavuus ilmenee, on suositeltavaa lopettaa voimistelu ja palata tasolle pienemmällä kuormituksella. Lisäksi jokaisessa harjoituksessa on suositeltavaa kuunnella huolellisesti omia tunteitasi. Tämä auttaa saavuttamaan tuottavampia tuloksia eikä salli huonontumista..

Jokaisessa vaiheessa esitetty kompleksi antaa tarvittavan kuormituksen painon ja selän syville lihaksille ja auttaa myös niiden venyttämisessä ja lievittämään jännitystä..

Vaihe 1

  1. IP - seisoo nelinpeli. Pääpainon tulisi olla kämmenissä ja polvissa. Nosta päätäsi hitaasti ja yritä taivuttaa niin paljon kuin mahdollista selässä. Pään laskiessa selkä päinvastoin kaareutuu. Suorita 3-5 toistoa.
  2. IP - makaa selässäsi. Jalat ovat taipuneet polvissa, jalat pään takana ovat lattialla. Laske vuorotellen kummankin jalan polvet oikealle ja vasemmalle koskettaen aina lattiaa niiden kanssa. Varmista, etteivät terät tule irti pinnasta. Suorita 10 toistoa kummallekin puolelle.
  3. Tämä harjoitus tulisi suorittaa sängyllä, jossa on olemassa oleva pääty. Nosta kädet, tartu tiukasti päätyyn ja vedä vartaloasi makaavasta asennosta kuvapuoli ylöspäin. Vain ylävartalon tulisi toimia, alaosa on tällä hetkellä täysin rento tilassa. Suorita 3-5 toistoa.
  4. Harjoituksen tarkoituksena on selkärangan venyttely, jonka avulla voit lievittää kipua nopeasti.
  5. PI on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Makaa selälläsi, vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti, viipyä tässä asennossa viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Suorita 5 - 7 toistoa.

Ensimmäisen vaiheen voimistelu on yksinkertaista suoritusta ja soveltuu jopa vakavaan kipuun lannealueella. Toteutuksen tulisi olla korkeintaan 2 viikkoa päivittäisiä luokkia, minkä jälkeen on tarpeen siirtyä vaikeampaan toiseen vaiheeseen.

Vaihe 2

  1. IP - makaa kovalla pinnalla kuvapuoli ylöspäin. Kädet asetetaan vartaloa pitkin, polvet ovat taipuneet, jalat koskettavat täysin lattiaa. Kun työnnät jalat ja lapaluiden terät pinnalta, nosta ja laske hitaasti lantion aluetta. 5 toistoa.
  2. IP - makaa sivullaan. Yläosassa sijaitsevan polven jalkan taivuttaminen on välttämätöntä vetää sitä hitaasti ja tasaisesti vatsaan. Suorita 5 toistoa kummaltakin puolelta.
  3. Seiso neljältä on välttämätöntä indeksoida kuvitteellisen esteen alla. Yritä suorituksen aikana varmistaa selkärangan maksimaalinen taipuma. Suorita 3–5 toistoa.

Vaihe 3

  1. IP - makaa sivullaan. Harjoittelu toisen vaiheen kompleksista, vain tässä tapauksessa sinun tulee vetää molemmat polvet taivutetut jalat vatsaan. 5 toistoa.
  2. IP - istuu kovalla pinnalla. Kädet ovat polvillaan, selkälinja on tasainen. Kallista vartaloa varovasti ja hitaasti taaksepäin. Vatsalihasten konkreettinen jännitys on merkki siitä, että tässä asennossa tulisi viivästyä 1–3 sekuntia ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 5 - 7 kertaa.
  3. IP - seisoo nelinpeli. Nosta vuorotellen 90 ° kulmaan, oikea tai vasen jalka taivutettu polveen. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalalle..
  4. IP - pysyvä. Kallista eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, yritä koskettaa polviasi rinnalla taivuttamatta jalkojasi. Suorita 6–9 toistoa.

Vaihe 4

  1. IP - pysyvä. Yritä kometa kädet kiinni pään yli ja käännä polvia samanaikaisesti vasemmalle ja oikealle. Suorita 10–15 toistoa.
  2. IP - makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin. Kädet ovat vartaloa pitkin, jalat ovat suorat. Nosta taivuttamatta nosta jalat hitaasti 45-50 ° kulmassa, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten yhtä hitaasti lähtöasentoon. Toista 4–5 kertaa.
  3. IP - istuu kovalla pinnalla. Levitä jalat leveäksi ja taivuta niitä hieman polvissa. Yritä ojentaa käsivarsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 4–6 sekuntia, minkä jälkeen sinun pitäisi palata alkuperäiseen asentoon. Tee 5 - 7 toistoa.
  4. IP - seisoo nelinpeli. Nosta vuorotellen polvi taivutettu jalka ja vastakkainen käsivarsi samanaikaisesti. Toista 5 - 7 kertaa.

Huolimatta siitä, että esitetyt harjoitukset ovat yksinkertaisia, ne ovat erittäin tehokkaita lannerangan osteokondroosissa. Asiantuntijan on määritettävä asianmukainen suorittaminen ja toistojen tarkka määrä..

Lisäksi ei pidä unohtaa monimutkaisen hoidon tarvetta, koska pelkästään lääketieteellinen hoito täydellisen paranemisen kannalta ei ehkä riitä.

Mitä harjoituksia suoritetaan lannerangan osteokondroosilla?

Selkä epäonnistuu, kuule ominainen rutistus, napsautukset ovat ensimmäisiä merkkejä osteokondroosista. On aika aloittaa selkäosan vahvistaminen, ryhtyä harjoittamaan lannerangan osteokondroosin harjoittelua. Tauti muodostuu suolojen laskeutumisesta koko selkärangan alueelle ja aiheuttaa epämiellyttävää kipua käännösten ja taipumusten aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita fyysistä toimintaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveys, selkärangan liikkuvuus. Lumbosakraalista osteokondroosia varten tee erityisiä fyysisiä aktiviteetteja.

Liikuntahoidon yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muotoon. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Muun muassa lannerangan osteokondroosin harjoitukset lievittävät suolakertymiä selässä, ja kun harjoittelet lihaksia, korvaat avoimet tyhjiöt. Säännöllinen harjoitussarja, kiillota suolaa ja kipu vähenee.

Hoita lantion osteokondroosia tekemällä harjoituksia jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuutin ajan. Harjoitteluun ei ole koskaan liian myöhäistä, mutta on parempi aloittaa, kun oireita ilmenee.

Ensimmäiset merkit taudin puhkeamisesta:

  • Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan;
  • Vahvistuu kuormituksilla, annettu lantion alueella;
  • Runko on valmistettu puusta, liikkeet loukkaantuvat.

Varmista loppuun mennessä, että mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja neuvoo kuinka päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita suoritettaessa harjoituksia. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu poistavat tarpeettoman painon ja palauttavat lannerangan liikkuvuuden. Aloita helpoilla ja vähitellen monimutkaisilla harjoituksilla, lisää toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmistele sydänjärjestelmä aina tulevia kuormituksia varten, tee aluksi lämmittely. Erinomainen vaikutus saadaan ripustamalla vaakapalkkiin kääntymällä edestakaisin. Noudata osteokondroosin hoidossa suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

Harjoituksen säännöt

Lannerangan osteokondroosin hoidolliset harjoitukset alkavat valmistelevilla harjoituksilla. Aluksi harjoitukset tehdään makuulla vähentämällä alaselän jännitystä. Tärkeintä on suorittaa tunteja hitaasti, sujuvasti. Jos polvi kipua ilmenee harjoituksen aikana, käytä liettä lieventääksesi.

Suorita ristiselän selkärankaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • Mene sairaalaan neuvotteluun;
  • Tee fysioterapiaa osteokondroosin kanssa jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
  • Käytä luonnollisesta kankaasta valmistettuja vaatteita;
  • Lopettaa kipu;
  • Lannerangan harjoitukset eivät ole teräviä komplikaatioiden estämiseksi;
  • Tekemällä fyysisiä harjoituksia kotona, tottele itsesi hengittämään, älä anna viivytystä;
  • Vedä vatsasi ja pakarat tekeessäsi.

Voimistelu auttaa lannerangan osteokondroosia, ei salli nikamavälilevyjen tuhoamista. Selän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihasspasmit ja kipu katoavat. Jos lannerangan osteokondroosin lataamista ei suoriteta aamulla, varmista, että muulla luokkahetkellä tunti on kulunut syömisen kanssa. Positiivinen palautumisdynamiikka lannerangan alueella ilmenee kahden kuukauden kuluttua. Tuntien tulokset miellyttävät sinua, alamme esiintyä

Terapeuttisten harjoitusten kokonaisuus

Fysioterapia osteokondroosin varalta, vahvistaa alaselän, reiden ja pakaran lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa raajojen sormista, muista hierontaa ja huolehtia heistä. Ballerineilla, voimistelijoilla ja jogeilla on joustava vartalo, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä pään yläosaan. Selän joustavuus, merkki nuoruudesta kaiken ikäisille.

Lannerangan osteokondroosin fysioterapia ja fysioterapia, terveellinen ravitsemus, terve imago - tehokas ehkäisy. Tauti etenee.

Vaiheet LFK

Tee aluksi kevyt harjoitus, valmistaudu fyysiseen toimintaan selkärangan lumbosakraalille. Tee harjoituksia koulusta, kierrä kaulaasi, hartioita, levitä käsiäsi, tee mylly. Kallista vartaloa eri suuntiin, kierrä oikealle ja vasemmalle, käännä lantiota vääntyneiden polvien nostamisen jälkeen. Tee se 10 kertaa, lämmitä koko vartalo ja aloita harjoitus..

Liikuntahoito tehdään kolmessa vaiheessa:

  • Kevyet kuormitukset suoritetaan akuutilla ajanjaksolla, kun voimakas kipu;
  • Kevyempiä fyysisiä aktiviteetteja tehdään, kun kipuoireet ovat vähentyneet;
  • Viimeisessä vaiheessa harjoitukset suoritetaan täydellisen palautumisen jälkeen ennaltaehkäisynä.

Jokainen vaihe kouluttaa selän ja vatsan syvät ihonalaiset lihakset. Löydä kotona tai osta harjoitusmatto, jotta voimistelu kulkee kivuttomasti ja turvallisesti. Tee rulla pyyhkeestä, koska joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se auttaa poistamaan kuorman alaosasta. Käytä lisäksi erityistä vyötä, joka tukee selkää, se lämmittää sinua viileänä vuodenaikana. Aloitetaan lantion osteokondroosin harjoitteluharjoittelu.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä aktiivisuutta erikseen kunkin sairauden kehityksen tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään selällä makaa:

  • Taivuta jalat, laita rulla säärien alle. Aloita taivuttaa sormiasi ja varpaitasi;
  • Levitä varpaasi, jatka sormesi niiden välillä ja vedä niitä. Lievittää stressiä;
  • Taivuta oikea jalka ja suorista vasen jalkasi. Liu'uta vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja suorista se uudelleen. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
  • Laita kädet vartaloa pitkin. Vedä puolestaan ​​ne ylös pään taakse; taivuta molemmat jalat. Aloita venytä oikeaa jalkaasi sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
  • Vedä vatsa niin, että alaselkä on tiukasti painettuna, ja ala vetää yhtä jalkaa rintaan;
  • Kierrä jalat ympyrässä ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
  • Makaa selälläsi, taivuta jalat, ota polvet vuorotellen sivuille;
  • Hengitä vatsan kalvoa, hengitä ulkoneva vatsa, hengitä sisäänvetäminen.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa pumppaamme vatsan ja suolen lihaksia käyttämällä fyysisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

  • Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, hengitä sisään, nosta nivelkärryä, hengitä alaspäin;
  • Sama lähtöasento (PI). Hengitä syvään, uloshengitys, nosta päätäsi hitaasti, pidä painon lihakset jännittyneinä, hengitä takaisin;
  • Ip, venytä käsiäsi vartaloosi myös suoristetuin jaloin. Kiristä pakarat, pidä niitä, kiristämällä 10 sekuntia, rentoudu ja toista sitten;
  • Taivuta takaa, nosta käsiäsi ja jalkojasi painamalla vatsaasi pintaan;
  • Nouse pöydän asentoon ja ala liikuttaa käsiäsi pinnalla, istuen perseeseen;
  • Tee pöydän asennossa kissan harjoittelua, laskemalla leukaa, taivuta takaosaa ylöspäin, hengitä taivutus alaselkään.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Palautumisen jälkeen jatka intensiivistä harjoittelua, vahvista kehon runkoa:

  • Harjoitamme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat, jotka otamme takaisin, katsomme, että polvet eivät lähteneet jalkoihin;
  • Makaa vatsallasi, aloita uiminen käsilläsi, nosta oikea käsi, vasen jalka ja vaihda sitten;
  • Harjoitamme alaosaa. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta takaluukku kovasti ylöspäin jokaiselle uloshengitykselle;
  • Nouset baarille, nouset makuulla vatsallasi, suorilla käsillä ja jaloilla, vahvistaa koko lihaskorsetti.

Viimeisessä vaiheessa voit harrastaa aktiivisesti urheilua. Suorita intensiivisesti tehtävät, suorita juokseminen. Tee joogaasanas, ne eivät vain vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä näitä harjoituksia selkäosan alaosassa osteokondroosin ehkäisyyn.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, muista ottaa ne huomioon. Älä käsittele vilustumista, voimakasta selkäkipua ja kun ei ole mielialaa, jotta tuskallista tilaa ei pahennettaisi.

ennaltaehkäisy

Aloita selkärangan aktiivisen venytys, asenna vaakapalkki kotona, ripusta, pyöritä. Vedä vatsaa jatkuvasti fyysisesti. Lataa lehdistö, koska vahvat, vahvat vatsalihakset ovat avain selkäosan terveyteen, tämä kehon osa pitää sitä kiinni. Aloita uinti, karu. Harjoituksen jälkeen verenkierto paranee, aineenvaihdunta lisääntyy, minkä seurauksena ravinteiden saanti nikamavälilevyihin paranee ja selkärangan kuorma vähenee.

Jos aiot käyttää painoja, muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg painoa.

  • Katso myös: osteokondroosin ehkäisy.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkäranka pysyy suorassa asennossa. Käytä korkoa enintään 5 cm ja anna jalkojen rentoutua, niiden kunto vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Seuraa vaihtoehtoisia hoitoja, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, vartalopakat, magnetoterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriisi.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Mitkä ovat fitballin harjoitukset selälle?

Kuinka harjoituksia suoritetaan rintakehän selkärankaan?

Harjoitukset selkärangan kaulan ulkonemiseksi

Sarja harjoituksia lannerangan osteokondroosille

Miksi harjoitteluhoito on välttämätöntä?

Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä lanne osteokondroosin hoitomenetelmistä yhdessä hieronnan ja lääkkeiden kanssa. Sen avulla on mahdollista estää sellaisten haitallisten vaikutusten kuin ulkonemisen ja nikamavähän kehittyminen.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset lopettavat rustokudoksen dystrofiset ja tuhoamismuutokset. Tämä johtuu parantuneesta verenvirtauksesta, ravinnon normalisoitumisesta ja nivelten trofisista prosesseista. Nikamavälilevyn tuhoamisprosessi pysähtyy. Lisäksi lääkärit korostavat seuraavia voimisteluun liittyviä myönteisiä vaikutuksia:

  • pysähtyminen katoaa;
  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • viat korjataan;
  • selkärangan lisääntynyt liikkuvuus.

Video “Osteokondroosin vastaiset harjoitukset”

Sarja tehokkaita harjoituksia lumbosakraalin osteokondroosin hoitoon.

Ominaisuudet ja täytäntöönpanosäännöt

Liikuntahoito selkärangan lumbosakraalisen osteokondroosin suhteen suoritetaan lääkärin valvonnassa, joka seuraa potilaan yleistä hyvinvointia, selkärangan liikkuvuutta ja korjaa kompleksin tarkkuutta.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Käytä lääkärisi suosittelemaa 5-8 harjoitussarjaa.
  2. Aloita 3 päivää sen jälkeen, kun hyökkäys on lakannut.
  3. Aloita kevyiden harjoitusten tekeminen, jakamalla ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa vähitellen.
  4. Aloita ja lopeta harjoitus erityisellä rentoutusharjoituksella. Tätä varten kädet vetävät hitaasti ylös ja pudota sitten nopeasti alas ikään kuin päästävät eroon stressistä.
  5. Suorita kaikki liikkeet sujuvasti..
  6. Harjoittele joka päivä 15 minuutin ajan.
  7. Tarkkaile selkärangan liikkuvuutta.
  8. Lopeta kipu, jos koet kipua..
  9. Terävät, karkeat liikkeet, nykäykset ovat vasta-aiheisia.

Harjoituskompleksit

Voimistelu pahenemis- ja remissiokaudella erottuu sallitun kuormituksen monimutkaisuudesta ja voimakkuudesta. Selkärangan osteosondroosin harjoitukset luokitellaan ryhmiin, jotka sisältyvät 4 pääkompleksiin:

RyhmäviitteitäHarjoitustyypit
EnsimmäinenVakava vaiheNe ojentuvat eteenpäin pitäen kiinni sohvan takana, sukat vedetään. Pysy tässä asennossa enintään 5 sekuntia
Kova kipuTaivuta polvia, tartu polviin ja vedä itseesi, toista toisella jalalla
Akuutti ajanjaksoJalka suoristetaan ja nostetaan hitaasti, lasketaan sitten, suoritetaan 2 sivulta 5 kertaa
Iäkkäät potilaatMakaa selälläsi, taivuta jalka polvessa, nosta ja paina kevyesti alas kädelläsi. Suorita 10 kertaa
ToinenKeskitasoKäännä vartalo oikealle ja vasemmalle, käsivarret ovat rentoutuneet, tee taaksepäin ripset
Makaa selälläsi, jalat taipuvat polviin, makuulle oikealle ja sitten vasemmalle
Subakuutti ajanjaksoKämmenet vyötäröllä, taivuta vuorotellen oikealle ja vasemmalle, sitten edestakaisin
Harjoittelu "kissa" selän kaareutuessa, lähtöasento taivutettujen jalkojen kohdalla
Kivun lieventäminenSelkärangan pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään
Alavartalon pyöriminen
kolmasLieväMakaa selässäsi, jalat nousevat 30 cm, pidä 5-10 sekuntia
ToipumisvaiheSuorita jalkojen jauhetut liikkeet ilmassa. Muistuttaa vaiheita
Arkuuden puuteTee "sakset" ylittäen nostetut jalat
Aloittaminen toipuminenSijainti polvissa keskittynyt. Nosta jalat vuorotellen
NeljäsalkuvaiheKämmenet lepää sivuilla, kallistavat sivuttain
Osteokondroosin ehkäisyNojaa syvälle yrittäen päästä vastakkaisen jalan varpaan.
remissioVartalon syvä kierto

Akuutti ajanjakso

Lantion osteokondroosin fyysiset harjoitukset akuutissa vaiheessa suoritetaan vain lääkärin ohjeiden mukaan. Kuorma valitaan potilaan iän ja kliinisten oireiden vakavuuden mukaan.

Hyvän vaikutuksen antavat rentoutumis- ja venyttelytunnit. Ne parantavat tehokkaasti neuroofisten laitteiden toimintaa, lievittävät ristiluun ja lannerangan hermokuitujen rikkomuksia.

Lääkärit suosittelevat liikkeiden suorittamista ensimmäisestä kompleksista. Ne sisältävät seuraavat hoitoharjoitukset:

  1. Ne ojentuvat ylöspäin nostaen kätensä pään taakse, sitten taittuvat ja menevät raajoiksi yläraajojensa alapuolella.
  2. Ripusta vaaka-, vaaka- tai ovi 60 sekunnin ajan. Lepota 10 minuuttia, suorita vielä 3-4 lähestymistapaa.
  3. Tartu vaakapalkkiin ja käänny vasemmalle ja oikealle..

Remisioaika

Palautumisjakson aikana on pakollista harjoitteluhoitoa. 15 minuutin kurssit vahvistavat merkittävästi lihaksia, pysäyttävät tuhoavat prosessit.

Huolimatta siitä, että arkuus ja epämukavuus ilmenevät huonosti, kompleksi suoritetaan sujuvasti, ilman nykäyksiä ja teräviä käännöksiä. Tärkeimmät fyysiset toimet remissioissa on esitetty taulukossa:

AloitusasentoKuinka suorittaa?moninaisuus
Polvillaan, kädet sivuilleVartalo taipuu takaisin10 - 15 kertaa
Suorista suorittaminen
Istuu kantapäällä, selkä suoranaTaz alasJopa 10 kertaa
Siirrä sen puolelle
Kädet ja vartalo kallistuvat toiseen suuntaan.
Makaa selälläsi, polvet taipuneet, jalat levätä lattiallaNosta vähitellen niskasi ja hartiasi5-10 kertaa
Nosta sitten rinta ja alaselkä
Makaa vatsallani, kädet vartaloa pitkinNosta vartaloa5-7 kertaa
Käännä vasemmalle ja oikealle
Makaa vatsallaanKädet kantavat pään yli5 kertaa
Nosta ja laske ylävartalo

Liikuntaterapian monimutkaisessa terapiassa annetaan tärkeä paikka yhdessä lääkkeiden kanssa, se auttaa estämään uusiutumista, ulkonemisen ja nikamaväyrän kehittymistä. Lannerangan osteokondroosin voimisteluharjoituksia suoritetaan säännöllisesti. Päivittäiset luokat johtavat varmasti myönteiseen vaikutukseen..

Oikea todistettu liikuntahoito lannerangan osteokondroosille

Tärkein terapeuttinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen nikamavälilevyjen vaurioissa (tuhoutumisissa), on selän, pakaran ja lantion lihaksen vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulee kiinnittää erityistä huomiota lanne osteokondroosin harjoittamisen pakollisen harjoittamisen toteuttamiseen.

Voit aloittaa luokat vasta kuultuaan neurologia. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia tai vain jotkut harjoitukset voidaan sallia..

Selän alaharjoittelu kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tuntisuunnitelma, yleiset säännöt

suoritetaan akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (vaikea kipu);

suoritetaan akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kivun heikentyessä);

suoritettu remission aikana (kipu on minimaalinen tai jopa puuttuva).

Tärkeää on noudattaa tiukasti tuntisuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Voit harjoittaa fysioterapiaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on, että syömisen jälkeen on kulunut tunti tai enemmän.

Monimutkaisten liikkeiden suorittamisen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Muuten se on merkki tietyn harjoituksen hylkäämisestä tai sen amplitudin pienentämisestä.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä:

  • tehdä päivittäin;
  • suorita harjoituksia hitaasti keskittyen lihaksen työhön;
  • muista oikeasta hengityksestä;
  • kertoa hoitavalle lääkärille kaikista tuloksista ja esiin nousevista ongelmista.

Valmistaminen: vaatteet ja välineet

Vaatteiden päävaatimukset:

  • Se ei saisi rajoittaa liikkeitä, mutta se ei myöskään saa olla liian tilava.
  • Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnonmateriaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimiä, jotta lannerangan kylmä ei muutu. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (voit lisätä villaa).

Fysioterapiaa varten tarvitset paksun rullan, joka asetetaan jalkojen alle harjoituksen aikana makuulla - tämä poistaa liiallisen kuorman lannerannalta. Rullan korkeuden tulisi olla sellainen, että se pystyy pitämään oikean kulman lonkan ja säären välillä.

No, siirrytään eteenpäin harjoitteluun.

Sarja harjoituksia akuutilla ajanjaksolla

Koska osteokondroosin akuutilla ajanjaksolla potilaat tarkkailevat sängyn lepoa, kuntohoitoharjoitteiden kokonaisuus on tarkoitettu hengityksen parantamiseen ja yleensä vahvistaa. Se suoritetaan makuulla sängyssä (jos siinä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle asetetaan voimistelumatto). Harjoitusten toistojen lukumäärä on 8–10, mutta vähemmän on mahdollista (hyvinvoinnista riippuen).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajanjakson ensimmäisestä vaiheesta

Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa, laita rulla alajalojen alle niin, että reiden ja säären välinen kohtisuora kulma on. Taivuta sormiasi vuorotellen nyrkkiin ja taivuta. Taivuta ja jatka vuorotellen nilkan nivelen jalkoja.

Makaa selässäsi, vasen jalka on taipunut polvessa, jalka lepää sängyn pinnalla, säären ja reiden välisen kulman on oltava terävä, oikea jalka on suoristettu ja makaa sängyllä. Liu'uta kantapää hitaasti sängyn pinnan yli, taivuta oikea jalka vasemman asentoon ja taivuta sitten myös hitaasti. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa, suorita harjoitus toiselle jalalle.

Lähtöasento (jäljempänä IP) harjoitukset 1, käsivarret ulottuneet vartaloa pitkin. Nosta vuorotellen hitaasti oikaistuja käsiäsi pään taakse.

SP harjoitukset numero 2 tämän lohkon. Siirrä oikea jalka hitaasti sivulle. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa ja toista harjoitus vasemmalle jalalle.

SP nro 1. Pidennä polvia vuorotellen. Lanne pysyy tiukasti painettuna sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvissa.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Vedä vuorotellen taivutetut jalat vatsaan. Liikealue on täysin riippuvainen kipusta.

IP on sama (nro 6). Ota vuorotellen polvet sivuille - "sammakko".

SP nro 1. Kierrä nilkan jalat myötäpäivään vuorotellen.

Makaa selässäsi, jalat ovat suorat, ojennetut, kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Taivuta molemmat kädet kyynärpään sisään - syvä hengitys, taivuta - hengitä.

SP nro 1. Diafragmaattinen hengitys 1–2 minuutin ajan: työnnä sisään mahaa niin paljon kuin mahdollista hengitettäessä ja vedä se uloshengityksen aikana.

Tämä fysioterapiaharjoitusten kompleksi voidaan suorittaa 2 - 3 kertaa päivässä, terveydentilasta riippuen.

Seitsemän harjoitusta akuutin ajanjakson toiselle vaiheelle

Siirrymme harjoituksiin abs ja pakaran harjoittelua varten. Suorita edellinen sarja ennen kuin jatkat tähän lohkoon.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Nosta inspiraatiota myöten ristiluu hitaasti ylöspäin, lepää rintarangan alaosassa, viipy 1 sekunnin korkeimmassa pisteessä, hengitä hitaasti uloshengityksessä.

IP on sama. Hengitä syvään, kun hengität hitaasti nostamalla päätäsi, kipuen abs. Palaa alkuasentoon inspiraation avulla.

Makaa selässäsi, jalat ovat suorat, ojennetut, kädet vartaloa pitkin kämmenet alas. Hengitä, hengitä ulos ja kiristä sääriluun lihaksia, pidä jännitystä 8-10 sekunnin ajan. Rentoudu, hengitä syvään.

IP on sama. Liu'uta kantapääsi sängyn poikki, vedä sitä hitaasti mahdollisimman lähelle pakaraa, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, suorista jalka hitaasti. Toista toinen jalka. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitus, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, jalat taipuneet polvissa, sääriluun alapuolella, niin että reiden ja säären väliin jää suora kulma. Inspiraatiota, lepää jalat rullalla, nosta hitaasti lantiota ylös, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kun taas hengität hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

Nouse neljään vuoteeseen. Istu kanssasi pakaralla liu'uttamalla hitaasti sänkyäsi sängylle. Palaa lähtöasentoon.

Nouse nelinpeliin sängyssä, kohdunkaulan selkäosa on rento, leuka on lähellä rintaa, katse on suunnattu alaspäin. Hengitä syvään ja taivuta hitaasti lannerankaosassa ("kissa"), viivytä muutama sekunti tässä asennossa, kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon. Älä taivuta selkä alas, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista remissioharjoitteluharjoittelua

Lannerangan osteokondroosin subakuutin ajanjakson terapeuttiset harjoitukset sisältävät vähitellen kasvavan määrän lihaksia. Subakuutin ajanjakson harjoitukset on parasta tehdä lattialla, matolla.

Makaa selässäsi, jalat suoristuvat. Taivuta ja laajenna jalat vuorotellen.

ohjaus 4 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selässäsi, käsivarret ovat vartaloa pitkin, jalat suorana, ojennettuna. Nosta vuorotellen hitaasti suoristettuja käsivarsi pään taakse hengitettäessä sisäänhengitettäessä palaamalla alkuperäiseen asentoonsa.

ohjaus 4 akuutin ajanjakson ensimmäistä vaihetta.

Makaa selässäsi, vasen jalka taivutettu polvissa ja vedetty vatsaan, oikea jalka suoristettu, mahtuu matolle. Nosta oikea jalka hitaasti ylös. Vaihda jalkojen sijainti, toista vasen jalka.

Makaa selälläsi, käsivarret ojennettuna vartaloa pitkin, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Nosta lantiota hitaasti sisäänkäynnillä painokoneen ja reiden lihaksilla, viipyä tässä asennossa useita sekunteja, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksessä..

Makaa selässäsi, käsivarret ristissä rintaan, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Hengitettäessä nosta hitaasti päätä ja hartioita, kiristämällä painon lihaksia inspiraation jälkeen, palaa alkuasentoon.

ohjaus 3 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, paina jalat matolle. Kun hengität, nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, auta tarvittaessa kädet. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, hengitä hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

ohjaus 6 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Menkää nelinpeli. Käännä vasen jalka hitaasti (ota) taaksepäin säilyttäen tasapainon ja viipy viisi sekuntia tässä asennossa, palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toinen jalka.

Makaa vatsallasi, rullalla, kädet sivuille. Nosta syvään hengitykseen nostamalla hitaasti päätäsi ja hartiasi sängyn yläpuolelle, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi lähtöasentoon ja hengitä ulos. Suorittaessasi harjoitusta, pidä pääsi suorana, älä kallistu taaksepäin, odota eteenpäin!

Makaa vatsassa, rullalla, leuka lepää käsissä. Hengitä syvään, nosta jalat ja lantio hitaasti sängyn yläpuolelle, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi alkuperäiseen asentoon ja hengitä ulos. Kaulaa suoritettaessa älä rasita, älä heitä päätäsi takaisin!

Mikä tahansa fysioterapiaharjoitusten kompleksi tulee suorittaa 2–3 minuutin ajan diafragmaisella hengityksellä.

Tämä on pääasiallinen liikuntahoito osteokondroosin ala selkävaurioille, joilla varmasti annetaan vaikutus. Liikuntaa säännöllisesti ja pysy terveenä!

Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

Fysioterapia tai lannerangan osteokondroosin liikuntaterapia on konservatiivisen hoidon päämenetelmä. Erityisillä kuntoutusvälineillä, nivelvoimisteluilla voidaan parantaa verenkiertoa, normalisoida nikamalevyjen aineenvaihduntaa ja ravitsemusta, laajentaa tilaa nikamien välillä, muotoilla ja vahvistaa lihaskorsettia. Selkärangan kuormituksen vähentäminen mahdollistaa sairauden kliinisten oireiden poistamisen, vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Fysioterapiaharjoitusten tehtävät lannerangan osteokondroosissa

Erityisesti valitut annoskuormat nikamavälilevyjen rustokudoksen rappeuttavien prosessien aikana sallivat:

  • vähentää hermojuurten puristumista;
  • vahvistaa selän ja alaselän lihaksia;
  • parantaa veren ja imukudoksen verenkiertoa lanne- ja sakraalialueella;
  • lisätä liikealuetta;
  • kehittää erityinen motorinen stereotyyppi;
  • säädä asentoa;
  • antaa nivelsiteille ja lihaksille tarvittava joustavuus;
  • estää levyn ulkonema ja nikamaväyrien muodostuminen;
  • normalisoida paino, poistamalla selkärangan liiallinen kuormitus.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset yhdistetään yleensä fysioterapeuttisiin toimenpiteisiin ja hierontaan.

Perusharjoitukset

Harjoitusjoukko vaihtelee sairauden vaiheen ja prosessin vakavuuden mukaan.

Voimistelu tapahtuu makuulla, erittäin huolellisesti, liikkeiden tulee olla sileitä. Kipu tunneiden vahvistaminen, jopa merkityksettöminä, on merkki luokkien lopettamiseen. Lääkärin tai ohjaajan valvonta vaaditaan. Suorita liikkeitä 7-10 kertaa, hengitys on tasaista, ilmaista.

Makaa tasaisesti, taivuta ja taita jalat ja kädet ensin yhdessä, sitten vuorotellen, kiihdyttäen vähitellen liikkeiden vauhtia.

Taivuta molemmat jalat polviniveltä, jätä toinen taivutettuun asentoon ja toinen taivuta hitaasti, liu'uta kantapää tasaisesti matolla tai sängyllä, palauta sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista toinen jalka.

Nosta toinen käsivarsi niin pitkälle kuin mahdollista ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa - ulotettuna vartaloa pitkin. Toista sitten harjoitus toiselle kädelle.

Taivuta toinen jalka polvessa ja vie toinen puoli hitaasti sivulle revittämättä mattoa ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Lyijy varovasti välttäen lisääntynyttä kipua. Toista toinen jalka.

Taivuta molemmat kädet kyynärpään kohdalla, käsi on olkapään nivelalueella, tee käsiä kiertämällä ensin myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan..

Lipsien alle laita rulla pyyheltä, taivuta ja taivuta vuorotellen jalat polvissa.

Kosketa oikealla kädelläsi hengityksen aikana reiteen sivua, taivuta kyynärpäässä, kosketa olkapäätä - hengitä. Toista vasenkätinen liike.

Taivuta molemmat jalat polvinivelissä, siirrä vuorotellen polvet sivuille mahdollisimman suureen asentoon, estä oireiden lisääntyminen (alaselän kipu, ristiluu).

Nosta molemmat kädet varovasti pään yläpuolella, venytä 1-2 sekunniksi, sukat itsellesi, laske kädet vartaloa pitkin, rentoudu.

Vedä vuorotellen varovasti polvet taivutettuja jalat vatsalle auttamalla kädet ilman, että vatsalihakset rasittuvat.

Lähtöasento - makaa selälläsi kovalla pinnalla. Kurssien aloittaminen akuutin ajanjakson harjoituksilla, toistamalla ne 4-5 kertaa - tämä on lämmittely. Suorita sitten kompleksi dynaamisesti subakuutin ajanjakson ajan. Toistojen lukumäärä 5-10, keskity sensaatioihin.

Taivuta molemmat jalat polvissa, suorista toinen jalka nostamalla sitä. Jos kipua ilmenee, älä suorista suorista loppuun, palauta se alkuperäiseen asentoon. Toista toinen jalka.

Nosta ylävartaloa nojaten kyynärpään taivutettuihin käsivarsiin, taivuta varovasti selkärankaa rinnassa, palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja rentoudu.

Molemmat jalat taipuvat polvinivelistä, taipuvat hitaasti alaselän reunasta repimättämättä pakarat vaakatasolta. Estää kipua.

Taivuta molemmat jalat polvissa, nosta päätäsi samalla rasittaen vatsan ja pakaran lihaksia.

Kiristä ja rentouta sääriluun lihaksia. Liiku rytmisesti, nopeimmassa tahdissa.

Taivuta vuorotellen jalat polvinivessä. Kun suoristat raajaa, paina jalkaa voimistelumaton pintaan, kun taas on tarpeen taivuttaa hieman alaosaa.

Prosessi on remissiossa

Suorita liikkeet dynaamisesti, mutta sujuvasti välttäen nykimistä ja epämukavuutta ristiselämässä. Monikertaisuus: 8-10 kertaa.

Lähtöasento on sivussa. Yläosa, taivutus polvessa, vedä niin paljon kuin mahdollista vatsaan. Käänny vastakkaiselle puolelle, toista liikkeet toisella jalalla.

Aloitusasento - kyynärpää-kyynärpää. Indeksoi neljäsosaa varovasti kuvitteellisen esteen yli.

Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Palaa alkuasentoon taivuttaaksesi selkääsi laskemalla päätäsi alas.

Istu tasaiselle kovalle alustalle, kädet polvillaan. Nojaa hitaasti taaksepäin, mutta älä mene nukkumaan, pidä vatsalihakset jännittyneinä, viippaa 4-5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon, hengitä, rentoudu.

Lähtöasento: nelinpelissä. Nosta vuorotellen polviartelossa taipuneet jalat kaareutuen alaselkään.

Aloitusasento: istuu lattialla ojennetulla jalalla. Nojaa eteenpäin yrittääksesi saavuttaa sukat sormella.

Aloitusasento: seisoo ojennetulla käsivarrella vartaloa pitkin. Suorita eteenpäin taivutuksia yrittämällä koskettaa lattiaa sormenpäilläsi.

Aloitusasento: istuu polvillaan taivutettuina jaloilla, pakarat - korkoilla. Venytä kädet ylös ja kiinnitä harjat lukkoon. Istuen vuorotellen pakarat yhdellä ja toisella puolella.

Aloitusasento: polvi-kyynärpää. Nosta oikea käsivarsi samaan aikaan kuin vasen jalka, kiinnitä sijainti 4–5 sekunniksi ja toista sitten harjoitus vasemmalle ja oikealle jalalle.

Sairas henkilö voi suorittaa nämä yksinkertaiset harjoitukset kotona. Ne ovat tehokkaita tietyillä säännöillä..

Säännöt terapeuttisten fyysisten harjoitusten suorittamisesta

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on:

  • suorittaa voimisteluharjoituksia säännöllisesti;
  • älä kiinnitä heti syömisen jälkeen;
  • älä salli kivun ilmenemistä tai voimistumista;
  • suorittaa liikkeitä sujuvasti, ilman nykimistä, mutta tietyssä vauhdissa, tasaista hengitystä;
  • Älä muuta itsenäisesti harjoitusten järjestystä kompleksissa;
  • pitää kursseja mukavissa urheiluvaatteissa, jotka on valmistettu luonnonkankaista;
  • tehdä voimistelua hyvin ilmastoidussa tilassa;
  • yhdistä kompleksi muihin hoitomenetelmiin;
  • suorittaa ensimmäiset luokat asiantuntijan valvonnassa.

Harjoitusten välillä voit ripustaa vaakapalkkiin muutamassa minuutissa kiristämällä jalat. Luokissa vaakapalkin tulisi olla niin korkea, että siihen pääsee, ei hypätä. Tämä asento vähentää kiekkojen puristusta ja edistää oikeaa asentoa..

Fysioterapian rajoitukset

Terapeuttinen voimistelu voidaan suorittaa missä tahansa selkärankojen kiekkojen dystrofisten muutosten vaiheessa, vain jokaisesta sairauden ajanjaksosta tulisi valita harjoitussarja. Koulutusohjelmaa laatiessaan lääkärin on otettava huomioon samanaikainen patologia.

Voimistelua ei pidä tehdä, jos:

  • vaikea kipuoireyhtymä;
  • selkäytimen puristuminen nikamavähän;
  • nikamien patologinen liikkuvuus;
  • tulehdusprosessi selkärankaa ympäröivissä kudoksissa;
  • akuutti virus- tai bakteeri-infektio;
  • korkea verenpaine;
  • selkärangan syöpä.

Potilaat, joilla on sydän- ja hengitysvaje, sydämen rytmihäiriöt, äskettäin kärsineet sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta, on tarpeen aloittaa kurssit vain asiantuntijan luvalla ja hänen valvonnassaan. On suositeltavaa tehdä tämä lääkärin LFK-toimistossa, jotta heikentymisen varalta potilaalle olisi mahdollista tarjota tarvittava lääketieteellinen hoito pätevästi ja nopeasti.

Erilaisia ​​liikuntahoitoja

Fysioterapia on tärkeä alue kliinisessä lääketieteessä. Sen tehokkuus paranee huomattavasti, jos se toteutetaan yhdessä lääkehoidon, fysioterapian, hieronnan ja vetomenetelmien kanssa.

Edellä kuvattujen harjoitusten lisäksi remissiokaudella ovat mahdollisia erikoispalloilla - fitballilla - järjestettävät harjoitukset. Vesiharjoittelu on erittäin tehokasta. Tämän tyyppistä kuntohoitoa kutsutaan hydrokinesitherapy..

Lannerangan osteokondroosin hoidossa voidaan yhdistää erilaisia ​​fysioterapiaharjoitusten muotoja: aamuhygieninen voimistelu, fysioterapia, kävely, erikoislääkärin simulaattorit, harjoitukset vedessä. Erilaisten liikuntahoidon muotojen ja keinojen yhdistelmän valitsee asiantuntija.

Video

Tarjoamme sinulle katsoa videon artikkelin aiheesta.

Koulutus: Rostovin osavaltion lääketieteellinen yliopisto, erikoisuus "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstissä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Ensimmäinen vibraattori keksittiin 1800-luvulla. Hän työskenteli höyrykoneessa ja oli tarkoitettu hoitamaan naisten hysteriaa..

Pyrkimyksenä saada potilas ulos lääkärit menevät usein liian pitkälle. Joten esimerkiksi tietty Charles Jensen vuosina 1954–1994. selvisi yli 900 kasvaimen poistooperaatiosta.

Sanoaksemme lyhyimmät ja yksinkertaisimmatkin sanat, käytämme 72 lihaketta.

Yskälääke "Terpincode" on yksi myynnin johtajista, ei ollenkaan lääkeominaisuuksiensa vuoksi.

Tunnettu lääke "Viagra" kehitettiin alun perin valtimoverenpaineen hoitoon.

Säännöllisen vierailun avulla solariumissa ihosyövän todennäköisyys kasvaa 60%.

Ihmisen vatsa tekee hyvää työtä vieraiden esineiden kanssa ja ilman lääketieteellistä puuttumista. Mahalaukun mehu tiedetään liukenevan jopa kolikot..

Tilastojen mukaan maanantaina selkävammojen riski kasvaa 25% ja sydänkohtauksen riski - 33%. ole varovainen.

Leikkauksen aikana aivomme kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin 10 watin hehkulamppu. Joten pään yläpuolella olevan lampun kuva mielenkiintoisen ajatuksen esiintymishetkellä ei ole niin kaukana totuudesta.

Kun rakastajat suudella, kukin heistä menettää 6,4 kcal minuutissa, mutta samanaikaisesti ne vaihtavat lähes 300 erilaista bakteeria.

Harvinaisin sairaus on Kurun tauti. Vain Uuden-Guinean fore-heimon edustajat ovat sairaita hänessä. Potilas kuolee naurusta. Uskotaan, että taudin syy on ihmisten aivojen syöminen..

Jokaisella henkilöllä ei ole vain ainutlaatuisia sormenjälkiä, vaan myös kieli.

Aikaisemmin haukottelu rikastutti kehoa hapolla. Tämä näkemys kuitenkin hylättiin. Tutkijat ovat osoittaneet, että haukotessaan ihminen jäähdyttää aivoja ja parantaa sen suorituskykyä.

Elämänsä aikana keskimääräinen ihminen tuottaa vähintään kaksi suurta sylki-allasta.

Koulutetut ihmiset ovat vähemmän alttiita aivosairauksille. Älyllinen toiminta myötävaikuttaa lisäkudoksen muodostumiseen sairaiden korvaamiseksi.

Jokainen nainen saavuttaa ennemmin tai myöhemmin iän, kun hänen ruumiissaan alkavat dramaattiset muutokset. Kyse on vaihdevuosista. Climax on luonnollinen.

Liikuntahoito lannerangan osteokondroosissa

Rintakehän ja lannerangan osteokondroosi on yleinen sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa konservatiivisella tai kirurgisella menetelmällä. Fysioterapiaa käytetään vaihtoehtona..

Tämä menetelmä on auttanut monia ihmisiä lievittämään selkäkipuja turvautumatta muihin menetelmiin..

Fysioterapiaharjoitusten tarpeen määrittää vain hoitava lääkäri. Harjoitteluhoidon itsenäinen käyttö selkärangan lannerangan osteokondroosissa potilaille, joita ei ole määrätty heille, voi johtaa taudin pahenemiseen. Koska fysioterapiaharjoitukset ovat urheiluharjoituksia, ja siksi ne antavat keholle voimakasta fyysistä rasitusta.

Lääkärin kehittämä harjoitusjoukko tulisi laatia yhdessä fysioterapian metodologin kanssa.

Fysioterapian periaatteet osteokondroosissa

LFK-kompleksi perustuu periaatteeseen, että jokainen seuraava vaihe vaatii potilaalta enemmän vaivaa kuin edellinen. Siksi ei suositella raskaiden voimisteluharjoittelujen suorittamista etukäteen. Ensinnäkin ruumiin on totuttava kuormiin ja mukauduttava niihin. Siirtyessä vaiheelta toiselle on tärkeää kuunnella omat tunteesi. Jos tunnet kipua tai muuta epämukavuutta, on suositeltavaa palata entiselle vaikeustasolle.

Ennen kuin siirryt suoraan fysioterapiaharjoitteluun, on tärkeätä perehtyä perussääntöihin, ilman joita se ei tuota etuja:

  • Rinta- ja lannerangan LFK: ta ei tehdä taudin pahenemisvaiheessa;
  • kivun ja vaivojen ei tulisi lisääntymisen aikana lisääntyä;
  • LFK-kompleksi perustuu jännityksen ja venytyksen vuorotteluun rentoutumisen avulla;
  • kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita ja sujuvia;
  • on tärkeää seurata asentoa;
  • suorittamalla harjoituksia kotona, on tarpeen kuulla lääkärin kanssa määräajoin kompleksin säätämiseksi.

Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten vaiheet

Selkärangan osteokondroosin fysioterapian tarkoituksena on palauttaa selkärangan liikkuvuus. Kurssin jälkeen nikamat alkavat suorittaa välittömiä toimintojaan. Suurin jakelu rintakehän ja lannerangan osteokondroosissa sen tehokkuuden vuoksi on harjoitussarja, joka koostuu useista vaiheista.

Vaihe I

Ensimmäisen vaiheen harjoitukset on tarkoitettu rintakehän ja lannerangan lihaksen harjoitteluun, selkärangan vahvistamiseen ja sen toiminnan parantamiseen.

Lihassupistus

Liikunta suoritetaan makuulla selälläsi. Vatsan lihaksia on kiristettävä, mutta ei pidä hengitystä. Muutaman sekunnin kuluttua lihakset rentoutuvat. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Rintakehän ja lannerangan lihaksen kehitys

Harjoituksen suorittamiseksi makaa selälläsi, jalat ojennettuna. Ylävartalo nousee, jalat pysyvät liikkumattomina. Lukitse sijainti 10 sekunniksi ja makaa takaisin selällesi. Enintään 15 toistoa suositellaan.

Selkärangan lihakset

Terapeuttinen harjoittelu suoritetaan seisoen kädet lepääen vyöllä. Kehon vartalo nojaa eteenpäin, kun taas selän tulisi olla suora. Harjoittelet 10 kertaa.

Sitten sinun on tehtävä 10 rintettä eri suuntiin. Suorittaessasi harjoitusta, sinun on taivutettava selkäsi täydellä voimalla.

Rintakehän ja lannerangan pito

Makaa sängyllä, ylävartalo nousee. Pidä sitä kädet pään päässä. Jalkojen tulee olla täysin rentoutuneet.

Rinta- ja lanneharjoittelu on hyvin yksinkertaista, mikä mahdollistaa sen suorittamisen aamulla maksutta. Siten voit venyttää lihaksia nukkumisen jälkeen. Osteokondroosi on tauti, joka vaatii jatkuvaa fyysistä harjoittelua, joten fysioterapiaharjoituksia suoritetaan päivittäin. Harjoitukset kestävät enintään 15 minuuttia.

II vaihe

Lfk tulee vaikeammaksi, ja siksi potilaan on hallittava kykynsä itsenäisesti. Et voi yliarvioida sitä, ettei turhaa kuormaa ole. Tämä voi johtaa osteokondroosin pahenemiseen..

Toisen vaiheen harjoitusten päätavoite on kehittää rinta- ja lannerangan lihaksia ja niiden syvällistä harjoittelua.

Selkärangan joustavuusharjoittelu

Sinun täytyy olla lattialla, laittaa molemmat jalat oikealle ja kääntää ylävartaloa vasemmalle. Suoritettaessa tätä harjoitusta selkäranka taipuu voimakkaasti lannerangan alueella. Lukitse kierto 5 sekunniksi ja palaa alkuperäiseen tilaansa. Tärkeää on kuunnella tarkkaan tuntemuksia kivun esiintymisen estämiseksi.

Selkärangan lihakset

Neljänneksen noustessa sinun on vuorotellen 10 kertaa nostettava oikea ja vasen jalka.

Sitten käsivarsi ja vastakkainen jalka nousevat.

Vatsalihasten jännitys

Liikunta suoritetaan istuen lattialla ja venyttämällä jalkasi edessäsi. On tarpeen kallistaa ylävartaloa takaisin, kunnes tunnet, että vatsalihakset ovat jännittyneet. Tässä vaiheessa sinun täytyy jäätyä muutamaksi sekunniksi. Palaa sitten lähtöasentoon.

Yllä olevien lannerangan osteokondroosin harjoitusten lisäksi ei pidä unohtaa syviä taipumuksia eri suuntiin.

Fysioterapiaharjoitusten ansiosta osteokondroosipotilaat oppivat vähentämään vaurioituneiden nikamien kuormitusta tarjoamalla siten jonkin aikaa lepoa vaurioituneille levyille. Kehittämällä lihas lihaksia, selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja.

Rintakehän ja lannerangan osteokondroosin yhteydessä urheiluharjoitukset ovat kuitenkin vaarallisia, joten ne on suoritettava kouluttajan suorassa valvonnassa ja vain lääkärin nimityksellä.