Bubnovsky - sarja harjoituksia selkärankaan kotona

Nivel- ja selkäkipu on yleinen ilmiö väestön eri ryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Ei riitä, että otetaan vain ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, ne voivat lievittää vain tulehdusta ja kipua, ja tapauksissa perinteisesti käytetyt menetelmät palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Selkärangan voimistelu on välttämätöntä liikkuvuuden jäykkyyden, tulehduksen ja kivun estämiseksi.

Useampi kuin yksi lääkäreiden sukupolvi on ajatellut, mitkä selkärangan erityisharjoitukset ovat välttämättömiä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan ja nivelten sairauksien estämiseksi ja niiden uusiutumisen estämiseksi. Millä menetelmillä potilaiden tilaa lievitetään. Tohtori S. M. onnistui tässä asiassa. Bubnovsky, joka kehitti sarjan nivelten ja selkärangan eri osien parantamiseksi tarkoitettuja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset voivat ratkaista monia nivelten ja selkärangan kaikkien osien ongelmia ei-kirurgisen menetelmän avulla. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka jokainen meistä on melko kykeneviä, voimme unohtaa pitkään kiput ja nivelkivut, ampumiset ja vetävät kiput ala selässä, jotka antavat jalkaa ja muita paikkoja.

S. Bubnovsky -komponenttimenetelmät.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen pääpostitaan:

  • Hengitysharjoitukset;
  • Oikea ravitsemus ja runsaasti juomista;
  • Vedenkäsittelyt;

Nämä kolme komponenttia, jotka suoritetaan yhdessä, antavat sinun menestyä nopeasti ja kivuttomasti.

Hengitysharjoittelujen, asianmukaisen ravinnon, runsaan juoma- ja vesimenettelyn tulisi olla läsnä terveiden nivelten elämässä ja selässä joka päivä. Yksi ei saa korvata toista tai sulkea sitä pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus.

Lääkärin menetelmien ydin ja lääketieteellisen voimistelun hyveet

Harjoitussarja on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on suunnattu tasaiselle kuormitukselle kaikissa selkärangan osissa, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksiin, niveliin, nikamaan ja niveliin. Se on selkärangan terapeuttinen voimistelu, joka tarjoaa veren virtausta nivelten lihaksiin ja kudoksiin, antaa niille kimmoisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu asteittaiselle rasitukselle lihaksissa.

Edut lääketieteelliseen voimisteluun Bubnovsky:

  1. Ihmisen kehon kaikki piirteet huomioon ottaen.
  2. Yhtenäinen kuormitus lihaksille, nivelille, nikamille ja nivelleille.
  3. Tarjoaa ravinteita, happea lihaksille ja kudoksille.
  4. Kudosten ja lihaksen aineenvaihduntaprosessien parantaminen.
  5. Tarjoaa varausta energiaa, voimaa ja hyvää tunnelmaa.
  6. Lisääntynyt liikkuvuus, kimmoisuus, ääni ja nivelten, lihaksen, nikamien ulkonäkö.
  7. Voit tehdä harjoituksia itse kotona..

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Koko Bubnovskyn harjoituskompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen, kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin.

Lääketieteellisen voimistelun pääpaino:

  • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen;
  • Käsivarsien ja jalkojen lihaksen venyttely;
  • Selkärangan venytys, abs;
  • Pakaranostin;
  • Jalkaharjoittelu.

Voimisteluun valmistautumisen säännöt

Voimisteluun valmistautuminen tapahtuu seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Koko harjoituskompleksi tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole pahoinvointia.
  2. Selkärangan voimistelu tapahtuu tyhjään vatsaan, vähintään kahden tunnin tulisi kulua syömisen jälkeen.
  3. Ennen voimistelua aloittamista sinun on lämmitettävä lihasten lämmittämiseksi. Tätä varten voit käyttää käsiä, jalkoja, polvia jne..
  4. Harjoituksen lopussa on toivottavaa viileä suihku ja puolen tunnin lepo.
  5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa pääluokat, syödä.
  6. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista harjoituksen aikana..
  7. On oikein, eli hengittää syvästi ja rauhallisesti.

Kuvaus Bubnovskyn harjoituksista

Harkitse joitakin tohtori Bubnovskyn harjoituksia:

  • Harjoitukset selkärankaan. Selkälihasten ja selkärangan rentouttamiseksi sinun on seisottava neljään, lepäämällä 4 pistettä pinnalle (polvet ja kämmenet) ja rentouttava niin paljon kuin mahdollista, kuten sanotaan "nousua"..
  • Haluat jäädä samaan asemaan hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja taivuta rintarankaa kaari ylöspäin viipymättä hengittämättä, tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoito on tarpeen..
  • Istuessaan samassa asennossa, istu oikealla jalalla työntämällä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Reiden lihaksen kipu on merkki siitä, että kaikki toimii oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoito vaatii hermojuurten puristamista (kondroosi) ja lihasspasmin lievittämistä.
  • Vedä vartaloa eteenpäin, kaareva selkäsi, pitämättä vartalon alkuperäistä asentoa muuttamatta sitä niin kauan kuin mahdollista.
  • Harjoitukset vatsalihaksille. Makaa selälläsi, pidä kädet pään takana. Paina tässä asennossa leuka rintakehälle ja nosta lapaluu niin korkealle kuin mahdollista lattiasta, toista, kunnes kipua ja jännitystä puristinalueella.
  • Harjoitukset pakaraan. Makaa selässäsi, ojennetut kädet pakaran alla, kämmenet alas. Pysäytä tässä asennossa lantion alue korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
  • Harjoitukset jaloille. Nosta makuulassa hengitettynä vasen jalka vuorotellen ensin vuorotellen, sitten oikea jalka, laske sitten se uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat jalkaliittimien hoitoa (artroosi, reuma, niveltulehdus).
  • Pysy seisoen sukkien kanssa korotetulle pinnalle ja pudottamalla korkoosi lattiaan, pidä kiinni käsistäsi ja “jousta pois” sukkiesi kanssa ylös ja alas. Liikunta täydentää hyvin jalan pienten nivelten lääkehoitoa.
  • Askeleet paikoillaan auttavat lämmittämään lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa, kun taas polvet on nostettava mahdollisimman korkealle napaan.
  • Hengitä ja laske vartalo lattiaan muuttamatta vartalon alkuperäistä asentoa kyynärpäilläsi taivutettuina. Hengitettäessä siirrymme korkokengille suoristamme käteni. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos vaaditaan osteokondroosin, selkärangan selkärankaosan, nikamavärynien hoitoa.

tulokset

Siten tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittämä tekniikka nivelten ja selkärangan parantamiseksi ottivat huomioon seuraavat:

  1. Kolme pääosaa (harjoitukset, oikea ravitsemus runsaalla juomalla yksinkertaista vettä ja hengitys) parantavat selkä- ja nivelsairauksien lääketieteellistä hoitoa..
  2. Lääkäri kehitti harjoitussarjan siten, että jokainen selkärangan osa on mukana niiden toteuttamisessa: kohdunkaula, rinta ja lanne..
  3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan, lihasjännityksen ja nikamien venytyksen asteittaiseen lisääntymiseen.
  4. Harjoittelu kotona tekee niistä kätevä ja kaikkien ulottuvilla..
  5. Hoito, jota täydentää tohtori Bubnovskyn terapeuttinen harjoittelu, kiihtyy ja onnistuu..
  6. Menetelmät eivät vaadi lisävarusteita.

Suositukset ja vinkit

  • Selkä- ja nivelkipujen hoidon ei tulisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme voimistelua ja tohtori Bubnovsky -menetelmä eivät itse takaa sairauden paranemista, joten hoitava lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä lääkitys ovat pakollisia.
  • Älä huolestu, jos kinesitherapist-menetelmät aiheuttavat kipua lihaksen ja nivelten alueella, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
  • Lisää kuormaus- ja latausaikaa joka päivä..
  • Aamulla tai illalla voimistelua päätät itse. Päätöksen tekeminen riippuu siitä, milloin vapaa-aikaa ilmestyy. Monet liikunnanopettajat uskovat kuitenkin, että harjoitusten tekeminen on kannattavaa, kun henkilö tuntee iloisuutta ja energian nousua. Tällaisen kellon määrää ihmisen biologiset rytmit ja se, onko pöllö henkilö vai ”varhainen lintu”.

S. M. Bubnovsky -menetelmä on mullistava ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, jonka ansiosta ne lievittävät ihmisen kipua ja kärsimystä sellaisten sairauksien ja ilmiöiden kanssa kuten:

  1. Minkään selkärangan osteokondroosi.
  2. Nikamaväli nenän tyrä lannerangan.
  3. Selkärangan (minkä tahansa sen osan) spondyloosi.
  4. Niveltulehdus, niveltulehdus.
  5. Lapa, nilkan, käden jänteiden tulehdus..
  6. Siirtymät (murtumat) ja toipumisaika niiden jälkeen.
  7. Nivelistutus.

Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti S. M. Bubnovskyn harjoituksia, huomaavat, että he alkoivat tuntea olonsa paremmaksi ja liikkeiden kipu ja jäykkyys katosivat. Tänään, rakkaat lukijat, jaa harjoitukset kommentteihin, jotka auttoivat sinua parantamaan selkäasi..

Bubnovskyn mukaan selkä- ja alaselän kipuharjoitukset

Puhumme fyysisistä harjoituksista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti.

Hoito Dr. Bubnovsky


Sergey Bubnovsky - MD, professori, kehon parantamista käsittelevän kirjasarjan kirjoittaja. Hän kehitti täysin uuden menetelmän vammaisuuden palautumiseksi ja kivunlievitykseksi ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Menetelmän perusta on yhdistelmä lääketieteellistä ja neuvontaapua sekä urheilu- ja kuntoaktiviteetteja.

Professorin mukaan oikea fyysinen toiminta auttaa palauttamaan tuki- ja liikuntaelinten toiminnot paljon tehokkaammin kuin lääkitys..

Siksi hän kehitti sarjan harjoituksia, jotka auttavat ihmisiä vuosien saatossa palauttamaan menettämänsä terveyden ja täyden elämän..

Hän kehitti ensimmäistä kertaa maailman käytännössä ohjelmia suurten nivelten palauttamiseksi elämänlaatua heikentämättä. Hänen ohjelmat on mukautettu ihmisille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Niitä voivat käyttää aikuiset, lapset, vanhukset ja jopa naiset raskauden aikana..

Dr. Bubnovskyn klinikoilla valitaan jokaiselle potilaalle henkilökohtainen lähestymistapa ja ehdotetaan hänen toipumispolkua..

Perusharjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

Bubnovsky-menetelmä on yksi harvoista tehokkaista vaihtoehdoista palautumiseen fyysisten harjoitusten avulla. Toistojen lukumäärä suositellaan valittavaksi yksilöllisesti, mutta keskimääräiset tilastot ovat 3 lähestymistapaa 20 toistosta jokaisesta harjoitustyypistä ja terveyttä parantavista harjoituksista.

Useimmiten valitukset saadaan selkärangan alueen kivusta, jotka on tarkoitus poistaa sellaisilla toimilla:

  • On tarpeen aloittaa liike, joka lisää verenvirtausta ja auttaa poistamaan tulehdukselliset prosessit. Kiristä tätä varten, makaa selässäsi, kiristä oikea ja sitten vasen jalka vuorotellen ja samanaikaisesti uloshengityksen kanssa.
  • Heittämällä kätensä pään takana makuulla, yritä koskettaa polvia kyynärpäilläsi (uloshengityksen kohdalla, älä ole ujo tekemään tätä avulias suun kautta mukavuuden vuoksi). Suoritettaessa selkäranka venytetään kohdunkaula-alueelle, mikä nopeuttaa hemodynamiikkaa lannealueella. Sinun on suoritettava, kunnes tunnet olosi lämpimäksi takana. Tämä osoittaa, että hän alkoi toimia ja päästä pois tuskallisten tunteiden vaiheesta. Voit myös täydentää harjoittelua vetämällä jalat rinnassa vuorotellen venyttämällä koko selkärankaa.
  • Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla selässäsi ja sen tarkoituksena on vahvistaa abs. Pidä kädet pään takana, nosta kaksi jalkaa samanaikaisesti rintaan, minkä jälkeen ne on suoristettava kokonaan palaamalla lähtöasentoon. Selkäosa voi “ampua”, mutta mistä ei ole mitään syytä huoleen. Kompressiovaikutuksia tai kiertymistä ei tapahdu; koko vartalo venyy yksinkertaisesti koko pituudeltaan, jonka verivirta kasvaa, eikä vain lannerangan alueella.
  • Puolissillan harjoittelu suoritetaan, kun vartalo saattaa jo olla hieman väsynyt. Myös makaa selälläsi, sinun täytyy taivuttaa jalat polvissa 90 astetta ja vetää alaosaa ylöspäin: mitä korkeampi, sitä nopeampi selkärangan toiminta palautuu. Jokaisen toiston jälkeen sinun on hengitettävä kipu kirjaimellisesti! Mitään ei tarvitse pelätä, harjoitus on täysin turvallinen eikä peitä mitään rikkomuksia. Vaikeuksia voi esiintyä, jos selkälihakset ovat alikehittyneitä tai suuri kehon massa. Älä kuitenkaan lopeta, jos positiivisen tuloksen saavuttaminen on arvokkaampaa kuin omat puutteesi. Suussa voi esiintyä kuivumista, joka voidaan lopettaa useilla sipsillä juomavettä (on parempi ottaa pari siemia useammin kuin käyttää heti paljon vettä).
  • Kivunlievityksen kompleksi jatkuu. Mutta pääharjoituksessa sinun on suoritettava lämmittelytoiminta: seiso nelineljällä, taivuta ja kaareuta selkä jokaiseen uloshengitykseen. Harjoituksen tarkoituksena on aktivoida selkärangan alaosan työ.
  • Tärkein selkäkipuja lievittävä harjoitus on käveleminen neljänä. Sinun täytyy mennä alas lattiaan sujuvasti ja hengittää, tunteen rentoutumista. Tämä ei ole vaikeaa, koska ennen sitä suoritettiin koko joukko harjoituksia selkärangan venyttämiseksi ja selän hemodynamiikan vahvistamiseksi. Pehmeällä pinnalla sinun on liikuttava sujuvasti neljään suuntaan, yrittäen myöhemmin lisätä askelpituutta. Tässä tapauksessa käsivarret ja jalat, samoin kuin selkäranka, toimivat. Verenvirtaus tulehduksen kohdalla alaosasta paranee, jakautuen täysin alaraajoihin. Jalojen ja käsivarsien lihakset suorittavat tässä tapauksessa vedenpoiston..

Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi, kun yllä olevaa selkäkipuja lievitetään, on suositeltavaa käyttää ortopedista laastaria Black Jade. Se luotiin itämaisen lääketieteen parhaiden menetelmien mukaisesti ja osoitti oikeutensa tulla nimeltään tehokkaaksi lääkkeeksi sekä selkäkipujen oireiden poistamiseksi että niiden syiden lopettamiseksi. Laite normalisoi veren mikroverenkiertoa, lievittää tulehdusta missä tahansa kehitysvaiheessa. Tuhannet kiitolliset potilaat, joita Black Jade auttoi, vahvistavat tämän. Itse asiassa laastarin ainutlaatuisessa koostumuksessa ei esitetä vain harvinaisia ​​lääkekasveja, vaan myös luonnollisia komponentteja, joita on käytetty vuosisatojen ajan Kiinan perinteisessä lääketieteessä ja joita pidetään tiukimmassa luottamuksessa.

Mitä Sergei Bubnovsky tekniikka parantaa?

Seuraavat alaselän ja selkärangan ongelmat voidaan hoitaa:

  • suurten nivelten niveltulehdus ja niveltulehdus;
  • nikamaväli;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • selkärangan ja lantion luiden puristusmurtumat;
  • kihti, johon liittyy voimakas kipu selässä;
  • vakavat selkä- ja nivelkipu johtuvat kroonisista tulehduksellisista, rappeuttavista sairauksista (osteokondroosi, radikuliitti ja muut);
  • osteoporoosi;
  • osteokondroosi, johon liittyy akuutti selkäkipu ja raajojen herkkyyden loukkaaminen;
  • nivelreuma.

Mikä on Bubnovsky-menetelmän ydin

Selän ja nivelten terveyden palauttaminen auttaa Bubnov-menetelmän mukaisia ​​terapeuttisia harjoituksia. Sen tarkoituksena on aktivoida verenkierto ja palauttaa nivelten ja lihaksen liikkuvuus. Tällä yksinkertaisella menetelmällä on monia etuja:

  • tasainen vaikutus nikamaan, niveliin ja lihaksiin;
  • kudosten aineenvaihduntaprosessien parantaminen;
  • täyttää kehon energialla ja voimalla;
  • palata nivelten liikkuvuuteen;
  • kyky esiintyä kotona.

Sarja harjoituksia selän ja selkärangan kivun lievittämiseksi

Selän rentoutuminen ja kaareutuminen

Sinun täytyy polvistua, laittaa jalat hartioiden leveyteen, laittaa kädet lattialle. Taivuta sitten varovasti selkääsi hengittäen syvään ja taivuta hengitettäessä. Selän rentoutuminen ja kaareutuminen tulee suorittaa asteittain, tasaisesti, ilman äkillisiä liikkeitä..

Kävelen nelinpelissä

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, joka voi lievittää jopa vakavia selkäkipuja. Sinun täytyy polvistua, laittaa kädet lattialle ja alkaa liikkua huoneessa ympäriinsä periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi, vasen jalka - oikea käsi. Merkintä! Selkärangan tulee olla rento. Pääkuorma putoaa ala- ja yläraajoihin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: Mitä polvikiput merkitsevät sivulta ulkopuolelta

Tämän harjoituksen aikana verenvirtaus alkaa mennä lannerannalta käsien ja jalkojen lihaksiin, lievittäen kipua ja vähentäen tulehduksen merkkejä.

Jos liikkuminen lattian ympäri on epämukavaa, yksinkertaisia ​​polvisuojaimia ja tiukkoja käsineitä voidaan käyttää.

Neljännellä kävelyllä on 5-20 minuuttia..

Lihasten venytys

Sinun on päästävä neljään kohtaan, venytä oikea jalka sujuvasti ja istu vasen jalkasi. Vasemman jalan tulisi venyttää eteenpäin (niin pitkälle kuin mahdollista) yrittäen laskea niin matalalle kuin mahdollista.

  • Älä yritä suorittaa kaikkia liikkeitä heti niin täydellisesti kuin mahdollista. Se ei saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta..
  • Lihasten venytys suoritetaan 20 kertaa peräkkäin, venyttämällä vuorotellen joko oikeaa tai vasenta jalkaa.

Lehdistölle

Makaa selällesi, hengitä sisään ja hengitä syvään, taivuta polvia, laita korot lattialle ja laita kädet pään taakse lukitsemalla ne lukkoon.

Ota sitten hengitys ja hengitä nostamalla vartalo ylös (ikään kuin “taittuu” koko vartaloon puoliksi) yrittäen koskettaa polvia kyynärpäillä..

Merkintä

  • Jos harjoituksen suorittaminen on vaikeaa, voit aluksi yksinkertaistaa sitä hieman. Yritä vaihtoehtoisesti saada vasen polvi oikean käden kyynärpäällä ja sitten oikea polvi vasemman käden kyynärpäällä..
  • Ennen kuin harjoittelet lehdistöä, on suositeltavaa laittaa kylmä pakkaus jäällä selän alle. Joten voit tehdä siitä niin hyödyllisen kuin selkä terveydelle ja lievittää kipua paremmin.
  • Lehdistöä kouluttaessasi sinun on yritettävä tehdä niin monta lähestymistapaa kuin mahdollista. Ensimmäistä kertaa ne voivat olla korkeintaan 4-6, ja sitten se saavuttaa 20-30 kertaa.
  • Jos suoritat harjoituksen lehdistölle säännöllisesti, alaselän kipu alkaa mennä. Bubnovsky ehdottaa usein sen suorittamista potilailleen.

"Puolissilta"

Sinun täytyy makaa selälläsi, taivuttaa jalat polvilleen, levätä jalat lattialle, laittaa kädet vartaloa pitkin. Nosta sitten uloshengitettäessä lantiosi lattiasta, taivuta hiukan tekemällä puolisilta ja laske itsesi takaisin lattiaan.

Merkintä

  • Käsiä ja jalkoja "puolissillan" suorittamisen aikana ei voida revitä lattiasta.
  • Jotkut ihmiset saattavat kokea lantion ja alaselän kipua puolisillan alussa. Tämä ilmiö on normaali, eikä se ole syy kieltäytymiseen suorittamasta puolisiltaa. Se on turvallista ja voit tehdä ”puolisillan” jopa 2-3 kertaa päivässä 5-10 lähestymistapaa pelkäämättä vahingoittaa itseäsi.

Venyttely seisoessaan

Seiso lattialla ja laita jalat hartioiden leveyteen. Sitten puolestaan ​​alkaa laskea ensin oikealle jalalle ja sitten vasemmalle. Tämän venytyksen avulla voit lievittää kipuja ja jännitteitä nivelissä ja alaselmässä.

Merkintä

Selän tulee olla täysin suora venyttäessä seisoessaan. Aluksi liikkeet voivat olla vaikeita, mutta sitten on helpompaa pudota alas ja sormenpäät koskettavat varpaita.

  • Sinun on tehtävä uloshengityksen kaltevuus ja otettava lähtöasento hengitettäessä.
  • Pidä vartalon asentoa maksimaalisen kallistuksen aikana 2–5 sekuntia ja suorista sitten suoristus.

Artikkeli aiheesta: Kuinka käyttää piparjuurilehteä nivelkipuihin

Vaaka vaakaharjoittelu

Jos sinulla on ruotsalainen seinä ja vaakapalkki kotona, voit sisällyttää tämän harjoituksen myös terapeuttisiin harjoituksiin. Se tehdään kovasti, mutta sen vaikutus on melko korkea. Sinun on ripustettava vaakatasoon, kiinnittämällä se molemmin käsin. Selän ja käsivarsien tulee olla mahdollisimman suorat. Hengitä syvään ja poistu poistumisesta polvilta taivutettuina vatsastasi 8-10 kertaa peräkkäin.

Suoritettaessa vaakapalkissa olevia liikekomplekseja selkäranka venytetään, kipuoireyhtymä lievitetään.

  • Liikunta vaakapalkilla on vaikeaa, eikä sitä anneta ensimmäistä kertaa edes miehille. Sinun ei tarvitse yrittää heti saavuttaa maksimaalisia tuloksia. Hän tulee ajan myötä.
  • Koulutetuille ihmisille voit yrittää monimutkaista toteutustekniikkaa ja nostaa täysin suorat jalat.
  • Jalat nostettaessa voi ilmaantua selkärangan ja selkärangan kipuja. Tätä ilmiötä pidetään normaalina eikä se ole syy kieltää voimistelua..
  • Ennen voimistelua vaakapalkin viereen on suositeltavaa laittaa pieni penkki tai vakaa jakkara, jotta ei hypätä lattiaan, vaan seistä jaloillaan.

Bubnovsky-harjoitukset

Dr. Bubnovsky-kompleksin yleisimmät harjoitukset ovat seuraavat:

  • liikunta selkärankaa varten. Tule nelinpeliin ja rentoudu täysin. Tämä rentouttaa nikamien ja selän lihaksia. Hengitä tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista ja taivuta rintarankaa, pysy tässä asennossa 10–12 sekuntia, rentoudu ja toista sitten harjoitus;
  • istu ollessa nelinpeli, istu oikealla jalalla ja laita vasen takaosa. Vedä lihaksia. Vaihda sitten jalat. Jos reisissä on vetävää kipua, tämä tarkoittaa, että harjoitus suoritetaan oikein. Se on hyödyllinen lihaskrampien poistamiseksi;
  • venytä vartaloa samassa asennossa ja taivuta selkääsi;
  • liikunta vatsaonteloon. Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Paina leuka rintakehän kohdalle nostamalla lapaluita mahdollisimman korkealle lattiasta. Lehdistössä tulisi olla arkuutta;
  • harjoittelu pakaran lihaksille. Ollessaan selälläsi ojenna kädet ja laita kämmenet alas. Nosta lantion alue mahdollisimman korkealle. Palaa alkuasentoon, rentoudu. Toista 20-30 kertaa;
  • harjoitukset jalkojen lihaksille. Makaa vatsallasi. Nosta vasen jalka mahdollisimman korkealle ja sitten oikealle. Tämä on loistava tapa päästä eroon niveltulehduksesta ja niveltulehduskivusta;
  • Upea tapa lämmittää jalkojen lihaksia on kävely paikallaan. Kuinka nostaa polvet korkealle napaan 3–5 minuutissa.

Dr. Bubnovsky kehitti järjestelmän, jonka tarkoituksena on parantaa tuki- ja liikuntaelinten lihaksia ja niveliä. Se sisältää myös asianmukaisen ravinnon ja runsaasti juomista. Tämän avulla voit parantaa lääkitystä ja nopeuttaa paranemista. Harjoituskompleksi sisältää kaikki selkärangan osastot. Voimistelu ei vaadi lisävarusteita, mikä tekee siitä hyvän tavan parantaa kotisi terveyttä.

Milloin neuvoteltava lääkärin kanssa?

Bubnovskyn tekniikka voi olla hyvä lisä ja jopa vaihtoehtoinen hoito monille selkä- ja alaselkäongelmille, joihin liittyy kipua. On muistettava, että asiantuntijat eivät suosittele itsenäisen hoidon suorittamista. Jos sinulla on vaikea ja pitkäaikainen kipu, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin, etenkin tapauksissa, joissa näihin tuntemuksiin liittyy lisäoireita (pahoinvointi, kuume, huimaus jne.).

Vain lääkäri voi diagnosoida ja määrätä oikean hoidon oikein, mahdollisesti fysioterapian avulla.

Asuminen täysin ilman selkäkipuja on arvokas motivaatio käyttää menetelmää käytännössä

Dr. Bubnovskyn tärkeimmät neuvot - äkillisissä selkäkipuissa, jopa kriittisissä olosuhteissa - kun et voi liikkua tai tunnistaa jalkoja, älä paniikki! Ihmiskehossa on kaikki mitä tarvitset selviytyäksesi näistä ongelmista ilman ensiapua ja kipulääkkeitä poistumatta kodistasi.

Kun teet harjoituksia, tulee jonkinlainen kipu, mutta myöhemmin tulee helpotusta. Tärkeintä - älä unohda hengittää joka kerta harjoittelua. Tämä rentouttaa sekä vatsan painetta että selkärangan ympärillä olevia kouristuksia syviä lihaksia, jotka ovat selkäkipujen perimmäinen syy..

Joten on parempi jättää myytit siitä, että kivut ovat puristuneiden hermojen tai hernioiden aiheuttamia, ja aloittaa harjoitusten harjoittaminen lihaksia treeniessa! Tässä tapauksessa liike on tärkein lääke.

Arvostelut

Tietoja Bubnovsky-tekniikasta, voit löytää monia positiivisia arvosteluja. Sen järjestelmä on vuosien varrella auttanut ihmisiä selkä- ja selkärangan erilaisissa ongelmissa ja sairauksissa. Lähes kaikki potilaat, jotka ovat käyneet terapiakurssin tohtori Bubnovskyn keskuksissa, ovat tyytyväisiä terapeuttiseen vaikutukseen. Monet heistä pystyivät parantamaan elämänlaatua, päästä eroon pitkittyneistä selkä- ja alaselän kipuista ja voittamaan monien kroonisten sairauksien merkit..

Jopa vaikeissa tapauksissa, kun oli mahdotonta parantaa tautia kokonaan, potilaat paransivat terveydentilaansa, vähensivät kipuja ja tulehduksen merkkejä hetkeksi.

Harjoituksen ja terveysharjoittelujen edut verrattuna tavanomaiseen lääketieteelliseen hoitoon

Ainoastaan ​​epämukavuuden poistaminen on riittävän helppoa käyttämällä sopivaa lääkettä tai injektoimalla kipulääkkeitä. Alkaen perinteisistä kipulääkeistä ja päättyen hormonaalisiin lääkkeisiin taudin etenemisasteesta riippuen. Seurauksena saavutettu vaikutus kestää lyhyen ajan, ja tällainen terapia voi kestää useita vuosia. Työkykynsä palauttamiseksi lääkäreiden on usein tarjottava leikkausta. Varsinkin sellaisten vakavien patologioiden tapauksessa, kuten esimerkiksi tyrä.

Harvat potilaat, jotka suostuvat kirurgiseen hoitoon, tietävät riskin - vammaisuuden, tilan pahenemisen, epäselvimmät tulevaisuudennäkymät. Siksi on olemassa useita vaihtoehtoisia menetelmiä paitsi selkäkipujen poistamiseksi, mutta tarkoituksena on myös poistaa syvien lihasten kouristuksista ilmenevien häiriöiden syyt..

Ennaltaehkäisevä käyttö

Bubnovsky-tekniikkaa voidaan käyttää paitsi olemassa olevien ongelmien ollessa kyseessä. Se voidaan suorittaa estämään monia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, mikä on erityisen tärkeää yli 40-50-vuotiaille, kun näiden ongelmien riski kasvaa huomattavasti.

Bubnovsky-tekniikan mukaiset harjoitukset ovat yksinkertainen mutta tehokas menetelmä selän ja alaselän ongelmien ja sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Niiden säännöllinen toteutus auttaa lievittämään kipua, poistamaan monien sairauksien merkit, parantamaan vartaloa. Kiinnitä huomiota harjoitusten tekoon. On parempi, jos opit tekemään ne asiantuntijan tiukassa valvonnassa.

Jos tämä ei ole mahdollista, yritä oppia suoritustekniikka niin paljon kuin mahdollista lukemalla siitä ja katsomalla videota.

Voi hyvin. Muista katsoa video, jossa on lääkärin hyödyllisiä harjoituksia

Mitä sinun on tiedettävä ennen harjoitusten tekemistä

Ennen kuin aloitat voimistelua, sinun tulee:

  • säännöllinen toteutus on avain menestykseen. Vasta-aiheet ovat huono terveys;
  • harjoitukset suoritetaan aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen;
  • lämpeneminen on pakollista;
  • kompleksin valmistuttua suositellaan käymään viileässä suihkussa ja rentoutumaan 20-30 minuutin ajan;
  • juo paljon nesteitä harjoitettaessa;
  • hengitä syvään.

Kuinka lievittää alaselän kipuja kotona Bubnovskyn mukaan

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi.

selkärangan bubnovsky-hoito kotona

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskyltä. Bubnovsky-harjoitukset selälle

Sisältö: Kesällä tämä tapahtuu useammin. Rypistyimme ympäri puutarhaa, tarttimme jyrkästi raskaan matkalaukun tai kantoimme autosta suuren, mutta nukkuvan lapsen käsivarsiin - ja olkaa hyvä, alaselän kipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorista, ja miten nyt suorittaa jopa tavalliset kotityöt - on epäselvää. Älä kiirehdi nielemään kipulääkkeitä ja levitä niitä selällesi - alaselän kipu todella parantaa vain harjoituksia. Tässä on ensimmäinen kohta akuutissa selkäkipussa. Selkärangan ja nivelten terveyden palauttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden anatomisen rakenteen lisäksi myös fysiologia. Nivelten anatomiset eheydet ylläpidetään nivelet ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vuorovaikutuksen vuoksi, mikä antaa sille mahdollisuuden varustaa nivelneste. Tämä sääntö koskee suuria niveliä ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ravitsemusta samalla tavalla kuin tavalliset nivelet, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla. Fysiologisesti neurovaskulaariset kimpun läpi kulkevat lihakset, joiden kautta nivelet ravitsevat. Suonten lopullinen linkki on kapillaareja, joiden kautta aineenvaihdunta tapahtuu. Nivelet, mukaan lukien selkäranka, saavat ravintoa vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset toimittavat heille verta, eivätkä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (injektiot, salpaukset, nivelten sisäiset injektiot), joiden oletetaan auttavan parantamaan kipeää niveltä. Lihaskudos vastaa verentoimituksesta.!

Nivelet ja selkäranka parantavat vain harjoituksia. Kivunlievityksen nykyaikaisen kinesiterapian perussääntö on kestää pieni kipu, älä salli suurta! Sisältöön

1. Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsi- ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua. I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat. Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorita perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä. Sisältöön

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi tehostaa mikrotsirkulaatiota vähentäen turvotusta ja tulehduksia tuskallisella alueella. I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita harjoitus. Yritä “Ha-a”: n uloshengityksen yhteydessä revitä lapaluut samanaikaisesti lattiasta ja vedä taivutetut polvet vatsaan asti koskettamaan polvien kyynärpäitä. Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä. Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla. Sisältöön

3. Puolissilta (ei vasta-aiheita)

I.P. sama kuin edellisessä. Kädet vartaloa pitkin. "Ha-a": n uloshengityksen yhteydessä yritä nostaa lantio mahdollisimman korkealle puristaen pakarat ja palata lähtöasentoon. Jos selkäosan alapuolella oleva jää edellisen harjoituksen jälkeen on jo sulanut, voit poistaa ”kryokompressin” ja jatkaa näiden kahden harjoituksen (2, 3) suorittamista ilman sitä. Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat melko voimakkaita kipuja lantion ja alaselän alueella. Älä pelkää tätä. Liikunta on ehdottoman turvallista ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa

Puhumme edelleen myyteistä, joita moderni lääketiede aiheuttaa. Akuutti selkä- ja alaselän kipu on yleisin kipu, jolla potilaat tulevat Dr. Bubnovsky -keskukseen. Ei kaikki, mutta monet lääkärit yhdistävät sen pääasiassa herniated-levyjen esiintymiseen. Tämän kivun hoito vaatii kärsivällisyyttä ja rohkeutta, joten salpaukset ja pillerit määrätään. Mutta sellaisia ​​lääkkeitä on vaikeaa nimetä hoidoksi, koska kipuoireyhtymän poistaminen ei korvaa selkäkipua varten tarvittavia harjoituksia. Video, jonka kuvaus meille kiinnittää huomionne. Niiden avulla voit lievittää kipua ja aloittaa liikkumisen ilman pillereitä. Miten? Katso uusia mielenkiintoisia videoita, jos terveydenhuolto ei ole tyhjä lause sinulle. Kaikilla kanavan ohjelmilla on terveysvinkkejä ja järkyttäviä tosiasioita nykyajan lääketieteestä..

Tohtori Bubnovskyn mukaan selkäkipu poistuu liikkeestä, ei pillereillä tai korsetin käytöllä. Nämä toimenpiteet eivät johda paranemiseen. Päinvastoin, seurauksena on, että olemassa olevat ongelmat on mahdollista vain pahentaa.

Kipu liittyy selkärangan syvien lihasten kouristuksiin, joita ei voida tutkia MRT: llä ja joita lääkärit eivät kommentoi ja joita ei tutkita millään tavalla kivutekijänä.

Professori, modernin kinesiterapian perustaja Sergei Mihhailovich Bubnovsky tarjoaa tehokkaita harjoituksia selkäkipuja varten. Ne auttavat pääsemään eroon ongelmasta ilman lääkitystä ja leikkausta. Samanaikaisesti hänen mielestään diafragmaisen hengityksen tulisi olla pääkipu kivunlievityksessä.

Selkäkipujen voittamiseksi tohtori Bubnovsky suosittelee vierailua yhdessä hänen keskuksistaan, joissa voit treenata kokeneiden ohjaajien ohjauksessa.

Jos tämä ei ole mahdollista, katso videoomme ja katso mitä harjoitussarjoja Sergei Mihhailovich tarjoaa. Selkäkipuharjoitukset suoritetaan helposti kotona..

Sinun tulisi kuitenkin olla varautunut siihen, että aluksi joudut jatkuvasti voittamaan kivun.

❗Haluatko huolehtia terveydestäsi? Oikeus nyt:

1⃣ Tilaa kanavasi https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /. 2⃣ Hanki ilmainen online-Bubnovsky-kurssi https://vk.cc/8simJO 3⃣ Lue kirjoja ja katso Bubnovskyn levyjä https://vk.cc/8sio9W 4⃣ Tilaa seminaareja Bubnovskyn kanssa https://vk.cc/8siouJ 5⃣ Rekisteröidy meihin kuulemista varten https://vk.cc/8sioUv

❓ Kysy videosi kommentteissa!

? Vihjelinja puhelin selkä- ja nivelkipuihin 8-800-222-35-92

  • Kaikki päiväkirjaan (31)
  • kirjonta (3)
  • Virkkaa (741)
  • lapsille (19)
  • kotona (59)
  • sarjat, hameet (56)
  • villapaitot, villapaitot, villapaita (209)
  • mestarikurssi, video (84)
  • takit, neuletakit (3)
  • mekot, tunikat (128)
  • kuviot, kaaviot (88)
  • Lippikset, kaulaliinat, sekalaiset (92)
  • neulonta (541)
  • lapsille (12)
  • kotona (2)
  • miehille (10)
  • sarjat, hameet (17)
  • villapaitot, villapaitot, villapaita (235)
  • mestarikurssi, video (52)
  • takit, neuletakit (21)
  • mekot, tunikat (88)
  • kuviot, kaaviot (27)
  • hatut, huivit, sekalaiset (77)
  • maantiede (2)
  • Eläimet (10)
  • Neuleet (10)
  • Terveys (313)
  • hengitysharjoitukset (6)
  • Terveellinen syöminen (35)
  • Selkärangan ja nivelten sairauksien hoito (51)
  • flunssan ja vilustumisen hoito (8)
  • Lääketieteellinen hakemisto (1)
  • Ensiapu (22)
  • Hyödyllisiä terveystietoja (26)
  • Terveysreseptit (113)
  • Terveysharjoitukset (17)
  • Irlantilainen pitsi (36)
  • Tietokone (16)
  • Kauneus (60)
  • Venäjän kauneus (1)
  • Saalislauseet (1)
  • ruoanlaitto (303)
  • pääruokia (37)
  • leivonta (85)
  • Ristikot (18)
  • välipala (38)
  • leipoa (63)
  • raejuusto (5)
  • juomat (7)
  • ensimmäiset kurssit (6)
  • kalat (3)
  • salaatit (24)
  • makeiset (17)
  • Taikuus (12)
  • Muoti (4)
  • Viisaat ajatukset (5)
  • Musiikki (23)
  • erittäin henkilökohtainen (0)
  • Hullu kynät (60)
  • Hyödylliset sivustot (24)
  • Hyödyllisiä vinkkejä (61)
  • Runous (11)
  • Ortodoksisuus (3)
  • psykologia (12)
  • Kotikaupunki (1)
  • Nimen salaisuus (3)
  • tanssi (2)
  • elokuvat (9)
  • valokuva (5)
  • Kukkia (13)
  • ompelu (118)
  • Laulan heti (5)

Akuutin alaselän kivun lievittäminen, kun on vaikea liikkua. Tri Bubnovskyn vinkkejä.

”Jos valehtelet, tee ääni” HORA! siirrä jokaisen liikkeen aikana neljään suuntaan. Jos olet kotona, kääri polvet esimerkiksi pyyhkeellä. Liikuta, kunnes kipu rauhoittuu - se voi viedä 15-20 minuuttia. Yritä joka kerta venyttää askelta: polvivarsi niin pitkälle kuin mahdollista. Pese lattiat, jos kipu tuntuu pitkittyneeltä. Voit tehdä tämän makuulla jakkaralla ja liikuttaa sitä tai käyttää pyörätuolia. Tee salaatti, kuori perunat. Älä ole yllättynyt. Älä mene sairauteen. Pelko ruokkii kaikkia tauteja. Akuutilla ajanjaksolla minkäänlaisen ”sekoittamisen” jälkeen turvotus lisääntyy ensin. Hematooma, turvotus, mustelmat - mikrotsirkulaation rikkomus. Siksi turvotuksen lievittämiseksi ja kivun lievittämiseksi suosittelen jääpakkausta alaselän alle. Se, että kipeä kohta on lämmitettävä, on yksi lääketieteen väärinkäsityksistä. Tulehdus on reaktio kapillaarien ja kudosten stagnaatioon, mikä aiheuttaa turvotusta. Keho reagoi kylmäaltistukseen tuottamalla lämpöä, lisäämällä verenkiertoa. Akuutissa alaselän kipuissa, kun olet nelinpäin liikkunut, sinun on makaa selälläsi, taivuta polvia (jalat lattiassa). Laita kompresso jäällä alaselän alle (kompressi voi kääriä pyyheeseen) - ja pidä kädet päällä ajallisessa osassa, XHAA: n uloshengityksen yhteydessä yritä revitä lapaluut lattiasta ja kosketa polvia kyynärpäillä. Liike voi aluksi aiheuttaa akuuttia kipua. Älä huolestu, se on turvallista. Vähitellen liikkeistä tulee enemmän amplitudia. Ja laskiessasi päätäsi, voit venyttää jalkasi. Yritä vetää polvia kyynärpään taivutettaessa, ts. mutka-suoristaa. Tämä harjoitus tulisi suorittaa joka 4. tunti 5-10 minuutin ajan. Vähitellen harjoituksen nopeus ja taajuus kasvaa. Indeksoinnista kaikista neljästä tulee kivutonta. Miehille voit puristaa polvet rintakehän poikkipalkista uloshengityksen aikana. Älä hälytä samasta kuvaamisesta alaselän alueella. Tärkeintä - ripustamisen jälkeen et hyppää lattiaan, vaan laskeutua varovasti tuolilla tai penkillä. Voit parantaa näitä harjoituksia suorittamalla ne viistolla. Suurenna liikkeen amplitudia vähitellen, mikä luo vaikutelman venyttää alaselän lihaksia. ”

Mikä on selkäkipu, se tunnetaan joka sekunti. Radiculiitista työskentelevä tohtori Bubnovsky laati oman mielipiteensä ja kehitti hoitotaktiikan, joka poikkesi monista tunnetuista lääkäreistä. Ihmiset kutsuvat selkäkipuja yleensä radikuliitiksi, mutta sitä voi esiintyä myös rintakehässä ja kohdunkaulassa:

  • kohdunkaulan radikuliitti: kärsii liikuttaa käsivarsi, kääntää päätä ja jopa yskii, olkapää ja lapaluu vahingoittuvat, joskus käsivarsi jopa tuntuu;
  • rintakehä-iskiaa esiintyy vähiten ja se antaa kipeyden tunteen kylkiluiden välillä;
  • ristiselän lumbago huolimattoman liikkeen aikana # 8212; heti kehittynyt lannerankojen kouristus tai kipu iskiashermoa pitkin laskeutuen hyvin kantapäähän.

Kaikissa näissä tapauksissa esiintyy syviä lihaskouristuksia, jotka heikentyvät omistajan fyysisen passiivisuuden takia.

Kuten tohtori Bubnovsky vakuuttaa, lihakset loukkaantuvat, ei hermoja..

Jos juo kipulääkkeitä, kipu tukkeutuu, mutta kouristus pysyy. Mutta sinun täytyy taistella eikä kipua. Vaikka hän on pahin, hän on ystävämme, koska hän antaa signaaleja kehon häiriöistä. Mitä enemmän kipulääkeinjektioita tehdään, sitä vaikeampaa on palauttaa lihaksen toiminta myöhemmin.

Sinun on nukuttava kovalla pinnalla, mutta ei missään tapauksessa laudoilla. Tämä kipu on vain kiinteä. Kovin ortopedinen patja sopii parhaiten, joka tukee kehon kaikkia kohtia, jotka makaavat siinä. Ja niin usein kuin mahdollista radikuliitin kanssa, voimistelua.

Jos "tarttuit" selkääsi kallistuksen aikana, älä yritä suoristaa ja kahlata sängyssä. Dr. Bubnovsky uskoo, että sairauksiin hemmottelu vain vahvistaa niitä eikä anna meille mahdollisuutta toipua. Sinun on heti laskeuduttava neljään nousuun voimakkaalla uloshengityksellä "XHAAA!" (se auttaa rentouttamaan lihaksia) ja alkaa liikkua hitaasti neljään lattiaan, "hakkeroitu" jokaisen liikkeen aikana.

On parempi kääriä polvet fluffy-pyyhkeellä tai käyttää polvisuojia. Jokainen askel on venytettävä siten, että polvi ja käsivarsi ovat mahdollisimman kaukana toisistaan. Joten siirry, kunnes kipu rauhoittuu. Se kestää yleensä noin neljäsosa tuntia..

Jos kipu jatkuu, sinun ei pitäisi silti mennä sairauteen eikä indeksoida kohti sänkyä, vaan tehdä normaalia kotityötä, joka voidaan tehdä taivutettuun asentoon: pese lattiat makuulla vatsalla tai kuori perunat.

Älä pelkää voimakasta kipua äkillisen radikuliitin kanssa ja kun teet harjoituksia # 8212; se on turvallinen.

Kun olet liikkunut nelineljänneksellä, sinun on makaa selälläsi, laittamalla sen alle lämmitysalusta tai jääpakkaus, kääritty pyyhkeeseen, tarttumalla pään takaosaan kädelläsi kyynärpäillä eteenpäin, taivuttamalla jalat polvissa ja alaa nostamaan ylävartaloa: venytä kyynärpään polvillesi ja nosta polvia. kohti kyynärpäitä, tekemällä tämä hengitettäessä äänellä "XHAA!" Liikuttaessasi sinun on yritettävä taivuttaa ja taivuttaa selkärangan kaikissa osissa.

Jatkossa tämä harjoitus tulisi suorittaa 4 tunnin välein 5-10 minuutin ajan antamatta periksi ja kävelemättä neljältä.

Kaikki makaavat harjoitukset suoritetaan pussilla tai lämmitystyynyllä, jossa jää on kääritty tuskallisen paikan alle asetettuun pyyheeseen. Älä pelkää hypotermiaa: jos liikut aktiivisesti, verenvirtaus ei salli kylmää. Jokaisessa lähestymistavassa # 8212; vähintään 20 liikettä. Suorita joka 1-2 tunti.

  1. Jos kipu on mahdotonta nousta sängystä, sinun on vieritettävä vatsalleen, ryömittävä siitä pois, yritettävä sitten maata lattialla, painamalla lantiosi sänkyyn ja heitettävä jalat polvillaan siihen. Kiinnitä pää käsiin ja vedä vatsasi hengitettäessä venyttää kyynärpään kohti polvia.
  2. Makaa lattialla jalat polvillaan, ojenna kädet vartaloa pitkin. Repäise selkä lattialta, lepää jaloilla ja lapaluilla, maksimoimalla lantion.

Selkärankaa vahvistaa ”oikea” voimistelu, koska sen terveys riippuu selkärangan tukevien syvien lihasten kunnosta. Selkärangan sairauksien ytimessä Sergei Mihhailovich mainitsee kaksi syytä:

  • jännitteen puute;
  • liikkumisen puute.

Neuropatologia # 8212; Bubnovskyn kehittämä menetelmä vahvisti, että vaurioituneiden rakenteiden sisällyttäminen voimaharjoitteluun vahvisti, että jos heikentyneet lihakset ja nivelsiteet otetaan mukaan liikkeeseen ja jännitykseen, spasmin puristamat lihassuhteet alkavat toipua. Ja syntyvät kivut ovat vähentyneet.

  1. Radikuliitista kärsiville on hyvä varustaa vaakapalkki kotona. Kun hengailet, hengitä äänellä “XHAA!” rintaan, jalat taipuneet polvissa. Ihannetapauksessa, hyvällä tutkimuksella, sinun on varmistettava, että polvet saavuttavat otsan.
  2. Suuri hyöty on harjoituksista, joihin sisältyy ylös vetäminen, jolla ei ole vain vahvistava vaikutus lihaksiin, vaan myös selkärangan dekompressio. 10-12 vetämistä jokaisessa 3-5 lähestymistavasta riittää, jos harjoittelet enintään 3 kertaa viikossa. Vaikean päivän jälkeen vedot lievittävät stressiä hyvin. Paras aika # 8212; 1,5-2 tuntia illallisen jälkeen, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
  3. Naisilla vaakapalkin ylös vetäminen voidaan korvata push-upilla lattialta keskittyen polviin. Tässä tapauksessa pään tulisi toimia synkronoidusti käsiin nähden, nojaten taaksepäin aina, kun ne suoristetaan. Sinun on aloitettava 50 lisäyksellä # 8212; 10 sarjassa. Työnnä ulos, nouse ylös, kävele huoneen ympäri, tee lähestymistapa uudelleen.
  4. Kaulalihakset toimivat hyvin liikkeillä, jotka matkivat polttopuun sahaamista. Se suoritetaan laajennuksella, joka on kiinnitetty seinään tukeen. Toinen käsi ja polvi lepäävät vaakasuoralla pinnalla (voit käyttää tuolia: polvi istuimella ja käsi takana), ja toinen käsi laajennusaineella suorittaa sahanliikkeet.

Tunnin jälkeen sinun on pidettävä 20 sekunnin viileä suihku. Eri päivinä on tehtävä erilaisia ​​harjoituksia. Ei ole toivottavaa ladata samaa lihasryhmää useammin kuin 48 tunnin välein. Joka päivä ohjelma voi sisältää yhden harjoituksen, joka suoritetaan vähintään neljäsosa tunti..

Lääkärin kehittämät menetelmät vahvistavat selkärangan lihaskorsettia, lievittävät lannerangan ja muiden osien stressiä ja mahdollistavat potilaiden terveyden.

Selkärangan ongelmien ylläpitohoidon perusta on kipeän alaselän harjoitukset. Jos suoritat niitä säännöllisesti, kipuoireyhtymä katoaa. On tärkeää erottaa syyt, miksi selkä sattuu, ja valita sen perusteella harjoitukset.

Kuuluisa lääkäri Bubnovsky avasi keskustensa monissa kaupungeissa, mutta tällaisen avun lisäksi hän kehitti myös sarjan harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan selkää tehokkaasti ja lievittämään kipua. Ne soveltuvat kotikäyttöön. Harkitse näitä selkä- ja selkäharjoittelua:

  1. Korosta polvia ja kämmeniä. Rentoudu selkäsi.
  2. Korosta polvia ja kämmeniä. Kun hengität, taivuta selkääsi ylöspäin, kun taas hengität - taivuta. Suorita harjoitus hitaasti, rauhallisesti, ilman äkillisiä liikkeitä. Jopa 20 toistoa yhdessä sarjassa.
  3. Korosta polvia ja kämmeniä. Taivuta käsiäsi, laske vartalo uloshengityksestä lattiaan. Tästä asennosta suorista kädet, laske lantio kantapään päälle ja tunne kuinka alaselän lihakset venytetään. Toista 5 kertaa.
  4. Makaa selässäsi, jalat taipuneet, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, yritä repi lantio niin korkealle kuin mahdollista, hengitettäessä - laske se. Toista 10-30 kertaa fyysisestä kunnostasi riippuen.
  5. Makaa selälläsi, jalat taipuneet, kädet pään takana. Paina leuka rintaasi ja kun hengität taivuttamalla vartaloasi, repäise lapaluiden lattiasta ja kosketa kyynärpääsi polvillasi. Tämä harjoitus voi aiheuttaa kipua. Toista, kunnes tunnet polttavan tunteen lehdistöalueella..
  6. Korosta polvia ja kämmeniä. Vedä vartaloasi hitaasti eteenpäin pitäen samalla painopistettä.
  7. Korosta polvia ja kämmeniä. Istu vasemmalla jalalla venyttäessäsi oikeaa selkääsi. Vedä vasenta jalkaa, laske se alas. Oikean käden ja vasemman jalan tulisi liikkua taipuakseen. Jatka vasemmalla kädellä eteenpäin. Toista sitten toiselle puolelle. Kaikki liikkeet ovat sujuvia! Jopa 20 toistoa yhdessä sarjassa.

Jos etsit selkärangan osteokondroosin harjoituksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin suoritat, voitko käyttää sellaista kompleksi.

Isometriset harjoitukset alaselän ja selkärangan lihaksille

Isometristä voimistelua suositellaan kaikille, jotka käyttävät istumistaan ​​elävää elämäntapaa, joilla on mutkaton osteokondroosi tai selkärangan tyrä, kuntoutuskaudella selkävammojen jälkeen tai kärsivät osteoporoosista. Harjoitusten tulisi olla päivittäin 10–15 minuuttia, ja niiden tulisi asteittain kasvaa ajan myötä. Aloita 5-6 toistolla jokaisesta harjoituksesta.

  1. Makaa selälläsi, taivuta jalat, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Suorita käden liikkeet kuin uisit ja tunnet vedenkestävyyttä. Paina ja takaisin tulee olla jännittynyt. Maksimirasituksen kohdalla jäädydy, odota 5 sekuntia ja rentoudu sitten.
  2. Makaa selälläsi, taivuta jalat, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Suorita liikkeitä kuin uisit jalkojesi kanssa. Sinun on nostettava ne 90 asteen kulmaan, mutta voit myös vähentää, jos se ei toimi toistaiseksi.
  3. Makaa selälläsi, taivuta jalat, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kiristä sukupuolialueesi niin paljon kuin mahdollista. Rentoutua.
  4. Hanki nelikko, vedä vatsa tiukasti, kiristä pakarat, pidä selkä suorana. Kävele siinä asennossa.
  5. Makaa selälläsi, taivuta jalat, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kiristä puristin niin paljon kuin mahdollista. Rentoudu sitten kokonaan.

Lanneharjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi niille, joilla on ongelmia, myös ihmisille, jotka ovat juuri alkaneet tuntea epämukavuutta tällä alueella väsymyksen tai muiden syiden takia..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - tuki- ja liikuntaelimistöön vaikuttavien patologioiden vaihtoehtoisen menetelmän kirjoittaja. Perusta kroonisten sairauksien poistamiselle hänen menetelmällä on potilaan sisäisten varantojen käyttö eikä lääkehoito.

Bubnovsky-menetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. Menetelmään sisältyy taudin torjumisen lisäksi tuki- ja liikuntaelinten ominaisuuksien diagnosointi patologian sijainnin määrittämiseksi, mikä auttaa parantamaan hoidon tehokkuutta. Kunkin potilaan hoitosuunnitelma tehdään yksilöllisesti diagnoosin tulokset huomioon ottaen. Hoito-ohjelmaa laadittaessa otetaan huomioon potilaan kehon yksilölliset ominaisuudet ja niihin liittyvät patologiat.

Bubnovskyn mukaan minkä tahansa hoito-ohjelman perusta on joukko erityisiä harjoituksia, joiden suorittamisella potilas voi täysin palauttaa nivelten ja selkärangan normaalin toiminnan. Lisäksi hoidon seurauksena kaikkien elinten työ paranee kattavasti.

Ainutlaatuisen tekniikan mukainen hoito suoritetaan avohoidolla. Potilaalle valitaan sopiva tila.

Monitoiminnallisella simulaattorilla Bubnovsky (MTB) on erityinen paikka potilaiden hoidossa lääkärin menetelmän mukaan. Bubnovskyn itsensä kehittämä laite antaa sinun harjoittaa tehokkaasti, kehittää syviä selkälihaksia ja lisätä nivelten liikkuvuutta palauttaakseen heille toiminnallisen toiminnan. Suurissa lääketieteellisissä keskuksissa voit treenata tällä simulaattorilla, jolle on myös koottu joukko harjoituksia..

Harjoituksen seurauksena lihaskehys ja nivelten liikkuvuus vahvistuvat. Tämän avulla voit päästä eroon osteokondroosista, skolioosista, niveltulehduksesta, nikamaväyristä. Simulaattorin luokat antavat positiivisen tuloksen kuntoutuksessa kirurgisen hoidon jälkeen.

Vakavien selkäkipujen vuoksi potilaalle valitaan erityinen koulutusohjelma, joka sisältää selkärangan harjoituksia epämukavuudesta pääsemiseksi.


Hoidon tehokkuus riippuu suoraan siitä, kuinka hyvin potilas suorittaa harjoitukset, siksi jokaisen potilaan kanssa harjoitetaan harjoituksia

Hoidon aikana ohjelmaa voidaan säätää tilan dynamiikan huomioon ottamiseksi.

Voit varmistaa, että lataus suoritetaan oikein, katsomalla videota, josta muut potilaat tekevät wellness-harjoituksia.

Tärkeimmät harjoitukset, jotka auttavat päästä eroon kipusta, ovat:

  1. Rentouttavat selkälihakset. Sinun on päästävä neljään ja yritä rentouttaa selkääsi niin paljon kuin mahdollista..
  2. Notko. Samassa lähtöasennossa sinun täytyy taivuttaa hitaasti samalla kun hengität. Taivutus suoritetaan inspiraation avulla. Vaaditaan 20 toistoa.
  3. Venytysvaihe. Samassa lähtöasennossa he istuvat vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla venyttäen vastakkaista selkää. Tässä tapauksessa sinun on ojennettava käsivarsi eteenpäin (istuu vasemmalla jalalla, vasemmalla, oikealla - oikealla). Tätä harjoitusta tehtäessä on erittäin tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä. Täytyy tehdä 20 kertaa.
  4. Tasaa ylöspäin. Korostamalla kämmeniä ja polvia, sinun on venytettävä vartalo eteenpäin maksimaalisesti samalla kun levätä lattiaa vasten. Selän alaosa taipumista tulisi välttää..
  5. Venyttele selkää. Kun sama painotus on tehty, kyynärpäät tulee taivuttaa ja vartalo laskea lattiaan samalla kun hengitetään. Inspiroituneena he pitävät tämän aseman. Seuraavassa uloshengityksessä käsivarret suoristetaan ja lantio lasketaan korkoihin. Tässä tapauksessa lihakset venytetään lannerangan alueella. Parhaiten tehty 5-6 kertaa.
  6. Venyttely vatsan. Sinun täytyy makaa selälläsi, taivuttaa polvia ja laittaa kädet pään taakse. Kiinnittämällä leuka rintaan, hengittävät vartaloa ulos. Sinun on yritettävä repiä lapaluut lattialta ja saavuttaa polvet kyynärpäilläsi. Jos vatsalihasten harjoituksen aikana on polttava tunne, se suoritetaan niin tehokkaasti kuin mahdollista.
  7. Nosta lantio. Sinun täytyy makaa selälläsi käsivarressa vartaloa pitkin. Lantio tulee nostaa mahdollisimman korkealle uloshengityksessä ja laskea hengittämällä. Suorita harjoitus 10-30 kertaa.

Vaaka- tai vaakapalkissa voit myös tehdä hengitysharjoituksia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Tätä varten sinun täytyy ääntää ääni “ha-ha” uloshengityksestä nostamalla jalat polvillaan.

Potilaille, jotka ovat vasta aloittamassa liikunnan, on kehitetty erityisiä mukautuvia harjoituksia. Professori Bubnovskyn metodologiassa heitä on yli 50. Adaptiivisen voimistelun pääharjoitukset ovat:

  1. Hengitysharjoitukset. Korkoillasi istuen sinun täytyy hengittää syvästi useita minuutteja. Inspiraation sattuessa sinun on nousta ja suoritettava ympyräliikkeitä kädet, sitten istua kantapäällä ja hengittää. Hengityksen puhdistaminen äänen "p-f" kuulostamalla uloshengityksestä tiukasti puristettujen huulten kautta on myös hyödyllinen..
  2. Lehdistö. Sinun on nostettava vartaloa hengitettäessä.
  3. Ryhmittelyä. Kehon ala- ja yläosaa nostetaan samanaikaisesti molemmilla puolilla vuorotellen ja selässä.
  4. Lantio nousee.
  5. Kallistus seisoessaan neljään suuntaan.
  6. Sakset. Ristiset jalat venytetään edessäsi lattialla istuen.
  7. Mahi jalat makaa kyljellään.
  8. Punnerruksia.
  9. Venyttelyharjoitukset.

Bubnovskyn lataaminen johtaa siihen, että patologisen prosessin alueella verenkierto paranee. Lisääntynyt verenvirtaus osaltaan aktivoi biokemiallisia prosesseja nikamavälilevyjen, lihaksen ja nivelsiteiden kudoksiin. Seurauksena levyn kunto paranee. Jopa nikamaväyrät voivat vähitellen hävitä kokonaan.

Monien potilaiden kinesiterapia välttää nivellevyjen leikkausta. Se määrittelee myös kehon yleisen terveyden..

Dr. Bubnovskyn menetelmä on erityisen tehokas sellaisten lasten skolioosin hoidossa, joilla ei ole vielä kehitetty lihaskehystä.

Selkärangan nivelten tai muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien liikuntahoidon tehokkuuden lisäämiseksi käytetään apuhoitomenetelmiä:

  • nivelten voimistelu - lisää selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta, parantaa liikkeiden koordinointia;
  • hieronta;
  • kryoprosessit - parantaa lämpötilan säätelyä ja kivunlievitystä ilman lääkitystä.

Bubnovskyn selkärangan voimistelu mahdollisti suuren määrän potilaita, joilla oli erilaisia ​​diagnooseja, palata normaaliin elämään. Jotkut jopa pystyivät välttämään monimutkaisia ​​toimenpiteitä herniated-levyjen kanssa..