Fysioterapiaharjoitukset skolioosille

Skolioosin fysioterapia on keskeinen hoitomenetelmä. Kun selkärangan kaarevuus on ensimmäinen ja toinen, säännölliset harjoitukset, joissa on oikein valittu harjoitussarja, voivat poistaa ongelman kokonaan. Harjoitteluhoito 3. ja 4. asteen skolioosille sisältyy välttämättä taudin kompleksiseen terapiaan.

Skolioosiasteet

Skolioosi on selkärangan kaarevuus oikealle tai vasemmalle (harvemmin molempiin suuntiin) sivutasossa. Jos selkäranka on kaareva oikealle, niin sellaista skolioosia kutsutaan oikeanpuoleiseksi (sitä esiintyy 70%: lla potilaista), jos vasen - vasemmalla. Jos selkärangassa on 2 kaaria, tätä skolioosia kutsutaan S-muotoiseksi.

Oikeiden korjaustoimenpiteiden valitsemiseksi on tärkeää tietää kaarevuusaste:

  • 1 aste. Selkärangan kaarevuuskulma ei ylitä 10 astetta. Muodostumista ei voida havaita paljaalla silmällä.
  • 2 astetta. Kaarevuus on 11–25 astetta.
  • 3 astetta 26-50 astetta. Selkärangan muodonmuutos ja voimakas kipu.
  • 4 astetta. Selkärangan kaarevuuskulma ylittää 51 astetta. Tällaisella muodonmuutoksella paitsi tuki- ja liikuntaelimet, mutta myös sisäelimet.

Miksi tehdä terapeuttisia harjoituksia?

Selkärangan kaarevuuteen liittyy aina lihaksen sävyn rikkominen ja lihaskorsetin heikkeneminen. Ajan myötä havaitaan lihaskuitujen surkastumista, mikä johtaa patologian etenemiseen entisestään. Mikään lääkitys tai hierontakurssi eivät pysty täysin palauttamaan lihaskorsettia.

Suorittamalla tällaisia ​​harjoituksia pitkään, voit saavuttaa seuraavat:

  • lihaskorsetin vahvistaminen kokonaisuutena;
  • kouristuksen poistaminen ylikuormitetusta lihaksesta ja sävy - venytetty;
  • ligamentous laitteiden vahvistaminen;
  • normaalin asennon palauttaminen;
  • yleinen vahvistava vaikutus vartaloon.

Luokan säännöt

Jotta harjoittelusta saadaan suurin mahdollinen hyöty eikä haittaa vartaloa, on noudatettava useita sääntöjä. Niiden laiminlyönti voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja sairauden etenemiseen. Ennen luokkien aloittamista on tarpeen kuulla vertebrologia, ortopedia tai kuntoutuslääkäriä yksittäisen koulutusohjelman valintaa varten.

Muutamia ensimmäisiä luokkia tulisi suorittaa ohjaajan valvonnassa. Kuormituksen ja oppituntien keston tulisi olla asteittainen, terävät liikkeet, nykäykset, käsipainoilla tehtävät harjoitukset ja painot eivät ole sallittuja. Harjoittelu koostuu useista vaiheista: lämmittely, pääosa, viimeinen osa. Jos selkäkipuja on ilmennyt tai voimistunut harjoituksen seurauksena, harjoittelu on lopetettava ja käänny lääkärin puoleen.

Kun et voi tehdä harjoitteluhoitoa

Lääketieteelliset vasta-aiheet luokille ovat:

  • vaikea kipuoireyhtymä;
  • kroonisten sairauksien pahenemisvaihe;
  • kuume;
  • korkea verenpaine;
  • pahanlaatuiset kasvaimet.

Harjoitteluvaiheet

Mikä tahansa kuntohoitokompleksi alkaa lämmittelyllä. Tämän vaiheen tarkoituksena on parantaa lihaksen ja nivelten mikrotsirkulaatiota, mikä tekee niistä joustavampia ja valmiita stressiin. Ja oikean hengityksen asettamiselle on myös suuri merkitys lämpenemisvaiheen aikana.

Toinen vaihe on päävaihe. Tässä vaiheessa suoritetaan harjoituksia, joilla pyritään korjaamaan patologinen kaarevuus tietyssä selkärangan osassa. Suoritetaan symmetrisiä ja epäsymmetrisiä fyysisiä harjoituksia sekä koordinaatioharjoituksia. Viimeinen vaihe. Tässä vaiheessa kuorma laskee, syke ja hengitysrytmi palautuvat.

Sarja harjoituksia rintarangan vaurioille

Rintakehän selkärangan kaarevuus on yleisin, etenkin oikeanpuoleinen. Skolioosin ensimmäisessä vaiheessa riittää säännöllisesti suorittamaan yleisiä vahvistusharjoituksia, tekemään uintia tai joogaa. Vaiheissa 2-3 on tarpeen suorittaa korjaavat epäsymmetriset harjoitukset ottaen huomioon kaarevuuden puolet. Vaiheessa 4 kysymys fysioterapiaharjoittelujen sopivuudesta päätetään kussakin tapauksessa erikseen.

  • Seiso, jalat olkapäät toisistaan. Nosta sisäänhengityksen aikana kättäsi sivuilta ylöspäin, laske alas hengitettäessä. Toista 7-10 kertaa.
  • Sileä pää kallistuu vuorotellen kumpaankin suuntaan 5–7 kertaa.
  • Kävelee paikoillaan korkealla polvien kohdalla 1-2 minuuttia.
  • Makaa lattialla, suorat kädet pään takana. Samanaikaisesti venytämme kämmenet ja varpaamme vastakkaisiin suuntiin, viipymällä tässä asennossa 10 sekunnin ajan.

Pääosa. Korjaavien harjoitusten suorittamiseksi oikein on välttämätöntä suorittaa kurssit ohjaajan kanssa. Sen jälkeen voit tehdä sen itse kotona. Omavalvontaan käytetään suurta peiliä..

  • "Sakset". Makaa selässäsi. Nosta jalat 45 asteen kulmassa ja suorita ristissä olevat jalat vaaka- ja sitten pystytasossa. Tee 3 sarjaa 1 minuutti. Sarjojen välillä, lepää 8-10 sekuntia.
  • "Terien vaihto." Siirrä terät seisoma-asennossa toisiaan kohti pitäen maksimipisteessä 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.
  • "Kissa koira". Seisovat neljään, käsiin ja lanteisiin yhdensuuntaisesti. Kun inspiraatiota, käännä rinta kevyesti, kun pää on laskettuna ja niska on rento. Laske uloshengityksen yhteydessä rinta alas, ikään kuin yrittäisivät kosketa napaan napaan nähden. Nosta tällöin päätäsi ylöspäin ja suunnista leukaasi eteenpäin. Suorita ensin 5-7 toistoa ja lisää asteittain vaiheeseen 10-15.
  • "Rolling". Harjoituksen suorittamiseksi tarvitset voimistelua tai vain pehmeää mattoa. Istuessa matolla, polvet vedetään leuan päälle ja käsivarret kiinnitettiin. Laskeudu hitaasti selällään suorittaakseen rullat kohdunkaulan selkärankaan ja takaisin. Tee 5-8 jaksoa.

Epäsymmetriset korjaavat harjoitukset. Esimerkkejä sellaisista harjoituksista:

  • Seiso suorassa selässä. Nosta hartia varovasti skolioosikaarun koveraisuuden sivulta ja käännä sitä sisäänpäin. Pidä tässä asennossa 3–5 sekuntia. Juokse 10 kertaa.
  • Pronaatio. Skolioosin koveruuspuolella oleva käsi sijaitsee itsensä edessä lattialla, toinen käsi on vartaloa pitkin. Vedä inspiraatiota kädelläsi varovasti ylöspäin poistumalla palaamalla alkuperäiseen asentoon. Toista 5–7 kertaa.

Viimeinen vaihe. Kävely paikallaan, venytysharjoitukset ja hengitysharjoitukset suoritetaan. Tuntien jälkeen sinun on pidettävä selkä lämpimänä välttäen hypotermiaa ja luonnoksia. Täysi video rintojen skolioosin harjoituksista löytyy tästä videosta:

Sarja kuntohoitoa lantion skolioosille

Selkärangan kaarevuus on harvempaa kuin rintakehällä, mutta se vaatii yhtä huolellista huomiota ja erityisten harjoitusten pakollista suorittamista. Ennen korjaavan kompleksin aloittamista suoritetaan lämmittely aina verenkierron parantamiseksi, lihaksen ja nivelsiteiden lämmittämiseksi. Esimerkki perusharjoituksista.

Seisovat neljään, käsiin ja lanteisiin yhdensuuntaisesti. Nosta ja suorista oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti. Älä nosta päätäsi. Lanne, selkä ja kaula ovat samalla linjalla lattian suuntaisesti. Palaa lähtöasentoon. Toista sitten vasen käsi ja oikea jalka.

Kyykky seinää vasten. Seistä seinää vastaan ​​koskettamalla hänen kaulaa, hartioita, pakarat ja vasikan lihaksia. Nostamatta selkääsi, kyykky hitaasti, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 3–10. Ristisilta. Aseta selkä, jalat taipuneet polviin, kantapäät mahdollisimman lähelle lantiota. Nosta inspiraatiota varten lantio, vatsa ja rinta tasaisesti lattiasta. Palaa alkioasentoon hengitettynä. Toista 10 kertaa.

Sarja harjoituksia skolioosille - kuinka valita oikea

Tuloksena olevaa selkärangan vääristymistä ei voida kohdistaa, mutta sen huononeminen edelleen voidaan estää suorittamalla skolioosissa tehtäviä harjoituksia. On valittava joukko lihasten rentoutumiseen tähtääviä harjoituksia. On myös tärkeää pohtia, missä selän osan kaarevuus tapahtui..

Fysikaalinen terapia selkärangan kaarevuuteen

Aluksi skolioosin kuntohoito tulisi suorittaa asiantuntijan valvonnassa ja sitten kotona. Tämä eliminoi väärien suoritustekniikoiden esiintymisen, mikä voi pahentaa nykyistä tilaa. Yleensä skolioosi ilmenee epämukavuudesta selässä ja silmämääräisessä tutkimuksessa - selkärangan C- tai S-muotoinen kaarevuus oikealle tai vasemmalle puolelle on näkyvissä. Olkapäissä voi olla loimi - yksi on korkeampi ja toinen alempi.

Skolioosin liikuntaterapian toteuttamista koskeviin sääntöihin sisältyy:

  1. Liikunta alkaa perusteellisen lämmittelyn jälkeen. Ilman lämpenemistä vammautumisriski kasvaa..
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja hitaasti, ilman nykimistä tai nykimistä, maata tai seisomaan. Nopea ja terävä toteutus on täynnä nikamalevyn vaurioita.
  3. Painoja on mahdotonta nostaa kuntoutuskaudella, tämä on täynnä skolioosin pahenemista.
  4. Menetelmät skolioosin harjoitteluhoidon kehittämiseksi - selkälihasten venytys ja staattinen vahvistaminen. On tärkeää, että harjoitellaan paitsi harjanteen seikka, jossa sairaus esiintyy, myös kokonaan kaikki lihakset. Suorista selkäosa poistamalla lihaskireys.
  5. Vain kuntoutuslääkäri tai liikuntahoidon asiantuntija voi valita oikean harjoitussarjan. Loppujen lopuksi on tarpeen paitsi suoristaa harjanne myös vahvistaa lihaksia, jotka sijaitsevat hypotonissa.

On tärkeää ottaa huomioon taudin vaihe. Skioosin tehokkain voimistelu tuo esiin taudin ensimmäisen tai toisen vaiheen. Edistyneissä tilanteissa tarvitaan tiukkaa valvontaa ja monimutkaisia ​​vaikutuksia, mukaan lukien fysioterapia ja lääkehoito.

Voimistelun lisäksi, skolioosilla, määrätään hierontaa. Skolioosilla hieronta on suunniteltu rentouttamaan kiristetyt lihakset. Yhdistelmänä manuaalisen ja fysioterapian kanssa hieronta voi lievittää tilaa..

Voimistelu skolioosilla

Täydellinen terapeuttisen voimistelun oppitunti koostuu lämmittelystä, perusharjoituksista ja kiinnityksestä. Lämmittely on välttämätöntä vammojen estämiseksi perusharjoituksia tehtäessä, joten on parempi aloittaa siitä.

Kuinka lähtötason lämpeneminen skolioosille suoritetaan:

  1. Selkärangan kiinnittäminen pystyasentoon. Mene seinään ja paina selkääsi sitä vasten, lepää kantapäät maata vasten. Kaulan, lapaluiden, niska- ja pakaran tulee olla kosketuksissa seinään. Tässä kiinteässä tilassa siirry pois seinästä muuttamatta vartalon sijaintia kehon alueella. Hengityksen tulee olla rauhallinen ja tasainen..
  2. Hitaat kyykky seisoessaan. Aloita kyyky, jalat leveästi toisistaan. Laskeessasi venytä varret eteenpäin lattian suuntaisesti. Tämän asennon avulla voit pitää selkänsä tasaisena. Kun lasket, hengitä ja suorista hengitä.
  3. Pyöreät olkapääliikkeet rentoilla niska- ja selkälihaksilla.
  4. Harjanteen poisto. Ota mukava, vapaa asema kädet alaspäin. Nosta kädet ylöspäin laajentamalla vartaloasi ja varmuuskopioimalla niin paljon kuin mahdollista käsiäsi jälkeen. Tämä lämpenemisvaihe muistuttaa tavanomaista juoksua sutun heräämisen jälkeen. Kruunu myös nousee ylös. Laske sitten itsesi varovasti ja venytä käsiäsi vartaloa uloshengitettäessä.

Tämä valmisteleva harjoituskompleksi tehdään epäonnistumattomasti ennen jokaista pääopetuksen alkua.

Selän ja kaulan turvallinen pito skolioosilla. Päästä eroon osteokondroosista ja nikamaväryistä, hinta 990 ruplaa oppitunnilta.

Esimerkkejä skolioosin harjoituksista, perusliikkeet:

  1. Kääntyvät jalat, jäljitellen saksia. Makaa selällesi ja nosta jalat lantiollasi. Kotelo on suositeltavaa kiinnittää käsin niin, että se ei pudota. Seuraavaksi tee ristin muotoinen keinu jaloillasi. Toinen suoritusmuoto nostamatta vartaloa - nosta vasen ja oikea jalka 15-20 cm lattiasta ja tee samat liikkeet vuorotellen. Tässä vaihtoehdossa abs-lihakset osallistuvat aktiivisesti työhön. Suorituksen kesto - 15-20 max kumpaakin jalkaa. Lähestymistapojen lukumäärä - 1-4 potilaan fyysisestä valmistelusta riippuen.
  2. Nouse nelinpeliin ja istu korkoillasi pakaratta ottamatta kättäsi lattialta. Seuraavaksi siirrä vartaloa kämmenilläsi vaakatasossa, oikealle ja vasemmalle. Sivulta se näyttää hierovalta sivulta toiselle, suorita liikkeet sujuvasti ja aaltoilevana. Aloittelijan tulisi aloittaa muutamalla toistolla. Edistyneempi käyttäjä tekee vähintään 10.
  3. Kissan klassinen harjoitus. Se voidaan tehdä kotona. Hanki nelikko ja ala taivuta selkärankaa vähitellen lannerangan alueella, ja sinun on käännettävä vastakkaiseen suuntaan rintakehässä, mutta ylöspäin. Toistojen lukumäärä on 10-15 4 lähestymistavassa. Lopussa harjanne on suoristettava.
  4. Hyperextension. Voit esiintyä kotona, mutta se on ongelmallista. Parasta on tehdä laajennuksia kuntosalilla erikoiskoneilla. Tässä harjoituksessa käytetään selän pidentäjiä, mutta vartalo liikkuu sääriluun lihaksen voiman vuoksi. Makaa simulaattorissa ja lukitse jalat varovasti. Suorista selkäsi ja saat kädet pään taakse. Mene alas ja mene ylös. Kuorman jakauma riippuu ammuksen kulmasta. Jos kone on 90 asteen kulmassa, selän lihakset - jatkajat kuormittuvat enemmän. Jos 45 asteen kulmassa, niin pakarat ja hauislihas reidessä. Kodin mukautuva vaihtoehto - makaa lantion tyynyllä.
  5. Venytä selkä, lantio ja hartiat. Harjoituksen suorittamiseksi seiso polvi-kyynärpään asennossa ja ylitä vuorotellen käsi ja jalka saavuttamalla raajojen vaaka-asento. Suositeltu toistojen lukumäärä on 15-20 4 lähestymistavassa.
  6. Harjoittelu takaisin. Makaa lattialla levittämällä käsivartesi kohtisuoraan vartaloon nähden ja käännä kämmenet alas. Taivuta jalat polvissa ja paina jalat lattiaan. Samanaikaisesti käännetään pää samanaikaisesti vasemmalle. Ota sitten lähtöasento. Toinen toisto tapahtuu pään kääntyessä oikealle ja takaisin palaamalla alkuperäiseen asentoon. Toista 5-10 kertaa kumpaakin kerrallaan.

Lämmittelyn ja harjoitusten jälkeen seuraa pakollinen kiinnitys. Se on tehtävä lihaksien rentouttamiseksi, jotta ne palautuvat nopeammin seuraavalle oppitunnille. Skolioosilla kiinnitys on erittäin hyödyllinen..

  1. Sarja kiinnitysharjoituksia skolioosia varten: Istu lattialle ja kääri kädet polvien ympärille. Aloita vieriminen lepääen varovasti selässäsi pään takapuolelta häntäluuhun. Tämä harjoitus rentouttaa selkää, hieroa selkärankaa, parantaa mikroverenkiertoa ja tuki- ja liikuntaelinrakenne saa ravintoa. Toista useita kertoja.
  2. Kävely kantapäällä kädet haavan takana takana. Suorituksen kesto - enintään minuutti. Selkäosa pysyy vakaana suorituksen aikana.
  3. Kävely varpaissa kädet ylös ja litteä selkä minuutin ajan.
  4. Kävely minuutin ajan korkealla lantiolla.
  5. Hengityksen normalisointi. Nosta käsiäsi hengitettäessä ja laske alas hengitettäessä.

Kiinnitys tapahtuu hitaasti. Joukko harjoituksia suoritetaan joka päivä..

Simulaattoriluokissa sääntö ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Harjoitussarjamme sopii eri ammattien ihmisille, riippumatta iästä ja sukupuolesta.

Harjoitukset erityyppiselle skolioosille

Selkärangan kaarevuutta on 3 tyyppiä:

  1. C-muotoinen tai tavallinen. Takaosa on taivutettu kaarella, ja siinä on taipumus oikealle tai vasemmalle.
  2. S: n muotoinen. Selkärangan kaarevuutta havaitaan kahdessa osastossa.
  3. Z-muotoinen. Vaikein tyyppi. Kolmessa pisteessä on kaarevuus. Tällaista skolioosia on vaikea hoitaa..

Lisäksi taudilla on 4 kehitysvaihetta:

  1. Ensimmäiselle asteelle on tunnusomaista, että kaarevuuskulma on 10 asteen sisällä. Vaiheen 1 skolioosilla kaarevuus ei ole näkyvissä, jos et tarkastele tarkkaan hartioiden korkeutta.
  2. Toisen asteen skolioosi - taipuu 11-25 asteen sisällä, hartioiden kaltevuus on hyvin havaittavissa, jonka korkeus on visuaalisesti erilainen.
  3. Kolmannen vaiheen läsnä ollessa havaitaan voimakas poikkeama pystyasennosta, mikä aiheuttaa tiettyjä vaikeuksia jokapäiväisessä elämässä. Joissakin selän osissa havaitaan ajoittaista hypertonisuutta ja lihasten atonia, mikä ilmenee kipusta. Tila on täynnä sydämen tai keuhkojen vajaatoiminnan kehittymistä.
  4. Terminaaliselle kehitysvaiheelle on ominaista vahvat ulkoiset muodonmuutokset, jotka häiritsevät sisäelinten toimintaa ja heikentävät vakavasti elämänlaatua. Tällainen henkilö saa vamman.

Voimistelu skolioosilla on tehokasta vain, kun läsnä on yksi C- tai S-aste. Liikuntahoito määrätään toisessa vaiheessa kokenneen kuntoutuslääkärin avulla.

Taudin kolmannen vaiheen läsnä ollessa tarvitaan tukikorsetti. On parempi ostaa lääketieteellinen korsetti Moskovassa luotetulta asiantuntijalta. Skolioosilla korsetti poistaa kuorman alaosasta, mikä auttaa lievittämään epämukavuutta. He eivät suosittele pitkää käyttöä, koska ne voivat heikentää aivokuoren lihaksia. Yhdistettynä voimisteluun Schrot, osittainen surkastuminen voidaan välttää..

Neljäs skolioosiaste voidaan korjata vain leikkauksella. Hoito lääkärin on kuultava. Konservatiivinen terapia tässä tilanteessa on tehoton.

Asennon korjaamiseksi käytetään välttämättä epäsymmetrisiä ja symmetrisiä kuormitustyyppejä. Voimistelu skolioosilla tehdään vasta kehon lämmittämisen jälkeen..

Esimerkki peruskompleksista sisältää tällaiset toimet:

  1. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja aseta kädet harteille. Käännä kyynärpääsi edestakaisin 10 kertaa 3 sarjaa.
  2. Aloita samassa asennossa liikuttamalla hartioita eteenpäin uloshengityksen kohdalla, ja hengitä sisään, ota se takaisin suoristaen rintakehä. Seuraa samaa määrää toistoja ja lähestymistapoja.
  3. Toista harjoittelu, mutta levitä vain hartiat takaisin. Tämä harjoitus on tarpeen rintakehän selän tutkimiseksi ja paljastamiseksi.
  4. Vedä kädet alas vetämällä ja vedä niska ja pää ylös. Selän tulee pysyä tasaisena. Toista useita kertoja pitäen staattista jännitettä 5 sekunnin ajan. Lisää muutama lähestymistapa, jos se on helppoa.
  5. Makaa vatsallasi, rentouttaen vartaloasi ja laittamalla kädet vartaloa pitkin. Nosta sitten varovasti päätäsi ja laske se alas. Toistojen määrä - 5-10.
  6. Toista edellinen harjoitus, mutta kädet lepää lattialla.
  7. Nosta makuulla vuorotellen nostamalla jalat. Toistojen lukumäärä on 10-15 ja lähestymistavat jopa 3.
  8. Nosta käsiä ja jalkoja vuorotellen makuulla.

Muista turvallisuusohjeet. Kaarevuuden korjaamiseksi sinun on työskenneltävä hitaasti. Muuten vaikutus on päinvastainen..

Vasta-aiheiset harjoitukset selkärangan skolioosiin kotona

Seuraavien fyysisten aktiviteettien suorittamista ei suositella:

  1. Nopea juokseminen on suhteellisen vasta-aihe. Et voi juoksua 3, 4 vaihetta, samoin kuin patologian nopea eteneminen.
  2. Kaikki yhden jalan harjoitukset. Näitä ovat lunges, kyykky. Tämän tyyppisissä fyysisissä aktiviteetteissa lantion alueen kuormitus jakautuu epätasaisesti. Suurimmalla osalla skolioosipotilaista on vinoutunut lantio.
  3. Älä istu lootusasennossa.
  4. Lisääntyneiden vammojen takia läpät.
  5. Tanssit ja harjoitukset voimisteluurheilulajeissa.
  6. Kaikki kuntosalin harjoitukset pystysuoraan aksiaalikuormituksella.
  7. Nopeat urheilupelit, kuten jalkapallo, sulkapallo ja lentopallo, ovat vasta-aiheisia kehon terävien käännösten takia.

Muita vasta-aiheita ovat:

  1. Istu yhdessä asennossa yli 15 - 20 minuuttia.
  2. Terävät ja dynaamiset liikkeet, mukaan lukien nopea juoksu.
  3. Ei ole suositeltavaa kiivetä portaita, koska selkärangan kuorma tässä asennossa kasvaa.
  4. Älä luistella, luistella tai aja polkupyörää. Se myös aiheuttaa epätasaisen kuorman..
  5. On parempi korvata laukku ja toisella olkapäällä oleva diplomaatti reppulla, jotta vino ei kasva.
  6. Hieronta on vasta-aiheista pahenemisvaiheessa.

Niistä harjoituksista, jotka voidaan sisällyttää fysioterapiaharjoitteluun, viisumit vaakapalkilla ovat kiellettyjä, koska selkärangan rasitus lisääntyy kehon vakavuuden vuoksi ja nikamalevyt venytetään. Useimmilla ihmisillä vis muodostaa epämukavuutta, joten tätä harjoitusta ei enää käytetä kuntoutuksessa ja se on vanhentunut..

Jos sinulla on epämukavuutta harjoitteluhoidon aikana, sinun on palattava lähtöasentoon ja lopetettava harjoittelu. Mahdollinen vamma.

Skolioosin ehkäisy

Yleensä tauti kehittyy kouluikäisissä paikoissa huonon asennon, heikon lihaskorsetin ja nivelsiteiden takia. Vanhemmat lähettävät lapset harvoin urheilukerhoihin, joissa he voivat vahvistaa selän lihaksia. Koulu ei myöskään tarkkaile ryhtiä, joten useimmilla aikuisilla ihmisillä on skolioosi.

Patologian kehittymisen välttämiseksi on lapsuudesta alkaen välttämätöntä opettaa lasta istumaan oikein, älä rypistämään selkäänsä ja kaatumaan yli kävellessä tai toisella puolella istuen..

Ennaltaehkäisyn toinen vaihe on liikunta. Voit lähettää lapsesi urheiluosastoon tai tehdä voimistelua hänen kanssaan yksin. Harjoittelu tulee olla yksinkertaista ja kohdistaa rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan harjaan. Lapsuudessa jopa alkeisimmat harjoitukset ovat tehokkaita. Esimerkkejä komplekseista on esitetty edellä artikkelissa.

Toinen ennaltaehkäisyn vaihe on mukavan salkun käyttäminen, mieluiten reppun muodossa selässä. Laukkujen ostamista ei ole suositeltavaa. Sinun on myös tarkkailtava vauvan liikettä, jotta hän ei kiinnitä selkäänsä rintaan.

Kaikki nämä suositukset ovat merkityksellisiä aikuisille, mutta lapsuudessa on helpompi estää skolioosin esiintyminen. Selkärangan kaarevuuden estämisellä aikuisilla pyritään estämään komplikaatioiden kehittyminen tai olemassa olevan sairauden eteneminen.

Suurin hyöty skolioosin urheilun keskuudessa on uinti. Tämä on miellyttävä harrastus, joka auttaa lievittämään selkärangan jännitteitä. Terapeuttisiin tarkoituksiin sinun tulee olla tekemisissä ohjatajan kanssa. Säännöllisellä harjoituksella tapahtuu lihasten vahvistumista, voit suoristaa suunnittelemattoman skolioosin ja samalla suorittaa perusharjoituksia vedessä. Hyödyllinen toiminta - vesiaerobic. Se vahvistaa vartaloa, ei vahingoita terveyttä, koska loukkaantumisriski on minimaalinen.

Video

Tämä harjoitussarja on suoritettava vähintään kerran kerralla. Sen lisäksi kuntoutuskurssiin on sisällytettävä joitain muita fysioterapian harjoittelukeinoja.

Toimituksellinen lausunto

Fysioterapiaharjoituksilla on kiistatta hyötyä juuri selkärankalle, paljastaen puristetut osiot ja tuovat lihakset äänentoistoon. Schrot-menetelmät ovat erittäin tehokkaita, jos potilas käyttää korsettia. Voimistelu Schrot pyrkii palauttamaan oikean moottorikuvion, eliminoimaan atrofiset muutokset lihaksissa.

Skolioosilla tehdyn voimisteluun on tarkoitus kohdistaa selkä ja rentoutua, vahvistaa lihaksia. Myös verenkierto paranee, kipu katoaa. Monimutkaisten harjoitusten oikea valinta on välttämätöntä.

Skolioosin harjoitteluhoito: sarja harjoituksia skolioosin korjaamiseksi aikuisilla

Liikunta toimii vain säännöllisellä ja asianmukaisella suorituksella. Niiden avulla voit kohdistaa selkärangan, jos se ei ole kovin kaareva.

Liikuntahoidon tarve

Fysioterapeuttiset toimenpiteet, hieronta, uinti ja terapeuttiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon 1 ja 2 asteen skolioosista. Osoitettu kompleksi on suoritettava päivittäin. Se auttaa selkärangan venyttämisessä, joten voit saavuttaa nämä tavoitteet:

  • päästä eroon nikamien puristumisesta johtuvasta puristumisesta ja puristumisesta;
  • vahvistaa selän lihaksia, lievittää selkärangan stressiä;
  • poista lihasten ja nivelsiteiden epätasapaino;
  • parantaa ryhtiä;
  • parantaa koko vartaloa.

Liikuntahoito on harjoitustehtävistä riippumatta tehokasta vain funktionaalisella kaarevuudella. Selkärangan rakenteellisia ja orgaanisia muutoksia ei voida eliminoida.

tehokkuus

Tulos riippuu useista tekijöistä:

  • potilaan ikä;
  • selkärangan kaarevuuden tyyppi ja muoto;
  • taudin vaihe;
  • lääkärin suositusten noudattaminen.

Suurin vaikutus skolioosin hoidossa kotona saavutetaan alle 15-vuotiailla lapsilla. Heidän vartalonsa on joustava, joten voit kokonaan päästä eroon kaarevuudesta.

Perussäännöt

Skolioosista johtuva voimistelu on tehokasta vain, jos se suoritetaan oikein. Jos et noudata kouluttajan neuvoja, voit vain lisätä kaarevuutta.

LFK koostuu 3 osasta:

  1. Lämmitellä. Tätä vaihetta ei voi ohittaa. Ennen kuin jatkat oppitunnin pääosaan, on tarpeen lämmittää nivelet ja jänteet, luoda hengitys.
  2. Perusjoukko skolioosille. Jokainen harjoitus on toistettava keskimäärin vähintään 10 kertaa, mutta lääkärin on määritettävä oppitunnin kesto.
  3. Viimeinen osa. Hän on yhtä tärkeä kuin harjoitus. Hänen tavoitteenaan on vähentää kuormitusta vähitellen ja palauttaa hengitys..

Aloita pienestä fyysisestä rasituksesta, kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä. Jokaiseen harjoitteluun on kiinnitettävä huomiota kehon reaktioon. Kuormitukset tulisi annostella, ja jokaisella oppitunnilla niitä voidaan lisätä, mutta et voi yliarvioida selkärankaa.

Skolioosilla selkärangan tulee olla passiivinen.

Erityisen huolellisesti sinun on tehtävä harjoitteluhoitoa, jos potilaalla on kohdunkaulan skolioosi. Ei teräviä ja nopeita liikkeitä.

Ainoastaan ​​lääkäri valitsee selkäkorjaukset skolioosin kanssa kaarevuuden tyypin perusteella. Ne on suoritettava päivittäin, ilman keskeytyksiä. Jokaisen oppitunnin jälkeen sinun on makaa toiselle puolelle ja levätä 30 minuuttia..

Kuinka valita harjoitussarja?

Voimistelu skolioosilla voi olla 2 tyyppiä:

  • Symmetrinen. Tämä harjoitussarja on tehokas 1. asteen skolioosiin. Se vahvistaa selän lihaksia.
  • Epäsymmetrinen voimistelu. Kompleksi on tarkoitettu muodonmuutosten korjaamiseen. Erityisen tehokas selkärangan pieneen kaarevuuteen lapsilla.


Symmetriset perusharjoitukset 1. asteen skolioosille voidaan suorittaa kotona. Heillä on minimaalinen stressi selkärankaan..

Tämän tyyppisen voimistelun piirre on, että harjoitukset vaikuttavat selän lihaksiin eri tavoin. Heikompia vahvistetaan, koska ne ovat suurimmassa kuormituksessa. Tämän ansiosta muodostetaan oikea lihaskorsetti tukemaan selkärankaa oikeassa asennossa..

Liikuntahoito valitaan skolioosin muodosta riippuen. Esimerkiksi rintakehän kaarevuudella tai alaselän skolioosilla kaikkien harjoitusten tulisi auttaa vahvistamaan selkärankaa ja korjaamaan olemassa olevat muodonmuutokset. On tarpeen kehittää erilliset lihasryhmät, jotka tukevat selkärankaa.

Lämmitellä

Ennen kuin teet harjoituksia, sinun on suoristettava selkäsi. Nosta seinää seinää vasten, astu sitten muutama askel eteenpäin ja aloita oppitunti.

Lataus:

  • Nosta kädet varovasti ylös, pidä niitä pään yläpuolella, ojenna hiukan ylös, laske se alas. Kun olet ottanut lähtöaseman, paina leuka rintaan, älä kiristä hartioita.
  • Käännä päätäsi, jos sinulla on kohdunkaulan skolioosi. Toista useita kertoja toinen ja toinen puoli.
  • Tee kierto olka-nivelissä.
  • Kiinnitä kädet selän taakse. Nojaa eteenpäin pitäen raajoja mahdollisimman korkealla.
  • Seiso tasaisesti, kädet vyötäröllä, nosta ja taivuta polvia vuorotellen. Istu sitten vähän. Toista jopa 5 kertaa.
  • Kävele paikallaan, tee jokainen askel. Tilille “5” nosta kädet sivujen läpi ja hengitä syvään uloshengityksen aikana alaraajoja.

Suorita harjoitus hitaasti.

Skolioosiharjoitukset

Heti kuntosalin lämmittelyn jälkeen sinun on mentävä pääosaan. Liikuntahoidon menetelmä riippuu skolioosista ja sen tyypistä.

1 aste

Ensimmäinen vaihe on helpoin hoitaa. 1. asteen skolioosin harjoituskompleksi on seuraava:

  • Jalat olkapäät toisistaan, kämmen olkapäällä, kiertäkää pyöreällä kyynärpäällä.
  • Seisoo jaloilla, olkapää takaisin, palaa sitten lähtöasentoon.
  • Makaa selässäsi, pidä kädet pään takana. Vähennä kyynärpäätä inspiraatiota varten, hengitä ulos, rotu.
  • Pose on samanlainen kuin edellinen. Vedä polvet vartaloosi ja laske parit jalat. Pakarot eivät repi lattiaa.
  • Vedä vaakapalkkiin jopa 12 kertaa.


Kaikki harjoitukset on toistettava 4-5 kertaa.

2 astetta

Toisen asteen skolioosin harjoituskompleksin tulisi vahvistaa selkärankaa, lihasmassaa ja säätää kaarevuutta.

Toisessa vaiheessa esitetään epäsymmetrisiä harjoituksia, mutta ne tulisi suorittaa vain ohjaajan valvonnassa. Arvioitu kompleksi:

  • Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Nosta lantiota taipumaan rinnassa.
  • Makaa vatsallasi. Aseta kädet lattialle vartaloa pitkin kämmenet alas ja keskity niihin. Nosta jalat vuorotellen korotuksella.
  • Nouse suoraan. Taivuta tukijalka polvissa, toinen - suora selkä, laita se kantapäälle. Vedä sukkaa itseäsi kohti, kunnes lihaksen jännitys on vähäinen.

3 astetta

Asteen 3 skolioosin harjoitteluhoito antaa sinulle mahdollisuuden kehittää selkärangan lihaskorsetti kaarevuuden etenemisen estämiseksi.

Kolmannen vaiheen ja vain neljännen, vain kirurgisen kaarevuuden hoito.

Kompleksi on seuraava:

  • Menkää nelinpeli. Laajenna vasenta jalkaa ja oikeaa käsivartta, hengitä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon..
  • Makaa vatsallasi, vie jalka sivulle, missä on kaarevuus.
  • Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Levitä kyynärpääsi sisäänhengitettäessä sivuille, kun hengität ulos, paina päähän.
  • Istu polvillasi, ota kantapääsi kämmenilläsi, nojaa eteenpäin vartaloosi.

4 astetta

Tässä vaiheessa harjoitteluhoito antaa sinun palata aktiiviseen elämään, mutta selkärangan kaarevuus ei vähene. Kompleksi näyttää tältä:

  • Seiso nelineljänneksellä, jalat ja käsivarret olkapäät erillään. Selkä on tarpeen pyöristää ja pysyä tässä asennossa 30 sekuntia.
  • Nouse suoraan, kädet selän takana. Aseta toinen jalka korkeimmalle kuin 20 cm tuolille tai muulle tuelle. Kallista sitä koko vartalon päällä.
  • Makaa selällesi, laita kädet pään taakse ja yritä saada lattia.
  • Nouse suoraan, suorista selkäsi. Nosta kädet ylös ja taivuta kyynärpääsi, vedä ne taaksepäin, pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

Voimistelu S-muotoiselle skolioosille

Sarja harjoituksia S-muotoiselle skolioosille:

  • Istu penkillä, tartu pään takaosaan kädelläsi. Käännä ylävartaloa sivulle, kunnes muodostuu suora kulma. Pidä jalat poissa lattiasta..
  • Makaa niin, että lapaluut ovat penkin reunalla. Tee katalyyttisiä liikkeitä.
  • Kiristä hiukan vaakapalkissa. Ammus ei saa olla liian korkea. Ripusta vaakapalkissa täytyy vain kyykkyä eikä poistu.

Harjoitukset vasemmanpuoleiselle skolioosille

Vasemmalla puolella skolioosia on tarpeen palauttaa tasapaino ja tasapaino. Vasen ylävartalo tuottaa hyvän vaikutuksen..

Voit tehdä tämän harjoituksen: tehdä liukuvia liikkeitä lonkista kainaloon oikealla kädellä ja vasemmalla - vastakkaiseen suuntaan.

Voimistelu oikeanpuoleisesta skolioosista

Oikeanpuoleinen skolioosi kehittyy useimmiten. Tässä muodossa olevat harjoitukset auttavat selkärangan yksipuolisen kaarevuuden korjaamisessa ja vahvistavat lihaskorsettia.

Kompleksi näyttää tältä:

  • Makaa selällesi, levitä käsivarsi sivuille, pienennä lapaluita niin paljon kuin mahdollista. Yritä tässä asennossa nostaa päätä, hartioita ja jalkoja lattian yläpuolelle.
  • Nouse polvillesi, nojaa hieman kehoosi eteenpäin ja palaa alkuasentoon.
  • Makaa vatsallasi, nosta jalat ylös ja ojenna ne käsillään.
  • Nosta vartalo ylös oikealle puolelle.

Tämä harjoittelu auttaa oikaisemaan kaarevuutta..

Viimeinen osa kompleksia

Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

  • Kävele paikalla. Nosta hengitettäessä kättäsi ylös, seiso varpaillasi, kun taas hengität - laske raajojasi ja nojaa korkoosi.
  • Kävele polvillasi korkealla.
  • Istu lattialla kädet polvien ympärillä. Makaa selällesi ja rullaa. Tämä on hyödyllistä, jos kohdunkaulan skolioosi on. Murtumien amplitudi kaulasta selkärankaan.

Harjoituksen jälkeen makaa 10–15 minuuttia.

Hengitysharjoitukset

Liikuntahoito sisältää hengitysharjoituksia. Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitysvoimistelu on erittäin tärkeä keuhkojen moitteettoman toiminnan kannalta, se edistää hapen virtausta lihaksiin.

Harjoitukset ovat:

  • Seiso suora, jalat olkapäät toisistaan. Nousematta jaloitasi lattialta, rypisty hieman kääntämällä vartaloa oikealle, pidä selkääsi suorana. Hengitä terävästi.
  • Nouse suoraan, laita kämmenet hartioillesi. Halata hartiat kädelläsi ja tehdä samalla teräviä uloshengityksiä nenäsi kanssa.
  • Seiso suorassa, taivuta käsivarsiasi kyynärpään edessäsi. Näytä kämmenet muille, ota rytmiset hengitykset nenälläsi ja purista samalla kämmenet nyrkkiin. Laske käsivarsi alas 10 sekunniksi. Ota tällä kertaa nenäsi taas neljä kovaa hengitystä.

Hengitysharjoitukset voidaan tehdä seisoessaan, istuen ja makuulla..

Sarja harjoituksia Bubnovskylle

Lääkäri väittää, että kompleksi on tehokas vain, jos harjoittelet joka päivä. Harjoittelu sisältää harjoituksia kaikille lihaksille.

Bubnovskyn mukaan voimistelu koostuu joukosta yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona. Tämä on kaareva selkä, lihaksen venytys, niellä, silta ja muut. Täytyy tehdä 20-30 toistoa.

Vasta

Seuraavat fyysiset toiminnot ovat ehdottomasti kiellettyjä:

  • harjoitukset tankoilla tai käsipainoilla;
  • vedot korkealla poikkipalkissa, monimutkaiset harjoitukset vaakapalkissa;
  • piikkivarret tai tuet;
  • juokseminen ja hyppääminen;
  • vartalo kierto.

Älä missään tapauksessa saa itsenäisesti antaa itsellesi kompleksi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Skolioosin ehkäisy on tärkeää jo varhaisesta iästä lähtien. On tarpeen tehdä liikuntaa päivittäin, uida ja älä nosta painoja. Sinun on tarkkailtava asentoasi, istuen pystyssä, älä taipuisasti. Istuen tuolilla jalan tulisi levätä lattialla, ei roikkuu alas.

Kun istuva työ on tarpeen 20 minuutin välein. lämmitä. Unessa kannattaa valita keskipitkällä patja.

Muista, että et voi itse valita harjoitteluharjoituksia. Vain ortopedinen kirurgi pystyy tekemään sopivan kompleksin.

Suorita skolioosiharjoituksia

Skolioosin terapeuttinen voimistelu on keskeinen osa kuntoutusta, johon sisältyy selkärangan siirtymien korjaaminen ja tuki- ja liikuntaelinten toiminnan parantaminen. Skolioosia edeltää niin suosittu harrastus tietokoneille, älypuhelimille ja muille laitteille. Koska sairaus vaikuttaa useimmiten selkärankaan jo varhaisessa iässä, ainoa tapa välttää vakavia seurauksia tulevaisuudessa on aloittaa skolioosin harjoittelu kotona.

Mikä on skolioosi?

Skolioosiksi kutsutaan selkärangan synnynnäistä tai hankittua kaarevuutta selkärangan taipuman seurauksena oikealle tai vasemmalle akselinsa ympäri. Usein tauti kehittyy 6-15-vuotiailla lapsilla ja johtuu virheellisestä asennosta. Tästä suuntauksesta huolimatta skolioosia sairastavien aikuisten määrä on nykyään vallitseva..

Skolioosin parantaminen on mahdotonta ilman henkilön suoraa osallistumista, koska tauti ei ole hoidettavissa millään lääkkeellä tai fysioterapeuttisella menettelyllä. Ainoa tapa on muuttaa elämäntapa kokonaan noudattamalla terveellisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan sääntöjä. Johtavat ortopedit suosittelevat voimakkaasti skolioosin harjoitteluhoitoa, mukaan lukien terapeuttinen hieronta, vyöhyketerapia, jooga, fysioterapia ja erityisten ortopedisten korsettien käyttö..

Liikuntahoidon tehokkuus

Harjoituksen menestys liikuntahoidolla riippuu yksinomaan skolioosista. Kuten käytäntö osoittaa, vaiheet 1 ja 2 hoidetaan parhaiten, kun taas skolioosipotilaiden tilan parantamiseksi vaiheissa 3 ja 4 joudut turvautumaan kirurgiseen hoitomenetelmään. Ensimmäiselle tapaukselle on ominaista täydellinen paraneminen kuuden kuukauden säännöllisen ja jatkuvan fysioterapiaharjoituksen jälkeen.

Tällainen terapeuttinen fysikaalinen viljely on tehokasta vain kahdessa ensimmäisessä vaiheessa, kun taas selkärangan kaarevuus on parhaiten hoidettavissa alle 25-vuotiaille. Juuri tänä aikana tapahtuu aktiivisimmin tuki- ja liikuntaelinten kudosten kehitys. Hoito auttaa tietysti myös kypsemmässä iässä, mutta se voi viedä paljon kauemmin.

Skolioosin liikuntaterapian säännöt

Ihannetapauksessa ensimmäiset luokat tulisi suorittaa ortopedian erikoislääkärin valvonnassa, mikä auttaa kehittämään kunkin kotiokolin harjoituksen oikean suorituksen, joka toistetaan päivittäin tietyn ajan. Kun teet voimistelua yksin, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • ennen jokaista oppituntia suoritetaan yleinen lämmittely kaikkien lihasryhmien lämmittämiseksi;
  • kaikki selkärangan kaarevuudella tehtävät harjoitukset suoritetaan rauhallisella tahdilla, ilman nykimisiä liikkeitä ja hyppyjä;
  • voimisteluharjoittelu käsipainoilla tai tankoilla on vasta-aiheista;
  • on kielletty suorittaa harjoituksia ripustimella tankoon, kun taas selkärangan venytys on parasta tehdä makuulla;
  • on tärkeää vaihtaa harjoituksia kehon eri osille, alkaen jalkaharjoittelusta ja päättyen olkahihnan kuormitukseen..

Ennen kuntohoidon aloittamista, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, joka laajan tutkimuksen perusteella pystyy luomaan yksilöllisen harjoitussarjan skolioosiksi kotikäyttöön. Jos potilaan hyvinvointi huononee yleisesti, fysioterapia tulisi luopua.

Harjoitustyypit

Säännöllinen skolioosista voimistelu nopeuttaa merkittävästi paranemisprosessia ja estää samalla taudin etenemistä. Tärkeä edellytys on vastuullinen asenne harjoitteluhoitoon potilaan itsensä skolioosin hoitamiseksi. Kaikki selkärangan skolioosin harjoitukset jaetaan kahteen ryhmään.

  1. Symmetrinen. Periaatteena suorittaa sellaisia ​​voimisteluharjoituksia on pitää suora selkäranka. Skolioosilla selkälihasjännityksiä esiintyy eri intensiteetteillä, minkä vuoksi nikamien keskiasennon ylläpitäminen auttaa paitsi poistamaan kaarevuuden, myös vahvistamaan jäljessä olevia lihaksia.
  2. Epäsymmetrinen. Tässä tapauksessa kuorma siirtyy selkärangan erilliselle alueelle, mikä mahdollistaa muodonmuutosten vähentämisen sivutasossa. Tällainen luokkasarja kootaan yksittäin, joten epäsymmetristen harjoitusten suorittaminen ilman lääkärin kuulemista on ehdottoman vasta-aiheista..

Koska yksinkertaisimmat ja turvallisimmat ovat symmetrisiä kuormia, harkitaan selkärangan skolioosin harjoituksia kotona suoran selänpidättämisen avulla.

Sarja liikuntaterapiaa skolioosille

Jopa selkärangan pienellä kaarevuudella on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen kotona harjoitetun kuntohoidon suhteen. Vaiheissa 1 ja 2 fysioterapiaharjoitukset auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelinten normaalin toiminnan ja parantavat siten skolioosia. Myöhemmissä vaiheissa sellaiset skolioosia koskevat harjoitukset voivat jopa vahingoittaa jo jo taivutettua selkärankaa..

Vatsassa

Harjoittelupaikan valmistelun jälkeen makaamme vatsallamme, ojennamme käsiämme edessämme ja tuomme samanaikaisesti jalat. Inspiraation avulla venytämme kämmenet eteenpäin ja otamme jalat takaisin. Venytä selkärankaa varovasti viiden sekunnin ajan, rentoudu sitten hitaasti ja toista harjoitus uudelleen.

Makaa samassa asennossa, taivuta kädet edessäsi ja laske otsa otsasi käsivarteen. Hengitämme syvään ja taivuttamalla polviamme yritämme koskettaa pakarat korkoilla. Hengitettäessä siirrämme jalat sujuvasti lattiaan, mutta älä laske niitä kokonaan.

Edellisen harjoituksen suorittamisen jälkeen me pysymme makuulla, pää alas käsivarsille. Taivutamme polvia suorassa kulmassa, ja vuorotellen, hengittäessään, nostamme jalat ylös. Vammojen välttämiseksi yritämme ylläpitää kulmaa polvinivelissä.

Takana

Makaamme tasaisella pinnalla ja tuomme jalat yhteen molemmin käsin molemmin puolin. Hengitämme syvään ja kiristämme polven niin, että reiden ja vartalon väliin muodostuu suora kulma. Kun hengität, laske raaja ja toista harjoittelu toisella jalalla.

Makaa selässäsi, levitä käsivartesi sivuille ottaen "ristin" asennon. Kun hengität, nosta kädet hitaasti rinnan yläpuolelle ja kosketa kämmenet toisiinsa. Hengitä hitaasti ja laske raajat lattiaan, minkä jälkeen toistamme harjoituksen vielä useita kertoja..

Asetusta muuttamatta otamme suoran käden pään takana, kun taas toisen raajan tulisi olla vartalon vieressä. Syvällä hengityksellä, samalla muuttaen käsien asentoa. Liikkeiden välillä suoritamme lyhyen uloshengityksen, jonka jälkeen toistamme harjoituksen uudelleen inspiraation avulla.

Polvillaan

Seiso neljään suuntaan niin, että hartiat ovat ranteesi yläpuolella ja lonkat ovat kohtisuorassa polvillesi. Taivutamme selkää rintakehälle ja kiinnitämme asennon muutamaksi sekunniksi. Sen jälkeen taipumme vastakkaiseen suuntaan, käyttämällä alaseljaa, ja samalla tavalla viipymme jonkin aikaa tässä asennossa. Taivutukset tehdään mahdollisimman sujuvasti, jotta nivelet eivät vaurioidu.

Jäljellemme samaan asemaan, otamme useita askelta kädet eteenpäin, minkä jälkeen lasketaan mahamme, vetämällä itseämme lanteillemme ja suoristamalla käteni. Kosketamme otsaamme lattiaan ja yritämme rentouttaa kaulaamme niin paljon kuin mahdollista. Jotta maksimaalinen venytys tapahtuu, vedämme käsiäsi eteenpäin lattialla ja lonkat takaisin pitäen selkänsä suorana.

Tunnit kuntosalilla skolioosia varten

Yksi pääasiallinen syy lateraalisen skolioosin muodostumiseen on selkärangan lihaksen epätasainen kehitys. Siksi selkärangan kaarevuuden hoitamisessa skolioosin voimistelu yhdistetään symmetrisiin voimaharjoitteluun. Selkälihasten vahvistamiseksi suositellaan seuraavaa harjoitussuunnitelmaa:

  • lämpeneminen maltillisen kävelyn muodossa ellipsilaitteella;
  • vedot gravitronissa;
  • vedä vyöhön kallistuessa kumilaajennuksella;
  • pullover ristikkoneessa suoralla allekirjoitusleimalla;
  • käsivarsihihna.

Toistojen lukumäärä valitaan parhaiten heidän omien tunteidensa perusteella, jotta viimeisissä toistoissa ei olisi hylätty. Tässä tapauksessa skolioosiliikunnan tavoitteena ei ole lihaksen rakentaminen, vaan lihaksen vahvistaminen selkärangan tukemiseksi.

Harjoitukset skolioosin ehkäisemiseksi

Skolioottinen tauti ilmenee usein murrosikäisillä lapsilla, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu selkärangan aktiivisin muodostuminen. Skolioosin ehkäisemiseksi ortopedit suosittelevat seuraavien harjoitusten suorittamista kotona:

  1. kyykky Molemmat kädet pitämällä poikkipalkkia lapsen on asetettava jalat etäisyydelle harteista, minkä jälkeen, pitäen selkänsä tasolla, laske itsensä syvään kyykkyyn ja palaa viipymättä alkuperäiseen asentoonsa..
  2. Nosta jalat makuulla. Lähellä Ruotsin seinää sijaitseva lapsi makaa selällään ja ottaa ojennetut kätensä alempaan tankoon. Hengitettäessä hän nostaa jalkansa niin, että sukat voivat koskettaa keskimmäistä poikkipalkkia, ja hengitysteitse hän palaa lähtöasentoon.

Tällaiset harjoitukset auttavat muodostamaan lapselle vahvan lihaskehyksen ja estävät siten skolioosin kehittymisen..

Ehkä paras selkäharjoittelu skolioosilla

Hyvää päivää, rakkaat blogin vieraat! Selkärangan kaarevuus voi aiheuttaa suuria ongelmia. Siksi skolioosin hoidossa tarvitaan integroitu lähestymistapa..

Oikea vaikutus lihaskorsettiin voi pysäyttää taudin etenemisen ja lopulta poistaa kannan. Tänään pohdimme, mitkä selkäharjoitukset skolioosilla ovat tehokkaimpia..

Mikä on vaarallinen skolioosi

Skolioosi ilmenee hartioiden eri tasoilta, epäsymmetriasta ja häiriöistä. Myöhemmissä vaiheissa epämuodostumia esiintyy selkärangan ja rintavälin kallion kaarevuuden aikana.

Skolioosiin liittyy myös kipua, joka ilmenee pitkäaikaisella fyysisellä altistumisella. Myös väsymys ilmenee..

On tärkeää korjata normaali päiväsi. Älä vedä raskaita esineitä ja tee äkillisiä liikkeitä. Skolioosilla selkäranka voi poiketa toiselle puolelle.

Rintakehän kaarevuuksilla voi olla seurauksia elinten siirtymistä, hermojen puristumista, aineenvaihduntaongelmia ja sisäelinten vaivoja. Selkärangan ongelmat vaikuttavat kaikkiin kehon järjestelmiin - Urogenitaalirungosta hengitykseen.
Jos et diagnosoi selkärangan loukkausta, ne voivat aiheuttaa vakavia seurauksia.

Kun liikuntahoito auttaa

Selkäongelmien hoidossa kiinnitetään suurta huomiota liikuntaterapiaan. Asentoharjoituksia käytetään erilaisen skolioosin hoitamiseen..

Mutta joissakin tapauksissa vaaditaan erikoistuneita toimenpiteitä. Liikuntahoito on erityisen tehokasta, jos skolioosi ilmaantuu pitkäaikaisen altistumisen takia epämukavaan asentoon..

Varotoimenpiteet

Ensinnäkin luokkien aloittaminen pitäisi tapahtua vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Tulos riippuu harjoitusten oikeellisuudesta..

Seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  1. Harjoitteluvaatteiden tulee olla kevyitä, mukavia ja hengittäviä materiaaleja..
  2. Huoneen on oltava hyvin ilmastoitu..
  3. Et voi tehdä sitä täydellä vatsalla.
  4. Kompleksi alkaa lämmittelyllä.
  5. Selkälihasten kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen.
  6. Liikkeiden tulee olla sujuvia.
  7. Se tulisi tehdä samaan aikaan..
  8. Älä käytä painoainetta harjoittelussa.

Kehoa ei suositella kuormittamaan monilla lisäharjoituksilla.

Skolioosiharjoitukset kotona

Fysioterapian harjoitukset tulisi aloittaa vauhdilla. On tärkeää hallita kehon reaktiota mihin tahansa liikkeeseen.

Lämmitellä

Kun teet selkäharjoituksia kuntosalilla tai kotona, sinun tulee aloittaa lämmittelyllä. Tällaiset liikkeet valmistavat ligamentit peruskuormille. Ne stimuloivat lihaskudoksen verenkiertoa..
Lämmitä harjoituksilla aloittaen suoristetusta selästä. Tämä voidaan tehdä lähellä seinää..

Sitten sinun pitäisi tehdä harjoituksia:

  • seiso suorassa, jalkojen tulee olla olkapäät toisistaan. Nosta kädet ylös ja levitä ne toisistaan. Tee neljä kertaa;
  • samassa asennossa taivuta jalka polviin ja nosta sitä korkeammalle;
  • kävele paikallaan ja nosta samalla käsivartesi sivuille.

Kaikki liikkeet suoritetaan 5-10 kertaa.

Pääkompleksi

Selkäharjoittelu koostuu häiriöiden korjaamisesta, aktiivisten liikkeiden stimuloinnista ja kehon järjestelmien palauttamisesta.

Älä unohda oikeaa hengitystä. Selän vahvistusharjoitukset tulee valita yksilöllisesti.

Suorita seuraavat liikkeet:

  1. Sinun on makaa selässäsi ja tässä asennossa, levitä kyynärpääsi uloshengityksen sivuille.
  2. Taivuta samassa asennossa toinen jalka ja vedä se polveen. Sitten sama asia tehdään toisella jalalla ja sitten kahdella.
  3. Nosta vatsassa yksi jalka ensin ja sitten toinen.
  4. Suorita liikkeitä samassa lähtöasennossa kuin uidessasi.
  5. Kävele paikallaan ja nosta sitten kättäsi ylös ja nouse varpaasi hengitettäessä sisään. Kun hengität, mene kantapäälle.
  6. Kävele polvillasi korkeammalle.
  7. Makaa oikealla puolellasi ja nosta reiden yläreunat. Toista sitten liike toisella puolella.
  8. Nosta sivuasennossa kaksi jalkaa kerrallaan. Käänny toiselle puolelle ja tee enemmän nousuja.

On tarpeen tehdä harjoituksia paitsi selän lihaksille, myös painostimelle. Makuulla, sinun on nostettava jalat vuorotellen ja sitten kaksi yhdessä. Nosta kotelo.

Tällainen harjoittelu on erityisen hyödyllinen lihaskorsetissa, jolla on toisen asteen kyfosi ja skolioosi. Kaikki liikkeet on toistettava vähintään viisi kertaa.

Kuormat ovat monimuotoisia. Epäsymmetrisen avulla voit harjoittaa lihaksia kehon yhdellä puolella. Symmetrinen auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa..

Kuorma jakautuu tasaisesti, mikä vaikuttaa myönteisesti selän kohdistumiseen. Vääristymiskuorman avulla voit purkaa jännittyneitä lihaksia. Jousto stimuloi immuunijärjestelmää ja lisää kestävyyttä.
Jos haluat kohdistaa selkänsä kotona, sinun tulee seurata jatkuvasti asentoasi.

Mitkä harjoitukset ovat haitallisia

Selkäosa on melko tehokas menetelmä, mutta jotkin vasta-aiheet on otettava huomioon.

Tällaisia ​​harjoituksia ei suositella, jos skolioosi on:

  1. Näky palkkipalkeilla.
  2. Akrobaattiset elementit - haurat, nielaise ja hyppää.
  3. Painonnosto käsipainoilla.
  4. Nopea juoksu.
  5. Erilaisia ​​hyppyjä.
  6. Vartalo kääntyy pystysuunnassa.

Koulutus on yhtä hyödyllistä miehille kuin naisille. Älä unohda tasaisen selän harjoittamisen säännöllisyyttä ja mahdolliset väärinkäytöt korjataan ajan myötä. Nähdään pian ystävät!