Selkähieronta: miten se tehdään yksinkertaisesti ja oikein

Jo 5 000 vuotta sitten kiinalaiset parantajat havaitsivat hieronnan uskomattomat ominaisuudet, joka auttaa melkein kaikissa vaivoissa. Nykyään hieronta on yksi yleisimmistä menetelmistä luonnollisessa hoidossa. Tietysti on parempi kääntyä asiaan asiantuntijoiden puoleen, mutta voit oppia tekemään sen itse, esimerkiksi sielunkumppanisi. Häntä tarvitaan ensinnäkin:

  • kehon rentoutuminen työpäivän jälkeen,
  • Stressin helpotus,
  • rentoutuminen,
  • mielialan parannukset.

Lisäksi se on mahdollisuus jättää hetkeksi kerääntyneet ongelmat, virtaviivaistaa ajatuksia ja palauttaa sisäinen tasapaino.

Istunto voi kestää noin 20-30 minuuttia. Ei ole virhe yhdistää erilaisia ​​hierontatyylejä, esimerkiksi thaimaalaisia ​​ja klassisia elementtejä, pistettä ja syvää. Seuraavien sääntöjen mukaisesti on melko realistista oppia hieromaan rakkaitasi lyhyessä ajassa, ja heidän kiitollisuutensa ovat palkkiona tekemästäsi työstä..

Kun selkähieronta on hyödyllistä

  • sydämen toiminta paranee lisäämällä veren keskimääräistä määrää minuutissa;
  • Ravinteiden aktiivisempi toimitus kehon kudoksiin on käynnissä: glukoosi, aminohapot, happi;
  • selän lihakset rentoutuvat;
  • ylimääräiset kapillaarit avautuvat ja happea sisältävät solut aktivoituvat;
  • verenpaine normalisoituu.

Hieronnan pääperiaatteena on, että suorittamalla peräkkäisiä liikkeitä, ne liikkuvat suonien verenvirtauksen suuntaan ohittaen imusolmukkeet.

Klassisiin hierontatekniikoihin kuuluvat:

1. Taaksepäin, josta kunkin istunnon tulisi alkaa. Se on tarkoitettu rentouttamaan vartaloa ja valmistelemaan sitä voimakkaampiin liikkeisiin. Silitys suoritetaan selkänojaa pitkin ja koko kämmenellä, samoin kuin lapaluiden ympärillä. Voit yhdistää kevyitä, tuskin havaittavissa olevia kosketuksia alhaalta ylöspäin selälle energisiin liikkeisiin ylhäältä alas.

2. Hieronta suoritetaan sivuilta selkärankaan ja takaisin. Erityisen tärkeää on hieroa kohdunkaulan aluetta ja hartioita huolellisesti. Tällä tavoin suolakertymät, turvotus ja lihasjännitykset voidaan eliminoida jossain määrin..

3. Vaivaaminen tehdään molemmilla käsillä, tarttumalla sormiin ihon taittuvat kädet ja siirrymällä kädet vähitellen selkärangosta sivulle. Selän molemmat puolet hierotaan erikseen. Vaivaaminen auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämällä kudosten verenvirtausta ja puhdistamaan niitä aineenvaihdunnan sivutuotteista.

4. Leikkaaminen tehdään kämmenillä, pehmeämmän vaikutelman saavuttamiseksi - lusikan muotoinen kämmen. Liukuminen tapahtuu lihaksissa ohittamalla luut, hartiat ja munuaiset. Liikkeiden tulee olla joustavia, lyhyitä ja kivuttomia, mikä edistää parempaa verenkiertoa ja lihasten supistumista..

5. Tärinä tehdään sormenpäälläsi ympyränmuotoisilla liikkeillä alaseljasta kaulaan, tuoden lihaksiin rentoutumista ja aineenvaihdunnan säätelyä..

Istunnon lopettaminen on suositeltavaa rentouttavilla, lempeillä liikkeillä. Jotta liikkeet olisivat mahdollisimman hyviä, ne tulisi suorittaa tietyssä rytmissä painottaen kipua tai jännitystä.

Peruskäyttöinen selkähieronta aloittelijoille

Joka päivä kehomme lihakset "työskentelevät" ovat jatkuvassa jännitteessä. Emme edes usko, että elämäntyyliimme johtaa selkä-, jalkojen ja alaselän kipuun. Rentouttava hieronta auttaa lievittämään jännitystä kovan päivän jälkeen..

Hyvin tehty hieronta antaa sinun päästä eroon stressistä, sopeutua ja jopa auttaa unohtaa ongelmat ja piristämään. Ainoa haittapuoli on, että sitä ei voida tehdä yksin ilman apua..

Kuka tahansa osaa hallita tekniikkaa, tässä ei ole mitään monimutkaista. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi riittää joskus jopa yksinkertaiset kosketukset. No, jos käytät myös erityistä öljyä, niin “potilas” menee nirvanaan ja on varmasti kiitollinen sinulle!

Tarjoamme sinulle oppia joitain yksinkertaisia ​​selkähierontatekniikoita, jotka auttavat tekemään siitä nautinnollisen ja tehokkaan. Kaikkia näitä tekniikoita (kokonaan tai osittain) käytetään myös vatsan, pään ja jalkojen hierontaan. Itse asiassa tämä on perusta monenlaisille hieronnoille.

Selkähieronnan vaiheet

1. Hieronnan tulee olla melko kovaa pintaa. Hierontapöytä on tietysti ihanteellinen, mutta koska tämä ei ole mahdollista kotona, valitse vaikein mahdollinen sänky. On tärkeää asettaa puhdas arkki, koska asiakkaasi makaa alaspäin.

valitsemme sängyn kovan maaliskuun kanssa

2. Kädet on pestävä hyvin.

3. Selkähieronta suoritetaan öljyillä, niin että kädet liukuvat varovasti selälläsi. Kaada vähän öljyä kämmenillesi ja hiero sitä vähän, niin että kädet lämpenevät ja seuraava kosketus asiakkaan selkään on lämmin.

käytä hierontaöljyä

4. Aloita kevyellä pintahieronnalla. Sinun on siirryttävä alasta selästä harteille ja takaisin, kun taas liikkuminen hartioihin tulisi tehdä voimakkaammaksi, mutta tässä vaiheessa silti pehmeäksi. Liikkeet suoritetaan koko kämmenellä (silitti).

silitti alaselän puolelta

5. Nyt painetta voidaan lisätä hieman vetämällä kämmenten reunaa varovasti selkärankaa pitkin ja vaivaa, kun tasoitat hartialuetta täydellä pidennetyllä kämmenellä.

6. Siirrä kädet asiakkaan sivuille ja tee pehmeitä, hieman jännittäviä liikkeitä (alhaalta ylös).

hieronta takana

7. Sileillä liikkeillä alamme taivuttaa hartioitamme tekemällä ympyräliikkeitä käsillämme. Älä liioittele sitä, ole varovainen, ettet loukkaantunut.

alkaa venyttää hartioita

8. Voit siirtyä voimakkaampaan hierontaan. Siirrä ylöspäin tarttumalla pieniin ihon taittuvuuksiin sormenpäilläsi. Ensin hierotaan vasenta ja sitten oikeaa takaosaa koskematta selkärankaan. Me siirrymme alhaalta ylöspäin harteille, joita hieromme hiukan voimakkaammin.

Hieronta jännittävillä liikkeillä

9. Olkapäät voidaan hierontaa erikseen erikseen, koska istuva elämäntapa vaikuttaa usein tähän paikkaan. Lisää vain hieronta-aikaa tällä alueella. On erittäin hyvä soveltaa akustisen paineen elementtejä painettaen hiukan yksittäisiin kohtiin tällä alueella.

On tärkeää varmistaa, että asiakkaalla ei ole kipua. Varsinkin niskassa.

10. Suoritamme selkeämpiä selän hierontaliikkeitä. Kevyesti painamalla, voit hierontaa nyrkillä selän yläosassa pienellä etäisyydellä selkärangasta. Älä yritä murskata potilasta, kuuntele häntä ja tarkkaile hänen reaktiota.

11. Voit myös lopettaa hieronnan erittäin kevyellä patilla tai koskettaa “kävellä” koko selkääsi (alhaalta ylös) sormenpäällä. Se rauhoittaa ihoa..

Selkähieronnan video

Klassinen selkähieronta on hyvin saatavissa ja osaavasti esitetty, ja siinä on kommentteja tietyn vaiheen suorittamistekniikasta.

Lasten hieronta

Lapset ovat erittäin ihastuneita tästä hieronnasta, koska se ei ole vain heille miellyttävä toimenpide, vaan myös hauska kommunikointi äidin tai isän kanssa.

  • ”Kiskot” - pyyhkäise oikealla kädellä ja sitten vasemmalla, ylöspäin takana, vetämällä 2 viivaa
  • "Sleepers-ratapölkyt" - käsin piirtävät poikittaisviivat
  • ”Juna oli myöhässä” - nyrkkiin, jäljittele junan liikettä varovasti (alhaalta ylös)
  • "Ja sirotettu vilja" - pidä kämmenilläsi silitysliikkeitä koko selässäsi
  • ”Kanat tulivat nokkimaan, nokkimaan ja jättämään” - kevyt selkänoja ”nokkien” sormenpäät kaoottisessa järjestyksessä.
  • "Hanhet tulivat puristua, puristua ja lähteä" - selän kevyt naulaaminen.
  • ”Tulit norsut polkimaan, polkaneet ja vasemmalle - painaneet nyrkkejä takana.
  • "Ja lopulta tuli kettu ja jauhaa kaikki hännänsä kanssa" - sinun täytyy taputtaa selkääsi käsillä.

Jaa viesti "Selkähieronta: kuinka tehdä se yksinkertaisesti ja oikein"

Kuinka tehdä selkähierontaa

Selkähieronta on menettely, joka on hyödyllinen ja nautinnollinen jokaiselle. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta käyttää ammattimaisten hierojien palveluita. Älä kuitenkaan epätoivoisesti - hierontataito voidaan hallita itsenäisesti ja soveltaa tätä taitoa menestyksekkäästi sukulaisillesi ja ystävillesi.

Selän lihakset: vähän anatomiaa

Ihmisen kehon tehokkaimmat ja suurimmat lihakset ovat selässä ja jaloissa. Emme mene liian anatomisiin yksityiskohtiin - kerromme sinulle vain teorian, joka on tarpeen oikean hieronnan suorittamiseksi.

Selässä on valtava määrä lihaksia, joista jokainen toimii omassa kulmassaan. Selkärangan lihakset jaetaan pinnallisiksi, joilla on kaksi kerrosta, ja syvistä. Kaikkien lihaskerrosten käyttämiseksi hieronnan aikana ne on huolellisesti ja syvällisesti kehitetty..

1. Trapezius-lihas on leveä ja litteä kolmion muotoinen lihas. Sijaitsee yläosassa. Tämän lihaksen kaikkien kimppujen supistuessa lapaluu lähestyy selkärankaa; ylempien kimppujen pienentyessä lapaluu nousee, alempi putoaa. Toisaalta trapezius-lihas kallistuu päätä tälle puolelle, ja kun molemmat puolet supistuvat, nämä lihakset taiputtavat pään takaisin. Trapezius-lihakset ovat tärkeitä oikeassa asennossa.

2. Latissimus on pinnallinen lihas, joka vie koko alaselän. Sen ylemmät niput menevät trapezius-lihaksen alaosan alle. Tämän lihaksen päätehtävänä on tuoda olkapää vartaloon ja johtaa käsivarsi takaisin keskilinjaan kiertämällä sisäänpäin. Jos käsivarsi on kiinteässä asennossa, latissimus-lihakset tuovat kehon lähemmäksi sitä ja laajentavat myös rintakehän hengityksen aikana. Tämä tekee hänestä apuhengityslihaksen..

3. Rombolihakset - rombin muotoiset levyt, jotka sijaitsevat trapezius-lihaksen alla. Kokoonpanossa rhomboid-lihas vetää lapaluun selkärankaan saakka ja kiinnittää myös lapaluun sisäreunan rintaan nähden.

4. Selän tasasuuntaaja on selän vahvin ja pisin lihas, joka sijaitsee selkärankaa pitkin - kallon pohjasta ristiin. Selkärankaa suoristava lihas on jaettu 3 suureen osaan: selkärangan rintaosa, pisin ja selkäranka. Sen tehtävä on selkärangan jatkaminen ja kiinnitys. Selkälihakset ovat erittäin tärkeitä oikean asennon ylläpitämiseksi. Selkärangan pidennysprosessissa ovat mukana myös muut, pienemmät lihakset, jotka kehittyvät taivutuksen, taivutuksen, käsivarsien ja rungon nostamisen aikana.

5. Iso pyöreä lihas - latissimusen alla oleva lihas. Suunniteltu laskemaan nostettu käsivarsi ja johtamaan käsivarsi alas ja takaisin. Suuren pyöreän lihaksen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa selästä yläosassa.

Piirustukset selkän lihaksellisesta korsetista

Kuvioissa voit selvästi nähdä, että selän lihaskorsetti on joukko lihaksia, jotka sijaitsevat useissa kerroksissa. Jotkut lihakset sijaitsevat muiden alla, ja niiden alla puolestaan ​​ovat seuraavat. Siksi tekemällä hierontaa tällä alueella, sinun tulee hieroa jokaista aluetta päästäksesi jopa syvimpiin lihaksiin.

Klikkaa suurentaaksesi.

Selkähieronnan merkitys

Kaikki tietävät, että kehon terveys riippuu selkärangan terveydestä. Ja selkäranka ja selkärangan lihasten kunto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Monet selkärangan sairaudet johtuvat selkärankojen, lannerangan ja sivuttaislihasten kouristuksista. Tällaiset krampit voivat kestää useita vuosia, mikä johtaa selkärankalevyjen lihaksen tukkeutumiseen. Tässä tapauksessa saarron todellinen syy on juuri lihaskouristus, eikä selkärangan luiden lisääntyminen tai nikamavälilevyjen dystrofia.

Selkälihakset voivat olla stressissä päivien ajan. Istuvan elämäntavan takia saatu väärä asento johtaa lihasheikkouteen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa liiallista stressiä ja nopeaa väsymystä. Selkäkipu, joka voi olla heikentävä ja kipu, rajoittaa liikkuvuutta ja heikentää elämänlaatua. On tärkeätä muistaa, että selkäranka on jäykkä ja luotettava malli, joka voi kestää ilman epäonnistumista vähintään 70 vuotta. Samanaikaisesti takaosa lisää meille ylimääräisiä vuosia ja riistää meiltä monia arjen nautintoja. Ja tärkein syy tähän on lihaksen kunto.

Mikä tahansa voi aiheuttaa selkärangan lihaksen ylikuormituksen ja sitä seuraavan levyn salpauksen: hypotermia, aikaisempi sairaus, epäonnistunut käännös tai vartalon liiallinen taipuminen. Pitkä staattinen selkäjännitys, joka syntyy, kun laukkua kannetaan jatkuvasti yhdellä olkapäällä, samoin kuin ollessa epämukavassa asennossa (esimerkiksi työskennellessään tietokoneen kanssa), on myös vaarallinen..

Toinen yleinen ongelma on alaselän kipu. Yleensä se johtuu samoista lihaskramppeista. Tällaisen kivun ilmenemistä edeltää selkärangan lihaksien ylikuormitus, jonka jälkeen odottamatta, kuten sanotaan, “ampuu takaosaan”. Alaselän kipu voi siirtyä pakarat, lonkat ja jalat vähentäen merkittävästi kehon liikkuvuutta.

Usein selkäkipu liittyy puristuksen aiheuttamasta hermojuuren tulehduksesta. Juurin puristuminen tapahtuu nikamavälilevyn siirtymästä. Tällainen kipu on erittäin vaikeaa ja leviää jalkoihin ja lantion alueelle..

Hieronta auttaa päästä eroon selkälihasten liialliseen jännitykseen liittyvistä ongelmista. Säännöllinen selkähieronta on erinomainen menetelmä huonojen asentojen ja lihaskramppien aiheuttamien sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn..

Kuinka selkähieronta tehdään?

Selkähieronta on monimutkainen tekniikka, jonka suorittavat hierojan kädet selässä. Selkähieronnan aikana käytetään seuraavia tekniikoita:

  • silitti
  • triturointi;
  • vaivaamista;
  • värähtely (pat).

Ensinnäkin, sinun täytyy laittaa henkilö, jolle hieronnat, mukavalle sohvalle tai sängylle. Hänen pitäisi makaa vatsallaan kääntämällä päätään vasemmalle tai oikealle. Pään asentoa on muutettava 2–3 minuutin välein, jotta niskalihakset eivät pudota. Tyyny voidaan laittaa potilaan rinnan alle, jos se on hänelle sopivampi. Ihon rentoutumisen ja kosteuden parantamiseksi on suositeltavaa käyttää hierontaöljyä. Ennen hieronnan aloittamista sen tulee olla lämmin..

1 silitti

Selkähieronta alkaa sileällä ja rytmisellä kosketusliikkeellä, jotka suoritetaan koko kämmenellä. Kevyet iskut tehdään alaosasta kaulaan. Voit vaihtoehtoisesti silittää kahdella kädellä siirtämällä selkärangasta sivuille. Aloita alaselästä ja siirry vähitellen kohti hartioita. Liikkeet voivat vaihdella - tämä on paljon parempi kuin malli ja yksitoikkoiset iskut. On suositeltavaa suorittaa silitys vähintään 15 minuutin ajan, jotta potilas on täysin rento ja valmis syvällisempään lihaksen tutkimukseen.

2. Hieronta

Seuraava vaihe on hankaus. Liikkeet pysyvät ennallaan, mutta paine iholle kasvaa - sinun on pyrittävä tuntemaan vaikutus lihaksiin. Aloita selkä alaspäin ja käsittele tasaisesti kaikki selän osat. Hiomista ei tarvitse suorittaa yli 10 minuutin ajan.

3. Vaivaaminen

Vaivaamalla (niitä kutsutaan myös puristukseksi), voit toistaa aiemmat liikkeet, mutta kosketuspinnan tulee olla pienin ja vaivan ja paineen suurempi. Vaivaaminen tulee suorittaa sujuvasti ja hellävaraisesti, jotta potilaalla ei olisi kivuliaita tuntemuksia. Lisää lihaksien painetta lisäämällä toinen käsivarsi toisen päälle. Vaivaamisen on aloitettava kyynärvarresta, treenaa selkärangan toisella puolella olevat lihakset ja sitten toiset. Tämän vaiheen kesto on 10-12 minuuttia..

4. Pisteet

Kuten edellä mainittiin, selkälihakset sijaitsevat useissa kerroksissa toistensa yläpuolella. Syvin lihaksiin pääseminen auttaa sinua hieromaan pisteissä. Acupressure tehdään peukaloilla. Takareunasta on kolme akupression linjaa. Ensimmäinen on selkärankaa pitkin. Toinen lihaksen keskellä (vetäytyy 1-2 sormea ​​selkärangasta). Ja kolmas rivi on lihaksen takana (takaisin 3-4 sormea ​​selkärangasta). Paina peukaloillasi selkärangan molemmin puolin. Siirrä sujuvasti selkärankaa pitkin ensimmäistä riviä alaselän kautta kaulaan ja takaisin. Tee sama 2. ja 3. rivillä. Toinen vaihtoehto selän akupressoinnille on paine pisteisiin, joilla on pieni pyöreä kierto. Napsauta ensin ja syötä piste ja tee sitten pieniä pyöreitä kierroksia.

5. Tärinä

Viimeinen vaihe on värähtely tai tasoitus, joka tehdään koko selän pintaan. Tätä tekniikkaa varten voit käyttää ranteen takaosaa, sormenpäätä tai kämmenosaa, joka on koottu "veneellä". Kädet eivät saa olla jännittyneet, yritä pitää ne rento tilassa.

Hierontajakson lopussa toistetaan ensimmäisessä vaiheessa kuvatut kevyet silmäilevät liikkeet..

Hieronta kotona

Kodin hierontatekniikka pysyy samana. Kiinnitä erityistä huomiota työpaikkaan. Sängyn tai sohvan pinnan, jolla potilas lepää, tulee olla sileä ja luja. Jos muita vaihtoehtoja ei ole, edes lattia tekee. Pään alle on suositeltavaa laittaa pieni tasainen tyyny tai potilaan kädet. Pieni tyyny tai tyyny on sijoitettu myös jalkojen alle. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi huoneen tulee olla tarpeeksi lämmin.

Hierontaöljyä voi ostaa kaupasta tai valmistaa itsenäisesti luonnollisten aromaattisten öljyjen seoksesta. Orgaanisten öljyjen etuna on, että niissä ei ole kemiallisia lisäaineita tai keinotekoisia aromeja. Sopivimmat hierontaöljyt: kookos-, seesami-, manteli-, rypäleen siemenöljy ja avokado.

Lihaskouristusten lievittämiseksi vaaditaan vähintään neljä hierontaistuntoa. Ihanteellinen vaihtoehto on venyttää neljä istuntoa kahdeksi viikoksi, jolloin lihaksille annetaan tarpeeksi aikaa toipua. Yleensä helpotus tulee kahden istunnon jälkeen. Jos kouristus jatkuu, kokeile toista hierontatekniikkaa..

Selkähieronnan perussäännöt

Katsotaanpa joitain tärkeitä seikkoja, jotka on otettava huomioon tässä hieronnassa..

  1. Hierontaliikkeet suoritetaan ylöspäin sakraalialueelta.
  2. Ylöspäin tapahtuu kämmenten sisäpuolella, liikettä alaspäin selän kanssa.
  3. Ihmisille, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, sekä vanhuksille, syvät ja vahvat lihaksille altistumisen menetelmät eivät ole toivottavia.
  4. Hierojan käsien tulee olla niin lämpimiä ja rento kuin mahdollista..
  5. Ensimmäisen hierontaistunnon kesto on 15 minuuttia. Tulevaisuudessa istunnon kesto määräytyy potilaan kehon tilavuuden, iän ja hyvinvoinnin perusteella.
  6. Menettelyn aikana ei suositella poistamaan käsiäsi potilaan kehosta keskeyttämällä kosketus.
  7. Hierontajakson tulisi päättyä selkänojalle.
  8. Hieromisen ja silityksen tulisi olla vuorotellen - tämän ansiosta mukana olevat lihakset voivat levätä ja rentoutua.
  9. Hieronnan aikana liikkeiden rytmisyys on erittäin tärkeää.
  10. Hieronta tehdään selkärangan molemmille puolille kahdella kädellä. Liikkeet tehdään selkärangan pitkien suuntiin.
  11. Et voi suorittaa lyöntiä ja taputtelua lannealueella. Lapojen välissä nämä tekniikat on suoritettava varoen..
  12. Suorittaessasi “tärinää” -tekniikkaa, vuorotellen taputaan ja napautetaan.
  13. Syvä vaivaaminen suoritetaan seuraavasti - lihakset vangitaan ja taipuvat peukalon ja muiden sormien välillä.
  14. Istunto alkaa kevyellä silityksellä ja päättyy voimakkaampaan valotukseen..

Useita hieronta tech IR

Klassinen hierontatekniikka

1. Aloita silittämällä ja hankaamalla.

Levitä vähän öljyä selällesi ja tee lieviä vedot koko selkään sileillä, rauhallisilla liikkeillä. Päätehtäväsi on nyt levittää öljyä ja lämmittää vähän selkääsi. Siirrä alaselän ylöspäin selkää pitkin ja myös selkärangasta sivuille.

Katso kuinka helppoa on hierontaa itseäsi

Hieronta on erinomainen ”työkalu” äänen ja mielialan nostamiseen, sekä fyysisen että emotionaalisen terveyden vahvistamiseen. Lisäksi kosketushoito voi nopeasti päästä eroon monista kipuista. Mutta entä jos lähellä ei ole ketään, joka voisi auttaa? Hieronta itse.

Kuinka hierontaa itseäsi

Sinun tulisi valita mukavin poseeraa. Ruumiin tulee olla puhdas, kädet pesty. Ihon suojaamiseksi käytä jauheita, luonnollisia voiteita tai öljyjä.

Aloita toimenpide yksinkertaisella silityksellä..

Kuinka tehdä päähieronta itse

Minkä tahansa kehon osan hieronta tulisi suorittaa imusoluvirtausta pitkin. Pään tapauksessa hiusten kasvun alusta kalvon pohjassa oleviin imusolmukkeisiin.

Aseta kämmenet päälle niin, että sormet ovat kytketty pään yläosaan, ja hiero varovasti kaikkiin suuntiin. Kun olet silittänyt samoihin suuntiin, mutta jo kaikkien sormien kärjillä. Hiero ihoa niin, että se liikkuu ja venyy hieman. Sitten hiero temppeleitä kiertoliikkeillä, mikä puolestaan ​​auttaa päästä eroon päänsärkystä ilman pillereitä..

Kuinka tehdä niska- ja hartiahieronta itse

Vedä hartioita ristikkäin: vasen olkapää oikealla kädellä, oikea olkapää vasemmalla. Aivohalvaus molemmilla käsillä. Suorita pieniä ympyräliikkeitä kevyesti, mutta tiukasti sormilla sormella kallopohjasta alkaen ja olkapäille asti. Jos tunnet puristimen, kiinnitä siihen erityistä huomiota. Hieronta sitä pyöreällä liikkeellä myötäpäivään ja vastapäivään.

Kuinka tehdä harjahieronta itse

Ensinnäkin, hiero kämmeniäsi toisistaan ​​vaivaa painamalla hierontaharjaa kämmenten alaosassa olevien tuberkuloiden kanssa. Suorita sitten liikkeet ikään kuin pesisi käsiäsi. Heti kun kädet lämpenevät, aloita hieronta jokaista sormea ​​erikseen, aloittamalla niiden välisestä kalvosta ja päättämällä niveliin ja falangeihin. Sen jälkeen paina peukaloilla kämmeniä ja ranteita ympyräliikkeellä.

Kuinka tehdä hieronta itse

Työnnä käsi vastakkaisen kämmenellä ranteesta olkapäähän. Jatka, kunnes tunnet, että lihakset ovat lämmenneet. Siirry sitten pienillä ympyräliikkeillä koko käsivarteen ja olkavarteen. Vaihtoehtoisesti patsaita ja pyöreitä liikkeitä, kunnes lihakset ovat lämmenneet täysin ja rentoutuneet..

Kuinka tehdä pakarahieronta itse

Butt-hieronta on erittäin tärkeää, koska spastinen gluteus-lihas heikentää ryhtiä.

Heti kun iho lämpenee, ota yhdellä kädellä pehmeä pito ja tee pyörimisliikkeitä, vapauta sitten. Hieronta tulisi tehdä vaivalla, mutta erittäin huolellisesti.

Siirry sen jälkeen nyrkkyn takaosaan ympyränmuotoisin liikkein koko tailboneen.

Kuinka tehdä jalkahieronta itse

Aloita kevyillä iskuilla. Liu'uta sormesi sujuvasti jaloista siirtyen vyötärölle. Siirtymisen jälkeen siirry vahvempiin pyöreisiin liikkeisiin kämmenilläsi. Voit puristaa lihaksia käsillä, hieroa niitä nyrkilläsi ja myös painaa niitä kyynärpäällä tai lyödä kämmenen reunalla..

Kuinka tehdä jalkahieronta itse

Hiertämisen jälkeen hiero jalat hyvin: paina peukaloilla pohjaa ja sormia. Voit aloittaa nilkasta ja siirtää peukalot sivuille. Suorita hieronta aivohalvauksilla.

Kuinka tehdä selkähieronta itse

Helpoin tapa on poikittainen hieronta selkärangasta sivuille alkaen vyötäröstä ja olkapäihin asti (mihin voit saada)..

Selkähieronnassa voit käyttää myös minkä kokoista palloa tahansa - tennistä koripalloon. Paina sitä seinää vasten selkääsi ja siirrä vartaloasi eri suuntiin. Tämä auttaa lievittämään lihasjännityksiä..

Lisäksi selkänojaa voidaan vaivata istuimesta. Tartu jalkoihisi polvien alla ja käännä itsesi lapaluiden ja selän tasolle..

Kuinka tehdä vatsahieronta itse

Tämä hieronta on tehokas satunnaiseen vatsakipuun..

Aseta käsi vatsallesi ja vedä varovasti pyöreällä liikkeellä myötäpäivään, venytä sitten molempien käsien sormet lihakset liikuttamalla ensin kainaloita ja sitten nivusia kohti. Aivohalvaus alavatsasta varovasti sormilla tekemällä pyöreitä liikkeitä navasta alaspäin spiraalilla - tämä parantaa ruuansulatusta.

Itsehieronta on välttämätöntä kehon parantamiseksi, kun lähellä ei ole ketään, joka voisi auttaa tällä hetkellä. Edellä olevien tekniikoiden ansiosta voit varmistaa, että itse hieronta on melko helppoa ja vaikutus on positiivinen.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Kuinka tehdä selkähieronta

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Will Fuller. Will Fuller on sertifioitu hierontaterapeutti ja terveellisten elämäntapojen ohjaaja San Franciscosta, Kaliforniasta. Hän työskenteli Kalifornian yliopiston San Franciscon urheilu- ja virkistyskeskuksessa (UCSF), opetti liikuntaa Englannissa, Keniassa ja Kuwaitissa ja työskentelee nyt Chiro-Medical-ryhmän kanssa. Hän sai koulutuksen fyysisessä kuntoutuksessa tohtori Meir Schneider -ohjelman puitteissa. Hänellä on kandidaatin tutkinto urheilulääketieteessä ja jatko-fyysisen koulutuksen todistus Southamptonin yliopistosta.

Tässä artikkelissa käytettyjen lähteiden määrä: 21. Löydät luettelon niistä sivun alaosasta..

Vaikka laadukkaan terapeuttisen selkähieronnan suorittaminen vaatii pitkän ammatillisen koulutuksen, voit silti antaa jollekin rentouttavan, kudosta stimuloivan hieronnan, jopa ilman erityistä koulutusta. Tutkittuaan joitain perushierontatekniikoista ja niiden käyttötavoista, voit tehdä korkealaatuisia hierontoja kotona. Yksi tärkeistä huomioitavista seikoista: ilman koulutusta sinun on kohdistettava vain kevyttä painetta mihin tahansa tekniikkaan.

Perushoito: itsehieronta kotona

Miksi viettää paljon rahaa hierontakurssille, jos voit tehdä sen itse kotona. Oppiminen tekemään itsehierontaa ruumiin eri osille kotona.

Itsehieronta kotona auttaa pääsemään eroon lihasspasmista ja virkistämään koko vartaloa. Useimmat itsehierontatekniikat voidaan tehdä sormilla, käsillä ja kyynärpäillä..

Mitä sinun on muistettava, ennen kuin aloitat itsehieronnan:

  • Helppo itsehieronta kestää vain muutaman minuutin. Pitkä itsehieronta kestää noin 5 minuuttia.
  • Tietyn kehon osan itsehieronta on toistettava 2 kertaa päivässä helpotuksen tuntemiseksi.
  • Aloita hieronnan aikana kevyestä painosta ja siirry sitten vain vahvaan, mutta suvaitsevaiseen.
  • Hieronnan lopussa venytä työstettyä aluetta varovasti.

Kuinka tehdä itsehierontaa kotona

Itse rypistyvä kasvohieronta

Ryppyjen itsehierontaan pääasialliset työkalut ovat kasvoöljy ja sormet.

  • Itsehieronta silmien ympärillä

Toista miniharjoittelu joka aamu silmien ympärillä olevan turvotuksen poistamiseksi. Levitä vähän voidetta ja aloita sormenpäät liikuttamalla kosmeettisten valmisteiden levittämistä. Oikea tekniikka - siirrä sormet kevyellä paineella kulmakarvojen silmien ulkokulmiin ja sitten alaluokasta sisäkulmaan. Oikea suunta auttaa poistamaan ylimääräisen kosteuden..

  • Itsehieronta ennen nukkumaanmenoa

Seuraavaksi tee minuutti itsehieronta kasvoista ryppyistä ennen nukkumaanmenoa. Taita kunkin käden kolme sormea ​​ja ala hieroa otsaasi piirtämällä pieniä ympyröitä. Tämä hieronta estää hienoja ja syviä ryppyjä..

  • Itsehieronta posken sävyyn

Pyrimme tehokkaaseen itsehierontaan poskien sävyä varten. Aseta etusormi ja keskisormesi suoraan poskiluiden alle, suun lähelle, ja aloita vaivaaminen alueelle nostamalla poskia.

  • Itsehieronta kasvojen muodolle

Pitäkää peukalot leuan molemmille puolille, jotta kasvot pysyvät soikea. Aloita ihoa puristamalla iho kevyesti koko kasvoilta siirtyen leuasta korviin. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Itsehieronta niska

Koko päivän tietokoneella työskenteleminen voi tuoda sinulle onnea, mutta ei selkään ja kaulaan. Kohdista kohdunkaulan itsehierontaa päivittäin rentouttaen kohdunkaulan selkäkipuja..

Kaikki mitä tarvitset hierontaan, ovat kädet ja rasvaöljy.

5 työkalua itsehierontaan kotona

Säännöllinen vartalohieronta voi helpottaa paljon - stressin aiheuttamasta hartioiden jännityksestä krooniseen lihaskipuun - eikä hierontaterapeuttia tarvita, jos käytät yksinkertaisia ​​itsehierontavälineitä.!

Rauhoittava hieronta on suosittujen tuotteiden luettelossa. Hierontapöydällä rentoutumisessa on jotain hienoa, kun koulutettu henkilö hieroa tarvittavia vyöhykkeitä kehon jännityksen lievittämiseksi. Tätä varten sinun on kuitenkin mentävä jonnekin ja maksettava paljon rahaa - nyt hieronta on kallis toimenpide. Hyvä uutinen on, että voimme järjestää kodikkaan itsehieronnan talossamme yksinkertaisilla työkaluilla.

"Ihmiset eivät usein ymmärrä kuinka helppoa on hierontaa itseään tai kuinka hyödyllistä se on", sanoo Miamin saaren yliopiston tutkimuslaitoksen johtaja psykologi Tiffany Field, joka on tutkinut hieronnan etuja monien vuosien ajan. "Tietenkin on lukemattomia etuja, jotka koet, kun koulutettu hierontaterapeutti työskentelee sinulle, mutta on myös monia mahdollisuuksia, joita voit käyttää yksin.".

Vaikka tutkijat ovat osoittaneet, että hieronta voi lievittää stressiä, masennusta ja ahdistusta, uusi tutkimus paljasti yllättäviä etuja. Äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Preventive Medicine-julkaisussa, kirjoittajat havaitsivat, että hierontaterapia auttaa alentamaan verenpainetta ja tulokset kestävät jopa 72 tuntia hieronnan jälkeen. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta voi estää migreeniä ja PMS: ää ja auttaa jopa käsittelemään syövän hoidon sivuvaikutuksia..

Viime aikoina yhä useammat tutkijat ovat suosineet itsehierontaa. Erityisesti uudessa julkaisussa, joka julkaistiin International Journal of Therapeutic Massage -julkaisussa, näyttää siltä, ​​että se parantaa merkittävästi polvien nivelrikkoa sairastavien potilaiden tuloksia. Suurimpaan osaan Miamin yliopiston katututkimusinstituutiossa viimeisen neljän vuosikymmenen aikana tehdystä tutkimuksesta on ollut ammatillisen hieronnan lisäksi mukana itsehieronnan ohjausryhmä. Ei ole yllättävää, että nämä ryhmät olivat alttiimpia kivunlievitykselle kuin ne, jotka eivät tehneet itsehierontaa ammatillisten istuntojen lisäksi.

"Hieronta on ulkoinen stimulaatio, joka luo monimutkaisen sisäisen toiminnan kaskadin", Field sanoo. "Kun ulkoisia painereseptoreitamme stimuloidaan, se asettaa meidät nopeasti parasympaattiseen tilaan, alentaen sykettä, verenpainetta ja stressihormonia kortisolia.".

Itsehierontatyökalut voivat auttaa sinua saavuttamaan positiivisia tuloksia kotona. Ja sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa näihin rahastoihin erikoistuneessa myymälässä. Itse asiassa yksi tehokkaimmista asioista itsehierontaan kotona on keittiöharjan kahva. "Halkaisija on hyvä jalojen ja lonkkien hieromiseen... sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa", Tiffany Field sanoo.

Mitä työkaluja minun pitäisi alkaa sisällyttää päivittäiseen hierontarutiiniini? Todennäköisesti sinulla on jo yksi tai useampi näistä lihaksillemme rauhoittavista avustajista.

1. Lohko (muovi tai puinen)


Pidä luudankahvaa hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sitten vierittää sitä pitkin jalkojen lihaksia, ja löydät vipuvaikutuksen, jonka avulla voit kaivaa syvemmälle lihasiisi kuin pystyisit vain kädelläsi.

Työskentele jalan lihaksen luudan - lantion ja vasikan lihaksen - kahvan kanssa, alkavat tunnistaa liipaisupisteitä ja kipeitä kohtia. Hiero ja vaivaa varovasti kuin vierintätappi.

Vihje: Varmista, että luudan kahva on sileä. Jos se on valmistettu puusta, sitä ei pitäisi halkaista, muuten se on epämukava tai mahdollisesti vaarallinen.

2. Vierintätappi

Tämä itsehierontatyökalu on samanlainen kuin luudanpunainen, mutta vieläkin helpompi käyttää (mikä tekee siitä erityisen hyvän ikääntyville). Yksinkertainen puinen vierintätappi voi "rullata" koko vartalon. Ei ilman syytä Venäjällä hieronnan avulla paitsi hierontaa myös suoristaneet luita. Jätämme luut asiantuntijoille, mutta yksinkertainen kääntötappi voi auttaa päästä eroon lihasjännityksestä ja selviytyä jopa ongelma-alueista, joilla muodostuu selluliittia..

Väsynyt kaula, selkä, jalat, vatsa - kaikki tämä instrumentti voi tehdä. Liike - liikkuva, kevyt (vain ei nivelillä). Tällainen hieronta parantaa mikroverenkiertoa ja parantaa paranemista ja hyvää kuntoa. Lisäksi se parantaa joustavuutta - loppujen lopuksi joudut sopeutumaan itsehierontaan eri vyöhykkeiden kääntötapilla.

Vinkki: Kun valitset vierintätapin itsehierontaan, ota huomioon sileys ja pitkä pituus. Lyhyt niveltappi on hankalaa selän itsehieronnan kanssa. Et voi hieroa rintakehää ja aiheuttaa voimakasta painetta kaulaan. Kaula - erittäin lempeä paikka ja liikkeiden tulisi olla sopivia.

3. Tennispallo (tennistä varten)

Erityisiä hierontapalloja ollaan parhaillaan toteuttamassa. Mutta tavalliset tennispallot eivät voi olla pahempaa. Kaula, selkä, pakarat, jalat, käsivarret - itsehieronta palloilla on kätevää ja tehokasta. Tekniikka on yksinkertainen - pyöritä palloa jännitysalueella. Selän itsehieronnalla voit sijoittaa pallon sen ja seinän väliin ja suorittaa rullaa. Voit myös käyttää useita palloja..

4. Jäädytetty vesipullo

Jos koet säännöllisesti jalkakipuja tai vietät paljon aikaa seisomassa töissä, on todennäköistä, että kaikki jalkojesi lihakset ovat jännittyneitä. Aseta vain jäädytetty vesipullo lattialle ja vieritä edestakaisin koko jalalla kiinnittäen erityistä huomiota superhaavoihin ja jaloihin. Liian kylmä? Laita pari lämpimää sukkaa ja jatka. Itsehieronnan asiantuntijat suosittelevat kummankin jalan vierimistä 5-15 minuutin ajan vähintään kerran päivässä, ja ehkä useammin, jos olet juoksija tai sinulla on diagnosoitu jalkafassiitti (spur).

5. Putkistot

Alkuperäisiä laitteita tällaista hierontaa varten kutsutaan mustana rullana. Ne ovat vaahtoa, jolla on eri jäykkyys. Voit tehdä kotitekoisen telan kotona noin 10 kertaa halvemmalla. Tätä varten ostetaan ulkoinen putkisto, jonka pituus on 80-90 cm (ei harmaa sisäinen, mutta oranssi - se on tiukempi) ja vaahtoeristys on harmaa. Tällä hierontalaitteella voit tehdä voimistelua ja hierontaa samanaikaisesti! Mikä aikaa säästävä!

Kaikki harjoitukset löytyvät helposti verkosta mustalta rullalta.

Turvatoimenpiteet: Kun teet itsehierontaa millä tahansa työkalulla, älä liioittele sitä painamalla sellaisia ​​alueita kuten kaula ja pään takana olevat näkövammat. Lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin, jos heillä on huononemista, epämukavuutta, huimausta.

Tag: Selkähieronta

Päivän aikana joka sekunti testaamme selkäämme lujuuden suhteen: pidämme sitä pystyasennossa seisomalla ja kävellessä, kallistamalla, nostamalla, kääntämällä, vartalon kiertämällä, istuen epämukavaan asentoon, painot. Lihaksemme ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, ovat innoissaan ja supistuvat keskushermostoon tulevien impulssien vaikutuksesta, ja selkäranka kokee suuria ylikuormituksia. Joskus luonnon asettama turvallisuusmarginaali ei riitä, ja kipua, jäykkyyttä, kouristuksia ilmaantuu, tuki- ja liikuntaelinten patologiset prosessit kehittyvät.

Jotta sellaiset tuskalliset oireet eivät tule tuttuiksi, sinun on opittava lievittämään kasvavaa jännitettä ajoissa. Eikä ole mitään parempaa kuin selkähieronta.

viitteitä

Ilmeisten vasta-aiheiden puuttuessa menettelystä on suurta hyötyä sekä täysin terveelle henkilölle että henkilölle, jolla on vakavia terveysongelmia. Tietämättömälle havaitsijalle voi tuntua, että hierontaterapeutin kädet vaikuttavat vain kehomme pintarakenteisiin. Itse asiassa tällä hetkellä kaikki kehon komponentit aktivoituvat, monimutkaiset itsesääntely- ja palautumismekanismit käynnistetään. Selkävyöhykkeen yleinen hieronta määrätään:

  • parantaa verenkiertoa: poistaa laskimoiden ruuhkia, avata lihasta kapillaareja, joiden seurauksena kudokset ja elimet saavat enemmän happea ja ravinteita, sydämen toiminta helpottuu;
  • rentouttaa lihaksia ja antaa heille joustavuutta, poistaa kouristukset, hypertonisuuden, vapauttaa puristukset ja herkät kuidut;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa lisäämällä paikallisesti lämpötilaa hieronnan alueen kudoksissa;
  • rauhoittaa hermostoa, parantaa hyvinvointia, koska kortisoli on alhaisempi - stressihormoni;
  • saada heijastava vaikutus rintakehän ja vatsaontelon elimiin, kaukana etäisyydestä, selän biologisesti aktiivisten pisteiden ärsytys;
  • venytä selkäranka, poista pidikkeet, tukot, tulehdus;
  • lievittää kipua stimuloimalla kehon luonnollisen anestesian - endorfiinin - synteesiä;
  • aktivoi keskushermosto toimimalla herkille reseptoreille, joita on paljon selän ihossa;
  • parantaa orvaskeden kuntoa puhdistamalla se keratinisoituneista hiukkasista, säätämällä rasva- ja hikirauhaset.

Lääketiede vahvistaa tämän hierontahoidon ehkäisevän ja terapeuttisen vaikutuksen ja suosittelee sitä:

  • kipu selässä, alaselän, kohdunkaula-kauluksen alueella;
  • migreeni
  • luiden, kylkiluiden, selkärangan vammat ja murtumat;
  • osteochondrosis;
  • asennon rikkominen;
  • radiculitis;
  • niveltulehdus;
  • hermosärky;
  • myosiitti;
  • selkärangan stenoosi;
  • paikallinen halvaus;
  • kuntoutus sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
  • gastriitti;
  • hengityselinsairaudet: keuhkokuume, keuhkoastma;
  • lihasten surkastuminen;
  • selluliitti;
  • neuroosi, masennus;
  • diabetes mellitus;
  • heikentynyt immuniteetti.

Selkänojan kevyt veto suoritetaan myös myöhäisvaiheessa oleville raskaana oleville tai synnyttäville naisille kivun ja jännityksen lievittämiseksi supistumisten aikana. Tässä tilassa, samoin kuin mastopatian ja imetyksen kanssa, toimenpidettä ei tule suorittaa makuulla makuulla: naisen tulisi istua tuolilla tai makaa kyljellään..

Menettelyssä ei ole ikärajoituksia. Hänelle määrätään lapsi seitsemästä viikosta alkaen. Hänen selkähieronta on varhainen harjoitus, joka auttaa vauvaa oppimaan pitämään päätään varmasti, vahvistamaan lihaskorsettia ja selkärankaa, valmistamaan lasta istumaan, indeksoimaan, seisomaan itsenäisesti ja ottamaan ensimmäiset askeleet. Erityinen päivittäinen voimistelu täydentää ja vakiinnuttaa tulosta..

Missä tapauksissa et voi tehdä hierontaa

Hieronta on tehokas työkalu, joka voi aiheuttaa vakavia rakenneuudistuksia ihmiskehossa. Nämä muutokset eivät aina ole myönteisiä, ja joissakin tapauksissa ne voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin..

Selkäsi on ehdottomasti kielletty:

  • kohonnut lämpötila;
  • akuutit tulehdukselliset prosessit;
  • riisitauti;
  • luutuberkuloosi;
  • sydänsairaus;
  • hepatiitti;
  • kohdun fibroids;
  • syöpätaudit;
  • HIV
  • ateroskleroosi;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • verenpainetauti;
  • eri alkuperän verenvuodot;
  • alkoholi- ja huumemyrkytys;
  • munuaisten ja sappirakon ongelmat;
  • akuutti kipu vatsassa tai rintalastan takana.

Hierontaa paikkoja varovasti ulkonevilla mooloilla, syylillä, tuoreilla haavoilla, naarmuilla. Munuaiskivien avulla vältetään voimakas lannealueen paine..

Hieronta on tarkoitettu nuorille äideille selkälihasten työkyvyn vahvistamiseksi ja palauttamiseksi, jotka kärsivät valtavasta stressistä koko raskauden ajan. Mutta toimenpide voidaan suorittaa vain kuukauden synnytyksen jälkeen tai kuusi kuukautta keisarileikkauksen jälkeen lääkärin tapaamisen jälkeen.

Istunnon valmistelu

Klassisen hieronnan historia juontaa juurensa muinaisen idän buddhalaisiin temppeleihin, joissa paranemisproseduuri rinnastettiin pyhään uskonnolliseen riittiin. Ennen istuntoa potilaan ja hierontaterapeutin oli tyhjennettävä mielensä vieraista ajatuksista, luettava tiettyjä mantroja ja keskityttävä täysin energianvaihtoon jumalallisen tietoisuuden tilan saavuttamiseksi.

Nyt menettely ei vaadi niin monimutkaista valmistelua, mutta joitain toimenpiteitä, jotka parantavat sen tehokkuutta, kannattaa silti tehdä:

  1. Tapaa hierontaterapeutti etukäteen. On tärkeää, että henkilö inspiroi luottamusta ja on miellyttävä sinulle.
  2. Ilmoita vasta-aiheista ja allergisista reaktioista..
  3. Suorita toimenpide tyhjään vatsaan: pidä syömättä tuntia ennen ja jälkeen istunnon.
  4. Tyhjennä rako ja suolet ennen hierontaa..
  5. Poista kaikki korut.
  6. Ota lämmin suihku tai kylpy. Vesi puhdistaa kehon ja rentouttaa kireät lihakset. Älä käytä voimakkaita aromaattisia aineita..
  7. Hoita pienet haavat, hankaukset tai naarmut antiseptisella aineella.
  8. Yritä rauhoittua ja rentoutua täysin, ajaen huonot ajatukset ja ahdistus.

On tärkeää, että potilas mukautuu mentiaalisesti menettelyyn, ei kohtele sitä epäluuloisesti tai skeptisesti. Kuten havainnot ovat osoittaneet, tunnelma tuloksesta parantaa monta kertaa hieronnan terapeuttista vaikutusta. Proseduuri voidaan suorittaa aamulla, tarmokkaasti tai illalla energian palauttamiseksi työpäivän jälkeen..

Selkärangan anatomia

Jotta toimenpiteellä olisi terapeuttinen vaikutus eikä se muuttuisi tavanomaiseksi turhaksi silittämiseksi, hierontaterapeutilla on oltava tiedot topografisesta anatomiasta. Erityisen tärkeitä ovat tiedot lihaksen sijainnista ja rakenteesta, koska nämä rakenteet ovat tärkeimmät iskun aikana.

Ulkonäöltään, kooltaan ja toiminnaltaan erilaisia, takana ne ovat tiheä monikerroksinen ryhmä, joka kattaa alueen lantiosta kaulaan.

Syvät lihakset muodostuvat pariksi, ja ne sijaitsevat kolmessa kerroksessa:

  • alhaisimmat ovat rakenteen väliset, poikittaiset ja nostavat kylkiluut;
  • keskellä kulkee poikittainen selkälihas, jonka erikokoiset kimpun muodostavat itsenäiset funktionaaliset ryhmät: puoliaksiaaliset, moniosaiset ja rotaattorit;
  • pään ja kaulan vyölihakset ovat päällekkäin samoin kuin selkärankaa suoristava lihas; jälkimmäinen on lannevyöhykkeen tasolla jaettu kolmeen osaan: iho-alueen, pisin ja selkäranka.
Kuva: syvä lihakset

Ne kaikki muodostavat selkälihasten perustan ja suorittavat tärkeitä toimintoja: ne pidentävät kaulaa ja päätä, tarjoavat kyvyn kiertää niitä eri suuntiin, vastaavat selkärangan vakaudesta, taipuvat, kallistavat, kääntävät sitä, ravitsevat ja suojaavat luu- ja rustorakenteita..

Selkä pinta pinnalliset lihakset kiinnittyvät olkavyön luihin ja sijaitsevat kahdessa kerroksessa:

  • ensimmäisen muodostavat trapezius ja latissimus dorsi;
  • toinen - suuret ja pienet rhboidit, selän ylä- ja alareunan jatkajat sekä liha, joka nostaa lapaluita.
Kuva: pinnalliset selkälihakset

Nämä rakenteet johtavat kädet vartaloon, vetävät vartaloa ripustettaessa urheiluvälineeseen, kallistavat päätä taaksepäin, pitävät selkää pystyasennossa, vastaavat taivutuksesta, taipumisesta, kallistuessa sivulle, nostavat, kiertävät ja tuovat lapaluita lähemmäksi selkärankaa.

Hierontaliikkeiden suunnitelma

Ammattilainen, toisin kuin amatööri amatööri, suorittaa kaikki liikkeet tiukasti määritellyissä hierontalinjoissa. Ne suunnitellaan ottaen huomioon lihaksen sijainti, selkäranka, sisäelimet, hermopalat, ihon tiheys, veren virtaussuunta ja imusolmukkeet. Selässä kaikki liikkeet suoritetaan kuvan kuvan mukaan:

  1. Sakraaliselta alueelta (numero 9) selkäkanavaa pitkin tasasuuntaajien ja hammaslihasten (6) kautta hartioihin.
  2. Sternocleidomastoid-alueelta (1) lapaluihin, peittäen trapetsoidin yläreunan.
  3. Lannealueelta latissimus-lihasten (7) kautta kainaloalueelle.
  4. Deltoid-rakenteista (4) lapaluihin.
  5. Pakarosta olkapäähän, latissimus-lihaksen ylittämiseen ja päinvastoin. Tämä suuntaus johtuu imusolmujen kahdenvälisestä liikkeestä tällä alueella..
  6. Ristimestä kohti vatsan viistoja lihaksia (10).
  7. Myötäpäivään lannealueella.
Hierontalinjat

Yleensä mestarit hierovat koko selän pintaa samalla kun harjoittavat linjoja selkärangan molemmin puolin. Mutta jotkut ihmiset mieluummin jakavat hieronnan alueen osiin: seisovat potilaan vasemmalla puolella, työskentele vartalonsa oikealla puolella ja päinvastoin.

Käytetyt öljyt

Monista markkinoilla olevista hierontatuotteista ammattilainen todennäköisesti valitsee öljyä. Luotu luonnonmukaisten aineosien perusteella, se imeytyy nopeasti, kosteuttaa ihoa, tarjoaa tarvittavan liukumisen, tuo miellyttävän tuoksun, parantaa ja rentouttaa vartaloa. Arviointien perusteella öljyillä on hyvä vaikutus:

  • oliivi: runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, se ravitsee ja kosteuttaa ihoa täydellisesti, etenkin kuivaa ja herkää, ja sillä on hypoallergeenisia ominaisuuksia;
  • aprikoosi: torjua selluliittia ja dermatologisia ongelmia kivennäisaineiden ja vitamiinien ansiosta, jotka muodostavat sen koostumuksen, tuovat täydellisesti, tuoksuvat hyvin;
  • seesami: Tämän tuotteen perusta on linolihappo, joka on kuuluisa regeneratiivisesta vaikutuksestaan, poistaa tulehduksia, poistaa myrkkyjä ja palauttaa solut.

Puhtaita eteerisiä öljyjä ei voida levittää iholle. Mutta muutama tippa, joka on lisätty luonnolliseen perustaan, vaikuttaa ihmiskehoon:

  • laventeli rentouttaa, rauhoittaa hermostoa, lievittää unettomuutta, poistaa kouristukset ja lihasjännitykset;
  • geranium auttaa päästä eroon masennuksesta, vaikuttaa myönteisesti hermostoon, sillä on desinfiointiaineita;
  • minttu poistaa spastiset olosuhteet, turvotuksen, parantaa verenkiertoa;
  • rosmariini torjuu lihaskipuja, lievittää selluliittia.

Ennen kuin käytät tuotetta, kiinnitä huomiota sen koostumukseen. Perustan tulisi olla luonnollinen mineraali, ja vielä parempia kasvikomponentteja. Lisäaineina voidaan hyväksyä vitamiinikomplekseja ja kohtuullinen määrä välttämättömiä aineita. Säilöntäaineiden, sakeutusaineiden, hajusteiden ja muiden keinotekoisten ainesosien läsnäolo ei ole tervetullutta: niiden vaikutus ihoon, jota parantavat hierontatekniikat, voivat johtaa vakavien allergisten reaktioiden kehittymiseen. Testaa ennen ensimmäistä istuntoa öljyn imeytyvyys ja henkilökohtainen sietokyvyttömyys levittämällä pieni määrä koostumusta kyynärpäähän.

Aids

Öljyjen lisäksi ihoa hierontaan valmistetaan erilaisilla kosmeettisilla johdannaisilla: voiteet, geelit, emulsiot. Hoitovaiheen aikana ne korvataan lääkärin määräämillä anti-inflammatorisilla voiteilla. Erityisesti urheilijoille, jotka tekevät otteita lääkekasveista - urheilu. Punainen lämmittää, koska se sisältää pippuria ja kamferia, sinistä, mentolipohjaista - jäähtyy.

Mutta voit tehdä hierontaa ja kansanlääkkeitä:

  1. Hunaja - vitamiineista ja mineraaleista rikas tuote imeytyy nopeasti ja sillä on terapeuttinen vaikutus kipeään selkänojaan. Se levitetään ohuena kerroksena iholle, puristetaan kämmenen tahmeaan pintaan ja revitään sen jälkeen äkillisesti. Liikkeet suoritetaan hierontalinjoja pitkin välttäen altistumista imusolmukkeille ja selkärankoille. Menettely taistelee tuki- ja liikuntaelinten, hengityselinten ja hermoston sairauksia.
  2. Suolalla - kallio- tai meri-seoksella kasviöljyn kanssa on anti-inflammatorisia ja rasvaa polttavia vaikutuksia, se taistelee suolakertymien ja ihonalaisen kudoksen kanssa. Hieronta tällä lääkkeellä eliminoi osteokondroosin kipu, lievittää selkälihasten jännitystä, vähentää säiriötä - muodostumista seitsemässä kohdunkaulanikaumassa.

Apu tulee ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, mutta 10–15-istuntoinen kurssi auttaa palauttamaan selän terveyden kokonaan.

Mitkä ovat selän hierontatekniikat?

Historioitsijat ovat todistaneet, että hierontatekniikat olivat tuttuja jopa alkeellisille ihmisille, mistä osoittaa heidän pysäköintialueiltaan löydetyt luolamaalaukset. Silloinkin ihminen käytti käsiinsä voimaa ja energiaa päästäkseen eroon kipusta ja väsymyksestä hankaamalla tai vaivaamalla ongelmakohtaa. Hierontataide ei ole uppoutunut unohdukseen, vaan päinvastoin, siitä on tullut entistä suositumpaa, rikastettua uusilla tehokkailla tekniikoilla, jotka on opittu ympäri maailmaa. Aikanaan suosittuja lajeja ovat:

Klassinen

Tämä tekniikka on suositumpi kuin muut. Ilmeisten vasta-aiheiden puuttuessa siitä on hyötyä sekä imeväiselle että aikuiselle. Sitä harjoitetaan ennaltaehkäisevänä tai terapeuttisena aineena, ja menettelyn käyttöaiheiden luettelo on melko laaja..

Suoritusalgoritmi on yksinkertainen ja sisältää tuttuja perustekniikoita. Aloita hieronta tutkimalla rinta- ja lannevyöhykkeitä ohjaamalla liike lähimpään imusolmukkeeseen. Sitten ne liikkuvat vähitellen ylöspäin peittäen rintarauhan ja SHV: n, nivelalueen, deltalihaksen ja trapezius-lihakset.

Miesten ja naisten hierontatekniikat ovat samat. Mutta koska miesten lihakset ovat volyymipuolisempia, painevoiman, liikkeiden voimakkuuden ja toimenpiteen keston tulisi olla pidempi.

lääketieteellinen

Sitä määrätään selkäkipujen, lihasstruktuurien patologisten muutosten, selkärangan ongelmien, kuten osteokondroosin, ulkonemien, spondyloosin, herniasten, rustojen atrofisten prosessien, skolioosin, varalta. Suorita toimenpide klassisella tekniikalla noudattaen tiukasti tiettyä hierontaliikkeiden mallia, jonka suunta osuu veren ja imusolun virtaukseen:

  • lannevyöhykkeen neliön lihaksista tehdään liikkeitä kohti lähellä olevia nivelsolmukkeita;
  • rintakehältä lähetetään kainaloon;
  • kohdunkaula-kaulusvyöhykkeeltä clavicular-alueelle.

On syytä harkita, että päävaikutuksen tulisi olla lihaskudoksessa eikä luussa. Siksi et missään tapauksessa saa koskea itse selkärankaan: vain kiropraktikko voi korjata sen.

Ensimmäisen toimenpiteen ei tulisi kestää yli 10–15 minuuttia, kun epämiellyttävät tuntemukset ovat hävinneet, istunto jatkuu. Hoitokuuri toistetaan vähintään 2 kertaa vuodessa, ja jos ongelma pahenee, joka kuukausi.

thaimaalainen

Yksi muinaisista tekniikoista keksittiin 3000 vuotta sitten Kiinassa. Sitten munkit kuljettivat hänet Thaimaahan, työstäen ja lisäämällä vyöhyketerapiaa ja joogatekniikoita. Thai-hieronta parantaa ruumiin ja hengen, palauttaen energiakanavat.

Menettelytapa eroaa eurooppalaisesta:

  1. Altistuminen vaatteiden kautta.
  2. Potilas ei ole sohvalla, vaan lattialla mattoilla.
  3. Hieroja ei levitä öljyjä tai voiteita. Hänen käytettävissään olevista työkaluista ovat vain sormet, kädet, kyynärpäät, polvet ja jopa jalat (lisätietoja artikkelissa: “Hieronta selkänojalla”).

Itäisen filosofian mukaan maa on tärkein energialähde, joten toimenpide alkaa jalkojen rentouttavalla pesulla ja jalkojen aktiivisten pisteiden käsittelyllä. Sitten ne siirtyvät taaksepäin suorittaen pehmeää painetta, vaivaamalla ja venyttämällä energiameridiaaneja pitkin. Kivulias ongelma-alueet selvitetään huolellisesti. Selän pitkittäislihasten hieronta antaa sinun säätää siirrettyjen nikamien sijaintia, joten toimenpiteen aikana kuuluu usein rypistys. Vaikutusta täydentävät erityiset joogaharjoitukset.

Kiinalainen

Itämaiset filosofit väittävät, että Qin elintärkeä energia tunkeutuu koko maailmankaikkeuteen, myös ihmiskehoon. Nämä virtaukset liikkuvat erityisiä kanavia pitkin - meridiaaneja. Jos virtaus on häiriintynyt, syntyy ongelma, patologia. Hieronnan tehtävänä on poistaa este, virittää kehon sisäiset voimat tauteja vastaan. Kiinalaiset asiantuntijat tekevät tämän:

  • Pistetekniikka: Jokainen energiameridiaani tulee kehon pinnalle aktiivisten pisteiden muodossa. Stimuloimalla niitä puristamalla, säätämällä ja värähtelemällä mestari ei vaikuta vain kudoksiin, vereen ja imusoluihin. Ensinnäkin, se palauttaa energian liikkumisen, rakentaa uudelleen kehon rakennetta, laukaistaen voimakkaan impulssin toipumiseen.
  • Gouache-hieronta: vaikutus aktiivisiin pisteisiin ja meridiaaneihin suoritetaan jadekaapimien avulla (kuten kuvassa).

Uskotaan, että tämä kivi pystyy lievittämään kipua, puhdistamaan verisuonia, nopeuttamaan kudosten uudistumista, rauhoittamaan kiihtyneitä hermoja. Sen terapeuttista vaikutusta parantavat hierontatekniikat: puristaminen, hankaaminen ja vaivaaminen aktiivisten pisteiden alueella ja energiameridiaaneilla. Tällaisesta altistumisesta ilmenneet mustelmat, punoitukset ja mustelmat muuttuvat eräänlaiseksi kortiksi, "lukemiseksi", jonka hierontaterapeutti tekee oikean diagnoosin.

Kiinteä selkälihasten hieronta voidaan tehdä vain asiantuntijan toimesta. Tekniikkaa vastoin suoritettu toimenpide aiheuttaa todennäköisesti päinvastaisen vaikutuksen: kudokset ylläpitävät jännitystä, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa ylikuormitukseen, stressiin, hermoston romahtamiseen..

Bambu syömäpuikot

Selkä hierotaan paitsi kädet. Kreolit, Intian valtameren Mauritiuksen saaren asukkaat, ovat käyttäneet tähän tarkoitukseen ”cho” - eri halkaisijaltaan erilaisia ​​bambukeppuja.

Ensinnäkin suurimmat sauvat ovat hyödyllisiä. Suorittamalla hankausta, painetta ja tärinää, mestari lämmittää selän lihaksia. Sitten hän tutkii niitä halkaisijaltaan pienemmillä syömäpuikoilla lisäämällä valotuksen nopeutta ja syvyyttä. Seurauksena rytminen napautus tapahtuu jopa 120 kertaa minuutissa, vuorotellen kämmenttämällä..

Tytöt valitsevat usein tällaisen hieronnan, koska se myötävaikuttaa painonpudotukseen, aiheuttaen imuveden tyhjennysvaikutusta, poistaen rasvakerrostumia, selluliittia, mikä tekee ihosta kauniin ja joustavan. Lue lisää artikkelista: “Hieronta bambukeppuilla”.

Tyhjiö tölkit

Tätä tekniikkaa käytetään useimmiten terapeuttisiin tarkoituksiin tuki- ja liikuntaelinten patologiassa, nivelten parantamiseksi, arvien, arvien poistamiseksi, verenkiertoa parantamiseksi ja ihonalaisesta rasvasta pääsemiseksi. Noudattamalla vaiheittaisia ​​ohjeita kuka tahansa voi hoitaa tämän toimenpiteen:

  1. Otamme imupurkit: takaosaan sopivat lasi- tai lateksipurkit, joiden tilavuus on 40–200 ml.
  2. Voitele hierottu alue öljyllä, kermalla tai vaseliinilla, jotta tölkit vapaasti liukuvat vartalon pinnan yli.
  3. Luo tyhjiö ja aseta pankit takaosaan.
  4. Liikutamme niitä jatkuvasti hierontalinjoja seuraten ympyrän tai spiraalin liikkein.

20-30 minuutin altistumisen jälkeen iho turpoaa ja punoittaa, lievä palava tunne ja lämmön tunne ilmenevät. Se on aivan normaalia. Mutta kipu ja mustelmat osoittavat, että hieronnan harjoittamisen tekniikka oli heikentynyt. Lue lisää menettelystä artikkelissa: “Selkähieronta pankkien kanssa”.

Tekijän menetelmät

Terveellisten elämäntapojen kannattajat ovat varmoja siitä, että hieronta on arvokas vaihtoehto kalliille lääkkeille ja jopa kirurgisille hoitomenetelmille, siksi he opiskelevat mielenkiinnolla uusia, tekijän nykyään niin suosittuja menetelmiä.

Mardinsky

27 vuoden kokemuksella työskentelevä lääkäri hierontakeskusten päällikkö jakaa tietonsa erityisissä videotunneissa, mukaan lukien verkossa pidettävät. Hän yhdistää tekniikassaan klassisen, urheilun ja akupressurin elementit, suosittelemalla sitä päivittäisen fyysisen rasituksen jälkeen esimerkiksi kesäasukkaille.

Selän hieronta Mardinskyn mukaan alkaa altistumisella selkärankaa tukeville lihaksille ja sitten klassisen mallin mukaan: alaselkä - rintakehä - kohdunkaula-kaulus. Samanaikaisesti asiantuntijat suorittavat perustekniikoiden lisäksi syvän tutkimuksen liipaisupisteistä, jotka reagoivat kipulla kehon ongelmiin. Niitä kehitetään, kunnes vaivat katoavat kokonaan..

Hieroja pitää selkää suurena refleksialueena. Toimimalla sen avulla voit päästä eroon päänsärkyistä, rentouttaa hermostoa, normalisoida painetta ja hengitystä, vahvistaa immuniteettia.

Andrei Yakovlevin kokemus

Mestarin mukaan epämiellyttävät selkänojat ovat yleisimpiä sairauksia. Syynä niiden ilmeeseen on pitkittynyt lihasjännitys, mikä johtaa hypertonisuuteen ja heikentyneeseen verenkiertoon. Seurauksena on kudosten hajoaminen, rustojen kuivuminen ja nivelsiteiden ja jänteiden menetykset.

Kaikki tämä luo olosuhteet suotuisiksi osteokondroosin kehittymiselle. Andrei Yakovlev on vakuuttunut, että hieronta, jota voidaan tehdä säännöllisesti kotona, auttaa estämään selkäkipuja. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää siirtymävyöhykkeisiin liikkuvista rakenteista kiinteisiin rakenteisiin. Nämä ovat nivelet:

  • selkäranka ja ristiluu;
  • kallo ja kohdunkaulan selkäranka;
  • rintakehä ja lanne.

Koulutusvideossaan ”Ei selkäkipua” Yakovlev selittää tärkeimmät altistustavat ja osoittaa kuinka diagnosoida: lihakset tunnetaan, kiinnitetään huomiota ongelmallisiin kivuliaan alueisiin, hylkeisiin, vähemmän liikkuvaan ihoon, niiden värin ja lämpötilan muutoksiin..

Jacquesin mukaan

Tekniikka ilmestyi XIX vuosisadan lopulla, ja sen tekijän nimi oli ranskalainen ihotautilääkäri, joka kehitti erityisen kynitty hierontatekniikan. Se perustuu selkärakenteiden syvälliseen vangitsemiseen, jonka peukalon ja etusormen tyynyt suorittavat nopeasti ja nopeasti. Nämä tekniikat vuorottelevat tavallisella silittämisellä, hankaamisella ja vaivaamisella.

Toimenpide eliminoi lihaskrampit, patologiset tarttumiset ja tarttumiset kuiduissa, puhdistaa ihon, avaa talirauhaset, kuorii orvaskeden ylemmän kerroksen, nopeuttaa solujen uudistumista.

Hinta salonkeissa

Kun tarkastellaan Moskovan ja Pietarin salonkien hinnastoa, huomaat, että yhden istunnon hinta vaihtelee menettelytavan mukaan:

  • klassinen hieronta maksaa 1200 ruplaa;
  • lääketieteellinen - alkaen 1500 ruplaa;
  • segmenttinen - 800 ruplasta;
  • hunaja - vuodesta 2000 ruplaa;
  • tyhjiö - alkaen 1600 ruplaa.

Selkälihashieronnassa Tiibetin laulavaa kulhoja käytettäessä hinta on neuvoteltavissa.

Oikea toteutus kotona

Jokaiselle on hyödyllistä oppia hieronnan perustekniikat, jotta voimme milloin tahansa auttaa itseämme ja läheisiämme ilmaiseksi. Ensinnäkin sinun on noudatettava menettelyn yleistä rakennetta:

  1. Alkuvaiheessa suoritetaan klassisia aivohalvauksia ja puristuksia, jotka rentouttavat selkälihaksia ja valmistelevat niitä intensiivisemmälle tutkimukselle.
  2. Pääosa perustuu hankaamiseen, lämmittämiseen, puristamiseen, peittämiseen ja tärinään. Vaikutus on syviin lihaksiin ja selkärakenteisiin.
  3. Menettely päättyy kevyellä rauhoittavalla silittämisellä..

Muista harjoittelun aikana, että ne hierotaan aina ilman selkärankaan vaikuttamista. Munuaisten alue ja kapselien välinen alue kehitetään kevyillä pinnallisilla liikkeillä.

Erityiset hierontalaitteet auttavat itsehieronnassa:

  • rullan,
  • kuminen pallo piikillä;
  • manuaaliset värisevät hierontalaitteet, joissa on sisäänrakennettu magneetti ja IR-säteilijä;
  • perhoshierontalaitteet, jotka on asennettu ongelma-alueille;
  • Kuznetsov-applikaattori maton muodossa;
  • hierontatuolien kotelot: yksinkertaisimmista, monista pyörivistä puupalloista koottuihin, hienostuneisiin elektronisiin laitteisiin, jotka jäljittelevät klassista hierontatekniikkaa;
  • koululaukut;
  • kaulukset.

Älä ole järkyttynyt, jos kotona ei ollut mitään tällaista. Voit mukauttaa improvisoituja keinoja selkähierontaan: keittiön rullaustapit, muoviset vesipullot, froteepyyhkeet, tennispallot, luonnollisilla tai silikoniharjoilla tehdyt harjat.

Videot

Voit oppia hieromaan selkääsi ammattimaisella kädellä jopa ilman kursseja. Katsokaa vain kokeneiden hierojien tarjoamia koulutuspajoja. Esimerkiksi länsimaisen ja itäisen hierontatekniikan ammattilainen Nikolay Filimonov opettaa yksinkertaista rentouttavaa tekniikkaa

  1. Yhteyden muodostamiseksi potilaaseen laitamme yhden kätensä päähän, toisen ristiin, virittämällä henkisesti minuutin ajan hierontaan.
  2. Suorita ”aalto” oikealla kädellä, kun taas vasen on ristiluussa.
  3. Hellävarainen silitys tapahtuu pehmeillä sileillä pyöreillä liikkeillä, jotka suunnataan ensin alhaalta ylöspäin ja sitten eri suuntiin. Työskentelemme palmuilla ja rentoilla sormeilla.
  4. Vaivaaminen kudoksen, luomalla lihaksen rullaa ja rullaa ihoa alaselän ja hartioiden.
  5. Venytä lihaksia painon vuoksi vinottain lievittääkseen kudoksiin jäykkyyttä ja kipua.

Tällaiset tekniikat auttavat rentoutumaan ja lievittävät väsymystä työpäivän jälkeen, antavat sinulle helpon liikkumisen, toiminnan ja elämänroman..