Bubnovsky - sarja harjoituksia selkärankaan kotona

Nivel- ja selkäkipu on yleinen ilmiö väestön eri ryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Ei riitä, että otetaan vain ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, ne voivat lievittää vain tulehdusta ja kipua, ja tapauksissa perinteisesti käytetyt menetelmät palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Selkärangan voimistelu on välttämätöntä liikkuvuuden jäykkyyden, tulehduksen ja kivun estämiseksi.

Useampi kuin yksi lääkäreiden sukupolvi on ajatellut, mitkä selkärangan erityisharjoitukset ovat välttämättömiä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan ja nivelten sairauksien estämiseksi ja niiden uusiutumisen estämiseksi. Millä menetelmillä potilaiden tilaa lievitetään. Tohtori S. M. onnistui tässä asiassa. Bubnovsky, joka kehitti sarjan nivelten ja selkärangan eri osien parantamiseksi tarkoitettuja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset voivat ratkaista monia nivelten ja selkärangan kaikkien osien ongelmia ei-kirurgisen menetelmän avulla. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka jokainen meistä on melko kykeneviä, voimme unohtaa pitkään kiput ja nivelkivut, ampumiset ja vetävät kiput ala selässä, jotka antavat jalkaa ja muita paikkoja.

S. Bubnovsky -komponenttimenetelmät.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen pääpostitaan:

  • Hengitysharjoitukset;
  • Oikea ravitsemus ja runsaasti juomista;
  • Vedenkäsittelyt;

Nämä kolme komponenttia, jotka suoritetaan yhdessä, antavat sinun menestyä nopeasti ja kivuttomasti.

Hengitysharjoittelujen, asianmukaisen ravinnon, runsaan juoma- ja vesimenettelyn tulisi olla läsnä terveiden nivelten elämässä ja selässä joka päivä. Yksi ei saa korvata toista tai sulkea sitä pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus.

Lääkärin menetelmien ydin ja lääketieteellisen voimistelun hyveet

Harjoitussarja on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on suunnattu tasaiselle kuormitukselle kaikissa selkärangan osissa, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksiin, niveliin, nikamaan ja niveliin. Se on selkärangan terapeuttinen voimistelu, joka tarjoaa veren virtausta nivelten lihaksiin ja kudoksiin, antaa niille kimmoisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu asteittaiselle rasitukselle lihaksissa.

Edut lääketieteelliseen voimisteluun Bubnovsky:

  1. Ihmisen kehon kaikki piirteet huomioon ottaen.
  2. Yhtenäinen kuormitus lihaksille, nivelille, nikamille ja nivelleille.
  3. Tarjoaa ravinteita, happea lihaksille ja kudoksille.
  4. Kudosten ja lihaksen aineenvaihduntaprosessien parantaminen.
  5. Tarjoaa varausta energiaa, voimaa ja hyvää tunnelmaa.
  6. Lisääntynyt liikkuvuus, kimmoisuus, ääni ja nivelten, lihaksen, nikamien ulkonäkö.
  7. Voit tehdä harjoituksia itse kotona..

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Koko Bubnovskyn harjoituskompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen, kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin.

Lääketieteellisen voimistelun pääpaino:

  • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen;
  • Käsivarsien ja jalkojen lihaksen venyttely;
  • Selkärangan venytys, abs;
  • Pakaranostin;
  • Jalkaharjoittelu.

Voimisteluun valmistautumisen säännöt

Voimisteluun valmistautuminen tapahtuu seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Koko harjoituskompleksi tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole pahoinvointia.
  2. Selkärangan voimistelu tapahtuu tyhjään vatsaan, vähintään kahden tunnin tulisi kulua syömisen jälkeen.
  3. Ennen voimistelua aloittamista sinun on lämmitettävä lihasten lämmittämiseksi. Tätä varten voit käyttää käsiä, jalkoja, polvia jne..
  4. Harjoituksen lopussa on toivottavaa viileä suihku ja puolen tunnin lepo.
  5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa pääluokat, syödä.
  6. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista harjoituksen aikana..
  7. On oikein, eli hengittää syvästi ja rauhallisesti.

Kuvaus Bubnovskyn harjoituksista

Harkitse joitakin tohtori Bubnovskyn harjoituksia:

  • Harjoitukset selkärankaan. Selkälihasten ja selkärangan rentouttamiseksi sinun on seisottava neljään, lepäämällä 4 pistettä pinnalle (polvet ja kämmenet) ja rentouttava niin paljon kuin mahdollista, kuten sanotaan "nousua"..
  • Haluat jäädä samaan asemaan hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja taivuta rintarankaa kaari ylöspäin viipymättä hengittämättä, tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoito on tarpeen..
  • Istuessaan samassa asennossa, istu oikealla jalalla työntämällä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Reiden lihaksen kipu on merkki siitä, että kaikki toimii oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoito vaatii hermojuurten puristamista (kondroosi) ja lihasspasmin lievittämistä.
  • Vedä vartaloa eteenpäin, kaareva selkäsi, pitämättä vartalon alkuperäistä asentoa muuttamatta sitä niin kauan kuin mahdollista.
  • Harjoitukset vatsalihaksille. Makaa selälläsi, pidä kädet pään takana. Paina tässä asennossa leuka rintakehälle ja nosta lapaluu niin korkealle kuin mahdollista lattiasta, toista, kunnes kipua ja jännitystä puristinalueella.
  • Harjoitukset pakaraan. Makaa selässäsi, ojennetut kädet pakaran alla, kämmenet alas. Pysäytä tässä asennossa lantion alue korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
  • Harjoitukset jaloille. Nosta makuulassa hengitettynä vasen jalka vuorotellen ensin vuorotellen, sitten oikea jalka, laske sitten se uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat jalkaliittimien hoitoa (artroosi, reuma, niveltulehdus).
  • Pysy seisoen sukkien kanssa korotetulle pinnalle ja pudottamalla korkoosi lattiaan, pidä kiinni käsistäsi ja “jousta pois” sukkiesi kanssa ylös ja alas. Liikunta täydentää hyvin jalan pienten nivelten lääkehoitoa.
  • Askeleet paikoillaan auttavat lämmittämään lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa, kun taas polvet on nostettava mahdollisimman korkealle napaan.
  • Hengitä ja laske vartalo lattiaan muuttamatta vartalon alkuperäistä asentoa kyynärpäilläsi taivutettuina. Hengitettäessä siirrymme korkokengille suoristamme käteni. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos vaaditaan osteokondroosin, selkärangan selkärankaosan, nikamavärynien hoitoa.

tulokset

Siten tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittämä tekniikka nivelten ja selkärangan parantamiseksi ottivat huomioon seuraavat:

  1. Kolme pääosaa (harjoitukset, oikea ravitsemus runsaalla juomalla yksinkertaista vettä ja hengitys) parantavat selkä- ja nivelsairauksien lääketieteellistä hoitoa..
  2. Lääkäri kehitti harjoitussarjan siten, että jokainen selkärangan osa on mukana niiden toteuttamisessa: kohdunkaula, rinta ja lanne..
  3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan, lihasjännityksen ja nikamien venytyksen asteittaiseen lisääntymiseen.
  4. Harjoittelu kotona tekee niistä kätevä ja kaikkien ulottuvilla..
  5. Hoito, jota täydentää tohtori Bubnovskyn terapeuttinen harjoittelu, kiihtyy ja onnistuu..
  6. Menetelmät eivät vaadi lisävarusteita.

Suositukset ja vinkit

  • Selkä- ja nivelkipujen hoidon ei tulisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme voimistelua ja tohtori Bubnovsky -menetelmä eivät itse takaa sairauden paranemista, joten hoitava lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä lääkitys ovat pakollisia.
  • Älä huolestu, jos kinesitherapist-menetelmät aiheuttavat kipua lihaksen ja nivelten alueella, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
  • Lisää kuormaus- ja latausaikaa joka päivä..
  • Aamulla tai illalla voimistelua päätät itse. Päätöksen tekeminen riippuu siitä, milloin vapaa-aikaa ilmestyy. Monet liikunnanopettajat uskovat kuitenkin, että harjoitusten tekeminen on kannattavaa, kun henkilö tuntee iloisuutta ja energian nousua. Tällaisen kellon määrää ihmisen biologiset rytmit ja se, onko pöllö henkilö vai ”varhainen lintu”.

S. M. Bubnovsky -menetelmä on mullistava ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, jonka ansiosta ne lievittävät ihmisen kipua ja kärsimystä sellaisten sairauksien ja ilmiöiden kanssa kuten:

  1. Minkään selkärangan osteokondroosi.
  2. Nikamaväli nenän tyrä lannerangan.
  3. Selkärangan (minkä tahansa sen osan) spondyloosi.
  4. Niveltulehdus, niveltulehdus.
  5. Lapa, nilkan, käden jänteiden tulehdus..
  6. Siirtymät (murtumat) ja toipumisaika niiden jälkeen.
  7. Nivelistutus.

Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti S. M. Bubnovskyn harjoituksia, huomaavat, että he alkoivat tuntea olonsa paremmaksi ja liikkeiden kipu ja jäykkyys katosivat. Tänään, rakkaat lukijat, jaa harjoitukset kommentteihin, jotka auttoivat sinua parantamaan selkäasi..

Bubnovskyn parhaimpien harjoitusten kokonaisuus kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen aikakaudella olemme yhä enemmän sairaita osteokondroosissa ja muissa selkärangan sairauksissa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55–60-vuotiaat ihmiset olivat alttiina tällaisille sairauksille, nyt melkein joka toinen on alttiina tällaisille sairauksille..

Jos olet huolestunut selkärangan kipusta jo pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Viime aikoina ihmiset ovat siirtymässä yhä enemmän tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaisiin harjoituksiin.

NEITI. Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuslääkärinä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Asevelvollisuuden aikana Neuvostoliiton armeijassa hän joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hänet pakotettiin liikkumaan kainalosauvoilla pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät testattiin ensin omillaan, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vielä opiskeluna lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky otti yhteyttä ihmisiin, joiden pelastusmahdollisuudet olivat erittäin pienet. Sergei Mihailovitšin parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttamisen, samoin kuin sydämen, vatsan, hermoston ja sukupuolielinten hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja aiheesta..

Suurin osa tekniikasta perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän terapian tarkoituksena on hoitaa niveliä, nivelsiteitä ja selkärankaa ilman leikkausta käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän tekniikkaan..

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi hengittämään.
  • Liikuntatekniikan noudattaminen.
  • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Korjaavan voimistelyn käytön edut Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
  • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelissä nopeutettujen palautumisprosessien takia.
  • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten on mahdollista suorittaa kotona.

Seuraavaksi esitetty Bubnovskyn kehittämä harjoitusluettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kipua aiheuttavien lihaskrampien poistamiseen. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamaväyrän todennäköisyyttä..

Nivelet loukkaantuneet? - Tämä voide pystyy “laittamaan jalkansa” jopa niille, joille on tuskallista kävellä useita vuosia..

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

Lämmitellä:

  • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
  • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankojen levyjen venytystä:

  1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
  2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
  3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
  4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, mikä auttaa kokenutta asiantuntijaa.

Jäljempänä kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kohdunkaulan nikamat liikkuvammaksi:

  1. Peiliin päin, aseet ovat laskeutuneet ja rentoutuneet. Laske päätäsi muutaman sekunnin ajan, siirry sitten ylöspäin, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoon. Sinun on yritettävä päästä rintaasi leualla. Suorita 15 kertaa.
  2. Seiso peiliä kohti, kuten yllä on kuvattu, kallista päätä vasemmalle oikealle, viipymällä molemmin puolin 10 sekunnin ajan. Harjoittele, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, molemmilla puolilla pään viipyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitämällä selkä suorana, pää eteenpäin. Suorista hitaasti kädet ja vedä ne taaksepäin, samalla kun kallistat päätäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Voimistelu nikamavähän kanssa

Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
  3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelua vaaditaan pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoitussarjan oikealla tekniikalla, selkärangan kipu, joka aiheuttaa skolioosin, poistuu, selkärankaa tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvistu, taivuta kyynärpääsi. Pää odottaa eteenpäin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana liikuttamalla kehon painoa hitaasti kantapään kohti taipuen eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa..
  2. Vartalon sijainti on sama kuin yllä kuvattiin. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantiota vasemmalle, sitten oikealle, jolloin vartalo palaa edelleen alkuperäiseen asentoon.
  3. Polvistuen, taivuttamalla alaseljaa hengittäessään syvälle ja nostamalla päätään. Kun hengität, laske päätäsi ja palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko tämän harjoituksen ajan kipua ei tule esiintyä selkärangassa.
  4. Punnerruksia. Makaa lattialla ja keskity polvillesi (ei täydellisiin ponnisteluihin). Tässä vartaloasennossa on tarpeen suorittaa käsivarsien taivutus ja jatke. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Harjoitukset kohdunkaulan selkärankaa varten. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaiken ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ennaltaehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuinasennossa pito liikkeitä, kun useat lähestymistavat menevät push-upiin. Jos käsivarsien klassinen taivutuspituus selässä on vaikeaa, on tarpeen suorittaa epätäydelliset ponnistukset (painottaen polvia). Suorita harjoittelu niin voimakkaasti kuin mahdollista.
  2. Lepää käsi seinää, polvea ja jalkaa vasten korostaaksesi korkeaa penkkiä. Suorita liikkeitä itsestäsi ja itsestäsi vapaalla kädellä laajentimella. Liikunta toimii niska- ja selkärangan lihaksissa. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa ja aseta hiukan leveämmäksi kuin hartiat. Suorien käsivarren käsivarret on kuljetettava pään taakse ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.
  4. Istuimme penkillä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suorassa käsivarressa ja nosta se takaisin taivuttamalla käsivarsi kyynärpäähän. Nosta ja kelaa sitten uudelleen. Toista harjoittelu enintään 20 kertaa kummallekin käsivartelle.

Päästä eroon niveltulehduksesta ja osteokondroosista kuukaudessa

Selkä ja nivelet paranevat viidessä päivässä ja palaavat ikään kuin 20 vuodessa! Se on vain välttämätöntä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Bubnovskyn esittämä harjoitussarja parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Murskaa jää, kääri se kankaaseen ja sido polvilleen. Polvistu kevyesti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu ohittaa vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, kun suoritat 2 vaihetta, sitten joka päivä askelta on kasvatettava.
  2. Istu lattialla ojennetulla jalalla, yritä tarttua varpaan ja vetää sitä kohti sinua. Liikunta venyttää polviniveliä ja ravitsee kudoksia hapolla.
  3. Jalat ovat hartioita leveämpiä, pitävät kädet tukena, kyykistyvät tasaisella selällä. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet ojensivat eteenpäin. Hengitettäessä on välttämättä laskeuduttava tasaisesti jalkojen väliin. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaskehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta sellaisissa sairauksissa:

  • osteochondrosis;
  • polvisairaus
  • sukupuolielinten sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Muutama harjoitus MTB: llä:

  • Istuen lattialla lepää seinää vasten kädet, tartu simulaattorin kahva kädellä. Nosta käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Oikein suoritettuaan selkäranka venyy, selkä taipuu, lapaluut lähentyvät.
  • Istuen lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädellä, vedä kahvaa itseäsi kohti ja taivuta kyynärpääsi.
  • Istuen selkänojana simulaattoriin ja pidä kahvasta sairaalla kädellä nostamalla sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Jos selkä, kaula tai alaselkä sattuu, älä viivytä hoitoa, jos et halua päästä pyörätuoliin! Krooninen kipeä selkä-, niska- tai alaselän kipu on tärkein merkki osteokondroosista, tyrästä tai muusta vakavasta sairaudesta. Hoito on aloitettava heti.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball-harjoitukset auttavat treenimaan kaikkia selkärangan lihaksia ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Makuillaan pallo, painopisteen tulisi olla rinnassa, jalat levätä seinää vasten. Nosta hengitettynä vartaloa ylöspäin, kun hengität, laske. Toista harjoittelu, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Makaa pallon päällä, käännä pääsi eri suuntiin yrittäen nähdä jalat.
  • Tartu palloon kädet, polvistu alas, yritä vetää itseäsi, älä lataa selkärankaa.

Expander-selkäharjoitus

Nykyään laajennuslaitteet ovat universaali kuori, jota on saatavana melkein jokaisessa talossa ja joka vie samalla melko vähän tilaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ne on alun perin suunniteltu kunnostustarkoituksiin..

Voit ostaa tällaisen simulaattorin mistä tahansa urheilukaupasta. Tällä hetkellä Smartelastic-yhtiön laajennusaineet ovat erityisen suosittuja. Urheiluvälinekaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysytty..

Sarja venytysharjoituksia, joissa on laajennin, antaa sinun kehittää selkälihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Törmää siihen ja taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa, lisäämällä toistojen määrää entisestään.
  2. Istuen tuolilla, kiinnitämme laajennuksen jalkojen alaosaan. Sitten alamme vetää sitä itseemme. Sinun täytyy vetää niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Lähestymistavat kullekin potilaalle valitaan yksilöllisesti..
  3. Laajennin on kiinnitetty tiukasti seinälle. Nouse lähellä seinää pitämällä päätä tiukasti käsissäsi. Vedä ekspanderi hitaasti rintaan. Selän tulee olla suorana harjoituksen aikana, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiharjoitteluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä annoksessa:

  1. Pidä kiinni selässäsi paikallaan olevasta, vakaasta tuesta käsilläsi. Kumilaajennin on kiinnitettävä toiseen jalkaan. Laske jalka kevyesti laakeroinnilla lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  2. Kaikki on samaa kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain molemmat jalat on kiinnitetty teipillä. Harjoitus tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaan.
  3. Makaa rinnassa jaloillaan lattiaa vasten, toinen jalka on kiinnitetty laajennuksella. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta sitä polviniveltä. Harjoittele kumpaakin jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely nelinpelissä leveällä askeleella. Tällä tavalla liikkumisen on oltava erittäin hidasta ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
  5. Makaa vatsasi korkealla penkillä pitäen kiinni reunastaan, laske jalkasi penkin tason alapuolelle, taipuen hieman polvissa. Nosta jalat vuorostaan ​​ottaen samalla syvää hengitystä ja uloshengitystä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Lataus vanhuksille

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa tilassa:

  1. Push-up mistä tahansa korkealta pinnalta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni ja kyykistä varovasti. Jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorittaessasi kompleksia, älä unohda pitää ryhtiäsi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  3. Makaa penkillä, kädet pään takana, nosta jalat tasaisesti 90 asteen kulmassa unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Voit olla ehdottomasti terve ja onnellinen missä tahansa iässä. Riittää, kun seuraat vain ruokavaliota ja omistat jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovsky kehitti tekniikan, joka on erinomainen selkärangan parantamiseksi missä iässä tahansa..

Arvostelut Bubnovsky-harjoitusten käytöstä

Reumatologi, jolla on monen vuoden kokemus, ja sivuston nehrusti.com kirjoittaja. Yli 20 vuotta auttaa ihmisiä tehokkaasti käsittelemään erilaisia ​​niveltauteja.

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi..

Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen tekijän tekniikkaan - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toimintaa. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

Tärkeitä liikuntasääntöjä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
  • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
  • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava polvillesi

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

2. Takaosa

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti.

Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Venytysvaihe

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

4. Pumppaus

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

Huomaa: älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vatsan venyttely

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

Bubnovsky-harjoitukset selkä- ja niskakipujen hoitoon ja ehkäisyyn istuma-aikana

Kohdunkaulan osteokondroosi on erittäin epämiellyttävä sairaus. Tunnettu venäläinen asiantuntija, Dr. Bubnovsky, on kehittänyt harjoitussarjan monille sairauksille, mukaan lukien kohdunkaulan osteokondroosi. Bubnovsky-osteokondroosin harjoitukset eivät vain auta lievittämään taudin akuuttia kipua, vaan ovat myös hyvä menetelmä tämän patologian ehkäisyyn ja hoitoon.

Antaako pään takana oleva kipu lapaluulle, olkapäälle, käsivarsille? Pään kallistumiseen tai käännökseen liittyy ryppy, selkäkipu? Aamulla on vaikeaa nousta, koko päivän on oltava ulotettava hieromaan kaulaasi? Nämä ovat vasta ensimmäisiä kelloja, ne selitetään yleensä väsymyksellä..

Ongelmat havaitaan myöhemmin, kun hermot ja verisuonet supistuvat. Pää alkaa satuttaa ja pyörii, takana oleva kaula palaa tulessa, ilmaantuu pahoinvointia, ilmapuutteen tunne.

Näkö kärsii - terävyys vähenee, silmissä tummenee, pisteet vilkkuvat. Paine nousee, ja tavanomainen hoito ei auta. Väsymys, hukku. Sitten lääkäri tekee diagnoosin - kohdunkaulan osteokondroosi.

Dr. Bubnovskyn klassinen hoito ja menetelmät

Osteokondroosia hoidetaan useimmiten lääkkeillä. Lääkkeet hidastavat osteokondroosin kehittymistä ja vahvistavat myös lihaskuituja. Tämä johtaa tulehduksen vähentymiseen ja kivullisen turvotuksen poistamiseen. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että lääkkeet eivät paranna tautia, vaan vain hidastavat sen kehitystä.

Sinun on myös muistettava, että lääkkeet voivat vaurioittaa mahalaukun limakalvoa, joten sinun on otettava niitä varoen.

Lisäksi osteokondroosia hoidetaan usein voimistelujen, terapeuttisen hieronnan ja fysioterapeuttisten menetelmien (ultraääni, elektroforeesi jne.) Avulla. Lääkärit suosittelevat myös näiden hoitojen yhdistämistä kasviperäisiin tinktuureihin lihaksen vahvistamiseksi..

Sergey Bubnovsky kehitti oman menetelmän osteokondroosin hoitamiseksi. Tämä tekniikka on joukko fyysisiä harjoituksia. On kuitenkin ymmärrettävä, että tohtori Bubnovskyn metodologia ei ole vain harjoituksia.

Tämän tekniikan keskeinen piirre on yksittäisten ohjelmien valmistelu pienten lääketieteellisten kokeiden jälkeen, jotka määrittävät tarkasti kivun lokalisoinnin.

Tutkimuksen jälkeen henkilön tulisi käydä Bubnovsky-tekniikkaa perehtyneillä lääkäreillä oppiakseen erityisharjoituksia. Harjoituksen lopussa henkilö voi itsenäisesti tehdä voimistelua kotona.

Virallinen lääketiede tunnustaa tämän tekniikan..

Ensimmäiset tulokset eivät ilmesty heti, mutta silti hyvin pian - 5-10 päivässä. Jos suoritat rehellisesti kaikki lääkärin määräämät harjoitukset, kipuoireyhtymä vähenee, selkärangan liikkuvuus palautuu ja kunto paranee.

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset voidaan suorittaa myös ennaltaehkäisyyn, mikä voi vähentää merkittävästi osteokondroosin kehittymisen riskiä. Jos osteokondroosi on myöhässä kehitysvaiheessa, Bubnovsky-menetelmällä on myös positiivinen vaikutus vartaloon, vaikka paraneminen tapahtuu 15-20 päivän kuluttua harjoitusten alkamisesta.

Liikunnan edut

Yleensä S. Bubnovskyan tulevat potilaat ottavat pillereitä tai käyttävät voiteita. Lääkäri varoittaa heti, että kipulääkkeet on hylättävä valmisteluvaiheessa. Särkylääkkeiden käyttö vie henkilöltä motivaation säännöllisiin luokkiin, täyden paluun harjoituksen aikana. S. Bubnovsky opettaa potilaita pääsemään eroon jännityksestä myöhemmin rentouttamalla tiettyjä lihasryhmiä.

Kinesiterapian tehtävä ei ole vain epämukavuuden poistaminen kohdunkaulan selkärangasta. Potilaille suositellaan selkärangan harjoittelua, jonka toteuttamisella pyritään osteokondroosista kärsivien rustojen ja luukudosten palauttamiseen mahdollisimman hyvin..

Levyjen ja nikamien stabiloitumisen vuoksi myös verisuonia ja selkärangan juuria ei puristu. Päänsärky, huimaus, verenpaineen hyppy, näkö- ja kuulovammat häviävät vähitellen ja katoavat sitten kokonaan.

Indikaatiot ja vasta-aiheet luokille

Asiantuntijaneuvonta on välttämätöntä, koska menetelmän käyttö on joissain tapauksissa vaarallista. Tämän tekniikan mukaisten harjoitusten toteuttamisen vasta-aiheet ovat seuraavat:

  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • ligamentous kyyneleet;
  • jänteen repeämät;
  • epävakaa hemodynamiikka (esimerkiksi lisääntynyt sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski);
  • syöpä.

Valitettavasti voimistelu on vasta-aiheista

Leikkauksen jälkeiset fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat aiheuttaa vammoja ja avata parantumattomia kirurgisia haavoja. Vasta-aiheet liittyvät akuutin kivun ja epämukavuuden riskiin.

Harjoituskurssia käytetään aktiivisesti lievittämään kipua osteokondroosissa. Dystrofisten prosessien ilmenemismuotoja ei välttämättä ilmaista, ja ne alkavat pienellä epämukavuuden tunteella, mikä on vaara tälle sairauksien ryhmälle..

Jatkossa patologia voi kehittyä siinä määrin, että potilas ei pysty tekemään kaulaliikkeitä.

On huomattava: kuten kaikille fyysisille harjoituksille, lihaskipu on myös ominaista tälle harjoitukselle. Hän kuolee kahden viikon kuluttua.

Harjoitusten ominaisuudet Bubnovskyssa

Bubnovskyn mukainen menetelmä kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi on tarkoitettu pitkäaikaiseen suoritukseen. Älä odota tämän antavan nopeita tuloksia, mutta säännöllisellä suorituksella ja oikealla tekniikalla odotat tuloksia.

Harjoitukset auttavat palauttamaan kaularangan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, vahvistavat lihaksia, lisäävät kaulan liikkuvuutta. Ne ovat tehokkaita kaikissa taudin vaiheissa..

Lääkärin mielestä on mahdotonta palauttaa normaalia toimintaa kaularankaan ilman liikkeitä. Tekniikka perustuu sidekalvon ja lihaskorsetin vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää yhdistää voimistelu muihin hoitomuotoihin..

Asiantuntija neuvoo tarkistamaan ruokavalion ja suorittamaan niskahieronnan. Erikoistuneissa keskuksissa voit turvautua kylmähoitoon - vilustumisen hoitoon, joka metodologian laatijan mukaan myös auttaa taudin torjunnassa. Hoitotekniikka tulee valita yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan tilan ominaisuudet ja sairauden vakavuus.

Klassisessa versiossa voimistelu suoritetaan erityisellä kuntosalilla, joka on varustettu kuntolaitteilla. Voit kuitenkin suorittaa sen kotona..

Mutta ensinnäkin on tärkeää tutkia perussäännöt ja -periaatteet suoritettuaan fysioterapiaharjoitteluasiantuntijoiden kanssa koulutuskurssin tai tehdä tämä videon avulla.

Suorittaessasi harjoituksia, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Ennen luokkien aloittamista, muista käydä asiantuntijalla käydäksesi taudin ominaispiirteet ja vasta-aiheiden esiintyminen / puuttuminen.
  • Ensimmäisten 2-3 viikon aikana sinun on tehtävä harjoituksia joka päivä. Jos tauti ohittaa nopeasti, päivässä harjoittelu riittää.
  • Harjoittelua suoritettaessa on tarkkailtava selän suoraa asentoa.
  • Harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti, hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Toistojen lukumäärä on 5 kummallekin puolelle, ajan myötä se kasvaa.
  • Suorittaessaan kompleksia vaikutus syntyy kaulalihaksien jatkumisen ja rentoutumisen takia. Viimeisessä asennossa sinun on yritettävä viipyä 30 sekuntia, niin että ilmaantuu pieni väsymys..

Erityistä koulutusta ennen kompleksia ei tarvita, mutta tehokkuuden parantamiseksi suositellaan noudattamaan seuraavia suosituksia:

  • Sinun tulisi aloittaa oppitunti lämmittämällä selkärangan lihaksia ja niveliä. Voit tehdä tämän käyttämällä pään epäteräviä kallistumia eri suuntiin tai eteenpäin ja vaivaa kaulaa varovasti käsin.
  • On suositeltavaa käydä suihkussa, joka auttaa rentouttamaan niskan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa, minkä seurauksena kudosten korjausprosessit kiihtyvät. Jos sinulla on nikamaväyrä, suihkun ei tulisi olla liian kuuma..
  • Voimistelujen lopussa suositellaan yksinkertaista jousta, joka auttaa estämään kipua harjoittelun jälkeen..
  • Uima uima-altaalla antaa erinomaisia ​​tuloksia - tämä on erityisen hyödyllistä nikamaisen hernian hoidossa..

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin takia aamulla kävelevät raitista ilmaa ovat erittäin hyödyllisiä. Tämä myötävaikuttaa tulehtuneiden kudosten rikastumiseen hapolla..

Fysioterapia

Bubnovsky-harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Erityistä fyysistä harjoittelua ei tarvita, kaikki liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä.

Aloittelijoiden on pohdittava useita tärkeitä seikkoja:

  1. Ensimmäisenä päivänä sinun ei tarvitse tehdä paljon liikkeitä ja viedä itsesi erittäin väsyneeseen tilaan. Jos lihakset ovat heikot, ne satuttavat seuraavana aamuna..
  2. Älä anna suun kuivua, juo vettä pieninä ripsinä harjoitusten välillä.
  3. Jos kipu ei ole vaikeaa, jatka voimistelua. Akuutissa kipuoireyhtymissä et voi tehdä tätä.
  4. Ylistä itsesi jokaisen harjoituksen jälkeen oman heikkoutesi voittamisesta..

Muistiinpanolla. Dr. Bubnovsky ei suosittele heti kieltäytymään lääkityksen käytöstä. Aluksi voit vähentää heidän lukumäärää, ja muutaman oppitunnin jälkeen minimoida.

Pääkompleksi

Suorita kaikki perusharjoitukset nykimättä ja sileillä liikkeillä. Pidä selkä suorana, vedä pää kattoon ja laita kädet polvilleen. Käännä päätäsi, pysy paikallaan ja laske kohta 10. Kun olet suorittanut yhden sivun harjoituksen, palaa aloitusasentoon ja toista toiseen suuntaan. Katselun tulisi seurata pään käännöksiä. Toista harjoitukset 5-10 kertaa.

  1. Kaularangan selkärangan lihasten venyttäminen. Venytä korva olkapäällesi, lukitse itsesi, nosta päätäsi, venytä toiselle puolelle.
  2. Pane leuka rintaasi, pidä kiinni. Nosta sitä ja vedä sitä hieman eteenpäin. Pään ei tule kallistaa taaksepäin.
  3. Venytä niskaasi eteenpäin, leuka yhdensuuntainen lattian kanssa. Vedä sitä kaaren alla kainaloon, palaa alkuperäiseen asentoon, toista toisinpäin.
  4. Käännä pää oikealle, nosta leukaasi ja katso kattoon, toista liike vasemmalle.
  5. Paina vasemmalla harjalla oikeanpuoleista hartia, nosta kyynärpää lattian suuntaisesti, vasen olkapää nousee automaattisesti. Käännä pääsi siihen ja kiristä leuka. Toista toisella puolella.
  6. Nosta kädet ylöspäin yhdistämällä kämmenesi kruunun yläpuolelle, levitä kyynärpääsi sivuille. Käännä pää oikealle sitten vasemmalle.
  7. Levitä kädet sivuille ja vedä taaksepäin niin, että lapaluut ovat kytkettyinä. Suorita harjoitus nostamalla yhtä raajaa, laskemalla hieman toista, ottamalla se takaisin yrittämällä yhdistää lapaluita.
  8. Venytä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista, venytä leukaasi.
  9. Nosta harjat kattoon ja vedä ulos työntämällä leuka eteenpäin.

Voimistelujen jälkeen sinun on tehtävä pieni venytys, joka vahvistaa tulosta ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi lääkäri suosittelee hierontaa itse. Sarja harjoituksia voidaan suorittaa sairauden estämiseksi istuma-aikana..

Voimistelu

Lääkärin mukaan osteokondroosia vastaan ​​on tehokkaampaa tehdä voimaharjoittelua. Hänen koulussaan käytetään erityisiä simulaattoreita, kotona voi käyttää improvisoituja työkaluja..

Sarja harjoituksia cervicothoracic osteokondroosia varten:

  1. Punnerruksia. Aseta 2 tuolia sängyn lähelle, olkapäät erillään toisistaan. Laita jalat lantion kanssa sänkyyn. Aseta kädet tuolin istuimelle ja työnnä hitaasti eteenpäin. Alla, kun hengität, nouse, kun hengität. Kun lihakset vahvistuvat, lisää tuolien etäisyyttä..
  2. Makaa selkänsä sängyllä, aseta pääsi aivan reunaan. Ota käsipainot tai painavat esineet käsiisi ja venytä edessäsi. Kun hengität, vapauta ne pään kautta, hengitä ja vapauta ilma palataksesi alkuperäiseen asentoon.
  3. Pysy samassa asennossa, nosta käsiäsi käsipainoilla edessäsi. Laske kädet sängyn alle ja nosta uudelleen.
  4. Istu tuolien välissä, laita kädet istuimen reunaan. Suorista kädet uloshengityksen aikana tekemällä lisäyksiä, hengitettynä palauta lattiaan.

Suorita kaikki harjoitukset 5-10 kertaa lisäämällä vähitellen liikkeiden määrää. Sinun on tehtävä se päivittäin 15 päivän ajan, sitten voimistelua voidaan tehdä 3-4 kertaa viikossa.

Hän kouluttaa selkälihaksia hyvin. Voit tehdä tämän ostamalla erityisen vaakapalkin ja asettamalla sen oviaukkoon. Lääkärit suosittelevat aloittamista pienestä korkeudesta niin, että istuu lattialla päästäksesi poikkipalkkiin. Kun lihakset vahvistuvat, tanko nousee korkeammalle.

Lataaminen

Aamuharjoitukset eivät korvaa perus- ja voimaharjoituksia, mutta niistä tulee vain hyvä lisä. Välittömästi herätyksen jälkeen potilaat kärsivät usein huimauksesta, välkkyvästä kärpäsestä ja värillisistä pisteistä silmissä..

Siksi keho reagoi huonoon verenkiertoon kohdunkaulan alueella unen aikana. Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa, valmistautua työpäivään. Tässä on joitain hyödyllisiä harjoituksia:

  • istuen sängyllä, venytä korva ensin toiseen ja sitten toiseen olkapäähän;
  • Suorita pään useita pyöreitä kiertoa eri suuntiin, älä kaata tai kallista sitä;
  • venytä käsiäsi edessäsi, purista vuorotellen ja irrota nyrkit;
  • laita kämmenet hartioillesi, käännä pyöreällä kyynärpäällä;
  • seiso jaloillasi hieman toisistaan, laske kädet vyölle, tee useita mutkia ja käännöksiä;
  • muuttamatta vartaloasentoa, tee useita pieniä lungeja eteenpäin, taaksepäin, sivuille (voit tuolilla);
  • makaa vatsallasi, nosta samalla käsiä ja jalkoja, kiristä niskan, olkavyön ja alaselän lihaksia.

Toistojen määrä on mielivaltainen. Jos harjoituksen aikana lihaksissa on miellyttäviä tuntemuksia, voit tehdä sen 15-20 kertaa.

Ruokavalio ja hoito osteokondroosia varten

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito paitsi voimisteluilla, myös syväkalvoisen hengitystekniikan avulla, luokat psykologin kanssa, ruokavalio ja oikea päiväohjelma.

Kohdunkaulan selkärangan lisääntynyt kuormitus, tupakointi ja painonnosto ovat täysin poissuljettuja. On välttämätöntä kieltäytyä puolivalmisteista, savustetusta lihasta, rasvaisesta lihasta, makkaroista. On suositeltavaa korvata ne maitotuotteilla, tuoreilla marjoilla, hedelmillä, vihanneksilla ja pähkinöillä.

Mitä tehdä tuloksen tallentamiseksi

Tulosten ylläpitämiseksi sinun tulee jatkaa liikuntaa säännöllisesti. Jos käytät voimistelua ennaltaehkäisevästi, osteokondroosin riski pienenee nollaan. Suurin vaikutus saavutetaan, jos aloitat urheilun osteokondroosin varhaisvaiheissa.

Jos unohdat tämän, voimistelu voi auttaa vain taudin etenemisen pysäyttämisessä, ja parannus voidaan saavuttaa vasta hyvin pitkän säännöllisen harjoittelujakson jälkeen.

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito erikoistuneissa keskuksissa tapahtuu useissa vaiheissa. Potilaan kuormituksen intensiteetti ja suoritettujen harjoitusten tyyppi vaihtelevat. Hoidon aikana kompleksi säädetään, kukin vaatii potilaan tilan perusteellista tutkimusta.

Kunnes jälleen tapaamme!

Bubnovsky-harjoitukset selkänsä, niskakipujen hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi istuttavalla työllä

20 Bubnovsky-harjoitusta - voimisteluperiaatteet terveydelle

Harjoitukset tikun avulla selkää ja laihtumista varten

Harjoitukset selkärangan kaulusvyöhykkeelle ja ennaltaehkäisy

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosin ja liikkumisen kannalta

Bubnovsky: selkärangan harjoitukset kotona

Osteokondroosista ja muista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista on jo pitkään tullut yleinen sairaus kaiken ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos kärsit selkävaivoista jo pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, selkärangan harjoitukset kotona, auttaa sinua. Tämän avulla säästät paitsi valtavia määriä lääkkeitä ja muuta hoitoa myös parantamaan terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä tällaisen hoidon salaisuus on..

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on minkään tuki- ja liikuntaelimistön sairauden lääkärin hoidon vastustaja. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkäongelmat alkavat ihmisillä, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa: lihaskudos tukkeutuu, ja vasta sitten tapahtuu selkärangan patologia. Hänen tekniikkaan työskennellyt harjoittelua, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Pidä hengitys oikealla.
  • Sovelta harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeiden toiston periaatteet.
  • Käytä ylimääräisiä terapeuttisia toimenpiteitä (esimerkiksi hieronta tai balneologia).
  • Hylkää huumehoito kokonaan.

Kuinka hoitaa selkärankaa

Jotta Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito olisi tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia, anna kaikki parhaasi. Tulos on havaittavissa luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa käytetään selkärangan harjoituksia kotona, on varsin tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisilla käsipainoilla tai vaakatasolla varustettujen urheilukenttien kanssa. Kuinka selkärankaa hoitaa näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

  • Niille, jotka kärsivät selkäkipuista, Bubnovsky suosittelee kotona hankkimaan vaaka- tai poikkipalkin. Sinun ei tarvitse vain ripustaa puristuksen poistamiseksi - sinun on nostettava jalat polvillaan taivutettuina sanomalla ääni: “Ha-ha!”. Aluksi harjoittelu aiheuttaa kivuliaita tunteita särkyvästä luonteesta, ja tulevaisuudessa ne lamaantuvat (selkä vahvistaa).
  • Nosta vaakasuoraan palkkiin ripustetut suorat jalat - niin vahvistat paranemisprosessia. Jos ruumiisi ei ole niin koulutettu etkä pysty nostamaan raajojasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla, kädet pitäen tukea.
  • Jos koet voimakasta kipua - kaada kylmää vettä harjoittelun jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa nukuttamaan epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti sairaus, johon liittyy kipua, lataus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin tarvitset kuitenkin pätevää asiantuntijaa, joka valvoo jokaista harjoitteluasi.

Sarja harjoituksia selälle

Dr. Bubnovsky on kehittänyt selkärangan harjoituksia kotona, joiden aikana hoitat tehokkaasti tietyn selkäongelman. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on kotona useita peruskoneita. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka on tarkoitettu kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän ja lannerangan.

Selkärankaa varten

Jäljempänä kuvattu liikunta auttaa lievittämään selkäkipuja, parantamaan yleistä kuntoa. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaksen pumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee selkärangan harjoittamista kotona suorittamaan tiukasti määrätyssä järjestyksessä, kadottamatta yhtäkään tuotetta. Joten, yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi neljään paikkaan.
  • Taivuta selkäsi hitaasti hengittämällä ja taivuta, hengitä (20 kertaa).
  • Venytä selkälihaksia: Istu ensin vasemmalle reidellesi venyttämällä toista jalkasi takaisin. Vasemman käden tulisi venyä eteenpäin. Vaihda sivut vuorotellen (20 kertaa).
  • Odota neljään suuntaan eteenpäin keskittyen kämmenellesi polvilleen. Varmista, että alaselkäsi ei taipu.
  • Venytä selkääsi: pysytellen neljään suuntaan, taivuta lattiaan, taipuen käsiäsi. Jos vartalo laskee - hengitä, taakse - hengitä. Kun käsivarret suoristuvat, laske lantio kantapään päälle ja tunnet, että lannerangan lihakset venyvät.
  • Pysy makaa käsivarren ojennettuna vartaloa pitkin. Hengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkealle, hengitä sisään - laske se (30 kertaa).

Lannerangan tyrällä

Seuraavat tämän tekniikan harjoitukset tarvitsevat simulaattoreita. Saatat joutua hankkimaan erityisiä kumi-iskunvaimentimia Bubnovskyn harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, joiden avulla voit päästä eroon lannekivusta ja palauttaa selkääsi ajan myötä. Suorita harjoituksia kolminkertaisella lähestymisellä 12 kertaa.

  1. Käytä Kalteva lauta -simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pää ylhäällä, kädet pitävät kahvoista, jalat suoristuvat. Hengitä ja vedä samalla jalat vatsasi, hengitä ja palaa takaisin.
  2. Paina palkkia nostamalla lantiota kiristääksesi lantion lihakset.
  3. Vaakasuoraa palkkia käyttämällä: nosta vuorotellen suoraan, sitten taivutetut jalat.
  4. Seuraavaksi tarvitset yhdensuuntaisia ​​tankoja: laita kuorma vyölle ja nosta suorat jalat kädet tarttumalla.

Kohdunkaulan osteokondroosilla

Kohdunkaulan osteokondroosi saattaa joskus saada ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pysty kääntämään päätään kokonaan, ja sitä kiusaa vakavat migreenit. Kohdunkaulan selkärangan Bubnovsky-harjoitusten tarkoituksena ei ole vain kivun lievittäminen, vaan myös täyden liikkuvuuden palauttaminen, päänsärkyjen poistaminen. Tutustu tekniikan etenemiseen edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell tehdä penkki paina. Sinun on tehtävä kolme 15 lähestymistavan sarjaa. Kun suoristat käsivartesi - hengitä ulos äänellä: "Ha-ha!". Voit korvata tankoa käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, makaa selälläsi, levitä kätensä sivuille taivutettujen kyynärpäiden avulla. Kun nostat kättäsi ylös - suorista kyynärpäät.
  3. Makaa maata, laske käsipainot pään taakse suorailla käsillä.

Dr. Bubnovskyn terapiakeskukset

Jos olet kiinnostunut tarkemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyn harjoitteilla itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki siihen tarvittavat olosuhteet, voit käydä hänessä henkilökohtaisesti. Jokaisessa suuressa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot selvittääksesi osoitteet, joista on mahdollista löytää edustajia Moskovasta ja Pietarista:

Ei p / p

Moskova

Pietari

Ryazansky Prospect, 10, s. 18

Vasilievsky -saari, 5 rivi, d.70

Altufevskoen moottoritie, 70, rakennus 2

Lanskoen moottoritie, 14, rakennus 1

St. Neverovsky, 10, 1. kerros

St. Kupchinskaya, 4, rakennus 4

Sadovnicheskayan pengerrys, d. 71

St. Kuramaa, d. 35

1. St. Yamsky Field, 24

Mistä ostaa ja kuinka paljon Bubnovsky-simulaattoreita

Bubnovskyn itse kehittämät simulaattorit antavat ihmisille mahdollisuuden parantaa harjoitusten tehokkuutta ja palauttaa syvien selkälihasten sävy, nivelten toiminnallinen aktiivisuus. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä päivittäisessä terapiassa Bubnovsky-keskuksessa, voit ostaa tällaisen välineen kotona. Näitä kuntolaitteita on mahdollista ostaa verkossa urheiluvälineiden myyntiä koskevilla virallisilla verkkosivustoilla: kinezis-dv.ru tai kinezis.pro. Kustannukset ovat seuraavat:

Simulaattorin nimi

luonteenomainen

Hinta, hankaa.

Penkkipunnerrus.

Rintakehän selkärangan osteokondroosin, skolioosin, hoito.

Jalkaprässi istuu 60 astetta

Tehokas lannerangan akuutissa kipu, osteokondroosin hoidossa.

Selkähoidon tehokkuuden parantamiseksi. Lisäksi joudut ostamaan kumiset iskunvaimentimet jaloille tai nahkavyölle.

Nahkahihnat jalokiinnikkeillä

Lisälaitteet harjoitusten suorittamiseen Bubnovskyssa

Verkkokaupat, joissa on toimituspalvelu simulaattoreille Bubnovsky:

Malli

Hinta, hankaa.

Verkkokauppojen osoitteet

Monitoimilaitekehys

Kuntoutussimulaattori säädettävällä korkeudella varustetulla yksiköllä

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Bubnovsky MTB-1 -simulaattori (60 kg)

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Vasta-aiheet koulutukselle

Bubnovskyn menetelmät auttavat jopa toivottomimmissa tapauksissa. Tämä ainutlaatuinen lataus on tehokas työkalu torjumiseksi selkärangan vakavia sairauksia. Muista kuitenkin aina, että koko tämän voimistelukeskuksen rakennetaan voimakuormitukselle, siksi tällä hoitomenetelmällä on myös useita vasta-aiheita. Katso ne alla..

  • Sinulla oli juuri leikkaus.
  • Ligamentit tai jänteet repeytyivät.
  • Syöpätautien.
  • Henkilö on preinfarktissa tai pre-stroke-tilassa.

Video

Jos haluat suorittaa Bubnovsky-harjoituksia kotona, käytä erikoistekniikoita, jotka lääkäri itse kehitti itsehoitoon. Tämä tekniikka on saatavana videotunneista tai kirjoista, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki harjoitukset ja paljon muuta. Tee tätä voimistelua joka päivä ja tule terveeksi.

Lääkäreiden arvostelut Bubnovsky-tekniikasta

Vladimir, vertebroneurologi: “Ytimessä tohtori Bubnovskyn tekniikka on tavallinen manuaaliterapia tai liikuntahoito, jota edistävät tekijän erityisillä simulaattoreilla suorittamat harjoitukset (myös kirjoittajan kehittämät). Ja hänen väitteensä, että jopa sellainen sairaus, kuten akuutti niveltulehdus tai coxarthrosis, voidaan todella parantaa tällaisella kinesis-tekniikalla - puhtaalla tietämättömyydellä ja profanationilla. Kuinka on mahdollista sanoa, että henkilöllä ei voi olla vaurioita levylle, jos niveltulehdus on ylittänyt kudoksensa ja lääkitys ei ole mahdollista toipua - vain fyysinen koulutus? ".

Roomalainen, neurologi: ”Pitkään hän epäili ja ei uskonut lääketieteellisistä syistä Bubnovskyn tekniikkaan, kunnes oma veljentytär pystyi diagnosoimaan Lesken kumpun. Hän kieltäytyi ehdottomasti minusta kohtelusta ja meni Bubnovskin keskustaan. Siellä hänelle määrättiin koko joukko erityisiä harjoituksia. Mikä oli yllätykseni, kun näin omin silmini, kuinka sairaus taantui kuudessa kuukaudessa! ”.

Vertinabrologi Antonina: ”Tätä tekniikkaa on monenlaisia, mutta Bubnovsky ei ole ainoa. Otetaan esimerkiksi Dikul - tämä on myös kaikki kineesiterapia. Ja tarkastellessani kuinka ihmiset järkyttyvät lääkäreiden toimistoista ja palaavat näyttämään tuloksia Bubnovskyn mukaan harjoittelujen jälkeen, haluan sanoa: se toimii edelleen. Ja kuka tietää, ehkä tulevaisuus on tämän selkärangan sairauksien hoitomenetelmän takana? ”.

Löysin virheen tekstissä?
Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaa se!