Bubnovskyn menetelmät: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Nuorena selkärangan ja nivelten vakavat vammat ovat melkein kaikille vammaisia, mutta tohtori Bubnovsky ei ole. Halu elää täysin sai hänet kehittämään ja suorittamaan harjoituksia henkilökohtaisen tekniikan mukaisesti, mikä auttoi palauttamaan ruumiinsa auto-onnettomuuden jälkeen.

Myöhemmin hän muutti ja patentoi lihaksen, nivelten ja selkärangan harjoittelua, jonka tuleva lääkäri suoritti loukkaantuneen ruumiin kuntoutukseen. Dr. Bubnovsky -menetelmän mukainen hoito asetti jalkoihinsa paitsi itsensä, myös tuhannet kiitolliset potilaat.

Kuntoutuksen voimisteluharjoituksen perusperiaatteet

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu kehitettiin ja perustuu nivelvoimistuksen periaatteisiin, kun harjoituksia tehdään kivun kautta. Hoito ja kuntoutus perustuvat 20 ensi silmäyksellä 20: een yksinkertaiseen harjoitukseen. Potilaan tilan diagnosoinnin jälkeen valitaan harjoitukset ja rakennetaan niiden järjestys ja toistojen lukumäärä harjoitusta tarvitseville lihasryhmille.

Vaurioituneen selkärangan ja nivelten hoitamiseksi tehdään voimistelurasitus, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta sen asteittainen voittaminen. Bubnovskyn kuntoutukseen suunniteltujen harjoitusten ytimessä on liikehoito. Lihasten ja nivelsiteiden tiettyjen kuormitusten vuoksi veren ja imusolmukkeiden liikkuminen lisääntyneillä alueilla lisääntyy.

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Lisääntynyt ravintoaineiden virta kudoksiin auttaa palautumisprosessia lihaksissa ja hermoissa. Kehon uudistamisen luonnollinen mekanismi laukeaa. Tätä hoitoa kutsutaan kinesiterapiaksi. Voimistelukompleksi valitaan yksilöllisesti ja se voidaan suorittaa kotona.

Nimitykset ja vasta-aiheet hoitokompleksin toteuttamiselle

Selkärangan hoitoon ja palauttamiseen on kehitetty paljon erilaisia ​​harjoituksia ja voimistelukomplekseja. Useimmiten ne valitaan yksittäin. Niiden toteuttamiselle on kuitenkin tiettyjä vasta-aiheita:

  • korkea kehon lämpötila;
  • onkologiset patologiat;
  • krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa;
  • kehon vakavat tarttuvat leesiot;
  • yksilölliset vasta-aiheet.

Lääkäri määrää kaikki suositukset Bubnovskyn suorittamiin lääketieteellisiin harjoituksiin ylimääräisen tutkimuksen jälkeen piilotettujen patologioiden poissulkemiseksi. Terapeuttinen tulos ilmenee passiivisen ja aktiivisen kuorman seurauksena lihaslaitteille. Vaikutus ilmenee selkärangan pitkän terapeuttisen harjoituksen jälkeen.

Tehokkaat selkärangan ja nivelten harjoitukset

Selkärangan voimistelukeskuksen suorittamiseksi kotona suositellaan seuraavia Dr. Bubnovskyn 20 perusharjoitusta.

  1. Kun hengität, nouse istuimelta kantapääsi tekemällä ympyräliikkeitä käsillä. Palaa IP: hen hengitettynä.
  2. Nouse makuusasennosta uloshengityksen aikana nouse polvillasi taivutettuina. Hengitä - laske itseäsi selällesi. Voit jalostaa ja tuoda polvet yhteen.
  3. Yritä samassa asennossa vartaloa nostamalla kyynärpäät ja polvet. Kun hengität, laske itsesi selkällesi.
  4. Makaa kyljelläsi, lepää kätesi lattialla, hengitä noustakseen ja hengitä putoamaan.
  5. Seisoessaan neljään kertaan, rentouta lantion lihakset täysin ja nostamalla jalat “vedä häntä”.
  6. Jätä tässä asennossa suorita eteenpäin taivutuksia taivuttamalla kyynärpääsi.
  7. Istu kantapään päällä, ojenna taaksepäin, rentouttaen kaikki lihaksesi.
  8. Suorista lattialla painottaen käsiä, suorita harjoitus “sakset”.
  9. Makaa lattialla sivullaan ja vedä polvi taivutettu jalka olkapäälle (hengitä sisään), jalka palaa vaakasuoraan asentoon - hengitä ulos.
  10. Makaa vatsallaan, jalat tasaisesti pidennettyinä ja nostettuina, kädet eteenpäin. Laske sitten jalat ja nosta vartaloasi. Joten varajäsen.
  11. Vedä polvilleen sisäänhengitettäessä sisäänhengitettäessä sisään hengittämällä, nostamalla jalat ylös, sukat itsellesi, kädet sivuilla.
  12. Jatkaen pysyvän samassa asennossa jalat taipuvat ja nojaavat vasemmalle, suoristuvat ja myös oikealle.
  13. Jäljellä makuulla, taivuta polviasi ja nosta vartaloasi rasittaen vatsalihaksia.
  14. Edellisen harjoituksen jatkaminen: laita oikea jalka vasemmalle polvelle ja vedä vasen kyynärpää oikean jalan polveen, hengitä ulos, palaa alkuperäiseen asentoon - hengitä.
  15. Valmistettu samalla tavalla toisella tavalla.
  16. Seuraavaksi tulee punnerruksia lattialta, hengittäen ylös nostettaessa.
  17. Pysyvä nelineljä hengitettäessä polvi vedetään olkapäälle ja jalka hengitetään uloshengityksen yhteydessä.
  18. Seuraava vaihe on ”käveleminen sääriluun lihaksilla”, taaksepäin, sitten eteenpäin, useita kertoja.
  19. Crick. Seiso tai istu (kun tunnet olosi mukavaksi) ja yritä hengitettäessä hitaasti tavoittaa kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Kun hengität, myös vapaudu hitaasti.
  20. Viimeinen harjoitus on lihaksen rentoutuminen. Hengitettäessä venytä varovasti kantapäällesi..

Yleiset suositukset

Selkärangan hoito tohtori Bubnovskyn voimistekompleksin avulla on tehtävä vain kuultuaan asiantuntijaa. Harjoitusten lukumäärä ja kesto määritetään yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan ja lihasten vaurioitumisen aste.

Lääkäri voi suositella ylimääräistä kompleksia aloittelijoille, joilla on heikentyneet lihakset, Bubnovskyn 20 tärkeimmälle harjoitukselle. Hoito on myös tehokkaampaa, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja yrttitee käyttöä..

Bubnovsky -voimistelu niskaan, niveliin ja selkärangan tyrään kotona

Voimistelu S.M. Bubnovskya käytetään yhä enemmän kotona. Hänen kehityksensä uskottavuus johtuu siitä, että hän, käytännössä vammainen vakavan vamman jälkeen, onnistui toipumaan täysin. Lisäksi Sergei Mihailovitš on lääketieteellinen tohtori, ja hänen ansiokseen on syytä systematisoida kaikki olemassa olevat liikuntahoidon menetelmät.

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Kinesitherapy, jonka perustaja on S.M. Bubnovsky on ainutlaatuinen menetelmä käyttää fyysisiä harjoituksia perustana kuntoutushoitoon ja monien sairauksien ehkäisyyn. Sen perusperiaatetta voidaan pitää pysyvänä liikkumisena tilan vakavuudesta riippumatta.

Lisäksi nämä hoitoperiaatteet perustuvat:

  • Saatavilla oleva ja ymmärrettävä teoreettinen perusta.
  • Kaikkien olemassa olevien liikuntaterapiamenetelmien kattava soveltaminen.
  • Potilaan motivaatio taistelemaan paranemista varten.
  • Tarvittavien kompleksien ja yksittäisten harjoitusten systemaattinen vuorottelu ja toistaminen.
  • Yksittäisten tehtävien järjestelmän käyttäminen.
  • Tarvittavien simulaattorien käyttö.
  • Psykoterapian ja meditaation elementtien sisällyttäminen hoitojärjestelmään.

3 mukautuvaa harjoitusta kaikille

Bubnovsky -voimistelu kotona alkaa adaptiivisesta versiosta. Adaptiivisen voimistelun ydin on valmistautua intensiivisempaan ja keskittyneempään harjoitteluun. Harjoittelujen yksinkertaisuus ja saavutettavuus mahdollistavat sen rajoittamattoman käytön kotitehtävissä.

Mukautuva voimistelu sisältää yli 100 harjoitusta. Mutta käytännössä ei tarvitse käyttää kaikkia kerralla.

Yleisin ja kaikkien seuraavien käytettävissä:

Punnerruksia

Push-ups auttavat normalisoimaan verenvirtausta selkärangan läpi. Seurauksena on aivojen parempaa verenkiertoa. Suorittaessasi sinun on otettava huomioon kunnosi. Selkärangan ja nivelten sairauksien esiintyessä harjoittelu suoritetaan hitaasti, tasaisilla liikkeillä.

Makaa lattialla, käsivarret taivutettu kyynärpään päälle, kämmenet sormet eteenpäin nojaten lattialle rinnan viereen. Sormenpäät nojaten lattialle. Tee kolme lisäosaa. Kun lasket vartaloa, hengitä, kun nostat - hengitä. Kun olet tehnyt kolme punnerrusta, ota istuinpolvi polvillesi, pakarat laskeutuvat kantapään.

Nosta suora vartalo ylöspäin, lonkat kohtisuorassa jaloihin. Nouseessa - hengitä, laskemalla - hengitä. Toista 3 kertaa ja palaa push-ups. Jaksojen lukumäärä - terveyden mukaan, mutta vähintään kolme. Jokaisen uloshengityksen yhteydessä huutaa: "Ha!" Ihannetapauksessa sinun on nostettava toistojen lukumäärä 100: aan päivässä.

Paina Harjoitus

Se suoritetaan makaa selässäsi. Jalat polvillaan, kädet pään takana, kämmenet taitetut. Leuka painetaan rintaan. Kun hengität, repä lapaluita lattialta ja pidä niin paljon kuin mahdollista. Vatsa vedä sisään. Toista niin paljon kuin mahdollista. Lisää yksi toisto joka päivä..

Selän vahvistaminen ja reisien venyttäminen

Makaa vatsassa, kyynärpäissä taipuneet kädet sijaitsevat vartalon suuntaisesti kämmenellä. Kun hengität, tee enimmäissuuntainen jalka ylöspäin. Toista 10 kertaa. Tee sama toisen jalan kanssa. Yritä sitten nostaa molemmat jalat kerralla. Älä paniikkia, jos et voi heti. Liikunta ei ole helpointa, joten sinun on saavutettava puhdas suorituskyky vähitellen.

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Bubnovsky-voimistelu kotona määrätään yleensä kotitehtäviksi ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen tarkoitukseen. Voimistelua edeltää kattava tutkimus, koska kompleksien käyttöaiheiden ohella on myös monia vasta-aiheita.

Ohjeet voimisteluajan nimittämiseen Vasta

suhteellinenabsoluuttinen
  • Selkärangan segmenttien epävakaus.
  • Lumbosakraalin osteokondroosi.
  • Posttraumaattinen ja leikkauksen jälkeinen tila.
  • Skolioosi ja heikentynyt ryhti.
  • Halvaus ja parees.
  • Tyrä ja ulkonema.
  • Selkärangan kipu, toimintahäiriöt.
  • Munuais- ja maksasairaudet ensimmäisen yläpuolella.
  • Selkärangan onkologiset sairaudet.
  • Dekompensoitu sydän- ja verisuonisairaus.
  • Kirurgiset toimenpiteet muihin elimiin (varhaisissa leikkauksen jälkeisissä vaiheissa).
  • Vammat, joihin liittyy nivelten ja lihaksen repeämä.
  • Selkärangan leikkauksen jälkeiset olosuhteet.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet.
  • Mahdolliset verenvuotot.
  • Infarktiota edeltävät ja aivohalvausta edeltävät olosuhteet.
  • Putkimainen luunmurtuma.

Jokaiselle tuki- ja liikuntaelimistön sairaustyypille on kehitetty oma menetelmä, mutta harjoitukset voidaan monistaa jokaisessa kompleksissa..

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Kotona osteokondroosi voidaan voittaa Bubnovsky-voimistelun avulla.

Tämä yleinen sairaus aiheuttaa vaikeuksia suurelle joukolle ihmisiä. Usein sen pahenemiseen liittyy voimakas kipu. S.М.: n kehittämät harjoituskompleksit Bubnovsky, antaa sinun päästä eroon osteokondroosin oireista, ja auttaa myös lihaskudoksen toimintojen palauttamisessa, verenkiertoa ja motorisia toimintoja normalisoivana.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin tapauksessa harjoitusten tulisi olla suunnattuja selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi.

Parhaat harjoitukset ovat:

  1. Venytä niskaasi eteenpäin nostamalla leukaasi. Kuvaillut valokaaren leukaa ylös ja oikealle, päästä ne hartialle. Tee sama vasemmalle.
  2. Kallista korvaa hartioillesi nostaen samalla leukaasi maksimaalisesti. Lukitse asento. Tee hitaasti samanlainen liike toiseen hartiaan.
  3. Simuloi hyökkäävän hanhen liikettä: laske leuka rintaan ja nosta sitä eteenpäin kaaria pitkin. Laita niska eteenpäin samaan aikaan. Palatessasi IP-päätä ei tule heittää takaisin. Jos se osoittautuu, voit käyttää rintakehän yläosaa liikkeessä.
  4. Siirrä leukaa rintaan asti. Nosta sitten sitä varovasti kaaria pitkin kääntämällä päätä oikealle. Katso kattoa ja palauta pää yläkaaressa suoraan asemaan. Suorita samat vasemmanpuoleiset liikkeet.
  5. Tee pään käännökset pystyasentoon. Käännökset suoritetaan sujuvasti, täydellä amplitudilla. Kiinnitä pää ääriasentoon 1-1 sekunniksi.
  6. Laita käsi vastakkaiselle olkapäälle ja nosta käsivarsi lattian suuntaisesti. Laita leuka sen päälle ja työnnä se jännityksen tunteena kallon perusvyöhykkeen lihaksissa. Paina 4-5 sekuntia, tee sitten kaikki vastakkaiseen suuntaan.
  7. Nosta molemmat kädet ylös, vedä takaisin taipumalla. Leuka eteenpäin ja ylös, venytä kaula eteenpäin.
  8. Tasoita terät ja levitä sitten kätensä: yksi ylös ja sivulle, toinen - alas ja sivulle. Palaa lähtöasentoon ja tee kaikki muuttamalla käsien asentoa pystysuunnassa.

Tehokkaimmat ja vaarattomat harjoitukset S.M. Bubnovsky. Monet naiset yrittävät lisätä voimaharjoittelua itselleen. Tältä osin on annettava neuvoja: älä käytä voima- ja liikuntaharjoittelua kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluun ilman lääkärin tapaamista.

Rintakehän osteokondroosi

Rintakehän selkärangan osteokondroosi on paljon vähemmän yleinen kuin muut selkärangan sairaudet. Syynä on riittävän voimakkaan lihaskorsetin läsnäolo ja osaston rajoitettu liikkuvuus. Mutta sen salaperäisyys on monimutkaisessa diagnoosissa: oireet ovat hyvin samankaltaisia ​​muiden elinten sairauksien kanssa.

Siksi ennen täydellisen tutkimuksen ja tarkan diagnoosin päättymistä itsehoito ei ole sen arvoista.

Seuraavia harjoituksia voidaan ehdottaa kotitehtäviksi tälle taudille:

  1. Nosta hartioita ylös, lukitse sisään 10 kustannuksella - palaa IP: hen.
  2. Levennä lapaluita, laske 10: een, maksimoi sitten olkapäät edessä, ikään kuin taittamalla puoli.
  3. Pieni käsivarren kierto: sormenpäät - hartioilla. Kyynärpäät kuvaavat mahdollisimman suuria ympyröitä. Neljä laskuria käännetään eteenpäin, neljä lukua käännetään. Toistuu kumpaankin suuntaan - vähintään kymmenen.
  4. Taivuta selkääsi "kissa" -asennossa. Lukitse muutamaksi sekunniksi. Rentoudu ja toista sitten.
  5. Istuen tuolilla suora selkä, sulje käsivarsi eteenpäin linnaan. Käännä vartalon yläosaa eri suuntiin 5 kertaa.

Voimistelu nikamavähän ja nivelrinta osteokondroosin kanssa

Bubnovsky-voimistelu kotona on suuri osa, joka on tarkoitettu selkärangan vakavimpien sairauksien hoitoon. Sen alaosat ovat alttiimpia patologioille kuin muut. Heidän sairauksillaan on vakavimmat seuraukset ja niitä on vaikeampi hoitaa..

Harjoitus akuutille kipulle

Hoito alkaa useimmiten samaan aikaan akuutin kivun kanssa. Menestyksekäs hoito on ensin välttämätöntä lopettaa kipu.

On olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka voivat palauttaa motoriset toiminnot ja vähentää kipua:

  1. Kiertämällä. Makaa taivuta polviasi, laita kädet pään takaosaan. Kiristä polvet kyynärpäihin vuoroin vuoroin liikuttaen raajojen liikettä.
  2. Kävelen nelinpelissä. Yksinkertaisin harjoitus, johon et tarvitse mitään harjoitusta. Ainoa huomioon otettava asia on, että vastakkaiset ylä- ja alaraajat liikkuvat samanaikaisesti.
  3. Venyttely seisoo. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kallistus kumpaankin jalkaan tehdään vuorotellen.
  4. Puoli silta. Se suoritetaan makaa selässäsi. Lantio nostetaan ja lasketaan taipumalla alaselkään.

Kompleksi lumbosakraalille

Alla on parhaat Bubnovsky-harjoitukset yleisen hoitokompleksin muodossa kotitehtäviin:

  1. Pakarat kävely. Istuen lattialla, kädet taitettuna rinnassa, pakaraan mennäksesi metrin edestakaisin. Tee tällaiset kulkut 10-15.
  2. Taivutus kiertämällä. Taivuta selkääsi kääntymällä eri suuntiin, joka kerta saavuttaen vastakkaisen nilkan.
  3. Kallistetaan eteenpäin. Seisoo, kädet pään yläpuolella. Kallista eteenpäin, ojenna sormenpäilläsi. Toista 10–15 kertaa.
  4. Sivusuuntaiset taipumat. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, nosta toinen käsi ylöspäin, toinen - alapuolelle. Nojaa nostetun käden vastakkaiselle puolelle. Vaihda kädet ja kallista toiseen suuntaan.
  5. Nosta käsiäsi taipumalla. Makaa vatsassa, ojenna kädet eteenpäin. Laita pää vasemmalle poskelle. Repi rinta ja oikea käsivarsi lattiasta. Kun palaat lähtöasentoon, laita pää oikealle poskelle. Tee sama vasemmalla kädellä. Suorita 10 kertaa.
  6. Käsien taipuman nostaminen. Tekniikka on kuvattu edellisessä harjoituksessa, mutta molemmat käsivarret nousevat kerralla.
  7. Kissa. Neljässä, kun hengität, taivuta selkäsi maksimiin, lukkiudu sisään eikä hengitä. Palaa hengitysteitse SP: hen. Kun hengität, taivuta selkääsi alas ja lukitse. Liikeparien toistojen lukumäärä - 10-15.
  8. Pyörä. Laita kädet takana vartalon suuntaisesti, jalat taipuneet. Nosta lonkat olivat kohtisuorassa lattiaan nähden. Suorita samanlaisia ​​liikkeitä kuin polkupyörän polkeminen.
  9. Pyörä kierroksilla. Makaa selässä, kämmenet pään takana. Hanki polvi vastakkaiseen kyynärpäähän samalla, kun olkapää ja kyynärpää tulevat liikkeelle. Toista pari muuta raajaa.
  10. Nosta lantio. Makaa matolla, taivuta polviaan polvissa niin, että jalat ovat lähellä pakarat. Pidä kiinni nilkoista käsilläsi, nosta lantiota taivuttamalla selkääsi.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Skolioosi muodostuu pääsääntöisesti lapsuudessa ja nuoruudessa ja on vakava eikä täysin ymmärretty ongelma. Sen hoito on pitkä ja työläs prosessi..

CM. Bubnovsky kehitti menetelmän kinesiterapian käyttämiseksi tämän patologian hoitamiseksi:

  1. Hanki nelinpeli, kun hengität alas pakarat korkoilla, taivuta selkääsi ja hengitä syvään.
  2. Suorita samassa asennossa vuorottelevat heilautukset ylösalaisin ja sivuille..
  3. IP on tallennettu. Lantion laskeminen sivulle ennen kivun alkamista. Älä repi polviasi lattialta.
  4. Samassa asennossa hengitettäessä taivuta alaselkääsi ja nosta päätäsi niin, että näet katon. Taivuta alaselkääsi ja nosta päätäsi. Kun hengität ulos, laske leukaasi ja kaari selkääsi.
  5. Makaa selälläsi, laske jalkasi taipuneet polvissa lattiaan vuorotellen kumpaankin suuntaan.
  6. Ota samassa IP: ssä toinen jalka molemmin käsin, vedä se vatsaan. Tee sama toisen raajan kanssa. Kiristä molemmat jalat mahdollisuuksien mukaan samanaikaisesti..
  7. Pushups polvillaan. Sitten - "lankku" -asentoon.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Niveltulehdus ja polvinivelen sairaudet ovat hyvin yleisiä. Ne aiheuttavat potilaille paljon kärsimystä ja joissain tapauksissa johtavat vammaisuuteen..

Sergei Mihhailovich on kehittänyt erillisen menetelmän näiden vaivojen torjumiseksi:

  1. Makaa selälläsi, taivuta ja vapauta jalat vuorotellen tasaisesti lantion ja polvien nivelissä.
  2. "Polkupyörä" makaa selällään.
  3. "Pystysakset".
  4. "Vaakasakset".
  5. Jalan ja nilkan venyttely. Makaa, jalat yhdessä, "vedä" sormenpäät niin paljon kuin mahdollista. Kun olet kiinnittänyt muutaman sekunnin, rentoudu ja toista uudelleen.
  6. Makaa kyljellään nostaa ja laskea suorat jalat. Jos se ei toimi heti, nosta ensin yksi. Yritä usean harjoittelun jälkeen nostaa molemmat samanaikaisesti. Käännä 10 toiston jälkeen, siirry toiselle puolelle.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattoria käytetään moniin sairauksiin, joten kompleksit kehitettiin jokaiselle niistä. Harjoitusten lukumäärä - yli 50.

Yleisimmät luetellaan alla:

  1. Ylälohkon veto.
  2. Alempi yksikön työntövoima.
  3. "Shargi" (pito alhaalta lantion tasolla).
  4. Himo itsestäsi, taivuttaminen kyynärpäät.
  5. Ylä alhaalta työntövoima.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball on pitkään ollut naisten joukossa yksi rakastetuimmista voimisteluvälineistä. Monet uskovat, että tämä valtava pallo on täysin turvallinen ja vähentää stressiä verrattuna klassisiin harjoituksiin. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä henkilöille, joilla on heikko fyysinen kunto ja korkea ylipaino..

Tämä mielipide on selvä väärinkäsitys, eikä fitballin käyttöä suositella selkärangan sairauksien hoidon alussa. Tämä voidaan tehdä suoritettuaan alkuperäisen tai mukautuvan koulutuskurssin..

Tärkeimmät harjoitukset, joita S. M. suosittelee Bubnovsky:

  1. Makaa palloa vatsalla niin, että vartalo roikkuu. Jalat ovat tiukasti koukussa. Nosta uloshengityksen kohdalla vartalo lattiaa pitkin, pidä kiinni ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  2. IP on sama. Kädet ovat tuettu kämmeniin ja kyynärpään. Nosta uloshengityksessä suorat jalat, lukitse ja laske.
  3. Makaa pallon päällä pitäen vartaloa lattian suuntaisesti. Luottamus on suorissa käsivarsissa. Suorita pään käännökset molempiin suuntiin vuorotellen, jotta näet kantapään.
  4. Polvistu, tartu pallo kädelläsi ja yritä vetää itseäsi pingottamatta selän lihaksia.

Expander-selkäharjoitus

Laajennimet tai kumiset iskunvaimentimet ovat edullisimpia kodin kuntolaitteiden vaihtoehtoja. Niiden avulla voit suorittaa kymmeniä harjoituksia..

Yleisin Bubnovskyn harjoituksista:

  1. Makaa selällesi ja tartu tukeen. Vedä jalan avulla iskunvaimentimeen, joka on kiinnitetty seinän yläosaan. Pitoa jatketaan, kunnes kantapää koskettaa lattiaa.
  2. Sama, mutta kahdella jalalla.
  3. Makaa vatsalla ja taivuta jalka (tai molemmat) polvinivelessä tuottaaksesi laajennuksen vetoa, joka on kiinnitetty seinän pohjaan.
  4. Polven työntö vatsassa tapahtuu samalla tavalla, mutta makaa selälläsi.
  5. Jalat vedetään neljään osaan.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Selkärangan vammojen yhteydessä harjoituksia määrätään ensimmäisestä päivästä leikkauksen jälkeen. Sängyssä:

  1. Jalkojen taivuttaminen nostamaan päätä ja hartioita. Katsoa eteenpäin.
  2. Jalat ovat suorat. Saavuttaa varpaat.
  3. Sama asia, jossa toinen jalka lepää toisessa..

Peruutettuasi sängyn lepo:

  1. Nosta pystyä nostamalla selkääsi jalat ja kyynärpäät.
  2. Nosta pään ja hartioiden vatsassa, lepää kyynärpäissä.
  3. "Pyörä".

Lataus vanhuksille

Bubnovsky-voimistelu kotona on eniten ikääntyneille.

Vanhimmille ikäryhmille on olemassa melko edullisia harjoituksia:

  • Siemaillen. Ne voidaan suorittaa makuulla, istuen ja seisoen..
  • Rinteissä. Tuotettu sekä seisoen että istuen.
  • Pään, lantion ja vartalon kierto.
  • Näkymät vaakapalkissa.
  • Tuoli push ups.
  • kyykky.

Artikkelissa esitetystä materiaalista käy ilmi, että voimistelu S.M. Bubnovskya voidaan käyttää sekä sairaalassa että avohoidossa ja kotona. Joka tapauksessa se pystyy lievittämään sairauksien kulkua ja johtaa useimmissa tapauksissa jatkuvaan remissioon..

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmä

Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi asiantuntijan määräämällä tavalla seuraavat ohjelmat voidaan kytkeä pääohjelmaan:

Kylmähoito (kylmät hoidot) seuraavan muodossa:

- kryokompressiot yhdessä joukon erityisiä harjoituksia paikallisia tulehduksen vastaisia ​​ja kipua lievittäviä vaikutuksia varten;

- saunahoito (yhdistelmä lyhytaikaisia ​​lämpö- ja kylmätoimenpiteitä) parantamaan verisuonia verisuonissa poistamalla tulehdukselliset ja stressisolut, varmistamaan lääkkeettömän kivunlievityksen ja lisäämään kehon elinvoimaa.

Voimistelu maassa

Lukuun ottamatta selkärangan ja nivelten aksiaalikuormitusta visuaalisen koordinaation palauttamiseksi, parannetaan lihas-ligamentousjärjestelmän elastisuutta (joustavuus) ja parannetaan sydän- ja verisuonijärjestelmän (aerobinen komponentti) toimintaa. Asiantuntijan hallinnan jälkeen sitä voidaan soveltaa kotona ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin..

Yhteinen voimistelu "AERO-MTB"

Ennaltaehkäisevä ohjelma kevyillä simulaattoreilla suurten nivelten (olkapää, kyynärpää, polvi, lonkka) toimivuuden parantamiseksi samoin kuin niille, jotka haluavat päästä eroon reiden selluliitista, säkästä, vegetatiivisesta ja verisuonisesta dystoniasta, kroonisesta väsymysoireyhtymästä ja muista lihaksen vajaatoiminnan oireista.

Pantotherapy

Kontrasti- ja sarvekylpien muodossa, pantomassaatio ja suun kautta otettavat valmisteet kudoksen mikrotsirkulaation palautumisen nopeuttamiseksi.

Hieronta

Yleinen ja niveli "laukaisevien alueiden" paikalliselle tutkimukselle ja lievittää lihasten väsymystä harjoituksen jälkeen.

Moniin kirjeisiin liittyy pyyntöjä reseptin tekemiseksi tietystä sairaudesta tehtävistä harjoituksista, mutta kinesiterapiassa yksilöllinen lähestymistapa on perustavan tärkeä. Ei ole identtisiä potilaita - on vain identtisiä diagnooseja. Palautusharjoitteluohjelma S. M. Bubnovsky -järjestelmässä Se laaditaan kullekin yksilöllisesti ottaen huomioon ikä, sairauden kesto ja samanaikaisten sairauksien esiintyminen (IHD, verenpainetauti, keuhkoastma, tyypin II diabetes mellitus jne.).

Aloittaaksesi polun terveyteen kinesiterapian periaatteiden mukaisesti sinun on kirjauduttava ensimmäiseen neuvotteluun erikoistuneen lääkärin kanssa sinulle maantieteellisesti sopivassa keskuksessa, joka työskentelee vastaavassa osassa ilmoitetun Bubnovsky SM -järjestelmän mukaisesti. Myofascial-diagnostiikan (todistus nro 23106) ja toiminnallisen testin läpäisemisen jälkeen MTB: llä (sertifikaatti nro 23052) laaditaan sinulle kuntoutusohjelma. Ohjeet annetaan liikkumistekniikalle ja diafragmaaliselle hengitykselle, kun suoritetaan määrättyjä harjoituksia. Simulaattorien avulla voit annostella tarkasti fysikaaliset vaikutukset yksittäisiin lihasryhmiin ja nivelsiteisiin tarjoamalla heille riittävän toimintatavan. Kuorman paino valitaan ottaen huomioon yksilölliset antropometriset tiedot (paino, korkeus) kehitettyjen standardien mukaisesti. Hallinnut ohjelmasi asiantuntijoiden valvonnassa (12-36 istuntoa), pystyt tulevaisuudessa ylläpitämään tuloksen itse kirjoissa ja videomateriaaleissa.

Muistaa! Itsehoito ei ole turvallista! Vasta-aiheita on, asiantuntija-apua tarvitaan.

Nikama-selkäranka, lihakset lihasten jälkeen - autamme palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistösi normaaliksi. On tärkeää muistaa, että kipu ei ole sairaus eikä syy. Tämä on oire. Heti, kun sairauden syy (eli syvien lihasten kouristus) on poistettu, kipu katoaa. Potilaan kyky selviytyä kivusta käyttämättä ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä on voitto taudin torjunnassa, perusta uuden terveen ihmisen käyttäytymisstereotyypin luomiselle riippumatta taudin ilmenemisestä. mielenkiintoisinta on, että tunnet olosi paremmaksi kuin ennen sairautta, kun opit selkärangan terveyden lait, joita et tiennyt ennen.

Emme ota vastuuta todistamattomien asiantuntijoiden työstä. Hoidettaessa keskuksissa, jotka työskentelevät S. Bubnovskyn menetelmän mukaisesti vaatia henkilökohtaisten todistusten esittämistä päiväyksellä ja S. M. Bubnovskin allekirjoituksella.

Tietoja metodologian tekijästä

Sergey Mihailovich Bubnovsky - professori, lääketieteiden tohtori, nykyaikaisen kinesiterapian perustaja. Lukuisten tieteellisten artikkeleiden, lääketieteen keksintöjen patenttien sekä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidosta ja kuntoutuksesta annettujen monografioiden kirjoittaja.

Sergei Mihhailovich oli 22-vuotiaana vakavassa onnettomuudessa, jonka seurauksena oli vammaisuus ja lääkäreiden hänen elämäänsä kohdistama risti. Kaikista kauhistuttavista ennusteista huolimatta hän ei kuitenkaan luopunut ja päätti alkaa etsiä vastausta kysymykseen: "Kuinka elää?" Näiden etsintöjen tuloksena kehitettiin kuntoutusjärjestelmä vammojen, onnettomuuksien ja leikkausten jälkeen sekä selkärangan, nivelten ja sydänsairauksien hoitoon tarkoitettu järjestelmä, joka perustuu ihmisiin piilotettujen luonnonvarojen käyttöön ilman lääkkeitä ja leikkauksia.

Bubnovsky S.M: n menetelmällä toimivat keskukset.

Nykyaikaisen kinesiterapian menetelmällä käytetyn hoidon ja kuntoutuksen onnistuneet tulokset (menetelmän laatija, prof. Dr. med. Sergei Mihailovich Bubnovsky) ja hoidossa käyneiden potilaiden katsaukset auttavat tekniikan leviämisessä ja tohtori Bubnovsky -keskuksen avaamisessa Venäjällä ja ulkomailla.

Menetelmän suosio johti väärien keskusten ("piratismi") esiintymiseen, jotka asettuivat sivukonttoreiksi, mutta joilla ei ollut koulutettuja asiantuntijoita ja lupia. Nykyaikaisen kinesiterapian tekniikkaa kehitetään jatkuvasti, mikä vaatii jatkuvaa lääkärien ja ohjaajien koulutusta. Kun otat yhteyttä tohtori Bubnovsky -keskukseen, vaadi lisenssisopimuksen ja asiantuntijoiden henkilötodistusten esittämistä henkilökohtaisella allekirjoituksella ja S. M. Bubnovsky -leimassa kiinnittäen erityistä huomiota todistuksen pätevyyteen.

Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas

© Bubnovsky S.M, 2017

© Suunnittelu. E Publishing House LLC, 2017

Esipuheen sijasta tai mikä on kinesiterapia

Kinesiterapia (kreikkalaisista sanoista "kinesis" - liike ja "terapia" - hoito) on kipu-oireyhtymien hoito erityisillä dekompressioliikkeillä MTB-terapeuttisella simulaattorilla (Bubnovsky-monitoiminnallinen simulaattori) ilman kipulääkkeitä (lääkkeitä)..

Huolimatta siitä, että tiettyjä fyysisiä harjoituksia käytettiin lääkityksenä jopa antiikin Kreikassa ja antiikin Roomassa, termi "kinesiterapia" unohdettiin vuosisatojen ajan. Nykyaikaisessa lääketieteellisessä kirjallisuudessa tämä termi esiintyi suhteellisen äskettäin, vähemmän kuin kolme vuosikymmentä sitten. Termi, jos sanon niin, elvytti professori, lääketieteiden tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovsky, joka ehdotti perustavanlaatuisesti uutta järjestelmää monien sairauksien hoitamiseksi, kivun lievittämiseksi ja työkyvyn palauttamiseksi ilman lääkkeitä ja kirurgisia toimenpiteitä. Bubnovsky-järjestelmän ainutlaatuisuus vahvistetaan tieteellisellä toiminnalla ja miljoonien lukijoiden kiinnostuksella hänen kirjoihinsa sekä lukuisilla patenteilla ja sertifikaateilla. Bubnovskyn paranemisjärjestelmä on merkitty monilla palkinnoilla ja kiitollisilla kirjeillä, mutta paras todiste kinesiterapian tehokkuudesta on yli 1,5 miljoonaa menestynyttä toipumishistoriaa eri diagnooseista kärsivillä potilailla.

Hippokrates käytti lääketieteellisiä liikkeitä käytännössään. Itäisessä lääketieteessä on olemassa joogan ja qigongin kaltaisia ​​käytäntöjä, joissa käytetään myös erilaisia ​​liikkeitä ja asentoja terveyden ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi. Tällä hetkellä on olemassa tavanomaisia ​​terapeuttisia ja kuntoutustekniikoita, joihin sisältyy liikkuminen kuormituksella, fysioterapia ja fysioterapiaharjoitukset (kuntohoito). Jooga ja qigong auttavat kuitenkin vain terveen ihmisen itsensä kehittämisessä, ja tavanomaiset liikuntaterapiamenetelmät eivät valitettavasti salli niiden käyttämistä täysivaltaisina terapeuttisina aineina tuki- ja liikuntaelinten degeneratiivisille sairauksille. Siksi tällä hetkellä vain kinesiterapia voi todella palauttaa urheilumattoman ihmisen sairaan kehon, jolla on myös useita samanaikaisia ​​sairauksia ja huonoja tapoja..

Nykyään S. M. Bubnovsky -menetelmän mukainen moderni kinesiterapia on suosituin menetelmä Venäjällä ja ulkomailla selkärangan osteokondroosin ei-kirurgiseen ja muuhun lääkkeiden hoitoon nivellevyillä, kuntoutukseen vammojen ja leikkausten jälkeen sekä kroonisen vamman ehkäisyyn..

Kinesiterapian ja tavanomaisen terapeuttisen lähestymistavan tärkeimmät erot

Perinteisessä lääketieteessä selkärangan ja nivelten erilaisten sairauksien (osteokondroosi, artroosi, nikamavälin levyn nivel, osteoporoosi) ja tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon potilaille määrätään farmaseuttisia valmisteita (tabletit, injektiot, voiteet), leikkausta, fysioterapiaa, akupunktiota jne..

Huolimatta näiden menetelmien huomattavasta erotuksesta, niillä on yksi yhteinen haitta: he kaikki hoitavat passiivista potilasta, joka on vammainen kyvystä liikkua ja palautua fyysisesti.

Kinesiterapian edut

Hoidon korkean tehokkuuden lisäksi kinesiterapialla on myös monia muita etuja:

• kinesiterapia hoitaa sairauksia erityisliikkeillä eikä käytä mitään lääkkeitä, joten tällaisella hoidolla ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia;

• kaikki kinesiterapiassa käytetyt liikkeet ovat ehdottoman luonnollisia ihmisille, siksi tämä menetelmä on turvallinen jokaiselle potilaalle;

• kinesiterapia antaa monissa tapauksissa parantaa taudin ilman leikkausta, ja jos tällainen interventio on väistämätöntä (esimerkiksi nivelten korvaamisella edistyneillä sairaustapauksilla), kinesiterapiamenetelmät auttavat valmistautumaan tällaiseen leikkaukseen siten, että kirurginen toimenpide on mahdollisimman tehokas ja leikkauksen jälkeen. potilas voisi palata normaaliin elämäänsä mahdollisimman nopeasti;

Kinesiterapia on universaali erilaisten sairauksien hoitomenetelmä ja ehkäisymenetelmä, joka sopii kaiken ikäisille ihmisille kaikilla diagnooseilla ja kaikilla terveystiloilla;

• kinesiterapia ei vain auta päästä eroon kipusta, vaan myös vähentää uusiutumisen riskiä ja eliminoi monet samanaikaiset sairaudet;

• kinesiterapialla on parantava vaikutus selkärangan ja nivelten lisäksi myös koko vartaloon;

• kinesiterapia parantaa mielialaa, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa estämään monien kroonisten sairauksien kehittymistä;

• kinesiterapia on kaikkien saatavissa: harjoituksia voidaan suorittaa paitsi erikoistuneissa keskuksissa, myös kotona.

Milloin kinesiterapiaa käytetään?

Kinesiterapiaa suositellaan seuraavien sairauksien hoitoon:

• selkärangan krooniset sairaudet (osteokondroosi, nikamavälin levyn herniation, selkä- ja alaselän kipu, osteoporoosi jne.);

• krooniset niveltaudit (polven, lonkan ja kyynärpään niveltulehdus ja artroosi, periartriitti ja muut);

• kuntoutus vammojen ja endoproteesien jälkeen;

• heikentynyt asento aikuisilla ja lapsilla;

• eri etiologioiden skolioosi;

• heikentynyt lihaksen toiminta;

• posttraumaattinen tai leikkauksen jälkeinen nivelkontraktio (jäykkyys tai nivelten liikkuvuushäiriöt).

Huolimatta siitä, että liikehoito soveltuu melkein kaikille ihmisille, menetelmälle on edelleen joitain vasta-aiheita.

Kinesiterapian ehdottomat vasta-aiheet ovat:

• akuutit infarkti- ja aivohalvausolosuhteet;

Suhteellisiin vasta-aiheisiin voi kuulua:

• mielenterveys- ja tartuntataudit;

• hyvänlaatuiset kasvaimet tai epäilyt niistä;

• äskettäiset selkärangan, nivelsiteiden, lihasten, jänteiden tai nivelten leikkaukset sekä niiden repeämät;

• vakava krooninen keuhkosairaus;

• vakavat sydämen rytmihäiriöt;

• sydän-, munuais-, maksa- tai hengitysvaje;

• vaikea diabetes.

Ennen kinesiterapiamenetelmien aloittamista näiden sairauksien esiintyessä on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

Dr. Bubnovsky -järjestelmä

Kinesitherapy on kipu-oireyhtymien hoito ilman kipulääkkeitä dekompressiovoimaharjoitteluvälineillä. Mutta on tärkeää ymmärtää, että liike yksin ei paranna - se parantaa vain oikean liikkeen. Vain liikettä, joka sopii kullekin henkilölle ja joka on toisaalta turvallinen ja toisaalta terapeuttinen, voidaan kutsua oikeaksi. Sanon aina, että identtisiä potilaita ei ole - diagnooseja on identtisiä. Tästä syystä menetelmäni perustuu yksilölliseen lähestymistapaan kuhunkin potilaaseen ottaen huomioon hänen tilansa ja siihen liittyvät sairaudet.

Harjoittelujen oikean valinnan suhteen kehitin ja patentoin erityisen myofascial-diagnoosin, joka jokaiselle potilaalle tehdään ennen hoito-ohjelman nimittämistä. Tämä diagnoosi on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se määrittelee lihassokosten (lihaksen) tilan, jota ei suoriteta millään muulla diagnoositekniikalla. Diagnoosin toiseen osaan sisältyy kehittämäni monitoiminnallisen simulaattorin toiminnallinen testi, joka osoittaa potilaan lihaksen tilan ja hänelle sallittujen kuormitusten lähtötason, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten ravitsemuksen.

Neuvoa-antavissa koulutuskohteissani tutkin henkilökohtaisesti jokaista potilasta: tarkastelen hänen kuvia (röntgenkuvaus tai MRI), suoritan myofascial-diagnostiikkaa ja sen jälkeen kun potilas on käynyt toiminnallisen testin simulaattoreilla, valin hänelle henkilökohtaisen lääketieteellisten liikkeiden kompleksin, joka varmistaa tämän potilaan hoidon maksimaalisen tehokkuuden..

Menetelmässäni jokainen potilas on aktiivinen osallistuja hoitoprosessissa, joten paranemisen tulos riippuu suurelta osin itsestään - siitä, kuinka tarkasti hän noudattaa saadut suositukset. Tärkeintä on, että tällä lähestymistavalla potilas itse alkaa ymmärtää elämänsä keräämiä ongelmia ja tapa päästä niistä eroon. Kuten sanotaan, kaikki on auki. Selkäkipujen hoito pillereillä ja leikkauksilla on mustan kissan etsimistä pimeässä huoneessa, etenkin koska kissa ei ole siellä...

Terveyden palauttamisjärjestelmän tärkeimmät hyödyt ovat seuraavat:

• Jokaiselle potilaalle kootaan erikseen fyysisiä harjoituksia, ottaen huomioon hänen ikä, sairauden vakavuus ja siihen liittyvät terveysongelmat;

• Professori Bubnovskyn menetelmän mukaisia ​​hoitokomplekseja voivat suorittaa kaiken ikäiset potilaat, mukaan lukien vanhukset, joilla on monia samanaikaisia ​​sairauksia, kuten osteoporoosi, tai jotka ovat kuntoissa sydämen ja silmien leikkauksen jälkeen;

• kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia: jopa henkilö, jolla ei ole fyysistä kuntoa, voi hallita harjoitusten suorittamisen menetelmät;

• Tämän järjestelmän tärkeä etu on optimaalinen vaikutus lihaksiin ja niveliin: kun harjoitetaan oikein, loukkaantumisriski eliminoidaan kokonaan;

• terapeuttisen voimisteluprosessin aikana verenvirtauksen nopeus ja tilavuus palautetaan kuormittamatta sydänlihaa, nivelten liikkuvuus paranee, luujärjestelmää tuetaan, liikkeiden koordinointi palautetaan ja siksi aivojen toiminta palautetaan;

• harjoitukset kohdistuvat sellaisten lihasten joustavuuden ja kestävyyden kehittämiseen, jotka toimittavat ravinteita elimiin ja kudoksiin ja palauttavat siten kehon yleisen työkyvyn;

• säännöllinen liikunta auttaa päästä eroon selkärangan ja nivelkipuista ilman lääkkeitä;

• Voit tehdä voimistelua paitsi erikoistuneissa keskuksissa, myös kotona tai lähimmässä kuntosalissa - kunto-terapiakeskuksen harjoituksen jälkeen;

• Tämän tekniikan säännöllinen harjoittelu ei vain lievitä selkä- ja nivelkipuja, vaan parantaa myös mielialaa, lisää työkykyä ja elinvoimaa, normalisoi verenpainetta, parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa sekä yleistä terveyttä;

• Tällä hetkellä ”Dr. Bubnovsky -keskuksia” on monissa Venäjän kaupungeissa - luokat pidetään kokeneiden kinesiologisten ohjaajien ohjauksessa käyttämällä kehittämiäni multifunktionaalisia simulaattoreita..

Ne, jotka välittävät kehostaan, haluavat palauttaa tai ylläpitää terveyttään ilman lääkkeitä ja leikkauksia, samoin kuin ne, jotka haluavat palauttaa terveytensä mahdollisimman pian ja palata normaaliin elämään vamman tai leikkauksen jälkeen, haluan muistuttaa teille, että tällä hetkellä myytävänä on kirjojani paranemisen eri näkökohdista Bubnovsky-järjestelmän mukaan, sekä DVD-levyjä, jotka esittävät yksityiskohtaisesti tekniikan, jolla suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia. Nämä julkaisut ovat hyödyllisiä jokaiselle, joka haluaa oppia lisää tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän eri sairauksien muusta kuin kirurgisesta ja muusta kuin lääkinnällisestä hoidosta ja tehdä voimistelua yksin.

Bubnovsky-menetelmän mukainen kinesiterapia on tehokas monien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa, mukaan lukien seuraavat:

• akuutti ja krooninen selkäkipu (kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella ”kävelevä” kipu koko selässä, säteily jaloilla);

• olkakipu, päänsärky, huimaus;

• rintakehän ja lannerangan osteokondroosi;

• tyrät, ulkonemat, hemangioomat ja muut selkärangan ongelmat;

• polvi- ja lonkkanivelten kipu;

• niveltulehdus ja polven ja lonkan nivelten artroosit (gonartroosi, coxarthrosis);

• polven ja lonkan nivelten artroplastian jälkeiset tilat;

• kaulan, hartioiden, sormien kipu;

• selkärangan leikkauksen jälkeiset olosuhteet, mukaan lukien metallirakenteiden asennuksen jälkeen;

• kuntoutus vammojen jälkeen;

• raajojen herkkyyden rikkominen osteokondroosilla;

• kihti ja jalkakipu;

• skolioosi ja huono ryhti;

• toipuminen aivohalvauksesta.

Suojautuakseen merirosvoilta ja menetelmääni jäljittelijöiltä kehitin ja patentoin kuntoutusmenetelmiä ja palautusohjelmia potilaille, joille tehtiin selkärangan ja lantion luiden puristusmurtumia, suurten nivelten (polvi, lonkka) endoproteesia, sydänleikkauksia (sepelvaltimoiden ohitus, stentti ja muut), sydäninfarkti tai aivohalvaus, samoin kuin naisilla, joilla on sisäelinten prolapsia synnytyksen jälkeen ja vaihdevuodet. Ole varovainen! Kaikki menetelmää koskevat tiedot ovat vain sivustollani..

Bubnovsky-menetelmän mukaista kinesiterapiaa suositellaan myös sydän- ja verisuonisairauksiin, hengityselinsairauksiin, lisääntymisjärjestelmän häiriöihin, tyypin II diabetekseen, samoin kuin useiden sairauksien ehkäisyyn: vegetovaskulaarinen dystonia, krooninen väsymysoireyhtymä, verenpainetauti, peräpukamat, eturauhastulehdus, peräsuolen halkeamiset, krooninen lantion kipu, selkäkipu raskauden aikana (kahdeksanteen kuukauteen asti).

Henkilökohtaiset koulutusohjelmat ovat erityisen hyödyllisiä iäkkäille ihmisille, lapsille (yli 6-vuotiaille) ja murrosikäisille, joilla on heikentynyt asento, ihmisille, joilla on istumista tai istuvaa elämäntapaa, samoin kuin kaikille potilaille, jotka ovat kärsineet vammoista tai mahdollisista kirurgisista toimenpiteistä nivelissä tai selkärankaissa.

Kubiterapia Bubnovsky-menetelmän mukaisesti - polku terveyteen

Voin mainita suuren määrän syitä, miksi ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, on niin tärkeää harjoittaa säännöllisesti kineziterapiaa Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, huolimatta sairauden iästä ja vakavuudesta. Tärkeimmät näistä syistä ovat seuraavat:

• minkä tahansa nivelen, etenkin raajojen nivelten, lihasten vajaatoiminta tai heikentyminen (hypotrofia) on tärkein syy niveltauteihin - niveltulehdukseen ja artroosiin, kun taas artroosi johtaa lopulta "suureen leikkaukseen" - endoproteesitykseen (sairaiden nivelten korvaaminen endoproteeseilla, implanteilla);

• Koska selkälihaksissa ei ole säännöllisiä kuormia, nämä ihmisen lihakset heikentyvät ensin, sitten kouristuksesta, joka johtaa selkäkipuun, ja lopulta kehittyy osteokondroosi ja seurauksena nikamavälilevyjen herniat ja selkärangan osteoporoosi;

• yläraajojen hihnan liiallisista kuormituksista johtuen voi esiintyä päänsärkyä ja migreeniä, ja ajan kuluessa näiden lihasten fyysinen toimimattomuus voi johtaa aivohalvaukseen tai jopa dementiaan (Alzheimerin tai Parkinsonin tauti);

• säännöllisten kuormitusten puute rinta- ja alaraajojen lihaksissa johtaa verenpainetaudin kehittymiseen ja lapsilla skolioosin esiintymiseen;

• Interkostaalisten lihaksien riittämätön toiminta heikentää keuhkojen toimintaa ja myötävaikuttaa keuhkoahtaumataudin (kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden) kehittymiseen;

• vatsalihasten heikkeneminen rikkoo suolen evakuointitoimintaa ja johtaa ummetukseen, peräpukamiin ja elinten laiminlyöntiin;

• reisien ja perineaalilihasten adduktorien hypotrofia myötävaikuttaa lantionelinten tulehduksellisten sairauksien (miehillä eturauhastulehdus ja naisten kohdun myooma) kehittymiseen, jotka ovat stagnaatiotauteja;

• reisien sieppaamislihasten lihasten vajaatoiminta voi johtaa endoproteesin elementtien (jos sellaisten on) esiintymiseen ja kipulääkityksen skolioosiin;

• polvinivelen lihaksen hypotrofia johtaa menisci- ja ristisideiden heikkouteen, minkä seurauksena artroosi kehittyy, ja sitten - endoproteettinen toiminta;

• jalkojen takapinnan lihaksen kuormituksen puutteen vuoksi verisuonten pidättyminen suonissa voi johtaa rytmihäiriöihin, sepelvaltimo- ja jopa sydänkohtauksiin, tromboosiin;

• Jalan lihaksen riittämätön työ voi aiheuttaa litteitä jalkoja, suonikohjuja ja jopa tyypin II diabetes mellitusta.

Siksi jokaisen ihmisen terveyden kannalta on erittäin tärkeää varmistaa, että kaikki vartalon päälihakset ovat oikealla kuormituksella. Säännölliset kinesiterapiaharjoitukset auttavat palauttamaan lihaksia, parantavat aineenvaihduntaa ja estävät monien vaivojen kehittymistä..

Emme elä sairauden vuoksi.

Parannukset Bubnovsky-järjestelmän mukaan: yleiset suositukset

Jos haluat parantaa terveyttäsi, estää eri sairauksien kehittymistä tai päästä eroon sairaudesta ilman lääkitystä ja leikkausta, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Ensimmäinen sääntö: sinun on harjoiteltava säännöllisesti.

Sinun on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Mukava tila harjoitteluun kuntosalilla yhdessä venytys- ja voimaharjoittelujen kanssa - 40 minuutista 1 tuntiin 10 minuuttiin. Ihannetapauksessa sinun on tehtävä yksi tunti päivittäin.

Toinen sääntö: Pidä luokkapäiväkirjaa.

Päiväkirjan pitäminen: päiväkirja auttaa järjestämään voimistelukursseja paremmin ja unohda suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset. Kirjoittamalla tulokset päivittäin, voit seurata edistymistäsi ja kuinka terveesi paranee päivä päivältä.

Kolmas sääntö: juo vettä luokan aikana.

Suun kuivumisen estämiseksi on tarpeen juoda vettä harjoitusten välillä - yksi siemai, ei enempää!

Neljäs sääntö: kunkin oppitunnin jälkeen - vesimenettelyt.

Rakasta ystäviä kylmällä vedellä, rakasta sitä! Hän on elossa! Jokaisen oppitunnin jälkeen ota kylmä kylpy tai kylmä suihku (5 sekunnin ajan pään kanssa) - tätä menettelyä kutsutaan kryoterapiaksi ja se auttaa selkäkipujen, nivelten ja lihaksien hoidossa, lievittää väsymystä ja nopeuttaa palautumista flunssasta ja akuuteista hengitysinfektioista. Jos kylmää kylpyä tai suihkua ei voida ottaa, voit hieroa sitä kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä.

Viides sääntö: älä lopeta oppitunteja, vaikka olisit huono.

Sairauden, kylmän tai flunssan pahenemisesta hoidollisia harjoituksia on jatkettava, mutta harjoitusten lukumäärää, kuormitustasoa tai toistojen lukumäärää voidaan vähentää. Tauti on tarpeen poistaa kehosta! Ellet 39 asteen ja sitä korkeammassa lämpötilassa sinun täytyy levätä.

Kuudes sääntö: suoritettuaan terapeuttisia harjoituksia, kiitä itseäsi ahkeruudesta ja oman heikkoutesi ja laiskuutesi voittamisesta.

Tämä nostaa mielialaa, lisää itsetuntoa ja lisää motivaatiota jatkaa tunteja..

Päiväkirjan pitäminen kätevästi ja oikein ja päivittäisen liikunnan motivaation lisääminen auttaa kirjani “Bubnovsky-motivaatio: Terveyden opas”.

Tässä kirjassa on kaikki tarvittavat suositukset itseopiskelua varten: kuinka suorittaa harjoituksia oikein, kuinka hallita pulssia, kuinka käsitellä akuuttia kipua.

Hyödyllisiä vinkkejä

• Kun aloitat harjoituksen pitkän tauon jälkeen, älä yritä tehdä kaikkia aiemmin, ensimmäisenä päivänä, ennen tauota tekemiäsi harjoituksia, etenkin samoilla painoilla ja painoilla, muuten seuraavana päivänä et pääse liikkumaan kipusta. Lisää uusia harjoituksia ja lisää kuormaa vähitellen.

• Vaikka olisitkin kerran terve ja urheilullinen ihminen, mutta lopettanut urheilun pelaamisen ja siirryt paikalliseen elämäntyyliin, aloita kurssit tyhjästä: pitkät fyysisen toiminnan tauot mitätöivät kaikki aikaisemmat urheilu saavutuksesi ja saavat sinut uudestaan ​​“ aloittelija ».

• Jos päätät tehdä terapeuttisia harjoituksia, älä ota yhteyttä lääkäriin, joka kielsi harjoituksen tai suositteli korsetin käyttämistä.

• Jos et ole suorittanut fyysisiä harjoituksia pitkään aikaan, niin oppituntien alussa lihakset varmasti vahingoittavat, ehkä jopa kovasti. Mutta tämä ei ole syy harjoituksen lopettamiseen, tämä on vain sopeutumisaika: pian lihakset tottuvat uusiin kuormiin ja lakkaavat loukkaantumasta. Kylmän veden kaataminen tai hankaaminen auttaa päästä eroon kipusta nopeammin, mutta et voi lämmittää niveliäsi ja lihaksiasi kuumalla hankauksella!

• Jos käytät lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, sinun ei pidä luopua heti niistä: pienennä lääkkeiden annosta vähitellen ja säädä sykettäsi.

• Älä valita muista terveydestäsi ja älä kutsu ystäviä tai sukulaisia ​​tekemään terapeuttisia harjoituksia kanssasi “yrityksen hyväksi”: harjoitusten tekeminen on henkilökohtainen aika, arvosta sitä!