Kuinka tehdä Bubnovsky-voimistelua kotona

Bubnovsky-voimistelu antaa toivoa niille, joita kiusaa selkärangan ja nivelkipu. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden ja päästä eroon kipusta. Tekniikan perusta on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

Dr. Bubnovsky edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta.

Sergei Mihailovitš Bubnovsky uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema rauha ja liikunnan puute häiritsevät vain toipumista..

Hän ehdottaa voiman simulaattoreiden käyttöä potilaan turvottamiseksi. Turvotus on monissa tapauksissa kivun aiheuttaja. Kuormat säätelevät myös sairastuneen elimen verenkiertoa..

Miksi tarvitsen Bubnovsky-voimistelua

Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkitystä ja leikkausta.

Sergey Mihhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaisuuteen, ei hyväksynyt ja toipunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille.

Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemilla harjoituksilla on useita tavoitteita:

  • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Stressin lieventäminen selkärankoissa ja nivelissä;
  • Verenkierto sairaissa elimissä.

Kuinka aloittaa

Jos lääketieteellinen voimistelu on sinulle tarpeen, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu sopii aloittelijoille. Se auttaa tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää ylös aamulla aloittaaksesi harjoitusten tekemisen. Dr. Bubnovsky suosittelee olemaan kiire. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloasi heräämään.

Sarja harjoituksia unen jälkeen

  1. Käännä selkäsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä jalkojasi hieman. Vedä suuret varpaasi pois sinusta ja kohti sinua.
  2. Vähennä ja levitä jalat samassa asennossa yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Suorita pyörivät jalat vuorotellen myötä- ja vastapäivään.
  4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisit omenaan heidän kanssaan. Irrota sitten sormesi ja levitä ne mahdollisimman voimakkaasti.
  5. Vedä kantapääsi pakaraan, liu'uta jalat sängyn yli. Venytä sitten jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvissa ja levitä jalat hiukan, laita kädet sivuille kämmenten alapuolella. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäpuolella.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löytyy peräpukamia, joilla on halkeamia peräsuolessa tai lantion elinten prolapsia. Jalat on tarpeen taivuttaa, jalat painaa toisiinsa. Kun hengität, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.
  9. Laske jalat, ojenna kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se käsilläsi ja yritä painaa polvi rintaasi. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaasi polvillasi..
  10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyyn ja taita kädet vatsalle. Täytämme hengityksessä mahaan, uloshengitykseen vedemme sisään.

Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistelemattomalle henkilölle..

Terapeuttinen voimistelu yhdistetään täydellisesti hierontaan, erityisvoiteisiin ja kryohoitoihin. Dr. Bubnovsky uskoo, että sellaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Mukautuva voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen vaikeammat harjoitukset tulisi yhdistää. Kursseille tarvitset maton.

Kompleksi aloittelijoille

  1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, laske korkoillesi.
  2. Istu kantapään päällä, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenän läpi, paina sitten tiukasti huulet ja hengitä ulos, tekemällä äänestä "pf-f".
  3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Vetää henkeä. Hengitä ulos, repi lattiasta, vedä kädet polvilleen. Ota lähtöasento hengitettäessä rentoutua.
  4. Vielä makaa selälläsi, levitä käsivartesi sivuille, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.
  5. Makaa, kuto jalat, taivuta polvia, nosta sääristäsi. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä kyynärpääsi polviasi kohden nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, aseta pääsi lattialle, venytä jalat ja pidä ne painon suhteen avamatta jalkojasi.
  6. Käänny oikealle puolelle, älä avaa jalkoja. Aseta oikea käsi lattialle ja jatka sitä sivulle. Hengitä, kun hengität, venytä vasen kyynärpää polvillesi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan..
  7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus 6 makuulla vasemmalla puolella..
  8. Nouse nelinpeliin, repäise jalkasi lattiasta ja koota ne yhteen. Käännä sivuun, liikuta lantiota toiseen suuntaan ja jalat toiseen.
  9. Seisoo edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, venytä eteenpäin, kuin jos olisit valehtelemassa vatsallasi. Ei ole tarpeen mennä loppuun. Palaa lähtöasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että terapeuttiset harjoitukset antavat tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Monimutkaisemmat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa..

Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia kärsiville uskomaan voittoon taudista.

Voimistelu ja liike voivat tehdä ihmeitä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palasivat täyteen elämään. Sinä pystyt!

Dr. Bubnovsky: "Ennen kuin yksi aivo murtuu aivoihin, luulen!" Ota tuoli...

Sikäli kuin muistan, isäni kärsi aina korkeasta verenpaineesta. Aluksi hän yritti sivuuttaa sairauden, kunnes hänelle todettiin korkea verenpaine tutkittaessa. Hänelle määrättiin erilaisia ​​lääkkeitä, joista aamu alkoi viime aikoihin asti. Kolme kuukautta sitten isäni ystäväni setä Iljuša tuli kuitenkin käymään Pietarissa. Kävi ilmi, että hän oli myös pitkään hypertensiivinen potilas, kunnes hän tutustui tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovskyn sydänsairauksien hoitomenetelmään..

Professori Sergey Bubnovsky on Venäjällä tunnettu lääkäri, lääketieteiden tohtori ja lukuisten kirjojen kirjoittaja, joka on itse tuskin päässyt taudin sitkeistä käpälistä. Yllättäen hän ei tehnyt tätä lääkkeillä..

Kuinka parantaa verenpainetauti

Verihypertensio, tohtori Bubnovskyn mukaan, on vuosisadan tauti. Se alkaa rytmihäiriöiden, sepelvaltimotaudin, tromboembolian ja jopa tyypin II diabeteksen kehittymistä.

Ja tämä tapahtuu vain siksi, että sydänlihaksen sydän tai sydänlihakset eivät selviä verenvirtauksen nopeuden palauttamisesta ja ylläpitämisestä suuressa verenkierrossa.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksista on tulossa johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti: muusta syystä niin monet ihmiset kuolevat vuosittain..

Professori kertoo, että sen sijaan, että verenpaineesta kärsiville määrätään suuri määrä verenpainelääkkeitä, jotka tukevat veren vapautumista sydämestä, on syytä analysoida hänen elämäntapaansa, joka johti hypertension muodostumiseen.

Dr. Bubnovsky: "Mikään maailman kardiologi ei voi näyttää minulle potilasta, joka on toipunut verenpaineesta ottamalla lääkkeitä. Eli istutaan ensin yhdelle tabletille, sitten kokonaan kouralliselle... ”Akuuteissa tapauksissa sellaisia ​​lääkkeitä voidaan ja pitäisi käyttää, mutta se ei ole vakaa joka päivä tabletti kielen alla.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksiin kuolee vuosittain 17,5 miljoonaa ihmistä..

Verenpaineen parantamiseksi ensin on selvitettävä, mikä tarkalleen on verenpainetauti. Ja tämä, itse asiassa, sydänlihaksen sydänlihaksen ylikuormitus. Kyllä, se on myös lihas, ja se toimii samalla tavalla kuin kaikki ihmisen lihakset, supistumisen ja rentoutumisen periaate..

WHO: n mukaan päivittäinen liikunta puoli tuntia auttaa estämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.

Siksi Sergei Mihailovitš Bubnovsky kehottaa kaikkia, jotka todella haluavat päästä eroon korkeapaineista, suorittamaan vähintään kaksi harjoitusta, jotka vaikuttavat suoraan verenkiertoon ja nopeuteen. Näin edistetään sydämen toiminnan palautumista.

Tämä voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on vaiheen I ja II verenpaine.

Voit käyttää kävelyä lämmittämään. Kahden minuutin kuluessa vuorottele erityyppisten kävelytyyppien välillä, kuten: kävely varpailla, ristitie, kävely kantapääillä, askel.

Kävelytyypit on vaihdettava joka viides askel. On myös syytä varmistaa, että hengityksesi on tasaista..

Täällä itse asiassa tähän harjoitukseen tarvitset tuolin tai minkä tahansa muun korkean esineen, kuten pöydän tai penkin, joiden avulla teemme lisäyksiä.

Laitamme kädet tuolille, jalat ovat takana ja haarojen ollessa etäisyydellä toisistaan. Pään ja katse on suunnattu eteenpäin, ja ruumiin ei tulisi roikkuu. Hengitettäessä sinun on taivuttaa kyynärpään ja laskea vartalo alas, hengittää ulos, ojentaa kädet ja nousta ylös äänellä: “Ha”.

Ensin sinun on tehtävä viisi punnerrusta ja juotava muutama sips vettä, jotta aivo-aluksista ei tule kuivua. Jokaisen lisäyksen tulee olla suunnilleen sama ajassa ja kestää noin 20-30 sekuntia. Kerran on syytä suorittaa 2 sarjaa 5 ja lopulta siirtyä 10 sarjaan 5 kerrallaan.

Tämä harjoitus suoritetaan myös tuolilla. Istuen tuolilla, aseta molemmat jalat siten, että ne seisovat sinun edessäsi samalla linjalla - yksi edessäsi.

Nouse tuolilta ja säilytä tasapaino. Istu sitten taas. Sinun täytyy nousta uloshengityksen kohdalla ja istua sisäänhengittää. Kun olet suorittanut koko näiden harjoitusten jakson, sinun on otettava "valmentajan pose" ja hengitettävä vain kaksi minuuttia.

Tässä videossa tohtori Bubnovsky osoittaa ensimmäisen harjoituksen oikean suorituksen.

Suositellaan, että nämä harjoitukset suoritetaan 3 kertaa päivässä, ja professori suosittelee joka aamu aloittamaan terveysvoimisteluun.

Kinesiterapiamenetelmä Dr. Bubnovsky. Suositukset eri sairauksille.

Nykyään erilaiset selkärangan sairaudet ja häiriöt ovat laajalle levinneet. Tästä huolimatta on vaikea löytää ammattitaitoista ja asiantuntevaa lääkäriä, joka ymmärtää kuinka selkäongelmien syyt voidaan poistaa kotona.

M. S. Bubnovsky -lääkäri ja kuntoutuslääkäri

Sergei Mikhailovich Bubnovsky loi ainutlaatuisen tavan tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoitamiseen - kinesiterapia. Tämän tekniikan avulla voit palauttaa työkyvyn ja lievittää kipua. Se auttaa potilaita, joita aikaisemmin pidettiin toivottomina, ilman leikkausta ja lääkettä..

Ensimmäinen kinesiterapeutti

Maailman ensimmäisen kinesiterapeutin muodostumisen historia on ihailtavaa. Kaikki alkoi auto-onnettomuudesta, jossa Sergei Bubnovsky kaatui armeijan palveluksessa. Lääkärit palauttivat hänet kliinisen kuoleman tilasta, mutta saatujen vammojen seurauksena Sergei Mihhailovitš sai liikkua vain kainalosauvoilla. Nuori mies ei kuitenkaan luopunut, vaan meni lääketieteelliseen instituuttiin, jossa hän selvisi loistavasti ihmisen kehon toiminnasta. Saatu tieto S.M. Bubnovsky haki ensin itseään ja yritti sitten auttaa muita ihmisiä. Siksi lääkärin kunnia tuli jopa harjoittelujakson aikana hänelle, joka antaa toivoa ja paranee ilman leikkausta.

Valmistuttuaan kahdesta korkeakoulusta Sergei Mihailovitš aloitti uransa työskentelemällä henkisesti epätasapainossa olevien ihmisten kanssa Kashchenkossa, josta tuli sitten psykoneurologisen internointikoulun päälääkäri. Myöhemmin hän työskenteli Venäjän hiihtoryhmän kanssa. Koko tämän ajan hän jatkoi tekniikkansa kehittämistä ja parantamista, jota kutsuttiin myöhemmin kinesiterapiaksi.

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Sergei Bubnovskyn kanssa työskentely potilaan kanssa koostuu käytännön harjoitusten (fyysisen kuntoharjoituksen) yhdistelmästä teoreettiseen koulutukseen. Potilas alkaa ymmärtää, että luut eivät vahingoita häntä, vaan kouristuvat, ylikuormitetut lihakset eivät tarvitse täydellistä lepoa, vaan oikeaa, tarkkaan annosteltua liikettä. Joten voit "opettaa" lihaksia toimimaan hyvin. Henkilö oppii hallitsemaan terveyttään tekemällä erityisiä simulaattoreita. Tällaiset harjoitukset purkavat selkärangan ja nivelet, samalla pumppaamalla ja vahvistamalla lihaksia. Yhdistettynä fysioterapiamenetelmiin voidaan saavuttaa fantastisia tuloksia. Magnetoterapeuttiset toimenpiteet, joita voidaan nyt käyttää kotona kannettavalla AMT-01 -laitteella, ovat myös erittäin hyödyllisiä..

On huomionarvoista, että tekniikka mahdollistaa yksilöllisen lähestymistavan soveltamisen potilaisiin hänen terveydentilansa, fyysisen kunnon tason ja siihen liittyvien sairauksien mukaisesti.

Menetelmän tehokkuus

On huomionarvoista, että kineesiterapiamenetelmä on tehokas monenlaisissa sairauksissa: osteokondroosissa, niveltulehduksessa, nikamavähissä, radikuliitissa, coxarthroosissa, erilaisissa vammoissa, astmassa, kroonisessa keuhkoputkentulehduksessa, vilustumisessa, migreenissä.

Henkilökohtaisten neuvottelujen lisäksi Sergey Bubnovsky suosii tekniikkaansa kirjojen avulla, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti harjoituksia ja vastauksia lukijoihin liittyviin kysymyksiin. Hänen nimensä terveyskeskukset avattiin myös monissa Venäjän kaupungeissa.

Bubnovsky-harjoitukset

Muista seuraavat asiat ennen harjoituksen aloittamista:

  • Sinun on liikuttava päivittäin normaalin terveydentilan kanssa;
  • luokkien ja viimeisen aterian välillä tarvitaan vähintään 2 tunnin tauko;
  • Ennen voimistelua, muista lämmetä lihaksesi lämmittämään. Mashi esimerkiksi kädet, polvet jne. Ympyräliikkeillä;
  • Älä unohda hengittää syvään;
  • harjoituksen jälkeen tarvitset suihkun ja lepoa. Jos haluat rakentaa lihaksia, syö proteiinirikkaita ruokia tunnissa..

Tohtori Bubnovsky uskoo myös, että vartalo on parannettava kokonaisvaltaisella tavalla. Fyysinen toiminta yksin ei riitä. Voimistelun tehokkuus kasvaa, jos olet todennäköisemmin ilmassa, nukut tuuletetussa huoneessa, teet aamuharjoituksia päivittäin, kävelet paljain jaloin, juo tarpeeksi nesteitä, lopetat tupakoinnin ja juoman, syöt terveellisiä ruokia, käytät saunaa ja kontrastisuihkua.

Jos luokista on vakava epämukavuus, magneettiterapian käyttö kotona kannettavan magnesiumhoitolaitteen (AMT-01) kanssa auttaa lievittämään lihasjännitystä ja palauttamaan nivelet luokkien jälkeen (sinun on otettava yhteys lääkäriin). Vakava kipu - lopetamme heti harjoituksen ja otamme yhteyttä lääkäriin. Ehkä tarvitset lempeämpää lähestymistapaa.

Sarja Bubnovskyn harjoituksia selkärangan kipua varten

  • Me kuljemme neljään suuntaan: venyttämällä "askelta" liikkumme talossa 520 minuutin ajan. (vastakkainen käsivarsi ja jalka ovat eteenpäin, sitten päinvastoin).
  • Lataa lehdistö. Ja P - selässä, jalat taipuneet, kantapäät painettu hyvin lattiaan, kädet - linnassa pään takana. Lannerangan alueelle - kylmä (anestesia ja lisääntynyt mikroverenkierto). Voit jäädyttää vähän vettä puolen litran petbutyylissä ja pilkkoa syntynyt jää vasaralla. Hengitä - repäise lapaluut lattialta ja vedä polvet mahaan ja kosketa niitä kyynärpäillä.
  • Kenelle se on vaikeaa, voit nostaa kätensä ja jalkasi vain koskettamalla vasemman polven oikeaa kyynärpäää ja päinvastoin. Toista 10–50 kertaa. Voidaan vuorotellen puolisillalla.
  • Puoli silta. Ja P on sama, vain laitamme kädet vartaloa pitkin. Hengitettäessä lantion nousu on niin korkea kuin mahdollista pakarat painetaan ja paluu takaisin paikoilleen. P. Poista jääpullot, jos se on sulanut. Jos 2-3 toistoa aiheuttaa voimakasta kipua lantion ja lannealueilla, se on tarpeen kestää. Toista 5-10 lähestymistapaa 2-3 kertaa päivässä. Juo vettä jokaisen kanssa.
  • Venyttämällä. Ja P: seisoo, jalat leveämpiä kuin hartiat. Hengitettäessä otamme vuorotellen nojaamalla suora selkä: ensin oikealle, sitten vasemmalle. On sallittua hengittää hetkeksi useita kertoja kulmaa kohti. Teemme sen useita kertoja päivässä joka päivä, yritämme nojata alaspäin niin, että sormet koskettavat varpaita. Edistyneelle: eteenpäin taivutus, tartu kantapäät kädelläsi ja katso selkänsä taakse. Pidä lopullisessa asennossa 2–5 s.
  • Nosta polvet vaakapalkissa. Kiivetä ja nousee penkiltä. Näkyvät vaakapalkissa, jossa on suora runko. Hengitä lannerangan kivun kautta ja vedä jalat vatsaan taivuttamalla niitä polvissa. Suoritettujen jalkojen nostaminen on vaikeampaa. Toista 8-10 kertaa. Sopii paremmin miehille.

Sarja Bubnovskyn harjoitteita osteokondroosin kanssa

Yksinkertaimmat liikkeet kaulan osteokondroosissa (20–40 kertaa):

  • pää nyökkää;
  • pää kallistuu oikealle / vasemmalle;
  • pään pyöreä kierto molemmissa suunnissa (sujuvasti);
  • katso vasen olkapää ja käännä päätäsi varovasti kääntämällä silmäsi oikealle;
  • Istuvaan asentoon yritä laittaa pääsi jaloilleen polvilleen koskettamalla heidän otsaansa. Jäädy 30 sekunnin ajan. Jos mahdollista, tee se vahvistuksella. Käsipainot ovat sopivia: miehille enintään 3 kg, naisille enintään 1,5 kg. Seiso käsipainoilla, toista - 10 kertaa..
  • laita kädet kyynärpään taivutettuina siten, että käsipainot ovat pään tasolla, nosta kädet hitaasti ylöspäin, työnnä ne kokonaan ulos, kytke ne samalla tavalla ja laske ne hitaasti;
  • pyöritä suorilla käsivarsilla edestakaisin;
  • taivutettu käsivarsi rinnan tasolla ja vuorottelevat lunksit - nyrkkeily. Lopeta nykiminen sujuvasti ja voimakkaalla kipulla, koska kohdunkaulan alueen ylikuormituksen seurauksia on vaikea ennustaa: tässä aivot hermot kulkevat.

Lannerangan osteokondroosin yhteydessä voimistelua käytetään selässään, seisoen ja "ollessaan", toistot 20 kertaa:

  • IP kaikissa neljässä osissa, inspiraatiota varten, kaarekaa takaosa, uloshengitys - laske alas.
  • Tuo nelikko neljään osaan eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista (taivuttamatta käsiäsi) ja takaisin.
  • makaa selälläsi samalla kun hengität, nosta lantiota vähitellen (niin paljon kuin pystyt). Laske sitä varovasti hengitettäessä;
  • abs takana (katso selkäkipun kompleksi);
  • vedot vaakapalkissa.
  • luokat laajennuksella tai kumisiteellä, painamalla toinen pää lattiaan.

Sarja Bubnovskyn harjoitteluja nikamavähän

  • "Kissa". Neljässä, selkä suora. Hengitä syvään. Kun hengität ulos, kierrä selkä muutaman sekunnin ajan alkuperäiseen nähden. Hengitä Hengitettäessä on hyvä taivuttaa selkääsi alas. Jopa 20 toistoa ylöspäin.
  • Kävely pakaraan. Istuu lattialla, selkä ja jalat ovat suorat, käsivarret ovat rinnassa. Sääriluun lihaksissa 10 kertaa mennä metrin eteenpäin ja taaksepäin.
  • "Pyörä". Selässä, alaselkään painumme lattiaan, kädet vartalon suuntaisesti. Nosta jalat suorassa kulmassa ja “poljin” noin minuutin ajan.
  • Makaa vatsassa, ojenna kädet eteenpäin. Hengitä sisäänhengityksen aikana repäise rinta ja oikea käsivarsi lattiasta lähtöasentoon ja hengitä. Toista hengitettynä vasemmalla kädellä. 8 kertaa kummallakin kädellä.
  • Seisimme suorana, kädet nostettuna. Me taipumme varovasti ja hitaasti eteenpäin yrittäen saada kädet lattialle. Alareunassa rentoudu selkäsi, paina vatsa ja rinta jaloillesi. Toista 10 kertaa.

Bubnovsky-harjoitukset selkärangan skolioosiin

  • Polvistumme, keskitymme suoristettuihin käsivarsiin ja silmät näyttävät edestämme. Hengitä jalkojen pakarat alas, taivuta eteenpäin - hengitä. Jopa 12 toistoa;
  • PI myös: nosta leuka, polvet yhdessä, jalat lattialla. Laske lantiota varovasti vasemmalle kivulle ja oikealle (15 kertaa). Polvia ja jalkoja ei saa revitä lattiasta;
  • IP: Selkä, jalat yhdessä, taivuta polvissa, kädet vartaloa pitkin ja laske vuorotellen tasaisesti polvet molemmille puolille. Otamme yhden jalan molemmin käsin ja uloshengityksen aikana vedämme vatsaan, vaihdamme jalkoja ja toisen 15-20 kertaa.
  • Polvet yhdessä, leuka kohotettu ja puristettu lattiasta uloshengityksellä nostettaessa. Tee 2-3 lähestymistapaa.

Bubnovsky-harjoitukset niskaan

Yhteinen kaikille harjoituksille: ref. asento - istuu suora selkä, pää suora, kädet polvillaan, liikkuvat tasaisesti, ilman nykimistä, pään käännöksen ollessa 15 sekuntia. Pidä jännitystä, katse kulkee aina päätä pitkin.

  • "Metronomi". Venytämme rauhassa korvasta olkapäähän, niin pitkälle kuin pystymme, pysähtymään.
  • "Kevät". Paina leuka kaulaan kruunun ollessa ylöspäin. 15 sekunnin kuluttua lähtöasentoon ja 15 sekunnin kuluttua. vedä leuka ylös kallistamatta päätäsi.
  • "Hanhi" tai "pää siiven alla". Vedä leuka eteenpäin ja kainaloon kaarevasti.
  • "Katso taivaalle." Käännä päätä hitaasti sivulle, kunnes se pysähtyy, nostamalla leukaasi hieman.
  • "Harmaahaikara". Laimenna ja nosta käsiäsi aluksi hiukan, vedä ne kaikki taaksepäin, venytä leuka ylös, kuin lintu lentoonlähdössä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

  • Kääri murskattu jää polvillaan kankaalla. Seiso polvillasi ja kävele 2-15 askelta kivun voimakkuudesta riippuen.
  • Polvistumme ja laskeudumme kantapäälle pitäen kiinni tuesta "kipua" hengitettäessä nivelstä: "Ha!" Korjaamme aseman 520s. Polvien alle on mahdollista laittaa matto tai rulla.
  • Istuen lattialla, jalat venyvät eteenpäin, tartu jalka ja vedä peukaloja itseäsi kohti. Jalan takaosan lihaksien ja nivelsiteiden venyttäminen normalisoi polven ravitsemusta ja verenkiertoa.
  • Nouse ylös Jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, kädet pysyvät tukena (ovenkahva). Selkä on suora. Kyykky vähintään 20 kertaa. Parempi tavoittaa 100 päivässä.
  • Makaa vatsallaan, ota jalat käsiinsä ja vedä ne pakaraan. Reiden etuosa venytetty.

Harjoitukset simulaattorilla Bubnovsky

Simulaattorissa potilas rentouttaa ja venyttää lihaksia ripustetun aseman takia, sen kuormitus vähenee ja kipu vähenee. Venyttäessä nivelet hierovat vähemmän ja rustojen hankautumisriski on pienempi. Rahti valitaan yksilöllisesti.

  • Istuen lattialla, lepäämme jalat seinää vasten, pitäen simulaattorin kahvasta, nostamalla käsiämme nojaten eteenpäin. Selkärangan tulee venyä, selän taipua ja lapaluiden lähentyä.
  • IP on sama, kädet kädessä kahvassa, suora selkä ja vedä kahvasta kohti sinua taivuttamalla kyynärpääsi.
  • Istumme selkänsä kanssa simulaattoriin, otamme kahvan sairaalla kädellä ja nostamme sen mahdollisimman korkealle.
  • Risteykset tai jalanjäljet. Tämä vahvistaa selkärankaa, parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Hyvä gynekologisiin ongelmiin.
  • Kun selkäsi sattuu, taipumat ovat tehokkaita (seisovat neljäsosaa).

Bubnovsky harjoittaa palloa selkärankaa varten

  • Istumme fitballissa, selkämme suorana, ilman taipumista, kädet polvillamme. Vedä päätäsi 10 s ylöspäin.
  • Lähellä seinää. Pallo selän alla, jalat leveämpiä kuin hartiat. Kyyky sujuvasti, pyörittämällä palloa selässä. Jopa 5 kertaa. Kipu - lopeta.
  • Seistessämme seinää vasten, me takaisin hieman fitballia vasten, vierittäen sitä hiukan oikealle ja ylös ja alas. Poistaa kiinnittimet.
  • Kävelemme käsillä, järjestämällä ne sujuvasti. Pidä jalat palloilla..

Bubnovsky-harjoitukset selkärangan laajennuslaitteilla

Smartelastiset laajennusaineet ovat erinomaisia ​​harjoituksiin. Ne voidaan kiinnittää monin tavoin, kuten laite on varustettu erityisellä lukolla:

  • Laajennimen ylempi kiinnitys kaikille selkärangan liharyhmille. Kiinnitämme laajennuslaitteen luotettavaan tukeen (seinä, ovi) hieman pään yläpuolelle. Seisomme, selkä suorana, kasvot katsomalla tukea. Ota laakeri ylempään kahvaan, astu taaksepäin vetämällä laajenninta. Taivuta polvia hieman ja nojaa eteenpäin. Vanhenemisen jälkeen laajennin venytetään lantioon. Lisäksi alkuperäiseen. Kädet eivät taipu.
  • Kiinnitämme laajennuslaitteen alhaalta - lattiatasoon. IP - jalusta tukeen päin. Otamme ammuskahvat ylemmällä kahvalla. Siirrymme lievään jännitteeseen. Suorista selkä, hartiat suorana, rinta suoristaa kokonaan. Inspiraatiota varten - vedä simulaattori hitaasti ja tasaisesti alaselkään. Kyynärpäät painetaan vartaloon, runko on litteä. Tauko ja palaa SP: hen.
  • Maata. Kiinnitämme laajennuslaitteen alaosaan. Makaamme matolla, kuvapuoli ylöspäin, kruunu - tukeen. Vedä laajenninta, käsivarret taivutettuja kyynärpäissä ja jalat polvissa. Jalat ovat tiukasti kiinni lattiassa. Parempi kenkiä. Siirrämme hitaasti käsiämme ylöspäin, eteenpäin IP: hen.

Bubnovskyn toipumisharjoitukset selkärangan murtumasta

Potilas makaa sängyllä

  • Kämmenet puristuvat nyrkkeihin. Vedä varpaita itseäsi kohti taivuttamalla käsiäsi;
  • Kämmenet lantioissa. Vedä jalkasi vartaloosi ottamatta jalkojasi lattiasta taivuttamalla sitä polveen. Vuorostaan ​​nyt oikealla, sitten vasemmalla;
  • Kämmenet olkapäillä, kiertä kädet;
  • Vasen käsi vatsassa, oikea rinnassa. Hengitä hitaasti syvään. Pidä rintaasi liikuttamassa kädet niin, että ei ole kipua.
  • Hengitä hitaasti rentoutuaksesi.

Bubnovsky -voimistelu niskaan, niveliin ja selkärangan tyrään kotona

Voimistelu S.M. Bubnovskya käytetään yhä enemmän kotona. Hänen kehityksensä uskottavuus johtuu siitä, että hän, käytännössä vammainen vakavan vamman jälkeen, onnistui toipumaan täysin. Lisäksi Sergei Mihailovitš on lääketieteellinen tohtori, ja hänen ansiokseen on syytä systematisoida kaikki olemassa olevat liikuntahoidon menetelmät.

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Kinesitherapy, jonka perustaja on S.M. Bubnovsky on ainutlaatuinen menetelmä käyttää fyysisiä harjoituksia perustana kuntoutushoitoon ja monien sairauksien ehkäisyyn. Sen perusperiaatetta voidaan pitää pysyvänä liikkumisena tilan vakavuudesta riippumatta.

Lisäksi nämä hoitoperiaatteet perustuvat:

  • Saatavilla oleva ja ymmärrettävä teoreettinen perusta.
  • Kaikkien olemassa olevien liikuntaterapiamenetelmien kattava soveltaminen.
  • Potilaan motivaatio taistelemaan paranemista varten.
  • Tarvittavien kompleksien ja yksittäisten harjoitusten systemaattinen vuorottelu ja toistaminen.
  • Yksittäisten tehtävien järjestelmän käyttäminen.
  • Tarvittavien simulaattorien käyttö.
  • Psykoterapian ja meditaation elementtien sisällyttäminen hoitojärjestelmään.

3 mukautuvaa harjoitusta kaikille

Bubnovsky -voimistelu kotona alkaa adaptiivisesta versiosta. Adaptiivisen voimistelun ydin on valmistautua intensiivisempaan ja keskittyneempään harjoitteluun. Harjoittelujen yksinkertaisuus ja saavutettavuus mahdollistavat sen rajoittamattoman käytön kotitehtävissä.

Mukautuva voimistelu sisältää yli 100 harjoitusta. Mutta käytännössä ei tarvitse käyttää kaikkia kerralla.

Yleisin ja kaikkien seuraavien käytettävissä:

Punnerruksia

Push-ups auttavat normalisoimaan verenvirtausta selkärangan läpi. Seurauksena on aivojen parempaa verenkiertoa. Suorittaessasi sinun on otettava huomioon kunnosi. Selkärangan ja nivelten sairauksien esiintyessä harjoittelu suoritetaan hitaasti, tasaisilla liikkeillä.

Makaa lattialla, käsivarret taivutettu kyynärpään päälle, kämmenet sormet eteenpäin nojaten lattialle rinnan viereen. Sormenpäät nojaten lattialle. Tee kolme lisäosaa. Kun lasket vartaloa, hengitä, kun nostat - hengitä. Kun olet tehnyt kolme punnerrusta, ota istuinpolvi polvillesi, pakarat laskeutuvat kantapään.

Nosta suora vartalo ylöspäin, lonkat kohtisuorassa jaloihin. Nouseessa - hengitä, laskemalla - hengitä. Toista 3 kertaa ja palaa push-ups. Jaksojen lukumäärä - terveyden mukaan, mutta vähintään kolme. Jokaisen uloshengityksen yhteydessä huutaa: "Ha!" Ihannetapauksessa sinun on nostettava toistojen lukumäärä 100: aan päivässä.

Paina Harjoitus

Se suoritetaan makaa selässäsi. Jalat polvillaan, kädet pään takana, kämmenet taitetut. Leuka painetaan rintaan. Kun hengität, repä lapaluita lattialta ja pidä niin paljon kuin mahdollista. Vatsa vedä sisään. Toista niin paljon kuin mahdollista. Lisää yksi toisto joka päivä..

Selän vahvistaminen ja reisien venyttäminen

Makaa vatsassa, kyynärpäissä taipuneet kädet sijaitsevat vartalon suuntaisesti kämmenellä. Kun hengität, tee enimmäissuuntainen jalka ylöspäin. Toista 10 kertaa. Tee sama toisen jalan kanssa. Yritä sitten nostaa molemmat jalat kerralla. Älä paniikkia, jos et voi heti. Liikunta ei ole helpointa, joten sinun on saavutettava puhdas suorituskyky vähitellen.

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Bubnovsky-voimistelu kotona määrätään yleensä kotitehtäviksi ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen tarkoitukseen. Voimistelua edeltää kattava tutkimus, koska kompleksien käyttöaiheiden ohella on myös monia vasta-aiheita.

Ohjeet voimisteluajan nimittämiseen Vasta

suhteellinenabsoluuttinen
  • Selkärangan segmenttien epävakaus.
  • Lumbosakraalin osteokondroosi.
  • Posttraumaattinen ja leikkauksen jälkeinen tila.
  • Skolioosi ja heikentynyt ryhti.
  • Halvaus ja parees.
  • Tyrä ja ulkonema.
  • Selkärangan kipu, toimintahäiriöt.
  • Munuais- ja maksasairaudet ensimmäisen yläpuolella.
  • Selkärangan onkologiset sairaudet.
  • Dekompensoitu sydän- ja verisuonisairaus.
  • Kirurgiset toimenpiteet muihin elimiin (varhaisissa leikkauksen jälkeisissä vaiheissa).
  • Vammat, joihin liittyy nivelten ja lihaksen repeämä.
  • Selkärangan leikkauksen jälkeiset olosuhteet.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet.
  • Mahdolliset verenvuotot.
  • Infarktiota edeltävät ja aivohalvausta edeltävät olosuhteet.
  • Putkimainen luunmurtuma.

Jokaiselle tuki- ja liikuntaelimistön sairaustyypille on kehitetty oma menetelmä, mutta harjoitukset voidaan monistaa jokaisessa kompleksissa..

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Kotona osteokondroosi voidaan voittaa Bubnovsky-voimistelun avulla.

Tämä yleinen sairaus aiheuttaa vaikeuksia suurelle joukolle ihmisiä. Usein sen pahenemiseen liittyy voimakas kipu. S.М.: n kehittämät harjoituskompleksit Bubnovsky, antaa sinun päästä eroon osteokondroosin oireista, ja auttaa myös lihaskudoksen toimintojen palauttamisessa, verenkiertoa ja motorisia toimintoja normalisoivana.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin tapauksessa harjoitusten tulisi olla suunnattuja selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi.

Parhaat harjoitukset ovat:

  1. Venytä niskaasi eteenpäin nostamalla leukaasi. Kuvaillut valokaaren leukaa ylös ja oikealle, päästä ne hartialle. Tee sama vasemmalle.
  2. Kallista korvaa hartioillesi nostaen samalla leukaasi maksimaalisesti. Lukitse asento. Tee hitaasti samanlainen liike toiseen hartiaan.
  3. Simuloi hyökkäävän hanhen liikettä: laske leuka rintaan ja nosta sitä eteenpäin kaaria pitkin. Laita niska eteenpäin samaan aikaan. Palatessasi IP-päätä ei tule heittää takaisin. Jos se osoittautuu, voit käyttää rintakehän yläosaa liikkeessä.
  4. Siirrä leukaa rintaan asti. Nosta sitten sitä varovasti kaaria pitkin kääntämällä päätä oikealle. Katso kattoa ja palauta pää yläkaaressa suoraan asemaan. Suorita samat vasemmanpuoleiset liikkeet.
  5. Tee pään käännökset pystyasentoon. Käännökset suoritetaan sujuvasti, täydellä amplitudilla. Kiinnitä pää ääriasentoon 1-1 sekunniksi.
  6. Laita käsi vastakkaiselle olkapäälle ja nosta käsivarsi lattian suuntaisesti. Laita leuka sen päälle ja työnnä se jännityksen tunteena kallon perusvyöhykkeen lihaksissa. Paina 4-5 sekuntia, tee sitten kaikki vastakkaiseen suuntaan.
  7. Nosta molemmat kädet ylös, vedä takaisin taipumalla. Leuka eteenpäin ja ylös, venytä kaula eteenpäin.
  8. Tasoita terät ja levitä sitten kätensä: yksi ylös ja sivulle, toinen - alas ja sivulle. Palaa lähtöasentoon ja tee kaikki muuttamalla käsien asentoa pystysuunnassa.

Tehokkaimmat ja vaarattomat harjoitukset S.M. Bubnovsky. Monet naiset yrittävät lisätä voimaharjoittelua itselleen. Tältä osin on annettava neuvoja: älä käytä voima- ja liikuntaharjoittelua kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluun ilman lääkärin tapaamista.

Rintakehän osteokondroosi

Rintakehän selkärangan osteokondroosi on paljon vähemmän yleinen kuin muut selkärangan sairaudet. Syynä on riittävän voimakkaan lihaskorsetin läsnäolo ja osaston rajoitettu liikkuvuus. Mutta sen salaperäisyys on monimutkaisessa diagnoosissa: oireet ovat hyvin samankaltaisia ​​muiden elinten sairauksien kanssa.

Siksi ennen täydellisen tutkimuksen ja tarkan diagnoosin päättymistä itsehoito ei ole sen arvoista.

Seuraavia harjoituksia voidaan ehdottaa kotitehtäviksi tälle taudille:

  1. Nosta hartioita ylös, lukitse sisään 10 kustannuksella - palaa IP: hen.
  2. Levennä lapaluita, laske 10: een, maksimoi sitten olkapäät edessä, ikään kuin taittamalla puoli.
  3. Pieni käsivarren kierto: sormenpäät - hartioilla. Kyynärpäät kuvaavat mahdollisimman suuria ympyröitä. Neljä laskuria käännetään eteenpäin, neljä lukua käännetään. Toistuu kumpaankin suuntaan - vähintään kymmenen.
  4. Taivuta selkääsi "kissa" -asennossa. Lukitse muutamaksi sekunniksi. Rentoudu ja toista sitten.
  5. Istuen tuolilla suora selkä, sulje käsivarsi eteenpäin linnaan. Käännä vartalon yläosaa eri suuntiin 5 kertaa.

Voimistelu nikamavähän ja nivelrinta osteokondroosin kanssa

Bubnovsky-voimistelu kotona on suuri osa, joka on tarkoitettu selkärangan vakavimpien sairauksien hoitoon. Sen alaosat ovat alttiimpia patologioille kuin muut. Heidän sairauksillaan on vakavimmat seuraukset ja niitä on vaikeampi hoitaa..

Harjoitus akuutille kipulle

Hoito alkaa useimmiten samaan aikaan akuutin kivun kanssa. Menestyksekäs hoito on ensin välttämätöntä lopettaa kipu.

On olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka voivat palauttaa motoriset toiminnot ja vähentää kipua:

  1. Kiertämällä. Makaa taivuta polviasi, laita kädet pään takaosaan. Kiristä polvet kyynärpäihin vuoroin vuoroin liikuttaen raajojen liikettä.
  2. Kävelen nelinpelissä. Yksinkertaisin harjoitus, johon et tarvitse mitään harjoitusta. Ainoa huomioon otettava asia on, että vastakkaiset ylä- ja alaraajat liikkuvat samanaikaisesti.
  3. Venyttely seisoo. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kallistus kumpaankin jalkaan tehdään vuorotellen.
  4. Puoli silta. Se suoritetaan makaa selässäsi. Lantio nostetaan ja lasketaan taipumalla alaselkään.

Kompleksi lumbosakraalille

Alla on parhaat Bubnovsky-harjoitukset yleisen hoitokompleksin muodossa kotitehtäviin:

  1. Pakarat kävely. Istuen lattialla, kädet taitettuna rinnassa, pakaraan mennäksesi metrin edestakaisin. Tee tällaiset kulkut 10-15.
  2. Taivutus kiertämällä. Taivuta selkääsi kääntymällä eri suuntiin, joka kerta saavuttaen vastakkaisen nilkan.
  3. Kallistetaan eteenpäin. Seisoo, kädet pään yläpuolella. Kallista eteenpäin, ojenna sormenpäilläsi. Toista 10–15 kertaa.
  4. Sivusuuntaiset taipumat. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, nosta toinen käsi ylöspäin, toinen - alapuolelle. Nojaa nostetun käden vastakkaiselle puolelle. Vaihda kädet ja kallista toiseen suuntaan.
  5. Nosta käsiäsi taipumalla. Makaa vatsassa, ojenna kädet eteenpäin. Laita pää vasemmalle poskelle. Repi rinta ja oikea käsivarsi lattiasta. Kun palaat lähtöasentoon, laita pää oikealle poskelle. Tee sama vasemmalla kädellä. Suorita 10 kertaa.
  6. Käsien taipuman nostaminen. Tekniikka on kuvattu edellisessä harjoituksessa, mutta molemmat käsivarret nousevat kerralla.
  7. Kissa. Neljässä, kun hengität, taivuta selkäsi maksimiin, lukkiudu sisään eikä hengitä. Palaa hengitysteitse SP: hen. Kun hengität, taivuta selkääsi alas ja lukitse. Liikeparien toistojen lukumäärä - 10-15.
  8. Pyörä. Laita kädet takana vartalon suuntaisesti, jalat taipuneet. Nosta lonkat olivat kohtisuorassa lattiaan nähden. Suorita samanlaisia ​​liikkeitä kuin polkupyörän polkeminen.
  9. Pyörä kierroksilla. Makaa selässä, kämmenet pään takana. Hanki polvi vastakkaiseen kyynärpäähän samalla, kun olkapää ja kyynärpää tulevat liikkeelle. Toista pari muuta raajaa.
  10. Nosta lantio. Makaa matolla, taivuta polviaan polvissa niin, että jalat ovat lähellä pakarat. Pidä kiinni nilkoista käsilläsi, nosta lantiota taivuttamalla selkääsi.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Skolioosi muodostuu pääsääntöisesti lapsuudessa ja nuoruudessa ja on vakava eikä täysin ymmärretty ongelma. Sen hoito on pitkä ja työläs prosessi..

CM. Bubnovsky kehitti menetelmän kinesiterapian käyttämiseksi tämän patologian hoitamiseksi:

  1. Hanki nelinpeli, kun hengität alas pakarat korkoilla, taivuta selkääsi ja hengitä syvään.
  2. Suorita samassa asennossa vuorottelevat heilautukset ylösalaisin ja sivuille..
  3. IP on tallennettu. Lantion laskeminen sivulle ennen kivun alkamista. Älä repi polviasi lattialta.
  4. Samassa asennossa hengitettäessä taivuta alaselkääsi ja nosta päätäsi niin, että näet katon. Taivuta alaselkääsi ja nosta päätäsi. Kun hengität ulos, laske leukaasi ja kaari selkääsi.
  5. Makaa selälläsi, laske jalkasi taipuneet polvissa lattiaan vuorotellen kumpaankin suuntaan.
  6. Ota samassa IP: ssä toinen jalka molemmin käsin, vedä se vatsaan. Tee sama toisen raajan kanssa. Kiristä molemmat jalat mahdollisuuksien mukaan samanaikaisesti..
  7. Pushups polvillaan. Sitten - "lankku" -asentoon.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Niveltulehdus ja polvinivelen sairaudet ovat hyvin yleisiä. Ne aiheuttavat potilaille paljon kärsimystä ja joissain tapauksissa johtavat vammaisuuteen..

Sergei Mihhailovich on kehittänyt erillisen menetelmän näiden vaivojen torjumiseksi:

  1. Makaa selälläsi, taivuta ja vapauta jalat vuorotellen tasaisesti lantion ja polvien nivelissä.
  2. "Polkupyörä" makaa selällään.
  3. "Pystysakset".
  4. "Vaakasakset".
  5. Jalan ja nilkan venyttely. Makaa, jalat yhdessä, "vedä" sormenpäät niin paljon kuin mahdollista. Kun olet kiinnittänyt muutaman sekunnin, rentoudu ja toista uudelleen.
  6. Makaa kyljellään nostaa ja laskea suorat jalat. Jos se ei toimi heti, nosta ensin yksi. Yritä usean harjoittelun jälkeen nostaa molemmat samanaikaisesti. Käännä 10 toiston jälkeen, siirry toiselle puolelle.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattoria käytetään moniin sairauksiin, joten kompleksit kehitettiin jokaiselle niistä. Harjoitusten lukumäärä - yli 50.

Yleisimmät luetellaan alla:

  1. Ylälohkon veto.
  2. Alempi yksikön työntövoima.
  3. "Shargi" (pito alhaalta lantion tasolla).
  4. Himo itsestäsi, taivuttaminen kyynärpäät.
  5. Ylä alhaalta työntövoima.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball on pitkään ollut naisten joukossa yksi rakastetuimmista voimisteluvälineistä. Monet uskovat, että tämä valtava pallo on täysin turvallinen ja vähentää stressiä verrattuna klassisiin harjoituksiin. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä henkilöille, joilla on heikko fyysinen kunto ja korkea ylipaino..

Tämä mielipide on selvä väärinkäsitys, eikä fitballin käyttöä suositella selkärangan sairauksien hoidon alussa. Tämä voidaan tehdä suoritettuaan alkuperäisen tai mukautuvan koulutuskurssin..

Tärkeimmät harjoitukset, joita S. M. suosittelee Bubnovsky:

  1. Makaa palloa vatsalla niin, että vartalo roikkuu. Jalat ovat tiukasti koukussa. Nosta uloshengityksen kohdalla vartalo lattiaa pitkin, pidä kiinni ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  2. IP on sama. Kädet ovat tuettu kämmeniin ja kyynärpään. Nosta uloshengityksessä suorat jalat, lukitse ja laske.
  3. Makaa pallon päällä pitäen vartaloa lattian suuntaisesti. Luottamus on suorissa käsivarsissa. Suorita pään käännökset molempiin suuntiin vuorotellen, jotta näet kantapään.
  4. Polvistu, tartu pallo kädelläsi ja yritä vetää itseäsi pingottamatta selän lihaksia.

Expander-selkäharjoitus

Laajennimet tai kumiset iskunvaimentimet ovat edullisimpia kodin kuntolaitteiden vaihtoehtoja. Niiden avulla voit suorittaa kymmeniä harjoituksia..

Yleisin Bubnovskyn harjoituksista:

  1. Makaa selällesi ja tartu tukeen. Vedä jalan avulla iskunvaimentimeen, joka on kiinnitetty seinän yläosaan. Pitoa jatketaan, kunnes kantapää koskettaa lattiaa.
  2. Sama, mutta kahdella jalalla.
  3. Makaa vatsalla ja taivuta jalka (tai molemmat) polvinivelessä tuottaaksesi laajennuksen vetoa, joka on kiinnitetty seinän pohjaan.
  4. Polven työntö vatsassa tapahtuu samalla tavalla, mutta makaa selälläsi.
  5. Jalat vedetään neljään osaan.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Selkärangan vammojen yhteydessä harjoituksia määrätään ensimmäisestä päivästä leikkauksen jälkeen. Sängyssä:

  1. Jalkojen taivuttaminen nostamaan päätä ja hartioita. Katsoa eteenpäin.
  2. Jalat ovat suorat. Saavuttaa varpaat.
  3. Sama asia, jossa toinen jalka lepää toisessa..

Peruutettuasi sängyn lepo:

  1. Nosta pystyä nostamalla selkääsi jalat ja kyynärpäät.
  2. Nosta pään ja hartioiden vatsassa, lepää kyynärpäissä.
  3. "Pyörä".

Lataus vanhuksille

Bubnovsky-voimistelu kotona on eniten ikääntyneille.

Vanhimmille ikäryhmille on olemassa melko edullisia harjoituksia:

  • Siemaillen. Ne voidaan suorittaa makuulla, istuen ja seisoen..
  • Rinteissä. Tuotettu sekä seisoen että istuen.
  • Pään, lantion ja vartalon kierto.
  • Näkymät vaakapalkissa.
  • Tuoli push ups.
  • kyykky.

Artikkelissa esitetystä materiaalista käy ilmi, että voimistelu S.M. Bubnovskya voidaan käyttää sekä sairaalassa että avohoidossa ja kotona. Joka tapauksessa se pystyy lievittämään sairauksien kulkua ja johtaa useimmissa tapauksissa jatkuvaan remissioon..

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskyltä

Jos selkäsi sattuu. Voimistelu lannerangan akuutin kivun vuoksi

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Kesällä tämä tapahtuu useammin. Rypistyimme ympäri puutarhaa, tarttimme jyrkästi raskaan matkalaukun tai kantoimme autosta suuren, mutta nukkuvan lapsen käsivarsiin - ja olkaa hyvä, alaselän kipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorista, ja miten nyt suorittaa jopa tavalliset kotityöt - on epäselvää. Älä kiirehdi nielemään kipulääkkeitä ja levitä niitä selällesi - alaselän kipu todella parantaa vain harjoituksia. Tässä on ensimmäinen kohta akuutissa selkäkipussa.

Selkärangan ja nivelten terveyden palauttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden anatomisen rakenteen lisäksi myös fysiologia.

Nivelten anatomiset eheydet ylläpidetään nivelet ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vuorovaikutuksen vuoksi, mikä antaa sille mahdollisuuden varustaa nivelneste. Tämä sääntö koskee suuria niveliä ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ravintoa kuten tavalliset niveletkin, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla.

Fysiologisesti neurovaskulaariset kimpun läpi kulkevat lihakset, joiden kautta nivelet ravitsevat. Suonten lopullinen linkki on kapillaareja, joiden kautta aineenvaihdunta tapahtuu. Nivelet, mukaan lukien selkäranka, saavat ravintoa vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset toimittavat heille verta, eivätkä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (injektiot, salpaukset, nivelten sisäiset injektiot), joiden oletetaan auttavan parantamaan kipeää niveltä. Lihaskudos vastaa verentoimituksesta.!

1. Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsien ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua.

I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat.

Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorita perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi parantaa mikroverenkiertoa vähentäen turvotusta ja tulehduksia kivulias alueella.

I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtakaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita kuntoilu.

Yritä revitä ha-a-hengityksen jälkeen lapaluut lattiasta ja vedä taivutettuja polvia vatsaa kohti niin, että kyynärpät koskettavat polvia.

Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä.

Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla.

3. Puolissilta (ei vasta-aiheita)

I.P. sama kuin edellisessä. Kädet vartaloa pitkin. "Ha-a": n uloshengityksen yhteydessä yritä nostaa lantio mahdollisimman korkealle puristaen pakarat ja palata lähtöasentoon. Jos selkäosan alapuolella oleva jää edellisen harjoituksen jälkeen on jo sulanut, voit poistaa ”kryokompressin” ja jatkaa näiden kahden harjoituksen (2, 3) suorittamista ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat melko voimakkaita kipuja lantion ja alaselän alueella. Älä pelkää tätä. Harjoitus on ehdottoman turvallinen ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisoo (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus venyttää vartalon koko selkälinjaa poistamalla kompression alaraajojen ja lannerangan niveistä.

I.P. Seiso, jalat leveämpiä kuin hartiat. Me vuorotellen laskeudumme suoraan selkä suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelu suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta jalan kallistus (välttämättä suoristettu polvinivelle) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita.

Sen jälkeen yritä nojata eteenpäin, tarttuen korkoihin kädellä ja katsomalla selkääsi.

Yritä liikkuvuuden viimeisessä vaiheessa viipyä 2–5 sekuntia. Hengitys seuraa kaikkea liikettä. Voit tehdä muutaman lyhyen Haa-uloshengityksen kallistuksen aikana.

5. Nosta polvia vaakapalkista

Tarpeeksi kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu. Suoritettaessa tätä harjoitusta suorilla jaloilla vaikutuksen (kipulääke ja terapeuttinen) voidaan katsoa olevan saavutettu, koska kehon painon vaikutuksesta koko selkäranka venytetään, etenkin selkärangan lihaksen kiinnitysalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

I.P. Ripusta vaakatasossa, runko on suora. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, "Ha-a": n uloshengitykselle ja lannerangan kivun kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska harvat naiset pystyvät suorittamaan sen 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa polviasi taivutettuina vatsasi. Lisää koulutettua - nostamalla suorat jalat vaakapalkkiin.

Liikunta on ehdottoman turvallista mahdollisesta vakavasta kipuoireyhtymästä huolimatta. Mutta lattialle hyppäämistä ei suositella. On parempi aloittaa ja lopettaa tämä harjoitus matalalta penkiltä.

Vasta-aiheet: olkapään nivelten tavanomainen dislokaatio.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.