Selkärangan hoito Bubnovsky-tekniikan mukaisesti

Lukuisten tutkimusten mukaan yli puolet aikuisväestöstä kärsii selkäkipuista. Lisäksi kaikki eivät hae lääketieteellistä apua. Jos ennenaikaista yhteyttä asiantuntijaan, selkärangan sairaudet voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Päänsärky, näkövamma, tulehdukselliset prosessit voivat liittyä selkäkipuihin.

Monet potilaat eivät kiirehdi tapaamaan asiantuntijaa leikkauksen pelon vuoksi. Samaan aikaan on olemassa jo pitkään menetelmiä selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi voimistelujen ja erityisten harjoitusten avulla. Tohtori Bubnovsky antoi merkittävän panoksen tämän lääketieteen alan kehittämiseen. Jos kääntyt hänen menetelmäänsä ajoissa, pitkäaikainen ja tuskallinen hoito voidaan välttää..

Dr. Bubnovskyn ainutlaatuinen tekniikka

Nykyään Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kunniatohtori, joka on kirjoittanut useita artikkeleita, jotka kuvaavat tuki- ja liikuntaelinten hoitoa. Ja lääkäri sukelsi tälle alueelle täysin sattumalta.

Nuorena iässä lääkärin piti käydä vakavassa auto-onnettomuudessa, joka aiheutti selkärangan. Lääkärit ennustivat nuoren miehen vamman. Mutta Bubnovsky itse ei aio lopettaa omaa elämäänsä. Hän alkoi tutkia erilaisia ​​tapoja toipua vammoista. Saadut tiedot auttoivat luomaan ainutlaatuisen menetelmän, josta tuli esimerkki asiantuntijoiden hyödyllisestä kokemuksesta maailmassa.

Asiantuntijan kehittämä menetelmä antaa sinulle mahdollisuuden parantaa useita ortopedian ja neurologian sairauksia. Useimmissa tapauksissa on mahdollista hoitaa tauti ilman kirurgista interventiota. Toipuminen tohtori Bubnovskyn menetelmällä tarkoittaa kehon sisäisten varantojen käyttöä.

Bubnovskyn tekniikka selkärangan hoidossa

Dr. Bubnovsky -konseptin kehittämää menetelmää kutsuttiin kinesiterapiaksi. Se sisältää diagnostiikan ja hoitokurssin, joka valitaan kullekin potilaalle erikseen. Tässä tapauksessa pääpaino ei ole lääkkeissä, vaan fyysisissä harjoituksissa. Tämän hoitomenetelmän avulla voit palauttaa kaikki tuki- ja liikuntaelinten toiminnot mahdollisimman lyhyessä ajassa..

Dr. Bubnovskyn suuri ansio on erityisen simulaattorin, luokkien, kehittäminen, joka ei vain auttaa palauttamaan niveliä ja lihaksia, vaan myös poistamaan kipua.

Vain viikon harjoittelu sellaisella simulaattorilla antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärangan lihaksia.

Lisäksi lisääntynyt nivelten liikkuvuus. Tämän kaiken avulla on mahdollista parantaa turvotettu levy ottamatta yhteyttä kirurgiin. Jos sairaus aloitetaan ja leikkausta ei voida välttää, simulaattorilla harjoittelu on olennainen osa kuntoutusta.

Bubnovskyn tekniikka sisältää yksilöllisen harjoitusvalinnan jokaiselle potilaalle. Tässä tapauksessa lääkärin päätehtävänä on määrittää taudin vaihe ja vakavuus. Siten on mahdollista valita tehokkain hoito ja mahdollisuuksien mukaan välttää lääkitys sekä kirurginen tuki.

Suosituimmat harjoitukset

Bubnovsky-tekniikkaa käyttävä hoito sisältää sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää selän lihaksia, painaa sitä, alaseljaa. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa erittäin sujuvasti ja tarkasti. Potilaan tulee välttää nykimistä ja äkillisiä liikkeitä. Tunnit sisältävät selkärankaa ympäröivien lihasryhmien venyttämisen ja rentouttamisen. Voimaharjoittelu ei sisällä Bubnovsky-menetelmää. Kurssien jälkeen potilaan ei tulisi olla väsynyt.

Analgesia on erittäin tärkeä osa sellaisen potilaan hoidossa, jolla on selkäranka. Tätä varten tohtori Bubnovsky kehitti erityisen harjoitussarjan. Se sisältää.

  1. Selkäsi rentoutuminen ja rentouttaminen.
  2. Selkälihasten venyttely.
  3. Harjoitukset abs.
  4. rinteet.
  5. Puolissillan harjoittelu.

Dr. Bubnovskyn tekniikan avulla voit vähentää selkäkipuja ja vahvistaa myös selkärankaa ympäröivät nivelet ja lihakset. Hoito on nopea ja miellyttävä potilaalle..

Mukautuva voimistelu on myös yhtä tärkeää. Mikhail Bubnovsky -menetelmä voi parantaa minkä tahansa potilaan tilaa. Mutta et voi aloittaa tunteja heti monimutkaisilla harjoituksilla. Lääkärin kehittämä adaptiivinen voimistelu on tarkoitettu vain aloittelijoille.

Hengitysharjoitukset ovat erittäin suosittuja. Niiden avulla potilaan lihaksille osoitetaan aluksi pieni kuorma, ja tulos on havaittavissa melkein välittömästi. Jokaisella seuraavalla oppitunnilla harjoitusten määrä voi kasvaa. Kevyitä abs- ja selkäharjoituksia voidaan lisätä. Tällainen kompleksi sopii sekä aikuisille että lapsille.

Itse asiassa Mihail Bubnovsky -menetelmää voidaan käyttää paitsi selkärangan sairauksien hoidossa. Asiantuntijan kehittämät harjoitukset voivat myös olla erinomainen tulevien sairauksien ehkäisy. Itse asiassa ajan myötä aikuisen lihakset menettävät joustavuutensa ja lakkaavat toimimasta täysin.

Dr. Bubnovsky tarjoaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka kuka tahansa voi tehdä. Menetelmä antaa mahdollisuuden päästä eroon jo ilmenneistä selkärangan ongelmista ja estää kivun alkamista tulevaisuudessa. Kursseille voidaan antaa vain 20-30 minuuttia päivässä.

Bubnovskyn menetelmät: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Nuorena selkärangan ja nivelten vakavat vammat ovat melkein kaikille vammaisia, mutta tohtori Bubnovsky ei ole. Halu elää täysin sai hänet kehittämään ja suorittamaan harjoituksia henkilökohtaisen tekniikan mukaisesti, mikä auttoi palauttamaan ruumiinsa auto-onnettomuuden jälkeen.

Myöhemmin hän muutti ja patentoi lihaksen, nivelten ja selkärangan harjoittelua, jonka tuleva lääkäri suoritti loukkaantuneen ruumiin kuntoutukseen. Dr. Bubnovsky -menetelmän mukainen hoito asetti jalkoihinsa paitsi itsensä, myös tuhannet kiitolliset potilaat.

Kuntoutuksen voimisteluharjoituksen perusperiaatteet

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu kehitettiin ja perustuu nivelvoimistuksen periaatteisiin, kun harjoituksia tehdään kivun kautta. Hoito ja kuntoutus perustuvat 20 ensi silmäyksellä 20: een yksinkertaiseen harjoitukseen. Potilaan tilan diagnosoinnin jälkeen valitaan harjoitukset ja rakennetaan niiden järjestys ja toistojen lukumäärä harjoitusta tarvitseville lihasryhmille.

Vaurioituneen selkärangan ja nivelten hoitamiseksi tehdään voimistelurasitus, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta sen asteittainen voittaminen. Bubnovskyn kuntoutukseen suunniteltujen harjoitusten ytimessä on liikehoito. Lihasten ja nivelsiteiden tiettyjen kuormitusten vuoksi veren ja imusolmukkeiden liikkuminen lisääntyneillä alueilla lisääntyy.

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Lisääntynyt ravintoaineiden virta kudoksiin auttaa palautumisprosessia lihaksissa ja hermoissa. Kehon uudistamisen luonnollinen mekanismi laukeaa. Tätä hoitoa kutsutaan kinesiterapiaksi. Voimistelukompleksi valitaan yksilöllisesti ja se voidaan suorittaa kotona.

Nimitykset ja vasta-aiheet hoitokompleksin toteuttamiselle

Selkärangan hoitoon ja palauttamiseen on kehitetty paljon erilaisia ​​harjoituksia ja voimistelukomplekseja. Useimmiten ne valitaan yksittäin. Niiden toteuttamiselle on kuitenkin tiettyjä vasta-aiheita:

  • korkea kehon lämpötila;
  • onkologiset patologiat;
  • krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa;
  • kehon vakavat tarttuvat leesiot;
  • yksilölliset vasta-aiheet.

Lääkäri määrää kaikki suositukset Bubnovskyn suorittamiin lääketieteellisiin harjoituksiin ylimääräisen tutkimuksen jälkeen piilotettujen patologioiden poissulkemiseksi. Terapeuttinen tulos ilmenee passiivisen ja aktiivisen kuorman seurauksena lihaslaitteille. Vaikutus ilmenee selkärangan pitkän terapeuttisen harjoituksen jälkeen.

Tehokkaat selkärangan ja nivelten harjoitukset

Selkärangan voimistelukeskuksen suorittamiseksi kotona suositellaan seuraavia Dr. Bubnovskyn 20 perusharjoitusta.

  1. Kun hengität, nouse istuimelta kantapääsi tekemällä ympyräliikkeitä käsillä. Palaa IP: hen hengitettynä.
  2. Nouse makuusasennosta uloshengityksen aikana nouse polvillasi taivutettuina. Hengitä - laske itseäsi selällesi. Voit jalostaa ja tuoda polvet yhteen.
  3. Yritä samassa asennossa vartaloa nostamalla kyynärpäät ja polvet. Kun hengität, laske itsesi selkällesi.
  4. Makaa kyljelläsi, lepää kätesi lattialla, hengitä noustakseen ja hengitä putoamaan.
  5. Seisoessaan neljään kertaan, rentouta lantion lihakset täysin ja nostamalla jalat “vedä häntä”.
  6. Jätä tässä asennossa suorita eteenpäin taivutuksia taivuttamalla kyynärpääsi.
  7. Istu kantapään päällä, ojenna taaksepäin, rentouttaen kaikki lihaksesi.
  8. Suorista lattialla painottaen käsiä, suorita harjoitus “sakset”.
  9. Makaa lattialla sivullaan ja vedä polvi taivutettu jalka olkapäälle (hengitä sisään), jalka palaa vaakasuoraan asentoon - hengitä ulos.
  10. Makaa vatsallaan, jalat tasaisesti pidennettyinä ja nostettuina, kädet eteenpäin. Laske sitten jalat ja nosta vartaloasi. Joten varajäsen.
  11. Vedä polvilleen sisäänhengitettäessä sisäänhengitettäessä sisään hengittämällä, nostamalla jalat ylös, sukat itsellesi, kädet sivuilla.
  12. Jatkaen pysyvän samassa asennossa jalat taipuvat ja nojaavat vasemmalle, suoristuvat ja myös oikealle.
  13. Jäljellä makuulla, taivuta polviasi ja nosta vartaloasi rasittaen vatsalihaksia.
  14. Edellisen harjoituksen jatkaminen: laita oikea jalka vasemmalle polvelle ja vedä vasen kyynärpää oikean jalan polveen, hengitä ulos, palaa alkuperäiseen asentoon - hengitä.
  15. Valmistettu samalla tavalla toisella tavalla.
  16. Seuraavaksi tulee punnerruksia lattialta, hengittäen ylös nostettaessa.
  17. Pysyvä nelineljä hengitettäessä polvi vedetään olkapäälle ja jalka hengitetään uloshengityksen yhteydessä.
  18. Seuraava vaihe on ”käveleminen sääriluun lihaksilla”, taaksepäin, sitten eteenpäin, useita kertoja.
  19. Crick. Seiso tai istu (kun tunnet olosi mukavaksi) ja yritä hengitettäessä hitaasti tavoittaa kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Kun hengität, myös vapaudu hitaasti.
  20. Viimeinen harjoitus on lihaksen rentoutuminen. Hengitettäessä venytä varovasti kantapäällesi..

Yleiset suositukset

Selkärangan hoito tohtori Bubnovskyn voimistekompleksin avulla on tehtävä vain kuultuaan asiantuntijaa. Harjoitusten lukumäärä ja kesto määritetään yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan ja lihasten vaurioitumisen aste.

Lääkäri voi suositella ylimääräistä kompleksia aloittelijoille, joilla on heikentyneet lihakset, Bubnovskyn 20 tärkeimmälle harjoitukselle. Hoito on myös tehokkaampaa, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja yrttitee käyttöä..

Bubnovsky: selkärangan harjoitukset kotona

Osteokondroosista ja muista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista on jo pitkään tullut yleinen sairaus kaiken ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos kärsit selkävaivoista jo pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, selkärangan harjoitukset kotona, auttaa sinua. Tämän avulla säästät paitsi valtavia määriä lääkkeitä ja muuta hoitoa myös parantamaan terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä tällaisen hoidon salaisuus on..

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on minkään tuki- ja liikuntaelimistön sairauden lääkärin hoidon vastustaja. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkäongelmat alkavat ihmisillä, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa: lihaskudos tukkeutuu, ja vasta sitten tapahtuu selkärangan patologia. Hänen tekniikkaan työskennellyt harjoittelua, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Pidä hengitys oikealla.
  • Sovelta harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeiden toiston periaatteet.
  • Käytä ylimääräisiä terapeuttisia toimenpiteitä (esimerkiksi hieronta tai balneologia).
  • Hylkää huumehoito kokonaan.

Kuinka hoitaa selkärankaa

Jotta Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito olisi tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia, anna kaikki parhaasi. Tulos on havaittavissa luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa käytetään selkärangan harjoituksia kotona, on varsin tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisilla käsipainoilla tai vaakatasolla varustettujen urheilukenttien kanssa. Kuinka selkärankaa hoitaa näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

  • Niille, jotka kärsivät selkäkipuista, Bubnovsky suosittelee kotona hankkimaan vaaka- tai poikkipalkin. Sinun ei tarvitse vain ripustaa puristuksen poistamiseksi - sinun on nostettava jalat polvillaan taivutettuina sanomalla ääni: “Ha-ha!”. Aluksi harjoittelu aiheuttaa kivuliaita tunteita särkyvästä luonteesta, ja tulevaisuudessa ne lamaantuvat (selkä vahvistaa).
  • Nosta vaakasuoraan palkkiin ripustetut suorat jalat - niin vahvistat paranemisprosessia. Jos ruumiisi ei ole niin koulutettu etkä pysty nostamaan raajojasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla, kädet pitäen tukea.
  • Jos koet voimakasta kipua - kaada kylmää vettä harjoittelun jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa nukuttamaan epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti sairaus, johon liittyy kipua, lataus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin tarvitset kuitenkin pätevää asiantuntijaa, joka valvoo jokaista harjoitteluasi.

Sarja harjoituksia selälle

Dr. Bubnovsky on kehittänyt selkärangan harjoituksia kotona, joiden aikana hoitat tehokkaasti tietyn selkäongelman. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on kotona useita peruskoneita. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka on tarkoitettu kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän ja lannerangan.

Selkärankaa varten

Jäljempänä kuvattu liikunta auttaa lievittämään selkäkipuja, parantamaan yleistä kuntoa. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaksen pumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee selkärangan harjoittamista kotona suorittamaan tiukasti määrätyssä järjestyksessä, kadottamatta yhtäkään tuotetta. Joten, yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi neljään paikkaan.
  • Taivuta selkäsi hitaasti hengittämällä ja taivuta, hengitä (20 kertaa).
  • Venytä selkälihaksia: Istu ensin vasemmalle reidellesi venyttämällä toista jalkasi takaisin. Vasemman käden tulisi venyä eteenpäin. Vaihda sivut vuorotellen (20 kertaa).
  • Odota neljään suuntaan eteenpäin keskittyen kämmenellesi polvilleen. Varmista, että alaselkäsi ei taipu.
  • Venytä selkääsi: pysytellen neljään suuntaan, taivuta lattiaan, taipuen käsiäsi. Jos vartalo laskee - hengitä, taakse - hengitä. Kun käsivarret suoristuvat, laske lantio kantapään päälle ja tunnet, että lannerangan lihakset venyvät.
  • Pysy makaa käsivarren ojennettuna vartaloa pitkin. Hengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkealle, hengitä sisään - laske se (30 kertaa).

Lannerangan tyrällä

Seuraavat tämän tekniikan harjoitukset tarvitsevat simulaattoreita. Saatat joutua hankkimaan erityisiä kumi-iskunvaimentimia Bubnovskyn harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, joiden avulla voit päästä eroon lannekivusta ja palauttaa selkääsi ajan myötä. Suorita harjoituksia kolminkertaisella lähestymisellä 12 kertaa.

  1. Käytä Kalteva lauta -simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pää ylhäällä, kädet pitävät kahvoista, jalat suoristuvat. Hengitä ja vedä samalla jalat vatsasi, hengitä ja palaa takaisin.
  2. Paina palkkia nostamalla lantiota kiristääksesi lantion lihakset.
  3. Vaakasuoraa palkkia käyttämällä: nosta vuorotellen suoraan, sitten taivutetut jalat.
  4. Seuraavaksi tarvitset yhdensuuntaisia ​​tankoja: laita kuorma vyölle ja nosta suorat jalat kädet tarttumalla.

Kohdunkaulan osteokondroosilla

Kohdunkaulan osteokondroosi saattaa joskus saada ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pysty kääntämään päätään kokonaan, ja sitä kiusaa vakavat migreenit. Kohdunkaulan selkärangan Bubnovsky-harjoitusten tarkoituksena ei ole vain kivun lievittäminen, vaan myös täyden liikkuvuuden palauttaminen, päänsärkyjen poistaminen. Tutustu tekniikan etenemiseen edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell tehdä penkki paina. Sinun on tehtävä kolme 15 lähestymistavan sarjaa. Kun suoristat käsivartesi - hengitä ulos äänellä: "Ha-ha!". Voit korvata tankoa käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, makaa selälläsi, levitä kätensä sivuille taivutettujen kyynärpäiden avulla. Kun nostat kättäsi ylös - suorista kyynärpäät.
  3. Makaa maata, laske käsipainot pään taakse suorailla käsillä.

Dr. Bubnovskyn terapiakeskukset

Jos olet kiinnostunut tarkemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyn harjoitteilla itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki siihen tarvittavat olosuhteet, voit käydä hänessä henkilökohtaisesti. Jokaisessa suuressa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot selvittääksesi osoitteet, joista on mahdollista löytää edustajia Moskovasta ja Pietarista:

Ei p / p

Moskova

Pietari

Ryazansky Prospect, 10, s. 18

Vasilievsky -saari, 5 rivi, d.70

Altufevskoen moottoritie, 70, rakennus 2

Lanskoen moottoritie, 14, rakennus 1

St. Neverovsky, 10, 1. kerros

St. Kupchinskaya, 4, rakennus 4

Sadovnicheskayan pengerrys, d. 71

St. Kuramaa, d. 35

1. St. Yamsky Field, 24

Mistä ostaa ja kuinka paljon Bubnovsky-simulaattoreita

Bubnovskyn itse kehittämät simulaattorit antavat ihmisille mahdollisuuden parantaa harjoitusten tehokkuutta ja palauttaa syvien selkälihasten sävy, nivelten toiminnallinen aktiivisuus. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä päivittäisessä terapiassa Bubnovsky-keskuksessa, voit ostaa tällaisen välineen kotona. Näitä kuntolaitteita on mahdollista ostaa verkossa urheiluvälineiden myyntiä koskevilla virallisilla verkkosivustoilla: kinezis-dv.ru tai kinezis.pro. Kustannukset ovat seuraavat:

Simulaattorin nimi

luonteenomainen

Hinta, hankaa.

Penkkipunnerrus.

Rintakehän selkärangan osteokondroosin, skolioosin, hoito.

Jalkaprässi istuu 60 astetta

Tehokas lannerangan akuutissa kipu, osteokondroosin hoidossa.

Selkähoidon tehokkuuden parantamiseksi. Lisäksi joudut ostamaan kumiset iskunvaimentimet jaloille tai nahkavyölle.

Nahkahihnat jalokiinnikkeillä

Lisälaitteet harjoitusten suorittamiseen Bubnovskyssa

Verkkokaupat, joissa on toimituspalvelu simulaattoreille Bubnovsky:

Malli

Hinta, hankaa.

Verkkokauppojen osoitteet

Monitoimilaitekehys

Kuntoutussimulaattori säädettävällä korkeudella varustetulla yksiköllä

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Bubnovsky MTB-1 -simulaattori (60 kg)

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Vasta-aiheet koulutukselle

Bubnovskyn menetelmät auttavat jopa toivottomimmissa tapauksissa. Tämä ainutlaatuinen lataus on tehokas työkalu torjumiseksi selkärangan vakavia sairauksia. Muista kuitenkin aina, että koko tämän voimistelukeskuksen rakennetaan voimakuormitukselle, siksi tällä hoitomenetelmällä on myös useita vasta-aiheita. Katso ne alla..

  • Sinulla oli juuri leikkaus.
  • Ligamentit tai jänteet repeytyivät.
  • Syöpätautien.
  • Henkilö on preinfarktissa tai pre-stroke-tilassa.

Video

Jos haluat suorittaa Bubnovsky-harjoituksia kotona, käytä erikoistekniikoita, jotka lääkäri itse kehitti itsehoitoon. Tämä tekniikka on saatavana videotunneista tai kirjoista, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki harjoitukset ja paljon muuta. Tee tätä voimistelua joka päivä ja tule terveeksi.

Lääkäreiden arvostelut Bubnovsky-tekniikasta

Vladimir, vertebroneurologi: “Ytimessä tohtori Bubnovskyn tekniikka on tavallinen manuaaliterapia tai liikuntahoito, jota edistävät tekijän erityisillä simulaattoreilla suorittamat harjoitukset (myös kirjoittajan kehittämät). Ja hänen väitteensä, että jopa sellainen sairaus, kuten akuutti niveltulehdus tai coxarthrosis, voidaan todella parantaa tällaisella kinesis-tekniikalla - puhtaalla tietämättömyydellä ja profanationilla. Kuinka on mahdollista sanoa, että henkilöllä ei voi olla vaurioita levylle, jos niveltulehdus on ylittänyt kudoksensa ja lääkitys ei ole mahdollista toipua - vain fyysinen koulutus? ".

Roomalainen, neurologi: ”Pitkään hän epäili ja ei uskonut lääketieteellisistä syistä Bubnovskyn tekniikkaan, kunnes oma veljentytär pystyi diagnosoimaan Lesken kumpun. Hän kieltäytyi ehdottomasti minusta kohtelusta ja meni Bubnovskin keskustaan. Siellä hänelle määrättiin koko joukko erityisiä harjoituksia. Mikä oli yllätykseni, kun näin omin silmini, kuinka sairaus taantui kuudessa kuukaudessa! ”.

Vertinabrologi Antonina: ”Tätä tekniikkaa on monenlaisia, mutta Bubnovsky ei ole ainoa. Otetaan esimerkiksi Dikul - tämä on myös kaikki kineesiterapia. Ja tarkastellessani kuinka ihmiset järkyttyvät lääkäreiden toimistoista ja palaavat näyttämään tuloksia Bubnovskyn mukaan harjoittelujen jälkeen, haluan sanoa: se toimii edelleen. Ja kuka tietää, ehkä tulevaisuus on tämän selkärangan sairauksien hoitomenetelmän takana? ”.

Löysin virheen tekstissä?
Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaa se!

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskyltä

Jos selkäsi sattuu. Voimistelu lannerangan akuutin kivun vuoksi

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Kesällä tämä tapahtuu useammin. Rypistyimme ympäri puutarhaa, tarttimme jyrkästi raskaan matkalaukun tai kantoimme autosta suuren, mutta nukkuvan lapsen käsivarsiin - ja olkaa hyvä, alaselän kipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorista, ja miten nyt suorittaa jopa tavalliset kotityöt - on epäselvää. Älä kiirehdi nielemään kipulääkkeitä ja levitä niitä selällesi - alaselän kipu todella parantaa vain harjoituksia. Tässä on ensimmäinen kohta akuutissa selkäkipussa.

Selkärangan ja nivelten terveyden palauttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden anatomisen rakenteen lisäksi myös fysiologia.

Nivelten anatomiset eheydet ylläpidetään nivelet ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vuorovaikutuksen vuoksi, mikä antaa sille mahdollisuuden varustaa nivelneste. Tämä sääntö koskee suuria niveliä ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ravintoa kuten tavalliset niveletkin, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla.

Fysiologisesti neurovaskulaariset kimpun läpi kulkevat lihakset, joiden kautta nivelet ravitsevat. Suonten lopullinen linkki on kapillaareja, joiden kautta aineenvaihdunta tapahtuu. Nivelet, mukaan lukien selkäranka, saavat ravintoa vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset toimittavat heille verta, eivätkä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (injektiot, salpaukset, nivelten sisäiset injektiot), joiden oletetaan auttavan parantamaan kipeää niveltä. Lihaskudos vastaa verentoimituksesta.!

1. Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsien ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua.

I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat.

Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorita perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi parantaa mikroverenkiertoa vähentäen turvotusta ja tulehduksia kivulias alueella.

I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtakaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita kuntoilu.

Yritä revitä ha-a-hengityksen jälkeen lapaluut lattiasta ja vedä taivutettuja polvia vatsaa kohti niin, että kyynärpät koskettavat polvia.

Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä.

Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla.

3. Puolissilta (ei vasta-aiheita)

I.P. sama kuin edellisessä. Kädet vartaloa pitkin. "Ha-a": n uloshengityksen yhteydessä yritä nostaa lantio mahdollisimman korkealle puristaen pakarat ja palata lähtöasentoon. Jos selkäosan alapuolella oleva jää edellisen harjoituksen jälkeen on jo sulanut, voit poistaa ”kryokompressin” ja jatkaa näiden kahden harjoituksen (2, 3) suorittamista ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat melko voimakkaita kipuja lantion ja alaselän alueella. Älä pelkää tätä. Harjoitus on ehdottoman turvallinen ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisoo (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus venyttää vartalon koko selkälinjaa poistamalla kompression alaraajojen ja lannerangan niveistä.

I.P. Seiso, jalat leveämpiä kuin hartiat. Me vuorotellen laskeudumme suoraan selkä suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelu suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta jalan kallistus (välttämättä suoristettu polvinivelle) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita.

Sen jälkeen yritä nojata eteenpäin, tarttuen korkoihin kädellä ja katsomalla selkääsi.

Yritä liikkuvuuden viimeisessä vaiheessa viipyä 2–5 sekuntia. Hengitys seuraa kaikkea liikettä. Voit tehdä muutaman lyhyen Haa-uloshengityksen kallistuksen aikana.

5. Nosta polvia vaakapalkista

Tarpeeksi kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu. Suoritettaessa tätä harjoitusta suorilla jaloilla vaikutuksen (kipulääke ja terapeuttinen) voidaan katsoa olevan saavutettu, koska kehon painon vaikutuksesta koko selkäranka venytetään, etenkin selkärangan lihaksen kiinnitysalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

I.P. Ripusta vaakatasossa, runko on suora. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, "Ha-a": n uloshengitykselle ja lannerangan kivun kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska harvat naiset pystyvät suorittamaan sen 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa polviasi taivutettuina vatsasi. Lisää koulutettua - nostamalla suorat jalat vaakapalkkiin.

Liikunta on ehdottoman turvallista mahdollisesta vakavasta kipuoireyhtymästä huolimatta. Mutta lattialle hyppäämistä ei suositella. On parempi aloittaa ja lopettaa tämä harjoitus matalalta penkiltä.

Vasta-aiheet: olkapään nivelten tavanomainen dislokaatio.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Voimistelu Dr. Bubnovsky: selkärangan ja nivelten parantaminen

Selkä- ja nivelkiput ovat monien huolta aiheuttava ongelma. Sen syyt voivat olla erilaisia: neurologiset, reumatologiset, ortopediset, vertebrologiset. Lääkityksen ottaminen voi lievittää oireita, mutta ei poista syytä. Dr. S.M. Bubnovsky suosittelee suorittamaan erityisen harjoitussarjan, joka auttaa estämään nivel- ja selkärangan sairauksia ja niiden uusiutumista. Bubnovsky-selkärangan voimistelu voidaan suorittaa kotona. Mieti mitä se on.

Bubnovsky-tekniikan perusteet

Tärkeimmät postulaatit, joille menetelmä S.M. Bubnovsky, seuraava:

  • harjoitukset;
  • asianmukainen ravitsemus;
  • vedenkäsittelyt.

Yhdistelmänä nämä komponentit auttavat etenemään..

Bubnovskyn selkärangan harjoitukset kotona on suunniteltu ottaen huomioon selkärangan ja nivelten anatomiset piirteet. Niiden tarkoituksena on antaa selkärankalle tasainen kuorma, joka vaikuttaa positiivisesti kaikkiin lihaksiin, nivelsiteisiin, nikamaan ja niveliin.

Bubnovsky-selkärangan voimistelulla on seuraavat edut:

  • Se ottaa huomioon kehon kaikki ominaisuudet..
  • Antaa tasaisen kuormituksen lihaksille, nivelille, nivelsiteille ja nikamille.
  • Auttaa tyydyttämään lihaskudoksen ravintoaineilla.
  • Parantaa aineenvaihduntaprosesseja kudoissa ja lihaksissa.
  • Tarjoaa elinvoimaa, energiaa ja hyvää tunnelmaa.
  • Lisää liikkuvuutta, nivelten, lihaksien ja nikamien sävyn joustavuutta.
  • Harjoitukset voidaan suorittaa kotona..

Bubnovsky-selkärangan harjoitukset perustuvat seuraaviin elementteihin:

  • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen.
  • Venyttely lihakset jalat ja käsivarret.
  • Abs- ja selkärangan venyttely.
  • Butt Hissit.
  • Harjoittelu jalka.

Bubnovskyn selkärangan järjestelmä: valmistelu

Tutki seuraavat suositukset ennen harjoitusten aloittamista:

  • Joukko harjoituksia, jotka sinun on tehtävä joka päivä, jos sinusta tuntuu olevan normaali.
  • Sinun on opittava tyhjään vatsaan, koska syömisen ja liikunnan välillä on oltava vähintään kaksi tuntia.
  • Ennen kuin aloitat voimistelua, tee lämmittely, joka auttaa lihaksia lämmetämään. Vaivaa kädet, polvet, alajalat ympyräliikkein ja niin edelleen..
  • Kun olet lopettanut harjoituksen, käy viileässä suihkussa ja rentoudu..
  • Hengitä oikein ja syvästi.

Bubnovskyn tekniikka selkärangan hoitoon: harjoitukset

Harkitse joitain harjoituksia, jotka sisältävät Bubnovsky-voimistelua nivelten ja selkärangan parantamiseksi:

  • Rentoudu selän lihakset ja nikamat seisoen neljällä paikalla ja rentouttava niin paljon kuin mahdollista, polvet ja kämmenet pinnalla..
  • Hengitä samassa asennossa niin paljon kuin mahdollista keuhkoista ja taivuta rintaosaa kaari ylöspäin. Ole hengittämättä oleskelu tässä asennossa kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sekunnin kuluttua harjoitus. Tämä harjoitus sisältää Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoituksia, se auttaa estämään kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
  • Istu samassa asennossa oikealla jalallasi ja siirrä vasenta jalkaa takaisin. Venytä lihaksia siirtämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin ja päinvastoin. Jos teet kaiken oikein, tunnet lievää kipua lantion lihaksissa. Tämä harjoitus on hyödyllinen lihaskouristusten lievittämisessä ja puristuvien hermojuurten poistamisessa..
  • Vedä vartaloa eteenpäin ja taivuta selkää muuttamatta aloitusasentoa. Pidä hänet tässä asennossa niin kauan kuin pystyt.
  • Liikunta vatsalihaksille. Makaa selällesi, aseta kädet pään taakse. Paina tässä asennossa leukaa rintaansa vasten ja nosta lapaluita mahdollisimman korkealle lattiasta. Toista, kunnes tunnet voimakasta jännitystä vatsalihaksissa.
  • Harjoittelu pakaralle. Makaa selällesi, ojennetut kädet pakaran alapuolelle kämmenten alapuolella. Tässä asennossa sinun on revittävä lantio niin paljon kuin mahdollista. Toista vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
  • Harjoitukset jaloille. Ota makuupohja vatsallesi ja hengitä sisään nostamalla vasen jalka ensin mahdollisimman korkealle ja sitten oikea jalka hengitettäessä laske se. Erityisesti liikunnasta on hyötyä niille, joilla on ongelmallisia jalaniveitä..
  • Sukkien on oltava korotetulla pinnalla, korkokengien tulee ripustaa lattialle. Käsien on pidettävä kiinni tietyntyyppisestä tuesta “siruutua pois” jalkojesi ylös ja alas. Tämä harjoitus on hyödyllinen hoidettaessa jalan pieniä niveliä..
  • Askeleet paikassa, jossa polvi on korkea, ovat hyödyllisiä lämmittämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa..
  • Laske vartalo lattiaan samaan lähtöasentoon kyynärpään taivutettujen käsivarsien kanssa hengitettäessä. Suorista kädet uloshengityksen aikana samalla kun siirryt korkoille. Harjoittelu on hyödyllistä sekä osteokondroosille että nikamaisiin hernioihin ja selkärangan fuusioon..

Myös Bubnovskyn selkärangan palloharjoitukset ovat osoittautuneet hyvin. Ne ovat hyödyllisiä nikamaväyrän, osteokondroosin hoitoon ja vain ehkäisyyn, auttavat eroon kipusta ja nopeuttavat paranemisprosessia..

Mieti näitä harjoituksia:

  • Istu fitballilla ja suorista selkäsi, mutta älä taivuta sitä. Laita kädet polvilleen. Venytä ylösalaisin, jotta tunnet selkärangan pehmeän venytyksen. Pidä kymmenen sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon.
  • Seuraava harjoitus tehdään seinää vasten. Pallo on asetettava selän alle, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Kyykky kevyesti pyörittämällä palloa selkärangan ympärillä. Toista jopa viisi kertaa. Jos tunnet kipua, lopeta harjoituksen tekeminen.
  • Seuraavan harjoituksen ydin on, että seinää vasten seisotessa joudutaan hieman joustamaan selkääsi fitballiin, liikuttamalla sitä hiukan ympäri ja ylös ja alas. Tämä toiminta stimuloi lihasten toimintaa ja auttaa pääsemään eroon puristimista..
  • Liikunta, hyödyllinen skolioosiin ja sen ehkäisyyn. On tarpeen painottaa käsiä, säärisuojaa fitballia vastaan. Käänny vuoroin ja järjestä siveltimet tasaisesti, simuloiden siten kävelyä.
  • Seuraavaksi, makaa fitball selälläsi, laita kädet pään taakse, lepää ne ja jalat lattialle. Yritä pysyä tässä asennossa puoli minuuttia, sitten levätä ja toista toimenpide.
  • Kolmas harjoitus tehdään lattialla. Sinun täytyy makaa selälläsi, levätä jalat palloilla. Nosta kotelo ja lukitse paikoilleen. Jalkojen vartalon tulee muodostaa suora viiva. Venytä käsiäsi eteenpäin, kiinnitä katse kattoon. Tee 15 toistoa.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu selkälihasten rentouttamiseen. Makaa pallolla vatsallaan, lepää kädet ja jalat lattialle rentouttaen selkääsi niin paljon kuin mahdollista. 3-5 minuutin kuluttua vaihda sijainti ja makaa fitball selälläsi. Jalat ulkonevat kuten tuki. Pyöritä palloa selkärangan alla useita minuutteja.
  • Istu lattialla, laita pallo selkäsi alle, jonka tulisi levätä seinää vasten. Siirrä vartaloa vasemmalta oikealle, siten tarjoamalla lempeä selkärangan hieronta. Tämä kompleksi on hyödyllinen kovan päivän lopussa - se auttaa lievittämään stressiä ja rentoutumaan..

Kaikki nämä harjoitukset, joita lääkäri Bubnovsky suosittelee nivelten ja selkärangan parantamiseksi, auttavat parantamaan tilaa huomattavasti. Jos haluat hyödyntää niitä parhaalla mahdollisella tavalla, ota huomioon myös seuraavat suositukset:

  • Pelkillä harjoituksilla ei aina ole mahdollista päästä eroon olemassa olevista ongelmista. Joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava heidän määräämänsä toimenpiteet, erityisesti lääkkeiden ottaminen.
  • Älä pelkää kipua nivelten lihaksissa. He tarkoittavat, että teet kaiken oikein..
  • Lisää kuntosalin kuormitusta ja kestoa vähitellen.
  • Voit itse valita voimisteluajan - aamulla tai illalla. Keskity biologisiin rytmeihisi. Mutta on parempi tehdä se joka päivä samaan aikaan..

Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti harjoituksia kotona tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaan selkärangan ja nivelten parantamiseen, huomaavat, että he tuntevat paljon paremman kyvyn päästä eroon kipusta ja liikkeiden jäykkyydestä. Liikunta auttaa selkärangan sairauksien hoidossa, mutta on parempi tehdä ne ennaltaehkäisyyn jo ennen niiden ilmestymistä - niin voit ylläpitää tuki- ja liikuntaelinten terveyttä etkä kohtaa epämiellyttäviä oireita..

Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen tekijän tekniikkaan - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toimintaa. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

Tärkeitä liikuntasääntöjä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
  • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
  • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava polvillesi

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

2. Takaosa

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti.

Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Venytysvaihe

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

4. Pumppaus

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

Huomaa: älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vatsan venyttely

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

Selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä

Laajennus Bubnovsky-harjoituksesta kotona selkärankaa varten

SMARTELASTIC-yleislaajennuksella voit korvata tehokkaasti tilaa vievät kuntoutussimulaattorit kotona ja se on tarkoitettu ensisijaisesti seuraaville:

Kuka haluaa ylläpitää ruumiinsa työ- ja terveellisessä kunnossa.

Kuka sai hoidon kinesiterapiakeskuksessa ja haluaa ylläpitää saavutettuja tuloksia yksinään, mutta ei pysty säännöllisesti käymään keskuksessa.

Laajennussarja "Terve selkä"

Pakkaus on suunniteltu suorittamaan sarja harjoituksia tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti. Ylimääräinen joustavien putkistojen ansiosta on mahdollista luoda tasaisempi vastus molemmille raajoille kerralla. Lue lisää

3 250,00 hiero

Laajennuskotelo "Kompakti ja terve selkä"

Sarja on erittäin luotettava ja sillä on pitkä käyttöikä. Parillinen lukumäärä naruja, 83 cm pitkä, antaa sinun suorittaa eniten harjoituksia kaikissa lihasryhmissä. Lue lisää

3 850,00 hiero

Vyöt jalassa

Jalkavyöt on suunniteltu suorittamaan intensiivisiä harjoituksia jalkojen lihaksille.

Toisin kuin nilkan hihnat, jalkahihnat eivät aiheuta kipua jaloissa, kun teet harjoituksia raskaalla kuormalla, mikä on tärkeintä ihmisille, joilla on alaraajojen sairaudet. Jalan vyöt auttavat myös jakamaan harjoiteltujen lihasten kuormituksen oikeimmin koko liikkeen radalla, tekevät harjoittelusta mukavampaa

Jalan vyöt auttavat myös jakamaan harjoiteltujen lihasten kuormituksen oikeimmin koko liikkeen radalla, tekevät harjoittelusta mukavampaa.

Vyöt on käytettävä yksinomaan urheilujalkineissa.

Lisälukituselementit

Lisälukituselementit auttavat sinua harjoittelemaan laajenninta melkein missä tahansa; kotona tai työmatkalla, kuntosalilla tai ulkona urheilukentällä. Lisätietoja laajennuslaitteen korjaamisesta >>>

Kinesitherapy-harjoitukset kotona

Kaikki tietävät, että tuki- ja liikuntaelimistöä ei voida parantaa ja pitää hyvässä kunnossa vain lääkkeiden ja leikkausten ansiosta. Kuntoutusprosessi vaatii erityisiä lääketieteellisiä harjoituksia.

Dr. Bubnovsky kehitti kinesiterapiaan perustuvan ainutlaatuisen tekniikan, jonka ydin on ei-kirurginen hoito ja nivelten ja selkärangan palauttaminen johtuen oikein valittujen harjoitusten suorittamisesta erityisillä simulaattoreilla oikeassa järjestyksessä, asteittaisuus ja intensiteetti.

Tekniikka sisältää myös hengitystekniikoiden, vesimenettelyjen, asianmukaisen ravitsemuksen kehittämisen.

Harjoitteluprosessi koostuu vuorottelevista voimakuormista, jotka pumppaavat ja vahvistavat lihaksia, ja venytysmerkkiistä, jotka kehittävät lihaksen joustavuutta.

Sivustomme esittelee sarjan perusharjoituksia ilman selkärangan aksiaalikuormituksia, jotka ovat osa tohtori Bubnovskyn lääketieteellistä järjestelmää..

Pääharjoituksen periaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus. On suositeltavaa annostaa kuorma ja monimutkaista harjoituksia vähitellen. Vaikutus tuntuu hyvin pian: kipu, kouristukset katoavat, lihaksen sävy lisääntyy, tunnetila paranee

Kokeile ensin kaikkia harjoituksia ja valitse sinulle sopivimmat harjoittelun tarkoituksesta, yksilöllisistä ominaisuuksista, samantaudeista ja iästä riippuen.

Ennen kuin teet harjoituksia, lue huolellisesti kuvaukset ja suositukset.

Ennen kuin aloitat työskentelyn SMARTELASTIC-laajennusten kanssa, lue seuraavat tärkeät tiedot:

Lue huolellisesti laajennuslaitteen käyttö- ja hoito-ohjeet. Katso vinkit simulaattorin harjoitteluun

Laajennuksella harjoittamisella on paljon yhteistä simulaattoreilla harjoittamisella, mutta sillä on myös omat ominaisuutensa, jotka on tärkeää tietää, jotta luokista saadaan paras mahdollinen tulos ja nautinto. Lisätietoja >>>

Ennen kuin aloitat harjoituksen laajennuksella, ota yhteys lääkäriisi.

Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla ilmeisesti on terveysongelmia.

Bubnovskyn mukaan selän perusharjoitukset

Dr. Bubnovsky -menetelmää pidetään yleisenä, koska lihaksia säästävä voimistelu voidaan suorittaa paitsi simulaattorilla. Kaikilla ihmisillä ei luonnollisestikaan ole mahdollisuutta päästä erikoistuneeseen lääkärikeskukseen lääkärien valvonnassa. Bubnovskyn mukaan on kuitenkin olemassa kokonaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona. Sinun on tehtävä se joka päivä, harjoituksen aikana on suositeltavaa juoda vettä. 1 - 2 viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen hyvinvointi on parantunut merkittävästi.

Bubnovskyn mukaan on olemassa niin kutsuttuja kolme perusharjoitusta, jotka ovat monien kehon ongelma-alueille keskittyvien voimistelukeskusten taustalla. Suorita ne sujuvasti, ilman nykimistä:

  1. Ensimmäinen harjoitus - punnerrukset - ei vain harjoita rintakehän lihaksia, vaan myös parantaa selkärangan verenkiertoa, vähentää kipua ja lisää kestävyyttä. Makaa vatsallasi kämmenten olkapäätasolla ja lepää lattialla. Ponnistelun jälkeen suorista käsivarsi ja hengitä ulos nostamalla vartaloa lattian yläpuolelle. Toista 10 kertaa.
  2. Toinen harjoitus on tarkoitettu vatsalihasten vahvistamiseen ja on osa Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia. Säännöllisen suorituksen tuloksena kaulakaularangan verenkierto normalisoituu, sappitiet ja ruuansulatustoiminnot stimuloituvat. Jos olet koskaan tehnyt tavanomaisia ​​käännöksiä ravistamalla painetta, hallitset tämän harjoittelun nopeasti. Istu alas lattialle, paina selkääsi lattiapintaa vasten, taivuta polvia hieman, aseta suorat kädet lähellä aurikkeita ja makaa lattialla pään takana. Nosta päätäsi hieman, leuka kohti rintaasi. Hengitä ulos, kun tunnet ilma karkaavan vatsasta. Revitämättä käsiäsi, lapaluita ja yläosaa lattialta revitmättä jalkojasi lattialta tai muuttamatta vartaloasi. Yritä tehdä se sujuvasti 10 kertaa.
  3. Viimeinen harjoitus kouluttaa selkärankaa selkärankaan. Istu alas lattialle, vatsallesi, pidä kämmeniä lattialla vyötärön kohdalta (kädet ovat hieman taipuneet kyynärpäissä). Hengitä ulos ja nosta toinen jalka ylöspäin mahdollisimman korkealle. Tee 20 kääntyä tästä asennosta. Työskentele myös toisen jalan kanssa..

Kun suoritat yksinkertaisen latauksen, pidä järjestys, aloita useista lähestymistavista ja lisää kuormaa vähitellen. Kolme perusharjoitusta voidaan aina sisällyttää luokkiin, jotka on suunnattu muille tuki- ja liikuntaelimistön osastoille, esimerkiksi Bubnovskyn mukaisille nivelisarjoille:

Bubnovskyn tekniikka selkärangan hoidossa

Dr. Bubnovsky -konseptin kehittämää menetelmää kutsuttiin kinesiterapiaksi. Se sisältää diagnostiikan ja hoitokurssin, joka valitaan kullekin potilaalle erikseen. Tässä tapauksessa pääpaino ei ole lääkkeissä, vaan fyysisissä harjoituksissa. Tämän hoitomenetelmän avulla voit palauttaa kaikki tuki- ja liikuntaelinten toiminnot mahdollisimman lyhyessä ajassa..

Vain viikon harjoittelu sellaisella simulaattorilla antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärangan lihaksia.

Lisäksi lisääntynyt nivelten liikkuvuus. Tämän kaiken avulla on mahdollista parantaa turvotettu levy ottamatta yhteyttä kirurgiin. Jos sairaus aloitetaan ja leikkausta ei voida välttää, simulaattorilla harjoittelu on olennainen osa kuntoutusta.

Bubnovskyn tekniikka sisältää yksilöllisen harjoitusvalinnan jokaiselle potilaalle. Tässä tapauksessa lääkärin päätehtävänä on määrittää taudin vaihe ja vakavuus. Siten on mahdollista valita tehokkain hoito ja mahdollisuuksien mukaan välttää lääkitys sekä kirurginen tuki.

Aamuharjoitukset tai sarja harjoituksia unen jälkeen

Makaa selässäsi, käsivarret ulottuneet ”saumoihin”, vartaloa pitkin; Aseta jalat hiukan kapeammaksi kuin hartioiden leveys toisistaan. Vedä suuret varpaasi itsestäsi, sitten itseäsi kohti.

Aloitusasento kuin harjoituksen aikana 1. Tuo ja levitä jalat. Tarkoitus: kosketa arkkeja varpain.

Lähtöasento on sama. Kierrä jalat vuorotellen joko myötäpäivään tai vastapäivään.

Pysy lähtöasennossa. Kuvittele, että puristat pieniä palloja varpaisiisi ja vapautat sen sitten terävästi, suoristamalla ja levittämällä sormesi.

Makaa selälläsi, laita kädet vartaloa pitkin. Liukuen arkkia pitkin, vedä kantapäät pakaraan ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa samalla liukusäädöllä.

Pysy makuulla, kädet saumoissa. Taivuta polviasi räikeään kulmaan. Vedä kummallakin jalalla sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio liikkuu.

Pysy selkääsi, laita kädet vartaloasi pitkin, kämmenet katselemalla alaspäin. Jalat tulisi asettaa olkapäät toisistaan ​​pitäen ne taivutettuina. Yksi asia, sitten toinen, laita polvet sisäänpäin yrittäen koskettaa arkkia sisäreidelläsi.

Tätä harjoitusta kutsutaan joskus gluteal bridge -ksi. Se on tehokas ummetukseen, peräpukamiin ja muihin sairauksiin. Hoidon lisäksi se antaa sinun pumppaa pakarat ja jalat. Makaa selälläsi, käännä kädet kämmenillä alas saumojen kohdalta. Taivuta jalat polvissa ja vie jalat mahdollisimman lähelle. Kun hengität, nosta pakarat ja kiristä niitä. Kun pakara on suoritettu oikein korkeimmassa pisteessä, pakaran tulee vapistua. Kun hengität, laske hitaasti alas.

Makaa selässäsi, venytä käsiäsi ja jalkojasi. Taivuta toinen polvi, tartu siihen kädet ja vedä se rintaan. Selkänoja voidaan nostaa, mutta vapaa jalka makaa sängyssä suorassa asennossa. Tavoite: kosketa leukaasi polvillasi.

Lannerangan harjoitukset

Tekijän tohtori Bubnovskyn voimisteluharjoitusmenetelmä on tehokas paitsi kohdunkaulan selkärangan lisäksi myös lanne- ja lumbosakraalisen selkärangan herniaalisissa muodostelmissa. Lannerangan voimisteluharjoittelujen säännöllisen ja johdonmukaisen suorittamisen avulla on mahdollista:

  • Vähentää tulehduksellisen prosessin voimakkuutta;
  • Vahvista rintakehän ja lannerangan lihaksikas korsetti;
  • Vahvista paikallista verenkiertoa lanne- ja lumbosakraalisessa selkärankassa;
  • Poista kipu;
  • Rentoudu spastisia lihaksia.

Huolimatta positiivisten vaikutusten luettelosta terapeuttisella voimisteluella on useita vasta-aiheita, jotka eivät salli sen käyttöä terapeuttisiin tarkoituksiin tietyissä olosuhteissa. Vasta-aiheita ovat:

  • Selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten sairauksien pahenemisvaihe;
  • Kuume;
  • Elinten ja järjestelmien kroonisten patologioiden esiintyminen, joiden pahenemisen voi laukaista voimisteluvastaanotot.
  1. Ihmisen lähtöasento on nelinpeli. Tässä tapauksessa on välttämätöntä, että tukipisteet ovat polvet ja kyynärpäät. Tässä asennossa sinun pitäisi rentoutua niin paljon kuin mahdollista, hengittää syvään ja taivuttaa selkää varovasti kaari. Tämän jälkeen suoritetaan hidas uloshengitys ja selkä palaa alkuperäiseen asentoonsa. Koska lannerangan tyrään liittyy patologisten prosessien erityispiirteitä, harjoitukset on suoritettava erittäin huolellisesti ja hitaasti. Toistoprosentti on 15-20 kertaa;
  2. Makaa selässä, kädet asetetaan vartaloa pitkin. Tämän jälkeen sinun täytyy hengittää syvään ja nostaa uloshengityksen aikana lantion alue varovasti lattian yläpuolelle. Tukijalka on jalat ja hartiat. Suorita tämä käsittely, suositellaan 15-20 kertaa;
  3. Makaa selässäsi, käsivarret ristissä pään takana, kyynärpään yläosat osoittavat ylöspäin. Jalat taivutetaan polvissa ja nostetaan siten, että ne ovat kohtisuorassa vartaloon nähden. Tämän jälkeen sinun on yritettävä saavuttaa polvet kyynärpään yläosilla. Tätä harjoitusta suositellaan, kunnes lievä väsymys tuntuu;
  4. Makaa selällä, kädet ristissä pään takaa ja jalat taipuneet polviniveliin. Sen jälkeen suoritetaan pyöräilyn jäljitelmä. Jalkojen kiertoliikkeet tulisi suorittaa huolellisesti ja hitaasti, välttämättä nykimistä;
  5. Istuen lattialla, kädet ristissä pään takana. Tämän jälkeen on tarpeen nostaa oikea pakara ja siirtää sitä eteenpäin. Samanlainen manipulointi tehdään vasemmalla pakaralla. Tämä harjoitus muistuttaa askelta..

Lisäksi selkärangan tyrän fysioterapiakompleksi sisältää tekniikoita selkärangan kiertämiseksi. Tämä menetelmä, jolla on tietty herniaalisen ulkoneman sijainti, voi olla vasta-aiheinen, koska selkärangan kiertäminen lisää puristusvaikutusta selkärangan juuriin. Ennen tämän hoidon aloittamista, harjoituksista on sovittava neurologin kanssa, joka luottaa selkärangan röntgenkuvauksen tuloksiin.

Mikä täydentää voimistelua

Dr. Bubnovsky kehitti selkä- ja selkärangan voimistekniikoita sekä itsenäisesti että ylimääräisten urheiluvälineiden avulla. Laajennustekniikoiden lisäksi selkärangan venyttämiseen käytetään palloharjoituksia. Jos henkilöä kiusaa krooninen tai akuutti kipu selkärangasta, niin Bubnovsky-simulaattorissa tähän tilanteeseen tarjotaan kaikki tarvittavat olosuhteet. Erityisten simulaattorien avulla hoito- ja kuntoutuskeskuksen henkilökunta pystyy tehokkaasti taistelemaan paitsi osteokondroosin oireisiin, myös minkä tahansa selkärangan ulkonemiin.

Voimistelukompleksi tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän sairauksien hoitoon sisältää laitteiden käytön, jotka tarjoavat dekompression ja antigravitaation vaikutukset lukuun ottamatta selkärangan aksiaalikuormitusta. Nämä harjoitukset ovat yhtä tehokkaita sekä kohdunkaulan että rintarankaan..

Selän venyttämisen ja lihaskorsetin vahvistamisen tekniikoiden lisäksi kinesiterapia suoritetaan kryoterapian ja vesiterapian avulla. Näiden tekniikoiden käyttö voi poistaa kipua ja parantaa koko kehon lämpöregulaatiota.

Selkärangan Bubnovsky-harjoituksen keskipisteessä käytetään vain niitä, joita on laajasti saatavilla Internetissä ja joita kuka tahansa voi halutessaan ladata. Ainoa ero on, että lääketieteen ja kuntoutuslaitoksen seinämissä henkilö on pätevien lääketieteellisten asiantuntijoiden valvonnassa, jotka seuraavat tiettyjen voimistelukeinojen suorittamisen järjestystä ja oikeellisuutta.

Selkärangan venyttämiseksi ja luurankolihasten lujittamiseksi laajenninta käyttäviä harjoituksia otetaan käyttöön laajasti. Smartelastic tuottaa ammattimaisia ​​laajennuslaitteita, joita käytetään liikuntahoidon istunnoissa. Laajennimen käyttö on merkityksellistä tapauksissa, joissa suoritetaan venytysharjoittelua ja selän lujittamista. Tavoitteista riippuen urheiluvälineet valitaan yksilöllisesti ala-selkärankaan, rintakehän ja kohdunkaulaan.

Riippumatta siitä, missä selkärangan osassa on ongelma, tehokkaan voimistelun pääsääntö on sen toteuttamisen systemaattinen luonne. Jos henkilö antaa fysioterapiaistuntoja enintään kerran viikossa, et voi luottaa positiiviseen tulokseen. Kurssien välinen maksimitauko on yksi päivä. Yli 14 päivän tauko nollaa aikaisemmin saavutetun positiivisen vaikutuksen..

Muista kysyä lääkäriltä ennen sairauksien hoitoa. Tämä auttaa ottamaan huomioon henkilökohtaisen suvaitsevaisuuden, vahvistamaan diagnoosin, tarkistamaan hoidon oikeellisuuden ja poistamaan lääkkeiden negatiiviset vuorovaikutukset. Jos käytät reseptejä neuvottelematta lääkärin kanssa, se on täysin omalla vastuullasi ja riskilläsi. Kaikki sivuston tiedot on esitetty opetustarkoituksiin, eivätkä ne ole lääketieteellisiä apuja. Kaikki vastuu sovelluksesta kuuluu sinulle..

Harjoitus nivelkipu niskakaulan selkä

Lääketieteellinen koulutus voi auttaa palauttamaan verenkierron veren virtauksen selkärangan läpi aivoihin. On mahdollista saada vaikutus selän lihaslaitteisiin ja verisuonistoon suorittamalla vedot.

(1) - Kumi

Sinun täytyy istua tuolilla. Suorita pito laajennuksen avulla (elastinen kumisimulaattori). Työntövoima suoritetaan käsillä sivuilta toiselle, ts. Venyttämällä simulaattoria niin paljon kuin mahdollista.

(2) - Push-up

Suorita nyt push-ups keskittyen polviniveliin. Rungon tulee olla suora ja kosketuksissa koko lattian tasoon. Kouluttamattomat ihmiset tekevät 5 lisäosaa ja vain 10 sarjaa 3 minuutin tauolla.

Liikunta käsipainolla ja harjoitukset

(1) - Polttopuun leikkaaminen

Harjoittele "polttopuun sahaaminen" painottaen polviniveltä. Laajennin on asennettu seinään. Aseta jalat, polvi ja sääri korkealle penkille ja nojaa käsi seinää vasten. Toisella kädellä tee liikkeitä itsellesi, itsestäsi. Tämän harjoituksen aikana kaularangan lihakset ovat mukana. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa, nostaa sen lattiasta ja laskea.

Harjoittelu "pullover": Suorittaaksesi harjoituksen sinun on makaa vaakatasolla penkillä selkänojaa pitkin, laita jalat lattialle ja aseta pääsi mahdollisimman lähelle penkin reunaa. Lähtökohdassa käsipaino pidetään ojennetuin käsin rinnan yläpuolella. Hengitettäessä käsipaino tulee laskea pään taakse, taivuttamatta käsiä samanaikaisesti, kunnes käsivarret roikkuvat penkin tason alapuolella. Sitten, kun hengität, kädet nostavat käsipainon lähtökohtaan..

(3) - Käden suoristaminen pään takaa

Sinun täytyy istua penkillä, ottaa yksi käsipaino, nostaa käsi pään päälle, taivuttaa käsivarsi kyynärpäässä ja laittaa käsipaino pään taakse takaa, nostaa ja aloittaa uudelleen. Toista harjoittelu 15 kertaa kummallakin kädellä. Kaikki toimet ovat hitaita..

Kurssien tiheys kotona

Bubnovsky-ohjelman mukautettavuus antaa potilaalle mahdollisuuden suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia jokapäiväisessä elämässä. Menetelmän laatija kehottaa seuraamaan omaa hyvinvointiasi. Kurssien tulee tuoda lihaksen rentoutumista, joten jos koet selkä- tai niskakipuja, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa harjoittelu, tarkistaa tekniikan oikeellisuus. Jonkin ajan kuluttua on mahdollista jatkaa opintoja.

Tähän päivään mennessä Bubnovsky-kinesioterapia on tunnustettu tehokkaimmaksi ja mikä tärkeintä, turvallisimmaksi tapaksi päästä eroon nikamavähästä kaiken ikäisille..

Lääke on käsissäsi

Mikä on selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä ja milloin siihen tulisi ottaa yhteyttä? Selkärangan paranemisharjoituksilla on tiettyjä merkkejä. Usein tämä liittyy elämäntapaan, joka johtaa ihmistä. Tärkeimmistä käyttöaiheista tri Bubnovskyn menetelmän mukaisten harjoitusten käyttöön voidaan mainita:

  • fyysinen passiivisuus, joka ilmaistaan ​​istuvana elämäntapana;
  • erilaisten stressitilanteiden toistuva vaikutus henkilöihin;
  • aliravitsemus ja seurauksena suolan laskeutuminen.

Missä tapauksissa minun pitäisi kääntyä lääketieteelliseen kompleksiin? Tohtorin Bubnovskyn mukaan hänen tekniikka auttaa ihmisiä, joilla on täysin erilaisia ​​selkärangan ongelmia aina selkärangan kipusta aina selkärangan ongelmiin..

Bubnovsky-hoito- ja kuntoutusohjelman toimivuuden todistaa lääkäri itse. Harjoitukset on kehittänyt Sergei Mihhailovich ajalla, jolloin hän itse sai vakavan selkävamman. Hänen hoitavat lääkärinsä vain kohauttivat olkiaan ja eivät antaneet toivoa paranemisesta. Suorittaessaan omia harjoituksiaan lääkäri pystyi seisomaan jaloillaan ja auttaa nyt potilaitaan palaamaan normaaliin tilanteeseen.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi

Koko Bubnovskyn harjoituskompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen, kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin.

Lääketieteellisen voimistelun pääpaino:

  • Selän rentoutuminen ja kaareutuminen;
  • Käsivarsien ja jalkojen lihaksen venyttely;
  • Selkärangan venytys, abs;
  • Pakaranostin;
  • Jalkaharjoittelu.

Voimisteluun valmistautumisen säännöt

Voimisteluun valmistautuminen tapahtuu seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Koko harjoituskompleksi tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole pahoinvointia.
  2. Selkärangan voimistelu tapahtuu tyhjään vatsaan, vähintään kahden tunnin tulisi kulua syömisen jälkeen.
  3. Ennen voimistelua aloittamista sinun on lämmitettävä lihasten lämmittämiseksi. Tätä varten voit käyttää käsiä, jalkoja, polvia jne..
  4. Harjoituksen lopussa on toivottavaa viileä suihku ja puolen tunnin lepo.
  5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa pääluokat, syödä.
  6. Juo niin paljon nestettä kuin mahdollista harjoituksen aikana..
  7. On oikein, eli hengittää syvästi ja rauhallisesti.

Kuvaus Bubnovskyn harjoituksista

Harkitse joitakin tohtori Bubnovskyn harjoituksia:

  • Harjoitukset selkärankaan. Selkälihasten ja selkärangan rentouttamiseksi sinun on seisottava neljään, lepäämällä 4 pistettä pinnalle (polvet ja kämmenet) ja rentouttava niin paljon kuin mahdollista, kuten sanotaan "nousua"..
  • Haluat jäädä samaan asemaan hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja taivuta rintarankaa kaari ylöspäin viipymättä hengittämättä, tässä asennossa 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoito on tarpeen..
  • Istuessaan samassa asennossa, istu oikealla jalalla työntämällä vasenta takaosaa. Venytä lihaksia vetämällä vasenta jalkaa takaisin ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Reiden lihaksen kipu on merkki siitä, että kaikki toimii oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoito vaatii hermojuurten puristamista (kondroosi) ja lihasspasmin lievittämistä.
  • Vedä vartaloa eteenpäin, kaareva selkäsi, pitämättä vartalon alkuperäistä asentoa muuttamatta sitä niin kauan kuin mahdollista.
  • Harjoitukset vatsalihaksille. Makaa selälläsi, pidä kädet pään takana. Paina tässä asennossa leuka rintakehälle ja nosta lapaluu niin korkealle kuin mahdollista lattiasta, toista, kunnes kipua ja jännitystä puristinalueella.
  • Harjoitukset pakaraan. Makaa selässäsi, ojennetut kädet pakaran alla, kämmenet alas. Pysäytä tässä asennossa lantion alue korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepää.
  • Harjoitukset jaloille. Nosta makuulassa hengitettynä vasen jalka vuorotellen ensin vuorotellen, sitten oikea jalka, laske sitten se uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on hyvä niille, jotka tarvitsevat jalkaliittimien hoitoa (artroosi, reuma, niveltulehdus).
  • Pysy seisoen sukkien kanssa korotetulle pinnalle ja pudottamalla korkoosi lattiaan, pidä kiinni käsistäsi ja “jousta pois” sukkiesi kanssa ylös ja alas. Liikunta täydentää hyvin jalan pienten nivelten lääkehoitoa.
  • Askeleet paikoillaan auttavat lämmittämään lihaksia ja parantavat kudosten verenkiertoa, kun taas polvet on nostettava mahdollisimman korkealle napaan.
  • Hengitä ja laske vartalo lattiaan muuttamatta vartalon alkuperäistä asentoa kyynärpäilläsi taivutettuina. Hengitettäessä siirrymme korkokengille suoristamme käteni. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos vaaditaan osteokondroosin, selkärangan selkärankaosan, nikamavärynien hoitoa.

Sarja Bubnovskyn selkärangan harjoituksia, jotka lievittävät kipua

Harjoitus suoritetaan seisoen neljänä. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan seisoen neljänä, kun taas sinun tulisi taivuttaa hitaasti selkääsi hengitettäessä ja taipua hengitettäessä. Toista liike 20 kertaa.

Harjoitus suoritetaan seisoen neljänä. Ensin täytyy istua vasemmalla jalalla ja venyttää oikeaa selkääsi. Ja vedä vasen käsi eteenpäin. Vaihda vuorotellen jalat ja käsivarret liikuttaessasi. Toista 20 kertaa poistamalla äkilliset liikkeet.

Liikunta suoritetaan ”polvien ja kämmenten painotus” -asennossa. Vedä vartaloa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista korostamalla kämmeniä ja polvia.

Harjoittelua suoritettaessa älä taivuta alaselkään.

Lähtöasento on sama. Taivuta käsivarret kyynärpään niveliin ja hengitä ulos keho lattiaan, hengitä. Sitten kädet hengitetään ulos tästä asennosta hengitettäessä, samalla laskemalla lantio kantapään päälle ja venyttämällä ristiselän lihaksia.

Suorita 5-6 toistoa.

Suorita makaa selässäsi, kun jalat ovat taipuneet polviin, kädet ovat pään takana. He painavat leukaa rintaan ja taivuttavat vartaloa uloskäynnin kohdalla, yrittävät repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Yritä suorittaessasi saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Suorita makuusi selällesi käsivarret pitkin vartaloa. Hengitettäessä ne nostavat lantion lattiasta mahdollisimman korkealle ja laskevat sen inspiraation vuoksi. Suorita 10-30 kertaa.

Apumenetelmät selkärangan hoitamiseksi Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

  • Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden koordinoinnin, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta.
  • Hieronta.
  • Krioproduktiot (kryokompressit, kryomassaasi) auttavat parantamaan lämmön säätelyä, tarjoavat kivunlievityksen ilman lääkkeitä.

Harjoittele

Bubnovsky itse väittää, että hänet voidaan ladata jopa aamulla sängyssä, jos patja on tarpeeksi kova. Joka tapauksessa päivä ei saisi alkaa kahvilta ja voileipillä, vaan harjoituksilla, joista kukin on toivottavaa toistaa vähintään kaksikymmentä kertaa..

Harjoitus nroToimenpiteiden kuvaus
1Lähtöasento - makaa selälläsi. Niska, lapaluut, lantio, vasikat, korkokengät, kämmenet ja kaikki ruumiin kosketuspinnat lattian (maton) tai patjan pintaan on painettu tiukasti siihen. Runkot ja raajat ovat pitkänomaisia ​​vapaasti (jalat yhdessä). Ensimmäinen harjoitus - jalat ovat vuorotellen taivutetut ja jäykättömät, sukka menee päälle ja pois. Nilkan lihakset toimivat, tunne, että jalat olivat kuumia, voi olla lievä pistely. Tämä verenvirtaus tarjoaa ylimääräistä ravintoa jalkojen kudoksiin..
2Samassa asennossa jalat ovat hieman toisistaan. Jalat tekevät pyörivää liikettä ensin yhdessä, sitten toisessa ja sitten eri suuntiin. Paitsi vasikan lihakset työskentelevät myös reiden lihakset. Nivelet, etenkin aamulla, voivat rypistyä harjoitettaessa..
3Seuraavaksi polven nivel tehdään. Tätä varten sinun on vuorotellen taivutettava toinen tai toinen jalka ikään kuin kävellen muuttamatta selkänojaa. Tämä ei ole "polkupyörä", kun ilmassa on voimakas "polkimen" vääntö. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja perusteellisesti, ”kävely” -liikkeet ovat sileät, kantapää ei käytännössä repi itsensä pois lattiasta ja siirtyy pois itsestään, kun varvas menee pois itsestään.
4Jatkaen makaa selällään kädet vapaasti ojennettuna, sinun on levitettävä jalat lantiota leveämmäksi ja taivutettava polvissa. Taivuta sitten polvia vuorotellen sisäänpäin yrittäen tehdä se mahdollisimman syvälle (mieluiten koskettamalla lattiaa jalkojen välisessä tilassa). Tämä harjoitus kehittää täydellisesti lonkkaniveliä ja vahvistaa lantion lihaksia..
5Seuraava harjoitus on ”Half Bridge”. Lavat terät painetaan lattiaan, jalat taipuvat polviin ja leviävät toisistaan ​​hieman lantiota leveämmäksi. Nosta lantiota ja alaosaa ja alaosaa uudelleen jakaen kehon paino jalkojen, käsien ja olkavyön kesken.
6Tämän jälkeen sinun täytyy venyttää. Kädet voidaan pidentää, ja koko vartalo voidaan vetää eri suuntiin - suorat jalat eteenpäin, kädet taakse. Voit laittaa kädet pään taakse ja venyttää päätäsi jalkojen vastaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa koko selkärankaa voidaan heiluttaa hieman kääntyä vasemmalle ja oikealle.
7Ota asema neljään kohtaan ja suorita hitaasti ”Kissa” -harjoitus, jossa selkä on taivutettu ylöspäin (laskemalla samalla päätä samanaikaisesti), jotta selki olisi ”pyöreä”. Hengitettäessä suoritetaan taivutus pään nostamalla (kallistamalla) ylöspäin.
8Laita kädet eteenpäin ja istu kantapään päällä kanssasi, ottaen ne "lantiosi" takaisin nelikkoisesta asennosta, joka on hyväksytty "kissalle". Taivuta sitten koko vartalo, joka muodostaa suoran, eteenpäin. Siten "keinu" 15-20 kertaa.

Tämä aamukompleksi käyttää kaikkia lihasryhmiä ja nopeuttaa veren virtausta koko kehossa. Se auttaa estämään selkärangan sairauksia, nivelongelmia, jos se suoritetaan joka päivä heti heräämisen jälkeen. Näiden harjoitusten avulla voit myös päästä eroon selkäkipuista, tasoittaa ryhtiä ja saada kaikki nivelet toimimaan terveellisessä tilassa..

Ortopedisten urheilujalkineiden hinnat

Video - vinkkejä ja 10 harjoitusta, kirjoittanut Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus