Bubnovskyn menetelmät: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta

Nuorena selkärangan ja nivelten vakavat vammat ovat melkein kaikille vammaisia, mutta tohtori Bubnovsky ei ole. Halu elää täysin sai hänet kehittämään ja suorittamaan harjoituksia henkilökohtaisen tekniikan mukaisesti, mikä auttoi palauttamaan ruumiinsa auto-onnettomuuden jälkeen.

Myöhemmin hän muutti ja patentoi lihaksen, nivelten ja selkärangan harjoittelua, jonka tuleva lääkäri suoritti loukkaantuneen ruumiin kuntoutukseen. Dr. Bubnovsky -menetelmän mukainen hoito asetti jalkoihinsa paitsi itsensä, myös tuhannet kiitolliset potilaat.

Kuntoutuksen voimisteluharjoituksen perusperiaatteet

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Dr. Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu kehitettiin ja perustuu nivelvoimistuksen periaatteisiin, kun harjoituksia tehdään kivun kautta. Hoito ja kuntoutus perustuvat 20 ensi silmäyksellä 20: een yksinkertaiseen harjoitukseen. Potilaan tilan diagnosoinnin jälkeen valitaan harjoitukset ja rakennetaan niiden järjestys ja toistojen lukumäärä harjoitusta tarvitseville lihasryhmille.

Vaurioituneen selkärangan ja nivelten hoitamiseksi tehdään voimistelurasitus, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta sen asteittainen voittaminen. Bubnovskyn kuntoutukseen suunniteltujen harjoitusten ytimessä on liikehoito. Lihasten ja nivelsiteiden tiettyjen kuormitusten vuoksi veren ja imusolmukkeiden liikkuminen lisääntyneillä alueilla lisääntyy.

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Lisääntynyt ravintoaineiden virta kudoksiin auttaa palautumisprosessia lihaksissa ja hermoissa. Kehon uudistamisen luonnollinen mekanismi laukeaa. Tätä hoitoa kutsutaan kinesiterapiaksi. Voimistelukompleksi valitaan yksilöllisesti ja se voidaan suorittaa kotona.

Nimitykset ja vasta-aiheet hoitokompleksin toteuttamiselle

Selkärangan hoitoon ja palauttamiseen on kehitetty paljon erilaisia ​​harjoituksia ja voimistelukomplekseja. Useimmiten ne valitaan yksittäin. Niiden toteuttamiselle on kuitenkin tiettyjä vasta-aiheita:

  • korkea kehon lämpötila;
  • onkologiset patologiat;
  • krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa;
  • kehon vakavat tarttuvat leesiot;
  • yksilölliset vasta-aiheet.

Lääkäri määrää kaikki suositukset Bubnovskyn suorittamiin lääketieteellisiin harjoituksiin ylimääräisen tutkimuksen jälkeen piilotettujen patologioiden poissulkemiseksi. Terapeuttinen tulos ilmenee passiivisen ja aktiivisen kuorman seurauksena lihaslaitteille. Vaikutus ilmenee selkärangan pitkän terapeuttisen harjoituksen jälkeen.

Tehokkaat selkärangan ja nivelten harjoitukset

Selkärangan voimistelukeskuksen suorittamiseksi kotona suositellaan seuraavia Dr. Bubnovskyn 20 perusharjoitusta.

  1. Kun hengität, nouse istuimelta kantapääsi tekemällä ympyräliikkeitä käsillä. Palaa IP: hen hengitettynä.
  2. Nouse makuusasennosta uloshengityksen aikana nouse polvillasi taivutettuina. Hengitä - laske itseäsi selällesi. Voit jalostaa ja tuoda polvet yhteen.
  3. Yritä samassa asennossa vartaloa nostamalla kyynärpäät ja polvet. Kun hengität, laske itsesi selkällesi.
  4. Makaa kyljelläsi, lepää kätesi lattialla, hengitä noustakseen ja hengitä putoamaan.
  5. Seisoessaan neljään kertaan, rentouta lantion lihakset täysin ja nostamalla jalat “vedä häntä”.
  6. Jätä tässä asennossa suorita eteenpäin taivutuksia taivuttamalla kyynärpääsi.
  7. Istu kantapään päällä, ojenna taaksepäin, rentouttaen kaikki lihaksesi.
  8. Suorista lattialla painottaen käsiä, suorita harjoitus “sakset”.
  9. Makaa lattialla sivullaan ja vedä polvi taivutettu jalka olkapäälle (hengitä sisään), jalka palaa vaakasuoraan asentoon - hengitä ulos.
  10. Makaa vatsallaan, jalat tasaisesti pidennettyinä ja nostettuina, kädet eteenpäin. Laske sitten jalat ja nosta vartaloasi. Joten varajäsen.
  11. Vedä polvilleen sisäänhengitettäessä sisäänhengitettäessä sisään hengittämällä, nostamalla jalat ylös, sukat itsellesi, kädet sivuilla.
  12. Jatkaen pysyvän samassa asennossa jalat taipuvat ja nojaavat vasemmalle, suoristuvat ja myös oikealle.
  13. Jäljellä makuulla, taivuta polviasi ja nosta vartaloasi rasittaen vatsalihaksia.
  14. Edellisen harjoituksen jatkaminen: laita oikea jalka vasemmalle polvelle ja vedä vasen kyynärpää oikean jalan polveen, hengitä ulos, palaa alkuperäiseen asentoon - hengitä.
  15. Valmistettu samalla tavalla toisella tavalla.
  16. Seuraavaksi tulee punnerruksia lattialta, hengittäen ylös nostettaessa.
  17. Pysyvä nelineljä hengitettäessä polvi vedetään olkapäälle ja jalka hengitetään uloshengityksen yhteydessä.
  18. Seuraava vaihe on ”käveleminen sääriluun lihaksilla”, taaksepäin, sitten eteenpäin, useita kertoja.
  19. Crick. Seiso tai istu (kun tunnet olosi mukavaksi) ja yritä hengitettäessä hitaasti tavoittaa kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Kun hengität, myös vapaudu hitaasti.
  20. Viimeinen harjoitus on lihaksen rentoutuminen. Hengitettäessä venytä varovasti kantapäällesi..

Yleiset suositukset

Selkärangan hoito tohtori Bubnovskyn voimistekompleksin avulla on tehtävä vain kuultuaan asiantuntijaa. Harjoitusten lukumäärä ja kesto määritetään yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan ja lihasten vaurioitumisen aste.

Lääkäri voi suositella ylimääräistä kompleksia aloittelijoille, joilla on heikentyneet lihakset, Bubnovskyn 20 tärkeimmälle harjoitukselle. Hoito on myös tehokkaampaa, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja yrttitee käyttöä..

Kuinka poistaa vatsa kotona: 10 harjoitusta Bubnovsky

Bubnovskyn voimistelu vatsan laihtumiseen. Harjoitukset lehdistölle, ummetus ja tyrä

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Olemme jo kertoneet ja osoittaneet, kuinka selkäkipuja voidaan lievittää Bubnovskyn harjoittelujen avulla, ja esittelimme myös polven nivelten voimistelua. Tänään, tri Bubnovsky selittää, kuinka poistaa maha maha kotona ja samalla päästä eroon ummetuksesta, peräpukamista ja lannerangan kipusta.

Iso vatsa

Käyttöaiheet: suuri tai "roikkuu" vatsa kosmeettisiin korjauksiin. Sisäelinten ptoosi, sappikierros, ummetus, peräpukamat, ärtyvän suolen oireyhtymä.

I.P. makaa selässäsi, jalat taipuneet polviniveliin.

Vatsan vetäminen takaisin selkärankaan (voit pitää palloa kädelläsi nähdäksesi sen laskun). Liikkeiden lukumäärä on vähintään 50.

Se näyttää olevan yksinkertainen harjoitus, mutta kuten käytäntö osoittaa, kalvo on inaktivoitu useimmilla ihmisillä, ja monilla ihmisillä on vaikeuksia ymmärtää ja tuntea tätä harjoitusta, koska vatsalihakset ovat myös heikosti kehittyneitä. Mieti harjoituksessa, oppi tuntemaan vatsan eräänlainen "tarttuminen" selkärankaan, niin yllä kuvatut sairaudet katoavat huomaamatta..

Pallo auttaa ensimmäisessä vaiheessa, koska sen täytyy näkyvästi "tunkeutua vatsaan" pitkällä uloshengityksellä.

Pyöreä tikku vatsahieronta

I.P. istuen tuolin reunalla tai jopa seisoen, kallistamalla vartaloa eteenpäin, mieluiten suihkun jälkeen (märkä vartalo), hieronta vatsaa tikulla ottamalla se päistä, alhaalta ylöspäin. Samalla voit hieronta pakarat ja alaselän. 1-5 minuuttia.

Tämä hieronta voidaan katsoa johtuvan kovasta vaivaamisesta. Tässä tapauksessa tuntuu vatsan rasvapyöristä, ne ovat tuskallisia vaivaamalla. Tällaisesta hieronnasta ei ole vaaraa. Voita arkuus, mitä voit tehdä.

On parempi suorittaa se suihkun jälkeen tai hieromalla mitä tahansa anti-selluliittivoidetta vatsan ihoon. Yhdistä tämä hieronta edelliseen harjoitukseen ja päästä eroon "roikkuvasta" vatsasta tai "peilitaudista".

Crunchy valehtelee

I.P. makaa selällään, jalat polvillaan makaa tuolilla (sohvalla). Kämmenet painetaan korviin, kyynärpäät käännetään sivuille. Rungon taivutus "Ha-ha" -hengityksen jälkeen yrittää koskettaa polvien kyynärpäitä. Vähimmäisvaatimus on lapaluiden repeäminen lattiasta. 20-50 toistoa yhdessä sarjassa, niin monta kuin mahdollista.

Liikunta on täysin turvallista, mutta vaatii samanaikaisesti tavaratilan taivuttamista ja uloshengitystä "Ha-ha". Vaikutus tulee näkyväksi, kun onnistut tekemään 50 toistoa peräkkäin. Pieni viive täydellisen taivutuksen kanssa parantaa tämän harjoituksen vaikutusta. Yritä vetää vatsasi samaan aikaan..

Pallo ratsastus

I.P. makaamassa lattialla. Pane vatsan alle pallo (koripallo, jalkapallo, lentopallo). Pyöritä palloa myötäpäivään (oikealta vasemmalle, alhaalta ylös), toisin sanoen koko vatsan pintaan - 5-10 ympyrää. Aamulla tai illalla, aina tyhjään mahaan, juomanasi vähintään lasillisen vettä.

Tämä on yksi parhaimmista viskeraalisen hieronnan tyypin sappikierroksen, suoliston atonian (Crohnin tauti) ja ummetuksen hoidossa. Sillä on hyvä kosmeettinen vaikutus suureen vatsaan, tonisoi vatsalihakset.

Ei ole suositeltavaa suorittaa peräpukamia ja sisäelinten laiminlyöntiä ja pyelonefriitin akuutissa vaiheessa.

Vasta-aiheet: maksasairaus akuutissa ja subakuutin vaiheessa (hepatiitti, kirroosi), oireiden lisäysprosessin jälkeen, kolersystektomia (6 ensimmäistä kuukautta), urolitiaasi ja sappitiaasi akuutissa ja subakuutin vaiheessa.

Tämä harjoitus voidaan johtaa myös monenlaiseen kovahierontaan tai vaivaamiseen, jälleen melko tuskalliseen, mutta turvalliseen.

Semi-aura

I.P. makaa selällään ja suorat käsivarret pitävät liikkumattoman tuen. Nosta jalat (suorat tai hieman taipuneet polvissa) vähintään 90 °: n tasolle (lattiaan) yrittämällä koskettaa kiinteän tuen jalkoja. On suositeltavaa olla koskematta jalkoihin lattian kantapään kanssa.

Nosta ja laske jalkoja uloshengityksen "Ha-a." Hengitä kuin “höyryjuna”. Älä ajattele hengittämistä, se tapahtuu automaattisesti. Suorita 10 - 20 toiston harjoitus yhdessä sarjassa. Suurempi määrä on sallittu, mutta ilman fanaattisuutta. Harjoituksen riittävyyden pääindikaattori on polttava tunne vatsalihaksissa..

Tärkein käyttöaihe tässä harjoituksessa on selkärangan osteokondroosi, mukaan lukien herniated-levyt. Liikunta parantaa suoliston liikkuvuutta ja verenkiertoa sisäelimissä.

Ehdottomat vasta-aiheet: valkoinen viiva, napanuora tai nivelkipu.

Suhteelliset vasta-aiheet: akuutti kipu lannerankaosassa, peräpukamat akuutissa tai subakuutin vaiheessa, kohdun prolapsit.

Lantion kiertyminen

Liikunta vatsan vinot lihakset (vyötärö). Se on erinomainen selkärangan osteokondroosin ehkäisy, koska se parantaa selkärangan liikkuvuutta lannerangan alueella. Keskittyy fyysisesti kuntoisiin ihmisiin. Juoksu hitaassa tahdissa.

I.P. makaa selälläsi, kädet sivuille, jalat taipuneet. Laske jalkaa vasemmalle ja oikealle, kunnes polvet koskettavat lattiaa. Yritä olla nostamatta kämmeniäsi ja lapaluitasi lattiasta. 10 - 20 toistoa kumpaankin suuntaan. Suorita jokainen liike "Ha-ha" -hengityksen yhteydessä. Halkeilevat lannerangan ensimmäisten 3-4 liikkeen aikana.

Vasta:

  • maksasairaudet akuutissa ja subakuutin vaiheessa (hepatiitti, maksakirroosi), appendektomian jälkeiset tilat, kolessektomian jälkeiset tilat (ensimmäiset 6 kuukautta), urolitiaasi ja sappitiaasi akuutissa ja subakuutin vaiheessa;
  • tyrä (vatsan valkoinen viiva, napa tai kyynärpää).

niittaamalla

Liikunta on keskittynyt fyysisesti valmistautuneisiin ihmisiin. Vain uloshengityksen ja jalkojen nostamisen täydellinen synkronointi antaa sinun suorittaa tämä harjoitus oikein. Erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit kehittää erinomaista koko kehon lihaksen hallintaa.

I.P. makaa selässäsi. Kädet ovat suoraan pään takana. Ha-a: n uloshengityksen jälkeen taivuta vartaloa yrittämällä koskettaa suoria jalkoja suorilla käsillä. Jopa 20 toistoa.

Vasta-aiheet: herniat (vatsan valkoinen viiva, napa tai kiristys), lantion elinten esiintyminen (ptoosi).

Paina sauva

Harjoittelua monimutkaistaa se, että simulaattori on kiinnitettävä itsenäisesti jalkoihin ja kiinteään tukeen (NOP) sekä sopiva paikka taloon. Tarvitset ylimääräisiä jalkahousuja karabiinilla tai kumisideillä. Itse harjoituksen tekniikka on melko yksinkertainen.

I.P. makaa lattialla pitäen ojennettuja käsiään NOP: lla. Samanaikainen työntö vatsassa simulaattorin lantioilla, jotka on kiinnitetty toisessa päässä jalkojen alaosaan, toinen NOP: n yläpisteeseen. Suorita vähintään 20 toistoa

Kiristää alavatsan täydellisesti. Lannerangan osteokondroosilla se auttaa päästä eroon akuutista ja kroonisesta selkäkipusta.

rulla

Suoritettaessa tätä harjoitusta, mukana ovat yläraajavyön lihakset (hartiat, rintalihakset) ja tietysti vatsalihakset.

Harjoittele vain fyysisesti. Suurin virhe on lannerangan taipuma palatessaan I.P. Parempi aloittaa vartalon pidennyksestä.

I.P. polvillaan, lepääen kätensä rullakahvoihin. Vartaloa pidennetään, kunnes vatsa koskettaa lattiaa, kädet suorana, ja käänteinen käännös taaksepäin, kunnes se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen lukumäärä on 10 - 20, ja enemmän on sallittua. Kaksi uloshengitystä kehon laajennuksen ja taipumisen aikana.

Kun olet suorittanut harjoituksen ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen, voit tuntea ”vanerilevyn” vatsassa. Tämän ei pitäisi olla pelottavaa. Yksi parhaimmista harjoituksista selkärangan syvien lihaksien venyttämiseen.

Vasta-aiheet: tyrä (vatsan valkoinen viiva, napa tai kiristys), lantion elinten esiintymät (ptoosi), peräpukamat akuutissa tai subakuutin vaiheen aikana.

Keinutuoli

Tämä harjoitus on tarkoitettu fyysisesti koulutetulle harjoittajalle, koska se vaatii vatsan lihaksilta suurta kestävyyttä ja hyvää koordinaatiota..

Toisin kuin aiemmilla vatsalihasten harjoituksilla, tämän harjoituksen aikana hengitys puuttuu melkein (1 uloshengitys 4-6 liikkeelle), mikä itsessään on vaikea tila. Samanaikaisesti vatsan vinot lihakset (vyötärö) ovat täysin mukana. Itse asiassa tämä harjoitus liittyy teho-aerobiciin, koska vaikutus saavutetaan vain suurella määrällä suoritettujen liikkeiden toistoa yhdessä rytmissä.

I.P. makaa lattialla selällään. Kämmenet painetaan korviin. Kosketa vuorotellen polvien kyynärpäitä poikittain. Tässä tapauksessa taivutetun jalan polvi tulee painaa mahdollisimman lähellä vatsaa ja toinen jalka suoristaa samalla lattiaa pitkin, muttei kosketa sitä. Suorita 10–20 toistoa kummaltakin puolelta

Tärkeimmät käyttöaiheet: kaikki ruuansulatuskanavan krooniset sairaudet kroonisesta gastroduodeniitistä krooniseen koliittiin, sappista dyskinesiaan, vähentyneeseen suoliston liikkuvuuteen.

Harjoittelu tulisi suorittaa selkärangan osteokondroosin kanssa. Hyödyllinen liikunta lantionpohjan sairauksissa (eturauhastulehdus miehillä, endometrioosi naisilla).

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen tekijän tekniikkaan - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toimintaa. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

Tärkeitä liikuntasääntöjä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
  • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
  • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava polvillesi

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

2. Takaosa

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti.

Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Venytysvaihe

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

4. Pumppaus

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

Huomaa: älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vatsan venyttely

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

"Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas" -teoksen teksti

Esitelty kappale teoksesta sijoitettiin sopimuksella litreiden LLC: n laillisen sisällön jakelijan kanssa (enintään 20% lähdetekstistä). Jos uskot, että materiaalin sijoittaminen loukkaa jonkun toisen oikeuksia, ota meihin yhteyttä.

Maksettu, mutta en tiedä mitä tehdä seuraavaksi?

Kirjan tekijä: Sergey Bubnovsky

Genre: Terveys, koti ja perhe

Nykyinen sivu: 1 (teoksessa on yhteensä 5 sivua) [luettavissa oleva kohta: 1 sivu]

Sergey Bubnovsky
Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas

© Bubnovsky S.M, 2017

© Suunnittelu. E Publishing House LLC, 2017

Esipuheen sijasta tai mikä on kinesiterapia

Kinesiterapia (kreikkalaisista sanoista "kinesis" - liike ja "terapia" - hoito) on kipu-oireyhtymien hoito erityisillä dekompressioliikkeillä MTB-terapeuttisella simulaattorilla (Bubnovsky-monitoiminnallinen simulaattori) ilman kipulääkkeitä (lääkkeitä)..

Huolimatta siitä, että tiettyjä fyysisiä harjoituksia käytettiin lääkityksenä jopa antiikin Kreikassa ja antiikin Roomassa, termi "kinesiterapia" unohdettiin vuosisatojen ajan. Nykyaikaisessa lääketieteellisessä kirjallisuudessa tämä termi esiintyi suhteellisen äskettäin, vähemmän kuin kolme vuosikymmentä sitten. Termi, jos sanon niin, elvytti professori, lääketieteiden tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovsky, joka ehdotti perustavanlaatuisesti uutta järjestelmää monien sairauksien hoitamiseksi, kivun lievittämiseksi ja työkyvyn palauttamiseksi ilman lääkkeitä ja kirurgisia toimenpiteitä. Bubnovsky-järjestelmän ainutlaatuisuus vahvistetaan tieteellisellä toiminnalla ja miljoonien lukijoiden kiinnostuksella hänen kirjoihinsa sekä lukuisilla patenteilla ja sertifikaateilla. Bubnovskyn paranemisjärjestelmä on merkitty monilla palkinnoilla ja kiitollisilla kirjeillä, mutta paras todiste kinesiterapian tehokkuudesta on yli 1,5 miljoonaa menestynyttä toipumishistoriaa eri diagnooseista kärsivillä potilailla.

Hippokrates käytti lääketieteellisiä liikkeitä käytännössään. Itäisessä lääketieteessä on olemassa joogan ja qigongin kaltaisia ​​käytäntöjä, joissa käytetään myös erilaisia ​​liikkeitä ja asentoja terveyden ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi. Tällä hetkellä on olemassa tavanomaisia ​​terapeuttisia ja kuntoutustekniikoita, joihin sisältyy liikkuminen kuormituksella, fysioterapia ja fysioterapiaharjoitukset (kuntohoito). Jooga ja qigong auttavat kuitenkin vain terveen ihmisen itsensä kehittämisessä, ja tavanomaiset liikuntaterapiamenetelmät eivät valitettavasti salli niiden käyttämistä täysivaltaisina terapeuttisina aineina tuki- ja liikuntaelinten degeneratiivisille sairauksille. Siksi tällä hetkellä vain kinesiterapia voi todella palauttaa urheilumattoman ihmisen sairaan kehon, jolla on myös useita samanaikaisia ​​sairauksia ja huonoja tapoja..

Nykyään S. M. Bubnovsky -menetelmän mukainen moderni kinesiterapia on suosituin menetelmä Venäjällä ja ulkomailla selkärangan osteokondroosin ei-kirurgiseen ja muuhun lääkkeiden hoitoon nivellevyillä, kuntoutukseen vammojen ja leikkausten jälkeen sekä kroonisen vamman ehkäisyyn..

Kinesiterapian ja tavanomaisen terapeuttisen lähestymistavan tärkeimmät erot

Perinteisessä lääketieteessä selkärangan ja nivelten erilaisten sairauksien (osteokondroosi, artroosi, nikamavälin levyn nivel, osteoporoosi) ja tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon potilaille määrätään farmaseuttisia valmisteita (tabletit, injektiot, voiteet), leikkausta, fysioterapiaa, akupunktiota jne..

Huolimatta näiden menetelmien huomattavasta erotuksesta, heillä on yksi yhteinen haitta: he kaikki hoitavat passiivista potilasta, joka on vammainen kyvystä liikkua ja palautua fyysisesti. Seurauksena on, että kipu häviää, mutta lääkityksen lopettamisen jälkeen potilas atrofoi lihakset, mikä johtaa jopa sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi on hyvin tiedossa, että kaikilla näiden tautien hoitamiseen tarkoitetuilla farmaseuttisilla valmisteilla on paljon negatiivisia sivuvaikutuksia, ja näiden lääkkeiden pitkäaikaisella käytöllä on tuhoisa vaikutus koko kehon terveyteen. Luuston lihaksien käyttämättä jättäminen, mikä johtaa kaikkien elinten ja järjestelmien kunnon heikkenemiseen, on korjaavan lääketieteen kultastandardi. Lisäksi fysiologian kannalta kipu-oireyhtymien pääasiallinen syy on luurankojen lihaksen toiminnan puute. Luuston lihaksien hoito nykyaikaisella kinesiterapialla tarjoaa kestävän ja kestävän vaikutuksen.

Kinesiterapian edut

Hoidon korkean tehokkuuden lisäksi kinesiterapialla on myös monia muita etuja:

• kinesiterapia hoitaa sairauksia erityisliikkeillä eikä käytä mitään lääkkeitä, joten tällaisella hoidolla ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia;

• kaikki kinesiterapiassa käytetyt liikkeet ovat ehdottoman luonnollisia ihmisille, siksi tämä menetelmä on turvallinen jokaiselle potilaalle;

• kinesiterapia antaa monissa tapauksissa parantaa taudin ilman leikkausta, ja jos tällainen interventio on väistämätöntä (esimerkiksi nivelten korvaamisella edistyneillä sairaustapauksilla), kinesiterapiamenetelmät auttavat valmistautumaan tällaiseen leikkaukseen siten, että kirurginen toimenpide on mahdollisimman tehokas ja leikkauksen jälkeen. potilas voisi palata normaaliin elämäänsä mahdollisimman nopeasti;

Kinesiterapia on universaali erilaisten sairauksien hoitomenetelmä ja ehkäisymenetelmä, joka sopii kaiken ikäisille ihmisille kaikilla diagnooseilla ja kaikilla terveystiloilla;

• kinesiterapia ei vain auta päästä eroon kipusta, vaan myös vähentää uusiutumisen riskiä ja eliminoi monet samanaikaiset sairaudet;

• kinesiterapialla on parantava vaikutus selkärangan ja nivelten lisäksi myös koko vartaloon;

• kinesiterapia parantaa mielialaa, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa estämään monien kroonisten sairauksien kehittymistä;

• kinesiterapia on kaikkien saatavissa: harjoituksia voidaan suorittaa paitsi erikoistuneissa keskuksissa, myös kotona.

Milloin kinesiterapiaa käytetään?

Kinesiterapiaa suositellaan seuraavien sairauksien hoitoon:

• selkärangan krooniset sairaudet (osteokondroosi, nikamavälin levyn herniation, selkä- ja alaselän kipu, osteoporoosi jne.);

• krooniset niveltaudit (polven, lonkan ja kyynärpään niveltulehdus ja artroosi, periartriitti ja muut);

• kuntoutus vammojen ja endoproteesien jälkeen;

• heikentynyt asento aikuisilla ja lapsilla;

• eri etiologioiden skolioosi;

• heikentynyt lihaksen toiminta;

• posttraumaattinen tai leikkauksen jälkeinen nivelkontraktio (jäykkyys tai nivelten liikkuvuushäiriöt).

Huolimatta siitä, että liikehoito soveltuu melkein kaikille ihmisille, menetelmälle on edelleen joitain vasta-aiheita.

Kinesiterapian ehdottomat vasta-aiheet ovat:

• akuutit infarkti- ja aivohalvausolosuhteet;

Suhteellisiin vasta-aiheisiin voi kuulua:

• mielenterveys- ja tartuntataudit;

• hyvänlaatuiset kasvaimet tai epäilyt niistä;

• äskettäiset selkärangan, nivelsiteiden, lihasten, jänteiden tai nivelten leikkaukset sekä niiden repeämät;

• vakava krooninen keuhkosairaus;

• vakavat sydämen rytmihäiriöt;

• sydän-, munuais-, maksa- tai hengitysvaje;

• vaikea diabetes.

Ennen kinesiterapiamenetelmien aloittamista näiden sairauksien esiintyessä on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

Dr. Bubnovsky -järjestelmä

Kinesitherapy on kipu-oireyhtymien hoito ilman kipulääkkeitä dekompressiovoimaharjoitteluvälineillä. Mutta on tärkeää ymmärtää, että liike yksin ei paranna - se parantaa vain oikean liikkeen. Vain liikettä, joka sopii kullekin henkilölle ja joka on toisaalta turvallinen ja toisaalta terapeuttinen, voidaan kutsua oikeaksi. Sanon aina, että identtisiä potilaita ei ole - diagnooseja on identtisiä. Tästä syystä menetelmäni perustuu yksilölliseen lähestymistapaan kuhunkin potilaaseen ottaen huomioon hänen tilansa ja siihen liittyvät sairaudet.

Harjoittelujen oikean valinnan suhteen kehitin ja patentoin erityisen myofascial-diagnoosin, joka jokaiselle potilaalle tehdään ennen hoito-ohjelman nimittämistä. Tämä diagnoosi on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se määrittelee lihassokosten (lihaksen) tilan, jota ei suoriteta millään muulla diagnoositekniikalla. Diagnoosin toiseen osaan sisältyy kehittämäni monitoiminnallisen simulaattorin toiminnallinen testi, joka osoittaa potilaan lihaksen tilan ja hänelle sallittujen kuormitusten lähtötason, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten ravitsemuksen.

Neuvoa-antavissa koulutuskohteissani tutkin henkilökohtaisesti jokaista potilasta: tarkastelen hänen kuvia (röntgenkuvaus tai MRI), suoritan myofascial-diagnostiikkaa ja sen jälkeen kun potilas on käynyt toiminnallisen testin simulaattoreilla, valin hänelle henkilökohtaisen lääketieteellisten liikkeiden kompleksin, joka varmistaa tämän potilaan hoidon maksimaalisen tehokkuuden..

Menetelmässäni jokainen potilas on aktiivinen osallistuja hoitoprosessissa, joten paranemisen tulos riippuu suurelta osin itsestään - siitä, kuinka tarkasti hän noudattaa saadut suositukset. Tärkeintä on, että tällä lähestymistavalla potilas itse alkaa ymmärtää elämänsä keräämiä ongelmia ja tapa päästä niistä eroon. Kuten sanotaan, kaikki on auki. Selkäkipujen hoito pillereillä ja leikkauksilla on mustan kissan etsimistä pimeässä huoneessa, etenkin koska kissa ei ole siellä...

Terveyden palauttamisjärjestelmän tärkeimmät hyödyt ovat seuraavat:

• Jokaiselle potilaalle kootaan erikseen fyysisiä harjoituksia, ottaen huomioon hänen ikä, sairauden vakavuus ja siihen liittyvät terveysongelmat;

• Professori Bubnovskyn menetelmän mukaisia ​​hoitokomplekseja voivat suorittaa kaiken ikäiset potilaat, mukaan lukien vanhukset, joilla on monia samanaikaisia ​​sairauksia, kuten osteoporoosi, tai jotka ovat kuntoissa sydämen ja silmien leikkauksen jälkeen;

• kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia: jopa henkilö, jolla ei ole fyysistä kuntoa, voi hallita harjoitusten suorittamisen menetelmät;

• Tämän järjestelmän tärkeä etu on optimaalinen vaikutus lihaksiin ja niveliin: kun harjoitetaan oikein, loukkaantumisriski eliminoidaan kokonaan;

• terapeuttisen voimisteluprosessin aikana verenvirtauksen nopeus ja tilavuus palautetaan kuormittamatta sydänlihaa, nivelten liikkuvuus paranee, luujärjestelmää tuetaan, liikkeiden koordinointi palautetaan ja siksi aivojen toiminta palautetaan;

• harjoitukset kohdistuvat sellaisten lihasten joustavuuden ja kestävyyden kehittämiseen, jotka toimittavat ravinteita elimiin ja kudoksiin ja palauttavat siten kehon yleisen työkyvyn;

• säännöllinen liikunta auttaa päästä eroon selkärangan ja nivelkipuista ilman lääkkeitä;

• Voit tehdä voimistelua paitsi erikoistuneissa keskuksissa, myös kotona tai lähimmässä kuntosalissa - kunto-terapiakeskuksen harjoituksen jälkeen;

• Tämän tekniikan säännöllinen harjoittelu ei vain lievitä selkä- ja nivelkipuja, vaan parantaa myös mielialaa, lisää työkykyä ja elinvoimaa, normalisoi verenpainetta, parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa sekä yleistä terveyttä;

• Tällä hetkellä ”Dr. Bubnovsky -keskuksia” on monissa Venäjän kaupungeissa - luokat pidetään kokeneiden kinesiologisten ohjaajien ohjauksessa käyttämällä kehittämiäni multifunktionaalisia simulaattoreita..

Ne, jotka välittävät kehostaan, haluavat palauttaa tai ylläpitää terveyttään ilman lääkkeitä ja leikkauksia, samoin kuin ne, jotka haluavat palauttaa terveytensä mahdollisimman pian ja palata normaaliin elämään vamman tai leikkauksen jälkeen, haluan muistuttaa teille, että tällä hetkellä myytävänä on kirjojani paranemisen eri näkökohdista Bubnovsky-järjestelmän mukaan, sekä DVD-levyjä, jotka esittävät yksityiskohtaisesti tekniikan, jolla suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia. Nämä julkaisut ovat hyödyllisiä jokaiselle, joka haluaa oppia lisää tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän eri sairauksien muusta kuin kirurgisesta ja muusta kuin lääkinnällisestä hoidosta ja tehdä voimistelua yksin.

Bubnovsky-menetelmän mukainen kinesiterapia on tehokas monien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa, mukaan lukien seuraavat:

• akuutti ja krooninen selkäkipu (kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueella ”kävelevä” kipu koko selässä, säteily jaloilla);

• olkakipu, päänsärky, huimaus;

• rintakehän ja lannerangan osteokondroosi;

• tyrät, ulkonemat, hemangioomat ja muut selkärangan ongelmat;

• polvi- ja lonkkanivelten kipu;

• niveltulehdus ja polven ja lonkan nivelten artroosit (gonartroosi, coxarthrosis);

• polven ja lonkan nivelten artroplastian jälkeiset tilat;

• kaulan, hartioiden, sormien kipu;

• selkärangan leikkauksen jälkeiset olosuhteet, mukaan lukien metallirakenteiden asennuksen jälkeen;

• kuntoutus vammojen jälkeen;

• raajojen herkkyyden rikkominen osteokondroosilla;

• kihti ja jalkakipu;

• skolioosi ja huono ryhti;

• toipuminen aivohalvauksesta.

Suojautuakseen merirosvoilta ja menetelmääni jäljittelijöiltä kehitin ja patentoin kuntoutusmenetelmiä ja palautusohjelmia potilaille, joille tehtiin selkärangan ja lantion luiden puristusmurtumia, suurten nivelten (polvi, lonkka) endoproteesia, sydänleikkauksia (sepelvaltimoiden ohitus, stentti ja muut), sydäninfarkti tai aivohalvaus, samoin kuin naisilla, joilla on sisäelinten prolapsia synnytyksen jälkeen ja vaihdevuodet. Ole varovainen! Kaikki menetelmää koskevat tiedot ovat vain sivustollani..

Bubnovsky-menetelmän mukaista kinesiterapiaa suositellaan myös sydän- ja verisuonisairauksiin, hengityselinsairauksiin, lisääntymisjärjestelmän häiriöihin, tyypin II diabetekseen, samoin kuin useiden sairauksien ehkäisyyn: vegetovaskulaarinen dystonia, krooninen väsymysoireyhtymä, verenpainetauti, peräpukamat, eturauhastulehdus, peräsuolen halkeamiset, krooninen lantion kipu, selkäkipu raskauden aikana (kahdeksanteen kuukauteen asti).

Henkilökohtaiset koulutusohjelmat ovat erityisen hyödyllisiä iäkkäille ihmisille, lapsille (yli 6-vuotiaille) ja murrosikäisille, joilla on heikentynyt asento, ihmisille, joilla on istumista tai istuvaa elämäntapaa, samoin kuin kaikille potilaille, jotka ovat kärsineet vammoista tai mahdollisista kirurgisista toimenpiteistä nivelissä tai selkärankaissa.

Kubiterapia Bubnovsky-menetelmän mukaisesti - polku terveyteen

Voin mainita suuren määrän syitä, miksi ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, on niin tärkeää harjoittaa säännöllisesti kineziterapiaa Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, huolimatta sairauden iästä ja vakavuudesta. Tärkeimmät näistä syistä ovat seuraavat:

• minkä tahansa nivelen, etenkin raajojen nivelten, lihasten vajaatoiminta tai heikentyminen (hypotrofia) on tärkein syy niveltauteihin - niveltulehdukseen ja artroosiin, kun taas artroosi johtaa lopulta "suureen leikkaukseen" - endoproteesitykseen (sairaiden nivelten korvaaminen endoproteeseilla, implanteilla);

• Koska selkälihaksissa ei ole säännöllisiä kuormia, nämä ihmisen lihakset heikentyvät ensin, sitten kouristuksesta, joka johtaa selkäkipuun, ja lopulta kehittyy osteokondroosi ja seurauksena nikamavälilevyjen herniat ja selkärangan osteoporoosi;

• yläraajojen hihnan liiallisista kuormituksista johtuen voi esiintyä päänsärkyä ja migreeniä, ja ajan kuluessa näiden lihasten fyysinen toimimattomuus voi johtaa aivohalvaukseen tai jopa dementiaan (Alzheimerin tai Parkinsonin tauti);

• säännöllisten kuormitusten puute rinta- ja alaraajojen lihaksissa johtaa verenpainetaudin kehittymiseen ja lapsilla skolioosin esiintymiseen;

• Interkostaalisten lihaksien riittämätön toiminta heikentää keuhkojen toimintaa ja myötävaikuttaa keuhkoahtaumataudin (kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden) kehittymiseen;

• vatsalihasten heikkeneminen rikkoo suolen evakuointitoimintaa ja johtaa ummetukseen, peräpukamiin ja elinten laiminlyöntiin;

• reisien ja perineaalilihasten adduktorien hypotrofia myötävaikuttaa lantionelinten tulehduksellisten sairauksien (miehillä eturauhastulehdus ja naisten kohdun myooma) kehittymiseen, jotka ovat stagnaatiotauteja;

• reisien sieppaamislihasten lihasten vajaatoiminta voi johtaa endoproteesin elementtien (jos sellaisten on) esiintymiseen ja kipulääkityksen skolioosiin;

• polvinivelen lihaksen hypotrofia johtaa menisci- ja ristisideiden heikkouteen, minkä seurauksena artroosi kehittyy, ja sitten - endoproteettinen toiminta;

• jalkojen takapinnan lihaksen kuormituksen puutteen vuoksi verisuonten pidättyminen suonissa voi johtaa rytmihäiriöihin, sepelvaltimo- ja jopa sydänkohtauksiin, tromboosiin;

• Jalan lihaksen riittämätön työ voi aiheuttaa litteitä jalkoja, suonikohjuja ja jopa tyypin II diabetes mellitusta.

Siksi jokaisen ihmisen terveyden kannalta on erittäin tärkeää varmistaa, että kaikki vartalon päälihakset ovat oikealla kuormituksella. Säännölliset kinesiterapiaharjoitukset auttavat palauttamaan lihaksia, parantavat aineenvaihduntaa ja estävät monien vaivojen kehittymistä..

Emme elä sairauden vuoksi.

Parannukset Bubnovsky-järjestelmän mukaan: yleiset suositukset

Jos haluat parantaa terveyttäsi, estää eri sairauksien kehittymistä tai päästä eroon sairaudesta ilman lääkitystä ja leikkausta, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Ensimmäinen sääntö: sinun on harjoiteltava säännöllisesti.

Sinun on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Mukava tila harjoitteluun kuntosalilla yhdessä venytys- ja voimaharjoittelujen kanssa - 40 minuutista 1 tuntiin 10 minuuttiin. Ihannetapauksessa sinun on tehtävä yksi tunti päivittäin.

Toinen sääntö: Pidä luokkapäiväkirjaa.

Päiväkirjan pitäminen: päiväkirja auttaa järjestämään voimistelukursseja paremmin ja unohda suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset. Kirjoittamalla tulokset päivittäin, voit seurata edistymistäsi ja kuinka terveesi paranee päivä päivältä.

Kolmas sääntö: juo vettä luokan aikana.

Suun kuivumisen estämiseksi on tarpeen juoda vettä harjoitusten välillä - yksi siemai, ei enempää!

Neljäs sääntö: kunkin oppitunnin jälkeen - vesimenettelyt.

Rakasta ystäviä kylmällä vedellä, rakasta sitä! Hän on elossa! Jokaisen oppitunnin jälkeen ota kylmä kylpy tai kylmä suihku (5 sekunnin ajan pään kanssa) - tätä menettelyä kutsutaan kryoterapiaksi ja se auttaa selkäkipujen, nivelten ja lihaksien hoidossa, lievittää väsymystä ja nopeuttaa palautumista flunssasta ja akuuteista hengitysinfektioista. Jos kylmää kylpyä tai suihkua ei voida ottaa, voit hieroa sitä kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä.

Viides sääntö: älä lopeta oppitunteja, vaikka olisit huono.

Sairauden, kylmän tai flunssan pahenemisesta hoidollisia harjoituksia on jatkettava, mutta harjoitusten lukumäärää, kuormitustasoa tai toistojen lukumäärää voidaan vähentää. Tauti on tarpeen poistaa kehosta! Ellet 39 asteen ja sitä korkeammassa lämpötilassa sinun täytyy levätä.

Kuudes sääntö: suoritettuaan terapeuttisia harjoituksia, kiitä itseäsi ahkeruudesta ja oman heikkoutesi ja laiskuutesi voittamisesta.

Tämä nostaa mielialaa, lisää itsetuntoa ja lisää motivaatiota jatkaa tunteja..

Päiväkirjan pitäminen kätevästi ja oikein ja päivittäisen liikunnan motivaation lisääminen auttaa kirjani “Bubnovsky-motivaatio: Terveyden opas”.

Tässä kirjassa on kaikki tarvittavat suositukset itseopiskelua varten: kuinka suorittaa harjoituksia oikein, kuinka hallita pulssia, kuinka käsitellä akuuttia kipua.

Hyödyllisiä vinkkejä

• Kun aloitat harjoituksen pitkän tauon jälkeen, älä yritä tehdä kaikkia aiemmin, ensimmäisenä päivänä, ennen tauota tekemiäsi harjoituksia, etenkin samoilla painoilla ja painoilla, muuten seuraavana päivänä et pääse liikkumaan kipusta. Lisää uusia harjoituksia ja lisää kuormaa vähitellen.

• Vaikka olisitkin kerran terve ja urheilullinen ihminen, mutta lopettanut urheilun pelaamisen ja siirryt paikalliseen elämäntyyliin, aloita kurssit tyhjästä: pitkät fyysisen toiminnan tauot mitätöivät kaikki aikaisemmat urheilu saavutuksesi ja saavat sinut uudestaan ​​“ aloittelija ».

• Jos päätät tehdä terapeuttisia harjoituksia, älä ota yhteyttä lääkäriin, joka kielsi harjoituksen tai suositteli korsetin käyttämistä.

• Jos et ole suorittanut fyysisiä harjoituksia pitkään aikaan, niin oppituntien alussa lihakset varmasti vahingoittavat, ehkä jopa kovasti. Mutta tämä ei ole syy harjoituksen lopettamiseen, tämä on vain sopeutumisaika: pian lihakset tottuvat uusiin kuormiin ja lakkaavat loukkaantumasta. Kylmän veden kaataminen tai hankaaminen auttaa päästä eroon kipusta nopeammin, mutta et voi lämmittää niveliäsi ja lihaksiasi kuumalla hankauksella!

• Jos käytät lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, sinun ei pidä luopua heti niistä: pienennä lääkkeiden annosta vähitellen ja säädä sykettäsi.

• Älä valita muista terveydestäsi ja älä kutsu ystäviä tai sukulaisia ​​tekemään terapeuttisia harjoituksia kanssasi “yrityksen hyväksi”: harjoitusten tekeminen on henkilökohtainen aika, arvosta sitä!

Huomio! Tämä on kirjan esite..

Jos pidit kirjan alusta, voit ostaa sen täydellisen version kumppaniltamme, laillisen sisällön jakelijalta, LLC litreilta.

Esitelty kappale teoksesta sijoitettiin sopimuksella litreiden LLC: n laillisen sisällön jakelijan kanssa (enintään 20% lähdetekstistä). Jos uskot, että materiaalin sijoittaminen loukkaa jonkun toisen oikeuksia, ota meihin yhteyttä.

Bubnovsky-voimistelu kotona: selkärangan harjoitukset

Ihmisen selkäranka kokee merkittävää stressiä ja tarvitsee siksi lepoa ja rentoutumista. Unohdamme sen, me tuomitsemme itsemme selkäkipuun.

Jos tämä ongelma on sinulle tuttu, tri S. M. Bubnovskyn kehittämä harjoitusjärjestelmä auttaa sen ratkaisemisessa..

Osana tohtori Bubnovskyn metodologiaa tarjolla olevat kotin selkärangan harjoitukset sisältävät vain kolme päätyyppiä liikkeille.

Menetelmäluokat ovat mahdollisimman yksinkertaisia ​​ja turvallisia, mikä tekee Bubnovsky-menetelmän mukaisesta hoidosta sopivan kaikille fyysisen harjoituksen tasoille..

Huolimatta siitä, että Sergei Mikhailovichin potilailla, parannettuna menetelmällä, lempinimeltään hänelle ”selkätoveri”, tämä harjoituskokonaisuus voi myös parantaa:

  • Migreeni ja päänsärky.
  • Eturauhastulehdus, peräpukamat, seksuaalinen toimintahäiriö.
  • Erilaisia ​​sisäelinten puutteita.
  • Ylipainoinen.

Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka on 20 parhaan menetelmän joukossa selkäkipujen hoidossa..

Yksi tämän yksinkertaisen lääketieteellisen tekniikan kiistattomista eduista on kyky suorittaa harjoituksia kotona, ilman asiantuntijoiden "valvontaa" ja ilman lisävarusteita.

Mikä on tohtori Bubnovskyn menetelmä

Tekniikan päätarkoitus on ratkaista rintarangan ja lannerangan ongelmat. Yksinkertainen voimistelu on tarkoitettu osteokondroosille, spondylartroosille, spondiloosille, selkärangan kaarevuudelle, selkärangan nivelkipuun.

Lisävaikutuksia saavutetaan toteuttamalla viisi kultaista sääntöä:

  1. Liikkua!
  2. Tee hengitysharjoituksia;
  3. Laita vartalo oikealle ravinnolle;
  4. Suorita vesimenettelyt lämpötilassa, joka on verrattavissa ihmiskehon lämpötilaan;
  5. Juo enemmän harjoittelujakson aikana kuin tavallisesti.

Jokainen Dr. Bubnovskyn voimisteluharjoitus stimuloi nivelten joustavuutta, vahvistaa lihaskorsettia.

Ei vain ennaltaehkäiseviä luokkia suositellaan, vaan myös olemassa oleviin selkäkipuihin.

Jos selkärangan kivunlievitykset yllättyvät, tarvitset apua mahdollisimman pian, minkä vuoksi Bubnovsky-kompleksi on mukautettu ensisijaisesti kodin suorittamiseen.

Ennaltaehkäisevänä koulutuksen tulisi olla säännöllistä..

Selkäkipujen takia harjoituksen aikana voit käyttää kankaaseen käärittyä jään kipua selän alla. Koska harjoitussarjaa suositellaan kotikäyttöön, jään valmisteleminen etukäteen ei ole ollenkaan vaikeaa..

Bubnovskyn harjoituksiin käytetty aika on suunniteltu erityisesti estämään hypotermia. Voit olla varma, ettet saa kylmää.

Tärkeimmät liikkeet, jotka Bubnovsky-ohjelma sisältää, ovat:

  • Selän rentoutuminen (notkautuminen) ja sitä seuraava taipuminen (vaikka selkäkipuja olisi);
  • Nikamavälin venytys;
  • Pakarojen nostaminen pystyasennosta (vatsalihasten vahvistamiseksi).

Niinpä mikä tahansa lääkärin metodologiaan sisällytetyistä komplekseista kehittää rintakehän, tarjoaa riittävän työn selkärankalle ja vahvistaa lihaksia (onhan tiedossa, että terve selkä on mahdollista vain, kun koko kehon lihakset toimivat tasaisesti).

Mitä selkärangan ongelmia Bubnovsky-menetelmä ratkaisee??

Lääkärin kehittämiä liikkumissääntöjä voidaan soveltaa monissa tapauksissa - nyrkkyistä selkärangan murtumiin, istuma-elämäntapaan liittyvistä selkärangan yökipuista selkärangan hermojen puristukseen.

Jos olet löytänyt itsesi tästä luettelosta, suosittelemme lukemaan huolellisesti tekniikka.

Terapeuttinen voimistelu Bubnovsky suorittaa kotona

Seuraavat ovat yksinkertaisimpia harjoituksia yllä olevalle menetelmälle..

Voit tulostaa tekstiä pitääksesi silmäsi edessä, kun suoritat sarjan harjoituksia. Voit myös ohjata kuvia.

Ambulanssi selkäkipu

  • Lähtöasento - seisoo nelin päin. Venytä selkärankaa, laske itsesi lattiaan ja "astu" samanaikaisesti vasemmalla polvillaan ja oikealla kädellä, sitten oikealla polvella ja vasemmalla kädellä. Yritä venyttää selkärankaa. 20-30 minuuttia.
  • Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet pään takana, jalat taipuneet polviin. Nosta vartaloa samalla kun liikut kyynärpääsi kohti polvia. 15–20 minuuttia.
  • Lähtöasento on sama, mutta jalat ovat suorat. Nosta vartaloa samalla liikuttamalla oikean käden kyynärpää eteenpäin ja kohti vasemman jalan polvea. Sitten sama toisen käden ja jalan kanssa. 10–15 minuuttia.
  • Aloitusasento - istuu lattialla, jalat suoraan edessäsi. Taivuta toinen jalka polvessa, tartu varpaan ja suorista eteenpäin ylöspäin. Sama toisen jalan kanssa. 10–15 minuuttia.

Tällaiset harjoitukset auttavat, kun ei ole aikaa mennä lääkärin vastaanotolle tai jos nivelkipuja ei ole.

Yö kipuharjoitukset

Joskus työpäivän aikana - pystyasennossa tai istuen - selkä ei vahingoitu, mutta selän alaosa tuntuu vetämällä kipuja, sinun täytyy vain makuulla.

  • Aloitusasento - makaa lattialla, laita jalat niin, että ne ovat pään yläpuolella (esimerkiksi tuolilla tai nojatuolilla).
    Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa ja käsivarsien tulee olla pään takana..
    On parasta laittaa jotain kylmää alaselän alle (helpoin tapa on jää kankaaseen). Nosta vartalo jaloihin repimällä rintaosa pois lattiasta. 5-10 kertaa.
  • Lähtöasento - seisoo nelin päin. Taivuta selkäsi ja pyöritä sitä ylöspäin simuloimalla kissan siemailemista. Toistojen lukumäärä - mukavaa.
  • Harjoittelu vaatii laajennuslaitteen ja pallon. Kiinnitä laajennuslaite seinälle, istu sen alla, laita iso pallo selän alle. Vedä laajennuslaitteen vapaa pää kiinnittämällä se jalkaan.
    Toista useita jaksoja: nosta suora jalka - taivuta - suorista - laske jalka. Sama toisen jalan kanssa, 5-10 kertaa molemmat.

Tällainen lempeä voimistelu kotona vaatii vähemmän vaivaa kuin liikuntahoito, mutta ei pahempaa. Venyttele lihaksia päästäksesi eroon kipusta.

Istuvien selkärankojen ennaltaehkäisy

  • Lähtöasento, jalat leveämpiä kuin hartiat. Ota käsivarsi kallistettuna eteenpäin tartusta (ikkunalauta, pöytä, tuolin selkäosa). 3-4 kertaa "notkautua" alas ja vapauttaa tuki, kallistaa jalkoihin 5-10 kertaa.
  • Aloitusasento - seisova, suoristettu jalka pitääkseen tukea (matala ikkunalauta, tuoli). Hengitä ulos, taivuta alas. 5-10 kertaa kumpaankin jalkaan.
  • Aloitusasento - makaa vatsallaan, kädet suoraan eteenpäin. Kun hengität, nosta vartalo ylös auttamalla kädet. 5-10 kertaa, joka kerta viipymättä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan.
  • Lähtöasento on sama. Nosta suorat jalat ja käsivarret samaan aikaan venyttämällä itseäsi eteen- ja taaksepäin. 5-10 kertaa.
  • Lähtöasento, yksi jalka edessä. Uloshengityksen aikana nojaa häntä kohti, taivuta alaosaa. Kiinnitä kallistus 5-7 sekuntiin. On tärkeää pitää jalat suorana. Jokaisella jalalla on 5-7 rinnettä.

Valmistautuminen voimisteluun kotona

Jotta näistä luokista saadaan vain positiivinen vaikutus, harjoitukset on tehtävä seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Päivittäinen aikataulu ilman ilmeisiä vaivoja.
  2. Aloita harjoitukset aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.
  3. Venytä nivelet ja lihakset ennen voimistelua (pyöreät liikkeet tai hankaukset).
  4. Ota harjoittelun jälkeen viileä suihku, anna vartalolle vähintään puoli tuntia lepoa.
  5. Hengitä syvästi ja rauhallisesti nenälläsi harjoituksen aikana pidättämättä hengitystäsi.

Bubnovsky-tekniikan edut

Kinesiterapia eli liikkuvuushoito on kattava lähestymistapa, jolla ei ole sivuvaikutuksia ja joka, vasta-aiheiden puuttuessa, tarjoaa luotettavan työkalun useiden selkäsairauksien parantamiseen kotona.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, mieluummin lääkkeitä. Joissakin tapauksissa tämä on täysin perusteltu lähestymistapa..

Selkäkipujen tapauksessa ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet lievittävät vain oireita ja “poistavat” kivun tilapäisesti.

Tulevaisuudessa tavalla tai toisella, kunnes kivun syy poistetaan, potilaiden odotetaan olevan jäykkiä liikkeissä, lisäävän tulehduksellista prosessia ja joskus tarve kirurgiseen interventioon ilmenee.

Tämän välttämiseksi selkärangan voimistelu, joka on sovitettu käytettäväksi kotona ja jolla on seuraavat edut:

  • Lasketaan ikään liittyviä nivelten ja selkärangan muutoksia,
  • Tasainen kuormitus kaikissa selkärangan osissa,
  • Hyödyllinen vaikutus lihaksiin ja nivelsiteisiin,
  • Lihaskorsetin ja nivelten verenkierron stimulointi,
  • Joustavuuden kehittäminen, liikkuvuuden ja äänen säilyttäminen,
  • Metabolisten prosessien parantaminen.

Muista myös, että selän ja nivelten hoito on tehokkainta monimutkaisella vaikutuksella, ts. Pelkästään kotona tehtävät harjoitukset eivät riitä; on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia ja yrittää estää hypotermia, jotta et menetä kykyä hengittää nenän kautta.

Bubnovsky-koulu on todistanut tehokkuutensa selkärangan ja nivelten hoidossa. Oppitunnit ovat laajalle levinneet. Yhteinen voimistelu esitetään tänään sekä lääketieteellisissä keskuksissa että Internet-julkaisuissa..

Lääketieteellisissä keskuksissa on erityisiä simulaattoreita lihaksen venyttämiseen, mutta miten se tehdään kotona?

Yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan tehdä kotona, tämä auttaa sinua lyhyellä puisella sauvalla korostamiseen, samoin kuin palloilla varustetulla laajennuksella - ja sinulla on upea vaihtoehto simulaattorille..

Joten voit ladata videoita Internetistä katsomaan ja suorittamaan kompleksi kotona. Lähes kaikki vakavat fyysisen koulutuksen sivut sisältävät tietoa Bubnovsky-järjestelmästä.

Säännöllinen liikunta yhdessä muiden Bubnovsky-tekniikan suositusten kanssa vahvistaa selkärankaa, pääsee eroon selkäkipuista ja estää niiden uusiutumisen..

Ennen itsenäisen oppitunnin aloittamista on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ja / tai lääkäreihin tohtori Bubnovsky -keskuksesta.