Katsaus eri paikkojen selkärangan tyrään liittyvistä harjoituksista

Fysioterapia on olennainen osa ristinivelen lannerangan hoitamista. Päivittäiset harjoitukset auttavat vahvistamaan selkälihaksia, poistavat oireet, parantavat verenkiertoa. Se on myös erinomainen kivulias uusiutumisten ja patologian etenemisen estäminen. Liikuntahoidon lääkäri laatii harjoitussarjan lannerangan tyrälle ottaen huomioon potilaan fyysisen valmistautumisen ja sairauden vakavuuden.

Harjoittelujen tehokkuus lannerangan tyrässä

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Valitessaan tyrämenetelmiä lääkärit pitävät aina konservatiivista hoitoa, koska komplikaatioita syntyy usein leikkausten jälkeen. Pelkästään huumeiden käyttö ei riitä. Tietyt motoriset stereotypiat on kehitettävä koko selän lihaskehyksen vahvistamiseksi. Tätä helpottavat fysioterapiakurssit. Jopa kuukauden päivittäisen harjoituksen jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi:

  • lannerangan kipu vähenee;
  • oireet katoavat - tunnottomuus, pistely, muurahaisten indeksointi;
  • selkärangan joustavuus on palautettu;
  • yleinen äänenvoimakkuus nousee, mikä antaa sinun mobilisoida kehon taudin torjuntaan.

Säännölliset fysioterapiaharjoitukset ovat välttämättömiä mukautuvien mekanismien muodostamiseksi. Niiden tavoitteena on luoda fysiologinen tasapaino selkärangan sairastuneille segmenteille. Tämä välttää herniaalisen ulkoneman laajentumisen, estää selkärangan juurten ja verisuonten puristumisen.

Milloin voimistelu aloitetaan

Akuutilla ajanjaksolla luokkia ei käytetä edes kuntoutuslääkärin tai liikuntalääkärin valvonnassa. Yksi hankala, terävä liike voi laukaista akuutin kivun, joka johtuu hermojuuren puristumisesta tai levyn kuitumaisen renkaan repeämästä. Harjoittelu suoritetaan heti remission saavuttamisen jälkeen. Tälle vaiheelle on tunnusomaista, että selkärankaisen nivelkipuun ei ole mitään selkeitä oireita.

Yleiset täytäntöönpanosäännöt

Herniaalisen ulkoneman muodostumisesta tulee syy lukuisiin neurologisiin häiriöihin. LFK-lääkärin on otettava huomioon niiden luonne ja intensiteetti yksittäistä hoitokompleksia laatiessaan. Ensimmäiset luokat pidetään välttämättä hänen johdollaan. Se osoittaa, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein ja annostellaan syntyvät kuormat. Sitten potilaat saavat käyttää liikuntaa kotona kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti:

  • Jos kipua ilmenee harjoituksen aikana, sinun tulee levätä 1-2 tuntia;
  • teknisesti vaikeissa harjoituksissa alkuvaiheessa ei tarvitse yrittää suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja;
  • fysioterapiaharjoitukset tulisi yhdistää aamuharjoitteluun, kävelemiseen raitissa ilmassa.

Ennen luokkaa, huone on tuuletettava. Työskentele paremmin vaatteissa, jotka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka imevät kosteutta hyvin.

Harjoituskompleksi

Remissioaikana potilaille suositellaan fysioterapiaharjoitusten pakollisten harjoitusten lisäksi säästävää liikuntaharjoittelua. Tunnettujen manuaaliterapeutien ja kuntoutuslääkäreiden kehittämiä menetelmiä on myös tekijän selkälihasten vahvistamiseksi.

Bubnovsky

S. Bubnovskyn kuntoutuskeskuksissa kurssit pidetään erityisillä simulaattoreilla. Harjoituksen aikana kuormat annostellaan, mikä antaa sinun vahvistaa lihaksia ilman levyjen ja nikamien mikrotraumoja.

Bubnovsky väittää, että kipua päästä eroon lannerangassa on mahdollista ilman huumeita. Kivuliaita tuntemuksia esiintyy lihaksissa, ei rusto- ja luurakenteissa. Siksi hyvinvoinnin parantamiseksi riittää vakauttaa alaselkä voimakkaalla lihaskorsettilla.

Dikul

V. Dikul on tunnettu ortopedi, joka toipui selkärangan murtumasta kehittämiensä harjoitussarjojen avulla. Hänen menetelmänsä perusta on yhdistelmä oikeaa hengitystä ja kohtalaista fyysistä rasitusta. Tämä antaa paitsi vähentää herniaalisen ulkoneman kokoa, nopeuttaa vaurioituneiden kudosten palautumista, mutta myös lisätä yleistä sävyä. Harjoittelujakson jälkeen havaitaan sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan paranemista. Tällaisesta paranemisvaikutuksesta tulee erinomainen esto, joka estää tyrän muodostumista kirurgisen hoidon jälkeen..

Uima

Selkärangan niveltulehduksesta on erityisen hyödyllinen selkähalvaus, jonka aikana selkärangan kuormitus on minimaalinen. Harjoitteluprosessissa paikallista verenkiertoa kiihdytetään, tuhottuihin levyihin toimitetaan riittävä määrä ravinteita niiden uudistamiseksi. Mutta jos selkä on liian taipunut takaisin, niin selässä uinti on kielletty. Olkahihnan lihasten liiallisen jännityksen takia selkärangan patologinen taipuminen paranee.

Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobian yhdistämistä. Paine-eron vuoksi veteen upotettaessa on mahdollista suorittaa harjoituksia, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia maalla.

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Joogan tavoitteena ei ole vain harjoittelujen toteuttaminen, vaan myös mukavan psykologisen tilan saavuttaminen. Asanoja valittaessa on hylättävä sellaiset, jotka perustuvat kiertymiseen, liikkumiseen iskuilla tai kuoppilla ja hyppäämiseen. Suurin terapeuttinen vaikutus on ominaista venytysharjoitteluille. Ohjaajat suosittelevat Ardha Shvanasanin, Supta Padangushthasanan, Shavasanan ja Adho Mukha Shavasanan asanoja ristiselän tyrään. Kun lihaksia venytetään, selkärangan väliset tilat kasvavat, minkä seurauksena herniaalisen ulkoneman koko pienenee.

pilates

Tämä on voimistelukompleksin nimi parantaa ryhtiä, lisätä joustavuutta ja samalla selkärangan voimaa. Harjoitusten suorittaminen auttaa vahvistamaan alaselän, mutta myös koko selän, kaulan ja hartioiden kompleksit. LFK: n lääkärit määräävät pilates-potilaille osteokondroosia ja pieniä herniaalisia ulokkeita, jotka voidaan poistaa konservatiivisesti.

Vaakapalkit

Näkymät vaakapalkissa voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin luvalla. Yleensä se on tarkoitettu pienille hernioille, joita ei vaikeuta lantion sairaudet ja vakavat herkkyysrikkomukset. Voit suorittaa kuvan asunnon vaakapalkissa tai poikkipalkissa. Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia. Ripustamisen aikana etäisyys selkärangan vartaloista kasvaa, levyn siirtyminen ja verisuonten, selkärangan juurien, pehmytkudosten puristuminen poistuvat.

Hernia laihtuminen

Ylipainoisilla potilailla neurologien ja vertebrologien suositellaan painosta laihduttamista. Tämä voidaan tehdä rajoittamalla päivittäinen valikko 2000-2500 kaloriin. Mutta ruokavalion muutos yhdessä liikunnan kanssa on erityisen tehokasta. Painon vähentämiseksi lääkärit suosittelevat pilates-, uima- ja vesiobiobiaa. Ne tarjoavat vähitellen painonpudotuksen, myös lihasten rakennuksen vuoksi.

Luokat akuutilla ajanjaksolla

Liikunta on sallittua vain subakuutin ajanjakson aikana, jolle on ominaista vetäminen, kivuliaisuudet, joita pahentaa taivutus tai käännös. Oppitunnin päätehtävänä on luurankojen lihaksien rentoutuminen, sellaisten lihasspasmien poistaminen, jotka ilmenevät hermosolujen rikkomisena. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita tänä aikana:

  • makaa selälläsi, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Hengitä syvään, tunteen lievää jännitystä alaselän alueella, hengitä ulos 3 sekunnin kuluttua;
  • makaa selällään jalojen ollessa hiukan toisistaan, taivuta ja vapauta polvia hieman, liu'uttamalla jalat lattialle;
  • makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Kun kosketat hartioita, kiristä nyrkit ja irrota sitten kun laskeudut lattiaan.

Jokaisen harjoituksen toistojen lukumäärä on 7-10. Subakuuttisella ajanjaksolla kaikki aktiiviset liikkeet ovat kiellettyjä, mukaan lukien selän lihaksen venyttäminen..

Luokat palautumisjaksolla

Kuntoutusvaiheessa etusija annetaan harjoituksille, joiden toteuttamisen tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Päivittäiset harjoitukset auttavat kokonaan päästä eroon pienistä hernias, palauttaa vaurioituneet pehmytkudokset, osittain rusto. Toista harjoitukset tarvitsevat 3-5 kertaa 2 tai 3 sarjaa.

Kehon alkuperäinen asentoOikea harjoittelu
Seisoen neljään osaan kädet ja jalat levittävät hartioiden leveyttä toisistaanHengitä syvään ja pyöritä selkääsi samalla, kun laskit päätäsi alas, viipyä tässä asennossa viiden sekunnin ajan. Hengitä ulos, taivuta alaosaa nostamalla leuka ylöspäin
Makaa vatsallaan kädet eteenpäinNosta uloshengityksen kohdalla oikea käsi ja vasen jalka, venytä, palaa alkuasentoon. Suorita harjoitus vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
Istuen jaloillasi hieman toisistaanNojaa eteenpäin yrittäen päästä jaloilleen. Venytä, vatsalihasten ja alaselän kireydet. Suorista, nosta puristetut nyrkit ylös, nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista

Avain koulutuksen tehokkuuteen

Selän lihaksellisen luuston lujittamiseksi vahingoittamatta levyjä ja nikamaa on välttämätöntä jakaa syntyvät kuormat oikein. Harjoituksen alkuvaiheessa selkälihasten lisäksi myös vatsan, pakarat, hartiat, jalat, kädet tulisi osallistua liikkeisiin. Kun luustolihakset vahvistuvat, lannekuormitusta voidaan lisätä. Esimerkiksi, kun kallistat eteenpäin, yritä vetää erityisesti lanne lihaksia.

Asteittainen

Fyysisesti kouluttamattomien ihmisten ei tulisi suorittaa kaikkia kompleksiin sisältyviä harjoituksia suositellulla lähestymistavoilla. Intensiivisen harjoituksen seurauksena on voimakas väsymys, lihaskipu ja jopa turhautuminen omien vahvuustesi suhteen. Ensin sinun on tehtävä 3–5 venytysharjoittelua, mukaan lukien roikkuu baarissa. Lihasten vahvistuessa on paljon helpompaa selviytyä aktiivisista liikkeistä. Nyt voit lisätä lähestymistapojen määrää, jatkaa monimutkaisempia harjoituksia.

Vakaus ja säännöllisyys

Rajoittamalla fyysisen koulutuksen terapeuttinen vaikutus voi jopa viikon mittaisen tauon harjoittelujen välillä. Lihasten äänenvoimakkuus heikkenee, stagnaatio tapahtuu taas lannerankaosassa. Siksi lääkärit varoittavat potilasta aina säännöllisten kurssien tarpeesta.

Tarkkuus ja itsehoito

Tuntien aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia, etenkin kun venytät lihaksia. Kipu tulee olla merkki harjoittelun lopettamisesta tai poissulkemisesta sitä provosoivien harjoitusten kokonaisuudesta. Miellyttävien aistimien esiintyminen osoittaa niitä aiheuttaneiden liikkeiden korkean terapeuttisen vaikutuksen. On suositeltavaa lisätä lähestymistapoja tällaisten harjoitusten suorittamiseen..

Kielletyt harjoitukset ristiselän selkärangan tyrälle

Terävät liikkeet, nykäykset, vartalon korkean amplitudin kaltevuudet ja käännökset, hyppyt, selkärangan voimakas kiertäminen lanneonkalle on kielletty. Kehon pyörimisliikkeet, juoksu, syvät kyykyt ja nostopainot ovat kategorisesti vasta-aiheisia.

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on olemassa todella tehokas lääke nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Selkäharjoitukset selkärangan nivelten kanssa: sarja harjoitusta ja tekniikkaa

Yksi tärkeimmistä syistä nikamaväen tyrään on hypodynaemia. Patologian hoitamiseksi lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, joka sisältää monia eri intensiteetin harjoituksia. Hoitotekniikan ydin on apu selkärangan palauttamisessa, lihasten äänen lisäämisessä ja kivusta pääsemisessä.

Mikä on selkärangan tyrä

Suurin osa ihmisistä tekee mielenterveyttä suurimman osan ajasta, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuva elämäntapa vaikuttaa kielteisesti selkärankaan, provosoiden nikamaväen tyrän kehittymistä. Tauti on tuki- ja liikuntaelinten yleisin sairaus, joka usein aiheuttaa vammaisuutta..

Selkärangan niveltulehduksen kehitysmekanismi on lääkäreille hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun nikamalevyt, joilla on iskunvaimentimien rooli kävellessä, menevät selkärangan ulkopuolelle (sisäänpäin tai ulos). Pulpoosisen ytimen ulkonema nikaman tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

  • perinnöllinen taipumus;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • liiallinen fyysinen aktiivisuus;
  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • väärä asento.

Liikuntasäännöt

Lääkehoito ei pelasta henkilöä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa vain kivun väliaikaisesti. Integroitu lähestymistapa auttaa parantamaan sairautta: konservatiivinen hoito, pito ja erityinen voimistelu selkärangan kanssa lannerangan tai sen muun osan tyrällä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen lähestyä prosessia vakavasti, ei olla laiska, harjoittaa fysioterapiaharjoituksia päivittäin. Perussäännöt selkärangan selkärangan selkärangan harjoitusten suorittamiseen kotona:

  • aloita harjoittelu vain, jos ei ole terävää kipua;
  • Jos kipua ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudestaan;
  • Jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä itsellesi kipulääkkeitä - ota yhteys lääkäriin;
  • teräviä käänteitä, hyppyjä, kuoppia, nykäyksiä ei tulisi tehdä selkärankalevyjen siirtymisen välttämiseksi;
  • jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2 - 6);
  • aloita pienillä kuormituksilla lisäämällä vaikeuksia vähitellen.

Kompleksi selkälihasten vahvistamiseen

Terapeuttisten harjoitusten päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällainen hoito antaa sinun nopeuttaa regeneraatioprosesseja, jotka johtavat pienentyneeseen kokoon ja täydelliseen resorptioon. Liikuntahoito lannerangan tyrällä auttaa paitsi vahvistamaan lihaskorsettia, myös parantamaan ravitsemusta, verenkiertoa selkärangan selkärangan rakenteissa ja lievittämään lihasjännityksiä. Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiviteetti lisää kehon yleistä sävyä ja mielialan paranemista.

Akuutissa ajanjaksossa

Epämukavuuden poistamiseksi raajoista parantamalla potilaan tilaa merkittävästi auttaa harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi nikamaväyrillä, jotka voidaan suorittaa sairauden pahenemisen aikana. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana on tarkoitettu rentouttamaan sairastuneen segmentin lihaksia, mutta eliminoi selkärangan suoran kuormituksen. Samanaikaisesti harjoituksia suoritetaan kuormalla jalkoja, käsivarsia ja muita kehon osia. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan maksimaalisen tuloksen sairauden hoidossa..

Joitakin selkärangan selkärangan harjoituksia taudin akuutissa vaiheessa:

  1. Makaa selälläsi, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
  2. Vedä selässäsi, vedä jalkojen varpaat hitaasti itseäsi kohti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
  3. Samaan asentoon taivuta polvia liukuvalla liikkeellä, vedä jalojasi itseäsi kohti ottamatta jalkojasi lattiasta. Tartu kiinni jalkoihisi käsillä, paina ne leuasi kohden, yritä päästä polvillesi leuallasi. Lukitse hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Remissio

Akuutin ajanjakson lopussa selkärangan tyrn lataaminen on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset tulee suorittaa lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, koska useimmissa tapauksissa selkärangan venyttäminen johtaa entistä enemmän lihasspasmiin ja voimakkaaseen kipuun. Remissiovaiheessa kuntohoito määrätään yksilöllisesti herniaalisen ulkoneman sijainnista riippuen..

Harjoitukset suoritetaan 5-15 kertaa kaikissa nelinelimissä selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pientä voimistelupalloa tai muita laitteita. Annettiin pääsy uima-altaalle. Oppitunti vaakapalkista tulisi suorittaa vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Liikkeiden tarkoituksena on selkärangan venyttäminen käännösten, taivutusten ja pidennysten kautta.

Rintakehän selkäranka

Liikuntahoito lumbosakraalisella tyrällä auttaa vahvistamaan lihaskorsettia, kehittämään kompensoivia ja adaptiivisia mekanismeja fysiologisen tasapainon palauttamiseksi, verenkiertoa parantamaan, kiekon ulkonemaa vähentämään, hermojuurten tukkeutumisen estämiseksi. On tärkeää, ettei ylitetä lääkärin sallimaa kuormitusta, ja noudata hellävaraista hoitoa tilanteen pahentamiseksi. Esimerkkejä harjoituksista lannerangan tyrälle:

  1. Makaa vatsallasi ja ojenna kädet edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti vartaloimalla. Pidä poseeria 3-5 sekunnin ajan ja taivuta sitten vieläkin enemmän, tunteen jännitystä alaselän alueella. Mene lähtöpisteeseen liian hitaasti.
  2. Makaa vatsassa, taivuta käsivarsi kyynärpäissä, kämmenet lepää lattialla. Nosta jalkaa hitaasti, mikä ei anna kipua, ja taivuta selkää. Pidä 3 sekuntia, sitten alaselkä.
  3. Hanki nelikko, pysykää hölynpölyä hengitettäessä ja pidä taipumaa 2-3 sekunnin ajan. Kun hengität ulos, taivuta selkä alas ja viipy sitten, palaa sitten takaisin.

Rintaan

Useammin rintakehän vaurio ilmenee osteokondroosin tai trauman jälkeen. Tyrä kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Rintarangan vaurioita aiheuttava voimistelu tarjoaa kyvyn hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihaksen vahvistamiseksi:

  1. Istu tuolilla, laita kädet pään taakse, taivuta taaksepäin niin, että selkääsi painetaan selkää vasten. Kun olet nojautunut eteenpäin, pidä taaksepäin ja mene takaisin.
  2. Makaa selässäsi. Aseta halkaisijaltaan 10 cm oleva rulla rintakehän alle. Aseta kädet pään taakse, taivuta taakse, hengitä, nosta sitten vartaloasi ylös ja ulos. Toista harjoittelu liikuttamalla rullaa selkärankaa pitkin.
  3. Makaa selässäsi, taivuta polvia. Nosta alaosaa ylöspäin tukemalla sitä kädelläsi niin, että muodostuu pieni silta. Lukitse tähän asentoon ja sitten alaselkä.

Kohdunkaulan

Jos kohdunkaulan selkäranka kärsii, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakuormitusta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulisi aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka tuntee sairauden diagnoosit ja oireet. Ilman sairauden pahenemista, harjoitukset ovat voimakkaampia, suuri päänliikkeiden määrä on sallittu. Harjoittelu niskakaulan tyrän kohdalla:

  1. Seiso neljäsosaa, laske hitaasti päätäsi alaspäin siten, että selkäranka venyy painonsa alla. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
  2. Makaa selässäsi, pidä pää painosi. Nosta suoristettua jalkaa hitaasti. Pidä sitä 15 cm etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia ja laske se sitten alas. Toista toisella jalalla..
  3. Pyöritä selkääsi ja pyöritä “pyörää” jaloillasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekunnilla lisäämällä aikaa asteittain. Seurauksena on, että kummankin jalan kuormitus on korkeintaan 2,5 minuuttia.
  4. Makaa vatsallasi, aseta kädet vartalon suuntaisesti. Taivuta polvia nopeasti vuorotellen, yrittäen päästä pakarat korkoosi.
  5. Nouse nelinpeliin, taivuta selkääsi nostamalla leukaasi. Taivuta sitten kaari, pää alas. Toista harjoittelu useita kertoja hitaasti..

Sarja Sergey Bubnovskyn harjoituksia

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteiden kandidaatti Sergei Mihhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseen. Lääketieteellisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varantojen maksimaalinen sisällyttäminen. Lääkäri kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkävamman jälkeen, kun asiantuntijoiden mukaan Bubnovskylle taattiin vammaisuus. Nykyään näitä harjoituksia käytetään jopa laihtuminen ohjelmiin. Hoitokompleksin periaatteet Sergei Bubnovsky:

  • täydellinen lihasrelaksaatio, joka tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa puristukset ja aiheuttaa voimakasta kipua;
  • syvällinen sellaisten lihasten tutkimus, jotka eivät juuri ole mukana arkielämässä;
  • selkärangan venyttely, mikä tekee siitä joustavamman;
  • vahvistetaan lihaksista luurankoa tutkimalla vatsapuristinta, lantion, selän, jalkojen ja käsivarsien toimintaa;
  • huumehoidon puute, mikä aiheuttaa monia sivuvaikutuksia;
  • minimaaliset vasta-aiheet (infarktiota edeltävä tila, onkologia, verenpainetauti, leikkauksen jälkeen).

Bubnovskyn mukaan selkärangan perusharjoitukset, joilla on tyrä alaosassa:

  1. "Kissa". Seiso nelineljänneksellä, pysy vakaana ja rento. Hengitettäessä yritä pyöristää selkäsi paljon, viipyä muutaman sekunnin ajan ja tule takaisin. Kun hengität ulos, taivuta niin paljon kuin mahdollista toiselle puolelle..
  2. Pakarat kävely. Istu selkä suorana ja ojennettuna jaloineen. Käytä pakaratsi mennäksesi metriä eteenpäin ja takaisin.
  3. Puoli silta. Makaa selässäsi, suorista kätensä vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta lantio ylös ja vedä sitä mahdollisimman korkealle. Kun hengität, tule takaisin.

Video: Kissan harjoittelu tekniikka

Dikul-menetelmän mukainen voimaharjoittelu

Tohtori Dikul kehitti myös tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkärankaa varten, selkärangan tyrällä. Tekniikassa yhdistyvät hengitysvoimistelu, joogan elementit, positiivinen psykologinen asenne. Tärkeä edellytys on säännölliset kurssit vähintään kolme kertaa viikossa. Arvioitu sarja harjoituksia selkärangan tyrään:

  1. Makaa selkänä lattialla, kiinnitä jalkoihin kuminauha harjoittelua varten (voit käyttää venyttävää pyyhettä). Käännä vasenta reiteen maksimikulmassa oikealle hitaalla amplitudilla. Olkapäät ja niska pysyvät liikkumattomina. Pidä 2–3 sekuntia, tule sitten takaisin. Toista toinen reiteen harjoittelu.
  2. Makaa selälläsi, levitä käsivartesi sivuille, sulje jalat vetämällä sukkia itseäsi kohti. Kiinnitä alaraajat sitoa ne kumisideillä. Osoita jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, pidä alas ja toista sitten liike oikealle.
  3. Makaa vatsallasi, lepää kantapääsi mitä tahansa esinettä vasten, ojenna kädet eteenpäin. Nosta vartaloasi hitaasti maksimikorkeuteen asti, kaareva selkäsi. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-taululla

Lataaminen lannerangan tyrällä Evminov-menetelmällä osoittautui erinomaiseksi. Hoito sisältää sarjan harjoituksia pöydällä (ennaltaehkäisy), joilla selkärangan lihaksia kehitetään tehokkaasti. Simulaattorisarja sisältää myös silmukan kaularangan harjoittelua varten. Evminovin lauta on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka on asennettu tiettyyn kulmaan seinään nähden. Kaltevuuskulma ja liikutettavat kahvat ovat säädettävissä suoritettujen harjoitusten mukaan. Esimerkkejä liikkeistä selkärangan tyrällä Evminov-levyllä:

  1. Makaa selkänojalla pöydällä, jalat lähellä toisiaan. Käännä jalat vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
  2. Kehon sijainti on sama. Vedä jalat itseäsi kohti, kun kallistat päätä eteenpäin ja painat leukaasi rintaasi.
  3. Makaa selässäsi, taivuta oikeaa jalkaa kevyesti polvessa, liikuttamalla jalkaa hitaasti lautaa pitkin. Siirrä sitten polvi oikealle, pidä takaisin ja tule takaisin. Toista harjoittelu vasemmalle jalle..

Yksinkertaiset ja tehokkaat selkärangan nivelharjoitukset selkäsi pelastamiseksi

Terveisiä, rakkaat lukijat! Lähes kaikki aikuiset kärsivät tavalla tai toisella monista selkäongelmista. Samaan aikaan käsityöntekijät ja urheilijat rasittavat selkäänsä. Samaan aikaan älymystö hankaa ja jäätyy epämukavissa asennoissa tietokoneille.

Seurauksena on, että heille kaikille on vaikea suoristaa oireet ollessaan epämukavassa asennossa, ne vahingoittavat lihaksia, “ampuavat” lannerangan alueella, jännitys tuntuu - nämä vaikeudet tunnetaan melkein kaikille! Mitä tehdä siitä?!

Pidä huolta selästäsi

Jos asut vain normaalissa tilassa, voit kirjaimellisesti "pelata" - selkäkipu häiritsee elämää ja selkärangan kaarevuus vahingoittaa sisäelimiä. Joten tartu selkäsi heti sanan todellisessa merkityksessä! Selkärangan nivelharjoitukset kotona - sitä tarvitset.

Seuraavaksi puhumme heistä ja siitä, kuinka ne pannaan täytäntöön oikein. Kaikille on saatavilla tehokas nikamaväyrän ja selkäongelmien hoito!

Ystäväni tarina

Rakas lukija, luulet todennäköisesti, että sellainen sairaus kuten nikamaväyrä on seurausta jonkin verran kuorman nostamisesta. Ja se vaikuttaa niihin ihmisryhmiin, joiden työ liittyy jotenkin painonnostoon. Mutta oikeasti ei ole.

Paras ystäväni on ammatissa ohjelmoija. Hän istuu tietokoneella - töissä, puhelimessa - metrolla, tabletti - kotona. Kolmekymmeneen ikään mennessä hän oli luonnollisesti saanut kolmenkymmenen vuoden ikäisenä koko joukon ongelmia: päänsärkyä, alaselän ja kaulan jännitystä, nikamavävyä.

Hän ei halunnut muuttua IT-asiantuntijasta urheilijaksi, mutta hänestä tuli myös kelpaamaton! Onneksi hän tapasi asiantuntevan asiantuntijan, joka puhui siitä, kuka tohtori Bubnovsky on ja kuinka hänen kompleksi auttaa kotona, kipuilla ja selkärangan ongelmissa.

Lfk, jolla on selkäranka

Älä usko, että laiskoille tarkoitetut menetelmät auttavat sinua, kuten selän selän lämmittäminen voiteilla, hieronnalla, särkylääkkeillä ja injektioilla. Vain oikein valitut selkäharjoitukset, joissa on tyrä Bubnovskyn mukaan ja jotka on annettu tässä yksityiskohtaisella selityksellä, säästävät selkäsi.

Lisäksi tohtori Bubnovsky väittää, että hänen harjoituksensa auttavat tällaisissa ongelmissa:

  • nikamavälilevyjen siirtyminen;
  • muodonmuutos spondyloosi;
  • kyynär- ja hartia-nivelten ongelmat;
  • skolioosi;
  • osteochondrosis;
  • päänsärkyä;
  • stressi, väsymys;
  • nikamaväli;
  • selkärangan kaarevuus;
  • nikamavaurioita;
  • verenkiertohäiriöt;
  • alaselän ja niskakipu.

Tehokkaat selkäharjoitukset selkärangan tyrään

Mitä pitäisi tehdä, jotta selkä ei loukkaannu? Täällä tarjoamme sinulle viisi tehokkainta ja edullisinta harjoitusta harjoitteluun kotona tai muussa sopivassa paikassa:

  1. Ensimmäinen harjoitus on kävely, mutta ei tavallinen, mutta "kissa" -asennossa! Se eliminoi täydellisesti kipu, lievittää lihaspuristimia, poistaa jännitystä, aktivoi verenkiertoa ja poistaa selkärangan lihasten sisäisen turvotuksen. Kävely tapahtuu yksinkertaisesti: nouse nelinpeliin ja aloita käveleminen liikkumalla oikean käsivarren vasemman jalan periaatteella. Sitten - vasen käsi, oikea jalka. " Käytä polvisuojia ja ohuita käsineitä, jotta iho ei loukkaannu..
  2. Toinen harjoitus on nimeltään “kissa”. Seisoen neljään osaan, hengitä ja käännä varovasti selkä alaspäin samalla kun venytät samanaikaisesti lantiota ja päätä. Pidä 10 sekuntia, hengitä sitten kokonaan ulos ja pyöritä selkäsi. Jälleen viipyä 10 sekuntia.
  3. Lataa lehdistö, makaa selälläsi. Joten venytämme lihaksia erittäin hellästi. Jos lisäät siihen kompressorin jäätä, se poistaa tulehdukset kärsivillä alueilla. Makaa selälläsi, taivuta jalat siten, että jalat ovat lattialla. Kädet - pään takana, linnassa. Aseta alaselän alle puoli litran muovipullo, jossa on murskattua jäätä, 50% täynnä ja käärittynä ohueseen pyyheeseen. Ota lapaluut maasta ja vedä polvet vatsasi yrittäen kytkeä kyynärpään ja polvet. Tee se terävällä uloshengityksellä sanomalla "Ha". Vedä vatsasi samaan aikaan. Suorita enimmäismäärä, 10 tai enemmän.
  4. Nyt - lantion nousu. Makaat edelleen selälläsi, jalat ovat taipuneet, kädet makaa vartaloa pitkin. Nosta lantiota korkealle, nostaen pakarat, lausutaan terävä "Ha" uloshengityksestä. Laske sitten hitaasti alas. Aluksi voit pelätä voimakasta kipua alaselän ja lantion alueella, varsinkin jos et ollut ennen sitä täysin huolissasi itsestäsi. Älä pelkää, harjoitus on 100% turvallinen. Sinun on suoritettava se 5–10 toistoa.
  5. Venyttely seisoma-asennossa. Se auttaa lämmittämään ja rentouttamaan lannerankaa ja jalkojen niveliä. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske sitten itsesi (jos mahdollista suoraan selkänojalla) vasemmalle ja sitten oikealle. Jalkoja ei saa taivuttaa! Ihannetapauksessa sormesi tulisi koskettaa varpaitasi. Pidä viimeisessä kallistuksessa 3–5 sekuntia. Mene alas, hengitä ja hengitä, nousee ylös. Voit myös tehdä muutaman lyhyen uloshengityksen kallistettaessa sanoen "Ha".

Bonus tyräharjoitus

Lisäharjoituksena professori Bubnovsky kehottaa nostamaan polvia taivutettuja jaloja vaakapalkissa. Joten saat sekä terapeuttisen että anestesiavaikutuksen, koska selkäranka venyy täydellisesti ja rentoutua kehon painon alla. Toinen plus on vahvempi lehdistö..

Sinun tulisi nostaa jalkasi hengitettäessä, ääntämällä terävä "Ha". Ihannetapauksessa sinun pitäisi vetää polvet vatsasi.

Vaihtoehto urheilijoille - nostaminen suoraan, ei taivutettujen jalkojen oikeaan kulmaan.

Jalanostimet on välttämätöntä suorittaa 8-10 kertaa, mutta on todennäköistä, että aluksi tämä normi ei toimi. Kun vaakapalkista laskeudutaan, sinun tulee toimia hitaasti ja varovasti, tähän on parempi käyttää jakkaraa. Hyppy on kielletty!

Perussuositukset luokille

9 vinkkejä yrtti selkärangan tyrään

  • kaikki nämä selkäharjoitukset on suoritettava selkärangan tyrillä lattialla, mukavalla matolla;
  • mieluiten - hengityskudoksista valmistetuissa vaatteissa, jotka eivät purista eivätkä rajoita liikkeitä;
  • harjoitusten välillä on sallittua juoda siem vettä;
  • on erittäin tärkeää hengittää oikein luokkahuoneessa;
  • tekemällä ensimmäisen päivän, tee kaikki viisi harjoitusta useita kertoja, mieluiten kolmen tunnin välein;
  • jos uneliaisuus putoaa yhtäkkiä päällesi, älä estä itseltäsi uinun nautintaa edes harjoitusten välillä, suoraan lattialla;
  • iltaharjoituksen päätyttyä lääkäri neuvoo ottamaan kontrastisuihkun ja hieromaan sitä hyvin kovalla pyyhkeellä - tämä tekee verenkiertoasi vielä aktiivisemman;
  • Professori Bubnovsky suosittelee voimakkaasti kieltäytymään pillereistä ja injektioista.
  • lisätoimenpiteistä on vain hyötyä - balneologia, hierontaa, voiteita jne..

Edellä kuvatuilla harjoituksilla ei ole vasta-aiheita selkärangan sairauksille. Mutta jos epäilet, että tapauksesi on käynnissä, on järkevää kysyä asiantuntijalta ennen aloittamista.

Lyhyesti muista vasta-aiheista

Samanaikaisesti selviä vasta-aiheita, joilla on selkärangan tyräharjoituksia, ovat syöpäkasvaimet, jänteiden ja nivelsiteiden repeämät. Lisäksi heidän tulisi pidättäytyä leikkauksen tai raskauden jälkeisestä palautumisjaksosta.

Tarvitset: arvokasta henkilökohtaista palautetta ja voimistelua takana, jolla on tyrä videossa.

Suosittelen, että luet artikkelin: "Mikä antaa sauvakävelyä lannerangan nivelten kanssa" (linkki). Myös tieto "Kuinka istua tuolilla oikein" on sinulle hyödyllinen.,

Kaksi universaalia harjoitusta selkärangan tyrään videossa:

Hyvä ennuste

Työskentele itse ja säästät varmasti selkänsä riippumatta siitä, missä kunnossa se on! Lisää motivaatiota katsomalla tässä artikkelissa julkaistua videota, jolla on henkilökohtainen parannuskokemus. Muista tehdä joka päivä selkärangan selkärangan tyrä, älä ole laiska, ja tunnet tuloksen kolmen tai neljän päivän kuluttua. Kipu, jännitys katoavat, joustavuus ja keveys ilmestyvät, ja heidän kanssaan elämän ilo!

Tässä optimistisessa nuotissa sanon ”hyvästit” sinulle ja kuten aina, pyydän sinua jakamaan materiaalia ystävien kanssa, myös sosiaalisissa verkostoissa, ja jätä tykkääsi kommentteihin!

Selkärangan tyräharjoitukset

Levyn herniation on ehkä yksi yleisimmistä selkärankaan liittyvistä ongelmista. Lähes jokaisella, jolla on suuria fyysisiä rasituksia, liikkuva elämäntapa, vietetään paljon aikaa pyörän takana tai tietokoneen ääressä, on vaara saada se. Niiden muodostumista suosii myös ylipaino, suuri kasvu (yli 170 cm), äkilliset liikkeet, pudotukset, huono ryhti. Sanalla sanoen melkein jokainen meistä on vaarassa ja voi saada tämän taudin edes toistaiseksi epäilemättä sitä. No, kun saamme selville tästä, kiirehtiämme välittömästi pahimpiin asioihin: lääkärien, homeopaattien, kuntosalien puoleen. Mutta tässä artikkelissa emme puhu hoidosta, vaan yritämme selvittää, onko mahdollista tehdä harjoituksia selkärangan tyrällä ja ovatko ne yhtä tehokkaita kuin on tapana puhua.

Hernan muodostumismekanismi

Ennen kuin siirrymme ajattelemaan selkärangan nivelten harjoituksia, tarkastellaan nipun muodostumisen mekanismia ja mikä tärkeintä, selkäkipujen alkuperää, joka, kuten yleisesti uskotaan, aiheuttaa edellä mainitun sairauden, mutta tämä ei ole kaukana tästä.

Aloitetaan klassisilla ideoilla selkärangan herneiden patogeneesistä, jotka olivat erittäin suosittuja 1900-luvun 60-luvulla ja jotka edelleen vallitsevat nykyajan venäläisessä lääketieteessä.

Suosittu lääketieteellinen teoria

Kaksi nikamaa ja nikamavälilevy muodostavat selkärangan funktionaalisen yksikön - PDS (selkärangan ja moottorin segmentti). Selkärankavälilevy on itsessään jaettu sisäosaan (pulpousytuma) ja ulkoiseen (kuiturengas).

Kuiturengas kiinnittyy suoraan selkärankakappaleisiin ja rajoittaa pulpousytimen siirtymistä selkärankavälin ulkopuolelle. Liiallisella kuormituksella, toisin kuin kuiturenkaan osilla (liiallinen jatke, taivutus jne.), Jälkimmäinen venyy tai murtuu. Pulpoosinen ydin tulee muodostuneeseen tilaan ja puristaa (puristaa) juuret, jotka nousevat selkärankavälistä. Tämä selittää selkäkipuja..

Tällaisissa tapauksissa lääkäreiden toiminnan algoritmi on pääsääntöisesti seuraava: selkäsärkyni - minut lähetettiin CT-tutkimukseen tai MRI-tutkimukseen, herniat löydettiin - minut lähetettiin leikkaukseen. Yllä oleva teoria on erittäin kätevä neurokirurgeille: jos kipu johtuu tyrästä, se on leikattava pois!

Selkärangan ligamenttinen laite

Syvempi analyysi antaa meille kuitenkin hieman erilaisen kuvan. Selkäranka-motoriset segmentit eivät ui hyytelömäisessä aineessa, hermojen ympäröimä, jotka on erittäin helppo puristaa. Kahden nikaman ja niiden välisen levyn lisäksi on olemassa myös voimakas selkärangan ligamentouslaite, joka muodostaa selkärangan luonnollisen puolustuksen. Sitä edustavat seuraavat niput:

  • etuosan pituussuuntainen ligamentti; linjaa kaikki selkärangan rungot jälkimmäisen etupintaa pitkin;
  • takaosan pituussuuntainen nivelside - sijainti, joka on samanlainen kuin yllä oleva nivelside, sovitettu lokalisoitumaan takaosaa pitkin;
  • supraspinatus-nivelside, joka seitsemännen kohdunkaulan selkärangan yläpuolella kulkee nenän ligamaan;
  • interspinous, poikittaiset ja keltaiset nivelsiteet - lyhyet nivelsiteet, jotka vakauttavat kunkin yksittäisen nikaman sijainnin.

Puhdasti looginen, jos yllä olevat nikamat peitetään tiheillä nivelsiteillä, kuten jotakin (puhutaan nyrkkystä), voi päästä nikamaväliin? Ehkä tyrä on hyvin tiheä? Mutta se ei ole.

Selkäkipujen alkuperä

Itse asiassa tyrä on nikamavälilevy, vain muodonmuutos. Se koostuu hyytelömäisestä aineesta, joka ei halua millään tavoin työntää kimppua, jonka tiheys on verrattavissa nahkavyöhön. Mitä näemme kuvissa? Näemme nikamavälin levyn jäänteet selkärangan nivelten alla. He eivät pysty pakkaamaan mitään. Ja ne eivät voi olla kivun oireyhtymän syy. Jos selkäsi sattuu ja sinulla on tyrä, jatka syyn etsimistä..

Ajattele tämä tehdäksesi yksinkertaisen totuuden: luilla, joilla ei ole lihaksia, ei ole mitään järkeä. Ja vain suoraan niihin kiinnitetyt lihakset antavat luille aseman. Millaiset lihakset palvelevat selkärankaa?

Käsityksen helpottamiseksi erotamme kaksi selkärankaa palvelevaa lihastekerrosta. Tämä on pitkä jatke, joka ulottuu takaraudan ulkonemasta ristiin ja kuuluu pintakerrokseen. Ja lyhyet, jaetut selän lihakset, jotka kulkevat vierekkäisten nikamien välillä, kuten nauhoitus. Ne ovat levinneet selkärangan elinten eri prosessien välillä, eivätkä vastaa niinkään selkärangan dynaamisesta liikkuvuudesta kuin staattisesta asennosta. Eli syvä kerros on vastuussa selkärangan luonnollisista käyristä.

Älkäämme unohtako, että selkälihasten sävyä ei ole erikseen kaikkien muiden lihasten sävystä - Ylä- ja alaraajojen vyö vaikuttaa suoraan selkärangan lihaksen sävyyn, pääasiassa syvien lihasten sävyyn. Verisuonet ja selkärangan hermot kulkevat näiden lihaksien alla ja suoraan niiden välillä. Jos syvä lihaskerros on "ylikuormitettu" jostakin syystä, se on kouristuva. Tämä tarkoittaa, että tietyn PDS: n tasolla lyhyet lihakset lyhenevät, jolloin selkärangan rungot ovat mahdollisimman lähellä. Niinpä funktionaaliseksi lohkoksi kehitetään täällä - tietyn PDS: n liikkumattomuutta.

Yleiset väärinkäsitykset

Tyrä voi johtua lihasspasmista. Vasemmalla ja oikealla olevien lyhyiden lihasten epätasaisen jännityksen takia paineen uudelleenjakautumista nikamavälilevyyn voi tapahtua.

Tärkeä kohta itsevarvassa - se ei voi satuttaa. Vain siitä syystä, että siinä ei ole kipureseptoreita, mikä tarkoittaa, ettei ole mitään, joka lähettäisi kivusignaalin aivoihin.

Yleinen väärinkäsitys on, että jopa yksi voimakas mutta epäonnistunut painovoima voi aiheuttaa selkäkipuja ja aiheuttaa tyrä. Se ei ole lainkaan sellaista. Voimakas pyrkimys on vain laukaista. Syy on aina paljon syvempi, rikkoo kehon lihasten tasapainoa. Miksi selkäkipuihin liittyvät vammat rutaavat todennäköisemmin voimaurheilun aloittelijoita? Kyllä, koska heidän lihaksensa ovat kehittyneet epätasaisesti.

Muuten, siinä on tietty säännöllisyys: miehillä on useammin kipuja lumbosakraalisella alueella, naisilla useammin kipuja niska- ja hartiassa. Syynä tähän jakautumiseen on se, että naisilla 60-70% lihasmassasta on keskittynyt evoluutiossa alaosaan, miehet päinvastoin. Vastaavasti, jos yksinkertaistat pohjimmiltaan, niin heikot jalat ovat miesten selkäkipujen syy, heikot kädet ovat naisilla. Tämä on jälleen kerran erittäin yksinkertaistettu malli, mutta sillä on paljon enemmän yhteistä todellisuuden kanssa kuin yleisesti hyväksytty malli..

Selkärangan eri osien herniat

Harkitse yleisimpiä ongelmia, jotka liittyvät tyrään ja aiheuttavat kipua selän eri osissa. Perinteisesti korostamme lanne-, kohdunkaula- ja rintarankaa.

Lanneranka

Lanne kipu voi johtua seuraavista herniasten muodostumiseen liittyvistä ongelmista:

Jäykkä takaosa

Toisella tavalla näitä lihaksia kutsutaan iskiokruraaliseksi ryhmäksi. Näitä ovat puolikalvo-, puoli-jänne- ja lonkkahauis. Lonkkahauis "soittaa täällä pääviulun." Se on kiinnitetty suoraan ristiin. Tähän kiinnitetään pitkä selkärangan jatke. Istuvan elämäntavan takia lonkan hauislihaset usein lyhenevät ja kuitumainen lihaskotelo on siinä asennossa, jossa lihakset ovat useimmiten (istuen asennossa lonkkahaudat lyhenevät). Tämä puolestaan ​​johtaa tosiasiaan, että ekstensoijan selkärangan alakiinnityspisteessä on jatkuvaa pitoa (pitoa) - lihakset ovat jatkuvasti sävyttyneitä. Sen mukaisesti se pienenee helposti. Ja rentoutuu vaikeuksissa.

Kaikki mitä edellä on sanottu lyhyistä lihaksista, on myös asiaan liittyvää. Lisäksi selkärangan lihaksen ylä- ja alakerros toimivat yhdessä. Siksi ennemmin tai myöhemmin lyhyet jatkajat ovat myös spastisia, rajoittaen lannerangan liikkuvuutta ja aiheuttaen voimakasta kipua alaselän alueella.

Pääsääntöisesti tällaiseen voimakkaaseen jäykkyyteen liittyy samojen lihasten suhteellinen heikkous ja niiden ”menetys” kävelykuvasta. Tämän takia iskun imeytyminen kävelyn aikana vähenee, mikä ajan myötä, jos et käsittele tätä ongelmaa, johtaa coxarthroosiin - lonkan nivelten rappeuttavaan sairauteen..

Extensorin selkärangan yksipuolinen lisääntynyt sävy

Tila, joka kehittyy liikkumattoman elämäntavan, vartalon kallistuessa vasemmalle tai oikealle tai jatkuvan painonsiirron kanssa (ei välttämättä ne ole kovin painavia - 0,5 kg vuodessa tai enemmän riittää), olkapäällä tai olkapäällä - toinen vaihtoehto jopa muodostaa sellaisen tilan nopeammin.

Kun vartalo kallistuu sivuttain, nikamat eivät siirry vain pystysuunnassa, vaan myös suorittavat keskinäisen kiertoliikkeen. Tällöin useat lihakset ovat jännittyneitä yksipuolisesti (vain toisella puolella). Ystävällinen hengitys johtaa siihen, että selkärangan pitkä jatke on myös puuskittainen toiselta puolelta, siirtämällä lantiota jonkin verran ylöspäin. Yhdessä sen kanssa, alaselän neliön lihakset ovat yleensä myös kouristuksia. Samaan aikaan lantio menee vinoon asentoon, alaraajojen pituuteen muodostuu ero. Potilas ottaa tyypillisen puolipuoleisen aseman.

Coxarthrosis ja osteophytes

Lonkka-nivelen ja lumbosakraalisen alueen läheinen suhteellinen sijainti varmistaa ristikipuhermojen esiintymisen. Lonkkavaurioissa usein ensimmäinen oire on alaselän kipu. Samaan aikaan kukaan ei sulje pois sitä, että samassa paikassa on tyrä. Kipu- nen tyrä ei kuitenkaan anna, ja lantion niveltulehdus antaa lisäksi ajoissa tapahtuvalla hoidolla, että se johtaa vammaisuuteen tai lonkkanivelen korvaamiseen endoproteesilla.

Älä usko, että vain toiminnalliset syyt voivat aiheuttaa alaselän kipuja. Selkärangan kivun esiintymiseen voi olla suoraa vaikutusta kahta anatomista muodostelmaa: nämä ovat selkärankaisiin muodostettuja osteofyyttejä ja selkärangan kystaa.

Osteofyytit ovat marginaalisia luun kasvua, joka muodostuu erittäin selvästi selkärangan osteokondroosista. Ne ovat piikkien muodossa. Ne puolestaan ​​vahingoittavat ympäröivää kudosta aiheuttaen siten kipua.

Jos tyrä ei pysty puristamaan selkärangan hermoja, niin kysta, sidekudoksesta muodostuva nestemuodos, kykenee tähän melko hyvin. Vahvista sen olemassaolo tai puuttuminen voi vain magneettikuvaus.

Kompleksi lannerangan

Mitä selkärangan lannevarvan harjoituksia voidaan suorittaa lihaskorsetin vahvistamiseksi ja samanaikaisen alaselän kivun lievittämiseksi?

Tämä on melko yksinkertainen liike, joka ei vaadi mitään lisävarusteita, joten voit suorittaa sen missä tahansa: kotona, hallissa, luonnossa. Se koostuu sellaisista harjoituksista:

  1. Taivutus seisoo eteenpäin jalkapallojalkalle (ns. Venytysvenytys)
  2. Vaihtoehtoinen nostaminen ja vastakkaisten käsivarsien ja jalkojen venyttäminen, seisoen neljään suuntaan.
  3. Venyttelevät sääriluun lihaksia selässä.
  4. Selän taivutukset ylös ja alas, seisoen neljään suuntaan.
  5. Makaa lantion.
  6. Osittainen kiertyminen.
  7. Selän taipuma makaa vatsassa.
  8. Sivupalkki.

Seuraavassa kuvassa on melko helposti kuvattu, kuinka nämä harjoitukset suoritetaan oikein selkärangan lannerangan avulla.

Rintarangan selkä

Rintarangan ns. ”Hernialla” kaikki on vielä mielenkiintoisempaa. Tosiasia on, että epämukavuus tietyllä alueella voi johtua suuremmassa määrin selkäosan olosuhteista (me mainitsimme edellä), kapselien välisen raon lihassävy tai selkärangan kaulan ongelmat. Eli kipu yksinkertaisesti “antaa” rinnalle.

Todellinen mahdollisuus saada tyrä rinnassa ilmenee, kun vietät suurimman osan ajasta ylävartalon kallistusasennossa eteenpäin. Tässä tapauksessa provosoit itsessäsi seuraavat muutokset:

  • lisääntynyt luonnollinen taipuma takaisin - rintakehän kyphosis;
  • Muodostetaan ”posturaalinen kouristus” - kehon tavanomaisesta asennosta johtuva lihasspasmi;
  • Rintakehä on muodoltaan muuttunut siten, että kylkiluut saavat hieman vinossa asennossa kuin normaali. Rinnan liikkeet muuttuvat siten vähemmän amplitudiksi, kalvo - päähengityslihakset - on asennossa, jossa se ei voi toimia oikein. Hengenahdistus, hengenahdistus;
  • kipuja esiintyy ajoittain rintakehässä, ja aistit eivät ole erotettavissa sydämestä. Veren laskimoveren virtaus reuna-alueelta sydämeen huononee, syke nousee ja jokainen seuraava supistuminen tulee vähemmän tehokkaaksi. Siten muodostuu jatkuvasti korkea verenpaine, ts. - hypertoninen sairaus;
  • muodostuu pienten rintakehälihasten kouristus - etäisyys kaulakorun distaalisen pään ja kaarevan loven välillä pienenee, ja hartiat menevät eteenpäin. Tämä puolestaan ​​heikentää reflektoivasti edelleen kapselien välisen raon lihasvoimaa; patofysiologinen noidankehä sulkeutuu.
  • ajan kuluessa lapaluun liikkuvuus suhteessa rintaan vähenee huomattavasti - olkapään niveljäykkyys muodostuu.

Rinta tyräharjoitukset

Kaikkien kuvattujen epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on myös ylläpidettävä ja kehitettävä lihaskorsetti, toisin sanoen harjoitettava fysioterapiaa..

Huomio! Rintarangan tyrän ollessa kiertymisliikkeitä ei voida suorittaa. Tämä voi vain pahentaa tilannetta..

Tehokkaimpia harjoituksia rinnan tyrään ovat:

  1. Istuen korkealla selkänojalla olevalla tuolilla ja kädet heitettyinä takaisin pään päälle, sinun tulee taivuttaa selkääsi siten, että selkäranka napsahtaa tiukasti selän yläreunaa vasten. Tee tässä asennossa 5 eteenpäin suuntautuvaa taipumista.
  2. On makaa tasaisella pinnalla ja aseta pieni rulla rintaosan alle, esimerkiksi kierretty pyyhe. Laita kädet pään taakse ja taivuta. Ota tällöin hengittää, taivuta selkäosaa, kun taas hengität, rentoudu. Toista 5 kertaa.
  3. Istu lattialla, venytä jalat laittamalla jalat lattialle. Kädet tarttuvat polviin ja taivuta selkärankaa edestakaisin. Tee 10 toistoa. Tämä harjoitus suoritetaan helposti hitaassa tahdissa..
  4. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa. Taivuta käsivarsi ja lepää lattiaa vasten olkapään tasolla. Nosta vartaloa tässä tilassa niin paljon kuin mahdollista. Se osoittautuu eräänlaiseksi "siltaksi", mutta kädet eivät ole pään takana, vaan lähellä vartaloa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu, makaa taas. Toista useita kertoja.
  5. Suorita useita harjoituksia harjoittelevasta joogasta, esimerkiksi makaa sikiö- tai kobraasennossa. Nämä harjoitukset suoritetaan hitaasti, jotta selkäranka venyy..
  6. Makaa lattialla, taivuta jalat rintaan. Nosta vähitellen päätäsi ja venytä otsaasi polvilleen. Pyöritä hitaasti. Toista 10 kertaa.

Mitä muita selkärangan selkärangan harjoituksia voidaan suorittaa remission aikana, näet video-opetusohjelmassa.

Kohdunkaulan tyrä ja harjoitukset niiden hoitamiseksi

Kohdunkaulan tyrät ilmenevät siitä tosiasiasta, että painopisteen ylläpitämiseksi kasvavan rintakyfosion vaikutuksen alaisena selkärangan kohdunkaulan poikimiset siirtyvät eteenpäin. Ottaen huomioon, että tässä asennossa selkärangan pitkä jatke ei pysty tehokkaasti pitämään kalloa, pääkuormitus kohdistuu selkärangan lyhyisiin lihaksiin seitsemännen kohdunkaulan selkärangan tason yläpuolella. Nikamaväli pienenee, mistä johtuen veren virtaus nivelvaltimoiden läpi vähenee - pään kudoksiin ei riitä verenkiertoa, aivojen takaraudan verenkierron suhteellinen vajaatoiminta kehittyy. Siksi jaksoittainen näkövamma ihmisillä, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista ja hernioista.

Pienten rintakehälihasten kouristuksen takia koko ylempi olkahihna siirtyy siten, että melkein koko sen “raskaus” putoaa hyvin seitsemänteen kohdunkaulanikamaan - siten polttava tunne, epämukavuus jne., Joka syntyy ikään kuin selkärankassa.

Kaikki yllä olevat syyt eivät ole ainoita mahdollisia! Ne ovat kuitenkin todennäköisimpiä ja yleisimpiä. Selvitä tarkalleen, mikä sinua erityisesti kiusaa ja mitä vain pätevä asiantuntija voi tehdä sen kanssa.

Kohdunkaulan selän nivelen harjoitukset ovat yleensä alkeellisia. Pohjimmiltaan se on erilaisia ​​pyöreitä liikkeitä ja pään kallistamista eri suuntiin, samoin kuin yksinkertaisia ​​olkijoita.

Voimistelu Dikul ja Bubnovsky hernias kanssa

Koska selkäkipujen syyt ovat hyvin moninaiset, olisi väärin sanoa, että kaikki selkärangan tyrällä tehtävät yleiset harjoitukset voivat ratkaista ongelman. Kummassakin tapauksessa aloittelijoille on tarpeen selvittää tietty syy, joka aiheuttaa kipua, ja sitten valita joukko harjoituksia selkärangan nivelkipuun, mikä auttaa, jos ei poista kokonaan, sitten vähentämään kipua.

Käyttäjäarvioiden mukaan vakiintunein voimistelu on S.M. Bubnovsky ja voimistelu V. Dikul. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ajatella, että näiden asiantuntijoiden kehittämät harjoituskompleksit, jotka olet itse nimittänyt, pystyvät parantamaan sinua. Muista, että tyrä ei ole syy selkäkipuun! Ei tarvitse yrittää hoitaa tyrää harjoituksilla - ne voivat auttaa vain lihaskorsetin vahvistamisessa ja kuntoutuksessa hoidon aikana.

Jos olet vaikuttunut S. Bubnovskyn tai V. Dikulin hoitomenetelmästä, käy asianmukaisen keskuksen erikoislääkärin konsultaation avulla. Vain tällä tavalla voit selvittää, mitkä harjoitukset, missä määrin ja missä järjestyksessä sinun on suoritettava selkäkipujen syyn poistamiseksi. Kaikki Internetistä tehdyt voimistelut voivat parhaimmillaan lievittää oireita, mutta eivät ratkaise ongelmaa.!

Mitä harjoituksia ei voida tehdä?

Älä itsehoita ja diagnoosi itse! Ja jopa kipua lievittäviä harjoituksia ei tulisi valita itsenäisesti, ilman lääkäreiden neuvoja. Loppujen lopuksi edes yksi väärä liike voi pahentaa tilannetta, eikä auttaa.

Muista varmasti, mitä harjoituksia ei voida tehdä kategorisesti hernias:

  1. jalkapuristus simulaattorissa;
  2. kaikki suorien jalkojen harjoitukset: kaltevuus, painonnosto, selän venyttäminen;
  3. erilaisia ​​harjoituksia kiertämällä;
  4. nykiminen painonnostoharjoitukset;
  5. juokseminen (paikallaan, juoksumatolla, avoimella alueella);
  6. harjoitukset, mukaan lukien hyppyjen ja nykimisten liikkeet;
  7. kaikki harjoitukset, joiden toteuttaminen tuo lisää kipua.