Harjoitukset lannerangan nivelryhmää varten: suorituskykyominaisuudet

Tyrä on sairaus, joka vaikuttaa lannerankaan. Patologian kanssa nikamavälilevy vaurioituu, mikä johtaa sen ulkonemiseen ulospäin. Patologinen prosessi johtaa voimakkaaseen kipuun ja liikkeiden jäykkyyteen. Siksi suositellaan harjoituksia lannerangan tyrällä, joiden avulla potilaan hyvinvointia parannetaan.

Voimisteluun liittyvät edut

Selkärangan tyräharjoituksia suositellaan monille potilaille, koska niillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Heidän toimintansa tarkoituksena on vähentää paineita kasvaimen ulkonema-alueelle. Tämä vähentää patologisia vaikutuksia hermoihin, selkäkanavaan ja selkärankaan..

Potilaille määrätään fyysinen terapia lannerangan tyrälle verenkierron aktivoimiseksi. Sen avulla suoritetaan ruuhkien ja tulehduksellisten prosessien eliminointi ja ehkäisy selkärangan heikentyneessä osassa. Luokkien käyttö parantaa paikallista aineenvaihduntaa. Nikamavälilevyt ja nivelet saavat täyden ravinnon hyödyllisillä aineilla.

Lannerangan nivelreuman terapeuttiset harjoitukset pysäyttävät tai hidastavat taudin etenemistä. Kurssien aikana taataan tasainen kuormituksen jakautuminen selkärangan kaikille osastoille ja vaurioituneen alueen turvallinen vahvistaminen. Hoito takaa aiemman liikkuvuuden ja joustavuuden palautumisen selkärankassa.

Selän selkärangan nivelten selkäharjoitukset tarjoavat mahdollisuuden vahvistaa selkän lihassiteet ja normalisoida lihaksen sävyä. Heidän toimintansa tarkoituksena on estää kivun kehittymistä. Säännöllisillä luokilla taataan patologisen prosessin vakaan remission saavuttaminen..

Voimistelua, jolla on selkärangan tyrä, suositellaan leikkauksen jälkeen palautumisajan lyhentämiseksi. Se vaikuttaa positiivisesti potilaan psyko-emotionaaliseen tilaan..

LFK: n säännöt

Lannerangan harjoitukset tulisi suorittaa asiantuntijan valvonnassa tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Nikamaväyrän liikuntahoito vaatii aluksi alkeisimmat luokat. Niiden kesto saa olla enintään 5 minuuttia.

Hoitoaikaa tulisi pidentää minuutilla päivässä. Tuntien aikana on ehdottomasti kielletty sallia äkillisiä liikkeitä. Muutoin voidaan havaita ihmisen tilan pahenemista..

Lataaminen selkärangan tyrällä koostuu asteittaisesta kuorman lisääntymisestä. Potilaan tulee varmistaa, että voimistelukeinojen kesto ja monimutkaisuus kasvavat suhteellisesti. Jos potilaalla kehittyy nikamaväli, intensiivinen liikunta on ehdottomasti kielletty..

Voimistelu, jossa on nikamavävyä, tulisi suorittaa vain fysioterapiakouluttajan valvonnassa. Ennen luokkien aloittamista potilaan tulee neuvotella ortopedin ja neurologin kanssa, jotka tutkivat aiemmin potilaan historiaa. Kouluttaja kehittää yhdessä lääkäreiden kanssa sarjan harjoituksia, jotka takaavat tämän manipuloinnin tehokkuuden.

Selkäharjoja, joilla on lannerenka, on suositeltavaa suorittaa ilman vaivaa. Jos kipua ilmenee hoidon aikana, henkilön tulee luopua tästä harjoituksesta. On sallittua yrittää toteuttaa se uudelleen kuukauden kuluttua. Jos kipu ei ole, manipulointi suoritetaan tulevaisuudessa.

Voimistelu ja taudin paheneminen

Nikamaväyrän pahenemisen yhteydessä havaitaan potilaan hyvinvoinnin heikkeneminen. Tässä tapauksessa harjoituksilla, jotka voidaan suorittaa rajoitetussa määrässä, on korkea terapeuttinen vaikutus. Fyysinen koulutus tulee suorittaa makuulla selälläsi. Tässä asennossa varmistetaan selkärangan täydellinen purkaminen ja paineen aleneminen kiekkojen sisällä..

Kun patologinen prosessi pahenee, kierto- ja kyphosing-harjoitusten toteuttaminen on ehdottomasti kielletty. Ei ole suositeltavaa suorittaa sellaisia ​​toimenpiteitä, joissa selkäosa taipuu tai kääntyy, koska tämä voi johtaa levyn siirtymiseen. Fyysinen terapia nivelkalvolla, jolla on tyrä pahenemisjakson aikana, vaatii jokaista harjoitusta 10–15 kertaa.

Jokaisen käsittelyn jälkeen potilaan tulee levätä. Tänä aikana potilaan tulee makaa selällään ja hengittää syvään. Selkäharjoitukset selkärangan niveltulehduksen aikana pahoinvoinnin aikana tehdään makuulla:

  1. Jalkojen sukat vedetään viiden sekunnin sisällä ihmisen kehosta ja sen jälkeen ne vedetään takaisin saman ajan.
  2. Jalkojen tulee olla taipuneet polviin ja mahdollisimman lähelle pakaraa. Manipulaation aikana on ehdottomasti kiellettyä ottaa jalat pois lattialta. Jalkojen on suoristettava hitaasti ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa..
  3. Jalat tulee laittaa lattialle laajennetussa asennossa. Nostamme oikeaa jalkaa 30 asteen kulmassa ja pidämme sitä 10 sekuntia. Seuraava vaihe on raajan vaihto.
  4. Potilas pysyy samassa asennossa, taivuttaa jalat polvissa ja vie korot pakaraan. Suorittaessaan manipulointia potilas voi auttaa itseään käsillään peittämällä polvensa. On suositeltavaa vetää se rintaan ja palata alkuperäiseen asentoon. Käsittelyn suorittamisen aikana sinun on varmistettava, että selkä on tasainen. Palattuaan alkuperäiseen asentoon toimenpide suoritetaan toisella jalalla.

Hoito remission aikana

Jos osteokondroosin oireiden häviämisen jälkeen potilaat eivät ole huolestuneita sakraaliosasta, hoidon lopettaminen on ehdottomasti kielletty. On suositeltavaa, että potilaat tekevät harjoituksia ei vain selkäosassa, vaan myös neljään suuntaan. Tämän harjoitussarjan ansiosta selkärangan venytys varmistetaan. Tätä varten on suositeltavaa taivuttaa ja taivuttaa selkääsi ja kääntyä. Menetelmien moninkertaisuus on 5-15 kertaa.

Patologisen prosessin remissiokauden aikana suositellaan sujuvaa ja hidasta liikuntaa. Kompleksi koostuu tiettyjen toimien suorittamisesta peräkkäin:

  1. Oppitunnin suorittamiseksi henkilön on makaa selällään. Jalat nousevat ja taipuvat polvissa. Seuraavassa vaiheessa harjoittelu "pyörä" suoritetaan käytännössä polkemalla.
  2. Alkuasento pysyy samana. Mutta polvet taipuvat raajoihin ja painavat pakaraa vasten. Kädet suositellaan lukitsemaan samanaikaisesti kaksi alaraajoa, jotka houkuttelevat rintaan. Manipulaatio on välttämätöntä siten, että on tunne, että ihminen taittuu glomerulukseen. Tässä asennossa potilaan vartalo kiinnittyy useita minuutteja. Tämän ajan kuluttua henkilö palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa..
  3. Menetelmien suorittaminen on suositeltavaa neljään suuntaan. Samanaikaisesti suositellaan hengitysharjoituksia. Manipulaatio koostuu selkärangan taivutuksesta ja jatkamisesta. Taivutuksen aikana pää heittää vähän taaksepäin.
  4. Manipulaatio suoritetaan samassa asennossa. On suositeltavaa pidentää oikeaa yläraajaa ja nostaa vasen alaosa. Tässä asennossa potilaan tulee kiinnittää vartalo 10 sekunniksi. Sen jälkeen, kun on suositeltavaa toistaa käsittely vastakkaisella puolella.
  5. Olemme edelleen lähtöasemassa. Kallistamme lantiota oikealle puolelle ja istumme alas. Sen jälkeen palaamme alkuperäiseen asentoon ja suoritamme oppitunnin toisen puolen kanssa. Suositellaan 5 toistoa kummallekin puolelle.
  6. Seisoessaan neljään suuntaan, on suositeltavaa kallistaa päätäsi ja vetää vasenta polvea sitä kohti. Tässä asennossa vartalo kiinnitetään 6 sekunniksi ja palaa takaisin neljään asentoon. Sen jälkeen käsittely toistetaan oikealla jalalla..
  7. Neljännesasennossa suositellaan ottamaan lantio mahdollisimman taaksepäin. On suositeltavaa, että henkilö yrittää istua korkoillaan ja palata alkuperäiseen asentoonsa. Menettely tulisi suorittaa 10 kertaa.
  8. Usean minuutin ajan potilaan tulisi kävellä huoneen ympäri neljään suuntaan. Kun teet manipulointeja, varmista, että selkä on vaaka-asennossa. Käsien taipuminen on ehdottomasti kielletty..
  9. Potilas makaa vatsallaan ja painaa kätensä lantioon. Tämän jälkeen pään ja rintaosan osuus nousee suurimpaan sallittuun etäisyyteen. Tässä asennossa potilaan tulee kestää jopa 10 sekuntia. Sen jälkeen henkilö laskeutuu lattialle, rentoutuu, lepää samalla kertaa ja suorittaa uudelleen manipuloinnin.

Mitä tehdä, on kielletty?

Jos potilaalla on diagnosoitu lannerangan tyrä, hänellä on kielletty suorittamasta tiettyjä manipulaatioita. Fysioterapiaharjoittelujen käyttö on sallittua aloittaa vain taudin lievenemisen ajan. Sairauden alkuvaiheessa potilaalle suositellaan harjoittelua vain lääkärin valvonnassa, koska sairaus on vaikea patologinen prosessi, johon liittyy vaarallisia komplikaatioita.

Riipua tangolla tai vetää ylös on ehdottomasti kielletty, koska selkärankaan kohdistuu merkittävä painonäyttö. Sairaumainen laite on sairauden aikana liian heikko, mikä johtaa sen patologiseen venytykseen. Kuorman nostaminen alaraajoilla on ehdottomasti kielletty.

Älä suorita harjoituksia, jotka vaativat vastustusta. On suositeltavaa kieltäytyä kyykkystä ja kaltevuudesta painien ja käsipainojen avulla. Potilaat kieltävät ehdottomasti raskaiden esineiden nostamisen lattiasta käsin. Lisätuotteita käytettäessä selkä- ja vatsalihakset ylikuormittuvat, puristuminen lumbosakraalisella alueella paranee.

Jos tyrmää havaitaan lannerangan alueella, potilasta kielletään juoksemasta ja hyppäämästä, kävelemään nopeasti. Tällainen toiminta johtaa vähentyneisiin poistoresursseihin selkärankaisissa. Siksi heidän fysiologinen tila voi huonontua. Patologisen prosessin hoidon aikana on kiellettyä sallia kehon kiertyminen.

Lehdistön lataaminen monin eri tavoin on ehdottomasti kiellettyä, koska tämä johtaa lannerangan liikahintaan. Tällaiset manipulaatiot voivat johtaa tyrän siirtymiseen ja hermon puristumiseen. Joillekin potilaille on diagnosoitu selkäydinkanavan puristus..

Fysioterapiaharjoitusten aikana potilaan tulee sulkea pois käännökset kokonaan, koska tämä voi johtaa levyn vähäiseen siirtymiseen, väärään paineeseen hermoihin ja pahoinpitelyihin selkäytimessä. Potilaan tulee suorittaa harjoitus mahdollisimman helposti. Siksi silloin, kun epämukavuutta tai lievää kipua ilmenee, henkilön tulisi kieltäytyä suorittamasta manipulointia, koska tämä johtaa tilanteen pahenemiseen..

Kun lannerangan muodostunut tyrä on harjoituksen aikana, suositellaan luopumaan monista mekaanisista vaikutuksista. Ainoastaan ​​lääkärin tulee määrittää kuorman voimakkuus ja kesto asianmukaisten diagnoositoimenpiteiden jälkeen.

Intervertebral tyrä

oma hoitomenetelmä

Kuinka parantaa nikamaväyrää kotona?

(Perustuu tosielämän kokemuksiin)

Nikamaväyrä voidaan hoitaa jopa kotona - olin vakuuttunut tästä omasta kokemuksestani!

Monia vuosia on kulunut, selkä ei loukkaantunut, joten päätin tiedoksi jakaa tämän hoitomenetelmän kaikille, joilla on tämä epämiellyttävä sairaus.

Ja jos päätät aloittaa tämän vaihtoehdon hoidon, muista ensin kysyä lääkäriltäsi tässä esitettyjen harjoitusten eduista sinulle.!

Seuraavaksi tiivistin selkäkipujen syyn selkärangan tyrällä. Kuka jo tietää, ohita tämä osa.

Nikamaväyrän syyt

Nikamavälilevyn hernaatio on yleisin tyyppi kaikista selkärangan esiintyvistä hernioista.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan kahdella viimeisimmällä nikamavälilevyllä, joilla on suurin kuormitus, kehittyy todennäköisemmin tyrä - nämä ovat selkärangan L4-L5 ja L5-S1 väliset levyt.

Ensimmäinen asia, joka saa ihmisen alkamaan huolehtia terveydestään, on alaselän kipu. Kipu saa meidät voittamaan laiskuuden ja aloittamaan terveytemme!

Jos unohdat ensimmäiset kipuoireet ja aloitat itsehoidon - kipua lievittää kipulääkkeillä, vähitellen ensimmäiset merkit vakavista neurologisista komplikaatioista ilmestyvät.

Aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi nikamavälilevyjen kudoksiin ilmenee dystrofisia muutoksia, joihin liittyy levyn kuivuminen ja merkittävä joustavuuden heikkeneminen - kiekko menettää vähitellen arvonmuutostoiminnot, tasoittuu ja etäisyys selkärangan välillä pienenee.

Kun selkärangan tähän osaan on lisääntynyt kuormitus, degeneratiivisesti muuttunut kiekko siirtyy selkäkanavaan tarjoamalla ärsyttävän vaikutuksen siellä kulkeviin selkärangan hermoihin. Tätä levyn siirtymää kutsutaan "ulkonemaksi".

Liiallisessa fyysisessä rasituksessa tai kaltevuudessa levylle ilmenee kyyneleitä, joista puristetun levyn sisältö puristuu kuten puristetun donitsin kerma - hyytelömäinen aine, joka on nikamaväli..

Tuloksena oleva tyrä painaa lähellä olevaa hermoa, puristaen sen selkärangan luuhun. Vähemmän verta pääsee supistuvaan hermoon, turvotusta esiintyy, lähellä olevat lihakset supistuvat ja selkäosaan ilmaantuu voimakasta kipua - tämä on kehomme suojaava reaktio.

Siksi ei itse tyrmää satuta, vaan vastaavan vahingoittuneen selkärangan osan - kohdunkaulan, rintakehän tai lumbosakraalin - vierekkäiset lihakset.

Uskotaan, että parantamalla ympäröivien kudosten verenkiertoa, levyn aiheuttama tyrä loppuu myöhemmin.

Tunkeuman ilmenemismuodot voivat olla vaarallisia, jos niistä tulee irtotavaraa ja pääsee selkäkanavaan. Tätä tapausta kutsutaan "herniaation sekvestroimiseksi", ja irrotettua osaa "sekvestisaatioksi".

Itse tyrä ei vaaranna elämää, mutta jos oikea-aikaista hoitoa ei aloiteta, seurauksina voi olla: hermoimpulssien suorittamisen toimintojen menetys, tiettyjen kehon osien tunnottomuus, raajojen tuntemuksen menetys ja jopa mahdollinen vammaisuus..

Jos selkärankassa on kipua, älä odota, että tyrä menee itsestään, vaan kysy heti lääkärin - terapeutin, neurologin, vertebrologin tai neurokirurgin neuvoja. Lääkäri diagnosoi ja määrää asianmukaisen hoidon taudin asteen perusteella..

Lannerangan tyrni on väliaikainen epämiellyttävä sairaus, jota hoidetaan kattavasti!

Diagnostisilla tutkimusmenetelmillä selvitetään selkäkipujen tarkka syy. Tyrän esiintyminen selkärankassa määritetään magneettikuvauksen (MRI) ja tietokoneen tomografian (CT) avulla.

MRI määrittää ulkoneman ja tyrän koon, selkäkanavan leveyden, selkärangan rappeuttavat sairaudet ja tulehduksellisten ilmiöiden esiintymisen pehmytkudoksissa, ja CT näyttää selkeät kerrokselliset kuvat selkärangan tilasta: nikamien poikkeavuudet, selkäkanavan kaventuminen, tulehdus, kasvaimet luukudoksessa.

Video: mitä tehdä, jos nivelkipuun ilmaantuu tyrä?

Minun historiani nikamaväyrän hoito

Älä yritä, mutta selässäsi on aina ongelmia: istuu tietokoneen ääressä - kuorma menee lannerankaan, työskentele mökillä tai nosta kuorma väärin - “repi” selkänsä tai puristi iskiashermon.

Ensimmäiset selkärangan ongelmat nousivat usean vuoden järkyttävien työpäivien jälkeen. Hän työskenteli valmiiden tuotteiden varastossa ja siellä hänen piti lastata ja purkaa erilaisia ​​tuotteita viikoittain. Silloin tapahtui ensimmäinen "lumbago" - epäonnistuneesti nostettiin laatikko ja ristiselän lihakset reunattiin niin, että se tuskin taipui.

Pelastusvoide "Diclofenac" ja viikkoa myöhemmin oli yhtä hyvä kuin uusi. Mutta parin vuoden kuluttua ilmeni toinen ongelma - lannerangan alueella ilmestyi tylsä ​​kipu, jonka syynä oli lihasten väsymys. Ja jotenkin käsittämättömästi kipu kiristyi aiheuttaen epämukavuutta. Voide kieltäytyi kategorisesti auttamasta, ja sitten käytettiin kipulääkeinjektioita ja NICE-pillereitä.

Kemia teki työnsä ja kipu lievitti kuusi kuukautta. Kysyt: "Miksi et mennyt lääkäreiden luo?" - Hän vieraili, meni erilaisiin yksityisiin klinikoihin ja klinikoihin, määräsi lääkkeitä vuorille, joi ja pisti, mutta vaikutus oli väliaikainen, mutta kipu lisääntyi.

Tämän "hoidon" tulos oli odottamaton - eräänä aamuna en pystynyt nousemaan sängystä terävästä kipusta liikkuessani. Lanne taipui kaarevaksi - ja liikkui asunnon ympäri. Hän pystyi nukkumaan vain sivuillaan liikuttamatta ja jalat ristissä.

Toinen päivä kului siinä toivossa, että hän yhtäkkiä päästää irti. Mutta injektioilla tai pillereillä ei ollut vaikutusta kehoon täytettyyn kehooni, ja vaimonani kiitos vaatin menemään sairaalaan. Se oli vuonna 2012.

Lääkärit tutkittiin ja annettiin nopeasti osastolla, laitettiin heti tippa lääkeseoksesta suoristaakseen ja tehdä MRI. Vertebrologi ilmoitti kuvan katsottua tulosta: "mediaanisäke on 8 mm: n levy L5-S1 ja kaksi ulkonevaa kiekkoa L3-L4 ja L4-L5." Kymmenen päivää hoidettiin pisaroilla ja tableteilla, ja kolmen päivän kuluttua he tekivät ensimmäisen ”salpauksen” - pistoksen lannerangan alueelle, missä ilmaantui tyrä..

Myöhemmin he tekivät toisen, mutta hän itse kieltäytyi kolmannesta - mikä tahansa kemia on haitallinen keholle. Olen myös kirjautunut akupunktioon ja fysioterapiaan, mutta en tuntenut mitään vaikutusta. Vain tiputtajat ja "esteet" auttoivat. Lannealueen kipu ratkaistiin, ja neurokirurgin neuvosto päätti, että he eivät poista tyrää!

Olin uskomattoman iloinen, että vältin leikkausta! Mutta se ei osoittautunut niin ruusuinen - kymmenentenä päivänä, kun olin täyttämässä vastuuvapausasiakirjoja, reiteen oikealle puolelle ilmaantui yhtäkkiä vetävä kipu - vyötäröstä jalkaan. Menin todella alas ja kysyin hoitavalta lääkäriltä: "Miksi jalkaa vedettiin?" Hän antoi hiljaisesti esitteen harjoituksista, kirjoitti luettelon huumeista ja sanoi lupaavalla äänellä: "Se pahenee - tule, tiedät tien!"

Kotona jalkakipu vain vahvistui - oli vaikea kävellä ilman kipulääkkeitä. Vähitellen oikea jalka heikentyi ja roikkui, ja kävelin, slapping jalkani kuin hanhi.

Voit nähdä, onko jalka notko vai ei, seuraavasti: tuli polvilleen tuolilla ja kääntyessään takaisin, katsomme kärsineen jalan asentoa on suhteellisen terve.

Jonkin ajan kuluttua vasemmassa jalassa ilmaantui kipua - tyrä kasvoi puristaen toista hermoa. Tästä mielentilasta alkoi paniikki - mitä tehdä, miten ja miten hoidetaan? Ymmärsin, että särkylääkkeet eivät säästä - tämä ei ole kauan aikaa, ja tarvitaan vakavaa hoitoa. Mielestäni välähti ajatus - kirurgin kutsu palata, mutta leikkauksen pelko ja mahdolliset seuraukset osoittautuivat voimakkaammiksi.

Ja sitten päätin vakaasti - teen kaiken, mutta parannan selkärangan nivelkipu ilman leikkausta! Aluksi menin tohtori Bubnovskyn klinikalle. Jännitin puolitoista viikkoa selkärankaa simulaattoreilla, mutta vaikutus oli lyhytaikainen - menet ulos ja lentää metsästämään, ja illalla kipu palasi. 10 päivää tietenkään ei ollut tarpeeksi, mutta jatkuvan tulon puutteen vuoksi hoito oli lopetettava.

Sitten päätin etsiä muita tapoja päästä eroon L5 - S1 - selkärangan nivelristosta. Tämän ajatuksen innoittamana seurusteltiin joukon tietoja lehdissä, kirjoissa ja Internetissä. Tutkin luetteloa harjoituksista, jotka lääkäri antoi purkautuessaan, ja kuten myöhemmin sain selville - nämä olivat joogaharjoituksia selkärangan kiertämiseksi "Krokotiili".

Hän muisti, kuinka tohtori Bubnovskyn keskustassa hän venytti selkärankaaan ja asian hyväksi alkoi myös venyttää kotona. Kiertämisen lisäksi lisäsin VIDEO-ohjelmasta pitämäni harjoitukset ja seurauksena sain upean parantavien liikkeiden kokonaisuuden.

Kun etsin kirjallisuudessa tapoja hoitaa selkärangan hernioita, törmäsin silmiin ja ihmisille tarkoitettujen lääkkeiden resepteihin. Valitsin todistettuja reseptejä ihmisten arvosteluista ja lisäsin hoitoon. Illalla vaimoni pisti B-vitamiineja sekä aloe- ja Alflutop-ampulleja - valitsin nämä lääkkeet itselleni.

Muuten, jos et ala heti aloittaa harjoitusten tekemistä, tyrä puristaa selkärangan hermollaan pidempään ja hermoimpulssien johtaminen puristuksessa olevassa hermossa vain huononee. Seurauksena on tunnetta tunnottomuudesta reisissä tai 2-3 varpaassa.

Säärän suuren koon takia paraneminen kesti kauan ja oli päiviä, jolloin jopa halusi mennä siihen - kipu ei poistunut, vaan päinvastoin, usein ja vakavat pahenemiset kiusasivat. Sellaisina epätoivon hetkinä herätti ajatuksia hoidon lopettamisesta ja leikkauksesta. Ja aamulla ottaen särkylääkkeitä, hän jatkoi jatkuvasti harjoittelua, joskus jopa voimakkaan kivun kautta vihaisena.

Ja vasta viiden kuukauden kuluttua! päivittäisistä luokista tuli odottamatta kauan odotettu parannus - kipu katosi! Pelko istui ajatuksissani jonkin aikaa - yhtäkkiä nousen huomenna ja taas selässä on tuskallisia tuntemuksia. Mutta viikko on kulunut, kuukausi, vuosi, ja selkään ei ole vielä ongelmia!

Ja nyt tiedän tarkkaan, että nikamaväli hoidetaan ilman leikkausta, jopa kotona!

Ja kivun onnistuneeseen hoitoon tarvitaan vain halu, itsekuria ja usko paranemiseen! Ja lisäkannustimena selkärangan tyrän hoidossa - esimerkki!

Jotta selkä ei enää vahingoitu ja tyrä ei ilmesty selkärankaan - tee kiertämisharjoituksia viikossa, selkäosa sanoo vain kiitokset!

Muuten, MRI ei tehnyt sitä enää - miksi kuluttaa rahaa hyvällä terveydellä!

Mikä on selkärangan hoidon periaate?

Jokainen tätä sivua lukeva on kiinnostunut yhdestä kysymyksestä: "Kuinka päästä eroon kipusta ja tyrästä mahdollisimman pian?"

Vastaan ​​itselleni tällä tavoin: Krokotiilijoogan spiraaliharjoitukset auttoivat minua, joiden luettelon antoi neurokirurgille vastuuvapauden jälkeen, mahdollisuus menettää tyräni ja päivittäinen selkäranka sekä kansanvoiteet. Kansan resepteistä mielestäni oli mahdollista tehdä ilman niitä, mutta silti se ei olisi huonompi.

Internetissä tapasin paljon tietoa, missä he kirjoittavat, että kiertää on ehdottoman mahdotonta! Älä tee sitä, älä tee sitä! Juuri nämä joogaharjoitukset auttoivat minua toipumaan henkilökohtaisesti.!

Venytin ja kieroin kotona rauhallisesti, ilman kiirettä, kuuntelin alaselän sisäisiä tuntemuksia ja ojensin käsiä ja jalkoja mahdollisimman paljon, kuten kuvassa (kantapääni itseltään, varpaat itselleni).

Siksi vain harjoitukset ja selkärangan venyttely voivat päästä eroon kipusta ja tyrästä. Ja jos haluat nopeuttaa paranemisprosessia - sinun on tehtävä koko kompleksi 2-3 kertaa päivässä ja on suositeltavaa tehdä yksi kompleksi juuri ennen nukkumaanmenoa. He tekivät harjoitukset ja menevät heti nukkumaan, käveleminen on epätoivottavaa, muuten venytetyt nikamat lähentyvät jälleen.

Tärkeää: Selkärangan venytys tulee tehdä niin usein kuin mahdollista ja etenkin jokaisen kiertämisen jälkeen!

Jos tyrä on kooltaan suuri - vähintään 6 mm, sinun ei pitäisi luottaa nopeaan paranemiseen. Täällä täytyy olla kärsivällisyyttä, kestävyyttä ja tehdä terapeuttisia harjoituksia päivittäin. Hoito voi viedä useita kuukausia - tulos on sen arvoinen, usko minua!

Kun kipu katosi, yritin tulevaisuudessa olla ylikuormittamatta selkärankaa, ja jos minun piti nostaa painoja tai istua pitkään tietokoneen ääressä, pukeutuin ortopediseen korsettiin.

Taukojen aikana ammuin sen, muuten selkälihakset voivat heikentyä vielä enemmän. Vähitellen korsetin tarve katosi - levyn herniaatio joko kuivui tai imeytyi itse vartaloon.

Pari kertaa viikossa teen ehdottomasti koko harjoituskompleksin, mutta jo selkärangan hyvässä kunnossa pitämiseen ja ylläpitämiseen. Näiden harjoitusten vaikutus on huomattava - selkäranka muuttuu liikkuvaksi ja joustavaksi.

Lisäksi teen ”lankku” -harjoitusta, vahvistan selän lihaksia ja painostusta - “lihaskorsettini”.

Miksi vahvistaa ”lihaskorsetti”?

Lihaskorsetti (jota usein kutsutaan "ytimeksi") - selän ja painon lihakset, pakaran ja lantion lihakset, jotka vastaavat selkärangan vakautumisesta ja sisäelinten oikeasta sijainnista.

Selkärankaa ympäröivät vahvat lihakset parantavat ryhtiä ja liikkeiden koordinaatiota, tukevat selkä pystysuunnassa, vähentävät selkäkipuja pitkällä istumalla.

Ylälihasten käyttäminen ei paranna tyrää, mutta on hyödyllinen vain selkärangan ongelmien estämisessä. Mutta näiden ongelmien estämiseksi ja fyysisen kunnon parantamiseksi aivokuoren lihaksen vahvistaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä!

Paras vaihtoehto harjoittelun aloittamiselle on aloittaa harjoittelu 2 tai 3 vuoden kuluttua, kun kipu ja tyrä häviävät jo vakaan remission jälkeen..

Tähän saakka on tarpeen tehdä selkärangan kiertämisen ja venyttämisen harjoituksia viikoittain, jotta tyrä lopulta tai niin paljon kuin mahdollista vähenee.

Krokotiilijoogaharjoituksista tulisi tulla tapana, niin pidät selkärangan joustavana ja liikkuvana hyvin vanhaan ikään, kuten intialaisjoogeilla!

Lääkärit sanovat, että kuka tahansa voi, toisin kuin vuosien ajan, hidastaa selkärangan ikääntymistä tekemällä erityisiä harjoituksia ja syömällä järkevästi..

Selkäharjoitukset selkärangan nivelten kanssa: sarja harjoitusta ja tekniikkaa

Yksi tärkeimmistä syistä nikamaväen tyrään on hypodynaemia. Patologian hoitamiseksi lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, joka sisältää monia eri intensiteetin harjoituksia. Hoitotekniikan ydin on apu selkärangan palauttamisessa, lihasten äänen lisäämisessä ja kivusta pääsemisessä.

Mikä on selkärangan tyrä

Suurin osa ihmisistä tekee mielenterveyttä suurimman osan ajasta, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuva elämäntapa vaikuttaa kielteisesti selkärankaan, provosoiden nikamaväen tyrän kehittymistä. Tauti on tuki- ja liikuntaelinten yleisin sairaus, joka usein aiheuttaa vammaisuutta..

Selkärangan niveltulehduksen kehitysmekanismi on lääkäreille hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun nikamalevyt, joilla on iskunvaimentimien rooli kävellessä, menevät selkärangan ulkopuolelle (sisäänpäin tai ulos). Pulpoosisen ytimen ulkonema nikaman tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

  • perinnöllinen taipumus;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • liiallinen fyysinen aktiivisuus;
  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • väärä asento.

Liikuntasäännöt

Lääkehoito ei pelasta henkilöä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa vain kivun väliaikaisesti. Integroitu lähestymistapa auttaa parantamaan sairautta: konservatiivinen hoito, pito ja erityinen voimistelu selkärangan kanssa lannerangan tai sen muun osan tyrällä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen lähestyä prosessia vakavasti, ei olla laiska, harjoittaa fysioterapiaharjoituksia päivittäin. Perussäännöt selkärangan selkärangan selkärangan harjoitusten suorittamiseen kotona:

  • aloita harjoittelu vain, jos ei ole terävää kipua;
  • Jos kipua ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudestaan;
  • Jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä itsellesi kipulääkkeitä - ota yhteys lääkäriin;
  • teräviä käänteitä, hyppyjä, kuoppia, nykäyksiä ei tulisi tehdä selkärankalevyjen siirtymisen välttämiseksi;
  • jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2 - 6);
  • aloita pienillä kuormituksilla lisäämällä vaikeuksia vähitellen.

Kompleksi selkälihasten vahvistamiseen

Terapeuttisten harjoitusten päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällainen hoito antaa sinun nopeuttaa regeneraatioprosesseja, jotka johtavat pienentyneeseen kokoon ja täydelliseen resorptioon. Liikuntahoito lannerangan tyrällä auttaa paitsi vahvistamaan lihaskorsettia, myös parantamaan ravitsemusta, verenkiertoa selkärangan selkärangan rakenteissa ja lievittämään lihasjännityksiä. Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiviteetti lisää kehon yleistä sävyä ja mielialan paranemista.

Akuutissa ajanjaksossa

Epämukavuuden poistamiseksi raajoista parantamalla potilaan tilaa merkittävästi auttaa harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi nikamaväyrillä, jotka voidaan suorittaa sairauden pahenemisen aikana. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana on tarkoitettu rentouttamaan sairastuneen segmentin lihaksia, mutta eliminoi selkärangan suoran kuormituksen. Samanaikaisesti harjoituksia suoritetaan kuormalla jalkoja, käsivarsia ja muita kehon osia. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan maksimaalisen tuloksen sairauden hoidossa..

Joitakin selkärangan selkärangan harjoituksia taudin akuutissa vaiheessa:

  1. Makaa selälläsi, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
  2. Vedä selässäsi, vedä jalkojen varpaat hitaasti itseäsi kohti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
  3. Samaan asentoon taivuta polvia liukuvalla liikkeellä, vedä jalojasi itseäsi kohti ottamatta jalkojasi lattiasta. Tartu kiinni jalkoihisi käsillä, paina ne leuasi kohden, yritä päästä polvillesi leuallasi. Lukitse hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Remissio

Akuutin ajanjakson lopussa selkärangan tyrn lataaminen on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset tulee suorittaa lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, koska useimmissa tapauksissa selkärangan venyttäminen johtaa entistä enemmän lihasspasmiin ja voimakkaaseen kipuun. Remissiovaiheessa kuntohoito määrätään yksilöllisesti herniaalisen ulkoneman sijainnista riippuen..

Harjoitukset suoritetaan 5-15 kertaa kaikissa nelinelimissä selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pientä voimistelupalloa tai muita laitteita. Annettiin pääsy uima-altaalle. Oppitunti vaakapalkista tulisi suorittaa vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Liikkeiden tarkoituksena on selkärangan venyttäminen käännösten, taivutusten ja pidennysten kautta.

Rintakehän selkäranka

Liikuntahoito lumbosakraalisella tyrällä auttaa vahvistamaan lihaskorsettia, kehittämään kompensoivia ja adaptiivisia mekanismeja fysiologisen tasapainon palauttamiseksi, verenkiertoa parantamaan, kiekon ulkonemaa vähentämään, hermojuurten tukkeutumisen estämiseksi. On tärkeää, ettei ylitetä lääkärin sallimaa kuormitusta, ja noudata hellävaraista hoitoa tilanteen pahentamiseksi. Esimerkkejä harjoituksista lannerangan tyrälle:

  1. Makaa vatsallasi ja ojenna kädet edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti vartaloimalla. Pidä poseeria 3-5 sekunnin ajan ja taivuta sitten vieläkin enemmän, tunteen jännitystä alaselän alueella. Mene lähtöpisteeseen liian hitaasti.
  2. Makaa vatsassa, taivuta käsivarsi kyynärpäissä, kämmenet lepää lattialla. Nosta jalkaa hitaasti, mikä ei anna kipua, ja taivuta selkää. Pidä 3 sekuntia, sitten alaselkä.
  3. Hanki nelikko, pysykää hölynpölyä hengitettäessä ja pidä taipumaa 2-3 sekunnin ajan. Kun hengität ulos, taivuta selkä alas ja viipy sitten, palaa sitten takaisin.

Rintaan

Useammin rintakehän vaurio ilmenee osteokondroosin tai trauman jälkeen. Tyrä kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Rintarangan vaurioita aiheuttava voimistelu tarjoaa kyvyn hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihaksen vahvistamiseksi:

  1. Istu tuolilla, laita kädet pään taakse, taivuta taaksepäin niin, että selkääsi painetaan selkää vasten. Kun olet nojautunut eteenpäin, pidä taaksepäin ja mene takaisin.
  2. Makaa selässäsi. Aseta halkaisijaltaan 10 cm oleva rulla rintakehän alle. Aseta kädet pään taakse, taivuta taakse, hengitä, nosta sitten vartaloasi ylös ja ulos. Toista harjoittelu liikuttamalla rullaa selkärankaa pitkin.
  3. Makaa selässäsi, taivuta polvia. Nosta alaosaa ylöspäin tukemalla sitä kädelläsi niin, että muodostuu pieni silta. Lukitse tähän asentoon ja sitten alaselkä.

Kohdunkaulan

Jos kohdunkaulan selkäranka kärsii, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakuormitusta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulisi aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka tuntee sairauden diagnoosit ja oireet. Ilman sairauden pahenemista, harjoitukset ovat voimakkaampia, suuri päänliikkeiden määrä on sallittu. Harjoittelu niskakaulan tyrän kohdalla:

  1. Seiso neljäsosaa, laske hitaasti päätäsi alaspäin siten, että selkäranka venyy painonsa alla. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
  2. Makaa selässäsi, pidä pää painosi. Nosta suoristettua jalkaa hitaasti. Pidä sitä 15 cm etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia ja laske se sitten alas. Toista toisella jalalla..
  3. Pyöritä selkääsi ja pyöritä “pyörää” jaloillasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekunnilla lisäämällä aikaa asteittain. Seurauksena on, että kummankin jalan kuormitus on korkeintaan 2,5 minuuttia.
  4. Makaa vatsallasi, aseta kädet vartalon suuntaisesti. Taivuta polvia nopeasti vuorotellen, yrittäen päästä pakarat korkoosi.
  5. Nouse nelinpeliin, taivuta selkääsi nostamalla leukaasi. Taivuta sitten kaari, pää alas. Toista harjoittelu useita kertoja hitaasti..

Sarja Sergey Bubnovskyn harjoituksia

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteiden kandidaatti Sergei Mihhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseen. Lääketieteellisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varantojen maksimaalinen sisällyttäminen. Lääkäri kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkävamman jälkeen, kun asiantuntijoiden mukaan Bubnovskylle taattiin vammaisuus. Nykyään näitä harjoituksia käytetään jopa laihtuminen ohjelmiin. Hoitokompleksin periaatteet Sergei Bubnovsky:

  • täydellinen lihasrelaksaatio, joka tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa puristukset ja aiheuttaa voimakasta kipua;
  • syvällinen sellaisten lihasten tutkimus, jotka eivät juuri ole mukana arkielämässä;
  • selkärangan venyttely, mikä tekee siitä joustavamman;
  • vahvistetaan lihaksista luurankoa tutkimalla vatsapuristinta, lantion, selän, jalkojen ja käsivarsien toimintaa;
  • huumehoidon puute, mikä aiheuttaa monia sivuvaikutuksia;
  • minimaaliset vasta-aiheet (infarktiota edeltävä tila, onkologia, verenpainetauti, leikkauksen jälkeen).

Bubnovskyn mukaan selkärangan perusharjoitukset, joilla on tyrä alaosassa:

  1. "Kissa". Seiso nelineljänneksellä, pysy vakaana ja rento. Hengitettäessä yritä pyöristää selkäsi paljon, viipyä muutaman sekunnin ajan ja tule takaisin. Kun hengität ulos, taivuta niin paljon kuin mahdollista toiselle puolelle..
  2. Pakarat kävely. Istu selkä suorana ja ojennettuna jaloineen. Käytä pakaratsi mennäksesi metriä eteenpäin ja takaisin.
  3. Puoli silta. Makaa selässäsi, suorista kätensä vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta lantio ylös ja vedä sitä mahdollisimman korkealle. Kun hengität, tule takaisin.

Video: Kissan harjoittelu tekniikka

Dikul-menetelmän mukainen voimaharjoittelu

Tohtori Dikul kehitti myös tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkärankaa varten, selkärangan tyrällä. Tekniikassa yhdistyvät hengitysvoimistelu, joogan elementit, positiivinen psykologinen asenne. Tärkeä edellytys on säännölliset kurssit vähintään kolme kertaa viikossa. Arvioitu sarja harjoituksia selkärangan tyrään:

  1. Makaa selkänä lattialla, kiinnitä jalkoihin kuminauha harjoittelua varten (voit käyttää venyttävää pyyhettä). Käännä vasenta reiteen maksimikulmassa oikealle hitaalla amplitudilla. Olkapäät ja niska pysyvät liikkumattomina. Pidä 2–3 sekuntia, tule sitten takaisin. Toista toinen reiteen harjoittelu.
  2. Makaa selälläsi, levitä käsivartesi sivuille, sulje jalat vetämällä sukkia itseäsi kohti. Kiinnitä alaraajat sitoa ne kumisideillä. Osoita jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, pidä alas ja toista sitten liike oikealle.
  3. Makaa vatsallasi, lepää kantapääsi mitä tahansa esinettä vasten, ojenna kädet eteenpäin. Nosta vartaloasi hitaasti maksimikorkeuteen asti, kaareva selkäsi. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-taululla

Lataaminen lannerangan tyrällä Evminov-menetelmällä osoittautui erinomaiseksi. Hoito sisältää sarjan harjoituksia pöydällä (ennaltaehkäisy), joilla selkärangan lihaksia kehitetään tehokkaasti. Simulaattorisarja sisältää myös silmukan kaularangan harjoittelua varten. Evminovin lauta on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka on asennettu tiettyyn kulmaan seinään nähden. Kaltevuuskulma ja liikutettavat kahvat ovat säädettävissä suoritettujen harjoitusten mukaan. Esimerkkejä liikkeistä selkärangan tyrällä Evminov-levyllä:

  1. Makaa selkänojalla pöydällä, jalat lähellä toisiaan. Käännä jalat vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
  2. Kehon sijainti on sama. Vedä jalat itseäsi kohti, kun kallistat päätä eteenpäin ja painat leukaasi rintaasi.
  3. Makaa selässäsi, taivuta oikeaa jalkaa kevyesti polvessa, liikuttamalla jalkaa hitaasti lautaa pitkin. Siirrä sitten polvi oikealle, pidä takaisin ja tule takaisin. Toista harjoittelu vasemmalle jalle..

Katsaus eri paikkojen selkärangan tyrään liittyvistä harjoituksista

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Fysioterapialuokat on tarkoitettu useimmille potilaille, joilla on kohdunkaulan, rintakehän tai lumbosakraalin selkäranka. Potilaille on erilaista vain ajanjakso, joka on kulunut konservatiivisen tai kirurgisen hoidon jälkeen, jolloin määrätään joukko sopivia harjoituksia..

Fyysisen toiminnan vasta-aiheet ovat harvat, mutta seuraavien tilojen ollessa kyseessä ne ovat ehdottomasti kiellettyjä:

  • selkärankaan metastaattiset onkologiset sairaudet;
  • varhainen postoperatiivinen ajanjakso;
  • angina pectoris tai infarktia edeltävä tila;
  • verenpainetaudin vaiheet II ja III.

Liikuntasäännöt

Lannerangan (tai selkärangan muiden osien) nikamaisen nivelten harjoituksen tulee kehittää suoraan erikoislääkäri. Vain asiantuntija voi kehittää sarjan luokkia puhtaasti yksittäin tietylle potilaalle. Riippumattomuus voi tässä tapauksessa johtaa haitallisiin ja jopa vaarallisiin seurauksiin. Mikä tahansa väärä liike on täynnä taudin uusiutumista tai sen komplikaatioiden esiintymistä.

On olemassa erityissääntöjä, joita potilaan on noudatettava suorittaessaan harjoituksia selän lihaskorsetin vahvistamiseksi. Ne ovat seuraavat:

  1. Lataa akku järjestelmällisesti ja päivittäin välttäen pitkiä taukoja.
  2. Ensimmäisten harjoitusten tulee olla hitaita.
  3. Vältä äkillisiä liikkeitä harjoituksen aikana.
  4. Et voi ladata voiman kautta, on tärkeää seurata hyvinvointiasi. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on huimaus, kipu tai uupumus..
  5. Älä yritä lämmittää koko amplitudia. Ensimmäiset selkärangan oppitunnit ovat vaikeimpia. Fyysinen aktiivisuus lisätään vähitellen.
  6. Liikuntaterapiakompleksi suoritetaan 5-10 toistoa vain 10 minuutissa 1-2 kuukauden ajan.

1–1,5 kuukauden harjoituksen jälkeen, kun vartalo on tottunut ja selviytymään helposti annetusta kuormituksesta, voit lisätä siihen aamuharjoittelua, uintia ja joogaa..

Harjoitukset akuutilla ajanjaksolla eri paikoilla olevien hernioiden kanssa

Akuutilla ajanjaksolla liikunta selkärankarangan nikamavähän tai muun lokalisoinnin kanssa on vasta-aiheista. Mikä tahansa liiallinen kuormitus johtaa potilaan tilan huononemiseen. Tänä aikana on suositeltavaa käyttää korsettia, nukkua kovalla pinnalla, välttää äkillisiä liikkeitä, kuoppia, käännöksiä, seurata ruokavaliota (painon normalisointi).

Harjoitukset tehdään vain makuulla matalalla selkärangan kuormituksella. Koko harjoituskompleksi on tarkoitettu selkä-, ylä- ja alaraajojen lihaksien rentouttamiseen. Potilasta pyydetään vuorotellen rentoutumaan ja rasittamaan yksittäisiä lihaksia, lievittäen siten väsymystä, parantamalla verenkiertoa ja lieventämällä niitä. Voit venyttää selkääsi ruotsalaisella seinällä, maata kuntosalipallissa.

Voimistelu remission aikana eri paikoilla olevien hernioiden kanssa

Kuntoutuksen aikana harjoitusjoukko laajenee merkittävästi. Voit tehdä sen seisoessaan, istuen, neljään neljään, makuulla vatsallasi. Selkäharjoittelujen perusjoukko sisältää yleensä seuraavat:

  1. Selkää vaakasuorassa asennossa taivuta kaulaa ja pidä päätäsi painolla 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon.
  2. Nosta päätä ja yksi suora jalka vaakasuorassa asennossa kiristämällä alaselän lihaksia ja pidä ne painolla 10–15 sekuntia. Laske sitten ne hitaasti lattialle. Toista toisella jalalla.
  3. Nosta vaaka-asennossa selässä molemmat jalat, taivutettu lonkka- ja polvinivelissä. Suorita harjoittelu "pyörä" 30 sekunnin ajan.
  4. Vaakasuorassa asennossa taivuta jalat vuorotellen polvissa yrittäen koskettaa pakarat kantapäällä. Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla.
  5. Istuen lattialla, kohdista selkäsi ja kallista päätä hitaasti edestakaisin ja sivuille. Suorita 10 kertaa jokainen kallistus.
  6. Seisoen neljään suuntaan, taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista ja laske päätäsi, taivuta sitten hitaasti selkärankaa ja suorista samalla kaula.

On kuitenkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että myös näiden kevyiden harjoitusten toteuttaminen päivittäisessä liikunnassa on välttämätöntä lääkäriltäsi ja ohjaajasi harjoittavan terapian jälkeen. Jotkut harjoitukset voivat provosoida vielä enemmän levyn prolapsia ja tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä..

Harjoitukset tyrän poistamisen jälkeen

Voimistelua, jolla on kohdunkaulan, rintakehän tai lumbosakraalisen selkäosan tyrä varhaisissa leikkauksen jälkeisissä vaiheissa, ei määrätä potilaille. Fyysisen aktiivisuuden vähittäinen lisääminen on sallittua aikaisintaan kuukauden kuluttua herniated-levyn poistamisesta.

Tällä hetkellä tällaisille potilaille ei ole erityistä harjoitussarjaa. Fysioterapian ohjaaja valitsee yhdessä hoitavan lääkärin kanssa yksilöllisesti terapeuttiset harjoitukset kiinnittäen erityistä huomiota patologisen prosessin sijaintiin ja potilaan yleiseen kuntoon leikkauksen jälkeen.

Potilaita kehotetaan suorittamaan säästävä selkäranka, käyttämään erityisiä korsetteja ja turvautumaan intensiiviseen harjoitteluun.

Video “lanneherniaharjoitus”

Tässä videossa asiantuntija osoittaa, mitkä harjoitukset tehdään lannerangan tyrään.

Kaksi sarjaa harjoituksia lannerangan tyrään

Fysioterapia on päämenetelmä lannerangan nikaman tyrän konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon suuremman vaikutuksen kuin lääkitys. Voimistelu auttaa välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemisia ja sairauden etenemistä. Selkäharjoitukset purkavat selkärangan ja lievittävät kipua, palauttavat joustavuuden ja auttavat palauttamaan liikkuvuuden.

Seuraavaksi annamme likimääräiset fysioterapiaharjoituskompleksit taudin pahenemis- ja remissiokaudeksi, puhumme viidestä harjoittelusäännöksestä lannerangan herniated-levylle.

Esimerkki kompleksista sairauden pahenemisen aikana

Nikamaisen ristiselän lannevarvon pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittu. Kaikki ne suoritetaan makuulaajasta, kun selkäranka on täysin tyhjentynyt, ja paine levyjen sisäpuolella lannerangan alueella vähenee puoleen vertikaaliseen asentoon verrattuna.

Kielletään sellaisten selkärangan taivutuksen (kyphosing), käänteiden ja käänteiden (kierto) harjoittelu, joka voi johtaa levyn siirtymiseen.

Suorita kaikki harjoitukset 5–15 kertaa, rentoudu niiden välillä: hengitä syvällä makaa selälläsi keskittyen vain hengitykseen ja rentouttaen maksimaalisesti.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Vedä yhdestä viiteen kustannuksella jalkojesi sukat irti itsestäsi, kuuden kymmenen kustannuksella - itseäsi kohti.

Nosta suoristettua oikeaa jalkaa lattian yläpuolella 15–20 cm ja pidä sitä pisteessä yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Taivuta jalkoja hitaasti polvissa ja vie kantapäät pakaraan repimättämättä jalkojaan (ikään kuin liu'uta ne lattialle). Suorista sitten jalat hitaasti.

Makaa selälläsi, jalat taipuneet polviin, korot painetaan pakaraan

Apua käsissä (voit tarttua polveen), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa selkänoja on painettava tiukasti pohjaan, selkäranka on suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Arvioitu sarja harjoituksia alaselän kipua varten. Ota yhteys lääkäriisi ennen jatkamista.

Esimerkki monimutkaisesta ilman pahanhaavoa

Levyn herniaalolla ilman pahenemista, harjoitukset ovat sallittuja makuulalta ja seisoen nelinlailla. Kompleksi sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi taivuttamalla ja laajentamalla, käännökset ovat sallittuja. Terävät liikkeet eivät ole sallittuja.

Suorita kaikki harjoitukset 5–15 kertaa ja lepää niiden välillä..

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Lähtökohta (IP)Täytäntöönpanotekniikka

Makaa selälläsi, jalat taipuneet polviin, korot painetaan pakaraan

Kääri kädet polvien ympärille ja vedä molemmat jalat rintaan, nosta samalla päätäsi ja yritä päästä polvillesi leuallasi, ikään kuin käpertyä. Korjaa pisteet yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Seiso nelinpelissä

Taivuta selkääsi hitaasti sisäänhengityksen aikana (ojenna), hengittämällä sisään - taivuta selkärankaa niin paljon kuin mahdollista, kallistamalla päätäsi hieman takaisin.

Seiso nelinpelissä

Pidä suoristetun oikean käden ja vasemman jalan painoa yhdestä kymmeneen. Toista vasen käsivarsi ja oikea jalka.

Seiso nelinpelissä

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP: hen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Seiso nelinpelissä

Kallista päätäsi nostaen samalla oikean jalan polvi leukaan. Palaa IP: hen. Toista vasen jalka.

Seiso nelinpelissä

Kallista lantiota taaksepäin, kärjistyessä kantapään päälle.

Videotunnit

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysharjoitteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; Soveltuu päivittäiseen kotiin suorittamiseen:

Viisi koulutussääntöä

Valitse kompleksi liikuntaterapiaohjaajaan kuultuaan neurologia tai ortopedia. Anna ohjaajalle ote sairaushistoriasta tai hoitava lääkärin lähetteestä. Pyydä häntä opettamaan, kuinka suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja testata suoritustekniikkaasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Voi olla, että fyysinen koulutus on sinulle vasta-aiheista.

Nosta vähitellen selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeudet ja kurssien kesto). Herniated-levyllä intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä. Aloita yksinkertaisimmilla viiden minuutin liikkeillä päivässä, lisäämällä minuutti jokaisessa seuraavassa oppitunnissa.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti, ilman teräviä nykäyksiä ja nykäyksiä. Huoleton liikkuminen ristiselän kanssa, voi aiheuttaa sairauden pahenemisen tai komplikaation.

Yhdistä alaselän tyrän kompleksi muihin selän osien harjoituksiin ja korjaavaan voimisteluun. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä aktiivisuudestasi "kokonaisen" ja vahvistaa koko kehon.

Harjoitteluun ei missään tapauksessa saa liittyä kipua tai pahentaa olemassa olevaa selkäkipua! Kipu on vaaramerkki, joka ilmaisee väärän liikkeen tai riittämättömän harjoituksen. Et voi sietää sitä, ja jos edes vain epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, lopeta oppitunti ja lepää selälläsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän kuormaa.

tulokset

Tee selkärangan nikamaisen nivelkärryn onnistuneeseen hoitoon tekemällä terapeuttisia harjoituksia.

Kova, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat ovat tietoisia selkävoiminnan eduista, vain harvat heistä harjoittavat säännöllisesti. Joku aloittaa innostuneesti harjoittelua, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimaa" tehdä joka päivä.

Kaikki tämä voi kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertaista ja niin tärkeää onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat valmiita maksamaan kalliista lääkkeistä, hierontakursseista tai manuaaliterapiasta, mutta niin harvoin he selviävät omasta laiskuudestaan, alkavat harjoittaa ja tehdä sitä koko ajan - tekevät siitä heidän elämäntapansa.

Kun levyn herniaatio tapahtuu lannerankaosassa, muut hoitomenetelmät ilman voimistelua eivät koskaan anna hyvää ja vakaata tulosta. Jopa suoritettu toimenpide (unohtamalla sekunnin ajan sen monimutkaisuus ja riskit) ei takaa 100%: n palautumista, ja sen jälkeen joudut silti tekemään voimistelua palautuakseen.

Lähestykää alaselän harjoitusten valintaa varoen (tämä on tärkeää), muodostakaa kompleksi fysioterapian lääkärin kanssa. Älä käytä lääkärin kanssa neuvottelematta tarkistettuja menetelmiä ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka löydät niistä hyviä arvosteluja ystäviltä tai Internetistä. Riittämätön harjoittelu on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita..

IPTäytäntöönpanotekniikka