Juoksu osteokondroosin kanssa: mitä pelätä

Terveelle ihmiselle juoksemisella on epäilemättä monia hyödyllisiä etuja verrattuna muihin sydänharjoitteluun. Juoksemisen aikana mukana on suuri joukko lihasryhmiä, niiden ääni kasvaa.

Asiantuntijoiden mukaan erityisen hyödyllinen juokseminen vaikuttaa selän lihaksiin. Monet ihmiset, joilla on selkärankaan liittyviä sairauksia, uskovat usein virheellisesti, että osteokondroosilla juokseminen auttaa heitä pääsemään eroon taudista.

Osteokondroosin pääoireita ovat tietenkin selkäkipu, jonka aiheuttavat muutokset nikamavälilevyjen rustossa. Osteokondroosi on melko vakava sairaus, vaikka aluksi se voi mennä helposti eikä aiheuta paljon vaivaa.

On huomattava, että osteokondroosi voi myöhemmin johtaa lukuisiin muihin sairauksiin, kuten:

  • impotenssi;
  • miesten ja naisten hedelmättömyys;
  • anargasmia;
  • urogenitaaliset häiriöt.

Tällaisten sairauksien kehittymisriski on suuri johtuen vaikutuksesta hermoston johtavuuden patologisiin muutoksiin.

Ihmiset, jotka päättävät paeta osteokondroosista, vaarantavat itsensä. Tosiasia, että juoksuharjoittelujen aikana vartalo menettää kokonaan yhteyden maahan ja laskun yhteydessä ihmisen paino nousee neljä kertaa. Joten jos päätät juoksua osteokondroosissa, muista, että juoksun aikana pääkuorma laskee sairaalle selkärankalle.

Intervertebral-levyt, joihin sairaus jo vaikuttaa, ottavat juoksun juoksun aikana, mikä tulevaisuudessa ei vain auta selviytymään osteokondroosista, vaan myös pahentaa sen kulkua. Hyvinvoinnin mahdollinen heikkeneminen, paheneminen, akuutin kivun esiintyminen selässä, kaulassa tai alaselmässä.

Siten on selvää, että osteokondroosin kanssa juokseminen on erittäin toivottavaa ja voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. On kuitenkin olemassa lukuisia poikkeuksia kysymykseen siitä, onko osteokondroosin hoito mahdollista.

Jos sinulla on osteokondroosin vaihetta, voit juoksua?

Edellä esitetyt tosiasiat, vaikka ne puhuvat suuresta vaarasta osteokondroosin juoksemiseen osallistuville, on kuitenkin joitain poikkeuksia, jotka on harkittava.

Esimerkiksi osteokondroosin kanssa juoksemisen voivat tehdä ne, joilla on tämä sairaus ensimmäisessä, ensimmäisessä vaiheessa. Tietysti ennen tätä on neuvoteltava lääkärisi (ortopedin tai neuropatologin) kanssa, koska henkilökohtaiset vasta-aiheet ovat mahdollisia. Juoksua lievässä osteokondroosin vaiheessa tulee olla hyvin varovainen, alkuun mennessä on parempi tehdä kävelyä.

Toisen ja sitä seuraavien asteiden osteokondroosissa juoksemista ei suositella ollenkaan, tämä voi vahingoittaa jo vaurioituneita nikamalevyjä ja aiheuttaa sairauden pahenemisen. Ei ole myöskään erittäin suositeltavaa juoksua nykyisen pahenemisvaiheen kanssa, jatkuvasti esiintyviä kipuja selässä, niskassa tai alaselmässä.

Lenkkitossut, sinun on valittava mallit, joissa on pehmeä pohja ja ortopedinen pohjallinen rakenne. Juoksukengien tulee joutua pinnalta, mikä vähentää selän ja selkärangan kuormitusta.

Ihmisten, jotka ovat päättäneet harrastaa juoksua kardioharjoittelua, on otettava yhteys lääkäriin ja muistettava, että osteokondroosin yhteydessä ei suositella juoksemista kovilla pinnoilla, joudut valitsemaan paikat, joissa on pehmeä ja joustava päällyste juoksua varten. Kun juoksee osteokondroosilla asfaltilla tai millä tahansa kovalla pinnalla, nikamalevyt kohoavat stressistä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sairauden kulkuun, aiheuttaa akuuttia kipua tai yleistä huonontumista.

Jos juoksua osteokondroosin yhteydessä ei käytetä luonnossa, vaan kuntosalilla, sinun ei pitäisi valita mekaanista vaan sähköistä juoksumattoa, koska se ei liiku liikkuvan juoksijan ponnistelujen vuoksi, vaan sähkömoottorin avulla. Siksi selkäranka ei tunne epämukavuutta eikä siihen kohdistu tuhoisia vaikutuksia..

On parempi ajaa nopeudella, joka on jopa 20 km h, jotta tuki- ja liikuntaelimet eivät ylikuormitu.

Kurssien aikana juoksumatolla, jolla on osteokondroosi, on myös muistettava arvonalentumisista, toisin sanoen kenkäpohjan tulisi olla pehmeä ja joustava. Yleensä kuntosalin kuntosalit, joissa on osteokondroosia, on pidettävä lempeästi, alkuvaiheessa sinun ei pitäisi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta selkälihaksille. Kuntosalin lisäksi on suositeltavaa käydä uima-altaassa, koska osteokondroosilla uimisella on hyödyllinen vaikutus potilaan yleiseen kuntoon, lievittää lihasjännityksiä ja auttaa rentouttamaan selkärankaa.

Niinpä vasta-aiheiden puuttuessa ja hoitavan lääkärin tuella voit suorittaa lievän osteokondroosin muodon, mutta sinun on noudatettava kaikkia tarvittavia suosituksia. Tässä tapauksessa juokseminen ei aiheuta sinulle tarpeettomia ongelmia ja vaikuttaa myönteisesti kehosi tilaan..

Voidaanko juoksuttaa osteokondroosia ja kuinka harjoitella oikein

Jos henkilö oli aktiivisesti mukana juoksemisessa ennen osteokondroosin diagnosointia, hänen on vaikea luopua tavanomaisista harjoituksistaan. Mutta tämän rappeuttavan-tuhoavan patologian avulla monet urheilulajit ovat vasta-aiheisia, koska on suuri todennäköisyys, että nikamavälilevyjä ja nikamia tuhoutuu edelleen. Onko potilaalla mahdollista osteokondroosia, lääkäri päättää vasta tutkittuaan instrumenttitutkimusten tulokset.

Onko mahdollista juoda osteokondroosin kanssa?

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: "OSTEOCHONDROZA: lle on olemassa tehokas ja edullinen lääke." Lue lisää.

Minkä tahansa lokalisoinnin osteokondroosi on vakava etenevä patologia, jota ei voida vielä parantaa lopullisesti. Kliinisesti se ilmenee jatkuvana tai jaksottaisena selkäkivuna, jota pahentaa liike. Hoidon jälkeen saavutetaan vakaa remissio, jolle on ominaista vakavien oireiden puuttuminen.

Potilas tuntee olonsa hyväksi, joten hän haluaa johtaa tavanomaista aktiivista elämäntapaa esimerkiksi aamulla juoksemiseen. Mutta useimmissa tapauksissa neurologi tai vertebrologi estää häntä voimakkaasti tekemästä tätä..

Tärkein syy on suuri uusiutumisen riski, hyvinvoinnin vakava heikkeneminen. Tällaisen koulutuksen yhteydessä selkäranka on alttiina huomattavalle stressille. Kun vartalo revitään maasta ja lasketaan sen jälkeen sen pinnalle, muodonmuutuneet nikamat loukkaavat voimakkaasti niiden välisiä selkärankavälilevyjä. Nämä rakenteet ovat jo menettäneet lujuutensa, kimmoisuutensa ja dynaamisten kuormitusten vaikutuksesta ovat vielä tasoittuneempia ja tuhoutuneet..

Hyöty ja haitat

Vahva vartalon vapina juoksemisen aikana vaikuttaa negatiivisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja osteokondroosin komplikaatioiden (hernias, ulkonemat) kanssa lenkkeily voi olla vaarallinen. Mikä tahansa terävä, hankala liike aiheuttaa:

Vaikka laskeutuessa pääkuorma lepää säärellä, jäljellä oleva määrä riittää kudosten mikrotraumassa.

Normaaleissa terveysolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, soluihin toimitetaan riittävä määrä ravinteita ja happea, lihakset, nivelsiteet ja jänteet vahvistetaan. Kaikki tämä tapahtuu juokseessa osteokondroosin kanssa. Vaurioituneiden kudosten uudistumisnopeus on kuitenkin huomattavasti huonompi kuin tuhoamisnopeus.

viitteitä

Laboratorio- ja instrumenttisten tutkimusten jälkeen osteokondroosipotilas ohjataan fysioterapian lääkärille. Se on hän, joka harjoittaa potilaan kuntoutusta, laatii henkilökohtaisen fysioterapian ja voimisteluohjelman. Liikuntalääkäri päättää potilaan kyvystä juoksea.

Mitkään osteokondroosin vaiheet, muodot ja lokalisoinnit eivät ole merkkejä tämän tyyppiselle urheiluharjoittelulle. Lääkäri voi tehdä poikkeuksen patologian mutkattomasta kulusta. Mutta hän varoittaa potilasta aina siitä, että lenkkeily ei ole monimutkaisen terapian menetelmä, toisin kuin uinti, jooga, Pilates ja vesiaerobic.

Mikä sairausvaihe sallii lenkillä

Lääkärit sallivat lenkkeilypotilaat, joilla on ensimmäisen vakavuusasteisen osteokondroosi. Tässä vaiheessa patologian radiografiset merkit ilmenevät melko heikosti, joten hoidon aikana paranemisen ennuste on suotuisa.

Kun osteokondroosi 2 (keskivaikea) ja vaikea vakavuus eivät voi juosta. Nikamavälilevyissä ja nikamakappaleissa tapahtui palautumattomia tuhoisia rappeuttavia muutoksia. Jopa pienet selkärangan mikrotraumat provosoivat:

  • taudin eteneminen;
  • levittää sen terveelle kudokselle.

Mikä tahansa kohdunkaulan osteokondroosi, juokseminen on ehdottomasti kielletty. Tätä selkärangan osaa ei ole varustettu tehokkaalla lihas-ligamentoidulla laitteella, ja segmenttien vakauden rikkominen voi johtaa selkärangan puristukseen ja aivojen happea nälkään kehittymiseen.

Kuinka juosta

Jos kuntohoidon lääkäri sallii lyhyet juoksut, niin tiettyjä sääntöjä on noudatettava osteokondroosin pahenemisriskin vähentämiseksi. Yksi niistä on harjoituksen lopettaminen, kun jopa lievä epämukavuus ilmenee. Lenkkeilyyn tarvitset lenkkarit, joissa on iskunvaimentava pohja ja mukava kaarituki, mikä vähentää dynaamisia kuormituksia, kun jalat tulevat kosketuksiin pinnan kanssa..

Jopa "laiminlyöty" OSTEOCHONDROSIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Jalkojen lenkkeilyn aikana tulee olla yhdensuuntaiset kehon keinumisen estämiseksi. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat jalkojen laittamista kokonaan pintaan. Tämä myötävaikuttaa oikeaan, tasaiseen kuormituksen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin. Askeleen pituus riippuu ammattitekniikasta ja henkilön mukavuudesta. Mutta yläosan tulee aina pysyä paikallaan pystyakseliin nähden.

Perussäännöt

Ennen lenkkeilyä sinun tulee valmistaa lihakset, nivelsiteet, jänteet tulevia kuormituksia varten. Osteokondroosissa venyttämiseen on valittava venytysharjoitukset - kallistamalla vartaloa edestakaisin, sivuille. Tällaiset liikkeet pyrkivät lisäämään nikamien ja levyjen välistä etäisyyttä, stimuloimaan verenkiertoa. Lämmittelyn jälkeen et voi heti aloittaa juoksemista - sinun on ensin mentävä kävelylle.

On suositeltavaa käyttää ortopedisia välineitä. Se voi olla pehmeitä siteitä tai korsetteja, joissa on kovaa metallia tai muovia. Ne vakauttavat kiekot ja nikamat, pehmentävät kuormaa tarpeettoman terävillä liikkeillä.

Osteokondroosin juoksemisen perussäännötOminaisuudet
Jog-paikan valitseminenParas vaihtoehto juoksupeitteille on tiukka kumirata. Se on joustava, vahva, joustava, pehmentää iskuja hyvin, kun sitä kosketetaan sen pintaan. Raikkaassa ilmassa on suositeltavaa ajaa nurmikolla tai maaperällä, ei asfaltilla
KoordinaatioLenkkeilyn aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia. Jos 1–2 km jatkuvan juoksun jälkeen ilmenee raskautta selkärangan rakenteissa, joihin patologia vaikuttaa, silloin tämä etäisyys tulisi aina rajoittaa
NopeusSuositeltava nopeus lenkille osteokondroosin kanssa on enintään 20 km tunnissa. Älä kiihdytä, kun vartalo tottuu tähän tahtiin. Tärkeintä - parantaa hyvinvointia, ei urheilutietueita

Juoksutekniikat

Suosittelemalla potilaalle tiettyä juoksemistekniikkaa, kuntohoidon lääkäri ottaa huomioon hänen fyysisen kuntonsa, ikänsä ja muiden kroonisten patologioiden esiintymisen anamneesissa. Osteokondroosin sijainnilla ja kliinisten oireiden vakavuudella on merkitystä.

Nopea kävely

Tämä on yksi lempeimmistä urheiluharjoitteluista, jota käytetään myös kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitoon. Skandinaavinen kävely erityisillä sauvoilla on erityisen terapeuttisesti tehokasta. Se tukee lihastestiä samanaikaisesti kehon ylä- ja alaosien kanssa, joten se on hyödyllinen kaikille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille.

hölkkä

Huolimatta lenkkeilyn voimakkuudesta kuin kävely, sitä pidetään myös yhtenä osteokondroosin hoitomenetelmistä, mutta vain patologian kehittymisen alkuvaiheessa. Venyttelyharjoitukset tulee tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä välttää lihasspasmit ja parantaa kliinistä vaikutusta..

Hölkkä klassikko

Harjoituksen aikana et voi kiihdyttää, kallistaa vartaloa sivuille, eteenpäin tai taaksepäin. Klassinen juokseminen on osoitettu minimaalisilla tuhoavilla muutoksilla nikamavälilevyissä, joita ei ilmene millään oireilla. Lenkkeilyssä, sinun on koskettava pintaa ensin varpaalla ja vasta sitten alempana kantapäähän.

Nopea juoksu

Tällainen juoksemistekniikka voidaan ratkaista osteokondroosissa poikkeustapauksissa, yleensä ilman osteokondroosin etenemisen merkkejä. Taudin pahentavan vamman välttämiseksi on hölkyttävä kuivalla, lämpimällä säällä..

Muuttuva ajo

Nopeiden ja hitaiden liikkuvuusvaiheiden vaihtaminen vaihtelevalla juoksemisella antaa sinulle mahdollisuuden vähentää rusto- ja luukudoksen mikrotraumariskiä. Tällaisen harjoituksen aikana hengityselinten ja sydänjärjestelmien tila paranee, lihakset, nivelside-jännelaitteet vahvistuvat.

Juokse esteiden kanssa

Lääkärit eivät suosittele potilaita estämään osteokondroosin alkuvaihetta esteistä. Harjoituksen aikana äkilliset liikkeet ovat väistämättömiä, mikä huonontaa selkärangan rakennetta. Kun jalka koskettaa pintaa, nikamalevyt eivät ole yhtä kuormitettuja kuin alajalat.

pikajuoksu

Tälle tekniikalle on ominaista korkea dynamiikka ja liialliset kuormat koko tuki- ja liikuntaelimille. Tämä on yksi ammattilaisurheilusta, joka usein aiheuttaa osteokondroosia ja niveltauteja..

Profylaktinen

Juoksu ei ole paras kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin ehkäisy. Se on hyödyllistä vain kun harjoittelet 1-3 kertaa viikossa kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti. Osteokondroosin ehkäisemiseksi kävelyt raikkaassa ilmassa ja sauvakävely ovat paljon hyödyllisempiä..

Vasta

Likinäköisyys, glaukooma, keuhkoastma, keuhkojen vajaatoiminta ovat juoksemisen ehdottomia vasta-aiheita. Tällaista liikuntaharjoittelua ei suositella potilaille, jotka ovat kuluneet 50 vuotta tai joilla on niveltauteja (niveltulehdus, niveltulehdus). Juokseminen on kielletty monissa sydän- ja verisuonisairauksissa johtuen vakavista rasituksista, jotka aiheutuvat suoneista, valtimoista ja sydänlihasta.

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu ja osteokondroosi?

  • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas lääke OSTEOCHONDROZA: lle on olemassa! Lue lisää >>>

Onko osteokondroosin hoito mahdollista: asiantuntija-apua

Juoksee osteokondroosilla

Onko mahdollista juoda osteokondroosin kanssa?

Minkä tahansa lokalisoinnin osteokondroosi on vakava etenevä patologia, jota ei voida vielä parantaa lopullisesti. Kliinisesti se ilmenee jatkuvana tai jaksottaisena selkäkivuna, jota pahentaa liike. Hoidon jälkeen saavutetaan vakaa remissio, jolle on ominaista vakavien oireiden puuttuminen.

Potilas tuntee olonsa hyväksi, joten hän haluaa johtaa tavanomaista aktiivista elämäntapaa esimerkiksi aamulla juoksemiseen. Mutta useimmissa tapauksissa neurologi tai vertebrologi estää häntä voimakkaasti tekemästä tätä..

Tärkein syy on suuri uusiutumisen riski, hyvinvoinnin vakava heikkeneminen. Tällaisen koulutuksen yhteydessä selkäranka on alttiina huomattavalle stressille. Kun vartalo revitään maasta ja lasketaan sen jälkeen sen pinnalle, muodonmuutuneet nikamat loukkaavat voimakkaasti niiden välisiä selkärankavälilevyjä. Nämä rakenteet ovat jo menettäneet lujuutensa, kimmoisuutensa ja dynaamisten kuormitusten vaikutuksesta ovat vielä tasoittuneempia ja tuhoutuneet..

Hyöty ja haitat

Vahva vartalon vapina juoksemisen aikana vaikuttaa negatiivisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja osteokondroosin komplikaatioiden (hernias, ulkonemat) kanssa lenkkeily voi olla vaarallinen. Mikä tahansa terävä, hankala liike aiheuttaa:

  • levykorvaukset;
  • selkärangan juuren loukkaaminen;
  • nikamavaltimoiden puristus.


Vasen - selkärangan loukkaaminen, oikea - normaali.
Vaikka laskeutuessa pääkuorma lepää säärellä, jäljellä oleva määrä riittää kudosten mikrotraumassa.

Normaaleissa terveysolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, soluihin toimitetaan riittävä määrä ravinteita ja happea, lihakset, nivelsiteet ja jänteet vahvistetaan. Kaikki tämä tapahtuu juokseessa osteokondroosin kanssa. Vaurioituneiden kudosten uudistumisnopeus on kuitenkin huomattavasti huonompi kuin tuhoamisnopeus.

Viimeinen taso

Hölkkäys pitäisi päättyä yksinkertaisilla fyysisillä harjoituksilla, eräänlaisella "koukulla". Se sisältää lyhyen venytyksen. Keho lämpenee tässä vaiheessa, joten kannattaa vetää selän, jalkojen, kaulan, käsivarsien lihaksia. Mutta sinun on oltava varovainen, ettet vahingoita jänteitä ja lihaksia. Voit myös tehdä kevyitä ympyräliikkeitä käsivarret, jalat, pää ja vartalo..

Tunnisteet: juokseva, voi, osteokondroosi, osasto, selkäranka, kohdunkaula

Tietoja kirjoittajasta: admin4ik

viitteitä

Laboratorio- ja instrumenttisten tutkimusten jälkeen osteokondroosipotilas ohjataan fysioterapian lääkärille. Se on hän, joka harjoittaa potilaan kuntoutusta, laatii henkilökohtaisen fysioterapian ja voimisteluohjelman. Liikuntalääkäri päättää potilaan kyvystä juoksea.


Liikuntalääkäri - juuri hän, jolla on osteokondroosi, muodostaa henkilökohtaisen kompleksisi luokkiin ja harjoitteluun.

Mitkään osteokondroosin vaiheet, muodot ja lokalisoinnit eivät ole merkkejä tämän tyyppiselle urheiluharjoittelulle. Lääkäri voi tehdä poikkeuksen patologian mutkattomasta kulusta. Mutta hän varoittaa potilasta aina siitä, että lenkkeily ei ole monimutkaisen terapian menetelmä, toisin kuin uinti, jooga, Pilates ja vesiaerobic.


Uinti- ja vesiaerobicit - osteokondroosin hoitoon ja ehkäisyyn missä tahansa.

Valmistautuminen juoksuharjoitteluun

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on lämmitettävä. Se sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja valmistelemaan kaikkia lihaksia ja niveliä tulevaa fyysistä toimintaa varten..

Sinun tulisi valita kompleksi, joka vaatii minimaalisen kuormituksen selkärankaan. Se voidaan mitata kääntymällä sivulle ja kaltevuudelle. Sinun on myös venytettävä käsiäsi kääntämällä ja kiertämällä. Tee sitten muutama pään käännös parantaaksesi verenkiertoa. Ja lopuksi, sinun on valmisteltava jalat. Kyykkyä vältetään parhaiten. Ne voidaan korvata vetämällä jalat vartaloon ja nostamalla taivuttamalla.

Mikä sairausvaihe sallii lenkillä

Lääkärit sallivat lenkkeilypotilaat, joilla on ensimmäisen vakavuusasteisen osteokondroosi. Tässä vaiheessa patologian radiografiset merkit ilmenevät melko heikosti, joten hoidon aikana paranemisen ennuste on suotuisa.

Kun osteokondroosi 2 (keskivaikea) ja vaikea vakavuus eivät voi juosta. Nikamavälilevyissä ja nikamakappaleissa tapahtui palautumattomia tuhoisia rappeuttavia muutoksia. Jopa pienet selkärangan mikrotraumat provosoivat:

  • taudin eteneminen;
  • levittää sen terveelle kudokselle.

Mikä tahansa kohdunkaulan osteokondroosi, juokseminen on ehdottomasti kielletty. Tätä selkärangan osaa ei ole varustettu tehokkaalla lihas-ligamentoidulla laitteella, ja segmenttien vakauden rikkominen voi johtaa selkärangan puristukseen ja aivojen happea nälkään kehittymiseen.

Kuinka juosta

Jos kuntohoidon lääkäri sallii lyhyet juoksut, niin tiettyjä sääntöjä on noudatettava osteokondroosin pahenemisriskin vähentämiseksi. Yksi niistä on harjoituksen lopettaminen, kun jopa lievä epämukavuus ilmenee. Lenkkeilyyn tarvitset lenkkarit, joissa on iskunvaimentava pohja ja mukava kaarituki, mikä vähentää dynaamisia kuormituksia, kun jalat tulevat kosketuksiin pinnan kanssa..

Jalkojen lenkkeilyn aikana tulee olla yhdensuuntaiset kehon keinumisen estämiseksi. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat jalkojen laittamista kokonaan pintaan. Tämä myötävaikuttaa oikeaan, tasaiseen kuormituksen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin. Askeleen pituus riippuu ammattitekniikasta ja henkilön mukavuudesta. Mutta yläosan tulee aina pysyä paikallaan pystyakseliin nähden.

Perussäännöt

Ennen lenkkeilyä sinun tulee valmistaa lihakset, nivelsiteet, jänteet tulevia kuormituksia varten. Osteokondroosissa venyttämiseen on valittava venytysharjoitukset - kallistamalla vartaloa edestakaisin, sivuille. Tällaiset liikkeet pyrkivät lisäämään nikamien ja levyjen välistä etäisyyttä, stimuloimaan verenkiertoa. Lämmittelyn jälkeen et voi heti aloittaa juoksemista - sinun on ensin mentävä kävelylle.

On suositeltavaa käyttää ortopedisia välineitä. Se voi olla pehmeitä siteitä tai korsetteja, joissa on kovaa metallia tai muovia. Ne vakauttavat kiekot ja nikamat, pehmentävät kuormaa tarpeettoman terävillä liikkeillä.

Osteokondroosin juoksemisen perussäännötOminaisuudet
Jog-paikan valitseminenParas vaihtoehto juoksupeitteille on tiukka kumirata. Se on joustava, vahva, joustava, pehmentää iskuja hyvin, kun sitä kosketetaan sen pintaan. Raikkaassa ilmassa on suositeltavaa ajaa nurmikolla tai maaperällä, ei asfaltilla
KoordinaatioLenkkeilyn aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia. Jos 1–2 km jatkuvan juoksun jälkeen ilmenee raskautta selkärangan rakenteissa, joihin patologia vaikuttaa, silloin tämä etäisyys tulisi aina rajoittaa
NopeusSuositeltava nopeus lenkille osteokondroosin kanssa on enintään 20 km tunnissa. Älä kiihdytä, kun vartalo tottuu tähän tahtiin. Tärkeintä - parantaa hyvinvointia, ei urheilutietueita

Juoksutekniikat

Suosittelemalla potilaalle tiettyä juoksemistekniikkaa, kuntohoidon lääkäri ottaa huomioon hänen fyysisen kuntonsa, ikänsä ja muiden kroonisten patologioiden esiintymisen anamneesissa. Osteokondroosin sijainnilla ja kliinisten oireiden vakavuudella on merkitystä.

Nopea kävely

Tämä on yksi lempeimmistä urheiluharjoitteluista, jota käytetään myös kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitoon. Skandinaavinen kävely erityisillä sauvoilla on erityisen terapeuttisesti tehokasta. Se tukee lihastestiä samanaikaisesti kehon ylä- ja alaosien kanssa, joten se on hyödyllinen kaikille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille.

hölkkä

Huolimatta lenkkeilyn voimakkuudesta kuin kävely, sitä pidetään myös yhtenä osteokondroosin hoitomenetelmistä, mutta vain patologian kehittymisen alkuvaiheessa. Venyttelyharjoitukset tulee tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä välttää lihasspasmit ja parantaa kliinistä vaikutusta..


Hölkkä osteokondroosilla.

Hölkkä klassikko

Harjoituksen aikana et voi kiihdyttää, kallistaa vartaloa sivuille, eteenpäin tai taaksepäin. Klassinen juokseminen on osoitettu minimaalisilla tuhoavilla muutoksilla nikamavälilevyissä, joita ei ilmene millään oireilla. Lenkkeilyssä, sinun on koskettava pintaa ensin varpaalla ja vasta sitten alempana kantapäähän.

Nopea juoksu

Tällainen juoksemistekniikka voidaan ratkaista osteokondroosissa poikkeustapauksissa, yleensä ilman osteokondroosin etenemisen merkkejä. Taudin pahentavan vamman välttämiseksi on hölkyttävä kuivalla, lämpimällä säällä..


On turvallisempaa ajaa kuivalla säällä.

Muuttuva ajo

Nopeiden ja hitaiden liikkuvuusvaiheiden vaihtaminen vaihtelevalla juoksemisella antaa sinulle mahdollisuuden vähentää rusto- ja luukudoksen mikrotraumariskiä. Tällaisen harjoituksen aikana hengityselinten ja sydänjärjestelmien tila paranee, lihakset, nivelside-jännelaitteet vahvistuvat.

Juokse esteiden kanssa

Lääkärit eivät suosittele potilaita estämään osteokondroosin alkuvaihetta esteistä. Harjoituksen aikana äkilliset liikkeet ovat väistämättömiä, mikä huonontaa selkärangan rakennetta. Kun jalka koskettaa pintaa, nikamalevyt eivät ole yhtä kuormitettuja kuin alajalat.


Estejuoksu ei ole toivottava potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologiat.

pikajuoksu

Tälle tekniikalle on ominaista korkea dynamiikka ja liialliset kuormat koko tuki- ja liikuntaelimille. Tämä on yksi ammattilaisurheilusta, joka usein aiheuttaa osteokondroosia ja niveltauteja..

Profylaktinen

Juoksu ei ole paras kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin ehkäisy. Se on hyödyllistä vain kun harjoittelet 1-3 kertaa viikossa kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti. Osteokondroosin ehkäisemiseksi kävelyt raikkaassa ilmassa ja sauvakävely ovat paljon hyödyllisempiä..

Onko selkärangan juokseminen hyvä??

Taudin jälkeisen palautumisjakson aikana maltillinen liikunta auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa lihaskorsetin vahvistamiseen. Lisääntyneen verenkierron takia tapahtuu lihasten lämpenemistä, ja nikamien loukkaantuneet alueet saavat ravintoaineita.

Lääkärit suosittelevat kävelyä ihmisille, jotka eivät osallistuneet aktiiviseen urheiluprosessiin ennen sairautta. Sykliseen urheiluun kuuluva juokseminen koostuu useista liikkeen vaiheista, joista vaarallisin on laskuvaihe. Tässä vaiheessa juoksupintaan kohdistetaan paine viisi kertaa juoksevan ihmisen painoon nähden.

Kiistanalaisesta asiasta huolimatta useimmat asiantuntijat uskovat, että juokseminen tai kävely ei ole kiellettyä, jos noudatetaan tiettyjä käytännesääntöjä.

He sanovat juoksemisen olevan huono selälle. Se on totta?

Kuinka selkärangan juokseminen vaikuttaa? Ukrainan terveysministeriö julkaisi neurokirurgin Vadim Iljašenkon artikkelin, ja käänsimme sen sinulle.

Telegramin Nogibogi-kanava on valonsäde pimeässä "motivoivan motivaation" valtakunnassa, joka sähkekanavat terveellisistä elämäntavoista yleensä syntiä. Me, päinvastoin, emme kirjoita liian usein, kunnioitamme lukijan aikaa ja jaamme vain sen, jota emme häpeä..

Uskotaan, että juokseminen on haitallista selkärankalle, etenkin nikamalevyille. Väitetään, että juoksutuksen vuoksi nikamat vaurioituvat, ja seurauksena syntyy ongelmia ja selkäkipuja. Katsotaanpa, onko tämä todellakin niin.

Mitä tapahtuu harjoituksen aikana

Nikamavälilevyt ovat joustavia rustopehmusteita nikamien välillä. Yksi heidän päätoiminnoistaan ​​on vaimentaa selkärangan läpi kulkevia pystysuoria iskuja. Siksi on ehdotettu, että kiekkojen toistuva pystysuora tärähdys ajon aikana saattaa aiheuttaa niiden ennenaikaisen kulumisen.

Lihakset ja luut vahvistuvat harjoituksen aikana. Viime aikoihin asti uskottiin, että nikamalevyt eivät pysty vastaamaan kuormiin samalla tavalla. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä on mahdollista..

Mitä he oppivat tutkimuksen aikana

MRI: n avulla todettiin, että lenkkeilevien ihmisten poikittaiset selkärankalevyt näyttävät paremmalta: ne ovat korkeampia (kutsutaan hypertrofiaksi), sisältävät enemmän vettä ja glykosaminoglykaaneja, jotka ovat rakenteensa pääaineita.

Aikaisemmassa tutkimuksessa, jossa käytettiin myös MRI: tä, havaittiin, että entisillä eliittijuoksijoilla selkärangan luonnolliset rappeuttavat prosessit eivät olleet voimakkaampia kuin väestön keskiarvo. Lisäksi selkäkipu häiritsi heitä paljon harvemmin..

Poikittaisten nikamavälilevyjen läpi kulkeessa keskimäärin noin 20% pystysuunnan energiasta sammuu. Suurimman osan tästä energiasta absorboi poikittainen lordosis - harjanteen luonnollinen mutka poikkileikkauksessa.

Joten lopulta?

Tieteellinen näyttö osoittaa, että juokseminen ei vahingoita nikamalevyjä, ja jopa parantaa niiden kuntoa. Lisäksi juoksijoilla ei yleensä ole muita tekijöitä, jotka johtavat kuluneisiin levyihin ja selkäkipuihin, kuten ylipaino ja tupakointi..

Jos päätät aloittaa juoksemisen, ota tämä vastuullisesti. Ota yhteys lääkäriin ja suorita tarvittavat tutkimukset..

Jotta juokseminen hyödyttäisi terveyttä, ei tarvitse juoksua pitkiä matkoja: on tärkeämpää, että fyysinen aktiviteetti on säännöllistä.

Selkäkipu

Selkäkipu juoksemisen jälkeen tai sen aikana on yleinen ongelma. Se löytyy helposti sekä aloittelijoille että edistyneille juoksijoille..
Ensin on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Yleensä, juoksemisen jälkeen tai pitkän matkan aikana, ala- ja selkäkipu kipu.

Selkäkipujen syyt juoksemisen aikana

Syitä on vain kuusi:

  1. Aiemmat vammat (tai nykyiset)
  2. Huono juoksutekniikka
  3. Aivokuoren heikot lihakset (vartalo)
  4. Väsymysstressi
  5. Neurologiset syyt
  6. Ikään liittyvät häiriöt (kuten osteokondroosi)

Alijäähdytys voidaan lisätä myös erillisenä kappaleena..

Suurin ongelma on, että selkäkipujen todellisen syyn ymmärtäminen on juoksemisen tai harjoituksen jälkeen. Siksi kaikki suosittelevat välittömästi ottamista yhteyttä erikoiskoulutettuun henkilöön - lääkäriin. Useimmat amatöörijuoksijat kuitenkin jättävät tämän vaihtoehdon viimeisenä keinona, jossa ei riitä juoksua ja jopa nousta sängystä..

Kuinka estää selkäkipuja

Onneksi valtaosassa tapauksissa selkäkipu katoaa (jos siihen ei liittynyt vakavia kehon häiriöitä), kun urheilija alkaa täyttää seuraavat yhtä tärkeät vaatimukset:

  • Juoksutekniikan säätäminen ja / tai juoksukenkien vaihto
  • Lisättyjen lepopäivien sisällyttäminen harjoitussuunnitelmaan
  • Tasaisten kuormien kesto pienenee hieman
  • Ydin- ja sääriluun lihaksen vahvistaminen
  • Harjoitukset venyttelyyn, lihasten rentoutumiseen ja nivelten liikkuvuuteen (ensisijaisesti lonkka)

Kuten ymmärrät, ennen kaikkea tätä sinun on odotettava selkäkipujen loppumista ottaen pari päivää (tai joskus viikko) lepoa kaikista harjoituksista ja palattava sitten prosessiin vähitellen.

Katsotaanpa joitain kohtia yksityiskohtaisemmin..

Juoksutekniikka

Väärällä juoksemistekniikalla, kun koko kehon massa romahtaa laskeutuessa kantapäälle, suoran linjan iskuaalto saavuttaa sekä alaselän lihakset että selkärangan. Kaikkein vaarattomin seuraus on lannerangan liiallinen rasitus.

Mutta seuraukset voivat olla vakavampia. Totta, niitä esiintyy harvoin aikaisemmin kuin polvinivelten, akillesten ja nilkan ongelmat. Väärät juoksukengät edistävät vain tätä..

Heikot tai epäharmonisesti kehittyneet lihakset

Epätasaisesti kehittyneet aivokuoren lihakset (se on korsetti, se on vartalo, se on myös ydin) aiheuttavat kaarevuuden (taipuman) lannerangan alueella pitkittyneellä juoksukuormituksella.

Ja vaikka näillä lihaksilla on suora vaikutus kehon suoran asennon ylläpitämiseen juoksemisen aikana, sinun on työskenneltävä asennossa erikseen, jos se on kaukana ihanteellisesta (johtuen skolioosista jne.). Huonosti kehittyneet sääriluun lihakset johtavat samaan alaselän taipumaan. Mutta tässä tapauksessa tämä johtuu lantion kallistuksesta hieman eteenpäin.

Jokaisen juoksijan ja triathlonistin perusharjoitus ydinlihasten vahvistamiseksi on ns. Sauva, joka suoritetaan yhdessä muiden harjoitusten kanssa, mukaan lukien voima.

Huomaa, että alaselän lihakset voivat olla melko sitkeitä ja hyvin kehittyneitä, mutta heikot vatsalihakset voivat poistua tästä plussta. Siksi puhumme ytimen kaikkien lihaksien harmonisesta kehityksestä.

Lihasjousto ja nivelten liikkuvuus

Nivelten liikkuvuutta ja lihasten kimmoisuutta edistävä työ parantaa verenkiertoa kriittisillä alueilla. Venytysharjoitukset palautuspäivinä auttavat lievittämään lihasjännitystä. Ja meidän tapauksessamme tämä pätee suoraan piriformis-lihakseen, jonka olemassaolosta jostain syystä vain harvat tietävät.

Paksun sormen lihakset

Piriformis-lihas sijaitsee pakaran lihaksissa ja sillä on erittäin tärkeä tehtävä - lantion vakauttaminen juoksemisen tai kävelyn aikana. Tarkemmin sanottuna niitä on kaksi, ne sijaitsevat vastapäätä ja toimivat vuorotellen.

Valitettavasti istuvalla elämäntavalla he eivät toimi lainkaan, koska heillä ei ole mitään vakautta. Kun ”toimistomies” päättää yhtäkkiä juoksea, heillä ei usein ole aikaa synkronoitua, ja lisäämällä heikko kehitys (lihakset) liitteeseen, he rasittavat nopeasti.

Jos he eivät anna lihaksille oikeaa palautumisaikaa, ne voivat auttaa tunkeutumaan iskiashermoon, mikä voi aiheuttaa kipua kehon alaosissa, ja taas antaa sen selälle.

Kipu selän yläosassa ja kohdunkaulan alueella

Kipuun, joka liittyy selkärangan, olkahihnan pitkäaikaisen juoksun aikana, jos tähän, kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa, ei liity mitään kehon toiminnan häiriöitä, puhumme väsymysstressistä. Kipu tapahtuu lapaluiden välissä ja niiden alapuolella..

Juoksuprosessissa kohdunkaulan lihakset alkavat väsyä, pää alkaa nojata hieman eteenpäin. Mitä enemmän hän taipuu, sitä voimakkaampi jännitys menee kaulan pitkille selkälihaksille, kuten vyölihakselle, mikä aiheuttaa kipua. Tietysti myös väärä asento voidaan helposti lisätä tähän..

Juoksu ja alaselän kipu

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että selkäranka ei osallistu juoksuun: juoksemme jaloillamme. Vaikuttaa siltä, ​​että jonain päivänä selkärangan kipu juoksemisen jälkeen antaa itsensä tuntea. Useammin kivun tunne ilmenee terävästi ja herkästi. Muissa tapauksissa kipu voi olla tylsä ​​ja ei-voimakas, esiintyä viivästyneessä ajassa. Mutta joka tapauksessa, alaselän kipuja ei voida sivuuttaa.

Miksi alaselkä sattuu juoksemisen jälkeen

Selkäranka, joka on vartalon tukijärjestelmän tärkein stabiloiva elementti, kokee useita kertoja lisääntyneen kuormituksen juoksemisen aikana, samoin kuin jalkojen nivelten. Kaavamaisesti juoksemisen voidaan ajatella korvaavan toistensa rungon heikentymisen ja törmäyksen maahan. Kehomme on heterogeeninen: se koostuu pehmeistä kudoksista, joustavista luista ja iskuja vaimentavista nivelniveistä. Juoksemisen aikana kaikelle annetaan impulssi, jota vastaan ​​vetovoima kohdistuu (kun se hylätään). Kun koskettaa maata, sama painovoima pakottaa rungon törmäämään tukeen. Alavartalon nivelet - jalka, nilkka, polvi ja lonkka - vähentävät syntyviä heilahteluita. Mutta jäljellä oleva impulssi kuormittaa edelleen selkärankaa. Tässä suhteessa alaselkä on haavoittuvin..

Lannerankaa edustaa 5 nikamaa, jotka erotetaan rustolevyillä, joiden sisällä on nestemäinen geeli-konsistenssi. Nämä levyt toimivat vaimentimina, jotka vaimentavat pystysuuntaista tärinää. Lisäksi selkärankaa stabiloivat nivelsiteet ja lihakset, jotka tarjoavat selkärangan "venyttämistä", suojaten nikamalevyjä liiallisesta kuormituksesta. Alaselän kivun pääasiallinen syy on selkärankaa tukevan lihaskehyksen heikkous..

Selkärangan tuen puute puolestaan ​​johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • rakenteelliset muutokset nikamavälilevyissä;
  • ulkonemien muodostuminen (nikamavälilevyjen muodonmuutokset), herniat (levyn sisällön ulostulo ulkopuolelle);
  • hyppysellinen selkärangan hermojuuret.

Huolimatta siitä, että yllä mainitut prosessit liittyvät yleensä kehon yleiseen ikääntymiseen ja etenemiseen iän myötä, lisääntynyt stressi juoksemisen aikana voi edistää niiden kehitystä nuorissa..

Alaselän kivun ilmaantukseen juoksemisen jälkeen vaikuttavat tekijät:

  • huono fyysinen kunto;
  • asennon rikkominen;
  • lättäjalka;
  • ylipaino;
  • väärä juoksutekniikka;
  • väärät urheilujalkineet.

Systemaattinen ylikuormitus yli 35-vuotiailla ihmisillä on useimmiten täynnä selkärangan osteokondroosin ja alaselän kivun kehittymistä.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista

Harjoittele vartaloasi

Juoksu on vakava fyysinen toiminta. Jos vain juokset, hyödyt ovat jaloille, sydämelle ja keuhkoille. Nivelet ja selkäranka voivat siten olla vahingoittuneet. Kehon tulisi kehittyä harmonisesti. Ennen juoksua työskentele siksi lihasten, erityisesti selän, lujittamiseksi:

  • tehdä aamuharjoituksia;
  • punnerrus;
  • mennä kuntosalille.

Koska tämän artikkelin yhteydessä olemme kiinnostuneita selkäterveydestä, voimaharjoittelujen lisäksi voidaan suositella joogatunteja. Asanat edistävät selkärangan mekaanista venytystä, sävyttävät selkälihaksia ja säätelevät oikeaa asentoa. Mutta ole varovainen: huonolla fyysisellä valmistelulla joogatunnit voivat johtaa vielä suurempaan selkäkipuun. Siksi keskity ensin lihasvoiman vahvistamiseen.

Laihduttaa

On olemassa mielipide, että laihtuaksesi sinun täytyy juoksua. Jos laihdutat tällä tavalla, voit tehdä itsestäsi ylimääräisiä terveysongelmia. Ja et menetä paljon painoa: enintään 300 g / 10 km, joka on vielä ajettava.

Muuta elämäntyyliäsi:

  • liikkua enemmän päivän aikana;
  • kieltäytyä paistetusta ja makeasta;
  • syö kasviksia;
  • juo enemmän vettä.

Voit aloittaa juoksemisen vasta saavutettuaan hyväksyttävän painon..

Lämmitä ennen juoksemista

Lämmityksen ennen lenkkeilyä tulee olla kattava ja vaikuttaa koko vartaloon. Klassiseen lämmittelyyn sisältyy niska-, selkä-, lonkka-, polvi- ja nilkka-nivelten harjoituksia ja lisäksi push-ups, hyppäämistä paikoilleen. Jotta alaosa selkänsä jälkeen ei vahingoitu, vartalo on lämmitettävä.

Juokse oikein

Muutamia vinkkejä suojautua alaselän kipuilta juoksemisen aikana:

  1. Juokse samalla “venytä” ylös.

Monet juoksevat, "ryhmittelevät" ruumiin. Tämä pätee erityisesti ihmisille, joiden ryhti on heikentynyt. Tämä lähestymistapa edistää selkärangan liiallista painetta nikamalevyille. Seurauksena on kulumisen ja vaurioiden riski kasvaa. Koko vartalon tulisi juokstua, ei vain jalkoja.

  1. Vartaloasento on pystysuora, älä nojaa eteenpäin alaselkään.

Muuttamalla kehon geometriaa juokseva henkilö jakaa kehon luoman kuorman lannealueelle. Selkäranka normaalisti heikkenee koko pituudeltaan. Tätä sääntöä on noudatettava ajettaessa..

  1. Katso eteenpäin, ei maahan.

Pidä pää suorana. Tämä auttaa pitämään oikean asennon ja "venymään" ylöspäin.

  1. Astu etujalaan.

Älä astu kantapäälle. Vaikka et vahingoita selkärankaa, on todennäköistä, että päänsärkyä juoksun lopussa. Jalkaterän avulla voit ottaa kuorman vastaan ​​parhaalla mahdollisella tavalla.

Valitse oikeat kengät

On hyvä ajaa ilman kenkiä. Mutta valitettavasti tämä ei ole turvallista, eikä ilmasto-olosuhteissa ole aina sopivia. Hyvien juoksukenkien tulisi muistuttaa itseään mahdollisimman vähän juoksemisen aikana.

Huomaa, että juoksukengät aina:

  • keuhkot;
  • pehmeä
  • paksu joustava pohja;
  • mieluiten lisäpohjan päällysteellä;
  • hyvin tuuletettu;
  • kaarituella;
  • tarkalleen kooltaan.

Älä valitse juoksemiseen lenkkarit, joissa jalat ovat tiukasti kiinni. Ne on suunniteltu muihin toimintoihin, joissa nilkkanivelen suojaaminen terävien sivuttaisliikkeiden aiheuttamalta siirtymiseltä on tärkeä..

Alaselän kipujen vuoksi sinun tulee pidättäytyä juoksemasta. Lisästrategia on henkilökohtainen. Jos kipu on noussut aloittelijalle, todennäköisesti oikea päätös on luopua käytännöstä ja tehdä esimerkiksi uinti, joka on uskollisempi selkärangan ja nivelten suhteen. Pitkäaikaista juoksua harjoittavat ihmiset kokevat alaselän kipuja harjoitusten tauon jälkeen. Tämä johtuu tietyistä kehon muutoksista kuormituksen puutteen takia. Harjoituksen jatkuessa kipu katoaa yleensä..

Jos selkäkipu ei katoa, sinun täytyy käydä lääkärillä. Nikamahäiriöillä on taipumus edetä, ja ajoissa aloitettu hoito antaa sinun juoksua pitkään.

Osteokondroosin kanssa juoksemisen edut

Modernissa yhteiskunnassa tuki- ja liikuntaelinten, nivelten ja lihaskudoksen patologiat ovat yleisiä. Ensinnäkin, tämä johtuu verenpaineesta ja riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta. Keho tarvitsee jatkuvaa liikettä normaalin toiminnan kannalta. Hypotensio on monien sairauksien syy, joista yksi on osteokondroosi..

Patologian hoito on pitkä, monivaiheinen prosessi, johon liittyy fyysistä aktiivisuutta. Ovatko kaikki urheilulajit yhtä tehokkaita ja hyödyllisiä selkärangan sairauksissa? Voisiko osteokondroosin kanssa juokseminen vahingoittaa? Lääkärit eivät suosittele juoksua patologian pahenemisvaiheessa, samoin kuin potilaat, joilla on pitkälle edennyt osteokondroosi. Entä muut tilanteet? Selvitetään se.

Mikä on osteokondroosi

Osteokondroosi on sairaus, jolle on tunnusomaista nikamavälilevyjen vakavat patologiset muutokset, joihin liittyy kipua ja lihaskramppeja. Jos aikaisemmin sairauden oireet ilmenivät vanhuudessa, tänään tilanne on muuttunut. Syyt osteokondroosin "uudistumiseen":

  • Istuva elämäntapa;
  • Väärä ravitsemus;
  • Huonoja tapoja.

Monet potilaat, joilla on selkäkipuja, luopuvat tietoisesti fyysisestä toiminnasta uskoen, että ne vahingoittavat selkärankaa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Tietyt urheilulajit voivat todellakin aiheuttaa komplikaatioita ja huonontaa potilaan tilaa. Mutta ehdoton kieltäytyminen harjoittelusta ei ole yhtä vaarallinen potilaan terveydelle.

Fysioterapian positiivinen vaikutus osteokondroosiin on seuraava:

  1. Verenvirtaus aktivoituu, kapillaarit täyttyvät vedellä ja hapnolla, minkä seurauksena kudos saa tarvittavan määrän ravinteita;
  2. Fyysisen rasituksen aikana inspiraatio muuttuu syvemmäksi ja täydellisemmäksi, hiilidioksidi poistuu nopeammin kehosta, tuuletusprosessi normalisoituu;
  3. Fyysinen aktiivisuus, mikäli ne valitaan oikein, antaa nautinnon ja käynnistää onnellisuushormonin synteesiprosessin;
  4. Urheilulla on yleisesti vahvistava vaikutus kehossa, se aktivoi kaikkien sisäelimien ja aineenvaihdunnan prosessit.

Osteokondroosin yhteydessä potilaalle tärkein on varsinaisen urheilulajin valinta. Loppujen lopuksi fyysisen toiminnan tulisi olla hyödyllistä, ei haittaa.

Asiantuntijoiden mielipiteet osteokondroosin juoksemisen eduista jakautuivat. Jotkut uskovat, että juokseminen parantaa potilaan tilaa, kun taas toiset ovat kategorisesti sellaisia ​​kuormituksia vastaan. Kaikilla lääkäreillä on tietyssä määrin oikeus..

Muutokset patologiassa

Rustossa ei ole verisuonia, tarvittavat ravintoaineet tulevat pehmytkudoksista. Lisäksi rustokudosta ei palauteta. Pitkäaikaisten kuormitusten seurauksena tapahtuu nikamavälilevyjen muodonmuutoksia, ja tämän seurauksena verenvirtaus huononee.

Kaksi pääasiallista syytä patologisiin muutoksiin:

  • Liiallinen fyysinen rasitus;
  • Urheilun täydellinen puute.

Selkärangan vaarallisin poseesi on istuva. Tällöin nikamalevyt kokevat liikaa stressiä ja verenkiertoelinten ruuhkia kehittyy. Lihakset menettävät sävynsä, voimansa ja kestävyytensä, ja juuri lihaskudos tukee nikamia ja estää levyn vaurioita.

Urheilu on erinomainen osteokondroosin ehkäisy, mutta onko mahdollista juoksua sairauden oireiden kanssa.

Kun et voi juoksua

Juoksemiseen sisältyy jatkuvaa hyppäämistä ja kovalle pinnalle lyömistä, ja pääkuormat ovat alaraajoissa ja selkärangoissa. Nikamavälilevyt lenkkeilyn aikana saavat useita mikrotraumoja, ja jos et noudata oikeaa juoksemistekniikkaa ja noudata suosituksia, epämukavuus kasvaa, kipuhyökkäyksiä esiintyy useammin ja pidempään.

On kuitenkin lääkäreitä, jotka väittävät, että juokseminen on hyödyllistä osteokondroosille, mutta vain taudin alkuvaiheessa.

Taudin kanssa juoksemisen edut

Useimmissa tapauksissa juokseminen nivelmuodoilla on vaarallista, mutta tämäntyyppinen fyysinen rasitus auttaa selviytymään tietyistä patologian oireista. Jotta harjoittelusta olisi hyötyä, on tarpeen ottaa huomioon potilaan tila ja seurata juoksemistekniikkaa. Tietenkin, ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun täytyy käydä lääkärillä ja kuulla hänen kanssaan.

Kuinka ajaa osteokondroosin kanssa:

  1. Hölkkä on sallittu vain taudin alkuvaiheissa;
  2. Ei tarvitse asettaa tietueita, sinun on harjoiteltava nautinnolla, ei kiirettä, hölkkä riittää;
  3. Ennen harjoittelua sinun on venytettävä perusteellisesti - suorittaa taipumuksia, kyykkyjä, vartalon käännöksiä, lämmetä jalat, vasikan lihakset hyvin;
  4. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin yhteydessä myös kaulan lihakset tulee lämmetä;
  5. Lenkkeilyyn, valitse pehmeä, joustava pinta - ruoho, kuminen pinnoite, mutta asfalttiharjoittelu on kielletty.

On tärkeää noudattaa juoksemistekniikkaa - jalan laskeutumisen kovalle alustalle tulisi näyttää sujuvalta rullalla varpaasta kantapäähän. Jos juokset vain varpaissa, sääri lihakset ovat raskaassa kuormituksessa, mikä johtaa akillesjänteen tulehdukseen. Juoksu kantapäällä on vaarallista, sillä selkäosa on liian kuormitettu.

Sukeista korkokengään vierittämisen tekniikka antaa sinun jakaa kuorma mahdollisimman tasaisesti kulkiessaan koko jalan alueella, mikä pehmentää iskuvoimaa laskeutuessa.

Juoksun aikana nilkan nivelen amplitudin tulisi olla suurin mahdollinen ja jalan säätämisen tulisi olla mukavaa.

Selkä pysyy suorana harjoituksen aikana. Sinun on myös valittava oikeat urheilujalkineet - parhaalla mahdollisella tavalla vaimentaa iskuja. Tennarien tulee olla hiukan suurempi kuin jalan koko - yhden sormen leveys. Jos kipu esiintyy juoksun aikana, sinun on heti lopetettava, rentoutettava jalkalihakset ja otettava nukutusaine.

Jos et voi kuvitella elämää ilman lenkkeilyä, ota yhteys lääkäriin ja kehitä optimaalinen harjoitteluohjelma. Harjoittelu on ehdottomasti kielletty asiantuntijan kiellosta huolimatta. Tämä vain pahentaa terveydentilaa ja nopeuttaa nivelten ja selkärangan patologisten prosessien kehittymistä. Kipu on parasta lopettaa lääketieteellisesti, odottaa lievenemisjaksoa ja aloittaa harjoittelu lääkärin hyväksynnän jälkeen.

Aloita lenkkeily - tämä tekniikka ja nopeus ovat turvallisia selkärankoille ja niveille, samaan aikaan - lihakset kiristyvät.

Optimaalinen juoksuminen osteokondroosin kanssa

Kaikissa osteokondroosimuodoissa on parasta ajaa sähköisellä juoksusimulaattorilla. Kangas liikkuu automaattisesti, joten harjoittelun aikana sinun ei tarvitse pyrkiä liikuttamaan sitä. Nivelten, nikamavälilevyjen ja nikamien kuormitus vähenee.

Osteokondroosissa on ehdottomasti kielletty ajaminen mekaanisella juoksumatolla - radan liikuttamiseksi tarvitaan lisäponnisteluja, jotka väistämättä johtavat iskuihin.

Lääkärit suosittelevat edes juoksemista, mutta kävelyä voimakkaassa tahdissa. Harjoituksen aikana sinun on hallittava sykettä säätämällä vauhti sydämen rytmiin. Radan kaltevuuden luominen on kielletty.

Aloittelijoille on parempi aloittaa kävelemällä keskimäärin vauhdilla, lisäämällä vähitellen nopeutta ja pidentämällä harjoituksen kestoa. Kun lihakset ovat tarpeeksi vahvoja, voit mennä juoksemaan hitaasti.

On klinikoita, joissa mekaanisen tyyppisiä juoksumattoja asennetaan uima-altaisiin, veden alle. Tällöin vesi neutraloi juoksumaton kuormitusta, mutta harjoitteluprosessin tehokkuus säilyy ja sydänlihas vahvistuu. Etsi mahdollisuuksien mukaan klinikka, jossa on tällainen palvelu..

Jos ei ole mahdollista treenata juoksumatolla, harjoittele ulkona. Valitse polku puistossa tai metsässä. Kengän tulee olla mukava, paksulla pohjalla, joka imee iskun ja neutraloi tärinää.

Hyödyllisiä vinkkejä

Maksimoidaksesi harjoituksen ja helpotuksen, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Tarkkaile jatkuvasti juoksemistekniikkaa, ensinnäkin tämä koskee aloittelijoita, sitten jalkojen oikea asetus toimii automaattisesti;
  • Jalkojen sisäpinnan tulisi olla yhdensuuntaiset;
  • Pieni kulma sukkien välillä on sallittu, tässä tapauksessa kuorma rasituksen aikana putoaa peukalolle;
  • Käytä rullaustekniikkaa - varpaasta kantapäähän, niin että kuorma jakautuu tasaisesti koko jalkaan;
  • Valitse optimaalinen askelpituus, jotta harjoitukset eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös mukavia;
  • Ylävartalo pysyy paikallaan pystyakseliin nähden, tämä hidastaa ja jopa pysäyttää selkärangan tuhoavat prosessit;
  • Älä nojaa harjoittelun aikana taaksepäin tai eteenpäin;
  • Kovilla pinnoilla ajaminen on haitallista, koska joka kerta kun kosketus tapahtuu asfaltin kanssa, tapahtuu isku - lihaksen ja nivelten mikrotrauma;
  • Aloita juoksua aina lämmittelyllä - treenaa ja vaivaa kaikki lihakset ja nivelet. Lämmittelyn aikana sinun on kuunneltava tarkoin tuntemuksia - pienimmässä epämukavuuden merkissä sinun on lopetettava tai muutettava harjoittelu;
  • Jokainen ajo on aloitettava kävelyllä, astetta lisäämällä astetta, siirtymällä juoksemiseen;
  • Tarkkaile vartaloasentoa harjoituksen aikana - sen tulee pysyä vaakasuorassa;
  • Kengän tulee juoksua ortopedisilla paksuilla pohjilla;
  • Juoksemisen jälkeen joudut venyttämään, palauttamaan hengityksen, ottamaan kontrastisuihkun.

Paras urheilu osteokondroosiin

On ymmärrettävä, että selkärangan muodonmuutos- ja vaurioitumisen kannalta optimaalisen urheilulajin valinta on henkilökohtainen prosessi. Useita tärkeitä perusteita on harkittava:

  • Potilaan ikä;
  • Fyysinen harjoittelu;
  • Terveydentila;
  • Samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

Sairaus, jolla on sama nimi “osteokondroosi”, ilmenee ja kehittyy eri tavoin eri potilailla - oireet, kivun voimakkuus ja sairauden etenemisaste vaihtelevat. Sinun tulisi myös ottaa huomioon komplikaatioiden todennäköisyys, jotka voivat ilmetä sukupuoleen samanaikaisten sairauksien takia.

Useimmille potilaille lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobiaa. Näillä urheilulajeilla on palauttava vaikutus koko vartaloon. Lisäksi vedessä selkärangan kuormitus jakautuu mahdollisimman tasaisesti ja vähenee. Vesiympäristö antaa kaikille liikkeille pehmeyden ja sileyden. Tämän avulla voit nopeasti saavuttaa tehokkaita tuloksia ja positiivisia terapeuttisia vaikutuksia..

Uinti on myös selkärangan sairauksien ehkäiseminen. Harjoituksen aikana paino normalisoituu, lihaskorsetti vahvistuu, vartalon ääni nousee.