Kuinka korjata kiinni teini-ikäinen ja mitä tehdä skolioosiin

Oikea asento tekee henkilön kävelystä paitsi houkuttelevamman myös todistaen täysin kehittyneistä ja terveistä lihaksista ja niveistä. Pysäytys päinvastoin on osoitus siitä, että henkilöllä on tiettyjä ongelmia. Tämä virhe pilaa melko ulkoista vaikutelmaa ja itsetuntoa, on merkki siitä, että nivelet ja lihakset ovat heikosti kehittyneitä. Jatkuvuuden oikaiseminen aikuisuudessa sallii erityisiä harjoituksia, jotka yhdistetään komplekseiksi ja jotka voidaan suorittaa kotona.

Vahvoilla ja luottavaisilla ihmisillä on erityinen vartaloasento. He liikkuvat, seisovat ja istuvat täysin eri tavalla. Syynä tähän on ihanteellinen ryhti, jossa pää on korkealla, rinta on suoristettu. Tämä kehon asento kertoo muille ihmisen valmiudesta ylittää ehdottomasti kaikki tavoitteet ja vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Monet haaveilevat tullakseen samanlaisiksi, mutta kaikki eivät liikku oikeaan suuntaan. Jos olet kyllästynyt jatkuvasti nojaamaan ja tuntemaan olonsa epävarmaksi, on aika muuttaa tilannetta. Tärkeintä on asettaa tavoite ja valita tehokkaimmat ja aikatestatut menetelmät, joiden avulla voit korjata ja säätää asentoa.

Tukkasta eroon saaminen ei vain nosta itsetuntoa, vaan myös myönteisesti ihmisen hyvinvointia ja terveyttä. Ikääntyvät asennon heikkenemiset liittyvät suoraan siteiden ja lihaskuitujen epätasapainoon, jotka vastaavat kehon oikeasta sijainnista. Tämä ilmenee paitsi ulkoisesti myös ajan myötä aiheuttaen joukon ongelmia tuki- ja liikuntaelinten terveydelle ja seuraavia kielteisiä seurauksia, jotka ilmenevät muodossa:

  • krooninen kipu kohdunkaula- ja selkäalueilla sekä olkahihnassa;
  • polvinivelten, jalkojen, lantion ja tietysti selän vammat;
  • päänsärky ja väsymys;
  • lihasheikkous ja surkastuminen;
  • ruoansulatuskanavan ja hengityselinten häiriöt;
  • tiukka liikkuvuus;
  • karpaalin ja karpaalitunnelin oireyhtymä;
  • iskias - iskias neuralgia;
  • puristava ja puristuva hermo.

Asennon on mahdollista korjata ja lopettaa aavistuksen. Tärkeintä ei ole aloittaa tilannetta ja ryhtyä toimiin. Kun sinulla on käsitys oikean asennon näyttämisestä, voit helposti määrittää poikkeaman normista ja valita harjoitussarjan, jonka avulla voit korjata ja korjata kiinniottoa. Oikean asennon ansiosta vartaloasennosta tulee oikea, ja siksi lihakset toimivat kunnolla, vahvistuen. Tämä välttää tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ongelmat, vähentää vammojen ja kroonisen kivun kehittymisen riskejä sekä muuttaa ulkonäköä ja hyvinvointia..

Kehon asennon korjaus

Stoopin korjaaminen vaatii ensin ongelman syyn tunnistamisen. Asento taipuu useimmiten nivelten paikallaan pitävien lihasten heikentymisen vuoksi. Toisin sanoen jotkut lihasryhmät ovat liian stressaantuneita, kun taas toiset päinvastoin ovat liian rentoutuneita tai heikkoja, ts. He eivät saa kuormitusta pitkään ja ovat kehittymättömiä..

Tukkeutuneiden ihmisten tukkeutuminen johtuu siitä, että rintakehän lihakset ovat liian jännittyneitä. Tuloksena on, että hartiat vedetään eteenpäin ja siirretään keskustaan. Jos henkilöllä on myös heikosti kehittynyt selkä, syntyy epätasapaino, jonka seurauksena olkahihnan siirtyminen normaalista asennosta. Lihasjärjestelmä on suunniteltu siten, että se yrittää kompensoida normaalista poikkeamat. Joidenkin heikko toiminta johtaa toisten ylikuormitukseen, mikä aiheuttaa lisääntyneen epämukavuuden ja nopean väsymyksen tunnetta.

Epätasapaino, kuten voitte jo ymmärtää, on yleisin tukkeutumisen syy. Lihasten saattamiseksi normaaliin asentoon, jotta ei olisi ryhdysongelmia edes vanhuudessa, on välttämätöntä pyrkiä vahvistamaan passiivisia ja venyttäviä yliaktiivisuuksia.

Kuinka korjata istuvuus? Tehokkaat ja suositut asennonkorjaustekniikat

Kysymys siitä, kuinka kärsiä stoopista, on merkityksellinen eri ikäluokkien edustajille. Tätä patologiaa havaitaan 85 prosentilla maailman asukkaista. Voit käsitellä tätä esteettistä ja fyysistä virhettä, jos käytät eniten vaivaa, kurinalaisuutta ja itserakkautta..

Mihin ikään voidaan oikaista oikaisu?

Yleisin syy nuorten halukkuuteen korjata ryhti on esteettinen tekijä. Onko mahdollista korjata tukkeuma 30 vuodessa? Tietysti. Loppujen lopuksi asennon korjaus on mahdollista missä tahansa iässä.

Olisi kuitenkin otettava huomioon paitsi vietettyjen vuosien lisäksi myös kehon tila. Selkärangan muodostuminen päättyy nuoruusiässä. Se altistuu muodonmuutosprosesseille koko ihmisen elämän ajan. Kääntyminen voidaan korjata, jos:

  • nikama ei ole muodonmuutos;
  • ei skolioosia;
  • ei selkärangan vammoja.

Päästä eroon tukkimisesta vanhuudessa on lähes mahdotonta. Vaikka tämän tarve kasvaa terveyshaittojen seurauksena, koska tukkeutumisen takia kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa rikotaan.

Yleiset suositukset

Yksinkertaisten sääntöjen täytäntöönpano auttaa estämään vakavien komplikaatioiden kehittymistä rintakehän puristamisen seurauksena tukkeutumisen vuoksi. Heidän keskuudessaan:

  1. Kun työskentelet tietokoneella tai vain pöydällä, sinun täytyy istua suoraan.
  2. Sinun tulee jatkuvasti tarkkailla itseäsi, muistaen, että istuvuus on haitallista.
  3. Valitse kova tyyny ja patja, jolla on tasainen ja kova pinta.
  4. On suositeltavaa valmistaa ruokaa istuessaan pöydässä sen sijaan, että seisoisit.
  5. On hyödyllistä levätä tuolilla tai sohvalla, laittaa mukava tyyny alaselän alle.
  6. Kun suoritat fyysistä taipumista vaativaa työtä, on parempi liikkua kyykyssä.
  7. Istuen tuolilla, sinun ei pidä antaa tilaa selän ja selän väliin. Vielä hyödyllisempää on istua tuolin reunalla, sitten sinun on pidettävä selkä suorana.

Asentoa on seurattava jatkuvasti, vaikka positiivinen tulos on jo saavutettu. Selkärankaa tukevat lihakset kykenevät rentoutumaan ja surkastumaan..

Kuinka päästä eroon tukkasta itse?

Selän selkänojan poistamiseksi kotona sinulla on oltava kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja viritystä pitkälle kurssille, joka vaatii asennon korjaamista.

On pidettävä mielessä, että vain integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseksi antaa myönteisiä tuloksia. Siihen sisältyy erilaisten menetelmien käyttö, jotka suositellaan sopimaan pätevän asiantuntijan kanssa.

Korsetit ja asennonkorjaajat

Korsetteja käytetään selkärangan ja sitä tukevien lihasten toiminnan vakauttamiseen. Selän korjaus stoopilla korsetin avulla on mahdollista vain sairauden alkuvaiheessa.

Valittu korsetti tulisi antaa lääkärille. Hän valitsee parhaan vaihtoehdon ottaen huomioon selkärangan muutokset. Asennon törkeät rikkomukset viittaavat jäykien laitteiden käyttöön, pieni keinu sallii elastisten rakenteiden käytön.

Integroitu lähestymistapa väsymyksen poistamiseen korsetin, voimistelujen ja uinnin avulla antaa mahdollisuuden poistaa asennon heikkoudet.

Kuinka käyttää?

Voit käyttää korsettia enintään 6 tuntia ja vain päivän aikana. Yöllä korsetti on poistettava. Jatkuva käyttäminen rentouttaa lihaksia ja tekee niistä kykenemättömiä harjoittamaan toimintojaan..

Suositut mallit

Suosituimmat ovat:

  • asennonkiinnitin KO-110-D (hinta - 1999 ruplaa);
  • joustava korsetti asennon kiinnittimellä Fost 4604 (999 ruplaa);
  • Dikulin korsetti “Samurai” asennon korjaamiseen aikuisilla ja lapsilla (622 ruplaa);
  • Rinta korsetti Extreme Bra (1500 ruplaa).

Magneettisen asennon tuen asennon korjaus, joka on joustavien elementtien rakenne, ei ole huonompi kuin nämä laitteet. Jännityksen korjaamisen lisäksi magneetit auttavat lievittämään lihaksien jännitteitä, vahvistavat niitä ja palauttavat lihaskorsetin ravintoa.

Hieronta

On mahdotonta yliarvioida hieronnan hyötyä väsymyksen korjaamiseksi. Ensimmäiset 2-3 istuntoa antavat konkreettisia tuloksia:

  • lihaskouristukset lieviävät;
  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • verenkierto normalisoituu;
  • imusolun virtaus paranee.

Voit hierontaa kiinni kotona. Menettelyjen tehokkuuden saavuttamiseksi on välttämätöntä kutsua kokenut asiantuntija, seurata toimien järjestystä ja tiettyjä sääntöjä. Heidän keskuudessaan:

  • potilaan tulee ottaa mukava asento ja rentoutua;
  • hierontaöljyä levitetään selkäalueelle;
  • silmät lihakset valmistautuvat toimenpiteeseen;
  • selkärangan spinousprosesseihin suunnatut liikkeet ovat sileitä ja helppoja.

Tehokkaita ovat esimerkiksi seuraavat toimet:

  • kevyt silitys sormella, joka muistuttaa haravaa;
  • kevyesti hankaaminen sormilla ja kämmenillä;
  • hienosäädön;
  • taputtaen.

Positiivisen dynamiikan ja pysyvän vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa vähintään 10–12 hierontaistuntoa. Kurssi suositellaan pidettäväksi kahdesti vuodessa..

Harjoitukset

Dr. Bubnovskyn artikkelissa ”Stoop of Exercises” suosittelemat selkänojan nojatuolit voivat parantaa merkittävästi lihaskorsetin kuntoa, minkä seurauksena selkäranka ylläpitää helposti oikeaa asentoa.

Tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa itsenäisesti:

  1. Makaa selällesi, levitä kätesi sivuille, paina kämmenesi lattiaan. Taivuta polviasi, vedä kantapäät mahdollisimman pitkälle pakaraan. Hengitä sisään taivuttamalla rinta erottamatta lapaluita matosta. Palaa hengitettynä ip: iin.
  2. Paina kantapäät, pakarat, lapaluita ja pään takaosaa seinää vasten. Kun olet korjannut IP: n, muista se ja toista päivittäin, jotta muodostuisit oikean asennon heijastusasteella.
  3. Makaa vatsallasi. Nosta pää, käsivarret ja jalat irti matosta. Pidä asentoa 10 sekuntia..
  1. Polvistu, jalat yhdessä, kämmenet koskettavat kantapäätä, kaarevat selkäsi ja heittävät pään takaisin. Pakkas 7–8 sekuntia., Palaa ip.
  2. Menkää nelikkoon, pää ylös. Laita vasen käsi eteenpäin ylöspäin, kun taas oikea jalka taaksepäin. Suorita harjoitus peilikuvana toisella kädellä ja jalalla.
  3. Menkää nelikkoon, nosta leuka ylös, taita kädet kyynärpäissä. Suorita tässä asennossa noin 60 vaihetta.
  4. Nosta vatsansa, nosta pää ylös. Hengitettäessä taivuta selkä pyörällä lepääen harteille. Ota ulos hengitettynä.

Suorittamalla nämä harjoitukset 10–12 kertaa, voit merkittävästi säätää selkärangan rintakehän muutosta ja päästä eroon tukkimisesta. Sinun on tehtävä päivittäin 25-30 minuuttia päivässä.

muut menetelmät

Aikuisuudessa päästä eroon tukkimisesta on vaikeampaa kuin lapsuudessa. Jos tämä voidaan tehdä 20-30-vuotiaana tarpeeksi nopeasti, niin jo 40-vuotiaana ja sitä vanhemmalla vie paljon enemmän aikaa monenlaisilla tehokkailla menetelmillä.

Uima

Yksinkertainen tapa suoristaa selkänsä tukkimisesta on suorittaa uinnin aikana yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vähentämään selkärangan kuormitusta ja poistamaan äkillisten liikkeiden negatiiviset vaikutukset siihen..

Uinti auttaa rentouttamaan selkärankaa ja vahvistaa lihaksikas korsetti..

Tehokkaimpia harjoituksia ovat:

  1. Indeksoi takaisin. Auttaa oikaistua ja pyöristetty takaisin.
  2. Tyylit, kuten perhonen ja ryömintä, ovat suositeltavia koveran ja litteän selän säätämiseen..
  3. Asennon epäsymmetrian korjaamiseksi suositellaan uimaan rintaisku ja perhonen..
  4. Ilmeisen lordoosin seurausten korjaamiseksi, rinnan tai vatsan alle asetetaan erityinen lauta.

Vedessä pysymisen tulisi olla enintään 30 minuuttia. Tukkeutumista ei voida poistaa pelkästään uimalla, mutta tämä lääketieteellisten toimenpiteiden menetelmä voi estää patologisen prosessin kehittymisen edelleen.

Manuaalinen terapia

Istunnot on suositeltavaa suorittaa klinikalla, koska vain kokenut asiantuntija voi uskoa heille.

Lääkärit määräävät tällaiset toimenpiteet, jos potilaalla, jolla on stooppi, on selkärangan levyn siirtymisen alun merkkejä ja selkärangan voimakasta kipua.

Manuaalisen terapian tehokkuus varmistetaan säännöllisillä terapeuttisen voimisteluharjoituksilla pätevän kouluttajan ohjauksessa.

Fysioterapia

Aikuisten stoopin korjaus ei aina ole mahdollista tuottaa kotona. Usein selkärangan kunto tarvitsee fysioterapeuttisia toimenpiteitä.

Tässä tapauksessa tavoitteena on pelastaa potilas kipusta, joka johtuu selkärangan siirtymästä, ja pakottaa potilas seisomaan ja kallistamaan päätään sivulle..

Menetelmän käyttökelpoisuus on myös kyky lievittää lihasjännityksiä ja vakauttaa verenkiertoa selkärangan vaurioituneilla alueilla. Yksi tehokkaimmista menettelyistä:

  • laserhoitoistunnot;
  • Magnetoterapia;
  • tärinähieronta;
  • elektroforeesi;
  • ultraääni;
  • detensor-hoito;
  • balneotherapy.

Kaikki toimenpiteet suoritetaan tiukasti lääkärin ohjeiden mukaan. Yhdessä muiden menetelmien kanssa ne antavat mahdollisuuden selviytyä patologisista asennon muutoksista.

Urheilu

Nämä urheilulajit on tarkoitettu nukkumaan:

  • Uima;
  • Pitkät kävelyt;
  • Fysioterapiakurssit pätevän kouluttajan ohjauksessa.

Ne auttavat vahvistamaan lihaskorsettia, joka auttaa kiinnittämään nikamia ja luomaan oikean asennon.

On joitain rajoituksia. Ulkopuolelle:

  • voimaharjoitukset;
  • painonnosto;
  • akrobatia;
  • pitkän matkan juokseminen;
  • koripallo, lentopallo, jalkapallo.

Urheiluun osallistumista suositellaan ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, kun ensimmäiset oireiden merkit havaitaan. Tämä lähestymistapa ongelmaan auttaa ylläpitämään selkärankaa hyvässä kunnossa ja välttämään jyrkkyyden kehittymistä.

Kuinka päästä eroon tukkimisesta vanhuudessa?

On mahdotonta palauttaa asentoa kokonaan 50–60 vuoden kuluttua. Seuraamalla yksinkertaisia ​​suosituksia, voit kuitenkin estää tukkeutumisen kehittymisen ja estää asennon virheiden kielteisiä vaikutuksia sisäelimiin ja kehon yleiseen tilaan. Tätä varten sinun on:

  • liikkua enemmän;
  • päivittäin kävelee raikkaassa ilmassa;
  • seurata painoa;
  • syödä oikein lukuun ottamatta rasvaisia, paistettuja ja mausteisia ruokia;
  • vierailla uima-altaalla;

Suurimman hyödyn saa kokeneiden asiantuntijoiden suositteleman terapeuttisen voimistelukompleksin päivittäinen toteuttaminen ottaen huomioon ikään liittyvät ominaisuudet.

johtopäätös

Edellä mainittujen menetelmien avulla voit selviytyä ongelmasta itse, jos teet sen, kun patologian ensimmäiset merkit ilmestyvät.

On kuitenkin suositeltavaa aloittaa asennon itsekorjaaminen kuultuaan ortopedia. Tämä estää kielteisten seurausten todennäköisyyden, joka voi johtua yllä olevien menetelmien epäpätevästä käytöstä päästä eroon.

Laahustaa

Yleistä tietoa

Pysähtyminen on ihmiskunnan yleisin asennon rikkomus ja pohjimmiltaan se on sellaisen selkärangan sairauden kuin patologisen kyfosion posturaalinen (ryhti, toiminnallinen) muoto. Ulkoisesti tämä patologia ilmenee pääasiassa pyöristämällä selän yläosa ja pää ja olkapäät kallistettuna alaspäin, ja ilmaistu sisäisesti selkärangan rintaosan pienellä ylimääräisellä taivutuksella. Useimmissa tapauksissa nokka kehittyy lapsuudessa ja murrosikällä heikkojen selkärangan lihasten ja voimakkaan luuston kasvun taustalla, mutta se voi muodostua myös aikuisilla, koska ne ovat alttiita työ- ja / tai elinoloille..

Stoop, kuva oikealla

Yleensä muodonmuutoksia tai muita rakenteellisia muutoksia selkärangan luu-rustokudoksessa, jossa on ojake, ei vieläkään tapahdu, ja asento on häiriintynyt lähinnä tavan pitämisen olosuhteista johtuen. Samanlainen tapa kehittyy seurauksena, että ihminen säilyttää pitkään luonnottoman asennon, jossa ylävartalo kallistuu eteenpäin ja alas. Yleisin posturaalisen kyfoosin syy on väärä vartalon sijainti harjoituspöydällä (lapsille ja murrosikäisille) ja työpöydällä (aikuisille).

synnyssä

Ennen kuin pääset eroon tukosta ja poistat selkärangan liiallisen taipumisen rintaosassaan, samoin kuin tämän tyyppisen ryhtihäiriön kehittymisen estämiseksi, on tarpeen ymmärtää sen tilat ja ihmisen selän rakenteellisten rakenteiden anatomiset piirteet. Normaalisti täysin muodostuneella ihmisen selkärangalla on aallonmuotoinen muoto, joka annetaan sille kahdella fysiologisella taivutuksella taaksepäin (normaali rintakehän ja sakraalinen kyphosis) ja kahdella vastakkaisella taipumalla eteenpäin (normaali kohdunkaulan ja lantion lordosis). Tällainen selkärangan muotoilu antaa vartalolle optimaaliset iskunvaimennusominaisuudet ja sallii sen suorittaa kaikki luonnon määräämät ja evoluutioprosessissa kehitetyt liikkeet..

Selkärangan anatomiset rakenteet

Siitä huolimatta, monet ympäristötekijät (olkahihnakuormituksen suuruus ja kesto, vartalon pitkäaikainen pakotettu sijainti harjoittelu- tai työskentelyolosuhteissa, painojen jatkuva kantaminen jne. Tavalla tai toisella voivat vaikuttaa selkärangan anatomisesti oikeaan muotoon vähentämällä tai vahvistamalla sitä. Täten selkäosan pitkäaikaisella epäasianmukaisella tavalla sen rintaosan fysiologinen kyfosi alkaa kasvaa vähitellen (usein yhdessä lannerangan kiristymisen kanssa), mikä johtaa ihmisen nojaamiseen, kun taas selkärangan ja lähellä olevien lihasten kohdalla tämä asento muuttuu stereotyyppiseksi ja kiinteäksi. tajuttomalla tasolla, mikä saa ihmisen pysähtymään jatkuvasti ympäristöolosuhteista riippumatta.

Jos tämä ongelma havaitaan ajoissa ja jos todellinen halu antaa ruumiillesi esteettisen muodon, voit päästä eroon siitä kotona melko yksinkertaisten voimisteluharjoitusten avulla ja yllään käyttämällä erityistä ”elektronista pilleriä” tai korsettia stoopista. Jos unohdat hetken etkä kiinnitä huomiota tällaiseen asennon rikkomiseen, niin ajan myötä siitä voi kehittyä patologinen muoto, joka tapahtuu selkärangan luun ja rustokudosten rappeuttavien-dystrofisten muutosten kanssa. Tässä tilanteessa selkärangan tämän segmentin liiallisen taipumisen korjaamisprosessi on pidempi ja monimutkaisempi lääkkeiden, fysioterapeuttisten tekniikoiden ja mahdollisesti kirurgisen toimenpiteen käytön avulla.

syyt

Syyt stoopin muodostumiseen lapsuudessa ja murrosikäissä

Harjoittelupaikan väärä järjestäminen

Nykyaikaiset lapset, jotka opiskelevat koulussa ja kotona, joutuvat viettämään yhä enemmän aikaa istuen pöydällä kirjojen tai tietokoneen edessä. Tällainen asento sinänsä myötävaikuttaa selkärangan lihaksen heikkenemiseen ja tavanomaisen istuvuuden muodostumiseen. Yhdistelmästä epämiellyttävillä huonekaluilla (syöttötuoli tai tuoli, epämiellyttävä selkä, matala pöytä jne.) Tulee usein syy tällaiseen asennon rikkomiseen..

Nopea kasvu

Luurankojen nopea kasvu murrosiässä on usein ennen kehitysprosesseja ja lihasten rakentamista, mikä ei yksinkertaisesti kykene suorittamaan tehtäviään täysin ja pitämään selkä oikeassa pystysuorassa asennossa. Tämän seurauksena lapsella on nopea väsymys, johon liittyy hartioiden ja pään refleksinen laskeutuminen, mikä johtaa.

Huono näkö

Näkyvyyden heikentyminen tilanteessa, jossa linssien tai lasien käyttöä ei huomioida, pakottaa lapsen taipumaan koko ajan, kun se lukee tai tarkastelee pieniä yksityiskohtia paperille tai näytölle. Seurauksena on, että ylemmän selän lihakset alkavat havaita selkänojan kärkipaikan normaaliksi ja toistaa sen kaikissa muissa olosuhteissa..

Psykologiset olosuhteet

Varhaislapsuudessa psykologiset ongelmat, jotka liittyvät lapsen huomiotta jättämiseen yhteiskunnassa (halu tulla huomaamatta, pelko viestinnästä aikuisten, ikäisensä kanssa jne.), Voivat johtaa heikentyneeseen asentoon. Monet psykologit pitävät lasten kumartuista puolustavana alkion aiheena, jonka avulla lapsi yrittää suojautua ulkoisilta vaikutuksilta ja siirtyä kohdussa täydellisen rauhallisuuden tilaan. Nuorilla psykologinen tekijä nokkakehityksen kehittymisessä on usein monimutkainen voimakkaasta kasvusta verrattuna ikäisensä, mikä saa heidät alitajuisesti yrittämään vaikuttaa alhaisemmalta. Samanaikaisesti teini-ikäiset tytöt voivat yrittää piilottaa nopeasti kasvavat rinnat tänä aikana..

Heikot selkärangan lihakset

Lapsen fyysisesti passiivinen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti koko lihasjärjestelmään ja erityisesti selän lihaksiin, joka toimii selkärangan luurankona ja motorisena voimana. Luonnollisesti heikot selkärangan lihakset eivät joskus kykene edes kestämään normaalia kuormitusta, minkä seurauksena rintaranka kärsii ensisijaisesti.

Vammat ja sairaudet

Joissakin tapauksissa tukkeutuminen voi kehittyä selkärangan vammojen seurauksena, samoin kuin monien tuskallisten tilojen taustalla, perinnöllisistä patologioista tartuntatauteihin (nivelten hypermobiliteetti, rahitit, aivohalvaus, kyphoscoliosis, polio, ankyloiva spondüliitti jne.). Tällaisessa asennon rikkomisessa ei kuitenkaan pitäisi enää puhua tukkeutumisesta, vaan patologisesta kyfosiosta, jolle on ominaista selkärangan voimakkaampi kaarevuus, sen luu-rustokudosten rappeutuminen ja muut ilmeiset negatiiviset oireet..

Syyt stoopin muodostumiseen aikuisilla

Väärä työpaikan organisointi

Viime aikoina monet toiminnot liittyvät suoraan toimistotyöhön, johon liittyy enimmäkseen istuva elämäntyyli. Viettämällä huomattavan osan ajastaan ​​päivittäin tässä asennossa, aikuiset kokevat myös asteittaisen vääristymisen asennossa muodonmuutoksen muodossa. Tietenkin kypsä ja täysin muodostunut ihmiskeho tarvitsee enemmän aikaa tähän, mutta aikuisen väsymyksen korjaaminen on paljon vaikeampaa..

Lihasten epätasapaino

Lihamassan epäasianmukainen uudelleenjakelu aikuisen tilassa, mikä johtui työoloista, vääristä kuntosalin harjoitteluista ja muista olosuhteista, voi puolestaan ​​aiheuttaa tukkeutumisen. Esimerkiksi hyvin kehittyneet rintalihakset selkärangan lihaksen yleisen heikkouden taustalla vetävät olkahihnaa automaattisesti eteenpäin ja alas, vääristäen siten ihmisen anatomisesti oikeaa asentoa.

Psykologiset olosuhteet

Jotkut pitkät ja samanaikaisesti ujo omaa kasvuaan aikuiset voivat tietämättömästi taivuttaa hartioitaan myötävaikuttaen selkänojaan. Samanlainen asennon rikkominen psykologisella tasolla usein ahdistaa ihmisiä, jotka ovat epävarmoja itsestään tai huolestuneita huolista.

Kuormat ja vammat

Liian suuret olkavyön kuormat tai selkävammat, jotka liittyvät ihmisen elämäntapaan tai hänen työhönsä, aiheuttavat joskus tukkeutumista aikuisuudessa.

Iän muutokset

Monet negatiiviset ikään liittyvät prosessit, jotka peittävät luu-rustoa ja / tai lihassysteemiä, voivat provosoida tukkeutumisen aikuisella. Merkittävimpiä tässä suhteessa ovat sairaudet, kuten osteoporoosi ja osteokondroosi.

oireet

Tärkeimmät oireiden merkit määritetään visuaalisesti tasaisella pinnalla seisovan henkilön asennossa. Tässä tapauksessa seuraavat asennon puolella havaitut poikkeamat normista:

  • potilaan kaula ja pää kallistuvat alas;
  • selän yläosa pyöristyy;
  • olkapäät lasketaan ja työnnetään eteenpäin;
  • rinta näyttää ontolta;
  • lapaluiden ulkonevat ja osittain toisistaan;
  • vatsa muuttuu rappeavaksi ja pullistuneeksi;
  • pakarat näyttävät koveroilta sisäänpäin;
  • polvet voivat olla hieman taipuneet;
  • ihmisen kasvu on visuaalisesti vähentynyt.

Ilmeisen stoopin kanssa visuaaliset negatiiviset oireet voivat liittyä sisäisiin negatiivisiin oireisiin:

  • kipu ja epämukavuus selkärangan kaarevuusalueella (selkä ja kaula);
  • päänsärkyä;
  • sekä selkärangan lihaksen että koko organismin väsymys;
  • huimaus ja muut vestibulaarisen etiologian häiriöt;
  • raskauden tunne ja jäykkyys selässä ja raajoissa;
  • heikentynyt suorituskyky.

Testit ja diagnostiikka

Jyrkkyyden diagnosoimiseksi kokenut ortopedi tarvitsee useimmissa tapauksissa potilaan yksinkertaisen tutkimuksen selkäosan ongelma-alueen palpauksella ja useita yksinkertaisia ​​fysiologisia testejä, jotka antavat kuvan selkärangan tilasta kehon eri asennoissa. Tätä varten lääkäri voi pyytää potilasta kävelemään korkoillaan ja varpaissaan, makaa selkänsä ja vatsassaan, taipumaan eteenpäin, taaksepäin ja sivulle sekä suorittamaan useita muita kehon manipulaatioita..

Patologisen kyfoosin tai kyfoskolioosin kehittymisen estämiseksi määrätään selkärangan röntgenkuvaus anteroposteriorissa ja sivuprojektiossa, mikä auttaa tunnistamaan mahdolliset merkit selkärangan muodonmuutoksista ja lähellä olevien kudosten rappeutumisesta. Tyypillisesti tukittuneella selkänojalla ei yleensä ole selkärangan luu-rustorakenteen eheyden rikkomista.

Voit myös selvittää, rikkooko asentoa yksin tai sukulaisen / ystävän avulla suorittamalla kaksi yksinkertaista testiä kotona.

  • laita korkea peili 90 ° kulmassa pystysuoraan seinämään;
  • seiso suorana ja paina selkääsi seinää vasten niin, että rintakehä, risti ja kantapään koskettavat sen pintaa;
  • yritä sen jälkeen kiinnittää kämmen alaselän ja seinän väliin;
  • jos tämä tehtiin ilman ongelmia, voimme puhua lanne-lordoosin normaalista taivutuksesta ja siksi rintakehän kyfoosin anatomisesti oikean muodon suuresta todennäköisyydestä;
  • asennon rikkomisten vaikeudesta riippuen kämmen joko tuskin kulkee luumeniin alaselän alueella tai ei pääse tunkeutumaan siihen kokonaan;
  • arvioi sitten peilin avulla visuaalisesti olkahihnan kunto ja lapaluiden sopivuus seinään;
  • Normaalisti terien tulee olla kosketuksissa seinään koko tasonsa kanssa;
  • asennon rikkominen havaitaan tapauksissa, joissa lapaluut koskettavat seinää vain niiden sisäreunoilla;
  • lopuksi kiinnitä huomiota pään selkänojaan, joka on puuttuessaan pakotettava kokonaan puristumaan seinää vasten.
  • seiso peilin edessä ja puoli normaalissa vartaloasennossa (älä yritä kohdistaa selkääsi) ja laske kädet alas;
  • Pyydä sukulaista / ystävää merkitsemään peiliin merkinnällä tai liittämällä sellaisten vertailupisteiden keskipisteitä kuin: nilkka, polvi, lonkkaniveli, ranne, kyynärpää, hartia-nivel, korvakoru;
  • yhdistä kaikki yhden peilin vastaanottamat linjat;
  • luonnollisella anatomisella asennolla tällaisen viivan tulee osoittautua melkein pystysuoraan suoraksi.

Hoito kuinka kiinnittää kurkku

Kehityksen alkuvaiheessa nokka säädetään helposti sekä lapsilla että aikuisilla potilailla, koska tässä vaiheessa sellainen vääristynyt selkänoja ei vielä saa stereotyypin luonnetta. Tässä tapauksessa määrätietoinen henkilö kykenee hallitsemaan omaa asentoa tahdon avulla ja lopulta kehittämään tapansa pitää selkänsä suorana. Tämä tilanne näyttää jonkin verran monimutkaisemmalta lasten suhteen, jotka eivät aina ole aina kiinnittyneet ongelman tärkeyteen ja usein sivuuttavat yksinkertaisia ​​tapoja ratkaista ongelma. Tällaisissa olosuhteissa vanhempien on suoritettava prosessi lapsen asennon korjaamiseksi omissa käsissään ja tarkkailtava jatkuvasti vartalon oikeaa asentoa ja / tai turvauduttava muihin menetelmiin selkärangan kaltevuuden korjaamiseksi.

Kun tukitus etenee ja sen siirtyminen krooniseen muotoon on melko vaikeaa saada normaali asento itsellesi tai lapsellesi vain yhdellä tahdonvoimalla, koska tässä vaiheessa itse selkärangan ja sen ympärillä olevan lihaksikkaan muodonmuutos muuttuu erittäin vakaaksi. Tällaisissa olosuhteissa on tarpeen turvautua asiantuntijoiden apuun, jotka kykenevät palauttamaan selkärangan anatomisesti oikean muodon erilaisilla terapeuttisilla aineilla ja nykyajan lääketieteen menetelmillä ja antamaan ihmishahmolle esteettisen ulkonäön. On syytä muistaa, että päästä eroon ahdistuksesta aikuisessa tilassa on paljon vaikeampaa kuin lapsuudessa, ja siksi kypsien ihmisten on neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisimman pian.

Lääkärit

Rudyakov Maxim Sergeevich

Golovachev Alexander Vyacheslavovich

Muslimov Marat Askhatovich

Lääkitys

Tavallisella tukilla, joka etenee vahingoittamatta selkärangan luu-rustokudosta, lääkehoitoa ei yleensä määrätä. Huumeiden käyttö tällaiseen asennon rikkomiseen on suositeltavaa vain, jos potilaalla on voimakasta kipua selän ongelma-alueella, häntä lähimpien lihasten hypertonisuutta, tulehdusta ja muiden negatiivisten oireiden kehittymistä..

Joten, ortopedi voi harvoissa tapauksissa suositella seuraavia lääkkeitä:

Menettelyt ja toimenpiteet

Kääntymiskorjauksen suhteen virallinen lääketiede perustuu pääasiassa erilaisiin fysioterapeuttisiin tekniikoihin, joilla on positiivinen vaikutus ihmisen selkärankaan ja lihaksen rakenteeseen. Tähän päivään mennessä on olemassa melko paljon samanlaisia ​​tekniikoita, ja siksi hoitava lääkärin tulisi valita ne tietyn potilaan asennon rikkomisen ominaisuuksien perusteella. Pääsääntöisesti tässä tapauksessa käytetään kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa potilaalle annetaan yksilöllisesti sopivimmat fysioterapiatoimenpiteet, jotka voivat nopeasti muuttaa tilannetta parempaan suuntaan.

Fysioterapia

Monet ortopedit pitävät voimistelua fysioterapeuttisena tekniikana funktionaalisen kyfosion hoidossa ja väittävät, että oikein valitut harjoitussarjat pystyssä pakottavat ihmisen unohtamaan tämän ongelman ikuisesti. Lääketieteellisessä koulutuksessa pääpaino on selkälihasten vahvistamisessa, rinta- ja kohdunkaulalihasten venyttämisessä sekä selkärangan liiallisen taivutuksen fyysisessä suoristamisessa sen rintakehällä. Tehokkuuden maksimoimiseksi ja vammojen estämiseksi fyysiset harjoitukset tulisi ensin suorittaa ohjaajan valvonnassa, ja vasta sen jälkeen on mahdollista harjoittaa niitä kotona..

Hieronta

Selkähieronta stoopilla määrätään yleensä voimistelujen rinnalla apuvälineenä spastisten selkärangan lihaksien rentouttamiseksi ja ongelma-alueen verenkiertoa parantamiseksi. Hierontaterapeutin liikkeiden ei tulisi missään tapauksessa olla jäykkiä ja teräviä. Kaikki käsikäsittelyt on suoritettava huolellisesti ilman paineita selkärankaan.

Manuaalinen terapia

Minkä tahansa manuaalisen vaikutuksen selkärangan rakenteeseen ja selän lihaskudokseen voi suorittaa vain erittäin pätevä asiantuntija. Yleensä stoopilla manuaalista terapiaa käytetään venyttämään spastisia lihaksia ja venyttämään helposti selkärangan ylempää segmenttiä. Sama terapeuttinen voimistelu auttaa vakiinnuttamaan tämän hoidon aikana saavutetun positiivisen vaikutuksen..

akupunktio

Akupunktio on myös lisätekniikka kireän selkälihaskudoksen rentouttamiseen, lisäämällä niiden verenvirtausta ja hermoimpulssien leviämistä. Lisäksi tämä toimenpide lievittää jossain määrin väsymystä ja poistaa kipua. Kuten edellisessä tapauksessa, tämän alan pätevän asiantuntijan tulisi suorittaa tällainen vyöhyketerapia, jotta herkien pisteiden stimulointi olisi tehokasta ja turvallista..

elektroforeesi

Tätä fysioterapeuttista tekniikkaa määrätään pääasiassa potilaille, joilla on kipua ja selkänsä jäykkyyttä, jotka häiritsevät luonnollista fyysistä aktiivisuutta. Elektroforeesiprosessissa vaikutuksen lisäämiseksi voidaan käyttää antispasmoliteetteja (Spazmalgon, No-Shpa) ja / tai kipulääkkeitä (Lidokaiini, Novokaiini)..

Magnetoterapia

Magneettikentän vaikutus selän pehmytkudoksiin antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa lihasrelaksantti-, vasodilataattori- ja kipulääkevaikutuksia, joilla yleensä on myönteinen vaikutus stoopin kielteisiin oireisiin ja potilaan yleiseen elämänlaatuun.

Mutahoito

Terapeuttisen mutakaton käyttö terapiassa on tehokkuudeltaan verrattavissa rentouttavan hieronnan vaikutukseen. Sovellettaessa selkälihasten ongelma-alueisiin verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit paranevat ja lihakset itse muuttuvat muovisiksi.

Leikkaus

Kirurgisia interventioita selkärangan kudokseen normaalilla stoopilla ei harjoiteta, koska yllä olevat menetelmät ovat täysin riittäviä sellaisen asennon rikkomisen korjaamiseksi. Selkärangan leikkaus on perusteltu vain silloin, kun esiintyy vakavaa kyfoosia, jolla on huomattavia vaurioita luu-rustokudokselle.

Korsetit selkänojasta takaisin

Viime aikoina erilaisista korjaajista (siteet, korsetit, vyöt) on tullut yhä suositumpia asennon häiriöiden hoidossa. Niiden tarkoituksena on ylläpitää suoraan selkärangan oikeaa asentoa (ennaltaehkäisevää) tai korjata sen patologisia taipumia (lääketieteellinen) suorilla fyysisillä vaikutuksilla tietylle selkäalueelle. Ortopedisten tuotteiden markkinoilla on valtava määrä tällaisia ​​korjaajia, mutta kiinnityksen suhteen kannattaa kiinnittää huomiota vain joihinkin niistä..

Reclinator

Tämä tuote on useimmiten kahdeksan muotoinen kudoside, jonka keskellä (hihnat) on jäykempi kangaspohja (pelotti). Kun käytät lepotuolia, sen silmukat peittävät potilaan hartiat ja pelotti mahtuu tiukasti selälle, minkä ansiosta tuote voi siirtää lapaluiden sisäreunoja selkärankaan, suoristaen siten olkavyön ja vähentäen tukkien ulkonäköä..

Yleensä renkaita käytetään rinnassa olevan asennon rikkomisen alkuvaiheessa, kun selkärangan patologisen taipumisen aste on edelleen merkityksetön. Voit käyttää sitä vartaloosi päivittäin koko päivän, lentoonlähtöä heti ennen nukkumaanmenoa. Tämän asennonkorjauksen kesto on yleensä 3-4 kuukautta, jonka aikana potilaan on samanaikaisesti vahvistettava selkälihaksia voimisteluun. Istuimen haittana on kangaslenkkien nopea kuluminen, jotka ovat huomattavasti deformoituneita usean kuukauden käytön jälkeen.

Rintakorsetti

Tällainen ortopedinen lisävaruste voi olla leveän hihnan muodossa, joka peittää koko rintakehän selän tai suoraan korsetin, jonka toiminnallinen osa on keskittynyt takapuolelle. Molemmissa tapauksissa tuote on varustettu joustavilla olkahihnoilla (rintahihnat voivat olla mukana) ja jäykällä takapinnalla, johon voi sisältyä muovi- tai metalliosia (jäykisteitä)..

Rintakertoimen korjauskehän tilava selkäosa, toisin kuin lepotuoli, kiinnittää melko tiukasti rintaosan fysiologiseen muotoonsa lähellä olevaan tilaan, mikä tosiasiassa korjaa vähitellen oksenteen. On suositeltavaa käyttää sellaista korjauslaitetta korkeintaan 4 tuntia päivässä 3-4 kuukauden ajan, minkä jälkeen se tulisi asteittain poistaa käytöstä vähentämällä käyttöaikaa 30 minuutin välein muutaman päivän välein..

Thoracolumbar korsetti

Tässä ortopedisessa suunnittelussa yhdistyvät rintakorsetti ja kiinni lannevyö, mikä antaa sille sellaisen liivin muodon. Tyypillisesti tällainen korjaava järjestelmä koostuu leveästä nauhasta, joka kiristää lannerankaa, jäykästä selästä muovi- tai metalli-insertteillä, joka ulottuu alaosasta yläosaan, ja joustavista hihnoista, jotka peittävät rinnan ja vatsan.

Useimmiten lanne-korsettiä käytetään nokkavirtaan, joka virtaa lisääntyneen lanne-lordoosin taustalla, koska se kiinnittää selkärangan melkein koko selän pituuteen. Sen soveltamismenetelmä päivittäisen leikkauksen kestoon on yleensä sama kuin edellisessä tapauksessa, mutta lisääntyneen lanne-lordoosin ja rintojen kyfoosin hoidon kokonaiskesto voi olla suuri.

Magneettinen korsetti

Muodoltaan se muistuttaa joustavaa rintakorsettia, johon on rakennettu erityisiä magneetteja selkärangan rintaosaa pitkin sekä kohtisuorassa sen alaosaan nähden. Heidän ansiosta tämä tuote yhdistää ortopedisen korjauslaitteen ja fysioterapeuttisen laitteen ominaisuudet, jotka pystyvät poistamaan asennon häiriöiden negatiiviset oireet magneettikentien kautta.

Erityisesti magneettinen korsetti tasoittaa kivun ja tulehduksen tunnetta, parantaa verenkiertoa pehmytkudoksiin ja rentouttaa selän spastisia lihaksia. Sitä voidaan käyttää vakavaan oksenteluun, johon liittyy kipua. Tällaisen hoidon kulun ja korsetin käyttämisen ajan päättää hoitava lääkäri.

Hoitoon tarkoitetun lääketieteellisen korsetin valinta muodonsa ja jäykkyysasteensa perusteella olisi tehtävä yksinomaan ortopedilla, luottaen näkyvään kuvaan potilaan asennon, työ- ja elinolosuhteiden rikkomisesta, mahdollisista vasta-aiheista ja hänen terveytensä muista henkilökohtaisista ominaisuuksista. Tällaisen korjaajan lisävalinta jää potilaalle itselleen, joka on velvollinen ottamaan huomioon omat antropometriset indikaattorinsa (korsetin koko), toiminnallisen pinnan sijainnin mukavuuden, hihnat ja pidikkeet, kankaan ja kovien inserttien laadun jne. Korsetin hinta selkääntyneeltä selkänojalta, kaikista yllä mainituista tekijöistä riippuen, voi vaihdella useasta sadasta tuhanteen ruplaan.

Asennonkorjain, elektroninen stoop-muistutus

Vaihtoehtona korsetteille lääkäri voi myös suositella elektronista korjausmuistutusta tai, kuten sitä kutsutaan, ”elektronista pilleriä” nojatukseen potilaalle, jolla on lievät asennon häiriöt. Useimmiten tämä on pyöreä valkoinen värilaite, 4 kertaa paksumpi ja 2 kertaa suurempi kuin viiden ruplan kolikko, joka liimataan subklavialaisen alueen ihoon kaksipuolisella liimalaastilla tai kiinnitetään erityisellä pidikkeellä vartaloon tiukasti sopiviin alusvaatteisiin (paita, rintaliivit)..

Elektroninen asennonkorjain

Asennuksen jälkeen henkilön on otettava niin pitkälle kuin mahdollista anatomisesti oikea asento ja saatettava laite toimintatilaan painamalla painiketta. Samanaikaisesti laite muistaa selkän alkuasennon ja värähtelee huomaamatonta värähtelysignaalia joka minuutti, kun se muuttuu. Leikkauksen aikana voit määrittää muistutuksen toistuvasti uudelleen halutun tuloksen mukaan, kunnes potilaan refleksitaso oppii pitämään selkänsä suorana. Nykyään on täysin mahdollista ostaa “elektroninen pilleri” stoopista 3 000–5 000 ruplaa, mikä ei ole niin kallista selkäterveyteen verrattuna.

Hoito kansanlääkkeillä

Kansanmääräiset menetelmät päästä eroon itsenäisyydestä ovat pohjimmiltaan samanlaisia ​​kuin virallisen lääketieteen tekniikat ja perustuvat pääasiassa oikeiden elin- ja työolojen organisointiin, jotka stimuloivat luonnollista ryhtiä, rentouttavaa hierontaa ja voimistelua. Siitä huolimatta lääkärit suosittelevat ehdottomasti, että otat yhteyttä ortopediin ja lähetä valmistelukurssi ohjaajan kanssa ennen minkään fyysisen harjoituksen suorittamista. Ohessa on vinkkejä siitä, kuinka voit kiinnittää istuvuuden kotona vahingoittamatta omaa kehoasi..

Huonekalut ja vuodevaatteet

Päästyäkseen eroon tukkimisesta on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota työ- ja / tai koulutuskalusteisiin ja vuodevaatteisiin, jotka usein aiheuttavat tällaisen asennon rikkomisen tai edistävät sen etenemistä. Siksi lapsia jo nuoresta iästä lähtien tulisi opettaa istumaan, kävelemään ja jopa valehtelemaan oikein, koska epäterveellisistä kehittyneistä tottumista tulevaisuudessa on paljon vaikeampaa päästä eroon..

Nojatuoli

Opinto- tai työtuolia suositellaan ostamaan suora selkänoja ja mukavat käsinojat ja niskatuki. On tarpeen istua siinä selkänoen ollessa täysin painettuna taaksepäin (lantiosta olkapäihin) koskettamalla niskatuen päätä. Tuolin korkeus tulisi säätää siten, että jalat ovat tukevasti lattialla ja käsinojien kädet ovat samalla tasolla näppäimistön tai pöydän työpinnan kanssa..

Sinun on valittava pöytä, joka vastaa hänen hyväkseen työskentelevän ihmisen kasvua, ja säädä se vastaavasti tuoliin (tai päinvastoin). Välittömästi rungon edessä pöydässä on oltava vapaa jalkatila.

Monitori ja kirjat

Näytön näyttö tai kirjojen lukeminen tulisi asettaa tarkalleen kehon vastapäätä ja silmien tasolle. Siten ihmisen pää ja kaula ovat aina oikeassa asennossa, nojaamatta eteen- tai taaksepäin..

Patja ja tyyny

Yön lepoa varten on parasta ostaa ortopediset vuodevaatteet tai ainakin nukkua tasaisella ja suhteellisen kovalla patjalla ja matalalla tyynyllä.

Uima

Itse asiassa kaikki ortopediset kirurgit suosittelevat, että heikossa asennossa olevat potilaat harrastavat amatööriuintia, mikä suosii selän lihaksellisen luun lujittamista ja estää selkärangan patologisen kaarevuuden etenemisen. Tavallisen nousun kanssa on parasta käyttää uimatyyliä, kuten ryömimistä ja muita vastaavia liukumisvaihtoehtoja uima-altaassa. Kolme tuntia kursseja viikossa kahden kuukauden ajan riittää huomaamaan positiivisia muutoksia suhteessa omaan asentoon.

Jolle tehdään jooga kuultuaan kokenutta ohjaajaa, tällä fyysisellä ja psykologisella käytännöllä on varmasti myönteinen vaikutus ihmisen asentoon. Samanaikaisesti kaikkien fyysisten harjoitusten, jotka tehdään silmäkorjaamiseksi joogan avulla, tulee olla sileä ja mitattu. Ne tulisi suunnata pääasiassa selän lihaksen vahvistamiseen ja rinnan lihaksen venyttämiseen, samoin kuin refleksitavan kehittämiseen pitää selkä suorana.

Kodin voimistelu

On syytä muistaa, että selkärangan, lihaskudosten ja nivelten erilaiset patologiat voivat aiheuttaa asennon häiriöitä, ja siksi, ennen kuin aloitat harjoituksien tekemisen kiemurtelemalla kotona, sinun on vain selvitettävä lääkäriltäsi kaikki oman terveytesi liittyvät vivahteet. Vasta-aiheiden puuttuessa on sallittua harjoittaa itsenäisesti alla esitettyjä terapeuttisia harjoituksia, antamalla sille vähintään puoli tuntia päivässä.

  • Pidä seisovassa asennossa suorat kädet lattian suuntaisesti olkapään tasolla ja hengittäessäsi siirrä niitä sivuille ja taakse niin pitkälle kuin mahdollista, lapaluiden kosketukseen saakka. Sitten, kun hengität, tuo kädet eteenpäin edessäsi suorittamalla harjoitus ylittämällä ne rinnallesi (ikään kuin omaksua itsesi)..
  • Tartu samassa vartaloasennossa molemmin käsin pitkän huivin tai vyön päistä ja levitä samalla kädet leveyteen, joka on noin 1,5-kertainen hartioiden leveyteen nähden. Pidä suoraa käsivarsi edessäsi, nosta ne vähitellen ylös ja kääri selän taakse. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palauta myös kädet hitaasti alkuperäiseen asentoon.
  • Nostamatta vartaloasi, nosta suorat kädet pään yläpuolelle ja pysy siinä asennossa. Tämän jälkeen hengitä, nosta koko olkahihna ylöspäin yrittäen päästä hartioihisi korvakoruihin. Suorita päinvastainen liike uloshengityksessä taivuttamalla kyynärpään hiukan.
  • Makaa vatsallasi, tuo jalat yhteen, paina lantiosi lattiaan ja käännä pää oikealle. Kääri kädet selän takana, jättäen ne vapaiksi tai pitämällä sormesi lukossa. Kun hengität, nosta pää, kaula ja ylävartalo lattian yläpuolelle mahdollisimman korkealle samalla kun venytät käsiäsi takaisin. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon kääntämällä pääsi toiselle puolelle.
  • Seiso suorassa ja levitä jalat hieman hartioita leveämmälle. Levitä rintatasi, siirrä oikea oikea käsivarsi sivulle ja venytä vasenta vartaloasi. Kun hengität, kallista hitaasti vasemmalle nostamalla oikeaasi kättäsi pään yläpuolelle ja liu'uttamalla toista kättäsi vasenta jalkaa alas. Sen jälkeen suorista hengitys ja toista harjoittelu peili-asennossa.
  • Taivuta makuuasennossa, taivuta kyynärpääsi ja lepää kämmenet lattialla. Nosta sisään hengitettäessä kevyesti rintaa kädelläsi yrittäen venyttää päätäsi ylös ja taipua selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Korkeimmassa osassa käsivarsien tulisi olla kokonaan ojennettuna ja hartioiden laskeutua, jolloin kaulan lihakset vapautuvat. Pidä tässä asennossa viiden sekunnin ajan ja hengitettäessäsi hitaasti alkuperäiseen makuusi.
  • Lähesty pystysuoraan seinään ja aseta jalat yhteen noin yhden askeleen päässä siitä. Paina hartioiden tasolla kämmeniä seinää vasten ja lepää kädet tekemällä taipumia, venyttämällä ja taivuttamalla selkääsi ja paljastamalla hartiat. Alemmassa pisteessä, kun selkä on vaakatasossa, laske 20: een ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
  • Vedä kädet makuulla ylöspäin ja jalat taaksepäin liittämällä kädet ja jalat yhteen. Yritä synkronoida hengitettäessä kaikkia raajoja ylöspäin ja pitää niitä tässä asennossa useita sekunteja. Tämän jälkeen, kun hengität, laske hitaasti kädet ja jalat alaspäin palauttamalla vartalo alkuperäiseen asentoon..
  • Ota polviranneasennus ja aseta kämmensi suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lonkkaan. Hengitettäessä taivuta hitaasti selkääsi ylös ja laske pääsi alas, ja hengittämällä sisään, taivuta selkääsi alas ja nosta päätäsi ylöspäin.
  • Makaa selässäsi vartaloa pitkin vartaloa, taivuta polvia ja kiinnitä jalat tiukasti vaakasuoralle pinnalle. Kun hengität, nosta hitaasti lantiota ja laske alaspäin, kiinnitä niitä tähän asentoon muutamaksi sekunniksi ja palaa sujuvasti alkuperäiseen asentoon uloshengityksellä..

Suorittaessaan sellaisia ​​terapeuttisia harjoituksia, potilaan on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • yhden harjoituksen kokonaiskesto tulisi olla 30–60 minuuttia;
  • kaikkia selkänojan harjoituksia suositellaan toistamaan 6-10 kertaa;
  • voimistelua tulisi harjoittaa päivittäin tai ainakin joka toinen päivä;
  • tekemällä harjoituskompleksi, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä selkärangan ja pakaran lihaksen vahvistamiseen sekä rintakehän ja alaselän lihaksen venyttämiseen;
  • luokkien aikana ei suositella lisäpainojen (käsipainojen, tankojen jne.) käyttöä;
  • 21 vuoden kuluttua ihmisten tulisi käyttää enemmän vapaa-aikansa harjoituskokonaisuuteen, koska aikuisen vatsan korjaaminen on vaikeampaa kuin lapsen.

ennaltaehkäisy

Tukkeutumisen ja muiden asennon aiheuttamien häiriöiden ehkäisy tapahtuu parhaiten lapsuudesta, kun taas selkäranka ja sitä ympäröivät lihakset ovat edelleen erittäin joustavia ja helposti korjattavissa. Murrosikä (12-18 vuotta), jolloin koko luujärjestelmä kasvaa aktiivisesti, on tässä suhteessa erityisen tärkeä..

Tärkeimmät kohdat, jotka estävät tukkien muodostumisen, ovat seuraavat:

  • lapsella kehittyy fysiologisia taitoja kehon pitämiseksi pystyssä;
  • koulutuspaikan pätevä organisointi huonekalujen, valaistuksen jne. valinnan suhteen;
  • korkealaatuinen ja monipuolinen ravitsemus, jonka avulla voit aktiivisesti kasvaa ja kehittyä, mutta joka ei johda lihavuuteen;
  • selkärangan anatomisia taipumisia vastaava laituri (ortopedinen patja, tyyny);
  • monipuolinen fyysinen aktiivisuus, johon ei liity luu- ja lihassysteemien ylikuormitusta;
  • kaikkien selkärangan vammojen ja nivelpatologioiden oikea-aikainen hoito;
  • silmälasien tai linssien käyttäminen näköongelmien varalle, erityiset kengät tai pohjalliset, joissa on litteät jalat jne.;
  • asiantuntijoiden pakollinen vuosittainen lääkärintarkastus.

Pysäytä ruokavalio

Joissakin tapauksissa ylimääräinen paino voi toimia istuvuuden perimmäisenä syynä, mikä toisaalta lisää selkärangan kuormitusta ja toisaalta vaikeuttaa fyysisesti aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä. Tämän seurauksena lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat oman painonsa jatkuvaa seurantaa ja lihavuuden estämistä..

Samanaikaisesti luu-rusto- ja lihassysteemien on saatava ruuan kanssa koko tarvitsemansa ainekompleksi. Joten lihasten kasvua ja voimaa varten ihmisen lihakset tarvitsevat liha- ja kalaruokia, vilja-, palkokasveista, munista jne. Löytynyttä proteiinia. Luuranko ei voi tehdä ilman kalsiumia, magnesiumia, fosforia, D-vitamiinia, jota voidaan saada merenelävistä, maitotuotteista, vihanneksista ja hedelmistä.

Seuraukset ja komplikaatiot

Jos unohdat vatsan ongelman, selkärangan kaarevuuden etenemisen todennäköisyys on melko suuri, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa rintaosan segmentin patologiseen kyfotiseen taivutukseen. Tätä tilaa pidetään jo vakavana sairautena, koska siihen liittyy rappeuttavia muutoksia selkärangan luu-rustorakenteessa. Lisäksi vakava rinnan kyfoosi aiheuttaa usein komplikaatioita keuhkojärjestelmästä (hengenahdistus, obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume jne.) Ja sydän- ja verisuonijärjestelmään (verenpaine, nikamahäiriöt, rytmihäiriöt, iskemia jne.).

Ennuste

Itsetupe ei itsessään ole vielä selkärangan patologinen tila suorassa merkityksessä, ja siksi, jos noudatat kaikkia ortopedisen kirurgin suosituksia, voit päästä siitä kokonaan eroon ilman kielteisiä seurauksia. Tärkeintä tämän jälkeen on seurata jatkuvasti omaa asentoa ja jos se poikkeaa normista, noudata jo suoritettua hoitoalgoritmia.

Lähdeluettelo

  • Matskeplishvili T.Ya. Lasten selkärangan asennon ja kaarevuuden rikkomukset / T.Ya. Matskeplishvili. - M.: NTSSSH heitä. A.N. Bakuleva RAMS, 2010. - 64 s.
  • Asennon korjaavat harjoitukset // Fyysinen kulttuuri ja terveys. 1989. - numero 1. - kanssa. 10-12.
  • Loveyko I.D. Asennon muodostuminen koululaisissa (käsikirja opettajille ja koululääkäreille) / I.D. Loveyko. - M.: Koulutus, 2013. - 95 s.
  • Khamzin H.H. Oikea asento - M.: Medicine, 1972. _ 64 s..
  • Lukomsky I.V. Fysioterapia. Liikuntahoito. Hieronta. Opetusohjelma. - Minsk: Yläaste, 1998. - 335 s.

Koulutus: Valmistunut Vinnitsan kansallisesta lääketieteellisestä yliopistosta. N. I. Pirogova, farmasian tiedekunta, farmasian korkeakoulu - erikoisuus "Apteekki".

Kokemus: Työ apteekkiketjuissa "Koneks" ja "Bios-Media" erikoislääkärillä "Apteekkari". Työskentely erikoislääkärissä "Apteekki" Vinnitsan kaupungin apteekkiketjussa "Avicenna".