Onko mahdollista tehdä pistoksia skolioosille?

Ja tässä on mitä arvokkaita neuvoja sairaiden nivelten palauttamiselle antoi professori Pak:

Koulutusohjelma

Kokeneen lääkärin tulee valita skolioosin koulutusohjelma kullekin tapaukselle erikseen. Mutta koulutuksen yleiset piirteet voidaan kuvata. Merkittävät positiiviset tulokset voivat viedä vuosia..

Harjoituksen tulisi alkaa lämmittelyllä..

1. 10 minuutin intensiivinen (pulssi 110-150) paikallaan pyörän ajaminen. Ensimmäisessä vaiheessa ellipsoidit ja juoksumatot eivät ole toivottavia, koska ne antavat riittävästi kuormaa nikamaan. Useiden kuukausien harjoittelun jälkeen, jos selässäsi on parannuksia, voit siirtyä ellipsoidiin ja pidentää tällaisen harjoituksen aikaa 15 minuuttiin.

2. Päälämmitys ja venyttely.

- Pää. Pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään. Kallistus oikealle, vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin - Harjat. Nyrkki ja tee liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään, lämmitä kämmenet. - Olkavyö. Laita harjat hartioillesi - käännä 20 käännöstä eteenpäin, taaksepäin - kallistaa. Kädet vyöllä. Teemme rinteitä oikealle ja vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin.

Älä venytä liikaa, kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja kevyitä..

3. Pääkoulutus. Koostuu 3 harjoituksesta, jotka on suoritettava vuorotellen, harjoittelua 2-3 kertaa viikossa.

  • Jalkapaine simulaattorissa. 3 sarjaa 10-15 toistoa. Taivutuskulma polvissa on vähäinen.
  • Kyykky hakkerointilaitteessa. 2 sarjaa 15 toistoa. Sinun on oltava varovainen tässä harjoituksessa. Muista työskennellä maltillisella painolla, koska harjoittelu antaa huomattavan kuormituksen polville.
  • Penkkipuristin, keskimmäinen kahva. 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Käsipainopöydässä istuminen. 2 sarjaa 10 toistoa.
  • Kasvatus hieman taivutettuja käsivarsi käsipainot seisovat kaltevuus. 2 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Nosta taivutettuja jaloja makaa tai roikkuu. 3 lähestymistapaa. Selän tulee taipua, lantio irtoaa, jalat taipuvat otsaan.
  • Push-ups baareista. 3 sarjaa 8-10 toistoa. Leveä pito.
  • Leveällä pidolla varustettu penkkipuristin. 3 sarjaa 7-10 toistoa.
  • Tiedot simulaattorissa rinnassa. 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Käsipaino vetää kallistus keskittyen. 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Leuanvedot 1 lähestymistapa maksimiin.
  • Käsipaino nostaa hauislihassa. 3 sarjaa 8-10 toistoa.
  • Kiertäminen lehdistössä. 3 lähestymistapaa. Vartalo käännökset eivät ole sallittuja.

3. päivä

  • Kyykky tynnyrillä olkapäillä ennen kuin pääsee rinnakkaiselle. 2 sarjaa 15 toistoa. Kevyt.
  • Jalkojen sekoittaminen simulaattorissa. 3 sarjaa 10-15 toistoa.
  • Hyperextension. 3 lähestymistapaa.
  • Käsipaino Bench Press 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Vedäminen (lohkoveto). 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Alempi työntövoima hihnalle. 3 sarjaa 10-15 toistoa.
  • Nosta taivutettuja jaloja makaa tai roikkuu. 3 lähestymistapaa.

Ohjelma voi olla tehokas 1. ja 2. asteen skolioosissa yli 15-vuotiaille potilaille. Mutta älä unohda kunkin tapauksen yksilöllisyyttä. Tarvittaessa on toivottavaa lisätä kuormitusta. Lääkärin kuuleminen vaaditaan.

Melkein aina skolioosin kanssa kyykky ja kuollut poistetaan harjoitusohjelmasta. Niitä ei todellakaan voida hyväksyä, mutta vain alkuvaiheissa. Nämä harjoitukset on liitettävä ”huolellisesti” ajan myötä, tässä lähestymistapa on hyvin yksilöllinen.

Leveät otteet (1–2 kertaa viikossa) hyötyvät myös koulutuspäivistä. Pienissä selkävaivoissa on välttämätöntä suorittaa 4-5 lähestymistapaa, joiden lepoväli välillä on 1 - 1,5 minuuttia. Jos selkärangan kaarevuus on merkittävä, riittää 2 - 3 lähestymistapaa. Pöydät lattialta käytän rintakehää, käsivarsia, selkää ja palautan lihaksen kapillaroitumisen hyvin, teen niistä pidempiä.

Farmakologinen tuki

Koska harjoittelu antaa merkittävän kuorman selkärankalle, aiheuttaen ruston kulumista, kondroitiini ja glukosamiini ovat skolioosin välttämättömiä lääkkeitä.

Glukosamiini ja kondroitiini ovat yhdistelmä aineita, jotka edistävät ruston aineenvaihduntaa. Osallistuu sidekudoksen biosynteesiin, estää nivelruston tuhoutumista, stimuloi ruston palautumista. Nivelten ja selkärangan rappeuttavissa sairauksissa se vähentää kipua ja tulehduksia, parantaa nivelten liikkuvuutta ja tuki- ja liikuntaelinten toimintatilaa..

Vitamiinit ja mineraalit. Ruokavalioon on välttämätöntä sisällyttää vitamiini-mineraalikompleksi, jossa on tällaisia ​​välttämättömiä elementtejä: kalsium, fosfori, magnesium, natrium, kalium, D-vitamiini, B-vitamiiniryhmä.

Lihasmassan vahvistaminen ja lisääminen on tärkeä askel skolioosin hoidossa. Tehokkaat ja vahvat lihakset ovat vähemmän alttiita kouristuksille, kestävät paljon suurempia kuormituksia.

Osa tekstistä oli piilotettu. Piilotettu teksti on käytettävissä vain rekisteröityneille osallistujille..

Kreatiinimonohydraatista on 16 vuoden kuluttua paljon hyötyä. Kreatiini on aminohappo, jonka saamme ruoasta, tai sen johdannainen, joka muodostuu maksassa, munuaisissa ja haimassa aminohapoista - arginiini, glysiini ja metioniini. Kreatiinimonohydraatti on raaka-aine lihaksen energiavarannoille. Suositelluissa annoksissa se on vaaraton.

Andriol (testosteroni-undekanoaatti). Yksi helpoimmista anabolisista steroideista, voidaan ottaa 17-vuotiaana, ei ole myrkyllinen maksalle. Tehokas annos on 3-4 mg / 1 painokilo. Kurssin tulisi kestää 2-3 kuukautta. Ei ole suositeltavaa kuluttaa naisia.

Anavar (oksandroloni). Se on ihanteellinen steroidi naisille, ei johda ns. "Kasvuvyöhykkeiden" ennenaikaiseen sulkemiseen nuorilla. Siksi anavaria voidaan käyttää 16 vuodesta. Mutta valitettavasti oksandroloni on myrkyllistä maksalle ja tämä rajoittaa suuresti sen käyttöä. Sen annos on 0,3 - 0,5 mg painokiloa kohti, naisilla - puolet koosta. Sisäänottokurssin tulisi olla kestoltaan 4-6 viikkoa.

Duraboliini (nandrolonifenyylipropionaatti). Erittäin tehokas injektoitava lääke. Voidaan käyttää 18 vuoden kuluttua. Lääke edistää koko organismin paranemista. Kerta-annos on 1-1,5 mg / 1 painokilo, injektiot tulisi tehdä joka 3. päivä. Kurssin tulisi kestää 6-8 viikkoa.

Harjoitteluhoito skolioosille 1,2,3 ja 4 astetta

Skolioosiksi kutsutaan selkärangan sivukaarevuutta, joka esiintyy pääasiassa lapsuudessa.

Jos vanhemmat huomaavat lapsen asennon muutoksen ajoissa, tämän vian korjaaminen ei ole vaikeaa.

Fysioterapia on edelleen yksi parhaimmista ja tehokkaimmista hoitomenetelmistä skolioosin eri vaiheissa..

Liikuntahoito on fyysisten toimenpiteiden kokonaisuus, jota käytetään sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.

Tällaisen selkärangan sairauden vaara on, että skolioosia vaikeuttaa ilman asianmukaista hoitoa sisäelinten toiminnan vakavat poikkeamat..

Skolioosiin voi liittyä monia syitä, mutta jokainen niistä johtaa lihaskorsetin häiriöihin, joka tukee selkärankaa ja antaa sille kantavan.

Skolioosiasteet

Selkäranka voi poiketa sekä oikealta että vasemmalta. Lisäksi erilaisessa skolioosiasteessa tässä luokittelussa on poikittaiskulma selkärangan akselista.

  1. 1. asteen skolioosi. Kulma on 1-10 astetta, mikä on melkein huomaamaton. Monet lääkärit pitävät tätä astetta normin muunnelmana, jota on helppo säätää liikunnalla..
  2. Skolioosi 2 astetta. Kulma on 11-25 astetta. Juuri tätä vaihetta voidaan edelleen säätää, jos käytetään erityisiä harjoituksia. Sinun on tiedettävä, että jos skolioosiastetta ei korjata ajoissa, se etenee nopeasti vaiheeseen 3, jota on paljon vaikeampi hoitaa.
  3. Skolioosi 3 astetta, jossa poikkeamakulma on 26-50 astetta. Tämä vaihe ei ole helposti hoidettavissa ja aiheuttaa monia ongelmia hoitaville lääkäreille..
  4. Skolioosi 4 astetta, jossa kulma on yli 50 astetta. Tämä skolioosiaste on vakava ja onneksi harvinainen, vain 10%: lla tapauksista.

Yleensä lapsen selkärangan ja koko kehon muodostuminen päättyy 20-vuotiaana, joten on tärkeää käyttää liikuntahoitoa lapsuudessa, kun terapeuttinen vaikutus on tehokas.

Sarja harjoituksia on olennaisen tärkeä 1-2 asteen kaarevuudelle ja on päähoito, kun taas 3-4 asteen skolioosilla tämä menetelmä on vain apuväline.

Liikuntahoidon käytön tärkeimmät tavoitteet skolioosin hoidossa ovat:

  • lihaksien ja nivelsiteiden epätasapainon poistaminen;
  • selkärangan suurin purku;
  • selän lihaksen ja nivelsiteiden vahvistaminen ja asianmukainen kehitys;
  • tarvittavan asennon korjaus ja muodostuminen;
  • kehon yleisen tilan parantaminen.

Liikuntaterapiakompleksi sisältää menetelmiä, kuten hierontaa, fyysistä ja manuaalista terapiaa, voimistelua sekä joogaa ja uintia.

Kaikkien näiden menetelmien yhdistelmä skolioosin varhaisessa vaiheessa antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa tuloksia lyhyessä ajassa, estää sisäelinten toiminnalliset häiriöt ja poistaa kaikki asennon viat..

Liikuntahoidolla tehtävät harjoitukset voidaan suorittaa kotona, mutta lääkärin valvonnassa.

Itsehoito ilman valvontaa voi vaikeuttaa taudin kulkua ja johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.

Tällainen kompleksi on tarkoitettu vahvistamaan selkärangan lihaksia ja muodostamaan oikea ryhti.

Skolioosin torjuntaan tarkoitettujen harjoitusten joukossa on erillisiä harjoituksia: seisoma-asennossa, makaa selälläsi ja vatsalla, sekä seisova-asennossa neljään kohtaan.

Harjoituksen edellytys on heidän päivittäinen rytmi, josta tulisi tulla uusi ja hyvä tapa..

Harjoittelua suoritettaessa on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  • Selkärangan venyttämistä ja pyörimisliikkeiden tekemistä ei suositella.
  • Selkäranka voidaan vetää ulos vain passiivisesti, sillä alla on tuki, et voi ripustaa lyömäsoittimia;
  • On parasta aloittaa harjoitukset pienimmällä kuormalla selkärankaa siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin ja pidempiin harjoituksiin;
  • Jos sinulla on selkäkipuja harjoituksen aikana, sinun on lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys asiantuntijaan;
  • Jalkaharjoituksia suositellaan vuorotellen olkavyöharjoitteluun..

tulokset

1. Löydä skolioosin syy ja mahdollisuuksien mukaan poista se. Tarkkaile kaikkia sisäelimiä, suorita tarvittaessa hoito. Huolehdi hermostojärjestelmästä. Harjoitus 4. Käytä tarvittaessa farmakologisia valmisteita.

Jos etsit terveyttä etsiessään edelleen kehonrakennusta, käytä tätä koulutusjärjestelmää.

Urheilu ja skolioosi: käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Suurin osa meistä on kokenut selkäkipuja ainakin kerran. Yleisimpiä sairauksia ovat osteokondroosi ja skolioosi - selkärangan sivukaarevuus. Sen syy on vääränlainen lasku lapsuudessa oppitunteja tehtäessä, yritys seurata luokkatovereiden pienempää kasvua sekä selkärangan kehityksen piirteet lapsuudessa, joita vanhemmat tai lääkärit eivät huomanneet..

Skolioosi ja urheilu - ongelma, joka huolestuttaa kaikkia potilaita.

Onko se jopa mahdollista tehdä? Onko mitään vasta-aiheita? Voinko mennä kuntosalille? Mitkä lihasryhmät on kehitettävä ja mitkä eivät.

Harjoittelu skolioosille

Skolioosi kehittyy 4 vaiheessa. Ensimmäinen on helpoin, kun selkärangan muodonmuutoksen korjaaminen on melko helppo korjata. Ensimmäistä skolioosiastetta löytyy kuitenkin harvoin aikuisilta, koska sen perimmäinen syy on ensimmäisen asteen lasten skolioosi, jota ei parannettu ajoissa.

Muita skolioosin syitä aikuisilla ovat ikään liittyvät muutokset, kuten osteoporoosi, osteomalacia, osteomyelitis, trauma ja selkärangan leikkaus. Paljon riippuu paitsi sairauden asteesta, myös potilaan iästä..

Lääkäri antaa fyysisen toiminnan luvan tai kieltää skolioosin yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen. Yleiset suositukset:

  • säästävä, säännölliset kuormat eri lihasryhmille ja itse selkärankaan;
  • symmetrinen urheilu;
  • rytminen voimistelu (harrastajana, mutta ei ammattilaisena);
  • tanssit (taiteelliset);
  • kehonrakennus (voimankuormitukset lisäosien, vedonnousujen, painosuunnan muodossa).

Ei-progressiivisella skolioosilla se on sallittu:

  • käydä kuntosalilla;
  • roikkuu vaakapalkissa;
  • vedä ylös (käänteinen pito);
  • mennä uimaan.

Mutta muista, vaikeissa skolioositapauksissa sinun on ensin suoritettava tutkimus, joukko lääketieteellisiä toimenpiteitä, mahdollisesti korsetin pukeutuminen. Lisäksi jo jonkin aikaa sinun on suoritettava erityyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia taivutusta vastapäätä olevalta puolelta. Sitten voit käydä kuntosalilla, kuultuaan lääkäriä.

On syytä huomata, että monien lääkäreiden itsehoitoa varten suosittelema korsetti voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selkärankaasi.

Tämä on eräänlainen kainalo selällesi. Se ei stimuloi selkärangan ympärillä olevan lihaskorsetin vahvistamista, vaan päinvastoin heikentää sitä (myös lehdistön lihakset voivat heikentyä). Loppujen lopuksi korsetti pitää takaosaa eikä se vaadi mitään lihaksen ponnisteluja ryhtiä varten. Absoluuttiset vasta-aiheet skolioosille:

  • kyykky
  • tyhjäkäynti täydessä amplitudissa;
  • selän alaosaa ja ristiä rasittavat harjoitukset (jalojen jalat, taivuttaminen ja jalkojen pitäminen makuulla);
  • sumo deadlift (täysi amplitudi).

Ei ole ehdottomasti suositeltavaa kääntää trapezius-lihaksia eikä juoksua. Skolioosilla ajaminen on vasta-aiheista useimmissa tapauksissa. On parempi korvata se kävelyllä (tai skandinaavisella, tikkuilla).

Urheilu skolioosilla

Urheilu on erittäin tärkeä tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Oikein valittu kompleksi voi merkittävästi vähentää sairauden ilmenemistä. Urheilun tai liikunnan päätehtävä:

  1. Vahvista selkärangan ympärillä oleva lihaskorsetti.
  2. Äänestä lihakset kehon sivulla, jossa on taipuma (masennus).
  3. Lievitä lihasjännitystä kehon vastakkaisella puolella.

Kehonrakennus: kaunis vartalo ja vahva selkä

Kummallista, mutta voimaharjoitukset ovat hyväksyttäviä 1 ja 2 asteen skolioosiin. Kolmannessa asteessa voit myös harjoitella, mutta ohjaajan valvonta ja lääkärin alustava suositus.

Neljälle asteelle skolioosille on ominaista useita sisäelinten vaurioita johtuen niiden puristuksesta, joten kehonrakennuksesta ei voida puhua. 4 asteessa potilas ei voi vain liikkua normaalisti, vaan jopa aivastaa, jotta ei koettaisi kipua muodonmuutoksessa.

Skolioosi ja kehonrakennus ovat mielenkiintoisia yhdistyksiä, joiden avulla voit saattaa kehosi kunnossa ja estää taudin. Sallitaan tehdä seuraavan tyyppisiä voimaharjoituksia:

  1. Vedä ylös (vaakapalkki).
  2. Vis (vaakapalkki) ja nostamalla suorat jalat lattian / maan kanssa.
  3. Push-up samansuuntaisissa palkeissa.
  4. Veneharjoitus.
  5. Liikuntahihna (makaa vatsalla, painopiste kyynärpäissä, vartalo nousee varpaissa ja pidetään lattian suuntaisesti).
  6. Harjoittele tyhjiötä (makaa selässäsi, polvet taipuneet, ymmärrä ja laske lantio).
  7. Voit kääntää puristinta, sinun ei tarvitse venyttää leukaasi polviin (vartalon osittainen nosto).

Kaikilla voimaharjoitteluilla pyritään ratkaisemaan sellaisia ​​ongelmia kuin korsetin vahvistaminen ja rakentaminen selkärangan ympärillä olevista lihaksista, sen venytys / jatkamisen vaikutus ja kaikkien osastojen (kohdunkaulan, rintakehän, lannerannan) työ. Lisäksi ei ole puristuskuormaa, mikä on erittäin tärkeää selkärangan sairauksien yhteydessä.

Vaakapalkki: mahdollista, mutta huolellisesti!

Skolioosilla suositellaan päivittäistä voimistelua. Tankoon vetäminen auttaa vahvistamaan ahdistusta, kehittämään erilaisia ​​lihasryhmiä ja tekemään selkärangan ympärillä olevasta lihaskorsetista vahvan. Tällainen voimistelu vaikuttaa positiivisesti potilaan yleiseen kuntoon, lisää kehon sävyä. Vaakapalkki auttaa muodostamaan tasaisen asennon skolioosissa ja parantamaan verenkiertoa..

3 ja 4 asteen skolioosissa on kielletty harjoittaa vaakatasoa.

Samanaikaisesti 1. ja 2. aste mahdollistavat poikkipalkin mitatun käytön ennaltaehkäisyyn. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää selkärankaa mahdollisimman hyvin. Leveät otteen vetovoimat voivat olla optimaalisia. On parempi vaihtaa leveä ja kapea pito, erilaiset selkälihakset toimivat.

On erittäin tärkeää, että hengitys on tasaista. Jerkkejä ja äkillisiä liikkeitä ei voida hyväksyä. Jos tunnet kipua, lopeta heti harjoittelu.

Uinti on sallittu!

Uinti skolioosilla on välttämätön tapa hoitaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Sen vaikutuksia kehon parantamiseen on vaikea yliarvioida:

  1. Selkäranka purkaa.
  2. Verenkierto lisääntyy.
  3. Oikea ryhti on muodostettu..
  4. Selkälihakset alkavat toimia symmetrisesti ja harmonisesti..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista on parantava uinti. Hänelle ei ole käytännöllisesti katsoen mitään vasta-aiheita. Ihmisillä, joilla on minkäänlaista skolioosia, on varaa uida. Lääkäri määrää sen diagnoosin perusteella, jossa otetaan huomioon kehon yleinen kunto, selkärangan muodonmuutosaste, lihaksen fyysinen kunto.

Terapeuttista uintia pidetään vähiten traumaattisena urheiluna..

Päätehtävien lisäksi se eliminoi samanaikaisesti ylimääräiset ongelmat - tekee kaikista lihaksista turvallisen venytyksen, lisää nivelten liikkuvuutta, vähentää supistuksia, antaa yleistä fyysistä aktiivisuutta.

Ohjaaja valitsee halutun uimatyylin. Yleensä skolioosipotilaita suositellaan harjoittamaan rinnassa rintaiskua pitkällä ja pitkittyneellä liukulla. Sillä on omat ominaisuutensa uiminen selässä kahdella kädellä ja kani, joka hengittää molempiin suuntiin. Tärkeä sääntö on parantaa tekniikkaa vähitellen ja hallita hengitystäsi..

Harjoituksen ominaisuudet uima-altaalla

Harjoittelu järjestetään joka toinen päivä. Jokaisen kesto on 1 tunti. Veden tulee olla lämmin, 23–26 astetta. Veden hengitysharjoitteluun kiinnitetään erityistä huomiota - tämä on hengittäminen ja uloshengitys veteen. Voit tehdä voimistelua pitämällä hengityksen. Uima-altaan pohjassa olevat vetoketjut edestakaisin, vesipolopelien elementit ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Tunnit ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin vesiaerobic. Lämmittelynä voit tehdä useita venytys- ja lämmittelyharjoituksia. Veden hengitysharjoitukset suoritetaan seuraavasti:

  1. Aseta kädet sivulle tai polulle seisoen uima-altaan matalassa pohjassa. Pidä hengityksen jälkeen hengitystäsi ja laske itseäsi veden alla päälläsi. Hengitä täysin veteen ja nouse takaisin pintaan..
  2. Pysy seisovassa asennossa hengitä ja istu alas upottamalla veden alla pitäen altaan seinät kiinni. Hengitä hitaasti venyttämällä uloshengitystä pitkään. Sitten nouse ja ota hengitys kunnolla. Suorita harjoitus useita kertoja peräkkäin.
  3. Indeksoi uidessasi pintaa, hengitä ja hengitä veteen. Hengitys voidaan suorittaa molempiin suuntiin käsin puolitoista iskua kohti.

Uinti skolioosilla on hyvä ja miellyttävä kokemus. Ne taataan kaikille potilaille, joilla on selkärangan ongelmia..

Tanssi ja skolioosi

Monien harhauttaminen - tanssi voi vahingoittaa skolioosipotilasta. Tämä ei ole totta. Tietenkin, modernit katutanssit eivät todennäköisesti hyödy kaarevaa selkäosaa. Mutta mikä tahansa taide, mukaan lukien juhlasali, antaa vartalon plastisuuden, parantaa nivelten joustavuutta, antaa tarvittavan fyysisen toiminnan.

Tanssi skolioosissa, etenkin lapsuudessa, murrosikässä ja nuoruudessa, on välttämätöntä.

Sinun täytyy käydä juhlasalissa vähintään kolme kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 5 kertaa. Älä vain unohda tehdä esilämmitystä ilman epäonnistumista (voimistelu selkärangan ja yksittäisten lihasryhmien venyttämiseksi).

Kuten näette, fyysinen toiminta on välttämätöntä jopa niin vakavan sairauden kuin skolioosi tapauksessa. On tarpeen käydä kuntosalilla, roikkua vaakapalkissa, tehdä päivittäisiä harjoituksia. Sanalla sanoen sinun on johdettava aktiiviseen elämäntapaan.

Älä myöskään unohda, sinun ei tarvitse päättää yhden tai toisen harjoituksen sisällyttämisestä kompleksiisi. Tämä koskee myös kuntosalin simulaattoreita. Lääkärin on määritettävä selkärankaasi soveltuvat vähimmäis- ja enimmäiskuormit..

Onko mahdollista tehdä palkki skolioosille? Yksi jooga-pose joka päivä suoritetaan voi vähentää selkärangan kaarevuutta skolioosissa

Kuka tarvitsee tätä harjoitusta ja miksi??

Lähes 50% aikuisista kokee selkäkipuja istuman tai raskaan fyysisen työn takia..


Usein kivun syy on lihaskorsetin heikkous, mikä johtaa siihen, että ylempi lihaskerros, jonka ei pidä pitää vartaloa, on jatkuvasti ylikuormitettu. Molemmilla puolilla suoritetut sivuharjoitukset voivat täydellisesti tasapainottaa vartaloa, päästä eroon vääristymistä.

Vahva pakarat, reidet, kiinnittimet poistavat kuorman lannerannasta, koska se saa enemmän tukea, suojaa äkillisissä ja terävissä liikkeissä - käännöksissä ja taipumissa.

Lihaskorsetin vahvistaminen tarkoittaa kivun vähentämistä, kehon tasapainon ja vakauden parantamista. Plank - universaali liikunta skolioosista kärsiville aikuisille ja murrosikäisille.

Hieronta skolioosille: mikä vaikutus sillä on, menetelmä ja tyypit

Useiden vuosien ajan kamppaillut epäonnistuneesti nivelkipussa.?

Instituutin päällikkö: “Tulet hämmästymään kuinka helppoa on parantaa nivelet ottamalla lääkettä 147 ruplaa päivässä.

Skolioosi ilmenee selkärangan epämuodostumisesta, alkaa lapsuudessa ja etenee ajan myötä. Skolioosihieronta on yksi taudin kompleksisen hoidon menetelmistä. Sen avulla voit vähentää taudin oireita ja vähentää sen etenemistä..

Jos haluat valita skolioosille oikean hierontatekniikan, sinun on ensin ymmärrettävä tämän taudin ydin. Loppujen lopuksi väärä hierontahoito voi vahingoittaa potilasta. Lisäksi sillä on tiettyjä vasta-aiheita..

Nivelten hoitoon lukijamme ovat käyttäneet Artradea menestyksekkäästi. Nähdessään tämän tuotteen suosion päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää täältä...

Artikkelin sisältö: Terapeuttiset vaikutukset Luettelo vasta-aiheista Hoito vaiheittain Menetelmä ja tyypit

Skolioosi alkaa lapsuudessa ja ilmenee selkärangan asteittaisesta kaarevuudesta. Sen syitä ei tunneta täysin..

Uskotaan, että rooli kuuluu:

  • nikamien syntymävaurioita;
  • väärä asento;
  • haitalliset olosuhteet, joissa epämukava asento;
  • selkärankaisten troofisten lihasten rikkominen;
  • osteomyeliitti;
  • Aivohalvaus;
  • selkeä ero jalkojen pituudessa.

Skolioosi alkuvaiheessa ei ole vaarallinen, mutta selkän muodonmuutoksen seurauksena kehittyessä tai edistyneissä tapauksissa aiheutuu merkittäviä häiriöitä sisäelimissä.

Nikamavaltimoita puristetaan ja aivojen verenkierto on häiriintynyt, rintakehän ja vatsaontelon tilavuus vähenee. Se aiheuttaa maksan, munuaisten, maha-suolikanavan, keuhkojen sairauksia. Lannerangan skolioosi aiheuttaa tulevaisuuden hedelmättömyyttä naisilla, munuaissairauksia.

Taudin oireet ilmenevät selkärangan kaarevuudesta sen pyörimisen ja epäsymmetrian kehittymisen kanssa. Patologian kestosta ja vakavuudesta riippuen skolioosi jaetaan ehdollisesti neljään asteeseen.

Erilaisten hierontatekniikoiden avulla voidaan korjata selkärangan muodonmuutos sairauden alkuvaiheissa ja estää sen eteneminen edelleen. Siksi lääkärit suosittelevat hierontaa skolioosille.

Hieronnan hyödyllinen vaikutus koostuu sellaisista terapeuttisista vaikutuksista:

  • vaikutukset hermostoon;
  • lihasten, nivelsiteiden ja nivelten vahvistaminen;
  • verenkierron ja imusolmukkeiden parantaminen;
  • metabolinen stimulaatio;
  • vaikutus ihon tilaan.

Mitkä lihakset toimivat sivupalkissa?

Lähes koko vartalo on mukana harjoituksessa..

  • Ensisijaiset lihakset. Asentoa ohjaavat pääasiassa aivokuoren lihakset (selkä ja vatsa), nimittäin vatsan poikittais-, peräsuolen ja vinot lihakset, ristiselän ristiselän lihakset. Keskimmäinen ja pieni sääriluun lihakset toimivat myös, johtaen reiden sisäpintaan;
  • Toissijaiset lihakset. Sivustotelineet sisältävät työn lihaksia, jotka tarjoavat lisävakautta pitäen paikoillaan: gluteus maximus -lihaksen, nelikiristeen lihaset reiteen edessä ja takaraamat reiteen takana.

Tukilihakset: olkapään nivelet ja delta rotaattorit samoin kuin käsien hauisliikkeet ja tricepsit pitävät asentoa.

Terien vakauttamiseksi etuhammas- ja rhomidilihakset on kytketty, trapezumin alaosaan, joten sivutanko eliminoi tällaiset "viat":

  1. ulkonevat olkaterät;
  2. pyöreät hartiat;
  3. kyphosis tai rypistynyt takaisin.

Koulutusohjelma

Kokeneen lääkärin tulee valita skolioosin koulutusohjelma kullekin tapaukselle erikseen. Mutta koulutuksen yleiset piirteet voidaan kuvata. Merkittävät positiiviset tulokset voivat viedä vuosia..

Harjoituksen tulisi alkaa lämmittelyllä..

1. 10 minuutin intensiivinen (pulssi 110-150) paikallaan pyörän ajaminen. Ensimmäisessä vaiheessa ellipsoidit ja juoksumatot eivät ole toivottavia, koska ne antavat riittävästi kuormaa nikamaan. Useiden kuukausien harjoittelun jälkeen, jos selässäsi on parannuksia, voit siirtyä ellipsoidiin ja pidentää tällaisen harjoituksen aikaa 15 minuuttiin.

2. Päälämmitys ja venyttely.

- Pää. Pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään. Kallistus oikealle, vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin - Harjat. Nyrkki ja tee liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään, lämmitä kämmenet. - Olkavyö. Laita harjat hartioillesi - käännä 20 käännöstä eteenpäin, taaksepäin - kallistaa. Kädet vyöllä. Teemme rinteitä oikealle ja vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin.

Älä venytä liikaa, kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja kevyitä..

3. Pääkoulutus. Koostuu 3 harjoituksesta, jotka on suoritettava vuorotellen, harjoittelua 2-3 kertaa viikossa.

  • Jalkapaine simulaattorissa. 3 sarjaa 10-15 toistoa. Taivutuskulma polvissa on vähäinen.
  • Kyykky hakkerointilaitteessa. 2 sarjaa 15 toistoa. Sinun on oltava varovainen tässä harjoituksessa. Muista työskennellä maltillisella painolla, koska harjoittelu antaa huomattavan kuormituksen polville.
  • Penkkipuristin, keskimmäinen kahva. 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Käsipainopöydässä istuminen. 2 sarjaa 10 toistoa.
  • Kasvatus hieman taivutettuja käsivarsi käsipainot seisovat kaltevuus. 2 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Nosta taivutettuja jaloja makaa tai roikkuu. 3 lähestymistapaa. Selän tulee taipua, lantio irtoaa, jalat taipuvat otsaan.
  • Push-ups baareista. 3 sarjaa 8-10 toistoa. Leveä pito.
  • Leveällä pidolla varustettu penkkipuristin. 3 sarjaa 7-10 toistoa.
  • Tiedot simulaattorissa rinnassa. 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Käsipaino vetää kallistus keskittyen. 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Leuanvedot 1 lähestymistapa maksimiin.
  • Käsipaino nostaa hauislihassa. 3 sarjaa 8-10 toistoa.
  • Kiertäminen lehdistössä. 3 lähestymistapaa. Vartalo käännökset eivät ole sallittuja.

3. päivä

  • Kyykky tynnyrillä olkapäillä ennen kuin pääsee rinnakkaiselle. 2 sarjaa 15 toistoa. Kevyt.
  • Jalkojen sekoittaminen simulaattorissa. 3 sarjaa 10-15 toistoa.
  • Hyperextension. 3 lähestymistapaa.
  • Käsipaino Bench Press 3 sarjaa 10-12 toistoa.
  • Vedäminen (lohkoveto). 3 sarjaa 10 toistoa.
  • Alempi työntövoima hihnalle. 3 sarjaa 10-15 toistoa.
  • Nosta taivutettuja jaloja makaa tai roikkuu. 3 lähestymistapaa.

Ohjelma voi olla tehokas 1. ja 2. asteen skolioosissa yli 15-vuotiaille potilaille. Mutta älä unohda kunkin tapauksen yksilöllisyyttä. Tarvittaessa on toivottavaa lisätä kuormitusta. Lääkärin kuuleminen vaaditaan.

Melkein aina skolioosin kanssa kyykky ja kuollut poistetaan harjoitusohjelmasta. Niitä ei todellakaan voida hyväksyä, mutta vain alkuvaiheissa. Nämä harjoitukset on liitettävä ”huolellisesti” ajan myötä, tässä lähestymistapa on hyvin yksilöllinen.

Leveät otteet (1–2 kertaa viikossa) hyötyvät myös koulutuspäivistä. Pienissä selkävaivoissa on välttämätöntä suorittaa 4-5 lähestymistapaa, joiden lepoväli välillä on 1 - 1,5 minuuttia. Jos selkärangan kaarevuus on merkittävä, riittää 2 - 3 lähestymistapaa. Pöydät lattialta käytän rintakehää, käsivarsia, selkää ja palautan lihaksen kapillaroitumisen hyvin, teen niistä pidempiä.

Kuinka ajaa sivupalkkia?

Yksinkertainen harjoitus vaatii paljon voimaa.

  • Makaa kyljelläsi, suorista jalat ojentamalla toinen toisensa päälle.
  • Taivuta käsivarsi kyynärpäälle yrittäen pitää kyynärpää olkanivelen alla. Vedä hartiat alas - pienennä lapaluiden alapäätä. Suorista lantion, selkärangan ja niskan suora viiva lattialla. Kun hengität, kiristä painin, pyörittämällä pientä jalkaa eteenpäin, nosta polvet ja lonkat lattiasta viivyttämällä vain jalkaosan jalan painotusta.
  • Pidä 10-30 sekuntia ylhäällä ja laske varovasti alas.
  • Aloittelijat voivat suorittaa tämän harjoituksen keskittymällä polvilleen, samoin rakentamalla vartaloa suorassa linjassa - niskaan, selkärankaan ja lonkkaan. Kyynärpäässä sivutangon tekeminen on vaikeampaa kuin ojennetussa käsivarressa. Siksi sinun tulisi ensin kokeilla vaihtoehtoa työskennellä kämmenellä ja siirtyä sitten kyynärpäälle..

Mitä harjoituksia ei voida tehdä skolioosilla kuntosalilla

On huomattava, että skolioosilla kaikkia harjoituksia ei voida suorittaa. Taudista päästävä eroon ja selkärangan palauttamiseksi sinun on muistettava, että kaikenlainen skolioosi on kielletty:

  • deadlift, joka suoritetaan täydellä amplitudilla (deadlift otetaan käyttöön 6-8 kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen ja vain lääkärin määräämällä tavalla);
  • sumo deadlift;
  • pito (suorat jalat);
  • raskaat barbell-kyykky hartioilla tai rinnassa;
  • armeijan penkki paina;
  • harjoitukset, jotka antavat kuormituksen alaraajoille ja alaselkille, esimerkiksi raajautuminen, jalkojen taivuttaminen makuulla.

LISÄÄ: 1. asteen vasemmanpuoleinen skolioosi mikä se on

Kaikki nämä harjoitukset voivat lisätä painetta kaarevaan selkärankaan, kipua selkärankaan. Tästä syystä tällaiset harjoitukset tulisi sulkea pois skolioosin kanssa. Tärkein skolioosin selkätuki on vahvan lihaskorsetin luominen, joka voidaan tehdä käyttämällä ristikkankojen vedoksia, lanne- ja rintakehän ylä- ja alavirtausta, suorien jalkojen nostoja, push-ups (käyttämällä rinnakkaisia ​​tankoja), tasoharjoituksia..

Säännölliset harjoitukset kuntosalilla antavat sinun luoda oman lihaksikassi korsetin. Näillä lujuusharjoituksilla ei ole puristuskuormaa tai vetolujuutta. Tällaisten harjoitusten avulla voit venyttää selkärankaa (laajentaa nikamavälilevyjen korkeutta ja lisätä selkärangan kokonaispituutta). Kuntosalin yksinkertaisilla fyysisillä harjoituksilla, ilman suurta kuormitusta, on myönteinen vaikutus lihaksiin ja kaareviin nikamiin.

Lisäksi skolioosiin liittyvä kipu näiden harjoitusten aikana häviää ja vapauttaa selkärangan tarpeettomasta stressistä.

Kuten jo edellä mainittiin, harjoitteluohjelman valmistelun tulisi olla jokaiselle potilaalle yksilöllinen, riippuen sairauden vakavuudesta ja hänen fyysisen kuntonsa tasosta. On parasta, että hoitolääkärin valitsee harjoitukset tietyn potilaan sairauden kliinisen kuvan perusteella.

Edellytyksenä on kokenut ohjaaja, joka seuraa harjoitustekniikkaa ja korjaa virheet. Muutoin harjoittelu voi olla hyödytöntä tai vahingoittaa entistä vakavammin terveyttä..

Kaikkien kuntosalitoimintojen tulisi alkaa lämmittelyllä. Se voi olla voimisteluharjoituksia tai paikallaan olevan pyörän ajaminen.

Aluksi ei ole suositeltavaa käyttää elliptistä kouluttajaa ja juoksumattoa lämmittämiseen, koska ne voivat aiheuttaa liiallisen kuormituksen selkärankaan. Näihin simulaattoreihin voidaan palata 2–3 kuukauden kuluttua, kun selkälihakset ovat riittävän valmistautuneita.

Lämmittelyharjoituksen jälkeen ne alkavat yleensä venyttää. Tehokkaimpia ovat kallistus eri suuntiin ja pään pyörimisliikkeet. Venytys on suoritettava vähintään 5 minuutin ajan.

Valmistelutoimintojen suorittamisen jälkeen voit aloittaa pääkoulutuksen skolioosin korjaamiseksi.

Ensimmäinen päivä

Ensimmäisenä päivänä luokka sopii parhaiten:

  • kyykky hakkerointilaitteella;
  • jalkaprässi;
  • istuin käsipainoilla;
  • jalka nousee poikkipalkissa;
  • työpöydällä puristin, jolla on keskimääräinen pito;
  • jalkojen nostaminen suorassa kulmassa tankoon.

Hoitava lääkäri päättää harjoitusjärjestyksestä, lähestymistavoista ja suorituksista. Ohjaajan on aina seurattava harjoituksen suorittamisen oikeellisuutta.

Toinen päivä

Toisena päivänä kuntosalilla harjoittelua käytetään yleensä:

  • työpöytäpuristin taipuisasta asennosta;
  • push-up epätasaisilla tankoilla;
  • pito käsipainoilla;
  • vetäminen ylös poikkipalkista;
  • käsipainopenkki painottaen hauislihaa.

Kolmas päivä

Tämä kuntosalin harjoittelupäivä sisältää ensimmäisen tai toisen ohjelman harjoitusten käytön lisäämällä uusia:

  • jalkojen litistyminen;
  • penkki painajilla, joissa käsipainot ovat alttiissa asennossa;
  • kyykky ja tanko olkapäillä (aloittelijoille valitaan alin paino).

Hyödyllisiä harjoituksia

  1. Taistelussa skolioottisen kaarevuuden torjumiseksi lattialta tulevat ponnistelut auttavat hyvin, koska tähän liittyy rintaranga. Push-up-toimintoja ei tule suorittaa päivittäin, riittävästi kahdesti viikossa. Lähestymistapojen lukumäärä riippuu selkärangan muodonmuutosasteesta.
  2. Toinen tehokas vaihtoehto liikunnalle on vetäytyminen. Sen avulla voit hyvin vahvistaa lihaskorsettia ja venyttää selkärankaa. On tärkeätä muistaa, että et voi hypätä simulaattorista jyrkästi, koska se voi aiheuttaa nivelsideiden ja nikamavälilevyjen vähenemisen, ja tämä on erittäin vaarallinen skolioosille.
  3. Harjoitteluohjelmaan on myös suositeltavaa sisällyttää Raider-pito. Kun harjoittelet tällä simulaattorilla, olkalihakset kokoontuvat ja puristavat selkärankaa auttaen korjaamaan muodonmuutokset. Harjoituskompleksiin tulisi sisältyä suuri joukko selkärangan lihaksen vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia. Tämä on avain selkärangan suoristamiseen.
  4. Neutraaliharjoituksia nostavilla käsipainoilla ja kevyellä palkilla ei pidä sivuuttaa. Neutraalien tehtävien suorittamisen aikana ei tapahdu selkärankaa, vaan niiden tarkoituksena on parantaa potilaan yleistä fyysistä valmistelua.

Skolioosiasteet

Kuinka tehdä sivupalkki skolioosille?

New Yorkin tutkijat ovat tutkineet sivuttaissuunnan vaikutuksia aikuisten skolioosiin. He kehottivat suorittamaan lankkuharjoittelun selkärangan heikolle puolelle tutkinnan jälkeen. Ensimmäisen viikon he seisoivat 10-20 sekunnin ajan sivulla, jolla on selkärangan kupera osa. Sitten seisottiin kahdesti päivässä, lisäämällä aikaa vähitellen samalla kaarevuuden puolella.

Skolioosi on epäsymmetrinen tila, ja on tarpeen vahvistaa kuperan puolen selkälihaksia, jotta nikamat putoavat paikoilleen. Tutkimus osoitti, että 1,5 minuutin asento kahdesti päivässä laski skolioosin kaarevuutta 32% ja murrosikäisillä - lähes 50%.

Yleiset säännöt selkärangan kaarevuudella varustetuille komplekseille

Tärkein syy tämän vaivan kehittymiseen on päivittäisen fyysisen toiminnan puute. Siksi lääkäri suosittelee huumehoidon ohella voimakkaasti säännöllisiä käyntejä kuntosalilla minkä tahansa asteen skolioosin varalta.
Kuormitustaso riippuu asennon muodonmuutosasteesta. Jos potilas harjoittaa passiivista elämäntapaa eikä halua käyttää kehoaan säännöllisillä harjoituksilla, on parempi aloittaa lihaskorsetin vahvistaminen vesiaerobisella liikunnalla tai uinnilla..

Jos potilas on fyysisesti paremmin valmistautunut, skolioosin korjaamiseksi hän voi liikkua kuntosalilla ammattikouluttajan valvonnassa. Harjoitteluohjelma tulisi laatia jokaiselle potilaalle erikseen, skolioottisen muodonmuutoksen asteesta riippuen.

Säännölliset skolioositreenit kuntosalilla auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja tekevät nivelsiteet joustavammiksi. Simulaattorien avulla voit venyttää selkärankaa ja lisätä selkärankojen levyjen korkeutta. Lisäksi nämä harjoitukset auttavat lievittämään selkärangan kaarevuudesta johtuvaa kipua ja lihasjännitystä..

Jos monimutkaisissa harjoituksissa käytetään painotusaineiden käyttöä, on pidettävä mielessä, että kuorien paino saa olla enintään puolet osallistuvan henkilön massasta..

Punnitusten ja raskaiden urheiluvälineiden nostamisen aikana ei saa tehdä teräviä nykäyksiä, koska se voi johtaa lihaksen rasitukseen tai selkärangan vakaviin loukkaantumisiin. Joillakin urheilulajeilla, esimerkiksi kehonrakennuksessa, tarjotaan voimakasta vartaloa.

Näitä harjoituksia suoritettaessa on noudatettava varovaisuutta, liikkeet eivät saa olla äkillisiä ja kivuliaita..

Selkärangan skolioottisen epämuodostuman vuoksi on erittäin hyödyllistä ripustaa vaakatasossa. Harjoituksen päätyttyä on kuitenkin vältettävä äkillisiä liikkeitä ja maahan hyppäämistä.

Kuormitusasteen minkä tahansa voimaharjoituksen aikana tulisi nousta vähitellen fyysisen kunto- ja kestävyysasteen nousun mukaisesti.

Jos potilas päätti ajaa paikallaan olevalla pyörällä lämmittelynä, harjoitus tulisi suorittaa lepäämällä kätensä kyynärpään päälle. Tämän suoritustekniikan avulla voit sammuttaa selkärangan lihakset ja painottaa selkärangan alaosaa.

Nuorten skolioosin hoidossa kuollut nostoväli tulisi valita potilaan iän mukaan. Tukivyöt on sisällytettävä pakkaukseen, jotta voidaan estää pehmytkudosten ja nikamien loukkaantuminen.

Kuntosalia valittaessa potilaan tulee kiinnittää huomiota siihen, mitä simulaattoreita siihen on asennettu. On tarpeen tarkistaa, onko siinä simulaattoreita skolioosin hoitamiseksi ja lihaskorsetin vahvistamiseksi. On tärkeää varmistaa, että ohjaajalla on kokemusta työskentelystä selkärangan kaarevuudella olevien ihmisten kanssa.

Skolioosiksi kutsutaan selkärangan sivukaarevuutta, joka esiintyy pääasiassa lapsuudessa.

Jos vanhemmat huomaavat lapsen asennon muutoksen ajoissa, tämän vian korjaaminen ei ole vaikeaa.

Fysioterapia on edelleen yksi parhaimmista ja tehokkaimmista hoitomenetelmistä skolioosin eri vaiheissa..

Liikuntahoito on fyysisten toimenpiteiden kokonaisuus, jota käytetään sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.

Tällaisen selkärangan sairauden vaara on, että skolioosia vaikeuttaa ilman asianmukaista hoitoa sisäelinten toiminnan vakavat poikkeamat..

Skolioosiin voi liittyä monia syitä, mutta jokainen niistä johtaa lihaskorsetin häiriöihin, joka tukee selkärankaa ja antaa sille kantavan.

Skolioosiasteet

Selkäranka voi poiketa sekä oikealta että vasemmalta. Lisäksi erilaisessa skolioosiasteessa tässä luokittelussa on poikittaiskulma selkärangan akselista.

Vain kokenut asiantuntija, mieluiten lääkäri, voi valita koulutusohjelman. Lisäksi harjoitusten valinta on ehdottomasti yksilöllinen jokaiselle tapaukselle, koska skolioosia on useita erilaisia. Älä missään tapauksessa pidä luottaa omaan mieleesi ja valita harjoituksia itse tai luottaa ohjaajaan: heidän tiedot skolioosista voivat olla riittämättömät.

Kaikki kuntosalin harjoittelu (kunto) alkaa lämmittelyharjoituksilla. Voit aloittaa ne kymmenen minuutin matkalla kuntopyörillä. Harjoituksen alussa ellipsoideja ja juoksumattoja tulisi välttää (selkärankaan kohdistuu ei-toivottua kuormitusta). Vasta 3-4 kuukauden kuluttua, kun selkä on riittävän valmisteltu, voit alkaa harjoittaa näitä simulaattoreita.

Kevyen harjoituksen jälkeen voit aloittaa pääharjoituksen ja venyttelyn. Sinun tulisi suorittaa pään liikkeitä akselinsa ympäri, taivuttaa eri suuntiin, suorittaa harjoituksia 5-7 minuutin ajan.

Seuraavaa vaihetta kutsutaan ydinkoulutukseksi. Ensimmäisenä koulutuspäivänä voit sisällyttää jalkapuristimet (2 sarjaa 11-12 kertaa), kyykky (hakkerointilaite - 2/12), penkkipuristimet baarilla makaavassa asennossa, keskipitkä kahva (2/8), penkkipainikkeet käsipainoilla istuessa (3). / 9), alaraajojen hissit polvillaan (2 / 7-8), jalkojen hissit taivutettuun asentoon poikkipalkissa tai makuulla (2/5).

Skolioosin harjoitteluun tarkoitetulla toisella päivällä kuntosalilla tehdään push-up-palkkeja, joissa on laaja ote (2/7), penkkipuristimet, joissa tanko on makuulla (leveä pito, 2/8), litistysvarret (2/11), veto käsipainoilla (3 / 11), vetämällä ylös poikkipalkista (2/6), nostamalla käsipainot istuen asentoon ottaen huomioon hauislihas (3/13).

Kolmantena päivänä voit lisätä pääharjoitteluun kyykkyjä kevyellä olkapäällä olkapäällä (2/14), sekoittamalla alaraajoja (2/16), hyperextension (2 sarjaa), penkkipaineita käsipainoilla makuulla (2/11)..

Mitä tulee ajautumisen sisällyttämiseen ohjelmaan, on huomattava, että 6-8 kuukauden harjoituksen jälkeen tällaisia ​​voimaharjoituksia voidaan lisätä, mutta taas vain lääkärin salliessa. Hyödyllisiä työntöjä lattialta (leveä pito). Voit suorittaa tämän harjoituksen enintään kahdesti viikossa. Jos skolioosi on ensimmäisen asteen, sen sallitaan kehrätä 6 lähestymistapaa. Mukana tulee olla rinta, selkä.

LISÄÄ: Vammaisuus skolioosilla 2, 3 ja 4 astetta

Yksi positiivisimmista harjoituksista selkärangan epämuodostuneille ihmisille on vetäminen ylöspäin, ja sillä ei ole väliä mitä otetta käytetään: leveä, kapea, suora, käänteinen. Liikunta vahvistaa hyvin selän lihaksia ja vaikuttaa positiivisesti selkärankaan. Ainoa varovainen asia on terävä hyppy simulaattorista, koska harjoitus auttaa venyttämään nikamia, ja terävä hyppy antaa päinvastaisen vaikutuksen, jota ei voida hyväksyä skolioosissa.

Raiderin työntövoima on sisällytettävä myös kuntosalin harjoitteluohjelmaan selkärangan muodonmuutosten aikana. Tässä tapauksessa selkärankaa puristavat olkalihakset edistävät sen suoristamista. On suositeltavaa käyttää sarjaa harjoituksia, jotka kehittävät selkärangan lihaksia, minkä seurauksena niistä tulee vahvoja ja vahvoja, mikä tarkoittaa, että ne vaikuttavat selkärankaan ja antavat sille normaalin aseman..

Ns. Neutraalit harjoitukset ovat myös tärkeitä. Voit esimerkiksi nostaa käsipainoja, tankoja kevyesti. Näitä harjoituksia kutsutaan neutraaliksi, koska niillä ei ole puristavaa vaikutusta selkärankaan..

Jos tarjotaan kuormitusharjoituksia (käsipainot, tanko), niiden ei pitäisi painaa enempää kuin puolta ihmisen ruumiinpainosta. Kehonrakennus, kunto - urheilu, johon sisältyy voimakas venytys. Skolioosipotilailla tällaiset harjoitukset on otettava käyttöön vähitellen, kuorma voi kasvaa yhden kerran viikossa. Edellytys: Jos kuntosalin harjoituksen aikana henkilöllä on selkäkipuja, heidät on lopetettava heti tai kuormaa on vähennettävä.

Harjoituksen aikana on hengitettävä Katarin Schrot -periaatteella. Selkälihasten lämmittämiseksi ennen harjoittelua on suositeltavaa käydä hierontaterapeutissa, lämmetä kylpyä tai tehdä kevyttä voimistelua..

Missään tapauksessa työnnön aikana, nostaessasi taakkaa, et voi tehdä teräviä nykäyksiä ja liikkeitä. Lihasten venyttämisen lisäksi voit saada vakavan selkärangan vamman. Kehonrakennus tarjoaa erilaisia ​​taipumuksia. Sinun tulisi myös olla varovainen näiden harjoitusten suhteen - ne ovat erittäin traumaattisia, etenkin pehmytkudoksille. Skolioosipotilaalle erittäin tärkeä tekijä ei ole vain hyvän ja varustetun kuntosalin valinta, vaan myös hänelle sopivat simulaattorit.

Skolioosia hoidettaessa pääsääntö ei ole viivästyminen. Positiiviset tulokset taataan 20 vuoteen saakka, sitten tilanne pahenee. Mutta vaikka skolioosista ei ole täysin mahdollista päästä eroon, kehon on oltava jatkuvasti hyvässä kunnossa, jotta ei tunne kipua, muuten sisäelinten, hermosto-ongelmien jne. taattu.

Valitettavasti skolioosin hoitoon yleisesti hyväksytty fysioterapia (LFK) soveltuu vain ennaltaehkäisyyn, eikä sitä tulisi suorittaa skolioottien toimesta. Hyvin usein se pahentaa tilannetta..

Ensimmäisissä skolioosimerkkeissä potilaan tulee aloittaa uiminen. Se lievittää jännitystä ja venyttää selkärankaa, kehittää olkavyön ja jalkojen lihaksia, saa selkälihakset toimimaan eri tavoin ylikuormittamatta niitä.

Hyviä tuloksia antaa hieronta ja sauna..

Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat tervetulleita, mutta niiden ei pitäisi olla liiallisia. Suuri virhe ovat hyvinvointikeskukset, joissa on yksinomaan symmetrisiä harjoituksia, staattinen kuorma sekä suuret kuormat selässä. Teini-ikäisenä selän lihakset ovat erittäin heikkoja ja niiden "ylikuormitus" on hyvin yksinkertainen. Hoidon päätavoite on vahvistaa selkälihaksia ja palauttaa niiden rakenteen symmetria.

Miksi tehdä skolioositangot molemmilta puolilta?

Vaikka skolioosi on epäsymmetrinen, kuten tutkijat ovat todenneet, lihaksen työssä esiintyy häiriöitä molemmilta puolilta. Kovera puoli on ylikuormitettu, mutta ei vahva.


Baari vetämällä pään yläosaa ylöspäin ja kiertämällä maastossa eteenpäin, venyttää täydellisesti nikamat ja tekee sen kaikista kulmista. Kun teet jalustan kuperalla (heikolla) puolella, sinun tulisi yrittää nostaa lantio ja vartalo mahdollisimman korkealle lattiasta, muodostaen kaari.

Kun teet postin koveraan puoleen, keskity pitämään suora (lattian suuntaisesti) -asento.

Sitten sinun on toistettava tanko kuperalla puolella korkeimmalla nousulla.

Skolioosin vakavan ylikuormituksen seuraukset

Lääkärin tehtävänä on lievittää potilaan selkärankaa skolioosilla, ts. vähentää painonnousua nikamakiekkoihin koveran puolelta. Tämä pätee erityisesti lasten hoidossa, joiden luut ovat aktiivisen kasvun prosessissa..

Jos potilaan selkäranka on ylikuormitettu, verenkierto heikkenee ja "heikolla vyöhykkeellä" lihaksen sävy rikkoo. Sellaisia ​​häiriöitä esiintyy edelleen myös levossa, mikä luo edellytykset taudin etenemiselle edelleen.

Monet potilaat eivät ymmärrä miksi monet urheilu ja jopa maltillinen liikunta ovat kiellettyjä skolioosissa. Tosiasia, että tasapainoa ei voida seurata jatkuvasti tällaisten luokkien aikana. Seurauksena työpuoli kuormittuu enemmän ja selkärangan skolioosi etenee..

Kaltevuuden lisääntyminen on täynnä selkäytimen kudoksen ja jopa puristuvien hermojen vakavien vaurioiden kehittymistä. Esimerkiksi juokseminen (näennäisesti täysin vaaraton harjoitus) voi johtaa halvaus ja vamma potilaalla, jolla on skolioosi.

Muista: kaikki aksiaalikuormitukset, joissa ei ole mahdollista hallita kulmaa ja painon tasaista jakautumista, lisäävät kaarevuutta. Ja vielä yksi asia: jos nikamat on sijoitettu väärin, pystysuunnassa suoritetut harjoitukset tehdään ilman lisäpoistoja, mikä myötävaikuttaa selkärangan nivelten ja kiekkojen hiontaan.

Merkintä! Asteen 3 ja 4 skolioosi hoidetaan kirurgisesti, ja leikkauksen jälkeen voit unohtaa selkärangan kuormat pitkään.

Video: “Urheilu skolioosilla”

Laihtuminen

Lähes kaikki ovat kiinnostuneita siitä, antaako palkki laihdutuksen, jos teet liikuntaa joka päivä? Tosiasia on, että suoritettaessa (se voi tarkoittaa: työ - minkä tahansa järjestelmän - mekanismin, biokenoosin, organismin tai yhteisön - ja myös sen osien toimintaa)

) harjoitteista, lihaksien aktiivisesta työstä huolimatta, niin paljon kaloreita ei poltetta. Siksi, jos teet vain palkin, laihtuminen ei ole niin merkittävä. Mutta hän auttaa lihaksia valmistautumaan tehokkaimpiin harjoituksiin..

Menetelmän tehokkuus

Skolioosin harjoitukset kotona tai kuntosalilla ovat tehokkaampia 1-2 asteen sairauden suhteen. Patologian jatkuvan kulun aikana ne on suoritettava tiukasti ohjaajavalvonnassa. Harjoittelu valitaan henkilökohtaisesti ottaen huomioon patologisten kokoonpanojen aste ja yleisen terveyden yksilöllisyys.

Jos skolioosi kehittyy 4 vaiheessa, kuntosalin kurssit ja kodin liikuntakasvatus ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Sinänsä ainoa ulospääsy on kirurginen paraneminen..

Skolioosiharjoittelu on tehokkaampaa epäterveelle nuorelle ja keski-iälle, kun tuki- ja liikuntaelimet kehittyvät aktiivisesti. 25 vuoden kuluttua luurakenteet eivät kasva, luuranko saa lopullisen koon.

Liikunnan tehokkuus skolioosissa:

  • asennon korjaus;
  • lihasrakenteiden vahvistaminen;
  • muodonmuutoksen etenemisen pysäyttäminen;
  • sisäelinten työn palauttaminen;
  • selän liikkuvuuden normalisointi.

Aikuiset naiset ja miehet, lapset ja lapset voivat tehdä voimistelua alkuvaiheessa ottamatta käyttöön muita parannustekniikoita. Jos sairaus etenee vaiheessa 2 ja seuraavissa vaiheissa, kompleksi määrätään ortopedisen korsetin, hieronnan ja fysioterapian käyttämiseksi.

Jotta fyysinen kulttuuri ei tuota haittaa, sinun on tehtävä harjoitukset oikein noudattaen seuraavia vinkkejä:

  • Ennen pääopetusta on tarpeen lämmetä hiukan, suorittamalla kevyitä harjoituksia - tämä antaa sinun lämmetä ja venyttää lihaksia.
  • sulje pois terävät, vaikeat liikkeet ja hypyt, harjoita sujuvasti ja hitaasti;
  • voimaharjoitukset, jotka suoritetaan tankoilla ja käsipainoilla, ovat vasta-aiheisia keinutuolissa;
  • selkärangan pitoa suositellaan vain makuulle, lukuun ottamatta vaakapalkin kiertoliikkeitä ripustamisen aikana.

Varmista, että sekoitat harjoituksia kehon eri osille, kulkeen tasaisesti olkavyöstä alaraajoihin.

Videoharjoitukset selkärangan ja selän venyttämiseen

Selkärangan ja selän venyttämisharjoittelu mahdollistaa terveen selän oikean asennon ylläpitämisen ja lievittää lannerangan, rintakehän ja kohdunkaulan selkärangan mahdollisia rikkomuksia. Selkäranka on tärkeä rooli kehossa: vaikuttaa kaikkien sisäelinten ja järjestelmien toimintaan, on vastuussa tuki- ja liikuntaelimistä.

  • Selän ja selkärangan venyttämisen vasta-aiheet Selän ja selkärangan venyttäminen sairauden aikana
  • Kattava hoito sairauksien ehkäisemiseksi
      Lanneharjoitukset
  • Rintakehän ja kohdunkaulan harjoitukset
  • Lastinkäsittely

    Samalla hänellä on koko elämässään melko merkittävä kuorma, joka on täynnä kaikenlaisia ​​poikkeamia ja sairauksia (skolioosi, osteokondroosi jne.).

    Selkärangan venyttäminen kotona antaa mahdollisuuden oikaista sen kaarevuus kuntoutuksen aikana, lievittää selkärangan kipuoireita kovan työpäivän jälkeen. Jos teet selkärangan lihaksen ja selkärangan venytysharjoittelua joka päivä aamuisin tai iltaisin, voit päästä eroon niska- ja rintakipuista, saavuttaa täydellisesti litteä selkä, selkärangan joustavuus ja myös vahvistaa sitä.

    Tärkein asia selkärangan ja selän venyttämiseen tarkoitettujen elementtien suorittamisen aikana on suorittaa ne kaikki vähitellen välttäen äkillisiä liikkeitä. Luokan aikana ei voida hyväksyä tuntea epämukavuutta tai kipua. Kaikki on tehtävä sujuvasti, hitaasti, jotta väliseinän levy ei aiheuta vammoja.

    Skolioosin ehkäisy

    Jos skolioosi parani lapsella tai aikuisella, hänen on toteutettava kaikki mahdolliset toimenpiteet, jotta patologia ei toistu. Tämän taudin paras ennaltaehkäisy on aktiivinen elämäntapa..

    Vältä myös selkärangan epäsymmetristä kuormitusta, yritä pitää selkäsi suorana suurimman osan ajasta. Jos olet väsynyt, ota makuulla. Pari minuuttia riittää rentoutumiseen..

    Älä kuljeta raskaita laukkuja yhdessä kädessä. Yritä työpäivän aikana taivuttaa selkärankaa eri suuntiin. Käytä keskitason ortopedista patjaa ja tyynyä.

    Kuka on vasta-aiheinen lankkuharjoituksessa?

    Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa neuvotella neurologin tai ortopedin kanssa. On tärkeää valita oikea kuorma- ja liikuntaohjelma ja sulkea pois välittömien vasta-aiheiden esiintyminen.

    • osteokondroosin akuutissa vaiheessa ilmennyt lumbago;
    • selkävamman kanssa varhaisessa toipumisjaksossa;
    • kipu, jonka aiheuttaa nikamavälilevyn tyrä;
    • raskaana olevat naiset ja synnytyksen jälkeen täydelliseen toipumiseen saakka (etenkin keisarileikkauksella);
    • sydämen tai hengityselinten patologian kanssa dekompensaation vaiheessa;
    • diabeteksen kanssa (vaikeassa muodossa);
    • ARVI: n kanssa (ennen paranemista).

    LISÄÄ: Injektiot selkärangan puristusmurtuman vuoksi

    Vakautumisen jälkeen liikunta on sallittua vasta-aiheiden välttämiseksi, ota yhteys lääkäriisi.

    Skolioosiasteet

    Skolioosi voidaan nähdä paljain silmin. Se ilmenee kehon luonnollisen aseman kokoonpanosta riippumatta henkilön asennosta.

    Skolioosi on jaettu useisiin asteisiin taudin vakavuuden mukaan. Patologian laiminlyönti vaikuttaa liikuntakykyyn.

    • 1. aste - henkilö näyttää tukittuneelta, hartiat ovat eri tasoilla, alaselän epäsuhdat, lantio on vino. Selkäranka on taivutettu noin 10 astetta;
    • Aste 2 - kohdunkaulan alue on epäsymmetrinen, alaselän aseman ero on huonompi verrattuna vaiheeseen 1. Skolioosi on havaittavissa missä tahansa asennossa. Kaarevuus saavuttaa 1 - 20 astetta;
    • Aste 3 - rintakaareiden ulkonema ja painon lihaksen heikkous lisätään vaiheen 2 oireisiin. Kaarevuus 20 - 30 astetta;
    • 4. aste (Matematiikassa Cartesia-asteen voimaan nouseminen n: nnen asteen pää
      ) - selkäranka on voimakkaasti kaareva, kulma ylittää 30 astetta. Selkälihakset ovat venytettyinä, kypärä ilmaantuu.

    Skolioosihoito kotona

    Skolioosi # 8211; tämä on selkärangan kaarevuus, sen muodonmuutos. Ihmiskeho lakkaa kasvamasta 18 - 20 vuodessa. Siihen mennessä skolioosin kehitys pysähtyy. Mutta jos henkilö on epäsuotuisissa työoloissa tai ei pääse eroon vakiintuneista tottumuksista, kyfoskolioosi voi kehittyä edelleen.

    Tämä sairaus aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia haittoja. Jos skolioosi on erityisen selvä, henkilöllä voi kehittyä varhainen osteokondroosi, hengitysvaikeudet, sisäelinten sairaudet. Usein esiintyvien keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen ja sydänvaivojen riski kasvaa.

    Skolioosin hoito aikuisilla kotona tehdään vasta varhaisessa vaiheessa. Siksi, jos henkilö tuntee selkäkipua tai väsymystä, on tarpeen käydä lääkärillä, joka diagnosoi selkärangan tilan, sairauden asteen. 1 - 2 asteen kyfoskolioosi fyysisten harjoitusten avulla voidaan parantaa kotona muutamassa kuukaudessa.

    3-4 asteen kyfoskolioosia hoidetaan vain sairaalassa, ja sitä on käytännössä mahdotonta parantaa aikuisella. Konservatiivinen hoito on tarkoitettu vain luokan 4 sairauden, taudin etenemisen ja potilaan elämää uhkaavan tilanteen kannalta. Manuaalisen terapian tehokkuutta skolioosin torjunnassa on tutkittu vähän..

    1. Vaihda ammatti, jos se liittyy selkärangan kuormitukseen. Osta ortopediset tuolit ja patjat. Anna etusija ulkona tapahtuvalle toiminnalle. Harjoittelu kotona 5. Mene uima-altaalle. Käytä erityistä korsettiä, joka tukee selkää oikeassa asennossa. Osallistu kuntosalille.

    1. Harjoituksia tulisi tehdä vain kun tuntuu hyvältä. Seuraa asentoa harjoituksen aikana 3. Liikunta ilman teräviä liikkeitä 4. Säädä selkärangan kuormitusta.

    1. Makaa selällesi, taivuttamalla polvia, nosta lantiota, lepää hartioilla, pään ja jalkojen päällä. Nosta vatsasi, nosta raajoja ja päätä. Makaa selkänsä päällä suurella pallon päällä ja nojaten jalat lattialle, taivuttamalla polvet polvissa, liikkua eteenpäin ja taaksepäin. Makaa kyljellään kaarevuudella, tee ”sakset”.5. Tee ”polkupyörä” makaa selässäsi ja lepää kämmenesi lattialla.6. Nosta vatsasi ja nojata kyynärpään taipuneita käsiäsi nostamalla jalat vuorotellen taivuttamatta niitä polvissa.

    Joogan edut ja säännöt skolioosille: parhaat harjoitukset

    Nykymaailmassa puolet väestöstä kärsii selkäkipistä jostakin syystä.

    Ja hyvin usein, nämä kivut johtavat paitsi selkärangan sairauksiin, mutta myös vakaviin häiriöihin muissa elimissä.

    Skolioosia pidetään yhtenä yleisimmistä selkärangan patologioista..

    Skolioosiksi kutsutaan selkärangan kaarevuutta akselinsa ympäri. Useimmiten tauti kehittyy murrosikällä, kun luuranko kasvaa voimakkaasti.

    Skolioosi vaikuttaa pääasiassa rintaan ja lannean.

    Se rikkoo sisäelimiä, provosoi osteokondroosin, radikuliitin, nikamaväyrän kehittymistä. Skolioosin kehittymisen syitä ei ymmärretä täysin, mutta silti useita taudin kehitystä aiheuttavia päätekijöitä kutsutaan.

    Ensinnäkin, se on väärä asento, istuva elämäntapa, riittämätön kalsiumpitoisuus kehossa, alikehittyneet selkälihakset.

    Toiseksi skolioosin syy voi olla selkärangan erilaisia ​​vammoja, synnynnäisiä patologioita, lihaskontraktioita, lantion ja jalkojen muodonmuutoksia.

    Lisäksi riskialttiisiin ihmisiin kuuluu huono ravitsemus ja huonot tottumukset..

    Taudin estämiseksi on olemassa monia menetelmiä, ja yksi niistä on jooga..

    Joogan edut

    Jooga on muinainen tiede, joka monien vuosisatojen ajan auttaa ihmistä saavuttamaan kehon ja sielun harmonian, selviytymään monista vaivoista.

    On jo kauan todistettu, että säännölliset joogatunnit auttavat parantamaan erilaisia ​​hermosairauksia, parantavat merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja normalisoivat verensokeritasoa..

    Ja tietenkin, jooga-apu on korvaamaton selkärangan sairauksien, mukaan lukien skolioosi.

    Jooga voi auttaa tehokkaasti paitsi skolioosin 1 ja 2 astetta myös parantaa merkittävästi potilaan tilaa kolmella.

    Joogan aikana selkälihakset vahvistuvat merkittävästi, ne vahvistuvat, kouristukset lievittyvät, kipu katoaa, jäykkyyden tunne katoaa, sisäelinten työ normalisoituu, selkäranka on paikallaan.

    Skolioosin hoidossa edistytään kaikilla, etenkin erinomainen tulos saavutetaan murrosikäisillä, aikuisilla tämä on hieman vaikeampi saavuttaa.

    Jotkut potilaat ihmettelevät, onko kaikilla liikunnan eduilla mahdollista tehdä jooga skolioosilla ja onko vasta-aiheita.

    Epäilemättä selkärangan kaarevuudella varustetulla jogurterapialla varma tapa saavuttaa hyviä tuloksia, mutta on myös joitain vasta-aiheita, joista keskustellaan alla.

    Skolioosin ensimmäisessä ja toisessa asteessa tämän tekniikan osoitetaan olevan välttämätön, koska tänä aikana on mahdollista palauttaa selkärangan normaali akseli kokonaan ja poistaa kaarevuus.

    Kolmannen asteen avulla voit myös johtaa tunteja, hetken kuluttua ne tuovat merkittäviä parannuksia. Joogaa suositellaan tapauksissa, joissa selkärangan kaarevuus johtuu traumasta..

    Joogan vasta-aiheet:

    • neljäs kaarevuusaste;
    • kova kipu;
    • tuki- ja liikuntaelinten tartuntataudit;
    • pahenemisvaihe;
    • pahanlaatuiset kasvaimet selkärankassa;
    • verisairaudet, traumaattiset aivovammat, vakavat sydämen toimintahäiriöt;
    • mielenterveyshäiriöt.

    Haluan heti sanoa, että skolioosin hoito on melko pitkä ja vakava prosessi, joten joogakurssien tulisi olla säännöllisiä ja pitkiä, ja ne tulisi suorittaa joogaterapeutin tai muun pätevän lääkärin valvonnassa..

    Skolioosin hoidon pääasiallinen suunta joogan avulla on kivun poistaminen, selkälihasten vahvistaminen, selkärangan venyttäminen, mikä puolestaan ​​tasoittaa sen ja tekee siitä terveen.

    Nikama tulee paikalleen, selkäranka nivelistä tulee joustavampia ja joustavampia, tästä johtuen oikea symmetria palautuu ajan myötä.

    Jooga on yhdistettävä hengitysharjoitteluun. Tämä parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, hermoston toimintaa, poistaa lihasjännityksiä, palauttaa energiaprosessin.

    Monien tutkimusten tulokset ovat vahvistaneet, että tällä skolioositekniikalla on positiivinen vaikutus selkärangan terveyteen ja parannetaan merkittävästi sen tilaa..

    Niistä ihmisistä, jotka harjoittivat yli tunnin päivässä, parannus oli yli 40%. On tärkeää muistaa, että harjoitukset tulisi valita yksilöllisesti ottaen huomioon kaarevuuden ja vääristymien erityispiirteet.

    Joskus sinun täytyy kokeilla monia harjoituksia ja asentoja, ymmärtää ja tutkia vartaloasi voidaksesi valita juuri tarvitsemasi.

    Kaikentyyppisen skolioosin kaikenlaisten harjoitusten tavoitteena on vahvistaa kuperan puoleisia lihaksia, venyttää selkärankaa, asettaa nikamat paikoilleen ja saavuttaa tulos.

    Kaikkien asentojen on oltava 10 - 20 sekuntia monimutkaisuudesta riippuen, muistatko hengitysharjoituksista aina.

    Skolioosikoulutus on olennainen osa tämän taudin tehokasta hoitoa. Ne ovat tehokkaimpia lapsuudessa, kun luut ovat edelleen joustavia ja niiden kasvu ei ole vielä täydellistä..

    Kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti on mahdollista kohdistaa selkäranka ja normalisoida ryhti.

    Terveen ihmisen selässä on useita mutkia anteroposterior-suunnassa, mutta sivupoikkeamia ei ole. Skolioosi on sairaus, jossa on kaarevuus pystyakselin vasemmalla tai oikealla puolella. Tämä patologia alkaa kehittyä ihmisillä lapsuudesta lähtien. Tämä johtuu asennon rikkomisesta, työpaikan epäasianmukaisesta järjestämisestä, raajojen lyhentymisestä, harjoittelemattomista selkälihaksista ja muista syistä.

    Skolioosin korjaaminen on vaikea tehtävä. Potilaiden hoito sisältää voimistelua (harjoituksia), hierontaa, korsettien käyttämistä, fysioterapiaa ja elämäntavan muutoksia. Liikuntahoito on tehokkainta vaiheen 1 ja 2 skolioosissa.

    Harjoitteluohjelman määrittää lääkäri. Harjoitukset tulisi suorittaa sairaalan erityisissä tiloissa.

    Voimistelun päätehtävät ovat:

    • yksittäisten lihasryhmien vahvistaminen selässä;
    • selkärangan vakauttaminen;
    • muodonmuutoskorjaus;
    • asennon normalisointi;
    • vartalokestävyyden lisääntyminen.

    Ei ole suositeltavaa kääntää selkääsi neuvottelematta lääkärin kanssa taudin mahdollisesta etenemisestä ja hermojuurten puristumisriskistä johtuen..

    Sinun täytyy kääntää selkääsi erityisen järjestelmän mukaan. Kuorma määritetään tiukasti yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan ikä ja hänen fyysinen valmistautumisensa. Harjoitteita suoritettaessa voidaan käyttää seuraavia voimisteluvälineitä:

    • kevyet käsipainot;
    • nauhat;
    • hihansuut;
    • penkit;
    • kaltevat koneet;
    • tavarat;
    • tikkuja.

    Ensin suoritetaan lämmittely. Lihakset on valmisteltava seuraavia perusharjoituksia varten. Tämän kuntohoidon vaiheen tavoitteena on venyttää siteitä, parantaa verenkiertoa, lisätä lihaksen sävyä ja normalisoida hengitysrytmi. Kun voimisteluun liittyy raajoja (jalat ja käsivarret) sekä runko ja pää.

    Skolioosilla suoritetaan seuraavat harjoitukset:

    • Kyykky vartaloa pitkin ulottuvilla käsillä ja jalat levittävät hartioiden leveyttä toisistaan;
    • kädet nostetaan ylös ja lasketaan seisoessaan;
    • liikkuvat hartiat edestakaisin;
    • astuu edestakaisin seisoma-asennossa selkänsä seinälle;
    • nostamalla vuorotellen polvia taivutettuja jalat ja pitämällä niitä useita sekunteja.

    Lämmittäminen tulisi tehdä 10 - 15 minuuttia. Lisäksi jokainen harjoitustyyppi suoritetaan 5-10 kertaa. Seuraava vaihe näyttää perusharjoitukset..

    Voimistelu skolioosilla on symmetristä ja epäsymmetristä. Tässä tapauksessa selkärangan taipuman puoli on otettava huomioon.

    Kun harjoituksen päävaihetta suoritetaan, simulaattoreita ei tarvita. Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin vähintään 30–40 minuutin ajan. Viimeisessä vaiheessa seuraavat ovat mahdollisia:

    • kävely kantapäällä;
    • hengitysharjoitukset;
    • rullat polvillaan taivutettuina ja jalat kiinni;
    • korkeat lonkat kävely.

    Kun koko kuntohoitokompleksi on valmis, lepo 5-10 minuuttia on tarpeen. Potilaalle suositellaan makaa selällään. Vaikutus ei ilmesty heti. Halutun tuloksen saamiseksi sinun on tehtävä noin vuosi tai enemmän. Kaikki riippuu selkärangan muodonmuutosasteesta..

    Pilatesia käytetään laajasti 1-3 asteen skolioosin hoidossa. Tämä on sarja harjoituksia, jotka sisältävät jooga- ja kuntoelementtejä. Hoito on turvallinen ja sopii kaiken ikäisille potilaille. Tämän tyyppisen harjoituksen perusperiaatteet ovat:

    • oikea hengitys;
    • sileät liikkeet;
    • äkillisten liikkeiden puute;
    • tiettyjen lihasryhmien osallistuminen;
    • käyttää säännöllisyyttä.

    Voimistelu tapahtuu useimmiten makuulla selässä tai vatsassa. Suoritti usein harjoitusta "Saha". Mies istuu suorilla jaloilla ja selällä sekä käsillä. On välttämätöntä kääntyä vartalon kanssa niin, että kädet ovat yhdensuuntaiset jalojen kanssa. Tämä tehdään hengitettäessä, ja hengitettäessä potilaan tulee ottaa vastakkainen jalka kädestään ja tehdä 2 syvää hengitystä..

    Skolioosi ja kehonrakennus

    Selkärangan kaarevuudella suoritettavien pääharjoittelujen tarkoituksena on vahvistaa selän ja rinnan lihaksia. Jotkut niistä suoritetaan simulaattoreilla, toiset tavallisilla painoilla..

    Täten selkärankaa voidaan lievittää samanaikaisesti lihaksikkaan selän korsetin tutkimuksen kanssa.

    Jos pumppaat samanaikaisesti selkälihaksia, selkäranka saa purkauksen

    Tärkeintä suoritettaessa kehonrakennuselementtejä on synkronismin noudattaminen. Kehon molemmat puolet tulisi olla tasa-arvoisesti mukana. On myös tärkeää noudattaa järjestyssääntöä: ensimmäisen harjoitteluvuoden aikana painojen tulee olla minimaaliset. Muuten vahingoitat itseäsi sen sijaan, että auttaisit.