Jooga skolioosille

Skolioosi on selkärangan patologia, jota esiintyy yleisimmin. Selkärangan kaarevuus voi provosoida vakavia sairauksia, mukaan lukien sisäelimet, joita on vaikea hoitaa tulevaisuudessa. Skolioosijooga auttaa selviytymään taudista paljon nopeammin, kun kaikki asiantuntijoiden suositukset.

Menetelmät ja asennot selkärangan hoitamiseksi

Kaikkien harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksia, venyttää selkärankaa, asettaa nikamat paikoilleen ja vahvistaa tuloksia. Kestää niin paljon aikaa olla missä tahansa asennossa, josta ei tule epämukavuutta. Mutta vähintään tulisi olla noin 25-30 sekuntia, kun taas on tärkeää muistaa hengityksestä.

Selkärangan eri osien skolioosilla käytetään erilaisia ​​asanoja. Siksi on erittäin tärkeää kuulla etukäteen asiantuntijan kanssa selvittääksesi mikä alue vaikuttaa ja valita oikeat harjoitukset.

Kohdunkaulan selkärangan skolioosi

Seuraavat ovat tärkeimmät asanat selkärangan kaarevuuden poistamiseksi kohdunkaulan selkärangasta.

Uthita Triconasana (kolmion sijainti)

Sen lisäksi, että kaikki selkälihakset treenataan, selkäranka venytetään ja kipuoireyhtymä poistetaan, skolioosista tämä asana palauttaa täydellisesti sisäelinten työn, parantaa ruoansulatusprosessia, lievittää stressiä ja estää hedelmättömyyttä..

  • lähtökohta - Tadasana;
  • hengitettynäsi syvään sisäänhengityksen jälkeen jalat leviävät leveästi, noin 90-100 cm (voit tehdä tämän hyppyssä);
  • kädet ulottuvat sivuille kämmenet alas ja pidetään lattian suuntaisesti;
  • uloshengityksen aikana vasen jalka kääntyy hieman sisäänpäin, oikea jalka kääntyy 90 astetta oikealle;
  • sinun on taivuttava tasaisesti lonkasta eikä vyötäröstä. On erittäin tärkeää, ettei vartaloa vinoon toiselle puolelle;
  • kallistuksen aikana vasemman jalan tulee olla lattialla ja olla jännittynyt;
  • rungon ei tulisi kääntyä kallistuksen suuntaan;
  • kallistamisen aikana kätesi tulee pysyä ulkona, alakädelläsi voit pitää sormeasi, nilkkaasi tai lattiaasi (kaikki riippuu venytysasteesta);
  • täytyy olla lopullisessa asennossa 30–60 sekuntia.

Parivritta Sukhasana (kiertävä istunto)

Se parantaa selkärangan liikkuvuutta, antaa tarvittavan kuorman selkärangan lähellä oleville lihaksille, niveille ja niveille, parantaa ryhtiä, parantaa mielialaa, virkistää, edistää voiman ja energian nousua.

  • aloitusasento - istuu lattialla jalat ristissä, kantapään tulee olla vastakkaisten jalkojen polvien alla;
  • kädet sijaitsevat tuulen lihaksen takana. On tarpeen yrittää painaa iskias luut pinnalle ja selkäranka osoittaakseen ylöspäin;
  • ensin vasen käsi asetetaan oikealle polvelle ja oikea käsi jätetään taakse;
  • uloshengityksen yhteydessä vartalo kääntyy oikealle pään kanssa;
  • inspiraation olkapäät kääntyvät hieman oikealle, pää voidaan kääntää vastakkaiseen suuntaan;
  • 25-30 sekunnin kuluttua vartalo palaa alkuperäiseen asentoonsa ja harjoittelu toistetaan vasemmalle puolelle.

Rintakehän skolioosi

Seuraavat ovat tärkeimmät asanat selkärangan kaarevuuden poistamiseksi rintakehältä.

Bhujangasana (kobra-pose)

Venyttää selkärankaa varovasti, kehittää sen joustavuutta ja liikkuvuutta. Vahvistaa selän ja käsivarsien lihaksia, lisää rintakehän tilavuutta. Säännöllinen liikunta lievittää väsymystä, lihas- ja tunne stressiä.

  • lähtöasento - makaa vatsallaan kovalla pinnalla;
  • vartalon tulee olla venytetty, lonkat ja polvet kireällä;
  • kädet lattialla, kämmenet alas, sormet tarkasti eteenpäin;
  • hengitettäessä kämmenet lepäävät lattialla ja vartalo nousee ylös yrittäen venyttää kruunua ja kaulaa;
  • hartiat liikkuvat samanaikaisesti taakse ja alas;
  • häpyluu, jalat tulee painaa tiukasti pohjaan;
  • hengitys on tasaista, poseeraaminen vie vähintään 30 sekuntia;
  • käsivarret ovat taipuneet kyynärpäissä ja lähtöasento oletetaan sujuvasti.

On tarpeen pyrkiä varmistamaan, että käsivarret ovat mahdollisimman suorat ja selän taipuma voimakkaampi. Silloin harjoituksen vaikutus on paljon parempi.

Marjariasana (kissan pose)

Tekee selkärangan joustavammaksi. Poistaa selkärangan ja kiinnittimet, etenkin lapaluiden ja kaulan alueella, vahvistaa vatsalihaksia, eliminoi kivuliaisuuden, normalisoi sisäelinten toiminnan.

  • lähtöasento - seisoo käsissä ja polvissa;
  • kädet hartioiden leveydellä toisistaan, suora kyynärpäät, sormet yhdessä ja eteenpäin;
  • jalat hartioiden leveydellä toisistaan; jalkojen takapinta on lattialla;
  • syvällä hengityksellä selkä taipuu alaselkään, kruunu ulottuu ylöspäin, rinta on täysin auki;
  • syvällä uloshengityksellä selkä pyöristetään niin paljon kuin mahdollista, leuka painetaan rintaan;
  • liikkeet toistetaan useita kertoja ja viivästyvät lopullisessa asennossa 15–20 sekuntia.

Lumbosakraalin skolioosi

Seuraavat ovat tärkeimmät asanat selkärangan kaarevuuden eliminoimiseksi lannerangan ja ristin alueella.

Jooga skolioosille: asanat erityyppisille selkärangan kaarevuuksille. Liikuntahoidon lääkärin lausunto

Selkärangan sairauksia esiintyy jo joka toinen ihminen maan päällä. Yksi yleisimmistä patologioista on selkärangan kaarevuus - skolioosi. Epäsäännöllinen kaarevuus voi vaikuttaa kohdunkaulan, rintakehän ja lannerankaan..

Käytän fysioterapiaa, liikuntaterapiaa skolioosin hoidossa. Pitkälle edenneissä kliinisissä tapauksissa potilaille tehdään leikkaus. Yksi skolioosiin suositelluista urheilutapahtumien muodoista on jooga. Harjoitusten yksityiskohdat riippuvat siitä, kummassa selänosassa on patologinen kaarevuus.

Skolioosi ja sen syyt

Selkärangan kaarevuus diagnosoidaan aikuisilla ja lapsilla. Pienet potilaat kärsivät siitä useammin, koska lasten luuranko kasvaa aktiivisesti ja on alttiina ulkoisille vaikutuksille..

Skolioosin ydin on selkärangan kaarevuus suhteessa sen luonnolliseen akseliin. Tämän taudin takana takaosa liikkuu sivuttain, minkä vuoksi se alkaa muistuttaa englanninkielistä kirjainta S.

Skolioosi voi johtua istuvasta elämäntavasta, selkän heikosta lihaskehyksestä (se lopettaa luotettavasti kiinnittävän selkärangan), kehon kalsiumin puutteesta, jatkuvasti huonosta asennosta, selkävammasta, raajojen ja lantion luiden muodonmuutoksista, joihinkin synnynnäisiin sairauksiin.

Tämä ilmiö on melko vaarallinen, koska se voi häiritä ylemmän ja ylemmän tason elinten toimintaa, aiheuttaa ulkonemaa ja tyrää. Myös selkärangan kaarevuuden aikana iskias voi kehittyä..

Skolioosi ja jooga

Jooga on auttanut selviämään monista sairauksista vuosisatoja sitten. Sillä on myönteinen vaikutus hengityselimiin, sydän-, verisuoni-, hermosto- ja tuki- ja liikuntaelimiin. Se on tehokas variaatio fysioterapiaharjoituksista ja sitä käytetään vaiheiden 1,2,3 skolioosin hoitoon ja tämän sairauden ehkäisyyn.

Joogan aikana voit vahvistaa selän lihaskehystä merkittävästi, lievittää kipua ja lihaskramppeja, poistaa liikkeiden jäykkyyttä, normalisoida sisäelinten työtä. Joogan erityisen silmiinpistävä vaikutus on nuorten ja lasten selkärankaan. Koska ne ovat joustavampia iän myötä, heidän on helpompi suorittaa asanoja. Harjoittelu voi olla aikuisille hieman vaikeampaa.

Joovalla on monia erilaisia ​​alalajeja. Skolioosin hoidossa käytetään yleisimmin hatha-joogan menetelmiä. Asanat lataavat tasaisesti koko vartalon, aloittelija pystyy suorittamaan ne. Erittäin tärkeä rooli joogassa on rentoutuminen. Yleensä jooga ei ole tavanomainen kuntosali. Urheiluistunnon aikana sinun on tarkkailtava hengitystäsi, rentoa kehoasi ja mieltäsi.

Vasta-aiheet luokille

Terapeuttinen voimistelu on skolioosin konservatiivisen hoidon päämenetelmä. Sen avulla on mahdollista pienentää tai suoristaa selkäranka kokonaan pienellä kaarevuudella. Jooga on yksi tehokkaimmista menetelmistä selkäkipujen ja jäykkyyden selvittämiseksi, mikä on toistuvasti vahvistettu tieteellisissä tutkimuksissa ja potilasarvioissa.

On huomattava, että tulos riippuu ensisijaisesti skolioosista. Pienen kaarevuuden (1-2 asteen skolioosi) tapauksessa on kaikki mahdollisuudet korjata muodonmuutos kokonaan. Kolmannen asteen skolioosilla joogahoito tuo myös huomattavia etuja, lievittää kipua ja hidastaa patologian etenemistä.


Voit tehdä sen sekä ryhmässä että yksittäisessä ohjelmassa.

Vakavissa muodonmuutoksissa, kun selkärangan kallistuskulma sen akselista on vähintään 40 °, vain leikkaus auttaa.

Staattisten, asanana olevien harjoitusten suorittamisella on monimutkainen vaikutus vartaloon:

  • lihakset rentoutuvat;
  • hengityselimiä harjoitetaan, minkä seurauksena vartalo on täynnä happea kyllästynyt;
  • verenkierto paranee;
  • selkäranka on pitkittynyt, minkä vuoksi nikamat palautuvat vähitellen paikkoihinsa;
  • liikealue kasvaa;
  • nivelside-jännelaite saa joustavuuden ja joustavuuden, mikä auttaa ylläpitämään symmetriaa;
  • hermosto vahvistuu, henkilö muuttuu kestävämmäksi psykologiselle stressille.

Viite: käytäntö on osoittanut, että systemaattisilla joogatunneilla kahden kuukauden ajan kaarevuuskulma pienenee kolmanneksella tai enemmän.

Onko mahdollista tehdä joogat skolioosilla? Asiantuntija antaa aina positiivisen vastauksen tähän kysymykseen. Jooga toisen asteen skolioosilla on yksinkertaisesti välttämätöntä selkärangan normaalille toiminnalle ja on suuri todennäköisyys saavuttaa täydellinen toipuminen. Suositellaan myös luokkien suorittamista kolmannen asteen sairaudelle, koska kurssin suorittamisen jälkeen on huomattavaa helpotusta.

Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on kuitenkin käännyttävä lääkärin puoleen, koska joogahoidolla on vasta-aiheita: akuutti selkäkipu selässä, akuutit sairaudet, tarttuvat ja tulehdukselliset sairaudet, pahanlaatuiset kasvaimet, äskettäiset päävammat, verenpainetauti, patologiat sydän- ja verisuoni- ja hengityselimet, mielenterveyshäiriöt.

Tärkeä! Neljännen asteen skolioosilla asanasten tekeminen on ehdottomasti kielletty. Jos rikkot tätä sääntöä, voit helposti loukkaantua tai saada aikaan muita ei-toivottuja seurauksia..

Hoitoprosessi on pitkä, mutta sitä on jatkettava poistumatta puoliväliin. Palkkiona tulee potilaan toipuminen.

  • Jooga ei vain paranna fyysistä kuntoa, vaan myös tasapainottaa sisäisiä ja ulkoisia energioita. Sielun ja kehon välinen harmonia on erittäin tärkeä mukavan elämän kannalta.
  • Joogakurssit auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja poistavat kaarevuuden, lievittävät kouristuksia, jotka aiheuttavat jännitteitä, kipua ja jäykkyyttä. Jooga auttaa poistamaan pihdit, parantaa verenkiertoa. Nikama nousee oikein ja selkäranka kohdistuu.
  • Säännöllisillä joogatunneilla ryhti parantuu. Vähitellen siitä tulee tavanomainen ja henkilö jokapäiväisessä elämässä ylläpitää vartalon oikeaa asentoa..
  • Tämän vuoksi verenvirtaus paranee, puristuminen ja puristimet katoavat. Sisäelinten työn parantaminen.

Kenen ei pitäisi turvautua joogaharjoitteluun?

Huolimatta siitä, että skolioosilla, joogatunteja pidetään erittäin hyödyllisinä, harjoittelulle on edelleen useita vasta-aiheita. Et voi tehdä joogaa, jos:

  • Kaarevuus on saavuttanut vakavuuden 4 (sellaisissa tapauksissa vain leikkaus auttaa, on olemassa selkärangan ja joidenkin elinten vaurioitumisen riski);
  • Kipu on erittäin voimakasta (hermorakenteisiin voi vaikuttaa, joten on parempi olla tekemättä sitä harjoituksen vahvuuden kautta);
  • Skolioosissa on aktiivinen vaihe;
  • Jonkinlainen tartuntatauti vaikuttaa potilaan luurankoon;
  • Selkärankassa on pahanlaatuisia kasvaimia;
  • Potilaalla on diagnosoitu verisairaus tai vakava sydämen toimintahäiriö;
  • Potilas sai päävamman.

Joissakin kliinisissä tapauksissa, joissa on hermoston patologioita ja mielenterveyshäiriöitä, jooga on myös vasta-aiheinen. Jokaisen potilaan (jos hänellä on jo kehittynyt skolioosi) on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen joogaharjoittelujen aloittamista.

Suositellaan harjoittelua kuntosalin valmentajan valvonnassa.

Ensinnäkin erityisissä huoneissa on peilit, joissa henkilö voi heti tarkistaa asanan oikeellisuuden. Toiseksi kouluttaja valvoo harjoituksen oikeellisuutta koulutuksen rinnalla. Joogan tekniikka on erittäin tärkeä. Jos teet jotain väärin, voit rasittaa selkää voimakkaasti, mikä vaikuttaa siihen negatiivisesti..

Tärkeitä asioita

Jooga toisen asteen skolioosilla tuo enemmän etuja, jos se yhdistetään hengitystekniikoihin. Oikea hengitys joogahoidon aikana kuvataan yksityiskohtaisesti erityisessä osassa - pranayama.

Harjoittelu hitaalle ja syvälle hengitykselle vatsan kanssa tapahtuu ensimmäisissä harjoituksissa, jotka jooganopettajat johtavat. Hengitystekniikoiden ansiosta fyysinen vaikutus ei ole taattu. Klassisissa lähteissä hengitystä kutsutaan ”silta fyysisestä henkiseen” ja tapaa ylittää tavanomaisen havainnon rajat.

Keskittymällä hengittämiseen ja hengittämiseen henkilö tietää paremmin todellisuuden ja läsnäolon omassa kehossaan. Toisin sanoen, hän siirtyy erityiseen meditaation tilaan. Kyky meditoida ei vain auttaa ylläpitämään ja ylläpitämään terveyttä, vaan myös eliminoi takana olevat vanhat lohkot ja puristimet, tartuttaen vartaloon ja estävät energian liikkumista.

Joogaharjoitukset skolioosille

Kursseja aloitettaessa kaikkien tulee ymmärtää, että ensimmäisen harjoittelun jälkeen selkäranka ei putoa paikoilleen ja lihakset eivät vahvistu ikään kuin ne olisivat treenattu päivittäin. Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joogalla on pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä..

Harjoitukset valitaan patologisen kaarevuuden sijainnista riippuen. Seuraavaksi tarkastelemme sopivia asanas kaula-, rinta- ja lannealueiden skolioosiin ja niiden toteuttamistekniikkaa.

Asanat niskaan

Ensimmäinen asana on Marjariasana. Upea kuin ensimmäinen harjoitus, koska se purkaa selkärangan ja lievittää ylimääräisiä jännitteitä. Sinun on päästävä neljään kohtaan, kämmenet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Hengitä - taivuta selkä maahan, pää ja hännän luu ylös. Hengitä - pyöritä selkääsi ja laske kaulasi. Tee jopa 10 toistoa. Siirtymisen paikasta toiseen pitäisi olla sujuvaa.

Toinen asana on Vyagrasana. Menkää nelinpeli. Laita jalkasi lattian suuntaisesti ja taivuta sitten. Kasvot eteenpäin katsoen sormet sijaitsevat samaan suuntaan pään kanssa. Pään taipuu, taivutettu jalka saavuttaa sen. Reide painetaan vatsaa vasten, takaosa on pyöristetty, varpaat eivät roikkuu lattialla. Sen jälkeen taivutettu jalka viedään lattian suuntaiseen asentoon. Jokaiselle jalalle tehdään 5-10 toistoa. Jalkamuutosten välillä sinun on palautettava hengitys alkuperäiseen asentoon.

Kolmas asana on Shalabsana. Makaa vatsallasi ja venytä käsiäsi takaisin vartalon suuntaan, ne eivät saa koskea lattiaan. Hengitä - nosta pää ja jalat mahdollisimman korkealle. Suurin stressi kohdistuu abs, pakarat ja jalat. Pidä kiinni mahdollisimman paljon aikaa tässä asennossa. Hengitä - palaa lähtöasentoon.

Rintaharjoitus

Rintakehän skolioosin korjaamiseen käytetään enemmän liikuntaa. Ensimmäinen on sivupalkki. Ensin on päästävä tavalliseen baariin - poseeraa push-upille. Sitten kehon paino siirretään vasempaan käsivarteen ja jalan vasempaan puoleen. Toisen jalan tulisi olla toisella. Sen jälkeen vapaa käsi ulottuu ylöspäin. Asanan aikana sinun on tarkkailtava hengitystäsi, sen tulisi olla tasaista. Ainakin 3 hengitysjaksoa on ylläpidettävä..

Seuraavaksi voit esiintyä Adho Mukha Virsana. Valmista matto tai viltti ja istu "jalkojesi alla" -asennossa. Polvien tulee olla hajautettuna toisistaan ​​olkapäät toisistaan. Pidä varpaita kädet. Hengitä - hidas eteenpäin suuntautuva mutka viemättä lantiota ja jalkojasi lattiatasolta. Kiinnitä poseeraa, tasaa hengitys tasaisesti ja pidä kiinni useita hengitysjaksoja. Voit poistua asanasta vapauttamalla varpaat ja suoristamalla jalat ottamalla ne sivuille.

Tämän jälkeen tulee Uthitha Trikonasana. Seiso suorana, kädet ojentuvat vartaloa pitkin ja painavat lantioon. Jalat ovat kiinni, lapalapat ovat pienentyneet, rinta on auki. Hengitä - hyppää ja levitä jalat leveälle, jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa (tätä asanaa kutsutaan myös vuoren aiheuttamaksi). Tämän jälkeen toinen jalka kääntyy urheilumaton tai huovan suuntaisesti, toinen ruuvataan hiukan sisäänpäin. Sen jälkeen sinun on palautettava hengitys. Seuraavaksi aseet levitetään sivuille lattian suuntaisesti. Exhale - vartalo nojaa sivulle, käsi on nilkan päällä. Kasvot ja toinen käsi tulisi kääntää ylös.

Asanas lannerankaan

Selän alaosa ja rinta tulee harjoittaa epäsymmetrisesti, toisin sanoen harjoitukset tehdään molempiin suuntiin. Voimistelua tukena voit suorittaa vääntöä, kallistaa eteenpäin, passiivisesti ja aktiivisesti taipua. Passiiviset suoritetaan telalla, joka asetetaan selkää pitkin alaselkään. Sinun pitäisi maata sellaisella telalla, että pakarat ovat lattialla ja harjanne sijaitsee telalla, mikä muodostaa taipuman haluttuun kohtaan. Tässä asennossa voit olla jopa useita minuutteja unohtamatta suorittaa rinnakkaisia ​​hengitysharjoituksia.

Paras asanas selkäosan alalle skolioosilla:

  • Janu Shirsana (kallistamalla päätä vuorotellen kumpaankin polveen);
  • Bharadwajasana (pose 1 ja 2);
  • Baddha Konasana;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangusthasana;
  • Balasana
  • Uttanasana;
  • Shavasana.

Jooga skolioosille

Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan puolet maailman väestöstä kärsii selkärangan kaarevuudesta jostakin syystä. Lisäksi suurin osa ihmisistä ei ota tätä ilmiötä vakavasti. Samaan aikaan selkäkipu myötävaikuttaa vaarallisten sairauksien, muiden kehon järjestelmien toiminnan heikentymiseen. Skolioosi on yksi selkärangan yleisimmistä patologioista. Mieti joogan mahdollisuuksia skolioosilla.

Miksi skolioosi kehittyy?

Skolioosi on vain asennon rikkominen, jolle on ominaista selkärangan kaarevuus. Taudin muotoja on 3, riippuen kaarevuuskaarien lukumäärästä: c-muotoinen (1 kaari), s-muotoinen (2), z-muotoinen (3).

Kaarevuuskulman suuruudesta riippuen erotetaan 4 skolioosivaihetta. Lokalisaation perusteella tapahtuu lanne, rintakehä, kohdunkaula.

Skolioosin vaara on, että se toimii "provokatorina", mikä johtaa erityyppisiin häiriöihin ja komplikaatioihin kehossa.

Koululaisissa luurankojen nopean kasvun takia tauti kehittyy useammin, mutta aikuiset eivät ole siitä turvassa. Tärkeimmät syyt, jotka provosoivat patologian kehittymistä, ovat matala fyysinen aktiivisuus, selkälihasten heikko kehitys, vammat, synnynnäiset patologiat, tupakointi, alkoholi, epätasapainoinen ravitsemus, riittämätön kalsiumvaje - elementti, joka vastaa luiden oikeasta muodostumisesta.

Selkärangan kaarevuuden hoito suoritetaan kattavasti. Erottamaton osa terapiaa on voimistelu, johon sairauden lievissä muodoissa liittyy paranemista, vaikeassa tavoitteena on estää taudin uusiutuminen.

Potilaat, jotka yrittävät päästä eroon patologiasta, kysyvät usein: "Onko mahdollista tehdä joogat skolioosilla?" Käytäntö osoittaa: jotkut asanat, jotka suoritetaan systemaattisesti, vahvistavat selän lihaskorsettia ja edistävät taudin täydellistä paranemista.

Jooga tehokas menetelmä selkärangan suoristamiseksi

Harjoittamalla oppia voit vahvistaa terveyttäsi kaikkiin suuntiin. Hyödyllinen jooga selkään ja selkärankaan sekä skolioosiin.

Tehokkain jooga 1. ja 2. asteen skolioosille. Selkärangan korjaus onnistuu hyvin, luokkien tarkoituksena on estää huonontuminen. Pitkä ja intensiivinen harjoittelu tänä aikana ei ole tarpeen..

Jopa 3. vaiheessa myös joogahoito parantaa merkittävästi potilaan tilaa. On tärkeää huomata, että tälle sairauden asteelle ei ole ominaista selkärangan kaarevuus, vaan myös kipu, siksi on erittäin tärkeää voittaa kivun pelko.

Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua selkärangan kaarevuuden varalta..

Mikä on jooga? Tämä on muinaisesta Intiasta juontuvaa käytäntöä, joka edistää kehon ja moraalin paranemista ja parantamista.

Miksi jooga on niin tehokasta kaikissa vaiheissa, myös s-muotoisella skolioosilla? Tosiasia, että tämä kurinalaisuus on luonnollinen kuntoutusprosessi, joka eroaa pohjimmiltaan perinteisistä selkärangan parannusmenetelmistä. Siksi jooga takaa hoidon positiivisen dynamiikan kehon omien resurssien kustannuksella..

Yleisin suunta on hatha-jooga, sen vahvuus on kyky rentoutua kehossa ja rauhoittaa mieltä. Tämä suunta on onnistunut työkalu selkärangan suoristamiseen vaikuttamiseen ja sairauden etenemisen pysäyttämiseen.

Skolioosilla hatha-jooga vahvistaa selän lihaksia, neutraloi kivuliaita kouristuksia, normalisoi sisäelinten työtä. Harjoittelujen avulla nikamat voivat pudota paikoilleen ja selkärangan nivelsiteet voivat saada takaisin kadonneen joustavuuden ja kimmoisuuden. Paras ratkaisu on kuitenkin skolioosiin tarkoitettu Iyengar-jooga - kaikkein tasapainoisin suunta, jonka avulla voit saavuttaa koko lihaskehyksen täydellisen toiminnan. On kuitenkin syytä harkita, että hoito onnistuu vain hyvin suunnitellun kuntoutusohjelman tapauksessa.

Järjestelmällisillä harjoituksilla parannusta havaitaan kaikissa joogeissa poikkeuksetta. Suurin tulos on murrosikäisillä. Aikuisilla potilailla paranemista on paljon vaikeampaa, mutta ennuste on suotuisa.

Kahden kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen, jopa lyhyellä kestolla (10–15 minuuttia), useimmat skolioosista kärsivät ihmiset huomaavat parannuksen, etenkin selkärangan kohdistumisen 30 prosentilla. Jogeilla, jotka harjoittavat tunnin välein päivässä tai enemmän, parannus on 40%.

Kenen ei pitäisi tehdä joogaa

Onko mahdollista tehdä joogat skolioosilla? Vastaus on tietysti myöntävästi. Kuten muillakin terapeuttisilla voimisteluilla, yogopractorilla on kuitenkin vasta-aiheita, jotka tulisi ottaa huomioon haitallisten vaikutusten välttämiseksi..

Joogaa ei tule harjoittaa:

  • vaikea selkäkipu;
  • akuutissa vaiheessa;
  • pahanlaatuiset kasvaimet;
  • sydän-ja verisuonitauti;
  • kehon infektiot;
  • päävammat;
  • neuroosi;
  • verenpainetauti.

Jooga 4. asteen skolioosiin on myös vasta-aiheista.

Jotta luokista olisi hyötyä, on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ennen asanan suorittamista, joka voidaan tehdä missä tahansa iässä. Aluksi sinun tulisi harjoittaa kokenut valmentaja, joka auttaa korjaamaan ryhtiä, ja jatkossa voit harjoitella kotona. Luotta nopeasti tulokseen tällä ei-perinteisellä menetelmällä ei ole sen arvoista. Skolioosijooga on erittäin vakava prosessi, joka vaatii paljon aikaa ja keskittymistä sairauteen.

Vinkkejä asanan suorittamiseen selkärangan suoristamiseksi

Selkärangan patologiat, joita pidetään voimakkaana chakrana, häiritsevät kehon muiden anatomisten rakenteiden toimintaa. Jotta tunnit olisivat tehokkaita, Hatha-joogan asiantuntijat suosittelevat, että noudatat tiettyjä sääntöjä:

Jooga-aiheet skolioosille

  1. Harjoitukset on suoritettava oikein, jotta anatomiset rakenteet asettuvat symmetrisesti selkärankaan nähden. Rinta tulee käyttää, pään pitää pystyssä, vatsa ja pakarat on vedetty sisään.
  2. Liikkeet suoritetaan hitaalla, tasaisella tahdilla täydellisen rentoutumisen tilassa.
  3. Asennot ovat kiinteitä 10 - 20 sekunniksi (harjoituksen monimutkaisuudesta riippuen).
  4. Asanan jälkeen selkäranka on vedettävä pystyakselia pitkin.
  5. Jooga tulisi yhdistää hengitysharjoitteluun. Tämän vuoksi verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat, lihasjännitykset lieviävät, keho täyttyy energialla.
  6. Asiantuntijat suosittelevat joogan yhdistämistä fysioterapiaharjoitteluun.
  7. Ajoittain sinun täytyy levätä kehosi hengitysharjoituksella vatsalla: Hengitä nostamalla vatsaa, hengitä sitten ulos ja palauta se alkuperäiseen asentoon.

No, tietenkin, koulutus tulisi suorittaa systemaattisesti. Kurinalaisuus on joogan paras ystävä ja siksi paranemisen tae.

Mitä asanoja tulisi tehdä skolioosilla

Joustavat asanat skolioosista riippumatta auttavat vahvistamaan lihaksia, edistävät selkärangan venytystä ja vahvistavat saavutettua tulosta. Kouluttaja valitsee kompleksit yksinomaan ottaen huomioon yksittäiset parametrit, potilaan tila, sairauden aste, samanaikaiset sairaudet, jotka saattavat pahentua.

Jooga-aiheet skolioosille

Rentouttavat kasvien poikkipinta-asanat lievittävät kipua, hengitysteitä - nopeuttavat ravintoaineiden kuljetusta selkärankaan. Sinun on aloitettava yksinkertaisimmista asennoista. Suorittaessasi niitä voit tuntea epämukavuutta ja kipua, mutta sinun ei pidä lopettaa sitä, koska tämä on normaali reaktio lihaksille, joissa stagnaatio on muodostunut. Hyvin usein luokan aikana kuulet kuinka nikamat napsahtavat, ja äänet ovat toisinaan erittäin kovat. Ei tarvitse huolehtia - nikamat putoavat paikoilleen, mikä antaa selkärangan suoristua.

Kohdunkaulan skolioosissa suositellaan kissan, tiikerin, sfinksin asentoja. Harjoittelemalla niitä voit saavuttaa niskakaulan lihaksien palautumisen, poistaa selkäkipuja. Lisäksi esitetään harjoituksia, mukaan lukien pallon pyörittäminen, pään kääntäminen.

Rintarangan skolioosijooga sisältää sivutangon, heinäsirkon poseerat, pitkänomaisen kolmion, sankarin kallistus.

Asiantuntijat neuvovat lannerangan skolioosin hoitoa joogalla erilaisilla käänteillä, taivutuksilla ja rullalla, kaltevuuksilla.

Alun perin joogaistunnon aika skolioosin korjaamiseksi on minimaalinen, mutta kun harjoitukset hallitaan, niiden kesto ja intensiteetti kasvavat. Mahdolliset asanat tulisi lisätä vähitellen..

Jooga skolioosille: asanat erityyppisille selkärangan kaarevuuksille. Liikuntahoidon lääkärin lausunto

"Istuva" elämäntyyliimme alkoi kohdistua paitsi henkinen vaikutus myös kehoon, myös fyysisesti.

Kaikenlaiset sairaudet (nivel-ongelmista selkärangan patologioiden ilmestymiseen) eivät anna meille mahdollisuutta elää rauhallisesti.

Epämiellyttävimpiä niistä ovat selkäkipu, mikä on usein merkki selkärangan kaarevuudesta ja eriasteisen skolioosin kehittymisestä..

Jos et käsittele tätä ongelmaa ajoissa, voit tulevaisuudessa valittaa laiskuudestasi ja huolimattomuudestasi, koska skolioosi on erittäin salakavala tauti ja voi johtaa vakaviin luuston muodonmuutoksiin, joita on lähes mahdotonta korjata.

Onneksi alkuvaiheessa skolioosi ei ole niin vaarallinen, ja se voidaan hoitaa onnistuneesti. Yksi tehokkaimmista menetelmistä asennon korjaamiseksi, monet kutsuvat joogaa.

Mikä on skolioosi?

Jos kuvailet skolioosia yksinkertaisilla sanoilla, voit tavata yhden yksinkertaisen määritelmän: skolioosi on selkärangan sivuttainen kaarevuus.

Kuten monet muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, skolioosilla on epämiellyttävä taipumus: se voi edistyä.

Siksi muodonmuutoksia on 4 astetta:
1. astetarkoittaa vähäistä muodonmuutosta, jossa kaarevuuskulma on 5-10 astetta;
2. astediagnosoitu selkärangan kaarevuus 11-25 asteen kulmassa;
3. astesaavuttaa muodonmuutoksen 26-50 asteen kaarevuuden;
4. asteon äärimmäinen ja aiheuttaa muutoksia koko ihmisen luurankoon. Muodonmuutoskulma ylittää tässä tapauksessa 50 astetta.

Riippuen siitä, mihin suuntaan muodonmuutos on suunnattu (vasen tai oikea), on suositeltavaa puhua skolioosimuodoista, kuten oikeanpuoleinen ja vasenpuolinen skolioosi.

Taudin vakavuuden ja kaarevuuden sivun lisäksi on määritettävä myös muodonmuutos. Tästä näkökulmasta skolioosi jaetaan C-muotoon (kaarevuudella on vain yksi kaari), S-muotoon (kaarevuudella on kaksi kaaria), Z-muotoon (kaarevuudella on kolme tai enemmän kaaria).

Joogan edut koko keholle

Jooga tuli meille muinaisesta intialaisesta kulttuurista, joka ymmärsi jotain ihmisen henkisessä ja fyysisessä kehityksessä. Siksi jooga on hyödyllinen monissa sairauksissa, ei vain fyysisessä tasolla, mutta myös mielenterveydessä.

Joogan edut tuki- ja liikuntaelimille

Kehomme, kuten mikä tahansa monimutkainen järjestelmä, joka sisältää monia alajärjestelmiä ja niistä peräisin olevia oksoja, voi antaa signaaleja avusta, jos siinä on jotain vikaa, mutta emme usein ymmärrä niitä, koska emme näe yhteyttä "mikä sattuu" "Ja" mitä todella tapahtuu ".

Siksi monia ei voida parantaa ärsyttävästä sairaudesta, koska loputtomat pillerit ja muut lääkkeet juovat kourallisia siinä toivossa, että "mikä sattuu" ohi.

Tässä tapauksessa jooga on houkutteleva, koska sillä on laaja valikoima ns. Kouluja, joilla jokaisella on oma erikoistumisensa tarkoituksena korjata kehon erilaisia ​​puutteita ja ongelmia (joustavuus, kestävyys kehittyy, immuniteetti vahvistetaan, stressi lievitetään, verenkierto paranee jne.).

Jousija on erityisen tehokas tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa. Hän saarnaa kolmea pääperiaatetta: väkivallattomuus, tietoisuus ja maltillisuus. Siksi, ennen kuin aloitat tämän tai toisen harjoituksen, sinun on kuunneltava vartaloasi huolellisesti: kuorman tulisi tuoda rentoutumista, ei pitäisi olla epämukavuutta ja sitä valitettavaa kipua, joka kummittelee niveliäsi joka päivä.

Jooga näytetään kaiken ikäisille ihmisille, tärkeintä on harjoittaa tätä maagista fyysistä koulutusta oikein ja säännöllisesti. Jos aloitat hoidon tällä tekniikalla, huomaat pian positiivisia muutoksia: verenkierto paranee (nivelten liikkuvuus paranee), selän, kaulan, rustojen lihakset vahvistuvat (tämä estää osteokondroosin ja artroosin kehittymistä) ja mielentila palautuu, mielialan vaihtelut, hermoston hajoamiset pysähtyvät.

Tärkeä! Harvinaisuudesta huolimatta on edelleen tapauksia, joissa jooga ei sovellu terapeuttiseksi ja palauttavaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi. Erityisen usein tällaisia ​​tapauksia esiintyy ihmisten joukossa, joilla on täydellinen joukko ja ihmisiä, joilla on astma. Siksi, jos sinusta tuntuu epämukavalta tietyn määrän joogaistuntojen jälkeen, sinulla on epämiellyttäviä oireita tai kehosi yleinen kunto on heikentynyt, kannattaa miettiä toista kehoa ja henkeä vahvistavaa menetelmää.

Jooga skolioosille

Skolioosi on yksi tuki- ja liikuntaelinten yleisimmistä sairauksista, joten yhä useammat ihmiset etsivät nykyään keinoa selkärangan muodonmuutoksen korjaamiseksi. Monet käyttävät tässä asiassa joogan apua..

Missä skolioosivaiheissa joogaa voidaan harjoittaa

Yleensä joogaa määrätään ihmisille, joilla on skolioosiaste 1 ja 2, koska muodonmuutos ei tässä vaiheessa ole liian vakava ja korjataan onnistuneesti oikealla lähestymistavalla ja asiantuntijan ohjaamalla.

Jos selkärangan epämuodostuma on 3 astetta, voit käyttää joogat myös kaarevuuden korjaamiseen, mutta harjoituksia valittaessa on joitain rajoituksia, joten muista ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Tärkeä! Jooga on vakava fyysinen rasitus, joten et voi käyttää silmämääräistä joogahoitoa tai määrätä sitä itse. Ota yhteys lääkäriisi, selvitä sairautesi kehitysaste ja selvitä myös, onko vasta-aiheita nimenomaan sinun tapauksessasi..

Kun et voi tehdä joogaa

On olemassa monia vasta-aiheita, joissa ei missään tapauksessa pitäisi aloittaa joogatunteja:

  • selkärangan epämuodostumisen 4. asteella;
  • voimakas selkä- ja nivelkipu;
  • tuki- ja liikuntaelinten tartuntataudit;
  • taudin paheneminen;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen selkärankassa
  • verisairauksien ja vakavien sydänsairauksien kanssa;
  • päävammat;
  • vakavat mielenterveyden häiriöt.

Video: "Skioosin harjoitustekniikka"

Asanat erityyppisille skolioosille

Kaarevuuden (kohdunkaulan selkä, lanne tai rintakehä) sijainnista riippuen erotetaan asanasten erilaiset kompleksit (harjoitukset), jotka tulisi suorittaa epämuodostumien korjaamiseksi.

Asanat selkärangan kaulan skolioosiin

Tässä on joitain yleisimmistä asanoista, jotka auttavat selviytymään niska- ja hartiavaivoista..

Tärkeä! Ennen kuin aloitat oppitunnin, sinun tulee lämmetä lämmetäksesi ja valmistamalla lihakset tulevaa kuormaa varten. Jos tätä ei tehdä, on olemassa riski venyttää lihaksia ja pahentaa kipua.

Lämmittelyharjoitukset:

  1. Nouse tasaisesti, niin että lämpenemisen ja asanan aikana kaikki kehosi osat ovat symmetrisiä selkärangan suhteen, hengitä nenän läpi, tee kaikki harjoitukset sujuvasti ilman teräviä kyyneleitä. Kallista päätä eteenpäin samalla kun yrität venyttää leukaasi rintaasi. Käännä sitten päätäsi taaksepäin. Kallista 8-10 kertaa kumpaankin suuntaan;
  2. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle, varmista, että leuka on yhdensuuntainen hartioiden kanssa. Suorita myös 8-10 tällaista lähestymistapaa kumpaankin suuntaan;
  3. Kallista päätä vasemmalle ja oikealle koskettamalla olkapäätä korvalla. Suorita 8-10 kaltevuutta kumpaankin suuntaan..

Nyt kun olet suorittanut lämmittelyn, sinun pitäisi edetä pääharjoitteluun (asanat):

  • Makaa oikealla puolellasi, ojenna oikea käsi ja aseta pääsi siihen. Vasen käsivarsi tulee levätä lattialla vartalon edessä (se toimii eräänlaisena tunkina). Nosta nyt päätäsi, pidä sitä tässä asennossa 4–6 sekuntia ja laske itseäsi. Tee 10 tällaista hissiä toiselle puolelle, sitten myös toiselle puolelle;
  • Makaa jälleen ensimmäisestä harjoituksesta. Vain tavallisten päänkorotusten sijaan tarvitset käännöksiä. Nosta päätäsi ja käännä olkapäälle maksimiin. Pidä käännöskohdassa muutama sekunti ja rentoudu sitten. Toista 8-10 kertaa;
  • Istu tuolilla tai jakkaralla, suorista selkäsi ja pidä selkäsi suorana. Aseta käsi otsallesi ja kallista päätä eteenpäin samalla kun vastustat kämmenttäsi pään kämmenellä. Tämän pitäisi auttaa vahvistamaan niskalihaksia. Toista 8-10 kertaa;
  • Ota sijainti Asanasta nro 3, aseta tällä kertaa kämmen lähellä temppeliä. Kallista päätä sivuille ja vastustaa kämmentä näillä liikkeillä. Toista harjoittelu 8-10 kertaa (kumpaankin suuntaan).

Asanas rintakehän skolioosiin

Jos sinulla on skolioosin aiheuttama kipu rintakehässä, sinun kannattaa kokeilla joitain asanasista, joita tällainen ongelma koskee:

  1. Nouse polvillesi, istu korvillesi. Hengitämme ja laskemme vartaloa eteenpäin koskettamalla samalla lattian otsaa (tai voimistelumattoa). Samalla laajennamme käsiämme vartaloa pitkin. Tässä asennossa tulisi olla useita minuutteja. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan rinnan lihaksia;
  2. Istu tuolilla, nosta kädet ylös ja vedä vartalo hitaasti takaisin. Samanaikaisesti selkänojan tulisi levätä tuolin selkää vasten vakuutuksena. Harjoitus tulisi suorittaa 8-10 kertaa, vaikka tee se hyvin sujuvasti, älä kiire;
  3. Istu suoraan, suorista kädet ja lukitse ne selkäsi takana lukkoon. Tuo lavat terät yhteen. Tässä asennossa sinun pitäisi pysyä muutaman minuutin ajan. Voit toistaa tämän harjoituksen 5-6 kertaa.

Asanat selkärangan skolioosiin

Lannealueen ongelmien (skolioosi, iskias ja iskiashermon neuralgia) asanas tulisi suorittaa erittäin tarkasti. Ota yhteys lääkäriisi ja ohjaajaasi, koska on vaara puristaa hermo.

Asanas kompleksi:

  • Istu tuolilla ja kallista vasemman jalan nilkka oikealle polvellesi. Vasemman jalan tulisi roikkua. Tee sama vastakkaisella jalalla. Tätä poseesia kutsutaan Kapotasan-poseiksi;
  • Makaa selässäsi, taivuta oikea jalka polvessa niin, että jalka on lattialla. Aseta sitten vasemman jalan nilkka oikean reiteen. Kun tunnet, että lihakset venyttävät, lukitse tähän asentoon useita minuutteja. Samoin teemme vastakkaisen jalan. Tätä asentoa kutsutaan Suchirandhrasan-asennoksi;
  • Makaa vatsallasi. Nosta vartalo käsivarsiin ja taivuta takaisin kuin kobra. Nousun ääripisteessä täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja laskeutua sitten vähitellen. Tee 7-10 sellaista hissiä.

Video: "Voimistelu asennon korjaamiseksi"

johtopäätös

Jooga on auttanut monien vuosisatojen ajan monia ihmisiä eri sairauksista. Vaihtelevan vakavuusinen skolioosi on edelleen yksi hoidettavimmista sairauksista joogassa..

Mutta kuten minkä tahansa muun fyysisen toiminnan yhteydessä, myös joogan kanssa sinun on oltava hyvin varovainen ja muistettava useita tärkeitä seikkoja:

  • Huolimatta kaikista positiivisista vaikutuksista, joita joogalla on kehossa, monissa tapauksissa sen käyttö on vasta-aiheista. Tämä koskee skolioosin äärimmäistä astetta (4. aste), ja jooga on kielletty selkärangan kasvaimissa, selkärangan tartuntataudeissa, pahenemisessa, vammoissa ja nivelten voimakkaassa kipussa. Siksi sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin, joka selvittää skolioositaso ja tyyppi ja antaa neuvoja tilanteen korjaamiseksi parhaiten;
  • Vaikka sinulla ei olisi vastakohtia joogahoidon käyttöön, sinun ei tulisi aina tehdä joogaa. On monia ihmisiä, joille jooga ei yksinkertaisesti sovi fyysiseksi aktiivisuudeksi jostakin syystä. Siksi sinun on seurattava tilaasi huolellisesti joogahoidon aloittamisen jälkeen. Jos tunnet tilan pahenemisen, epämiellyttäviä oireita ja vaivoja on ilmennyt, sinun tulee lopettaa ja etsiä toinen tapa muuttaa muodonmuutoksia;
  • Ennen kuin aloitat asanoiden tekemisen skolioosityypillesi, muista lämmittää lihakset ja tehdä joitain lämmittelyharjoituksia. Tämä auttaa estämään ei-toivottuja vammoja ja nyrjähdyksiä;
  • Asanasuorituksen aikana tarkkaile kehosi sijaintia, kaikkien kehon osien tulisi sijaita symmetrisesti selkärankaan nähden. Suorita harjoitukset hitaasti, sujuvasti ja seuraa selvästi ohjeita;
  • Jos tunnet olosi pahemmaksi liikunnan aloittamisen jälkeen, selkäkipuja tai muita selkärangan häiriöihin liittyviä oireita, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriin.

Tee testi!

Kuinka hyvin tunnet joogaasanat ja kuinka niitä käytetään skolioosiin?

Voinko tehdä joogaa skolioosin hoitoon??

Nykyaikaisissa megakaupungeissa suurin osa ihmisistä kärsii tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Jolio, jolla on skolioosi, on tässä tilanteessa yhä suositumpaa. Fysioterapiaharjoitusten ohella se on nykyään yksi tärkeimmistä tavoista torjua selkärangan kaarevuutta.

Joogan edut selkärankalle

Monet kuntosalille tulevat aloittelijat ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista tehdä joogat skolioosilla. Virallinen lääketiede ei pidä sitä tapaa selkärangan kaarevuuden hoitamiseksi. Jotterapiaan osallistuneiden arvostelut kuitenkin osoittavat sen korkean tehokkuuden. Se on erityisesti tarkoitettu ensimmäisen asteen skolioosiin, kun on vielä mahdollisuus palauttaa selkärangan anatomisesti oikea sijainti luonnollisella tavalla..

Jooga on muinainen intialainen ihmisen henkisen ja fyysisen itsensä parantamisen järjestelmä, jonka historiaa on jatkettu useiden vuosituhansien ajan. Hän tuli kuitenkin meille lännestä, missä sitä käytetään todennäköisemmin terapeuttisena voimistelua. Joogassa on monia eri suuntauksia..

Skolioosin hoitamiseksi on suositeltavaa valita yksilöllinen harjoitussarja, joka perustuu perinteiseen hatha-joogaan.

Aloittelijoille Iyengar-jooga on hyvä. Tämä on yksi hatha-joogan suunnista, jossa kiinnitetään erityistä huomiota kuormituksen oikeaan jakautumiseen kehon lihaksiin. Lihasten painetta vähennetään apulaitteiden avulla: puupalikat, tiilet, joustavat hihnat, rullat, penkit ja muut laitteet.

Oikein valituilla asanoilla on seuraavat vaikutukset kehoon:

  • selkän lihaksellisen korsetin vahvistaminen, mikä johtaa kivun vähentymiseen;
  • nivelsiteiden ja nivelten kehitys, lisäämällä niiden kimmoisuutta;
  • selkärangan symmetrian palauttaminen, sen jatke, nikamat ovat paikoillaan;
  • parempi verenkierto takakudoksessa;
  • sisäelinten toiminnan normalisointi;
  • hermoston palauttaminen, parempi uni.

Tieteelliset tiedot vahvistavat johohoidon tehokkuuden skolioosissa. Yhden tulosten mukaan ihmiset, jotka harjoittelivat päivittäin vähintään 90 sekuntia kahden kuukauden ajan joogassa, korjattiin selkärangan kaarevuus 32 prosentilla. Ja henkilöillä, jotka harjoittivat tuntia päivässä, tämä luku saavutti 40%.

Ominaisuudet ja vasta-aiheet

Ennen tunteja sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Aloita välttämättä valtuutetun ohjaimen valvonnassa. On suositeltavaa tehdä tämä erikseen tai pienessä ryhmässä. Joka tapauksessa opettajan tulee olla tietoinen selkävaivoistasi. Jatkossa on mahdollista suorittaa joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Joogaharjoituksen rakentaminen selkärangan kaarevuudella jokaiselle henkilölle erikseen. Suurin vaikeus on, että on mahdotonta tavata kahta identtistä skolioosityyppiä. Loppujen lopuksi selkäranka voi poiketa oikeasta tilastaan ​​kolmessa tasossa kerralla:

Ja hänen asemansa vaikuttaa sisäelinten patologioiden muodostumiseen, selän lihaksen kehitykseen, raajojen luihin. Ja jokaisella henkilöllä on erilainen järjestelmä.

Siksi intensiivinen symmetrinen harjoittelu vähintään 3-asteen skolioosin kanssa on vasta-aiheista.

Itse asiassa jatkuvassa dynaamisessa kuormituksessa on erittäin vaikea ottaa huomioon kehosi ominaisuudet. Toisen asteen skolioosilla ihmiset voivat suorittaa tämän käytännön kerran viikossa ohjaajan valvonnassa, mutta siihen tulisi lisätä epäsymmetria.

Varovaisuutta on noudatettava suoritettaessa käänteisiä asanoja, kun selkärankaan, erityisesti sen kohdunkaula-alueeseen kohdistetaan voimakasta painetta. S-muotoisella kaarevuudella syvä kiertäminen on vasta-aiheista, koska tässä tapauksessa nikamat muuttavat asemaansa suhteessa toisiinsa olemassa olevien rikkomusten taustalla. Taivutustapauksessa selkälihakset voivat vaurioitua ja jäykistää niitä edelleen.

Skioosin ogoloterapian vasta-aiheita ovat:

  • selkärangan kaarevuus 4 astetta;
  • päävammat;
  • tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden akuutit vaiheet;
  • mielenterveyshäiriöt;
  • sisäelinten tulehdus;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat häiriöt.

Kohdunkaulan skolioosin harjoitukset

Skolioosin joogahoito on suunnattu kuperan puoleisten lihasten vahvistamiseen, selkärangan venyttämiseen ja tuki- ja liikuntaelinten liikkuvuuden kehittämiseen. On välttämätöntä pyrkiä kaarevien nikamien asettamiseen paikoilleen. Kaikki harjoitukset synkronoidaan hengityksen kanssa. Ennen asasanan suorittamista on suositeltavaa suorittaa pranayama - hengitystekniikoiden kokonaisuus.

Seuraavat harjoitukset auttavat parantamaan kohdunkaulan skolioosia, poistavat puristimet olkapäästä ja kohdunkaulan alueelta:

  1. Istumme matolla kantapäällä. Ota pehmeä teippi käsissämme ja levitä ne sivuun navan tasolla noin 25–35 cm. Nosta hengitettäessä yläraajat pään yläpuolelle.
  2. Heitä oikea käsi pään taakse osoittamalla sormesi alaspäin selkärankaa pitkin. Selän tulee olla ehdottoman suora. Tartu vasemmalla kädellä kyynärpäällä oikealla ja paina kevyesti. Sitten harjoittelu toistetaan toiselle puolelle..
  3. Kun hengität, pidä kättäsi pään takana ja nosta heitä hengitettäessä ylös. Laske seuraavan uloshengityksen yhteydessä raajoja edessämme. Toistamme harjoituksen 8-12 kertaa, unohtamatta synkronoida liikkeet hengityksen kanssa.
  4. Heitä oikea käsi pään taakse selkärankaa pitkin, ja vasen liikkuu alhaalta vastaamaan sitä. Sinun on yritettävä saada sormesi yhteen. Jos tämä ei auta, voit käyttää huivia. Tässä asennossa teemme 10-15 hengitys- ja uloshengitysjaksoa.

Niskaa taivuttaessa esimerkiksi asanat ovat erityisen hyödyllisiä:

  • kissa aiheuttaa (marjariasana);
  • sfinksi aiheuttaa (vyagrasana);
  • heinäsirkka pose (salabhasana).

Pää tekee kaikenlaisia ​​taipumia ja kierroksia, suoritetaan palloharjoituksia, vierimällä sitä olkapäältä toiselle.

Harjoitukset rintakehän skolioosille

Rintakehän oikea taipuma auttaa sivupalkkia. Säännöllisesti suoritettuna tämä harjoitus voi parantaa skolioosin alkuvaiheen vain muutamassa kuukaudessa ja vähentää merkittävästi selkäkipuja. Lisäksi se sopii hyvin ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista..

Mieti tekniikkaa päästä sivupalkkiin vaiheittain:

  • makaa oikealla puolellasi;
  • laita oikea vasen jalka oikean päälle;
  • taivuta oikea käsi kyynärpäässä ja aseta se suoraan hartian alle;
  • nouse kyynärpäässä, koko vartalon tulisi venyttää suoraan naruun;
  • vasen käsi nousee tai asetetaan alaselkään;
  • sukat vedettiin pois.

Pidämme asanaa useita kymmeniä sekunteja, auttaen itseämme hengityksessä. Toista sitten harjoitus toiselle puolelle..

Muut hyödylliset asanas rintaskolioosiin:

  • aiheuttaa sankaria 1 (virabhadrasana);
  • pidennetyn kolmion aihe (utthita triconasana);
  • johanneksenleipä (chalabhasana);
  • sankarin keulapossu (adho mukha virasana);
  • kynän teroitus aiheuttaa.

Harjoitukset alaselän skolioosiin

Jos lanneosa vaurioituu, on suositeltavaa suorittaa epäsymmetrisiä harjoituksia kehon eri puolilla. Kevyet käänteet, kaltevuudet, matalat taipumat taaksepäin (se on mahdollista teloilla) ovat sopivia.

Tässä on pieni joukko hyödyllisiä harjoituksia:

  1. Istu lattialla jalat ristissä, kämmenet lepää polvillaan. Nosta kädet ylös hengityksellä. Hengitettäessä taivuta eteenpäin lepäämällä kämmenet lattialle. Liikuta käsiäsi vähitellen eteenpäin auttaen itseäsi hengityksessä.
  2. Lähtöasento on sama. Vähitellen nojaa vasemmalle. Tässä tapauksessa oikea käsi nousee ja vasen käsi on lattialla kohtisuorassa reiteen nähden. Tässä asennossa teemme 5-10 hengitysjaksoa, toista sitten harjoitus toisella puolella.
  3. Suorista selkä kokonaan hengitettynä. Laita vasen käsi oikealle polvellesi ja laajenna vartaloasi asteittain oikealla sormella oikeilla sormeilla. Kiristä vartalo uloshengityksen aikana niin paljon kuin mahdollista vetämällä vatsaan. Ota muutama hengitys ja toista harjoitus vasemmalla puolella.

Lannehoidossa suositellaan:

  • uttanasana - nojaa eteenpäin seisoessaan;
  • janu shirshasana - kallistaa päätä polveen;
  • bharadvajasana 1,2 - kiertyminen polvillaan istuen;
  • shavasana (ruumiin pose) - joogan kruunu, kehon täydellinen rentoutuminen.

Monimutkainen joogahoito selkärangan kaarevuuteen

Skolioosilla on ensinnäkin pyrittävä tietoiseen hallintoon vartaloosi, kehitettävä tuki- ja liikuntaelinten, jalkojen, lantion ja vatsan lihaksia. Sinun tulee jatkuvasti seurata oikeaa asentoa kotona ja töissä. Tarvittaessa voit säätää vartaloasentoa improvisoiduilla keinoilla (esimerkiksi lantion vuorauksella työskennellessäsi tietokoneella).

Tässä on esimerkki joogaharjoittelusta C-muotoisen skolioosin kanssa:

  1. Täysi jooga hengitys, nadi shodhana, ujaya hengitys yksinkertaisessa poseeraus ristissä jaloissa. Tarvittaessa käytetään lisälaitteita: vuoraus lantiolle, tuolit käsivarsituelle. Ujayi hengittää yrittää pitää kaiken harjoituksen.
  2. Mene kissan poseeraa. Suoritamme kevyen aallon kaltaisia ​​liikkeitä noin 20 kertaa. Asanan korjaamiseksi käytämme tiilet, plaids jne..
  3. Monimutkainen aiheuttaa. Oikea jalka menee taaksepäin, vasen on keskellä. Rinta venytetään eteenpäin, kantapää - takaisin. Hengitettäessä selkä on pyöristetty, otsa painetaan polvea vasten. Toista dynamiikka 10-20 kertaa molemmin puolin.
  4. Toinen variaatio samasta asanasta. Otamme yhden jalan takaisin lattian suuntaisesti pidennetyllä kantapäällä. Uloshengitys - otsa polveen. 10-20 kertaa kummaltakin puolelta.
  5. Kyynärpäät sijaitsevat olkanivelten alla, polvet - lonkan alla. Hengitettäessä käsi venyy eteenpäin kämmenellä alaspäin, uloshengityksessä pyöritämme takaa, niska ja hartiat rentoutuvat. Työt tehdään vain yhdeltä puolelta - 8-12 kertaa.
  6. Laita kyynärpääsi lähemmäksi polvia. Kruunu ja häntäluu vetäytyvät ylöspäin. 8-12 kertaa.
  7. Siirry osoitteeseen adho mukho virasana. Lantio on kantapäällä. Kun hengität, venytä käsiäsi edessäsi minuutin ajan.
  8. Makaa vatsallasi. Rungon kovera puolen käsivarsi venyy eteenpäin, ja kuperan sivun kantapään takana.
  9. Kuljemme sivulle. Nosta lantio, lonkat ja vatsa. Painopiste on kyynärpäässä, jaloissa ja sääressä. Kaula roikkuu löysästi. 8-12 kertaa.
  10. Kompensoi jännite. Vedä jalkasi eteenpäin vatsallasi. 10-20 sekuntia kummaltakin puolelta.
  11. Makaa selällesi. Vedä vuorotellen rintaan, ensin oikea, sitten vasen polvi.
  12. Harjoittelu päättyy shavasanalla. Se voidaan suorittaa jopa sen puolella, jos se auttaa rentoutumaan..

Kompleksi voi sisältää myös asanoja, joiden tarkoituksena on kehittää joustavuutta, joka kattaa kaikki selän lihasryhmät.