Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä?

Selkärangan tyrä on yleinen osteokondroosin komplikaatio, sen äärimmäinen ilmenemismuoto. Vaikuttaa usein 30–45-vuotiaisiin ihmisiin. Toisin sanoen selkärangan tyrä vaikuttaa työikäisten ihmisten organismeihin. Nykyään selkärangan hernia-merkkejä ilmenee useammin kuin muutama vuosi sitten. Tämä johtuu heikosta fyysisestä kunnosta, taitojen nostamisen puutteellisuudesta, istumattomasta elämäntavasta.

Dr. Ignatiev-klinikan asiantuntijat eivät suosittele potilaiden liikuntaa selkärangan tyrällä, ellei asianmukaista tutkimusta ja hoitoa ole suoritettu. Jotkut urheilulajit voivat vain pahentaa tilaa, aiheuttaa komplikaatioiden kehittymisen. Klinikan lääkäri pystyy neuvomaan säästävää fyysistä aktiivisuutta.

Selkärangan tyypin tyypit:

  • niskakaulan selkä;
  • rintarangan selkä;
  • ristiselän tyrä.

Selkärangan kehon muutokset tyrällä ↑

Jos selkärankalevy puristui liiallisen ylikuormituksen vuoksi tarpeeksi voimakkaasti, niin siinä oleva nestemäinen ydin voi rikkoa kuitumaisen tiheän kapselin kokonaan ja mennä pidemmälle. Seurauksena muodostuu nikamaväyrä. Jos kapseli repeytyy levyltä, ytimen jatkuva ulkoneminen johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • kun herniaalinen ulkonema on suunnattu taaksepäin, aivojen aivokalvot, jopa selkäytimen kanssa, voidaan puristaa selkäkanavan luumeniin;
  • edematous-inflammatorinen ja siirretty levy puristaa suonet vapaasti valtimoilla, jotka vastaavat verentoimituksesta kivulias selkärankaosassa. Tähän liittyy aliravitsemus itse levyssä, nikamissa, selkärangan hermoissa, mikä lisää huomattavasti kipua.

On syytä huomata, että selkäytimen puristusprosessi, joka päättyy heti ala-selän ensimmäisen tai toisen selkärangan tasolle, on melko harvinaista. Tämä selitetään yksinkertaisesti: suurempi lukumäärä intervertebral hernias vaikuttaa tarkasti lannerangan alueella, jonnekin kolmannen, neljännen tai neljännen ja viidennen lannerangan välillä. Tällä tasolla selkäkanavassa sijaitsevat vain hermostunut runko, joka ulottuu selkäytimestä ja muodostaa ”poninhäntä”.

Nikamaväyrän oireet ↑

Nikamaväyrän tärkein ja ensimmäinen ilmenemismuoto on vetävä, terävä kipu. Se tuntuu aluksi tietyssä selkärankaosassa, joka vastaa vaurioiden tasosta. Tulevaisuudessa arkuus leviää hermojuurten suuntaan.

Selkärangan nivelkipu muodostuu kumpaankin jalaan, harvemmin yhteen. Se voi säteillä pakaraan, joskus vaikuttaa peräaukkoon, perineumiin.

Jos kohdunkaulan selkäranka kärsii, niin arkuus voi siirtyä pään, niskaan yhdestä tai kahdesta sivusta, molemmista, yhdestä kädestä.

Lisäksi erilaiset tyypilliset neurologiset oireyhtymät reagoivat selkärangan kipuihin. Niitä merkitsee termi, kuten radikulaarinen oireyhtymä:

  • moottori - sijaan tyrä näyttää suojaava lihasjännitys. Ihmisessä muodostuu vähitellen sellainen suojakäytäntö, joka pystyy vähentämään kipua kävelyn aikana;
  • tuskallisen alueen lihassärkyt huomataan toisinaan. Jos apua ei anneta ajallaan, prosessissa motoriset toiminnot häiriintyvät, yksittäisten lihaksien, koko raajan toiminta vähenee;
  • herkkyyshäiriöt: on polttava tunne, tulehduksellisten juurten hanhi-iskuja, pistelyä. Ajan myötä ihon herkkyys vaikutusalueella vähenee..

Lannerangan ollessa kauas menneissä tapauksissa pienen lantion toiminta voi olla heikentynyt.

On huomattava, että jotkut ihmiset eivät edes epäile, että he kärsivät selkärangan levyn tyrmistä. Tauti on oireeton. Lääkäri havaitsi tutkimuksen aikana.

Selkärangan tyrän syyt ↑

Tärkeintä syytä, joka aiheuttaa selkärangan levyn tyrä, pidetään istuvaa elämäntapaa. Edellä mainittujen lisäksi syitä ovat muun muassa:

  • kehosta normaalin fyysisen toiminnan menettäminen;
  • pitkäaikainen oleskelu yhdessä asennossa;
  • ikään liittyvät selkärangan muutokset;
  • sairaus, kuten osteokondroosi, jonka esiintyminen lisää selkärangan ulkonäköä useita kertoja;
  • lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
  • erilaiset selkärangan vammat;
  • peritty geneettinen tekijä;
  • erilaisia ​​selkäytimeen vaikuttavia tartuntatauteja;
  • kävely epämukavissa kengissä;
  • heikentynyt aineenvaihdunta;
  • huonoja tapoja.
Nikamaväyrän diagnoosi

Lääkäri voi määrittää luotettavan diagnoosin vasta potilaan täydellisen tutkinnan jälkeen:

  • Röntgendiffraktio - kuvissa näkyvät tunnusmerkit, kuten nikamahalkeaman muodonmuutos, sen kaventuminen, osteofyyttien muodostuminen - nämä ovat luun kudoksessa korvaavan luonteeltaan kasvaimia;
  • tietokonetomografia - menetelmä kuljettaa tarpeeksi tietoa. Sitä pidetään tärkeimpänä;
  • tarkimmat tiedot antavat menetelmän magneettikuvaus. Se näyttää tyrän sijainnin, keston keston, selkäytimen sijainnin vaurion tasolla.
Urheilu, jota voidaan harjoittaa hoidon jälkeen

Pilates. Harjoitusjärjestelmä on melko tehokas, turvallinen selkärangan nivelkipuun. Se perustuu selkälihasten koulutusperiaatteeseen lihaskorsetin vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Pilates voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen ryhmään:

  • harjoittelu lattialla - istuen ja makuulla;
  • urheiluvälineiden käytön kanssa;
  • liikuntasimulaattoreilla tehdyt harjoitukset. Tällaiset simulaattorit ovat säästyneet jäykästä kiinnityksestä. On hyvä kehittää tasapaino heissä, vahvistaa pieniä selkälihaksia.

Pilates-luokissa ihmiset koulutetaan jakamaan kohdistetut kuormat oikein kaikille lihasryhmille selkärangan vapauttamiseksi kokonaan. Seurauksena on, että syvät lihakset vahvistuvat, mikä eliminoi nikamien liika liikkuvuuden - tämä on yksi merkittävistä syistä ulkoneman muodostumiselle. Lihaskrampit lieviävät ”pehmeiden” kuormien takia. Tämä johtaa paravertebral kudosten parantuneeseen trofismiin, lisää regeneraatiota.

Selän lihaksen vahvistamiseksi, lisääntyneeksi lihaksen sävyksi ja parantuneeksi kestävyydeksi lääkärit suosittelevat sellaisia ​​harjoituksia:

  • painokoneessa - nosta jalat makuusasennosta tai kierrä vartaloa vetoelementeillä. Tärkeintä on: potilas makaa ylösalaisin kaltevalla aluksella. Jalat pysyvät kiinteinä ja kädet pidetään pään takana. Kyynärpäät vuorotellen yrittävät saada harjanteen vastakkaiselta puolelta olevasta iliumista. Päätehtävänä on saavuttaa maksimaalinen amplituditaso selkärangan lihaksien venyttämiseksi paremmin;
  • vetämällä ylös leveällä, kapealla otteella vaakatasossa;
  • hyperextension. Ne suoritetaan erityisellä simulaattorilla, jos mahdollista, sitten heille annetaan tavallinen "vuohi". Tämä harjoitus kuormittaa ihannetapauksessa selkänojaa, joka vastaa suurelta osin selkärangan vakauttamisesta;
  • penkki painaa. Paras on tehdä penkkipuristin tyhjellä palkilla tai minimikuormituksella. Päätehtävänä on yrittää olla kuormittamatta lihaksia, mutta opettaa heitä oikein toimimaan, muodostamaan lihasmuisti;
  • pään pito ylemmästä lohkosta mahdollistaa olkavyön lihaksille kohdistuvan kuormituksen poistamisen, selkärangan purkamisen merkittävästi. Samalla lisätään vetotehoste. Samankaltaisella tuloksella on pito vaakatasosta;
  • olka- ja käsiharjoitukset voidaan tehdä ilman rajoituksia. Poikkeuksia ovat ne, joihin liittyy aksiaalinen voimakas kuormitus (palkkipuristimet);
  • mahi, jossa on käsivarret itsesi yläpuolella tai sivulle, on hyödyllistä, jos suoritat heidän lepotuoliaan tai valehtelet kokonaan;
  • harjoitukset kuntopyörillä. On parempi käyttää erikoissuunniteltuja simulaattoreiden muunnoksia, kun henkilö siirtyy lepotuoliin. Lantion ja jalkojen lihakset toimivat aktiivisesti.

Voinko urheilla selkärangan tyrällä?

Onko mahdollista urheilla urolla, kenties ensimmäinen lääkärin esittämä kysymys? Saatuaan diagnoosin selkärangan, ihmiset näkevät sen lauseena ajatellen, että fyysinen aktiivisuus on lopullinen. Tietyt aktiviteetit on todellakin suljettava pois, mutta sinun ei tarvitse jättää hyvästit urheilutoimintaan kokonaan. Tyrä esiintyy monista syistä. Keskimääräisessä ihmisessä se tapahtuu selkärangan muodonmuutoksen ja ruston asteittaisen tuhoamisen seurauksena, mikä tekee mahdottomaksi selkärangan palauttamisen normaaliin asentoonsa. Toisaalta tämä tekee taudista parantumattoman, toisaalta pätevän lähestymistavan avulla voit jatkaa aktiivisen elämäntavan johtamista.

Selkärangan epämuodostumien syy voi olla trauma, istuva elämäntapa, perinnöllisyys ja liikunnan puute. Et voi kokonaan luopua urheilusta, vahva lihaksikas runko ottaa osan kuormasta ja suojaa selkärankaa uusilta muodonmuutoksilta.

Sallitut fyysiset toiminnot

Pilates on erinomainen harjoitusjärjestelmä, joka liittyy kehon staattiseen läsnäoloon asennossa, joka tuottaa suurimman kuormituksen halutulle lihasryhmälle. Tällaisten harjoitusten tulos ei ole vain lihaskorsetin vahvistaminen, vaan myös ihmisen kyky kiristää lihaksia, jotta selkäranka ei ole ylikuormittunut. Pilates, jolla on tyrä, on paras vaihtoehto liikunnalle. Harjoittelu ei tarkoita sitä, että olet pystyssä, mikä tekee Pilatesista hyväksyttävän vaihtoehdon potilaille, joilla on tyrädiagnoosi. Eikä korkea luokanopeus sallii ihmisten, joilla on paino-ongelmia.

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa motorinen aktiivisuus tyrässä. Kehon horisontaalisen aseman vuoksi vedessä selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja ja lihakset toimivat täysin. Seurauksena säännöllisellä uinnilla lihasjärjestelmä paranee huomattavasti vahingoittamatta selkärankaa. Lisäksi vartalon maksimaalinen rentoutuminen ja selkärangan pidentäminen takaavat kouristusten poistamisen, verenkiertoa normalisoivan ja seurauksena kivun poistamisen.

Aqua-aerobic, jolla on tyrä, kuten uinti, on turvallista taakkaa. Vatsankalvon vahvistaminen - lisä positiivinen vaikutus vesiurheiluun

Kunto, harjoitukset viittaavat kohtalaiseen kuormitukseen, mikä tekee niistä mahdolliseksi henkilölle, jolla on tyrä. Monet kuntoiluluokkien harjoitukset otetaan fysioterapiaharjoitusten komplekseista. Kuntoutuslääkärit suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota oppituntiin käyttämällä fitballia. Ehdottomasti kaikki lääkärit yrittävät sallia ja jopa suositella tällaista toimintaa. Sveitsiläisen lääkärin keksintö on välttämätöntä, jos sinun on vähennettävä ponticuksen aksiaalikuormitusta ja vahvistettava kaikkia lihasryhmiä. Pallon epävakaasta muodosta johtuen jatkuva tasapainon ylläpitämisen tarve kehittää koordinaatiota ja opettaa työskentelemään lihaksissa ylikuormittamatta selkärankaa.

Kehonrakennus. Lääkärin tulee keskustella perusteellisesti tämän voimaurheilun käytöstä nivelten kanssa. On harjoituksia, joiden toteuttamista ei voida hyväksyä ja jotka voivat vain pahentaa tilannetta. Sallittuja vedonlyöntejä, kiertämistä, jalkojen nostamista pystyasennosta, jopa penkkipuristinta, kaikkia harjoituksia, joissa on olkavyö ja vahvistetaan lihaskorsetti ylikuormittamatta selkärankaa, suositellaan.

Kielletty urheilu

Kaikenlainen toiminta, johon sisältyy pitkä oleskelu pystyssä, on selvästi kielletty harjoittamasta selkärangan nivelpotilaille. Onko tyrä juokseminen mahdollista, se on väite, useimmat kuntoutuslääkärit kieltävät tämän tyyppisen toiminnan. Yksi suosituimmista urheilulajeista, juoksu selkärangan kanssa, tulee vasta-aiheeksi. Selkärangan kuorma juoksemisen aikana on valtava, kasvaa useita kertoja nopeudesta riippumatta.

Päivittäisellä lenkillä on päinvastainen vaikutus, juoksusta tulee vaarallista. Vastaavasti juoksemiseen liittyviä urheilulajeja on myös rajoitus: jalkapallo, lentopallo, maratonikävely.

Mahdollisia hyppyjä ei voida hyväksyä selkärangan nivelten kanssa. Laskeutuessa hypyn jälkeen selkäranka kuormittuu viisi kertaa voimakkaammin. Vastaavasti 50 kg painolla laskeutumisen aikana tuki- ja liikuntaelimistö voi kestää 250 kg. Koska suurin osa potilaista on myös ylipainoisia, kuorma saavuttaa epärealistisen koon.

Mahdolliset lisävammat voivat pahentaa tilannetta huomattavasti, joten hyppäämisen täydellinen sulkeminen on ehdottoman välttämätöntä. Koska taudin tilastot ovat pettymys, ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ajoissa tarkoittaa monien terveysongelmien välttämistä. Jos diagnoosi on jo määritetty, on välttämätöntä tarkistaa lääkäriltä sallitut fyysiset aktiivisuudet lannerangan nyrkkyä varten ja noudattaa järjestelmällisesti kaikkia suosituksia.

Kurinpidon ja hampaiden muuttaa tilannetta parempaan suuntaan tulisi tulla kannustimena kuntoutukseen nikamaväkeen kanssa.

Henkilökohtaisten mieltymysten ja lääkärin neuvojen perusteella voit valita, minkä tyyppisen fyysisen toiminnan voit tehdä tyrällä. On välttämätöntä ottaa huomioon ongelma-alueen sijainti, jos kyseessä on selkäosa, niin alkuun kannattaa valita uinti, ja kun saavutetaan positiivisia tuloksia, voit lisätä kuormaa vähitellen monipuolistamalla luokkia.

Mitä tahansa harjoittelujärjestelmää harjoitetaan, on tärkeää muistaa, että kipu ei ole hyväksyttävä suorituksen aikana. Jos kipua ilmenee harjoituksen aikana, esiintyy terävää kipua - tämä on kehon signaali siitä, että amplitudia tulisi pienentää tai tämä harjoitus jättää kokonaan ohjelman ulkopuolelle. Liiallinen stressi voi aiheuttaa uusia vammoja tai pahentaa olemassa olevia. Urheilua pelatessasi sinun on analysoitava jatkuvasti omaa kuntoasi, keskityttävä mahdollisimman hyvin oikeaan tekniikkaan harjoituksen suorittamiseksi.

Annostellun säännöllisen määrän parantaminen parantaa hyvinvointiasi, käynnistää paranemisprosessin ja minimoi taudin kielteiset vaikutukset..

Jos annat taudin ajautua, negatiivinen dynamiikka ilmenee nopeasti. Kehossa tapahtuvien peruuttamattomien muutosten esiintymisnopeus kasvaa vain ajan myötä. Tällaisen prosessin estämiseksi tulisi heti alkaa toimia. Pätevä kuntoutus, oikein valittu fyysinen aktiviteetti antaa henkilölle, jolla on diagnoosi tyrä, johtaa normaalia elämäntapaa.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

L4-l5-levyn diffuusi ulkonema

Kaularangan levyn ulkonema

Lantion selkärangan Schmorlin nivelrikon hoito

Uinti lannerangan tyrällä

Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä??

Lihasten vahvistamisen arvo selkärangan tyrällä

Nikamavälilevyjen ongelmien ilmeneminen johtuu usein lihaskorsetin heikkoudesta. Jos lihakset eivät pysty pitämään selkärankaa oikeassa asennossa, kunto pahenee.

Kun tyrä, lihaskouristukset ilmestyvät. Selkälihakset venyvät epätasaisesti, selkäranka menettää tuen ja siitä tulee löysä rakenne. Harjoittelujen avulla voit normalisoida tilan. Kiinteät lihakset voivat pitää selkärangan fysiologisesti oikeassa asennossa.

Fysioterapia tunnustetaan yhdeksi tehokkaimmista tyräterapian menetelmistä. Erityisen voimistelun tehokkuus tulee näkyviin ensimmäisen harjoitussarjan jälkeen. Mutta monet ihmiset uskovat, että fyysinen koulutus, jolla on tyrä, ei anna toivottua vaikutusta, ja kieltäytyvät suorittamasta harjoituksia.

Tuntien avulla et voi päästä eroon nikamavälilevyn ulkonemasta, mutta fyysinen toiminta stimuloi verenkiertoa. Tämän ansiosta elinten ja kudosten ravitsemus paranee, yleinen kunto normalisoituu. Harjoitukset voivat poistaa tiettyjen lihasryhmien hypertonisuuden ja normalisoida vaurioituneen levyn ravintoaineiden saantiprosessin.

lonkat

Makaa selälläsi, paina risti ja kylkiluut lattiaan, vie lapaluut yhteen ja ojenna kätensä vartaloa pitkin. Taivuta polviasi ja aseta jalat siten, että kantapäät koskettavat toisiaan ja varpaat leviävät toisistaan. Pidä jalat, levitä polvet sivuille (laske lantion ulkopinta alas). Suorita 10-15 toistoharjoitusta.

Mitkä urheilut ovat sallittuja tyrään?

Kun tunnistetaan nikamaväyrä, lääkärit suosittelevat potilaille terapeuttisia voimistelukomplekseja. Mutta tämä ei ole ainoa sallittu kuorma. Lääkärisi voi suositella Pilatesia, uintia, joogaa, pyöräilyä, hidasta hiihtoa.

Uima

Uinti vaikuttaa edullisesti selkälihaksiin. Vesiharjoittelu auttaa venyttämään selkärankaa, normalisoimaan selkälihasten sävyn. Mutta on tärkeää valita oikea uimatyyli. Rintaliivit, joissa pää on nostettu veden pinnan yläpuolelle, eivät rentouta selkärangan lihaksia, vaan rasittavat niitä.

Mikä parasta, selkäuisku vaikuttaa selkärangan ja sitä ympäröivien lihasten kuntoon. Sen avulla voit purkaa ja venyttää selkääsi, parantaa verenkiertoa, poistaa kouristuksia ja vähentää kipua. Kehon vaakasuora sijainti vedessä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta, kun lihakset työskentelevät aktiivisesti.

Uinnin sijasta voit tehdä vesiaerobiaa. Tämä on turvallista tyyppiä oleva kuorma, jolla voit paitsi purkaa selkärangan niin paljon kuin mahdollista, mutta myös vahvistaa nivelkanavaa.

pilates

Pilates on kehitetty erityisesti ihmisille, joilla on terveysongelmia, selkäongelmat mukaan lukien. Harjoitteita suoritettaessa on varmistettava, että ongelma-alue ei rasitu. Tämän harjoittelujärjestelmän avulla vartalo voi olla liikkumaton..

Kun suoritat jokaista staattista harjoitusta, tietty lihasryhmä on kireä. Harjoituksen seurauksena koulutettu henkilö maksimoi lihaskorsetin voiman. Lisäksi henkilö oppii hallitsemaan lihaksiaan ja jakamaan kuorman uudelleen siten, että selkäranka ei liioittele liikaa.

Selkärankarangan selkärangan potilaiden asiantuntijoita suositellaan valitsemaan ne harjoitukset, jotka suoritetaan selkäasennossa tai makuulla.

Herniaspotilaat saavat harjoittaa Pilatesia erikoisvälineillä ja urheilu simulaattoreilla. Painotusmateriaalien avulla on mahdollista harjoittaa lihaksia intensiivisemmin. Pilates-simulaattorit ilman jäykkää kiinnitystä auttavat kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan pieniäkin vaikeapääsyisiä lihaksia.

Syvien lihasten vahvistaminen eliminoi nikamien liiallisen liikkuvuuden. Tämä varmistaa nikamien luotettavan kiinnittymisen, niiden siirtymisen tai lisääntymisen todennäköisyys selkärangan välillä on minimoitu.

Yksi suosituimmista kohteista on jooga. Sallittujen harjoitusten valinta on harkittava huolellisesti. Loppujen lopuksi jotkut asanat ovat kiellettyjä nikamaisen hernian kanssa. Yleisiä suosituksia ei ole, kaikki riippuu selkärangan sijainnista. Kaikki selkärangan kiertämistä koskevat harjoitukset ovat kiellettyjä..

kunto

Harjoitteluohjelma kehitetään parhaiten yhdessä urheilulääkärin kanssa. On tärkeää valita harjoitussarja, joka vahvistaa selkälihaksia ja lievittää lihaskouristuksia. Ohjelmaa valittaessa painotetaan liikuntaterapiakomplekseista otettujen harjoitusten läsnäoloa.

Nikamaväyrän potilaat voivat suorittaa melkein kaikki fitball-harjoitukset. Loppujen lopuksi heidän avullaan on mahdollista vähentää selkärangan kuormitusta ja vahvistaa lihaksia.

Video: ”Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä?”

Lisätietoja fysioterapian eduista herniated-levyille:

  • Kuznetsov-applikaattorin käyttö selkärangan tyrään?
  • Artikkelissa kuvaillaan kuinka ja mitä harjoituksia alaosaa varten tyrästä suoritetaan
  • Onko terapeuttinen voimistelu tehokas rinta-alueen tyrässä?
  • Missä asennossa ja kuinka nukkua kunnolla selkärangan niveltuppi lannerangan alueella?
  • Kaaran selkärangan tyrästä tehdyissä terapeuttisissa harjoituksissa on kuvattu sivulla
  • Voit lukea lisää selkäsimulaattoreista, joita voit harjoitella nikamavähän kanssa, täältä.

Monimutkainen "Arch"

Makaa selässäsi, paina risti ja kylkiluut lattiaan. Lavat, terät ulottuvat vartaloa pitkin. Taivuta polviasi oikeaan kulmaan ja nosta jalat lattian yläpuolelle, jotta matot suuntautuisivat yhdensuuntaisiksi. Vedä varpaasi itsestäsi.

Aktivoi abs. Laske vasen jalkasi uloshengityksen avulla taivuttamatta polvea alaspäin niin, että kosket kevyesti lattian varpaan. Samanaikaisesti osoita oikea jalkasi ylöspäin (polvi on myös taipunut). Hengitä ja hengitä, muuta jalkojen asentoa koskettamalla lattiaa oikealla varpaalla ja osoittamalla vasemmalle ylöspäin. Tämä on yksi toisto. Tee 6-12 näistä.

Mitkä urheilulajeet ovat kiellettyjä tyrän kanssa?

Nikamaväyrän kanssa on tarpeen tarkkailla tarkkaan kuormitusta. Jotkut urheilulajit ovat kategorisesti kiellettyjä. Aksiaalikuormat on poistettava kokonaan. Niihin kuuluvat kaikki seisoessa suoritetut harjoitukset, iskukuormat (juokseminen, hyppääminen).

Nikamaväyrän kanssa juokseminen ei ole syynä nikamalevyjen eheyden rikkomiseen, mutta se vähentää nopeasti niiden poistoresursseja. Juoksemisen aikana selkärangan kuormitus kasvaa monta kertaa.

Hyppy on kategorisesti kielletty selkärangan voimakkaan ylikuormituksen vuoksi laskeutumisen yhteydessä. Kuorma kasvaa 5 kertaa.


On myös suljettava pois:

  • joukkueurheilut, jotka vaativat juoksemista: jalkapallo, lentopallo, jääkiekko, rugby, koripallo;
  • sulkapallo, tennis;
  • hiihto;
  • keihäänheitto;
  • taistella;
  • painonnosto.

Joukkueurheilu on vaarallista paitsi siitä, että on tarpeen juoksua, hypätä. Kaikki ne ovat traumaattisia. Lisäksi hiihtäminen on kiellettyä lisääntyneen loukkaantumisriskin vuoksi.

Painetta, painonnostoa, sorkkaa harjoitellessaan selkärangan kuormitukset kasvavat useita kertoja, ne ovat tapoja provosoida jyrkkä heikkeneminen..

Tennis, sulkapallo tuntuvat ensi silmäyksellä turvallisilta. Mutta pelaajien täytyy kääntyä jyrkästi ympäriinsä, käpertyä. Ja tämä vaikuttaa negatiivisesti koko selkärangan tilaan.

Video: “Juoksun hyödyt ja haitat selkärankalle”

Hip Open (Advanced)

Makaa selälläsi, paina risti ja kylkiluut lattiaan, vie lapaluut yhteen ja ojenna kätensä vartaloa pitkin. Taivuta polviasi ja nosta jalat ylös, varpaat ojentuvat sinusta. Työskentele abs ja ydinlihaksesi. Levitä polvet tästä asennosta sivuille. Lukitse tähän 5-7 sekunniksi. Palauta sitten oikea jalka keskelle ja vasen vasemmalle taivuttamatta polvia. Vaihda jalat 5–7 sekunnin kuluttua. Tämä on yksi toisto. Suorita 6 toistoa.

Kurssit hernia kuntosalilla

Tiesitkö että...

Lääkärit sallivat nikamaväyräpotilaiden harjoittaa kuntosalia vain sillä ehdolla, että kurssit pidetään kouluttajan valvonnassa. Tämä on tarpeen, jotta hän laittaa oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseen. Lääkärit neuvovat sitoutumaan erityiseen ortopediseen korsettiin. On tärkeätä tehdä lämmittely ennen luokkaa ja venyttelyä sen jälkeen.

Ominaisuudet kunto tyrä

Ennen kuin aloitat tunteja kuntosalilla, on tarpeen varoittaa kouluttajaa nikamavähän esiintymisestä ja selittää missä osastossa se sijaitsee. Kunto-ohjaaja joutuu laatimaan yksilöllisen harjoitusohjelman nivelen sijainnista riippuen.

Lihasharjoittelu vaatii staattisen tai statodynaamisen kuormituksen, jossa lihakset supistuvat 30–40% sen pituudesta. Kuormitustilassa olon aika on 40-90 sekuntia. Selkärangan lihaksia ei saa ladata ”epäonnistumiseen”, koska tässä tapauksessa koko kuorma siirtyy selkärankaan.

Suositeltavia harjoituksia ovat:

  • tanko painotettuna kyynärpäihin tai kämmeniin, on tärkeää varmistaa, että alaselkä ei nouse ja painon lihakset ovat kireässä;
  • painetta kääntämällä kaltevalle alustalle, jalat tulisi osoittaa ylöspäin, on tärkeää saavuttaa suurin amplitudi, jotta selkärangan lihaksia venytetään mahdollisimman paljon;
  • vetämällä vaaka- tai leveäpitoisista vaakasuuntaisista tankoista;
  • penkki lepäämässä asennossa pienellä kuormalla, liikunta on välttämätöntä lihaksen muistin kehittämiseksi ja lihaksen opettamiseksi toimimaan oikein;
  • pään pito ylemmästä lohkosta, oikealla harjoituksella, kuorma menee olkahihnaan, selkärankaa pidennetään;
  • erityiset kuntopyörät, joissa henkilö on kaltevuusasennossa;
  • hyperextension, tee harjoitus erityisellä simulaattorilla tai "vuohilla", se on suunniteltu lataamaan selkärangan pidennyslihakset, joita tarvitaan selkärangan vakauttamiseen;
  • push-up seinästä ja baareista, tavallisista lattiapistoksista on hylättävä (kun ne tehdään, pääkuorma putoaa selkärankaan).

Voit tehdä melkein kaikki käsivarren ja hartioiden harjoitukset. Poikkeuksia ovat ne aktiviteettityypit, joissa on paljon kuormitusta.

Kehonrakennuksen ominaisuudet tyrällä

Kehonrakennus vaatii lääkärin luvan. Lääkärin on tarkistettava ja hyväksyttävä ohjelma. Loppujen lopuksi jotkut harjoitukset voivat vain pahentaa tilaa.

Sallittuihin kuormatyyppeihin kuuluvat:

  • vetää ylös;
  • nostetaan jalat taipuvaan asentoon;
  • kiertämällä;
  • penkkipunnerrus;
  • harjoitukset käsivarsien ja lihasvyön vahvistamiseksi, joiden aikana selkärankaa ei kuormiteta.

Kun harjoittelet kehonrakennusta, sinun on noudatettava vakiintuneita sääntöjä:


huomiota kiinnitetään jalkojen, abs, selkärangan lihaksen kehitykseen;

  • on tarpeen luopua kaikista harjoituksista, joiden suorittamisen aikana selkärangan lihaksille syntyy liiallista painetta;
  • selkänsä harjoituksissa, joissa on vapaa paino, on käytettävä korsetti- tai painonnostovyötä;
  • sinun on seurattava huolellisesti harjoituksen oikeellisuutta;
  • joka aamu tulisi alkaa ryhtiharjoituksilla;
  • kaiken harjoituksen tulisi alkaa hyperextension ja päättyy lihasjännityksellä;
  • Täysin on hylättävä sellaiset sydänkuormat kuin hyppyköysi, juokseminen.
  • Kun harjoittelet kehonrakennusta, sinun on varattava aika 2-3 kertaa viikossa käydäksesi uima-altaassa.

    Video: "Kuinka käsitellä tyrä kuntosalilla?"

    Makaa selässäsi, paina risti ja kylkiluut lattiaan. Lavat, terät ulottuvat vartaloa pitkin. Taivuta polvia hieman ja aseta jalat lattialle. Vedä vasemman jalan varpaat itsestäsi (pidä polvi taivutettuna). Työskentele vatsalihasten ja aivokuoren kanssa, taivuta jalka lantionivelessä ja vedä vasen reide ylöspäin, suuntaa se vatsaan. Laske vasen jalka kevyesti alaspäin, kosketa maton jalan varpaita. Tämä on yksi toisto. Suorita 10-15 näistä kumpaankin suuntaan.

    varoitukset

    Muutoin saatat odottaa useita seurauksia, joista jokainen on ainakin epämiellyttävä. Heidän keskuudessaan:

    • Selkäkipu
    • Raajojen tunnottomuus
    • Laahustaa
    • Puristui hermoja jne..

    Emme tietenkään aio kertoa teille kauheimmista seurauksista. Johtopäätöksenä voimme sanoa seuraavan. Kysymyksellä: "Onko nyrkkeily nyrkkeilyllä mahdollista?" on parempi ottaa yhteyttä ammattimaiselle urheilulääkärille, älä etsi tätä vastausta Internetistä. Toivotamme sinulle hyvää terveyttä ja hyvää nyrkkeilyä!

    Selkärangan ja selkäsairaudet: niiden nimet, oireet ja hoito

    Tällaisissa tapauksissa en välitä lääkäreistä "voi". Henkilökohtainen "tarve" ja "toivottava" ovat tärkeämpiä.

    Nikamaväryäni hoidettiin kolme kuukautta ennen osallistumista EM-kisoihin. Sitten seurasi vielä useita vuosia aktiivisia opintoja..

    Ja nyt, keinolinnun kanssa, vaikka en harjoittele enkä edes treenaa samalla tilavuudella, yritän pitää muodoni enkä luopua kiinnostavista taisteluista (en nyrkkeily, mutta on epätodennäköistä, että karate-do on pohjimmiltaan erilainen tässä toimenpiteessä).

    yleensä se ei voi olla paljon pahempaa. mutta henkilöllä on valtavia mahdollisuuksia, joten kärsivällisyys ja oikea lähestymistapa koulutukseen ja kaikki tulee olemaan hyvin. mutta älä missään tapauksessa saa harjoittaa yhtä paljon tavallisten nyrkkeilijöiden kanssa.

    Terveellä henkilöllä tulee olla terve selkä ja selkäranka. Selän ja selkärangan sairauksiin sisältyy monia erilaisia ​​sairauksia, joiden merkit ja syyt eroavat toisistaan, sairauden vakavuusaste ja kulku. Nykyään 85 prosentilla maailman väestöstä on selän ja selkärangan sairauksia. Nyt kaikkia näitä sairauksia pidetään kaiken ikäisten ja jopa lasten yleisenä ongelmana..

    • syyt
    • Sairauksien luokittelu
    • hoito
    • Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

    Mikä tahansa selkärangan sairaus voi vaikuttaa osaan nikamista, nivelsiteitä, nikamavälejä, lihaksia, verisuonia, hermojuuria ja selkäytimiä. Ajoissa tehdyllä lääketieteellisellä tutkimuksella voit välittömästi tunnistaa selkärangan kivun syyn ja tehdä diagnoosin. Aina selkärangan sairaudet voivat johtaa vaurioihin hermostoon, kun taas seuraavia neurologisia sairauksia muodostuu:

    • rappeuttavat leesiot;
    • tulehdukselliset sairaudet (ankyloiva spondüliitti, tuberkuloosi ja syphilitic spondylitis, mycosis);
    • onkologiset sairaudet;
    • kehityshäiriöt;
    • vammat.

    syyt

    Selkärangan ja selkäsairauksien esiintymiseen voi olla monia syitä, tässä on joitain niistä:

    • istuva elämäntapa;
    • vammat
    • raskaat kuormat;
    • ikään liittyvät muutokset;
    • huonoja tapoja;
    • väärä sijainti;
    • aliravitsemus;
    • kehon infektio;
    • krooniset sairaudet;
    • ylipaino.

    Tärkeä! Kaikissa iässä muutokset tai selkäkiput tulee huomata. Nivel- ja selkärangan sairauksien oireet eivät ehkä sano mitään taudin esiintymisestä, mutta sinun on aina kiinnitettävä huomiota epämukavan kipuun, selkäkipuun ja selkäkipuun. Selkärangan sairaudet luokitellaan oireiden sijainnin ja vakavuuden mukaan. Yleisimmät selkäongelmat ovat:

    1. Intervertebral tyrä. Tämä sairaus ilmenee selkärangan levyssä esiintyvien aineenvaihduntahäiriöiden seurauksena. Jopa näennäisesti vaaraton osteokondroosi myötävaikuttaa selkärankojen nivelkipuun. Jos levy on vaurioitunut, se alkaa liikkua, mikä johtaa selkäkipuun, tässä paikassa ilmaantuu tyrä. Joskus tyrä voi vaikuttaa selkärangan minkä tahansa osan hermojuureihin, mikä puolestaan ​​johtaa sen elimen häiriöihin, josta tämä hermojuuri vastaa. Mutta jos tyrä vaikuttaa selkäytimeen, seuraukset voivat olla vakavia.
    2. Osteochondrosis. Tätä tautia esiintyy 90 prosentilla selkäkipuista. Osteokondroosi on erilainen: kohdunkaula, lanne, rintakehä, sakraalinen. Mutta 50 prosentilla väestöstä on lannerangan osteokondroosi. Taudin syynä on muutokset nikamavälilevyissä. Jos tuhoaminen tapahtuu tällä alueella, levy alkaa mennä rajojensa ulkopuolelle. Levyn ympärillä olevat hermopäätteet voivat puristua, aiheuttaen tulehduksia ja kipuja..
    3. Skolioosi. Tämä sairaus ilmenee selkärangan epämuodostumien seurauksena. Sivuttainen kaarevuus esiintyy takana ja selkäranka kiertyy akselinsa ympäri. Toistaiseksi tutkijat eivät voi tutkia skolioosin syitä ja oireita, mutta yksi päätekijöistä on lihaksen alikehittyminen lapsen kasvun aikana, ja sairauden ilmaan voivat vaikuttaa ulkoiset tekijät ja huonot tavat, kuten huono ryhti, väärässä asennossa istuminen, mikä johtaa selkärangan kaarevuuteen.
    4. Radiculitis. Tämä sairaus ilmenee, kun osteokondroosia on suoritettu missä tahansa selkärangan osassa. Tilastojen mukaan maan päällä 15% väestöstä kärsii radikuliitista, ei vain vanhuksia. Osteokondroosin lisäksi sairauden syynä voivat olla selkärangan epämuodostumat, trauma, hypotermia, elinten sairaudet ja muut. Sekä urheilijat että istuvaa elämäntapaa harjoittavat ihmiset kärsivät iskiasesta.
    5. Osteoporoosi. Luurankojen herkkyyden vuoksi ilmaantuu sairaus, kuten osteoporoosi. Se voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa, eikä oireita ilmene heti. Osteoporoosi osoittaa, että riittävä määrä kalsiumia ei pääse ihmisen kehoon.
    6. Iskias. Sairaus ilmenee reisien, pakaran tai säären kipusta. Kipuoireyhtymällä on pistely tai ammunta. Joskus hyökkäykset saavat voimaa, ja potilaan on vaikea liikkua ja jopa istua. Taudin syy on iskiashermon tulehdus.
    7. spondyloosi Tämä on krooninen selkärangan sairaus, jonka seurauksena nikamien reunoilla esiintyy luun kasvua, jota kutsutaan osteofyyteiksi. Nämä kasvut kaventavat nikamien kanavaa ja painostavat hermojuuria. Tauti ilmenee aineenvaihduntahäiriöiden takia, ja nuorena iässä syy voi olla selkärangan kaarevuus.
    8. Noidannuoli. Sairaudelle on ominaista akuutti kipu selkäosassa, joka on lokalisoitu alaselkään. Kipu johtuu nikamavälilevyn prolapsista tai ilmenee voimakkaalla lihasjännityksellä. Usein taudin syy on vaikea selvittää, mutta yleensä se ilmenee murtuman, tyrän, reuman tai kasvaimen jälkeen.
    9. Selkärangan stenoosi. Jos tila selkärankakanavan sisällä alkaa vähentyä, hermojuuriin kohdistuu voimakas paine. Tila on niukkaa levyjen rappeutumisen ja nivelrikon vuoksi, mikä johtaa stenoosiin. On syytä huomata, että kaikilla ihmisillä on vähentynyt tila selkärankakanavassa.
    10. Lihastulehdus. Tämä sairaus näyttää johtuvan lihaskuitujen vaurioista, ja sillä on krooninen luonne. Myosiitti vaikuttaa yleensä selän, pakaran, kaulan ja hartioiden lihaksiin. Hänet erottaa voimakkaat kivut, jotka lisääntyvät vähitellen liikkumisen aikana. Tämän vuoksi lihakset alkavat tuntea vakavaa heikkoutta, ja kaikki tulee surkastumiseen. Tartuntataudit, jotka häiritsevät kehon aineenvaihduntaa, ovat yleensä syynä myosiittiin. Tauti voi myös ilmetä vamman, kohtauksen tai hypotermian jälkeen.
    11. Selkäkipu. Normaali ja vaaraton, ensi silmäyksellä selkäkipu voi olla myös selkärangan sairaus tai todiste sisäelinten sairauksista. Kivulla on monia syitä: stressi, hypotermia, epäjärjestys, neuralgia, aineenvaihduntahäiriöt, osteokondroosi. Selkäkipu voi myös antaa takaisin jalan ja kasvaa aseman muutoksen, aivastetun yskän tai lihasjännityksen takia, jotka ovat taudin pääoireita..

    hoito

    Kaikkia selkärangan sairauksia hoidetaan, mutta vain oikea-aikaisella lääkärinhoidolla. Hoito riippuu sairauden vakavuudesta ja sen syistä. Lääkärin tehtävä on poistaa syy kokonaan. Hoitomenetelmät ovat tyypillisesti seuraavat:

    • kivulääkityksen ottaminen vakavasta kipusta;
    • injektiot;
    • fysioterapia;
    • fysioterapia;
    • vyöhyketerapia;
    • manuaalinen terapia;
    • acupressure;
    • iskuaaltohoito;
    • tärinähieronta;
    • osteopatia;
    • ethnoscience.

    Muista, että minkään selkärangan sairauden yhteydessä ei pidä itsehoitoa, ainoa asia, jonka potilas voi tehdä itse, on ottaa särkylääke kivun lievittämiseksi ja tilansa helpottamiseksi ennen asiantuntijan saapumista. Vain lääkäri perusteellisen tutkimuksen, kaikkien testien ja toimenpiteiden nimittämisen jälkeen voi laatia oikean hoidon jokaiselle selkäsairaudelle erikseen.

    Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

    Selän ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi on olemassa erityisiä toimenpiteitä, joita ihminen voi suorittaa omin päin. Kuten edellä todettiin, puolet kaikista selkäsairauksista ilmenee aliravitsemuksen ja istuvan elämäntavan seurauksena. Siksi kaikki sairaudet voidaan välttää joko kokonaan tai kehitysvaiheessa. Siksi noudata sääntöjä, ja tämä auttaa välttämään monia yllätyksiä tulevaisuudessa..

    Oikein valittua ruokavaliota pidetään hyvänä ehkäisykeinona, ja se pystyy myös lievittämään tilaa jo kehittyneellä sairaudella. On tärkeää tietää, että rasvaista lihaa, mausteisia ruokia ja suuria määriä sokeria ja suolaa ei tarvitse kuluttaa..

    "Kissa"

    Hanki nelikko, aseta polvet lantion alle, kämmenet - hartioiden alle. Älä lisää selän alaosan luonnollista taipumaa. Nosta tästä asennosta hartiat ja lavat terät varovasti ylöspäin kääntyen takaisin olkapäihin. Palaa sitten lähtöasentoon. Tämä on yksi uusinta. Suorita 15 harjoituksen toistoa.

    "Kyyhkynen"

    Kiinnitä huomiota suoriin käsivarsiin. Nojaa varpaasi ja kämmensi. Taivuta tästä asennosta vasen polvi ja laske se kämmenten väliin. Pidä oikea jalka suorana. Varmista, että lantion molemmat puolet ovat samalla etäisyydellä lattiasta. Liu'uta sitten kädet matolle eteenpäin ja aseta vatsa vasemmalle reidellesi, otsaa koskemalla, jos mahdollista, lattiaan. Lukitse tähän asentoon 15 sekunniksi. Palaa sitten lähtöasentoon. Tämä on yksi uusinta. Suorita 3-4 näistä molemmilla jaloilla.

    Olkasilta ja käsivarsi pyörivät

    Makaa selällesi, taivuta polvia ja aseta jalat lantion luiden leveyteen lattialle. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta pesuallas lattian yläpuolelle, kohdista vartalo linjaan polvista kaulusluuhun. Työskentele abs ja ydinlihaksesi. Pitämällä tätä asentoa, käännä kädet varovasti sen akselin ympäri. Suorita 20 pyöriä.

    TULOKSET

    Ehkä pääsääntö, jota meidän kaikkien tulisi noudattaa, on ”Liike on elämää!”

    Jos henkilö ei liiku paljon, tämä voi jo aiheuttaa nikamaväyrän. Vaikka olet jo antanut tuomion ”nikamaväyrä”, tämä ei ole syy lannistumiseen, vaan päinvastoin sen tulisi olla ”lähtökohta” koko elämäntyyliisi tarkistamiselle. Yritä ponnistella itsesi suhteen ja käy kuntosalilla, keskustele kouluttajan kanssa ja sopi hänen kanssaan luentosuunnitelmasta. On myös syytä käydä lääkärillä, hän neuvoo sinua sairaudestasi.

    Onnea ja hyvää terveyttä.!

    Jaa sosiaalisessa mediassa. verkot:

    suositukset

    Jos olet varma, että nyrkkeilykuormat eivät vahingoita sinua, tai uskot, että olet jo parantanut nikamaväyrän, voit yrittää aloittaa harjoituksen lempeässä tilassa. Joka tapauksessa, jos olet epävarma, on parasta kääntyä lääkärin puoleen..

    Klubimme järjestää 24. ja 25. maaliskuuta 2019 V: n perinteisen nyrkkeilyturnauksen Neuvostoliiton K.V. ZTR: n muistoksi. Gradopolova.

    Toinen New Yorkissa järjestetyn nyrkkeilyillan kohokohta ja toinen voimakas isku Kuuban nyrkkeilykoululle oli WBA: n kevyen kevyen keisarin mestarin venäjän Dmitry Bivolin ja hänen kuubalaisen kilpailijan Sullivan Barreran kaksintaistelu...

    New Yorkissa järjestettiin mahtava nyrkkeilyilta, jonka päätapahtuma oli WBC: n raskaansarjan mestarin Deontay Wilderin ja Kuuban nyrkkeilijän Louis Ortizin välinen kaksintaistelu..

    vain pakollisella viittauksella lähteelle

    Käden kierto

    Seiso selkänojan kanssa seinälle, aseta jalat 10-15 cm etäisyydelle siitä. Paina lapaluilla, ristillä ja alaselkällä seinää vasten. Älä lisää taipumaa alaselän alueella, työskentele sydämen ja selän lihaksilla. Kuvaile tästä asennosta käsin iso ympyrä, kiertämällä olkapään niveliä. "Piirrä" 10-12 ympyrää kädelläsi.

    Suorittamalla näitä harjoituksia alaseljälle, älä jahtaa nopeutta, siirry rauhallisella tahdilla. Yritä seurata lihasten suorituskykyä.

    Urheilu selkärangan tyrällä

    Artikkelin sisältö:

    1. Mitä urheilulajeja voin harjoittaa
    2. venyttely
    3. Miten tehdä
      • Vesiaerobic ja uinti
      • pilates
      • kunto
      • Kehonrakennus


    Jos sinulle diagnosoidaan selkärangan tyrä, huumehoito ei ole ainoa tapa parantua. Tietenkin, tämä on myös tärkeä tekijä taudin torjunnassa, mutta tämän lisäksi sinun on mietittävä, kuinka johdat oikeata elämäntapaa.

    Nikamavälilevyjen tyrä ilmenee useimmiten selkärangan välillä, jotka olivat hyperaktiivisia, ja siksi fysioterapiaharjoittelu on tarkoitettu kahden ongelman ratkaisemiseen:

    • Vahvistetaan lihaksikas selkäkorsetti selkärangan liika liikkuvuuden poistamiseksi.
    • Poistetaan lihasspasmit, joka on kehon suojaava reaktio.

    On muistettava, että kouristus ei voi yksinkertaisesti kadota ja jopa kipujen poistamisen jälkeen ryhti ja kudosten ravitsemuksen laatu ovat häiriintyneet. Selkärangan tyrällä on suositeltavaa suorittaa kevyitä harjoituksia, jotka kohdistuvat selkärangan venyttämiseen ja suoristamiseen. Ne tulisi suorittaa hitaasti lihaksen lämmittämiseksi ja nivelravinteen laadun parantamiseksi..

    Kun pelaat urheilua selkärangan kanssa, sinun tulee aina noudattaa yksinkertaista sääntöä - edes helpoin ja yksinkertaisin liike ei saisi aiheuttaa kipua. Jos näin tapahtui, sinun on kiinnitettävä huomiota tekniikkaan ja vähennettävä amplitudia. Jos liike antaa sinulle epämukavuutta, on parempi kieltäytyä suorittamasta sitä.

    Mitä urheilulajeja voit tehdä tyrällä??

      Ei-toivottu urheilu nikamavähän kanssa. Tällaiset urheilualat kuten painonnosto, heittäminen ja korkeat hypyt kuormittavat raskaasti selkärankaa, eikä niitä suositella nikamaväkeen. Jalkapallo ja jääkiekko ovat melko traumaattisia, kuten hiihto. Sinun tulisi myös luopua urheilun aloista, jotka vaativat urheilijan teräviä liikkeitä, kuten golfia ja tennistä. Aktiivista juoksemista ei myöskään suositella tälle taudille. Tärkein syy tähän on siinä, että juoksun aikana koko vartalo ravistaa voimakkaasti ja selkärangan kuorma kasvaa voimakkaasti. Voit lenkillä vain erikoiskenkillä tai pehmeällä pinnalla.

  • Sallittu liikunta selkärangan tyrälle. Jos sinulle annetaan tämä diagnoosi, voit harrastaa uintia. Tämä on yleinen urheilulaji, joka eliminoi selkärangan raskas kuorma. Erinomainen selkärangan tyrällä sopii hiihtoon (hitaasti) tai pyöräilyyn. Voit tehdä kaikenlaisia ​​itämaisia ​​voimisteluja. Minkä tahansa urheilun valitset itsellesi, on erittäin tärkeää kuunnella vartaloasi. Hän kertoo ehdottomasti, mitä hänelle ei voida hyväksyä.

  • Selkäranka

    Jos sinulla on selkäkipuja, on täysin mahdollista, että niiden syy oli epämukava sijainti nukkumisen aikana tai esimerkiksi tyyny ei sovi sinulle. Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa ja estää selkärangan tyrä on selkärangan venyttely. Tähän on suositeltavaa käyttää erityistä simulaattoria tai suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia..

    Selkärangan venyttämisen simulaattori on erityisesti suunniteltu laite, jonka avulla voit palauttaa nikamien luonnollisen aseman ja rentouttaa lihaksia lievittäen samalla kipua. Huomaa, että simulaattorilla ei ole vasta-aiheita ja että sitä voi käyttää kuka tahansa ikästä riippumatta. Sinun tulisi tehdä se vain viisi minuuttia päivässä.

    Jos sinulla ei ole simulaattoria, voit suorittaa erityisen liikkeen, jonka tarkoituksena on venyttää selkärankaa. Helpoin tapa saavuttaa tavoitteesi on vaakapalkki. Sinun tarvitsee vain ripustaa siihen ja rentoutua kehon lihaksia. Selkärangan tyrän vaikeissa muodoissa vaakatasoa ei kuitenkaan tulisi käyttää.

    Tällaisissa tilanteissa on toivottavaa venyttää selkäranka vaaka-asentoon, jota varten käytetään erityisesti suunniteltua pöytää. Nilkan kiinnityksen ansiosta nikamalevyt rentoutuvat. Voit kuitenkin käyttää yksinkertaista taulukkoa. Tätä varten on levätä se käsillä ja suoritettava eteenpäin taivutuksia nostamatta jalkojasi maasta.

    On huomattava, että kaikki lääkärit eivät ole samaa mieltä tarpeesta venyttää selkärankaa nikamaväyrän kanssa. Tietysti minkä tahansa sairauden hoito tulee määrätä yksilöllisesti. Ei voida sanoa, että selkärangan venyttäminen on tehokkain tapa selkäkipujen poistamiseksi. Sinun ei pitäisi myöskään odottaa nopeaa tulosta ja sinun on harjoiteltava säännöllisesti.

    Kuinka liikuttaa selkärangan tyrällä?

    Vesiaerobic ja uinti

    Uinti on hyväksyttävin urheilulaji monille sairauksille, mukaan lukien herniated-levyt. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisyn keinona tai jo määritetyn diagnoosin hoidossa. Fysiikan lakien mukaan ihmisen ruumiinpaino vedessä laskee, mikä tarkoittaa selkärangan kuormituksen laskua.

    Vedessä ollessa koko kehon lihakset rentoutuvat, ja tällä on myönteinen vaikutus kudosten verenvirtaukseen ja auttaa poistamaan lihasspasmit. Aktiivisen hapenkulutuksen ansiosta uinnin tai vesiaerobian aikana voit myös vahvistaa hengityselimiä. Älä unohda näiden urheilulajien positiivista vaikutusta nivelside-nivellaitteistoon, joka on yksi lihaksikkaan korsetin osista. Vesiaerobian ja uinnin kesto tulisi määrittää yksilöllisesti, mutta useimmiten tämä indikaattori on useita tunteja viikossa.

    pilates

    Pilates on erittäin tehokas sarja harjoituksia, jotka suoritetaan eri asennoissa. Lisäksi Pilatesissa on liikkeitä, jotka vaativat erityisvälineitä. Kaikilla Pilates-simulaattoreilla on erityinen rakenne, joka ei sisällä rungon kiinnittämistä tiettyyn asentoon. Tämän avulla voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia..

    kunto

    Nykyään kunto on erittäin suosittu ja monet sen liikkeistä muistuttavat selkärangan nivelten fysioterapiaharjoitusten kompleksiin kuuluvia harjoituksia. Kuntoa voidaan harjoittaa tämän sairauden esiintyessä, mutta monimutkaiset harjoitukset on välttämätöntä sulkea pois harjoituksista.

    On huomattava, että herniated-levyjen kunto tulisi jakaa useisiin vaiheisiin. Ensin on kehitettävä ja vakiinnutettava vakauttamisen taidot. Vasta tämän jälkeen voit alkaa hallita ja suorittaa liikkeitä simulaattoreilla. Fitballia, joka on hieno tapa vahvistaa kehon lihaksia, voidaan käyttää myös kuntokurssien aikana..

    Kehonrakennus

    Voimaharjoituksen avulla voit vahvistaa lihaksia, samalla kun parannat niiden kestävyyttä ja sävyä. Selkärangan tyrän tapauksessa harjoitussarja on kuitenkin rajoitettava. Suositelluista liikkeistä voidaan mainita kiertyminen, liiallinen pidentyminen sekä jalkojen nostaminen alttiissa asennossa.

    Voit myös vetää itsesi ylös, mutta penkkipuristin voidaan sisällyttää harjoitteluohjelmaasi vain lääkärin suostumuksella. Voit käyttää melkein kaikkia liikkeitä, joiden toiminnan tarkoituksena on vahvistaa olkavyön ja käsivarsien lihaksia. Vain niitä, joilla on korkea aksiaalikuorma, tulisi välttää..

    Kuinka treenata, jos sinulla on selkärangan tyrä, katso tästä:

    Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä: sallitut ja kielletyt harjoittelutyypit

    Intensiivinen urheiluharjoittelu voi aiheuttaa nikamavälilevyjen mikrotraumoja ja myöhemmin muodostua tyrä. Patologia soveltuu hyvin konservatiiviseen hoitoon, ja ennuste paranemisesta on suotuisa. Hyvinvointinsa parantamisen jälkeen potilaat ovat kiinnostuneita lääkäreistä: onko mahdollista harrastaa urheilua selkärangan tyrällä? Useammin neurologit ja vertebrologit vastaavat positiivisesti.

    Lihasten vahvistamisen arvo selkärangan tyrällä

    On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

    Jos henkilöllä on diagnosoitu nikamaväri, intensiivinen urheiluharjoittelu on poissuljettua. Levyn ulkonema tapahtuu sen voimakkaan tuhoutumisen, ohenemisen ja tiivistymisen taustalla. Mahdolliset vakavat fyysiset rasitukset lisäävät tyrän kokoa. Mutta istuva elämäntapa provosoi ulkonemaan laajentumisen selkärangan huonon verenkierron takia.

    Siksi lääkärit suosittelevat potilaille kohtuullista fyysistä aktiivisuutta. Päivittäiset harjoitukset ovat hyödyllisiä keholle:

    • vahvistaa selän lihaskehystä, vakauttaen luotettavasti levyt ja nikamat;
    • lihakset, verisuonet, nivelside-jännelaitteet ovat ääniä;
    • parantaa selkärangan segmenttien verenkiertoa ravinteiden ja hapen avulla;
    • nopeuttaa kudosten hajoamistuotteiden, toksiinien, toksiinien, haitallisten mineraalisuolojen poistamista.

    Fysioterapiaharjoitukset ja voimistelu ovat tärkeä osa selkärangan nivelväen hoitoa. Hyvin usein säännöllinen harjoittelu voi vähentää kipulääkkeiden annosta tai hylätä ne kokonaan. Joskus ne korvaavat jopa kondroprotektoreiden käytön, etenkin vakavilla rustovaurioilla.

    Yleiset säännöt

    Kipuoireyhtymän, aseptisen tulehduksen lopettamisen ja selkärangan juurien poistamisen jälkeen potilas menee liikuntahoidon lääkärille. Hän jatkaa potilaan kuntoutusta liikunnan tai voimistelun avulla. Ja nopeasti palautuessaan LFK-lääkäri päättää mahdollisuudesta palata luokkiin.

    Ihmiset, jotka olivat aiemmin harjoittaneet aktiivisesti urheilua, ovat jo muodostaneet vahvan lihaskorsetin. Siksi luokkien tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja mikrotsirkulaatiota. Mutta samalla tulisi välttää vakavia kuormituksia herniaalisen ulkoneman alueella. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat harjoituksen aikana sääntöjen noudattamista:

    • aloittaa stabiilin remissiovaiheen saavuttamiseen tähtäävän koulutuksen ohjatajan ohjauksessa, joka seuraa kuorman jakautumista;
    • sydän aikana kävely on hyödyllinen, ei lenkkeily. Poikkeus tästä säännöstä on herniaalinen ulkonema alkuvaiheessa;
    • suorita lämmittely- ja venytysharjoitukset ennen harjoittelua;
    • Jos sinulla on epämukavuutta, lopeta harjoittelu, pidä tauko muutaman tunnin ajan;
    • sulje pois kaikki aksiaalikuormituksella harjoitettavat harjoitukset, esimerkiksi lohkot tai kyykky;
    • Suorita useita lähestymistapoja taukoilla 5-10 minuutin ajan, älä harjoita pysähtymättä;
    • Suorita harjoituksia hitaasti, ilman nykimistä, poista voimakas lihasjännitys.

    On välttämätöntä käyttää ortopedisia välineitä - pehmeitä siteitä tai joustavia korsetteja, joissa on jäykät muovia tai metallia olevat lisäosat. Ne estävät kiekkojen, nikamien siirtymisen, myötävaikuttavat kuormituksen oikeaan jakautumiseen selkärankaan.

    Sallittu urheilu

    LFK-lääkäri sallii jatkaa urheiluharjoittelua vain, jos heille ei ole asetettu rajoituksia. Tämä on selkäkipu, joka ilmenee liikkeiden aikana. Kliinisesti ei ilmene turvotusta, tulehduksia, näkyvä vain MRI-kuvissa. Myös liikunnan potentiaalinen riski on tärkeä. Jos puristuksessa on pienintäkään todennäköisyyttä, joudut luopumaan tavanomaisesta urheilusta ja valitsemaan vesiaerobian, joogan, fysioterapian, liikunnan, uinnin.

    Vesiaerobic, uinti

    Vedessä tehtävien harjoitusten suorittaminen on erityisen hyödyllistä selän lihaskorsetin tilalle. Parasta on harjoitella erityisvarustetuissa uima-altaissa, mutta avoimessa vedessä uiminen hyödyttää myös selkärankaa. Vierekkäisten nikamakappaleiden välinen etäisyys kasvaa, mikä eliminoi levyn puristumisen sen myöhemmällä siirtymisellä.

    Liikuntahoidon lääkäri neuvoo uimatyyliä, koska jotkut heistä voivat huonontaa potilaan hyvinvointia oireiden palautumiseen saakka. Esimerkiksi rintaisku tarkoittaa, että vartalo on vaaka-asennossa pään ollessa nostettuna. Ja tässä asennossa niska- ja alaselän lihakset ovat liian jännittyneitä samanaikaisesti..

    Lääkärit suosittelevat uintia, makaa selälläsi. Vesi tarjoaa mukavan asennon ja tasaisen kuormanjaon.

    Säästöharjoittelu - vesiaerobic. Tämä on yleinen kuntotyyppi, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Vedessä tehtävien harjoitusten aikana selkäranka puretaan, lihaksen, verisuonten, nivel- ja jännelaitteiden sävy lisääntyy.

    kunto

    Tämä on eräänlainen urheiluharjoittelu yleisen kunnon ylläpitämiseksi. Ohjelma kehitetään fysioterapian lääkärin kanssa, joka ohjaa liikuntaa alkuvaiheessa. Aksiaalikuormitusliikkeet, jotka voivat aiheuttaa tyrän ulkonemisen lisääntymistä, on täysin suljettu pois..

    Kuntoilutunnit ovat monessa suhteessa samanlaisia ​​kuin fysioterapia, ne tapahtuvat vain voimakkaammassa tahdissa. Liikuntahoidon lääkäri kertoo sinulle, missä rytmissä harjoitukset suoritetaan. Liikkeiden tulee olla sileitä, hieman hidastuneita, normaalin pienemmällä amplitudilla.

    Kuntoalueita ovat vatsatanssi, crossfit, fitball-aerobic, dia-aerobic, callanetics. Kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä, mutta monista tulee tyrän etenemisen syy. Jos potilas on aikaisemmin harjoittanut yhtä näistä kuntolajeista, lääkärit suosittelevat toisen urheiluharjoittelun suunnan valitsemista, joka säätelee selkärankaa..

    pilates

    Tämän fyysisten harjoitusten järjestelmän avulla voit treenata kuntokeskuksessa, kotona. Voi kouluttaa potilaita kaikissa ikäryhmissä, missä tahansa fyysisessä kunnossa. Pilates-loukkaantumisen mahdollisuus on minimoitu, mikä on tärkeää potilaille, joilla on nikamaväyrä.

    Harjoitustekniikka perustuu syvän hengityksen muotoon. Kävelyn, taivutuksen ja kääntymisen aikana hengitetyn ilman määrää ei ole rajoitettu. Siksi kudosten kyllästys nopeammin tapahtuu hapolla, mikä on välttämätöntä regeneraatioprosesseille. Vaurioituneiden selkärankaisten segmenttien, lihaksien innervaatio paranee, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.

    Pilatesia tulee harjoittaa 1–3 kertaa viikossa. Harjoituksen kesto ei saisi ylittää 45 minuuttia, muuten levyillä, niiden mikrotraumalla on todennäköisesti liiallinen kuormitus..

    Tämä on nimi yhdistelmälle henkisiä, henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä. Jooga on edullisin hernias, joten kaikki liikkeet luokkien aikana suoritetaan sujuvasti ja erittäin hitaasti. Tämä stimuloi verenkierron paranemista ulkonevalla vyöhykkeellä ja eliminoi nikamalevyjen vauriot..

    Mutta kaikki asanat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Lääkärisi suosittelee sellaisia, jotka auttavat lisäämään selkälihaksesi voimaa ja joustavuutta..

    Joogalla on hyödyllisiä vaikutuksia selkärangan rakenteisiin paitsi fyysisesti. Istuntojen jälkeen potilaan psyko-emotionaalinen tila normalisoituu meditatiivisten tekniikoiden avulla. Mutta stressi toimii usein katalysaattorina rappeuttavia-distrofisia prosesseja.

    Näkymät vaakapalkissa

    Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

    Tämä harjoitus on eräs manuaalisen hoidon muoto, jota tehdään selkärankojen välisen kuilun lisäämiseksi. Ripustamisen aikana tapahtuu selkärangan veto, joka eliminoi vaurioituneen nikamaisen levyn puristumisen. Lääkärit suosittelevat sitä potilaille, joiden tyrä on monimutkainen luustolihaskouristuksilla ja selkärangan juurten episodisella puristuksella.

    Vaakasuoran palkin ripustamistiheys on 2–3 kertaa päivässä. Ensimmäisten oppituntien ei tulisi ylittää 10–15 minuuttia. Kun lihaksikas luusto vahvistuu, ripustamisen kestoa voidaan vähitellen pidentää. Menettelyn kestoon vaikuttavat fyysinen kunto, kestävyys, jopa ihmisen rakenne. Esimerkiksi yli 100 kg painaville ihmisille vis on vasta-aiheinen verenpaineen mahdollisen nousun vuoksi.

    fitball

    Tätä kutsutaan paitsi kuntosuuntaan, myös myös suureksi elastiseksi palloksi, jonka halkaisija on 45–95 cm ja jota käytetään harjoituksen aikana. Suorittaessaan harjoitusta hänen kanssaan, suurin osa lihasryhmistä on mukana, liikkeiden koordinaatio paranee, joustavuus kasvaa, ryhti korjaa. Pallon pyöreän muodon vuoksi liikealue kasvaa, ja sen epävakauden vuoksi harjoittelun aikana lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä pitämään tasapaino yllä.

    Lisääntynyt lihasääni on hyödyllinen, mutta ei pitkään aikaan, mikä johtaa usein selkärangan juurien loukkaamiseen levyjen siirtymisen myötä. Siksi harjoitusten optimaalinen kesto on 30 minuuttia ja niiden tiheys on 2–3 kertaa viikossa. Voit tehdä sen kotona, mutta kunto-ohjelmasta tulee sopia kuntoutukseen osallistuvan kuntoutuslääkärin kanssa.

    Kävely tai kävely

    Kävellessä on mukana selän, mutta myös alaraajojen lihasryhmät. Tämän avulla voit vähentää selkärangan segmenttien kuormitusta, vahvistaa luu-lihaksia ilman levyjen mikrotraumariskiä. Kävelyn aikana kaikkien hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta paranee, ojennus korjataan ja selkärangan kompressio eliminoidaan. Siitä tulee osa kuntoutusohjelmaa potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologiat. Harjoituksen kesto määritetään yksilöllisesti. Fyysisesti valmistautuneita ihmisiä kehotetaan liikkumaan päivittäin..

    Sauvakävely erityisillä sauvoilla, jotka ovat jonkin verran lyhyempiä kuin suksien, on erityisen hyödyllinen. Sovellettavat laitteet kiinteänä pituutena ja useilla laajennettavilla segmentillä-polvilla. Kahvat on varustettu erityisillä hihnilla, jotka tukevat pitämistä ja estävät luistamisen.

    Sauvakävely antaa sinun ei vain rakentaa lihaksia, vaan myös nopeasti pienentää ruumiinpainoa - yksi syy nikamavähän muodostumiseen..

    Kielletty urheilu

    Minkä tahansa lokalisoitumisen nikamaväyrälle on tyypillistä etenevä kulku. Patologian hoidon aikana ja toipumisaikana säästäminen on välttämätöntä. Vakavan remissiotavan ylläpitäminen vaatii urheilua koskevien rajoitusten käyttöönottoa. Siksi monet ihmiset joutuvat luopumaan tavanomaisista harjoituksistaan..

    Urheilu kielletty herniated-levyilläTodennäköiset komplikaatiot
    Paini - Taekwondo, nyrkkeily, käsi kädestä taistelu, karateSelkärangan segmenttien loukkaantumisen suuri todennäköisyys pudotuksen tai suoran osuman takana selässä
    Taitoluistelu, jääkiekko, rullalautailu tai rullaluisteluMurtumisriski, nikamien subluksaatio, tyrän sekvestraatio, nivel-jännelaitteiston vaurioituminen pudotettaessa suurella nopeudella
    Pyöräily tai moottoripyöräMikroverenkiertohäiriö, levyn verenhuollon heikentyminen ravintoaineiden kanssa vartalon pitkittyneen pysymisen vuoksi yhdessä asennossa
    Jalkapallo, koripallo, lentopallo, käsipalloHerniaalisen ulkoneman koon lisääntyminen, kuitumaisen renkaan tuhoutuminen, vaurioituneen levyn pehmusteominaisuuksien väheneminen on suuri todennäköisyys
    Köysi kiipeilyäSelkärangan segmenttien kuormituksen lisääntyminen, joka provosoi tyrän etenemistä ja josta seuraa uusien ulkonemien syy

    Tehokuorma

    Potilaat, joilla on hernioita, erityisesti paikallisesti selkärangan lumbosakraalissa, ovat kaikenlaisen tehokuormituksen kiellettyjä. Ne syntyvät painonnostossa, painonnostossa ja voimanostossa. Tehokuormat lisäävät nikamavälilevyjen puristusta, aiheuttavat selkärangan juurten rikkomista, nikamavaltimoiden oireyhtymää, diskogeenistä myelopatiaa. He ovat alttiita ammattiurheilijoille tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden esiintymiselle.

    Suhteellinen vasta-aihe on kehonrakennus. Tunkeuman muodostumisen alkuvaiheessa tai vakaan remission saavuttamisen jälkeen harjoittelu on sallittua, mutta painolla ja urheilulääkärin valvonnassa. Mutta harjoituksia käsipainoilla, tankoa voidaan suorittaa vain taipuvaisessa asennossa. Tässä asennossa selkärangan kuormitus on minimaalinen.

    Tämä urheilu on vasta-aiheista potilaille, joilla on kohdunkaulan, rintakehän lannerangan nikaman levyt. Poikkeuksena on ensimmäisen asteen tyrä, joka soveltuu hyvin konservatiiviseen terapiaan. Jos kuntohoidon lääkäri salli lenkkeilyn, sinun on valmistautua niihin 1-2 kuukauden kuluessa. Se on välttämätöntä fysioterapiaprosessissa, joogassa, uinnissa lihasten takaosan korsetin maksimoimiseksi. Se vakauttaa kiekot, nikamat ja estää niiden siirtymisen aksiaalikuormituksen alaisena.

    Lenkkeilyä varten sinun tulee ostaa erityisiä kenkiä iskunvaimentavalla pohjalla ja mukavalla kaarituella, joka varmistaa jalan vakauden. Tavallisten lenkkarien tai lenkkarien harjoittelu voi johtaa jalkojen siirtymiseen. Ja mikä tahansa hankala liike aiheuttaa levyn terävän ulkoneman ja "lumbagon" esiintymisen kaulassa tai selässä.

    Harjoittelu

    Monet kuntoutuskeskukset on varustettu erityisillä simulaattoreilla, jotta potilaat, joilla on tuki- ja liikuntaelinten patologiat, nopeutuvat toipumista varten. Erityisen suosittuja ovat Dr. Bubnovskyn kehittämät laitteet, joka on jo pitkään harjoittanut hernias-, artroosi- ja osteokondroosipotilaiden kuntoutusta. Tunnit ovat sallittuja tavanomaisella kuntosalilla, mutta harjoittelun aikana potilaan on noudatettava kaikkia fysioterapian lääkärin suosituksia. Jopa selkärangan niitä osia, joissa ei ole ulkonemia ja hernioita, ei voida altistaa liialliselle kuormitukselle. Kielletty, kiertäminen, jalkapuristus ja muut harjoitukset, jotka sulkevat hitaat ja sileät liikkeet pois, ovat kiellettyjä.

    hyperextension

    Hyperextension on fyysinen harjoittelu selkän suoristusten kehittämiseen, jotka sijaitsevat kaikkein pinnallisimmin syvien lihasten keskuudessa. Harjoittelua varten käytetään yleensä ”roomalaista tuolia”, joka on erityinen penkki, jossa on jalojen tai lantion pysäytyspisteet. Se on suunniteltu suorittamaan voimaharjoittelu omalla painollaan.

    Hyvä pidentämisen oikea harjoittelu myötävaikuttaa selän voimakkaan lihaskorsetin nopeaan muodostumiseen, mukaan lukien kohdunkaulan selkäranka.

    Ensimmäinen koulutus on ohjaajan valvonnassa. Hän varmistaa, että potilas liikkuu hitaasti, ilman nykimistä, pienellä liikkuma-alueella. Jos harjoittelu ei ole lempeä, patologia etenee nopeasti..

    Evminovin hallitus

    Tämä on ortopedinen simulaattori, joka on suunniteltu kaikkien selkärangan sairauksien, mukaan lukien tyrä, hoitoon ja ehkäisyyn. Evminovin lauta on leveä kestävä lauta, jossa on palkki ja painotus. Simulaattori suorittaa fysioterapian lääkärin valitsemia harjoituksia. Harjoituksen aikana annosteltu selkäranka yhdistetään samanaikaisesti syvien selkälihasten vahvistamiseen. Voit lisätä Evminov-taulun harjoitusten tehokkuutta yksinkertaisesti muuttamalla simulaattorin kallistuskulmaa.

    Kuinka turvallisesti pumppaa puristin tyrällä

    Nikama- ja nikamalevyjen vakauttamiseksi tarvitset vahvan selän ja vatsan lihaskehyksen. Kun tyrä, etenkin lannerangan lokalisaatio, on vahvistettava sitä huolellisesti sellaisilla harjoituksilla, jotka eivät aiheuta kuormitusta selkärankaan.

    Mikä tahansa terävä kiertyminen, kääntyminen, yhden tai kahden polven vetäminen ylös voi aiheuttaa akuutin tyrän uusiutumisen. Ensimmäisen harjoituksen aikana riittää, kun suoritat 2-3 8-10 harjoitussarjaa. Puristinta pumpettaessa sileät liikkeet ovat yleensä vaikeita, mikä on otettava huomioon laskettaessa lähestymisten lukumäärää. Tämä harjoitustekniikka ei ole yhtä tehokas kuin nopeat ja terävät liikkeet..

    Yksittäiset tapaukset

    Jos konservatiivinen hoito ei ollut tehokasta, suoritetaan kirurginen toimenpide kompression vähentämiseksi, korvaa vaurioitunut levy implantilla. Noin kuukauden kuluttua kuntoutusprosessista LFK-lääkäri päättää mahdollisuudesta jatkaa urheiluharjoittelua. Potilaat saavat yleensä uinnin, joogan, vesiaerobian, sauvakävelyn.

    Samankaltaisia ​​artikkeleita

    Kuinka unohtaa nivelkipu?

    • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
    • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
    • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
    • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

    Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on olemassa todella tehokas lääke nivelkipuihin! Lue lisää >>>