Harjoittelu ulkonemalla. Nikamaväylän tyrä, ulkonema.

Selkärangan ulkonema, joka on seurausta pitkäaikaisesta osteokondroosista, tapahtuu todennäköisemmin aikuisuudessa ja vanhuudessa. Sen pahenemiset eliminoidaan monimutkaisella terapialla, mukaan lukien lääketieteellinen, fysioterapeuttinen hoito. Fyysinen työ työntymisen aikana on sallittua, mutta se on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Fyysisen toiminnan vaikutus ulkonemaan

Nikamavälilevyn ulkonema anatomisten rajojen yli tapahtuu ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta. Muodostumisprosessi on peruuttamaton, ja lääkehoidon suunnitelmalla pyritään hidastamaan rustorakenteiden tuhoamista minimoiden epämiellyttävät oireet. Taudin seuraava vaihe voi olla tyrä, jonka hoito on vain radikaalia.

Taudin etenemisestä huolimatta urheilun tulisi olla välttämätön osa ulkonemassa. Sen etuna on vahvistaa selän ja niskan lihaskorsetti, kasvattaa nivelsiteiden joustavuutta ja poistaa hermopäästöjen puristuminen. Vahvat ja hyvin kehittyneet lihakset estävät vammoja pitämällä selkärangan vakaassa asennossa.

Jos ulkonema sattuu

Levyjen muodonmuutoksen alkamisesta hetkestä kuiturenkaan ulkonemiseen kuluu useita vuosia. Osteokondroosille on ominaista pahenemis- ja remissioajat, minkä vuoksi potilasta hoidetaan 1-2 kertaa vuodessa. Provosoivien tekijöiden vaikutuksesta kehittyy tietty kliininen kuva patologiasta..

Kivun lievittämiseksi lääkäri määrää ryhmän tulehduskipulääkkeitä. Niitä ei kuitenkaan voida ottaa pitkään ja pitkään. Ruoansulatuskanavaan kohdistuvien kielteisten vaikutusten lisäksi tulehduskipulääkkeet tuhoavat rustokudoksen, samalla kun eivät poista ulkonemista.

Voit vähentää kipua rentouttamalla selän lihaksia. Yksi tehokkaimmista liikunnan harjoituksista on selkärangan akselin venyttäminen, nivelten välisen etäisyyden lisääminen. Suurimmalla venyttämisellä sinun täytyy kiinnittää poseeraa 10-15 minuutiksi.

Voit myös suorittaa "koiran pään alas" -asennon. Eteenpäin kallistus 45 0: n kulmassa auttaa poistamaan radikaalisten hermojen puristumisen.

Fyysinen työ ja ulkonevat harjoitukset

Työllisyyttä ei voida yleistää kovassa työssä, esimerkiksi kuormien nostamisessa ja urheilussa. Vaikka turvatoimenpiteiden noudattamatta jättäminen ja lihakset ovat harjoittamattomia, on mahdollista vahingoittaa selkä molemmissa tapauksissa. Muodonmuutoksen vuoksi levyt eivät täysin tarjoa selkärangan tyynyä. Liiallinen kuormitus on vaarallinen kuitumaisen renkaan repeämä, jos muodostuu tyrä.

Uloke muodostuu useimmiten lannerankaan sen korkean stressin takia. Rustokudoksessa tapahtuvien muutosten taustalla nikamien subluksaatiot ja siirtymät ovat mahdollisia. Yhdisteiden epävakaus provosoi kivun ja muiden taudin oireiden puhkeamista.

Liikuntatyyppiä valittaessa on otettava huomioon taustalla oleva sairaus ja siihen liittyvät patologiat, kurssin kesto ja etenemisvaihe.

Luokat vaakapalkissa

Mielipiteet tällaisesta kuormasta ovat melko kiistanalaisia. Sen kannattajat uskovat, että poikkipuun ripustaminen auttaa venyttämään nikamia. Siksi puristuminen poistuu, ravinto ja kudosten verenkierto normalisoituvat..

Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun vaakapalkilla, sinun on otettava huomioon, että heikolla lihaskorsetilla voit vahingoittaa terveyttäsi. Kohdunkaulan ulkoneman diagnoosi, jossa on selkärangan epävakautta, on vaarallinen niiden siirron tai siirron vuoksi.

Mutta jos olet harjoittanut voimaurheilua pitkään, selkän vaurioituneen alueen kuormituksen vähentämiseksi sinun on suljettava pois suuren painon nosto seisoma-asennossa. Sivun käsipainoharjoitus sallittu.

Kävely

Tämä on loistava vaihtoehto vanhuksille. Retkeily vaikuttaa positiivisesti paitsi taudin kulkuun, poistaen lihaskouristukset. Ne auttavat myös vahvistamaan hengityselimiä ja sydänjärjestelmää. Erillinen näkymä on ”sauvakävely” erityisillä käsiohjelmilla. Ryhmätoiminta edistää muun muassa uusia tuttavuuksia.

hölkkä

Varsin vaarallinen urheilu levyn purkamiseen. Selkärangan ravistaminen johtaa niiden jatkuvaan puristumiseen ja laajenemiseen. Tämä luo lisäkuormituksen, ja fyysisten harjoitusten tehtävä on päinvastoin. Vaihtoehto olisi reipas kävely. Voit pehmentää luurankopainetta valitsemalla kengät, joissa on pehmeät ortopediset pohjat, ajaa erityisiä teitä pitkin.
Uima

Aqua-aerobic ja muut aktiviteetit vedessä ovat turvallisempia kuntosalin fyysiseen koulutukseen verrattuna. Ne eivät aiheuta krepaturaa ja edistävät lihasten rentoutumista. Samalla vahvistetaan selkälihaksia, kehitetään hengityselimiä.

Oikealla suoritustekniikalla erityinen taktiikka auttaa selviytymään kipusta ja kouristuksesta. Meditaatio myös vahvistaa hermostoa, auttaa parantamaan emotionaalista taustaa. Tämä on osa konservatiivista ulkonemisterapiaa, koska pitkä taudin kulutus heikentää kaikkia ihmisen järjestelmiä ja heikentää elämänlaatua.

Muun tyyppiset harjoitukset

Ulokkeiden ja hernioiden kanssa näytetään hiihto, kunto ilman kiertoa ja kiertyminen. Ratsastusurheilu on vaikutuksiltaan samanlainen kuin juokseminen, vain portaiden kävely on sallittu, ei galoppia ja ravia. Näiden urheilun etuina on rikastuttaa soluja hapella, parantaa immuniteettia.

Optimaalinen ja turvallinen urheilu on fysioterapia. Se voidaan suorittaa sekä asiantuntijan kanssa että kotona. Kaikki kompleksit on suunniteltu siten, että ne saavat aikaan verenkierron vaurioituneilla alueilla, poistavat lihasspasmit ja vahvistavat niitä.

Selän lihaksen harjoittelu

Jotta et vahingoittaisi kehoa, sinun on aloitettava luokat alkaen vähimmäiskuormasta. Toistojen tai lähestymistapojen lukumäärä voi olla henkilökohtainen. On suositeltavaa käydä kouluttajan kanssa valmistellussa ohjelmassa. Jos venytät selkääsi liikaa, sellaisista harjoituksista ei ole hyötyä. Kivun lisäksi tämä johtaa lihasten tukkeutumiseen ja lisää sairauden epämiellyttäviä oireita.

Hyödyllisiä suosituksia selkärangan ulkonevalle urheilulle:

  • nosta kuormaa vähitellen;
  • välttää hypotermiaa harjoituksen jälkeen;
  • Käytä vyötä tai korsettia selän tukemiseen alaselän patologioilla.

Pääsääntö on fyysisen toiminnan poissulkeminen sairauden pahenemisen aikana. Voit jatkaa kehon täydellisen palautumisen jälkeen.

Hieronta sairaudelle

Manuaalinen terapia on tehokasta ulkonäköön osana patologian monimutkaista hoitoa. Verenhuollon ja kudosten ravinnon palauttamisen, lihaksia rentouttavan vaikutuksen lisäksi on koko vartaloa parantava vaikutus.

Kokenut asiantuntija voi palauttaa levyn anatomisen sijainnin 2 mm: n ulkonemalla. Kestävän tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava 2 kurssia 10 menettelystä.

Syvä lämpeneminen

Lämpökäsittelyjen toimintamekanismi on rentouttaa spastisia alueita aiheuttaen heikentyvää hyvinvointia. Mitä syvempi kudos lämpenee, sitä tehokkaampi hoito. Tällä tavalla voit päästä eroon verisuonten ja lihaspuristimien puristuksesta, parantaa imusolun virtausta.

Esimerkki syvälämmityksestä on kylpy, jossa on hieronta luudan kanssa. Fysioterapiassa toiminnassa olevia analogeja ovat karipaiinielektroforeesi, apiterapia, punaisen saven kuumat kakut.

Kuinka valita hyödyllinen harjoitustyyppi

Päättänyt mennä urheiluun, on tarpeen ilmoittaa tästä hoitavalle lääkärille. Hän suosittelee optimaalista kuormitustyyppiä ulkoneman kliinisen kuvan perusteella. Muista kertoa hänelle muista kroonisista sairauksista. Kun aktiivisesta elämäntavasta tulee tapana ja liikut säännöllisesti, tämä estää taudin pahenemista.

Antako työntyvät vammaiset ulkoneville

Vammaisuusryhmän saaminen on vahvistettava kehon kyvyttömyydellä suorittaa mitään toimintoja. Ulkoneman tapauksessa puhutaan motorisesta aktiivisuudesta.

Päätös tehdään kussakin tapauksessa erikseen. Vammaisuuden lisääntymismahdollisuudet kasvavat, jos sinulle tehdään lääketieteellinen tarkastus joka 6. kuukausi, pitkäaikaisella kipulla, joka ei katoa, ja lannerangan puute.

johtopäätös

Fyysisen työn tulee työntymisen aikana olla kohtuullista. Jos koet epämiellyttäviä tuntemuksia, on parempi käyttää sidea, korsetti. Aktiivinen elämäntapa hyödyttää kehoasi ja hidastaa rustojen tuhoamista.

Harjoitukset nikamaväyräten, ulkonemien ja osteokondroosin varalta


Paikka kirjoittajien luokitus: 15 (tule kirjailijaksi)
Päivämäärä: 2017-08-26 Näkymät: 66 266 Luokitus: 4.7

Ongelma on merkityksellinen osallistujien keskuudessa. WHO: n tilastojen mukaan 80% väestöstä kärsii tuki- ja liikuntaelinten sairauksista - selkärangasta, nivelisistä, nivelsiteistä ja lihaksista sekä työikäisimmistä (30–50-vuotiaista) ihmisistä. Osteokondroosi ilmenee joskus murrosiänä, ja myöhemmin - etenee..

Termi "selkärangan osteokondroosi" viittaa primaariseen rappeutumisprosessiin nikamavälilevyissä, mikä puolestaan ​​johtaa reaktiivisten ja kompensoivien muutosten sekundaariseen kehitykseen koko selkärangan luu-ligamentous -laitteessa. Selkärangan osteokondroosi on sivilisaatiosairaus, joka liittyy pystyasentoon ja sen toimintaolosuhteisiin.

Se voi olla oireeton, ja sitä voi esiintyä useiden liikuntarajoitteisiin vaikuttavien tai täysimääräisesti elävien oireiden taustalla. Yleensä ihmiset kiinnostavat selkärangan terveyskysymyksiä, kun oireita esiintyy, mikä ei ole täysin paikkansa..

Alkuperäinen ehkäisy tarvitaan taudin etenemisen estämiseksi jopa niille ihmisille, joilla ei ole merkkejä osteokondroosista. Tällainen ennaltaehkäisy on jo "sisällytetty" kunto-oppituntien teoriaan ja metodologiaan. Koulutuksessa perusta on tärkeä, mikä antaa sinun ylläpitää tai parantaa terveyttä samanaikaisesti ja saada halutut tulokset..

Selkärangan terveyden kannalta perusta on selkärangan kehittynyt lihaskorsetti, hyvä lihasten välinen koordinaatio ja oikea harjoitustekniikka.

Näyttää siltä, ​​että kaikki on selvää, sinun täytyy pumppaa lihaksia ja tarkkailla harjoitustekniikkaa. Mutta tässä on väärä polku, joka tulevaisuudessa voi johtaa osteokondroosin ja oireiden pahenemiseen. Ongelma on eri lähteiden väärät tiedot näistä aiheista. Ihmiset, joilla jo on nikamaväyrät ja ulkonemat, kohtaavat myös näitä lähteitä etsiessään erilaisia ​​osteokondroosin harjoituksia ja harjoitteluja.

Selkärangan anatomian ja fysiologian perusteet, osteokondroosi

Hyppäämme vähän selkärangan anatomiaan ja fysiologiaan kuvan selventämiseksi yleensä ja jatkossa rakennamme niitä väärinkäsitysten yhteydessä.

Selkäranka koostuu selkärankaisista kappaleista, joiden välissä on selkärankaisia ​​levyjä (MTD).Net ovat samanlaisia ​​kuin kerrossipuli, ne koostuvat pulpousytimestä ja kuiturenkaasta. Pulpousydin on geelimäinen neste, joka voi ulottua kuitumaisen renkaan rajojensa ulkopuolelle ja muodostaa intervertebral hernias (IPH).

MTD: n tehtävä on nikamien poistot. Yhdessä selkärangan ja syvien lihasten eri ligamenttien kanssa, nikamat vakautuvat toisiinsa nähden. Lihasten syvissä kerroksissa on verisuonia ja ne toimittavat selkärankaa nesteellä ja ravintoaineilla - tämä on tärkein tapa toimittaa MTD 18–23 vuoden kuluttua.

Selkärangan anatomisilla taivutuksilla on suojaava tehtävä, joka tukee vartaloa, liikkumistoimintaa (liikettä) ja pehmustaa lantion ja alaraajojen ohella.

Ulkoneman (ulkoneman) ja tyrän muodostumisen syynä on selkärankaan kohdistamaton kuormitus, nimittäin MTD: n kahden selkärangan rungon välinen lisääntynyt paine kulmassa. Selkärangan sijainti, joka jättää luonnollisen neutraalin asemansa, asettaa puristuskuorman selkärangan segmentteihin kulmassa. (Selkärangan neutraali sijainti (NPP)) on tuki- ja liikuntaelinten tila, jossa neutraali vyöhyke ylläpidetään kaikissa selkärangan segmenteissä. Neutraalissa asennossa turvallisin sijainti on selkärangan nivelissä, etenkin selkärankaisissa.).

Samalla kun tätä kompressiota pidetään yllä pitkään, rustokudoksen ja lihaksen degeneratiiviset-distrofiset häiriöt muodostuvat, kun MTD on dehydratoitunut (dehydratoitunut), joten selkärangan rungot litistyvät (niiden välinen etäisyys pienenee). Samanaikaisesti jotkut selkärangan nivelet on kiristetty, selkärangan epävakautta ja nivelsiteiden paksuuntumista voi esiintyä.

A - MTD: hen vaikuttavat voimat syrjäyttävät pulpousytimen kohti selkäkanavaa selkärangan taipumisasennosta, jossa selkärangan rungot muodostavat kulman. B - kuorma jakautuu tasaisesti MTD: tä pitkin, massan ydin on keskellä.

Lihasjärjestelmän osa selkärangan syvät lihakset yrittävät palauttaa selkärangan neutraaliasentoon koettaessa samalla jännitystä. Näiden lihaksien jännitys tukkii niitä syöttävät suonet, verenkierto on häiriintynyt (iskemia). Lihaskuidut surkeutuvat vähitellen sidekudokseen. Sidekudos lakkaa antamasta MPD: tä, osteokondroosi etenee osteofyyttien muodostumiseen ja nikamakappaleiden ylikasvuun saakka ja liikkuvuuden menetys kokonaan edistyneissä tilanteissa.

Joustamaton selkärangan kuormitus ilmenee jo pitkään joidenkin lihaksien toimintahäiriöiden ja heikentyneen asennon, skolioosin takia. Asennon rikkomiseen on monia syitä, joista yksi on liikalihavuus ja epätasapainoinen kuormitus harjoittelussa oleville eri lihasryhmille..

Osteokondroosin kliiniset oireet ovat hyvin erilaisia. Lokalisaation avulla selkärangan osteokondroosi jaetaan kohdunkaulan, rintakehän ja lannerankaan. Selkärangan osteokondroosin hermoja on monia neuralgisia oireyhtymiä - radikulaarinen oireyhtymä, brachial artriitti, sydänoireyhtymä, nikaman valtimooireyhtymä, radiculitis, lumbalgia, iskias, interkostaalinen neuralgia.

Radikulaarinen oireyhtymä on yleisin. Useita osteokondroosin oireita (pään- ja lihaskiput, pistely, kylmä, kutina, polttaminen, kouristukset, yleinen heikkous jne.) Voi esiintyä, kun selkäytimen hermojuuret ovat ärtyneitä tai loukkaantuneita. Ja kivun lokalisointi riippuu siitä, mitä juuria ärsyttää ulkonemat, PGM, luun kasvu (osteophytes).

Lihasten radikulaarisesta oireyhtymästä mekaanisten ylikuormitusten ja kärsivien selkäranka-motoristen segmenttien (PDS) aiheuttamien patologisten impulssien vaikutuksesta esiintyy jatkuvaa supistumista, nikamien liikkuvuus on häiriintynyt, verenkierto on häiriintynyt, asennon häiriöt lisääntyvät ja noidankehä toistuu.

Levyn tyrän muodostumisen eri vaiheet (Arseni K. et al., 1973)

a - normaali nikamavälilevy.
b - levyn ulkonema.
c - tyrä, joka repii takaosan pitkittäisen nivelen.
g - isojen selkärangan tyrä.
d - vapaa tyrä selkäkanavassa.
e - vaeltava tyrä, joka on siirtynyt normaalin levyn tasolle.
f - intradentaalinen tyrä (Schmorl).

Harjoituksen päätehtävänä on pysäyttää osteokondroosin eteneminen ja palauttaa normaalit toiminnot lihaksille, jotka syöttävät MTD: n, ratkaisevat PGM: n ja stabiloivat selkärangan. Lisäksi kehon toiminnallisten kykyjen lisääminen auttaa osittain kompensoimaan osteokondroosiin liittyvät erilaiset rajoitukset.

Osteokondroosin syyt, hoito ja ehkäisy kunto-ohjelman puitteissa

Kuntoharjoituksen tekniikan on ajateltu parantavan vartaloa ja estämään erilaisia ​​sairauksia, samalla kun se ratkaisee osallistujien eri tavoitteet. Siksi pätevät kuntokurssit parantavat tilannetta kokonaisuutena. Eri vaiheiden ja segmenttien osteokondroosilla kuntosalilla työskentelevät erityispiirteet.

Harkitse yleisiä suosituksia koulutustekniikasta.

1. Harjoitusten tekniikan tulee olla oikea, riippumatta harjoitteluasteesta ja osteokondroosin esiintymisestä / puuttumisesta. Väärän tekniikan mukaiset harjoitukset lisäävät ulkonemien ja PGM: n läsnäoloa, kun selkärangan puristus tapahtuu kulmassa. Liikunnan tulee olla mahdollisimman luonnollista vähentää loukkaantumisriskiä..

2. Koulutuksen tulisi olla suunnattu ryhti- ja skolioosirikkomusten korjaamiseen riippumatta siitä, esiintyykö osteokondroosia. Asennossa on monia häiriöitä sekä sagitaalitasossa että edessä ja skolioosissa, häiriöitä etu- ja vaakatasossa. Näistä häiriöistä riippuen valitaan harjoitukset ja niiden annos tilavuuden ja intensiteetin mukaan.

3. Lihasten antagonistien kuormituksen tulisi olla tasapainossa (yhtä suuri määrä lähestymistapoja ja vastustuskyky tärkeimpiin vastakkaisiin lihasryhmiin) riippumatta osteokondroosin esiintymisestä tai puuttumisesta ottaen huomioon asennon rikkomukset. Epätasapainoisella kuormalla mukavat harjoitukset aiheuttavat yhä enemmän epätasapainoa lihaksissa, mikä lisää sekä nivelten että niiden lihasten kuormitusta, jotka yrittävät sopeutua luiden uuteen asentoon. Vahvat lihakset voivat lyhentää ja venytetyt lihakset heikentyvät, verenkierto on häiriintynyt, myofibrillit (lihaksen supistuvat proteiinirakenteet) muuttuvat sidekudokseen (fascia).

4. Ylipaino liikalihavuuden kanssa lisää tuki- ja liikuntaelinten ongelmien riskiä, ​​mukaan lukien aiheuttaa asennon rikkomista ja selkärangan kohdistamatonta kuormitusta. On tarpeen ylläpitää normaali rasvaprosentti.

5. Heikko tai ei-toimiva lihaskorsetti rajoittaa kykyä suorittaa harjoituksia oikealla tekniikalla. Usein - tämä ei ole selkärangan toiminnallinen korsetti tai ei toiminnallinen lapaluu. On välttämätöntä kehittää tiettyjä lihaksen fyysisiä toimintoja, eikä pumppaa niitä.

6. Riittämätön nivelten liikkuvuus voi johtaa selkärangan nivelten liialliseen liikkuvuuteen, mikä on täynnä osteokondroosin ilmenemistä ja etenemistä. On tärkeää havaita nivelten riittämätön liikkuvuus ja lisätä sitä.

7. Liian voimakas harjoittelu johtaa tuki- ja liikuntaelinten aliarviointiin. Pitkäksi ajaksi kertynyt alikaantuminen johtaa nivelten kulumiseen, mikä lisää osteokondroosin riskejä. Kuormalla tulisi olla jakso, jotta kaikki kehon järjestelmät voidaan palauttaa.

Tähän päivään mennessä kaikista seitsemästä kohdasta on useita tietoja, jopa ristiriidassa keskenään. Täällä syntyy väärien tietojen ongelma, ja oikeita tietoja on niin niukasti, että niitä ei käytännössä koskaan käytetä. Ottaen huomioon yksilöllisten erojen periaate, mikään artikkeli ei pysty paljastamaan osteokondroosin kanssa työskentelemisen erityisiä vaikutuksia - muuttuvia tekijöitä on liian paljon asennosta ja liikkuvuudesta segmenttisten lihashäiriöiden ja MTD: hen. Ja jos et noudata näitä suosituksia, rajoitat fyysisten ominaisuuksien kehittymistä ja harjoitustuloksia.

Kuinka ratkan osteokondroosin, ulkonemien ja PGM: n etenemisen estämisen tehtävät harjoittelulla:

1. Arvio asennosta ja nivelten liikkuvuudesta. Asennon häiriöiden korjaus, nivelten liikkuvuuden parantaminen, jos rajoitus on, ylipaino vähenee liikalihavuuden suhteen.

2. Spasmia, turvotusta ja lihaskipua on mahdollista lievittää tietyillä liikkeillä (somaattinen korjaus, PIR), joiden aikana proprioreseptorit lähettävät signaaleja keskushermostoon ja spastiset lihakset rentoutuvat, verenkierto paranee.

3. Selkärangan neutraalin aseman kehitys monissa harjoituksissa. Tätä varten käytän alkuvaiheessa voimistelukeppää ja mekaanista tonometriä tarkkailemaan neutraaleja. Ja jatkossa siirryn monimutkaisempiin harjoituksiin ja tavalliseen elämään. Neutraali asento on välttämätön, jotta ulkonema ja tyrä eivät lisääntyisi.

4. Lihasten kestävyyden kehittäminen nesteiden diffuusiosta johtuen selkärangan verenkiertoa, kimmoisuutta ja ravitsemusta parantamaan. Tätä varten käytetään joitain kinesiterapian harjoituksia, jotka eivät aiheuta MTD: n puristumista ja kipua. Lihastoiminto laukaisee itseparanemismekanismeja.

5. Lihasten erilaisten funktionaalisten ominaisuuksien kehittäminen, mukaan lukien rytmisen vakautuminen epävakailla pinnoilla, selkärangan syvien lihasten mahdollistamiseksi.

6. Terapeuttiset menetelmät kudosten ravitsemuksen parantamiseksi ja rappeutumistuotteiden poistamiseksi - kontrastisuihku tiettyjen lihaksien venyttämisellä, hieronta ja työ myofascialkipu-oireyhtymien kanssa.

7. Terveellinen ja riittävä ravitsemus.

Kuten näet, tarvitset koko strategian taudin kanssa työskentelyyn, etkä erillisiä kineziterapiaharjoituksia tai lihaksen vahvistamista, jotka voivat vahingoittaa.

Suositut virheet harjoitettaessa osteokondroosia

Seuraavat tiedot ovat tarkempia ja auttavat sinua harjoituksissa. Haluan huomata, että se voi olla ristiriidassa vakiintuneiden stereotypioiden kanssa:

- Hyperextension selän pyöristämällä. Tämä tekniikka auttaa puristamaan selkärankaa ja puristamaan massan ytimen selkäkanavaan. Ratkaisu on joko sulkea harjoitus pois tai pitää selkäranka neutraalissa tilassa ja huolehtia selkärangan tasasuuntaajien tekemisestä fitballilla;

- Selkäinjektio, mukaan lukien kinesiterapia. Sinun on tiedettävä asennon häiriöt ja missä sinun on vahvistettava lihaksia, eikä pumppaamaan lihaksia, jotka voivat puristaa nikamaa kulmaan ja häiritä verenkiertoa. Ratkaisu on ottaa yhteyttä pätevään kouluttajaan;

- Pinnallisten lihasten vahvistaminen on väärä strategia osteokondroosin torjumiseksi. Ratkaisuna on vaihtoehtona selkärangan tiettyjen syvien lihasten kehittäminen epävakailla tuilla, neutraali harjoittelu;

- Simulaattorin jalkapaine poistaa kuorman selkärangasta. Leijonanosa selkärangan vammoista sai täältä! Itse asiassa selkärangan kuormitus on suuri (stabilointilihasten takia), mikä luo puristusta lannerangan alueella, voi aiheuttaa lihasrepiä, syrjäyttää nikamat suurella taakalla. Ratkaisuna on minimoida paino tai jos kynsiäsi oman painosi kanssa ei riitä, korvata kyykky yhden jalkan kohdalla TRX: ssä vaiheilla;

- Jalkojen ojennus ja taivutus simulaattorissa poistavat selkärangan kuormituksen. Totta, jos oikea harjoitustekniikka. Usein sitä loukataan, kun lantio taipuu suhteessa selkärankaan. Ratkaisu on vähentää painoa ja seurata lantiota;

- Vaakasuora yksikön istuinveto. Tässä selkärangan neutraalia asentoa rikotaan, mikä voi lisätä ulkonemien ja hernioiden etenemistä. Ratkaisu on pitää selkäranka neutraalina;

- Liikunta on turvallista ilman selkärangan aksiaalikuormitusta. Jos selkärangan ja harjoitustekniikan neutraalisuutta rikotaan, harjoituksista tulee vaarallisia jopa ilman aksiaalikuormitusta;

- Yläosan työntövoima rintaan. Täällä rikotaan myös selkärangan neutraalia asentoa, muodostetaan hyperlordoosia ja MTD puristuu. Ratkaisu on pitää selkäranka neutraalina, kiristäen hieman vatsalihaksia;

- Joogakobra aiheuttaa selkärangan ja selkälihasten venyttämistä. Itse asiassa selkärangan ja selän lihakset yhtyvät päinvastoin, puristaen MTD: tä. Ratkaisu on sulkea tämä harjoitus ja vastaavat pois. Liikkuvuuden parantamiseksi käytä kissaa ja lehmää varovasti polven kyynärpään kohdalta;

- Jalan nostukset simulaattorissa painokoneella. Yksi työskentelevistä lihaksista on iliopsoas-lihakset, jotka tässä harjoituksessa puristavat MTD: tä siirtämällä nikamakappaleita eteenpäin. Ratkaisu - tietyssä vaiheessa voit kytkeä jalojen vuorottelevan nostamisen selkänojaan;

- Rooman tuoli lehdistölle. Tilanne on sama kuin jalkojen nostamisessa, vain puristus on suurempi. Ratkaisu on sama kuin jalkojen nostaminen;

- Kääntyvät jalat sulkevat pois selkärangan kuormituksen. Kärpästekniikka on usein väärin, jolloin lantio taipuu selkärankaan nähden, jolloin MTD puristuu. Ratkaisu on joko sulkea harjoitus pois tai seurata lantiota ja selkärankaa, mikä on joskus erittäin vaikeaa;

- Selkärangan hoitoon kuuluu harjoitusten suorittaminen kivun kautta. Se meni kinesiterapiasta. Kipuharjoittelu voi aiheuttaa hernioiden ja ulkonemien lisääntymistä, kun MTD puristuu paineen alaisena. Ratkaisu ei ole tehdä harjoituksia, jotka aiheuttavat jatkuvaa kipua ja MTD: n puristumista;

- Penkki- tai käsipaino makaa. Lanneosa kuormittuu usein sillan ja epävakaiden tukien takia 5 pisteessä. Ratkaisuna on pitää viisi tukipistettä (jalat, risti, lapaluut, niska) ja selkärangan neutraali sijainti. Jalat voidaan sijoittaa olkapäitä leveämmille portaille sillan pienentämiseksi;

- Kivun puuttuminen harjoituksen aikana on osoitus sopivasta liikunnasta ja oikeasta tekniikasta. Tämä on vaarallinen virhe. MTD: n puristuksessa, ulkonemien esiintymisessä tai PGM: n lisäyksessä ei ehkä ole kipua, koska MTD: ssä ei ole kipureseptoreita, ja kipu esiintyy hermojuurten ärsytyksen yhteydessä. Mukavat harjoitukset voivat lisätä lihaksen kehityksen epätasapainoa, mikä johtaa nivelten kohdistamattomaan kuormitukseen. Ratkaisu - harjoitusten tulee olla luonnollisia ja oikealla tekniikalla;

- Aerobinen liikunta parantaa lihasten verenkiertoa ja auttaa osteokondroosin hoidossa. Voimme sanoa, että aerobinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä terveyttä, mutta et voi sanoa selkärangan syvien lihaksien verenkiertojen parantamisesta. Ratkaisu on mahdollistaa työskentely kuntosalilla kohtalaisella tai kevyellä vastustuskyvyllä;

- Ruokavalio laihtuminen ja paasto. Yrittäessään vähentää ruumiinpainoa ihmiset etsivät turhaa ja jopa epäterveellistä ruokavaliota, jonka jälkeen paino palautuu muutaman kuukauden tai vuoden kuluttua. Ratkaisu - integroitu lähestymistapa rasvanpolttoon ja terveellinen ruokavalio;

- Odota vaakapalkissa venyttääksesi selkää. Selkärangan nivelten liiallinen pidentäminen lisää epävakautta ja ripustamisen jälkeen nikamat puristuvat syvien lihasten supistumisen vuoksi, mikä pahentaa tilannetta kokonaisuutena. Ratkaisu on sulkea näkymät pois ja venyttää selkänojasta, kruunun ja käsien venyttämällä. Joissakin tapauksissa on mahdollista venyttää ilman puhdasta ripustusta, kun jalkojen alla on tuki, ja sitten heittää heti selällesi vaaka-asennossa saman ajan;

- Kun PGM on kohdunkaulan nikamissa, sinun on vahvistettava kaulan lihaksia. Pääsääntöisesti niskakipu, niskan lihaksien heikkeneminen kompensoivat kinemaattisen ketjun alapuolella olevia rikkomuksia. Näissä tapauksissa niskan vahvistaminen pahentaa tilannetta. Ratkaisu on tunnistaa asennon ja liikkuvuuden rikkomukset niskan alla olevissa nivelissä, paljastuneiden poikkeamien korjaamiseksi.

Tämä virheluettelo voi jatkua erittäin kauan. Suurin osa virheistä liittyy selkärangan neutraaliasennon rikkomiseen, lihaksien ja selkärangan venytykseen, yrityksiin pumppaa selkälihaksia, luotettavien tietojen puutteesta asennostasi ja nivelten liikkuvuudesta oikeiden harjoitustehtävien asettamiseksi..

Päätelmä on - älä käytä kokeilu- ja virhemenetelmää harjoittelussa, tämä on liian pitkä polku, joka pilaa terveyttäsi. Osteokondroosin ja sen etenemisen käsittelemiseksi on välttämätöntä työskennellä pätevän ammattilaisen ohjauksessa, jos välität terveydestä, ajasta ja harjoittelun tuloksesta (painonpudotus, lihasmassan lisäys, asennon korjaus jne.)

Löysitkö virheen artikkelissa? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja korjaamme sen!

Onko mahdollista pelata urheilua ulkonemalla??

Terveysvoimistelu on olennainen osa selkäpatologioiden hoitoa. Uima lannerangan ulkonemalla on yksi parhaista hoitomenetelmistä. Mutta tuki- ja liikuntaelinten, etenkin lannerangan, ongelmat pakottavat ihmisen suojaamaan vartaloaan lisääntyneiltä fyysisiltä rasituksilta. Siksi potilaan ei pidä uuputtaa itseään uima-altaan toiminnoilla, vaan hänen tulee nauttia niistä ja lievittää niitä.

Uinti on ihanteellinen urheilu lannerangan sairauksiin. Tosiasia on, että liikkeillä “maalla” on riski loukkaantumisista ja ongelman pahenemisesta nikamalevyissä. Näin voi tapahtua, koska selkäranka tukee vartaloamme pystysuorassa asennossa ja siihen kohdistuva kuormitus on ollut ja pysyy, myös huolellisilla ja sileillä liikkeillä. Kuntosalin ollessa uima-altaalla, vesi tukee koko kehomme vartaloa, selkärangan kuormitus poistetaan, nikamalevyt suoristetaan ja siksi tällaisten harjoitusten aikana aiheutuvat vammat ovat erittäin pienet. Tämä vahvistetaan tutkimuksilla, joiden aikana todettiin, että vedessä ihminen painaa keskimäärin 3 kilogrammaa.

Mitkä häiriöt ovat hyviä uimiseen

Asiantuntijat suosittelevat uintia ihmisille:

  • selkärangan vaikea kipu, joka johtuu hermokuitujen puristumisesta loukkaantuneilla levyillä;
  • selkärangan lannerangan ja nikamaisen tyrän ulkoneessa (remissio);
  • heikentyneellä asennolla (synnynnäinen tai hankittu);
  • selkärangan kaarevalla akselilla;
  • kirurginen hoito.

Uinti auttaa rentouttamaan vartaloa, vahvistamaan selän lihaksia, stimuloimaan verenkiertoa nikamalevyissä, mikä parantaa niiden kudosten ravintoa ja hidastaa siten tuhoavaa prosessia. Säännöllinen liikunta ei vain paranna vaurioituneita levyjä, vaan on myös hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide luusairauksien estämiseksi..

Mutta selkärangan lannerangan ulkonevat potilaat voivat aloittaa urheilun vain fysioterapeutin suositusten perusteella. Hänen on valittava potilaalle yksilöllisesti vesijohtoharjoittelu, selitettävä tämän patologian luokkien piirteet (uintityylillä on myös merkittävä rooli hoidossa).

Kuinka uida lannerangan ulkonemalla

Kaikki huolimattomat liikkeet tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa voivat paitsi aiheuttaa potilaalle voimakasta kipua, myös vahingoittaa hänen terveyttä. Siksi vesivoimisteluharjoitusten suorittamista tulisi lähestyä viisaasti.

Muutaman ensimmäisen luokan uima-altaassa tulisi tapahtua vedessä, jonka lämpötila on noin 30 ° C. Jokaisen uuden vierailun jälkeen veden lämpötilan tulisi laskea asteittain 23 ° C: seen..

Välittömästi ennen sukellusta on suoritettava huolellisesti kevyitä harjoituksia lämmetäksesi. Tämä lämmittää kiristetyt selkälihakset, parantaa verenkiertoa kudoksissa..

Erittäin tärkeä kohta uinnin aikana on oikean hengitystekniikan noudattaminen. Henkilön tulisi harjoitella vuorotellen syvien henkeä ja nopeaa uloshengitystä. Joten rintakehän selkärangan ja kylkiluiden nivelten liikkeiden amplitudi on suurin, mikä edistää hyvää ilmanvaihtoa.

Hoitohenkilöllinen fysioterapeutti valitsee kussakin tapauksessa uimatyylin. Itse asiassa erilaisissa uimaustekniikoissa käytetään erilaisia ​​selän lihasryhmiä..

Esimerkiksi kohdunkaulalevyjen ulkoneessa on erittäin epätoivottavaa, että henkilö rasittaa kaulan lihaksia, ja siksi potilaan on parasta uida selällään tai rintauinalla. Rintaharjanteen patologioiden annetaan uida selässä, ryömiä tai rintaiskua. Lannerangan ulkonema mahdollistaa uinnin missä tahansa muodossa.

Tärkein edellytys on välttää äkillisiä liikkeitä, koska jopa vedessä ne voivat vahingoittaa potilaan alaosaa.

Mitkä ovat fyysisen toiminnan hyödyt selkärangan sairauksissa

Jos potilas otetaan mukaan hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti, hän pystyy saavuttamaan seuraavat tulokset:

  • lisätä lannerangan liikkeiden amplitudia;
  • vahvistaa selkärangan lihaksen ryhmiä, mikä estää selkärangan edelleen kaareutumisen, ja tämä tapahtuu usein ulkonemien kanssa;
  • päästä eroon vakavista selkäkipuista;
  • lisätä keuhkojen hengityskykyä;
  • parantaa psyko-emotionaalista tilaa.

Uinti on hyödyllinen myös ulkonemissa, koska liikunnan jälkeen ihminen ei tunne lihaskipua, jota kutsutaan kansana krepaturaksi. Tosiasia, että ihmisen liikkeet vedessä tuottavat lihakset, jotka saavat energiaa aerobisesti. Harjoituksessa käytetään tyypillisesti anaerobista energiapolkua, jonka lopputuote on laktaatti tai maitohappo. Krepatura on kertynyt lihaskuituihin. Aerobisella reitillä laktaattia ei muodostu, ja siksi ihminen tuntuu hyvältä toisena tai kolmantena päivänä vesitreenin jälkeen.

Uinti on kuitenkin kaukana ainoasta urheilulajista, joka auttaa toipumaan ja suojautumaan tuki- ja liikuntaelinten sairauksilta. Selän lihakset ja nikamaiset rustot ovat hyvässä kunnossa monin tavoin. Yksi niistä on vaakaharjoittelu. Ei vähäisempää ihmisiä neuvotettiin nuoruudessaan ripustamaan vaakapalkkiin vartalon pidentämiseksi. Säännöllisellä liikunnalla etäisyys selkärangan vartaloista kasvaa vähitellen. Ripusta vaakapalkissa suositellaan potilaille, joiden ulkonemiseen liittyy voimakasta kipua, koska tällainen toimenpide lievittää hillittyä hermokuitua painetta levyn työntyessä..

Hölkkä ja hiihto hyödyttävät myös selkääsi. Tuntien aikana et saa unohtaa asentoasi: sinun on juodettava suora selkä ja niska.

Mutta kun kävelet selkänojassa selässä koripallon, jalkapallo-, painonnosto-, paini-, jääkiekko-, tennis-, golf-, hevosurheilun osiin, on äärimmäisen toivottavaa kiertää vanne kotona tai salissa. Peliurheilussa vammautumisriski kasvaa joukkueen jäsenten aktiivisen vuorovaikutuksen vuoksi toisilla; luetelluissa urheilulajeissa ymmärretään, että suoritetaan teräviä liikkeitä, taipumuksia ja käännöksiä, mikä vaikuttaa negatiivisesti nikamavälilevyjen tilaan..

Voinko urheilla selkäpatologioiden kanssa? Vastaus on kyllä. Mutta tämä voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin valvonnassa ja säästävällä harjoitusohjelmalla.