Harjoitukset kohdunkaulan, lannerangan tai rintarangan osteokondroosille


Osteokondroosi on nykyajan ihmisen yleisimpiä sairauksia, joka ei suoraan aiheuta uhkaa elämälle, mutta huonontaa merkittävästi sen laatua. Tauti on monitekijäinen, jolle on tunnusomaista monenlaiset kliiniset oireet, ja se todetaan useimmiten nikamavälilevyjen aktiivisen tuhoamisen vaiheessa. Se voi vaikuttaa mihin tahansa selkärangan osaan, useammin kohdunkaulaan ja lannerankaan.

Nykyään lääketieteen asiantuntijat ympäri maailmaa kamppailevat kirjaimellisesti osteokondroosin kanssa riskitekijöiden varhaisesta tunnistamisesta ja sairauden syiden poistamisesta aina tehokkaiden hoitomenetelmien kehittämiseen. Onko mahdollista päästä eroon osteokondroosista ikuisesti? Valitettavasti tämä on krooninen sairaus, jonka kanssa potilaan on opittava elämään. Ja millainen tämä elämä tulee olemaan, riippuu paljon potilaista itse. Vain lääkärin suositusten ehdoton toteuttaminen pysäyttää patologisen prosessin ja elää normaalia, aktiivista elämää vanhuuteen asti..

Tämänpäiväisessä artikkelissa puhumme edullisesta, kustannustehokkaasta hoitomenetelmästä: fyysisistä harjoituksista, jotka kaikki voivat hallita ja suorittaa kotona. Tällainen toiminta ei häiritse terveitä ihmisiä, estää tautia ja parantaa terveyttä.

Kodin voimistelua koskevat yleiset säännöt

Kuten muutkin hoitomenetelmät, osteokondroosin harjoituksilla on omat ominaisuudet, vasta-aiheet ja rajoitukset, jotka yhdistetään yleisissä säännöissä, jotka edellyttävät ehdotonta noudattamista:

  • Et voi määrätä hoitoa itse, käymättä lääkärillä! Oireet, jotka näyttävät osoittavan osteokondroosia, voivat osoittautua toisen sairauden kliiniksi, jossa fyysinen aktiviteetti voi aiheuttaa haittaa! Sekä diagnoosi että hoidon nimittäminen ovat lääkärin vastuulla.
  • Muita samanaikaisia ​​sairauksia tulisi harkita, joissa fyysinen aktiivisuus on ehkä vasta-aiheista.
  • Koulutuksen harjoittaminen akuutilla ajanjaksolla on ehdottomasti kielletty. Sairaus on syklinen ja siihen on luonteenomaisia ​​remisio- ja pahenemisjaksot, ja akuutin ajanjakson aikana hoidon päätehtävänä on poistaa kivut ja vaivat, jotka ovat erittäin merkittäviä, mahdollisimman pian. Voimistelu tässä tapauksessa vain huonontaa potilaan tilaa. Fyysinen aktiivisuus on kielletty myös patologian terminaalisissa vaiheissa, kun nikamien luukudos on jo tuhottu. Tässä tapauksessa hoito voi olla vain kirurginen.
  • Et voi treenata päivinä, jolloin yleinen sairaus, joka ei liity perussairauteen, kuumetta, vilustumista, korkeaa verenpainetta jne..
  • Harjoitteluun tulisi valita samaan aikaan (mieluiten aamuisin), vapaa ja mukava paikka (optimaalisesti - lattialla, erityisellä voimistelumatolla) sekä mukavat vaatteet. Huoneen tulee olla hyvin tuuletettu ennen luokkaa. Koulutus järjestetään päivittäin remissiojakson aikana..
  • Voit syödä tuntia ennen luokkaa.
  • Ennen harjoittelua voit ottaa lämpimän suihkun: tämä lämmittää lihaskudosta ja valmistaa sen tulevaa kuormaa varten. Vaihtoehto on lämmin pyyhe, joka on laitettava vahingoittuneelle alueelle useita minuutteja.
  • On välttämätöntä suorittaa kevyt lämmittely: keinut käsivarret, hartioiden ympyräliikkeet, aktiivinen kävely paikallaan, kallistuen sivuille ja eteenpäin pienellä amplitudilla, nostamalla ja laskemalla hartiat seisonta-asennossa ja kädet vyöllä ja muut.
  • Kaikki harjoitukset ja tekniikat suoritetaan rauhallisella tahdilla ilman teräviä, nykimisiä liikkeitä ja hengitysvaikeuksia. Jotkut lääkärit pyytävät potilaita kuvittelemaan harjoittavansa vedenalaista liikettä: liikkeiden tulisi olla niin sujuvia.
  • Ajan myötä sinun on opittava hengittämään oikein: hengitä nenän läpi, hengitä suun läpi. On erittäin tärkeää, ettei pidä hengitystäsi kuormituksen huipulla - niin tapahtuu 100 prosentilla kouluttamattomista ihmisistä, joten se vie aikaa ja harjoittelua.
  • Kipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen ei pitäisi esiintyä! Jos on kipua, voimistelu suoritetaan väärin tai tietylle organismille sallittu kuorma ylitetään. Lihasväsymys, lihasten kuumuus - nämä ovat normaaleja tuntemuksia, joita voi esiintyä harjoituksen jälkeen.
  • Älä yritä välittömästi suorittaa koko kompleksi, sinun on oltava erittäin herkkä kehon tilalle ja sisäisille tunneille. Kuormaa ja lähestymistapojen määrää tulisi lisätä asteittain ja vain hoitavan lääkärin luvalla.
  • Oppitunnin jälkeen sinun on rentouduttava ja vähintään 1 tunti älä poistu talosta. Voit tehdä helpon itsehieronnan, ottaa lämpimän suihkun.

Kuvattujen sääntöjen lisäksi lääkäri voi antaa jokaiselle henkilölle suosituksia, jotka tulee myös ottaa huomioon. Jokaiselle potilaalle annetaan patologisen prosessin vakavuudesta ja historiasta riippuen henkilökohtainen harjoitussarja, joka hallitaan fysioterapian lääkärin ohjauksessa! Pyydämme teitä ottamaan tämän huomioon etkä usko lukuisia Internet-ilmoituksia, joita sinulle tarjottava voimistekompleksi parantaa kokonaan taudin.

Mitä harjoitukset antavat ja tekevätkö ne todella selkärankojen rustojen uudistamisprosessin?

Osteokondroosin kotiharjoitukset ovat osa kattavaa sairauden hoitoa, mikä myötävaikuttaa hoidon onnistumiseen. Rustojen uudistamisen suhteen kyky korjata itse säilyy vain sairauden alkuvaiheissa ja sairauden korkeudessa, kun levyissä on jo halkeamia ja muodonmuutoksia, jopa tehokkaimmat ja kalleimmat kondroprotektoreit eivät pysty palauttamaan näitä anatomisia rakenteita kokonaan, mutta ne voivat pysähtyä. heidän jatkuva tuhoaminen.

Säännölliset luokat johtavat seuraaviin positiivisiin vaikutuksiin:

  • Lihaskudos vahvistuu (sekä pinnalliset että syvät selkälihakset), muodostuu vahva lihaskorsetti, joka pitää selkärangan oikeassa asennossa;
  • Kudosten stagnaatio eliminoituu, ylimääräinen kudosneste ja imusolu erittyvät;
  • Lihakset muuttuvat joustavammiksi;
  • Asento paranee, selkärangan eri osien kuormituksen epätasapaino eliminoituu;
  • Vaurioituneiden nikamien kuormitus vähenee;
  • Aineenvaihdunta selkärangan vaikutusalueella paranee verenkierron aktivoitumisen vuoksi;
  • Selkärangan liikkuvuus palautetaan;
  • Krooniset kivut ja muut taudin epämiellyttävät oireet poistuvat tai heikentyvät merkittävästi;
  • Remissioaika on kasvussa.

Yleensä säännöllisillä luokkailla on positiivinen vaikutus tilaan, ne tekevät kehosta koulutetumman ja kestävämmän haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksille. 1-2 kuukauden säännöllisten kurssien jälkeen mieliala ja yleinen hyvinvointi paranevat huomattavasti, fyysinen passiivisuus poistuu.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia varten

Useimmiten osteokondroosi vaikuttaa selkärankaan. Tauti muuttuu joka vuosi nuoremmaksi ja esiintyy melkein jokaisella ihmisellä 25-30 vuoden jälkeen. Tähän on monia syitä. Kohdunkaulan alueen patologinen prosessi aiheuttaa paljon epämiellyttäviä oireita, jotka tekevät mahdottomaksi elää ja työskennellä normaalisti.

Säännölliset kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset, jopa enemmän kuin lääkkeet, auttavat eroon epämiellyttävistä oireista. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin ja niiden yhdistelmiin on paljon voimistelukomplekseja. Tässä on 10 tehokasta perusharjoitusta, jotka tulisi suorittaa joka päivä 15 minuutin ajan.

I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Suorita sileä pään kääntö oikein ja vasemmalle päin vuorotellen siten, että leuka on olkapäällä. Toista 5-10 p. kummallekin puolelle.

Jos et pysty kääntämään päätäsi merkittävästi tai kun yrität tehdä niin, ilmenee kipua - käännökset tehdään vain mukavaan, kivuttomaan asentoon.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.
2.I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Suorita kallistusta alaspäin, kunnes leuka koskettaa rintaonteloa, yrittäen rentouttaa kaulan selän lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Kun pää on ääriasennossa, yritä laske se vielä alempana kevyillä joustavilla liikkeillä. Toista 5-10 p.
3.I.P.: seisoo / istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana. Pidä pääsi tasaisessa asennossa, vedä niska takaisin ja vedä leuka itseesi. Toista 5-10 p.
4.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Aseta kämmen otsaan ja paina sitä päällesi samalla kun kallistat päätä eteenpäin. Pään ja kämmenen vastatoiminto luodaan. Toista 10 s. 10 sekuntia jokaisessa vastaanotossa.
5.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Laita oikean kämmenen oikeanpuoleinen temppeli ja paina sitä päällesi kallistamalla päätä oikealle. Se saa aikaan samanlaisen reaktion edellä kuvattuun kämmeneen ja päähän. Toista molemmilla puolilla 10 s., Viettämällä 10 sekuntia jokaiselle vastaanotolle.
Kun nämä harjoitukset on hallittu, voit monimutkaista kompleksia muilla menetelmillä, jotka ovat tehokkaita myös kaularangan osteokondroosissa. Alla olevat harjoitukset ovat hyödyllisiä cervikothoracic osteokondroosissa..
6.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Ota vasen käsi selän takana ja heitä oikea käsi päähän ylhäältä päin ja kallista päätä oikealle puolelle pitäen 3 sekuntia ääriasennossa. Me vaihdamme käsiä ja teemme samanlaisen tempun toiseen suuntaan. Toista 10 s. kummallekin puolelle.
7.I.P.: istuu tuolilla, selkä suorana. Aseta oikean käden sormien kärjet oikealle temppelille, käännä pää oikealle yrittäen nähdä temppeli samalla vastustaen kättäsi. Pidä 3 sekuntia ääriasennossa. Tee sama toiselle puolelle. Toista molemmin puolin 10 p.
8.I.P.: seisoo lattialla, kädet ovat rentoina ja roikkuu rauhallisesti vartaloa pitkin. Nosta hartioita mahdollisimman korkealle, pidä niitä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Rentoudu hartiat ja hengitä syvään, kunnes tunnet, että käsisi vetävät hartioita alas. Toista 5-10 p.
9.I.P.: makaa sängyllä vatsallaan, ripusta päätään. Pidä päätäsi painolla 10 sekunnin ajan, rentouta sitten niskan lihaksia. Käännä selkä päähän ripustettuna ja pidä tässä asennossa painoa 10 sekunnin ajan. Käänny oikealle, sitten vasemmalle puolelle ja myös 10 sekunniksi. Pidä päätä molemmin puolin. Toista 5 p. jokaisessa asennossa.
10.I.P.: makaa selällään tasaisella pinnalla, kädet vartaloa pitkin, jalat taipuneet polviin. Nosta päätäsi ja pidä sitä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 5-10 p.

On ehdottomasti kielletty harjoittamasta pään selkeää heittämistä sekä teräviä, voimakkaita pyörimisliikkeitä kaulassa.

Voimistelu rintarangan osteokondroosissa

Rintakehän alueen nikamavälilevyjen degeneratiiviset-dystrofiset leesiot kehittyvät harvemmin. Tämä johtuu tosiasiasta, että tämän osaston selkärankaa vahvistetaan kylkiluilla. Useimmissa tapauksissa havaitaan yhdistetty muoto: muutokset vaikuttavat sekä kohdunkaulaan että rintakehään. Harkitse rintarangan osteokondroosin peruskompleksin tehokkaimpia harjoituksia:

I.P.: seisoo. Kun hengität, laske hitaasti päätäsi sileällä liikkeellä, kunnes leuka koskettaa rintaonteloa. Kiinnitä poseesi, yritä rentouttaa selän lihaksia ja samalla rasittaa ja vetäytyä vatsan painon lihakset.

Kallista ylävartaloa eteenpäin ja alas, rentouttaen käsiäsi, joiden pitäisi hitaasti kehon kanssa pudota. On suositeltavaa koskettaa jalkoja sormilla, mutta ei välttämättä. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja suorista sitten hitaasti. Viimeinen asia, jonka tarvitset rentoutua kaulaasi. Toista 5 r.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.I.P.: T-muotoinen asento: seiso suorana ja ojenna kädet sivuille. Laske hartiat, pienennä hiukan lapaluita selkärankaan. Yritä rentoutua kaulassa, niskassa, lantiossa ja polvissa niin paljon kuin mahdollista. Pidä käsien asento ja kierrä selkärankaa varovasti vyötäröltä oikealle samalla, kun pidät lantion ja lantion alkuperäisen asennon. Pidä tässä asennossa 25-30 sekuntia., Ota alkuperäinen asema, lepää 10-20 sekuntia. ja toista kiertäminen vasemmalle.
2.
3.Aloitusasento: seisoo, kädet puristavat sivuille. Vaihtoehtoisesti kallista sivuun käsivarsien ollessa täysin rentoina. Sitten lukitse kädet ja nosta ne hitaasti pään yläpuolelle ja tartu vasemman käden ranteeseen oikealla kädellä, venyttämällä oikealle puolelle yrittäen venyttää itseäsi. Toista sama toisella puolella vaihtamalla kädet. Harjoituksen lopussa ojenna ja laske kätesi sileästi sivuille.
4.Harjoituksen "vene" muunnos. I.P.: makaa vatsallaan, kädet ulotettuna sivuille, noin 90 asteen kulmassa vartaloon nähden. Nosta uloshengityksessä hitaasti käsiäsi, vedä taaksepäin, nostaen lavat. Samanaikaisesti taivuta jalat polvissa ja yritä tarttua nilkoihin kädet. Lukitse tämä asento muutamaksi sekunniksi. Vapauta sitten jalat hitaasti ja tasaisesti, laske kädet lattiaan. Harjoituksen aikana on tärkeää rasittaa selän lihaksia, ei käsivarsia. Toista 5 r.
5.I.P.: seisoo kaikissa neljässä. Selän pitäisi olla mahdollista taivuttaa ylöspäin hengitettäessä ja pysyä tässä asennossa enintään 4 sekuntia. Palaa inspiraation jälkeen hitaasti lähtöasentoon, kaareuttamalla selkää varovasti. Toista 5 r.
Kun nämä tekniikat on hallittu ja suoritettu kevyesti, voit täydentää kompleksi muilla rintojen osteokondroosissa tehokkailla harjoituksilla. Mutta on tärkeää muistaa: nikamien venyttäminen ja lihasjännityksen maksimointi on kielletty!
6.I.P.: makaa selällään. Rintarangan (alaosa) alle tulee asettaa pieni tyyny tai tyyny. Aseta kädet pään taakse. Yritä nostaa ylävartaloa hitaasti, rasittamalla selkärangan lihaksia ja abs, mutta ei kaulaa. Toista 3–4 p., Siirrä sitten rullaa hiukan korkeammalle ja toista harjoitus.
7.I.P.: makaa vatsallaan, levittää käsiään eri suuntiin. Yritä nostaa päätäsi ja käsiäsi samanaikaisesti ja pitää ne vähintään 3 sekunnin painossa. Toista 5 r.
8.I.P.: makaa vatsalla, lepää jalat seinää vasten (tai pyydä sukulaisiasi painamaan jalat lattiaan kädet), laita kädet pään taakse (kuten painettaessa painetta) ja nosta kehoa hitaasti, yritä kiinnittää sijainti yläpisteeseen muutaman sekunnin ajan ja laske vartalo hitaasti. Toista 5 r.
9.I.P.: seisoo, jalat leveät, voimistelukepin (tai vastaavan muotoisen esineen) käsissä. Pidä sitä suorilla käsillä ja nosta se niin pitkälle kuin mahdollista, ota se takaisin. Yritä päästä käsiksi koko vartaloon, varmista, että asento pysyy suorana. Toista 3–4 s.
10.I.P.: istuu tuolilla, kädet pitävät tuolia. Kallista inspiraatiota vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle, hengittäen samalla palaamalla lähtöasentoon. Toista kummallakin puolella 5 r.

Voimistelu lannerangan osteokondroosia varten

Tärkein kotiterapiatoimenpide, joka takaa menestyksen selkärangan lanne- ja rintaosan osien selkärangan levyjen tuhoamisessa, on selän, pakaran ja jalkojen lihaskudoksen vahvistaminen. Harkitse tehokkaimpia harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
1.I.P.: makaa selällään tasaisella pinnalla, käsivarrensa on asetettu hieman sivuille, jalat on nostettu ja taivutettu polviin. Sinun tulisi matkia pyöräilyä jalkojesi kanssa: suorita 8 kierrosta oikealta jalalta ja vielä 8 kierrosta vasemmasta jalasta alkaen.
2.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, lukitse sormesi ja aseta kämmenesi pään alle. Jalat levätä lattialla, jalat taipuneet polviin. Nosta pää ja ylävartalo hitaasti uloshengityksen lattian yläpuolelle siten, että alaselän lihasjännitys tapahtuu. Laske päätäsi inspiraation avulla ja rentoudu. Toista 5 r.
3.I.P.: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, tartu sormesi lukkoon ja aseta kämmenesi pään alle (kyynärpäät ovat lattialla). Taivuta jalat polvissa, lepää jalat lattialle ja siirrä ne mahdollisimman lähelle lantiota. Käännä ja aseta polvet vuorotellen vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle, jotta käsivarret ja pää eivät tule lattiasta. Toista 10 r.
4.Aloitusasento: makaa selälläsi tasaisella pinnalla, jalat olkapäät toisistaan, taipuneet polvissa, tukeutuvat lattiaa vasten. Kädet - vartaloa pitkin, vapaasti. Nosta inspiraatiota lisäämällä lantiota hitaasti lattian yläpuolelle niin, että vatsa ja lonkat muodostavat suoran linjan, kiristä alaselän lihakset. Laske uloshengityksen kohdalla lantio. Toista 5-10 p.
5.I.P.: makaa selällään, jalat painuneet lattiaan ja jalat taipuneet polviin. Nosta molemmat jalat hitaalla uloshengityksen liikkeellä ja vedä polvet rintaan. Auta tarvittaessa käsiäsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ota aloitusasento inspiraatiota varten. Toista 5-10 p.
6.I.P.: makaa selällään tasaisella pinnalla, jalat olkapäät toisistaan, taipuneet polviin ja lepäävät lattialla. Nosta inspiraation mukaan käsiäsi ja ojenna ne ylös kuin venyttäen selkärankaa. Hengitettäessä nosta toisen jalan polvi vatsaan ja halaa sitä kädelläsi. Suorita 5 sarjaa kummallakin jalalla.
7.I.P.: vatsassa, kädet lepäävät kämmenissä. Nosta lantio lattian yläpuolelle, taivuta ensin lanneranka ja taivuta sitten selkää kaari ylöspäin. Toista 5–7 s.
8.I.P.: kaikissa neljässä. Nosta käsivarsi ja jalka toisiaan vastapäätä lattian suuntaisesti, pidä useita sekunteja, laske ne lattialle. Vaihda raajat ja tee sama. Toista jokaiselle käsi- / jalkaparille 10 p.
9.I.P.: makaa vatsallaan, kädet ojentuvat eteenpäin, jalat yhdessä. Samanaikaisesti nosta kädet ja jalat, pidä poseeraa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi lattiaan. Toista 4-5 s.
10.I.P.: makaa vatsallaan, lepää kätensä kämmenineen lattialla. Nosta ylävartaloa lattian yläpuolelle yrittäen taipua lannerangan alueella ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. ja pudota lattialle. Toista 5 r.

Hoitoharjoitukset osteokondroosille - tekijän menetelmät

Edellä kuvattujen lisäksi on myös monia muita komplekseja. Tässä on lyhyt kuvaus suosituimmista kirjailutekniikoista.

  • Voimistelu Shishoninin niskaan. Luokat ainutlaatuisella tekijän menetelmällä näytetään ihmisille, jotka kärsivät fyysisestä aktiivisuudesta ja johtavat istuvaan elämäntapaan, joka ei noudata päivittäistä rutiinia ja joilla on krooninen kipu niskassa. Kompleksi sisältää 7 yksinkertaista harjoitusta, jotka on tehtävä päivittäin ja joilla on vähemmän kipua - siirry 3-4 toistoon viikossa. Tarkemmin tarkoitettu osteokondroosin ehkäisyyn.
  • Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla. Ainutlaatuista hoitomenetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi ja se perustuu kehon sisäisten voimien mobilisointiin. Kirjailija asettaa sen tehokkaimmaksi vakavimmissakin tapauksissa. Ei sisällä huumeiden käyttöä. Itse asiassa se on liikehoito, joka on tarkoitettu monille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille, ei vain. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin voimistelu on räätälöity jokaiselle potilaalle: kinesiterapiakeskukseen kootaan henkilökohtainen kompleksi, jossa potilas suorittaa alkuperäisen hoidon asiantuntijoiden valvonnassa.
  • Norbekovin selkärangan harjoitukset. Toinen tekniikka, joka perustuu kehon kykyyn parantaa itseään. Akateemikon Norbekovin mukaan voimistelu selkärangan osteokondroosin tapauksessa on 99%: n itshypnoosi ja vain 1% koostuu harjoituksista.
  • Gitt-osteokondroosiharjoitukset. Kokenut manuaaliterapeutti on mikromotation teorian laatija. Se tarjoaa erityisen tekniikan kohtuuhintaisten ja yksinkertaisten temppujen suorittamiseksi, jotka on helppo suorittaa kotona..
  • Ignatievin mukaan sarja osteokondroosin harjoituksia. Asiantuntija on kehittänyt tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat poistamaan taudin epämiellyttävät oireet lyhyessä ajassa. Tärkeintä on yhdistää tekniikoita rauhalliseen, tasapainoiseen hengitykseen, mikä parantaa hoidon tehokkuutta.
  • Voimistelu selkärangan osteokondroosilla Boninan mukaan. Liikuntahoidon lääkäri on kehittänyt useita harjoitussarjoja, joissa yhdistyvät liikuntaterapia ja kunto, ja jotka on tarkoitettu osteokondroosin eri vaiheiden hoitamiseen ja on tarkoitettu ihmisille, joilla on eri fyysinen kunto. Osteokondroosin kuntohoito on monimutkainen vähitellen, mikä antaa sinun vahvistaa lihaskudosta hellästi ilman kehon rasitusta.

Kannattaako yhdistää selkärangan osteokondroosin yleiset perusharjoitukset yllä kuvatun tekijän menetelmään? Ei. Ei ole syytä ylikuormittaa kehoa, antaa lihasille liiallista kuormitusta: tämä ei voi johtaa vain pahenemiseen - on helppo menettää positiiviset muutokset, jotka saavutettiin taudin monimutkaisen hoidon aikana.

Sairauden ehkäisemiseksi on suositeltavaa valita 4-5 harjoitusta jokaisesta kompleksista selkärangan eri osille ja yhdistää ne yhdeksi harjoitukseksi, joka tulisi tehdä vähintään 2 kertaa viikossa. Uinti, sauvakävely, hengitysharjoitukset ja vain aktiiviset kävelyretket ovat myös tehokkaita tapoja estää tauti, joka on kaikkien saatavilla..

Mitä harjoituksia osteokondroosin kanssa akuutilla ajanjaksolla

Akuutilla ajanjaksolla sallitaan vain hengitysharjoitukset, ja jos se ei aiheuta oireiden lisääntymistä. Voit tehdä tämän makaa selälläsi kovalla kaltevalla pinnalla niin, että pää on jalkojen yläpuolella. Sääriluu tulee nostaa hieman asettamalla pieni rulla niiden alle. Tässä asennossa sinun täytyy hengittää hitaasti, mutta syvästi kalvon avulla. Tällainen harjoitus auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja siten vähentämään kivun voimakkuutta..

Mikä muu on hyödyllistä selkärangan osteokondroosissa

Jos tila sallii, on aikaa ja halu oppia uusia vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä, hyvä vaikutus kaikissa osteokondroosimuodoissa on:

Kummassakin tapauksessa mahdollisuudesta käyttää tiettyä menetelmää tulisi sopia lääkärin kanssa. Älä yritä käyttää kaikkia mahdollisia menetelmiä samanaikaisesti: tämä voi johtaa taudin pahenemiseen. Esimerkiksi, aamulla voit suorittaa sarjan harjoituksia ja illalla kävellä skandinaavisella menetelmällä. Tämä riittää pitämään tauti kurissa ja estämään sen etenemisen..

Selän osteokondroosin harjoitukset kotona - se on edullinen, hyödyllinen ja tehokas. Tärkeintä on halu parantaa terveyttäsi, joka on ainakin puolet onnistuneesta hoidosta!

Oikea todistettu liikuntahoito lannerangan osteokondroosille

Tärkein terapeuttinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen nikamavälilevyjen vaurioissa (tuhoutumisissa), on selän, pakaran ja lantion lihaksen vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulee kiinnittää erityistä huomiota lanne osteokondroosin harjoittamisen pakollisen harjoittamisen toteuttamiseen.

Voit aloittaa luokat vasta kuultuaan neurologia. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia tai vain jotkut harjoitukset voidaan sallia..

Selän alaharjoittelu kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tuntisuunnitelma, yleiset säännöt

suoritetaan akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (vaikea kipu);

suoritetaan akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kivun heikentyessä);

suoritettu remission aikana (kipu on minimaalinen tai jopa puuttuva).

Tärkeää on noudattaa tiukasti tuntisuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Voit harjoittaa fysioterapiaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on, että syömisen jälkeen on kulunut tunti tai enemmän.

Monimutkaisten liikkeiden suorittamisen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Muuten se on merkki tietyn harjoituksen hylkäämisestä tai sen amplitudin pienentämisestä.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä:

  • tehdä päivittäin;
  • suorita harjoituksia hitaasti keskittyen lihaksen työhön;
  • muista oikeasta hengityksestä;
  • kertoa hoitavalle lääkärille kaikista tuloksista ja esiin nousevista ongelmista.

Valmistaminen: vaatteet ja välineet

Vaatteiden päävaatimukset:

  • Se ei saisi rajoittaa liikkeitä, mutta se ei myöskään saa olla liian tilava.
  • Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnonmateriaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimiä, jotta lannerangan kylmä ei muutu. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (voit lisätä villaa).

Fysioterapiaa varten tarvitset paksun rullan, joka asetetaan jalkojen alle harjoituksen aikana makuulla - tämä poistaa liiallisen kuorman lannerannalta. Rullan korkeuden tulisi olla sellainen, että se pystyy pitämään oikean kulman lonkan ja säären välillä.

No, siirrytään eteenpäin harjoitteluun.

Sarja harjoituksia akuutilla ajanjaksolla

Koska osteokondroosin akuutilla ajanjaksolla potilaat tarkkailevat sängyn lepoa, kuntohoitoharjoitteiden kokonaisuus on tarkoitettu hengityksen parantamiseen ja yleensä vahvistaa. Se suoritetaan makuulla sängyssä (jos siinä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle asetetaan voimistelumatto). Harjoitusten toistojen lukumäärä on 8–10, mutta vähemmän on mahdollista (hyvinvoinnista riippuen).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajanjakson ensimmäisestä vaiheesta

Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa, laita rulla alajalojen alle niin, että reiden ja säären välinen kohtisuora kulma on. Taivuta sormiasi vuorotellen nyrkkiin ja taivuta. Taivuta ja jatka vuorotellen nilkan nivelen jalkoja.

Makaa selässäsi, vasen jalka on taipunut polvessa, jalka lepää sängyn pinnalla, säären ja reiden välisen kulman on oltava terävä, oikea jalka on suoristettu ja makaa sängyllä. Liu'uta kantapää hitaasti sängyn pinnan yli, taivuta oikea jalka vasemman asentoon ja taivuta sitten myös hitaasti. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa, suorita harjoitus toiselle jalalle.

Lähtöasento (jäljempänä IP) harjoitukset 1, käsivarret ulottuneet vartaloa pitkin. Nosta vuorotellen hitaasti oikaistuja käsiäsi pään taakse.

SP harjoitukset numero 2 tämän lohkon. Siirrä oikea jalka hitaasti sivulle. Toista 8 kertaa. Muuta jalkojen asentoa ja toista harjoitus vasemmalle jalalle.

SP nro 1. Pidennä polvia vuorotellen. Lanne pysyy tiukasti painettuna sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvissa.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Vedä vuorotellen taivutetut jalat vatsaan. Liikealue on täysin riippuvainen kipusta.

IP on sama (nro 6). Ota vuorotellen polvet sivuille - "sammakko".

SP nro 1. Kierrä nilkan jalat myötäpäivään vuorotellen.

Makaa selässäsi, jalat ovat suorat, ojennetut, kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Taivuta molemmat kädet kyynärpään sisään - syvä hengitys, taivuta - hengitä.

SP nro 1. Diafragmaattinen hengitys 1–2 minuutin ajan: työnnä sisään mahaa niin paljon kuin mahdollista hengitettäessä ja vedä se uloshengityksen aikana.

Tämä fysioterapiaharjoitusten kompleksi voidaan suorittaa 2 - 3 kertaa päivässä, terveydentilasta riippuen.

Seitsemän harjoitusta akuutin ajanjakson toiselle vaiheelle

Siirrymme harjoituksiin abs ja pakaran harjoittelua varten. Suorita edellinen sarja ennen kuin jatkat tähän lohkoon.

Makaa selässäsi, molemmat jalat taipuneet polviin, jalat lepäävät sängyn pinnalla. Nosta inspiraatiota myöten ristiluu hitaasti ylöspäin, lepää rintarangan alaosassa, viipy 1 sekunnin korkeimmassa pisteessä, hengitä hitaasti uloshengityksessä.

IP on sama. Hengitä syvään, kun hengität hitaasti nostamalla päätäsi, kipuen abs. Palaa alkuasentoon inspiraation avulla.

Makaa selässäsi, jalat ovat suorat, ojennetut, kädet vartaloa pitkin kämmenet alas. Hengitä, hengitä ulos ja kiristä sääriluun lihaksia, pidä jännitystä 8-10 sekunnin ajan. Rentoudu, hengitä syvään.

IP on sama. Liu'uta kantapääsi sängyn poikki, vedä sitä hitaasti mahdollisimman lähelle pakaraa, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, suorista jalka hitaasti. Toista toinen jalka. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitus, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, jalat taipuneet polvissa, sääriluun alapuolella, niin että reiden ja säären väliin jää suora kulma. Inspiraatiota, lepää jalat rullalla, nosta hitaasti lantiota ylös, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kun taas hengität hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

Nouse neljään vuoteeseen. Istu kanssasi pakaralla liu'uttamalla hitaasti sänkyäsi sängylle. Palaa lähtöasentoon.

Nouse nelinpeliin sängyssä, kohdunkaulan selkäosa on rento, leuka on lähellä rintaa, katse on suunnattu alaspäin. Hengitä syvään ja taivuta hitaasti lannerankaosassa ("kissa"), viivytä muutama sekunti tässä asennossa, kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon. Älä taivuta selkä alas, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista remissioharjoitteluharjoittelua

Lannerangan osteokondroosin subakuutin ajanjakson terapeuttiset harjoitukset sisältävät vähitellen kasvavan määrän lihaksia. Subakuutin ajanjakson harjoitukset on parasta tehdä lattialla, matolla.

Makaa selässäsi, jalat suoristuvat. Taivuta ja laajenna jalat vuorotellen.

ohjaus 4 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selässäsi, käsivarret ovat vartaloa pitkin, jalat suorana, ojennettuna. Nosta vuorotellen hitaasti suoristettuja käsivarsi pään taakse hengitettäessä sisäänhengitettäessä palaamalla alkuperäiseen asentoonsa.

ohjaus 4 akuutin ajanjakson ensimmäistä vaihetta.

Makaa selässäsi, vasen jalka taivutettu polvissa ja vedetty vatsaan, oikea jalka suoristettu, mahtuu matolle. Nosta oikea jalka hitaasti ylös. Vaihda jalkojen sijainti, toista vasen jalka.

Makaa selälläsi, käsivarret ojennettuna vartaloa pitkin, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Nosta lantiota hitaasti sisäänkäynnillä painokoneen ja reiden lihaksilla, viipyä tässä asennossa useita sekunteja, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksessä..

Makaa selässäsi, käsivarret ristissä rintaan, jalat taipuneet polviin, jalat painettu mattoon. Hengitettäessä nosta hitaasti päätä ja hartioita, kiristämällä painon lihaksia inspiraation jälkeen, palaa alkuasentoon.

ohjaus 3 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, paina jalat matolle. Kun hengität, nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, auta tarvittaessa kädet. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, hengitä hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

ohjaus 6 akuutin ajanjakson toinen vaihe.

Menkää nelinpeli. Käännä vasen jalka hitaasti (ota) taaksepäin säilyttäen tasapainon ja viipy viisi sekuntia tässä asennossa, palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toinen jalka.

Makaa vatsallasi, rullalla, kädet sivuille. Nosta syvään hengitykseen nostamalla hitaasti päätäsi ja hartiasi sängyn yläpuolelle, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi lähtöasentoon ja hengitä ulos. Suorittaessasi harjoitusta, pidä pääsi suorana, älä kallistu taaksepäin, odota eteenpäin!

Makaa vatsassa, rullalla, leuka lepää käsissä. Hengitä syvään, nosta jalat ja lantio hitaasti sängyn yläpuolelle, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske itsesi alkuperäiseen asentoon ja hengitä ulos. Kaulaa suoritettaessa älä rasita, älä heitä päätäsi takaisin!

Mikä tahansa fysioterapiaharjoitusten kompleksi tulee suorittaa 2–3 minuutin ajan diafragmaisella hengityksellä.

Tämä on pääasiallinen liikuntahoito osteokondroosin ala selkävaurioille, joilla varmasti annetaan vaikutus. Liikuntaa säännöllisesti ja pysy terveenä!

Mitä harjoituksia suoritetaan lannerangan osteokondroosilla?

Selkä epäonnistuu, kuule ominainen rutistus, napsautukset ovat ensimmäisiä merkkejä osteokondroosista. On aika aloittaa selkäosan vahvistaminen, ryhtyä harjoittamaan lannerangan osteokondroosin harjoittelua. Tauti muodostuu suolojen laskeutumisesta koko selkärangan alueelle ja aiheuttaa epämiellyttävää kipua käännösten ja taipumusten aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita fyysistä toimintaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveys, selkärangan liikkuvuus. Lumbosakraalista osteokondroosia varten tee erityisiä fyysisiä aktiviteetteja.

Liikuntahoidon yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muotoon. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Muun muassa lannerangan osteokondroosin harjoitukset lievittävät suolakertymiä selässä, ja kun harjoittelet lihaksia, korvaat avoimet tyhjiöt. Säännöllinen harjoitussarja, kiillota suolaa ja kipu vähenee.

Hoita lantion osteokondroosia tekemällä harjoituksia jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuutin ajan. Harjoitteluun ei ole koskaan liian myöhäistä, mutta on parempi aloittaa, kun oireita ilmenee.

Ensimmäiset merkit taudin puhkeamisesta:

  • Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan;
  • Vahvistuu kuormituksilla, annettu lantion alueella;
  • Runko on valmistettu puusta, liikkeet loukkaantuvat.

Varmista loppuun mennessä, että mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja neuvoo kuinka päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita suoritettaessa harjoituksia. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu poistavat tarpeettoman painon ja palauttavat lannerangan liikkuvuuden. Aloita helpoilla ja vähitellen monimutkaisilla harjoituksilla, lisää toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmistele sydänjärjestelmä aina tulevia kuormituksia varten, tee aluksi lämmittely. Erinomainen vaikutus saadaan ripustamalla vaakapalkkiin kääntymällä edestakaisin. Noudata osteokondroosin hoidossa suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

Harjoituksen säännöt

Lannerangan osteokondroosin hoidolliset harjoitukset alkavat valmistelevilla harjoituksilla. Aluksi harjoitukset tehdään makuulla vähentämällä alaselän jännitystä. Tärkeintä on suorittaa tunteja hitaasti, sujuvasti. Jos polvi kipua ilmenee harjoituksen aikana, käytä liettä lieventääksesi.

Suorita ristiselän selkärankaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • Mene sairaalaan neuvotteluun;
  • Tee fysioterapiaa osteokondroosin kanssa jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
  • Käytä luonnollisesta kankaasta valmistettuja vaatteita;
  • Lopettaa kipu;
  • Lannerangan harjoitukset eivät ole teräviä komplikaatioiden estämiseksi;
  • Tekemällä fyysisiä harjoituksia kotona, tottele itsesi hengittämään, älä anna viivytystä;
  • Vedä vatsasi ja pakarat tekeessäsi.

Voimistelu auttaa lannerangan osteokondroosia, ei salli nikamavälilevyjen tuhoamista. Selän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihasspasmit ja kipu katoavat. Jos lannerangan osteokondroosin lataamista ei suoriteta aamulla, varmista, että muulla luokkahetkellä tunti on kulunut syömisen kanssa. Positiivinen palautumisdynamiikka lannerangan alueella ilmenee kahden kuukauden kuluttua. Tuntien tulokset miellyttävät sinua, alamme esiintyä

Terapeuttisten harjoitusten kokonaisuus

Fysioterapia osteokondroosin varalta, vahvistaa alaselän, reiden ja pakaran lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa raajojen sormista, muista hierontaa ja huolehtia heistä. Ballerineilla, voimistelijoilla ja jogeilla on joustava vartalo, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä pään yläosaan. Selän joustavuus, merkki nuoruudesta kaiken ikäisille.

Lannerangan osteokondroosin fysioterapia ja fysioterapia, terveellinen ravitsemus, terve imago - tehokas ehkäisy. Tauti etenee.

Vaiheet LFK

Tee aluksi kevyt harjoitus, valmistaudu fyysiseen toimintaan selkärangan lumbosakraalille. Tee harjoituksia koulusta, kierrä kaulaasi, hartioita, levitä käsiäsi, tee mylly. Kallista vartaloa eri suuntiin, kierrä oikealle ja vasemmalle, käännä lantiota vääntyneiden polvien nostamisen jälkeen. Tee se 10 kertaa, lämmitä koko vartalo ja aloita harjoitus..

Liikuntahoito tehdään kolmessa vaiheessa:

  • Kevyet kuormitukset suoritetaan akuutilla ajanjaksolla, kun voimakas kipu;
  • Kevyempiä fyysisiä aktiviteetteja tehdään, kun kipuoireet ovat vähentyneet;
  • Viimeisessä vaiheessa harjoitukset suoritetaan täydellisen palautumisen jälkeen ennaltaehkäisynä.

Jokainen vaihe kouluttaa selän ja vatsan syvät ihonalaiset lihakset. Löydä kotona tai osta harjoitusmatto, jotta voimistelu kulkee kivuttomasti ja turvallisesti. Tee rulla pyyhkeestä, koska joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se auttaa poistamaan kuorman alaosasta. Käytä lisäksi erityistä vyötä, joka tukee selkää, se lämmittää sinua viileänä vuodenaikana. Aloitetaan lantion osteokondroosin harjoitteluharjoittelu.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä aktiivisuutta erikseen kunkin sairauden kehityksen tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään selällä makaa:

  • Taivuta jalat, laita rulla säärien alle. Aloita taivuttaa sormiasi ja varpaitasi;
  • Levitä varpaasi, jatka sormesi niiden välillä ja vedä niitä. Lievittää stressiä;
  • Taivuta oikea jalka ja suorista vasen jalkasi. Liu'uta vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja suorista se uudelleen. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
  • Laita kädet vartaloa pitkin. Vedä puolestaan ​​ne ylös pään taakse; taivuta molemmat jalat. Aloita venytä oikeaa jalkaasi sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
  • Vedä vatsa niin, että alaselkä on tiukasti painettuna, ja ala vetää yhtä jalkaa rintaan;
  • Kierrä jalat ympyrässä ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
  • Makaa selälläsi, taivuta jalat, ota polvet vuorotellen sivuille;
  • Hengitä vatsan kalvoa, hengitä ulkoneva vatsa, hengitä sisäänvetäminen.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa pumppaamme vatsan ja suolen lihaksia käyttämällä fyysisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

  • Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, hengitä sisään, nosta nivelkärryä, hengitä alaspäin;
  • Sama lähtöasento (PI). Hengitä syvään, uloshengitys, nosta päätäsi hitaasti, pidä painon lihakset jännittyneinä, hengitä takaisin;
  • Ip, venytä käsiäsi vartaloosi myös suoristetuin jaloin. Kiristä pakarat, pidä niitä, kiristämällä 10 sekuntia, rentoudu ja toista sitten;
  • Taivuta takaa, nosta käsiäsi ja jalkojasi painamalla vatsaasi pintaan;
  • Nouse pöydän asentoon ja ala liikuttaa käsiäsi pinnalla, istuen perseeseen;
  • Tee pöydän asennossa kissan harjoittelua, laskemalla leukaa, taivuta takaosaa ylöspäin, hengitä taivutus alaselkään.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Palautumisen jälkeen jatka intensiivistä harjoittelua, vahvista kehon runkoa:

  • Harjoitamme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat, jotka otamme takaisin, katsomme, että polvet eivät lähteneet jalkoihin;
  • Makaa vatsallasi, aloita uiminen käsilläsi, nosta oikea käsi, vasen jalka ja vaihda sitten;
  • Harjoitamme alaosaa. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta takaluukku kovasti ylöspäin jokaiselle uloshengitykselle;
  • Nouset baarille, nouset makuulla vatsallasi, suorilla käsillä ja jaloilla, vahvistaa koko lihaskorsetti.

Viimeisessä vaiheessa voit harrastaa aktiivisesti urheilua. Suorita intensiivisesti tehtävät, suorita juokseminen. Tee joogaasanas, ne eivät vain vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä näitä harjoituksia selkäosan alaosassa osteokondroosin ehkäisyyn.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, muista ottaa ne huomioon. Älä käsittele vilustumista, voimakasta selkäkipua ja kun ei ole mielialaa, jotta tuskallista tilaa ei pahennettaisi.

ennaltaehkäisy

Aloita selkärangan aktiivisen venytys, asenna vaakapalkki kotona, ripusta, pyöritä. Vedä vatsaa jatkuvasti fyysisesti. Lataa lehdistö, koska vahvat, vahvat vatsalihakset ovat avain selkäosan terveyteen, tämä kehon osa pitää sitä kiinni. Aloita uinti, karu. Harjoituksen jälkeen verenkierto paranee, aineenvaihdunta lisääntyy, minkä seurauksena ravinteiden saanti nikamavälilevyihin paranee ja selkärangan kuorma vähenee.

Jos aiot käyttää painoja, muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg painoa.

  • Katso myös: osteokondroosin ehkäisy.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkäranka pysyy suorassa asennossa. Käytä korkoa enintään 5 cm ja anna jalkojen rentoutua, niiden kunto vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Seuraa vaihtoehtoisia hoitoja, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, vartalopakat, magnetoterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriisi.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Mitkä ovat fitballin harjoitukset selälle?

Kuinka harjoituksia suoritetaan rintakehän selkärankaan?

Harjoitukset selkärangan kaulan ulkonemiseksi

Harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Lannerangan osteokondroosi on nykyään hyvin yleinen sairaus. Taudin tunnusomaisia ​​piirteitä ovat distrofiset ja rappeuttavat poikkeamat nikamavälilevyissä. Huolimatta siitä, että osteokondroosi voi vaikuttaa kaikkiin ikään, pääriskiryhmään kuuluvat yli 60-vuotiaat.

Nuoremmassa sukupolvessa tauti ilmenee pääasiassa istuvan elämäntavan, aliravitsemuksen ja myös ympäristön pilaantumisen seurauksena.

Taudin torjunta toteutetaan kokonaisvaltaisesti, ja asiantuntijan määräämän pakollisen lääketieteellisen hoidon lisäksi hoito perustuu fysioterapiaan. Potilasta kehotetaan harkitsemaan elämäntapaansa kokonaan, laatimaan uni- ja ravitsemusohjelma, sisällyttämään kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja luopumaan pahoista käytännöistä. Tehokkaimpia ja täysin turvallisia ovat erityiset harjoitukset lannerangan osteokondroosiin, ja ne ovat myös erinomaisia ​​ennaltaehkäisyvälineitä.

Lantion osteokondroosin syyt

Riittämätön fyysinen toiminta, vaikkakin yksi taudin puhkeamisen pääasiallisista syistä, ei ole kaukana ainoasta. Lisäksi seuraavat tekijät sisältävät mahdolliset osteokondroosin syyt:

  • selkärangan synnynnäinen tai hankittu kaarevuus, kiinniolon esiintyminen;
  • selkärangan lihasten heikkous ja dystrofia;
  • perinnölliset tekijät;
  • aineenvaihduntahäiriöt, tarvittavan määrän hivenaineiden puute ruuassa;
  • hypotermia;
  • säännöllinen, epätasainen raskas fyysinen rasitus;
  • psyko-emotionaalinen epävakaus, usein stressit;
  • usein epämiellyttävä vartaloasento;
  • vammat, selän ja selkärangan muodonmuutokset;
  • lättäjalka;
  • pitkät epämiellyttävät kengät;
  • epätasainen kuorma: kantamalla painoja yhdellä olkapäällä, lepää liian pehmeillä patjoilla ja tyynyillä.

Kaikki nämä merkit osoittavat, että fyysinen toiminta on välttämätöntä terveelle vartalolle, mutta sen on ehdottomasti oltava tasapainoista ja tasaista. Painonnosto ja ylikuormitus aiheuttavat henkilölle vähintään yhtä haittaa kuin täydellinen liikkumisen puute.

Erityisesti suunniteltu terapeuttinen voimistelu on suunniteltu vain antamaan koko vartalo ja erityisesti selkäranka tarvittavaan kuormaan ilman, että ylikuormitat sitä. Älä unohda, että kun ensimmäiset taudin merkit ilmenevät: epämukavuus ja jäykkyys tunne selkäosassa, kipu, selkälihasten nopea väsymys, ensinnäkin, sinun on haettava pätevää apua asiantuntijalta.

Voimistelu alaselän osteokondroosissa

Suosituin ja tehokkain on monimutkainen rakenne, joka koostuu useista pääosista. Jokainen seuraava vaihe vaatii henkilöltä paljon vaivaa ja vastaavasti mahdollistaa parempien tulosten saavuttamisen.

On tärkeää muistaa, että harjoituksen aikana ei saa olla kipua tai epämukavuutta. Kun vaikea epämukavuus ilmenee, on suositeltavaa lopettaa voimistelu ja palata tasolle pienemmällä kuormituksella. Lisäksi jokaisessa harjoituksessa on suositeltavaa kuunnella huolellisesti omia tunteitasi. Tämä auttaa saavuttamaan tuottavampia tuloksia eikä salli huonontumista..

Jokaisessa vaiheessa esitetty kompleksi antaa tarvittavan kuormituksen painon ja selän syville lihaksille ja auttaa myös niiden venyttämisessä ja lievittämään jännitystä..

Vaihe 1

  1. IP - seisoo nelinpeli. Pääpainon tulisi olla kämmenissä ja polvissa. Nosta päätäsi hitaasti ja yritä taivuttaa niin paljon kuin mahdollista selässä. Pään laskiessa selkä päinvastoin kaareutuu. Suorita 3-5 toistoa.
  2. IP - makaa selässäsi. Jalat ovat taipuneet polvissa, jalat pään takana ovat lattialla. Laske vuorotellen kummankin jalan polvet oikealle ja vasemmalle koskettaen aina lattiaa niiden kanssa. Varmista, etteivät terät tule irti pinnasta. Suorita 10 toistoa kummallekin puolelle.
  3. Tämä harjoitus tulisi suorittaa sängyllä, jossa on olemassa oleva pääty. Nosta kädet, tartu tiukasti päätyyn ja vedä vartaloasi makaavasta asennosta kuvapuoli ylöspäin. Vain ylävartalon tulisi toimia, alaosa on tällä hetkellä täysin rento tilassa. Suorita 3-5 toistoa.
  4. Harjoituksen tarkoituksena on selkärangan venyttely, jonka avulla voit lievittää kipua nopeasti.
  5. PI on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Makaa selälläsi, vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti, viipyä tässä asennossa viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Suorita 5 - 7 toistoa.

Ensimmäisen vaiheen voimistelu on yksinkertaista suoritusta ja soveltuu jopa vakavaan kipuun lannealueella. Toteutuksen tulisi olla korkeintaan 2 viikkoa päivittäisiä luokkia, minkä jälkeen on tarpeen siirtyä vaikeampaan toiseen vaiheeseen.

Vaihe 2

  1. IP - makaa kovalla pinnalla kuvapuoli ylöspäin. Kädet asetetaan vartaloa pitkin, polvet ovat taipuneet, jalat koskettavat täysin lattiaa. Kun työnnät jalat ja lapaluiden terät pinnalta, nosta ja laske hitaasti lantion aluetta. 5 toistoa.
  2. IP - makaa sivullaan. Yläosassa sijaitsevan polven jalkan taivuttaminen on välttämätöntä vetää sitä hitaasti ja tasaisesti vatsaan. Suorita 5 toistoa kummaltakin puolelta.
  3. Seiso neljältä on välttämätöntä indeksoida kuvitteellisen esteen alla. Yritä suorituksen aikana varmistaa selkärangan maksimaalinen taipuma. Suorita 3–5 toistoa.

Vaihe 3

  1. IP - makaa sivullaan. Harjoittelu toisen vaiheen kompleksista, vain tässä tapauksessa sinun tulee vetää molemmat polvet taivutetut jalat vatsaan. 5 toistoa.
  2. IP - istuu kovalla pinnalla. Kädet ovat polvillaan, selkälinja on tasainen. Kallista vartaloa varovasti ja hitaasti taaksepäin. Vatsalihasten konkreettinen jännitys on merkki siitä, että tässä asennossa tulisi viivästyä 1–3 sekuntia ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 5 - 7 kertaa.
  3. IP - seisoo nelinpeli. Nosta vuorotellen 90 ° kulmaan, oikea tai vasen jalka taivutettu polveen. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalalle..
  4. IP - pysyvä. Kallista eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, yritä koskettaa polviasi rinnalla taivuttamatta jalkojasi. Suorita 6–9 toistoa.

Vaihe 4

  1. IP - pysyvä. Yritä kometa kädet kiinni pään yli ja käännä polvia samanaikaisesti vasemmalle ja oikealle. Suorita 10–15 toistoa.
  2. IP - makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin. Kädet ovat vartaloa pitkin, jalat ovat suorat. Nosta taivuttamatta nosta jalat hitaasti 45-50 ° kulmassa, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten yhtä hitaasti lähtöasentoon. Toista 4–5 kertaa.
  3. IP - istuu kovalla pinnalla. Levitä jalat leveäksi ja taivuta niitä hieman polvissa. Yritä ojentaa käsivarsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 4–6 sekuntia, minkä jälkeen sinun pitäisi palata alkuperäiseen asentoon. Tee 5 - 7 toistoa.
  4. IP - seisoo nelinpeli. Nosta vuorotellen polvi taivutettu jalka ja vastakkainen käsivarsi samanaikaisesti. Toista 5 - 7 kertaa.

Huolimatta siitä, että esitetyt harjoitukset ovat yksinkertaisia, ne ovat erittäin tehokkaita lannerangan osteokondroosissa. Asiantuntijan on määritettävä asianmukainen suorittaminen ja toistojen tarkka määrä..

Lisäksi ei pidä unohtaa monimutkaisen hoidon tarvetta, koska pelkästään lääketieteellinen hoito täydellisen paranemisen kannalta ei ehkä riitä.