Fysioterapiaharjoitukset (LFK) selkärangan osteokondroosille

Osteokondroosi on krooninen etenevä sairaus, jolle on tunnusomaista degeneratiiviset-dystrofiset muutokset nikamavälilevyissä. Nikamavälilevyjen ja selkärangan nivelten rappeutumisprosessiin liittyy usein kipua.

Yusupov-sairaalan kuntoutuslääkärit hoitavat selkärangan osteokondroosin kompleksisen hoidon, joka antaa vakaan ja laadukkaan tuloksen, jonka avulla voit säästää nikamalevyjen toimintaa ja maksimoida heidän elämänsä. Hoito-ohjelmiin sisältyy lääkehoito, vaihtoehtoiset menetelmät, fysioterapia, hieronta, joukko fyysisiä harjoituksia.

Lääketieteiden ehdokkaat ja lääkärit, korkeimman luokan lääkärit lähestyvät henkilökohtaisesti hoitomenetelmän valintaa osteokondroosista kärsiville potilaille. Johtavat vertebrologit (selkärangan sairauksien asiantuntijat) keskustelevat kaula-, rinta- tai lannerangan vaikeista osteokondroositapauksista asiantuntijaneuvoston kokouksessa ja päättävät yhdessä hoitotaktiikan valinnasta. Kuntoutusklinikalta vastuuvapauden jälkeen potilaille annetaan suosituksia osteokondroosin harjoitussarjan toteuttamisesta kotona.

Yusupov-sairaalassa fysioterapiaa hoidetaan myös polven, hartian ja lonkan nivelrikon nivelrikkoon. Kuntoutushoidon johtavat asiantuntijat käyttävät innovatiivisia kinesiterapiatekniikoita. Kuntoutusklinikka on varustettu uusimmilla laitteilla johtavilta eurooppalaisilta ja amerikkalaisilta valmistajilta, mekaanisilla ja tietokoneavusteisilla simulaattoreilla, Exarta-laitteilla, vertikaalilaitteilla ja jousitusjärjestelmillä tuki- ja liikuntaelinten kuormituksen vähentämiseksi, ja ne toimivat samalla tavalla kuin uima-allas.

Harjoitteluhoidon ominaisuudet selkärangan osteokondroosissa

Niskakaulan selkärangan osteokondroosin fysioterapia suoritetaan vain taudin remissiovaiheessa, kun sairauden oireet (kipu ja liikkumisen rajoittaminen) ovat vähäiset tai puuttuvat. Suorittamalla terapeuttisia harjoituksia pahenemisjakson aikana, potilas voi aiheuttaa kipua ja selkärangan pahenemista. Ennen erityisten harjoitusten määräämistä potilaalle Yusupov-sairaalan kuntoutuslääkärit suorittavat kattavan tutkimuksen innovatiivisilla diagnostiikkatekniikoilla.

Osteokondroosin fysikaalinen terapia on välttämätöntä lihaksien lujittamiseksi ylikuormittamatta selkärankaa. Osteessaan osteokondroosin oikeanlaisissa harjoitushoitoharjoituksissa staattisen kuormituksen tulisi olla etusijalla dynaamisten harjoitusten kanssa. Selkärangan osteokondroosissa on painojen nostaminen ehdottomasti kielletty.

Osteokondroosin kuntohoitokompleksin toteuttamisen aikana on noudatettava seuraavia kuntoutuslääkäreiden suosituksia:

  • Suorita verenpaineen hallinta ennen harjoittelua;
  • suorita kaikki harjoitukset sujuvasti, hitaasti, voimakkaat liikkeet ovat vasta-aiheisia;
  • lisätä voimakkuutta ja toistojen lukumäärä on tarpeen asteittain ja huolellisesti;
  • voimisteluharjoitukset suoritetaan ”makuulla” tai ”seisomassa” asennossa;
  • harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti;
  • terävän kivun ilmetessä fysioterapia tulisi lopettaa.

Näiden suositusten mukaisesti Yusupov-sairaalan potilaat saavuttavat halutun tuloksen eivätkä aiheuta vahinkoa terveydelle. Cervicothoracic ja lannerangan osteokondroosin harjoittelu on vasta-aiheista, jos ruumiinlämpö nousee ja missä tahansa lokalisoinnissa esiintyy kroonista patologiaa, tulehduksellisen prosessin akuutissa vaiheessa, hernias ja vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille

Kohdunkaulan ja kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset tulee suorittaa kuntoutuslääkäreiden valvonnassa. Riittämätön liikunta voi huonontaa potilaan tilaa. Säännöllinen voimistelu vähentää osteokondroosin toistuvien pahenemisten riskiä, ​​vähentää käsivarsien, kaulan ja hartioiden kroonista kipua, palauttaa käsien herkkyyden ja voiman, kouluttaa vestibulaarisen laitteen, mikä vähentää päänsärkyä ja huimausta.

Sarja voimisteluharjoituksia sisältää isometrisen (ilman liikkuvia ruumiinosia avaruudessa) ja dynaamisen toiminnan. Suorittaminen on helppoa, ja potilaat, jotka ovat oppineet suorittamaan harjoitukset oikein harjoitteluohjaajan valvonnassa, voivat jatkaa niiden suorittamista kotona..

Osteokondroosin kuntohoitokokonaisuus sisältää useita harjoituksia. Niitä suorittaessa tulisi ottaa lähtöasento ”istuen täsmällisesti tuolilla, jalat olkapäät ollessa erillään”. Paina kämmenellä temppeliä ja poskipäät toisella puolella. Vasen kämmen on vasemmalla poskilla, oikea oikealla. Kiristä niskalihaksia ja vastusta käsivartta. Toista harjoitukset toisella puolella..

Lukitse sormesi lukkoon seuraavan harjoituksen suorittamiseksi. Paina tässä asennossa otsaa kämmenten ollessa sitä kohti. Vastusta painetta kiristämällä kaulaasi. Kolmas harjoitus suoritetaan seuraavasti: korvaa leukakäsien alla, sulje nyrkissä ja paina leukaa alhaalta ylöspäin suuntaan. Siirrämättä päätään avaruudessa ne torjuvat.

Tartu sormesi pään taakse lukkoon. Paina tässä asennossa käsillä kyynärpään-parietaalialuetta yrittämällä laskea pääsi rintaan ja luoda reaktio pään kanssa. Seuraava harjoitus suoritetaan painettaessa pään takaosaan. Oikea käsi avoimella kämmenellä asetetaan vasemman poskiluun ja posken alueelle. Ne painavat kasvoja kädellä, ikään kuin yrittäisivät kääntää sitä oikealle. Vastavoima luodaan kaulan lihaksia käyttämällä.

Isometrisessä voimistelussa harjoiteltu vartaloalue ei liiku avaruudessa: ei ole taipumuksia, käännöksiä, keinut. Potilas tai liikuntahoidon ohjaaja painostaa tiettyä kehon osaa, ja vastapainottaa tätä painetta lihasvoimien avulla. Tämän kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluharjoituskompleksin harjoituksen toistojen lukumäärä riippuu potilaan valmistautumisasteesta ja voi vaihdella 3 - 8. Kunkin toiston aikana kohdistetun voiman vastatoimien kesto on 5-6 sekuntia..

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin yhteydessä kuntoutuslääkärit sisällyttävät voimisteluihin liikkeitä voimistelukeskuksessa. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti:

  • potilas istuu suoristetulla selkänojalla tuolilla, jalat hieman toisistaan;
  • kädet pidennettyinä edessä kädet eteenpäin;
  • puristaa kätensä nyrkkeihin ja irrottaa.
  • tekee harjoituksen useita kertoja ja ravistaa sitten käsiään.

Istu tuolilla, jalat edessäsi olkapäät leveyden päässä, kädet polvillaan. Nosta suoristettu käsivarsi lattian suuntaiselle sivulle. Käännä vartaloa ilman teräviä liikkeitä kädellä toiseen suuntaan ja toiseen suuntaan toiseen suuntaan (oikea käsi - käännä vartalo oikealle, vasen - vasemmalle).

Istu tuolilla, aseta jalat hieman taipuiksi polvilleen, aseta kädet vyötärölle. Kallista päätä vasemmalle ja oikealle yrittäen päästä olkapäähän korvalla.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoitteluhoito tulee suorittaa säännöllisesti kuntoutusklinikan päätyttyä. Se vaatii erityisvälineitä ja jopa huomattavan tilan huoneessa. Monet harjoitukset voidaan suorittaa jopa työpaikalla. Systemaattisilla fysioterapiaharjoituksilla on hyödyllinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja osteokondroosin oireiden vähentämiseen, myös mielialaan. Ne lievittävät ihmisiä masennuksen, väsymyksen ja masennusten tunneista..

Liikuntahoito rintarangan osteokondroosissa

Yusupov-sairaalan neurologit ja kuntoutushoitajat käyttävät rintojen osteokondroosin hoidossa erilaisia ​​menetelmiä - hierontaa, fysioterapiaa, akupunktiota, lääkkeitä. Rintakehän osteokondroosin kuntohoito auttaa palauttamaan selän liikkuvuuden ja vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat tulevaisuudessa selkärankaa ja estävät taudin etenemistä. Ilman fysioterapiaharjoituksia rintarangan osteokondroosin kanssa on mahdotonta parantaa verenkiertoa.

Ohjaaja-metodologi valitsee harjoitteluohjelman yksilöllisesti. Se riippuu patologisen prosessin vaiheesta. Osteokondroosin akuutin vaiheen aikana voimistelujen tärkein tehtävä on lievittää kipua, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja poistaa lihaskouristukset. Seurauksena kuntohoidon tehokkuus on melko korkea. Kipujäykkyys ja tulehdukset vähenevät, etenkin jos palautumishoitoa täydennetään paikallisten ja systeemisten lääkkeiden käytöllä.

Remissiovaiheen aikana kuntoutuslääkärit määräävät intensiivisiä harjoituksia, jotka parantavat nikamien ja kylkiluiden liikkuvuutta. Niiden avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • taudin uusien pahenemisten estäminen;
  • rinnan kehitys, hengityskyvyn optimointi ja keuhkojen tuuletus;
  • olkahihnan lihaksen kehitys, pysähtymisen poistaminen;
  • oikean asennon muodostuminen;
  • selkärangan normaalien mutkien palauttaminen;
  • luotettavan vahvan lihaskorsetin luominen;
  • imusolun ulosvirtauksen ja veren mikrotsirkulaation ja imusolun ulosvirtauksen optimointi;
  • parantaa selkärangan ravitsemusta.

Rintarangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset antavat sinun nostaa kehon yleistä sävyä, energiaa, antaa potilaalle erinomaisen tunnelman.

Ne alkavat aina yksinkertaisimmalla hengitysvoimistelulla. Se ei ole vasta-aiheinen edes potilaan vakavimmassa tilassa. Sen toteuttamiseksi on makaa selässäsi. Pinnan tulee olla kiinteä, kalteva (pää jalkojen yläpuolella). Potilas nostaa alajalat pienellä rullalla ja hengittää sitten kalvon avulla. Tällainen hengitys eliminoi lihaskouristukset, kyllästää veren happea, seurauksena kipu vähenee.

Samanaikaisesti neurologit määräävät lääkkeitä. Kun kipu on heikentynyt, potilas alkaa suorittaa sarjaa harjoituksia:

  • istuu vatsallaan, levittää kätensä sivuille, nostaa hänet yhteen, taipuu päänsä takaisin pitäen niitä ilmassa jopa 5 sekuntia;
  • makaa selällään, hän asettaa kätensä eteen, nostaa alaraajojaan yrittäen saavuttaa ne sormenpäänsä kohti niin, että ne kohtaavat ilmassa;
  • kääntymällä oikealle puolelle, taivuttaa alaraajoja hieman polvissa, ohjaa vasenta jalkaa ylös, pysyy tässä tilassa 3 sekunnin ajan, toistaa vartalon toisella puolella;
  • seisoo kissan poseeraa, kaareva selkänsä alaspäin hengittäen (pää on kohtisuorassa lattiaan).

Väsymyksen tunteen, selkärangan lihaksen jännityksen puhkeamisen jälkeen sinun pitäisi rentoutua selkääsi. On tarpeen polvistua, kädet alas. Nosta inspiraatiota kädet ylöspäin, laske sitten ne alas, kallistamalla vartaloa eteenpäin. Poistumalla sinun täytyy istua kantapäällä. Sitten sinun pitäisi maata vatsallasi, ojenna suorat kädet eteenpäin. Samanaikaisesti nosta yläraja lattiasta toiselta puolelta ja alaraaja vastakkaiselta puolelta. Laske käsi ja jalka, toista harjoittelu toiselle raajaparille.

Rintakehän osteokondroosin oireiden lieviämisen aikana rintakehän selkärangan voimisteluharjoitukset voivat olla melko erilaisia. Jos teet tunteja säännöllisesti, pahenemisista tulee harvempaa. Kuntosalikompleksi voi sisältää erilaisia ​​harjoituksia.

  • makaa selälläsi, tuo taivutetut jalat rintaan, repi alaselkäsi hieman pinnasta, vatsakalvon lihakset ja rasitus;
  • pysymällä tässä tilassa viisi sekuntia, sinun on rentouduttava, kaatunut vatsalle, taivutettu käsivarsi ja asetettava pään taakse;
  • levittää kyynärpäät sivuille;
  • nosta hartioita kotelon yläreunassa, vedä kyynärpääsi yksi kerrallaan
  • makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin, repäise lattia, ylävartalo;
  • pysy tässä asennossa 5 sekuntia, rentoudu;
  • samanlaisessa asennossa, ota kädet takaisin, tee lukko;
  • yritä sitten vetää lukko ylöspäin ja arkistoida selkääsi;
  • viipyvät muutaman sekunnin ajan, hengitä ja rentoudu.

Toisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on nousta seisomaan, laittaa kädet hartioillesi. Yhdessä vaiheessa sinun on nostettava toinen hartio, laskettava toinen ja käännettävä pääsi laskeutuneen hartian sivulle.

Vakaassa tuolissa, sinun pitäisi levätä selkä selkää vasten, taivuttaa takaisin nähdäksesi seinän takana. Kaulaa ei ole mahdollista kallistaa. Kun olet suoristunut, istu alas tuolille, ota kiinni, nosta se ylös, saavuta se hengitettäessä, hengitä sitten ulos ja rentoudu.

Fysioterapiaharjoitukset lannerangan osteokondroosille

Lannerangan osteokondroosin fysioterapia sisältää seuraavat harjoitukset:

  • vatsalihasten supistukset suoritetaan kunnes lievä väsymys esiintyy;
  • potilas polvistuu, kädet lepää lattialla, suorittaa päänkorotukset samalla, kun selkä kaareutuu ja pää lasketaan samanaikaisesti;
  • makuulle, taivuta polvia, laita kädet pään taakse ja kosketa lattiaa jaloillasi - 10 kertaa oikealla puolella ja 10 kertaa vasemmalla (lapaluut painetaan lattiaan);
  • makaa sängyllä nostetulla päätylaitteella, vedä ylävartalo ylöspäin pitäen kiinni takana ja rentoudu alaosa;
  • makaa selälläsi, vedä jalkojen varpaat useita kertoja itsesi yli, pysymällä tässä asennossa 5 sekuntia.

Säännöllinen osteokondroosin harjoittama monimutkainen harjoittelu antaa sinun päästä eroon kipuista ja estää taudin pahenemisen. Ajanvaraus vertebrologin ja rehabilitologin kanssa puhelimitse Yusupov-sairaalassa.

Lfk on hienoa! Terapeuttiset harjoitukset selkärangan nivelrikkoon

Osteokondroosi on nykyään hyvin yleinen sairaus, mikä heikentää merkittävästi elämänlaatua. Monet tekijät voivat johtaa siihen, oireet ovat myös erilaisia, ja tauti määritetään useimmiten silloin, kun nikamalevyt alkavat jo aktiivisesti romahtaa. Useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Huolimatta siitä, että sairaus on krooninen, on olemassa monia toimenpiteitä, jotka voivat vaikuttaa erittäin myönteisesti potilaan tilaan. Yksi yleisimmistä on nivel osteopondroosin vastaiset niskaharjoitukset, jotka voidaan suorittaa kotona. Tärkeintä on tehdä kaikki sääntöjen mukaisesti ja noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset kotona: yleiset säännöt

Kuten kaikki muutkin hoitomenetelmät, selkärangan selkärangan osteokondroosin harjoituksilla on myös omat ominaisuudet, rajoitukset ja vasta-aiheet, jotka on otettava huomioon. Kaikki johtuu seuraavista säännöistä:

  • Et voi määrätä hoitoa itse - lääkärin on määrättävä se. Tosiasia, että osteokondroosille ominaiset oireet voivat olla merkkejä muista sairauksista, joissa fyysinen aktiivisuus voi olla haitallista. Sekä diagnoosi että hoitomenetelmien valinta ovat asiantuntijan tehtäviä.
  • On tarpeen ottaa huomioon sellaiset samanaikaiset sairaudet, joissa fyysisen toiminnan kieltäminen on mahdollista..
  • Kaulan voimistelu osteokondroosin kanssa on vasta-aiheista taudin akuutissa vaiheessa. Osteokondroosi on syklinen ja siihen sisältyy remissio- ja pahenemisvaiheiden vaihtaminen. Akuutilla ajanjaksolla hoidon tulee olla suunnattu kivun ja epämukavuuden poistamiseen nopeasti, mikä voi olla erittäin voimakasta, ja fyysinen aktiivisuus voi tällä hetkellä vain huonontaa potilaan tilaa. Voimistelu on vasta-aiheista osteokondroosin terminaalisissa vaiheissa, joissa tapahtuu nikamien luukudoksen tuhoaminen. Sitten tarvitset kirurgisen hoidon.
  • Älä pidä liikunnasta, jos tunnet olosi huonoksi, sinulla on korkea kuume, kylmä, korkea verenpaine ja niin edelleen..
  • On parempi valita sama aika harjoitteluun (paras on aamu), paikka, joka on sinulle mukava ja mukavat vaatteet. Huoneen suositellaan olevan hyvin ilmastoitu. Harjoittelu on päivittäin remissiokaudella..
  • On suositeltavaa syödä tuntia ennen luokkaa - viimeistään.
  • Voit ottaa lämpimän suihkun ennen treenin aloittamista. Tämä antaa mahdollisuuden lämmittää lihaskudosta valmistamalla sitä tuleviin kuormituksiin. Vaihtoehto olisi lämmin pyyhe, jonka voit laittaa vahingoittuneelle alueelle muutamaksi minuutiksi.
  • Tee ensisijaisesti pieni lämmittely: heiluta käsiäsi, kävele paikallaan, hartioiden kiertoliikkeitä, nojaa eteenpäin ja sivuille, nostaa ja laskee hartioita jne..
  • Osteokondroosin aiheuttavat niskaharjoitukset tulee suorittaa sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.
  • On tärkeää oppia hengittämään. Sinun on hengitettävä nenän kautta, hengitettävä suun kautta. Älä pidä hengitystäsi huippukuormituksen aikana. Tämä on aloittelijoiden yleinen virhe, ja hetken kuluttua se katoaa.
  • Älä yritä tehdä koko kompleksista heti, jos se on sinulle vaikeaa. On tarpeen kuunnella vartaloasi ja aistimuksia. Lisää lähestymistapojen määrää ja kuormaa vähitellen ja vain lääkärin luvalla.
  • Kurssin jälkeen on suositeltavaa rentoutua hiukan. On suositeltavaa olla poistumatta talosta tunniksi. Tulosten vakiinnuttamiseksi voit tehdä kevyen hieronnan, ottaa lämpimän suihkun.

Näiden sääntöjen lisäksi asiantuntija voi antaa lisäsuosituksia, jotka on harkittava. Sarja harjoituksia valitaan erikseen taudin historiasta ja vakavuudesta riippuen.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin suhteen kotona: hyödyt ja tehokkuus

Kaularangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset ovat tärkeä osa sairauden kokonaisvaltaista hoitoa. Säännölliset luokat antavat seuraavat positiiviset tulokset:

  • Lihaskudoksen (sekä pinta- että syvien lihaskerrosten) vahvistaminen, vahvan lihaskorsetin muodostuminen, joka pitää selkärangan oikeassa asennossa.
  • Kudosten stagnaation poistaminen, ylimääräisen kudosnesteen ja imusolmukkeiden poistaminen.
  • Lisääntynyt lihasjousto.
  • Paranna ryhtiä ja eliminoi kuorman epätasapaino selkärangan eri osissa.
  • Vähentynyt selkärangan kuormitus;
  • Parannetaan aineenvaihduntaprosesseja vaikutusalueilla parantamalla verenkiertoa.
  • Selkärangan liikkuvuuden palauttaminen.
  • Kroonisen kivun ja muiden epämiellyttävien oireiden poistaminen tai heikentäminen.
  • Remisioonajanjakson pidentyminen.

Yleensä kohdunkaulan osteokondroosin aiheuttavilla terapeuttisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus potilaan tilaan, parannetaan kehon kuntoa, tehdään stabiiliksi haitallisia tekijöitä vastaan. 1-2 kuukauden harjoituksen jälkeen tunnelma nousee, fyysinen passiivisuus katoaa ja potilaan yleinen hyvinvointi paranee.

Kohdunkaulan osteokondroosi: harjoitukset

On syytä harkita, että selkäkaulan selkärangan osteokondroosilla varustettu voimistelu voi sisältää suuren määrän elementtejä, eikä niiden joukossa ole universaalia. Lääkärin tulee valita kompleksi - tämä on tärkeää. Tunnit pidetään joka päivä ja kestävät 15-20 minuuttia. Kipujen ja positiivisen dynamiikan puuttuessa luokkien kesto ja intensiteetti kasvaa vähitellen.

Ensimmäistä kohdunkaulan osteokondroosin voimistelukompleksia käytetään remissiovaiheessa osteokondroosin kroonisessa ja akuutissa muodossa. Se sisältää kolme harjoitusta:

  • pään käännökset;
  • rinteet
  • vedä pää takaisin.

Kaikilla harjoituksilla lähtöasento on sama. Istuessaan tai seisoessaan potilas suorittaa elementit pitäen selkänsä suorana ja käsivarrensa kanssa vartaloa pitkin. Ensimmäisellä elementillä käännökset tehdään tasaisesti vasemmalle ja oikealle. Leuan tulee olla olkapäällä. Jos kipua ilmenee, pienennä käännösten amplitudia. Elementti toistetaan 5-10 kertaa.

Seuraava elementti on pään kallistaminen alas. Suorittamalla ne, sinun täytyy koskettaa rinnan lovea leualla. On tärkeää rentouttaa kaulan selkälihakset kokonaan. Jos teet kaiken oikein, lihasten tila paranee ja nikamien joustavuus kasvaa. Seuraavassa harjoituksessa niska vedetään takaisin, kuin leuka vedetään sisään, ja takaosa on tasainen. Harjoitukset toistetaan 5-10 kertaa.

Seuraavaa kompleksia käytetään krooniseen kohdunkaulan osteokondroosiin. Potilaan täytyy laittaa kätensä otsaansa ja kallistaa päätään eteenpäin, samalla kun hän vastustaa kättään. Harjoitus toistetaan 10 kertaa, altistumisen kesto 10 sekuntia.

Seuraavaksi suoritetaan samanlainen toimenpide, mutta vaikutus suoritetaan nyt sivuilta. Toistojen lukumäärä on samanlainen. Voit myös vetää hartiat korviin, lukittuen 10-15 minuutiksi. Toistojen määrä - 5-10.

Nämä harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista voidaan suorittaa kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisemiseksi. Hoitoon voit käyttää monimutkaisempia tekniikoita, mutta lääkärin luvalla.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tarkoitetut harjoitukset voidaan sisällyttää kompleksiin tai suorittaa erikseen. Tämän avulla on mahdollista valita potilaalle tehokkain henkilökohtainen ohjelma. Mieti harjoituksia, joita voit käyttää:

  • Sinun on makaa lattialla, aseta toinen käsi rintaan, toinen vatsalle. Liikunta on melko yksinkertaista ja sen tavoitteena on maksimaalinen lihaksen rentoutuminen. Nyt suoritetaan sarja tasaisia ​​hengitys- ja uloshengityksiä, yhteensä 3-4 kertaa.
  • Seuraavassa tapauksessa sinun on makaa vatsallasi ja nosta vartalo varovasti päälläsi lepääen käsille. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä noin minuutin ajan ja palata vähitellen alkuperäiseen. On tärkeää, että hartiat eivät pudota ulos. Toistojen määrä - 3-4 päivässä.
  • Seuraava harjoitus tehdään myös makuulla. Aseet vartaloa pitkin. Suorita pään kääntyminen sivuille. Toiminnan suorittamisen jälkeen heiluta lattiaa vasten. Tee 3-4 sarjaa ja 5-6 toistoa. Kipu liikunnan aikana ei ole sallittua..

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten tulisi ehdottaa kuorman asteittaista lisäämistä. On hyväksyttävää, jos potilaan tila paranee. Monimutkaisemmista harjoituksista, joita voidaan käyttää osteokondroosin hoitoon, ovat kiertyvät, vaihtavat ja rentouttavat elementit.

Seuraavaksi sinun on siirryttävä rentouttaviin elementteihin. Sinun on nousta seisomaan suoraan, laske käsivarsi, aseta ne vartaloa pitkin. Kiristä kädet ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Selkä tulee suoristaa, laske lavat ja lapa. Loppujen lopuksi sinun on rentoutettava mukana olevia osia niin paljon kuin mahdollista..

Valmistelun jälkeen jatka kiertämiseen. Laske pään takaa seisoessaan. Tässä asennossa pään kiertäminen ja kiertäminen suoritetaan. Suorita harjoitus rinnalla leuan päällä ja käännä sitten toisinpäin. Jatka liikuntaa, kunnes miellyttävä lämpö.

Hyödyllinen osteokondroosin hoidossa käsin. Kallista eteenpäin niin, että runko on yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa, varmista, että otat käsivarsi sivuille. Olkaterät liikkuvat selkärankaan samalla kun kädet kääntyvät hieman taaksepäin.

Kaulan osteokondroosin hoidon tulisi olla siisti ja harkittu. Hoidon tarkoituksena ei ole kuormituksen maksimointi, vaan motorisen toiminnan ylläpitäminen kaularangan selkärangan parantamiseksi. Osteokondroosiin ja sen oireisiin käytetään erilaisia ​​komplekseja, ja on tärkeää valita harjoitussarja, joka ottaa huomioon potilaan yksilöllinen tila. Hyvä tapa selkärangan ja nivelten parantamiseksi on tohtori Borschenkon isometriset harjoitukset, joista verkkosivustollamme on jo arvosteluartikkeli..

Videosta näet, mikä voimistelu voi olla kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa..

Harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille

Systemaattiset nivelkipua aiheuttavat kivut kokevat monet ihmiset, jotka ovat saavuttaneet 30-vuotiaita. Kaulan osteokondroosin uskotaan olevan vasta sairauden alku, joka vaatii pätevää ja oikea-aikaista hoitoa. Pätevä lääkäri määrää sen tutkimuksen ja testien jälkeen..

Lääketieteellisen hoidon lisäksi asiantuntijat käyttävät vaihtoehtoisia menetelmiä - he määräävät fysioterapiaharjoitteluharjoituksia. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoitteluhoidolla pyritään parantamaan verenkiertoa, kadonneiden toimintojen yleistä palauttamista ja selkälihasten vahvistamista vähentämällä selkärankaisten kuormitusta.

Potilaiden valmistelu liikuntahoitoon

Jotta fysioterapiaharjoituksilla saadaan paras mahdollinen tulos ja helpotetaan kipua selkärankarankaossa, on otettava huomioon eräät suositukset, jotka ovat pakollisia toteutusta varten:

  • harjoitukset tehdään mukavilla, rajoittamattomilla vaatteilla;
  • LFK: ta ei suoriteta, jos sairaus pahenee;
  • harjoitukset on vaihdettava voimisteluun, jolla pyritään palauttamaan hengitys, koska ne voivat harhautua suoritettaessa;
  • kuormitus kasvaa, aloittamalla vähitellen kevyistä harjoituksista ja siirtymällä monimutkaisempiin;
  • sinun on arvioitava tilaasi ja jos harjoitus aiheuttaa epämukavuutta, sinun tulisi lykätä sen toteuttamista;
  • jos syytön kipu, etenkin sydämen alueella, luokat lakkaavat;
  • LFK-luokissa sinun on jatkuvasti ohjattava omaa pulssiasi.

Jokaisen selkärangan nivelrikkoa sairastavan potilaan tulee ymmärtää, että on mahdotonta määrätä harjoitteluhoitoa itsellesi.

Hoitojoukon valitsee hoitava lääkäri, ja aluksi ne tehdään erityisen valmentajan kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset

Päivittäin, mieluiten samaan aikaan, suoritetaan monimutkainen kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluharjoittelu. Tämä eliminoi edellytykset kipuhyökkäysten esiintymiselle selkärankarankaulassa.

Kaularangan osteokondroosista kärsivien potilaiden fysioterapiaharjoitukset ovat välttämättä lempeitä. Tämä johtuu tosiasiasta, että kaikki terävät tai voimakkaat liikkeet johtavat heikentyneeseen kiertoon selkärankassa. Ja väärä suoritustekniikka johtaa vakaviin komplikaatioihin..

Kohdunkaulan aamuharjoittelu

On suositeltavaa lämmetä aamulla, jotta kohdunkaulan lihakset jäätyisivät yötyön aikana. Kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti, sulje pois äkilliset liikkeet.

  • pään verenkierron normalisoimiseksi potilas kämmenineen painaa vuorotellen temppeleitä, otsaa, kruunua, niskaa;
  • hitaasti, mutta vaivalla, leuka putoaa rintaan;
  • Hitaasti suorittava pää kääntyy oikealle;
  • laskee leuka rintakehään ja tässä asennossa kääntää pään vasemmalle ja oikealle;
  • heittää päänsä taaksepäin ja yrittää päästä hartiaan korvan päähän.

On tärkeätä muistaa, että pään pyöreän liikkeen aloittamista ei suositella aloittamalla fysioterapiaa heti. Tällaiset liikkeet aiheuttavat valtavan kuorman kohdunkaulan selkärankaan ja voivat johtaa kivun pahenemiseen ja vahingoittaa selkärankaa. Ensin on kehitettävä kohdunkaulan ja rintarangan lihaksia ja siirryttävä sitten ympyräliikkeisiin.

LFK: n pääkompleksi

Päästäksesi LFK: n pääkompleksiin on välttämätöntä ottaa huomioon, että harjoitukset vievät enemmän aikaa, tilaa ja tilaa. Siksi on parempi tehdä ne päivällä tai illalla, mutta ei ennen nukkumaanmenoa..

Kohdunkaulan selkärangan lihasten työtä stimuloivia liikuntaharjoitteita, jotka parantavat verenkiertoa, lisäävät nikamien ja nikamavälilevyjen ravitsemusta, poistavat päänsärkyä ja lievittävät lihasten ja verisuonten jännitystä kohdunkaulan alueen alueella.

Lämmitellä

Lämmittelyyn voit käyttää säännöllistä kävelyä paikoillaan, ensin kokonaan pysähdyksessä, varpaissa ja korkokengissä. Lämmittämistä jatketaan, kunnes lämpöä tunnetaan..

Lihasten rentoutumisharjoitukset

Välittömästi lämpenemisen jälkeen suoritetaan fysioterapiaharjoitusten kompleksi, jonka tarkoituksena on rentouttaa kaularangan lihaksia. Nosta se ylös suoraan ja laske kädet.

Olkapäät tulisi nostaa ja pitää tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Rentoudu, laske hartiat ja hengitä.

Lihasten venytysharjoitukset

Terapeuttiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää kaulan rajoitettua selkälihasta, laskevat leuka rintaan ja kallistavat päätä leuan vetämällä. Aloitusasento: istuu tai seisoo. Harjoitukset toistetaan 5-10 kertaa.

Kohdunkaulan lihaksen harjoittelu

Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua alas ja laittaa kämmen otsaan. Pään laskeminen alas kämmenellä täytyy vastustaa pään liikettä. Tämä vastatoiminto suoritetaan 10 sekunnin ajan. Sitten tehdään tauko. Tämä sarja harjoituksia suoritetaan 10 kertaa.

Mahi kädet

Kohdunkaulan selkärangan fysioterapiaharjoitusten tulisi sisältää vähitellen poikimisen, käsivarsien ja hartioiden työ. Nämä harjoitukset liittyvät kaulalihasten vahvistuessa..

Seistessä suoraa, sinun on kallistettava vartaloa samansuuntaisesti lattian kanssa. Kädet ovat hajaantuneina toisiinsa, ja lapaluiden terät ovat alaspäin selkärangan suuntaan. Kääntäessään käsiä, on tarpeen vetää lapaluut selkärangan keskelle suurimmalla voimalla. Käsien tulee pysyä suorana liikkuessaan ja lapaluiden tulisi liikkua kuten siipiä. On tärkeää saada kaikki selkälihakset toimimaan. Siten lihaksia vahvistetaan cervikothoracic osteokondroosilla.

Kaikki nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta samalla ne ovat perussääntöjen mukaisesti erittäin tehokkaita. Mutta on tärkeätä muistaa, että LFK: tä käytetään vain yhdessä muiden hoitoalueiden kanssa: lääkkeiden ottaminen sekä sisäisesti että ulkoisesti sekä hieronta, terapeuttinen uima.

Kaikki tämä voi auttaa paitsi heikentämään osteokondroosin aiheuttamia kipu-oireyhtymiä, vaan myös ylläpitämään terveyttä pitkään..

Liikuntahoito osteokondroosille

Osteokondroosi on sairaus, johon liittyy nivelarttujen kiekkojen asteittainen tuhoaminen. Rusto menettää joustavuutensa ja arvonmuutoskykynsä, mikä vaikuttaa negatiivisesti potilaan fyysiseen kuntoon. Tärkeä osa osteokondroosin hoitoa on fysioterapia, joka antaa pysyvän tuloksen ja edistää nopeaa palautumista..

Sisältö

Kun olet lukenut artikkelin vain kymmenen minuuttia, opit kuinka lievittämään osteokondroosin tilaa ilman monimutkaisia ​​manipulaatioita ja lääkkeitä.

Taudin ominaisuudet

Osteokondroosi on yksi tuki- ja liikuntaelinten vaarallisimmista sairauksista, joiden ennenaikainen hoito voi johtaa elämänlaadun heikkenemiseen ja jopa vammaisuuteen. Patologian erityispiirteenä on, että se kehittyy vähitellen, saa itsensä tuntemaan yhtäkkiä eikä ole valmis lopulliseen hoitoon.

Osteokondroosi vaikuttaa pääasiassa työkykyiseen osaan 30-50-vuotiaista väestöstä. Ihmiset, joiden selkärangan epämuodostumat johtavat passiiviseen elämäntapaan ja joilla on aiemmin ollut muita tuki- ja liikuntaelimistön patologioita, ovat alttiita taudille. Geneettinen taipumus ei ole poissuljettu. Ihmisten, joilla on perheen osteokondroositapauksia, tulisi olla erityisen varovaisia ​​terveydessään. Kaikkein alttiimpia tälle taudille ovat naiset, joiden patologia diagnosoidaan kahdesti niin usein kuin miehillä.

Osteokondroosin aikana nikamavälilevyihin tulee riittämätön määrä ravinteita, mikä johtaa niiden asteittaiseen ohenemiseen ja eheyden rikkomiseen. Ajan myötä ulkonema ja tyrä alkavat ilmestyä, potilaan on vaikea suorittaa perusliikkeitä. Nikamavälilevyjen palauttaminen kokonaan on mahdotonta, vain hidastaa peruuttamatonta prosessia.

Jos sinulla on selkäkipua, joka pahenee fyysisen rasituksen aikana, sinun ei pidä kirjata väsymystä pois ja odottaa onnistunutta paranemista. Mitä nopeammin menet lääkärin puoleen, teet diagnoosin ja aloitat hoidon, sitä enemmän mahdollisuuksia on palata terveelliseen elämäntapaan nopeammin.

Oikea-aikaisella hoidolla ja lääkärin kaikkien suositusten toteuttamisella voidaan saavuttaa vakaa remissio. Mutta tätä varten on tarpeen paitsi ottaa lääkkeitä, myös käydä säännöllisesti fysioterapeuttisissa toimenpiteissä, uima-altaassa, hieronnassa. Yksi tärkeistä osteokondroosin kokonaishoidon vaiheista on fysioterapia.

Liikuntahoidon edut

Hyvän fyysisen toiminnan takia on mahdollista ylläpitää selkälihaksia vähentämällä selkärangan kuormitusta.

Liikuntahoidon edut osteokondroosissa:

  • Normaali aineenvaihdunta, joka on tarpeen rustokudoksen uudistamiseksi, palautetaan.
  • Vahvistaa lihaksikas korsetti, joka estää nikamien liikkumista äkillisillä liikkeillä.
  • Kudosveren toimitus normalisoituu.
  • Nikamaväli kasvaa, kiekkojen kuorma vähenee.
  • Asento muuttuu sujuvammaksi ja houkuttelevammaksi..
  • Kehon suorituskyky ja kestävyys paranevat.
  • Tuuletus paranee - rintakehän osteokondroosilla.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Liikuntahoito on tarkoitettu sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin seuraavissa tiloissa:

  • Säännöllinen pakko-oleskelu epämukavaan asentoon.
  • Selkärangan, jalkajalan, litteiden jalkojen epämuodostumat.
  • Vakavat tuki- ja liikuntaelinten vammat.
  • Heikentynyt lihassysteemi ja nivelsiteet.
  • Vanhuus.

Liikuntahoitoa voidaan harjoittaa missä tahansa osteokondroosin vaiheessa paitsi akuutissa. Pahenemisen yhteydessä on ensin poistettava kipuoireyhtymä ja vasta sitten luu- ja luustojärjestelmän vahvistamiseen..

Vasta-aiheet kuntohoidossa:

  • Nikamavälilevyn epävakaus;
  • tulehduksen esiintyminen paravertebral kudoksissa;
  • selkäytimen puristus nikamavähän;
  • bakteeri- ja virusinfektiot;
  • äkilliset verenpaineen muutokset;
  • selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet.

Ihmisten, jotka kärsivät vakavista hengityselinten ja sydän- ja verisuonisairauksien sairauksista, tulee olla hyvin tarkkaavainen tilalleen suorittaessaan harjoituksia. Komplikaatioiden välttämiseksi suositellaan harjoittelua erikoistuneen valvonnassa.

Osteokondroosin harjoitteluhoitoa käytetään harvoin itsenäisenä hoitotyyppinä. Nopean tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset hierontaan, uintiin, magnetoterapiaan, akupunktioon jne..

Suosituksia liikuntahoidolle

Virheellinen tekniikka osteokondroosin harjoitusten suorittamiseen ei vain tuo helpotusta, vaan pahentaa entisestään potilaan tilaa. Siksi ensimmäiset oppitunnit tulisi suorittaa kokeneen asiantuntijan ohjauksessa. Fysioterapiaharjoittelua tekevä lääkäri kehittää diagnoosi, terveydentilasi ja ikäsi perusteella henkilökohtaisen kompleksin, jonka voit suorittaa kotona.

Liikuntahoito antaa tuloksia vain säännöllisellä suorituksella. Jos jätät luokat huomiotta, teet ne puutteellisesti tai ohitat usein, positiivinen tulos ei tule pian. Hoidon kesto määritetään yksilöllisesti - useasta kuukaudesta vuoteen.

Liikuntahoito tulisi tehdä säännöllisesti, mutta ilman ylimääräisiä kuormituksia. Toistojen voimakkuutta ja taajuutta tulisi lisätä asteittain. Jos koet epäilyttävää kipua harjoituksen aikana, joka ei liity väsymykseen, lopeta harjoittelu ja käänny lääkärin puoleen..

Osteokondroosin terveellisen liikuntaterapian perussäännöt:

  • Jokaisen harjoittelun tulisi alkaa lämmittelyllä - yksinkertaiset liikkeet auttavat lihaksia valmistautumaan tuleviin kuormiin ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Lämmittämisen pääliikkeet ovat käsivarren ja jalkojen heiluminen, kyykky, vartalon kallistus ja käännökset.
  • Ei äkillisiä liikkeitä ja käännöksiä. Kaikki toimet on suoritettava sujuvasti ja vähitellen..
  • Jos harjoitteluhoidon harjoitukset ovat vaikeita, älä rasita, voittamalla sietämätön kipu lihaksissa ja nivelissä. Venytä taipumuksesi sopivimmalle etäisyydelle. Säännöllinen lihaksen vahvistaminen lisää kykyäsi.
  • Hallitse hengitystäsi - on helpompaa siirtää kuormia ja valita oikea tahti.

Suorita harjoituksia mukavilla vaatteilla, mieluiten raikkaassa ilmassa. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä tuulettaa huone hyvin ennen harjoitteluhoitoa.

Koska osteokondroosi on erittäin salakavala tauti, joka voi vaikuttaa selkärangan eri osiin, on jokaiselle kehon osalle kehitetty erilliset kompleksit.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoito

Kohdunkaulan osteokondroosi on sairaus, joka kasvaa vuosittain. Aikaisemmin valtaosin vanhukset valittivat niskakipuista ja jäykkyydestä, mutta nyt nuoret kohtaavat yhä enemmän tällaisia ​​ongelmia. Tärkein syy tähän suuntaukseen on istuva elämäntapa. Yksi tapa lievittää tilaa on terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille.

Voimistelu kaulassa osteokondroosin kanssa: mitä se antaa?

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntahoidon hyötyjä on vaikea yliarvioida. Oikea fyysinen aktiivisuus antaa tällaisia ​​positiivisia tuloksia:

  • aineenvaihduntaprosessien aktivointi, mikä myötävaikuttaa ruston uudistumiseen;
  • vahvistaa lihaksia ja parantaa niiden kykyä pitää nikamat oikeassa asennossa;
  • parantunut veren saanti;
  • asennon normalisointi;
  • kehon työkyvyn lisääntyminen ja väsymyksen vähentyminen.

Voimistelu osteokondroosissa voi olla pelastus toimistotyöntekijöille, selkärangan muodonmuutoksista kärsiville tai tuki- ja liikuntaelinten vammoille kärsiville ihmisille.

Vasta-aiheet kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun

Kaikista kuntohoidon eduista huolimatta on tilanteita, joissa et voi tehdä sarjaa harjoituksia. Vasta-aiheet ovat seuraavat:

  • lisääntynyt nikamavälilevyjen liikkuvuus;
  • tulehdukselliset prosessit;
  • selkärankaa puristavan tyrän esiintyminen;
  • verenpaineen epävakaus;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen.

Muissa tapauksissa liikuntahoito tuo todellisia etuja. Merkittävä menestys voidaan saavuttaa soveltamalla sellaista tekniikkaa kuin Shishonin-voimistelu kaula-selkärangan osteokondroosilla. Harjoitukset perustuvat syvälliseen lihaksen tutkimukseen, prosessi muistuttaa modernia kunto-aluetta - kallanetiaa.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosilla kotona

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset oikein. Tämän nojalla ensimmäiset luokat olisi pidettävä asiantuntijan valvonnassa. Vasta taitojen hankkimisen jälkeen voit mennä harjoitteluhoitoon kotona. On tärkeää noudattaa useita sääntöjä, mukaan lukien:

  • lämmittelyn pitäminen;
  • sileät liikkeet;
  • kuorman optimaalisuus;
  • hengityksen hallinta.

Drevmassin asiantuntijat ovat aina valmiita tarjoamaan sinulle pätevää konsultointitietoa ja jakamaan tietämystään liikuntaterapiasta. Voit ottaa meihin yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla - puhelimitse tai verkossa.

Kohdunkaulan selkärangan liikuntahoito

Kohdunkaulan alueen osteokondroosiin liittyy kaikkein ilmeisimpiä oireita, koska herkät suonet sijaitsevat tässä kehon osassa. Potilaan seurauksena usein päänsärkyä, paine laskee, vähentynyt henkinen toiminta.

Kohdunkaulan osteokondroosipotilaan aivojen ravitsemuksen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi on kehitetty kaksi harjoitussarjaa - staattinen ja dynaaminen.

Staattiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille

Staattisiin harjoituksiin ei liity liiallista motorista toimintaa. Kaikki nikamat pysyvät samassa asennossa, joten ei ole vaaraa vahingossa vaurioittaa tulehtuneita kudoksia tai hermojuuria. Tällainen kuntohoito on mahdollista jopa vakavissa niskakipuissa.

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Käsien tulee olla kiinni kyynärpään kohdalta ja haavoittaa niskaan. Käännä sitten päätäsi mahdollisimman taaksepäin kädelläsi. Tee vähintään 15-20 tällaista toistoa.
  2. Sinun on asetettava kämmenesi otsaan ja kallistettava päätäsi painettaessa kädet. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 10-20 sekuntia, rentoutua sitten jonkin aikaa ja tehdä vähintään 7-8 tällaista lähestymistapaa.
  3. Aseta nyt käsi temppelialueelle ja yritä tehdä pää kallistuen tähän suuntaan vastustaen taas. Pysy tässä asennossa vähintään 15 minuuttia, tee sitten 7 toistoa ja kaikki samat toisen puolen kanssa. Tämä harjoitus on suunniteltu tehokkaasti kaulan sivuttaislihasten treenaamiseksi..
  4. Ota makuulla, aseta kädet harteillesi ja suorita pyöreät liikkeet ensin eteenpäin ja sitten takaisin.
  5. Makaa selässäsi, nosta jalkojasi hieman ja matkia kävelyä.
  6. Makaa myös selälläsi, venytä käsiäsi ja veny niin korkealle kuin mahdollista nostamalla lapaluita lattiasta.
  7. Paina pään takaosaa lähemmäksi lattiaa.
  8. Kädet vartaloa pitkin, nosta vartaloa ja yritä viedä lapaluita takaisin niin paljon kuin mahdollista.
  9. Laajenna kättä vartaloa pitkin hengittäen - nosta kättäsi, laske se hengitettäessä. Tee sama toisella kädellä..
  10. Käännä vatsaasi, kämmenet leuan alla. Osoita kädet ensin eteenpäin, levitä sitten toisistaan ​​ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  11. Venytä käsiäsi edessäsi ja simuloi uimaliikkeitä.
  12. Ota istuinasento, nosta hartiat mahdollisimman korkealle korvillesi.
  13. Jatka vuorotellen lihaksen kiertoon eri suuntiin.
  14. Jäljitä pyöräilyä.
  15. Hengitä, levitä kädet sivuille. Kun hengität, halaa itsesi olkahihnaan..
  16. Istuen, litteä selkä, hengitä ja nosta kädet ylös, kun hengität, mene alas ja halaat polvia.

Staattisista harjoituksista koostuva kuntohoito on suositeltavaa suorittaa päivittäin vuorotellen muiden lääketieteellisten kompleksien kanssa. Jotkut harjoitukset voidaan suorittaa jopa työssä, kunto-ohjelmana ja tehokkaasti päästä eroon kertyneestä väsymyksestä..

Dynaamiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Dynaamiset liikkeet on tarkoitettu lihasten supistumisen palauttamiseen ja ovat eri amplitudien käänteitä.

Dynaamisen kuntohoidon kokonaisuus koostuu useista toimista:

  • Ota asema vatsassa, kädet vartaloa pitkin, nosta päätäsi, pysy siinä asennossa ja laske sitten.
  • Repi pääsi lattiasta, käänny vasemmalle, pidä muutaman sekunnin ajan, toista sitten sama harjoitus oikealle puolelle.
  • Ota makuupuolesi sivullesi, ojenna käsivarsi siten, että se peittää korvasi, ja suorita siisti päähissit. Toista useita kertoja ja käännä sitten toiselle puolelle.
  • Käännä vatsaasi, kädet taipuneet ja kiinni pään takana, otsa lepää lattialla. Nosta päätäsi mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa useita minuutteja.

Kaikki nämä harjoitukset on tehtävä vähintään 10-15 kertaa. Koko kompleksin toteuttaminen ei ole välttämätöntä. Hoitava lääkäri valitsee sinulle tehokkaimmat harjoitukset.

Rintaharjoitus

Rintakehä selkärangan rakenteellisten ominaisuuksien vuoksi vaikuttaa osteokondroosiin harvemmin kuin muut kehon osat. Harjoitussarja sisältää vartalon käännökset ja kallistus, venytys, selkärangan venyttämiseen tarkoitetut liikkeet.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosille:

  • Makaa selässäsi, jalat taipuneet polviin, kädet painettu rintaan. Nosta jalat mahdollisimman korkealle nostamalla alaselkäsi lattiasta.
  • Aseet ja jalat suoristetaan vaakatasossa lattiaan nähden. Nosta vasen käsi oikealla jalalla vuorotellen ja päinvastoin.
  • Ota asema vatsassa, ota kädet sivulle nostaen samalla päätäsi. Yritä pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  • Makaa selälläsi, pidä kättäsi pään takana ja venytä hyvin, nosta jalat niin, että ulotat sormenpäilläsi pään takana olevaan pintaan. Tämä on melko vaikea harjoitus, joka saadaan heti vain ihmisillä, joilla on hyvä fyysinen kunto..
  • Käännä sivusi polvilleen taivutettuina, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle siirtämällä reidesi sivulle. Käänny toiselle puolelle ja toista sama.
  • Nouse neljään osaan, taivuta selkääsi, hengitä ja nosta päätäsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
  • Pose pysyy samana, vain nyt sinun täytyy yrittää päästä rintaasi leuallasi.

Alaselän liikuntahoito

Useimmiten osteokondroosi on lokalistassa. Syynä on taajuusmuuttajien haavoittuvuus, jotka kokevat säännöllistä fyysistä toimintaa. Liikuntahoito auttaa vahvistamaan lumbosakraalisen alueen lihaksia ja lievittää kipua.

Osteokondroosin hoitamiseksi liikuntahoidon avulla on kehitetty kaksi harjoitussarjaa - säästävä ja intensiivinen.

Säästävä sarja harjoituksia alaselkään

Seuraavat harjoitukset tulisi suorittaa vakavan kivun kanssa:

  • Ota makuulla, kädet ja jalat suoraan. Nosta hengitettäessä kättäsi ylöspäin, kun taas hengität, laske kädet.
  • Suorita jalkojen pyöreä kierto 6-8.
  • Siirry vuorotellen oikean käsivarren ja jalan sivuun, sitten vasempaan.
  • Kädet lukossa pään takana, nosta päätäsi ja vedä jalat itseäsi kohti.
  • Makaa valehtelemalla pyöräilyä.
  • Aseta kädet vatsallesi, tee ainakin kymmenen syvää hengitystä ja uloshengitystä.
  • Aseta vasen käsi vartaloa pitkin, oikea yläosaan ja muuta sitten heidän asentoaan.
  • Taivuta jalat ja yritä siirtää niitä mahdollisimman lähelle rintaasi..
  • Käännä sivusi, tee keinut vasemmalla kädellä ja jalalla, toista kaikki toisella puolella.
  • Seiso neljäsosaa ja levitä kädet sivuille.
  • Tee keinut ensin vasemmalle, sitten oikealle oikealle.
  • Vedä polvi taivutettu jalka mahdollisimman lähelle rintaketta, vedä se sitten takaisin ja suorista.
  • Keskity suoriin käsivarsiin ja taivuta selkäsi hyvin, taivuta sitten. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista lantion lihaksen vahvistamisessa..

Toistojen lukumäärän ja kuormituksen nousun intensiteetin määrää hoitava lääkäri yksilöllisesti.

Intensiivinen harjoitussarja alaselkälle

Selkäkipujen puuttuessa kaikki voimat voidaan suunnata lihaskorsetin muodostukseen.

Lanne osteokondroosin harjoittelu koostuu seuraavista harjoituksista:

  • Pidä kädet pään takana ja tee kyykkyjä tässä asennossa.
  • Ota taipuva asema, ota käsipainot (1-2 kg.), Suorista kädet ja kyykytä samaan aikaan.
  • Laita kädet käsipainoilla edessäsi ja siirry vuorotellen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Polvien tulee taipua vastakkaiseen suuntaan..
  • Seuraava askel on laittaa kädet takaisin, sulkea ne lukkoon, taivuttaa niin paljon kuin mahdollista ja nostaa päätäsi, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, rentoutua sitten hetkeksi ja tehdä muutama toisto.
  • Taivuta jalat vuorotellen vähintään 20 kertaa.

Kaikki yllä olevat kompleksit voidaan suorittaa kotona. Niille, jotka arvostavat aikansa ja haluavat huolehtia terveydestään, on kehitetty erityinen ”viiden minuutin” aikataulu. Yksinkertaiset, mutta vaikuttavat lihaksia vahvistavat harjoitukset voidaan suorittaa 5-10 minuutin sisällä.

Nopeat harjoitukset lannerangan osteokondroosille:

  • Makaudu vatsallesi, taivuta käsivarsiasi kyynärpäissäsi, nosta vartalo lattiasta ja tässä asennossa, tee vuorottelevia käännöksiä pään kanssa vasemmalle ja oikealle. Tällä harjoituksella on hyvä vaikutus sekä lannerangan että kaularangan lihaksen vahvistamiseen..
  • Kuvittele, että olet uimassa hammasrautoilla, toista nämä samat liikkeet makuulla vatsallasi.
  • Indeksoi vähän "plastuskella" vetämällä polvia varovasti kyynärpäähän.
  • Suorista vatsallasi ”sakset” ja toista sitten sama asia selässäsi. Yritä olla liian nopea ja nykiminen.

Nopeassa kompleksissa riittää 5-7 toistoa. Suorita harjoituksia paremmin aamulla lataamisen sijasta.

Liikuntahoito fitballilla

Voimistelupalloharjoitukset ovat tehokkaita sekä lanne- että rintakehän osteokondroosissa.

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. On makaa vatsallasi fitball, aseta kädet kaulan taakse ja nosta vartalo hitaasti mahdollisimman korkealle yrittäen pysyä tässä asennossa vähintään muutaman sekunnin.
  2. Kädet pysyvät samassa asennossa, vain nyt sinun on makaa selkäsi pallolla. Jatka sitten vartalon kääntämistä sivuja pitkin, lisäämällä vähitellen liikkeiden amplitudia.
  3. Tilanne pysyy samana, vasta nyt sinun on suoristaa kädet, nostaa itsesi yläpuolelle ja sulkea lukossa. Suorita vartalon käännökset kuten edellisessä harjoituksessa.
  4. Makaa vatsa palloon, lepää kädet lattialle, nosta jalat hitaasti ylös, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa sitten lähtöasentoon. Tällainen harjoitus on välttämätön lantion lihaksen laadulliselle tutkimukselle.
  5. Ota istuin, suorista selkäsi, laita kädet suoraan edessäsi. Pidä tasapainossa, venytä käsiäsi mahdollisimman korkealle, viipyä tässä asennossa, palaa lähtöasentoon.

Fitballin oppitunneille tulisi valita mukavat ei-synteettiset vaatteet, jotka eivät liu'u pallojen pintaan.

Simulaattori Drevmass

Fysioterapiaharjoitukset ovat kaukana ainoasta osteokondroosin hoidosta. Tautiin on puututtava kattavasti..

Drevmass-simulaattorien ominaisuudet:

  • Vakaa tulos - toisin kuin useimmat fysioterapeuttiset toimenpiteet, jotka lievittävät vain väliaikaisesti epämiellyttäviä oireita, simulaattorilla harjoittamalla saadaan kestävä vaikutus. Syynä on, että simulaattori poistaa taudin syyn, ei sen oireita..
  • Yksinkertainen ja kätevä muotoilu - voit koota hierontalaitteen itse ilman paljon vaivaa. Muuttamalla aktiivisten telojen sijaintia voit treenata tehokkaasti kaikki selän ja kaulan alueet.
  • Suuri hyötysuhde - jos annat luokille vain 10–15 minuuttia, niin muutaman kuukauden kuluttua näet positiivisen tuloksen.
  • Valmistettu ympäristöystävällisestä puusta - simulaattorin turvallisuus vahvistetaan toksikologisen testin tuloksilla.
  • Myynnissä on erikokoisia simulaattoreita, joten Drevmass voidaan valita korkeuden mukaan.
  • Simulaattori sopii kaiken ikäisille, mukaan lukien lapset ja vanhukset.

Toisin kuin monet muut lääketieteelliset simulaattorit, Drevmassin tehokkuuden vahvistavat johtavat vertebrologit, neuropatologit ja ortopedit. Nykyään hierontalaitetta varustetaan fysioterapiahuoneissa, lomakohteissa ja kuntoutuskeskuksissa. Tuntien aikana ei vain selkä parane, vaan koko organismi kokonaisuutena. Drevmass poistaa täydellisesti rasvan ja selän ja vatsan, joten säännöllisen harjoituksen jälkeen sinusta tulee paitsi terve, mutta myös ohut.

Tulos Drevmass-hierontalaitteen käytöstä:

  • Parantaa verenkiertoa ja lihaskudoksen ravintoa.
  • Lihasten jäykkyys kulkee, kivun voimakkuus vähenee vähitellen.
  • Asento on tasainen - huomaat itse, että pidät selkääsi myös ilman korsettia.
  • Motorinen aktiivisuus normalisoituu - voit taas liikkua täydellisesti ja puuttua vasta-aiheisiin, jopa harrastaa urheilua.
  • Päänsärkyt, jotka niin usein vaivaavat selkärangan patologiaa sairastavia potilaita, katoavat.

Drevmass-valmistajat ovat vastuussa simulaattorin laadusta ja tehokkuudesta, joten jos kolmen kuukauden kuluttua ostosta et näe tulosta, kaikki käytetty raha palautetaan kokonaisuudessaan. Voit tilata simulaattorin mistä tahansa Venäjän federaation alueesta maksamalla saatuaan.

Jos haluat saada tarkempia tietoja Drevmass-simulaattoreista, soita yhteyspuhelinnumeroon tai kirjoita kysymyksesi sähköpostitse.