Uinti lannerangan nikamaväen tyrän kanssa

Harjoittele uintia säännöllisesti, älä ole laiska, sillä on myönteinen vaikutus terveyteen

Terveyden tilaan vaikuttavat sisäiset ja ulkoiset tekijät, joista selkäranka on tärkeä. Se vaikuttaa potilaan kaikkien elinten toimintaan. Siksi on niin tärkeää vahvistaa sitä ja käsitellä sitä oikeaan aikaan. Nikamavälilevyn ulkonema häiritsee sisäelinten toimintaa, mikä johtuu tietyistä järjestelmistä ja elimistä vastaavien hermojuurten puristuksesta. Uiminen lannerangan (niska- ja rintakehän) tyrällä on yksi hoidon tärkeimmistä näkökohdista. Voit tehdä sen omasta nautinnostasi, mutta useimmiten he muistavat tällaisen urheilulajin selkäongelmien alkaessa.

Vesimenetelmien edut ja vaikutukset

Tätä urheilualaisuutta kutsutaan yleiseksi vahvistamiseksi ja parantamiseksi hoitomuodoissa. Uinti vaikuttaa suotuisasti hermoston, lihaksen, luun ja muiden kehon järjestelmien toimintaan. Terapeuttinen vesiaerobic on hyödyllinen kaikissa selkärangan sairauksissa, koska vesimenettelyt ja harjoitukset vedessä:

  • tarjota kaikkien lihasryhmien turvallinen työ;
  • kehittää lihas- ja sidekalvoista korsetti;
  • normalisoida veren liikkuminen vaurioituneen alueen verisuonten läpi;
  • palauttaa kehon aineenvaihduntaprosessi;
  • vähentää paineita nikamavälilevyn kudoksiin;
  • laajenna selkäranka;
  • edistää rentoutumista.

Henkilön psyko-emotionaalisen tilan parantaminen on tärkeää. Terapeuttinen uinti selkärangan tyrällä parantaa muodonmuutuneen rustokudoksen tilaa, lievittää kipua pitkälle edenneissä tapauksissa. Onko mahdollista harrastaa tätä urheilulaitetta, kun se työntää levyä nikamien väliin?

Fyysinen koulutus vedessä: esimerkkejä liikunnasta

Selkärangan sairauden vuoksi useat tyylit saavat uida. Tyylin valinta riippuu herniaalimassan sijainnista:

  1. Selän takana on hyödyllistä uida selkärangan nyrkkynä millä tahansa alueella.
  2. Messinkiä suositellaan potilaille, joilla on degeneratiivisen patologian sijainti lannerangan, rintakehän alueella. Kohdunkaulan rintaiskujen tyrän hoito on mahdollista, jos tauti on ulkonemassa.
  3. Indeksointityyliä käytetään rintarangan herniaatioon. Lannerangan kanssa ei suositella.

On tärkeää uida oikein. Ohjaajan tulisi kertoa tästä lisää ja näyttää tarvittaessa. Aqua-aerobic on yksi terveyttä parantavaa liikunnan tyyppiä, ja sitä voidaan käyttää selkärangan nivelreuman hoidossa. Tämä urheilu on parhaiten hyväksyttävää nikamien ja levyjen rappeutumiselta. Jos päätät ratkaista ongelman vakavasti, käytä sopivia harjoituksia..

Kohdunkaulan ulkonemaharjoittelu

Kaula-selkärangan tyrällä he ehdottavat erityisten harjoitusten suorittamista, joiden tarkoituksena on vahvistaa tätä selkärangan osaa. Harjoitussarja näyttää tältä:

  1. Pyllähdys. Vain kokenut uimari on sallittu. Harjoituksen kokeilemista itse ei suositella, kysy valmentajalta apua. Flip-flops suoritetaan edestakaisin. Tee 4 liikettä.
  2. Rentouttava liikunta. Kun olet uppoutunut veteen, makaa vatsallasi, ojenna pintaan, laske alaraajoasi sivulle, ojenna kädet eteenpäin. Yritä rentoutua. Tee 6 toistoa.
  3. Indeksoinnin uinti. Tartu sivuun yläraajoilla, pidennä vartaloa, tee keinut jaloillasi. Kun hengität, nosta päätäsi eteenpäin kääntymällä sivuille. Laske pääsi veteen kierrosten välillä, hengitä ulos. Ota 12 hengitystä.

Harjoitukset ovat hitaita. Kivun esiintyminen tarkoittaa harjoituksen loppumista. Potilasta ei tule pakottaa käyttämään voimaa. Jos sinulla on epämukavuutta, sinun tulee levätä ja jatkaa sitten harjoittelua..

Alaselän harjoituskompleksi vedessä

Eniten haittaa on tyrä alaselän ja sakraalialueella. Tehokas harjoittelu ei riitä kunnon parantamiseen, muista ottaa lääkkeitä, mutta kipulääkkeitä ei suositella ennen uintia. Potilaan, jolla on tyrä, tulee suorittaa seuraavat harjoitukset:

  1. polvillaan Anna vesi rinnassa. Kävele uima-altaan ympäri polvillaan. Kädet ovat suorat, liikkuvat samanaikaisesti jalkojen kanssa. Kuvittele hiihto ja yritä simuloida sitä vedellä.
  2. Syvät kyykky. Ohjaajat suosittelevat kyykkyä yhdellä jalalla. Vedessä kehon paino ei ole niin havaittavissa, kyykky on helppoa. Kiero, viipy veden alla 3-5 sekunnin ajan. Tee 12 kyykkyä.
  3. Kierrä 360 astetta vaaka- ja pystysuunnassa.

Kun lokalisaatio hernial muodostuminen alaselän, on hyödyllistä uida rinnassa tyyliin. Voit uida erityisellä aluksella.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotta vesimenettelyt, joilla on ristiselän selkäranka, aiheuttaisivat pysyvää positiivista tulosta, on tarpeen noudattaa tiettyjä suosituksia. Noudata onnistuneita luokkia noudattamalla sarjaa sääntöjä:

  1. Lannerangan tyrä ei läpäise, jos selkäranka on ylikuormitettu. Lämmitä ennen vesivettä.
  2. Lämpötila on 27-30 astetta. Vähennä sitä vähitellen 23 asteeseen.
  3. Tunnit pidetään vähintään 2 kertaa viikossa. Harjoituksen kesto 45-60 minuuttia.
  4. Hengitä oikein, kun ui selkärangan tyrällä. Tämän avulla voit täyttää veren happea niin paljon kuin mahdollista..
  5. Harjoitukset tulisi valita ulkoneman sijainnin perusteella.

Hoito aloitetaan tyrän poistamisen jälkeen erikoistuneen valvonnassa. Uintia varten sinun on valittava sopiva varustus: uimapuku, uima-arkut, hattu, naamio.

Tämän urheilun vasta-aiheet

Aqua-aerobista harjoittelua on kehittänyt kouluttaja tai ohjaaja, koska nikamaisen niveltulehduksen uhreja suositellaan välttämään äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia, jotka voivat johtaa normaaliin uintiin. Vesivoimistelu tuntuu ehdottoman vaarattomalta, mutta harjoittelulle on olemassa useita vasta-aiheita. Vasta-aiheita ovat:

  • taudin akuutti vaihe;
  • verenkiertohäiriöt;
  • iho-patologioiden esiintyminen;
  • sydämen vajaatoiminta.

Aqua-aerobicista on hyötyä vain, jos harjoitukset suoritetaan oikein ja ohjaajan suosituksia noudatetaan. Et voi harrastaa uintia, jos sitä kiusaa voimakkaat kiput. On myös kielletty uida kylmä-, flunssa-, kuume-olosuhteissa. Potilaat, joilta on kielletty käyttää uintia tyrähoitona, voidaan korvata vesihieronnalla, Charcot-suihkulla, kylpyillä lääkekasvien keittämillä..

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Allas, jolla on selkärangan tyrä

Yleensä jokaisella toisella henkilöllä on tyrät alaosassa. Syy selkärangan epätasaiseen kuormitukseen. Akuutissa vaiheessa, kun tuntuu voimakas kipu, lääkitys on välttämätöntä. Mutta kun remissiovaihe alkaa, on mahdollista jatkaa apuhoitomenetelmiä ja hernioiden ehkäisyä. Tähän sisältyy myös uinti. Ei ilman syytä, monet ihmiset muistavat tämän kauniin urheilulajin selkäongelmien alkaessa..

Vesi ja ihmiskeho

Vesimenetelmillä on upea vaikutus koko ihmiskehoon. Suoritettuaan sarjan tutkimuksia lääkärit päättelivät, että hernioiden kanssa uiminen vartalon lanneosassa on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Säännöllisellä liikunnalla:

kipuoireyhtymä vähenee, kaikki aineenvaihduntaprosessit palautetaan, lihaksikas korsetti vahvistetaan, selkärangan sakraalisen osan verentoimitus palautetaan, selkäranka venytetään, selkärangan tukkevuus vähenee, kehon aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, hermosto vahvistuu.

Veteen upotettu elin menettää painoa. Ihmiskehon vedetön painottomuus mahdollistaa selkärangan kuorman poistamisen, selkärankojen suoristamisen ja siten kivun poistamisen.

Vesihieronnalla varustettu uima-allas on kaksinkertaisesti hyödyllinen. Keho hoidon aikana on täysin rento. Lihas-, hermosto-, sydän- ja verisuonijärjestelmien paranemisprosessi on paljon nopeampi. Verenhuolto paranee, suonien verenkierto, lihaskrampit lieviä, ravinteet aktivoituvat. Vesihieronta vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta. Yksikään selkärangan venytystyypeistä ei anna niin tehokasta tulosta kivun poistamiseen. Vesihierontajärjestelmällä on erinomainen rentouttava vaikutus koko vartaloon.

Syö tyrä selkärankaan

Ihmisillä suurin osa päivästä, selkäranka on pystyssä. Painonnostoa ei ole jaettu oikein. Istuva työ aiheuttaa selkäkipuja. Selkäranka on suurimman osan ajasta raskas kuormitus..

Ajan myötä alamme tuntea:

Raskaus, kipu niskan keskustassa. Päänsärky. Käsien heikkous ja kipeä kipu. "Numero" rinnassa. Piirustuskipu lanneranka.

On sellainen sairaus kuin osteokondroosi. Uloke ilmestyy ensin, ja sitten hernias.

Selkäosan hernias-uinnin ominaisuudet

Kategorisesti ei:

Suorita vesimenettelyt akuutin vaiheen aikana. Harjoittelujen aloittaminen ilman ohjaajaa. Upota veteen, jonka lämpötila on alle 30 astetta. Hyppää jalustalta. Aloita oppitunnit vain täydellisen remission aikana. Hanki asiantuntijan kehittämä yksilöllinen harjoitussarja. Ennen luokkia lämmitä (vartalo, käännökset, kyykky, aaltoilevat kädet ja jalat). Suorita vesiluokit vähintään kolme kertaa viikossa. Oppitunnin kesto on 45 minuuttia. Laske veden lämpötilaa varovasti kolmestakymmenestä asteesta kahteenkymmeneenkolme. Varmista oikea hengitys. Hengitä syvään ja hengitä nopeasti. Varmista ilmanvaihto. Vältä vartalon ylikuormitusta. Lisää kuormaa vähitellen. Valitse yksilöllinen uimatyyli. Kurssi on pidettävä vähintään kuusi kuukautta. Käy sitten uima-altaassa viisi, kuusi kertaa kuukaudessa.

Suositellut uintityypit

Kun herniat ovat alaosassa, suositellaan seuraavia tyylejä:

Ryömiä. Takana. Rintauinti.

Selkärangan lannevaivoissa perhosuiskutustapaa ei suositella. Se sopii terveille ihmisille, joilla on vahva vartalo. Tämä tyyli käyttää teräviä liikkeitä. Ne voivat vain provosoida ja voimistaa kipua..

Ryömiä. Soveltuu uimiseen valmisteltuun vartaloon. Lihaskorsetti on vahvistettava riittävästi. Ihmisen hengityselimillä ei pitäisi olla ongelmia. Takana. Säästävä näkymä uinnille. Keho on rauhallinen, kuorma puuttuu melkein, lihakset rentoutuvat, selkäranka venyy. On suositeltavaa aloittaa virkistysvesiharrastukset uimalla selälläsi. Rintauinti. Tämä tyyli on tarkoitettu lanne- ja rintakehän hernialle. Melko rauhallinen uinti.

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi altaassa

Nostamme polviamme korkealle, kävelemme vedessä. Vedenpinnan tulisi olla rinnassa. Teemme liikkeitä käsillämme kuin hiihtäisimme hiihtotauluilla. Viisi minuuttia. Me seisomme. Veden tulisi saavuttaa rintojen taso. Kierrämme vartaloa kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan. Teemme kallistus vasemmalle ja oikealle. Vesi pääsee vyöhön. Toista kuusi kertaa kumpaankin suuntaan. Kyykky, pitämällä kaideita käsillä. Vaihtoehtoisesti painostamme toista jalkaa, sitten toista. Kyyky kymmenen kertaa vasemmalla ja oikealla jalalla. Sitten molemmilla jaloilla kymmenen kyykkyä. Vedämme jalat vyötärölle pitäen kiinni sivussa. 12 kertaa.

Tämä pieni kompleksi on suunniteltu ihmisille, joilla on voimakkaita kipuja lannerangan alueella, joiden herniat ovat yli 10 mm, joille, jotka vasta alkavat uida. Tämä luokkasarja on osoitettu kuukaudeksi. Neljä oppituntia viikossa. Ohjaajan osallistumisella.

Ensimmäisen kuukauden vesiharjoituksen onnistuneesti suorittaminen voi monimutkaista luokkia. Lisää uinti, pidennä vesimenettelyjen kestoa. Selkärangan patologisen taivutuksen lordoosin takia rinnassa on uittava selkä. Uima vatsallasi, kun selkä on vahva. Valitse omat asennot, jotka auttavat vähentämään kipua.

Vesiharjoitukset kovettuvat, kehittävät, vahvistavat ihmisen kehoa ja henkeä. Uinti on tehokas apuhoito potilaille, joilla on lanneranka..

Kun herniat ovat lumbosakraalisessa selkärangassa, aloita uinti ja älä epätoivoisesti, nauti miellyttävistä ja hyödyllisistä hetkistä! Toivotamme sinulle täydellistä palautumista.!

Uiminen lannerangan tyrällä auttaa venyttämään selkääsi, vahvistamaan lihaksia, palauttamaan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Allasharjoituksen aikana loukkaantumisriski on erittäin pieni - vesi ottaa osan kuormasta eikä anna sinun tehdä äkillisiä liikkeitä.

Uinnin edut

Terapeuttinen uinti selkärangan tyrällä kuntoutusasiantuntijoiden mukaan poistaa kuorman alaosasta, kouluttaa sileästi selän lihaksia. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä taudin uusiutumisen estämiseksi. Toisaalta lihakset saavat kasvuun tarvittavan kuormituksen, toisaalta tämä kuorma leviää koko vartaloon eikä vahingoita tyrän jo vaurioittua alaosaa..

Lannerangan kanssa uima-altaan harjoitukset auttavat hitaasti, mutta selviävät oikein kipusta, joka kiusaa lihaskouristusten seurauksena..

Verenkierto kärsivillä alueilla paranee, tulehduksellinen prosessi häviää. Ruston solut normalisoivat aineenvaihduntaprosessinsa ja alkavat toipua. Tehokkaampia lääkkeitä. Lannerangan sileä, mutta tehokas venytys suoritetaan. Nikamavälien etäisyys kasvaa, lannealueen loukkaantuneiden nikamavälilevyjen paine laskee. Aineenvaihduntaprosessit ja verenkierto vaurioituneessa rustossa paranevat..

Muista lukea: onko mahdollista urheilla selkärangan tyrällä?.

Toinen tärkeä vaikutus vedessä harjoittamisessa on rentoutuminen. Itse asiassa potilaat, joilla on selkärangan lannevarvo, kokevat usein kipua liikkeiden aikana, eivät normaalisti voi nauttia elämästä. Uinti auttaa nostamaan emotionaalista taustaa ja tunnelma on taisteluun taudista.

Kuinka uida tyrällä

Kuten missä tahansa lannevarvon harjoituksen hoidossa, myös uinnilla on useita rajoituksia ja suosituksia:

Et voi uida, jos kipu pahenee. Tässä tilanteessa jopa sellaiset sileät liikkeet voivat vahingoittaa selkärangan levyjä ja hermoja ja vahingoittaa potilasta. Voit aloittaa fyysisiä harjoituksia, mukaan lukien uinti, vasta pitkän remission jälkeen, neurologin luvalla ja ohjaimen valvonnassa; Kuorman määrä ja tyyppi on valittava oikein. Normaali urheiluuinti tuo ylimääräisen kuorman selkärankaan. Opettajan tulisi kehittää uimakompleksi yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. On tarpeen ottaa huomioon, kuinka voimakas tyrä on, kuinka nopeasti se kehittyy, mitä muita sairauksia havaitaan kehossa; Tehokkain kuorma selkärankaan uima-altaalla, jolla on tyrä, on indeksointi- ja selkäveto-tyylit. Juuri nämä tyylit kouluttavat alaselän lihaksia, mutta eivät painosta nikamalevyihin; Potilaan tulee kuunnella vartaloaan, hylätä liikkeet, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos kipuhyökkäys tapahtuu uinnin aikana, sinun on välittömästi lopetettava hoito; Monissa lomakohteissa on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreallasta. Tällaisella vesihieronnalla on hyvä vaikutus lihaksiin, rentouttaa ja sävyttää sitä samanaikaisesti; Vesihieronnalla on myönteisiä vaikutuksia keuhkoihin, sydämeen, hermoihin ja lihaksiin. Lue arvosteluja uima-altaasta, johon aiot vierailla, ja valitse se, joka on varustettu parhaiten erilaisilla hoidoilla.

Suosittelemme lukemista: harjoituksia alaselän lihaksen vahvistamiseksi

Huomaa myös seuraavat seikat:

Sinun on tehtävä se säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, mieluiten kolme kertaa. Yksi istunto kestää noin tunnin; Ensimmäisten luokkien aikana lämmin vesi on suositeltavaa 30 asteen alueella. Mutta sitten sinun on laskettava lämpötila 23 ° C: seen. Laskeaksesi sen tasoa sinun on hitaasti estävä ärsyttämästä jo tyhjennettyä ristiselän organismia; Sinun on hengitettävä oikein uinnin aikana, jotta sillä olisi suotuisa vaikutus verenkiertoon. Hengitä syvään, hengitä nopeasti.

Uinti tyyli

Yksi lanne- tai sakraalisen alueen tyrän edellytyksistä on osteokondroosi. Tätä patologista prosessia havaitaan useimmissa potilaissa, joilla on taipumus lannerankaan. Osteokondroosin ja muiden patologisten prosessien ominaisuuksien perusteella sinun on valittava uimatyyli:

Jos rintalastan harjanne taipuu, sinun täytyy uida jatkuvasti selässäsi. Tässä asennossa hän saa takaisin fysiologiset taipumuksensa. Jos uit tällaisella patologialla vatsassa, tila voi vain pahentua; Jos selkä on liian taipunut taaksepäin, selässä uiminen on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi se kuormittaa olkahihnan lihaksia, ja seurauksena selkä on vieläkin pyöreämpi. Siksi me uimme vain rinnassa; Kun havaitaan heikko immuniteetti tai potilas on vuotta vanha ja hänen lihaksensa heikentyneet, liikkeitä suurella amplitudilla ei pitäisi sallia, kuten kanilla.

Suositeltava lukeminen: Jooga sakraalisesta tyrästä

Harjoitusohjelma

Jos tällaisia ​​patologioita ei havaita, potilaalle, jolla on lannerenka, määritetään yleinen uimakompleksi:

Otamme uimalauta, mukava vedessä, jaloilla toistamme delfiinityylin, etäisyys 100 m; Makaamme selällämme, samalla liikutamme käsiämme 400 m etäisyydellä; Asetusta muuttamatta alamme liikuttaa käsiämme vuorotellen 250 m etäisyydellä; Uimme indeksointimatkaa 150 m; Mene hiljaiseen rintaiskuun ennen istunnon lopettamista ja ui 100 m.

Suosittelemme lukemaan: Voiko selkärangan tyrmi ohittaa itsestään tai vähentyä?

Seuraavat liikuntahoidon liikkeet voidaan suorittaa:

Kallista tapausta vuorotellen sivuille; Kierrä vartaloa varovasti; Vedä puolestaan ​​jalat vatsaan, taivuttamalla niitä polviniveltä.

Vedessä ei voi vain uida, vaan myös suorittaa harjoituksia uima-altaassa. Tämä on kätevää, koska selkänojassa olevassa uima-altaassa on vaikea vahingoittaa selkääsi - vesi pitää osan kuormasta, äkilliset liikkeet ovat poissuljettuja.

kommentit powered by HyperComments

Uinti rintakehän selkärangan tyrällä on osa fysioterapiaharjoituksia. Sitä suositellaan remissioon, koska aktiiviset liikkeet sairauden pahenemisen aikana voivat aiheuttaa potilaan hyvinvoinnin nopean heikkenemisen..

Vesiaktiviteettien hyödylliset ominaisuudet

Selkärangan tyrän terapeuttista uintia käytetään aktiivisesti paitsi ennaltaehkäisyyn, myös taudin hoitoon. Veteen upottamisella on positiivinen vaikutus kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin, lievittäen selkärangan stressiä, parantamalla aineenvaihduntaa, aktivoimalla verenkiertoa, rauhoittaen hermostoa ja osoittaen muita parantavia ominaisuuksia.

Säännöllinen uinti nikamaväyrän kanssa saavuttaa seuraavat vaikutukset:

kivunlievitystä; lihaskorsetin vahvistaminen; kuorman väheneminen selkärangasta; liikealueen palauttaminen selkärangan sairastuneessa osassa; lihaskouristukset rentoutumista.

Uima-altaassa verenkierto aktivoituu, minkä seurauksena aineenvaihduntaprosessit stimuloituvat, ja ihmiskehon kunkin solun ravitsemus paranee. Veren tarjonta lisääntyy patologisen fokuksen alueella, mikä lisää lääkkeiden käytön tehokkuutta. Loppujen lopuksi lääkkeet tulevat tulehduksen alueelle verisuonten kautta.

Toisin kuin tavalliset fysioterapiaharjoitukset, vedessä uiminen minimoi riskin tehdä äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa selkärangan siirtymisen. Hydraulisessa ympäristössä on helppo rentoutua lihaksia ja lievittää ongelmallisia nikamia. Tämän lisäksi kaikki uintiharjoitteluun osallistuvat lihakset lisäävät voimaa, sävyä ja kestävyyttä. Vahvistaa lihaksikas korsetti tukemalla selkärankaa.

Lisäksi potilaat, jotka käyvät säännöllisesti uima-altaalla, toteavat terveydentilan parantuneen:

uni normalisoituu; voima palautetaan; elinvoima palaa.

Vedessä he voivat rentoutua täysin ja rentoutua hyvin..

Uinnin perussäännöt

Tärkein rajoitus sellaisten lumbosakraalisen selkärangan nivelpotilaiden uimapotilaille, joiden luokka on kielletty ehdottomasti taudin pahenemisen aikana.

Harjoittele uintia lumbosakraalisen selkäosan tyrän kanssa vasta, kun taudin akuutit oireet on poistettu. On erittäin tärkeää hankkia hoitavan lääkärin suostumus, koska luvattomat uima-altaan vierailut voivat aiheuttaa potilaan tilan jyrkän heikkenemisen..

Lisäksi ensimmäiset oppitunnit tulisi järjestää vain ohjauksen tai fysioterapian asiantuntijan valvonnassa. Tämä on tarpeen, jotta:

kehittää oikein sarja harjoituksia vedessä; määrittää uimatyylin; suurin sallittu kuorma; luokkien kesto; Onko mahdollista uida itsenäisesti; käytä lisävarusteita.

Suositusten laatiminen perustuu potilaan hyvinvointiin, ulkoneman suuruuteen, hermopäätteiden vaurioasteeseen, komplikaatioiden esiintymiseen ja moniin muihin tekijöihin.

Ohjaaja opettaa potilaan uimaan oikein, jotta ei vahingoiteta selkärankaa ja samalla varmistetaan sen purkautuminen. Jos ihminen veteen upottamisen aikana tuntee kipua tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia, oppitunti lopetetaan. Tarvittaessa ohjaaja kertoo sinulle, kuinka vältetään liiallinen stressi, joka aiheuttaa lihaskouristuksia, ja ilmoittaa potilaan virheet uidessa. Lisäoptio pidetään erityisenä lautalla tai muulla puhallettavalla kiinnikkeellä.

Kun kyseessä on lumbosakraalisen selkärangan nikamainen tyrä, uinti on toivottavaa uima-altaassa, ei avoimessa vedessä. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että ohjaajan apu on mahdollista vain erikoistuneessa laitoksessa. Lisäksi monet uima-altaat on varustettu erityisellä hydraulijärjestelmällä, jolla porealtaat käynnistetään. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus lihaksen tilaan, rentoutetaan, sävytetään ja vahvistetaan..

Nikamaväyrän kanssa suositellaan uintia indeksointityylissä tai selässä. Tämä rentouttaa lannerantaa. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään 2–3 kertaa viikossa. Yhden ”uinnin” kesto on 45 minuutista 1 tuntiin.

Allasveden tulee olla mukavassa lämpötilassa. Peruskoulutuksessa paras vaihtoehto on noin 30ºС. Tämän avulla potilas voi rentoutua täysin ja lievittää stressiä. Ajan myötä on kuitenkin toivottavaa alentaa veden lämpötila 23 ° C: seen. Tätä ei pitäisi tehdä kerrallaan, vaan vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua eikä kokea stressiä indikaattorien voimakkaasta muutoksesta.

Lisäetu veden lämpötilan alentamisessa on vartalon kovettuminen ja vahvistaminen. Lisää immuniteettia ja lisää vastustuskykyä taudinaiheuttajien vaikutukselle.

Noudattamalla asiantuntijan suosituksia, voit saavuttaa uinnin avulla vakaan remission ja estää nikamaväyrän koon lisääntymisen edelleen.

Kuinka uida nikamaisen lannerangan kanssa?

Uinti rintakehän selkärangan tyrällä on osa fysioterapiaharjoituksia. Sitä suositellaan remissioon, koska aktiiviset liikkeet sairauden pahenemisen aikana voivat aiheuttaa potilaan hyvinvoinnin nopean heikkenemisen..

Vesiaktiviteettien hyödylliset ominaisuudet

Selkärangan tyrän terapeuttista uintia käytetään aktiivisesti paitsi ennaltaehkäisyyn, myös taudin hoitoon. Veteen upottamisella on positiivinen vaikutus kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin, lievittäen selkärangan stressiä, parantamalla aineenvaihduntaa, aktivoimalla verenkiertoa, rauhoittaen hermostoa ja osoittaen muita parantavia ominaisuuksia.

Säännöllinen uinti nikamaväyrän kanssa saavuttaa seuraavat vaikutukset:

  • kivunlievitystä;
  • lihaskorsetin vahvistaminen;
  • kuorman väheneminen selkärangasta;
  • liikealueen palauttaminen selkärangan sairastuneessa osassa;
  • lihaskouristukset rentoutumista.

Uima-altaassa verenkierto aktivoituu, minkä seurauksena aineenvaihduntaprosessit stimuloituvat, ja ihmiskehon kunkin solun ravitsemus paranee. Veren tarjonta lisääntyy patologisen fokuksen alueella, mikä lisää lääkkeiden käytön tehokkuutta. Loppujen lopuksi lääkkeet tulevat tulehduksen alueelle verisuonten kautta.

Toisin kuin tavalliset fysioterapiaharjoitukset, vedessä uiminen minimoi riskin tehdä äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa selkärangan siirtymisen. Hydraulisessa ympäristössä on helppo rentoutua lihaksia ja lievittää ongelmallisia nikamia. Tämän lisäksi kaikki uintiharjoitteluun osallistuvat lihakset lisäävät voimaa, sävyä ja kestävyyttä. Vahvistaa lihaksikas korsetti tukemalla selkärankaa.

Lisäksi potilaat, jotka käyvät säännöllisesti uima-altaalla, toteavat terveydentilan parantuneen:

  • uni normalisoituu;
  • voima palautetaan;
  • elinvoima palaa.

Vedessä he voivat rentoutua täysin ja rentoutua hyvin..

Uinnin perussäännöt

Tärkein rajoitus sellaisten lumbosakraalisen selkärangan nivelpotilaiden uimapotilaille, joiden luokka on kielletty ehdottomasti taudin pahenemisen aikana.

Harjoittele uintia lumbosakraalisen selkäosan tyrän kanssa vasta, kun taudin akuutit oireet on poistettu. On erittäin tärkeää hankkia hoitavan lääkärin suostumus, koska luvattomat uima-altaan vierailut voivat aiheuttaa potilaan tilan jyrkän heikkenemisen..

Lisäksi ensimmäiset oppitunnit tulisi järjestää vain ohjauksen tai fysioterapian asiantuntijan valvonnassa. Tämä on tarpeen, jotta:

  • kehittää oikein joukko harjoituksia vedessä;
  • määrittää uimatyylin;
  • suurin sallittu kuorma;
  • luokkien kesto;
  • Onko mahdollista uida itsenäisesti;
  • käytä lisävarusteita.

Suositusten laatiminen perustuu potilaan hyvinvointiin, ulkoneman suuruuteen, hermopäätteiden vaurioasteeseen, komplikaatioiden esiintymiseen ja moniin muihin tekijöihin.

Ohjaaja opettaa potilaan uimaan oikein, jotta ei vahingoiteta selkärankaa ja samalla varmistetaan sen purkautuminen. Jos ihminen veteen upottamisen aikana tuntee kipua tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia, oppitunti lopetetaan. Tarvittaessa ohjaaja kertoo sinulle, kuinka vältetään liiallinen stressi, joka aiheuttaa lihaskouristuksia, ja ilmoittaa potilaan virheet uidessa. Lisäoptio pidetään erityisenä lautalla tai muulla puhallettavalla kiinnikkeellä.

Kun kyseessä on lumbosakraalisen selkärangan nikamainen tyrä, uinti on toivottavaa uima-altaassa, ei avoimessa vedessä. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että ohjaajan apu on mahdollista vain erikoistuneessa laitoksessa. Lisäksi monet uima-altaat on varustettu erityisellä hydraulijärjestelmällä, jolla porealtaat käynnistetään. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus lihaksen tilaan, rentoutetaan, sävytetään ja vahvistetaan..

Nikamaväyrän kanssa suositellaan uintia indeksointityylissä tai selässä. Tämä rentouttaa lannerantaa. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään 2–3 kertaa viikossa. Yhden ”uinnin” kesto on 45 minuutista 1 tuntiin.

Allasveden tulee olla mukavassa lämpötilassa. Peruskoulutuksessa paras vaihtoehto on noin 30ºС. Tämän avulla potilas voi rentoutua täysin ja lievittää stressiä. Ajan myötä on kuitenkin toivottavaa alentaa veden lämpötila 23 ° C: seen. Tätä ei pitäisi tehdä kerrallaan, vaan vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua eikä kokea stressiä indikaattorien voimakkaasta muutoksesta.

Lisäetu veden lämpötilan alentamisessa on vartalon kovettuminen ja vahvistaminen. Lisää immuniteettia ja lisää vastustuskykyä taudinaiheuttajien vaikutukselle.

Noudattamalla asiantuntijan suosituksia, voit saavuttaa uinnin avulla vakaan remission ja estää nikamaväyrän koon lisääntymisen edelleen.

Lannerangan hoito uima-altaalla

Uintiharjoitukset on tarkoitettu selkäkipuja varten.

Uinti selkärangan tyrällä on tehokkain ja turvallisin tapa hoitaa nikamaväyrä. Vedessä selkänojan kuormitus heikkenee ja vesiympäristön vastustuskyky tekee mahdotonta teräviä liikkeitä ja vammoja selkärangan vaurioituneille segmenteille.

Yleiset ohjeet uima-altaan toiminnalle

Ongelmallisille nivelille voidaan tarvita etukäteen teippaus.

Harjoittele uima-allasta diagnoosilla nikamaväli, seuraavia sääntöjä noudattaen:

  1. Kun tilaat tilauksen, huomaa, että uima-altaan veden lämpötila oli vähintään 24 ° С ja tiloissa ei ollut luonnoksia.
  2. Tunnit pidetään 2 ja mieluiten 3 kertaa viikossa.
  3. Oppitunnin optimaalinen kesto on 45 minuuttia..
  4. Jos koet kipua tai epämukavuutta tyrässä - lopeta uiminen heti ja nouse vedestä.
  5. Kaikenlaisen tyrän tapauksessa veteen hyppääminen on ehdottomasti kielletty. Voit päästä uima-altaasta ja poistua siitä (!) Vain portaikkojen kautta.
  6. Ennen luokkaa, suihkussa, älä höyryytä vartaloa liikaa, ja lopuksi huuhtele viileällä (20 - 24 ° C) vedellä. Kun poistut suihkusta, heitä kuiva (!) Pyyhe hartioillesi tai vyötäröllesi ja poista se vain ennen veteen astumista..
  7. Muista käyttää erityisiä laseja. Ne auttavat olemaan sulkematta silmiäsi, mikä tarkoittaa, että ne eivät salli sinun törmäää toisen kaistaa käyttävän uima-altaan tai uima-altaan reunan kanssa, mikä on erittäin traumaattinen, jopa ilman selkärangan tyrää..
  8. Kun otat viimeisen suihkun, muista suorittaa se kontrastisilla hoidoilla..
  9. Oppitunnin jälkeen älä kuivaa hiuksiasi ja älä ylikuumenna päätäsi hiustenkuivaajan alla, mutta kiinnitä erityistä huomiota korvakäytävien täysin kuivaan.

Vasta

Varmista, että aerobic-kouluttajallasi on liikunnanopettajan tutkintotodistus

Kaikista eduista huolimatta terapeuttista uintia nikamaväyrillä ei ole saatavana, jos:

  • tapahtui patologian paheneminen ja kipuoireyhtymä palasi - meidän on odotettava pysyvän remission palautumista ilman kipua;
  • siellä on vakavia synnynnäisiä sydämen vajaatoimintoja;
  • on patologioita, joissa on mahdollista kouristus- tai epilepsiakohtauksia;
  • niitä esiintyy ihosairauksissa, mukaan lukien itkevät allergiset ihottumat.

Huomio! Jos et ui hyvin, muista, että ostamalla yhteisen tilauksen suorittaaksesi joukon harjoituksia vedessä selkärankaisten hernioiden kanssa, häiritset ihmisiä, jotka uivat kaistaa pitkin. On parempi etsiä välittömästi uima-allas, jossa on mahdollisuus päästä erikoistuneeseen vesiaerobic-ryhmään, jonka luokkia johtaa liikuntahoidon ohjaaja.

Kuinka uida selkärangan tyrällä

Jos on tyrä, sisäänpääsy taantumaan sivulta on myös vasta-aiheinen - vain portaat

Kuka tahansa lääkäri suosittelee ehdottomasti potilaita, joilla on nikamavävy, käymään uima-altaassa, mutta jokainen asiantuntija - ortopedi tai neurologi - ei pysty antamaan käytännön suosituksia uima-oppitunnin sisällöstä..

Käsittelemme kohdunkaulan herniated-levyjä uinnilla

Pätevä liikuntahoidon kouluttaja kiinnittää ehdottomasti huomiota siihen, että kaularangan selkärankojen hoitoon liittyvä ohje tarjoaa vain kahta uintilajia:

  1. Uinti Crawl-tyylin kanssa, mutta vain naamion ja snorkkerin kanssa, kun pää on jatkuvasti veden alla ja kasvot katsovat alas.
  2. Sukellus paikoillaan: kädet eteenpäin, koko selkäosa ulottunut yhdelle riville. Tässä asennossa jalat voivat toimia indeksoinnin tai rintauran tyylillä..

Emme julkaise videota tässä artikkelissa, kiinnitä huomiota kuvaan.

Päänauhan ja naamion indeksointi ja sukellus

Kuorma on annosteltava hyvinvoinnin mukaan. Ota hengityksen aikana asento, jotta se ei häiritse muita kaistan uimareita. Tällä hetkellä on toivottavaa tehdä käännöksiä, kaltevuuksia erilaisissa ulkoneissa ja ympyräliikkeitä kaulassa ollessa asennossa, jossa vesilinja tuskin saavuttaa huulia.

Tärkeä! Verkossa on suosituksia, joiden avulla nikamaväyrät voivat uida perhosia. Uinti delfiinin kanssa on kategorisesti vasta-aiheista kaikille selkärangan tyrille; lisäksi ei suositella suorittamaan samanaikaisia ​​jalkojen ja vartalon aaltomaisia ​​liikkeitä ilman selkänojaa.

Ei ole suositeltavaa uida rintaiskua, jolla on nivelet ja ulkonemat kohdunkaulan alueella ja kohdunkaulan rintakehässä, samoin kuin selkärankavärilevyjen vaurioilla. Tämän uimatyylin itsenäisen käytön hinta on kaikille sama - hyötyä sijasta, kipuoireen paheneminen ja hoidon "palaaminen" useisiin vaiheisiin taaksepäin.

Uinti hernias alaselän ja rinnassa

Ja kuinka uida selkärangan nivelkipu kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja lumbosakraalisen selkärangan kanssa (katso. Mitkä ovat lumbosakraalisen selkärangan intervertebral tyrän syyt - hoito ja oireet)? Tarjoamme syklisen jaksollisen peräkkäisen uima-tehtävän, joka soveltuu tämäntyyppisiin ulkonemiin ja hernioihin.

KuvaTehtävän kuvausEtäisyyden pituus
Makaa vatsallaan, uimalauta kädessään, kasvonsa upotettuna veteen, selkäranka on suora, jalat työskentelevät indeksoinnin tyyliin:

  • 4 kertaa - hengitä;
  • I: lla - hengitys, pää kääntyy oikealle, mutta niin, että kaula ei taipu;
  • 4 kertaa - hengitä;
  • ”I” - hengitys, jonka tavoite kääntyy vasemmalle.
1 uima-allas
Indeksoi takana.
Älä taivuta polvia!
2 uima-allasta
Makaa kyljellään, oikea suora käsi lepää pöydällä, vasen vartaloa pitkin, jalat toimivat Croll-tyylillä.1 uima-allas
Säännöllinen indeksointi.
Älä vedä kruunua vedestä, kun käännät päätä inspiraation saamiseksi (katso kuva).
1 uima-allas
Makuupuolella, kädet pitävät lautaa painettuna vatsaan, ja jalat toimivat "rupikonna" - messinki tyyli.1 uima-allas
Vasen puoli, vasen suora käsivarsi lepää pöydällä, oikea vartaloa pitkin, jalat toimivat Croll-tyylillä.1 uima-allas
Makuupuolella, kädet pitävät lautaa lähellä vatsaa, jalat toimivat Croll-tyylillä.1 uima-allas
Plain Crawl takana.
Yritä olla taipumatta alaselkään.
2 uima-allasta

Kelluva tyttö

Toista syklitehtävät yllä olevassa järjestyksessä niin monta kertaa kuin tilauksen oppitunnin aika sallii.

Muista palauttaa hengitys erillisten tehtävien välillä. Muista ensinnäkin, että harjoitukset eivät ole suunnattuja kestävyyden kehittämiselle, vaan selkälihasten ”pehmeälle” syvälle vahvistumiselle, joka palvelee selkärangan vaikutelmallista segmenttiä.Kunto- ja Pilates-kurssit voivat myös olla hyödyllisiä..

Matalassa vedessä olevien taukotaukojen aikana älä nouse täydelle korkeudelle vedestä, älä vedä kädet ylöspäin pitäen kiinni sen yläreunasta tai aloituskiinnikkeestä, kun lepäät lähellä lähtöpintaa..

Muistiinpanolla. Monet kirjoittajat suosittelevat päätyylinä käyttämistä ”uima makuulla asennossa heittäen samanaikaisesti molemmat kädet”. Heidän suosituksensa ei ole pätevä, ja he eivät ymmärrä aivan, mitkä lihasryhmät ovat mukana työssä sellaisella "rintaisku tai perhonen selällä". Jos sinulla on selkärangan tyrä, älä koskaan ui sellaisella tavalla.

Perhonen ja rintaisku selässä - vaikea TFP-koordinaatiotyyppi nuorille uimareille

Ja lopuksi ota uusi neuvo. Mene ajoissa valitsemasi oppitunnin loppuun ennen tilauksen ostamista. Keskustele ihmisistä, jotka lähtevät harjoittelustasi.

Ovatko ohjaajat aina lähellä sivuja? Onko vesi puhdas ja lämmin? Mikä on uima-altaan lämpötila? Näihin kysymyksiin annetut vastaukset auttavat määrittämään oikean valinnan ja eivät vain säästä budjettia, vaan myös säästää terveyttä.

Kuinka uida uima-altaassa, jolla on selkäranka

Tärkein syy selkärangan tyrän kehittymiseen on epätasainen kuormitus. Pahenemisen aikana heitä hoidetaan lääkkeillä, mutta remission aikana voit käyttää apuvälineitä. Selkäkipujen vuoksi uima antaa hyviä tuloksia. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan se on pakollisia ehkäiseviä ja hoitomenetelmiä..

Allas, jolla on selkärangan tyrä

Onko uima-allas hyödyllinen selkärangan tyrässä? Uima uima-altaassa vahvistaa selkälihaksia, jotka ottavat suurimman osan kuormasta, lievittäen siten vaurioitunutta selkärangan levyä.

Säännöllinen harjoittelu uima-altaassa, jolla on selkäranka, antaa sinun:

  • vähentää kipua;
  • normalisoida aineenvaihduntaprosessit;
  • venytä selkärankaa;
  • palauttaa luonnollinen verenvirtaus;
  • vahvistaa lihaksia;
  • vähentää selkärangan jännitystä.

Vedessä oleva ruumis menettää painoa, luo "painottomuuden" ja poistaa kuorman.

Maksimaalinen tulos voidaan saavuttaa uima-altaalla vesihieronnalla, joka nopeuttaa hermoston, lihaksen ja sydänjärjestelmän palauttamista. Lihaskrampit vähenevät, suonien oikea verenvirtaus on vakiintumassa. Vesihieronta lievittää stressiä ja rentouttaa. Tehokkuuden kannalta mitä tahansa venytystä ei voida verrata siihen..

Altaan hyödyllisyydestä huolimatta on vasta-aiheita:

  • pahenemisjakso
  • harjoittelu ilman ohjaajaa
  • hypätä jalustalta
  • olla vedessä, jonka lämpötila on yli 30 astetta.

artikkeli: Älä leeches auttaa selkärangan.

Seuraavia suosituksia on noudatettava:

  • Harjoita remissioita.
  • Suorita vain yksilöllisesti valittu kompleksi.
  • Muista tehdä pieni lämpeneminen ennen veteen upottamista..
  • Harjoittele 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan.
  • Ohjaa hengitystä, jotta tuuletus olisi asianmukaista: hengitä syvästi ja hengitä nopeasti.
  • Kuorman tulisi kasvaa vähitellen.
  • Valitse yksilöllinen uimatyyli.
  • Kurssin kesto on 6-8 kuukautta, ja sitten riittää harjoittelua 5-6 kertaa kuukaudessa.

Kuivaharjoituksen tulisi sisältää:

  • sivu taipuu;
  • täynnä ja epätäydellisiä kyykkyjä;
  • vartalo kääntyy pienellä amplitudilla;
  • pyöriminen kyynärpään, hartioiden nivelissä;
  • pienet keinut, jalat, käsivarret.

Voimistelu stimuloi verenkiertoa, virkistää ja valmistaa lihaksia seuraavaa harjoittelua varten..

Uinti on parasta vuoroilla harjoituksilla.

Tyrällä, voit uida kolmeen tyyliin:

1 takana. Kaikkein säästävämpi ilme, jota voidaan käyttää potilaan fyysiseen rasitukseen vesitoiminnan alussa. Uinnin aikana lihakset ovat melkein rentoutuneita, kuormitusta ei ole, selkäranka on venytetty, sen epäluonnolliset asennot ovat poissa. Selässä uinti antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua päivän työtaakan jälkeen.

2 rintaliivit. Rauhallinen uima-tyyppi, jota suositellaan lanne- ja rintavatsaan. Mies ui vatsallaan ja työskentelee aktiivisesti jaloillaan käsissä, kuten sammakko. Käsien ja jalkojen synkronista työtä on tarpeen seurata ja myös asennon pitämistä.

3Krol. Sopii fyysisesti kunnossa oleville ihmisille, joilla ei ole ongelmia hengityselimissä.

Indeksointitekniikka

Älä ui perhosilla, joilla on selkäosan ongelmia. Terävät liikkeet voivat vahvistaa kipua, provosoida massan ytimen sekvestraation (erottelun).
Kuinka valita oikea uintitekniikka.

Jotkut ihmiset eivät noudata tiettyä tyyliä. Tärkein ehto on tehdä kaikki oikein:

  • sulje pois äkilliset liikkeet;
  • laadun tulisi olla nopeutta parempi;
  • eri lihasryhmien tulisi toimia;
  • vuorottelevat uinnilla rentoutumisella ja makaa vedessä;
  • Jos kipu ilmenee, lopeta harjoittelu.

Jokaisen uimatyylin tapauksessa sinun tulisi lopettaa se oikein. Kun asento muuttuu voimakkaasti, selkäranka käy läpi luonnotonta taipumista. Uinnin lopussa sinun tulee kääntyä yli vatsallesi ja sitten laskea jalkoihisi.

Suositeltu uimajärjestys:

  1. Ui uima-aluksella 100 m delfiinin tyyliin.
  2. Makaa selällesi ja ui 400 metriä sormella samaan aikaan molemmin käsin.
  3. Uima samassa asennossa 250 m, mutta tekevät vuorotellen lyömistä käsillä.
  4. Krol 150 m.
  5. Rauhallinen rintaisku 100 m.

Harjoituksia uima-altaassa selkärangan tyrällä

Ihmisille, joilla on vaikeaa kipua ja yli 10 mm: n tyrä, on kehitetty erityinen kompleksi. Se tulisi suorittaa 4 kertaa viikossa kuukauden ajan. Perusharjoitukset:

  • Kävely korkeilla polvillaan, kädet matkivat hiihtoa. Veden tulisi olla rinnan yläpuolella. Kesto - 5 minuuttia.
  • Käännä vartaloa kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan seisoen vedessä. Vesi rinnan tasolla.
  • Kallista ylävartaloa sivuille 6 kertaa. Veden tulee olla hihnan tasolla.
  • Suorita kyykky pitäen samalla kaidea. Tässä tapauksessa kummankin jalan painetta tulisi vaihdella. 10 kyykkyä jokaisesta jalasta ja sitten sama määrä kahdelle.
  • Jalkojen puristaminen vatsaan pitämällä tukea. Juokse 12 kertaa.
  • Kuukauden harjoituksen jälkeen voit monimutkaista monimutkaista - tulla uimaan, lisätä lähestymisten määrää ja kestoa.
  • Erikoislaitteilla varustetut luokat voivat korvata luokat kuntosalilla.
  • Jos uima-altaalla ei ole erityisiä vesivoimisteluvälineitä ja -kaiteita, voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia raidejakoilla:

1 Makaa selällesi vedellä. Laimenna kädet, hengitä syvään ja rauhallisesti. Kaikkien lihaksien on oltava rentoutuneita..

2 Makaa köydellä, nosta kädet ylös ja laske ne takaisin veteen. Suurin kuormitus menee rintaan.

3 Makaa selässä lähellä reunaa. Jalat laitetaan päälle, lepää vedessä altaan kanssa. Levitä kädet sivuille.

4 Makaa radan yli selällesi tai vatsaan (naamioitu) kiinnittämällä sijaintisi kädet ja jalat väliseinille. Sen tulisi pyrkiä pitämään tasainen asento, poikkeama pois lukien.

Aerobic tyrälle uima-altaassa

Aqua-aerobic - tanssiliikkeet vedessä. Aluksi tekniikan loivat Neuvostoliiton lääkärit urheilijoille, mutta myöhemmin ortopedit alkoivat käyttää sitä potilaiden kuntoutukseen.

Liikunta parantaa verenkiertoa ja parantaa aineenvaihduntaa. Stressin lieventäminen lisää nikamaväliä, poistaen tyrän oireet. Lisäksi verisuoni- ja hengityselimet vakiintuvat.

Vesiaerobicit ovat sallittuja kaikissa ikäryhmissä..

Aqua-aerobic - ihanteellinen tapa sävyttää lihaksia selkärangan tyrällä

Tarkka kompleksi valitaan yksilöllisesti, ja kouluttaja ohjaa sitä täysin. Kurssien tavanomainen kesto on 60 minuuttia, taajuus 3 kertaa viikossa.

Kevyt kompleksi määrätään, jos verenpainetaudilla ja ihmisillä on ongelmia 60 vuoden jälkeen. Erityislaitteilla varustetut luokat voivat korvata kokonaan hallissa tehdyt voimaharjoitukset. Aqua-aerobic eliminoi vammat kokonaan.

Sinun tulisi aloittaa pienellä lihaksen lämmittelyllä. Samalla kiinnitetään huomiota hengitystekniikoihin - inhalaatioiden tulisi olla nopeita ja maltillisia. Tämän avulla voit harjoittaa nikama- ja rintaväli lihaksia.

Vasta-aiheita ovat:

  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • tarttuvat taudit;
  • iho-ongelmat.

Allas selkärangan poiston jälkeen

Uinti antaa sinun säätää selkälihaksesi. Kuormitus vedessä on minimaalinen. Leikkauksen jälkeiset luokat määrätään kuitenkin kuukautta myöhemmin, kuntoutusmahdollisuudet nousevat ja arpi on täysin muodostunut. Tämä kaikki minimoi tartunnan riskin. On kuitenkin syytä harkita useita ominaisuuksia:

  • Leikkauksen jälkeinen haava on parannettava täydellisesti;
  • Ennen kurssin alkua on suoritettava fysioterapia
  • ohjaimen läsnäolo vaaditaan jatkuvasti;
  • harjoitusten tulisi vuorotellen uinnin kanssa.

Täysi luokka uima-altaassa on sallittu vasta 6 kuukauden kuluttua toimintapäivästä.

Veden luokilla on myönteinen vaikutus selkärangan nivelpotilaan potilaan hyvinvointiin. Painonpudotuksen vuoksi selkäranka kokee vähän stressiä ja lihakset vahvistuvat. Harjoitukset tulisi valita yksilöllisesti ottaen huomioon kehon ominaispiirteet..

(Yhteensä 11 830, tänään 9)

Uinti lannerangan selkärangan kanssa, harjoitukset, video

Uiminen lannerangan tyrällä auttaa venyttämään selkääsi, vahvistamaan lihaksia, palauttamaan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Allasharjoituksen aikana loukkaantumisriski on erittäin pieni - vesi ottaa osan kuormasta eikä anna sinun tehdä äkillisiä liikkeitä.

Uinnin edut

Lääketieteellinen uinti selkärangan tyrällä kuntoutusasiantuntijoiden mukaan poistaa kuorman alaosasta, kouluttaa selkälihakset tasaisesti.

Jälkimmäinen on erityisen tärkeä taudin uusiutumisen estämiseksi..

Toisaalta lihakset saavat kasvuun tarvittavan kuormituksen, toisaalta tämä kuorma leviää koko vartaloon eikä vahingoita tyrän jo vaurioittua alaosaa..

Lannerangan kanssa uima-altaan harjoitukset auttavat hitaasti, mutta selviävät oikein kipusta, joka kiusaa lihaskouristusten seurauksena..

Verenkierto kärsivillä alueilla paranee, tulehduksellinen prosessi häviää. Ruston solut normalisoivat aineenvaihduntaprosessinsa ja alkavat toipua. Huumeet ovat voimakkaampia.

Lannerangan sileä, mutta tehokas venytys suoritetaan. Nikamavälien etäisyys kasvaa, lannerangan loukkaantuneiden selkärangan levyjen paine laskee.

Aineenvaihduntaprosessit ja verenkierto vaurioituneessa rustossa paranevat..

  • Muista lukea: onko mahdollista urheilla selkärangan tyrällä?.

Toinen tärkeä vaikutus vedessä harjoittamisessa on rentoutuminen. Itse asiassa potilaat, joilla on selkärangan lannevarvo, kokevat usein kipua liikkeiden aikana, eivät normaalisti voi nauttia elämästä. Uinti auttaa nostamaan emotionaalista taustaa ja tunnelma on taisteluun taudista.

Kuinka uida tyrällä

Kuten missä tahansa lannevarvon harjoituksen hoidossa, myös uinnilla on useita rajoituksia ja suosituksia:

  • Et voi uida, jos kipu pahenee. Tässä tilanteessa jopa sellaiset sileät liikkeet voivat vahingoittaa selkärangan levyjä ja hermoja ja vahingoittaa potilasta. Voit aloittaa fyysisiä harjoituksia, mukaan lukien uinti, vasta pitkän remission jälkeen, neurologin luvalla ja ohjaimen valvonnassa;
  • Kuorman määrä ja tyyppi on valittava oikein. Normaali urheiluuinti tuo ylimääräisen kuorman selkärankaan. Opettajan tulisi kehittää uimakompleksi yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. On tarpeen ottaa huomioon, kuinka voimakas tyrä on, kuinka nopeasti se kehittyy, mitä muita sairauksia havaitaan kehossa;
  • Tehokkain kuorma selkärankaan uima-altaalla, jolla on tyrä, on indeksointi- ja selkäveto-tyylit. Juuri nämä tyylit kouluttavat alaselän lihaksia, mutta eivät painosta nikamalevyihin;
  • Potilaan tulee kuunnella vartaloaan, hylätä liikkeet, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos kipuhyökkäys tapahtuu uinnin aikana, sinun on välittömästi lopetettava hoito;
  • Monissa lomakohteissa on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreallasta. Tällaisella vesihieronnalla on hyvä vaikutus lihaksiin, rentouttaa ja sävyttää sitä samanaikaisesti;
  • Vesihieronnalla on myönteisiä vaikutuksia keuhkoihin, sydämeen, hermoihin ja lihaksiin. Lue arvosteluja uima-altaasta, johon aiot vierailla, ja valitse se, joka on varustettu parhaiten erilaisilla hoidoilla.
  • Suosittelemme lukemista: harjoituksia alaselän lihaksen vahvistamiseksi

Huomaa myös seuraavat seikat:

  • Sinun on tehtävä se säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, mieluiten kolme kertaa. Yksi istunto kestää noin tunnin;
  • Ensimmäisten luokkien aikana lämmin vesi on suositeltavaa 30 asteen alueella. Mutta sitten sinun on laskettava lämpötila 23 ° C: seen. Laskeaksesi sen tasoa sinun on hitaasti estävä ärsyttämästä jo tyhjennettyä ristiselän organismia;
  • Sinun on hengitettävä oikein uinnin aikana, jotta sillä olisi suotuisa vaikutus verenkiertoon. Hengitä syvään, hengitä nopeasti.

Uinti tyyli

Yksi lanne- tai sakraalisen alueen tyrän edellytyksistä on osteokondroosi. Tätä patologista prosessia havaitaan useimmissa potilaissa, joilla on taipumus lannerankaan. Osteokondroosin ja muiden patologisten prosessien ominaisuuksien perusteella sinun on valittava uimatyyli:

  • Jos rintalastan harjanne taipuu, sinun täytyy uida jatkuvasti selässäsi. Tässä asennossa hän saa takaisin fysiologiset taipumuksensa. Jos uit tällaisella patologialla vatsassa, tila voi vain pahentua;
  • Jos selkä on liian taipunut taaksepäin, selässä uiminen on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi se kuormittaa olkahihnan lihaksia, ja seurauksena selkä on vieläkin pyöreämpi. Siksi me uimme vain rinnassa;
  • Kun havaitaan heikko immuniteetti tai potilas on vuotta vanha ja hänen lihaksensa heikentyneet, liikkeitä suurella amplitudilla ei pitäisi sallia, kuten kanilla.
  • Suositeltava lukeminen: Jooga sakraalisesta tyrästä

Harjoitusohjelma

Jos tällaisia ​​patologioita ei havaita, potilaalle, jolla on lannerenka, määritetään yleinen uimakompleksi:

  1. Otamme uimalauta, mukava vedessä, jaloilla toistamme delfiinityylin, etäisyys 100 m;
  2. Makaamme selällämme, samalla liikutamme käsiämme 400 m etäisyydellä;
  3. Asetusta muuttamatta alamme liikuttaa käsiämme vuorotellen 250 m etäisyydellä;
  4. Uimme indeksointimatkaa 150 m;
  5. Mene hiljaiseen rintaiskuun ennen istunnon lopettamista ja ui 100 m.

Suosittelemme lukemaan: Voiko selkärangan tyrmi ohittaa itsestään tai vähentyä?

Seuraavat liikuntahoidon liikkeet voidaan suorittaa:

  1. Kallista tapausta vuorotellen sivuille;
  2. Kierrä vartaloa varovasti;
  3. Vedä puolestaan ​​jalat vatsaan, taivuttamalla niitä polviniveltä.

Vedessä ei voi vain uida, vaan myös suorittaa harjoituksia uima-altaassa. Tämä on kätevää, koska selkänojassa olevassa uima-altaassa on vaikea vahingoittaa selkääsi - vesi pitää osan kuormasta, äkilliset liikkeet ovat poissuljettuja.

Arvioi artikkeli

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kuinka uida selkärangan tyrällä, suosituksia ja vinkkejä

Jos henkilöllä on diagnosoitu minkä tahansa selkärangan osan tyrä, hoito tulee aloittaa heti. Kirurgisten menetelmien lisäksi on tällä hetkellä fysioterapeuttisia ja terapeuttista-voimistelumenetelmiä. Yksi jälkimmäisten tyypeistä on uima-altaassa uiminen.

Selkärangan hernioiden kanssa uiminen auttaa parantamaan verenkiertoa sekä ongelma-alueella että koko selän alueella, samoin kuin lihasharjoittelua, mikä johtaa kipujen poistumiseen jälkimmäisen rentoutumisen takia. Lisäksi on vaikutusta koko organismin rentoutumiseen, jolla on myös myönteinen vaikutus potilaan yleiseen tilaan.

Yleiset säännöt

Uinti erityyppisten hernioiden kanssa on tarkoitettu potilaille remission aikana, mutta ei taudin pahenemisvaiheessa, jotta kipu ei aiheuta kipua liikunnan aikana. Sinun on otettava yhteys lääkäriisi ja aloitettava tunteja vain hänen suostumuksellaan. Joten kuinka uida uima-altaassa selkärangan kanssa tyrä?

Uima uima-altaassa suoritetaan fysioterapiaharjoittelua harjoittavan lääkärin valvonnassa käyttämällä potilaalle etukäteen kehitettyä henkilökohtaista ohjelmaa. Juuri tämä lähestymistapa auttaa valitsemaan optimaalisen kuormituksen, luokkien keston sekä harjoitussarjan.

Terapeuttisiin toimenpiteisiin liittyy muun muassa tiettyjä vaatimuksia:

  • On parempi järjestää tunteja uima-altaassa, ei luonnollisissa säiliöissä ja mieluiten suljetuissa tiloissa - tämä varmistaa veden ja ilman optimaalisen lämpötilan, potilaan valppaan tarkkailun ja oikea-aikaisen avun;
  • Altaan veden lämpötilan tulisi olla lämmin - noin 30 astetta ensimmäisessä oppitunnissa, tulevaisuudessa suositellaan alentamaan lämpötilaa asteittain 23 asteeseen, laskemalla 1-2 astetta jokaisessa seuraavassa oppitunnissa;
  • Ei ole suositeltavaa poiketa tietystä ohjelmasta ja liioitella sitä komplikaatioiden ja tarpeettomien vammojen välttämiseksi. Yksi oppitunti kestää enintään tunnin, kurssi - kaksi tai kolme kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan.

Mitä hyötyä uinnista on??

Uinti niskakaulan selkänojan kanssa

Kaularangan selkärangan yleisin tyrä ei ole erittäin ärsyttävä potilaalle. Kivun ja lihaskouristuksen lisäksi henkilöllä on vakavia päänsärkyjä, liikuntarajoitteisia ja vakavissa tapauksissa verenkiertohäiriöitä, jotka ilmenevät huimauksen, pyörtymisen muodossa..

Uinti kaula-selkärangan tyrällä apuvälineenä pyrkii vahvistamaan tätä osastoa ja lievittämään epämiellyttäviä oireita.

Ennen uima-altaan pääsyä sinun tulee tehdä pieni voimisteluharjoittelu lääkärin valvonnassa - parantaa veren virtausta lihaksiin. Sen jälkeen sinun tulee mennä varovasti veteen ja odottaa aikaa sopeutua uuteen ympäristöön, sen lämpötilaan. Seuraavaksi he alkavat suorittaa ohjelman mukaisia ​​harjoituksia lääkärin valvonnassa. Tässä on joitain perus esimerkkejä:

  • Potilas pitää hengityksensä, makaa vedessä vaakasuorassa vatsassa, upottaa päätään veden alle. Hän lepää jaloillaan sivua vasten ja ojentaa kätensä eteenpäin. Paina jalat toisiaan vasten ja venytä koko vartalo niin paljon kuin mahdollista tekemällä aamulla siemaillen. Sen jälkeen rentoudu ja palaa pystyasentoon. Tee neljä tai viisi toistoa.
  • Pitäen kätensä sivuilla, potilaan on makaa vatsallaan, ojennettava ojennetuille käsivarsille ja heiluttava jaloillaan suorittamalla harjoitusta "saksilla". Tässä tapauksessa hengitettäessä on nostettava pää veden yläpuolelle ja käännettävä eri suuntiin, hengitettäessä laske se veden alla..
  • Liikunta harjoiteltuille potilaille, joilla on kehittynyt lihassysteemi - piikkivedet. Suorita piikkivarret eteen- ja taaksepäin, puristamalla nenä kädelläsi tai erityisellä pyykkinaulalla.

Uinti lannerangan hernioiden kanssa

Lannekalvon herniat ovat yleisimpiä. Kipuoireiden lievittämiseksi ja tämän osaston lihaksen vahvistamiseksi suositellaan sekä harjoituksia että eräitä ilmaisia ​​uintilajeja. Kuinka uida lannerangan tyrällä?

Selkäuinti on täydellinen kaiken ikäisille ihmisille, samoin kuin erilaiselle vaikeusaste. Selässä ei ole kuormitusta, mikä estää sekä kipua että komplikaatioita. Tämä näkymä rentouttaa potilaan lihaksia ja vartaloa, auttaa häntä sopeutumaan vesiympäristöön..

Messinki on toinen uimatyyppi, joka rentouttaa potilaan lihaksia, jos ui hitaalla nopeudella ja ajoittain.

Indeksointi ei sovellu kaikille. Kehittyneen lihassysteemin lisäksi henkilöllä ei pitäisi olla hengitys- ja sydänongelmia, mikä tarkoittaa, että tätä tyyppiä tulee käyttää varoen tai olla käyttämättä ollenkaan ihmisissä, joilla on näiden elinten sairaudet. Indeksointi auttaa "lämmittämään" selän lihaskompleksia, koska ihmisen on voitettava vedenkestävyys omien voimiensa kustannuksella..

Harjoitukset uima-altaalla selkärangan selkärangan kanssa ovat erilaisia ​​ja riippuvat kliinisestä tapauksesta. Joten seuraavat tyypit, joilla on lannerangan herniat, ovat suosituimpia ja sopivia suurimmalle osalle:

  • Kävellen vedessä polvillaan korkealla, veden tulisi olla rinnassa. Käsien ei tulisi olla passiivisia, niiden tulisi tehdä liikkeitä "edestakaisin", kuten juoksemisen aikana.
  • Ole samalla vedenpinnalla tekemällä vartalo kymmenestä viiteentoista kierrosta sivuille. Harjoitus tulee tehdä huolellisesti aiheuttamatta kipua..
  • Astu ulos vedestä vyötärölle, tee viidestä kymmeneen kallistus vasemmalle ja oikealle.
  • Harjoitukset sivuilla tai kaiteilla. Pidä kiinni tästä tuesta, kyykky. Ensin on kyykyttävä vain yhdellä jalalla vuorotellen. Sen jälkeen - kyykky molemmille jaloille. Toistot - 5-10 kertaa. Vedä jalat vyötärölle lyhyen lepoajan jälkeen pitäen taas kannatinta kiinni.

Tämä on perussarja harjoituksista potilaille, joilla on alaselän nyrkky, mukautuessaan luokkiin, lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa. Tämän harjoitusluettelon käytyään he siirtyvät monimutkaisempiin, lisäämällä kuormaa tarpeen mukaan.

Auttaako uinti polven artroosia

Hernias-uinnin edut

Onko uimasta selkärangan tyrällä hyödyllinen? Ehdottomasti kyllä. Vesi on toisena väliaineena henkilölle paitsi erityisten harjoitusten toteuttamisessa, vaan myös vahvistaa vartaloa kokonaisuutena, herättää ruokahalua ja normalisoi ihmisen unta.

Vedessä olevien erikoistuneiden harjoitusten edut ovat kiistattomat - lihakset saavat paremmin verta ja siten happea, joka antaa heidän toimia paremmin, päästä eroon kouristuksesta ja kipusta.

Lisäksi selkäranka itse vastaanottaa kuorman, kaikki nivelet toimivat, mikä on hyödyllistä myös selkärangan eri osien hernioiden monimutkaisessa hoidossa.

Uinti selkärangan tyrällä - polku toipumiseen

Uinti on hieno urheilu, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Rinta-, kohdunkaula- ja lannerangan kivun ilmetessä uinti sisältyy yleiseen terapiaohjelmaan.

Uinti selkärangan tyrällä auttaa vähentämään kipua ja rentouttamaan selkälihaksia.

Allasharjoitukset ovat erinomainen ennaltaehkäisevä ja kuntouttava menetelmä, ne ovat osa kokonaisvaltaista hernias-, ulkonema-, artroosi- ja muiden selkärangan sairauksien hoitoa.

Tärkeitä nuansseja

Uinti selkärangan tyrällä suositellaan suoritettavaksi vain uima-altaassa. Luonnolliset säiliöt eivät sovellu vesimenettelyjen suorittamiseen, koska luonnollinen virtaus estää ihmistä keskittymästä vartaloonsa, mikä luo lisärasitusta ruumiille.

Veden lämpötilan uima-altaassa terapeuttista uintia varten tulisi olla mukava, vähintään 25–28 astetta. Jos veden lämpötila on alle ilmoitettujen arvojen, on olemassa tulehdusriski..

Alkuvaiheessa harjoituksen kesto ei saisi ylittää 20–40 minuuttia. Potilaan fyysisistä ominaisuuksista riippuen tämä vaihe voi kestää jopa 3 kuukautta. Jatkossa, kun vartalo tottuu kuormaan, lämpenemisen kesto kasvaa 50-90 minuuttiin.

Kielletään aktiivisten ja äkillisten liikkeiden tekeminen selkärangan tyrällä, hyppääminen yöpöydältä tai tornista.

Vesiohjelmien suorittamisen yleinen kurssi kestää 6 kuukautta. On tärkeätä, että harjoitukset suoritetaan pätevän ohjatajan valvonnassa. Jos uima-altaan jälkeen potilaan yleinen kunto pahenee tai taudin oireet pahenevat, on tarpeen lopettaa jatkokoulutus ja kääntyä lääkärin puoleen.

Selkärangan tyrä-tyylit

Monet potilaat ihmettelevät, voidaanko uinti selkärangan tyrällä harjoittaa. Lääkärit ovat varmoja, että uima-altaalla uimaamisen päätavoite on maksimaalinen palautuminen ilman merkittävää kuormitusta. Siksi sinun on harrastettava uima-allasta, mutta kaikkia uintityylejä ei voida soveltaa tyrään. Harkitse vaihtoehtoja:

  • Rintauinti. Ulkoisilta ominaisuuksiltaan rintaisku on samanlainen kuin sammakon liike - henkilö ui vatsallaan tekemällä rytmisiä liikkeitä käsillään ja jaloillaan. Rintaiskuva on ihanteellinen rinnan hernioiden hoitamiseen, se auttaa vahvistamaan selkälihaksia.
  • Takana. Rauhallisinta tyyliä, se myötävaikuttaa tasaiseen lihaskuormitukseen, ei salli selkärangan taivutusta. Kehon vaaka-asennossa selkäranka on rento, siksi tätä uimatyyliä suositellaan lumbosakraalin hernioiden hoitoon.
  • Ryömiä. Indeksointityyli suoritetaan rytmisesti ja nopeasti, se vaatii tietyn fyysisen valmistautumisen. Sinun ei pitäisi aloittaa indeksointityylistä terapeuttista uima-aluetta aloittelijoille, potilaille, joilla on hengityselinsairauksia, eikä fyysisesti heikoille henkilöille. Indeksoinnin on suositeltavaa lähestyä tyyliä jo terapeuttisten vesimenettelyjen viimeisessä vaiheessa, kun ihmiskeho on riittävän valmistautunut fyysiseen aktiivisuuteen..

Menetelmät niskakaulan selän niveltulehduksen hoitamiseksi

Jotkut ihmiset valitsevat oman uimatyylin vesimenettelyihin ("koiramainen", puolella jne.), Tässä tapauksessa on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

Kipu ja jänne selässä ja nivelissä ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkeiden paikallisiin tai täydellisiin rajoituksiin vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkettä nivelten parantamiseen... Lue lisää »

  • Uida sujuvasti, älä tee äkillisiä liikkeitä.
  • Älä kuormita tiettyä lihasryhmää, jaa kuormitus kehossa tasaisesti.
  • Vaihtoehtoisesti aktiiviset liikkeet levossa.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa perhonenhalkaisutapaa, etenkin kohdunkaulan selkärangan kanssa, koska tyyli on melko monimutkainen toteuttamisessa ja vaatii teräviä liikkeitä, mikä on mahdotonta hyväksyä tyrän ollessa kyseessä.

Terapeuttiset harjoitukset uima-altaalla

Selkärangan nivelten kanssa uinnin edut ovat kiistattomia, ja ne eivät liity vain lihaskorsetin vahvistamiseen, selkärangan rentoutumiseen ja venyttämiseen, vaan myös yleiseen parantavaan vaikutukseen.

Ennen kuin jatkat terapeuttista koulutusta vedessä, on tarpeen suorittaa kevyt lämpeneminen maalla. Tällainen harjoittelu valmistaa lihakset tulevaa kuormitusta varten, lisää verenkiertoa ja antaa keholle elinvoimaa. Lämmittelyharjoittelu voi sisältää:

  • Kevyt runko kallistuu.
  • Matalat kyykky.
  • Sivun ylävartalo.
  • Mahi kädet.
  • Käsien kierto kyynärpäissä ja hartioissa.

Ohjaajat kehittivät erityisen vesiliikuntakompleksin, jota suositellaan suoritettavaksi selkärangan tyrällä.

Hieman salaisuuksista

Oletko koskaan kokenut jatkuvaa kipua selässä ja nivelissä? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia - osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen kanssa tunnet jo henkilökohtaisesti.

Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti - mikään yllä olevista ei auttanut sinua...

Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska he menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta, kiinalainen lääketiede on jo tuhansien vuosien ajan ollut tiedossa resepti näistä sairauksista pääsemiseksi, ja se on yksinkertainen ja ymmärrettävä. Lue lisää »

  1. Kävely vedessä. Mukavuuden ja mukavuuden vuoksi tämä harjoitus on suoritettava uima-altaan matalassa osassa (ihanteellinen, jos uima-altaan vesi ei ole rinnasta korkeampaa). Suorita askelliikkeet uima-altaan pohjaa pitkin, askelmat ovat leveät ja polvet nousevat korkealle. Kädet matkivat hiihtäjän liikettä, ja ala- ja yläraajojen tulisi liikkua ajoissa. Kesto - 5 minuuttia.
  2. kyykky Harjoitus suoritetaan vedessä, käsiin on kiinnitettävä tiukasti uima-altaan kaiteisiin. Kyykky painettaessa toiseen tai toiseen jalkaan tehdään hitaasti, viipyen vedessä 3-5 sekunnin ajan. Suositeltava määrä - 12 kertaa raajaa kohti.
  3. Pystysuuntaiset käännökset. Päästäksesi uima-altaan osaan, jossa vesi ulottuu vain rintaan eikä korkeammalle. Tee vartalo kääntymään 360 astetta. Suorita liikkeet vuorotellen - ensin oikealle ja sitten vasemmalle - 8 kertaa kummaltakin puolelta.
  4. Liukua. Ota vaaka-asento vedessä, työnnä hieman uima-altaan reunasta jaloillaan, jatka varren koko pituutta, pää veteen upotettuna, silmät kiinni lattialla. Rentoudu, ota lähtöasento ja toista 4 kertaa.
  5. Vaakasuuntaiset käännökset. Makaa selässäsi vedessä ja käännä koko vartaloasi 360 astetta. Tee 4 kierrosta kummallekin puolelle.

Lannerangan niveltulehduksen tehokas hoito

Yllä oleva harjoitussarja on tarkoitettu aloittelijoille sekä potilaille, joiden tyrän koko on yli 7 mm. Uima uima-altaassa vähentää kipua ja vähentää samanaikaisten oireiden aktiivisuutta.

Vesimenettelyjen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa kolme kertaa viikossa, kurssin kokonaiskesto on 1 kuukausi.

Lääkärin suosituksesta voit tehdä uima-altaasta vapaina päivinä liikuntaterapiaa (fysioterapiaharjoituksia).

Jos potilaalla on positiivisia muutoksia, voit lisätä kuormitusta toisesta kuukaudesta alkaen. Edellä olevaan harjoituskompleksiin lisätään:

  • Selkäosa kahdella kädellä 400 m pituudelta.
  • Indeksointi selässä - uida selässä oikean ja vasemman käden vuorottelevilla liikkeillä - 200 metrin pituuteen.
  • Indeksoi rinnassa - pituus 200 m.
  • Rintaisku - 100 m.
  • Uinti erityisellä lautalla.

Ohjaaja valitsee uintityypit kussakin tapauksessa erikseen. Potilaan fyysinen valmistelu, hänen ikä ja kyky sopeutua veteen otetaan huomioon..

Auttaako uimaaminen parantumaan tyrään? Tietysti kyllä! Mutta vaikutus saavutetaan vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti.

Kuinka unohtaa selkäkipu ja nivelet?

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, nivelrikko ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää, rajoittaen normaalia toimintaa - on mahdotonta nostaa kättä, astua jalkaan, nousta sängystä.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat ilmetä 45 vuoden kuluttua. Kun yksi kerrallaan on fyysisen heikkouden edessä, paniikki asettuu sisään ja on helvetin epämiellyttävää. Mutta sinun ei tarvitse pelätä sitä - sinun on toimittava!
Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedikirurgi Sergei Bubnovsky... Lue lisää >>>

Uinti lannerangan tyrällä

Tyrä hoidetaan monella tavalla, ja yksi niistä on uinti. Uintiharjoitukset venyttävät selkärankaa, vahvistavat selkälihaksia ja palauttavat verenkiertoa. Uinnin aikana mahdollisuus loukkaantumiseen on vain minimaalinen, kaikki veden vastuskyvyn vuoksi on erittäin vaikeaa tehdä äkillisiä liikkeitä vedessä.

HERNIA ASENNUS HIENALLE

Uinti selkärangan tyrällä, useimmat asiantuntijat sanovat erittäin hyödylliseksi. Uidessa selkä ja selkä ovat minimaalisesti kuormitetut, mutta se kouluttaa lihaksia.

Lihasten kehitys on erittäin tärkeää, ellei lihaksen kehitystä ole, silloin tautia voi olla komplikaatioita. Lihaskasvu kulkee koko vartalon alueella eikä vahingoita selän alaosaa ja selkärankaa..

Parantaa kehon verenkiertoa poistamalla tulehduksellinen prosessi ja solut alkavat toipua.

Huumeilla on myös iso plussi, ne alkavat toimia paljon nopeammin.

Uinti hernolla venyy, vyötärövyö on asettunut selkärankaan ja nikamien välinen etäisyys on paljon suurempi, mikä vähentää painetta vyöhykkeen välikipien levyihin.

Suuri plus on myös se, että uima-oppitunneilla et tunne kipua, mikä on yleinen liikkumisongelma.

Kuinka uida lannerangan kanssa

Uimmella lanneongelmalla on omat ominaisuutensa, jotka on otettava huomioon, jotta ne eivät loukkaantuisi enää.

Jos kipu lisääntyy, uinti ei ole mitenkään mahdotonta, koska vain selkärankalevyt voivat vaurioitua vielä enemmän..

Uintitunnit on aloitettava pitkän remission jälkeen, ja ennen sitä on otettava yhteys neurologiin. Sinun täytyy uida, jotta valmentaja tarkkailee sinua tai ohjaajaa, joka pysäyttää sinut, jos jotain menee pieleen.

Kuinka uida lannerangan kanssa

Sinun on valittava harjoitusohjelma, jotta turhia kuormituksia ei aiheutuisi. Urheilussa selkäranka kuormittaa yleensä paljon enemmän kuin vain uintia. Koulutusohjelman valitsee parhaiten kouluttaja, kuultuaan lääkäriäsi neurologin kanssa.

Harjoitteluohjelmassa otetaan huomioon kaikki, kuinka suuri tyrä on ja kuinka nopeasti se kasvaa. Parasta on suorittaa täydellinen lääkärintarkastus, sinulla voi olla muita sairauksia.

Selkärangan lannerangan ollessa uida parhaiten rapu tyyliin selässäsi tai vatsassa.

Tällä uintityylillä on kaikkein positiivisin vaikutus nikamalevyihin, kun taas harjoitellaan oikeita lihaksia ilman ylimääräistä stressiä..

Uinti lannerangan tyrällä

Potilaan tulee tuntea kehonsa, ja jos hänellä on epämukavuutta harjoituksen aikana, on parasta olla tekemättä sitä. Jos sinulla on voimakasta kipua, parasta on lopettaa harjoittelu. Jos harjoittelet terveyskylpylää, siellä on erityisiä uima-altaita, joissa on poreallas, niillä on hyvä vaikutus selkärangan tyrään.

Jos olet jo alkanut uida lääketieteellisiä tarkoituksia varten, sinun täytyy käydä uima-altaassa noin kolme kertaa viikossa ja samalla harjoitella tunnista kahteen. Harjoittelu on aloitettava +30 asteesta ja alennettava veden lämpötilaa asteittain +24 asteeseen. Et voi muuttaa lämpötilaa rajusti, jotta ärsytät kehoa vielä enemmän. Älä myöskään unohda hengittää oikein uidessasi.

HERNIUM UIMISTYYS

Hyvin yleinen sairaus on osteokondroosi. Uinti kohdunkaulan tyrän kanssa auttaa erittäin hyvin. Uintityylit muuttuvat, kaikki riippuu siitä, minkälainen tyrä sinulla on. Jos sinulla on ongelmia harjanteen kanssa rintakehällä, sinun kannattaa uida selässäsi, tämän vuoksi palautat oikean asennon ja ongelma katoaa.