Perinteiset ja terapeuttiset selkärangan harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona

Istuva elämäntapa johtaa moniin selkärangan ja selkäsairauksiin. Selkän terveyden ylläpitämiseksi on tarpeen tehdä selkärangan voimisteluharjoitteiden terapeuttisia komplekseja. Jopa terveet ihmiset tarvitsevat päivittäisiä aamuharjoitteita takaisin ennaltaehkäisemiseksi.

Miksi lataus on niin hyvä

Luokilla aamulla heräämisen jälkeen on monia etuja:

  • edistää kehon heräämistä nopeammin, käynnistä kaikki prosessit;
  • piristy;
  • rentoutua lihaksia, vähentää kipua;
  • nikamia vahvistetaan;
  • parantaa mikroverenkiertoa;
  • voidaan käyttää selkäsairauksien ehkäisyyn.

Luokan suorittamisen perussäännöt

Jotta selän voimistelu tuottaa maksimaalista hyötyä, on noudatettava joitain sääntöjä:

  1. Vain jatkuva harjoittelu auttaa saavuttamaan halutun vaikutuksen..
  2. Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä, kaikki tapahtuu hitaasti ja rauhallisesti. Lataamista tarvitaan kehon herättämiseksi ja lihaksien rentouttamiseksi.
  3. Hengityksen tulisi olla tasaista.
  4. Jos jokin harjoittelu aiheuttaa kipua, ohita se..
  5. Selkärangan lataus tulisi suorittaa alaosasta kaulaan.
  6. Selkärangan sairauksien ehkäisyyn riittää yksi oppitunti päivässä. Vakavampien ongelmien hoidossa keskimääräinen määrä 2-3 kertaa päivässä.

Lämmitellä

Valmistelemalla vartaloa tulevaa kuormaa varten voit käyttää samoja harjoituksia kuin pääosassa, mutta yksinkertaistetussa versiossa. Lihaksia ei saa rasittaa suuresti:

  1. Seiso varpaissa, ojenna. Nojaa alas, kädet roikkuu rentoina.
  2. Kädet vyöllä. Hengitä - johtaa takaisin, uloshengitys - lähtöasento.
  3. Pidä kiinni tuolin takana ja kiipeä varpaisiin.
  4. Korkean polven kävely.
  5. Makaa selässäsi, tee laajoja liikkeitä käsivarsilla ja jaloilla samaan aikaan. Toista sama kääntämällä vatsalleen.

Joogaharjoitus Aamuharjoitus

Yksinkertaiset harjoitukset kehon herättämiseksi ja selkälihasten sävyttämiseksi:

  1. Kissa. Ota seisova asento polvillasi ja pysäytä kädet. Hengitä - kaareuta selkäsi, laske pääsi. Hengitä - taivuta alas, nosta päätäsi. Suorittaa sujuvasti ja hitaasti. Toista 10-12 kertaa 2-3 sarjaa.
  2. Koira alaspäin. Painopiste polvissa ja kämmenissä. Hengitä - nosta lantiota, suorista jalat. Jalat ovat täysin lattialla. Pidä tässä asennossa minuutti, tee tauko. Suorita kolme kertaa.
  3. Koira ylöspäin. Lähtöasento makaa vatsassa, korosta kyynärpäät kämmenillä lattiaan asti. Hengitä - ota hartiat, suorista rintaasi. Nosta päätäsi ja taivuta alaselkään, repi lantio lattiasta. Pidä minuutti, rentoudu. Tee 3 kertaa.
  4. Krokotiili. Ota asema makaa käden takana sivuille, kämmenet ylös. Tee kiertyvä liike - pää yhteen suuntaan, jalat toiseen. Toista toisin päin. Toista 10 kertaa.
  5. Vene. Makaa vatsallasi, venytä raajoja. Hengitä - taipuma selässä, nosta raajat mahdollisimman korkealle. Pidä 10 sekuntia, tauko - 1 minuutti. Tee kolme kertaa.
  6. Silta. Makaa selälläsi, kädet ylös. Korosta jalat ja kädet, nosta vartalo kaare-asentoon. Pää on pakaran alapuolella. Pidä muutama sekunti, hengitä mitatusti. Juokse 3 kertaa tauolla minuutissa.
  7. Lapsen asento. Painopiste polvissa ja jaloissa, pakarat kantapäällä. Hengitä - nojaa eteenpäin, ojenna suorat kädet tai jätä vartaloa pitkin. Otsa koskettaa lattiaa. Selkäranka tulisi laajentaa. Pysy 1-3 minuutin ajan.

Lataus selän vahvistamiseksi on tehtävä säännöllisesti, muuten siitä ei ole hyötyä.

Aktiviteetit selkärangan eri osille

Tämä selkärangan voimistelu harkitsee huolellisesti jokaista osastoa.

Kohdunkaulan

  1. Istuu pöydässä, lepää leukaansa käsillään. Lihaksellinen pyrkimys päästä rintaan leualla.
  2. Ylitä kädet pään takana, yritä kallistaa päätäsi taaksepäin.
  3. Otsa keskittyy seinään, yritä ”siirtää” sitä muutaman sekunnin ajan.
  4. Pään kääntäminen sivuille.

Kohdunkaulan selkärangan voimistelu tulisi tehdä hitaasti puristumisen välttämiseksi.

Rintakehän osasto

  1. Kallista vartaloa vasemmalle ja oikealle, käsi liikkuu vartalon mukana.
  2. Olkapään nivel pyörii edestakaisin.
  3. Laita kädet edessäsi, taivuta kyynärpäät, kämmenet pään tasolle. Käsien sekoittaminen ja nostaminen. Rinnan ja lapaluiden lihaksen tulee tuntea olonsa hyväksi.
  4. Makaa vatsallaan, kädet ojennettuna eteenpäin, repi rinta lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan.

Kun suoritat voimistelua rintarankaan, hengitä mahdollisimman rauhallisesti ja hyvin hitaasti.

Lanne

  1. Pyörä - tee molemmat suunnat.
  2. Nosta selässäsi, nosta jalat 90 astetta. Suorita ristit kuten sakset. Monimutkainen vaihtoehto on nostaa jalkoja 30 astetta.
  3. Makaa selällään, jalat taipuneet polviin. Hengitä - nosta lantiota, hengitä - laske.
  4. Seiso selkääsi seinään, halaile. Venytä, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, rentoudu.

Tärkeää: lannerangan monimutkainen voimistelu sallitaan suorittaa vasta lääkärin käymisen jälkeen.

Selkäsairauksien koulutus

Jokaiselle ongelmalle tarvitaan erilliset harjoitukset, jotta ei aiheuteta enemmän haittaa..

Kohdunkaulan osteokondroosi

  1. Pään hitaat käännökset oikealle ja vasemmalle pysähdykseen. Voidaan suorittaa seisovaan tai istuen. Kipu ei saisi olla.
  2. Kallista päätäsi taaksepäin, oikean korvan tulisi koskettaa oikeaa olkapäätä. Suorita samat liikkeet toisinpäin..
  3. Kosketa rinnan leukaa, käännä päätä, yritä päästä kumpaankin olkapäähän.
  4. Makaa selälläsi nostaaksesi päätäsi, kiristäen kaulan lihaksia. Pidä muutaman sekunnin ajan.

Ennen monimutkaisten harjoitusten suorittamista selkärangan selkärangan osteokondroosia vastaan ​​on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

Rintakehän osteokondroosi

Tämän ongelman pääliikkeet:

  1. Istu matalan selkänojan tuolilla. Taivuta selkääsi niin, että näet vastakkaisen seinän.
  2. Istuu tuolilla, kädet polvillaan. Hengitä - kallista sivulle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Sama asia toisella tavalla.
  3. Makaa lattialla loput kädet taivuta vartaloa. Sen tulisi nousta lyhyen matkan lattiasta..
  4. Suorat käsivarret vartaloa pitkin. Hengitä - vähennä lapaluita, hengitä - palaa lähtöasentoon.

Lannerangan osteokondroosi

Mitä voidaan tehdä kotona:

  1. Aseta jalkasi jakkaralle ja kallista vartaloasi siihen. Tee sama toisen jalan kanssa.
  2. Makaa selässäsi, ota jalat rintaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen asentoon.
  3. Painopiste polvissa ja kämmenissä. Laajenna vasen käsi ja oikea jalka samaan aikaan, toista toiselle puolelle.
  4. Makaa vatsallasi, käsivarret vartaloa pitkin. Yritä nostaa jalat ylöspäin kaareutuen alaselkään.

Intervertebral tyrä

Nikamavälilevyn tyrällä kaikkien harjoitusten on oltava erittäin varovaisia! On parasta aloittaa ne lääkärin käymisen jälkeen. Tässä on esimerkki kompleksi:

  1. Istu tuolilla, lukitse selkä suoraan. Hengitä, vedä vatsasi, odota muutama sekunti, hengitä ulos ja rentouta abs.
  2. Makaa vatsallaan, käsivarsi lattialla. Nosta ja laske pää.
  3. Kävely "yhtenä tiedostona".
  4. Painotus kämmenissä ja polvissa. Aseta vartalo kallistuvaksi eteenpäin ojennetuilla käsivarsilla. Laita pakarat korkoosi. Palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus on hyvin hidasta..

skolioosi

Seuraavia harjoituksia käytetään selkärangan kaarevuuden hoitamiseen:

  1. Makaa selälläsi, kädet pään takana, kyynärpäät yhdessä. Hengitä - levitä kädet, hengitä - palaa lähtöasentoon.
  2. Makaa selälläsi vuorotellen tuoden jalat mahaan hengityksen aikana. Hengitä - palaa lähtöasentoon.
  3. Makaa vatsallasi, suorita rinnassa nostaminen, kaareutuva selkärankaan.
  4. Nosta vuorotellen jalat makuusasennosta.

Qigong-voimistelu

Kiinalainen selkärangan qigong-menetelmä on tehokas tulehduksellisissa prosesseissa. Harjoittelujen hitaus ja sujuvuus, keskittyminen sisäiseen energiaan on välttämätöntä. Tämä on yksinkertaisin kompleksi:

  1. Kädet vartaloa pitkin. Hengitä - nosta olkapäähän. Hengitä - laske, suorita ilmanpaine. Käännä kämmenet itseäsi lähellä vatsaa.
  2. Kämmenet takertuivat pään taakse, nojaten sivuille. Jalat pysyvät suorana.
  3. Kädet vyöllä, peukalon edessä. Käännä oikea kyynärpää ja vartalo takaisin, vasen kämmen “työnnä” ilmaa eteenpäin.
  4. Suorat kädet nousevat ylös. Siirrä kehon paino vasemmalle jalle, laita oikea varpaan. Kallista oikealle. Toista samalla tavalla.
  5. Makaa vatsallasi, laita leuka kämmenellesi. Vedä oikean jalan polvi oikeaan kyynärpäähän. Toista vasemmalla puolella.
  6. Käännä pää vasemmalle ja oikealle. Yritä venyttää silmäsi pidemmälle, rasittamalla silmien lihaksia.

Vasta

Kun et voi tehdä selkärangan terapeuttisia harjoituksia:

  • minkä tahansa kroonisen sairauden paheneminen;
  • vaikea epämukavuus tai kipu harjoituksen aikana;
  • mahdolliset verenvuodot;
  • jotkut sydän- ja verisuonisairaudet;
  • äkilliset liikkeet, hypyt, iskut, voimakas kiertyminen ovat kiellettyjä;
  • ilman lämmittämistä on kielletty aloittaa perusharjoituksia;
  • suuri selkärangan kuormitus on kielletty.

Kun päivittäinen ja asianmukainen voimistelu suorittaa selkää vahvistavasti, vaikutus on havaittavissa ensimmäisten luokkien jälkeen. Älä jahtaa nopeita tuloksia, sinun täytyy rentoutua ja nauttia prosessista. Lataus ei vaikuta vain selkään, vaan vaikuttaa myös myönteisesti yleiseen hyvinvointiin..

Selkärangan harjoitteluhoito: ominaisuudet

  • 1 Terapeuttinen harjoittelu
  • 2 Täytäntöönpanosäännöt
  • 3 Sovellus

Selkärangan sairaudet ovat maailman yleisimpiä sairauksia. Ja joka vuosi selkärangan erilaisten patologioiden ja sairauksien lukumäärä kasvaa. Selkäkipujen lähde, asiantuntijat selittävät nikamavälin kulumisen, puristaen selkäytimen hermopäät. Useammin tällaisia ​​ongelmia havaitaan väestössä, jolla on liikkumistapa ja joka ei ole mukana urheilussa.

Tällaisissa ihmisissä selkärangan ylläpidosta vastaavien lihasten fyysinen aktiivisuus vähenee. Selkärangan verenkierto pahenee ja aineenvaihdunta on heikentynyt. Tämä myötävaikuttaa nikamien vajoamiseen ja hermojuurten puristukseen. Kipu on. Sairauden hoidossa ja ehkäisyssä on suositeltavaa suorittaa päivittäinen erityinen fysioterapia (liikuntahoito)..

Terapeuttiset harjoitukset

Liikunta auttaa päästä eroon kipusta, vahvistaa lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, korjata ryhtiä ja palauttaa selkäranka.

Ennalta ehkäiseviä tarkoituksia varten suositellaan seuraavia selkärangan harjoituksia:

  • venyttäessä - auttamaan rentouttamaan selkäytimen hermohaarat;
  • liikkuvuuden lisäämiseksi, side- ja lihasterobotien aktivoimiseksi, joustavuuden parantamiseksi;
  • vahvistaa lihaskudosta ja nivelsiteitä ja lievittää selän stressiä.

Harjoitukset tulisi suorittaa systemaattisesti, se on parempi tehdä kahdesti päivässä: aamuisin ja iltaisin. Lataus tulisi suorittaa hitaasti, asteittain ja vähitellen lisätä kuormaa joka päivä. Oikea lähestymistapa toteutukseen on tärkeä, sinun on tunnettava selkäranka.

Selkärangan dekompressioon (venyttämiseen) tarkoitetut terapeuttiset harjoitukset:

  1. Riippu voimisteen seinällä. On suositeltavaa taivuttaa vähän ja ottaa jalat takaisin.
  2. Nojaa pöydällä käsillä, laita kyynärpääsi rannikkokaareiden alle. Nostamatta jalkojasi lattiasta, kallista vartaloasi eteenpäin.
  3. Makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin ja ojenna, yritä venyttää lannerankaa.

Liikkuvuuden kannalta on hyvä ladata seuraava:

  1. Seiso suorana, kädet vyöllä. Nojaa eteenpäin kämmenet lattialla.
  2. Seiso suorana, kädet vyöllä. Kallista vasemmalle ja oikealle 10-15 kertaa.
  3. Seiso suorana, jalat olkapäät toisistaan, kädet alas. Kierrä koteloa eri suuntiin.
  4. Seiso suorana, kädet alas. Taivuta jalka polvinivelle, ota se molemmin käsin ja vedä se rintaan.
  5. Seiso suorana, kädet vyöllä. Liiku eteen ja taakse.
  6. Seiso suorassa, suorita sivuttainen kallistus rungon kanssa vasemmalle ja oikealle.
  7. Nojaa käsi pöydälle tai tuolille ja suorita keinut jalka eteenpäin - taaksepäin, mahdollisesti lisäämällä amplitudia.
  8. Istu lattialla ja venytä jalat. Kallista vartaloa jalan varpaan suuntaan.
  9. Makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Taivuta jalkaa hitaasti ja tarttuen molemmilla käsillä, paina rintaan.

Liikuntahoito lihaskorsetin vahvistamiseksi:

  1. Makaa selässäsi, kädet sivuille. Nosta päätäsi ja varpaitasi samanaikaisesti. Pidä 5-10 sekuntia.
  2. Suorita jalusta hartioihin ja kaulaan, pidä 10–40 sekuntia.
  3. Istu tuolilla, kädet pään takana. Saavuttaa, nojaa taaksepäin. Pidä 2–5 sekuntia.
  4. Makaa vatsallasi. Taivuta ja nosta molemmat kädet ja jalat. Pidä noin 5 sekuntia..
  5. Makaa selälläsi, lepää kädet lattialla olkapäiden tasolla. Ota olkahihna ylöspäin taivuttamalla selkää ja taivuttamatta jalkoja. Makaa selässäsi, jalat taipuneet puoliksi, kädet vartaloa pitkin. Taivuta rintakehä ja lanne. Pidä 5–7 sekuntia.

Toistojen lukumäärä ja kuormitus, valitse hyvinvointisi mukaan. Kun käytät harjoitteluhoitoa, sinun on oltava kärsivällinen. Selkärangan palauttamiseksi ja tautien estämiseksi

tarvitsevat pitkän ajan ja systemaattisen harjoituksen.

Täytäntöönpanosäännöt

Seuraavaa suoritustekniikkaa suositellaan:

  • huoneen tulee olla tuuletettu;
  • harjoitukset tehdään laajoissa vaatteissa, jotta liikettä ei rajoiteta;
  • luokat tulisi suorittaa puoli tuntia ennen ateriaa tai kaksi tuntia syömisen jälkeen;
  • yhdistä hengitys oikein liikkeeseen;
  • selän kaareutuminen ja kaareutuminen suoritetaan sujuvasti, ilman nykimistä, lisäämällä asteittain suorituksen amplitudia;
  • harjoitukset tehdään ennen kuin vähäinen väsymys ilmenee vatsalihaksissa;
  • kohdunkaulan selkärankaan tarkoitetut harjoitukset tehdään erittäin huolellisesti, koska liiallinen innokkuus voi vahingoittaa;
  • kuormaa tulisi kasvattaa asteittain säätämällä pulssiasi;
  • fyysisten harjoitusten on aloitettava heiluttamalla siirtymällä vähitellen voimakuormiin.
  • pulssi luokkien aikana, ei saisi nousta yli 30%.

hakemus

Sairauksien ja patologioiden osalta hoitava lääkäri valitsee luettelon harjoituksista ja kuormasta.

Jokaiselle selkärangan sairaudelle suositellaan omaa kompleksia. Oikein valittu liikuntahoito on yksi tärkeimmistä ja hyödyllisistä menetelmistä selkärangan häiriöiden päätyyppien hoitamiseksi. Selän lataus tulisi tehdä säännöllisesti ja oikein. Ensimmäiset luokat on suositeltavaa suorittaa fysioterapian ja lääkärin valvonnassa. Saatuaan tarvittavat suoritustaitot voit jatkaa hoitoa itse.

Selkärangan hoitoon tarvitaan erityistä varovaisuutta. Fysioterapiaharjoitukset suoritetaan suoraan asiantuntijan ohjauksessa. Pienimmissäkin negatiivisissa oireissa luokat lopetetaan. Alkuvaiheessa ei suositella harjoittelua vartalon kiertämiseen. Kuten käytäntö osoittaa, oikeat ja säännölliset harjoitukset auttavat selviämään tästä vaivasta ilman kirurgista interventiota. Tunneharjoitteluhoidolla on kuitenkin vasta-aiheita: verenvuoto, tromboosi, akuutit tulehdukselliset sairaudet. Selkärangan tyrän hoidossa fysioterapiaharjoitukset suoritetaan yhdessä hieronnan ja korsetin kanssa.

Suurin osa väestöstä kärsii osteokondroosista. Tämän liikuntahoidon vaivan hoidon maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan ensin hierontaa sairautta aluetta. Lämpökäsittelyt parantavat hyvin fysioterapiaharjoitusten vaikutusta. Osteokondroosin harjoittelu on ensisijaisesti tarkoitettu selkärangan lihaskudoksen vahvistamiseen. Selän lataus valitaan ottaen huomioon mikä selkärangan osa on.

Liikuntahoito on erittäin tehokas osteoporoosissa. Fyysisen koulutuksen tarkoituksena on venyttää vartaloa, lisätä selkärangan joustavuutta, vahvistaa lihasmassaa.

Lasten selkärangan sairauksissa liikuntahoito valitaan yksilöllisesti lapsen iästä ja hänen fyysisestä kehityksestään riippuen. Oikein valittu terapeuttinen varaus ei vain vakauta, vaan myös kiinnittää selkärangan oikeaan asentoon. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä auttajia lapsen selän lihaksikkaan korsetin vahvistamisessa. Liikuntahoidon tehokkuus skolioosipotilailla saavutetaan yhdessä muiden toimintojen kanssa: uinti, hieronta, korsetin käyttö.

Fysioterapia on välttämätöntä myös selkärangan vammoille. Se estää komplikaatioita. Ensinnäkin tämä harjoitussarja on tarkoitettu parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan aineenvaihdunta. Harjoittelu ei sisällä erityisiä selkärangan harjoituksia, vaan myös isometrisiä ja hengitysharjoituksia.

Liikuntahoidon pätevä ja osaava käyttö auttaa torjumaan monia selkärangan sairauksia.

Näytä selkäharjoitukset

MLYN.BY on yhdessä Uzdenin kuntoutusohjaajan, hierontaterapeutin Lubov Hotulevan kanssa valmistellut joukon tehokkaimpia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selkälihaksia ja lievittämään siinä kipua. Ne sopivat kaiken ikäisille. Ne voidaan suorittaa joka päivä aamulatauksena tai purkaa illalla.

Mikä aiheuttaa selkä- ja alaselän kipuja?

Suurimman osan ajasta moderni ihminen viettää liikkumattomassa tai väärässä asennossa. Selkä alkaa useimmiten istua, jos istut pitkään - tietokoneella tai pitkän matkan aikana.

Kipu voi ilmetä fyysisen toiminnan puutteen takia - lihakset menettävät sävynsä ja muuttuvat vähemmän joustaviksi. Toinen syy on litteät jalat, kun painopiste siirtyy ja selkärangan kuormitus jakautuu epätasaisesti. Selkäkipuja voi esiintyä myös neuralgian, hernian, ulkonemien, puristuksen, osteokondroosin ja skolioosin takia.

Kuinka vahvistaa selkääsi?

Selän terveys riippuu kiekon joustavuudesta ja kimmoisuudesta sekä lihaksen tilasta. Kuinka vahvistaa selkälihaksia ja oikea ryhti? Tämä auttaa säännöllistä liikuntaa. Olemme laatineet yksinkertaisen ja tehokkaan harjoitussarjan, jonka voit suorittaa kotona. Tällaiset terapeuttiset harjoitukset auttavat eroon kipusta ja estävät niiden esiintymisen..

Niiden toteuttamiseksi on suositeltavaa käyttää voimistelumattoa. Kaikki harjoitukset tehdään hitaasti ja sujuvasti. Tarkkaile myös hengitystäsi, sen tulisi olla tasaista ja aistisi: yritä säätää harjoituksen kestoa sopivaksi katsomallasi tavalla. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa 5-8 kertaa, viipymällä kussakin asennossa 5-10 sekuntia.

Suorita yksi. Aloitusasento: seisoo nelineljällä.

  1. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, sukat lattialle.
  2. Hengitä nenän läpi - hengitä uloshengityksessä, istu tyhjässä tilassa, ojenna käteni eteenpäin, paina leuka rintaan ja vedä kylkiluu lattiaan. Pidä tässä asennossa 5–10 sekuntia. Sitten rentouta kyynärpääsi, nosta päätäsi ja levitä lapaluut sivuille..

Tämä harjoitus lievittää yläosaa.

Harjoitus kaksi. Edellisestä kannasta siirrymme eteenpäin. On tärkeää tehdä tämä sujuvasti, ilman nykimistä. Nosta ylävartaloa nojaten ojennettujen käsivarsien kanssa lattialle samalla, kun et ota lantiota lattiasta. Selkä on suora, pidä lapaluita yhdessä. Tämä harjoitus avaa rintakehän, lievittää jännitystä alaseljasta..

Harjoitus kolme - "kissa aiheuttaa". Aloitusasento: seistä neljältä, kämmenet lepäävät lattiaa vasten.

Hengitä sisään, taivuta selkää, pidä kiinni (älä unohda hengittää) ja hengitä ulos selästäsi. Täytyy taivuttaa rintakehässä ja ristiselämässä.

Tämä harjoitus stimuloi nikamien liikkuvuutta..

Harjoitus neljä. Pysy samassa asennossa neljänä, repäise vasen käsi lattialta ja nosta se ylös. Käännä vartalo vasemmalle suoristamalla hartiat, paljastaen rintakehän ja yhdistämällä lavat. Tässä asennossa venytät ylempää olkahihnaa.

Suorita harjoitus oikealla ja vasemmalla puolella.

Viides harjoitus. Olemme edelleen pöydän asemassa.

  1. Samanaikaisesti nostamme jalkaa ja vastakkaista vartta, suoristamalla ne kokonaan. Suuntaa ja pidä kehosi tasapainossa.
  2. Laske käsi ja jalka, palaa alkuasentoon ja toista harjoittelu toisella puolella.

Yritä olla pyöristämättä tai kaarevia selkäsi..

Kuorma menee selkärangan ylä- ja alaosaan. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa heitä. Kehittää ydinlihasten (lantion, lantion ja selkärangan vakauttamisesta vastaavien lihaskompleksien - noin suuntautunut toim.) Vahvuutta sekä tasapainoa ja koordinaatiota.

Harjoitus kuusi. Aloitusasento: makaa puoli alaspäin, kädet ulottuvat vartaloa pitkin, jalat yhdessä.

  1. Repi kädet ja jalat pois lattialta samaan aikaan. Nosta kädet vartalon yläpuolelle, katso silmäsi lattiaan, pidä jalat yhdessä.
  2. Pidä tätä poseeraa 5-10 sekuntia.

Harjoitteluun sisältyy samaan aikaan selkälihasten lisäksi myös painin, vahvistaen siten niitä.

Seitsemäs harjoitus. Aloitusasento: makaa vatsalla, käsivarret eteenpäin, jalat yhdessä - vartalo muodostaa muodon "X". Käsien tulee olla hiukan leveämpiä kuin hartiat, jalkojen tulee olla hiukan leveämpiä kuin lantion.

  1. Nosta oikeaa käsivartta ja vasenta jalkaa samanaikaisesti, sitten päinvastoin.
  2. Pidä kiinni, palaa lähtöasentoon ja toista harjoittelu toiselle kädelle ja jalkalle.
  3. Laita lantio kantapään päälle, kallista rintaasi lattiaan ja venytä.

Harjoitus kahdeksan. Aloitusasento: makaa selälläsi.

  1. Laita kädet vartaloa pitkin, vedä sukat itseäsi kohti. Hengitettäessä rinta venytetään ylöspäin, tuo lavat terät, kun taas hengität - alempi. Suorituksen helpottamiseksi ja tämän harjoittelun tehostamiseksi voit laittaa rullan lapaluiden reunan alle, jos sellainen on. Jos ei, vääri pyyhe.

Tämä harjoitus parantaa selkärangan liikkuvuutta..

Harjoittelu yhdeksäs. Pysy pystyssä.

  1. Taivuta molemmat jalat ja levitä kädet toisistaan.
  2. Käännä molemmat polvet vähitellen sivuttain kääntämällä selkää siten, että lapaluut pysyvät lattialla. Samanaikaisesti käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Tunne selkärangan nyrjähdys. Pidä tämä asento ja toista toiselle puolelle.

Tässä, kuten edellisessä harjoituksessa, liikkuminen, mutta lannerangan liikkuvuus paranee.

Palaa edellisestä asennosta makuulle ja lopeta kuntosali.

Jotta selkälihakset olisivat hyvässä kunnossa jokapäiväisessä elämässä, asiantuntija suosittelee tarkkailemaan ryhtiäsi ja pitämään selkäsi tasolla. Jos sinulla on istuva työ, yritä nousta ja venyttää lihaksiasi niin usein kuin mahdollista.

Terapeuttiset selän ja selkärangan harjoitukset kotona

Lihasluusto on monimutkainen ja erittäin herkkä kehon järjestelmä. Selkärangan kaarevuus, selkä- tai niskakipu, samoin kuin jalkojen nivelten ongelmat ovat ensimmäiset merkit vakavista luustojärjestelmän patologioista.

Henkilön tilan lievittämiseksi ja kivun lievittämiseksi on tarpeen suorittaa oikein selkävoimistelu, jolla on myös terapeuttinen vaikutus joihinkin selkärangan sairauksiin.

Suosituksia selkä- ja selkärangan terapeuttisiin harjoituksiin

On muistettava, että minkä tahansa harjoituksen virheellinen suorittaminen voi pahentaa selkärangan ongelmia ja lisätä sairauksien oireita.

Jotta luokista saadaan suurin mahdollinen vaikutus, sinun on noudatettava joitain periaatteita:

  • Kivun puute. Kaikki suoritetut liikkeet eivät saa aiheuttaa epämukavuutta. Jos koet kipua, on suositeltavaa vähentää liikuntaa ja selän kuormitusta.
  • Luupatologioiden poissulkeminen. Selkäkipujen syiden selvittäminen ja sitä seuraava harjoitusten valinta on tehtävä yhdessä kirurgin kanssa, koska joidenkin sairauksien pahenemisella voimistelu voi vain pahentaa potilaan tilaa..
  • Sileät liikkeet. Alhainen harjoitteluvauhti, hitaat ja tekniset liikkeet ilman nykimistä vähentävät loukkaantumisriskiä.
  • Kivun lievittämiseen tarkoitettujen lääkkeiden käyttö on sallittua vasta voimisteluharjoitusten jälkeen. Lääkkeiden ja liikunnan samanaikaisella käytöllä ihminen ei ehkä huomaa selkärankaa, mikä johtaa tuki- ja liikuntaelinten järjestelmän pahenemiseen..
  • Tuntien säännöllisyys. Kaikkien terapeuttisten toimenpiteiden perusta on niiden systemaattinen toteuttaminen. Tämä lähestymistapa antaa täyden tuen selkäterveydelle..
  • Ennen luokkia on tarpeen suorittaa lämmittelykompleksi. Lihasten ja jänteiden venyttäminen sekä nivelten kehittyminen valmistelevat kehoa tulevaa kuormaa varten ja vähentävät erilaisten vammojen riskiä.
  • Mukavat vaatteet. Voimistelupuku ei saisi rajoittaa liikkeitä. On suositeltavaa valita sarja luonnonkankaita, jotta kehon ylikuumeneminen vältetään.

Terapeuttiset harjoitukset tulee suorittaa vaivattomasti ja mahdollisimman vähän stressiä. Harjoittelu on suunniteltu palauttamaan tuki- ja liikuntaelimet. Liiallinen liikunta ja voimaharjoittelu voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle..

Käyttöaiheet terapeuttisille harjoituksille

Terapeuttista voimistelua käytetään melkein kaikissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa. Sen soveltamisala on laaja: selkäkipujen ehkäisemisestä selkärangan toiminnan palauttamiseen leikkauksen jälkeen.

Liikunta auttaa:

  • oikea asento;
  • poista ylimääräinen neste nivelistä;
  • muodostavat vahvan lihaskehyksen;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • vähentää kipua ja kouristelua;
  • palauttaa rustokudos;
  • lievittää nikamalevyjä;
  • lyhentää palautumisaikaa vammojen tai leikkausten jälkeen;
  • poistaa pinched hermoja;
  • vahvistaa ja palauttaa verenvirtaus vaurioituneilla alueilla;
  • estää monia sairauksia.

Liikkeiden kompleksi valitaan ottaen huomioon ihmisen ikä ja yleinen kunto.

Vasta

Fysioterapian myönteisestä vaikutuksesta potilaan kehoon huolimatta hoidon toteuttamiselle on olemassa useita vasta-aiheita.

Nämä sisältävät:

VastaSyy
MielisairausKipu tai potilaan ylikuormitus voi aiheuttaa mielenterveyden patologian hyökkäyksen. Myös loukkaantumisriski kasvaa..
MyrkytysHeikkous ja huono terveys voivat aiheuttaa vammoja. Se vaikuttaa myös harjoitustekniikkaan..
Terävä kipuVoimistelu voi lisätä kipua.
Tartunta- ja tulehdussairaudetKehon kuormitus sairauden aikana provosoi immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemistä ja hidastaa kehon palautumista..
Tromboosi ja veritulppaLisääntynyt verenvirtaus voimistelujen jälkeen voi johtaa mikrotraumassa ja verisuonien repeämiin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
verenvuotoFysioterapia voi nostaa verenpainetta ja lisätä verenvuotoa..
Korkea verenpaineMikä tahansa kuorma paineen nousuaikana voi aiheuttaa hypertensiivisen kriisin ja aivohalvauksen..
KuumeLiikunnan aikana kehon lämpötila voi nousta kriittisiin arvoihin.
Onkologiset sairaudetJopa vähäiset kehon rasitukset voivat aiheuttaa syöpäsolujen kasvua ja kasvainten muodostumista.

Fysioterapia missä tahansa näistä tiloista on sallittua vain terapeutin tai kirurgin luvalla, ammattikouluttajan tiukassa valvonnassa..

Suositut menetelmät selkärangan parantamiseksi. Harjoitteluohjeet

Usein määrättyjen joukossa on useita voimistelulajeja. Jokaisella niistä on etuja ja vasta-aiheita. Harjoittelujoukon valinnan tulee perustua patologioiden ilmeisiin oireisiin, joilla on määritelty diagnoosi.

Qigong

Qigong on muinainen kiinalainen voimistelu, joka perustuu erilaisten harjoitusten meditatiiviseen suoritukseen.

Yksinkertaiset liikkeet yhdistettynä oikeisiin hengitystekniikoihin auttavat:

  • nopeuttaa kuntoutusjaksoa;
  • vahvistaa lihaksia;
  • palauta ryhti.

Qigong-kompleksi, lähtökohta:

  1. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​siten, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
  2. Taivuta polvia lantiollasi hieman eteenpäin.
  3. Käsien tulee olla täysin rento ja asetettu vartaloa pitkin..

Harjoitus 1:

  1. Paina leuka rintaasi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos..
  2. Jokaista uloshengitystä varten vatsa on vedettävä sisään..

Harjoitus 2:

  1. Hengitettäessä: Suorista jalat ja kämmenet aloitusasennosta olkapäihin ja levitä ne sitten toisistaan.
  2. Hengitettäessä: Tuo kämmenesi yhteen ja laske hitaasti alas, taivuta polviasi.

Harjoitus 3:

  1. Hengitettäessä sinun on nostettava molemmat kädet.
  2. Hengitettäessä taivuta hitaasti jalkaa hitaasti suuntaan. Tässä tapauksessa toisen jalan tulisi venyttää ja koskettaa lattiaa varpaalla.
  3. Käsiä ja vartaloa taivutettua jalkaa vastapäätä tulisi siirtää hitaasti kohti ojennettua jalkaa, kun taas toisen käden tulee olla pään yläpuolella..

Toista liikkeet molemmille jaloille..

Selän ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset kohdistuvat myös lihasten ja rustojen hyödylliseen venyttämiseen ja kehittämiseen. Näihin tarkoituksiin voidaan määrätä joogat, jotka auttavat poistamaan luuvaivoja ja normalisoimaan tunnetilan. Selkä- ja selkärangan sairauksien hoitoon määrätään seuraava harjoitussarja.

Germ:

  1. Polvistu ja laske lantio korkoosi.
  2. Nojaa hitaasti eteenpäin ja kosketa otsaasi lattiaan.
  3. Venytä käsiäsi lantiota pitkin ja rentouta hartioita..
  4. Odota tässä asennossa minuutin ajan.

Turns:

  1. Tarvitsetko istua lootusasennossa.
  2. Käännä ylävartalo vasemmalle niin, että oikea käsi putoaa vasempaan polveen.
  3. Vasemman käden tulisi levätä lattialla lonkan takana.
  4. Käännä koteloa hitaasti kohti tukivartta.

Pyörä:

  1. Makaa selässäsi.
  2. Nosta polviasi taivutettuina.
  3. Kädet tartu jaloihisi ja paina rintaasi.
  4. Käännä selässäsi päästä luuhun.

Liikunta vaatii muutaman minuutin.

Kihara valehtelee:

  1. Makaa selällesi ja levitä käsivartesi eri suuntiin.
  2. Taivuta toinen jalka polveen ja heitä se reiteen yli niin, että polvi koskettaa lattiaa.
  3. Rentoudu koko vartalo, toista sitten harjoitus toiselle jalkalle..

Paul Bragg -harjoitukset

Voimistelu Paul Bragg sisältää vain 5 harjoitusta, jotka on suoritettava päivittäin.

Harjoitus 1:

  1. Makaa lattialla vatsasi alaspäin ja levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan.
  2. Nojaa käsiin ja varpaisiin.
  3. Nosta lantiota laskemalla pääsi rintaan.
  4. Laske lantio pitämällä jalat ja käsivarret suorana ja kallista päätäsi takaisin.

Harjoitus 2:

  1. Makaa lattialla vatsa alas.
  2. Nojaa suoriin käsivarsiin ja jaloihin, nosta lantio ja käännä se sivulle. Toisen puolen tulisi olla hieman alaspäin..
  3. Palauta lantio ylös ja käännä sitä toisinpäin.

Harjoitus 3:

  1. Istuen lattialla, nojaa takaosaan.
  2. Taivuta polviasi ja nosta lantiota lepääen jalkoihisi.
  3. Alempi lähtöasentoon.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin voimistelua pidetään yleisenä lääketieteellisen voimistelun muotona. Se auttaa venyttämään selkärankaa ja lievittämään kipua. On tarpeen suorittaa seuraava kompleksi.

Harjoitus 1:

  1. Seiso suorassa ja nosta kädet ylös.
  2. Kierrä vartaloa hitaasti eri suuntiin. Jalkojen tulisi pysyä paikoillaan..

Harjoitus 2:

  1. Polvistu siten, että lantio ja selkä muodostavat suoran linjan..
  2. Kun hengität, laita kädet reiden takaosaan ja laske pääsi rintaan.
  3. Vedä leuka alas.

Harjoitus 3:

  1. Istu lattialla, ojentamalla ja levittämällä jalat sivuille.
  2. Nojaa kädet selän taakse, nosta lantiota ja kallista päätäsi takaisin.

Kiinalainen voimistelu

Tämän tyyppinen harjoittelu kehittää selkärangan niveliä..

Kuvassa on selkä- ja selkärangan nivelharjoitukset.

Ne tulisi suorittaa sujuvasti ja vaivattomasti:

  1. Seiso suorassa, kallista päätä eteenpäin ja sitten takaisin ja käännä sitten päätäsi.
  2. Seiso suorassa, levitä käsivartesi eri suuntiin ja tee niiden kanssa pyöreitä liikkeitä.
  3. Älä käytä jalkoja kääntääksesi jalkoja vasemmalle ja oikealle.
  4. Suorita useita eteenpäin taivutuksia seisonta-asennosta.
  5. Käännä eri suuntiin muuttamatta lantion asentoa.

Gazmanovin selkärangan voimistelu

Kuuluisa laulaja kehitti oman voimistelukompleksin selkäkipuja varten. Jokainen liike on suoritettava selässäsi ja jaloissa erillään. Aseet ojentuvat vartaloa pitkin.

  1. Taivuta toinen jalka ja nosta. Sitten on tarpeen suoristaa se lonkkalinjaan ja laskea sitä hitaasti. Liikunta on välttämätöntä jokaiselle jalalle..
  2. Nosta molemmat jalat polvillaan ja tee niiden kanssa pyöreitä liikkeitä, kuten pyöräillä. Sen jälkeen on tarpeen kuvata vaiheittain ympyrät vastakkaiseen suuntaan.
  3. Nosta ja laske jalat vuorotellen pitämällä kumpaakin ilmassa useita sekunteja.

Voimistelu Dikul

Harjoitusten lisäksi Dikul-järjestelmä sisältää:

  • lääketieteellinen voimistelu;
  • akupunktio;
  • oikea juominen;
  • fysioterapia.

Dikul-järjestelmän mukaiset selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset ovat tehokkaimpia tuki- ja liikuntaelinten palauttamiselle jopa vakavien vammojen jälkeen.

Harjoitus 1:

  1. Makaa selässäsi, siirrä kädet rinnan yli.
  2. Käännä toinen olkapää vastakkaiseen suuntaan.
  3. Venytä tämä olkapää selkäsi takana pienellä vaivalla.
  4. Toista harjoitukset toisella olkapäällä.

Harjoitus 2:

  1. Makaa vatsallesi ja laita ojennetut käsivarret lattialle.
  2. Nosta inspiraatiota hitaasti pitkänomaisia ​​raajoja taivuttamalla alaosaa.

Harjoitus 3:

  1. Makaa selässäsi.
  2. Kädet ulottuvat lantiota pitkin.
  3. Käännä ruoko eri suuntiin nojaten palmuihin. On varmistettava, että lantio pysyy paikallaan.

Voimistelu Pilyuko selkärangan kanssa

Dr. Pilyuko-harjoitukset edistävät:

  • selkärangan hernioiden vähentäminen;
  • kivun väheneminen;
  • tulehduksen lievitys.

Yhdessä voimistelujen kanssa potilaiden tulee käyttää tulehduskipulääkkeitä ja suorittaa fysioterapiaa.

Harjoitus 1:

  1. Makaa selässäsi.
  2. Vedä varpaat eteenpäin ja varpaat ylöspäin.
  3. Nosta jalat ja venytä kantapään ylös.

Harjoitus 2:

  1. Makaa selällesi ja ojenna kädet ylös.
  2. Nosta toinen jalka.
  3. Ota käsi kädet ja jalat toisiinsa.
  4. Toista harjoittelu molemmille jaloille.

Harjoitus 3:

  1. Makaa selällesi ja ojenna kädet ylös.
  2. Nosta molemmat jalat.
  3. Käsivarsien ja jalkojen ulottuma.

Selkärangan liikuntahoito

Selkärangan hoitoharjoitukset tulee suorittaa oikein. Selkärangan ja nivelkipujen fysioterapia sisältää useita pakollisia harjoituksia. Nouse neljään ja suorista selkäsi. Siirry huoneen ympäri tässä asennossa vähintään 2-3 minuutin ajan.

Sarja peräkkäisiä liikkeitä rullalla rullatulla pyyhkeellä:

  1. Istu lattialla ja venytä jalat ja aseta rulla selän taakse.
  2. Laskeminen on tehtävä hitaasti rullaan, jonka keskipisteen tulisi sijaita navan alla.
  3. Jalat erillään olkapään leveydestä.
  4. Jalkojen laajentaminen siten, että kummankin jalan peukalot ovat kosketuksissa.
  5. Laita kädet lattian suuntaisesti ja levitä kämmenet niin, että pienet sormet koskettavat toisiaan.
  6. Nosta jalat ja laita ne pään taakse.

On muistettava, että rulla valitaan selän leveyttä pitkin ja sen korkeuden tulee olla enintään 15 cm.

Hellävarainen voimistelu

Selän ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset ovat yksinkertaistettua tyyppiä. Tämän avulla kohdunkaula-, rinta- ja ristiselän selkärangan sairaudet voivat lievittää voimakasta kipua. Kompleksi koostuu useista harjoituksista.

Kohdunkaulan alueella:

  1. Seiso suorana ja suorista selkäsi.
  2. Tee hitaita pään käännöksiä eri suuntiin.
  3. Paina leuka rinnassa muutaman sekunnin ajan.
  4. Heitä pääsi takaisin useita kertoja.

Rintakehä:

  1. Istu tuolilla ja aseta kämmenesi pään takaosaan.
  2. Hengitä sisään, taivuta selkääsi päätä hieman kallistettuna.
  3. Hengitä eteenpäin hengitettäessä pyöristämällä selkääsi.

Sakraaliosastolle:

  1. Makaa selällesi ja nosta toinen käsi.
  2. Nosta toinen jalka kohotettua käsivartta vastapäätä.
  3. Käsin koskettavat jalat.
  4. Sääret ja käsivarsi.

Nopea lataus, istuminen työpaikalla, takana

Kivun ehkäisemiseksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan istuen tuolilla.

Harjoitus 1:

  1. Istu suoraan ja suorista selkäsi.
  2. Jalat toisistaan.
  3. Laita käsivarsi taivutettuihin kyynärpään olkapäillesi..
  4. Tee ympyräliikkeitä kädet edestakaisin.

Harjoitus 2:

  1. Istu suoraan ja suorista selkäsi.
  2. Jalat toisistaan.
  3. Kädet asetettu pään takaosaan.
  4. Kyynärpään tulee näyttää eri suuntiin.
  5. Käännä hartiat vasemmalle ja sitten oikealle.

Harjoitus 3:

  1. Istu oikein.
  2. Käsien tulee olla polvillaan.
  3. Jalat toisistaan.
  4. Taivuta selkää ja katso taaksepäin.
  5. Suorista ja tuo polvet yhteen.
  6. Taivuta suoraan selkänojalla eteenpäin ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Hoidon jälkeiset kuntoutusharjoitukset ja selkärangan leikkaus

Selän ja selkärangan terapeuttisia harjoituksia käytetään myös leikkauksen jälkeen. Potilaan tilan lievittämiseksi ja kuntoutusprosessin nopeuttamiseksi valitaan tehokkaimmat harjoitukset. Kaikki voimistelu on jaettu useisiin vaiheisiin, jotka lisäävät vähitellen lihaksen ja luiden kuormitusta. Jäljempänä kuvattuja harjoituksia suositellaan myös konservatiivisen hoidon jälkeen..

Vaihe I - ensimmäinen kuukausi hoidon tai leikkauksen jälkeen; suoritettu vain valehtelemalla.

Harjoitus 1:

  1. Makaa selässäsi.
  2. Venytä käsiäsi lonkkaviivaa pitkin.
  3. Kokota nyrkit ja vedä kantapääsi eteenpäin.
  4. Nosta tässä tapauksessa hieman päätäsi.

Harjoitus 2:

  1. Makaa teidän puolellanne.
  2. Laita toinen käsi pään alle ja nojaa toinen.
  3. Kun hengität ulos, vedä polvet rintaan.
  4. Suorista jalat hengitettäessä.
  5. Toista kaikki liikkeet toisella puolella.

Harjoitus 3:

  1. Makaa vatsallasi.
  2. Venytä molemmat kädet eteenpäin.
  3. Nosta toista jalkaa hieman, käsivarsi ja pää vastapäätä.
  4. Palaa makuun.
  5. Toista kaikki toimet muille raajoille..

Vaihe II - toinen kuukausi hoidon tai leikkauksen jälkeen; voit lisätä voimistelun sauvan I vaiheen liikkeisiin.

Harjoitus 1:

  1. Seiso suorassa ja vedä tikku takaisin.
  2. Nosta se lapaluiden tasolle taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.
  3. Suorista kädet.

Harjoitus 2:

  1. Seiso suorana ja liity kantapäihin levittämällä varpaat sivuille.
  2. Aseta instrumentin toinen pää kantapään väliin ja ota toinen kädestäsi..
  3. Aloita rypistyminen, liikuttamalla käsiäsi tikulla eteenpäin.

Harjoitus 3:

  1. Nouse suoraan ylös ja tartu keppiin molemmilla päillä.
  2. Venytä kädet ylös.
  3. Laske kädet alas.

Vaihe III - kolmas kuukausi hoidon tai leikkauksen jälkeen; toimenpiteet painotusyhdisteillä tai urheilukuminauhoilla lisätään I ja II vaiheen kompleksiin.

Harjoitus 1:

  1. Ota kumiside ja makaa selässäsi.
  2. Venytä kädet ylös.
  3. Jousikumi.

Harjoitus 2:

  1. Makaa vatsallasi laittamalla rulla sen alle.
  2. Poimi urheilukumi.
  3. Yksi käsi pään takana, toinen selän takana.
  4. Jousikumi.

Harjoitus 3:

  1. Seistä seinää vasten, johon urheilukumi on kiinnitetty.
  2. Sido hänet yhteen jalkaan.
  3. Seiso seinässä ja laita suora jalkasi takaisin.
  4. Taivuta sitten jalka polvessa ja nosta se ylös.
  5. Suorita kaikki toisen jalan toimenpiteet..

Päivittäiset terapeuttiset harjoitukset voivat pelastaa ihmisen selkäkipuista ja estää selkärangan patologioiden kehittymisen. On syytä muistaa, että et voi valita voimistelu- ja harjoitustyyppejä itse, koska tämä voi pahentaa tilannetta. On myös erittäin tärkeää noudattaa ravitsemusterapeutin valitsemaa ruokavaliota tuki- ja liikuntaelinten kuormituksen minimoimiseksi..

Kodin selkärangan harjoitukset: terapeuttiset harjoitukset Dikulin menetelmän mukaisesti. Kaulan venyttäminen ilman kuntolaitteita

Henkilöä tukevan pääpilarin sairauteen liittyy suuri joukko ongelmia sen koon kanssa.

Itse asiassa tämä on yksi suuri nivel, joka sisältää 33 erillistä luuelementtiä. Se on niin suuri, että se jaettiin viiteen osaan tutkimuksen ja hoidon helpottamiseksi.

selkä

  • Coccyx - 4 nikamaa.
  • Sacrum - 5 nikamaa.
  • Lanne - 5 nikamaa.
  • Rintakehä - 12 nikamaa.
  • Kaula - 7 nikamaa.

Traumaattisimmat ovat kohdunkaula, rintakehä ja lanne.

Suosituksia selkärangan kunnon parantamiseksi

Paras parannuskeino taudille on sen ehkäisy. Joten selkärangan ongelmien, säännöllisen kohtalaisen työn ja venytysharjoitusten avulla, kaikki sairaudet voidaan estää. Verkostossa on paljon valokuvia selkärangan harjoituksista kotona.

Lisäksi lääkärit suosittelevat nukkumista kovilla pinnoilla. Tämän avulla vartalo voi mieluummin asentaa mielenosoituksen kaikille kehosysteemeille ja välttää aiheetonta stressiä tietyillä alueilla.

Viikko sen jälkeen, kun pehmeä sänky on vaihdettu kovemmaksi, kaikkien sisäelimien työssä havaitaan paranemista. Kasvuhormonin eritys ja sukupuolielinten toiminta paranee.

On myös suositeltavaa noudattaa oikeata elämäntapaa. Säännöllinen liikunta vahvistaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia ja poistaa niistä osan kuormasta..

Säännöllinen liikunta ja venytys lisäävät verenkiertoa, jolloin rusto ja jänteet saavat tarvittavat ravintoaineet.

On suositeltavaa noudattaa oikeaa ravitsemusta. Sinun täytyy syödä hyytelöityjä liha- tai hyytel ruokia vähintään kerran viikossa. Niiden sisältämä kollageeni parantaa kaikkien kudosten ja erityisesti rustojen tilaa.

Oikean ruokavalion noudattaminen, henkilö ei ole taipuvainen rasvan kertymiseen, ja mikä tärkeintä huono kolesteroli. Asettuminen verisuonten seinämiin vaikeuttaa tarvittavien ravinteiden toimittamista määränpäähän.

Ylipaino on syy useimpiin sydän- ja liikuntaelinten sairauksiin.

Lataaminen

Neuvostoliiton aikana lääkärit tiesivät lataamisen eduista. Suoritettuaan sarjan harjoituksia aamulla, mies polvisti kaikkia niveliä ja säästi selkärangan luonnollisesti. Aineenvaihdunta kiihtyi ja lihakset vahvistuivat.

Siksi kaikkein hyödyllisin selkärangan sairauksien ehkäisy on säännöllinen liikunta. Sen tulisi sisältää:

Lämmitä lihaksia. Tätä varten suorita keinut ja käännöksiä, nosta polvet rintaan ja istu useita kertoja.

Venyttämällä. Kun lihakset ovat lämmenneet, sinun täytyy vetää niitä hyvin.

On suositeltavaa kiinnittää huomiota jokaiseen suureen lihasryhmään. Ennen kaikkea sinun täytyy venyttää selkärankaa, koska se on paineessa koko päivän kehossa.

Voimaharjoitukset. Sykettä on syytä nostaa ulos ja istua pari tusinaa kertaa. Tämä aiheuttaa hormonien vapautumisen vereen..

Bubnovsky-harjoitukset

Selkärangan kipu voi johtua monista syistä, liiallisesta stressistä geneettisiin sairauksiin..

Joka tapauksessa elämästä, jolla on kipeä selkä, tulee todellinen testi potilaalle..

Jotkut kipujen välttämiseen ja niiden estämiseen antavat Bubnovsky-harjoitukset selkärangan hoitoon kotona.

Niiden toteuttamiseen ei tarvita erikoisvarusteita, tarvitset vain maton, joka erottaa sinut kylmästä lattiasta.

Tekniikan postulaatit

Bubnovsky kehitti kokonaisen ohjelman, joka sisältää paitsi kotona toimivien selkärangan tehokkaiden harjoitusten lisäksi myös ravitsemusjärjestelmän ja vesimenettelyt.

Niiden käyttö on valinnaista, mutta ne voivat lisätä menetelmän yleistä tehokkuutta.

Tuntien pääpiirteenä on riittävä ja tasaisesti jakautunut kuorma kaikille selkärangan osille

Heidän tavoitteena on vahvistaa vartaloa tukevia selkärangan lihaksia ja siten lievittää rustoa ja luita koskevaa jännitettä..

Oikein valittujen luokkien avulla voit saavuttaa:

  • tasainen rasitus tuki- ja liikuntaelimille;
  • kehon yksittäisten osien sijainnin erityispiirteiden huomioon ottaminen;
  • parantaa kehon kudosten verenkiertoa;
  • hermoston kehitys;
  • lisätä kaikkien osastojen joustavuutta ja liikkuvuutta.

Siten Bubnovsky sävelsi harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi kotona, hänen tilansa parantamiseksi ja erinomaiseksi sairauksien ehkäisemiseksi.

Selkärangan pito

Muutama vuosisata sitten lääkärit hämmästelivät kuinka venyttää selkärankaa kotona tehtävillä harjoituksilla. Jo silloin he tiesivät, että jatkuva nojautuminen ja huono ryhti aiheuttavat vakavia ongelmia..

Vaikka tällaisten toimenpiteiden tehokkuutta ei ole vielä todistettu, monet pyrkivät suoristamaan, koska suora selkä on hyvä ja siksi on hyödyllistä suoristaa se.

Tämän menetelmän käyttöä ei pidetä järkevänä useimpien sairauksien hoidossa. Mutta silti, joskus sitä sovelletaan.

Mutta tätä varten on luotava tietyt olosuhteet, kuten lääkäreiden valvonta. Useimmiten sitä käytetään osteokondroosiin.

Monet uskovat, että sellaisista harjoituksista selkärangan tyrään kotona on hyötyä. Mutta asiantuntijat sanovat päinvastoin.

Jos yrität palauttaa siirretyn levyn paikalleen ilman kokemusta, tila voi huonontua huomattavasti. Tämä yleensä osoittaa, että tyrä ilmaantuu selkärankaan..

Dikul-tekniikka

Kodin selkärangan Dikul-harjoituksista on tullut pelastus monille osteokondroosista kärsiville. Hänen tekniikka on suunnattu potilaille, joiden vakavuusaste vaihtelee.

Jopa ne, jotka ovat vaikeasti liikkuvia, voivat alkaa hallita tekniikkaansa hitaasti. Mutta monimutkaisempien kompleksien toteuttamiseksi jo tarvitaan joitain simulaattoreita.

Suoritusvaiheet

Tekniikan luojan mukaan se pystyy tuomaan paitsi helpotuksen myös täydellisen paranemisen. Järjestelmälliset harjoitukset vaikuttavat kudokseen parantavalla tavalla, muuttaen niiden koostumusta ja palauttaen entisen joustavuuden ja voiman.

Selkärangan osteohodroosin harjoitusten tekemisen vaiheet kotona:

Sopeutumista. Tänä aikana lihakset ja jänteet vahvistuvat, jotka kantavat suurimman kuormituksen tekniikan toteuttamisen aikana.

Komplikaatio. Kun kehon terveet kudokset on valmistettu, voit alkaa vaikuttaa suoraan sairaiden alueisiin. Lisääntynyt stressi saa kehon sisällyttämään selkärangan sairaat alueet, parantaen vähitellen niiden joustavuutta ja yleistä kuntoa.

Elpyminen. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa sairastuneen kudoksen hermotusta. Lisääntynyt verenvirtaus ja hidas toipuminen alkavat.

Pääperiaatteet, joihin menetelmä perustuu, ovat vuorottelevat vaikutukset kudoksiin, ensin voimaharjoittelu ja sitten rentoutuminen ja venyttely. Se tekee lihaksista ja jänteistä joustavampia..

Dr. Dikulin klinikan verkkosivuilta löydät useita videoharjoituksia selkärangan hoitoon kotona. Jotkut heistä ovat keskittyneet paikallisiin ongelmiin..

Tehokkain kompleksi kaulan osteokondroosin torjumiseksi tunnustetaan. Maailman asiantuntijat ovat vahvistaneet säännöllisten luokkien käytön toteutettavuuden.

Lisäksi on olemassa kompleksi lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi.