Voinko urheilla selkärangan tyrällä?

Onko mahdollista urheilla urolla, kenties ensimmäinen lääkärin esittämä kysymys? Saatuaan diagnoosin selkärangan, ihmiset näkevät sen lauseena ajatellen, että fyysinen aktiivisuus on lopullinen. Tietyt aktiviteetit on todellakin suljettava pois, mutta sinun ei tarvitse jättää hyvästit urheilutoimintaan kokonaan. Tyrä esiintyy monista syistä. Keskimääräisessä ihmisessä se tapahtuu selkärangan muodonmuutoksen ja ruston asteittaisen tuhoamisen seurauksena, mikä tekee mahdottomaksi selkärangan palauttamisen normaaliin asentoonsa. Toisaalta tämä tekee taudista parantumattoman, toisaalta pätevän lähestymistavan avulla voit jatkaa aktiivisen elämäntavan johtamista.

Selkärangan epämuodostumien syy voi olla trauma, istuva elämäntapa, perinnöllisyys ja liikunnan puute. Et voi kokonaan luopua urheilusta, vahva lihaksikas runko ottaa osan kuormasta ja suojaa selkärankaa uusilta muodonmuutoksilta.

Sallitut fyysiset toiminnot

Pilates on erinomainen harjoitusjärjestelmä, joka liittyy kehon staattiseen läsnäoloon asennossa, joka tuottaa suurimman kuormituksen halutulle lihasryhmälle. Tällaisten harjoitusten tulos ei ole vain lihaskorsetin vahvistaminen, vaan myös ihmisen kyky kiristää lihaksia, jotta selkäranka ei ole ylikuormittunut. Pilates, jolla on tyrä, on paras vaihtoehto liikunnalle. Harjoittelu ei tarkoita sitä, että olet pystyssä, mikä tekee Pilatesista hyväksyttävän vaihtoehdon potilaille, joilla on tyrädiagnoosi. Eikä korkea luokanopeus sallii ihmisten, joilla on paino-ongelmia.

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa motorinen aktiivisuus tyrässä. Kehon horisontaalisen aseman vuoksi vedessä selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja ja lihakset toimivat täysin. Seurauksena säännöllisellä uinnilla lihasjärjestelmä paranee huomattavasti vahingoittamatta selkärankaa. Lisäksi vartalon maksimaalinen rentoutuminen ja selkärangan pidentäminen takaavat kouristusten poistamisen, verenkiertoa normalisoivan ja seurauksena kivun poistamisen.

Aqua-aerobic, jolla on tyrä, kuten uinti, on turvallista taakkaa. Vatsankalvon vahvistaminen - lisä positiivinen vaikutus vesiurheiluun

Kunto, harjoitukset viittaavat kohtalaiseen kuormitukseen, mikä tekee niistä mahdolliseksi henkilölle, jolla on tyrä. Monet kuntoiluluokkien harjoitukset otetaan fysioterapiaharjoitusten komplekseista. Kuntoutuslääkärit suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota oppituntiin käyttämällä fitballia. Ehdottomasti kaikki lääkärit yrittävät sallia ja jopa suositella tällaista toimintaa. Sveitsiläisen lääkärin keksintö on välttämätöntä, jos sinun on vähennettävä ponticuksen aksiaalikuormitusta ja vahvistettava kaikkia lihasryhmiä. Pallon epävakaasta muodosta johtuen jatkuva tasapainon ylläpitämisen tarve kehittää koordinaatiota ja opettaa työskentelemään lihaksissa ylikuormittamatta selkärankaa.

Kehonrakennus. Lääkärin tulee keskustella perusteellisesti tämän voimaurheilun käytöstä nivelten kanssa. On harjoituksia, joiden toteuttamista ei voida hyväksyä ja jotka voivat vain pahentaa tilannetta. Sallittuja vedonlyöntejä, kiertämistä, jalkojen nostamista pystyasennosta, jopa penkkipuristinta, kaikkia harjoituksia, joissa on olkavyö ja vahvistetaan lihaskorsetti ylikuormittamatta selkärankaa, suositellaan.

Kielletty urheilu

Kaikenlainen toiminta, johon sisältyy pitkä oleskelu pystyssä, on selvästi kielletty harjoittamasta selkärangan nivelpotilaille. Onko tyrä juokseminen mahdollista, se on väite, useimmat kuntoutuslääkärit kieltävät tämän tyyppisen toiminnan. Yksi suosituimmista urheilulajeista, juoksu selkärangan kanssa, tulee vasta-aiheeksi. Selkärangan kuorma juoksemisen aikana on valtava, kasvaa useita kertoja nopeudesta riippumatta.

Päivittäisellä lenkillä on päinvastainen vaikutus, juoksusta tulee vaarallista. Vastaavasti juoksemiseen liittyviä urheilulajeja on myös rajoitus: jalkapallo, lentopallo, maratonikävely.

Mahdollisia hyppyjä ei voida hyväksyä selkärangan nivelten kanssa. Laskeutuessa hypyn jälkeen selkäranka kuormittuu viisi kertaa voimakkaammin. Vastaavasti 50 kg painolla laskeutumisen aikana tuki- ja liikuntaelimistö voi kestää 250 kg. Koska suurin osa potilaista on myös ylipainoisia, kuorma saavuttaa epärealistisen koon.

Mahdolliset lisävammat voivat pahentaa tilannetta huomattavasti, joten hyppäämisen täydellinen sulkeminen on ehdottoman välttämätöntä. Koska taudin tilastot ovat pettymys, ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ajoissa tarkoittaa monien terveysongelmien välttämistä. Jos diagnoosi on jo määritetty, on välttämätöntä tarkistaa lääkäriltä sallitut fyysiset aktiivisuudet lannerangan nyrkkyä varten ja noudattaa järjestelmällisesti kaikkia suosituksia.

Kurinpidon ja hampaiden muuttaa tilannetta parempaan suuntaan tulisi tulla kannustimena kuntoutukseen nikamaväkeen kanssa.

Henkilökohtaisten mieltymysten ja lääkärin neuvojen perusteella voit valita, minkä tyyppisen fyysisen toiminnan voit tehdä tyrällä. On välttämätöntä ottaa huomioon ongelma-alueen sijainti, jos kyseessä on selkäosa, niin alkuun kannattaa valita uinti, ja kun saavutetaan positiivisia tuloksia, voit lisätä kuormaa vähitellen monipuolistamalla luokkia.

Mitä tahansa harjoittelujärjestelmää harjoitetaan, on tärkeää muistaa, että kipu ei ole hyväksyttävä suorituksen aikana. Jos kipua ilmenee harjoituksen aikana, esiintyy terävää kipua - tämä on kehon signaali siitä, että amplitudia tulisi pienentää tai tämä harjoitus jättää kokonaan ohjelman ulkopuolelle. Liiallinen stressi voi aiheuttaa uusia vammoja tai pahentaa olemassa olevia. Urheilua pelatessasi sinun on analysoitava jatkuvasti omaa kuntoasi, keskityttävä mahdollisimman hyvin oikeaan tekniikkaan harjoituksen suorittamiseksi.

Annostellun säännöllisen määrän parantaminen parantaa hyvinvointiasi, käynnistää paranemisprosessin ja minimoi taudin kielteiset vaikutukset..

Jos annat taudin ajautua, negatiivinen dynamiikka ilmenee nopeasti. Kehossa tapahtuvien peruuttamattomien muutosten esiintymisnopeus kasvaa vain ajan myötä. Tällaisen prosessin estämiseksi tulisi heti alkaa toimia. Pätevä kuntoutus, oikein valittu fyysinen aktiviteetti antaa henkilölle, jolla on diagnoosi tyrä, johtaa normaalia elämäntapaa.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

L4-l5-levyn diffuusi ulkonema

Kaularangan levyn ulkonema

Lantion selkärangan Schmorlin nivelrikon hoito

Uinti lannerangan tyrällä

Urheilu selkärangan tyrällä

Artikkelin sisältö:

  1. Mitä urheilulajeja voin harjoittaa
  2. venyttely
  3. Miten tehdä
    • Vesiaerobic ja uinti
    • pilates
    • kunto
    • Kehonrakennus


Jos sinulle diagnosoidaan selkärangan tyrä, huumehoito ei ole ainoa tapa parantua. Tietenkin, tämä on myös tärkeä tekijä taudin torjunnassa, mutta tämän lisäksi sinun on mietittävä, kuinka johdat oikeata elämäntapaa.

Nikamavälilevyjen tyrä ilmenee useimmiten selkärangan välillä, jotka olivat hyperaktiivisia, ja siksi fysioterapiaharjoittelu on tarkoitettu kahden ongelman ratkaisemiseen:

  • Vahvistetaan lihaksikas selkäkorsetti selkärangan liika liikkuvuuden poistamiseksi.
  • Poistetaan lihasspasmit, joka on kehon suojaava reaktio.

On muistettava, että kouristus ei voi yksinkertaisesti kadota ja jopa kipujen poistamisen jälkeen ryhti ja kudosten ravitsemuksen laatu ovat häiriintyneet. Selkärangan tyrällä on suositeltavaa suorittaa kevyitä harjoituksia, jotka kohdistuvat selkärangan venyttämiseen ja suoristamiseen. Ne tulisi suorittaa hitaasti lihaksen lämmittämiseksi ja nivelravinteen laadun parantamiseksi..

Kun pelaat urheilua selkärangan kanssa, sinun tulee aina noudattaa yksinkertaista sääntöä - edes helpoin ja yksinkertaisin liike ei saisi aiheuttaa kipua. Jos näin tapahtui, sinun on kiinnitettävä huomiota tekniikkaan ja vähennettävä amplitudia. Jos liike antaa sinulle epämukavuutta, on parempi kieltäytyä suorittamasta sitä.

Mitä urheilulajeja voit tehdä tyrällä??

    Ei-toivottu urheilu nikamavähän kanssa. Tällaiset urheilualat kuten painonnosto, heittäminen ja korkeat hypyt kuormittavat raskaasti selkärankaa, eikä niitä suositella nikamaväkeen. Jalkapallo ja jääkiekko ovat melko traumaattisia, kuten hiihto. Sinun tulisi myös luopua urheilun aloista, jotka vaativat urheilijan teräviä liikkeitä, kuten golfia ja tennistä. Aktiivista juoksemista ei myöskään suositella tälle taudille. Tärkein syy tähän on siinä, että juoksun aikana koko vartalo ravistaa voimakkaasti ja selkärangan kuorma kasvaa voimakkaasti. Voit lenkillä vain erikoiskenkillä tai pehmeällä pinnalla.

  • Sallittu liikunta selkärangan tyrälle. Jos sinulle annetaan tämä diagnoosi, voit harrastaa uintia. Tämä on yleinen urheilulaji, joka eliminoi selkärangan raskas kuorma. Erinomainen selkärangan tyrällä sopii hiihtoon (hitaasti) tai pyöräilyyn. Voit tehdä kaikenlaisia ​​itämaisia ​​voimisteluja. Minkä tahansa urheilun valitset itsellesi, on erittäin tärkeää kuunnella vartaloasi. Hän kertoo ehdottomasti, mitä hänelle ei voida hyväksyä.

  • Selkäranka

    Jos sinulla on selkäkipuja, on täysin mahdollista, että niiden syy oli epämukava sijainti nukkumisen aikana tai esimerkiksi tyyny ei sovi sinulle. Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa ja estää selkärangan tyrä on selkärangan venyttely. Tähän on suositeltavaa käyttää erityistä simulaattoria tai suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia..

    Selkärangan venyttämisen simulaattori on erityisesti suunniteltu laite, jonka avulla voit palauttaa nikamien luonnollisen aseman ja rentouttaa lihaksia lievittäen samalla kipua. Huomaa, että simulaattorilla ei ole vasta-aiheita ja että sitä voi käyttää kuka tahansa ikästä riippumatta. Sinun tulisi tehdä se vain viisi minuuttia päivässä.

    Jos sinulla ei ole simulaattoria, voit suorittaa erityisen liikkeen, jonka tarkoituksena on venyttää selkärankaa. Helpoin tapa saavuttaa tavoitteesi on vaakapalkki. Sinun tarvitsee vain ripustaa siihen ja rentoutua kehon lihaksia. Selkärangan tyrän vaikeissa muodoissa vaakatasoa ei kuitenkaan tulisi käyttää.

    Tällaisissa tilanteissa on toivottavaa venyttää selkäranka vaaka-asentoon, jota varten käytetään erityisesti suunniteltua pöytää. Nilkan kiinnityksen ansiosta nikamalevyt rentoutuvat. Voit kuitenkin käyttää yksinkertaista taulukkoa. Tätä varten on levätä se käsillä ja suoritettava eteenpäin taivutuksia nostamatta jalkojasi maasta.

    On huomattava, että kaikki lääkärit eivät ole samaa mieltä tarpeesta venyttää selkärankaa nikamaväyrän kanssa. Tietysti minkä tahansa sairauden hoito tulee määrätä yksilöllisesti. Ei voida sanoa, että selkärangan venyttäminen on tehokkain tapa selkäkipujen poistamiseksi. Sinun ei pitäisi myöskään odottaa nopeaa tulosta ja sinun on harjoiteltava säännöllisesti.

    Kuinka liikuttaa selkärangan tyrällä?

    Vesiaerobic ja uinti

    Uinti on hyväksyttävin urheilulaji monille sairauksille, mukaan lukien herniated-levyt. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisyn keinona tai jo määritetyn diagnoosin hoidossa. Fysiikan lakien mukaan ihmisen ruumiinpaino vedessä laskee, mikä tarkoittaa selkärangan kuormituksen laskua.

    Vedessä ollessa koko kehon lihakset rentoutuvat, ja tällä on myönteinen vaikutus kudosten verenvirtaukseen ja auttaa poistamaan lihasspasmit. Aktiivisen hapenkulutuksen ansiosta uinnin tai vesiaerobian aikana voit myös vahvistaa hengityselimiä. Älä unohda näiden urheilulajien positiivista vaikutusta nivelside-nivellaitteistoon, joka on yksi lihaksikkaan korsetin osista. Vesiaerobian ja uinnin kesto tulisi määrittää yksilöllisesti, mutta useimmiten tämä indikaattori on useita tunteja viikossa.

    pilates

    Pilates on erittäin tehokas sarja harjoituksia, jotka suoritetaan eri asennoissa. Lisäksi Pilatesissa on liikkeitä, jotka vaativat erityisvälineitä. Kaikilla Pilates-simulaattoreilla on erityinen rakenne, joka ei sisällä rungon kiinnittämistä tiettyyn asentoon. Tämän avulla voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia..

    kunto

    Nykyään kunto on erittäin suosittu ja monet sen liikkeistä muistuttavat selkärangan nivelten fysioterapiaharjoitusten kompleksiin kuuluvia harjoituksia. Kuntoa voidaan harjoittaa tämän sairauden esiintyessä, mutta monimutkaiset harjoitukset on välttämätöntä sulkea pois harjoituksista.

    On huomattava, että herniated-levyjen kunto tulisi jakaa useisiin vaiheisiin. Ensin on kehitettävä ja vakiinnutettava vakauttamisen taidot. Vasta tämän jälkeen voit alkaa hallita ja suorittaa liikkeitä simulaattoreilla. Fitballia, joka on hieno tapa vahvistaa kehon lihaksia, voidaan käyttää myös kuntokurssien aikana..

    Kehonrakennus

    Voimaharjoituksen avulla voit vahvistaa lihaksia, samalla kun parannat niiden kestävyyttä ja sävyä. Selkärangan tyrän tapauksessa harjoitussarja on kuitenkin rajoitettava. Suositelluista liikkeistä voidaan mainita kiertyminen, liiallinen pidentyminen sekä jalkojen nostaminen alttiissa asennossa.

    Voit myös vetää itsesi ylös, mutta penkkipuristin voidaan sisällyttää harjoitteluohjelmaasi vain lääkärin suostumuksella. Voit käyttää melkein kaikkia liikkeitä, joiden toiminnan tarkoituksena on vahvistaa olkavyön ja käsivarsien lihaksia. Vain niitä, joilla on korkea aksiaalikuorma, tulisi välttää..

    Kuinka treenata, jos sinulla on selkärangan tyrä, katso tästä:

    Millaista urheilua voidaan harjoittaa nikamavähän kanssa. Tarpeeksi vaihtoehtoja

    Tärkeintä ei ole epätoivo.

    Maailmassa on valtava joukko ihmisiä, jotka aloittavat päivänsä yrittämällä nousta sängystä ilman kipua. Kaikki eivät ole saavuttaneet uskomattomia korkeuksia urheilussa. Tämä tauti on valitettavasti laajalle levinnyt sekä niissä, jotka eivät voi kuvitella itseään ilman palkkia, että tavallisissa ihmisissä, joiden kädessä ei ole mitään raskaampaa kuin kynä..

    Sport24: n mukaan kiropraktikko, hirudoterapeutti, hierontaterapeutti, jolla on 10 vuoden kokemus Vladimir Eni-Olorundo ja harjoittelee Venäjällä, IVY-maissa ja Euroopassa, ei vain urheilijat ole vaarassa.

    ”Ensinnäkin riskialttiit ovat ihmisiä, joilla on korkea liikkuvuusaste, joka voidaan luonnehtia urheilijoihin, ja erittäin alhaiset, eli ne, jotka elävät liikkumistapaa. Lisäksi erilaiset vammat, leikkaukset, ylipaino ja geneettinen taipumus voivat johtaa levyn herniaatioon ”, Vladimir sanoo.

    Siksi kukaan ei ole turvassa herniated-levyltä, valitettavasti kukaan. Venäjän voimanottojoukkueen veteraanin Nikolai Sokolovin mukaan jopa vähäpätöinen lasku lasten peleissä voi johtaa tyrmään aikuisuudessa. Se riittää vahingoittamaan kuiturengasta. Huippukuormituksen aikana, esimerkiksi kyykkyllä ​​sauvalla, tämä vaurio voi kehittyä tyräksi.

    On myös käynyt niin, että pitkään aikaan tämä ei käy ilmi, mutta jos ominaisia ​​oireita ilmenee, on parempi poistaa aksiaalikuormat ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

    Jos pahenemisoireet ovat jo aikaisemmin, liikuntahoidon asiantuntijat suosittelevat päivittäisiä harjoituksia selkärangan lihaskorsetin vahvistamiseksi. Lihakset kantavat osan kuormasta jokapäiväisessä elämässä ja harjoituksen aikana. Samanaikaisesti ei suositella taittamista tai taipumista liikaa, mikä johti kunto-ohjaajayhteisön hajoamiseen suhteessa liikakasvuihin. Ensinnäkin aloittelijoille on mahdotonta tehdä sitä painon avulla, ja toiseksi, tämä harjoitus, jos se suoritetaan oikein, kuormittaa paljon enemmän hauisien reiden ja pakaran alueita kuin selkäranka.

    Lääkärin Vladimir Eni-Olorundon mukaan hernia voi ajan myötä paitsi vain pienentyä, vaan myös parantaa, mikä auttaa sinua palaamaan tavanomaiseen elämärytmiinsi, vaikkakin muutamilla rajoituksilla.

    ”Fysioterapia, osteopatia, kinesioterapia ja fysioterapiaharjoitukset ovat tehokkaita hernioiden hoidossa. Älä kuitenkaan hoita hoitoa pinnallisesti. Usein tehokasta hoitoa varten joudut jopa muuttamaan työtä ja toiminnan laajuutta, lääkäri toteaa. - Jos urheilu liittyy selkärangan aksiaalisiin kuormituksiin tai liialliseen liikkuvuuteen, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan ja mahdollisesti vähennettävä kuormaa tai suljettava pois kaikki liikkeet tai harjoitukset. ".

    Kuten Eni-Olorundo toteaa, herniat esiintyvät useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan alueella, koska rintakehä on paljon vähemmän liikkuvaa ja vähemmän alttiina stressille. Lokalisaation, koon ja oireiden perusteella on jo valittu harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi.
    On olemassa yleisiä suosituksia. Yritä pahenemishetkellä olla harjoittelematta yli puoli tuntia ja yritä kuormittaa vähemmän sairaalle puolelle.

    Yleisimpiä harvoja hernan hoidossa ovat “tähdet”, “veneet” ja jalkojen ja käsivarsien vuorotellen nostaminen makuulla, samoin kuin jalkojen nostaminen vuorotellen selkänsä makuulla ja jalkojen sekoittaminen sivuille seisoen neljään pisteeseen. Samanaikaisesti pahenemishetkellä ei pidä päästä eroon monitoistuvista sarjoista, vaan keskittyä oikeisiin tekniikoihin ja kivun puuttumiseen. Vasta asiantuntijan myönteisen päätöksen jälkeen palataan vähitellen tavanomaisiin toimintoihin salissa. Totta, meidän on unohdettava kieltävät asteikot..

    Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä: sallitut ja kielletyt harjoittelutyypit

    Intensiivinen urheiluharjoittelu voi aiheuttaa nikamavälilevyjen mikrotraumoja ja myöhemmin muodostua tyrä. Patologia soveltuu hyvin konservatiiviseen hoitoon, ja ennuste paranemisesta on suotuisa. Hyvinvointinsa parantamisen jälkeen potilaat ovat kiinnostuneita lääkäreistä: onko mahdollista harrastaa urheilua selkärangan tyrällä? Useammin neurologit ja vertebrologit vastaavat positiivisesti.

    Lihasten vahvistamisen arvo selkärangan tyrällä

    On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

    Jos henkilöllä on diagnosoitu nikamaväri, intensiivinen urheiluharjoittelu on poissuljettua. Levyn ulkonema tapahtuu sen voimakkaan tuhoutumisen, ohenemisen ja tiivistymisen taustalla. Mahdolliset vakavat fyysiset rasitukset lisäävät tyrän kokoa. Mutta istuva elämäntapa provosoi ulkonemaan laajentumisen selkärangan huonon verenkierron takia.

    Siksi lääkärit suosittelevat potilaille kohtuullista fyysistä aktiivisuutta. Päivittäiset harjoitukset ovat hyödyllisiä keholle:

    • vahvistaa selän lihaskehystä, vakauttaen luotettavasti levyt ja nikamat;
    • lihakset, verisuonet, nivelside-jännelaitteet ovat ääniä;
    • parantaa selkärangan segmenttien verenkiertoa ravinteiden ja hapen avulla;
    • nopeuttaa kudosten hajoamistuotteiden, toksiinien, toksiinien, haitallisten mineraalisuolojen poistamista.

    Fysioterapiaharjoitukset ja voimistelu ovat tärkeä osa selkärangan nivelväen hoitoa. Hyvin usein säännöllinen harjoittelu voi vähentää kipulääkkeiden annosta tai hylätä ne kokonaan. Joskus ne korvaavat jopa kondroprotektoreiden käytön, etenkin vakavilla rustovaurioilla.

    Yleiset säännöt

    Kipuoireyhtymän, aseptisen tulehduksen lopettamisen ja selkärangan juurien poistamisen jälkeen potilas menee liikuntahoidon lääkärille. Hän jatkaa potilaan kuntoutusta liikunnan tai voimistelun avulla. Ja nopeasti palautuessaan LFK-lääkäri päättää mahdollisuudesta palata luokkiin.

    Ihmiset, jotka olivat aiemmin harjoittaneet aktiivisesti urheilua, ovat jo muodostaneet vahvan lihaskorsetin. Siksi luokkien tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja mikrotsirkulaatiota. Mutta samalla tulisi välttää vakavia kuormituksia herniaalisen ulkoneman alueella. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat harjoituksen aikana sääntöjen noudattamista:

    • aloittaa stabiilin remissiovaiheen saavuttamiseen tähtäävän koulutuksen ohjatajan ohjauksessa, joka seuraa kuorman jakautumista;
    • sydän aikana kävely on hyödyllinen, ei lenkkeily. Poikkeus tästä säännöstä on herniaalinen ulkonema alkuvaiheessa;
    • suorita lämmittely- ja venytysharjoitukset ennen harjoittelua;
    • Jos sinulla on epämukavuutta, lopeta harjoittelu, pidä tauko muutaman tunnin ajan;
    • sulje pois kaikki aksiaalikuormituksella harjoitettavat harjoitukset, esimerkiksi lohkot tai kyykky;
    • Suorita useita lähestymistapoja taukoilla 5-10 minuutin ajan, älä harjoita pysähtymättä;
    • Suorita harjoituksia hitaasti, ilman nykimistä, poista voimakas lihasjännitys.

    On välttämätöntä käyttää ortopedisia välineitä - pehmeitä siteitä tai joustavia korsetteja, joissa on jäykät muovia tai metallia olevat lisäosat. Ne estävät kiekkojen, nikamien siirtymisen, myötävaikuttavat kuormituksen oikeaan jakautumiseen selkärankaan.

    Sallittu urheilu

    LFK-lääkäri sallii jatkaa urheiluharjoittelua vain, jos heille ei ole asetettu rajoituksia. Tämä on selkäkipu, joka ilmenee liikkeiden aikana. Kliinisesti ei ilmene turvotusta, tulehduksia, näkyvä vain MRI-kuvissa. Myös liikunnan potentiaalinen riski on tärkeä. Jos puristuksessa on pienintäkään todennäköisyyttä, joudut luopumaan tavanomaisesta urheilusta ja valitsemaan vesiaerobian, joogan, fysioterapian, liikunnan, uinnin.

    Vesiaerobic, uinti

    Vedessä tehtävien harjoitusten suorittaminen on erityisen hyödyllistä selän lihaskorsetin tilalle. Parasta on harjoitella erityisvarustetuissa uima-altaissa, mutta avoimessa vedessä uiminen hyödyttää myös selkärankaa. Vierekkäisten nikamakappaleiden välinen etäisyys kasvaa, mikä eliminoi levyn puristumisen sen myöhemmällä siirtymisellä.

    Liikuntahoidon lääkäri neuvoo uimatyyliä, koska jotkut heistä voivat huonontaa potilaan hyvinvointia oireiden palautumiseen saakka. Esimerkiksi rintaisku tarkoittaa, että vartalo on vaaka-asennossa pään ollessa nostettuna. Ja tässä asennossa niska- ja alaselän lihakset ovat liian jännittyneitä samanaikaisesti..

    Lääkärit suosittelevat uintia, makaa selälläsi. Vesi tarjoaa mukavan asennon ja tasaisen kuormanjaon.

    Säästöharjoittelu - vesiaerobic. Tämä on yleinen kuntotyyppi, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Vedessä tehtävien harjoitusten aikana selkäranka puretaan, lihaksen, verisuonten, nivel- ja jännelaitteiden sävy lisääntyy.

    kunto

    Tämä on eräänlainen urheiluharjoittelu yleisen kunnon ylläpitämiseksi. Ohjelma kehitetään fysioterapian lääkärin kanssa, joka ohjaa liikuntaa alkuvaiheessa. Aksiaalikuormitusliikkeet, jotka voivat aiheuttaa tyrän ulkonemisen lisääntymistä, on täysin suljettu pois..

    Kuntoilutunnit ovat monessa suhteessa samanlaisia ​​kuin fysioterapia, ne tapahtuvat vain voimakkaammassa tahdissa. Liikuntahoidon lääkäri kertoo sinulle, missä rytmissä harjoitukset suoritetaan. Liikkeiden tulee olla sileitä, hieman hidastuneita, normaalin pienemmällä amplitudilla.

    Kuntoalueita ovat vatsatanssi, crossfit, fitball-aerobic, dia-aerobic, callanetics. Kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä, mutta monista tulee tyrän etenemisen syy. Jos potilas on aikaisemmin harjoittanut yhtä näistä kuntolajeista, lääkärit suosittelevat toisen urheiluharjoittelun suunnan valitsemista, joka säätelee selkärankaa..

    pilates

    Tämän fyysisten harjoitusten järjestelmän avulla voit treenata kuntokeskuksessa, kotona. Voi kouluttaa potilaita kaikissa ikäryhmissä, missä tahansa fyysisessä kunnossa. Pilates-loukkaantumisen mahdollisuus on minimoitu, mikä on tärkeää potilaille, joilla on nikamaväyrä.

    Harjoitustekniikka perustuu syvän hengityksen muotoon. Kävelyn, taivutuksen ja kääntymisen aikana hengitetyn ilman määrää ei ole rajoitettu. Siksi kudosten kyllästys nopeammin tapahtuu hapolla, mikä on välttämätöntä regeneraatioprosesseille. Vaurioituneiden selkärankaisten segmenttien, lihaksien innervaatio paranee, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.

    Pilatesia tulee harjoittaa 1–3 kertaa viikossa. Harjoituksen kesto ei saisi ylittää 45 minuuttia, muuten levyillä, niiden mikrotraumalla on todennäköisesti liiallinen kuormitus..

    Tämä on nimi yhdistelmälle henkisiä, henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä. Jooga on edullisin hernias, joten kaikki liikkeet luokkien aikana suoritetaan sujuvasti ja erittäin hitaasti. Tämä stimuloi verenkierron paranemista ulkonevalla vyöhykkeellä ja eliminoi nikamalevyjen vauriot..

    Mutta kaikki asanat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Lääkärisi suosittelee sellaisia, jotka auttavat lisäämään selkälihaksesi voimaa ja joustavuutta..

    Joogalla on hyödyllisiä vaikutuksia selkärangan rakenteisiin paitsi fyysisesti. Istuntojen jälkeen potilaan psyko-emotionaalinen tila normalisoituu meditatiivisten tekniikoiden avulla. Mutta stressi toimii usein katalysaattorina rappeuttavia-distrofisia prosesseja.

    Näkymät vaakapalkissa

    Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

    Tämä harjoitus on eräs manuaalisen hoidon muoto, jota tehdään selkärankojen välisen kuilun lisäämiseksi. Ripustamisen aikana tapahtuu selkärangan veto, joka eliminoi vaurioituneen nikamaisen levyn puristumisen. Lääkärit suosittelevat sitä potilaille, joiden tyrä on monimutkainen luustolihaskouristuksilla ja selkärangan juurten episodisella puristuksella.

    Vaakasuoran palkin ripustamistiheys on 2–3 kertaa päivässä. Ensimmäisten oppituntien ei tulisi ylittää 10–15 minuuttia. Kun lihaksikas luusto vahvistuu, ripustamisen kestoa voidaan vähitellen pidentää. Menettelyn kestoon vaikuttavat fyysinen kunto, kestävyys, jopa ihmisen rakenne. Esimerkiksi yli 100 kg painaville ihmisille vis on vasta-aiheinen verenpaineen mahdollisen nousun vuoksi.

    fitball

    Tätä kutsutaan paitsi kuntosuuntaan, myös myös suureksi elastiseksi palloksi, jonka halkaisija on 45–95 cm ja jota käytetään harjoituksen aikana. Suorittaessaan harjoitusta hänen kanssaan, suurin osa lihasryhmistä on mukana, liikkeiden koordinaatio paranee, joustavuus kasvaa, ryhti korjaa. Pallon pyöreän muodon vuoksi liikealue kasvaa, ja sen epävakauden vuoksi harjoittelun aikana lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä pitämään tasapaino yllä.

    Lisääntynyt lihasääni on hyödyllinen, mutta ei pitkään aikaan, mikä johtaa usein selkärangan juurien loukkaamiseen levyjen siirtymisen myötä. Siksi harjoitusten optimaalinen kesto on 30 minuuttia ja niiden tiheys on 2–3 kertaa viikossa. Voit tehdä sen kotona, mutta kunto-ohjelmasta tulee sopia kuntoutukseen osallistuvan kuntoutuslääkärin kanssa.

    Kävely tai kävely

    Kävellessä on mukana selän, mutta myös alaraajojen lihasryhmät. Tämän avulla voit vähentää selkärangan segmenttien kuormitusta, vahvistaa luu-lihaksia ilman levyjen mikrotraumariskiä. Kävelyn aikana kaikkien hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta paranee, ojennus korjataan ja selkärangan kompressio eliminoidaan. Siitä tulee osa kuntoutusohjelmaa potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologiat. Harjoituksen kesto määritetään yksilöllisesti. Fyysisesti valmistautuneita ihmisiä kehotetaan liikkumaan päivittäin..

    Sauvakävely erityisillä sauvoilla, jotka ovat jonkin verran lyhyempiä kuin suksien, on erityisen hyödyllinen. Sovellettavat laitteet kiinteänä pituutena ja useilla laajennettavilla segmentillä-polvilla. Kahvat on varustettu erityisillä hihnilla, jotka tukevat pitämistä ja estävät luistamisen.

    Sauvakävely antaa sinun ei vain rakentaa lihaksia, vaan myös nopeasti pienentää ruumiinpainoa - yksi syy nikamavähän muodostumiseen..

    Kielletty urheilu

    Minkä tahansa lokalisoitumisen nikamaväyrälle on tyypillistä etenevä kulku. Patologian hoidon aikana ja toipumisaikana säästäminen on välttämätöntä. Vakavan remissiotavan ylläpitäminen vaatii urheilua koskevien rajoitusten käyttöönottoa. Siksi monet ihmiset joutuvat luopumaan tavanomaisista harjoituksistaan..

    Urheilu kielletty herniated-levyilläTodennäköiset komplikaatiot
    Paini - Taekwondo, nyrkkeily, käsi kädestä taistelu, karateSelkärangan segmenttien loukkaantumisen suuri todennäköisyys pudotuksen tai suoran osuman takana selässä
    Taitoluistelu, jääkiekko, rullalautailu tai rullaluisteluMurtumisriski, nikamien subluksaatio, tyrän sekvestraatio, nivel-jännelaitteiston vaurioituminen pudotettaessa suurella nopeudella
    Pyöräily tai moottoripyöräMikroverenkiertohäiriö, levyn verenhuollon heikentyminen ravintoaineiden kanssa vartalon pitkittyneen pysymisen vuoksi yhdessä asennossa
    Jalkapallo, koripallo, lentopallo, käsipalloHerniaalisen ulkoneman koon lisääntyminen, kuitumaisen renkaan tuhoutuminen, vaurioituneen levyn pehmusteominaisuuksien väheneminen on suuri todennäköisyys
    Köysi kiipeilyäSelkärangan segmenttien kuormituksen lisääntyminen, joka provosoi tyrän etenemistä ja josta seuraa uusien ulkonemien syy

    Tehokuorma

    Potilaat, joilla on hernioita, erityisesti paikallisesti selkärangan lumbosakraalissa, ovat kaikenlaisen tehokuormituksen kiellettyjä. Ne syntyvät painonnostossa, painonnostossa ja voimanostossa. Tehokuormat lisäävät nikamavälilevyjen puristusta, aiheuttavat selkärangan juurten rikkomista, nikamavaltimoiden oireyhtymää, diskogeenistä myelopatiaa. He ovat alttiita ammattiurheilijoille tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden esiintymiselle.

    Suhteellinen vasta-aihe on kehonrakennus. Tunkeuman muodostumisen alkuvaiheessa tai vakaan remission saavuttamisen jälkeen harjoittelu on sallittua, mutta painolla ja urheilulääkärin valvonnassa. Mutta harjoituksia käsipainoilla, tankoa voidaan suorittaa vain taipuvaisessa asennossa. Tässä asennossa selkärangan kuormitus on minimaalinen.

    Tämä urheilu on vasta-aiheista potilaille, joilla on kohdunkaulan, rintakehän lannerangan nikaman levyt. Poikkeuksena on ensimmäisen asteen tyrä, joka soveltuu hyvin konservatiiviseen terapiaan. Jos kuntohoidon lääkäri salli lenkkeilyn, sinun on valmistautua niihin 1-2 kuukauden kuluessa. Se on välttämätöntä fysioterapiaprosessissa, joogassa, uinnissa lihasten takaosan korsetin maksimoimiseksi. Se vakauttaa kiekot, nikamat ja estää niiden siirtymisen aksiaalikuormituksen alaisena.

    Lenkkeilyä varten sinun tulee ostaa erityisiä kenkiä iskunvaimentavalla pohjalla ja mukavalla kaarituella, joka varmistaa jalan vakauden. Tavallisten lenkkarien tai lenkkarien harjoittelu voi johtaa jalkojen siirtymiseen. Ja mikä tahansa hankala liike aiheuttaa levyn terävän ulkoneman ja "lumbagon" esiintymisen kaulassa tai selässä.

    Harjoittelu

    Monet kuntoutuskeskukset on varustettu erityisillä simulaattoreilla, jotta potilaat, joilla on tuki- ja liikuntaelinten patologiat, nopeutuvat toipumista varten. Erityisen suosittuja ovat Dr. Bubnovskyn kehittämät laitteet, joka on jo pitkään harjoittanut hernias-, artroosi- ja osteokondroosipotilaiden kuntoutusta. Tunnit ovat sallittuja tavanomaisella kuntosalilla, mutta harjoittelun aikana potilaan on noudatettava kaikkia fysioterapian lääkärin suosituksia. Jopa selkärangan niitä osia, joissa ei ole ulkonemia ja hernioita, ei voida altistaa liialliselle kuormitukselle. Kielletty, kiertäminen, jalkapuristus ja muut harjoitukset, jotka sulkevat hitaat ja sileät liikkeet pois, ovat kiellettyjä.

    hyperextension

    Hyperextension on fyysinen harjoittelu selkän suoristusten kehittämiseen, jotka sijaitsevat kaikkein pinnallisimmin syvien lihasten keskuudessa. Harjoittelua varten käytetään yleensä ”roomalaista tuolia”, joka on erityinen penkki, jossa on jalojen tai lantion pysäytyspisteet. Se on suunniteltu suorittamaan voimaharjoittelu omalla painollaan.

    Hyvä pidentämisen oikea harjoittelu myötävaikuttaa selän voimakkaan lihaskorsetin nopeaan muodostumiseen, mukaan lukien kohdunkaulan selkäranka.

    Ensimmäinen koulutus on ohjaajan valvonnassa. Hän varmistaa, että potilas liikkuu hitaasti, ilman nykimistä, pienellä liikkuma-alueella. Jos harjoittelu ei ole lempeä, patologia etenee nopeasti..

    Evminovin hallitus

    Tämä on ortopedinen simulaattori, joka on suunniteltu kaikkien selkärangan sairauksien, mukaan lukien tyrä, hoitoon ja ehkäisyyn. Evminovin lauta on leveä kestävä lauta, jossa on palkki ja painotus. Simulaattori suorittaa fysioterapian lääkärin valitsemia harjoituksia. Harjoituksen aikana annosteltu selkäranka yhdistetään samanaikaisesti syvien selkälihasten vahvistamiseen. Voit lisätä Evminov-taulun harjoitusten tehokkuutta yksinkertaisesti muuttamalla simulaattorin kallistuskulmaa.

    Kuinka turvallisesti pumppaa puristin tyrällä

    Nikama- ja nikamalevyjen vakauttamiseksi tarvitset vahvan selän ja vatsan lihaskehyksen. Kun tyrä, etenkin lannerangan lokalisaatio, on vahvistettava sitä huolellisesti sellaisilla harjoituksilla, jotka eivät aiheuta kuormitusta selkärankaan.

    Mikä tahansa terävä kiertyminen, kääntyminen, yhden tai kahden polven vetäminen ylös voi aiheuttaa akuutin tyrän uusiutumisen. Ensimmäisen harjoituksen aikana riittää, kun suoritat 2-3 8-10 harjoitussarjaa. Puristinta pumpettaessa sileät liikkeet ovat yleensä vaikeita, mikä on otettava huomioon laskettaessa lähestymisten lukumäärää. Tämä harjoitustekniikka ei ole yhtä tehokas kuin nopeat ja terävät liikkeet..

    Yksittäiset tapaukset

    Jos konservatiivinen hoito ei ollut tehokasta, suoritetaan kirurginen toimenpide kompression vähentämiseksi, korvaa vaurioitunut levy implantilla. Noin kuukauden kuluttua kuntoutusprosessista LFK-lääkäri päättää mahdollisuudesta jatkaa urheiluharjoittelua. Potilaat saavat yleensä uinnin, joogan, vesiaerobian, sauvakävelyn.

    Samankaltaisia ​​artikkeleita

    Kuinka unohtaa nivelkipu?

    • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
    • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
    • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
    • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

    Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on olemassa todella tehokas lääke nivelkipuihin! Lue lisää >>>

    Kuinka liikuttaa selkärangan tyrällä

    kirjoittanut: Daria Golonskaya
    kuntosalilla

    Monille nikaman tyrän diagnoosi kuulostaa päätökseltä - urheilu on nyt kielletty... Kuntoasiantuntijoilla ja urheilulääkäreillä on kuitenkin erilainen mielipide. Se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä!

    Selkärangan tyrässä tehtävien tutkimusten päätavoite on vahvistaa lihaskorsettia, joka mahdollistaisi selkärangan tukemisen anatomisessa asennossa. Lisäksi hyvin rakennettu ohjelma auttaa venyttämään selkärankaa tyrmällä ja rentouttamaan spastisia lihaksia, parantamaan selkärangan verenkiertoa ja estämään selkäkipujen pahenemista.

    Muuten, päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, nikama tyrällä voit myös harjoittaa voimakuormia, mukaan lukien.

    Millaista kuntoa yleensä suosittelet?

    Ensimmäinen asia, jota todennäköisesti suosittelet, on uinti. Toisaalta tällaisella koulutuksella on todella myönteinen vaikutus selkärangan kuntoon - ne edistävät sen jatkamista. Mutta samaan aikaan tällä näennäisesti vaarattomalla kuntoilla on sudenkuopat. ”Pätkän kanssa on erittäin tärkeää, kuinka uitat”, sanoo kuntoutuslääketieteen lääkäri Anna Runenko. - Jos uit noudattamatta tiettyä tyyliä, vaarana on, että kunnosi pahenee. Esimerkiksi uinti vetoketjulla, jonka pää on nostettu veden pinnan yläpuolelle, ei rentoudu, vaan kuormittaa selkärankaa. ” Siksi muista noudattaa oikeaa tekniikkaa: Selkärangan edullisin tyyli on selässä uinti - se purkaa selän hyvin, auttaa venymään.

    Varmasti he kertovat sinulle Pilatesin eduista. Itse asiassa tämä suunta keksittiin nimenomaan ihmisille, joilla on ongelmia, mukaan lukien selkänojat. "Jos teet pitaleita lannerangan nivelrynän kanssa, valitse harjoitukset makuulle ja neljään kohtaan", Anna Runenko neuvoo. "Yritä olla rasittamatta ongelma-aluetta." Kiinnitä huomiota Pilates-ohjelmaan, joka käyttää lisävarusteita. Sen avulla on helpompaa hallita selkärangan eri osien kuormitusta.

    Jooga on toinen alue, jota suositellaan usein selkärangan nivelten kohtaajille. Siinä on kuitenkin kuormia, jotka ovat sinulle vasta-aiheisia. "Ei ole yleisiä suosituksia siitä, mitkä asanat voit tehdä ja mitkä eivät", Anna Runenko sanoo. - Kaikki riippuu siitä, mikä selkärangan osa on ongelma. Jos kyse on esimerkiksi lannerangan tyrästä, ilmoita siitä luokkahuoneessa olevalle ohjaajalle. Hän kertoo sinulle kuinka suorittaa jokainen asana keskittyen yksilöllisiin ominaisuuksiin. " Mitä tarkalleen kielletään, on selkärangan kiertäminen.

    Voimakuormat ja selkärangan tyrä. Kuinka rakentaa harjoituksia

    Tärkein neuvo lannerangan niveltulehduksen vahvuuskunnossa ei ole ajaa asteikkoja, vaan noudattaa mieluummin harjoitustekniikkaa. "Tämän kiellon nojalla harjoitellaan aksiaalikuormitusta (ts. Seisovaa) raskaiden painojen kanssa", sanoo Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, Star Projektin verkkokoulun perustaja, sertifioitu kouluttaja ja ravitsemusterapeutti, kehonrakennuskilpailujen moninkertainen mestari. kuntobikini-luokassa. - Nämä ovat kyykkyjä, erilaisia ​​pitoa, lungeja. Taudin lievissä vaiheissa näillä harjoituksilla on oltava paikka olla, mutta vain hyvin pienillä painoilla. ".

    Voit suorittaa 3-4 voimaharjoittelua viikossa jakamalla ne periaatteen mukaisesti - jalat, selkä käsivarret, hartiat rinnat. ”Sisällytä jalkaharjoitteluun harjoitukset, jotka suoritetaan istuen ja makuulla, säärisilta, jalkojen sieppaukset ristikkäissä”, Anna Starodubtseva neuvoo. - Voit lisätä kyykkyjä Hack-koneeseen ja lungeihin, mutta vain pienillä painoilla. Kaikki muut harjoitukset suoritetaan parhaiten istuessaan tai painottamalla penkkiä ".

    Yleisiä vinkkejä. Mitä sinun on tiedettävä, jos sinulla on tyrä

    - Poista aksiaalikuormat - toisin sanoen kaikki seisovassa asennossa tehtävät harjoitukset ja iskut (juokseminen, hyppääminen). Myös joukkueurheiluun tulee olla varovainen, jos siellä on suuri loukkaantumisriski..

    - Suorita kunto ainakin alkuvaiheessa lannerangan tyrällä ja muilla selkäongelmilla erikseen kouluttajan kanssa. Hän laittaa sinulle oikean harjoitustekniikan..

    - Kaikki harjoitukset, mukaan lukien kuntoilu kotona selkärangan kanssa, tehdään ortopedisella korsetilla (ei urheiluvyöllä!).

    - Kiinnitä huomiota lämpenemiseen ja venyttämiseen. Joten valmistat kehosi harjoitteluun.

    “Tee muutama kallistus vartaloa lattian suuntaisiksi, lantion ympyräliikkeet tai mikä tahansa selkärangan venytysharjoitus. Kun sinulla on tyrä, on tärkeää noudattaa tekniikkaa ja estää selkärangan liian taipumista venyttelyn aikana ”, Anna Starodubtseva sanoo.

    - Jos sinulla on selkärangan kipuja, lopeta harjoitus heti. Jos harjoituksen aikana oli epämukavuutta, kannattaa alentaa työpainoa ja noudattaa tekniikkaa. "On tärkeää pitää mielessä, että joskus oireet eivät ilmesty heti", lisää Anna Starodubtseva. "Jos et tuntenut mitään selkärangan tyrästä, mutta sen jälkeen tai seuraavana päivänä sinulla on epämukavuutta, jännitystä tai jopa kipua lannerangan alueella, harkitse harjoituksesi uudelleen ja ota yhteyttä lääkäriisi.".

    - Jos pidät sydänharjoittelusta, niin juoksua ei valitettavasti ole sinulle (se sopii vain, jos sairaus on alkuvaiheessa). Mieluummin kävely, pyöräily tai ellipsoidaalinen valmentaja.

    Jos sinulla on diagnosoitu selkärangan tyrä, älä epätoivo! Valtavasta valikoimasta kunto-alueita voit löytää sinulle sopivan! Tärkeintä ei ole unohtaa suosituksiamme.

    Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä: sallitut ja kielletyt toiminnot?

    Harjoittelu

    Monet kuntoutuskeskukset on varustettu erityisillä simulaattoreilla, jotta potilaat, joilla on tuki- ja liikuntaelinten patologiat, nopeutuvat toipumista varten. Erityisen suosittuja ovat Dr. Bubnovskyn kehittämät laitteet, joka on jo pitkään harjoittanut hernias-, artroosi- ja osteokondroosipotilaiden kuntoutusta. Tunnit ovat sallittuja tavanomaisella kuntosalilla, mutta harjoittelun aikana potilaan on noudatettava kaikkia fysioterapian lääkärin suosituksia. Jopa selkärangan niitä osia, joissa ei ole ulkonemia ja hernioita, ei voida altistaa liialliselle kuormitukselle. Kielletty, kiertäminen, jalkapuristus ja muut harjoitukset, jotka sulkevat hitaat ja sileät liikkeet pois, ovat kiellettyjä.

    hyperextension

    Hyperextension on fyysinen harjoittelu selkän suoristusten kehittämiseen, jotka sijaitsevat kaikkein pinnallisimmin syvien lihasten keskuudessa. Harjoittelua varten käytetään yleensä ”roomalaista tuolia”, joka on erityinen penkki, jossa on jalojen tai lantion pysäytyspisteet. Se on suunniteltu suorittamaan voimaharjoittelu omalla painollaan.

    Hyvä pidentämisen oikea harjoittelu myötävaikuttaa selän voimakkaan lihaskorsetin nopeaan muodostumiseen, mukaan lukien kohdunkaulan selkäranka.

    Evminovin hallitus

    Tämä on ortopedinen simulaattori, joka on suunniteltu kaikkien selkärangan sairauksien, mukaan lukien tyrä, hoitoon ja ehkäisyyn. Evminovin lauta on leveä kestävä lauta, jossa on palkki ja painotus. Simulaattori suorittaa fysioterapian lääkärin valitsemia harjoituksia. Harjoituksen aikana annosteltu selkäranka yhdistetään samanaikaisesti syvien selkälihasten vahvistamiseen. Voit lisätä Evminov-taulun harjoitusten tehokkuutta yksinkertaisesti muuttamalla simulaattorin kallistuskulmaa.

    Millaista urheilua voidaan harjoittaa nikamavähän kanssa. Tarpeeksi vaihtoehtoja

    Maailmassa on valtava joukko ihmisiä, jotka aloittavat päivänsä yrittämällä nousta sängystä ilman kipua. Kaikki eivät ole saavuttaneet uskomattomia korkeuksia urheilussa. Tämä tauti on valitettavasti laajalle levinnyt sekä niissä, jotka eivät voi kuvitella itseään ilman palkkia, että tavallisissa ihmisissä, joiden kädessä ei ole mitään raskaampaa kuin kynä..

    Sport24: n mukaan kiropraktikko, hirudoterapeutti, hierontaterapeutti, jolla on 10 vuoden kokemus Vladimir Eni-Olorundo ja harjoittelee Venäjällä, IVY-maissa ja Euroopassa, ei vain urheilijat ole vaarassa.

    ”Ensinnäkin riskialttiit ovat ihmisiä, joilla on korkea liikkuvuusaste, joka voidaan luonnehtia urheilijoihin, ja erittäin alhaiset, eli ne, jotka elävät liikkumistapaa. Lisäksi erilaiset vammat, leikkaukset, ylipaino ja geneettinen taipumus voivat johtaa levyn herniaatioon ”, Vladimir sanoo.

    Siksi kukaan ei ole turvassa herniated-levyltä, valitettavasti kukaan. Venäjän voimanottojoukkueen veteraanin Nikolai Sokolovin mukaan jopa vähäpätöinen lasku lasten peleissä voi johtaa tyrmään aikuisuudessa. Se riittää vahingoittamaan kuiturengasta. Huippukuormituksen aikana, esimerkiksi kyykkyllä ​​sauvalla, tämä vaurio voi kehittyä tyräksi.

    On myös käynyt niin, että pitkään aikaan tämä ei käy ilmi, mutta jos ominaisia ​​oireita ilmenee, on parempi poistaa aksiaalikuormat ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

    Jos pahenemisoireet ovat jo aikaisemmin, liikuntahoidon asiantuntijat suosittelevat päivittäisiä harjoituksia selkärangan lihaskorsetin vahvistamiseksi. Lihakset kantavat osan kuormasta jokapäiväisessä elämässä ja harjoituksen aikana. Samanaikaisesti ei suositella taittamista tai taipumista liikaa, mikä johti kunto-ohjaajayhteisön hajoamiseen suhteessa liikakasvuihin. Ensinnäkin aloittelijoille on mahdotonta tehdä sitä painon avulla, ja toiseksi, tämä harjoitus, jos se suoritetaan oikein, kuormittaa paljon enemmän hauisien reiden ja pakaran alueita kuin selkäranka.

    Lääkärin Vladimir Eni-Olorundon mukaan hernia voi ajan myötä paitsi vain pienentyä, vaan myös parantaa, mikä auttaa sinua palaamaan tavanomaiseen elämärytmiinsi, vaikkakin muutamilla rajoituksilla.

    ”Fysioterapia, osteopatia, kinesioterapia ja fysioterapiaharjoitukset ovat tehokkaita hernioiden hoidossa. Älä kuitenkaan hoita hoitoa pinnallisesti. Usein tehokasta hoitoa varten joudut jopa muuttamaan työtä ja toiminnan laajuutta, lääkäri toteaa. - Jos urheilu liittyy selkärangan aksiaalisiin kuormituksiin tai liialliseen liikkuvuuteen, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan ja mahdollisesti vähennettävä kuormaa tai suljettava pois kaikki liikkeet tai harjoitukset. ".

    Kuten Eni-Olorundo toteaa, herniat esiintyvät useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan alueella, koska rintakehä on paljon vähemmän liikkuvaa ja vähemmän alttiina stressille. Lokalisaation, koon ja oireiden perusteella harjoituksia valitaan jo lihaskorsetin vahvistamiseksi. On olemassa yleisiä suosituksia. Yritä pahenemishetkellä olla harjoittelematta yli puoli tuntia ja yritä kuormittaa vähemmän sairaalle puolelle.

    Yleisimpiä harvoja hernan hoidossa ovat “tähdet”, “veneet” ja jalkojen ja käsivarsien vuorotellen nostaminen makuulla, samoin kuin jalkojen nostaminen vuorotellen selkänsä makuulla ja jalkojen sekoittaminen sivuille seisoen neljään pisteeseen. Samanaikaisesti pahenemishetkellä ei pidä päästä eroon monitoistuvista sarjoista, vaan keskittyä oikeisiin tekniikoihin ja kivun puuttumiseen. Vasta asiantuntijan myönteisen päätöksen jälkeen palataan vähitellen tavanomaisiin toimintoihin salissa. Totta, meidän on unohdettava kieltävät asteikot..

    Kurssit hernia kuntosalilla

    Tiesitkö että...

    Lääkärit sallivat nikamaväyräpotilaiden harjoittaa kuntosalia vain sillä ehdolla, että kurssit pidetään kouluttajan valvonnassa. Tämä on tarpeen, jotta hän laittaa oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseen. Lääkärit neuvovat sitoutumaan erityiseen ortopediseen korsettiin

    On tärkeätä tehdä lämmittely ennen luokkaa ja venyttelyä sen jälkeen

    Ominaisuudet kunto tyrä

    Ennen kuin aloitat tunteja kuntosalilla, on tarpeen varoittaa kouluttajaa nikamavähän esiintymisestä ja selittää missä osastossa se sijaitsee. Kunto-ohjaaja joutuu laatimaan yksilöllisen harjoitusohjelman nivelen sijainnista riippuen.

    Lihasharjoittelu vaatii staattisen tai statodynaamisen kuormituksen, jossa lihakset supistuvat 30–40% sen pituudesta. Kuormitustilassa olon aika on 40-90 sekuntia. Selkärangan lihaksia ei saa ladata ”epäonnistumiseen”, koska tässä tapauksessa koko kuorma siirtyy selkärankaan.

    Suositeltavia harjoituksia ovat:

    tanko painotettuna kyynärpäihin tai kämmeniin, on tärkeää varmistaa, että alaselkä ei nouse ja painon lihakset ovat kireässä;
    painetta kääntämällä kaltevalle alustalle, jalat tulisi osoittaa ylöspäin, on tärkeää saavuttaa suurin amplitudi, jotta selkärangan lihaksia venytetään mahdollisimman paljon;
    vetämällä vaaka- tai leveäpitoisista vaakasuuntaisista tankoista; penkki lepäämässä asennossa pienellä kuormalla, liikunta on välttämätöntä lihaksen muistin kehittämiseksi ja lihaksen opettamiseksi toimimaan oikein; pään pito ylemmästä lohkosta, oikealla harjoituksella, kuorma menee olkahihnaan, selkärankaa pidennetään; erityiset kuntopyörät, joissa henkilö on kaltevuusasennossa;
    hyperextension, tee harjoitus erityisellä simulaattorilla tai "vuohilla", se on suunniteltu lataamaan selkärangan pidennyslihakset, joita tarvitaan selkärangan vakauttamiseen; push-up seinästä ja baareista, tavallisista lattiapistoksista on hylättävä (kun ne tehdään, pääkuorma putoaa selkärankaan)

    Voit tehdä melkein kaikki käsivarren ja hartioiden harjoitukset. Poikkeuksia ovat ne aktiviteettityypit, joissa on paljon kuormitusta.

    Kehonrakennuksen ominaisuudet tyrällä

    Kehonrakennus vaatii lääkärin luvan. Lääkärin on tarkistettava ja hyväksyttävä ohjelma. Loppujen lopuksi jotkut harjoitukset voivat vain pahentaa tilaa.

    Sallittuihin kuormatyyppeihin kuuluvat:

    • vetää ylös;
    • nostetaan jalat taipuvaan asentoon;
    • kiertämällä;
    • penkkipunnerrus;
    • harjoitukset käsivarsien ja lihasvyön vahvistamiseksi, joiden aikana selkärankaa ei kuormiteta.

    Kun harjoittelet kehonrakennusta, sinun on noudatettava vakiintuneita sääntöjä:

    huomiota kiinnitetään jalkojen, abs, selkärangan lihaksen kehitykseen; on tarpeen luopua kaikista harjoituksista, joiden suorittamisen aikana selkärangan lihaksille syntyy liiallista painetta; selkänsä harjoituksissa, joissa on vapaa paino, on käytettävä korsetti- tai painonnostovyötä; sinun on seurattava huolellisesti harjoituksen oikeellisuutta; joka aamu tulisi alkaa ryhtiharjoituksilla; kaiken harjoituksen tulisi alkaa hyperextension ja päättyy lihasjännityksellä; Täysin on hylättävä sellaiset sydänkuormat, kuten hyppyköysi, juokseminen. Kun harjoittelet kehonrakennusta, sinun on varattava aika 2-3 kertaa viikossa käydäksesi uima-altaassa

    Kun harjoittelet kehonrakennusta, sinun on varattava aika 2-3 kertaa viikossa käydäksesi uima-altaassa.

    Video: "Kuinka käsitellä tyrä kuntosalilla?"

    Selän lihaksen harjoitukset

    Urheilu ja tyrä ovat usein yhteensopivia. Yhdessä sen kanssa on olemassa erityyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa selän lihaksia. Ne estävät kouristelua, edistävät luonnollista rentoutumista ja lievittävät väsymystä purkamalla kudoksia tarpeettomasta stressistä..

    Vatsasta asennosta

    Harjoituskompleksi on seuraava:

    1. Ensinnäkin, käsivarsien on oltava taivutettu kyynärpäissä ja levittyneet sivuille.
    2. Sitten kädet nostetaan hitaasti vuorotellen (suoristettuna).
    3. Molemmat kädet ovat kohollaan, samalla kun kaulan lihakset ovat täysin rentoutuneet, ja pää näyttää lattiaan.
    4. Sen jälkeen käsivarsien nostamiseen voidaan lisätä lievä jalkojen nosto - mutta vain sillä ehdolla, että selkä ei tunne vieraita tuntemuksia.
    5. Sitten kädet tuodaan takaisin niin, että sormenpäät koskettavat toisiaan.
    6. Kämmenet asetetaan pään takaosaan ja nostavat hartioita - selkärangan tulee pysyä tasaisena koko syklin ajan.
    7. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa.
    8. Sitten he nostavat päätään hieman, painamalla leuka rintaansa. Samalla ne nostavat oikean käden ja jalan ylöspäin, siis vasemmalle.

    Makuulla

    Toimintajakso on seuraava:

    1. Nojaa jalkoihin ja kämmeniin, taivuta polvia suorassa kulmassa.
    2. Nosta koteloa hieman pitämällä ripustettuna useita sekunteja.
    3. Sitten ne laskevat ja nostavat jalkansa yksi kerrallaan (suoristaminen) - oikealle, sitten vasemmalle.
    4. Nosta vartaloa yrittäen päästä polvilleen käsillään. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutama sekunti ja palata alkuperäiseen.
    5. Taivuta sitten jalat polvissa ja nosta vartaloa reiteen suorassa kulmassa. Samanaikaisesti ne ulottuvat polvilleen yrittäen päästä niihin kädet ja pudota.
    6. Jalat leviävät hartioiden leveyteen, vedä sukat ylös ja nosta samalla päätä. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan ja palattava alkuperäiseen.
    7. Viimeinen jakso - harjoittelu "pyörä".

    Vetoharjoitukset

    1. Ne makaavat lattialla, jalat ja käsivarret on venytetty vartaloa pitkin. Samalla he yrittävät venyttää käsiään niin voimakkaasti kuin kehon sallii.
    2. Sitten he nostavat polviaan, halaavat heitä ja venyttävät vartaloaan eteenpäin. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutama sekunti ja palata alkuperäiseen.
    3. Sitten he polvistuvat, lepää otsaansa lattialla ja ojentavat käsiään eteenpäin. Venytä sitten selkääsi, kunnes vartalo sallii.

    Täten tyrä ja urheilu ovat yhteensopivia käsitteitä. On kuitenkin joitain rajoituksia, joten ilman lääkärin kanssa neuvottelua ei voida hyväksyä harjoittelujen aloittamista.

    Urheilu tyrän poistamisen jälkeen

    Kun tyrä on poistettu, lääkärit suosittelevat jonkin aikaa pidättäytyä kaikenlaisesta kuormituksesta kolmen ensimmäisen viikon aikana..

    Lisäksi on jo sallittua aloittaa harjoittelu terapeuttisilla harjoituksilla alusta alkaen. Lisäksi kuormituksen, jopa hyvästä lihaksen kehityksestä huolimatta, tulisi kasvaa vähitellen viikosta toiseen ja vähitellen.

    Lapsilla aktiiviset pelit siirretään noin kuukaudeksi leikkauksen jälkeen, mutta tämän ajanjakson jälkeen on tärkeää seurata huolellisesti ja rajoittaa lasta jonkin verran. Jos puhumme ammattilaisurheilusta, niin siihen on mahdollista palata kaukana pian

    Uskotaan, että toipumisaika leikkauksen jälkeen vie noin kuusi kuukautta. Tänä aikana suoritetaan kuormituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuuden kuukauden kuluttua, jonka aikana harjoittelu tehostui yhä enemmän, urheilija voi jo siirtyä tavalliseen tilaan

    Jos puhumme ammattiurheilusta, niin siihen ei voida palata pian. Uskotaan, että toipumisaika leikkauksen jälkeen vie noin kuusi kuukautta. Tänä aikana suoritetaan kuormituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuuden kuukauden kuluttua, jonka aikana harjoittelu tehostui yhä enemmän, urheilija voi jo siirtyä tavalliseen tilaan.

    Tärkeä! Jotta et aiheuttaisi merkittäviä vammoja, sinun on seurattava terveyttäsi leikkauksen jälkeen ja tutkittava säännöllisesti. Tyrän poistaminen ei ole tae siitä, että uusiutumista ei tapahdu. Skandinaavisen kävelyen liittyvät edut

    Sauvakävelyn edut

    Sallittu urheilu

    Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on selvitettävä, millaiseen urheiluun voit harrastaa ja mitä ei. Kummassakin tapauksessa lääkäri päättää. Useimmissa tapauksissa potilaalle näytetään kuitenkin veden, joogan, pilates- ja muun tyyppisiä fyysisiä harjoituksia, joita käsitellään jäljempänä.

    Uima

    Lähes kaikissa tapauksissa lääkärit määräävät terapeuttista uintia. Se näkyy erilaisissa tilanteissa - niskakaulan selkärangan, lannerangan ja muiden kanssa. Uinnin tärkein etu on, että kaikki aktiviteetit suoritetaan vedessä - henkilöä tukevassa ympäristössä. Toisin kuin ilma, vesi edistää kaikkien lihasryhmien luonnollista rentoutumista ja eliminoi käytännössä iskun tai äkillisen liikkeen aiheuttamat loukkaantumisriskit.

    Nikamaväyrän kanssa voit yleensä uida useilla tavoilla:

    • selässä liikkeellä heittämällä vuorotellen kädet;
    • vatsassa samalla tavalla;
    • selässä liikkeellä käsien samanaikaisella heittämisellä;
    • käyttämällä uimalautaa tukemaan vartaloa pinnalla.

    Itse uinnin lisäksi potilaat, joilla on tyrä, voivat myös suorittaa erityisiä harjoituksia vedessä - sellaisia ​​harjoituksia kutsutaan vesiaerobiksi. Itse asiassa nämä harjoitukset muistuttavat samoja liikkeitä, jotka tehdään tavallisessa ilmassa. Suuren veden tiheyden vuoksi kuorma kasvaa ja loukkaantumisriski vähenee merkittävästi. Siksi minkä tahansa osaston nikamaväyrän kanssa tällainen toiminta ei ole vain sallittua, vaan myös suositeltavaa.

    pilates

    Pilates on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan useiden periaatteiden mukaisesti:

    • sileät liikkeet;
    • keskity suorituksen tarkkuuteen;
    • hallinta tunteitasi - paitsi ylikuormitus ja kipu;
    • liikkeiden tarkka koordinointi;
    • asteittainen työmäärä ja säännöllisyys.

    Itse asiassa Pilates on yleinen vahvistava harjoitus, jolla on omat ominaisuudet. He harjoittavat tällaista toimintaa ryhmissä valmentajan ohjauksessa, koska aluksi et voi navigoida kaikissa monimutkaisuuksissa yksin. Tärkein hyöty - Pilates vahvistaa selän lihaksia, auttaa keskittymään kehon sisäisiin voimiin ja muodostaa positiivisen mielialan paranemiseen.

    Tämäntyyppinen toiminta on tarkoitettu kohdunkaulan selkärangan, lannerangan ja muiden tyrään. Joogan ansiosta on mahdollista lievittää kipua, tukahduttaa tulehduksellisia prosesseja ja parantaa potilaan hyvinvointia merkittävästi..

    Pääasiallinen harjoituksen tyyppi on Assan: ihmisen tulisi ottaa tietty poseeraus ja pitää se siinä asennossa useasta sekunnista useaan minuuttiin. Suoritettujen tehtävien kesto ja monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Siksi joogaa tulisi harjoittaa myös vain kokeneen mentorin ohjauksessa..

    Kunto ja kehonrakennus

    Tyrällä, voit myös tehdä kuntoa, mutta harjoitusten tyyppejä ja kestoa säädetään välttämättä. Pääsääntöisesti tämä viittaa melko kevyisiin aerobiseen harjoitteluun, mikä ei aiheuta haittaa selälle. Mutta ennen kuin jatkat heidän kanssaan, sinun on ehdottomasti sovittava lääkärisi kanssa, mitä intervertebral tyrällä voit tehdä ja mitä ei.

    Kehonrakennuksen osalta rajoitukset ovat konkreettisempia. Tässä riippuu paljon spesifisestä diagnoosista - esimerkiksi kohdunkaulan selkärangan kanssa on välttämätöntä vähentää huomattavasti niskakuormitusta, ja alaselän kohdalla raskaat kuormitukset eivät ole sallittuja painoja nostettaessa, vartaloa jne..

    Voimaharjoitukset

    Hyvin usein herää kysymys siitä, kuinka selviytyä ristiseläimestä, esimerkiksi vetämisestä, työntöpuristimista ja muista voimisteluista. Tärkein suositus on, että ensin on saatava yksityiskohtainen lääkärin suositus, koska monet harjoitukset suljetaan pois.

    On kuitenkin joitain niistä, jotka näytetään jopa tyrällä:

    1. Vaakatasossa vetämällä voit vahvistaa selkärankaa ja selkälihaksia.
    2. Käytännössä simulaattoreilla, joissa on soutu jäljitelmä, voidaan melkein aina sallia, koska ne auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja paine vaurioituneelle alueelle on minimaalinen.

    MAKSU HUOMAUTUS - Yleensä ei suositella harjoituksia, joissa on tanko, vapaa-aika, jalkapuristus. Ne voidaan suorittaa vasta kehon täydellisen palautumisen jälkeen, joka voi viedä yli vuoden..

    Suositellut urheilu- ja fyysistä aktiivisuutta nikamavähän

    Kun valitset sopivaa urheilulaitetta, potilaiden, joilla on selkäranka, tulee keskittyä ensisijaisesti hoitavan lääkärin ja fysioterapeutin suosituksiin.

    Useimmissa tapauksissa asiantuntijat neuvovat kiinnittämään huomiota näihin fyysisiin aktiviteetteihin:

    1. Pilates. Tämä on loistava vaihtoehto niille ihmisille, joilla on selkärangan ongelmia. Harjoituksen aikana vartalo on jatkuvasti staattisessa asennossa, jossa kuorma laskee halutulle lihasryhmälle. Lisäksi liikunta ei useimmissa tapauksissa vaadi henkilöä pystyssä. Selkärangan kuormitus on minimaalinen, ja lihaskehys on vahvistettu optimaaliseen suuntaan. Lisäksi potilas oppii kiristämään selkälihaksia tavalla, joka lievittää selkärangan stressiä jatkuvasti jokapäiväisessä elämässä. Tämän urheilun lisäetuna on, että luokkien rauhallinen tahti tekee harjoitusten tekemisen helpoksi jopa potilaille, joilla on ylipaino-ongelmia.
    2. Uima. Tämä on yksi parhaimmista vaihtoehdoista liikunnalle selkärangan niveltulehduksella kärsiville ihmisille. Tässä tapauksessa motorinen aktiivisuus on edelleen melko korkea. Keho on jatkuvasti vaaka-asennossa ja veden tuen vuoksi selkäranka ei koe liiallista kuormitusta, päinvastoin, se rentoutuu ja toipuu. Samanaikaisesti selkälihakset toimivat täydellä voimalla, kehon koko lihaskehys jatkuvalla harjoituksella parantuu merkittävästi. Tämän tyyppisen fyysisen toiminnan lisäetuina on, että melkein kaikki kehon kudokset rentoutuvat maksimissaan, selkäranka laajenee, verenkierto ja ODE-kudosten trofismi normalisoituvat, kouristukset poistuvat ja kivun voimakkuus vähenee..
    3. Kunto ja kehonrakennus. Riippumatta siitä, missä MTD-tyrä tapahtui, tämäntyyppiset harjoitukset antavat erinomaisia ​​tuloksia. Kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan tyrällä kuntoutuslääkärit suosittelevat fitball-harjoituksia. Nämä luokat voivat vähentää selkärangan aksiaalikuormitusta ja vahvistaa melkein kaikkia lihasryhmiä. Parantaa myös kykyä ylläpitää tasapainoa ja koordinoida kehon liikkeitä. Jos potilas suosii kehonrakennusta, hänen tulisi rajoittua vedoksiin, käänteisiin, jaloihin tai penkkiin. Kaikki harjoitukset, joissa on olkahihna, ovat hyödyllisiä..

    Sallittu urheilu

    Lannerangan nikamaväkistyksen hyväksyttyihin urheilulajeihin kuuluvat sellaiset, jotka eivät aiheuta takaosan ja lannerangan kuormitusta, kuten venytysharjoitukset, uinti jne. Mutta heillä on omat piirteensä..

    Uima

    Asiantuntijat pitävät uintia sopivimpana ja tehokkaimpana urheiluna ristiselän selkärangan selkärangan nivelväen. Uinnilla on useita sellaisia ​​etuja verrattuna muihin urheilulajeihin:

    • parantaa verenkiertoa ja ravitsemusta tulehtuneissa kudoksissa;
    • lievittää taisteluoireyhtymää;
    • vähentää selkärangan ruuhkia;
    • vedessä on mahdotonta vahingoittaa uudelleen levitettyjä levyjä;
    • ei kuormita niveliä;
    • vahvistaa lihaskorsetti.

    Asiantuntijat pitävät uintia sopivimpana ja tehokkaimpana urheiluna lannerankaväen hernias..

    Vedessä liikkeet tapahtuvat sujuvasti ja tasaisesti, kun taas alaselän kohdalla ei ole stressiä, mikä tekee tästä urheilusta houkuttelevimman ihmisille, jotka ovat diagnosoineet hernias lannerangan.

    Riippumatta siitä, harrastatko uintia uima-altaassa vai meressä, tällaisella fyysisellä toiminnalla on omat piirteensä:

    • taudin pahenemisvaiheessa uinti on ehdottomasti kielletty;
    • joukko vedessä tehtäviä harjoituksia tulisi valita yksilöllisesti taudin kliinisen kuvan perusteella;
    • turvallisimmat uima-tyylit lanneherneille ovat indeksointi ja selässä.

    Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy uida säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa tunnin ajan. Fysioterapiaa voidaan lisätä uintiin. Altaan veden lämpötilaa suositellaan alentamaan asteittain 23 ° C: seen. Oikealla hengityksellä on myös tärkeä rooli uinnissa..

    Kun hoidetaan tyrää, on mahdollista lisätä fysioterapiaa uimiseen.

    Säännöllinen uinti pitkään (yli kuusi kuukautta) voi johtaa potilaan täydelliseen paranemiseen.

    pilates

    Pilatesia pidetään selkärangan turvallisimpana urheilulajina. Pilates-harjoitukset vaativat jatkuvaa tasapainoa, minkä vuoksi ne vahvistavat tehokkaasti pienimmätkin selkälihakset. Tämän urheilulajin avulla voit rakentaa lihaskorsetin ja vähentää nikamalevyjen kuormitusta..

    Säännölliset ja oikeat Pilates-harjoitukset voivat lievittää lihaskouristuksia ja nopeuttaa paravertebral kudoksen uudistumisprosessia.

    Pilatesia pidetään selkärangan turvallisimpana urheilulajina.

    Joogaa tekeminen selkärangan niveltulehduksen kanssa ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tämän urheilun harjoittelu auttaa palauttamaan selkärangan terveyden. Aloita kevyemmillä ja yksinkertaisemmilla asanoilla..

    Sinun on suoritettava harjoitukset sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä, hyppyjä. Nosta kuormaa vähitellen, jotta vartalo tottuu harjoituksiin.

    Joogaa tekemällä 3-4 kertaa päivässä voit saavuttaa hyviä tuloksia nikamaväyrän hoidossa.

    Näkymät vaakapalkissa

    Suoritettaessa vaakatasossa olevaa ripustusta, rintakehä ja lanneranka venytetään, ja kohdunkaulan alue kokee lisääntynyttä painetta. Tästä syystä potilaita, jotka pahoinpitelyn lisäksi kärsivät osteokondroosista, ei saa ripustaa vaakatasossa. Voit vetää ylös vaakapalkista enintään 10 kertaa.

    Ihmisiä, jotka pahoinpitelyn lisäksi kärsivät osteokondroosista, ei saa ripustaa vaakatasossa.

    Ripustamisen aikana alaselkä taipuu voimakkaasti eteenpäin ja puristus lisääntyy, nikamat puristavat levyjä vielä enemmän. Hyppääminen vaakapalkista on myös vaarallinen, koska sillä hetkellä, kun jalat koskettavat maata, selkäranka puristuu voimakkaasti ja tyrä voidaan puristaa.

    kunto

    Kuntoilutunnit luokitellaan aerobiseen harjoitteluun, ja suurin osa hänen harjoituksistaan ​​muistuttaa fysioterapiaharjoituksia..

    Muualla voit tehdä sen, mutta sinun on kohdeltava luokkia vastuullisesti ja lisättävä kuormaa vähitellen..

    Kunto tehtävänä on tässä tapauksessa lihaskorsetin muodostuminen, joka varmistaa selkärangan vakauden. Tämä voidaan saavuttaa, jos harjoitukset ovat teknisesti oikeita eivätkä tee äkillisiä liikkeitä luokkien aikana..

    Kunto on vasta-aiheinen vaikeissa nikamaväyrän tapauksissa. Muualla - voit tehdä.

    fitball

    Fitball on iso voimistelupallo. Sen luokilla ei ole vasta-aiheita ja ikärajoituksia. Fitball-harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on nyrkkyjä lannerankaosassa, koska sellaisten harjoitusten aikana nikamat venytetään, lihakset vahvistetaan ja koko kuorma poistetaan selästä ja alaselästä. Fitball antaa ihmisille, joilla on selkärangan herniat, pitää kehonsa väriltään vahingoittamatta selkärankaa.

    Kielletty urheilu

    Sen lisäksi, että on tärkeää tietää, mitä lääkitystä tyrälle suositellaan, sinun on oltava tietoinen kielletyistä toiminnoista:

    1. Painonnosto - Kuntoilu käsipainoilla ja tankoilla voi vahingoittaa vakavasti selkääsi..
    2. Intensiivinen juoksu, aerobic, plyometrics.
    3. Raskaat kuormat seisovalla / istuvalla kentällä.
    4. Tietyt kevyet voimistelulajit - lääkärin suosituksesta.

    MERKINTÄ
    Jopa suorittaessasi sallittuja harjoituksia, sinun tulee keskittyä huolellisesti tunteisiisi - kohtuullisella kuormituksella urheilu ei saa aiheuttaa kipua, vain pieni väsymys on sallittua, kuten minkä tahansa intensiivisen harjoituksen jälkeen.

    Mitkä urheilut ovat sallittuja tyrään?

    Kun tunnistetaan nikamaväyrä, lääkärit suosittelevat potilaille terapeuttisia voimistelukomplekseja. Mutta tämä ei ole ainoa sallittu kuorma. Lääkärisi voi suositella Pilatesia, uintia, joogaa, pyöräilyä, hidasta hiihtoa.

    Uima

    Uinti vaikuttaa edullisesti selkälihaksiin. Vesiharjoittelu auttaa venyttämään selkärankaa, normalisoimaan selkälihasten sävyä

    Mutta on tärkeää valita oikea uimatyyli. Rintaliivit, joissa pää on nostettu veden pinnan yläpuolelle, eivät rentouta selkärangan lihaksia, vaan rasittavat niitä

    Mikä parasta, selkäuisku vaikuttaa selkärangan ja sitä ympäröivien lihasten kuntoon. Sen avulla voit purkaa ja venyttää selkääsi, parantaa verenkiertoa, poistaa kouristuksia ja vähentää kipua. Kehon vaakasuora sijainti vedessä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta, kun lihakset työskentelevät aktiivisesti.

    Uinnin sijasta voit tehdä vesiaerobiaa. Tämä on turvallista tyyppiä oleva kuorma, jolla voit paitsi purkaa selkärangan niin paljon kuin mahdollista, mutta myös vahvistaa nivelkanavaa.

    pilates

    Pilates on kehitetty erityisesti ihmisille, joilla on terveysongelmia, selkäongelmat mukaan lukien. Harjoitteita suoritettaessa on varmistettava, että ongelma-alue ei rasitu. Tämän harjoittelujärjestelmän avulla vartalo voi olla liikkumaton..

    Kun suoritat jokaista staattista harjoitusta, tietty lihasryhmä on kireä. Harjoituksen seurauksena koulutettu henkilö maksimoi lihaskorsetin voiman. Lisäksi henkilö oppii hallitsemaan lihaksiaan ja jakamaan kuorman uudelleen siten, että selkäranka ei liioittele liikaa.

    Selkärankarangan selkärangan potilaiden asiantuntijoita suositellaan valitsemaan ne harjoitukset, jotka suoritetaan selkäasennossa tai makuulla.

    Herniaspotilaat saavat harjoittaa Pilatesia erikoisvälineillä ja urheilu simulaattoreilla. Painotusmateriaalien avulla on mahdollista harjoittaa lihaksia intensiivisemmin. Pilates-simulaattorit ilman jäykkää kiinnitystä auttavat kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan pieniäkin vaikeapääsyisiä lihaksia.

    Syvien lihasten vahvistaminen eliminoi nikamien liiallisen liikkuvuuden. Tämä varmistaa nikamien luotettavan kiinnittymisen, niiden siirtymisen tai lisääntymisen todennäköisyys selkärangan välillä on minimoitu.

    Yksi suosituimmista kohteista on jooga. Sallittujen harjoitusten valinta on harkittava huolellisesti. Loppujen lopuksi jotkut asanat ovat kiellettyjä nikamaisen hernian kanssa. Yleisiä suosituksia ei ole, kaikki riippuu selkärangan sijainnista. Kaikki selkärangan kiertämistä koskevat harjoitukset ovat kiellettyjä..

    kunto

    Harjoitteluohjelma kehitetään parhaiten yhdessä urheilulääkärin kanssa

    On tärkeää valita harjoitussarja, joka vahvistaa selkälihaksia ja lievittää lihaskouristuksia. Ohjelmaa valittaessa painotetaan liikuntaterapiakomplekseista otettujen harjoitusten läsnäoloa

    Nikamaväyrän potilaat voivat suorittaa melkein kaikki fitball-harjoitukset. Loppujen lopuksi heidän avullaan on mahdollista vähentää selkärangan kuormitusta ja vahvistaa lihaksia.

    Video: ”Onko urheilua mahdollista selkärangan tyrällä?”

    Voinko urheilla?

    Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä, mitä tällä termillä tarkoitetaan. Jos puhumme fysioterapiaharjoituksista (LFK), joita käytetään yhtenä konservatiivisen hoitomenetelmänä nikamaväkeen, niin luokille ei käytännössä ole mitään rajoituksia (paitsi taudin akuutin ajanjakson, voimakkaan kivun, selkärangan tulehduksellisten ja tarttuvien tautien).

    Liikuntahoidolla on minimaalinen määrä vasta-aiheita ja todistettu tehokkuus

    Liikuntahoito on sarja harjoituksia, jotka on tarkoitettu tietyn sairauden ehkäisyyn sekä potilaiden palauttamiseen ja kuntouttamiseen aikaisempien patologioiden jälkeen (mukaan lukien sairaudet kirurgisilla hoitomenetelmillä).

    Liikuntahoitotunnit on tarkoitettu herniashoitoon sekä selkärangan leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen

    Samanaikaisesti fyysisen koulutuksen kanssa kehitetään psykologisia vaikutustapoja, jotka ovat tarpeen selkeän ymmärryksen luomiseksi luokkien tavoitteista ja niiden merkityksestä elämän ja terveyden lisäennusteen muodostamisessa. Fysioterapiaa käytetään jopa kuntoutukseen potilailla, joilla on ollut vakavia patologioita, kuten sydäninfarkti

    Kaikki kompleksit kehitetään ottaen huomioon tietyn taudin ominaispiirteet, ja niihin sisältyvät harjoitukset mukautetaan täysin tietylle potilasryhmälle ottaen huomioon mahdolliset riskit ja seuraukset. Useimmissa tapauksissa luokat pidetään lääketieteellisissä tiloissa tai sanatorioissa lääkärin valvonnassa.

    Fysioterapiaa käytetään jopa kuntoutukseen potilailla, joilla on ollut vakavia patologioita, kuten sydäninfarkti. Kaikki kompleksit kehitetään ottaen huomioon tietyn taudin ominaispiirteet, ja niihin sisältyvät harjoitukset mukautetaan täysin tietylle potilasryhmälle ottaen huomioon mahdolliset riskit ja seuraukset. Useimmissa tapauksissa luokat pidetään lääketieteellisissä tiloissa tai sanatorioissa lääkärin valvonnassa..

    Hoitava lääkäri valitsee sarjan harjoituksia

    Urheilutoiminnalla on useita perustavanlaatuisia eroja terapeuttisista menetelmistä, joten aktiivisen harjoituksen jatkamisen mahdollisuus päätetään aina yksilöllisesti. Pääasialliset erot urheilutoiminnan ja kuntohoidon välillä:

    • lääketieteellisen koulutuksen omaavan ohjaajan puuttuminen (suurimmalla osalla urheiluseurojen kouluttajista ei ole asianmukaista koulutusta ja tarvittavia taitoja);
    • kuorman epäsuhta potilaan yksittäisen liikkuvuuden tason kanssa;
    • suuri loukkaantumis- ja loukkaantumisriski, joka voi johtaa kuiturenkaan täydelliseen repeämään ja pulpoosin ytimen siirtymiseen selkäkanavaan;
    • mukauttamattomat menetelmät, joissa ei oteta huomioon tietyn taudin ominaisuuksia.

    Kaikkien fyysisten toimintojen tulee vastata potilaan tilaa, jolla on tyrä

    Lihasten vahvistamisen arvo selkärangan tyrällä

    Jos henkilöllä on diagnosoitu nikamaväri, intensiivinen urheiluharjoittelu on poissuljettua. Levyn ulkonema tapahtuu sen voimakkaan tuhoutumisen, ohenemisen ja tiivistymisen taustalla. Mahdolliset vakavat fyysiset rasitukset lisäävät tyrän kokoa. Mutta istuva elämäntapa provosoi ulkonemaan laajentumisen selkärangan huonon verenkierron takia.

    Siksi lääkärit suosittelevat potilaille kohtuullista fyysistä aktiivisuutta. Päivittäiset harjoitukset ovat hyödyllisiä keholle:

    • vahvistaa selän lihaskehystä, vakauttaen luotettavasti levyt ja nikamat;
    • lihakset, verisuonet, nivelside-jännelaitteet ovat ääniä;
    • parantaa selkärangan segmenttien verenkiertoa ravinteiden ja hapen avulla;
    • nopeuttaa kudosten hajoamistuotteiden, toksiinien, toksiinien, haitallisten mineraalisuolojen poistamista.

    Fysioterapiaharjoitukset ja voimistelu ovat tärkeä osa selkärangan nivelväen hoitoa. Hyvin usein säännöllinen harjoittelu voi vähentää kipulääkkeiden annosta tai hylätä ne kokonaan. Joskus ne korvaavat jopa kondroprotektoreiden käytön, etenkin vakavilla rustovaurioilla.

    Voimistelu nikamavähän poiston jälkeen

    Nikamaväyrän poistamiseksi leikkauksen jälkeen potilaalle suositellaan suorittamaan joukko erityisiä harjoituksia. Tällainen voimistelu auttaa palauttamaan potilaan motoriset toiminnot leikkauksen jälkeen..

    Harjoittelu tulee aloittaa kuukauden kuluttua leikkauksesta. Mitkä harjoitukset sisällytetään tähän voimisteluun, lääkäri päättää potilaan tilan perusteella.

    Jotta voimistelu olisi tehokasta, se on suoritettava säännöllisesti, ilman taukoja, vaan melko päivittäin.

    johtopäätös

    Kun tunnistat yhden tai useamman nikamaväyrän, sinun ei pidä kieltäytyä harjoittamasta urheilua. Lääkärit kehottavat kaikkia potilaita käyttämään fysioterapiaa, mutta muut urheilulajit ovat sallittuja..

    Selkärangan herniat voivat johtua selkärangan epävakaudesta. Tämän tilan taustalla potilailla paljastuu selkärangan lihaksen epätasainen sävy ja lihaskrampit. Selkäranka on "löysässä" tilassa.
    Selkärangan fysiologisesti oikea sijainti voidaan saavuttaa, jos selkälihaksia vahvistetaan. Harjoitukset voivat lievittää kouristuksia, tasoittaa tasoa, parantaa verenkiertoa ja varmistaa ravinteiden virtauksen vaikutuksen alaisiin nikamaisiin levyihin
    Hernias-hoidossa suositellaan kiinnittämään huomiota fysioterapiaan, uintiin, pilates-ohjelmiin, joogaan, pyöräilyyn ja hiihtoon. Tee kotona baari, harjoitukset ryhtiä varten

    Joukkueurheilu (jääkiekko, jalkapallo, lentopallo), tennis, sulkapallo, painonnosto, paini, hiihto, juokseminen, hyppääminen, keihäs ovat kiellettyjä.
    Valmentajan valvonnassa voit harrastaa kuntoa ja jopa kehonrakennusta kuntosalilla. Mutta suoritettavien harjoitusten luettelosta tulisi mieluiten sopia lääkärin kanssa. Kuormitus voidaan antaa selän jaloille, olkahihnalle, käsivarsille, abs- ja jatkelihaksille

    On tärkeää, että selkäranka ei ole ylikuormittunut harjoituksen aikana.

    Artikkelin kirjoittaja: Bogach Lyudmila Mikhailovna

    LFK-lääkäri
    Hän suorittaa kompleksista terapiaa ja ennaltaehkäistä selkärangan sairauksia, purkaa radiografian ja MRI-kuvat. Se suorittaa myös kuntoutusta ja fyysisen tilan palautumista vammojen jälkeen..