Kuinka venyttää alaselkäsi

Lanneranka on suunniteltu liikkumista varten ja on jatkuvassa kuormituksessa. Tehokas lääke kipuun on alaselän venytys, joka lievittää lihaksen jännitystä ja poistaa liikkeiden rajoitukset. Alaselän venytysharjoitukset pitävät tämän selkärangan terveenä. Tärkeintä on suorittaa venyttely ilman nykimistä, jotta kudoksia ja lihaksia ei vahingoiteta.

Ennen venytysharjoittelujen aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa. Akuutin kivun kohdalla hoito kohdistuu pääasiassa lihasjännityksen rentouttamiseen ja lievittämiseen. Pahenemisen poistamisen jälkeen lannerankaa voidaan venyttää. Samanaikaisesti venytyksen kanssa lihaskorsetti vahvistetaan. Muista: et saa hypätä ja liioitella liiallisella venyttämisellä. Jokainen harjoitus on kiinteä 10-30 sekunniksi.

Kuinka venyttää alaselkäsi?

  • On tärkeää venyttää selkärankaa ilman äkillisiä liikkeitä, aikaisemmin taipuen lihaksia. Muuten lämmittämättömät lihakset voivat loukkaantua siirtämällä selkärankaa tai luomalla lihaskiinnikkeitä..
  • Et voi heti siirtyä monimutkaisiin ja pitkiin toimintoihin. Potilaalle suositellaan aloittamaan venyttely yksinkertaisilla harjoituksilla, suorittamalla 2-3 lähestymistapaa, seuraamaan kehon reaktiota ja siirtymään yksinkertaisesta kompleksiin.
  • Luokkien vaatteiden tulisi olla mukavia ja mukavia. Vältä kotelon voimakasta kiertymistä. Kaikki harjoitukset lannerangan venyttämiseen tehdään hitaasti.
  • Voimisteluun käytettävän pinnan ei tulisi olla liukas, ja huone vapautetaan suuremmalle liikettä varten huonekaluista ja esineistä.
  • Voimistelua suositellaan säännöllisesti ja päivittäin. Keskimäärin tarvitaan viisi tai kuusi lähestymistapaa.
  • Jos selkä tai niska sattuu, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Hän suosittelee tietyn kompleksin hylkäämistä tai sen toteuttamisen jatkamista.

Tervehdys aurinkoharjoitteluun

Yksi tehokkaimmista voimisteluista, jonka tarkoituksena on venyttää alaosaa, pidetään joogakompleksina - ”Surya Namaskar” (”Tervehdys auringolle”). Tämä kompleksi on yksinkertainen, suoritetaan aamulla, tehdään hitaassa rytmissä.

  1. Potilas nousee ylös, asettaa jalat hartioiden leveyteen. Pidä selkääsi suorana, mutta ei kiristä. Mies poimii vatsansa, hartiat rentoutetaan, venyttää päänsä kruunun kattoon ja hännänluu suunnataan lattiaan.
  2. Molemmat kädet nousevat ylöspäin, kämmenten kohti toisiaan.
  3. Pää nousee, kaula rentoutuu. Tässä tapauksessa pään ei heitetä takaisin, hartiat eivät nouse.
  4. Keho putoaa vähitellen: ensin pää, sitten kaula, sitten vartalo. Rungon tulisi roikkua painonsa alla, jalat eivät taipu.
  5. Suoritamme samanlaisia ​​toimintoja käänteisessä järjestyksessä. Muista: et voi tehdä nykäyksiä, ja jännittyneet ja siirretyt nikamat suoristuvat.
  6. 6 - 12 sarjaa tehty.

"Tervehdys auringolle" tehdään helposti, mutta vaikuttaa tehokkaasti niskaan, rintakehän lihaksiin, alaselkään ja jalkojen takapintaan. Selkäranka muuttuu joustavaksi. Lisäksi monimutkainen voi olla monimutkainen: laskettaessa kosketamme lattiaa sormillamme, niin saavutamme kädet sen kanssa. Kaltevuudessa sinun tulee painaa vatsasi polvilleen taittamalla hitaasti ja tasaisesti.

Venyttely kotona

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen seisoessaan:

  1. "Kissa". Tämä asema on erinomainen vastaus kysymykseen, kuinka venyttää selkääsi ja harjanteesi. Seisomme polvillamme, aseta kämmenet lattialle niin, että kämmenet “näyttävät” kehosta päinvastaiseen suuntaan. Rentoudumme niskaan, laskemalla päämme alas, taipu selässä, taipumme, venytämme itseämme hieman eteenpäin. Jos loukkaantunut niska, lääkärin kuuleminen on välttämätöntä. Jos kohdunkaulan selkäosassa on kipua, yritä olla painamatta leukaasi rintaasi pyörittämällä selkääsi. Jos selkäosa ei taipu tarvittaessa, pyydä kotitalouden joku asettamaan kätensä lapaluiden väliin, kun pyöristetään selkää..
  2. Kuljemme kissasta koiraan. Otamme “Kissa” -harjoituksen poseesin, kohdistamme sitten selkämme, katsomme ylös, kiinnitämme poseeraa 5–7 sekunniksi ja palaamme jälleen “kissa” -asentoon. Tällaiset toimet lievittävät lihasjännitystä, kipua ja lannealueesta tulee joustava..
  3. "Krokotiili". Aloitusasento: makaamme mahassa, taivutamme käsiämme kyynärpäissä, asetamme kämmenet lattialle. Kämmenet sijaitsevat kainaloiden tasolla. Nosta rinta palmujen ja vartalon voimalla. Tällaiset toimet eivät vaikuta positiivisesti selkärankaan, vaan vähentävät myös stressiä ja ahdistusta..
  4. "Sankari". Istumme lattialla, taivuttamalla jalat polvissa ja nilkoissa. Jalkojen pohjat “katsovat ylöspäin”, ja varpaiden tulee olla lähellä vartaloa. Laita kämmenet polvillesi. Samanlainen harjoittelu ylläpidetään pitkään. Se on helppo yhdistää musiikin kuunteluun tai television katseluun.

Nostoharjoitukset

  • Makaamme selälläsi, taivuta oikea jalka polvessa ja siirry vasemmalle puolelle. Laitoimme käteni lattialle. Katselu on suunnattu kiertymiseen vastakkaiseen suuntaan tai on suunnattu ylöspäin. Kierrämme tapausta vuorotellen vasemmalle ja oikealle, kiinnitä käännökset 10-15 sekunniksi. Sijoita lehdistö.
  • Kompleksi kulkee kuntopallolla. Poistamme kuorman selkäosasta ja puristimesta, lepääen vatsa ja pakarat palloon. Aseta kädet pään takaosaan, nosta päätäsi venyttämällä hitaasti koko vartaloasi. Pallo varmistaa selkärangan asianmukaisen taivutuksen.
  • Venyttely takana. Makaa selässäsi, yhdistä jalat. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, ja potilaan säären tulee olla yhdensuuntaiset pinnan kanssa. Harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi on suositeltavaa painaa polvet rintaan. Vaihtoehtoisesti teemme käännöksiä jaloilla vasemmalle ja oikealle. Muista, että lonkat on painettu lattiaan.
  • Istu alas, venytä jalat eteenpäin. Venytä vartalo tekemällä käännöksiä eri suuntiin. Taivutamme jalkamme peräkkäin, nojaa kyynärpäähän kyynärpäällä ja käännä vartaloa.
  • Liikunta lisää joustavuutta, mutta sitä ei voida tehdä selkävammoilla. Istumme lattialla, taivutamme polviamme. Nosta taipuneet jalat ylös. Yhdistämme jalat, mutta lantion välillä on tilaa. Aseta käsivarsi varovasti reiden väliseen reikään, samalla kun sääriset ovat kytkettyinä toisiinsa. Nilkat peitetään käsillä. Pose on kiinteä 20 sekunniksi.
  • Teemme kallistus taaksepäin laittaen kädet lanteille. Taivutamme alaosaa, kiinnitä sijainti 10 sekunniksi. Kehon tulisi tuntea lannerangan jännitystä. Palaamme lähtöasentoon, teemme 3 lähestymistapaa.
  • Neljännesasennosta teemme keinut polvillamme eteenpäin, taakse, sivuille. Katsomme alas. Toistojen lukumäärä jokaisessa jalassa: 20 kertaa.

Työajan harjoitukset

  • Lämmitä nousematta työpaikasta. Suoritamme vartalovaihteita eri suuntiin. Jännitys tulee tuntea sivuttaisissa vatsalihaksissa. Kääntymiset tulisi suorittaa koko vartalolle (vatsa, hartiat, selkä). Paikka on kiinteä 20 sekunniksi. Käännökset suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Käännösten aikana ei pitäisi olla kipua. Tehokkuuden lisäämiseksi asetamme kädet vastakkaiseen polveen, suoritamme kiertämällä.
  • Tällainen harjoitus suoritetaan kotona, autossa, työssä. Vieritä hartioita eteenpäin noin 15 kertaa, rentoudu, tee sama vastakkaiseen suuntaan. Teemme 5 lähestymistapaa katsomalla suoraa ja rentouttaen niskalihaksia.
  • Me omaksumme kehon rintakehälle, ikään kuin halaamme itseämme, kiinnitämme sen 10 sekunniksi. Hengitä tasaisesti.
  • Istumme tuolin reunalla, tuoli (ei pyöriä). Jalat ovat lattialla, nojaten niitä kohti, laskemalla rinta sängylle. Rentoudumme kädet, halaamme ne jalat. Pose on kiinteä 10 sekunniksi, tee 2 toistoa.
  • Muutamme vartalon kaltevuuden jaloihin venyttämällä vähitellen kaikkia selkärangan osia. Sormet koskettavat jalkojen pohjia. Harjoituksen vaihtoehdot: Taivuta jalat, tartu jaloihisi kämmenillä, suorista vähitellen polvet nostamatta käsiäsi. Kiinnitämme aseman 10 sekunniksi, toista 5-6 kertaa.
  • Venytä hartiat. Istuen tuolilla, laske olkapää ja aseta käsi kehon vastakkaiselle puolelle. Käsi sopii mahdollisimman lähelle vartaloa kehon venyttämiseksi. Pidä vartaloa 15 sekuntia tässä asennossa.
  • Kyykky, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään. Samanaikaisesti selkä pysyy vakaana ja polvet taipuvat suorassa kulmassa.

Suosittelen, että luet lisää aiheesta liittyviä artikkeleita

Kirjoittaja: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lääkäri on manuaaliterapeutti, ortopedinen traumatologi, otsoniterapeutti. Altistustavat: osteopatia, postisometrinen rentoutuminen, nivelten sisäiset injektiot, pehmeä manuaalinen tekniikka, syvän kudoksen hieronta, kipulääketekniikka, kranihoito, akupunktio, nivelten sisäinen lääkitys.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Mitkä ovat fitballin harjoitukset selälle?

Kuinka harjoituksia suoritetaan rintakehän selkärankaan?

Harjoitukset selkärangan kaulan ulkonemiseksi

Selkärangan venyttely: käyttöaiheet, tehokkuus, parhaat harjoitukset

Ennen fysioterapiaharjoitusten suorittamista ja niiden suorittamisen jälkeen liikuntahoidon lääkärit suosittelevat selkärangan venyttämistä. Tämä stimuloi veren virtausta sen vaurioituneisiin rakenteisiin ja siten niiden palautumista. Venyttely voidaan tehdä tiheällä matolla, käytä poikkipalkkia, vaakapalkkia, Evminov-simulaattoria tai Glisson-silmukkaa.

Mikä on selkälihasten venyttely

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Selkärangan venyttely on sarja harjoituksia, joilla parannetaan selkälihasten kuntoa, lisätään niiden voimaa ja samalla joustavuutta. Sen toteuttamisella on palauttava, tonisoiva vaikutus koko tuki- ja liikuntaelinten luurankolihaksiin. Venytys tai selkärangan venyttäminen kotona on tärkeä osa sairauksien, mukaan lukien kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan osteokondroosin, muotoa muuttavan spondylartroosin, hoidossa. Vahvat lihakset vakauttavat luotettavasti levyt ja nikamat, estävät niiden siirtymistä.

Mitä hyötyä on venytysmerkeistä selkärankaan?

Monia selkärangan patologioita ei ole vielä parannettu kokonaan. Joten potilas ei kärsi selkäkipuista ja jäykkyydestä, määrätään kipulääkkeitä. Mutta pitkäaikaisella huumeiden käytöllä niiden ilmeiset sivuvaikutukset ilmenevät. Siksi lääkärit suosittelevat potilaita ratkaisemaan ongelman radikaalisti venyttämällä selkärankaa:

  • poista kaikki oireet;
  • estää taudin leviäminen terveisiin kudoksiin.

Venyttämällä levyjen ja nikamien väliset raot kasvavat. He eivät enää purista verisuonia, selkärangan juuria. Ja tuloksena olevat luukasvut (osteofytit) eivät enää vahingoita pehmytkudoksia, provosoivat tulehduksen kehittymistä.

Käyttöaiheita

Selkälihasten venyttämistä voidaan suositella sekä osteokondroosille että jo kehittyneille komplikaatioille - ulkonemalle tai nikamaväyrälle. Kiropraktikkojen suorittama selkärangan pito herniaalisten ulkonemien kanssa välttää usein kirurgisia toimenpiteitä. Missä tapauksissa selkälihasten venytys on terapeuttisesti tehokasta:

Selkärangan lihaksen säännöllinen venytys on välttämätöntä osteokondroosin estämiseksi riskialttiille ihmisille. Tauti kehittyy liiallisen painon, pitkäaikaisen oleskelun vartalon yhdessä asennossa, selkärangan liiallisten kuormitusten vuoksi.

Yleiset venyttämissäännöt

Useimmat venytysharjoitukset ovat staattisia. Tämä tarkoittaa, että heidän ei tarvitse tehdä voimakkaita liikkeitä. Siitä huolimatta alustava lämmittely on välttämätöntä lihaksen valmistelemiseksi tulevia kuormituksia varten. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat kävelemään huoneen ympäri nostamalla polviaan korkealle, nojaamaan eteenpäin, taaksepäin, kääntymään molempiin suuntiin. Seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  • liikkeitä tulisi hidastaa hieman;
  • kivullisten tunteiden ilmetessä harjoittelu on lopetettava ja jatkettava vasta levon jälkeen;
  • suorittamalla harjoituksia, sinun tulee pysyä venytysasennossa 10-20 sekuntia;
  • hengityksen tulee olla sujuvaa, syvää, rytmistä.

Kaikkien harjoitusten suorittaminen ei ole välttämätöntä heti - kuormaa tulisi lisätä vähitellen. Jos jokin liike aiheuttaa miellyttävän tunteen selän lihaksissa, se voidaan toistaa 2-3 lähestymistavassa.

Kouluttajat ja laitteet

Kuntoutuskeskukset on varustettu nykyaikaisimmilla simulaattoreilla selkärangan venyttämiseksi. Mutta on laitteita, joita voi ostaa erikoisliikkeistä kotona harjoittelua varten.

Vaakasuora viiva

Näkymät vaakapalkissa on tarkoitettu potilaille, joilla on lanne- ja rintakehän ulkonemat tai nikamaiset herniat. Kohdunkaulan levyjen ja nikamien vaurioilla tällaista venytystä ei käytetä lihasjännityksen, hyvinvoinnin heikkenemisen suuren riskin takia. Sinun täytyy ripustaa vaakapalkissa useita minuutteja 3-4 kertaa päivässä.

Simulaattori Evminova

Evminov-simulaattori on leveä, melko joustava mäntylauta, joka on varustettu useilla kiinnikkeillä tai kahvoilla raajojen pitämiseksi. Tyypillisesti harjoitukset suoritetaan taipuvaisessa asennossa, alaspäin tai ylöspäin. Mies lepää jaloillaan lattialla ja siirtää vartaloa tasaisesti ensin ylös ja sitten alas.

Glisson-silmukka

Glisson-silmukka tai vetoketju on suunniteltu lisäämään nikamien välistä etäisyyttä ja vahvistamaan ylävartalon lihaksia. Laite on eniten kysyttyä osteokondroosissa, nivelrikossa, skolioosissa, nikamaväyrissä. Glissonin silmukka on kehys pään asettamiseen monimutkaisella vyö- ja kiinnitysjärjestelmällä. Se on kiinnitetty kaapelilla tiettyyn korkeuteen. Kun kuorma siirretään, jonka painon lääkäri laskee, selkärangan lihakset venytetään.

Voimistelu selän ja selkärangan venyttämiseen

Liikuntahoidon lääkäri laatii joukon voimisteluharjoituksia ottaen huomioon sairauden tyypin, sen etenemisen vakavuuden ja potilaan yleisen terveydentilan. Hän johtaa ensimmäisiä luokkia, näyttää kuinka suorittaa liikkeet oikein ja annostella selkälihaksiin kohdistuvia kuormituksia. 1-2 viikon kuluttua voit treenata onnistuneesti kotona.

Kamelikissa

Päästä nelikkoon, suorista olkapäät, heiluta vähän sivulta toiselle. Taivuta alaosaa hitaasti simuloimalla kissan juoden ja sitten taivuta sitä pyöristämällä. Jokainen sijainti tulisi viivästyttää 10 sekuntia. Lähestymistapojen määrä - mielivaltainen.

Ristissä jalat

Makaa selällesi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin tai laita pään alle. Taivuta polvia, lepää jalat lattialla. Laajenna oikea jalka ja heitä vasen polvi sen yli yrittäen koskettaa maton pintaa sillä. Toista harjoittelu 7 kertaa ja tee sitten toisin..

Kääntää tuolin selkänoja eri suuntiin

Istu tuolilla tai jakkaralla, tartu istuimeen kädet. Käännä kotelo hitaasti ensin toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle pitäen tässä asennossa 20 minuuttia. Toista liikkeet 10–15 kertaa. Oikein harjoitettuaan kuorma laskee olkahihna lihaksiin.

kyykky

Nouse suoraan, jalat toisistaan ​​olkapäiden leveydellä siten, että sormet osoittavat hieman sivuille, eivät sisäänpäin. Istu alas koskettamalla lattioita kädet ja suorista sitten jalat nostamatta korkoasi ja kämmeniä lattiasta. Lähestymistapojen lukumäärä - 5-10.

"Merenneito"

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Istu matolla, aseta jalat polvillaan taivutettuina oikealle pitäen niitä oikealla kädellä. Laita vasen käsivarsi ylös ja kallista sitä oikealle puolelle, kunnes tunnet vasemman sivuttaisen selkälihaksen maksimijännityksen. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa tasaisesti alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitukset 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Taivutus eteenpäin istuen

Istu lattialla, suorista jalat, aseta kädet mielivaltaisesti. Hengitettäessä kallista vartaloa eteenpäin, kosketa jalat kämmenilläsi. Käännä varovasti yrittäen tuoda vatsan lähemmäksi jalkoja. 20 sekunnin kuluttua rentoudu, rentoudu ja suorita harjoitus vielä 7 kertaa.

Kicking

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, paina jalat matolle, levitä kädet sivulle, kämmenet alas. Hengitettäessäsi kallista polvia ensin toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle yrittämällä koskettaa niitä lattialla. Pidä jalat tässä asennossa 20 sekuntia. Lähestymistapojen lukumäärä - 5-10.

Seinä-venytys

Seisoa nojaa seinää, hartioita, selkä, pakarat, nilkat, korkokengät vasten. Venytä kädet ylöspäin yrittäen olla syrjäyttämättä muita kehon osia. Pidä tässä asennossa 10–15 sekuntia ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista liike 10 kertaa.

Istuen kääntyy

Istu alas, venytä jalat, lepää vasten asetettuja käsiäsi. Taivuta oikea polvi ja heitä se vasemman reiteen yli. Paina oikealla kädellä kevyesti polvia, jotta se saadaan mahdollisimman lähelle lattiapintaa. Toista harjoittelu kumpaankin suuntaan 5 kertaa.

Käytämme palloa kuntoon

Nouse polvillesi, taivuta yli asettamalla kuntopallon rinnan alle. Venytä eteenpäin liu'uttamalla palloa, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista liukuminen pallolla 7 kertaa.

Pose "Seal"

Seiso suorana, jalat olkapäät erillään toisistaan. Siirrä kädet selän taakse, tuomalla lavat terät sormesi kanssa lukkoon. Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin laajentaen käsivarsi niin pitkälle kuin mahdollista. Jalkojen tulee pysyä suorana, ja rinnan ja vatsan tulee osoittaa suorassa kulmassa niihin nähden. Pään alas, rentouta niskan lihaksia. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä - 5-10.

Työpaikan selkänoja

Pitkän aikaa tietokoneen tai takaosan takana, on raskautta, jännitystä. Työpäivän loppuun mennessä on usein heikkoja kipulääkkeitä, jotka katoavat vasta pitkän lepoon. Tämän estämiseksi lounastauolla sinun tulisi viettää muutama minuutti venyttämällä.

Istuva kierre

Siirrä tuoli hieman poispäin pöydästä, istu suoraan ylös, ojenna kädet edessäsi ja laita korot lattialle. Käännä vartalo ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan, ottamatta jalkojasi. Suorita kallistus nostetulla vasemmalla ja oikealla kädellä. Toista kaikki harjoitukset 5-10 kertaa.

Vieritys olka-nivelet

Istu alas, levitä jalat hiukan, laita kädet satunnaisesti. Tee 5 pyöreää kierrosta, ensin yhdellä, sitten toisella olalla. Oikein harjoitettuaan kuorman tulisi olla olkavyön lihaksissa eikä kaulassa. Viimeisessä vaiheessa pyöritä edestakaisin kahdella halalla.

halauksia

Tartu istuimeen vartalo, aseta kädet käsivarsien takapinnoille. Venytä, ikään kuin yrittäisi koskettaa toistensa kämmeniä. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, kiristäen selän lihaksia, palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.

Hugging jalat

Siirry tuolin reunaan, taivuta yli ja tartu nilkoihin sormella. Venyttele, kiristäen kaulan, jalkojen, selän ja pakaran lihaksia. Rinteiden lukumäärä - jopa 10.

rinteet

Seiso suorana, jalat olkapäät erillään toisistaan. Taivuta eteenpäin kädet lattialle. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, suorista. Taivuta sitten 5 kertaa vuorotellen vasempaan jalkaan ja oikealle.

Kyynärvarren ja olkapään venytys

Istu alas, laita kämmenet polvillesi. Taivuta oikeaa käsiä hieman ja yritä saada se mahdollisimman pitkälle vasemman olkapäähän. Venytä 15-20 sekuntia, tunne olkapäiden, käsivarsien ja alaselän lihaksien jännitystä. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Selän yläosaan

Istu suoraan, ojenna kädet edessäsi, sormet ristissä linnaan. Venytä eteenpäin 10-15 sekuntia. Selän tulee olla liikkumaton ja niskalihasten tulee pysyä rentoina. Lähestymistapojen määrä - 5-7.

kyykky

Nouse ylös, ojenna kädet eteenpäin, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita 10 matalaa kyykkyä. Harjoituksen tehokkuus on parempi, jos kyykkyn aikana käännetään käsiä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.

Vasta

Selkälihasten venyttäminen on vasta-aiheista osteoporoosissa, sairaudessa, jossa spontaanien murtumien todennäköisyys on suuri. Harjoittelu on kielletty tromboosin vaikeissa muodoissa, niveltulehduksen pahenemisen aikana. Suhteelliset vasta-aiheet ovat sydän- ja verisuonisairauksien ja hengityselinten patologioita, esimerkiksi valtimoverenpaine, astmakohtaukset.

Et voi treenata hengityselinten, suoliston, urogenitaalisten infektioiden aikana, etenkin kohonnut ruumiinlämpö, ​​vilunväristykset.

Liikuntahoidon lääkärit eivät suosittele luokkien aloittamista yleiseltä heikolta, vain huonolla tuulella. Tämä tila vaikuttaa haitallisesti venytysmerkkien terapeuttiseen tehokkuuteen..

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että on olemassa todella tehokas lääke nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Venyttely aloittelijoille kotona: parhaat harjoitukset

Venyttely antaa sinulle joustavuuden ja keveyden, parantaa tunnetilaa ja pitää kehon hyvässä kunnossa. Jos et ole vielä suorittanut venyttämistä, on aika aloittaa. Lisäksi olemme laatineet erinomaisen venytysharjoituksen aloittelijoille.

Venyttelyä voidaan käyttää paitsi lämmittelyyn ja kiinnitykseen myös itsenäisenä harjoitteluna. Jos haluat päästä eroon lihaskiinnikkeistä, joustavammaksi ja joustavammaksi, lievittämään selkärangan jännitteitä, suosittelemme venyttämään vartaloa päivittäin kotona.

Säännöllisen venytyksen plussat:

  • parantaa ryhtiä, rentouttaa selkälihaksia;
  • lisää lihasten ja nivelten joustavuutta;
  • nopeuttaa verenkiertoa, stimuloi aineenvaihduntaa;
  • vähentää loukkaantumisriskiä;
  • lisää lihasten kestävyyttä;
  • rauhoittaa, lievittää stressiä ja väsymystä.

Venyttelyn vasta-aiheet:

  • äskettäiset vammat;
  • niveltaudit;
  • tyrät;
  • selkärangan vaikea kaarevuus;
  • verisuonitauti;
  • osteochondrosis.

Kuinka venyttää kotona

Päästäkseen tehokkaasti ja turvallisesti aloittelijoiden on noudatettava joitain sääntöjä..

  1. Älä venytä kipujen alkamisen jälkeen. Jos tunnet kipua, pysähdy asennossasi ja keskity rentoutumiseen..
  2. Venyttelyä kotona suositellaan lihaksen lämmittämisen jälkeen.
  3. Pidä tasainen hengitysrytmi venyttäessäsi..
  4. Poista nykiminen ja muut äkilliset liikkeet. Venytys tulee olla sujuvaa ja asteittaista.

Venyttelyharjoitukset aloittelijoille kotona

Kuten mitä tahansa muuta harjoitusta, myös venytysharjoittelu vaaditaan ennen venyttämistä. Ensin suorita yksinkertainen kardiokompleksi lämmittääksesi lihaksia ja tehdäksesi niistä joustavammat. Ota sitten matto ja aloita venyttely. Olemme laatineet selkä-, käsivarsi-, jalka- ja venytysharjoitukset kotona.

Pää kallistuu

Tämäntyyppinen kaulalihasten venytys on erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy..

  1. Kallista päätä oikeaan olkapäähän pitäen sitä samalla kädellä.
  2. Yritä rentouttaa niskalihaksesi niin paljon kuin mahdollista..
  3. Vaihda puoli.

Olkapää venytys

Sen avulla voit venyttää hauislihastasi, lievittää stressiä niistä, ja tuo kädet myös sävylle. Lisää olkapään nivelten joustavuutta.

  1. Tartu oikeaan käsiisi vasemmalla kyynärpään yli ja paina se vartaloosi.
  2. Suorista käsivarsi laskemalla oikea olasi.
  3. Vedä kättä vasemmalle. Toista sitten toisella kädellä vasemmalle.

Triceps-venytys

Edistää tricepsin ja hartioiden etuosan venyttämistä.

Selän ja selkärangan venyttely: päästä eroon kipusta

Selän ja selkärangan venyttely: päästä eroon kipusta 04.03.2018 16:37

Nykyään yksi yleisimmistä oireista otettavien valitusten aiheista on selkäkipu. Samaan aikaan kivulias tuntemusten poistaminen lääkkeiden avulla ei ole aina oikea päätös. Jokainen potilas ei halua vain lyhytaikaista vaikutusta, vaan täydellistä toipumista ja korkeaa työkykyä. Selän rentouttaminen venyttämällä lihaksia ei ole vain selkärangan sairauksien ehkäiseminen, vaan myös osoitus kivun lievittämisestä tai lievittämisestä.

  • 1 Selkävenytysharjoittelujen ydin ja voimisteluun liittyvät edut
  • 2 Mahdolliset rajoitukset ja sivuvaikutukset
  • 3 Suosituksia ja vasta-aiheita selkärangan venytys- ja joustavuusharjoitteluhoitoon
  • 4 Sairauksien hoito selkärangan avulla
  • 5 Harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona
  • 6 LFK-kompleksia selän venyttämiseen
  • 7 Voimistelun mahdolliset seuraukset ja komplikaatiot

Selkävenytysharjoitusten ydin ja voimisteluun liittyvät edut

Selän ja selkärangan venyttämistä suositellaan paitsi sairaille myös terveille. Elämämme aikana tuki- ja liikuntaelimille kohdistuu säännöllisesti fyysisiä rasituksia, kuten painonnosto (mukaan lukien painonnousu), huono ryhti, pitkäaikainen oleskelu kuntosaleilla tai päinvastoin tarpeettomasti istuva työ. Kaikki tämä aiheuttaa poikkeuksellisesti rasitusta tuki- ja liikuntaelimille, ja ajan kuluessa nikamalevyt kohdistuvat liialliseen paineeseen..

Selkäosa on mahdollista rentoutua oikein valituilla ja oikein suoritetuilla lihaksen venytysharjoituksilla. Vain fyysinen aktiivisuus edistää selkärangan terveyttä. Jopa yöunen ja lepovaiheen aikana, selkä ei välttämättä ole täysin rento, jos patja ja tyyny ovat väärin.

Oikein suoritetut harjoitukset edistävät lihasten kasvua ja vahvistavat selkänivettä, tukevat selkärangan fysiologisesti oikein asemaa, lisäävät verenvirtausta nikamavälilevyjen kudoksessa ja vastaavasti parantavat niiden ravintoaineiden saantia. Lisäksi selkäkipujen kanssa venytys lievittää jännitystä, lisää nivelten liikkuvuutta ja paluuta. selkärangan normaali toiminta.

Selän venyttäminen on sarja harjoituksia selkärangan kaikille osille. Koulutus on luokiteltu:

  1. Aktiivisia. Potilas itse osallistuu selän venyttämiseen.
  2. Passiivinen. Venyttely auttaa toista henkilöä - kouluttajaa, kumppania.
  3. Dynaaminen. Liikunta tapahtuu ennen kuin lievä lihasjännitys esiintyy, sitten seuraa aseman muutos.
  4. Ballistinen. Sisältää harjoituksia, joissa on painotusta, nykimistä ja "joustavaa" toimintaa.
  5. Staattinen Venyttely, jonka aikana henkilö on jonkin aikaa tietyssä kiinteässä asennossa. Turvallisin ja ortopedisten kirurgien suosittelema.

Selän venytysten lisäksi tehdään myös selkärangan pitoa (pitoa) koskevia harjoituksia. Yleensä tämä toimenpide on terapeuttinen toimenpide, jonka tarkoituksena on laajentaa tilaa selkärangan välillä ja lievittää kipua selkärangan eri sairauksissa.

Erota pitovaihtoehdot:

  • pystysuora ja vaaka: riippuu vartalon sijainnista ja selkärangan käytetyistä vetopolkuista;
  • kuiva ja vedenalainen. Vedessä painovoima on vähemmän havaittavissa, jonka seurauksena lihaksen sävy heikkenee, toimenpide on säästävämpi. Vedenalaista vetovoimaa suositellaan erityisen vaikeaa kipua varten;
  • mekaaniset ja laitteistot: pito oman painonsa vaikutuksesta samoin kuin käytettäessä lisäresursseja, erikoislaitteita ja kuormia. Menettely suoritetaan sairaalassa.

PARHAIN VAIKUTUS ON NAUDEN VEDEN KUIVO- JA UIMA-ALTEN UUSIEN ULOTTAMISEN MENETTELYT. SKELETON-LIUSKULKARJÄRJESTELMÄN TOIMINNAN TAUDIEN VEDENKÄSITTELY ANTAVA VENÄJÄLLÄ 50 VUOTTA MERKITTÄVÄT TULOKSET JA KÄYTÄNNÖT.

Mahdolliset rajoitukset ja sivuvaikutukset

Selkärangan venytykseen ja selkärangan pitoon on sekä yleisiä että erityisiä vasta-aiheita.

  1. Verenkiertoelimistön sairaudet (kuten verenpaine, sydänkipu, lisääntynyt veren hyytyminen). Ammatti voi aiheuttaa taudin etenemisen pahenemisen ja pahenemisen. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormituksen lisääntyminen johtaa rytmihäiriöiden kehittymiseen. Vasta-aihe on sydämentahdistimen läsnäolo.
  2. Vammat, murtumat, luuvauriot.
  3. Raskaus. Venytysharjoitukset lisäävät sikiön painetta.
  4. Syöpätautien.
  5. Epilepsia.
  6. Ihosairaudet.
  7. Krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa.
  8. Kuume.
  9. infektio.
  10. Mielenterveyshäiriöt.
  11. Lapset ja vanhuus.

Jos tekniikkaa rikotaan, rajoitusten noudattamatta jättämistä, selkärangan veto-ohjeiden puutetta, sivuvaikutuksia ja komplikaatioita voi esiintyä:

  1. Kivun lisääntyminen.
  2. Nikamavälilevyn vahinko.
  3. Spasmi johtuen fibroosista (arpikudoksesta) lihaksissa.

Harjoitteluhoidon suositukset ja vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen ja joustavuuteen

Voimistelu selän venyttämiseksi on tarkoitettu osteokondroosin hoitoon taudin varhaisvaiheissa. Harjoittelujakson säännöllinen toistaminen vähentää painon kohdistumista nikamalevyihin, verisuoniin ja hermoihin, auttaa vähentämään kipua ja normalisoimaan hengitystä. Liikuntahoito on perusta osteokondroosin estämiselle, samoin kuin hernioiden ja mahdollisten uusiutumisten alkuperäisen ilmestymisen estämiselle..

On tarpeen tehdä ero venytysharjoituksen, selän joustavuuden ja selkärangan venytyshoidon välillä. Osteokondroosin yhteydessä veto on kielletty, koska tämä sairaus on rappeuttava-distrofinen ja selkärangan pito tuo vain lyhytaikaista helpotusta. Lisäksi menettelystä johtuvien komplikaatioiden riski on kohtuuttoman suuri. Pito voi aiheuttaa hernioita. Pito näkyy tilanteissa, joissa on välttämätöntä palauttaa nikamat paikalleen. Näihin sisältyvät pääasiassa selkärangan epävakauteen liittyvien sairauksien alkuvaiheet sekä niveltulehdus.

Vasta-aiheet selän venyttämiselle ovat selkärangan sairauksien myöhäiset vaiheet:

  • osteochondrosis;
  • osteoporoosi;
  • niveltulehdus;
  • selkärangan kaarevuus (skolioosi);
  • nikamaväri.

Vasta-aiheet selkärangan pitoa (pitoa) varten ovat:

  1. Osteokondroosi ja neurologiset häiriöt, aivojen patologia.
  2. Kipu lannerangan puristuksesta.
  3. Selkärangan osteokondriitti.
  4. Neurologiset sairaudet (juuri- ja hermovauriot) akuutissa vaiheessa.
  5. Sydämen ja verisuonien patologia.
  6. Kaikki selkäytimen sairaudet ja patologiat.
  7. Sairaudet, jotka liittyvät myöhäisvaiheen selkärangan epävakauteen.
  8. Absoluuttinen selkäranka.
  9. Henkilökohtainen suvaitsemattomuus vetovoiman suhteen.

Sairauksien hoito selkärangan avulla

Pito näkyy tapauksissa, joissa selän liikkuminen ja joustavuus ovat heikentyneet. Samanlaisia ​​tilanteita ovat:

  • kompression muutokset selkärankassa;
  • kuiturengashalkeama;
  • selkärankakapselin rikkominen;
  • pseudospondylolisthesis (nikamien epävakaus);
  • selkäkipu (selkäkipu);
  • radikuloneuropatia (hermojen puristus);
  • selkärangan epämuodostuma;
  • rachiocampsis;
  • akuutti radikulaarinen oireyhtymä;
  • muodonmuutos artroosi;
  • spondylartroosi (selkärangan rajoitettu liikkuvuus);
  • subakuutit radikulaariskeemiset oireyhtymät;
  • selkäranka (kasvut nikamissa);
  • neurogeenisen kipu;
  • sekundaarinen vertebrovisceralgia (nikaman valtimooireyhtymä, kohdunkaulan oireyhtymä, olkapää-hartio-oireyhtymä, kylkiluu-klavikulaarinen oireyhtymä, skaleeni-oireyhtymä, Meniere-oireyhtymä, toissijainen vertebrocardialgia jne.);
  • Ankyloiva spondylitis -debyytti.

Selkärangan pidentäminen laitteistolla tai kotona tapahtuu tiukasti ammattilaisten valvonnassa lääkärin määräämällä tavalla ja vasta ennakkotarkastusten (testit, röntgen, MRI) jälkeen.

Vedenalainen pito

Vesiterapiakylpien menettelyillä on kaksoisvaikutus: ensinnäkin selkäranka vedetään ulos mukana seuraavilla paranemisprosesseilla; toiseksi, lämmitetulla mineraalivedellä on positiivinen vaikutus potilaaseen.

Potilas kiinnitetään erityisillä hihnilla kovalle pinnalle, sitten potilas upotetaan veteen. Painot ripustetaan hihnalta painon asteittaisen nousun ja sitten asteittaisen laskun kanssa. Selän alaosajännityksen takia selkärangan luonnollinen taivutus pienenee hieman, mikä osaltaan vähentää tai hävittää radikulaarista kipua..

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Kaikki sairaudet eivät edellytä potilaan sairaalahoitoa ja terveyskeskuksen hoitoa. Ennaltaehkäisyn aikana tai taudin alkuvaiheissa selkärangan ja selän vetokomplekseja voidaan suorittaa kotona lääkärin etukäteen antamalla luvalla ja tekniikan tutkinnan jälkeen. Kun selkärangan veto tehdään kotona, tarvitaan selkeä valmistelu lämmittämään ja rentouttamaan selän lihaksia.

Lihasten lämmittämiseksi suoritetaan seuraavat toimenpiteet:

  • kylpyamme lämpimällä vedellä, joka kestää neljäsosa tuntia;
  • selkähieronta telalla tai käsillä;
  • hankaamalla kovalla pyyhkeellä.

Selän venytystekniikka kotona:

  1. Passiivinen pito sohvalla, jolla on nostettu pää. Vaihtoehto vaakasuoralle venyttämiselle sairaalassa. Ehkä erityisten ortopedisten mattojen käyttö.
  2. Pito ripustimessa ja puoliripustin vaakatasossa. Analoginen pystysuora pito. Hengityshengityksessä on suositeltavaa vetää polvet mahaan rentouttaen lihaksia, jotta selkäranka ei vaurioidu. Älä hyppää vaakasuorasta palkista, venymisen jälkeen mene varovasti alas lattiaan.
  3. Uuttaminen seinällä ja litteällä pinnalla (Evminovin ennaltaehkäisevän toimenpiteen analogi). Kun olet kiinnittänyt tasaisen pinnan seinän läheisyyteen tietyn kaltevuuden alla, voit suorittaa seuraavan kompleksin:
    • makaa selässäsi pään kanssa seinää vasten, pidä painoasi kädet ja jalat tehdäksesi "polkupyörän";
    • vatsassa, nojaa kädet ja nosta suorat jalat;
    • makaa selälläsi, taivuta polvia ja vedä rintaan.

Aluksi harjoitukset suoritetaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten ne toistetaan 15-20 toistoon.

Selkärangan paremman vetovoiman ja vammojen välttämiseksi on suositeltavaa käyttää korsettia jokaisen vetoharjoituksen jälkeen vähintään kolme tuntia. Selkärangan hoitojaksona (yleensä 10–12 päivää) on välttämätöntä sulkea pois kuormat ja liikunta.

LFK-kompleksit selän venyttämiseen

Liikuntahoidon kompleksi on tarkoitettu suorittamiseen, kun potilas ei tunne terävää kipua. Suuren harjoitusvalikoiman joukosta kannattaa valita tietyt vaihtoehdot, joiden korkealaatuinen suorittaminen on mahdollista henkilökohtaisten toiminnallisten ominaisuuksien vuoksi. Ennen toimenpidettä sinun tulee tehdä kevyt lämmittely (itsehieronta) ja lämmittää lihaksia.

Lanneharjoituksen hoito

  1. Makaa lattialla, kädet hartioille, jalat taipuneet polvinivelille. Kynnykset vastakkaisessa polvassa vuorotellen vasemman ja oikean käden kanssa 10 lähestymistapaa.
  2. Lepotuoliasennossa lepäämme kyynärpäämme lattialle, nostamme rintakehystä ja pidämme 5 sekuntia alempana. Lantio painetaan lattiaan. Toista 10 kertaa.
  3. Alkuasento makaa selässäsi. Jalat ovat taipuneet, kädet lanteilla. Liu'utamme käsiämme lonkkaa pitkin, repimällä hartiamme ja lapaluiden terät pinnalta. Kaula ei ole kireä, painon lihakset ovat mukana. Toista 8 kertaa.
  4. Istumme matolla, kädet vyöllä, jalat taitettu turkin kielellä. Venytämme päämme neljä laskua ylöspäin, sitten rentoutua. 10 sarjaa.
  5. Makaamme hänen vatsallaan, pää on kyynärpäissä. Nosta pää ja käsivarret lattian yläpuolelle, pidä sitä yläpisteessä 3–5 sekuntia, laske se.

Kohdunkaulan selkärangan liikuntahoito

Harjoitukset suoritetaan seisoen tai tuolilla istuen.

  1. Selkä on suora. Kädet on lukittu lukkoon, joka sijaitsee otsassa. Kymmenen sekuntia yritämme kallistaa päätämme taaksepäin nostamalla leukaamme, 20 sekunnin ajan rentoutamme lihaksiamme, 5 kertaa. Olkapäätä ei pidä nostaa..
  2. Kiinnitämme pään kädellä kiinni pään takaosaan. Suuntaamme pään oikeaan olkapäähän ja painamme käsillä venyttämällä kaulaa 5 sekuntia. Sitten vaihdamme puolia tekemällä vain 8 lähestymistapaa.
  3. Aloitusasento: oikea käsi lepää vasemmalla olalla, leuka lepää oikealla olalla. Painamme leukaa olkapäällä voimalla, vastustamme painamalla kättä 10 sekunnin ajan. Toista 4 kertaa kummaltakin puolelta..
  4. Kädet makaa pään takaosassa yrittäen levätä leuan rintalastassa. Pidä jännitystä 5-8 sekuntia, rentouta sitten niskaa, 5 sarjaa.

Harjoittelu rintarankaan

Rintarangan hoitamiseksi käytetään seuraavia harjoitussarjoja:

  1. Olkapään pyöriminen: eteenpäin, taaksepäin, satunnaisesti. 10 lähestymistapaa harjoitusta kohti.
  2. Lähtöasento - istuu tuolilla. Olemme sijoitettu mukavasti ja lepää selällä, laittaa hartiat taaksepäin ja työnnä lantiota eteenpäin, ikään kuin “roikkuu” selässä. Meistä tuntuu, että nivelet ovat auki, kuulet kevyen rypistymisen.
  3. Istuen lattialla, taivuta polvia ja tartu jaloosi sisälle. Kierrämme selkärangan ja alamme tehdä sileitä rullia selkänsä kanssa lattialla, 3-5 kertaa.
  4. Makaamme vatsalla, lepää käsivarteen. Yritämme laskea vatsan mahdollisimman matalalle, ei lihasvoimalla, mutta pidä painovoiman vaikutuksen alaisena 10–30 sekuntia. Laita sitten kädet kyynärpäillesi ja laske pääsi kämmenelle. Kun olemme rentoutuneet niin paljon kuin mahdollista, venytämme keskimmäistä selkärankaa, myös 10–30 sekuntia.
  5. Otamme voimistelun sauvan tai pienen rullan, laitamme sen lattialle ja asetamme selkänsä sauvalle niin, että se on lapaluiden tasolla. Makaamme 5-10 sekuntia, tartu sitten kyynärpäihimme ja laske hitaasti kätemme päämme taakse, venyttämällä tällä tavoin 20-30 sekuntia. Lanne puristetaan pintaan. Uudelleenjärjestelemällä sauvaa selkärangan alaosaan, toistamme käten sieppaukset pään takana. Kun olet venyttänyt koko rintakehän, voit toistaa rivit.

Alaselän liikuntahoito

Seuraavaa harjoitussarjaa käytetään selkärangan hoitamiseen:

  1. Alkuasento - seisoo kaikissa neljässä, jalat ristissä toistensa välillä. Nosta taivutettu oikea jalka lihasjännitykseen asti, jalat pysyvät samassa paikassa. Samalla alaselän oikea puoli nostetaan. Jalka on tarpeen nostaa tarkasti ylöspäin eikä sivuttain, silloin lumbosakraalinen siirtymä venyy. Suorita 10-12 kertaa, sitten jalka muuttuu.
  2. Aloitusasento - makaa selällä, raajat ojennettuna. Taivutamme oikeaa jalkaa ja vedämme polven rintaan käsillä, puristamme sitä tiukasti itsellemme, vedämme sitä 10 sekunnin ajan. Pää on aina lattialla. Polven jälkeen siirrymme vinottain vasempaan olkapäähän, lasketaan henkisesti 10: ksi, vapautamme. Sitten toistamme samanlaisen harjoituksen vasemmalla polvilla, 5 sarjaa kutakin.
  3. Säärän jatke: makaa selällä, kädet sijaitsevat vartaloa pitkin, jalat ovat taipuneet polvissa. Laitamme oikean jalan nilkan vasemmalle polvelle, laitamme kädet vasemman polven alle ja yritämme vetää jalojamme kohti itseämme, laskemme viiteen, rentoudumme. Teemme 5 lähestymistapaa, sitten jalat muuttuvat.

Selän venytys Bubnovsky-tekniikan mukaisesti

Dr. Bubnovsky on kirjoittanut seuraavan merkittävän tekniikan:

  1. Hyvä alku LFK-kompleksille venyttelyyn ovat suora selkä push-upit. Helpoin vaihtoehto - tuella polvillaan. 10 lisäyksen jälkeen sinun on suoritettava lievä jännitys lievennystä takana, taivuttamalla alas ja alaspäin eteenpäin ja taaksepäin. Arvioitu kuormitus - 5-10 punnerrusta, jota seuraa rentoutuminen.
  2. Makaa selälläsi, jalat taipuneet polviniveliin, kädet osoittavat vartaloa pitkin. Työnnämme lantiota ylöspäin ja tunnemme lannerangan lihasten voiman, palaamme lähtöpisteeseen. Juokse 20 kertaa.
  3. "Sakset vatsassa." Makaa vatsallaan, siirrämme painon käsiin (kun kämmenet ovat lannerangan tasolla, sormet osoittavat jalkoihin), nosta pää ja hartiat ja tekevät ristisilmäiset jalat. On välttämätöntä sisällyttää työhön ja lantioon, repimällä ne irti pinnasta. Tunnemme venytystä selästä, pää venyy ylöspäin. Kesto puolelta minuutilta.
  4. Istuvassa asennossa jalat taipuvat, jalat on kytketty toisiinsa. Pidämme kiinni nilkasta, osamme polviamme, teemme kaltevuuden ja yritämme koskettaa lattiaa rinnoilla. Doing 15 lähestyy hitaasti.
  5. Oikealla puolella tuki oikealla kyynärpäällä teemme käänteitä: sinun täytyy koskettaa lattiaa vasemmalla polvillaan edessäsi, kantapää näyttää ylöspäin, minkä jälkeen jalka nousee kantapuolelta takaa. Toistamme 10 lähestymistapaa ja käännymme toiselle puolelle.
  6. Istuessamme jalkamme ovat sivuillamme: polvet ovat taipuneet, tuki on reiden sisäpuolella, jalat rungon sivuilla. Laskematta jalkojasi, aseta varovasti selällesi, pysy tässä asennossa venyttämällä lihaksia noin 30 sekuntia. Sivun läpi palaamme alkuperäiseen asentoon, suorista jalat.
  7. Aloitusasento - istumme jaloillamme jaloillamme itsemme alla, uloshengityksellä, oikaistamme kätemme edessämme ja taipua yli, yrittäen saada lattia rinnoillamme. Venytä noin minuutin, suorittamatta heilurin liikkeitä, suorista.

Jooga selkärangan venyttämiseen

Asanat suoritetaan kiinteälle, liukumattomalle pinnalle, mieluiten joogamatolle. Kussakin asennossa tulisi olla riittävyyteen asti, arvioitu aika on annettu alla.

    Istumme matolla, jalat ovat suorat. Me nojaamme taaksepäin ja siirrymme puoli-istuvaan asentoon. Kohdista kämmenet lantioon ja kyynärpäät lattialle, venytä takaosaa. Pidä 10–15 sekuntia ja laske täysin matolle.

  • Makaa selälläsi, taivuta polvia niin paljon kuin mahdollista ja vie jalat pakaraan. Pidämme jalkoja käsillä säärien kohdalla ja hengittäessään suunnaamme lantion ylöspäin. Pyrimme luomaan yhden sileän linjan, joka ulottuu hartioista polviin. Olemme asanassa 10-15 sekuntia, kun käsivarsi siirtyy lantion alla ja järjestämme jalat uudelleen, kohdistamalla jalat polviniveliin. Olemme tässä asennossa 15 sekuntia, tarkkailemme rauhallista hengitystä ja tunnemme selän lihaksen venytystä. Sitten jalat palaavat takaisin paikalleen ja laskevat varovasti nikaman jälkeen selkärangan, laskemme itsemme matolle.
  • Kuljemme Chakrasanaan, "sillan" aiheuttamaan. Makaa selällään, korostamme kädet ja jalat ja hengittäessään työntämme vartalon ylös. Yritämme kohdistaa kädet kyynärpään kohdalla ja jalat polvissa. Epämiellyttävien tuntemusten tai asanan kevyemmän version tapauksessa pään tukeminen on sallittua. 15-20 sekunnin kuluttua, mene varovasti takaisin alas ja purista polvet rintaan.
  • Alkuasento istuu, jalat on litistetty ja suoristettu. Inspiraation avulla koukutamme kädet yhteen ja nostamme niitä. Hengitettäessä yritämme laskea mahamme, sitten rintakehän ja pään jaloille, lukitsemme kädet jalkojemme ympärille. Kevyt muotoilu: istuu, polvet painetaan heti vartaloon, kädet pitävät jaloista ja suorista jalat hitaasti askel askeleelta. Varmistamme, että vartalo on painettu jaloihin. Heti kun rinta irtoaa lantioilta, jäätyä ja olemme tässä asennossa 15 sekuntia. Seuraavassa oppitunnissa yritämme laskea tämän tason alapuolelle..
  • Aluksi makaa selässä. Tee uloshengityksen kohdalla varovasti jalusta ("koivu"). Heitä jalat hitaasti päämme taakse, kädet samalla kytkemällä linnaan. Alkuvaiheissa voit laskea polvia päässäsi tai tuella (tuoli, jakkara). Olemme asanassa 15 sekuntia ja kiertymme askelmalla hitaasti jaloillamme päästä vasemmalle, sitten palaamme takaisin pään päälle ja askelme oikealle ja taas pään päälle. Kun tällainen selkärangan pidennys on oltava varovainen, selkäranka selkärangan takana, laske lantio pohjaan ja jälkeen ja jalat.
  • Voimistelujen mahdolliset seuraukset ja komplikaatiot

    Tärkeimmät komplikaatiot fysioterapiaharjoittelujen jälkeen voivat olla lihaksien ja nivelten vaurioita, vammoja ja kivun lisääntymistä. Emme saa unohtaa, että voimistelujen aikana on tarpeen työskennellä lihaksilla, älä yritä venyttää niveliä, mikä johtaa loukkaantumiseen. Sinun ei tarvitse tehdä harjoituksia selän venyttämiseksi liian usein tai päinvastoin harvoin. Tarpeeksi päivittäinen kompleksi, joka kestää 20-30 minuuttia. Komplikaatioiden välttämiseksi on tarpeen suorittaa lämmittely lihaksen lämmittämiseksi sekä ennen fyysisen koulutuksen suorittamista että sen jälkeen. Älä aloita heti vaikeilla harjoituksilla, isometriset kuormat ja passiivinen venytys sopivat aloittelijoille.

    Joustavat selässä aikuisilla ja murrosikäisillä: päästä eroon syistä ja menetelmistä

    Takaosan venytysmerkit tai striat (lat. Striae - nauhat) ovat kosmeettisia ihovaurioita, jotka muodostuvat verkkokalvon ihon mikroskooppisten murtumien takia. Tämä ongelma häiritsee useimmiten ihmisiä, jotka ovat painonneet lyhyessä ajassa, menettäneet painoaan tai jatkuneet voimakkaasti kasvuun. Useimmiten sen uhrit ovat naiset, murrosikäiset ja urheilijat. Miksi näin tapahtuu ja miten käsitellä sitä oikein? Yritetään selvittää se.

    Miltä venytysmerkit näyttävät?

    Kliininen ja morfologinen kuva muuttuu venytysmerkkien kehitysvaiheissa. Aluksi, ulkonäöltään, ne muistuttavat pieniä arpuja vaaleanpunaisesta tai purppuraisesta värisävystä. Tapahtuman syystä riippuen ne voivat olla sekä pysty- että vaaka-asennossa. Striaan suosikki paikkoja ovat rinta, vatsa, lonkat tai pakarat, ja joissain tapauksissa myös selän iho voi kärsiä..

    Myöhemmin, kun vaurioitunut kudos on menettänyt entisen joustavuutensa, striatot saavat tasaisen vaaleanvärisen värin, joka ei muutu edes ultraviolettisäteille altistumisen jälkeen.

    Näin venytysmerkit näyttävät toisessa vaiheessa

    Riippumatta siitä, missä venytysmerkit sijaitsevat, ne tosiasiassa ovat vain ihon katkoksellisia muutoksia - kosmeettinen virhe, joka ei aiheuta terveysriskiä. Ne eivät aiheuta fyysisiä haittoja, mutta aiheuttavat esteettistä vaivaa, etenkin nuorena. Joissakin tapauksissa venytysmerkit voivat kuitenkin ilmoittaa kehon hälyttävistä muutoksista..

    Mitkä venytysmerkit näkyvät takana

    Useimmiten selän venytysmerkit osoittavat ihon joustavuuden menetystä rasvan määrän tai lihasmassan voimakkaan kasvun vuoksi, esimerkiksi raskauden tai murrosiän aikana. Iho ei yksinkertaisesti pysy tahdissa muuttuvan organismin kasvun kanssa, koska orvaskeden solujen jakautumisprosessi tapahtuu paljon hitaammin kuin sisäelinten kudoksissa. Tämä on erityisen havaittavissa murrosikäisillä, jotka ovat heiluttaneet päätään yhden kesän ajan ja joiden selälle laskee yhtäkkiä äärimmäinen kuorma, joka myöhemmin vaikuttaa ihon tilaan. Voit myös nähdä miehiä, jotka rakentavat lihaksia nopeasti voimaharjoituksen takia (joskus yhdessä anabolisten steroidien kanssa). Yhdessä heidän kanssaan he saavat vartaloa arpia.

    Erityinen rooli annetaan kehon hormonaaliselle rakenneuudistukselle. Monimutkaiset biokemialliset prosessit, kollageenin puute, kohonneet hyppy korkeuteen tai painoon - nämä ovat pääsyyt retikulaarisen dermin mikrohalkeamien esiintymiseen. Venytysmerkkien esiintymiseen on muita syitä, vaikka jotkut niistä eivät ole niin vaarattomia ja vaativat tarkkaa huomiota:

    • riittämättömästi liikkuva elämäntapa;
    • virheet ravinnossa;
    • lihavuus;
    • ihon ominaisuudet;
    • endokriiniset häiriöt;
    • heikentynyt immuniteetti;
    • pitkäaikainen hormonihoito;
    • geneettinen taipumus;
    • liiallinen fyysinen aktiivisuus;
    • nikamien siirtymä;
    • sisäelinten piilotetut patologiat ja sairaudet.

    On hyvä, jos vanhemmat auttavat lapsiaan ottamalla yhteyttä pätevään ihotautilääkäriin tai kosmetologiin. Asiantuntijat kykenevät selvittämään syyn, valitsemaan kussakin tapauksessa järkevimmän ratkaisun.

    Kuinka poistaa venytys jälkiä kotona

    Nykyään on olemassa monia tapoja käsitellä venytysmerkkejä selässä, mutta useimmat niistä ovat tehokkaita vain silloin, kun venytysmerkit eivät ole vielä valkaistuja. Muutoin voit vain vähentää merkkijonojen syvyyttä, tehdä niistä vähemmän havaittavissa. Valitettavasti ei rusketus eikä koristekosmeettiset tuotteet pysty peittämään näitä nauhoja, joten jäljellä on vain lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti käyttämällä hoitotuotteita, eteerisiä öljyjä tai hierontaa, mutta myös muuttamalla ruokavaliota ja jopa elämäntapaa. Ja jos kotona tapahtuva hoito ei onnistunut, voit yrittää turvautua laitteistotekniikoihin, jotka auttavat eroon kosmeettisista virheistä nopeasti ja ikuisesti. Harkitse suosittuja kodin venytysmerkkimenetelmiä.

    Hoito kosmetiikka

    Nykyään lääkekosmetologia tuottaa erilaisia ​​kosteuttavia ja uudistavia voiteita, jotka sisältävät kollageenia, elastiinia sekä vitamiinikompleksia, jotka ovat tarpeen ihon palauttamiseksi. Ne auttavat vähentämään venytysmerkkien syvyyttä selässä ja estävät uusien venytysmerkkien muodostumista selässä, lisäävät turgoria. Esimerkiksi Avent-kosteusvoide, joka tunnustetaan yhdeksi parhaimmista kosmeettisista valmisteista venyttää jälkiä ja stagnaatiota.

    Avent Stretch Mark -voide on auttanut monia naisia ​​palauttamaan ihon kimmoisuuden. Tuote sisältää papaijaöljyä ja Shea-siemeniä, myös merileväuutetta

    Voit kosteuttaa heidän ihoaan useita kertoja päivässä kiinnittäen huomiota paitsi ongelma-alueisiin, mutta myös niitä ympäröivään pintaan. Kosmetologit suosittelevat voimakkaasti 2 kertaa viikossa ennen voiteen levittämistä kehon hoitamiseksi kovalla pyyhkeellä tai pehmeällä kuorinnalla, mikä osaltaan edistää kuolleiden solujen kuorintaa ja nopeuttaa niiden uusiutumista..

    Voit korvata hanan käytetyn jauhetun kahvin jäännöksillä!

    Saksalaisten valmistajien kehittämä Sanosan mama -voide on myös vakiintunut..

    Sanosan mama Stretch Mark Cream sisältää mehiläisvahaa, vehnäproteiineja ja jojobaöljyä

    Huolimatta siitä, että suurin osa kosmetiikasta on suunniteltu torjumaan venytysmerkkiä raskauden aikana, sitä voidaan määrätä myös murrosikäisille, koska ne sisältävät pääasiassa luonnollisia aineosia ja ovat turvallisia.

    Hieronta ja eteeriset öljyt

    Murrosiän aikana kasvavan organismin iho muuttuu erittäin herkäksi ja reagoi nopeasti kaikkiin hierontavaikutuksiin. Ongelma-alueiden huolellisen tutkimuksen ansiosta ihon sävy paranee huomattavasti, veren ja imusolujen verenkierto paranee. Tärkeintä on tehdä se oikein, alkaen pehmeistä vaivaamisliikkeistä, siirtymällä tasaisesti intensiivisempiin toimintoihin ja päättyen rentouttavaan silitykseen. Muista sisällyttää erilaisia ​​temppuja. Esimerkiksi pihdit vaivaa, huovuttaa tai hankaa. Käytä lisävarusteita (pehmeät harjat, telat). Kaikkien manipulointien tulisi aiheuttaa vain miellyttäviä tuntemuksia..

    Menettelyn aikana on suositeltavaa käyttää erityisiä öljyjä selässä olevista venytysmerkeistä tai kosteuttavista aineista helpon ja nopean liukumisen varmistamiseksi. Voit valmistaa hierontaseoksen itse lisäämällä muutama tippa laventelia, nerolia, ruusupuuta tai rosmariinia 1 rkl mihin tahansa perusöljyyn (manteli, kookos, jojoba tai jopa auringonkukka).

    Selkähieronta on helpompaa tehdä erilaisilla laitteilla

    Säilykepuristettu (tyhjiö) hieronta antaa konkreettisia tuloksia, joiden aikana imu- ja verenkierto paranee, ja yhdessä niiden sisäänvirtauksen kanssa suuri määrä happea ja ravinteita pääsee kudokseen. Tämä tekniikka vaatii kuitenkin maksimaalisen varovaisuuden, valmistautumisen ja tietyt taidot..

    Kuinka tehdä, hieronta poistaa striaan jäljet

    Hieronta suoritetaan silikonitölkkeillä. Ensin iho puhdistetaan perusteellisesti, kosteutetaan yleisesti hierontaöljyllä, lämmitetään kevyillä kädenliikkeillä. Jotkut käyttävät anti-selluliittivoidea öljyn sijasta. Hierontapurkki tulee puristaa hierottuun pintaan, puristaa käteen ilman poistamiseksi ja siirtää sitten varovasti eri suuntiin vähiten kireällä..

    Yritä auttaa vapaalla kädelläsi luomalla vastustusta

    On tärkeää, että purkki liukuu helposti ja nopeasti iholle, muuten se jättää sille voimakkaita mustelmia, jotka paranevat hyvin pitkään. 5-7 minuutin kuluttua on parempi, että hieronta suoritetaan loppuun, unohtamatta kuitenkaan puhdistaa kehittyneitä alueita jääkuutioilla. Jäinen kontrasti vähentää mustelmien todennäköisyyttä, lisää toimenpiteen vaikutusta.

    Oikein järjestetty ruoka

    Terveellisiä ruokia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio auttaa niitä, jotka kärsivät selkänsä venytysmerkeistä ylimääräisen painon keskellä ja kaikkea muuta. Lisäksi syömällä tasapainoisesti murrosikäisillä on paljon helpompaa selviytyä hormonaalisten häiriöiden monimutkaisuuksista, vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää paitsi striaa, mutta myös aknea.

    Kollageenin ja elastiinin tuotannon stimuloimiseksi sekä aineenvaihduntaprosessien nopeuttamiseksi on välttämätöntä antaa ruumiille tarpeeksi vettä. Ruokalistassa tulisi olla mahdollisimman usein ruokia, joissa on runsaasti A- ja E-, C-, D- ja K-vitamiinipitoisuuksia, jotka vaikuttavat suotuisasti orvaskeden tilaan, edistävät solujen nopeutettua uusimista ja arvien paranemista. Lisäksi on tärkeää varustaa kasvava vartalo sinkkiä ja piitä sisältävillä tuotteilla. Nämä hivenaineet lisäävät ihon vastustuskykyä surkastumiseen ja muihin haitallisiin tekijöihin..

    Proteiinien on oltava läsnä nuorten ruokavaliossa - uusien epiteelisolujen muodostumisen rakennusmateriaalina. Apteekista kannattaa ostaa myös sopiva multivitamiinikompleksi makro- ja mikroelementeillä, jonka avulla voit kehittyä harmonisesti teini-ikäisinä. Nämä ovat suosittuja lääkkeitä, kuten Vitrum Junior tai Aakkoset Teen, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan kasvavan organismin tarpeita.

    Voimistelu

    Ihmisten, joilla on taipumus ulottua venytysmerkkejä selkänsä on välttämättä vahvistettava selän, käsivarsien, vatsan, lantion ja rinnan lihaksia tekemällä säännöllisesti liikuntaa. Sinun ei pitäisi valita tähän monimutkaisia ​​voimaharjoittelua, mikä tarkoittaa intensiivistä lihaksen työtä ja fyysistä rasitusta, koska tämä voi pahentaa tilannetta. On parempi antaa etusija vesiurheilulle, jonka aikana vesisuihkujen pehmeä ja syvä hierontavaikutus ihoon, muotoiluun, joogaan tai kevyeen lenkkeilyyn. Urheilua rakastavien nuorten iho on joustavampaa ja sävyisempi, joten se on vastustuskykyinen haitallisille tekijöille.

    Kuinka pysyvästi päästä eroon matkustamon takana olevista strioista: ennen ja jälkeen valokuvia

    Useimmat kosmetologian alan asiantuntijat ja dermatologit, jotka ovat tutkineet tätä ongelmaa, olivat yhtä mieltä siitä, että huomattavat ja kestävät parannukset voidaan saavuttaa vain joidenkin laitteistotekniikoiden avulla. Nämä sisältävät:

    • radiotaajuusterapia yhdessä lasersäteilytyksen (fotorejuvenation) kanssa, jonka seurauksena kollageenisynteesi aktivoituu;
    • mekaaninen dermabrassi - ihon syvähionta, jonka aikana vaurioituneet kerrokset poistetaan vähitellen;
    • mesoterapia - erityisten mesoterapeuttisten valmisteiden tuominen ihon alle, jotka sisältävät biologisesti aktiivisia aineita ja pystyvät nopeuttamaan kollageenisynteesiä;
    • ihon laserpinnoitus, kemiallinen kuorinta tai mikrodermabrassi - tehokkaat menetelmät, jotka tasoittavat nopeasti ihon tekstuurin.
    Nämä tulokset saatiin laserproseduurin jälkeen käyttämällä laitetta FRAXEL ReStore DUAL

    Monet klinikat harjoittavat menestyksekkäästi jopa vanhojen striojen hoitoa 3D: llä. Se perustuu lasertekniikan ja kollageenin injektioiden yhdistelmään.

    Vaikuttavia 3D-venytysmerkkihoitotuloksia

    Kaikki nämä toimenpiteet suorittavat yksinomaan asiantuntijat asianmukaisen tutkimuksen jälkeen, koska heillä on rajoituksia.

    Kuinka estää venytysmerkkiä vartalossa

    Paras tapa käsitellä kaikkia ongelmia on estää ne ajoissa. Ihokuitujen mikrotrauman ehkäisyyn kuuluu yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen:

    • tasapainoinen ruokavalio, jossa on tarpeeksi vettä, mineraaleja, vitamiineja, proteiineja, hiilihydraatteja;
    • aktiivinen elämäntapa;
    • ylläpitämällä vakio ruumiinpaino ikänormien mukaisesti;
    • perusteellinen ihonhoito, etenkin murrosikäisessä;
    • kuorintatuotteiden ja kosmeettisten öljyjen säännöllinen käyttö;
    • kehon karkaisu vesiohjelmilla kiinnittäen erityistä huomiota vastakkaiselle sielulle;
    • hormonaalinen normalisointi.

    Haluan jakaa henkilökohtaisen kokemukseni. Jo raskauden ensimmäisellä kolmanneksella minulla oli punertavia venytyksiä rintarauhasten yläosassa, mikä liittyi todennäköisimmin kehon hormonaalisiin muutoksiin, koska ei ollut taipumusta olla ylipainoisia. Harvinaisten muotoiluharjoittelujen aikana ennen raskautta jäin laiminlyömään rinnalihasten harjoittelua uskoen, että tällä alueella oli kaikki kunnossa, pääpaino oli lonkkien ja painon harjoittamisessa. Vain näillä alueilla iho säilytti joustavuutensa ja pysyi puhtaana ilman venytysjälkiä. Harjoitukset rintakehän lihaksille, hieronta eteeristen öljyjen käytöllä, kontrastiset douches auttoivat vähentämään striaat..

    Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

    Ennen kosmeettisten ja apteekkituotteiden käyttöä on parempi kuulla lääkärisi kanssa, lukea merkinnät / käyttöohjeet, testata esituotteet pienelle ja herkälle ihoalueelle..

    Useimmissa laitteistotekniikoissa on tiukat vasta-aiheet. Tässä on vain näyteluettelo:

    • epäilyttävät kasvaimet;
    • syöpätaudit;
    • verisairaudet ja hyytymisongelmat;
    • keuhkotuberkuloosi;
    • tarttuvat taudit akuutissa vaiheessa;
    • sydän-ja verisuonitaudit;
    • sydämen, munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
    • vaikeat diabeteksen muodot;
    • mielenterveyshäiriöt;
    • kuumeiset olosuhteet;
    • tyreotoksikoosi;
    • raskaus;
    • henkilökohtainen suvaitsemattomuus jne..

    Tärkeä! Jos venytysmerkkien muodostumiseen teini-ikäisen selkään liittyy sellaisia ​​epäilyttäviä oireita kuin lisääntynyt paine tai liiallinen hiusten kasvu, kannattaa tutkia se asiantuntijan toimesta ja selvittää, onko kasvavassa vartalossa häiriöitä tai vaivoja.

    Arvostelut

    Ravistusvoide Avent estää täydellisesti selkänojan venyttelyjä, on tärkeää tietää, kuinka sitä käytetään oikein! Katsauksessani haluan paitsi kuvata Avent-kerman etuja, myös antaa joitain vinkkejä ja poistaa joitain myyttejä.

    Aloin käyttää Avent-kermaa jo vuonna 2002 ystäväni suosituksesta, sillä hänellä oli jo kaksi raskautta eikä yhtään venytysmerkkiä. Lääkärini vahvisti, että voide estää täydellisesti striojen muodostumisen, ja antoi minulle monia suosituksia sen käytöstä..

    1. Aloita voiteen käyttö heti, kun se sai tietää raskaudesta. Iho on valmisteltava venyttämiseen etukäteen, siihen kuuluva kollageeni kerääntyy vähitellen, nimittäin, se auttaa estämään venytysjälkiä selässä, mitä vähemmän kollageeniproteiinia on iholla, sitä enemmän mahdollisuuksia saada venytyksiä. Raskaana olevilla naisilla kollageenin määrä iholla vähenee kortisolihormonin vaikutuksesta. Voiteet muodostavat aineet ravitsevat ja kosteuttavat ihoa voimakkaammin kuin tavallinen vartalovoide.

    2. Muista käyttää kermaa kahdesti päivässä, joka päivä suihkun jälkeen! Sinun ei tarvitse käydä suihkussa pesuaineiden kanssa aina, koska pese suojaava ihon rasva pois ja provosoi siten ihon kuivumista. Et voi ohittaa näitä toimenpiteitä. Käytä sitä ennen synnytystä ja sen jälkeen, vielä pari kuukautta.

    3. Jotta kerma toimisi tehokkaammin, pari kertaa viikossa, sinun on poistettava keratinisoituneet ihokerrokset kuorimalla tai keskipitkällä sienellä..

    4. Voidetta suositellaan levitettäväksi kaulasta polviin, näistä alueista iho alkaa venyttää kohti keskustaa. Hiero voidetta intensiivisillä, pyöreillä, hierontaliikkeillä. Tämä menetelmä parantaa verenkiertoa ja auttaa uusien, nuorten ihosolujen muodostumisessa! Rinnat vaativat erityistä huomiota.

    5. Lopeta suihkussa rintakehän kontrastivärinen suihke, mikä parantaa verenkiertoa ja sävyttää ihoa valmistelemalla voiteen levittämistä.

    6. Ihon kutina osoittaa venytyksen ajan. Älä ole liian laiska laittamaan tippa kermaa tähän paikkaan jälleen!

    Yleisvaikutelma: estää venytysmerkkejä täydellisesti, on tärkeää tietää, kuinka sitä käytetään oikein!

    HVZ

    http://otzovik.com/review_254566.html

    Tämä on jonkinlainen ihme! KOPEYKI: lle pääsee eroon venytysmerkeistä ja kiristyneestä ihosta ja minimaaliset aikakustannukset badyagin avulla! Edut: 100% luonnollinen lääke, joka on kaikkien käytettävissä, hyödyllinen koko keholle, helppo käyttää, tehokas. Haitat: hieman tuskallinen, sinun on pakotettava itsesi suorittamaan säännöllisesti.

    Tapasin venytysmerkkien ongelman jopa teini-ikäisenä - 14-vuotiaana. Venytysjäljet ​​indeksoivat lonkkaa pitkin ulkopuolelta ja vatsan sivuilta. Aluksi ne olivat läpikuultavia, ohuita ja valkoisia, mutta noin 6 vuoden kuluttua alkoi ilmestyä syviä, leveitä, tummia venytysjälkiä, niitä ei ollut paljon, mutta ne olivat hyvin havaittavissa. Samanaikaisesti sellaisten venytysmerkkien esiintymisen aikana painoni ei muuttunut ollenkaan, todennäköisesti tämä on vain ihoni ominaisuus.

    Taistelin heidän kanssaan 2 vuotta säännöllisesti käyttämällä voiteita uudistamiseen, mutta ne eivät auttaneet. Löysin yhden hyvin yksinkertaisen reseptin, joka koostui pussista kuivaa kumia ja mistä tahansa öljystä, ainakin auringonkukka. Seos levitetään hankaamalla ongelma-alueille. Anna ensimmäisen kerran jättää 5 minuutiksi ja huuhtele vedellä.

    Ensimmäistä kertaa havaitsin lievää punoitusta 10 minuutin kuluttua toimenpiteestä. Toisena päivänä epämukavuuden tunne heikkenee, mutta on silti nähtävissä, että iho on lievästi tulehtunut. Noin 5-6 päivän kuluttua iho alkoi kuoriutua ja kutittaa, mutta melko siedettävästi. Aloin aktiivisesti käyttää kehonmaitoa, jotta iho ei kuivua voimakkaasti.

    Reseptin mukaan on suositeltavaa tehdä toimenpide joka toinen päivä 20 päivän ajan, ts. 10 kertaa. Mutta koska uusi vuosi oli nenässä, pysähdyin 4: ään. Joten mitä olemme saavuttaneet? Iho muuttui paljon sileämmäksi, siinä ei ole voimakkaita striaoja, tummat muuttuivat paljon vaaleammiksi, vaaleat tulivat vähemmän havaittaviksi, koska ne vedettiin uuteen ihoon ylhäältä. Muuten, olin aikaisemmin ostanut badiagan 8 ruplalla, mutta nyt olen ottanut jonkin muun, kalliimman - ei ole eroa!

    Aurinkoinen kevät

    http://irecommend.ru/content/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-strii-na-bedrakhtele-kak-ustranit-umenshit-rastyazhki-strii-bad

    Video: ”Hyvästi, venytysmerkit!”

    Kuten näette, venytysmerkkejä voidaan ja pitää taistella. Ja mitä nopeammin he julistavat sodan, sitä nopeammin toivottu vaikutus saavutetaan. Jos jokin lääke ei auta, kokeile toista. Älä luovuta. Lopuksi haluaisin kiinnittää vanhempien huomion siihen, että nuoret ovat erittäin haavoittuvia. He reagoivat kaikkiin negatiivisiin ulkonäön muutoksiin tuskallisemmin kuin aikuiset. Missään tapauksessa et voi sivuuttaa ongelmaa, koska se voi aiheuttaa psykologisia vammoja.