Dr. Shishoninin voimisteluun liittyvät piirteet niskaan, ei vain kohdunkaulan osteokondroosiin

Tällainen epämiellyttävä sairaus, kuten osteokondroosi, voi heikentää merkittävästi ihmisen elämän laatua. Se on erityisen vaarallista, jos se sijaitsee kohdunkaulan alueella, koska tämä patologia vaikuttaa negatiivisesti aivojen työhön. Taudin hoitamiseksi tohtori A. Shishonin kehitti erittäin erikoistuneita fyysisiä harjoituksia. Artikkelissa opitaan tuntemaan tätä tekniikkaa lähemmin.

Sairauden ominaisuudet ja oireet tässä selkärangan osassa

Alkuvaiheessa nikamamuutokset ovat näkymättömiä, mutta ajan kuluessa havaitaan kiekkojen, selkärangan ja kohdunkaulan liikkuvien nivelten heikkenemistä. Pää alkaa satuttaa henkilöä, raskaus tuntuu olka-alueella ja niskassa.

Seuraavaksi nivelten välillä muodostuu tyrä, verenvirtaus häiriintyy, minkä seurauksena kapea aukko kapenee ja nivelpäähän kohdistuu painetta. Liikkeiden aikana kipu tuntuu ja luonteenomainen rutistus kuuluu. Joskus kohdunkaulan alueen puristaminen voi vastata kipua selän toisessa osassa.

Kenelle kurssi on tarkoitettu??

Aktiivisille ihmisille, jotka elävät liikkumistapauksessa ja jotka eivät liiku paljon, tohtori A. Shishonin kehitti voimistelujakson. Laiminlyönti merkitsee päänsärkyä, henkilö kyllästyy nopeasti, kipuoireyhtymä tuntuu pään takaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin Shishonin-voimistelu koostuu sarjasta harjoituksia, jotka lievittävät tehokkaasti niskakipua ja kouristuksia. Esityksen jälkeen väsyneet lihakset rentoutuvat, kohdunkaulan alueella on parantunut selkärangan liikkuvuus. On myös hyödyllistä soveltaa tekniikkaa kattavasti verenpainepotilaiden hoidossa..

Metodologian ydin ja vähän sen luojasta

Kymmenkunta vuotta sitten tohtori A. Shishonin tarttui kehitykseen osteokondroosin hoidossa. Tätä varten hän pystyi tuomaan esiin joukon erityisiä fyysisen koulutuksen tunteja.

Vuonna 2016 hän julkaisi kirjan hypertension pätevästä hoidosta. Luvut sisältävät edistyksellisen voimistekniikan tekniikan kaulan osteokondroosin hoitoon.

Suorittamalla voimisteluharjoittelua vatsan alueelta voidaan poistaa kouristus, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa, minkä jälkeen ihmisten terveys paranee..

Lataamisen edut

Shishonin-tekniikan mukaisten voimistelujen hyödyt kaulusvyöhykkeelle ovat:

  • Valtimoissa, kudoksissa verenvirtauksen mikrokierrätys normalisoituu..
  • Krampit lievittävät, kipu häviää.
  • Lihaskudos vahvistuu kohdunkaulan alueella.
  • Kaulusvyöhykkeellä luustuminen ja jännitys ovat lieviä..
  • Parantaa liikkuvuutta ja yöunen laatua.

Kenelle suositellaan harjoitusten käyttöä?

Voimistelu on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät kivulias kohdunkaulan osteokondroosista tai joilla on muita selkärangan sairauksia. Ne, jotka kärsivät henkistä, henkistä ja emotionaalista stressiä päivittäin, liikkuvat vähän, syövät väärin, ovat vaarassa.

Kurssit sisältävät 7-10 yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta harjoitusta. Ne kykenevät palauttamaan normaalin sävyn kaulaan ja olkavyöhön, poistaen puristumisen ja kouristumisen herkissä kudoksissa. Voimistelujen avulla terapeuttinen terapia on suotuisaa.

Vasta

Shishonin-menetelmän mukaisella liikunnalla kohdunkaulan sairauden hoidossa on joitain rajoituksia. Voimistelua ei suoriteta tällaisissa tapauksissa:

  1. Krooninen sairaus on akuutissa vaiheessa.
  2. Kuume.
  3. Tarttuvan luonteen sairaudet.
  4. Akuutin kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.
  5. Kaikenlainen verenvuoto.
  6. Syöpätautien.
  7. Kehon uupumus.

Kuinka tunnit ovat??

Tämän tyyppinen kuorma auttaa lievittämään kipua ja kouristuksia. Heikentyneet alueet alkavat saada tehokkaampaa ravitsemusta. Lihaskudoksessa on jatkuvaa ei-alttiutta negatiivisille tekijöille..

Voimistelujen suorittamisen lisäksi sinun on valvottava ruokavaliotasi, poistettava vahvojen juomien ja tupakan käyttö. Hyödyllisiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.

Liikuntahoidon ominaisuudet

Oksokondroosin kanssa niskakyhmyn alueella, hoitava lääkäri voi määrätä harjoitteluhoitoja. Liikuntasyklin valitsee lääkäri, joka suorittaa fysioterapiaharjoituksia.

Kun tarkkaillaan akuuttia vaihetta potilaalla, liikuntahoitoa ei määrätä, koska potilaalla on dynaamisia harjoituksia. Tällaisten luokkien monimutkaisuus voi tällaisissa tapauksissa johtaa kliinisten patologioiden lisääntymiseen. Tämän vuoksi selkärangan alueella provosoidaan peruuttamattomia muutoksia.

Kun kipu pahenee kaulusalueella, voit käydä luokissa isometrisillä harjoituksilla. Niiden kanssa selkärangan kipua lievitetään, lisäksi ne eivät voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Perusperiaatteet

Ennen kuin aloitat hoitokompleksin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisten seurausten sulkemiseksi pois. Jotkut patologiat voivat johtaa kirurgiseen hoitoon..

Shishoninin kehittämää hierontatekniikkaa ei kategorisesti suositella SHOH: n pahenemiseen, muuten saat päinvastaisen vaikutuksen.

Tarjoamme sinulle katsoa videon Shishonin-voimistelun perusperiaatteista:

Mitkä harjoitukset sisältyvät kompleksiin?

Jakso koostuu 7-10 tärkeimmästä harjoituksesta. Kehittäjä Dr. Shishonin suosittelee, että ne suoritetaan säännöllisesti ja tarvittavassa järjestyksessä. Niitä on helppo suorittaa, joten ne sopivat kenelle tahansa..

Harjoittelujen vaikeus on tarve seurata niiden toteuttamisen oikeellisuutta, ja myös sinun on oltava pitkään tietyssä asennossa. Shishoninin mukaan monimutkainen menetelmä on jonkin verran samanlainen kuin joogatunnit. Aluksi on monien vaikea noudattaa taktiikkaa, mutta myöhemmin ihminen tuntee helpotusta.

venyttely

Selkärangan venyttämiseksi lääkäri kehitti kompleksin.

  1. Aseta vasen kämmen pään oikealle puolelle ja paina kevyellä paineella 10–15 sekuntia.
  2. Toista harjoittelu vasemmalla puolella..
  3. Laita kädet kaulukseen ja kallista päätä alaspäin koskettaen leukaa rintaan.

Toista jokainen käännös 5 kertaa.

Niskaan

Jos lääkärin suosittelemia harjoituksia ei suoriteta kohdunkaulan selkärangan lihasspasmin vuoksi, nikamat voivat siirtyä, verenvirtaus häiriintyy ja hermopäätteet puristuvat. Tämä voi johtaa aivohalvaukseen. Shishonin-voimistelu kipua lievittää, ja vastaavat patologiat eliminoidaan vähitellen.

kevät

  1. Käännä päätä hitaasti alaspäin ja kosketa rintaasi leuallasi tunteaksesi hieman lihaksen jännitystä.
  2. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia.
  3. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
  1. Vedä päätä hieman eteenpäin, kun olkahihnat pysyvät paikoillaan.
  2. Pidä leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa, käännä päätä vasemmalle.
  3. Lihas kiristä ja viipy 20-30 sekuntia.
  4. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoittelu toisella tavalla jopa 5 kertaa.

Lähestymistapa tässä harjoituksessa on samanlainen kuin edellinen vaihtoehto, mutta olkapäät ovat mukana.

  1. Käännä pää vasemmalle niin paljon kuin mahdollista koskettamalla samalla oikeaa hartia vasemmalla kädellä. Kyynärpää lattian suuntaisesti.
  2. Lukitusasento puoli minuuttia.
  3. Aloitusaseman ottaminen.
  4. Toista toisin päin.

Fakiiri

  1. Molemmat kädet on pidettävä pään yläpuolella. Palmuja yhdistää.
  2. Pää käännetään hitaasti vasemmalle ja pidä tätä asentoa 15-30 sekunnin ajan.
  3. Toista kaikki vaiheet, mutta oikealle..

Harmaahaikara

  1. Nosta kädet ylös ja levitä niin paljon kuin mahdollista sivuille.
  2. Vedä pää ensin ulos ja nosta se ylös.
  3. Varo leukaasi. Hänen on myös ulotuttava ylös. Pidä asentoa jopa puoli minuuttia.
  4. Ota lähtöasento.

lisä-

Metronomi

  1. Istu lattialla, kallista päätä vasempaan olkahihnaan ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista tälle puolelle.
  2. Istu jännittyneessä asennossa 30–40 sekuntia. tule takaisin.
  3. Toista toisin päin.
  4. Harjoittele 5 kertaa.

Katsomme taivaalle

  1. Käännä päätä oikealle, kunnes tunnet olosi epämukavaksi.
  2. Jäädy jännityksessä minuutin ajan.
  3. Toista samanlaiset käännökset vastakkaiseen suuntaan..
  4. Tee viisi toistoa.

Lääkäreiden ja potilaiden mielipide hoidosta

  1. Valentin Dikul, Venäjän ja IVY-maiden kansalaisten tunnustama parantaja. Hoitaa luun terveydenhoitoalan kuntoutuskeskusta.

Vuonna 2009 Tutustuin A. Shishoninin tekniikkaan, jonka hän kehitti kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Erittäin mielenkiintoinen lähestymistapa on neurologisen ongelman korjaaminen. Hän kiinnosti minua. Kun tekevät harjoituksia yksin, potilaat eivät tunne raskauttavaa stressiä.

Järjestelmällisellä lähestymistavalla paranemisprosessiin nivelet palautuvat. Tällaisia ​​mahdollisuuksia ei tarvitse siirtää myöhempää käyttöä varten. Ole terve tänään. Maria, 60-vuotias.

Hän työskenteli useita vuosia kirjanpitäjänä, jonka aikana hän sai monia haavoja. Sisältää kohdunkaulan osteokondroosin. Aluksi en edes uskonut, että tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä, voisin auttaa itseäni vakavien patologioiden esiintyessä. Tunnille kesti noin 20 minuuttia.

Helppo, paitsi kaulusalueella, mutta myös koko vartalo, tuntui ensimmäisten luokkien jälkeen. Tämä on jopa hämmästyttävää! Kuukauden ajan seurasin säännöllisesti tohtori Shishoninin metodologiaa. Tänä aikana paine palautui normaaliksi, ja kumpun rasvakumi katosi melkein kokonaan kaulaan. Tekniikka on ihanaa! Suositella. Alevtina, 47 vuotias.

Opiskelin kaksi viikkoa menetelmän mukaan, joka sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset. Vaikeus oli suorittaa ne oikein, muuten tulosta ei olisi. Nykyään minulla on painostusta, kuten nuorella tyttöllä. Nukun normaalisti, tunnen oloni hyväksi.

Potilaan Shishonin määräämä voimisteluharjoittelujakso kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi auttaa ratkaisemaan monia ongelmia tällä alueella.

On tärkeää huomata, että kun harjoituskompleksi pannaan täytäntöön oikein, migreeni kulkee, usein uninen tila. Jos toistat harjoituksia säännöllisesti ennaltaehkäisevän latauksen muodossa, voit pitkään unohtaa kaulusvyöhykkeen nikama-ongelmat.

Esitys

Tehokkuus riippuu suoraan kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen ikäluokasta ja sairauden vakavuudesta. Jotkut potilaat ovat helpottuneita ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeellä heillä on tuskallinen tunne.

Päivittäisen liikunnan avulla yleinen kunto paranee täysin parin kuukauden kuluttua. Jos saat hyvät indikaattorit, luokat voidaan toistaa ehkäisemistä varten pari kertaa seitsemän päivän välein..

Hyödyllinen video

Ehdotamme katsoa videota, jossa esitetään harjoitukset kaulalle tohtori Shishoninin metodologian mukaisesti:

Dr. Shishoninin kaulan voimistelu kaulalle - täydellinen valikoima harjoituksia

Nykyiset työolosuhteet ja päivittäiset tottumukset aiheuttavat kroonista kipua niskassa. Dr. Shishonin on kehittänyt turvallisen ja tehokkaan liikuntajärjestelmän, joka lievittää lihasjännityksiä..

Hänen tekniikka on hyvin yksinkertainen ja sopii kotikäyttöön. Dr. Shishoninin mukaan kaulaharjoittelujen suorittamisen pääedellytys on kaikkien sääntöjen noudattaminen ja suorituksen säännöllisyys.

Aikaisemmin blogissa oli jo sanottu, kuinka venyttää ja vahvistaa koko kehon lihaksia, aiheuttamatta stressiä nivelille, tätä järjestelmää kutsutaan joogaksi riippumatossa. Nuoremmalle ja kovemmalle sopii Planck, joka pumppaa kaikki lihasryhmät hyvin. Lievittää selkä- ja nivelkipuja, auttaa harjoittamaan Caterpillaria. Vahvista jalkojen, selän ja vatsan lihaksia, parantaa aivojen verenkiertoa, käytä Koira-harjoitusta kuvapuoli alaspäin.

Suorittaessasi ota huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi.

Shishoninin mukaan kaulan voimistelu

Alexander Shishonin pitää erittäin tärkeänä kohdunkaulan vyöhykkeellä sijaitsevien lihasten ja verisuonten terveyttä. Näiden suonien kouristuminen johtaa joihinkin vakaviin ja yleisiin sairauksiin, mukaan lukien verenpaine ja myöhemmin aivohalvaus.

Lääkäri suosittelee tekniikkaansa jokaiselle, jolla on korkea verenpaine, päänsärky, huimaus, uni ja muistihäiriöt. Se on tehokas niska- ja hartiakipuissa..

Yksi tri Shishoninin kehittämän tekniikan eduista on, että kompleksi koostuu vain seitsemästä perusharjoituksesta ja useista ylimääräisistä niskalihaksista venyttämiseen. Voit suorittaa ne kotona tai työpaikalla. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia. Voit tehdä ne missä iässä tahansa, jopa fyysisen kunnon täydellisellä puutteella.

Kuka on tohtori Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin on tunnettu venäläinen lääkäri, joka on kehittänyt menetelmä verenpainetaudin, selkärangan nivelten ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi. Nuorella lääkärillä on tohtori Hän avasi oman klinikan, jossa hoito tapahtuu yksinomaan tekijän menetelmien mukaisesti..

Selittäessään tekniikkaansa ja suosittelemalla sitä lääkäri pitää erityisen tärkeänä verenpaineen hoitoa. Hän ei ilman syytä usko, että lääkitys alentaa korkeaa verenpainetta vain väliaikaisesti poistamatta tämän ilmiön syytä.

A. Shishonin sai kokemuksensa useista lääketieteen aloista, mukaan lukien manuaalinen terapia ja onkohematologia. Hän löysi kutsunsa verenpainetaudin ja selkärangan sairauksien hoidossa. Hänen monien vuosien tutkimuksensa tulokset ovat osoittaneet, että näiden ja muiden niihin liittyvien ongelmien onnistuneeksi parantamiseksi on välttämätöntä varmistaa verivaranto kaulan verisuonissa.

Puristuneet kohdunkaulan verisuonet aiheuttavat korkeaa verenpainetta, aivohalvausta ja muita ongelmia. Oikea niskan nyrjähdys ja kouristelujen poistaminen parantavat aivojen täydellistä veren kylläisyyttä. Tämä ei ole vain paras aivohalvauksen estäminen, vaan myös osaltaan edistää kehon verenvirtauksen kattavaa normalisointia.

Huolimatta epäilyistä, joihin Shishoninin menetelmät kohdistuvat perinteisen järjestelmän mukaisesti työskenteleville lääkäreille, useimmissa tapauksissa hoito on tehokasta. Kohdunkaulan selkärangan liikkuvuuden parantaminen auttaa parantamaan koko tuki- ja liikuntaelinten tilaa ja poistamaan erityiset ongelmat. Kirjailijan tekniikan menestystä tukee kansainvälinen tunnustus. USA: n erikoistuneessa kongressissa niskavoimistelu esiteltiin ja hyväksyttiin kansainvälisillä lääkäreillä.

Käyttöaiheiden käyttö. Vasta

Huolimatta siitä, että Shishonin-tekniikka kehitettiin alun perin kohdunkaulan osteokondroosin ja verenpainetaudin hoitoon, indikaatioiden kirjo on erittäin laaja. Voimistelu auttaa:

  • Vakiojännitteen esiintyminen kohdunkaulan selässä. Tämä pätee etenkin mielenterveyshenkilöihin, jotka ovat pitkään istumassa tietokoneella;
  • Krooninen kipu kohdunkaula-lapa-alueella;
  • Verenkiertohäiriöt aivoissa. Tästä ilmiöstä ilmoittavat päänsärky, huimaus, uneliaisuus tai unettomuus, muistin heikkeneminen ja muut mielenterveyden häiriöt;
  • Lisääntynyt valtimo- tai kallonsisäinen paine;
  • Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Selkärangan kaarevuus (skolioosi, kyphosis, lordosis);
  • Verisuonitauti;
  • Vegetatiivinen ja verisuonten dystonia;
  • Aivoverisuonitapaturma;
  • Hartioiden tai käsivarsien tiheä tunnottomuus.

Yksi tärkeimmistä Shishonin-voimistelujen indikaattoreista on toipuminen selkärangan vammoista. Hellävarainen pito ja parantunut verenkierto tällä vyöhykkeellä ovat avain onnistuneeseen takaisin selkärangan täydelliseen liikkuvuuteen.

Kirjailijan Shishonin-menetelmällä on minimaalinen määrä vasta-aiheita. Mutta silti he ovat. Kaikki liikunta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien akuutissa vaiheessa on kielletty. Eri luonteeltaan tarttuvien tautien tai tulehduksellisten prosessien läsnäollessa edes yksinkertaiset fyysiset toiminnot ovat vasta-aiheisia. Kursseja on syytä välttää korotetussa ruumiinlämpötilassa, koska fyysinen aktiivisuus voi huonontaa tilaa. Voimistelu on vasta-aiheista verenvuotojen ollessa kyseessä - sisäinen tai ulkoinen.

Kasvainprosessin esiintyminen selkärangasta voi olla este harjoitukselle. Tässä tapauksessa kannattaa hankkia lääkärin lupa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin ja potilaisiin, joilla on aiemmin ollut selkärankavammat..

Jotkut rajoitukset koskevat osteokondroosipotilaita. Ellei lääkäri toisin ilmoita, liikuntaa voidaan suorittaa vain sairauden ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Hyvinvoinnin heikkeneminen, yleinen heikkous tai vakavat vaivat ovat syy lykätä voimistelua..

Joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen Shishonin-menetelmän mukaisen hoidon aloittamista. On erityisen tärkeää kuulla etukäteen neurologiin..

Mitä hyötyä liikunnasta on? Onko heiltä mitään haittaa??

Shishonin-tekniikan etuna on ensisijaisesti niskassa olevien pysähtyneiden prosessien poistaminen. Ensinnäkin tämä ongelma on ominainen "istuvan työn" edustajille.

Lääkärin harjoituskompleksin pääasiallinen hyöty on verenkierron normalisointi, lihaskrampien ja -puristimien poistaminen, imusolmukkeiden aktivointi.

Kuukauden säännöllisten oppituntien jälkeen niska- ja selkäkipu vähenee, päänsärky vähenee ja nukkumisohjelma on käynnissä.

Tekniikka auttaa normalisoimaan aivojen verenkiertoa. Tämä estää aivohalvauksen esiintymisen. Voimistelun hyödyt ovat ensisijaisesti kaulan syvien lihasryhmien tutkimuksessa, jotka ovat usein ahneita ja johtavat puristukseen ja kipuun.

Siitä huolimatta, jos jätät lääkärin ohjeet huomiotta ja teet harjoituksia kiellon vastaisesti, voit aiheuttaa lisää ongelmia. Yksi liikunnan sivuvaikutuksista, jolla on vaikeaa kipua ja selkärangan siirtymää, voi olla vielä enemmän puristuvia hermoja ja lisääntynyttä kipua.

Stressiharjoittelu voi pahentaa tilaa vain silloin, kun nikamat puristuvat vakavasti, leikkauksen jälkeen, samoin kuin akuutit olosuhteet ja pahenemisvaiheet. Kohdunkaulan osteokondroosin akuutti vaihe voi olla erityisen vaarallinen.

Kaulan voimistelu Shishoninin mukaan - 7 harjoitusta ja palauttava hieronta

Dr. Shishoninin kompleksissa on yhteensä 7 perusharjoitusta. Suorittamalla yhtä harjoitusta toisensa jälkeen aivo-alusten verenkierto paranee vähitellen. Yleinen terveydentila paranee, huimaus, unisuus menee ohi. Parantaa muistia, näköä, kuuloa.

Metronomi

Aloitusasento - istuu suora selkä ja suoristetut hartiat. Seuraavaksi sinun on kallistettava päätä vasemmalle olkapäälle ja kiinnitettävä tähän asentoon noin 15 sekunniksi. Samat vaiheet on toistettava oikealla puolella..

Kun siirrät päätäsi, sinun on varmistettava, että siitä ei ole voimakasta epämukavuutta. Lievät vetomäärät ovat mahdollisia. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat kireitä normaaleissa rajoissa. Jos kallistuessa esiintyy terävää kipua, sinun on selvitettävä syy ja lopetettava väliaikaisesti harjoittelu. Suorita 7 toistoa.

kevät

Tarjoaa kaulan vaihtoehtoisen pidentämisen ja puristamisen. Aloitusasento - istuu suora selkä jalat jalat alla. Harjoituksen toistamiseksi oikein sinun täytyy kuvitella, että kruunu ulottuu ylöspäin. Tässä tapauksessa leuka pyrkii puristumaan kaulaan.

Pidä tämä asento 15 sekuntia. Mene sitten lähtöasentoon ja vie pääsi mahdollisimman taaksepäin. Kun pään takaosa on melkein puristunut hartioihin, pysy tässä asennossa 15 sekuntia ylläpitäen tasaista hengitystä. Tässä vaiheessa sinun on varmistettava, että pää ei kallistu takaisin. Tässä tapauksessa kaulan ja rinnan etupinta on venytetty. Toista 5 kertaa 15 sekunnin ajan.

Myös istuen, venytä päätä eteenpäin. Vedä tästä kohdasta leuka kainaloon. Tässä kaula venytetään tehokkaasti sivulle ja kannet toisella puolella. Pysyäksesi 15 sekuntia kiinnittämällä kaikki väliasennot. Tee sama toiseen suuntaan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee 5 toistoa.

Katso taivaalle

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää alasaksititaloryhmän lihaksia. Ensimmäinen vaihe on pään kääntäminen sivulle, kunnes se pysähtyy. Nosta tässä asennossa leuka ylös. Pään ei tulisi kaatua (et yksinkertaisesti voi kallistaa sitä taaksepäin). Liota 15 sekuntia ja rentoudu. Toista sama vastakkaiseen suuntaan palaamalla lähtöasentoon. Kun kiinnität pään alkuperäiseen asentoon - hartioiden ei tulisi liikkua.

kehys

Harjoittelu on välttämätöntä niskapuolella olevien nivellihasten treenaamiseksi, jotka sijaitsevat niska- ja trapezius-lihaksen välissä. Nosta käsi ylös. Paina tiukasti vastakkaiseen olkapäähän. Tässä tapauksessa taivutettu käsivarsi tulee venyä eteenpäin, olkapää nousee hieman.

Käännä pää taivutetun käsivarren olkapäälle, paina leuka olkapäällä. Käden jännitys ylläpidetään jatkuvasti suorituksen aikana. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia, sitten rentoutua. Laske käsi ja tee sama symmetrisesti toiselle puolelle. Toista 5 kertaa.

Fakiiri

Niska- ja olkahihnan lihaksia kehitetään. Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Palmujen yhdistäminen kruunun yli. Hartioiden tulee olla tiukasti pään yläpuolella, niitä ei tarvitse viedä eteenpäin. Suljettujen palmujen tulisi olla suoraan kruunun yläpuolella. Käännä pääsi tässä asennossa sivulle. Pidä 15 sekuntia, rentoudu ja laske kädet. Nosta kädet uudelleen ja käännä pää toiselle puolelle. Pidä 15 sekuntia ja rentoudu.

kone

Tässä tutkitaan rintarangan lihaksia. Nosta kädet sivujen läpi niin, että ne ovat vaakasuorassa. Pakota sitten taaksepäin yrittäen liittää lapaluita. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Sitten rentoudu, pudota kädet.

Nosta käsiäsi uudelleen saadaksesi vino viiva. Pidä 15 sekuntia kädet jännitteellä. Sitten rentoutua. Sama asia - toiseen suuntaan, tarkkailemalla jatkuvasti käsiä. Yhteensä tulisi olla 5 toistosta.

Kaksi muuta lääkärin suosittelemaa harjoitusta:

Harmaahaikara

Aloitusasento - istuu tuolilla kädet taitettuna polvilleen. Se suoritetaan seuraavasti: laske kädet ja nosta sitten ne takaisin vetämällä päätäsi ylöspäin. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee vain 5 toistoa.

Puun poseeraa

Venyttely voidaan suorittaa lämmittelynä (ennen tai jälkeen pääharjoituksen). Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Käännä kämmenet katon suuntaisesti. Venytä ylöspäin työntämällä päätä eteenpäin. Oikein toistaen, niska- ja lanne lihaksissa on lievä jännitys. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Sitten rentoudu, palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.

Lämmitä ennen voimistelua ja korjaavia harjoituksia

Ennen kuin aloitat perusharjoitukset, tarvitset lämmittelyn. Tämän avulla voit sävyttää lihaksia ja valmistella niitä. Jos fyysinen muoto sallii, tee ensin lisäosat. Miehille - tavanomainen painotus käsivarsille ja jaloille, naiset voivat tehdä push-ups, polvillaan. Pidä selkä suorana, sinun on nojauduttava mahdollisimman matalaan. Hengityksen tulisi olla sujuvaa ja rytmistä. Samanaikaisesti pää näyttää suoralta, minkä ansiosta sinun ei tarvitse rasittaa selkääsi.

Pääharjoitteluun tulisi liittää venytysmerkki. On tärkeää venyttää kaulan sivuttaislihasryhmiä. Ensin on nostettava käsi ylöspäin sivun läpi niin, että sormet koskettavat vastakkaista korvaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella venyttämällä kaulan lihaksia hyvin.

Nyt venytteleen kaulan selän lihaksia. Sinun täytyy tarttua pään takaosaan kädelläsi ja nojata hieman eteenpäin ja alas. Seurauksena on myös rintakehän ylempi alue venytetty. Kiinnitysaika - 15 sekuntia.

Kompleksi saatetaan päätökseen venyttämällä kaulan sivuttaislihasryhmiä. Kädet on asetettava pään takaosaan ja venytä päätä vuorotellen vasemmalle ja alas, sitten oikealle ja alas. Palaa lähtöpisteeseen. Toista 2 - 4 kertaa.

Liikuntasäännöt

Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu, Shishonin-kompleksi vaatii tietoa ja tiettyjä sääntöjä. Niiden noudattaminen tekee hoidosta tai ehkäisystä mahdollisimman turvallisen..

Perussääntöjä on useita:

  • et voi tehdä harjoituksia täydellä vatsalla. On parempi odottaa 1 - 1,5 tuntia syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkien aloittamista sinun on valmistauduttava. Lämmitä tätä varten pään, hartioiden ja kaulan takaosa pehmeillä iskuilla ja hierontaliikkeillä;
  • nosta kuormaa vähitellen lisäämällä vähitellen voimakkuutta. Tämä välttää kohdunkaulan nikamavaurioita. Paras vaihtoehto on aloittaa 3–5 harjoittelun suorittaminen kompleksista ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä ja kestoa;
  • muista noudattaa säännöllisyyttä. Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan päivittäisiä lyhyitä luokkia. Kun tottumus on kehitetty ja lihaskorsetti on muodostettu, voit jättää kurssit 3 kertaa viikossa pidemmäksi ajaksi;
  • kunkin harjoituksen toistojen lukumäärän tulisi olla vähintään 5 kertaa.

Riippumattomilla tutkimuksilla on välttämätöntä seurata asentoa ja kehon asentoa. Harjoitukset on toistettava tasaisella selkänojalla ja suorilla olkapäillä.

Hyvä suositus: Harjoitteluvaiheessa harjoituksen alkuvaiheessa on parempi katsoa itseäsi peiliin. Tällöin kaikki epätarkkuudet ja virheet ovat havaittavissa..

On suositeltavaa välttää äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä luokkien aikana. Mitä tasaisempi liike, sitä pienempi on vahinkojen ja vammojen riski..

Mitä tulosta voidaan odottaa?

Vaikka koko kompleksi kestää jopa 25 minuuttia päivässä, oikealla tekniikalla, tulos voidaan saavuttaa parin viikon kuluttua. Kaikki, jotka ovat testanneet Shishoninin tekniikkaa, huomioivat seuraavat tulokset:

  • lihaskorsetin vahvistaminen niska- ja rintakehälihaksissa;
  • niskan sävyn hankkiminen lihaksille, kouristusten poistaminen ja jäykkyyden tunne tällä alueella;
  • kroonisen väsymysoireiden vähentäminen, suorituskyvyn lisääntyminen;
  • unettomuuden ja muiden hermostohäiriöiden oireiden poistaminen;
  • näön parantaminen.

Tätä tekniikkaa käyttävien potilaiden terveydentilaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan havaitaan aineenvaihdunnan normalisoitumista ja verenkierron paranemista ongelma-alueilla. Tutkimus tätä voimistelua käyttäneiden ihmisten terveydentilasta osoitti, että verenpainetaudin kehittymisen riski on vähentynyt huomattavasti. Tämän avulla voit päästä eroon samanaikaisista sairauksista..

Video kuinka voimistelua niskaan tehdään tohtori Shishoninin menetelmän mukaisesti

Kuten tri Shishoninin kirjoittajan tekniikkaa kokeilleiden kokemus osoittaa, se on todella tehokas. Lisäksi se on hyödyllinen ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen tarkoitukseen. Kaulan oikea venytys parantaa unta, muistia ja keskittymistä.

Katso koko harjoitusvalikoima ja lääkärin selitykset:

Ja tässä videossa ilman musiikkia. Tohtori Shishonin itse osoittaa kuinka tehdä harjoituksia:

Säännöllisellä suorituksella niska-alusten kouristukset katoavat. Tämä vaikutus ei vain lievitä kipua, vaan myös parantaa suorituskykyä, estää kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä. Kurssien aloittamiseen tarvitaan vain menetelmien tutkiminen ja mahdollisten vasta-aiheiden poistaminen. Potilaiden kokemuksen mukaan konkreettiset tulokset näkyvät 2 - 3 kuukauden kuluttua.

Blogiartikkeleissa käytetään kuvia avoimista lähteistä Internetissä. Jos näet yhtäkkiä tekijänoikeuskuvasi, ilmoita siitä blogieditorille Palaute-lomakkeella. Kuva poistetaan, tai linkki lisätään resurssisi. Kiitos ymmärryksestä!

Voimistelu tohtori Shishonin niska, selkä, selkä, tärkeimmät harjoitukset, video kuvaus, potilaiden ja lääkäreiden arvostelut

Nikamien osteokondroosi on tyypillinen ongelma ihmisille, jotka käyttävät passiivista elämäntapaa. Kipu niska-, alaselän ja koko selkärangan aiheuttaa valtava epämukavuus, kipu oireyhtymiä. Kaikkien näiden oireiden poistamiseksi käytetään tri Shishoninin voimistelua, joka on luotu hoitamaan niskaa ja muita selkärangan osia..

Akateemikko Shishonin on kehittänyt ainutlaatuisen voimisteluharjoituksen, jolla voit palauttaa kaikki selkärangan osat entiseen liikkuvuuteen, tehdä lihaskudoksesta ja niveistä vahvempia. Lääketieteelliset harjoitukset mahdollistavat selkärangan järjestämisen ilman lääkkeitä ja kirurgisia toimenpiteitä.

Shishonin-tekniikan ydin ja perusperiaatteet

Shishoninin lataaminen on tunnustettu yhdeksi parhaimmista liikuntaterapiamenetelmistä kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden selkärangan ongelmien hoidossa. Yleisvoimistelun ydin on poistaa kipuoireet ja estää taudin kehittyminen lihaksen toiminnan aikana. Seurauksena on, että nikamien on palautettava luonnollinen liikkuvuutensa.

Harjoitussarjan suorittamiseen ei vaadita erityisiä taitoja. Riittää, että sinulla on vapaa-aikaa, sinnikkyyttä ja halu päästä eroon epämiellyttävistä merkkeistä.

Voimistelu Shishonin sisältää kolme lohkoa:

  • terapeuttisten harjoitusten kompleksi;
  • niskahieronta;
  • lihasvyön venytys.

Tohtori Shishoninin voimistelua niska-selkärangan ongelmien vuoksi tulisi harjoittaa päivittäin kahden viikon ajan. Jos tulos on positiivinen, istunnot voidaan vähentää 3 kertaa viikossa.

Kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden selkärangan ongelmien hoidossa on huomioitava joitain kohtia:

  1. Paikka tulisi olla kiinteä. Liikuntahoidon kiinnityksen ansiosta terapia saa ainutlaatuisia ominaisuuksia. Ensimmäisissä vaiheissa sijainti on vahvistettava 15 sekunniksi. Kun lihakset ovat vahvistuneet, kiinnitysaika voidaan kasvattaa 30 sekuntiin jokaisella poseerilla.
  2. Voimisteluharjoitusten suorittamisen aikana henkilön ei pitäisi tuntea kipua.
  3. Ensimmäiset oppitunnit on parasta tehdä peilin edessä. Tämä määrittää vartalon oikean asennon, suora ryhti. Tietyn ajan kuluttua potilas tottuu ja pitää selkänsä vakaana.

Lääkärin ja akateemikon Shishoninin luoma kaulavoimistelu käytetään kaulan, rinnan ja alaselän lihaskudoksen syvien kerrosten treenaamiseen. Se eliminoi myös selkärangan kaiken tyyppisten lihaksien hypertonisuuden..

Luokat edistävät aivojen täydellistä verenjakelua. Lääketieteellinen kompleksi ei kykene kokonaan parantamaan tautia, mutta pystyy kuitenkin pysäyttämään muodonmuutosprosessit ja poistamaan tuskalliset merkit.

Voimistelujen ainutlaatuisuus johtuu siitä, että minkä tahansa ikäryhmän potilaat voivat käsitellä sitä. Harjoittelu on helppoa, tämä ei vaadi simulaattoreita ja erityisiä lisävarusteita.

Voimistelukompleksi minimoi verenpainetaudin merkit, palauttaa nivelten ja lihasryhmien luonnollisen liikkuvuuden kipuineen, palauttaa unen, vakauttaa aivojen verenkiertoa. Harjoituksia annetaan ihmisille, jotka kärsivät nikamavähästä ja korkeasta kallon sisäisestä paineesta..

Kaulan terapeuttisten harjoitusten käyttöaiheet

Shishonin-tekniikan ainutlaatuisuus perustuu tehokkaiden harjoitusten yksinkertaisuuteen, tiukkojen vasta-aiheiden ja suorituksen rajoitusten puuttumiseen. Voimistelua suositellaan potilaille, joilla on olemassa olevia sairauksia, ja ennaltaehkäisynä. Liikuntahoidon perusta sisältää luonnolliset liikkeet ihmisille, jotka eivät vahingoita, eivät provosoi kivun ulkonäköä.

Selän alaosan, harjanteen ja kaulan šašoniinilataus on tarkoitettu seuraaviin patologisiin tilanteisiin:

  • päänsärkyä;
  • usein pyörtyminen;
  • nikamaväli;
  • säännöllinen huimaus;
  • korkeapaine;
  • päiväsaikainen uneliaisuus ja jatkuva uneliaisuus;
  • kasvullisen verisuonten dystonia;
  • huono uni;
  • muistin heikentyminen;
  • aivojen verenkiertohäiriöt;
  • osteochondrosis.

Shishonin-voimistelu on hyödyllinen ihmisille, joilla ei ole vakavia sairauksia..

Sen avulla voit minimoida haitalliset vaikutukset kohdunkaulalihasten terveyteen:

  • psykologisen mukavuuden puute, ylikuormituksen esiintyminen;
  • epämukava vartaloasento pitkään istuvan työn seurauksena, nukkua korkealla tai kovalla tyynyllä;
  • kivulias tila leikkauksen jälkeen;
  • huono ravitsemus, mikä provosoi suolan kertymisen nopeaan muodostumiseen niveliin;
  • kylmälle ilmalle altistumisen aiheuttamat lihasspasmit;
  • fyysisen toiminnan puute koko päivän ajan;
  • liiallinen henkinen stressi.

Kaikilla potilasryhmillä on oikeus harjoittaa Shishonin-voimistelua iästä ja terveydestä riippumatta. Tärkeintä on noudattaa toteutustekniikkaa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukasti lääkärin suosituksia.

Vasta-aiheet liikunnalle

Lääketieteelliseen voimisteluun ei ole kriittisiä varoituksia. Lääkärit kuitenkin yksilöivät useita rajoituksia, joiden mukaisesti harjoituksia tulisi lykätä parempiin aikoihin:

  • aktiiviset kipuoireet. Minkä tahansa tyyppinen fyysinen toiminta on kiellettyä, jos henkilö kokee jatkuvaa kipua;
  • kuumenna. Täydellisen itsehallinnan puute korkeassa lämpötilassa on rajoituksia voimisteluun. Kriittisellä hetkellä henkilö voi menettää liikkeiden koordinoinnin ja vahingoittaa itseään;
  • onkologiset muodostumat. Eri lokalisoituneiden pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen potilaan kehossa on vakava sairaus, jonka harjoittelu on vasta-aiheista;
  • tulehdukselliset tai tarttuvat prosessit. Ennen kuin aloitat harjoitteluun, sinun tulee poistaa kehon patogeeniset ilmiöt;

Lääkärin Shishioninin kaulan voimistelu on vasta-aiheista raskauden aikana

  • raskaus. Raskaana oleville naisille ei suositella harjoittelua, koska lataus antaa merkittävän kuorman harjanteen nivelille. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin, jotka joskus päättyvät keskenmenoihin;
  • verenvuoto. Voimisteluharjoitukset voivat lisätä sisäistä ja ulkoista verenvuotoa..
  • Yhdenkään yllä mainitun vasta-aiheen puuttuminen henkilöllä ei ole syy itsehoitoon.

    Neuvonta lääkärin kanssa ja lisääntynyt huomio omiin tunteisiisi hoidon aloittamisen jälkeen ovat pakollisia. Epämukavuuden tai tuskallisten oireiden esiintyminen ensimmäisten harjoitusten suorittamisen jälkeen edellyttää voimistelujen lopettamista välittömästi.

    Hyödyllisiä suosituksia potilaille

    Dr. Shishoninin voimistelu niskaan vaatii etukäteen valmistautumista.

    Joten harjoituksista tulee mahdollisimman tehokkaita ja hyödyllisiä:

    1. Aloita voimisteluhoito vasta lääkärin suorittaman perusteellisen tutkinnan jälkeen. Hänen on vahvistettava, että harjoittelu on sallittua. Jos terveystilaa arvioidaan väärin, voi ilmetä epämiellyttäviä seurauksia. Liiallinen lihasjännitys voi pahentaa tilannetta ja edellyttää kirurgista interventiota..
    2. Voimakkaan kivun esiintyessä voimistelua tulisi lykätä jonkin aikaa. Ensimmäisten harjoitusten jälkeen sinun on arvioitava kunnosi. Jos kipu on kadonnut, lataaminen on hyödyllistä, muuten tarvitset lääkärin neuvoja.
    3. Sinun täytyy syödä vähintään tunti ennen luokkien alkua. Keho keskittyy voimisteluun, ei ruuansulatukseen. Voit juoda rajattomasti vettä.
    4. Älä venytä koko liikkeen suorittamiseksi. Tee niin paljon liikuntaa kuin pystyt.
    5. Tunnit eivät saa uupua liiallisen intensiivisyyden vuoksi. Tee voimistelua parhaan kykysi mukaan.
    6. Lihaksille on aina annettava mahdollisuus lämmetä ennen kuin ne alkavat latautua. Käytä tätä kevyellä hieronnalla.
    7. Kurssien tulee olla systemaattisia ja säännöllisiä. Siksi tottuminen hoitoon on paljon helpompaa, ja harjoittelu tulee paljon helpompaa..
    8. Ensimmäisissä vaiheissa sinun täytyy tehdä voimistelua päivittäin. Ensimmäisten tulosten saavuttamisen jälkeen intensiteetti laskee 3 kertaa viikossa.

    Tärkeimmät harjoitukset Shishoninin niskalle

    Voimistelu Dr. Shishonin niskaan sisältää 7 perusharjoitusta. Suoritettuaan minkään liikkeen sinun tulee seisoa hyväksytyssä asennossa vähintään puoli minuuttia.

    • Metronomi. Istuen tuolilla hitaalla liikkeellä, sinun täytyy vetää pää oikealle hartialle. Sillä hetkellä, kun lihasjännitys tuntuu. Seuraavaksi harjoitus on suoritettava kaltevuudella vasemmalla olkapäällä.
    • Kevät. Pään alas jännityksen tunne. Vedä sitten leuka eteenpäin maksimaaliseen kireyteen.
    • Katso taivaalta. Käännä pää ylös ja sivulle, venytä, kunnes lievää kipua.
    • Kehys. Kaikki liikkeet ovat samoja kuin edellisen harjoituksen liikkeet. Tässä tapauksessa mukana ovat myös olkapään lihakset. Aseta vastakkainen käsi vasemmalle hartialle, aseta kyynärpää lattian suuntaisesti. Aseta vasen käsi polvellesi. Samanaikaisesti sinun on käännettävä ja nostettava päätäsi.
    • Harmaahaikara. Aseta kämmenet polvilleen istuessa. Vedä kyynärpäät takaisin, vedä leuka eteenpäin. Palatessaan alkuperäiseen asentoon kaulan lihakset rentoutuvat kääntämällä päätä eri suuntiin.
    • Fakiiri. Kaikki liikkeet ovat samoja kuin "katso taivaalle", muuta vain käsien asentoa. Raajojen tulee olla nostettu, taivutettu ja kytketty kämmeniin.
    • Hanhi. Seiso tasaisella pinnalla, työnnä leuka hitaasti ja pienellä jännityksellä. Käännä pää vasemmalle ja kallista, kunnes kipua ilmestyy. Seiso 30 sekuntia, palaa lähtöasentoon, suorita sama harjoitus pään kallistettuna oikealle.
    • Tasossa. Nosta käsiäsi vaakasuoraan ja vedä ne sitten takaisin. Pidä asentoa 15 sekuntia. Seuraavaksi piirrä kalteva viiva lentokoneen tyypin mukaan kädet vuorotellen kumpaankin suuntaan.
    • Puu. Nosta kädet yläpuolella, kämmenet ylös. Venytä koko vartalo kohti kattoa ja venytä samalla päätä eteenpäin. Toista kolme kertaa.

    Aktiviteetit ristiselkärannoille

    Tätä kompleksia suositellaan lievittämään lannerangan lihaksista ja nikamista aiheutuvaa stressiä ja poistamaan kipulääke.

    • puoliksi tai roikkuu poikkipuussa 70 sekunnin ajan;
    • venytä käsiäsi lantiota pitkin ja taivuta vartaloa kaikkiin suuntiin 10 kertaa;
    • seisoessa, aseta kädet lonkkaasi pitkin. Suorita lantion edestakaisin liikkeet;
    • polvistua, suora käsivarsi lepää lattiaa vasten. Taita takaveitsellä ja palaa lähtöasentoon;
    • makaa vatsallasi, lepää kädet lattialle. Pidä jalat poissa lattiasta.
    • polvistu alas, kädet lepäävät lattialla. Taivuta selkäsi syvälle;
    • makaa selässäsi. Taivuta jalat ja paina ne rintaasi.

    Selkäranka

    Venytyksen ydin on rentoutua ja palauttaa selkärangan normaali kunto kovan päivän jälkeen. Selkärangan joustavuuden palauttamiseksi sinun on opittava yksinkertaisia ​​harjoituksia ja suoritettava ne oikein.

    1. Sinun täytyy makaa selälläsi ja taivuttaa jalkoja. Nosta vartaloa repimämättä jalkaa. Pidä asentoa 15 minuutin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
    2. Ripusta vaakatasossa taivutetut jalat. Sinun täytyy ripustaa sillä tavalla minuutti, sitten levätä. Toista kolme kertaa.
    3. Sinun on istuttava kovalla koneella. Vedä vasen jalka eteenpäin, taivuta oikea. Kädet ulottuvat laajennetun jalan varpaisiin. Palaa puolen minuutin kuluttua lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla.

    Tuloksen vahvistaminen

    Kun epämiellyttävät ja tuskalliset tuntemukset on poistettu, on huolehdittava siitä, ettei uusiutuminen.

    Tärkeä lataamisen etu on kyky suorittaa harjoituksia kivuliaan tilan estämiseksi. Neurologin tai vertebrologin avulla sinun on määritettävä istuntojen tiheys ja hoidon kesto. On suositeltavaa suorittaa määräajoin harjoituksia selkärangan, nivelsiteiden ja lihasryhmien normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.

    Lausunnot lääkäreiden ja potilaiden menetelmästä

    Verkossa julkaistaan ​​vain myönteisiä arvosteluja, sekä potilailta että asiantuntijoilta. Lääkäreiden lausunnot ovat yhtä mieltä yhdestä johtopäätöksestä - Shishonin-voimistelu selviytyy tehokkaasti selkärangan ja lihaskerrosten patologioista. He suosittelevat säännöllistä liikuntaa taudista riippumatta..

    Milloin voidaan odottaa liikunnan vaikutusta?

    Jollei alkuperäisestä liikkeiden suorittamistekniikasta muuta johdu ja suosituksia noudattaen, potilas voi tuntea ensimmäiset positiiviset tulokset ensimmäisten 3–4 istunnon jälkeen. Ensimmäisissä vaiheissa saattaa esiintyä lievää kipua. Tämä on normaalia - lihakset reagoivat kuormaan asianmukaisesti. Sitten vartalo tottuu siihen ja liikkeet suoritetaan ilman ongelmia..

    Dr. Shishoninin kaulan voimistelu on osoittautunut tehokkaaksi tapana päästä eroon kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista ilman lääkkeitä.

    Hoidon tehokkuus riippuu harjoitusten tiheydestä, toteutustekniikan noudattamisesta. Kun olet poistanut pääongelman, älä heitä luokkia. Voimistelu sopii ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin..

    Video: Dr. Shishoninin voimistelu

    Voimistelu Shishoninin niskaan:

    Voimistelu niskaan. Sarja harjoituksia:

    Harjoittelu terveelle niskalle lääkärin Shishoninin menetelmän mukaisesti

    Istuva elämäntapa, huono ravitsemus, pitkittynyt istuminen näytön tai television edessä johtaa moniin sairauksiin ja useimmiten - selkärangan ongelmiin. Päästäkseen eroon sellaisista epämiellyttävistä oireista ja estämään vakavampien sairauksien kehittymistä tohtori Shishoninin kaulaharjoitukset, joiden kuvaus ja video löydät arvosteluomme.

    Kuka tarvitsee Shishonin-voimistelua?

    Stagnaatiolla, verenkiertohäiriöillä ja suolakerroilla kaulassa ja hartioissa voi olla odottamattomia oireita. Lääkärit yhdistävät sen selkärangan liikahintaan kohdunkaulan selkärankaan, mikä aiheuttaa hermopäätteiden puristumisen ja huonon verentoimituksen sellaisiin epämiellyttäviin tunteisiin ja oireisiin:

    • kivunlievyt niskan, hartioiden ja jopa lannerangan alueella;
    • säännöllinen huimaus, päänsärky, usein migreenit;
    • välkyntä silmissä;
    • häiriötekijä, unohtuminen, jatkuva väsymys;
    • unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
    • alentuneesta verenvirtauksesta johtuva verenpaine ja verenpaine;
    • kaulan liikkuvuuden heikkeneminen, selkärangan suolakartioita;
    • rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi;
    • skolioosi;
    • nikamavälilevyn ulkonema ja tyrä
    • lihaskrampit, myosiitti ja muut.

    Jos näitä ilmenemismuotoja esiintyy, jatkuva fyysinen toimimattomuus, jos työ liittyy jatkuvaan stressiin tai psyko-emotionaaliseen stressiin, asianmukaisen ja asianmukaisen ravitsemuksen puuttuessa, Shishoninin terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu parantavat nopeasti ja taatusti hänen terveyttään, etenkin koska hänellä ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja kaikille harjoituksille niska riittää varaamaan 20 minuuttia päivässä.

    Joskus tohtori Shishoninin, jonka videotunti kirjoittajan esityksestä löydät artikkelimme lopusta, niska-harjoituksia kutsutaan myös Bubnovsky-voimisteluksi. Tämä johtuu siitä, että A.Yu. Shishonin, myös kehityksen toteutti kuuluisa venäläinen lääkäri, ainutlaatuisen selkärangan hoitojärjestelmän kirjoittaja Sergei Mihailovitš Bubnovsky. Näillä kahdella menetelmällä on paljon yhteistä, mutta ne eroavat toisistaan, molemmat tunnustetaan tekijänoikeuksiksi.

    Kehitti ainutlaatuisen elvytysmenetelmän Alexander Yurievich Shishonin, tohtori, lääkäri, 21st Century Health -klinikan päällikkö, vuonna 2008. Sitten hän julkaisi levyn, jolla oli harjoituksia, jotka auttavat poistamaan niskassa pysyvät prosessit ja pääsivät eroon suurimmasta osasta epämiellyttäviä ilmiöitä.

    Kaulan terapeuttisen voimistelun ominaisuudet

    Ennen Shishonin-menetelmän mukaisen luokkien kuvauksen antamista on syytä mainita joitain tekijän ilmoittamia sääntöjä - jotta saadaan mahdollisimman positiivinen vaikutus.

    • Ensimmäisten kolmen viikon harjoitusten on oltava päivittäin. 3. viikosta alkaen voit mennä 5 kertakurssiin (viikossa), 5 viikon kuluttua - tarpeeksi 4 kertaa - joka toinen päivä.
    • Sinun on aina suoritettava täysimittainen kompleksi ja videon osoittamassa tarkkaan järjestyksessä.
    • Jokainen harjoitus tulisi suorittaa 5 kertaa oikealle ja vasemmalle, mieluiten istuessaan.
    • Kaikki liikkeet suoritetaan niin sujuvasti ja hitaasti kuin mahdollista yrittäen venyttää lihaksia epämiellyttäviin tuntemuksiin saakka.
    • Jokaisessa pääteasennossa on välttämätöntä kiinnittää sijainti vähintään 8-10 sekunniksi, mieluiten 30 ° C: seen. Vain tällä tavoin hoito taataan: lihaksen vahvistaminen, parempi verenvirtaus, lisääntynyt selkärangan liikkuvuus, suolakertymien imeytyminen.
    • Hengitys on rauhallinen, tasainen, ilman stressiä.

    Voit sulkea silmäsi, mutta on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

    Monimutkaisten harjoitusten järjestys ja kuvaus

    Shishonin-järjestelmän peruskompleksi koostuu 7 yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutkatonta, eivät vaadi fyysistä harjoittelua, erikoisominaisuuksia ja kuoria. Voit suorittaa koko kompleksin milloin tahansa vapaa-aikana (jopa lounasaikaan), missä tahansa sopivassa paikassa.

    Metronomi (Metatron)

    Istu tuolilla, suorista selkäsi. Pää kallistuu hitaasti oikeaan olkapäähän niin pitkälle kuin mahdollista. Suurimmassa lihasjännityksessä tee kiinnitys 30 sekunniksi (ensimmäistä kertaa se on mahdollista ja vähemmän niin, että myöhemmin ei ole voimaa). Palauta sitten myös pää hitaasti pystyasentoon ja kallista samalla tavalla vasemmalle olkapäälle. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

    kevät

    Istu tai seiso, laske hitaasti päätäsi alas ja yritä koskettaa rintaasi leuallasi, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Vedä sitten kaula sujuvasti ylöspäin ja eteenpäin samaan aikaan, niin pitkälle kuin mahdollista. Lukitse sijainti uudelleen. Suorista hitaasti. On 5 toistoa.

    Katso taivasta

    Käännä päätä hitaasti kokonaan vasemmalle, pysäytä 30 sekunniksi, sitten oikealle ja laske myös 30: een.

    kehys

    Se suoritetaan istuimessa. Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäällesi, mutta niin, että se on lattian suuntainen. Toinen käsi on rento laittaakseen jalkaan. Käännä päätä hitaasti vasemmalle pysähtymällä 30 sekunniksi, sitten myös oikealle. Tee 5 kertaa. Vaihda sitten kädet ja käännökset aloittaaksesi oikealta puolelta.

    Fakiiri

    Käsien kämmenet taitetaan yhteen ja nostetaan ne pään yläpuolelle, mutta kyynärpään tulee olla puoliksi taivutettu. Seuraavaksi suorita pään käännökset, aivan kuten harjoituksessa nro 3.

    Harmaahaikara

    Aseet ovat rentoina sijoitettuna polville, selkä suorana. Nosta leukaa varovasti ylöspäin, samalla kun kädet tulisi ottaa selän taakse, kiinnittämällä asento puoli minuuttia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Taivuta sitten pää hitaasti vasempaan olkapäähän ja paina kaula-osaa oikealla kädellä. Mene takaisin keskelle ja nojaa oikealle olkapäälle ja paina toisella kädellä myös kaula ylhäältä.

    Tämä harjoitus täydentää peruskompleksia. On välttämätöntä tulla tasaiseksi, aseta valinnat sukkien suuntaan, venytä kaulaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on lähtökohta. Edelleen pää tulee kääntää varovasti oikealle ja vetää olkapäähän hetkeksi, jolloin ilmaantuu epämiellyttävä tunne. Pysäytä 30 sekunniksi, palaa keskustaan ​​ja tee sama toisin.

    Emäskompleksin komplikaatio

    Perustehtävien hallitsemisen jälkeen voit lisätä siihen lisää venytysharjoituksia. Voit yhdistää eri tavoin: tehdä pohjasta monimutkaista, sitten ylimääräistä tai aamulla pohjasta - illalla venyttelyä. Ja yhtenä päivänä sinulla voi olla yksi kompleksi, ja toisella - selän ja niskan lihaksen venyttämiseen.

    Venyttely tehdään käsin. Nosta kättäsi ja tartu korvan päähän vastakkaiselta puolelta. Lisäksi kallista päätäsi eri suuntiin käyttämällä jonkin verran voimaa. Laita sitten käsi pään takaosaan ja ravista päätä väkisin edestakaisin. Toista toisella kädellä.

    Toinen tyyppinen venytysharjoitus on asettaa kädet pään takaosaan, kääntää pää ja hartiat sivulle ja kallistaa leuka heti rintaan. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaivaavat sisäisiä lihaksia, lisäävät niiden joustavuutta, parantavat verenkiertoa ja lievittävät kipua. Jopa päänliikkeet vapautuvat, ja huimauksen ja unettomuuden kaltaiset ongelmat pysyvät menneinä kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen.