Kuinka päästä eroon selkäkipuista - nopea tapa

Jos alaselkäsi sattuu painon nostamisen tai muun tyyppisen urheiluharjoituksen seurauksena ja haluat tietää kuinka päästä eroon siitä nopeasti, tämä artikkeli on sinulle.
Alaselän kipuja on kahta päämuotoa:

  • liittyy vammoihin (ns vakavat);
  • lihakseen tai pehmytkudokseen liittyvät (yleensä vaarattomat).

Ensimmäisessä tapauksessa sinun on tietenkin tapahduttava lääkäri tai muu pätevä asiantuntija ongelman ratkaisemiseksi.
Toisessa tapauksessa kipu voidaan kuitenkin poistaa melko nopeasti. Kyykky, joka johtuu kyykkyllä ​​tankoilla, korotuksella tai muilla harjoituksilla, voidaan poistaa muutamalla yksinkertaisella liikkeellä.
Huomautuksena: tämäntyyppinen kipu voi johtua myös pitkittyneestä istumisesta. Jälleen kerran, emme puhu vaarallisista alaselän patologioista, jotka liittyvät loukkaantumisiin. Itse asiassa valtaosassa tapauksissa kuntosalin painojen nostamiseen liittyvä selkärangan kipu ei ole vaarallinen, ja siitä huolimatta, että se voi olla melko epämiellyttävä, voit nopeasti päästä eroon siitä. Kuten useat tutkimukset osoittavat, leikkausta ja muita invasiivisia toimenpiteitä tulisi periaatteessa välttää valtaosassa tapauksia. Ja niin pääkysymys on seuraavassa muodossa: kuinka nopeasti päästä eroon alaselän kipuista yksin?
Tätä me kerromme.

Kuinka päästä eroon alaselän kipusta nopeasti

Tällä hetkellä on olemassa 2 tapaa vähentää alaselän kipuja, jotka aiheutuvat keskiherkän lihaksen kouristuksesta. Ja tämä on yleensä selkäkipujen syy useimmissa urheilulajeissa. On tärkeää muistaa, että suurin osa lannerangan alueiden interventioista ei johda pitkäaikaiseen kivunlievitykseen. Siitä huolimatta, mistä me nyt puhumme, johtaa epäilemättä nopeaseen ja erinomaiseen tulokseen useimmille ihmisille. Varsinkin jos noudatat myös gluteus maximus -lihaksen kiinteyttäviä vinkkejä.

Ensimmäinen on käyttää vaahtomuovin hierotustelaa lannerangan alueella. Hierontarullat ovat erinomaisia ​​korjaavia laitteita, jotka lisäävät veren virtausta ja auttavat havaitsemaan ja poistamaan pehmeästi kudotut solmut.
Joka tapauksessa, jos sinulla on keskirakon lihasta kouristuksia, hierontatelan vieriminen lannerangan yli tai kehon vieriminen siten, että rulla kulkee tuskallisen alueen läpi, voi todella auttaa päästä eroon kipusta nopeasti. Pysäytä tuskallisen alueen yli, jotta harkitset tätä sivua huolellisesti. Jälleen kerran, tämä ei ole alaselän kipu sinänsä. Tämä on itse asiassa kipua keskirauhassa, ja yrität rentouttaa sitä päästämällä eroon pehmytkudosolmusta.

On huomattava, että tämä ei ole aina mahdollista hierontatelan avulla.
Mitä tässä tapauksessa on tehtävä?

Toinen - on makaa terveellä puolella alaselän kivulias osa osoittaen ylöspäin. Nyt sinun on asetettava käden peukalo pullistuman yläpuolelle, joka on tuskin näkyvissä kosketukselta gluteaalisen alueen yli. Kun kipu liittyy gluteus midi -lihakseen, tunnet kipua, kun painat tuskallisen puoleisen suonen siipin ulkopuolella. Siksi makaa sivullasi tuskallinen puoli ylöspäin. Ja paina sitten harjan peukalo kivulias solmun alueelle. Samanaikaisesti on tarpeen painaa kivulias solmu voimakkaasti. On välttämätöntä tuntea melko vaikea kipu. Tämän jälkeen sinun on nostettava yläosaa hitaasti ylöspäin ja samalla painotettava kivuliasta keskirakon lihasta. Kun jalka on nostettu niin korkealle kuin mahdollista, on tarpeen vetää se ylös niin kovaa kuin pystyt ja pitää sitä sitten tässä asennossa 2 sekunnin ajan. Sinun on tunnettava kipu pakaran yläosassa ulkopinnalla. Muista, että gluteus midi -puhelimen päätehtävänä on nostaa jalka sivuun (sieppaaminen). Siksi, kun suoritat tämän liikkeen, siihen syntyy valtava jännite. Samaan aikaan peukalo painaa lujasti häntä. Laske sitten jalka hitaasti ja nosta se välittömästi uudelleen ja toista kaikki. Liike on tarpeen useita kertoja.
Sitten sinun täytyy venyttää jalkasi takaisin (kun olet samassa asennossa) ja yrittää ottaa niin paljon kuin mahdollista. Sitten eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista (samalla kun painostetaan edelleen kivultavaa keskimmäistä gluteus maximus -lihaa).

Pääideana on, että yrität päästä eroon spastisesta ganglionista keskirakon lihaksessa. Vaikka käden peukalo supistuu erittäin voimakkaasti eri kulmista, se puristaa voimakkaasti pehmytkudossolmun - tämä johtaa tuskallisen sinetin vaivaamiseen.

Samanlaisia ​​prosesseja tapahtuu kaikissa lihasryhmissä. Tässä tapauksessa jalkojen lujuuden epätasapaino pakottaa voimakkaamman puolen työskentelemään erittäin kovasti tasapainottaen lantiota. Kun teet sauvakynkyä, muita harjoituksia tai jopa kun vain kävelet tai istut. Tämä johtaa kouristukseen, joka aiheuttaa solmujen muodostumisen lihaskuiduissa. Ja yritämme vain päästä eroon tästä solmasta - venytä sitä.
5 minuutin kuluttua kaikkien näiden liikkeiden suorittamisesta sinun tulee tuntea huomattavaa kipun heikkenemistä.
Sitten kun nouset, sinun pitäisi tuntea välitön helpotus.

Huomaa: Voit tietysti kokeilla myös staattista venytystä, selän ja selkärangan lihaksia vahvistavia harjoituksia äskettäin keskusteltujen liikkeiden kanssa, mutta ne eivät ole niin tehokkaita, jotta päästäisiin eroon alaselän kipusta.

Mikä aiheuttaa alaselän kipuja?

Selkäkipuun voi olla monia syitä, lukuisat tutkimukset osoittavat, että tämä ongelma on hyvin yleinen. Kaksi tärkeintä niistä on kuitenkin pitkä oleskelu istumisasennossa ja lihaskuitujen venytys alaosassa kuntosalilla. Mutta totta puhuen, pitkittynyt istuminen on luultavasti tärkein syy jopa erittäin urheilullisille ihmisille. Ensinnäkin se vaikuttaa toimistoissa työskenteleviin. Mutta sama asia tapahtuu jokaisen meistä päivittäin.
Toisaalta kipua voi aiheuttaa myös painonnosto, joka voi tapahtua, vaikka olisitkin hyvässä kunnossa. Lihaskuiduista tulee kivuliaita ja tulehtuneita, aiheuttaen alaselän kipuja, vaikka teisitkin kaiken oikein. Tämä koskee kuollut nostoa, kyykkyä sauvalla ja muita yleisiä perusharjoituksia. Ei ole niin, että nämä harjoitukset ovat haitallisia selälle..

On huomionarvoista, että riippumatta siitä, aiheuttaako kipu pitkittynyt istuminen tai painojen nostaminen kuntosalilla - tämä ei yleensä ole vaarallinen, ja kiinnostavin asia johtuu samasta syystä.

Yllä oleva kuva osoittaa alaselän lihasten anatomian. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka keskimmäiset pakarat kiinnittyvät alaselkään. Juuri nämä lihasryhmät ovat suurin selkäkipujen lähde useimmille ihmisille. Ne kulkevat limakalvon lihaksen alla ja kiinnittyvät lantion luihin..
Käytännössä voit tuntea keskirauhaslihasesi melko helposti: tätä varten sinun täytyy taivuttaa eteenpäin, asettaa kädet taakse, tuntea pakaran yläpuolella oleva alue oikealla ja vasemmalla kädellä, missä sinun pitäisi tuntea kaksi luurakennetta (iliumin siipit), kuten hienovaraiset pullistumat. Yksi kummallakin puolella. Nämä ovat tarkalleen paikkoja, joissa keskirakon lihakset kiinnittyvät lantioon. Ja nyt, jos juokset sormeasi pitkiön luiden siipien ulkoreunaa ja tunnet kipua, se johtuu todennäköisimmin gluteus medius -lihaksesta. Suurin osa selkäkipuista johtuvat pehmytkudoksen kyhmyt tällä alueella. Näiden lihasten päätehtävä on reiteen sieppaaminen (tai sieppaaminen), jonka avulla voimme nostaa jalkaa sivuun. Lisäksi keskirakon lihas toimii stabiloijana. Etenen epätasaisilla pinnoilla se pitää lantion tasaisessa asennossa ja estää sitä kallistumasta. Kaikki tämä koskee myös istumista, kävelyä, juoksemista, seisomista ja monien muiden toimien suorittamista, kuten esimerkiksi painonnosto. Lyhyesti sanottuna gluteus medius saa valtavan määrän liikuntaa päivittäin riippumatta siitä, kuinka aktiivinen olet.
Ja nyt siitä tulee mielenkiintoista.
Lähes kaikilla ihmisillä yksi jalka on heikompi kuin toinen. Tätä kutsutaan lihasten epätasapainoksi, ja kuten useat tutkimukset osoittavat, se on erittäin yleinen. Voit huomata tämän, jos teet yksisuuntaisia ​​harjoituksia (esimerkiksi askeltasolla - astu ylös). Itse asiassa emme huomaa tätä, kun esimerkiksi kyykkymme sauvalla, mutta itse asiassa tämä tapahtuu koko ajan. Itse asiassa hallitseva jalkasi painaa lattiaa paljon kovemmin kuin heikompi jalka. Tämä johtaa siihen, että lantio nousee hieman vahvalta puolelta ja putoaa heikkoon. Kaikki tämä tapahtuu paitsi jalkojen harjoituksen aikana, myös päivittäisissä toiminnoissa. Täältä ilmaantuu kipua keskiraskassa. Se on erittäin yliarvioitu ja tästä pehmytkudoksesta kuidut alkavat kouristua. Tämä johtaa tiivisteiden muodostumiseen tällä alueella erittäin tuskallisten kartioiden tai solmujen muodossa. Kipu ilmenee seurauksena neuronien puristuksesta tulehtuneen lihaskudoksen kanssa. Siksi ne aiheuttavat kipua, jos painat niitä peukalollasi.

Huomaa: Jos olet joskus käyttänyt vaahtomuovin hierontarullaa solmujen ja kouristeiden päästä eroon, tiedät todennäköisesti kuinka kivulias se voi olla, kun pyyhkäisit rullaa solmujen yli reisilihaksen ja hauislihaksen alueella tai muulla alueella.

Tässä on tällainen perusperiaate: ota käsipainot, nosta ne hauislihasellesi ja pysähdy yhtäkkiä puoliväliin ja yritä pitää ne tässä asennossa. Hauislihasesi väsyy nopeasti ja alkaa palaa. Sama asia tapahtuu gluteus medius -lihaksella. Se toimii jatkuvasti pitäen lantion samalla tasolla (etenkin niillä, joilla on voimakas lihasten epätasapaino).
Ja siksi he ovat erittäin ylityöllistettyjä, mikä johtaa kouristuksiin ja tiivisteisiin (solmuihin). Toinen tapa havaita tämä epätasapaino on nostaa toinen jalka ylös ja pitää sitä viiden sekunnin ajan. Laita se takaisin ja nosta toinen. Todennäköisesti joudut poikkeamaan yhdestä suunnasta enemmän kuin toinen. Tämä johtuu tarkalleen lihasten epätasapainosta. Ja kehomme yrittää kompensoida sitä suuremman taipumuksen ansiosta heikommalle puolelle.

Kuinka päästä eroon alaselän kipusta pitkään

Jälleen kerran, jos sinulla on toinen jalka hiukan vahvempi kuin toinen, gluteus midi -liha on pakko työskennellä lisääntyneellä kuormalla päästäkseen eroon tästä epätasapainosta. Tämä ajan myötä väsyttää lihaskudosta ja johtaa kouristusten muodostumiseen, jonka seurauksena pehmytkudoksista muodostuu tuskallisia solmuja.
Kaikesta tästä keskustelimme edellä..
Ja tässä on mitä emme keskustelleet: On suuri todennäköisyys, että keskirauhaslihasesi ovat erittäin heikosti kehittyneitä. Ne ovat aina olleet heikko lenkki monissa urheilijoissa, jopa niissä, jotka harjoittavat paljon..
Voit kyykyllä ​​200 kg: n painolla ja samalla erittäin heikot keskirakon lihakset. Loppujen lopuksi niitä käytetään pääasiassa jalan sieppaamiseen - lantion nostamiseen sivulle. Ja tällaista liikettä ei ole niin usein nähty useimpien urheilijoiden koulutusohjelmissa. Siksi yksi tapa päästä eroon selkärangan kipusta pitkäksi ajaksi on alkaa vahvistaa keskirakon lihaksia. Tämä voidaan saavuttaa suorittamalla sieppaustoimenpiteitä..
Monet tutkimukset osoittavat, että sieppaustoimenpiteet todella lisäävät keskirakon lihaksen voimaa. Ja ajan myötä, vähentää merkittävästi alaselän kipuja.
Se auttaa myös usein pääsemään eroon kipulista polviniveistä vakauttamalla koko alavartalo. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on kouluttaa näitä lihasryhmiä kuten mikä tahansa muu. Lisää jalkojen päivänä erityisesti harjoitukset lantion poistamiseksi. Yksi niistä on simulaattorin lantion sieppaaminen istuessaan.

Toinen erinomainen harjoitus on sivuseinät laajennuksen kanssa..
Kumilaajennimet (venytysnauhat) ovat erityisen tehokkaita pakaran lihaskuitujen vahvistamisessa. Tärkeintä on, että keskirauhaslihasten vahvistaminen voi auttaa pääsemään eroon alaselän kipuista tai vähentämään niitä merkittävästi.

Mitä muistaa

Suurimmassa osassa tapauksista selkäkipuja ei aiheuta mitään vakavia. Siksi ne voidaan yleensä kiinnittää erittäin nopeasti..
Useimmiten ne johtuvat sääriluun keskimmäisen lihaksen kouristuksesta tai solmusta, ja tehtävämme on päästä eroon (vaivaa) tästä solmasta. Tätä varten on monia muita tapoja kuin se, josta puhumme tässä artikkelissa. Mutta liikkeillä, joista juuri keskustelimme, pitäisi olla paljon parempi vaikutus kuin missään muulla..
Kirjoita meille tuloksistasi, jos yritit päästä eroon selkäkipuista tällä menetelmällä.

Selkäkipuharjoitukset: video, parhaat tekniikat

Alemman selkänojan vetovoiman, kivun, kipuvaikutuksen lievittämiseksi lääkärit suosittelevat fysioterapiaharjoittelujen päivittäisiä harjoituksia. Säännöllinen harjoittelu ei vain poista epämukavuutta, vaan myös vahvistaa selkärangan lihaksia, parantaa ryhtiä. Tunnit ovat terapeuttisesti tehokkaampia, jos fysioterapian lääkäri laatii harjoitussarjan. Siinä otetaan välttämättä huomioon diagnoosin tulokset, lannerangan ilmestymisen syy, potilaan yleinen terveys.

Missä tapauksissa on osoitettu selkäkipuja lievittäviä harjoituksia

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Kotona on suositeltavaa poistaa alaselän kipu saatuaan selville niiden ilmeen. Tämä oire on ominainen monille sisäelinten sairauksille - nenätulehdukselle, sappikivitulehdukselle, pyelonefriitille, eturauhastulehdukselle, kohdun fibroideille. Tässä tarvitaan monimutkaista hoitoa, ja liikunta on tarkoitettu vain kuntoutuksen aikana.

Voit päästä eroon alaselän kipeydestä harjoituksilla, joissa on osteokondroosia, spondylartroosia, ulkonemaa, nikamaväriä. Tietyt harjoitussarjat on kehitetty luokille remission ja näiden patologioiden pahenemisen aikana. Jälkimmäisessä tapauksessa ne suoritetaan yleensä kuormaa tarkkailevan lääkärin läsnä ollessa..

Luokan esitys

Päivittäinen fyysinen koulutus on tehokkain menetelmä lannerangan degeneratiivisten-dystrofisten sairauksien hoitamiseksi. Kivun lievittäjien ja lihasrelaksanttien avulla on mahdollista vain väliaikaisesti päästä eroon oireista. Ja harjoituksen avulla voit lähestyä kokonaisvaltaisesti selkäongelmien ratkaisua:

  • vahvistaa lihaksia, vakauttaa levyt ja nikamat fysiologisessa asennossa;
  • parantaa luiden, rustojen ja pehmytkudosten verenkiertoa ravinteilla;
  • vähentää kivun voimakkuutta tai päästä eroon niistä kokonaan.

Lihaskorsetin rakentaminen auttaa estämään kiekkojen siirtymistä, niiden rikkomista sekä verisuonten, selkärangan juurten luun kasvua. Siksi kivun ohella muut osteokondroosin tai spondylartroosin oireet katoavat vähitellen - herkkyyshäiriöt, liikkeiden jäykkyys, parestesia.

Yleiset täytäntöönpanosäännöt

Ennen harjoittelua olevan huoneen tulee olla hyvin tuuletettu. Mutta sen ei pitäisi olla viileää, muuten on selkäkylmän vaara. Oppitunneille on valittava vaatteet hengittävistä materiaaleista, jotka imevät kosteuden hyvin. On myös noudatettava liikuntahoidon lääkäreiden suosituksia:

  • tee liikkeet sujuvasti, vähän hitaasti;
  • rakenna vauhtia asteittain, älä yritä suorittaa kaikkia harjoituksia ensimmäisissä oppitunneissa;
  • kun kipu ilmaantuu, lopeta harjoittelu, jatka sitä vasta pitkän levän jälkeen.

On tärkeää kuunnella syntyneitä aistimuksia. Jos kivun voimakkuus laskee tietyn harjoituksen suorittamisen jälkeen huomattavasti, sinun tulee toistaa se useammin.

Lievytä akuutti lannekipu

Akuutti lannekipu ilmentää lumbago-iskua. Se on niin lävistävää, palavaa, että ihminen ei voi edes mennä nukkumaan ilman apua. Siksi tällä hetkellä ei voida puhua mistään toiminnasta. Ne aloitetaan muutaman tunnin ja jopa päivän kuluttua kivun vakavuuden vähentymisestä..

Pose "kissanlehmä"

Päästä nelikkoon, laske samanaikaisesti pää ja pyöritä selkääsi. Palaa lähtöasentoon, taivuta alaosaa nostaen leukaansa. Lähestymistapoja on 5-7. Jotkut arkuus lumbago-iskun jälkeen on aivan luonnollista. Mutta kun sitä vahvistetaan, tarvitaan pitkä lepo.

"Lapsen" aiheuttama

Laskeudu polvillesi niin, että jalat koskettavat toisiaan. Laita kädet edessäsi ja siirrä vartaloa liukuvalla liikkeellä eteenpäin koskettamalla voimistematon otsaa. Pidä tässä asennossa 10–15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoittelu 4-5 kertaa.

Tuoliharjoitukset

Polvistu alas jakkaran tai tuolin edessä yrittäen pitää selkänsä suorana. Aseta kädet istuimelle levätäksesi. Taivuta alaselkää varovasti 8-10 kertaa. Suorita kaltevuus samassa rungon asennossa ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Oikealla harjoituksella pääkuorma laskee selän sivuttaislihaksiin, ei alaselkään.

Venyttely makaa kääntämällä vartaloa vasemmalle ja oikealle

Makuulle, suorista jalat, levitä kädet sivuille. Taivuta polvistasi inspiraation myötä ja käännä niitä oikealle pitämällä tässä asennossa 5 sekuntia. Hengitä ulos, palaa lähtöasentoon. Toista liike 5 kertaa, tee sitten harjoitus toisella tavalla.

Vartalo kääntyy istuimesta

Istu matolla, taivuta oikea polvi ja aseta se suoristetun vasemman jalan taakse. Tasapainon ylläpitämiseksi nojaa lattialle oikealla kädellä. Käänny vasemmalle vapaalla kämmenellä, painamalla hieman polvea. Suorita harjoittelu 3–5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Venytys "kuori"

Ole nelinpeli, hengitä syvään ja laske pakarat korkoillesi nostamatta kämmeniäsi lattiasta. On hyvä venyttää, kireällä alaselän lihaksia, ottaa vartalo alkuperäiseen asentoon. Lähestymistapojen lukumäärä - 5-10.

Lievä selkäkipu lievittää

Lievä selkäkipu edeltää usein spondylartroosin tai osteokondroosin pahenemista. Niiden poistamiseksi käytetään uusiutumisen ehkäisyharjoituksia venyttämään koko selän lihaksia.

Seinä kyykky

Taivuta selkääsi seinää vasten, levitä jalat hartioiden leveyteen, laita sormesi lukkoon ja aseta ne edessäsi rintatasoon. Suorita hitaasti matala kyykky, jatka tässä asennossa 10 sekunnin ajan, palaa alkuasentoon. Toista kaikki liikkeet 5 - 7 kertaa.

Selkärangan taipuminen

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Makaa polvillaan taivutettuina, lepää jalat lattialla. Vedä toinen jalka rintaan, tarttumalla reiden takaosaan käsin. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia, ota lähtöasento. Toista 5 kertaa, suorita harjoitus toisella polvilla ja nosta sitten kaksi jalkaa kerralla.

hyperextension

Makaa vatsallasi, taivuta käsivarsi laittamalla kämmenet lähellä hartioita. Nosta syvään hengitykseen, nosta ylävartaloasi 10 sekunniksi. Kun hengität, pudota lattialle. Lähestymistapojen lukumäärä on jopa 10. Jos harjoitus suoritetaan oikein, alaselän lihakset, ei olkahihna, tulee olla jännittyneitä..

Lantion kallistuksen harjoittelu

Makaa selässäsi suorat jalat nostettuna, paina alaselkä tiukasti matolle. Laske jalat hitaasti alas. Taivuta polviasi vasta, kun alatukiosa alkaa nostaa lattiaa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.

Muut harjoitukset

Selkäkipujen ilmeneminen on helpompaa estää kuin pitkäaikainen kipu, lääkkeet mukaan lukien. Tätä varten on kehitetty sarja harjoituksia, joiden toteuttamisesta tulee erinomainen ennaltaehkäisy tuki- ja liikuntaelinten patologioiden pahenemiselle. Harjoituksen aikana lihakset muuttuvat joustavammiksi, mikä edistää kuormituksen oikeaa jakautumista selkärangan kaikkiin osiin.

Rullaluistelu alaselkään

Istuaksesi, taivuttamalla polvia hieman, laita voimistela selällesi, suorista se ja laita selkänsä taakse. Aseta kämmenet lattialle, nosta pakarat ja istu rullalla. Liu'uta sitä edestakaisin 5-10 minuutin ajan. Yritä pitää kuorma selän ja vatsan lihaksissa, ei käsivarsissa ja jaloissa.

Koira poseeraa alaspäin

Ota vaakasuorassa asennossa varpaasi ja kämmensi lepääen lattiaa vasten, kuten ennen kuin suoritat kevyitä työntöjä.

Nosta lantiota hieman ja laske päätäsi samalla kun yrität koskea otsaasi lattiaan. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista kaikki liikkeet 10 kertaa.

Pose "Lintukoira"

Nouse nelinpeliin, nosta vasen käsi ja oikea jalka yhdessä. Venytä 15 sekuntia tunteen jännitystä kaikkien selkän lihaksissa. Laskeudu neljään, toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Lähestymistapojen lukumäärä - jopa 20.

Nosta lantiota penkillä

Istu niin, että penkki on 35-40 cm päässä pakarasta. Aseta suorat kädet penkille ja käännä jalat. Nosta inspiraation avulla alaselkä lattian suuntaisesti lepääen jalkasi mattoon. Palaa 10 minuutin kuluttua lähtöasentoon. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Venytä selän ja jalkojen lihaksia

Makuulle, taivuta polvia ja aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Aloita vasen jalka oikean takana, kunnes nilkka koskettaa polvea. Vedä vasen polvi mahdollisimman lähelle rintakehystä molemmin käsin. Toista harjoittelu 5 kertaa, tee sitten toisin..

Alaselän kivun lievittäminen raskauden aikana

Lapsen kantamisen aikana selkäkipu johtuu yleensä luonnollisista syistä - kohdun lisääntymisestä, sen lantion elinten puristuksesta. Lääkärit suosittelevat sellaisia ​​harjoituksia sen poistamiseksi:

  • makaa selälläsi, taivuta jalat, kädet ulottuvat vartaloa pitkin. Repi pakarat hitaasti pois lattiasta ja pudota lattiaan, viipymättä tässä asennossa;
  • seiso, lukitse sormesi edessä olevaan lukkoon, laita kyynärpään toisistaan. Tee käännöksiä sivulta toiselle. Suorita harjoitus uudelleen liittymällä vasta nyt kämmeniin selän takana;
  • polvistu alas, kädet lepäävät lattialla. Laskekaa pakarat ensin yhdestä, sitten toisesta kantapäästä.

Toista kaikki liikkeet 5-10 kertaa. Oppitunnin jälkeen, makaa 3-40 minuuttia, rentoudu. Tämä pätee erityisesti raskauden lopulla..

Bubnovsky-tekniikka

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaiset tunnit pidetään erityisillä simulaattoreilla varustetuissa lääkärikeskuksissa. Kuntoutuslääkärit ohjaavat liiketekniikkaa, auttavat suorittamaan vastusharjoituksia. S. Bubnovsky - tunnettu manuaaliterapeutti, kirjoittanut menetelmän päästä eroon kipusta ottamatta farmakologisia lääkkeitä. Hän suosittelee tällaisten harjoitusten suorittamista sekä terapeuttisilla että profylaktisilla tavoitteilla:

  • seiso nelinpelissä ja liikku hitaasti voimistemattoa pitkin asettamalla ensin oikea käsi ja vasen jalka, sitten vasen käsi ja oikea jalka;
  • makaa selälläsi, taivuta jalkoja hiukan, laita sormesi lukkoon, laita pää niihin. Aseta ohut, paksu tyyny selän alapuolelle. Hengitä, sano ääneen "Ha", nosta samalla lapaluita ja polvia yrittäen viedä ne mahdollisimman lähelle toisiaan;
  • makaa selälläsi, taivuta polvia, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitä, sano “Ha”, nosta lantiota, puristaen pakarat. Kun hengität, palaa lähtöasentoon..

Toistojen lukumäärä on 10-12. S. Bubnovskyn klinikoilla tyynyjen sijaan asetetaan tavallisesti alaselän alle murskatun jääpakkaukset, jotka sijoitetaan tiheästä kankaasta valmistettuihin koteloihin..

Vasta-aiheet voimisteluun

Kipujen lievittämiseen tarkoitettujen harjoitusten suorittaminen on kielletty yleisen heikon terveydentilan vuoksi. Voimisteluun vasta-aiheita ovat kuume, vilunväristykset, kylmä hiki - tärkeimmät merkit kehon yleisestä päihteestä. Liikuntahoidon lääkärit kieltävät harjoittamasta korkeaa tai jyrkästi laskettua verenpainetta, takykardiaa, bradykardiaa.

Kuinka poistaa selkäkipu ja päästä siitä eroon

Monet joutuivat tilanteeseen, jossa yhtäkkiä koko vartalo lävistyi armoton terävä kipu alaselän alueella. Kuinka poistaa kivun voima ja päästä eroon tuskasta? Onko se mahdollista? On olemassa koko joukko toimenpiteitä, joiden avulla voit unohtaa tämän vitsauksen ja estää sen toistumisen.

Tilastojen mukaan noin 85% planeettamme asukkaista pakottaa kokemaan stressiä, epämukavuutta ja kipua alaselän alueella.

Kivun syynä voivat olla paitsi sairaudet ja vammat, myös ylipaino, istuva elämäntapa, stressaavat olosuhteet. Lukuun ottamatta lääkärin apua, selkärangan sairauksia, voit taistella kivun fysioterapiasta ja hieronnasta.

Mahdolliset kivun syyt

Yleisimpiä lannerangan kivun syitä ovat:

Lumbago (lumbago) - tälle osteokondroosin oireyhtymälle voidaan luonnehtia äkillinen akuutti kipu, joka ilmenee äkillisen liikkeen, kallistuksen, painonnostojen jälkeen. Kipu on erittäin voimakasta ja ulottuu pakaraan ja alaraajoihin.

Lumbalgia - kipu on krooninen, vähemmän akuutti. Syynä voi olla epämiellyttävän asennon, hypotermian säilyminen. Kipu voi kasvaa tai vähentyä useiden päivien ajan..

Piriformis-oireyhtymä - ilmenee tylsällä epämukavuudella, koska iskiashermo on heikentynyt. Useammin tauti ilmenee akuutissa muodossa. Tässä tapauksessa potilas kokee “paahtavan” kivun yrittäessään seistä vaurioituneessa raajassa.

Herniated-levy. Se voi ilmetä hyvin erilaisista kipuista, sykkivästä vetämiseen. Tässä tapauksessa kipua voi esiintyä alaraajoissa, jopa varpaissa.

Oikean diagnoosin selvittämiseksi on otettava yhteys lääkäriin. Sairauden tyypistä ja asiantuntijan suosituksista riippuen laaditaan myös harjoitusohjelma. Täsmälleen harjoitukset ja hieronta ovat yksi tehokkaimmista tekijöistä selkäkipuilmaisujen ehkäisyssä ja hoidossa..

Harjoitukset alaselän kipua varten

Akuutti ajanjakso

Jos kipu ilmaantuu yhtäkkiä, yritä siirtyä hitaasti pysähdysasentoon polvilla (yksinkertaisella tavalla nelinelkillä). Työnnä kätesi varovasti eteenpäin, laske kainalot lattialle. Jos kipu ei samaan aikaan lisää, viipyä tähän asentoon ja yritä venyttää, kädet ojentuvat eteenpäin ja pakarat takaisin. Sitten nouse hitaasti polvien painotuksessa. Pyöristä selkäsi, taivuta sitten sitä pienin voimin. Toista useita kertoja.

Jos kipu yrittää venyttää, kipu saa sykkivän luonteen tai jopa vain lisääntyy, venytä jalkaa varovasti sivulta, jolta kipu on vähemmän. Rullaile hitaasti sivullesi, sitten takaisin. Taivuta polviasi, paina alaselkäsi lattiaan.

Vakavan kivun kanssa kaikki liikkeet ovat kiellettyjä. On tarpeen antaa lepoa selkärangan sairaalle osalle, ottaa nimesili tai tehdä injektio olfeenia. Koska puolustaessaan keho pakotetaan reagoimaan lihasspasmeilla, on tarpeen juoda mitä tahansa lihasrelaksantoreista, esimerkiksi Sirdalud. Selän alapuolelle on suositeltavaa laittaa märkä, kuuma pellavapyyhe ja makaa sen päällä 30–40 minuuttia. Hyvä vaikutus saadaan myös, jos voidella alaselkä hunajalla ja sitten makaa pellavakankaalla. Lisäharjoittelua voidaan jatkaa kivun vähentymisen ja lievenemisen alkamisen jälkeen. Ja mikä tärkeintä, kun olet määrittänyt tarkan diagnoosin.

Alkuperäinen remissiokausi

"Kello". Makaamme selällämme, levitämme käteni sivuille, lepäämme kämmenet lattialla. Laajennamme jalat ja lonkka käänny vasemmalle ja oikealle.

"Kara". Makaamme edelleen selkämme. Oikean jalan jalka on vasemman polven alla, vasen kämmen oikeassa polvessa. He ottivat oikean kätensä sivulle ja levätivät kämmenensä lattiaan. Painamme vasemmalla kädellä oikean polven vasemmalle, lattiaan. Vaihda jalat ja kädet ja aloita kaikki toisin. Mitään rajua työtä ei pitäisi tehdä. Harjoitus on sujuvaa.

"Lepää sivullasi." Käännä varovasti vasemmalle puolelle. Tartu oikealla kädelläsi oikea polvi, paina se rintaan, vapauta ja suorista. Paina sitten uudelleen. Sitten teemme samat liikkeet toisella puolella.

"Pendulum". Rullaa varovasti vatsalle. Kyynärpäät ovat olkapään tasolla. Palmuja lepää lattialla. Taivuta sääriluu kohtisuoraan lattiaan nähden ja käännä sitä hitaasti vasemmalle ja oikealle..

"Sakset sivulla." Olemme sopivasti oikealla puolella, laitamme päämme kämmenelle taivutettu käsivarsi. Laitoimme vasen käsi edessämme, lepäämme kämmenellemme. Nosta vasen jalka vasteeseen asti ja laske se. Ensin hitaasti ja sitten nopeammin. Käännämme toiselle puolelle ja suoritamme toisen jalan niin monta kertaa.

"Push-up palkissa." Seistellen lankkuasennossa painottaen polvia, taipumme ja taipumme käsiämme kyynärpäissä. Remission alussa varmista, että lonkkakulman kulma on 90 ° C. Vakaan remision aikana voidaan suorittaa suorittaminen suoristetulla vartalolla ja jopa klassisen baarin asennosta. Minkä tahansa lisäyksen yhteydessä on tärkeää unohtaa rasittaa vatsalihaksia. Tällä tavalla kiinnität selkääsi ja teet vatsasi kauniita.

"Squatting." Seiso jalat hartioiden alla. Laitamme käteni eteenpäin tai pään taakse. Pidä koteloa suorana. Kyykky hitaasti nostamatta korkoasi lattialta. Yritä laskea altaan kohti lattiaa. Sitten suorista rauhallisesti.

"Siili". Kuvittele, että olet siili, joka haluaa käpertyä palloksi. Käännä päätä hitaasti seisoma-asennosta, käännä sitten rintakehän yläosa suuntaaen henkisesti otsan vatsaan. Otamme lantiota hieman eteenpäin ja kiristämme sääriluun lihaksia. Sitten rentoudumme ja palaamme asentoon, josta harjoitus alkoi.

"Kasvot itään." Asumme rauhassa istuessamme. Laitamme kädet selkämme taakse. Taivuta hitaasti eteenpäin suoristetulla selällä, ja sitten samalla selkänojalla suoritamme vartalon kallistus taaksepäin.

"Freeze". Siirry edellisestä harjoituksesta asentoon, makuulla vatsallaan. Laita kädet vatsasi alle. Kireä ja heikentävä lihaksen aaltoja aloittaen jaloista ja päättyen hartioihin. Joten toista useita kertoja, sitten rentoudu ja vain makuulle palauttamalla pulssi.

Vakaan taantuman ajanjakso. Tässä vaiheessa voit yhdistää harjoituksia, jotka kattavat eri lihasryhmät. Voit suorittaa ne nopeammin ja enemmän vaivaa..

"Kissa heräsi." Toyan kanssa, lantio antaa hieman eteenpäin. Jalat ovat taipuneet. Otamme kädet lukossa ja vedämme eteenpäin pyöristäen selän. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

"Pyöristää". Meistä tulee, asettamalla jalat hartioiden alle. Laita kädet pään taakse. Suorita lantion pyöreä kierto ensin hitaasti ja sitten nopeammin. Sitten teemme saman kierto, mutta vastakkaiseen suuntaan.

"Niittokone." Kehon asento, kuten edellisessä harjoituksessa, vain käsivarsi taitetaan edessäsi kuin opiskelija pöydällä. Suoritamme nopeasti vartaloa kääntämällä, laskemalla kädet vyön tasolle ja nostamalla sitten olkapäiden tasolle. Keskity aktiiviseen vanhenemiseen.

"Hiihtäjä". Jalat ovat hieman taipuneet polvissa, lantio viedään eteenpäin. Laitamme kädet ylöspäin, suoristamme jalat ja venytämme niin korkealle kuin mahdollista, sitten taipumme pyöreällä selällä, heiluttaen kädet taaksepäin. Ja me suoristamme taas. Toista harjoittelu toistuvasti 100 sekunnin ajan.

"Pumppu". Jalat kasvatetaan 20-30 senttimetrin leveyteen. Älä unohda tuoda lantiota hieman eteenpäin. Suorita syvät vuorottelevat taipumukset sivuille ottamatta käsiäsi lonkista.

"Baletti". Seisoessa tietyllä tuella ja pitämällä sitä hiukan kiinni siitä, suoritamme heilumisliikkeitä jalan eteenpäin, taaksepäin, sivulle. Suoritamme vähintään 50 vasemmalla jalalla ja sitten oikealla. Vastusta kiusausta ripustaa tuki. Älä taivuta taaksepäin samalla kun heiluta jalkaa takaisin.

"Clew". Makaamme selällämme, siirrämme käsiämme eteenpäin, taivutamme taivutettuja jalojamme rintaan. Kun työntämme alaosaa takaisin lattiaan, nostamme hartioita ja päätä ja halaamme käsillämme lanteilla. Pidämme tätä asentoa vähintään 100 sekuntia. Hengitä satunnaisesti. Keskity vatsan ja alaselän lihasjännityksiin. Sitten rentoudu ja ojenna, makaa lattialla.

"Juomalasi". Istuen lattialla, repäise jalat matolta, halaa itseäsi polvillaan ja vieritä vasemmasta pakarasta oikealle. Rullaa ajoittain nikamaa pitkin alhaalta ylöspäin ja siirrä rintakehä pois polvista. Harjoittele, kunnes tunnet miellyttävää lämpöä nivelkotelossa..

"Cobra". Istumme alas, taittaen jalat turkin kielellä. Laitamme kädet polvillemme. Suoritamme pyöreä kierto ristiselämässä. 1,5 minuuttia yhteen suuntaan ja sitten 1,5 minuuttia toiseen suuntaan. Samanaikainen harjoittelu on erinomainen ehkäisy naisten sukuelinten sairauksiin..

Hieronta alaselän kipuja varten

Akuutilla ajanjaksolla, jolla on vakavia sykkiviä kipuja, voimme vain suositella Kuznetsov-applikaattorin käyttöä asettamalla pellavakankaan sen ja vartalon väliin..

On huomattava, että lumbalgian patogeneesissä kipuoireyhtymä ilmenee meniskoidikaarejen rikkomisen takia. Jos tämä on todella todettu tosiasia, voidaan käyttää manuaalista terapiaa. Erittäin hyödyllinen ja perusteltu on postisometrisen rentoutumisen menetelmä. Sen ydin on venyttää tukkeutuneita lihaksia staattisen stressin jälkeen. Selän alaosaan voidaan suositella seuraavaa harjoittelua, joka on myös osa itsenäistä manuaalista terapiaa.

Tätä varten tarvitset korkean pöydän, sohvan tai sängyn. Pinnan ei tulisi olla pehmeää. Makaa sivullasi, pöydän reunalla. Jos kipu ilmenee yhdellä puolella, makaa terveellä puolellasi. Jos kipu on kahdenvälinen, suorita vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolella. Selkä on hieman taipunut. Säären tulee olla taipunut polveen ja reiteen. Ylä - roikkuu pöydän tai sohvan reunasta. Lantio on käännettävä pöytään. Käännämme pään ja hartioiden vastakkaiseen suuntaan roikkuvaan jalkaan nähden. Pidä pöydän reunaa kädelläsi. Kun hengität ulos, katso missä käänsit päätäsi ja hartiasi. Rentoutua. Jalan painon alla lanneranne tulee esijännitystilaan. Jos näin tapahtuu, nosta raajaa muutama senttimetri, hengitä hitaasti ja syvästi, pidä hengitystä 30 sekunnin ajan. Katso inspiraatiota kohti kaattavaa jalkaa. Sitten rentoudu täysin, laskemalla jalkasi painopisteen alaisena ja hengitä ulos.

Kuinka saada hieronta itsellesi ilman ulkopuolista apua?

Tilanteet, joissa ihmisen vieressä ei ole ketään, joka voisi antaa hänelle parantavaa hierontaa, on melko yleinen. Jos selkääsi tarttuu, paras tapa on auttaa itseäsi..

On välttämätöntä asettua mukavasti pinnalle, jäykkään ja tasaiseen, jotta saavutettaisiin paras mahdollinen rentoutuminen. Peukalo tiukasti kiinni alaosassa, polvet taipuneet.

Tarkkaa silitysliikettä tehdään, sinun on siirryttävä ylhäältä alaspäin kohti liikkuminen nivelkärryä kohti. Mitä pidemmälle saat sen, sitä tehokkaampi menettely on.

Oleskellut nämä liikkeet noin 3 minuuttia, sinun on aloitettava silitys. Peukalo liikkuu tasaisesti kylkiluita pitkin ja kulkee selkärangan sivuille. Jokaisen toiston kohdalla on välttämätöntä saavuttaa alempi.

Kun olet valmis yhdellä sivulla, sinun pitäisi ehdottomasti rentoutua pari minuuttia. Sitten kaikki toimet toistetaan toisella puolella..

Tämä on vain esimerkki selkäkipujen toimintaohjelmasta. Jatkuvien tuskallisten hyökkäysten edessä sinun tulee ehdottomasti nähdä asiantuntija. Vain lääkäri päättää harjoitusten ja hieronnan tarkoituksenmukaisuudesta, ehdottaa optimaalista ohjelmaa, jonka toteuttaminen on hyödyllistä eikä vahingoita potilasta.

Acupressure on edelleen käytettävissä selkäkipuissa

Istuen vatsalla, suoritamme oikealla kädellä pistemanipulaatioita kaaria pitkin, alkaen lannerangan pimentimesta ja liikkuen iskiashermoa pitkin.

Taitettu pyyhe tai rulla tulee asettaa vatsan alle.

Menetelmien järjestys on seuraava:

sormen vaivaaminen;

sormen värähtelyn vastaanottaminen: Kaikki käsittely tehdään lämpimin käsin. Keskity phalangen voimaan, ei käsiin.

Kun olet käynyt läpi osoitetut alueet sormilla, taita käsi nyrkkiin ja hieronta nyrkkikammalla.

Viimeistelyhieronta on mahdollista suorittaa väriseviä ja ravistavia liikkeitä. Tartu tätä varten tarttuva lihas, vedä sitä hieman ulos ja ravista sitä.

Hierontalaitteet ja applikaattorit eivät saa unohtaa itsehierontaa suoritettaessa. Lämmittämällä ihon pintaa näiden laitteiden avulla voit lisätä verenvirtausta ongelma-alueelle.

Seuraavia hierontalaitteita käytettiin laajasti:

erilaisista materiaaleista (puu, kumi, muovit, luonnonkivet) valmistetut rullat ja vyöt. Kaikkia edellä mainittuja laitteita voidaan käyttää ilman ulkoisia häiriöitä ja ne voivat vaikuttaa tehokkaasti paitsi alaselän lisäksi myös koko vartalon vahvistamiseen..

Jos mitään ei ole käsillä, niin muovipullo tekee. Kaada lämmin vesi siihen, laita se selkäsi alle ja rullaa varovasti.

Selkäkipuja varten käytetään erityyppisiä hierontoja:

Päätehtävänä on lievittää lihaskouristuksia ja lisätä veren virtausta sairastuneessa segmentissä. Asiantuntijan on määrättävä erityinen istuntojen tyyppi, kesto ja lukumäärä.

Jos sinulla on vastustamaton halu olla terveellinen, laita vähän työtä ja sinnikkyyttä. Tulokset yllättävät miellyttävästi..

Selkärangan sairauksien hoito ja ehkäisy Evminovin ennaltaehkäisyn avulla

Vain 2 harjoitusta poistavat akuutit alaselän kipu vain 5 minuutissa

koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti I. M. Sechenov, erikoisuus - "lääketieteellinen liiketoiminta" vuonna 1991, vuonna 1993 "ammattitaudit", vuonna 1996 "terapia".

Kuinka lievittää selkäkipuja poistumatta kotoa

Selkäkipu voi olla joko lyhytaikaista tai pitkäaikaista, olla merkityksetöntä tai sietämätöntä. Tässä artikkelissa käsittelemme yksinomaan selkäkipujen lievittämistä..

Jos olet ottanut selkänsä eikä sinulla ole minnekään mennä etkä tiedä mitä tehdä sen kanssa, sinun on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, koska sairaalaan kuljettaminen ei ole aina mukavaa, varsinkin kun et halua. Siksi puhumme kivun lievittämisestä kotona, ja loppujen lopuksi sinun on silti löydettävä aikaa ja selvitettävä selkäkipujen syyt ja toteutettava asianmukaiset toimenpiteet hoidon ja taudin ennaltaehkäisyn kannalta.

Kuinka poistaa selkäkipu kotona

Seuraavat kodinhoitovalmisteet ovat sopivia niille, jotka kärsivät selkäkipuista, jotka liittyvät lisääntyneeseen lihastesoon, jäykkyyteen, lihaskipuihin, traumaan tai rasitukseen. Jos tunnet kipua, heikkoutta tai tunnottomuutta jaloissa tai et pysty hallitsemaan suolistasi tai virtsarakonasi, ota heti yhteys lääkäriin.

Älä ota makaa

Terve järki ehdottaa, että jonkin aikaa sängyssä viettäminen (muutama päivä tai jopa viikko) saattaa olla paras parannus selkäkipuihin. Yhä useammat lääkärit suosittelevat kuitenkin potilaitaan nousemaan sängystä mahdollisimman pian ja välttämään sängyn lepoa mahdollisimman paljon. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sängyn lepo pitkään aikaan ei vain kiihdytä alaselän kipuja, vaan voi myös pahentaa tilaa.

Jos sinusta tuntuu, että kipeä selkäsi pitäisi levätä, paras sijainti on makaa selälläsi kahdella tyynyllä polvien alla. Älä koskaan valehtele (vatsalla), koska tämä asento saa kiertämään päätäsi ja voi aiheuttaa niskakipuja. Yritä mahdollisimman pian nousta ylös ja liikkua kotisi ympäri, hitaasti ja varovasti. Yli kolmen vuoteen lepovuoro voi heikentää lihaksia ja tehdä niistä alttiimpia liialliselle stressille..

Lämmitellä

Jos makaa sängyssä, on suositeltavaa nousta ajoittain ja venyttää selkääsi. Nouse vain pystyyn ja venytä vartaloa varovasti venyttämällä ja kiertämällä, kävele noin kymmenen minuuttia ja makaa taas. Tämä auttaa puristimen poistamisessa ja selän jännitteiden poistamisessa. Älä missään tapauksessa aloita pakottamista asioihin ja kuormita selkääsi liian voimakkaasti äläkä äkillisiä liikkeitä ja painonnostoa. Jos selkäkipujen syy on niveltulehdus tai jokin muu, seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua - Harjoitukset selkä- ja alaselän kipuun niveltulehduksilla.

Kiinnitä jää

Jään levittäminen tuskalliseen alueeseen 24 tunnin ajan vamman jälkeen voi auttaa minimoimaan tulehduksen ja lievittämään epämukavuutta vähentämällä hermojen kykyä lähettää kipusignaaleja aivoihin. Aseta jäänkuutiot muovipussiin ja kiinnitä se kiinni kohtaan käärittyään jääpakkauksen ohueen pyyheeseen. Jätä jääpakkaus 20 minuutiksi, poista se 30 minuutiksi ja kiinnitä sitten uusi vielä 20 minuutiksi.

Ota kuuma kylpy

Jos vamman tapahtumisesta on kulunut yli 24 tuntia, jään avulla ei voida vähentää kipua tai tulehdusta. Tässä tapauksessa lämpö voi auttaa hieman lisäämään lihaksen joustavuutta, joten kokeile saapua kylpytynnyriin 20 minuutiksi tai pidemmäksi ajaksi. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan tule ottaa kylmää kylpyä tai istua kuumassa vedessä liian kauan, koska kehon lämpötilan nousu yli 37,8 ° C pitkään voi aiheuttaa synnynnäisiä virheitä tai keskenmenon. Jos olet raskaana, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität lämmetä. Lue lisää kuuman kylvyn eduista täältä - Kuuma kylpy: Terveyshyödyt.

Osta uusi patja

Pehmeä, nottuva patja voi vaikuttaa selkäongelmiin tai pahentaa olemassa olevaa ongelmaa. Jos sinulla ei ole varaa uuteen patjaan, laita vanerilevy nykyisen 20 mm: n levyn alle, jotta selkäranka ei ota luonnotonta asemaa unen aikana. Vesipatjojen osalta ei vieläkään ole täysin selvää, tarjoavatko ne lievitystä selkäkipuista. Tältä sivulta saat lisätietoja ortopedisen patjan eduista - Ortopedisen patjan (memory foam-patjan) edut.

Saada tarpeeksi unta

Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä, kun selkälihaksesi ovat jännittyneitä. On parasta makaa sivullasi, polvet taivutettuina ja tyyny niiden välissä. Jos makaat selälläsi, laita tyyny polvien alle.

Hieronta

Pyydä rakkaasi, ystävääsi tai kämppiksesi hierontaa sinua. Pyydä hierontaterapeuttiasi venyttämään selkälihaksesi makaaksesi vatsasi sängyllä tai sohvalla. Voit myös soittaa paikalliselle hierontaterapeutille kotona ja saada ammatillista apua, jos et pääse käymään yhdessä heistä. Löydät hierontaterapeutin keltaisista sivuista yrityshakemistosta tai Internetistä tai voit kysyä lääkäriltäsi tai ystävältäsi suosituksia. Voit myös tehdä selkähierontaa itse omalla nyrkilläsi. Hieronta kipeä kohta joka päivä, ja kipu ohittaa vähitellen.

Levittäjät Lyapko

Nämä ovat erityisesti suunniteltuja kumilevyjä, joissa on metallisia sisäänrakennettuja neuloja, ja joille on tarpeen maata 20-30 minuuttia. Niiden avulla voit lievittää nopeasti selkäkipuja. Aluksi tietenkin on vaikeaa makuulla neuloilla, mutta muutaman minuutin kuluttua kipua ei enää tunne ja se tulee paljon helpommaksi. Jos ilmenee epämukavuutta, joka ei läpäise 10 - 15 minuutin sisällä, nouse ylös ja toista toimenpide 5 - 10 tunnin kuluttua. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista selkäkipujen poistamiseksi..

Lisää lämpöä

Kääri kipeä kohta lämpimään vilttiin tai kääri se huivilla. Lisäksi, jos lääkekaapissa on lämmittävä voide, voitele se ennen käärimistä paikassa, jossa hermo puristuu. Finalgon auttaa tässä tilanteessa erittäin hyvin, mutta älä liioittele sitä, jos levitä se paksulla kerroksella. Voit myös kiinnittää pippuripaikan, joka auttaa lievittämään tulehdusta ja parantamaan verenkiertoa.

Rentoutua

Vakavia selkäkipuja voi ilmetä emotionaalisiin jännitteisiin liittyvän lisääntyneen lihassävyn seurauksena. Opi harjoittelemaan rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, tai kokeile hengitysharjoituksia, kuten sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvästi, laskemalla 100: sta 0: een vastakkaiseen suuntaan..

Ota nukutuslääke

Kivulääkitykset, kuten aspiriini, parasetamoli tai ibuprofeeni, voivat lievittää selkäkipujasi. On kuitenkin muistettava, että kaikki lääkkeet, jopa käsikauppa-lääkkeet, eivät sovellu kaikille ihmisille. Esimerkiksi raskaana olevien naisten ei tule käyttää mitään lääkkeitä neuvottelematta ensin lääkärin kanssa. Ihmisten, joilla on maha- ja pohjukaissuolihaava, on pidettävä poissa aspiriinia sisältävistä kipulääkkeistä.

Älä ota mitään lääkkeitä selkäkipujen poistamiseksi tutkimatta ensin sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja keskustelematta lääkärisi kanssa. Tarkista luettelo varotoimenpiteistä, joita tulee noudattaa käytettäessä kipulääkkeitä. Tutkijat ovat osoittaneet, että särkylääkkeiden ottaminen tappaa tunteita ja tylsää mielen.

Kuinka estää selkäkipuja

Monet päivittäiset toiminnot, kuten istuminen, painojen nosto, taivutus ja esineiden kantaminen, voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selällesi, mikä voi johtaa selkäkipuihin ajan myötä. Seuraavat menetelmät ja suositukset voivat auttaa sinua estämään selkäkipuja ja takaamaan hyvän selkäterveyden tulevina vuosina..

Käytä tyynyä

Suurinta osaa autojen ja kuorma-autojen istuimista ei ole suunniteltu tukemaan alaseljaa, vaikka jotkut nykyaikaisista turvaistuimista tarjoavat silti ainakin kuljettajalle säädettävän ristiselän tuen. Jos autosi istuinta ei ole suunniteltu tukemaan alaselkääsi, osta pieni tyyny ja aseta se selkänsä taakse joka kerta tarjotaksesi puuttuva tuki. Tämä koskee myös tavallisia kodin nojatuoleja ja sohvia. Huolimatta siitä, että äitisi käski sinun aina istua suoraan, nojata taaksepäin noin 110 asteen kulmassa on ihanteellinen selällesi. Jos istut pitkiä tunteja, sinun täytyy nousta ylös ja kävellä ajoittain lisätäksesi verenvirtausta ja vähentääksesi lisääntynyttä lihastestiä.

Laita käsi tai rulla selän taakse

Jos istut pitkään tuolissa, joka ei tue selkäosaa, ja sinulla ei ole tyynyä, kokeile kiertämällä pyyhe tai villapaita niin, että siitä tulee sama kehä kuin käsivarteen. Aseta sitten taitettu kangas istuimen ala- ja takaosan väliin. Viimeisenä keinona voit helpottaa selkänojan kuormituksen helpottamiseksi asettaa kyynärvarren selkänojaa alas ja selän väliin. Jopa parannetulla selkänojalla, koet silti ylimääräistä jännitystä selkärangan lihaksissasi, joten yritä tehdä pieniä muutoksia alaselän mutkalle muutaman minuutin välein..

Mennä uimaan

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että uinti on paras aerobinen harjoittelu selkäongelmiin. Uima uima-altaalla voi auttaa säätämään ja vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia, jotka auttavat ylläpitämään selkärankaa. Vedessä oleskellessaan ne vapauttavat tilapäisesti töistä painon ylläpitämiseksi. Kävely on seuraava paras valinta estää selkäkipuja..

Nosta esineitä lattiasta polvillaan

Jalkojen ja pakaran suuret lihakset ovat paremmin varustettuja kantamaan raskasta painoa kuin selän lihakset. Varmistaaksesi, että nostat esineitä oikein, kuvittele, että päälläsi on kulho keittoa, eikä sinun pitäisi päästää tippaa tippaa. Jos haluat nostaa jotain lattialta, pidä selkä suorana ja taivuta vain polvia taivuttamatta vyötäröä. Nostaessasi keskity jalkalihasten käyttämiseen ylävartalon ja nostettavan esineen nostamiseksi takaisin pystyasentoon, taas ilman taipumista vyötäröltä. Jalkojen ja pakaran lihaksien vahvistaminen yksinkertaistaa kyykkyä ja selän nostoa asianmukaisella tavalla kuormalla, kuten ruokakaupalla tai pienellä lapsella..

Kuljeta esineitä lähellä vartaloa

Kun nostat ja kannat raskaita esineitä, vedä kyynärpääsi sisään ja pidä kohdetta lähellä vartaloasi. Kun otat massiivisen esineen korkealta hyllyltä, seiso sen alla ja yritä sijoittaa tämä esine pään päälle. Kuormitus jakautuu siten koko selkärankaan, vähentäen samalla selkälihasten kuormitusta.

ole varovainen

Huoleton toiminta on yleisin syy selkävammoihin. Siksi sinun tulee olla erityisen varovainen, jos sinulla on aiemmin hoidettu selkäkipu. Yritä välttää painetta taivuttamasta, kiertymästä ja nostamasta niin, että taivutat selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Muista tilanteet, jotka ovat aikaisemmin aiheuttaneet selkävammoja, ja tee kaikki mahdollista välttääksesi ne tulevaisuudessa. Saatat joutua maksamaan jollekin huonekalujen ja muiden rasitusten siirtämisestä puolestasi, koska on parempi käyttää rahaa siihen tänään, jotta vältetään tuskaa huomenna.

Tarkkaile painoasi

Normaalin kehon massan ylläpitäminen voi auttaa lievittämään selkärangan lihaksien jännitteitä vähentämällä niiden kuormitusta. Lisäksi vatsan ylimääräisen rasvakudoksen esiintyminen ja sen notkautuminen voivat lisätä selkälihaksien kuormitusta merkittävästi, mikä voi johtaa selkäkipuun tai pahentaa sitä.

Mutta on syytä huomata tärkeä kohta: Voit poistaa akuutin tai terävän selkäkipun yllä olevilla menetelmillä, mutta sinun on oltava varma, että kipu ei tule sisäelimistä, vaan selkärangasta. Jos et ole varma, ota silti yhteys lääkäriisi saadaksesi tarkka diagnoosi taudista. Koska kipu voi johtua sydänkohtauksesta, munuaisten tai keuhkosairauksista..

Ja jotta selkä ei tunne itsensä akuutista kipusta, sinun on liikuttava säännöllisesti, liikuttava selkälihasten vahvistamiseksi, ja sinulla ei yksinkertaisesti ole kysyttävää - kuinka lievittää selkäkipuja.

Oliko artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muiden kanssa!