Norbekov - yhteinen voimistelu, kuvaus harjoituksista, video

Ihmisen elvytyksen instituutin perustaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on harjoittanut monien vuosien ajan monia tehokkaita tekniikoita ja menetelmiä, jotka liittyvät suoraan vaihtoehtoiseen lääketieteeseen. Norbekovin yhteinen voimistelu sai suosion suhteellisen kauan sitten. Norbekovin kirjoittamat ihmiskehon parantamista käsittelevät kirjat ovat paitsi Venäjällä myös lähialueiden ja kaukaisten maiden ulkopuolella. Ja Internetistä löydät lukuisia videoita, jotka kertovat sairaiden nivelten hoidosta, hänen ihmeellisistä hoitomenetelmistä ja niiden käytöstä käytännössä.

esittely

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Mielipiteet Norbekovin esittämistä teoksista ovat erilaisia. Jotkut väittävät, että hänen menetelmänsä eivät ole vain huijausta, vaan aiheuttaa myös tietyn vaaran ihmisten terveydelle, koska sellainen alue kuin nivel vaatii varovaisuutta ja huomiointia, toiset ovat vakuuttuneita siitä, että parantaja tarjoaa ihmisille käytännön apua, että hänen työnsä todella ainutlaatuinen. Suurimmalla osalla on kuitenkin taipumus toiseen näkökulmaan, mikä on täysin perusteltua. Norbekovin mukaan terapeuttiset harjoitukset osoittautuivat hyödyllisiksi tuhansille ihmisille. Tämä on luokka, jolle on annettu käytännön apua ja joka todella tunsi konkreettisia tuloksia, kun onnistui parantamaan kipeä nivel ja päästä eroon nivelkipuista.

Voimistelutehtävät Norbekovin mukaan

Norbekovin mukaan voimisteluharjoitukset ovat erityisesti suunniteltu järjestelmä, jonka kuvaus sisältää joukon fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa selkärangan joustavuus ja vahvistaa nivelsiteet. Tässä tapauksessa kaikki sairaat nivel paranevat..

Norbekovin kehittelemä niveltulehduksen ja niveltulehduksen palauttamiseen tarkoitettu voimistelu on tekniikka, jonka avulla ihmiskehon fyysinen voima palautetaan. Voimistelun suorittaminen vaatii jonkin verran ponnisteluja, mutta tulos ei toivottavasti ole kauan tulossa.

Syitä siihen, miksi terveysongelmia esiintyy, on monia. Niveltaudit ovat mahdollisia seuraavissa tapauksissa:

  • perinnöllinen taipumus;
  • epätasapainoinen ruokavalio, liiallinen syöminen ja rasvaisten, paistettujen ja mausteisten ruokien väärinkäyttö;
  • fyysisen passiivisuuden seurauksena.

Terapeuttisen voimistelun pääkomponentti, jonka perustajana pidetään Norbekovia, on keskittyminen ihmiskehon sisäiseen kehitykseen, jonka avulla voit paljastaa sen varannot ja jolla on myönteinen vaikutus jokaisessa nivelissä.

Huomattavaa huomiota kiinnitetään myös harjoitusten mielialaan, koska parantajan mukaan innolla voi olla parantava vaikutus..

Ensisijaisina voimistelu tehtävinä Norbekov pitää aiheellisena tuoda esiin seuraavat:

  1. Parantava vaikutus koko vartaloon ja vaurioituneeseen nivelpintaan.
  2. Ohjaa vartalon toiminnallisia ominaisuuksia, keskittyen motorisiin toimintoihin ja niiden asteittaiseen palautumiseen. Tässä tilanteessa psykologisella näkökulmalla on tärkeä rooli..
  3. Selkärangan ominaisuuksien palauttaminen. Tämä viittaa sen luonnolliseen joustavuuteen ja liikkuvuuteen. Tosiasia, että selkäydin liittyy suoraan ihmiskehon yleiseen tilaan, ja tämän suunnitelman rikkomukset johtavat sellaisten patologioiden kehittymiseen, jotka vaikuttavat kaikkiin järjestelmiin ja elimiin.
  4. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttaminen jokaiselle nivellle, nivelsiteelle, lihassysteemille, selkärangaille.

Norbekov keskittyy siihen, että istuvaa elämäntapaa pidetään pääasiallisena syynä nivelvaivoihin.

Harjoituskompleksi

Tietyn suuntautuneen voimisteluharjoituksen avulla muodostetaan elastinen lihaskorsetti selkärangan ylläpitämiseksi. Tunnit, Norbekov painottaa, tulisi pitää päivittäin. Tässä tapauksessa mekaanisia toistoja tulisi välttää, koska hyötyä sijasta vartalo voi vahingoittua. Tuntotuntemus luokkien nautinnoista edistää toivottua vaikutusta, Norbekov sanoo.

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Norbekov loi metodologiansa tutkiessaan Kiinan muinaisia ​​perinteitä nimellä Lao Tzu. Voit tietää tästä TV-ohjelmista tai videoista kysymällä asianmukaisen kyselyn hakupalkissa. Opetus käsittelee voimistelua yhdistettynä psykologisiin näkökohtiin, joiden avulla kehossa tapahtuvat regeneratiiviset prosessit. Norbekovin kehittämän monivuotisen kokemuksen hyödyntämiseksi on suositeltavaa harkita kunkin lihasryhmän harjoitussarjaa erikseen.

Sarja harjoituksia käsille

Norbekovin nivelten voimistelu on tarkoitettu toipumiseen, ne tulisi suorittaa ahkerasti. Vain tällä tavoin on mahdollista saavuttaa haluttu tulos ja vaurioitunut nivel paranee lyhyessä ajassa.

  • nyrkkien puristaminen ja puristaminen, keskittyen sormiin;
  • kääntämällä kämmenesi ympäri sormesi keräämistä varten alkaen suuresta pieneen sormeen ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä;
  • aseiden sekoittaminen ja nostaminen eri suuntiin;
  • Purista nyrkkiä pitämällä kättäsi kireässä ja kierrä sitä sitten ranteeseen toiseen suuntaan.

Sarja harjoituksia olkahiveihin ja kyynärpään

  1. Pelaaminen kääntyy käsillä eri suuntiin.
  2. Olkapääliikkeet toisiaan kohti.
  3. Lapaluiden liikkeiden toteuttaminen eri suuntiin.
  4. Nosta ja laskee hartioita.
  5. Kyynärvarsien kiertämisen toteuttaminen toiseen suuntaan.

Sarja harjoituksia nilkan nivelle

  • Suka molemmat jalat vuorotellen maksimiin;
  • käännä jalat toisiaan kohti pyöreällä liikkeellä.

Sarja harjoituksia polville

  1. Suorita kierto polvillaan toiseen tai toiseen suuntaan.
  2. Alavarsien kierto sisälle, sitten ulospäin.
  3. Paineita polven alueelle.

Sarja harjoituksia lantion

  • lonkat tulisi tuottaa vuorotellen toiseen tai toiseen suuntaan ottaen ne mahdollisimman pitkälle;
  • taivuta jalka polvessa ja vie se oikealle puolelle, siirrä sitten eteenpäin;
  • toisto kävelyä paikallaan painottaen jalat.

Sarja harjoituksia selkärangan alueelle

Harjoitussarja auttaa normalisoimaan painetta ja tarjoaa aivoille ravintoa, mikä parantaa unia ja muistia:

  1. Laske leuka rintaan, pidä se niin kauan kuin mahdollista.
  2. Kallista päätäsi takaisin nostaen leukaasi.
  3. Kallista päätäsi kohti toista ja sitten toista.
  4. Suorita pyöreät päänliikkeet.

Oikean voimistelun merkitys Norbekovin mukaan

Norbekovin mukaan nivelten terapeuttinen voimistelu antaa sinun normalisoida kaikki ihmiskehon sisäelimet ja järjestelmät, mukaan lukien jokainen nivel, joka on kärsinyt vahinkoa. Voimisteluun varattu aika on ensin 15 minuuttia. Sitten luokkien kestoa tulisi nostaa vähitellen 30 minuuttiin.

Mirzakarim Norbekov kehitti muinaiseen kiinalaiseen lääketieteeseen perustuvan järjestelmän, jonka tarkoituksena on parantaa ihmisten terveyttä, palauttaa nivelten ja selkärankojen toiminnalliset ominaisuudet, niiden liikkuvuus, antaa ilon, onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunne.

Ennen kuin käytät tätä tekniikkaa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi. Opetuslähteinä voit käyttää erityistä kirjallisuutta tai katsoa Norbekovin opettamia videotunteja. Tosiasia on, että tietylle ihmisryhmälle on olemassa useita vasta-aiheita, jotka eivät salli harjoittelujen toteuttamista, jopa kipeän nivelten kanssa. Nämä ovat mielenterveyden häiriöt, raskaus, sydän- ja verisuonijärjestelmät, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Parantaja Norbekov on toistuvasti sanonut tämän kouluissaan.

Norbekov loi järjestelmän, joka on harjoitussarja, joka on koottu huolellisella valinnalla. Aiheen emotionaaliseen puoleen kiinnitetään melko paljon huomiota. Parantajan mukaan menestys riippuu paljolti mielialasta, ei pelkästään harjoitusten suorittamisen tekniikasta. Nämä kaksi käsitettä ovat toisiaan täydentäviä. Älä missään tapauksessa pidä unohtaa tätä. Tekniikka on tarkoitettu parantamaan ihmisen henkeä ja fyysistä terveyttä.

Norbekovin selkärangan voimistelu: video, harjoitukset

Terveyteemme, mielialamme ja hyvinvointimme määrää suurelta osin selkärangan kunto - keskimmäinen luuranko ja koko kehon tuki. Jopa lievään lihasjännitykseen, kaarevuuteen tai nikamamuutokseen voi liittyä kipua, joka aiheuttaa lihaskuitujen refleksi-kouristusta ja johtaa lopulta noidankehän "kipu - kouristus - kipu" muodostumiseen..

Selkäranka on terveytemme perusta

Terveemme, mielialamme ja hyvinvointimme määrää suurelta osin selkärangan kunto - keskimmäinen luuranko ja koko kehon tuki.

Siksi monet asiantuntijat suosittelevat koko kehon parantamisen ja nuorentamisen aloittamista selkärangan liikkumisen palauttamisen ja parannetun ravinnon avulla.

Tällaisten asiantuntijoiden joukossa on Mirzakarim Norbekov, joka on ainutlaatuisen menetelmän, joka torjuu ikään liittyviä muutoksia, sekä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän tasaisesti eteneviä sairauksia ja sisäelinten kroonisia patologioita, torjunta.

Mirzakarim Norbekov - ainutlaatuisen kehon ja hengen parannusmenetelmän kirjoittaja

Norbekovin selkärangan voimistelu on hänen kirjailijansa parannusohjelman perusta.

Norbekovin selkärangan voimistelu on hänen kirjailijansa parannusohjelman perusta

Vähitellen, ilman äkillisiä hyppyjä ja tarpeetonta stressiä, Norbekovin mukaan selkärangan harjoitukset, joiden videot esitämme nyt huomionne, osallistuvat jokaiseen selkärankaan työssä aktivoimalla aineenvaihduntaprosessit sitä ympäröivissä kudoksissa.

Kohdunkaulan selkäranka, rintakehä, lumbosakraali - he kaikki saavat tarpeeksi huomiota harjoittelujaksossa. Ajan myötä selkärangan nivelvoimistelu antaa sinun päästä eroon kroonisista selkäkipuista, väsymystä ja heikkoudesta, huonosta mielialasta ja haluttomuudesta liikkua. Tärkeintä on antaa hänelle aikaa jokaiselle päivälle ilman taukoja.

Selkärangan nivelvoimistelu antaa sinun päästä eroon kroonisista selkäkipuista, uupumusta ja väsymystä, huonosta mielialasta ja haluttomuudesta liikkua.

Se tarvitsee vain tällaisen liikunnan ikääntyneiden selkärankalle ja niille, jotka ovat pitkään samassa asennossa, työskentelevät tietokoneella, liikkuvat vähän, kärsivät ylipainosta tai tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Harjoitteita tehdessäsi voit tuntea unohdetun kevyyden tunteen selässä ja koko vartalon alueella, täynnä elinvoimaa ja energiaa koko päivän ajan.

Kaikki ajatteluprosessit, kaikki tunteet ja tunteet ovat signaalien hallinnassa, jotka leviävät kehon läpi selkärangan kautta..

Terve selkäranka on fyysisen ja henkisen terveyden perusta

Selkäranka on mukana tunteidemme, tunneidemme ja ajatuksiemme säätelyssä.

Tukemalla selkärangan terveyttä parannat elämäsi laatua ja saat vanhuuden ja siihen liittyvät sairaudet vetäytymään. Tarjoamme nyt aloittaa polun terveyteen aloittamalla yksinkertaisen voimistelukeskuksen.

Norbekovin selkärangan voimistelu (video):

Yhteinen voimistelu M.S. Norbekova (johdannolla):

Norbekovin selkärangan voimistelu отзывы:

Selkärankaa on käsiteltävä! On parempi aloittaa nuoruudessa, jotta ei juosta... Hyvä ohjelma. Pidän siitä, että Norbekov ei keskity vain ruumiin, vaan myös mielialaan, sieluun. (Lyuba)

Dr. Norbekovin tekniikka - nivelen ja selkärangan harjoitukset kuvauksella ja videolla

Nivelkivun lievittämiseen käytettävät lääkkeet eivät ole usein vaarattomia, ja potilaat alkavat etsiä vaihtoehtoa heille. Norbekovin, kuuluisan vaihtoehtoisen lääketieteen järjestelmän lääkärin ja lääkärin, yhteisvoimistelun tarkoituksena on palauttaa tuki- ja liikuntaelinten (niska, selkäranka jne.) Toiminta, jos sen toiminnot rikkovat. Kompleksia voidaan harjoittaa nivelsairauksien ehkäisyyn ja niiden hoitoon.

Voimistelu Norbekova

Dr. Norbekovin parantava tekniikka on sarja sarjaa luokkia, joiden tarkoituksena on parantaa terveyttä, nostaa yleistä sävyä, vahvistaa uskoa omaan voimaansa. Psykologiseen mielialaan, mielentilaan työskentelemiseen kiinnitetään huomattavaa huomiota. Norbekovin mukaan lataus verrattuna liikuntahoitoon ei ole mekaaninen liikkeiden toistaminen. Lisäksi kirjoittaja väittää, että automaattinen toisto ei ole hyödyllistä, vaan haitallista. Siksi on tärkeää noudattaa Norbekovin sääntöjä takauksena palautumiselle:

  • Tee harjoituksia päivittäin.
  • Jatka hyvällä tuulella.
  • Tee harjoituksia mielellään.
  • Ennen kuin aloitat, rentoudu täysin huolestuneisuuden tunteesta.

Norbekovin harjoittelu vaikuttaa positiivisesti paitsi nivelryhmiin myös koko vartaloon. Joustavuus palautetaan, lihaksen työtä parannetaan, hengityselimiä ja näköä vahvistetaan ja nivelet sekä koko luuranko on suojattu. Keho saa liioittelematta toisen nuoruuden. Norbekovin yhteinen voimistelukokonaisuus on helposti ymmärrettävissä, mutta samalla se ei aiheuta lisäkustannuksia. Lisäksi voit aloittaa ilmaisen itsenäisen opiskelun hoitojakson kuvauksesta.

Norbekovin mukaan voimistelujen aikana kaikkien tulisi tulla hetkeksi lapsiksi rajoittamatta liikkeiden amplitudia, mutta luokkarajoitukset tulisi ottaa huomioon:

  • raskaus;
  • viimeaikaiset toiminnot;
  • mielenterveyshäiriöt;
  • kärsinyt aivohalvauksesta tai sydänkohtauksesta viimeisen kolmen kuukauden aikana;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • akuutti nivel- ja selkäkipu;
  • voimakkaan kivun esiintyminen kompleksia suoritettaessa.

Selkärankaa varten

Norbekovin selkärangan voimistelu parantaa verenkiertoa, ruuansulatusjärjestelmää, hengitystä ja munuaisia. Parantaja Norbekov väittää, että kiertäminen on erittäin tehokasta selkärangan kannalta. Suoritusjärjestys:

  1. Levitä jalat ikään kuin tarttuisi jalkoihisi lattiaan.
  2. Käännä pää oikealle ja sitten runko tasaisesti jakautumalla kuorma tasaisesti. Kun olet maksimoinut, venytä ja rentoudu. Kierrä toisinpäin..
  3. Kiinnitä kädet edessäsi linnaan, laske leuka rintaasi. Siirrä kädet alas, niska takana - ylös, vedä hartiat toisiinsa, leuka - alas.
  4. Kädet liikkuvat taaksepäin ja vetävät, vähentäen siten lapaluita.
  5. Taivuta kyynärpääsi, hartiat vuorotellen alempana, nosta.
  6. Laske hartiat alas, vedä harjat alas, nosta hartioita venyttämällä kruunua ylöspäin. Vaihtoehtoinen toisto.
  7. Kierrä hartioitasi edestakaisin.
  8. Aseta kädet hartioillesi, taivuta kyynärpääsi, käännä hartioita vasemmalle ja oikealle.
  9. Kallista päätä alas, tartu jalat kädellä, kaarevat selkääsi; Tuo lapaluita kaareen selkääsi eteenpäin.
  10. Taivuta oikea käsi pään taakse, vedä vasen olkapää alas. Vaihda käsivarren toisto.
  11. Taivuta jalkoja hiukan, siirrä edestakaisin altaan kanssa.
  12. Siirrä lantioita ympyrässä vasemmalle ja oikealle pitämällä ylävartalo paikallaan.
  13. Laske vasen joki, nosta oikeaa vetämällä se kattoon. Vaihda kädet ja toista.
  14. Rentoudu ravistamalla pään, kohdunkaulan alueen, käsivarsien, rintakehän, vatsan, lantion, jalkojen alueita.

Norbekovin voimistelu kohdunkaulan selkärankaa varten

Tunnit vakauttavat kallonsisäistä painetta, parantavat muistia, unta ja aivojen toimintaa. Aloita lataus Norbekovin mukaan suorittamalla ryhti suoristamalla, sitten kompleksi tehdään:

  1. Kallista päätäsi takaisin, vedä leuka ylös.
  2. Suorista pää, kallista oikealle, vasemmalle ja yritä koskettaa olkapäätä korvalla.
  3. Käännä pääsi leuka ylöspäin. Kallista päätä alaspäin kääntäen leukaasi sivuille.
  4. Suorista pää, katso eteenpäin, käännä kaulaa toiseen ja toiseen suuntaan niin, että nenä ei liiku.
  5. Laske pääsi ja aseta leuka rintaasi, kunnes niska rasittaa.
  6. Käännä päätäsi hitaasti ympyrään molempiin suuntiin vuorotellen.
  7. Rauhoittavan hengityksen tekeminen: hengitä, kädet ylös; uloshengitys.

Käsien nivelille

Liitosluokat ovat tärkeä osa koko Norbekov-järjestelmän hallintaa. Kättele kädet jokaisen harjoituksen jälkeen:

  1. Kädet edessä, sormet purista ja irrota.
  2. Siirrä sormesi vuorotellen ja aseiden terävällä liikkeellä eteenpäin.
  3. Siirrä sormiasi tuuletinmuotoisina pienestä sormesta ja taaksepäin.
  4. Venytä aseesi edessäsi; vedä harjat itseäsi kohti, laske ja nosta.
  5. Kämmenet ovat lattian suuntaisia, käännä harjat sisäänpäin ja sitten toisistaan.
  6. Kiristä nyrkit ja käännä niitä.
  7. Kädet sivuille, kyynärpäät taivutettuina, tekevät pyöreitä liikkeitä käsivarsien eteen- ja taaksepäin.
  8. Tee ”mylly” yhdellä kädellä, sitten toisella.
  9. Laske hartiat, nosta ylös yrittäen päästä korvillesi.
  10. Kierrä hartioita ympyrässä edestakaisin.
  11. Laske käsivarsi, käännä harjat sisään ja ulos.
  12. Tartu oikealla kädellä vasen kyynärpää ja vedä se selän taakse. Toista toisella kädellä.

Kuinka vahvistaa niskalihaksia niin, että se ei satuta?

Juuri niin tapahtui viime aikoina, että monet ihmiset valittavat epämukavuudesta ja niskakipuista. Syynä tähän on usein istumaton ja istuva elämäntapa, koska ollessa pitkään staattisessa asennossa kehomme lihakset alkavat menettää äänensävyään, minkä seurauksena ilmenee erilaisia ​​sairauksia. Onneksi suurin osa patologisista ilmiöistä voidaan eliminoida terveysvoimistelun avulla, jota voidaan käyttää myös ehkäisemään erilaisia ​​niskatauteja. Ja tänään kerromme sinulle, mitä kaulaharjoituksia mies tai nainen voi suorittaa ennaltaehkäisevään tai terapeuttiseen tarkoitukseen..

Todennäköisesti jokaisen meistä piti kohdata niskakipu, joka aiheuttaa epämukavuutta ja häiritsee normaalia elämää. Ja tällaisten oireiden poistamiseksi eikä niiden havaitsemiseksi tulevaisuudessa, on suositeltavaa suorittaa säännöllisesti kaulan hyvinvointiharjoitteluja.

Kivun syyt ja luonne

Yleensä, kun niska on puutunut (esimerkiksi jos istut pitkään tietokoneen ääressä) epämiellyttävistä oireista eroon pääsemiseksi, ihmiset alkavat tehdä lämmittelyn. Usein se on tavanomainen päänliike, joka yleensä ei tuota odotettua vaikutusta. Lihasten rentoutumista ei tapahdu. Lisäksi kasvojen lihakset ovat lisääntyneet. Seurauksena on, että saamme tarkalleen päinvastaisen kuin odotettu tulos - kipu, väsymys ja kasvojen ryppyjä.

Mutta miksi tyypilliset pään kääntymiset ja kallistumiset eivät auta selviytymään epämukavuudesta ja poistamaan niskakipua? Lyhyt muutos anatomiaan auttaa ymmärtämään tämän..

Kaula on heikoin lenkki takaosan pinnallisessa lihassketjussa, joka kulkee koko vartaloa pitkin varpaiden kärjistä kalloon. Siksi, jos niskassa on kipua, syy voi olla jännitys, joka on syntynyt koko lihasketjun pituudelle. Tämä tarkoittaa, että kivun poistamiseksi sinun tulee suorittaa liikkeitä, jotka käyttävät koko ketjua kokonaan. Kunkin yksittäisen alueen rentoutuminen tarjoaa helpotusta. Erityinen hyvinvointikompleksi harjoituksista, jotka voidaan suorittaa kotona tai työpaikalla, on suunniteltu erityisesti monimutkaiselle vaikutukselle pinnallisen selkäketjun lihaksiin.

Terve niska Norbekovin tekniikan mukaan

Lihasten takaketjun treenaamisen periaate on täysin yhdenmukainen tohtori Norbekovin ainutlaatuisen tekniikan kanssa, joka on koko vartaloa parantavia terveysharjoitteluja. On olemassa vain muutama tehokas tekniikka, joka on erityisesti suunniteltu etenkin selän ja kaulan lihaksen treenaamiseen, kehittämiseen ja vahvistamiseen. Heistä erityisen suosittu voimistelu Norbekova, kuuluisa lääkäri ja vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntija.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovichista tuli ainutlaatuisen tekniikan kirjoittaja, jonka avulla voit palauttaa niskan terveyden vahvistamalla ja kehittämällä selkärangan niveliä sekä palauttaa sen joustavuuden. Norbekov-tekniikan säännöllisellä käytöllä voit päästä eroon yleisimmistä sairauksista, jotka vaikuttavat kaulusalueeseen, niskaan ja selkärankaan.

Jos Norbekov-kompleksihoidolle ei ole vasta-aiheita (raskaus, sydän- ja verisuonijärjestelmät, kuntoutusaika leikkausten jälkeen, mielenterveyden häiriöt, patologiset sairaudet akuutissa vaiheessa, kipu ja epämukavuus harjoitusten aikana kompleksista), jatka vapaasti hyvinvointiharjoittelujen kevyen harjoituksen jälkeen.

Oppitunti voi sisältää seuraavat peräkkäiset liikkeet:

  • hartioiden pyöreä kierto;
  • olkapäänostimet;
  • hartioiden vähentäminen takaa toisiinsa laimentamalla ne maksimaalisesti vastakkaiseen suuntaan;
  • pää kallistuu;
  • pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle;
  • pään ympyräliikkeet;
  • kotelon kallistus samalla kun sormet koskettavat lattiaa;
  • venyttelemällä suorat kädet ylös nostettuna jaloillaan tiukasti painettuna lattiaan.

Norbekov on yksi lääkäreistä, jotka aloittivat tavanomaisen lataamisen avulla selkärangan hoidon, joka arvioiden perusteella osoittautui erittäin tehokkaaksi ja hyödylliseksi. Monet ihmiset käyttävät tämän asiantuntijan kehittämää kompleksia päästäkseen eroon koko kehon niveltaudeista, ei vain kaulassa ja selässä..

Lääketieteessä Norbekov-tekniikan harjoituksia on käytetty jo pitkään ja ne osoittavat positiivisen dynamiikan potilaiden keskuudessa. Sen valtava etu on yksinkertaisuus, saavutettavuus ja tarve ostaa kalliita simulaattoreita. Niille, jotka ovat kiinnostuneita tästä tekniikasta, tarjoamme katsoa johdanto-videon.

Kuuluisan lääkärin Shishoninin ainutlaatuinen tekniikka

Shishonin-voimistelua pidetään muun muassa yhtä suosituna. Professori, tunnettu lääkäri ja kuntoutuslääkäri, lääketieteiden kandidaatti Alexander Shishonin on kirjoittanut ainutlaatuisen modernin tekniikan, jolla kaulakipuista kärsivät voivat päästä eroon epämiellyttävistä kaularangan selkärankoista ja vaivoista sekä parantaa terveyttään..

Lääkärin mukaan niskakipujen syynä on istuva työ ja riittävän fyysisen toiminnan puute nykyajan elämässä. Ja siksi hänen voimistelu on suunniteltu erityisesti vahvistamaan kaulan lihaksia osallistumalla tämän alueen lihaksiin, mutta myös selkärankoja tukeviin selän lihaksiin.

Niskakipujen poistamiseksi sekä erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi on suositeltavaa suorittaa Shishonin-harjoituksia säännöllisesti ja vasta lääkärisi kanssa käydyn keskustelujen jälkeen. Vasta-aiheiden puuttuessa (kallonsisäinen paine, muistiongelmat, unettomuus tai uneliaisuus, vegetatiivinen ja verisuoninen dystonia, kohonnut verenpaine, migreeni, päänsärky) Shishoninin terveysvoimistelua voidaan harjoittaa päivittäin ja osteokondroosin kanssa. On suositeltavaa, että varaat erityisen ajanjakson, jonka aikana voit suorittaa niskakipuja koskevia harjoituksia.

Liikuntaesimerkkejä

Ennen kuin aloitat oppitunnin kotona tai toimistossa, tee lämmittely - venytä ja lämmitä niska-alueen lihaksia, takakehystä ja lihaksen olkahihnaa suorittamalla muutama yksinkertainen harjoitus rauhallisessa rytmissä (pään kääntäminen ja kallistaminen päähän, ympyräliikkeet). Se auttaa myös venyttämään ongelma-alueen pintaa käsillä. Tämän jälkeen pääharjoittelu voi alkaa, mukaan lukien harjoitukset kaulalihasten vahvistamiseksi Shishonin-järjestelmän mukaan:

  1. Harjoitus "Metronomi". Aloitusasento - seisoo tasaisella selkänojalla ja jalat hajallaan hartioiden leveydellä. Suorita pään kallistus tässä asennossa pitämällä olkapää liikkumattomana ja pitämällä sitä äärimmäisessä pisteessä muutaman sekunnin ajan. Palaa takaisin ja. n. ja toista harjoitus kallistamalla päätä toiselle puolelle.
  2. "Runko" - harjoitus, joka auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaulan sivuttaislihaksia. Se on hyödyllinen paitsi kuituille, jotka muodostavat kaulan lihaskehyksen, myös silmille ja lihahihnalle. I. p. - seisoo pystyssä, jalat olkapäät leveys, kädet hartioilla. Käännä tässä asennossa pää vasemmalle ja oikealle muutaman sekunnin viiveellä äärimmäisessä pisteessä. Liikkeiden toistaminen on suositeltavaa 10 kertaa kummallekin puolelle. Jos tämän harjoituksen aikana kipu häviää, mutta syntyy miellyttävä tunne, niin liikkeet suoritetaan oikein ja hyvin.
  3. Harjoitus "Hanhi" - kaulan sivulihasten venyttäminen diagonaalisesti. I. s. - seisoo tarkasti jalkojen olkapäät erillään ja kiinnitetyllä katseella. Liikuta päätäsi hitaasti eteenpäin, kuten hanhet tekevät. Leuka-asentoa lattiaan nähden ei tulisi muuttaa. Pysymällä kauimmassa kohdassa, jäätyä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten hitaasti kohtaan ja. n. Toista 10–15 kertaa.

Kaikista Shishoninin harjoitteista niskakipujen poistamiseksi tarjotaan videona.

On muitakin menetelmiä, jotka osoittavat erittäin hyvän tuloksen (japanilainen menetelmä, jolla on tela selkärangan, joogan ja muiden kanssa). Ne kaikki on suunniteltu venyttämään, vahvistamaan, rentouttamaan lihaksia ja treenaamaan ongelma-alueen nivelet liikkuvuuden lisäämiseksi, jotta kipu ja muut epämiellyttävät oireet katoavat.

Voimistelu Norbekova selkärankaa, niveliä varten. Monimutkaiset harjoitukset, video

Norbekovia pidetään nykyään yhtenä kirkkaimmista ei-perinteisten hoitomenetelmien ihailijoista tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoidossa. Potilaat käyttävät ympäri maailmaa selkärangan ja nivelten nivelten voimistelua, mikä todistaa tekniikan tehokkuuden ja yksinkertaisuuden. Säännöllinen liikunta antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa hyviä tuloksia myös ilman fyysistä kuntoa.

Menetelmän ydin ja perusperiaatteet

Mirzakarim Norbekov on epätavallisen metodologiansa kirjoittaja, samoin kuin akateemikko, joka perusti vuonna 1998 erityisen "Ihmisen itsensä parantamisen instituutin". Laitos tarjoaa jokaiselle oppia terapian perusteet ilman perinteisiä menetelmiä.

Norbekovin tekniikan ydin on palauttaa nivelten, lihaksen ja selkärangan liikkuvuus suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi.

Lisäksi hoito riippuu lähinnä potilaan omasta mielialasta, hänen toiveistaan ​​ja haluistaan.

Asiantuntija väittää, että jokainen liike on suoritettava tietoisesti ja mielellään. Vain tässä tapauksessa voimme saavuttaa tuloksia. Jokainen, joka on testannut tekniikan itse, huomioi, että harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi fyysistä valmistelua, toisin sanoen ammattiurheilija ja henkilö, jolla ei aiemmin ollut mitään suhdetta urheiluun, voivat harrastaa.

On syytä huomata, että ennen voimistelujen ja sen tulosten julkaisemista akateemikko testasi sen itse, pystyi poistamaan vakavan munuaispatologian ja parantamaan selkärangan tilaa.

Sen jälkeen hän suoritti uuden iloisen testin vapaaehtoisille, jotka uskoivat kehonsa ja terveytensä täysin asiantuntijalle. Vain kaikkien vapaaehtoisten positiivinen kokemus vakuutti Norbekovin kehitetyn metodologian tehokkuudesta. Nykyään kaikki, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa, tietävät siitä..

Menetelmän testit alkoivat vuonna 1998, ja sen jälkeen akateemikko onnistui parantamaan yli 2 500 000 ihmistä.

Menetelmä perustuu nivelten ja lihaksien vahvistamiseen, niiden liikkuvuuden parantamiseen, verisuoniston harjoitteluun sekä tietoisuuteen omasta merkityksestään vaivoista pääsemiseksi. Kirjailija itse väittää, että 99% menestyksestä riippuu henkilöstä, hänen mielialasta, harmoniasta sisämaailman kanssa ja vain 1% on oikein valittuja harjoituksia.

Tekniikka sisältää kaula-, rinta- ja ristiselän selkärankoille suunnitellut kompleksit. Lisäksi harjoituksen aikana lihaksen korsetti ja nivelet koulutetaan. On syytä huomata, että voimistelu vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elimiin ja kudoksiin, normalisoi verenpainetta ja poistaa kipua useissa kroonisissa sairauksissa..

Käyttöaiheet

Norbekov (selkärangan voimistelu on nykyään tehokkainta) uskoo, että on suoritettava tutkimus, joka auttaa diagnoosin selkeyttämisessä. Vain tässä tapauksessa voit luottaa positiiviseen tulokseen luokista.

osoitusVoimistelu
osteochondrosisLiikunta parantaa liikkuvuutta, pysäyttää taudin etenemisen, parantaa selkärangan verenkiertoa
NivelrikonSäännöllisen suorituksen ansiosta on mahdollista parantaa merkittävästi nikamavälilevyjen ja nikamakorttien tilaa, pysäyttää rappeuttavat-dystrofiset muutokset ja stimuloida toipumisprosesseja
Nikamavälilevyjen herniat, sanotun kuitenkaan rajoittamatta hermopäätteitäStimuloi veren virtausta sairastuneelle alueelle, vähentää vaurioituneen levyn kuormitusta, mikä on hyödyllistä potilaalle
Nivelrikko ja krooninen niveltulehdusParantaa yhdisteiden liikkuvuutta ilman akuutteja tulehduksen oireita, lisää nivelnesteen määrää
RachiocampsisKorjaa selkärangan linjaa ja parantaa ryhtiä, vähentää rinta- ja lannekuormitusta
Krooninen iskiasVähentää painetta hermostalähteiden juurille kouluttamalla lihaskorsettiä ja lisäämällä luumenia selkärangan välillä, normalisoi verenvirtausta ja hermoimpulssin kulkua
Lihasten heikkeneminenHarjoittaa lihaksia, tekee niistä joustavia ja vahvoja, mikä auttaa pitämään selkärangan paikallaan
Taastusjakso tuki- ja liikuntaelimistön vammojen jälkeenSen avulla voit nopeuttaa kuntoutusjaksoa, välttää selkärangan ja nivelten lihaksen surkastumista ja ruuhkia
NivelliikkuvuusSe normalisoi liikkeet, tekee niistä sujuvat ja selkeät, poistaa jäykkyyden pitkän oleskelun jälkeen yhdessä asennossa
Vanhusten ikäAuttaa pysäyttämään rappeuttavien-dystrofisten muutosten etenemisen, jotka varmasti kehittyvät iäkkäillä potilailla. Estää sellaisten sairauksien kehittymisen, jotka liittyvät lihasheikkouteen ja lisääntyneeseen nivelruston kuormaan

On syytä huomata, että asiantuntija suosittelee osallistumista paitsi minkä tahansa taudin hoitoon, myös niiden esiintymisen estämiseksi.

Vasta

Norbekov (selkärangan voimistelu auttaa selviytymään monista sairauksista) kiinnittää potilaiden huomion siihen, että tekniikka ei ole ehdottoman turvallinen menetelmä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi.

On otettava huomioon vasta-aiheet:

  • Raskauden aikana liikunta on vasta-aiheista. Ne voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin yleiseen kuntoon ja sikiön kehitykseen. Monilla naisilla on tällä hetkellä toksikoosia ja korkea verenpaine, mikä on myös syy luokkien epäämiseen..
  • Kun diagnosoidaan syöpä, tartuntataudit tai hallitsematon verenpaine, harjoitukset ovat vasta-aiheisia, etenkin pahenemisvaiheissa. Suosituksen noudattamatta jättäminen johtaa varmasti komplikaatioiden kehittymiseen. Älä tee voimistelua sydämen vajaatoiminnan, sepelvaltimotaudin tai pitkälle edenneen angina pectoriksen kanssa.
  • Voimistelujen ehdoton vasta-aihe on palautumisaika sydämen tai ruuansulatusjärjestelmän leikkauksen jälkeen sekä kuntoutus sydäninfarktin tai iskeemisen aivohalvauksen jälkeen.
Akuutti tulehduksellinen prosessi on vasta-aiheena selkärangan voimisteluun Norbekovin järjestelmän mukaan

On myös suhteellisia vasta-aiheita:

  • Akuutti kipu niveltulehduksen ja niveltulehduksen kanssa. Suositellaan aloittamaan luokat, kun ilmennetyt oireet on poistettu ja lääkehoito on suoritettu loppuun.
  • Tuki- ja liikuntaelinten krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa. Tässä tapauksessa luokat voivat huonontaa tilaa, joten voimistelu on tarkoitettu remission aikana..
  • Ensimmäisiä viikkoja raajojen vammojen jälkeen pidetään suhteellisena vasta-aiheena liikuntaan. Tänä aikana lempeä hoito on välttämätöntä, mutta hetken kuluttua harjoitusten annetaan suorittaa. On tärkeää, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi..

Naisilla synnytyksen jälkeistä aikaa pidetään suhteellisena vasta-aiheena. Jos potilas tuntuu hyvältä eikä synnytyksessä ole ollut komplikaatioita, saa suorittaa yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka eivät aiheuta huonontumista.

On syytä huomata, että potilaille, joilla on vammoja, on rajoituksia, mutta ilman akuuttia kipua ja muita oireita. Voimistelu on sallittua, mutta kannattaa tehdä vain yksinkertaisia ​​harjoituksia ja seurata huolellisesti omaa kuntoa. Jos terveys heikkenee, on syytä lopettaa oppitunti ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

Hyödyllisiä suosituksia potilaille

Norbekov suosittelee, että potilaat noudattavat yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta selkärangan harjoituksista olisi vain hyötyä:

  • Kursseille tarvitset vain tilavia, luonnonmateriaaleista valmistettuja vaatteita. Paras vaihtoehto olisi puuvillasta valmistetut T-paidat ja housut. Voimistelujen aikana painoja tai muita laitteita ei käytetä. Voit suorittaa harjoituksia erityisellä kumimatolla, sinun pitäisi ostaa se urheiluvälinekaupasta.
  • Luokkahuoneen tulisi olla hiljainen, hyvin ilmastoitu ja valaistu. On parempi jättää ikkuna auki auki harjoittelun aikana. Menetelmän laatija suosittelee harjoittelua päivittäin vähintään 20 minuuttia. Paras aika tähän pidetään aikaisin aamulla, mutta koska et pysty suorittamaan harjoituksia heräämisen jälkeen, voit antaa heille aikaa päivällä tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö 2 tuntia ennen harjoittelua ja 1 tunti sen jälkeen, mutta muista juoda vettä pieninä ripsinä maltillisesti.
  • Tärkein asia harjoittelussa on kirjoittajan mukaan potilaan psykologinen tila. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset nautinnolla, tuntea lihasten ja koko kehon liikkeet sekä tuntea, kuinka tauti jättää jokaisen solun. Tällainen visualisointi on tae menestykselle ja nopeuttaa merkittävästi paranemisprosessia..
  • On tärkeää kiinnittää huomiota ympäristöön. Harjoittelu on parasta yksinäisyydessä ja hiljaisuudessa. Jotkut ihmiset mieluummin harjoittavat musiikkia, mutta Norbekov vaatii täydellistä hiljaisuutta, koska musiikki häiritsee potilasta omista ajatuksistaan ​​eikä salli visuaalisen tuloksen visualisointia. Oppitunnin jälkeen on suositeltavaa olla hiljaa 5–7 minuuttia, hengittää syvään ilmaan syvälle ja ymmärtää harjoituksen hyödyt. Potilaan on uskottava, että vain hän voi parantaa terveyttään.
  • On myös syytä muistaa, että ilman halua suoritettu voimistelu ei tuota tuloksia. Vain halu parantua itse auttaa saavuttamaan positiivisen dynamiikan.

Pääkompleksi

Norbekov (kirjailijan selkärangan voimistelua pidetään eri-ikäisten potilaiden suosituimpana) sisältää pääharjoitteluun lämmittämisen, jonka jälkeen kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan voimistelu suoritetaan askel askeleelta.

Lämmittely sisältää useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit valmistaa lihakset lisää kuormituksia varten:

  1. Kädet puristettiin nyrkkeihin, minkä jälkeen sormet rentoutuivat. Kädet tulisi nostaa edessäsi..
  2. Olkapää seisoessaan. Selkäosa on tarpeen pyöristää ylöspäin niin paljon kuin mahdollista..
  3. Olkapään pyöriminen seisoessaan käsivarret alas vartaloa pitkin. Yritä tässä tapauksessa olla liikuttamatta muita kehon ja pään osia.
  4. Yritä laittaa yksi käsi takaisin niin paljon kuin mahdollista nostamalla se pään yläpuolelle. Samaan aikaan sinun pitäisi tuoda toinen käsi takaisin, mutta älä nosta sitä, vaan laske se alas.
  5. Lantion kierto eri suuntiin. Kummallekin puolelle tulee toistaa vähintään 10 kertaa. Tässä tapauksessa kämmenten tulisi olla lannerangan alueella.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Sen jälkeen voit siirtyä pääkompleksiin jokaiselle selkärankaryhmälle. Kohdunkaulan selkärangan kouluttamiseksi harjoitukset tulisi suorittaa selkeässä järjestyksessä, mikä varmistaa oikean kuormituksen ja eliminoi komplikaatioiden todennäköisyyden.

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan kouluttamiseksi:

  1. Kallista päätä sivuille. Yritä tällöin koskettaa hartian korvankiinnikettä. Toista kumpaankin suuntaan 10 kertaa. Sen jälkeen yritä pitää päätäsi lähellä olkapäätä muutaman sekunnin ajan niskan lihaksien venyttämiseksi.
  2. Kääntää pää eteenpäin. Potilaan on yritettävä päästä rintaansa leualla, samalla kun pään tulisi myös seurata häntä. Juokse 10 kertaa.
  3. Kallistetaan pää taaksepäin leuan pyrkimyksellä ylöspäin. Juokse 10 kertaa.
  4. Pään pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään. Liikkeiden tulee olla hitaita, sujuvia, varovaisia. Kierrä 15 sekuntia kumpaankin suuntaan.
  5. Maksimoi leuka rinnassa ja käännä sitten päätä varovasti oikealle ja vasemmalle. Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan yrittäen olla repeämättä leukaasi rinnasta.
  6. Pään kallistaminen taaksepäin rentouttaen ja kurista niskan lihaksia. Kaatumisen jälkeen potilaan tulee tuntea niskan lihakset, venyttää niitä huolellisesti ja rentoutua vähitellen. Suorita 20 sekuntia.

Kaikki harjoitukset suoritetaan seisoma-asennossa jalat hajaantuneina hartioiden leveyteen ja käsivarret hajallaan vartaloa pitkin. Älä auta itseäsi käsillä tai yritä helpottaa harjoittelua.

Sen jälkeen voit siirtyä joukkoon harjoituksia rinnan nikamille. Ne suoritetaan myös askel askeleelta, älä katkaise sekvenssiä.

Harjoitukset rintarangan:

  1. Laita kädet yhteen edessäsi lukkoon ja yritä sitten työntää kädet toisiaan vasten. Tällöin potilaan tulee tuntea jännitteitä rintarangan nivelissä. Suorita 20 sekuntia.
  2. Käden yhdistäminen linnassa vartalon takana pakaran tasolla, jota seuraa lapojen maksimaalinen pienentäminen. On tarpeen pienentää lapaluita huolellisesti ja rentouttaa rintarankaa, mutta älä avaa käsiäsi. Toista 10–15 sekuntia.
  3. Yhden olkapään jättäminen nostamatta toista. Toista jokaiselle olkapäälle 10 tippaa ja nousee.
  4. Keho kääntyy eri suuntiin niin, että vain olkapää ja rintaranka ovat mukana. Aja 12 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Kallistaa alustaa eteenpäin seisoma-asennosta. Tässä tapauksessa potilaan ei tulisi taivuttaa polviaan, vaan hänen tulisi yrittää päästä käsillään lattialle. Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan. Tee 10 rinnettä.

Kun olet suorittanut peruskompleksin, joudut lepäämään 2–3 minuuttia ja mene sitten lannerangan harjoituksiin. Kaikki liikkeet on myös suoritettava peräkkäin, huolellisesti ja ilman liiallista rasitusta..

Harjoitukset lannerannalle:

  1. Keho kääntyy sivuille. Lantion tulee olla paikallaan, mutta koko vartalo pyörii tasaisesti oikealle ja vasemmalle. Toista kumpaankin suuntaan 10 kertaa.
  2. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, laske sitten vartalo, rentoudu kädet. Jalkojen tulee olla suorat ja vartalon kuin roikkuvan lantion kohdalta. Tässä tapauksessa on tarpeen tuntea, kuinka lannerangan lihakset rentoutuvat..
  3. Nouse nelinpeliin ja laske päätäsi ja kaareuta sitten selkääsi maksimissaan kaari yrittäen pysyä tässä asennossa 3–5 sekunnin ajan. Sen jälkeen taivuta alas ja osoita ylöspäin. Toista 10 kertaa.
  4. Makaa selässäsi. Nouse ylös ja napauta kädet polvillaan. Käännä tässä asennossa edestakaisin 10 sekunnin ajan.
  5. Ota asema - istu lattialla ojennetulla ja liitetyllä jalalla. Maksimoi vartalo jaloihin ojentamalla käsivarsi edessäsi. Suorita 10 rinnettä. Potilaan tulee tuntea, kuinka alaselän lihakset venytetään, koko kehon jännitys katoaa.

Valmistuttuaan sinun pitäisi vain makaa matolla "meritähden" asemassa vähintään 7 minuutin ajan. On välttämätöntä tuntea jokainen lihas ja edut, joita luokittelut tuovat. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti..

Tuloksen vahvistaminen

Norbekov (tekijän selkärangan voimistelu on usein ainoa menetelmä selkärangan patologioiden hoitamiseksi alkuvaiheessa) kiinnittää potilaiden huomion siihen, että on tärkeää käyttää päivittäin liikuntaa tuloksen vakiinnuttamiseksi. Lisäksi sinun on viritettävä luokkien positiiviseen vaikutukseen.

Asiantuntija suosittelee myös koulutuksen tuloksen vahvistamista asianmukaisella ravinnolla, varsinkin jos olet ylipainoinen. Valikon tulisi lisätä vihannesten, hedelmien ja viljojen määrää. On hyödyllistä käyttää käymiä maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä, ensimmäisiä kursseja.

Makeiset, savustetut lihat, leivonnaiset ja rasvaiset ruuat olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Lisäksi annosten tulisi olla pieniä ja aterioita usein. Juo enemmän nesteitä, mutta sulje pois alkoholi, virvoitusjuomat ja kahvi.

Milloin odottaa vaikutusta

Harjoitusten vaikutuksen ei pitäisi odottaa muutamaa päivää luokkien alkamisen jälkeen. Kurssin vähimmäiskesto tulisi olla 4 viikkoa. Mutta tekniikan kirjoittaja väittää, että kestävän tuloksen voi saada vain säännöllisellä treenilla ja ruokavalion noudattamisella.

Norbekov on kirjoittanut ainutlaatuisen tekniikan, jonka ansiosta monet potilaat pääsevät eroon tuki- ja liikuntaelimistön patologioista.

Norbekovin selkärangan ja nivelten voimistelua pidetään nykyään suosituimpana ja tehokkaimpana, joten potilaat käyttävät sitä ympäri maailmaa.

Video aiheesta: Norbekovin selkärangan voimistelu

Norbekovin mukaan selkärangan harjoitukset:

Kuinka tehokkaita Norbekovin selkärangan voimistelu ovat??

Katso syvälle itseäsi, kaikkien epäonnistumistesi, sairautesi ja huonon mielialan syyt ovat juuret. Yritä saada kaikki negatiivisuus ja ajaa se läpi, jätä vain positiivinen asenne itseäsi, ulkoista ympäristöä ja terveyttäsi kohtaan. Nyt kun silmistäsi valuu puhtaan valon virta ja sielu säteilee optimismia, olet valmis aloittamaan harjoituksen. Norbekovin selkärangan voimistelu paljastaa sen salaperäiset tehokkaat ja ei niin harjoitukset, jotka ainakin herättävät elinvoimaasi unesta.

Kuka on Norbekov?

Mestari kurkistaa Uzbekistanin ihmisten sieluihin. Legendaarinen mies, joka onnistui tulla kohtalonsa kuninkaana häviäjältä. Hän ymmärsi, mitä ihmiskunnalle tarvitaan, otti psykologien ilmeisen tiedon ja pystyi keräämään heidät parantavaan järjestelmään. Joskus emme näe yksinkertaista ratkaisua, mutta itse asiassa se sisältää kaiken suolan. Mirzakarim Norbekov on yksinkertaisesti viisas mies, ei ilman itäistä ovelaa. Hänen parannusjärjestelmänsä toimivat niille, jotka uskovat häneen vilpittömästi, koska usko on Norbekovin kaikkien menetelmien tärkein perusta.

Mitkä ovat hänen menetelmän piirteet?

Voimistelu Norbekovalla selkärankalle on akateemikon toinen yritys tehdä ihmisistä terveitä ja onnellisia. Hänen menetelmänsä ydin on, että sinun täytyy tulla onnelliseksi ennen toipumista, olet elossa, ja tämä on suuri syy olla onnellinen. Katso ympäröivää luontoa, eikö ole mukavaa ja miellyttävää olla hiukkanen tästä maailmankaikkeudesta. Kävelemällä metsän läpi, yhdistyä uudelleen ulkomaailman kanssa, heti kun tunnet suurimman rakkauden, uskokaa minua, unohdat heti kaikki sairautesi.

Rakas lukijamme arvasi jo, että ilman emotionaalista tasapainoa fysiologista ideaalitilaa ei voida saavuttaa. Nyt siirrymme vähitellen itse harjoituskompleksiin, koska tekijä on ajatellut niitä yhdestä ja toiseen. Liikuntakasvatustunneissa emme koskaan tehneet sellaista ja näkimme ensimmäisen kerran.

Voimistelu selkärankalle

Norbekovin mukaan selkärangan harjoitukset auttavat pääsemään eroon niveltulehduksen, osteokondroosin, nikamavähän. Ihmisen terveen elämän kaavio on yksinkertainen: mielen tasapaino ja positiivinen asenne + suora ja terve selkä. Kun hierotaan tiettyjä kohtia leuassa, korvissa, nenän lähellä, kehität vartaloasi kokonaisvaltaisesti.

Harjoitukset alkavat lämmittelyllä, yritä tuulettaa huone ennen harjoitusten aloittamista. Voimistelu koostuu vaiheista, joissa ensin venytät niveliä, sitten harjoittelet suoniasi ja hermostoa, ja lopussa kehität uskoa ja henkeä.

Rinnan kouluttamiseksi oppitunti alkaa voimakkaalla latauksella. Käännä kädet lukkoon, paina leuka rintaan, purista hartioita. Samanaikaisesti hengitä tasaisesti ja pidä selkä suorana, alaselkä on staattinen. Toista sitten harjoitus, mutta tuo kädet selän taakse liikuttaen lapaluita. Yritä tarttua jotain suurta visuaalisesti käsiin, levittää ne leveäksi, taipua päätäsi tuntemalla jännitystä ja alkaa vetää käsiäsi vähitellen takaisin.

Lataamista jatketaan joustavuusharjoitteluun ja lonkkaan liittyvään työskentelyyn. Älä unohda vaivata kaulaa siistillä harjoituksilla. Käännä päätäsi, vedä leukaasi auttamalla kädet.

Osteokondroosin yhteydessä älä arvioi itseäsi; rusto pystyy palautumaan, mikä vähentää nivelten kuormitusta ja mahdollistaa selkärangan asteittaisen kohdistamisen. Nikamavälilevy ei ehkä pysty selviytymään työstään hermojen puristumisen vuoksi, kannattaa venyttää sitä säännöllisellä harjoituksella ja kipu vapautuu heti.

Norbekovin koulutusjärjestelmä on suunnattu tiukasti ihmisen elinvoiman lisäämiseen. Riittää, kun käyn talvella hiihtämään metsässä ja katsoa iäkkäiden ihmisten silmiin, jotka liikkuvat lumessa samalla nopeudella kuin nuoret. Täällä voit saavuttaa tämän tilan selkärangan harjoituskompleksilla.

Toimiiko voimistelu?

Psykologian tohtorin Norbekovin rohkeat seuraajat valitsivat yksinkertaisen ja totta koulutustavan. Voimistelu toimii kaikkien suositusten täyttämisessä. Mirzakarim ilmoittaa tarkasti vasta-aiheet ja jopa suosittelee lääkärisi kanssa neuvottelua, vaikka häntä kutsuttiin silti petokseksi. Tämän toiminnan ansiosta ihmiset ovat kasvaneet huomattavasti, noin kaksi senttimetriä voidaan lisätä, jos nikamavälilevyjen toiminta palautetaan, jolloin selkäranka suoristuu.

Harjoitussarja on tarkoitettu erityisesti lihaksen, verisuonten ja nivelten tasapainottamiseen. Siksi aluksi he voivat alkaa satuttaa muualla, tämä on vain riippuvuutta aiheuttava vaikutus. Jos et unohda päivittäistä lämpenemistä ennen harjoittelua, älä venytä mitään. Jos vahingoittuu tiettyä selkärankaa, aloita työskentely erikseen kuukauden ajan kunkin osaston kanssa kiinnittämättä loukkaantunutta segmenttiä.

Norbekovin tekniikkaa harjoittavien lukijoiden arvostelut

En toista itseäni, aloittelijoille tämä menetelmä vaikuttaa omituiselta ja jopa hiukan naurettavalta, mutta Norbekovin kannattajat ovat latautuneet useita vuosia peräkkäin ja näyttävät samalla hyvältä. Niille, jotka eivät ole valmiita olemaan laiskoja, ja heidän negatiiviset näkemyksensä elämästä vahvistuvat heidän mielessään, yritä murtaa itsesi, vain herätä aamulla ja ymmärtää - on aika elää positiivisesti ja rauhassa itsesi kanssa. Sitten kädet ja jalat saavuttavat lataamisen ilman Norbekovin kirjoja. Lue oikeiden ihmisten arvosteluja fyysisestä fyysisestä kulttuurista. He eivät ole vielä vahingoittaneet ketään, siksi oikein käytettynä kaikki tekniikat ovat erinomaisia ​​ja sopivimmat ihmiset sanovat tämän.